Biz to'g'ri kun tartibini yaratamiz. Sog'lom turmush tarzi uchun to'g'ri kun tartibi Sog'lom turmush tarzi

Xayrli kun, aziz o'quvchilar! Hozirgi vaqtda ko'p odamlar ko'pincha o'z sog'lig'i haqida shikoyat qiladilar, shu bilan birga atrof-muhit va sifat haqida shikoyat qiladilar mavjud mahsulotlar. Biroq, sog'liq muammolari har doim ham bu omillar bilan bog'liq emas. Ko'pincha, masalan, har qanday ichki organlar bilan bog'liq muammolar kundalik tartibning oddiy buzilishi bilan bog'liq.

Bema'nilik! Faqat o'ylab ko'ring. Lekin bu haqiqat emas! Buni isbotlash uchun bugungi maqolada biz kundalik tartibning inson salomatligi uchun ahamiyati mavzusini ko'rib chiqamiz.

Nega rejimga rioya qilish juda muhim?

Kundalik tartib asosdir sog'lom tasvir hayot. Kundalik tartib - bu uyqu va uyg'onish davrlarining oson almashinuvi emas, bu sizning ish va dam olish tartibini, shuningdek, davrlarning mavjudligini tartibga soluvchi ishlar va harakatlar tartibi; jismoniy faoliyat.

Vaqtning to'g'ri tartibi bolalikdan bizga muvaffaqiyatli singdirilgan.

Ammo ba'zi sabablarga ko'ra, balog'at yoshida biz sog'lig'imizning ushbu tarkibiy qismining ahamiyatiga ahamiyat berishni to'xtatamiz, hamma narsa o'z yo'lida bo'lishiga yo'l qo'yamiz, ayniqsa, to'g'ri kundalik tartibning asosiy qoidalariga rioya qilish bilan o'zimizni bezovta qilmaymiz.

Tabiatdagi barcha tirik mavjudotlar ma'lum ritmik tebranishlarga, boshqacha aytganda, bioritmlarga bo'ysunadi. Bu jarayonlarning asosiy xususiyati ularning takrorlanishi, shuningdek, muntazamligidir.

Masalan, quyosh har doim bir vaqtda chiqadi yoki yuragingiz doimo o'z ritmida uradi.

Insonning ishlashi bevosita o'z bioritmlariga rioya qilish va o'z bo'lish tartibini kuzatish qobiliyatiga bog'liq.

Bundan tashqari, har bir inson o'zining tabiiy bioritmlari va kasbiy faoliyatiga bog'liq bo'lgan o'zining shaxsiy kundalik rejimiga ega bo'lishi mumkin.

Agar biror sababga ko'ra odam kunlik rejimga rioya qilmasa, bu organizm uchun asabiy yoki aqliy zo'riqish bilan tengdir, chunki tana qanday ishlashni, qachon ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya zaxiralarini to'ldirishni tushunmaydi. ichki organlar.

Tananing barcha faoliyati bizning bioritmlarimizga bo'ysunadi, shuning uchun kundalik tartibni saqlash muhimdir.

Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish hech qachon kech emasligini unutmang. Barcha muammolarni hal qilish mumkin, shuningdek, vaqtingizni rejalashtirish yo'lida yotgan qiyinchiliklarni engib o'tish mumkin.

Kundalik tartibning tarkibiy qismlari

To'liq huquqli to'g'ri rejim Kun bir nechta komponentlarni o'z ichiga oladi:

Orzu

Kutish to'g'ri kundalik tartibning asosiy tarkibiy qismidir, chunki bu vaqtda barcha asosiy tiklash jarayonlari sodir bo'ladi.

Biz hayotimizning uchdan bir qismini uyquda o'tkazamiz. Ammo bu vaqtni yo'qolgan deb atash mumkin emas, chunki ko'p jihatdan hayotimizning davomiyligi uyqu sifatiga bog'liq.

Ya'ni, uyqusizlik hayotimizni qisqartiradi, deb ishonch bilan aytishimiz mumkin.

Uyqusizlik letargiya, e'tiborsizlik va hatto tushkunlikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun, kuniga kamida 8 soat bo'lishi kerak bo'lgan tungi uyqu davrini qisqartirmaslikka harakat qilish kerak.

Gigiena

"Ovqatlanishdan oldin qo'lingizni yuving!" Bizningcha, bu ibora hammaga tanish. Aslida, bu ibora ko'pchilikning shaxsiy gigiena haqidagi tushunchasini tugatadi.

Biroq, "gigiena" tushunchasi ancha kengroq bo'lib, nafaqat tananing tozaligini, balki ishni dam olish, uyqu gigienasi, kiyim va poyabzal gigienasi va hatto psixologik gigiena bilan almashtirish qoidalarini ham o'z ichiga oladi.

Muvaffaqiyatli ishlash uchun gigiena muhim ahamiyatga ega, chunki har kuni yaxshi ishlaydigan harakatlar tanani ish kayfiyatiga moslashtirishga yordam beradi.

Masalan, yotishdan oldin yigirma daqiqalik qisqa yurish, tungi suv protseduralari, shuningdek, yotishdan oldin xonani muntazam ravishda shamollatish nafaqat uyqu sifatini yaxshilash, balki tanadagi energiyani tiklash uchun mas'ul bo'lgan jarayonlarni tezlashtirishi mumkin.

Yaxshi shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish sizning sog'lig'ingizni va ishlashingizni saqlashga yordam beradi.

Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish bizni "vahshiylardan" ajratib turadi, shuning uchun poklik madaniyatini bolalikdan singdirish kerak. Va eng ko'p eng yaxshi yo'l Bolalarni o'rgatish, ularga o'rnak ko'rsatishni anglatadi.

Parhez

To'g'ri ovqatlanish - sog'lom vaqtni boshqarishning yana bir muhim tarkibiy qismidir. Ratsionning vaqti va miqdorini kuzatish muhimdir. Ovqatlardan birini kechiktirish yoki bekor qilish butun ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin.

Kechki ovqatni yotishdan oldin darhol qayta rejalashtirish yoki bekor qilish ham arziydi, chunki ular tanaga keraksiz og'irlikni keltirib chiqaradi va to'g'ri dam olishga xalaqit beradi.

Jismoniy faollik

Kun davomida faol dam olish yoki jismoniy faoliyat olib kelishi mumkin ijobiy his-tuyg'ular, barcha ishlaringizni amalga oshirish uchun kuch va energiya zaryadini bering, shuningdek, asosiy maqsadga erishish.

Ertalabki mashqlar va kechki yurishlar sizning kundalik tartibingizning majburiy qismi bo'lishi kerak.

Mashq qilish tanangizga kuch va chidamlilik olib keladi, shuningdek, sizning figurangizning yaxshi holatiga g'amxo'rlik qiladi.

Faoliyatingizni rejalashtirish

Muvaffaqiyatli hayot uchun kundalik rejimning barcha tarkibiy qismlari va kundalik rejimga to'g'ri rioya qilish muhimdir. Shuning uchun ahamiyati ortib bormoqda rejalashtirish qobiliyatlari kuningiz yoki haftangiz, shuningdek, ba'zi masalalarni to'g'ri birinchi o'ringa qo'ying.

Video kurs bu savolga javob berishga yordam beradi. "Vaqt ustasi - Evgeniy Popov tizimi bo'yicha yuqori samarali vaqtni boshqarish" .

Ushbu kurs sizga maqsadlaringizni to'g'ri belgilashga, uyqu yoki ovqatlanish davridan o'zingizni buzmaslik uchun faoliyatingizni rejalashtirishga va hafta davomida dam olish vaqtlarini to'g'ri taqsimlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirasiz o'z kuchi, shuningdek, professional sohada o'sish.

Har bir kun uchun foydali odatlar

Kundalik odatlar bizning hayot tamoyillarimizni shakllantirish uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Shuning uchun hayotingizga kirish yaxshi odatlar, biz ongsiz ravishda sog'lig'imiz va farovonligimiz haqida g'amxo'rlik qilamiz.

Nafas olish mashqlari

Kundalik nafas olish mashqlari immunitet tizimini mustahkamlashi, shuningdek, tanangizdagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishi mumkin.

Bu ajoyib odatga aylanishiga rozi bo'lasizmi? Buni amalga oshirish uchun siz faqat uch daqiqadan ko'proq vaqt talab qilmaydigan kichik mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Hammasi bo'lib siz uchta mashqni bajarishingiz kerak:

• Og'zingizdan silliq nafas oling va burun orqali tezda nafas oling. Besh marta takrorlang
• Buruningizdan silliq nafas oling va yopiq lablar orqali nafas oling. Shuningdek, ushbu mashqni besh marta bajaring
• Dudoqlaringizni mahkam buring. Bir burun teshigini ko'rsatkich barmog'ingiz bilan chimchilab, ikkinchisi bilan besh marta nafas oling va nafas oling. Boshqa burun teshigi bilan ham xuddi shunday takrorlang

Nafas olish tizimi uchun yana bir yaxshi mashq balonlarni shishirishi mumkin. To'plar bilan mashq qilish haftada uch marta bajarish uchun etarli.

Xotirani mustahkamlash

Bizning miyamiz uchun ajoyib mashqni Konstantin Stanislavskiyning o'zi taklif qilgan. Xotirani o'rgatishning ushbu usulining mohiyati shundaki, kun oxirida siz kun davomida siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani daftarga yozib olasiz.

Bundan tashqari, buni iloji boricha batafsilroq qilish kerak, ertalab siz bilan liftda yurgan qo'shningiz nima kiyganligini eslatib o'tish kerak. Stanislavskiy hozirgi vaqtda o'zingizning ish kuningiz uchun ssenariy yozayotganingizni tasavvur qilishni tavsiya qiladi. Ushbu mashq nafaqat xotiramizni o'rgatadi, balki tasavvurimizni ham ishlaydi.

Agar sizga ushbu mashq yoqmasa, boshqasini tanlang, masalan, Stanislav Matveevning kitobidan “Fenomenal xotira. Ma'lumotni eslab qolish usullari" .

Barmoqlaringiz ustida turing

Bir stakan asalli suv ertalab ajoyib tonik hisoblanadi.

Bunday suvni tayyorlash nokni maydalash kabi oson: bir stakan qaynatilgan suvda bir choy qoshiq asalni eritib yuborish kifoya.

Asal suvi nafaqat tanangizni tonlaydi va tezroq uyg'onish imkonini beradi, balki immunitet tizimini mustahkamlaydi va organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Kuchliroq bo'ling

Bir stakan sut, fermentlangan pishirilgan sut yoki kefir tanamizga kerak bo'lgan kaltsiyning kunlik ehtiyojini qoplashi mumkin.

Ammo, agar siz ushbu mahsulotlarning muxlisi bo'lmasangiz, unda aynan bir xil miqdordagi kaltsiyni 200 gramm tvorog yoki 60 gramm qattiq pishloqda topish mumkin.

Qarishni sekinlashtiring

Hech kim erta qarishni xohlamaydi, lekin kam odam tananing tabiiy qarishidan xursand.

Shuning uchun tanamizning qarishini sekinlashtiradigan odatni rivojlantirish foydalidir. Bu, masalan, zerdeçal kabi ziravorlar yordamida amalga oshirilishi mumkin.

Yoshartirishdan tashqari, zerdeçal tanadagi o'smalar bilan kurashishga yordam beradi va ayollarda u normallashadi. hayz davri. Siz uni, masalan, oldingi odat bilan birlashtirib, bir stakan sutga bir choy qoshiq zerdeçal va yarim choy qoshiq asal qo'shib iste'mol qilishingiz mumkin.

Mikroblardan himoya qilish

Mikroblar bizning atrofimizda, ular hatto telefoningiz displeyida ham to'planib qoladi. Bundan tashqari, ular har doim ham zararsiz emas, ular ham virusli mikroorganizmlar bo'lishi mumkin.

Shuning uchun kuniga bir marta telefon, planshet, noutbuk yoki kompyuter monitorini tozalash uchun ozgina vaqt ajratish juda muhimdir.

Buning uchun maxsus mikrofiber matolardan va tarkibida alkogol bo'lganlardan foydalanish yaxshiroqdir. nam salfetkalar Gadjetlardan uzoqlashish yaxshiroqdir.

Siz erishish qiyin bo'lgan joylarni tozalash uchun paxta tayoqchalaridan foydalanishingiz mumkin.

Ko'zlar uchun gimnastika

Ko'z mashqlari muntazam ravishda amalga oshirilsa, mo''jizalar yaratadi. Taklif etilgan 10 ta mashqdan siz beshtasini tanlashingiz mumkin, ammo har kuni butun kompleksga taxminan 10 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak.

— Ikki daqiqa davomida tez-tez miltillash - bu ko'z ichidagi qon aylanishini normallashtiradi.
- Ko'zlaringizni o'ngga qisib, so'ngra ko'zingizni tekis chiziqda harakatlantiring. Qarama-qarshi yo'nalishda ham xuddi shunday qiling.
- Zulmatni his eting. Zulmatga cho'mish yorug'likka sezgir hujayralarda rodopsin ishlab chiqarishga yordam beradi, aniq ko'rish uchun zarur bo'lgan modda.
- Boshingiz bilan dumaloq aylanishlarni bajaring: chapga va o'ngga, yuqoriga va pastga. Bu qon aylanishini faollashtiradi.
— Jismoniy mashqlar velosipediga o'xshaydi. Ko'zlaringizni turli yo'nalishlarda harakatlantiring: o'ngga-chapga, yuqoriga-pastga, aylanada, sakkizinchi shaklda.
- 3-5 soniya davomida ko'zingizni yuming, keyin ko'zingizni oching. 7 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar ko'z mushaklarini bo'shashtiradi va qon aylanishini faollashtiradi.
— Yoqing yuqori ko'z qovoqlari barmoqlar, lekin ularsiz alohida harakat, bu holatda taxminan ikki soniya ushlab turing. Ketma-ket bajaring - 4-5 marta. Jismoniy mashqlar ko'z ichi suyuqligining chiqishini yaxshilaydi.
— Deraza yonida turing, diqqatni yaqin joylashgan ob'ektga qarating (shishadagi nuqta), so'ngra uzoqdagi ob'ektga (uy yoki daraxt) qarang. 10 marta takrorlang.
— Koʻzlaringizni yuming va koʻz olmalaringizni sekin yuqoriga va pastga siljiting. 5-10 marta takrorlang.
- Ko'zlaringizni ochiq holda, avval havoda oddiy chizmalar chizing. geometrik shakllar, keyin esa murakkab ob'ektlar va katta hajmdagi kompozitsiyalar.

Agar siz kompyuterda ishlasangiz, unda ko'z mashqlari siz uchun ajoyib odat bo'ladi. Har soatda bajarish uchun 3-5 daqiqa pauza qilishingiz kerak oddiy mashqlar. Bu vaqtni o'tkazib yubormaslik uchun siz hatto o'zingizga signal o'rnatishingiz mumkin.

Ko'zlarni dam olishning samarali usuli hisoblanadi palming.

Uni amalga oshirish uchun sizga faqat o'zingizning kaftlaringiz kerak.

Quloq zaryadlovchi

Ushbu mashqlar eshitish qobiliyatini yo'qotadi, quloqlarda, xususan, quloq pardasida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va butun eshitish tizimi va miya faoliyatini jonlantiradi.

- Ikkala kaftingizni quloqlaringiz orqasiga qo'ying va ularni egib, boshingizga mahkam bosing.
- Barmoqlaringiz bilan quloqchalaringizni ushlang va ularni soat yo'nalishi bo'yicha aylantirib, yuqoriga, pastga va yon tomonlarga torting. Buni ehtiyotkorlik bilan, muloyimlik bilan bajaring va hech qanday holatda haddan tashqari oshirmang.
— Kaftlaringizni quloqlaringizga qo'ying va ularni silashni va ishqalashni boshlang.
- Eshitish teshiklari va tragusni massaj qilish uchun barmoqlaringizdan foydalaning.
— Kaftlaringizni quloqlaringizga qo'ying va havo yostig'ini hosil qilgandek bir nechta prujinali harakatlar qiling. Ushbu mashq eshitish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.
— Quloq kanallaridan mumni tozalashning tabiiy jarayoniga yordam berish uchun vaqti-vaqti bilan quyidagi mashqlarni bajarish foydalidir. Quloq orqasidagi bo'rtiqlarni ishqalang. Aurikulani orqadan oldinga buring. Tragusni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Quloq bo'shlig'ingizni sekin pastga va oldinga torting.
- Ko'zlaringizni keskin yuming, qorning xirillashini eslatuvchi qulog'ingizdagi xirillashni his qilishga harakat qiling. Tuprikni kuch bilan yutib yuboring. Og'zingizni juda keng oching.

Qattiqlashuv

Kechki kontrastli dush yoki tizzadan oyoqlarni yuvish sovuq suv- bular zo'r qattiqlashuv jarayonlari, agar siz ularni odat qilib qo'ysangiz, sovuq mavsumda kasalliklarga dosh berishga yordam beradi.

Bunday tartib-qoidalar tezroq uxlab qolishga yordam beradi, tomirlarni tonusda saqlashga yordam beradi, shuningdek, o'tgan kundan charchoqni ketkazadi. Jarayon vaqtini asta-sekin oshirish kerak, kichikdan boshlang.

Sog'lom orqa

Agar sizning ishingiz harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq bo'lsa, masalan, siz ko'p vaqt sarflaysiz kompyuterda vaqt o'tkazish yoki mashina haydash, orqangizga ko'proq e'tibor berishingiz kerak.

Buning uchun siz muntazam ravishda kichik mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak, masalan, tirbandlikda yoki ofisda tushlik tanaffusida. Barcha mashqlarni bajarish juda oson:

• Orqangizni tekislang va ikkala oyog'ingizni erdan ko'taring, ularni iloji boricha balandroq ko'taring va bu holatda bir necha soniya turing.
• Dumbalaringizni avval ikkalasini, keyin esa har birini alohida torting.
• Elkangiz bilan dumaloq harakatlar qiling, avval oldinga, keyin esa orqaga
• Barmoqlaringiz orqangizda, bu holatda, sekin nafas oling va keyin sekin nafas oling. Bir necha marta takrorlang

Bugun biz bilan sog'lom odamning kun tartibining xususiyatlarini tushunganingiz uchun tashakkur. Vaqtni boshqarish tartibingiz haqida bizga xabar bering! Sizning maxsus kundalik tartibingiz bormi yoki shunchaki narsalarga ruxsat berasizmi?

Ko'rishguncha!

To'g'ri kundalik tartib sizni engillashtiradi surunkali charchoq, ish va dam olish uchun vaqtni uyg'un ravishda taqsimlashga yordam beradi. Va bu o'z navbatida hissiy, jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlaydi.

Inson doimo o'zini-o'zi takomillashtirish jarayonida bo'ladi, turli qiyinchiliklarni yengib o'tadi, o'rganadi. Har bir harakat faqat foyda keltirishi uchun siz to'g'ri sog'lom turmush tarziga rioya qilishingiz kerak. Ushbu turmush tarziga kiritilgan qoidalardan biri hayotingizni va har bir kuningizni individual ravishda rejalashtirishdir. Hamma ham bunga e'tibor bermaydi, lekin hatto kunning to'g'ri vaqtida ovqatlanish va uxlash ham inson salomatligida juda muhim rol o'ynaydi. Bu uning mahsuldorligini oshiradi, charchoqni ketkazadi va aqliy faoliyatini faollashtiradi. Keling, sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib qanday bo'lishi kerakligini bilib olaylik.

Sog'lom turmush tarzi nimani o'z ichiga oladi?

Hatto qadimgi Yunonistonda ham odamlar uning tamoyillariga ishora qilib, "sog'lom turmush tarzi" tushunchasini shakllantirishni boshladilar. Vaqt o'tishi bilan olimlar ushbu tamoyillarga rioya qilish kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olishga yordam berishini isbotladilar salomatlik yaxshi, hayotiylik va uzoq umr ko'rishni oshirish. Bu erda sog'lom hayotning ba'zi asosiy komponentlari:

• yomon odatlarga "yo'q";
• ovqatlanish;
• muvozanatli jismoniy faoliyat;
• gigiena;
• kundalik tartib;
• psixologik holat.

Yerdagi barcha tirik mavjudotlar biologik ritmlar bilan chambarchas bog'langan. Bu ma'lum bir dinamik yoki ketma-ketlikdir fiziologik jarayonlar, tanani qo'llab-quvvatlaydi. Ba'zan biz bu bioritmlarga, masalan, kun-tun, fasllar, oy tsikllariga qanday moslashganimizni sezmaymiz. Olimlar oyning inson hayotiga sezilarli ta'sir ko'rsatishini, butun organizmning ishlashini aniqlashini isbotladilar.

Biologik soat odamga o'z vaqtida aniq kun tartibi, dam olish, ovqatlanish va hayotning boshqa fiziologik jarayonlariga muhtojligini aniq ko'rsatadi. Bularning barchasi insonga tabiat tomonidan berilgan. Biroq zamonaviy hayot ko'pincha bu bioritmlarni yo'q qiladi va odamlar o'z tanalarini tinglamaydilar.

Kundalik tartibning afzalliklari

Biologik ritmlar insonning ichki organlari va tizimlari qanday ishlashiga ta'sir qiladi. Misol uchun, yurak o'n bir va o'n uch soat orasida eng faol bo'ladi, boshqa organlar turli vaqt bor; Shuning uchun, faoliyatning aniq vaqtini bilib, kundalik rejimga rioya qilib, siz iste'mol qilingan tabiiy resurslardan oshib ketmasdan, tanani ortiqcha yuklamaslikka yordam bera olasiz. Kundalik tartib tufayli samaradorlik va intizom oshadi va inson doimo hamma narsani uddalaydi.

Kundalik tartib va ​​sog'lom turmush tarzi qimmatlidir, chunki:

Agar siz bunday natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, o'z-o'zini tarbiyalash va yaxshi tashkilot kun bo'yi rejim.

Bir kun

Biologik ritmlar hayotning turli diapazonlariga, millisekunddan bir yilgacha va undan ko'proq ta'sir qiladi. Ammo barcha tsikllarning eng muhimi kunlik tsikldir. U odam bilan bog'liq emas hujayra darajasi Shuning uchun, odam mustaqil ravishda kun tartibiga o'rganishi kerak. Inson faoliyatining uch turi mavjud:

• jismoniy mehnat;
• dam olish.

Inson hayotining ko'p qismini ishlaydi, bu juda katta miqdordagi hayotiy resurslarni sarflashga yordam beradi. Sifatli uyqu insonga kuchni tiklash, hujayralarni yangilash va tana uchun himoya to'siq yaratish imkonini beradi. Tizimlar va ichki organlarning ishi yangidan boshlanadi, o'zgaradi harorat rejimi. Uyqu paytida miya keraksiz ma'lumotlarni qayta ishlash va yo'q qilish tufayli eng faollashganiga qaramay, miya ham yaxshi ishlaydi, fikrlar aniq bo'ladi.

Ammo dam olish - bu psixologik va hissiy holatga bevosita ta'sir qiladigan har qanday faoliyat. Turli mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlar quvonch va zavq keltiradi. Va agar ular ham kun tartibiga kiritilsa, kun yanada qoniqarli bo'ladi. Dam olishni suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki bu sizning sog'lig'ingizga va his-tuyg'ularga ta'sir qiladi.

Ertalab suv bilan boshlanadi

Nonushtadan oldingi vaqt engil jismoniy faoliyat bilan to'ldirilishi kerak. Ertalab sport zaliga borish shart emas. Yengil fitnes va mashqlar bo'g'inlaringizni cho'zish va mushaklar va tendonlarni cho'zish uchun etarli. Asosiysi, jismoniy mashqlar zavq keltirishi kerak, tirishqoqlik va zo'riqish kerak emas.

Oziqlanish

Nonushta sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismidir. To'g'ri ovqatlanish- salomatlik kaliti, chunki inson oziq-ovqat orqali kerakli vitaminlar, ozuqa moddalari va mikroelementlarni oladi. Nonushta uchun banan yoki avakado bilan jo'xori uni mos keladi. Yuqori kaloriyali oziq-ovqat uzoq vaqt davomida so'riladi va ochlik tuyg'usini qondiradi. Siz ertalab qahva ichishingiz mumkin, lekin uni haddan tashqari oshirmang, u asab tizimiga kuchli ta'sir qiladi va tanani suvsizlantiradi.

Yurish

Inson qanchalik band bo'lmasin, imkon qadar ko'proq yurishga harakat qilishi kerak. Ishga ketayotganda ham kerakli joydan oldin bir necha bekat yoki blokda toʻxtab, bu yoʻldan oʻzingiz yurishingiz mumkin. Jismoniy faollikni iloji boricha oshirib, zinapoyaga chiqishingiz kerak.

Parhez

Bir kishi kun bo'yi turli xil idishlar, shu jumladan ish joyida ovqatlanadi. Yarim tayyor mahsulotlar, bo'yoqlar va lazzatlardan foydalanmasdan, faqat sog'lom taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Tana energiyani meva, sabzavot va donlarda bo'lgan tola va shakardan oladi. Ovqatlar har kuni bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak.

Ertalab yettidan to'qqizgacha nonushta qiling, lekin uyg'onganingizdan keyin ikki soatdan kechiktirmasdan. Ovqat hazm qilish jarayoni hali ham zaif, shuning uchun siz oshqozoningizni og'ir ovqat bilan yuklamasligingiz kerak. Tushlik - o'n ikki soatdan o'n to'rt soatgacha. Bu vaqtda ovqat hazm qilish eng faoldir. Agar kechroq tushlik qilsangiz, ovqat yaxshi hazm bo'lmaydi. Siz kilogramm olishingiz mumkin. Kechqurun soat o'n sakkizdan yigirmagacha kechki ovqatlaning.

Oziqlanish sog'lom turmush tarzida muhim rol o'ynaydi, chunki boshqa barcha tamoyillar ko'p jihatdan bu erdan kelib chiqadi.

Uyqu va gigiena

Har bir inson individualdir va etarlicha uxlash uchun qancha uyqu kerakligini mustaqil ravishda biladi. O'rtacha tungi uyqu sakkiz soat davom etishi kerak. Siz ham bir vaqtning o'zida turishingiz va yotishingiz kerak. Tanani kelajakdagi jismoniy faoliyatga tayyorlash, mashqlarni bajarish, nonushta qilish va ishga borish uchun ertalab soat oltida turing.

Ertalab soat o'ndan boshlab miya faol ishlay boshlaydi. Tushda organizm ovqatlanishni talab qiladi, ovqatni o'zlashtiradi va bu miya faoliyatini biroz pasaytiradi. Kunning ushbu davrida siz muhim vazifalar yoki uchrashuvlarni o'tkazmasligingiz kerak.

Eng yuqori aqliy va jismoniy faollik ikki soat davomida, o'n olti soatdan o'n sakkiz soatgacha sodir bo'ladi. Buning uchun barcha sa'y-harakatlarni qilish va qattiq ishlash kerak, chunki kechqurun oltidan keyin kuch kamroq bo'ladi, vosita faoliyati kamayadi. Kechqurun soat sakkizdan boshlab tanani uyquga tayyorlashni bezovta qilish tavsiya etilmaydi;

Gigiena protseduralari ham kun tartibiga kiritilgan. Tabiat bilan bog'langanda, ko'tarilish uyg'un bo'lishi kerak. Ichaklarni chiqindi mahsulotlardan tozalash va boshqa oziq-ovqat uchun joy ajratish uchun har kuni hojatxonaga borish tavsiya etiladi.

To'g'ri ovqatlanish ovqat hazm qilish jarayonini va ichak harakatining ritmini yaxshilaydi. Buni nonushta qilishdan oldin qilish kerak. Tishlaringizni va og'zingizni kuniga ikki marta tozalashni unutmang, tilingizni tozalash uchun maxsus qirg'ichdan foydalaning. Yuzingizni iliq suv bilan yuvish kerak. Yoga tarafdorlari uchun gigienik suv protseduralari sovuq suvda amalga oshiriladi.

Kuningizni va ovqatlanishingizni to'g'ri rejalashtirish orqali tana o'zining hayotiy resurslarini teng ravishda sarflaydi, sog'lig'ini saqlaydi va ruhiy holat normal. Muhim qoida - bu muntazamlik. Faqat o'z-o'zini tarbiyalash sizga ko'rinadigan natijalarga erishishga yordam beradi. Va olimlar isbotlaganidek, odat yigirma bir kun ichida paydo bo'ladi.

Soat bo'yicha sog'lom odamning kunlik tartibi (to'g'ri tarkib). Tabiatda bilish va hisobga olish kerak bo'lgan ko'plab xususiyatlar mavjud. Biz asosan shaharlarda sun'iy hayot kechiramiz va hayotning tabiiy ritmini allaqachon unutganmiz.

Hayotda hech bo'lmaganda katta muammolarga duch kelmaslik, sog'lom, tabiat, quyosh va oy bilan uyg'un bo'lish uchun sog'lom kun tartibiga rioya qilish kerak. Aks holda, hech bo'lmaganda, kasallik muqarrar. Bu juda jiddiy va asosiy masala. Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamning kun tartibi haqida o'qing.

Turish, ovqatlanish, ishlash, sport o'ynash, dam olish, yotish - hamma narsa o'z vaqtida bajarilishi kerak, aks holda baxt, sog'lik va hayot quvonchini chetlab o'tadi. Vaqt eng katta jazolovchi kuch - u hech kimni ayamaydi.

Sog'lom ovqatlanish va kundalik tartib

Inson hayoti uyqu va ovqatlanish o'rtasida sodir bo'ladi. Bizga energiya va dam beradigan sog'lom ovqatlanish va kundalik tartib. Qolgan vaqtda biz engil va faol bo'lishimiz kerak. Va haqiqatan ham sog'lom va faol bo'lish uchun, ya'ni to'liq yashash va hamma narsani boshqarish uchun siz rejimga rioya qilishingiz kerak. Shunday qilib, hamma narsa oddiy: shaklni saqlab qolish va faol uzoq umr ko'rish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Ertalab soat 6 dan oldin turing

Bu vaqtdan keyin uyg'onish va turish qiyin. Ertalab soat 6 dan keyin odam chuqur uyquga ketadi va uyg'onganida u bezovtalanib, boshi og'irlashadi. O'ylash qiyin bo'ladi. Kech uyg'ongan odamda uyquchanlik, sekinlik va letargiya paydo bo'ladi.

Peshindan oldin, ya'ni quyosh o'zining zenitiga etgunga qadar, odam eng katta jismoniy faollikka ega. Bu vaqtda siz ishlashingiz kerak. Ishbilarmonlar ertalab muhim masalalarni hal qiladilar, kerakli uchrashuvlarni tayinlaydilar va asosiy ishlarni bajaradilar. Bu vaqtda "tovonlar yonmoqda".

Sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib

Sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib juda muhimdir. Tushlik eng yaxshi 11:00 dan 13:00 gacha beriladi.

Bu tushlik uchun eng zo'r vaqt. Bu vaqtda ovqat hazm qilish olovi eng kuchli bo'lgani uchun. Quyosh maksimal fazada, zenitda. Uning faolligi yuqori va ovqat hazm qilish energiyasi eng yuqori darajada. Bu vaqtda siz tushlik qilishingiz kerak.

Tushlikdan voz kechmaslikka harakat qiling, chunki 14 soatdan keyin ovqat hazm qilish olovi pasayadi va oziq-ovqat to'g'ri hazm bo'lolmaydi va so'rilmaydi. Bu sizning kilogramm olishingizni anglatadi. "Urush - bu urush, ammo tushlik jadvalga muvofiq" - bu qadimiy donolik o'z-o'zidan tug'ilmagan.

Kerakli vaqtda olingan tushlikdan so'ng, odam hali ham engil va samarali.
Jismoniy mashqlarni 16-17 soat atrofida, ya'ni kechki ovqatdan oldin bajarish foydalidir. Bu vaqtda ular tanaga ertalabdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi. Ertalabni boshqa faol harakatlarga bag'ishlash yaxshiroqdir.

18:00 dan 20:00 gacha kechki ovqat
Kechki ovqatni 20 soatdan kechiktirmasdan (uxlashdan 2-2,5 soat oldin) eyishga harakat qiling.

18:00 dan keyin ishlamaslik kerak. Bu vaqtda faollik allaqachon past va umuman, hamma kechqurun dam olishni xohlayotganingizni payqagandir. Kechqurun - yotishga tayyorgarlik ko'rish vaqti. Faol ish qilish, muzokaralar olib borish, biznes yoki boshqa masalalarda uchrashishning hojati yo'q. Oilangiz bilan vaqt o'tkazing va kitob o'tkazing.

Yotishdan oldin darhol televizor yoki filmlarni tomosha qilish tavsiya etilmaydi va siz kompyuterdan foydalanmasligingiz kerak. Agar siz kompyuterda ishlamasangiz ham, elektron pochtangizni tekshiring yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashsangiz yoki boshqa biror narsa qilsangiz ham, sizning harakatlaringiz hali ham asab tizimini rag'batlantirishga olib keladi.

Shuning uchun, yotishdan kamida 2 soat oldin filmlar, televizorlar yoki kompyuterlar yo'q! Ayniqsa, bolalar.
Turmush tarzingizga e'tibor bering va yotishdan oldin kompyuterda o'tirmang.

Chiroqlar soat 22 dan 22.30 gacha o'chadi
Bu vaqtda siz yotoqda bo'lishingiz va yotishga tayyorlanmasligingiz kerak. Bu qoida yozda ham, u hali engil bo'lganda ham amal qiladi. Agar siz 22:00 dan oldin uxlashga yotsangiz, uxlash vaqtida tanangizda toksinlar yonib ketadi. Ayni paytda sizning organlaringiz tiklanmoqda va har bir organ tiklanish uchun o'z vaqtiga ega

. Asab tizimi 22 dan 24 soatgacha tiklanadi. Va agar siz muntazam ravishda yarim tungacha uxlamasangiz, unda sizga yomon uyqu, migren, depressiya, nevrozlar, surunkali charchoq sindromi va asab bilan bog'liq boshqa kasalliklar kafolatlanadi. Sizning asab tizimingiz qulab tushadi.

Sog'lom odamning kun tartibi

Sog'lom odamning kun tartibi tartibga solinishi kerak, nima uchun 21:00 dan 23:00 gacha yotish kerak?

Inson aqli va aqli kechki soat to‘qqizdan, aslida tungi o‘n bir-o‘n ikkigacha dam oladi. Agar biror kishi soat o'n ikki yoki o'n bir yarimda uxlashga yotsa, demak, uning aqli dam olmaydi. Aql uzoq vaqt, hatto bir necha yil davomida charchagan holatda qolishi mumkin.

Aql tinchlanmasa, miya charchoqlari paydo bo'ladi va aql tananing barcha a'zolarini boshqarganligi sababli ular eskira boshlaydi. Barcha organlarning ritmi birinchi navbatda azoblanadi. Yurakning ritmi azoblana boshlaydi, agar odam bu vaqtda uxlamasa, lekin ruhiy amaliyotlar bilan shug'ullansa, u tushga o'xshaydi, ong yanada bo'shashadi.

Agar odam 23:00 dan 01:00 gacha uxlamasa nima bo'ladi?

Agar kishi soat o'n birdan ertalab birgacha uxlamasa, u bor hayotiy energiya pasayishni boshlaydi. Tanadagi prana (qi) funktsiyalari yaxshi ishlashi uchun, buning uchun odam soat o'n birdan ertalab birgacha uxlashi kerak. Agar odam ertalab soat birdan ertalab uchgacha uxlamasa, uning hissiy kuchi bundan aziyat chekadi.

E'tibor bering, soat 22 dan ertalabki ikkigacha odam deyarli tush ko'rmaydi. Bu vaqtda eng chuqur va to'liq uyqu. Bu oraliqda bir soatlik uyqu ikki soatga teng.

22 soatdan keyin olov elementi tabiatda ishlay boshlaydi. Va agar siz o'z vaqtida yotmagan bo'lsangiz, kechki soat 22 dan keyin siz oshxonaga borasiz, kartoshkani qovurasiz va ovqatlanasiz. Yoki muzlatgichdan biror narsa yeysiz.

Ko'pgina restoranlar ertalab soat birgacha ishlaydi. Odamlarni bunday joylarga olib keladigan oshqozon, chunki olov elementi tomonidan yoqqan ishtaha bilan kurashish mumkin emas. Ammo shuni bilingki, kechasi yoqiladigan ovqat hazm qilish olovi ovqat hazm qilish uchun emas, balki allaqachon hazm qilingan narsalarni o'zlashtirishga qaratilgan.

Va shuning uchun siz soat 22.00 dan keyin ovqatlanadigan hamma narsa sizga toksinlar olib keladi. Avvalo, bu toshlar va tuzlar. Va agar siz uxlamasangiz va ovqatlangan bo'lsangiz, unda ovqat hazm qilish jarayoni boshlanadi va assimilyatsiya jarayoni ertalabga o'tadi, yo'q qilish jarayoni tushlikka o'tkaziladi va hokazo.

Agar biror kishi kechasi ovqatlansa, ertalab uning ishtahasi yo'q, chunki tana hali ham toksinlarni olib tashlaydi va ovqatlanishga tayyor emas. Tanadagi barcha jarayonlar ko'chiriladi va vaqt o'tishi bilan sog'liq muammolari boshlanadi.

E'tibor bering, agar siz kechasi ovqatlansangiz, ertalab uyg'onishingiz qiyin bo'ladi, chunki ovqat hazm qilish jarayoni xalaqit berganligi sababli chuqur uyqu davri o'zgaradi. Va ertalab, siz turishingiz kerak bo'lganda, siz chuqur uyqu bosqichida bo'lasiz.

O'zingizni kuzatib boring va soat 21:00 dan 22:00 gacha uxlayotganingizni tekshiring. Intuitsiyangizga ishoning va uxlab qoling.

Umid qilamizki, sizga sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamning kundalik tartibi haqidagi maqola yoqdi. Muloqot va o'z-o'zini takomillashtirish portalida biz bilan qoling va boshqa foydali va o'qing qiziqarli materiallar bu mavzu bo'yicha: p,

Maqola uchun ma'lumot manbasidan olingan.

Bu erda qandaydir asl salom bo'lishi mumkin edi, lekin yo'q - faqat "Salom, do'stlar". Mening resursimda to'g'ri kundalik tartib haqida ozgina ma'lumot mavjud. Shuning uchun men siz uchun "Sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib" maqolasini yozdim. Maqolada samaraliroq bo'lish uchun hayotingizni qanday tashkil qilish kerakligi, bu nima uchun kerakligi va agar vaqt "qisqa" bo'lsa, bularning barchasini qanday amalga oshirish kerakligi haqida misol keltiriladi. Aslida, oxirigacha o'qing: o'zingiz uchun biror narsa bor.

Qanday bo'lmasin, barchamizning hayotda o'z sevimli mashg'ulotlarimiz va vazifalari bor, istisnosiz, har bir kishi ovqat va uyquga muhtoj. Ammo sog'lig'ingizni yo'qotmasdan o'zingizdan maksimal darajada foydalanish uchun bularning barchasini qanday qilib to'g'ri tashkil qilish mumkin? Men bu haqda biroz pastroq gapiraman, lekin endi men siz bilan "to'g'ri" so'zining ma'nosini muhokama qilmoqchiman.

Ko'ryapsizmi, har kimning o'z haqiqati bor. Xuddi shu tarzda, to'g'ri tashkil etilgan kun bir kishiga mos kelishi mumkin, ammo boshqasiga yuk (zararli) bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sog'lom turmush tarzi uchun to'g'ri tartib uchun universal formula yo'q, lekin men zamonaviy insonning barcha xususiyatlarini hisobga olishga harakat qilaman.

Nega sizga kundalik tartib kerak?

Agar siz to'g'ri tashkil etilgan rejim o'z vaqtida yotish, ovqatlanish va uyg'onishni anglatadi, deb hisoblasangiz, bu ko'pburchakning faqat bir tomoni. Siz bir kun ichida qiladigan hamma narsani mutlaqo tartibga solishingiz kerak.

Ishonchim komilki, sizda allaqachon qandaydir tartib bor: soat nechada turasiz, soat nechada nonushta qilasiz, soat nechada ishga/o'qishga, ma'lum bir vaqtgacha ish/o'qishga borasiz va hokazo. Va bu kundan-kunga. Xo'sh, nima uchun o'zingizni yaxshi his qilish uchun barcha tana harakatlariga qandaydir muntazamlik va tizimlilikni bermaysiz?

Gap shundaki, tartib yoki rejim siz uchun ongli ravishda emas, balki tanangiz (asab tizimi, ovqat hazm qilish, tayanch-harakat tizimi, agar sport bilan shug'ullansangiz) va ongsiz uchun kerak. Kundalik faoliyatingizni tartiblash orqali siz tanangizni dasturlashtirasiz.

Harakatlarning ma'lum bir sur'ati va ketma-ketligiga o'rganib, u shunday "o'ylaydi": ha, men odatda shu vaqtda uyg'onaman, shuning uchun turish vaqti keldi; ha, men allaqachon ovqatlanganman va tez orada ishlay boshlayman (ish); Shunday qilib, men allaqachon ishladim va yarim soatdan keyin kechki ovqat bo'ladi, ajoyib. Men buni oldindan qanday qilib chizganman.

Mening so'zlarimni tasdiqlash uchun uyg'otuvchi soat bilan bir vaqtning o'zida qanday uyg'onganingizni eslang. Bir oydan keyin (taxminan) budilnikdan bir necha daqiqa oldin qanday uyg'onganingizni eslaysizmi? Bu sozlash, tanani ma'lum bir rejimga dasturlash. Va buni nafaqat uyquga nisbatan ko'rish mumkin.

Zamonaviy odam uchun kundalik tartibning namunasi

Tushundimki, bugungi hayot sur'ati, mubolag'asiz, g'azablangan. Kundalik harakatlarimizning nomuvofiqligi tufayli biz tushkunlik, energiya yo'qotish, uyquchanlik, ortiqcha vazn. Lekin men sizga hayotingizni quyidagi shablonga muvofiq tashkil qilishni taklif qilaman.

Ko'rib turganingizdek, men shaxsan o'zim uchun va, o'ylaymanki, doimiy ravishda rivojlanayotgan va sog'lom turmush tarzini olib boradigan boshqa odamlar uchun zarur bo'lgan hamma narsani kundalik ish tartibimga kiritishga harakat qildim. Bu erda biz qattiqlashuv, jismoniy faoliyat, ish, o'z-o'zini takomillashtirish va sog'lom ovqatlanish, va o'yin-kulgi/dam olish vaqti. Albatta, siz ushbu shablonni unga biror narsa qo'shish yoki ayirish orqali o'zingizga mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin.

Qolaversa, erkaklarning kundalik tartibi ayollarnikidan farq qilishini bilaman. Masalan, ayollar uyda juda samarali ishlashi mumkinligi. Va bu vaqtni tejaydi: siz sport zaliga, keyin esa uyga borishingiz shart emas. Darhol - ishdan uyga boring, keyin mashq qiling.

Kunduzgi dam olishga kelsak, tushlikdan so'ng men shaxsan darhol yarim soat dam olishga boraman - ongni qayta ishga tushirish va kuchning oshishi. Yaxshiyamki, mening ishim buni amalga oshirishga imkon beradi. Kun davomida uxlay olasizmi?

Kun tartibiga asosiy taomlar orasiga kichik gazaklar ham kiritsangiz yaxshi bo'lardi. Shunday qilib, siz metabolizmni, figurangizni va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz. Va kilogramm olish uchun yigitlar odatda bunday ovqatlanishga muhtoj.

Agar bunga vaqtingiz bo'lmasa

Har bir insonning hayotiy sharoiti har xil ekanligini tushunaman. Ammo biror narsaga erishish uchun siz nimanidir qurbon qilishingiz kerak bo'ladi. Masalan, uxlash. Ehtimol, siz kuniga o'rtacha 8 soat uxlashingiz kerakligini eshitgansiz. Ammo bu umumiy ma'no. Ba'zilar uchun 7 ta etarli, boshqalari esa og'ir ish va mashg'ulotlar kunidan keyin to'liq tiklanish uchun to'qqiztaga muhtoj. Hamma narsa individualdir. Shunday qilib, siz uyqudan yarim soat yoki bir soat olishingiz mumkin: 5 dan 5 (3 ta ovoz).

Hurmat bilan, Vladimir Manerov

Obuna bo'ling va saytdagi yangi maqolalar haqida birinchi bo'lib elektron pochtangiz orqali xabardor bo'ling.

Inson hayot yo'lini yaxshilash, qiyinchiliklarni engillashtirish va engish uchun doimiy izlanishda. Imkoniyatlarni kengaytirish istagi intizom, o'z-o'zini rivojlantirish, o'z-o'zini takomillashtirish va to'g'ri tashkil etilgan sog'lom turmush tarzi kabi fazilatlarni rivojlantirish maqsadlarini anglatadi. Odamlar butun hayoti davomida o'sishda va o'rganishda davom etadilar. Aniq maqsadlar va rejalashtirish muvaffaqiyatli va sog'lom hayotga olib keladi.

Rejimning qiymati nimada?

• Birinchidan, u targ'ib qiladi to'g'ri tashkil etish uning davri va hayotidagi katta muvaffaqiyatlar.
• Ikkinchidan, butun hayot faoliyati tizimi unga aniq sozlangan mexanizm darajasida ishlaydi. Nisbatan o'lchangan hayot bilan tana qulaylik va xotirjamlikni his qiladi. Ovqatni bir vaqtning o'zida iste'mol qilish tushlik yoki kechki ovqat paytida me'da shirasining ishlab chiqarilishiga va oson hazm bo'lishiga yordam beradi. Agar ma'lum bir vaqtda yotsangiz, uyqu tezroq keladi. Psixika xususiyatlarda inertdir; o'zingizni tartibga solish uchun vaqt kerak bo'ladi.

Uyg'onish

Agar siz kunning boshidan tanangizning ishini osonlashtirmoqchi bo'lsangiz, uyg'onganingizdan so'ng darhol suv ichishga o'rgating. Filtrdan faqat bir stakan toza suv bo'ladi eng yaxshi variant, gazlangan ichimliklardan farqli o'laroq yoki qaynatilgandan keyin. Yana foydali ta'sir ko'rsatish uchun suv va ovqatni qabul qilish o'rtasida 20-30 minutlik interval bo'lishi kerak, bu qisqa mashq qilish va ohangni saqlash uchun eng yaxshisidir.

Ertalab birinchi navbatda sport zalida yugurish yoki mashq qilishning hojati yo'q. Birgalikda mashq qilish uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi. Aylanadigan harakatlar bilan qo'llaringizni, tirsaklaringizni va elkalaringizni cho'zing. Boshingiz bilan muloyimlik bilan bir nechta dumaloq aylanishlarni bajaring. Shundan so'ng, oyoqlaringizni cho'zishga harakat qiling va cho'zish uchun biroz vaqt ajrating. Rohatlanish uchun cho'zish yaxshiroqdir; Cho'zish mashqlari yoshartiradi, moslashuvchan shakl beradi va olib tashlash orqali kayfiyatni yaxshilaydi mushaklarning kuchlanishi va qon ta'minotini yaxshilash.

Maslahat! Psixologlar har qanday odat 21-40 kun ichida paydo bo'lishini isbotladilar.

Agar siz 40 kunlik sport zali kartasini sotib olsangiz, o'zingizni majburlashingiz shart emas. Axir, mustaqil ravishda va muntazam ravishda fitnes bilan shug'ullanish deyarli imkonsiz vazifadir.

Butun dunyo bo'ylab dietologlar tomonidan tavsiya etilgan to'liq nonushtani kunning asosiy taomiga aylantirish sog'lom turmush tarzining ustuvor yo'nalishlaridan biri deb hisoblanishi mumkin. Bu jo'xori uni, banan, avakado kabi yuqori kaloriyali mevalar bo'lishi mumkin. Masalan, jo'xori uni, banan, avakado va boshqa yuqori kaloriyali mevalar va donlar.

Ko'pchilik uchun ertalab bir chashka qahva juda muhim, ammo uni suiiste'mol qilishning hojati yo'q. U suvsizlanishda ishtirok etadi, asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va oziq-ovqatning qiyin hazm bo'lishiga yordam beradi. Uni o'simlik, limonli ichimlik, zanjabil ildizi yoki asal bilan almashtirish yaxshidir.

Yurish o'rniga

Agar u yaqin joyda joylashgan bo'lsa, sizdan bir necha bekat masofada joylashgan bo'lsa, ishga piyoda borishingiz mumkin. Park yoki xiyobondan o'tadigan yo'lni mashinalar harakatidan uzoqda tanlash yaxshidir. Agar ertalab vaqtingiz bo'lmasa, ishdan keyin kechqurun sayrga chiqishingiz mumkin. Agar ertalab sayrga chiqishga vaqtingiz bo'lmasa, ish vaqtidan keyin har doim imkoniyat bor. Yuqoriga ko'tarilayotganda lift o'rniga zinapoyadan foydalaning, bu siz juda band bo'lganingizda ham faollikni oshirishga yordam beradi.

Kun davomida ovqatlanish

Ishga o'zingiz bilan sog'lom ovqat olib borishga harakat qiling, chunki ko'pincha oshxonalarda tushlik uchun tez ovqatlanish taklif etiladi. Do'kondan olingan mahsulotlar ham ehtiyotkorlik bilan tanlanishi va ba'zilari aromatlar, bo'yoqlar, lazzat kuchaytirgichlari va hatto iste'moldan chiqarib tashlanishi kerak. Kaloriyalar energiya manbai ekanligiga ishonish mutlaqo to'g'ri emas. Tana hujayralari uchun energiyaning katta qismi, muhim tolalar va sog'lom shakar sabzavot va mevalardan olish mumkin. Ularni qaynatilgan, qovurilgan yoki, albatta, ko'proq vitaminlarni saqlagan holda, xom holda iste'mol qilish kerak. Siz och qolmasligingiz yoki ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak, shunda tana ovqatlar orasida hamma narsani o'zlashtirishga vaqt topadi. Sog'lom turmush tarzi jadvali kechqurun soat oltidan keyin ovqatlanishni taqiqlamaydi, lekin u yotishdan oldin uch-to'rt soat ovqatlanishni tavsiya qiladi. Va, qizarib pishgan, yog'li va shirin taomlarni istisno qilish tavsiya etiladi. Maslahat! Ovqatlanishni xohlaysizmi? Ajoyib variant Meva va sabzavotlar sizning dietangizning yarmidan ko'pini tashkil qilishi kerak bo'lgan konfet va pechene o'rnini bosadi.

Ko'p suyuqlik iching. Suv ortiqcha ovqatlanish, charchoq, suvsizlanishni oldini oladi va ortiqcha vazn bilan kurashadi.

Sho'rvalar va ichimliklarni iste'mol qilishni ro'yxatga kiritib bo'lmaydi, chunki ular suv o'rnini bosa olmaydi.

Tanangizga g'amxo'rlik qilish

Bo'sh vaqtingizda sport zaliga yoki yoga studiyasiga haftalik tashrif buyurish ajoyib echim bo'ladi. Tanangizni ajoyib shaklda saqlash, ijobiy munosabatni saqlash, chidamlilik va stressli hayotiy vaziyatlarni engish jismoniy mashqlarni talab qiladi.

Olimlar soat 22.00 da yotish yaxshiroq deb hisoblashadi. Shu soatdan boshlab soat 03.00-04.00 gacha ko'proq jarayon bor samarali tiklanish organlar va tizimlar. Ushbu davrda tana harorati pasayadi, tiklanish jarayonlari hujayra darajasida sodir bo'ladi va miya kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Uch-to'rt soat ichida nafas olish va puls sekinlashadi va fiziologik funktsiyalar pasayadi. Ertalab soat oltida uyg'onish boshlanadi - qon adrenalin va norepinefrin bilan boyitiladi va ettida allaqachon uyg'onish bosqichi boshlanadi. Tabiiyki, odamlar o'rtasida biologik ritmlarda farqlar bo'lishi mumkin.

Tabiat tomonidan o'rnatilgan tartibga ko'ra, odam kechasi uxlaydi va kunduzi faol bo'ladi. Bu muvozanat qarishni sekinlashtirish va depressiyaga qarshi kurashish uchun zarur. Agar siz ertaroq yotib, unga kamroq vaqt ajratsangiz, ko'proq ishni bajarishingiz mumkin bo'ladi. O'zlarini tungi boyo'g'li deb ataydigan odamlar sog'lom turmush tarzi rejimiga rioya qilgan holda ularning farovonligi yaxshilanganini payqashdi. Inson qisman ijtimoiy zaruriy harakatlar bilan bog'liq va shaxsiy rejaga muvofiq vaqtni majburiy taqsimlash rejimida yashaydi. Sog'lom turmush tarzining kun tartibi - uxlash, ovqatlanish, ishlash, dam olish va hokazolar uchun vaqtni tashkil etish va taqsimlashning aniqligi. Kun tartibi qat'iyatlilik va harakatga to'g'ridan-to'g'ri yo'nalishni tarbiyalaydi, sizni intizomli bo'lishga o'rgatadi. Mehnat unumdorligi va mukammal salomatlik rejim elementlarining oqilona kombinatsiyasi bilan ta'minlanadi. Yukni dam olish bilan aqlli ravishda almashtirib, biz jami yuqori ko'rsatkichlarga erishamiz. Rejimning asosiy elementlarini belgilashda inson bioritmlarining uning chidamliligiga ta'siri, albatta, hisobga olinadi.

To'g'ri uyqu.

Kundalik bioritmlar inson faoliyatining imkoniyatlarini tartibga soladi va ikki ko'tarilishga bo'linadi: soat 10 dan 12 gacha va 16 dan 18 gacha ertalab soat 1 dan 5 gacha hayotiy faoliyatning pasayishi. Ya'ni, eng yaxshi vaqt o'z-o'zini tayyorlash uchun - 16 dan 18 soatgacha, ertalab band bo'lganlar uchun va 10 dan 12 soatgacha - tushdan keyin. Sport mashg'ulotlaridan eng yaxshi samarani bir vaqtning o'zida olish mumkin. Inson sog'lig'ini yaxshilash uchun har kuni, har hafta dam olish kunlarida, yiliga bir marta ta'tilda dam olishi kerak.

Kutish - kundalik dam olishning asosiy elementi. Yoshi, turmush tarzi sifati va individual psixotipi uyqu ehtiyojlariga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Etti-sakkiz soat davom etish uchun tavsiya etiladi.

Tizimli uyqusizlik ortiqcha ish, depressiya, asabiy charchoq va hatto kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Kundalik tartib

Oziq-ovqatlarni to'g'ri qabul qilish inson salomatligi uchun eng muhim shartlardan biridir. - bu oziq-ovqatdan organizm uchun zarur bo'lgan barcha minerallar, vitaminlar va suvning qat'iy belgilangan miqdorda olinishi. To'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. 4-5 soat oralig'ida to'rt marta ovqatlanish yaxshidir. Bunday holda, ovqat hazm qilish tizimini yuklamasdan, oziq-ovqat mahsulotlarini to'liq, bir xilda qayta ishlash va fermentlarga bo'linish sodir bo'ladi. Ushbu rejim bilan nonushta va kechki ovqat har biri dietaning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi, tushlik taxminan to'rtdan bir yarimni tashkil qiladi, qolgan qismi esa tushdan keyin gazak uchun mo'ljallangan. Kechki ovqatni yotishdan 3-4 soat oldin rejalashtirish tavsiya etiladi. Aksariyat odamlar kuniga to'rt marta emas, balki uch marta ovqatlanishadi. Bu band odam har doim ham ovqatlanish uchun etarli vaqt ajrata olmasligi bilan izohlanadi, ayniqsa ish kunida kun davomida. Bu holda biz nonushta va tushlikni 10-15 foizga oshiramiz va kunlik ratsionning to'rtdan birini kechki ovqatga qoldiramiz. Asosiysi, bu uch taom orasidagi intervallarni oshirib, uni haddan tashqari oshirmaslik va maksimal olti soatlik ramkaga rioya qilishdir.

To'g'ri ovqatlanish

Hech qanday holatda siz kun davomida bir yoki ikki marta ovqatlanmasligingiz kerak. Xuddi shu vaqt oralig'ida ovqatlanish kerak. Oddiy ishlashni ta'minlash uchun inson tanasi oziq-ovqat iste'mol qilish vaqtini "eslab qolish" mexanizmini ishlab chiqadi, unga ko'ra u barcha organlarni va oshqozon-ichak trakti tizimini oldindan "tayyorlaydi". Agar siz to'g'ri dietaga rioya qilmasangiz, bu tananing ishlashi va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi. Kundalik hayot zamonaviy odamlar taxminiy, ammo hali ham aniq rejani joriy qilishadi. Taxminan ma'lum bir vaqt ichida odamlar ovqatlanadilar, ishlaydilar va dam oladilar. Tananing bunday tartibni bajarish odati sarflangan energiyani tejashga olib keladi mehnat faoliyati, va to'liq tiklanish. To'g'ri tashkil etilgan rejim sog'lom turmush tarzi uchun zarur shartdir.

Keling, xulosa qilaylik. Yosh, fiziologik va ruhiy xususiyatlarni hisobga olgan holda rejalashtirilgan kun tartibining to'g'riligi salomatlikni qo'llab-quvvatlovchi asos bo'lib, sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismi hisoblanadi.