Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun qishda parhez.

Yangi Yil Bahor boshlanishi bilan ko'zguda aks ettirishdan zavqlanish uchun siz o'zingizning raqamingizga oldindan g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Qishki parhez

tez vazn yo'qotish va normal vaznni saqlashga yordam beradi. Qishda tana yog'ini olish va bir necha qo'shimcha kilogramm olish xavfi ko'p marta ortadi. Bu mavsumiy pasayish bilan bog'liq vosita faoliyati

, metabolik jarayonlarning sekinlashishi va sovuq havoning boshlanishi tufayli organizmdagi boshqa fiziologik o'zgarishlar. Vaziyat odatda tana shakliga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab yangi yil bayramlari bilan og'irlashadi. Kilo yo'qotish uchun qishki parhezlar

- sovuq mavsum uchun optimal tanlov. Ular to'yinganligi, muvozanatli tarkibi va organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalarining etarli miqdori bilan ajralib turadi.

3 hafta davomida qishki parhez

• Eng samarali qishki parhez 3 hafta davom etadi. U quyidagilarga asoslanadi:
• fraksiyonel, tizimli ovqatlanish (kunning bir vaqtning o'zida kichik qismlarda kuniga 5 martagacha);
• ko'p miqdorda suv ichish (kuniga 2-3 litr toza suv);
• qaynatish, pishirish, panjara qilish yo'li bilan tayyorlangan qulay haroratdagi idishlar;
• 18-19.00 dan keyin ovqatlanishdan bosh tortish;

• ratsionga kiritish:
• to'liq oqsillar (parranda go'shti, baliq, dengiz mahsulotlari, fermentlangan sutli ichimliklar, tvorog, dukkaklilar, grechka va guruch, tovuq tuxumlari);
• , erimaydigan xun tolasi (kepakli un, quritilgan mevalar, sabzavotlar, ko'katlardan tayyorlangan makaron va pishirilgan mahsulotlar);
• o'simlik yog'larining manbalari (qayta qilinmagan yog'lar, urug'lar, yong'oqlar);

vitaminlar (mevalar, yangi siqilgan sharbatlar, kompotlar, berry mevali ichimliklar). Nima to'g'ri ovqatlanish

Sovuq mavsumda tanani isitish va makkor viruslar va shamollashlarga qarshi turish uchun ko'proq kaloriya kerak. Shuning uchun u yog'ni intensiv ravishda to'plashni boshlaydi va bizni intuitiv ravishda ko'proq qoniqarli va yuqori kaloriyali ovqatlarni tanlashga majbur qiladi. Va hamma narsa yaxshi bo'lar edi, lekin issiq mavsumning boshlanishi bilan bunday "selektivlik" belga ta'sir qila boshlaydi, bu, albatta, bir nechta odamni xursand qiladi. Bahorda hech qanday joydan keladigan qo'shimcha funtlar haqida vahima qo'zg'atmaslik uchun, ularning paydo bo'lishini oldindan oldini olish yaxshiroqdir (veb-sayt). Buni qanday qilish kerak? Keling, buni aniqlaylik.

Qishda kilogramm olish sabablari

Darhaqiqat, sovuq mavsumda yog 'to'planish tendentsiyasi genetik jihatdan bizda singdirilgan. Va bu haqda hech narsa qila olmaysiz. Qishda ota-bobolarimiz ovqatlanishda o'zlarini cheklashlari kerak edi (albatta, o'z xohishlariga ko'ra emas), shuning uchun bizning tanamiz yozga qaraganda bu davrda yog'ni tezroq to'plashga moslashdi. Lekin bu yagona sabab emas. Boshqalar ham bor:

• Kunduzgi soatlar qisqarmoqda. Biz bu yerdan ultrabinafsha nurlanishni kamroq olamiz Yomon kayfiyat, ko'p odamlar har xil shirinliklar bilan "ushlashni" yoqtirishadi.
• Sovuq mavsumda shkaf katta hajmli narsalardan iborat: pastki ko'ylagi, issiq sviterlar, mo'ynali kiyim Ko'p odamlar oddiygina bir necha kilogramm o'sishni sezmaydilar. Va ular "sevimli liboslariga qaytishga" harakat qilishganda, juda kech.
• Qishda biz yozga qaraganda kamroq harakat qilamiz. Tananing oddiygina olingan kaloriyalarni sarflashga vaqti yo'q.
• Sovuq mavsumda tez-tez kuzatiladigan vitamin va minerallarning etishmasligi bizni sog'liq uchun zarur bo'lgan moddalar bilan to'ldirish uchun bizni kerak bo'lgandan ko'proq eyishga undaydi.

Bularning barchasi bilan nima qilish kerak? Faqat bitta yo'l bor - qishki dietani to'g'ri rejalashtirish.

Qishda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Agar siz qishda kilogramm olishning barcha sabablarini diqqat bilan o'rgansangiz, ularni yo'qotish yo'li o'zini taklif qiladi - ko'proq yorug'lik, ko'proq harakat, ko'proq vitaminlar. Shu bilan birga, ochlik ratsioniga murojaat qilmaslikka harakat qiling eng oqilona yechim - oqilona va to'g'ri ovqatlanish. Ushbu maslahatlarga amal qilishga harakat qiling:

• Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ha, qishda ular kam. Lekin ular mavjud. Masalan, buni hamma ham bilmaydi tuzlangan karam S vitamini smorodinadan kam emas. Va qishda ham mavjud bo'lgan yong'oq va urug'lar ko'p miqdorda selenni o'z ichiga oladi, ular qishki ko'klarni engishga qodir.
• Har kuni sho'rva eyishni unutmang. Ular juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi, lekin ular sizni mukammal darajada to'ldiradi va isinishingizga yordam beradi. Aytgancha, hatto bor. Bu qish uchun juda yaxshi. Ammo bu allaqachon radikal usul.
• Fermentlangan sut mahsulotlari haqida unutmang: uy qurilishi yogurtlari, kefir, yogurt. Ular yog 'yoqilishiga yordam beradi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi.
• Har doim sekin ovqatlaning. To'liqlik hissi ovqat tanaga kirgandan atigi 20 minut o'tgach paydo bo'lishini unutmang.
• Bulutli va sovuq kunda o'zingizni xursand qilish uchun quritilgan mevalarga e'tibor bering. Ular oddiy shirinliklarga qaraganda kaloriyalarda ancha past. Va ayni paytda juda foydali.
• Tuzlangan bodring va konservalarga haddan tashqari berilmang. Ko'pincha ular tarkibida juda ko'p yog', sirka va ziravorlar mavjud. Ular ishtahani oshiradi va juda ko'p "yashirin yog'lar" ni o'z ichiga oladi.
• Kraxmalli ovqatlardan (guruch, kartoshka, makaron) yonma-ovqatlarni kamroq tayyorlashga harakat qiling. Ularni karam, lavlagi va sabzavotli güveç bilan almashtiring.
• Suv haqida unutmang. Qishda yozga qaraganda kamroq ichishni xohlayotganingizga qaramay, tana hali ham suvga muhtoj. Choyni shakarsiz ichishga odatlaning. Shunday qilib, u ancha sog'lom bo'ladi va uning ta'mi yaxshiroq seziladi.

Va shuningdek, tanangizni tinglashni unutmang. Axir, bu hamma uchun har xil. Ba'zi odamlar o'zlarini bir piyola sho'rva bilan to'ldiradilar, lekin boshqalar uchun bu umuman ovqat emas. Kimdir olma bilan ishtahani bostirishi mumkin, boshqalari esa undan ham ko'proq ovqatlanish istagini uyg'otadi. Shuning uchun, o'zingizni majburlamang, balki sizga mos keladigan parhezni toping. Balki bo'ladi, balki ro'za kunlari haftada bir marta yoki alohida ovqatlar. Asosiysi, har doim unga rioya qilish.

Qishda to'g'ri ovqatlanish: menyu

Qish kunlari uchun ushbu menyuni sinab ko'ring. Bu, albatta, taxminiy va siz uni o'zingizning xohishingizga ko'ra o'zgartirishingiz mumkin.

Nonushta: quritilgan mevalar, choy yoki yangi siqilgan apelsin sharbati bilan jo'xori uni. Nonushta uchun uglevodlarni iste'mol qilish tushlikgacha ochlikni his qilmaslikka yordam beradi va butun kun davomida energiya beradi.

Aperatif: kam yog'li yogurt yoki vanil qo'shilgan 100 g shirin tvorog bilan ziravorlangan mevali salat (ananas, banan, kivi).

Kechki ovqat: va bir nechta kotlet. Yoki kruton bilan qaymoqli no'xat sho'rva. Issiq sho'rva sizni isinishga yordam beradi va kuch va energiya to'lqinini his qiladi.

Aperatif: olma, bir stakan kefir yoki yogurt.

Kechki ovqat: Pechda pishirilgan tovuq filesi qovurilgan karam. Yoki bir parcha pishirilgan baliq va sabzavotli salat. Uxlashdan 3-4 soat oldin va tarkibida uglevodlarga qaraganda ko'proq protein mavjud.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish qishda qo'shimcha kilogramm olishdan qochishga yordam beradi va har qanday ob-havoda o'zingizni sog'lom va kuchli his qilasiz.

Kilo yo'qotish uchun qishki parhez - oson ish emas, menyu ayniqsa diqqat bilan ko'rib chiqish kerak.

Gap shundaki, harakatlarga qaramay, tabiiy fiziologik jarayonlar qochish yo'q.

Sovuqda barcha odamlar muqarrar ravishda og'irlik qilishadi.

Tana qishdan omon qolish uchun yog'ni saqlaydi, bu tabiatan bizga xosdir. Odatda vazn 3-5 kg ​​gacha o'zgarib turadi, yoki hech narsa qilinmasa, undan ham ko'proq. Va ular mutlaqo kerak!

Metabolizmning sekinlashishi va vitaminlar etishmasligi ham muammolarni murakkablashtiradi. Tana har qanday usul bilan unda saqlangan yog 'va ozuqa moddalarini saqlab qolishga harakat qiladi.

Xavotir olmang, bizda bu qiyin ishning yechimi bor.

Kilo yo'qotish uchun qishki parhez. Oy uchun menyu tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak

Avvalo, qish yozdan nafaqat issiqlik va yorug'lik miqdori bilan farq qilishini tushuning.

Bizning tanamiz butunlay qayta qurilmoqda, gormonal darajalar va metabolik darajalar o'zgaradi.

U sezilarli darajada sekinlashadi va siz oldin oqibatlarsiz iste'mol qilgan mazali narsa endi taqiqlangan.

Bundan tashqari, agar siz issiq mavsumda asosan mevalarni iste'mol qilishni afzal ko'rgan bo'lsangiz va asta-sekin vazn yo'qotgan bo'lsangiz, sovuqda siz bunday ta'sirga erisha olmaysiz.

Eng muhimi, dietangiz muvozanatli bo'lishini va etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olishini ta'minlashdir.

Menyuni diqqat bilan qayta ko'rib chiqishingiz va uning katta qismini olib tashlashingiz kerak.

Qishda dietangizni ayniqsa diqqat bilan rejalashtiring.

Yog'larga alohida e'tibor berilishi kerak.

Tana yog 'doimiy ravishda kerakli miqdorda kelishini tushunganida, u "tinchlanishga" ko'proq tayyor bo'ladi va o'zini saqlamaydi. Axir, uning uchun asosiy narsa omon qolish masalasidir.

Bundan tashqari, lipidlar teri va tirnoqlarni ishonchli tarzda qo'llab-quvvatlaydi, ayniqsa, bu davrda yordam talab qiladi.

Past haroratlar ularga salbiy ta'sir ko'rsatadi, hech qanday krem ​​yaxshi zaytun, kanop yoki qoshiq bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi; zig'ir yog'i och qoringa.

Siz yog'li ovqatlarga suyanmasligingiz kerak, ammo agar siz noto'g'ri ovqat tanlasangiz, bu ishtiyoq albatta paydo bo'ladi.

Vitaminlarni eslang

Bir haftalik mashg'ulotdan so'ng siz yuqori kaloriyali va sevimli "zararli ovqatlardan" osongina voz kechishingiz mumkinligini sezasiz:

1. Chekilgan
2. shokolad
3. Keklar (tarkibidagi yog'li kremlar)

Ushbu davrda stimulyatorlardan saqlaning va kofeinni vitaminlar bilan almashtiring.

Ular dozadan dozaga emas, balki siz bilan barqaror va doimiy bo'ladigan energiya ta'minotini ta'minlaydi. Ko'pgina sportchilar prenatal vitaminlarni qabul qilish samaradorligini qayd etishadi.

Faqat ular etarli miqdorda mikro va makroelementlar, magniy, kaltsiy va tanaga kunlik zarur bo'lgan barcha narsalarni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, ular uzoq muddatli foydalanish uchun mo'ljallangan, bu sizga kerak bo'lgan narsadir. Qish uchun turing va bahorni kuting.

S vitamini va yodni tabiiy ovqatlar bilan birlashtirib, qo'shimcha ravishda qabul qilish yaxshiroqdir.

Protein bu erda boshliqdir. U mukammal darajada to'yingan, mushaklarni qo'llab-quvvatlaydi va shkaladagi raqamlarni tezda kamaytirishga yordam beradi.

Kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang: kefir, sut, fermentlangan pishirilgan sut va, albatta, tvorog - oqsil, D vitamini va kaltsiy manbai.

Soya mahsulotlari ham dietaga kiritilishi kerak.

Mashhur bodibilder va vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassis Yaroslav Brin asosan soya sutini qo'shimchalarsiz ichishni tavsiya qiladi.

Faqat uni olovda qizdirmang - u buziladi. Soya qushqo'nmas va bo'laklari 45-52 gramm proteinni saqlaydi.

Yong'oq va urug'larni faqat kunning birinchi yarmida (12 dan oldin) eyish mumkin. Ba'zan o'zingizni pishloq (echki, Adyge, mozzarella) bilan davolashga arziydi.

Dukkaklilar haqida unutmang va...

Maslahat: Keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalardan farqli o'laroq, dietada bir grammdan ortiq protein iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ushbu ko'rsatkichning oshishi ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun dolzarbdir.

Kilo yo'qotish uchun qishki parhez. Hafta uchun batafsil menyu va bir oy ichida qancha yo'qotishingiz mumkin

Sovuq davrda muvaffaqiyatingizni saqlab qolish oson ish emas. O'zingizni yig'ing va muvaffaqiyatga erishish qiyin bo'lishiga o'zingizni tayyorlang.

Yangi yil, Rojdestvo, Epiphany, Sevishganlar kuni va boshqa ko'plab bayramlar sizga belgilangan standartlarga rioya qilish imkoniyatini bermaydi.

Shunday qilib, siz dietani qisqa muddatli tajribadan ko'ra vaqt o'tishi bilan biror narsaga aylantirish imkoniyatini berasiz.

Birinchi marta o'zlarini cheklashga urinayotgan juda semiz odamlarga tezkor natijalarni va'da qilish mumkin.

Va keyin ko'pincha u "suyuqlik" bo'ladi, garchi bu haqiqat tashqi xususiyatlar uchun ham ajoyib natijalar beradi.

Qolganlarga sabrli bo'lishni maslahat beramiz, chunki siz haftasiga taxminan 300-500 grammni yo'qotasiz, lekin u toza yog' bo'ladi va bahorga kelib hamma qalin kozoklarini yecha boshlaganda, siz ko'rsata olasiz. uyalmasdan o'chirish.

Agar biror bosqichda jarayon noma'lum sabablarga ko'ra sekinlashsa, uglevodlar miqdorini 10% ga kamaytiring va tanangizning reaktsiyasini kuzating.

Ko'proq vaqt o'tkazmasdan, sharhga o'tamiz.

Snack to'g'ri bo'lishi kerak

Nonushta

Tongingizni sog'lom bo'lganlarni qabul qilish bilan boshlang. Hozir va har kuni ovqatdan oldin bir osh qoshiq iching. Yarim soatdan keyin iliq suv oling.

Bu ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Faqat buyrak toshlari (xolelitiyoz) yo'qligiga ishonch hosil qiling. Vitaminlaringizni oling.

Uni suvda yoki sutda qaynatib oling. 200 gramm bo'lishi kerak. Uzoq muddatli qaynatish uchun mo'ljallangan navlarni sotib oling.

Sizning energiya darajangiz kun davomida ancha yuqori bo'lib qoladi.

Va bunday jo'xori unining ta'mi yanada boyroq, hatto sariyog'li deyish mumkin.

Ayniqsa sezgir shirinlikka ega bo'lganlar bir osh qoshiq suyuq uy qurilishi murabbo qo'shishlari mumkin, bundan hech qanday zarar bo'lmaydi.

Yana bir variant - sutli guruch. Bir stakan don uchun 2,5% yog'li to'rt stakan sut oling.

Taxminan besh porsiyani tayyorlaydi, bu uzoq vaqt davom etadi. Plastinkadagi miqdor - 200-300 gramm. Shakarni yo'q qiling.

Agar xohlasangiz, bir oz ko'proq murabbo qo'shing.

Umuman olganda, har qanday past kaloriyali pyuresi yordam beradi. Asosiysi, uni miqdor bilan oshirib yubormaslik, bu hali ham uglevodlar.

Ko'proq meva iste'mol qiling

Aperatif

Sevimli mevangizni tanlang.

Bu olma yoki nok, greyfurt yoki mandarin bo'lishi mumkin. Gramlar soniga qat'iy rioya qiling (200 dan ortiq emas).

Ba'zi dietologlar uzum va bananlarning yuqori miqdori tufayli ulardan voz kechishni so'rashadi.

Agar uglevodlar va ozuqa moddalarining miqdori juda past bo'lsa, siz tezda apatiya va his qilasiz doimiy charchoq. Miya yong'oq va urug'lar bilan yaxshi oziqlanadi (ixtiyoriy).

Agar bu:

1. Yong'oq - 3-4 dona
2. Bodom - 10-15 dona ruxsat beriladi
3. Kaju - 10 donadan ko'p emas
4. Fındık - 8-10 dona

Kechki ovqat

Bir oz bo'tqa, masalan, yasmiq, tuz va ozgina sariyog 'va pishloq bilan qaynatib oling.

Siz ta'mli kurtaklaringizni aldab, qo'shishingiz mumkin soya sousi yoki ziravorlar bilan qovurilgan sabzavotlar.

Achchiq ovqatlar metabolizmni ham, ishtahani ham rag'batlantirishini unutmang, shuning uchun ehtiyot bo'ling.

Yaxshi tanlov qovurilgan sabzavotlar bilan bo'ladi.

Quyida siz uchun mazali retsept tayyorladik.

Menyuni iloji boricha xilma-xil qilishga harakat qiling va siz qandaydir tarzda sublimatsiya qilayotganingizni, ya'ni o'zingizni cheklayotganingizni ham sezmaysiz.

Darhaqiqat, bayram kelganda, ya'ni rejalashtirilgan aldash mil (muvaffaqiyatsizlik) bo'lsa, siz yo'qdan eng ko'p zavq olishingiz mumkin bo'ladi. katta miqdor, chunki ta'mli kurtaklarning sezgirligi yomonlashadi.

Natijada, siz odatdagidan ko'ra ko'proq "gurme" quvonchga ega bo'lasiz va agar siz o'z vaqtida qaytsangiz to'g'ri rejim ovqatlanish - siz kilogramm olmaysiz.

Peshindan keyin gazak

Mavsumiy mahalliy sabzavotlar bilan kichik salat iste'mol qiling. Olma, tarvuz turp va smetana aralashmasi juda yaxshi to'yingan.

U qizil rangga ega va qarindoshlaridan farqli o'laroq, umuman achchiq emas va juda suvli.

Bu vitaminlarning ajoyib manbai.

Ota-bobolarimiz shunday ovqatlanishgan, shuning uchun bu taom yaxshi so'riladi. 100-150 gramm etarli bo'ladi.

Aralashtiring oq karam sabzi va ziravorlar bilan ta'mingizga ko'ra. Protein yoki tola bilan bir stakan sut ichishingiz mumkin.

Bu sizni uzoq vaqt davomida to'ldiradi. Umuman olganda, sizning hududingizda o'sadiganlar.

Kechki ovqat

O'zingizni sutli va bir hovuch mayiz bilan bir paket (200 gramm) yumshoq kam yog'li tvorog bilan cheklash yaxshidir.

Agar siz ushbu mahsulotga mutlaqo dosh berolmasangiz, o'zingizni aldab, kichik to'plarni aylantiring, ularni hindiston yong'og'i bo'laklariga aylantiring va ichiga bodom soling.

Bu aralashmani muzlatgichda kamida ikki soat tursin.

Siz butun paketni qanday yutib yuborganingizni ham sezmaysiz!

Yaxshi variant Qo'ziqorinlarni o'tlar va piyoz bilan pishirish mumkin, non bo'laklari yoki pechdan qushqo'nmas bilan o'raladi.

Oziq-ovqatning ko'p qismi (taxminan 70%) kunning birinchi yarmida iste'mol qilinishi kerak.

Qishki parhezga rioya qilgan holda, hatto bir stakan iliq sut allaqachon kechki ovqat hisoblanadi.

Maslahat: Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanadigan hamma narsani yozing. Rejasiz bir parcha mazali taom uchun hatto o'zimizni aldash inson psixologiyasiga singib ketgan. O'zingizga nisbatan qat'iy va halol bo'ling va tez orada siz oynada taraqqiyotni ko'rasiz!

Sizning nozikligingiz uchun mazali retseptlar

No'xat sho'rvasi "Tovoqdagi quyosh"

1. Split no'xat - bir yarim stakan
2. Ghee (kungaboqar) - 2 osh qoshiq
3. Sabzi - 1 dona
4. suv - 2 litr
5. Kartoshka - 3-4 dona
6. Piyoz - 1 o'rta
7. Ziravorlar (ta'mga qarab)

Dukkaklilarni namlang, so'ngra bir litr suvda pishganicha qaynatib oling. Shu bilan birga, qobig'i, kub shaklida kesilgan va kartoshkani qaynatib oling.

Engil tuz. Tug'ralgan piyoz va sabzi issiq, yog'langan qovurilgan idishga soling. Yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling, bir necha osh qoshiq suv qo'shing, bu sabzavotlar yonib ketmasligiga yordam beradi.

Bu erda kartoshka qo'shing va aralashtiring. No'xatni maydalagich bilan maydalab, yana bir litr suv qo'shing. Tuz va qovurilgan qo'shing.

Sho'rva qaynatib oling va o'chiring.

"O'rik" salatasi

1. Lavlagi - 2 dona
2. olxo'ri - 1 dona
3. Yong'oq - bir hovuch
4. Smetana 15% - 2 osh qoshiq
5. Yashil olma - 2 ta katta
6. Salat barglari - go'zallik uchun
7. Sabzi - 3 dona
8. Ziravorlar (ta'mga qarab)

Idishni marul barglari bilan bezang. Lavlagi va sabzi qaynatib oling, salqin. Ularni mayda maydalang va birinchi qatlamni qo'ying.

Sabzi va olmalarni ham xuddi shunday maydalab, ustiga qo'ying. O'riklarni mayda bo'laklarga bo'ling va oldingi qadamni takrorlang.

Yong'oq bilan seping.

Tofu va sabzavotlar bilan vegetarian omlet

1. Pishloq qattiq navlar- 60 gramm
2. Tofu - 200 gramm
3. Suv - 140 mililitr
4. Sabzi - 1 dona
5. Oq un - 4 osh qoshiq
6. Piyoz - 1 dona
7. Qovurilgan qo'ziqorinlar - 6 osh qoshiq
8. Qalampir - 1 dona
9. Ko'katlar - 1 dona
10. Zaytun moyi - 20 gramm
11. Ziravorlar (ta'mga qarab)

Sabzavotlarni maydalab, yog' bilan qovuring. Pishirgandan so'ng, maydalangan tofu va qo'ziqorin qo'shing (oldindan qovurilgan).

Sabzavotlar ustiga quyiladigan suv, un va ziravorlardan vaqtinchalik xamir tayyorlang. Pishloq va o'tlarni ustiga maydalang va pechga 5 daqiqaga qo'ying.

Harorat o'rtacha.

1. Jigarrang guruch (pishirilgan) - yarim chashka
2. Yasmiq (suvda bir kechada namlangan) - 1 stakan
3. Bolgar qalampiri - ikki dona
4. Tomat pastasi - 3 osh qoshiq
5. Sabzi - 1 dona
6. Un - 1 osh qoshiq
7. Ziravorlar (ta'mga qarab)

Issiq qovurilgan idishga ziravorlar qo'shing va ozgina qovuring.

Oxirgi daqiqada tomat pastasini quying, qaynaguncha kutib turing va o'chiring.

Namlangan yasmiqni guruch, un va ziravorlar bilan birga blenderda maydalang.

Ularni pechda pishiring yoki oltin jigarrang bo'lgunga qadar yopishmaydigan qovurilgan idishda qovuring.

Tayyorlangan sabzavotlarni qo'shing va taxminan 15 daqiqa qaynatib oling.

Mini tvorog keki

1. Tvorog 0% - 500 gramm
2. Banan - 2 dona
3. Xurmo - 15 gramm
4. Yong'oq - 15 gramm
5. Keçiboynuzu - 1 osh qoshiq
6. Asal - 1 osh qoshiq
7. Vanil - 1 dona
8. Armut - 2 dona
9. Mango - 1 dona
10. Limon - 1 dona
11. Apelsin qobig'i (ta'mga qarab)

Blender yordamida yong'oq, karob (kakao) va tozalangan xurmo aralashmasini hosil qiling.

Biz tvorog, asal, banan va vanil bilan ham shunday qilamiz. Pishgan mango va nokni tozalang va mayda kubiklarga bo'ling. Limon sharbati bilan seping.

Yong'oq aralashmasini, tvorogning yarmini, mevalarni, aralashmaning qolgan qismini qolipga soling va hamma narsani apelsin qobig'i bilan seping.

Mini-kekni 35 daqiqa davomida 175 ° C da pechga qo'ying.

Maslahat: Agar so'ralsa, limon qobig'i shakar kukuni bilan almashtirilishi mumkin.

Qishda, tashqarida qattiq ayoz boshlanganda, odamlar ortiqcha vaznga ega bo'lishlari hech kimni ajablantirmaydi. Biz bu hodisani mutlaqo tabiiy va tabiiy deb qabul qilamiz. Ushbu metamorfoz bir vaqtning o'zida bir nechta sabablar bilan izohlanadi.

Birinchidan, bizning tanamiz past haroratga ta'sir qiladi va odamni muzlashdan himoya qilish uchun qo'shimcha yog 'qatlamini yaratadi.

Ikkinchidan, sovuq mavsumda metabolizm sekinlashadi- bizning ongsizimiz qisqa kunduzgi soatlarga javob beradi va tanadagi barcha jarayonlarni sekinlashtiradi.

Uchinchidan, qishda u katta ta'sir ko'rsatadi vitaminlar etishmasligi va biz oladigan mikroelementlar yangi sabzavotlar, mevalar, o'tlar va boshqalar.

Va nihoyat, to'rtinchidan, sovuq mavsumda odam keraksiz harakatlar va etakchilik qilishni xohlamaydi. sedentary turmush tarzi.

Bundan tashqari, bizning fiziologiyamiz bilan bog'liq tabiiy sabablarga qo'shimcha ravishda, ko'plab bayramlar tufayli bir necha qo'shimcha kilogramm olish xavfi yuqori. Rojdestvo, Yangi Yil, Epiphany, Sevishganlar kuni, Talabalar kuni, 23 fevral, 8 mart - bularning barchasi ajoyib bayramlar ideal raqamingizga shafqatsiz zarba bering.

Natijada, iliq bahor kunlari arafasida, o'zingizga kelib, tavba qilganingizdan so'ng, siz juda tez vazn yo'qotish imkoniyatini qidira boshlaysiz. Bahor va yoz burchakda, lekin sizning raqamingiz juda ko'p narsani xohlaydi! Bunday vaziyatlardan qochish uchun yil davomida dam olmaslik kerak.

Yuqorida aytilganlarning barchasini hisobga olgan holda, qishki parhez ishlab chiqilgan bo'lib, undan keyin siz nafaqat vazningizni saqlab qolasiz, balki qo'shimcha funtlardan ham xalos bo'lasiz. Ushbu dietaga asoslanadi mahsulotlarni to'g'ri tanlash, bu immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va tananing to'planishiga yo'l qo'ymaydi tana yog'i. Sizning figurangiz qishki past haroratlardan aziyat chekmasligi uchun, siz g'alati tuyulmasin, o'zingizning ongingizni sovuq ob-havo sizga to'g'ridan-to'g'ri tahdid solmasligiga ishontirishingiz kerak bo'ladi. Agar ovqatlansangiz to'g'ri mahsulotlar yog 'qatlami kerak emas.

Kilo yo'qotish uchun qishki parhez tez natijalar uchun mo'ljallanmagan. Bu asta-sekin vazn yo'qotishga asoslangan yaxshi ovqatlanish va mazali mahsulotlar. Kilo yo'qotishning ushbu usulining o'ziga xos xususiyati ochlikning to'liq yo'qligi, kuniga olti marta ovqatlanish va siz afzal ko'rgan taomlarni tanlashdir.

Qishda sizsiz yashay olmaydigan mahsulotlar

Qishda qanday vazn yo'qotish haqida savol tug'ilganda, sizsiz qilolmaydigan ovqatlarga e'tibor bering. Oddiy ovqatlanishda bo'lgani kabi, qishki dietada ham uyg'un muvozanatli oqsillar, yog'lar va uglevodlar mavjud. Biroq, mahsulotlar tanlanadi ularning "qish" foydaliligiga qarab.

Sincaplar

Sovuq mavsumda odam biroz tushkunlik va tushkunlikni his qilganligi sababli (quyoshli kunlar va sovuq ob-havoning yo'qligi ta'sir qiladi), proteinli ovqatlar L-fenilalanin va triptofan kabi moddalar bilan to'yingan bo'lishi kerak. Ushbu moddalar stressni engillashtiradigan va ishtahani boshqaradigan endorfinlar (kayfiyat gormonlari) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Sog'lom proteinli mahsulotlarga quyidagilar kiradi: tovuq, kurka, baliq va dengiz mahsulotlari, qo'ziqorin, loviya, soya, loviya, no'xat, grechka, qushqo'nmas, sut mahsulotlari va boshqalar.

Uglevodlar

Organizmda serotonin kabi moddaning yo'qligi (uning etishmasligi etarli miqdorda qon ketishidan kelib chiqadi. quyosh nuri), biz uni qandolat, kek, shokolad, konfet va boshqa shirinliklar bilan to'ldiramiz. Biroq, bu mahsulotlar tarkibidagi shakar nafaqat serotonin ishlab chiqarishni faol ravishda rag'batlantiradi, balki bizning raqamimizga bir necha qo'shimcha funt qo'shadi. Qaror qiling bu muammo Bu juda oddiy, siz zararli uglevodlarni sog'lom uglevodlar bilan almashtirishingiz kerak. Iloji boricha tez-tez kiritishga harakat qiling qishki menyu tolali uglevodlarga boy ovqatlar.

Ushbu turkumga quyidagi mahsulotlar kiradi: bargli ko'katlar va sabzavotlar, kepakli non, qattiq bug'doy makaron, jo'xori uni va boshqalar. Shokolad va pishirilgan mahsulotlar o'rniga, dietologlar dietangizga quyidagi quritilgan mevalarni kiritishni tavsiya qiladilar: anjir, o'rik, quritilgan o'rik, mayiz .

Yog'lar

Tananing yog'larga bo'lgan ehtiyoji to'liq qondiriladi o'simlik moylari(zaytun, kungaboqar va boshqalar), yong'oqlar, urug'lar.

Ichimliklar

Yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlari, hindibo ichimliklar va o'simlik choylari qish davri uchun juda mos keladi.

Qishki ratsiondan chiqarib tashlash kerak bo'lgan ovqatlar

O'zlarini "mazali" taomlar bilan davolashni yaxshi ko'radiganlar qishda shokolad, tortlar, yuqori kaloriyali shirinliklar va pishiriqlardan voz kechishlari kerak. Ushbu mahsulotlar sizni depressiya va depressiyadan xalos qilishi mumkin, lekin ayni paytda ular sizning qomatingizni buzadi (bu yana depressiyaga olib kelishi mumkin).

Bundan tashqari, qishda qahva, alkogolli ichimliklar (shu jumladan past alkogolli ichimliklar), shirin gazlangan suv va konservalangan sharbatlar kabi ichimliklarni suiiste'mol qilish juda istalmagan. Ichimliklarni o'simlik choylari bilan, shirinliklar va shokoladlarni esa sariq yoki to'q sariq rangli mahsulotlar (mandarin, apelsin, bulg'or qalampiri, sabzi va boshqalar) bilan almashtirgan ma'qul.

Qishki parhezlar uchun variantlar va ularning namunaviy menyusi

Shaxsiy imtiyozlaringizga qarab, siz bitta dietani tanlashingiz yoki taklif qilingan uchta variantdan foydalangan holda o'zingiz uchun qishki menyuni ishlab chiqishingiz mumkin. Har bir parhezning asosi go'sht va baliq mahsulotlarini iste'mol qilish qobiliyatidir. Hayvonot mahsulotlaridan (go'sht, baliq) voz kechgan odamlar uchun vegetarian dietasi ishlab chiqilgan.

Kilo yo'qotish uchun qishki parhez - GO'SHT

Kilo yo'qotish uchun qishki parhez - BALIQ

VEGETERANLAR UCHUN Qishki parhez

Tanlangan dietalardan har biri faqat harakat qilsangiz va menyuga kiritilmagan ovqatlarni suiiste'mol qilmasangiz samarali bo'ladi. Bundan tashqari, foydalanishga harakat qiling qish vaqti issiq ovqatlar (yonma-ovqatlar, issiq salatlar, pishirilgan sabzavotlar).

Qishki parhez - bu tananing sog'lig'ini yaxshilashga, uni zarur vitamin va minerallar bilan oziqlantirishga, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradigan parhez. Qishda tanaga kerak Ko'proq Immunitetingizni saqlab qolish uchun foydali komponentlar, tananing har bir hujayrasini kerakli mikro va makroelementlar bilan to'yintiradi. , sog'lom, boy va muvozanatli. Faqat optimal sizga to'liq qolishga va qo'shimcha funt ortmaslikka imkon beradi.

Kilo yo'qotish uchun qishki parhez yapon va amerikalik dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan. Ratsionning mohiyati - sog'lom va organizm uchun zarur bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, qishda tanani to'liq boyitish, metabolizmni tezlashtirish, kuch sarflamasdan vazn yo'qotishga yordam beradi. Xun rejimiga rioya qilish qiyin emas, siz bir necha kun ichida ko'nikishingiz mumkin;

Ovqatlanish tamoyillari quyidagilardan iborat:

• Yangi issiq ovqatlarni qabul qilish;
• Faqat;
• Og'irlikni yo'qotish uchun psixologik munosabatga ega bo'lish;
• Kilo yo'qotish istagi;
• Oziqlanishda qat'iy cheklovlar yo'q;
• Oziqlanishda buzilishlar yo'q.

Ratsionga mas'uliyat bilan yondashish orqali kerakli kilogrammdan qutulish oson. Ratsionning maksimal davomiyligi 3 oyni tashkil qiladi, ammo bu muddat shaxsiy istaklarga mos ravishda biroz sozlanishi mumkin. Ba'zan hatto bir oy ham formaga kirish, o'z raqamingizning afzalliklarini ta'kidlash, kamchiliklardan xalos bo'lish va o'z qadr-qimmatini oshirish uchun etarli bo'ladi.

Ratsionning ijobiy va salbiy tomonlari

Balanslangan ovqatlanish har doim kilogramm berishda kerakli natijalarni beradi. Qishki parhez muvozanatli dietaning bir qismidir, shuning uchun u juda ko'p afzalliklarga ega. Agar siz ovqatlanish bo'yicha barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, o'zingiz uchun quyidagi afzalliklarni qayd etishingiz mumkin:

• Tananing vitaminlar, minerallar, makroelementlar bilan to'yinganligi;
• Haftada 4 kg gacha vazn yo'qotish;
• Ratsional va mazali taom;
• Immunitetni mustahkamlash;
• Kun uchun menyuni mustaqil tanlash imkoniyati;
• Ortiqcha vazn bilan bog'liq depressiyani kamaytirish.

Ratsiondan o'tayotganda, vazn yo'qotadigan har bir kishi etarli miqdordagi foydani sezadi va ularning barchasi individual bo'ladi.

Har qanday parhezning kichik kamchiliklari bor, qishki parhezga kelsak, ular quyidagilar:

• Zararli mahsulotlarni iste'mol qilishni to'liq taqiqlash;
• Ratsionning birinchi bosqichlarida nojo'ya ta'sirlarning paydo bo'lishi;
• Aldash taomlarini tayyorlash taqiqlanadi.

Agar siz qutulishga ishonch bilan yondashsangiz ortiqcha vazn, barcha kamchiliklar ahamiyatsiz bo'ladi. O'zingizni qishda ushbu parhezga rioya qilishga majburlash, tanangizni plyaj mavsumiga oldindan tayyorlashning yana ko'p afzalliklari bor. 3 oy ichida siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan o'zingizning raqamingizni iloji boricha o'zgartirishingiz mumkin.

Menyu jadvali

Har bir parhez ovqatlanishda ma'lum farqlarga ega, ma'lum oziq-ovqatlarga urg'u beradi. Qishdagi parhez ko'pchilik uchun oddiy bo'lib tuyuladi, chunki sovuq mavsumda ovqatlanishni saqlash issiq mavsumga qaraganda ancha oson. Qishda ko'plab vasvasalarga qarshi turish mumkin emas. Qishda parhez qattiq dietaga rioya qilishni o'z ichiga oladi, bir hafta davomida jadvalda keltirilgan.

Haftaning kuni	Ovqatlanish	Menyu
dushanba	Nonushta	Qaynatilgan tuxum, quritilgan o'rik bilan jo'xori uni.
	2 ta nonushta	Pishloq bilan non.
	Kechki ovqat	Kartoshka sho'rvasi, vinaigrette salatasi.
	Peshindan keyin gazak	Xurmo.
	Kechki ovqat	Smetana, kompot bilan tovuqli salat.
seshanba	Nonushta	Tuxumdonli karabuğday, sut.
	2 ta nonushta	Mevali salat.
	Kechki ovqat	Hammayoqni va kartoshka salatasi, choy.
	Peshindan keyin gazak	Pomelo.
	Kechki ovqat	Sabzavot va qo'ziqorinli guruch, choy.
chorshanba	Nonushta	Pancakes yoki jo'xori uni pancake, sharbat.
	2 ta nonushta	Asal bilan pishirilgan olma.
	Kechki ovqat	Qisqichbaqa sho'rva, qovoq urug'i.
	Peshindan keyin gazak	Mevalar.
	Kechki ovqat	Tovuq filesi, o'rik sharbati.
Payshanba	Nonushta	Quritilgan o'rik bilan tariq pyuresi.
	2 ta nonushta	Shaftoli + olma.
	Kechki ovqat	Pishloq, sabzavotlar bilan spagetti.
	Peshindan keyin gazak	Hammayoqni va bodring salatasi.
	Kechki ovqat	Sabzavotli kostryulkalar, tuxum.
Juma	Nonushta	Mevali tvorog, choy.
	2 ta nonushta	Bananli sut kokteyli.
	Kechki ovqat	Qo'ziqorin va sabzavotlar bilan sho'rva.
	Peshindan keyin gazak	.
	Kechki ovqat	Tovuq va yashil salat.
shanba	Nonushta	Pomidor bilan yog'siz karabuğday.
	2 ta nonushta	.
	Kechki ovqat	Baliq bilan kartoshka.
	Peshindan keyin gazak	Hammayoqni salatasi.
	Kechki ovqat	Qaynatilgan qisqichbaqalar, kefir.
yakshanba	Nonushta	Sabzavotli omlet, choy.
	2 ta nonushta	Berry mousse.
	Kechki ovqat	Qovoq sho'rva, choy.
	Peshindan keyin gazak	Tabiiy yogurt.
	Kechki ovqat	Sabzavotli güveç, bodring salatasi.

Bu bir hafta uchun taxminiy menyu bo'lib, u butun 3 oylik parhez kursining asosi bo'ladi. Kunning birinchi yarmida turli xil sabzavot va donlarni qo'shishingiz, parhez sho'rvalarni qovurmasdan pishirishingiz, mevalar bilan tajriba qilishingiz mumkin. Agar siz dietangizni iloji boricha xilma-xil qilsangiz va kundalik ta'mga bo'lgan afzalliklaringizga e'tibor qaratsangiz, qishki parhez tez, sodda va kerakli natijalarni beradi.

Qanday pishirish kerak, mazali parhez taomlar uchun retseptlar

Qishki ratsionda idishlarni pishirish faqat bug'da pishirish, pechda yoki hatto ularni iste'mol qilish orqali amalga oshirilishi kerak. yangi. Qishda yangi sabzavotlar juda kam; hamma ham qimmat mahsulotlarni sotib ololmaydi. Ushbu mavsumiy vaziyatdan chiqish uchun, zararli konservalarga ustunlik bermasdan, muzlatilgan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. Ular barcha ta'mini saqlab qoladilar va foydali xususiyatlar, tanani to'ydiradi va kilogramm olish jarayonini qo'zg'atmaydi.

Har bir idish ko'p miqdorda tuz, qalampir, ziravorlar, o'tlar va shakardan mahrum bo'lishi kerak. Oxirgi komponent sizning dietangizdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Faqat to'g'ri tanlangan mahsulotlar va mazali taomlar Yilning istalgan vaqtida formangizni saqlab qolishingizga yordam beradi.

Aromatik va xilma-xil taomlarni tayyorlash uchun ko'plab retseptlar mavjud, keling, ulardan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.

Qisqichbaqalar, pishloq va ananas bilan engil salat

Tarkibi:

1. • Qaynatilgan qisqichbaqalar;
   • Tuxum;
   • ananas;
   • Qatiq.

Qisqichbaqadan tashqari hamma narsani maydalash kerak. Ingredientlar aralashtiriladi, qaymoq bilan to'ldiriladi va qaynatilgan qisqichbaqalar bilan bezatilgan. Taom nafaqat mazali, balki juda to'yimli.

Pomidor kremli sho'rva

Tarkibi:

• Pomidorlar;
• Suv;
• Yashil.

Pomidorlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlashingiz va terini olib tashlashingiz kerak. Keyinchalik, piyozni selderey bilan birga kichik bo'laklarga kesib tashlang. Ingredientlar bir yirtqichlardan joylashtiriladi, suv bilan to'ldiriladi va 10 daqiqa davomida qaynatiladi.

Pishirgandan so'ng, hosil bo'lgan aralash elakdan o'tkaziladi, unga yana bir litr suv qo'shiladi va 5 daqiqa davomida qaynatiladi. Bir tomchi sut qo'sha olasiz va lazzat qo'shish uchun o'tlar bilan bezashingiz mumkin.

Meva bilan jo'xori uni

Tarkibi:

• Muzlatilgan mevalar;
• Suv.

Ratsiondagi jo'xori uni faqat sut yordamida pishiradi. Siz kamida 15 daqiqa pishirishingiz kerak. Shundan so'ng, yarim choy qoshiq asal qo'shiladi va muzdan tushirilgan rezavorlar ustiga sepiladi. Bu nonushta variantidir.

Barcha retseptlar tayyorlash uchun ko'p vaqt talab qilmaydi, tom ma'noda 20-30 daqiqa va hamma narsa tayyor. Asosiysi, barcha kerakli ingredientlarni sotib olib, keyingi ikki kun davomida o'zingiz uchun idishlar ro'yxatini yaratish. Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat haqida oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak, shunda ochlik paydo bo'lganda siz taqiqlangan narsalarni yemaysiz.

Ratsionda nima eyishingiz mumkin?

Ratsionning to'liq va to'g'ri bo'lishi uchun taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar haqida bilish kerak. Og'irlikni yo'qotganda dietangizda bo'lmasligi kerak bo'lgan bitta tarkibiy qism ham butun hafta davomida parhez azobini shubha ostiga qo'yishi mumkin. Ruxsat etilgan mahsulotlar orasida:

1. Yog'siz bo'tqa.
2. To'liq bug'doy noni.
3. Sabzavotli va qo'ziqorin sho'rvalari.
4. Yong'oq.
5. Shirin choy emas.
6. Tovuq kotletlari.
7. Sabzavotli kostryulkalar.
8. Tvorog.
9. Tuxum.

Ushbu mahsulotlar organizm uchun zarur bo'lgan miqdorda iste'mol qilinishi mumkin, bu esa qarab hisoblanadi individual xususiyatlar vazn yo'qotish va uning jismoniy faolligi.

Diyetada nimani eyish mumkin emas?

Taqiqlangan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

1. Un va yog'li mahsulotlar.
2. Oq non.
3. Yog'li go'sht.
4. Shakar.
5. Tez ovqatlar.
6. Ko'p miqdorda muzqaymoq.
7. Yog'li sut mahsulotlari.
8. Spirtli ichimliklar.

Ratsionda va tercihen uni tugatgandan so'ng, metabolik jarayonlarni sekinlashtiradigan va mushak massasining to'planishiga yordam beradigan yuqoridagi ovqatlardan qutulish kerak.

Qishki parhezning navlari

Qishki dietada dietada va unda ishlatiladigan mahsulotlarda farq qiluvchi navlar mavjud:

1. qishki parhez - sabzavotlarni qabul qilishni o'z ichiga oladi turli shakllarda, ulardan sho'rvalar, kostryulkalar va vazn yo'qotadigan ichimliklar tayyorlash. 7 kun davom etadi.
2. qishki parhez - sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, boshqa oziq-ovqatlarni, shu jumladan past kaloriyali ovqatlarni istisno qilish. 2-3 kunga mo'ljallangan, 3 kg gacha ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradi.
3. qishki parhez - asosan mevalarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, lekin yog'siz baliq, tuxum va o'tlar bilan turli xil parhezga ruxsat beradi. Xun sog'likka zarar bermasdan 3 haftagacha davom etishi mumkin.
4. qishki parhez - fermentlangan sut mahsulotlarini 4-5 kun davomida iste'mol qilish. 2-3 kg gacha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi, terini tekislaydi, mushaklarni torting. bilan birlashtiring kefir dietasi Siz turli xil bo'tqalarni olishingiz mumkin.
5. qishki parhez - tanani to'yintirish uchun baliq, go'sht, tuxumni kerakli miqdorda olish. Sabzavotlar proteinli ovqatlarga qo'shiladi. Ratsion murakkab emas, shuning uchun agar xohlasangiz, bir oygacha faqat shu tarzda ovqatlanishingiz mumkin.

Har bir inson qishki parhezning qaysi turini sinab ko'rishni mustaqil ravishda hal qiladi. Ularning har biri o'ziga xos tarzda murakkab va samarali. Oziqlanish bo'yicha tavsiyalar va tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirmaslik juda muhim, aks holda ular hech qanday ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Ratsionga qarshi ko'rsatmalar

Qishki parhez juda uzoq, shuning uchun unga ustunlik berishdan oldin, unga qarshi ko'rsatmalar mavjudligini bilib olishingiz kerak. Quyidagi holatlar va kasalliklarga moyil bo'lgan odamlar uchun taqiqlanadi:

1. Asab tizimining buzilishlari.
2. Tez-tez bosh og'rig'i va bosh aylanishi.
3. Homilador ayollar.
4. Ayollar hayz paytida.
5. Gipotenziya mavjudligida.
6. Muayyan kasallik uchun qattiq terapevtik dietaga rioya qilish.

Yo'ldosh kasalliklarning paydo bo'lishini qo'zg'atmaslik va o'zingizni nojo'ya ta'sirlardan himoya qilish uchun kontrendikatsiyalar mavjudligini hisobga olish kerak. Agar biror kishi yuqorida sanab o'tilgan hatto bitta holat va muammoni topsa, ortiqcha vazndan qutulishning xavfsizroq usulini izlashga arziydi.

Yon ta'siri

Ratsion qoidalariga rioya qilmaslik, taqiqlangan ovqatlarni kiritish va uning davomiyligini oshirish jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin, xususan:

1. Birgalikda bo'lgan kasalliklarning paydo bo'lishi.
2. Ratsionga rioya qilganda ko'ngil aynishi va qayt qilish.
3. Kuch va faollikni yo'qotish.
4. Oshqozon kasalliklari.
5. Najasning buzilishi.

Bunday yon ta'siri oziqlanish bo'yicha barcha tavsiyalar bajarilsa, yo'q bo'ladi. Asosiysi, dietaga kuniga 2 litrgacha bo'lgan optimal ichimlik rejimini kiritish, qat'iy ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilish va yog'li, qizarib pishgan va sho'r ovqatlarni istisno qilishdir.

Diyetani tark etish

Qishki parhez 3 oyga mo'ljallangan va agar ularning barchasi to'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda undan chiqish yo'li imkon qadar yumshoq bo'lishi kerak. Birinchi haftalarda faqat don, sabzavot, mevalar, kam yog'li sho'rvalar va ba'zi go'shtlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Keyinchalik, minimal miqdordagi yog 'bilan qovurilgan idishda pishirilgan ovqatlar kiradi. Ratsiondan faqat bir oy o'tgach, siz odatdagi dietaga o'tishingiz mumkin, agar, albatta, kilogrammni yo'qotganingizdan so'ng, siz ularni yana olishni xohlamasangiz.

Ko'rib chiqishlar, natijalardan oldin va keyin

Rita, 31 yosh

Men sizga parhez haqidagi taassurotlarim haqida gapirib bermoqchiman. Men ko'plab sharhlarni o'qib chiqdim va o'zim sinab ko'rishga qaror qildim. Men o'zim boshdan kechirgan azob-uqubatlardan xursandligimni ifoda eta olmayman, men atigi 2 kg yo'qotdim, bu men uchun etarli emas. Men xohlagan narsani yeganim bir necha kun bo'ldi. Ko'pgina dietalar buni taqiqlamaydi. Umuman olganda, qizlar, agar siz nozik bo'lishni istasangiz, ta'tilda ham ovqatda o'z xohishingizni nazorat qilishni o'rganing. Men bu bosqichdan o'tmaganman, erim ham buni yaxshi ko'radi!

Natalya, 29 yoshda

Qishki parhez menga yangi hayot berdi. Ikki oylik parhezdan so'ng, men 3-4 hafta o'tgach, men allaqachon kichikroq o'lchamdagi jinsi shimlar sotib olganimni hisobga olib, birinchi marta taroziga qadam qo'ydim. Umuman olganda, zarba! Tasavvur qiling-a, men qancha yo'qotdim? 9 kg, qizlar, 9 kg!!! Bu men uchun sensatsiya. Men o'zimga qoyil qolishni to'xtata olmayman. Men bu vaznga faqat 20 yoshda bo'ldim, shundan keyin men keskin vazn ola boshladim, ehtimol gormonlar tufayli. Endi men hech qachon semiz bo'lmaslikka qaror qildim.

(1 reytinglar, o'rtacha: 5,00 5 dan)