Uy » Diyet retseptlari » Fikringizni o'zgartirish nimani anglatadi? Qanday qilib fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirish mumkin - faol odamlar uchun samarali maslahatlar? Ruxsat etilgan va moslashuvchan

Fikringizni o'zgartirish nimani anglatadi? Qanday qilib fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirish mumkin - faol odamlar uchun samarali maslahatlar? Ruxsat etilgan va moslashuvchan

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilar. O'zingizga va kuchli tomonlaringizga ijobiy munosabat va ishonch bizning maqsadlarimizga erishish yo'lidagi muhim shartlardan biri ekanligini hamma biladi. Ko'raylikchi fikringizni qanday o'zgartirish mumkin, shuning uchun u biz intilayotgan narsaga erishishga yordam beradi va to'sqinlik qilmaydi.

Bilim yo'liga kirishganda yoki qiyin hayotiy vaziyatni hal qilishni xohlayotganda, biz tez-tez yordam uchun psixologlar, ezoteriklar va ruhoniylarga murojaat qilamiz. Va biz bitta hayot qonunini kashf qilamiz: hayotimizdagi barcha voqealar uchun faqat biz javobgarmiz. Asta-sekin anglash keladi: fikrlash tarzingizni o'zgartirish orqali hayotingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Qayerdan boshlash kerak, fikringizni qanday o'zgartirish kerak? Ko'p yo'llari bor. Avvalo, siz his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganda xabardor bo'lishni o'rganishingiz kerak.

Bizning his-tuyg'ularimiz ko'pincha refleksli. Biz ba'zi xatti-harakatlarimizdan xafa bo'lamiz, boshqalari bizni xursand qiladi va biz boshqalarga befarq bo'lamiz. Kayfiyatingiz o'zgarganini his qilganingizda, nimani boshdan kechirayotganingizni aniqlashga harakat qiling: qayg'u, asabiylashish, tashvish? O'ylab ko'ring, bu tuyg'u sizga qanday foyda keltiradi? Nima uchun aynan shunday? Uni boshqa narsa bilan almashtirish mumkinmi? Masalan, xafa bo'lmaslik uchun, balki huquqbuzarga hamdard bo'lish uchun: u buni hayotda qanday qilib qo'lga kiritdi, chunki u buni kimgadir oladi.

Agar o'ylab ko'rsangiz, har qanday vaziyatda yaxshi narsani topishingiz mumkin. Ular aytadilar: "Har bir bulutning kumush astarlari bor". Siz shunchaki e'tiboringizni o'zgartirishingiz va boshqa tomonni ko'rishingiz kerak.

Yaxshilikka ishonish

Usul quyidagicha: qachon ijobiy his-tuyg'ular, ularni sun'iy ravishda uzaytirishingiz kerak. Ya'ni, ongli ravishda yoqimli daqiqalarni qayta boshdan kechirish. Har kuni kamida yigirma soniya. Kichik va ayniqsa katta g'alabalaringizni mustahkamlang.

Chiroyli daftarni olib, sizga ayniqsa kuchli ijobiy his-tuyg'ularni bergan hayotingizdagi eng yorqin va eng quvonchli daqiqalaringizni yozib qo'yganingiz ma'qul - bu sizga quvonch, baxt, zavq yoki shodlik lahzalarini his qildi. Ushbu daftarni har kuni ertalab va kechqurun yotishdan oldin oching va uni qayta o'qish orqali siz ushbu tajriba va yoqimli daqiqalarni qayta-qayta jonlantirasiz. Shunday qilib, siz ongingizni ijobiy voqealar va his-tuyg'ularga tez-tez e'tibor qaratishga majbur qilasiz va shuning uchun hayotingizda ular tobora ko'proq bo'ladi.

Negativlikni neytrallash

Har bir inson tozalikka ikki yo'l bilan erishish mumkinligini tushunadi: tez-tez tozalash va axlat tashlamaslik. Axlat uyimizni to'sib qo'ygani kabi, salbiy fikrlar ongimizni to'sib qo'yadi. Agar siz g'azablansangiz yoki xafa bo'lsangiz, bu tuyg'u qanday ekanligini tasavvur qiling: zaharli tumanmi yoki chirigan baliqmi? Va bu siz qalbingizda saqlamoqchimisiz? Agar sizning tasavvuringiz yaxshi bo'lsa, tasvirni yoqimli narsaga, masalan, quyosh nuriga aylantirishga harakat qiling.

Salbiy fikrlardan ijobiy fikrlarga o'tishning yana bir usuli:

Bir varaq qog'oz va qalam oling. Yuqorida yozing:

"Men hayot uchun minnatdorman ..."

Va hayotingizda yoki hozir Xudoga minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani sanab o'ting. Masalan, salomatlik, salomatlik, uyingiz, stol ustidagi ovqat, yaqinlaringiz uchun, uchun quyosh nuri va tepada yorqin musaffo osmon. Ha, bularning barchasi tanish va oddiy narsalar bo'lib tuyuladi, lekin shuni yodda tutish kerakki, ular uchun minnatdor bo'lishga arziydi, chunki hamma ham bunga ega emas.

Ruhni tozalash

O'zingizni to'plangan aqliy axlatdan mutaxassisdan tozalash yaxshidir: ruhoniy yoki psixolog. Agar buning iloji bo'lmasa, kundalikni saqlang, unda hamma yomon narsalarni yozing: fikrlaringiz, voqealaringiz, siz uyaladigan harakatlaringiz. Shundan so'ng, yozuvlarni yo'q qiling. Bir varaq qog'ozni olib, sizni tashvishga soladigan, xafa qiladigan va og'irlashtiradigan hamma narsani yozib, keyin uni yoqishingiz mumkin. O'sha qog'ozga yozilgan hamma narsa sizni olov bilan qoldirsin. Buni ertalab yoki yotishdan oldin qilish ayniqsa samaralidir.

Ilhomlantiruvchi mayoqlar

Faqatgina o'zgartirish juda qiyin. Ammo qiyinchiliklarga dosh bergan va o'z tajribasi bilan o'rtoqlashishga tayyor bo'lgan odamni kashf qilsangiz, hamma narsa osonroq bo'ladi. Siz ilhomlantiruvchi biografiyalarni o'qishingiz mumkin va ular juda ko'p bo'lgan o'quv kitoblari bo'lsa yaxshi bo'lar edi. Bu erda nafaqat qiyin hayot sinovlaridan o'tgan, balki boshqa odamlarga ham yo'l ko'rsatgan mualliflarning to'liq bo'lmagan ro'yxati:

Mirzakarim Norbekov,
Luiza Xey,
Liz Burbo,
Julia Kemeron
Mayya Gogulan.

Tuyg'ularni mashq qilish bajarishga o'xshaydi jismoniy mashqlar: Agar siz doimo mashq qilsangiz, natija albatta sezilarli bo'ladi.

Ushbu besh nuqtani kundalik marosimingizga aylantiring. Yoki ulardan kamida uchtasi. Va asta-sekin yorqin fikrlar sizning odatingizga aylanayotganini seza boshlaysiz.

Ushbu besh bosqichni bajarganingizdan so'ng, iltimos, hamma narsa siz uchun muvaffaqiyatli bo'ldimi yoki yo'qmi va uni bajarganingizdan keyin o'zingizni qanday his qilganingizni sharhlarda baham ko'ring.

Yoki o'zing bordir samarali usullar bu sizning fikringizni o'zgartirishga va ijobiy tomonga o'tishga yordam beradimi? Baham ko'ring, bu qiziq.

Sizga maqola yoqdimi? Keyin yangi maqolalar chiqishi haqida birinchilardan bo'lib xabardor bo'ling.

Ko'rsatmalar

Insonning fikrlashi uning atrofidagi holatlarga ta'sir qiladi. Agar sizning boshingizda hosil bo'lgan uyushmalar salbiy bo'lsa, atrofingizdagi hamma narsa ham salbiy. Agar kimdir dunyo shafqatsiz ekanligiga amin bo'lsa, unda shunday bo'ladi, chunki hamma narsa mujassam. "Bumerang qoidasi" ishga tushiriladi, bu dunyoga uzatiladigan hamma narsa buzilmagan holda odamga qaytariladi. Shunga ko'ra, agar voqealar hozir yaxshi ketayotgan bo'lsa, bu ilgari mavjud bo'lgan fikrlar tufaylidir.

Hayotingizni o'zgartirish uchun o'zingizni o'zgartirishdan boshlang. Avval siz ongsizda nima borligini, tashqarida nima aks etishini tushunishingiz kerak. Ongli fikrlar mavjud bo'lganlarning atigi 5% ni tashkil qiladi. Va bu yashirin qismda nima bor? Tushunish uchun siz bir nechta mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Hayotingizni ish, pul, shaxsiy hayot, bolalar bilan munosabatlar, ota-onalar bilan muloqot, do'stlik va boshqalar kabi sohalarga bo'lishdan boshlang. Har kimning o'z ro'yxati bor, lekin batafsilroq qilish yaxshiroqdir.

Yozilgan joylardan birini oling va u haqida o'ylagan hamma narsani, boshingizda paydo bo'lgan barcha fikrlarni yozishni boshlang. Ularni baholashning hojati yo'q, ular chiroyli, yomon va hatto haqoratli bo'lishi mumkin. Faqat xayolingizga kelgan barcha assotsiatsiyalarni yozing. Masalan, ish haqida: “mehnat daromad keltirmaydi”, “men doim boshqalar uchun ishlayman”, “mehnat tom ma’noda qullik”, “men ishimni yoqtirmayman” va hokazo. takrorlang, bu haqda ba'zan o'ylaysiz. Aynan ular atrofida gavdalanadi, ular ishlaydi va haqiqatni shakllantiradi. Sizning ichingizda aniq nima saqlanishini tushunish uchun buni har bir hudud uchun qilishingiz kerak.

Ro'yxatingiz bo'lsa, uni diqqat bilan o'rganing. Ba'zi iboralar sizga mos keladi, bu fikrlar ijobiy va foydalidir. Ammo men tuzatmoqchi bo'lganlar ham bor. Biz ular bilan ishlashimiz kerak. Ularning qarama-qarshiliklarini o'ylab toping. Avvaliga 5-6 ta bayonotni qabul qilish yaxshiroqdir, ko'proq emas, lekin asta-sekin siz hamma narsani hal qilasiz. Ushbu iboralarni ijobiy so'zlar bilan almashtiring. Masalan, “Men ishimni yoqtirmayman” o‘rniga “Men ishga borishdan zavqlanaman”, “Men ko‘p maosh olmayman” o‘rniga “maoshim menga mos keladi, hamma narsaga pul yetarli” deb yozing. ”

Olingan gaplarni eslab qolish oson bo'lgan bitta iboraga birlashtiring. Uni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga yozing va har safar ko'rganingizda o'qing. Bu boshdagi eski munosabatlarni almashtirish uchun doimiy ravishda takrorlanishi kerak bo'lgan tasdiqlardir. Ularni har kuni eslang va vaqtingiz bo'lganda ularni o'zingizga yoki baland ovozda ayting. Natijaga erishish uchun buni kuniga kamida 3 marta qilish kerak. Yangi tamoyillar 40 kundan keyin ishlay boshlaydi va hayotingiz qanday o'zgarib borayotganini darhol sezasiz.

Muvaffaqiyatga erishish uchun fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz va salbiyni yo'q qilishga harakat qilishingiz kerak. Insoniyat farovonlik uchun ruhiy naqshlarni ishlab chiqdi. Ko'p darslar. Odamlarning fikrlari, niyatlari va istaklarida amalga oshirish uchun kuch manbalari mavjud. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, ijobiy va salbiy rejalar amalga oshishi mumkin. Ularni farqlashni, shuningdek, ijobiy eslatmalar va ranglarni kiritishni o'rganganingizdan so'ng, siz nafaqat o'zingizni, balki atrofdagi haqiqatni ham o'zgartirishingiz mumkin: fikringizni o'zgartiring va hayotingizni o'zgartirasiz.

Ijobiy fikrlash - bu hayotdagi muvaffaqiyat!

Qiyin hayot haqida shikoyat qilish vaziyatni yanada kuchaytiradi, bu esa ko'p hollarda uning yomonlashishiga olib keladi. Bundan tashqari, vaziyat shunchalik murakkablashadiki, undan chiqish yo'lini topa olmaysiz. Keling, fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirish va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish orqali muvaffaqiyatni qanday jalb qilishni ko'rib chiqaylik.

Ijobiy fikrlaydigan shaxsning xususiyatlari

Qanday qilib ijobiy fikrlash kerak? Ba'zi odamlar o'zlarini o'rab turgan hamma narsada faqat yaxshilikni ko'radilar. Bunday ijobiy fikrlaydigan odam quyidagi xususiyatlarga ega.

Hamma narsada afzalliklarni qidiradi.
Qo'shimcha imkoniyat sifatida yangi ma'lumotlarga qiziqish.
Hayotni yaxshilaydi, rejalar va g'oyalarni yaratadi, ko'p ishlaydi.
neytral yoki yaxshi.
Muvaffaqiyatli bo'lganlarni tajribalarini hisobga olish uchun kuzatadi.
Yutuqlarni xotirjamlik bilan qabul qiladi va nima uchun bu mumkinligi haqida o'ylaydi.
Hissiy va moddiy jihatdan saxiylikka ega.

Qanaqasiga ? Xulosa qilish kerakki, muvaffaqiyatlar ijobiy fikrlaydigan odamlarning mehnati natijasida yuzaga keladi.

Salbiy fikrlash usullari va ulardan qanday qochish kerak

Bunga olib keladigan bir necha fikrlash usullari mavjud yomon natijalar. Ammo qiyin vaziyatdan qochish va undan chiqish mumkin bo'lgan variantlar ham ishlab chiqilgan. Bu tamoyil odatiy fikrlash tarzingizni o'zgartirish, o'zingizdagi hayotni idrok etishdir. Busiz muvaffaqiyatga, keyinchalik mustaqillikka erishish mumkin emas. Siz quyidagi vaziyatlar ro'yxatini tuzishingiz va hayotingizni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin.

Aniq chegaralarga rioya qilishga odatlangan odam, bu mantiqiy yoki yo'qligini o'ylamaydi. Belgilangan qoidalarga qo'shimcha ravishda, harakat qilish uchun juda ko'p imkoniyatlar va variantlar mavjudligini tushunish kerak. Fikrlash va hayotingizni qurishda siz o'zingiz qaror qabul qilishga harakat qilishingiz kerak, bu ko'pincha maslahatlarga rioya qilishdan ko'ra ancha yoqimli. Shu bilan birga, qilish qobiliyati to'g'ri tanlov darhol kelmaydi. Qaror qabul qilishni talab qiladigan ko'plab kundalik vaziyatlarni hisobga olgan holda, quyidagi savollarni ko'rib chiqish kerak: a) oqibatlari qanday bo'ladi? b) Bu odamning o'zi va uning muhitidan qoniqishga olib keladimi?
Ikkala savolga ham ijobiy javoblar bo'lsa, bu tanlovni amalga oshirish juda mumkin. Shu yo‘l bilan oz bo‘lsada mustaqillikka erishamiz, shu bilan birga mustaqilligimizni anglab yetamiz, hech kimning tazyiqlari yo‘q.
Muvaffaqiyatga erishish uchun fikringizni o'zgartirish qoidani o'z ichiga oladi: muammolar mavjud bo'lmagan joyda izlashga urinmaslik kerak. Ba'zilar vaziyatni oddiygina hal qilish o'rniga, kutilmaganda. Massa paydo bo'ladi salbiy his-tuyg'ular, bu kunning qolgan qismiga ta'sir qiladi. Ba'zida odam o'zi uchun yomon sharoit yaratadi
Hayotga bo'lgan munosabatingizni qanday o'zgartirish mumkin? Xitoy donoligi hal qilib bo'lmaydigan muammolarga e'tibor qaratmaslikni maslahat beradi. Va agar bu hali ham mumkin bo'lsa, unda tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Bunday vaziyatdan chiqish yo'li - mojarodan qochish va u bilan bog'liq ahmoqona harakatlardan qochishdir. Hayotingizni yaxshilashning yana bir usuli - bunday janjallarning manbai bo'lmaslikdir.
O'zgarishlar bilan bog'liq qo'rquvlarning yo'qligi muvaffaqiyatga tezda erishishga yordam beradi. Kichik bir qadam bilan yangi yo'lni boshlash mumkin. Mark Tvenning so'zlariga ko'ra, 20 yil o'tgach, odamlar o'z harakatlaridan ko'ra qilmagan narsalaridan ko'proq afsuslanishadi.
Fikringizni o'zgartiring, lekin qanday qilib? Uning qamrovini kengaytirish kerak. Ijobiy fikrlar: Bugun muammolar bo'lsa, ertaga hamma narsa o'zgarishi mumkin.
Hayot tarzingizni qanday o'zgartirish mumkin? O'rganishni to'xtatishning hojati yo'q, chunki yangi bilimlar maqsadlarga erishish uchun imkoniyatlar ochadi va jarayonni yanada samarali qiladi.
Qanday qilib ijobiy fikrlash kerak? O'zingizdagi hasad kabi yomon fazilatlarni yo'q qilish kerak. Agar siz boshqalarning muvaffaqiyatlariga ijobiy qarashni o'rgansangiz, ular rag'batlantiruvchi rag'bat sifatida qabul qilinadi. Boshqa odamlarning yutuqlaridan namuna sifatida foydalanish muammolarga olib keladigan hukmlardan qochishingizga yordam beradi. Va shuningdek, hayotni o'zgartiring.
Miyaning ishlashi va fikrlarni takrorlash jarayoni ancha uzoq davom etadi. Biz unga qanchalik tez-tez murojaat qilsak, shunchalik ko'p to'siqlar paydo bo'ladi. Vaziyatlarni cheksiz boshdan kechirish va o'ylab topishdan ko'ra, variantlardan birini tanlashga harakat qilishingiz mumkin. Biz fikrimizni o'zgartirishimiz kerak: kamroq o'ylang va o'rniga qat'iy harakat qiling. Inson o'z fikrlarini nazorat qilishi kerak, aksincha emas.

Fikringizni ijobiy tomonga o'zgartiradigan qadamlar qo'yganda, biz xuddi shu fikrdan boshlaymiz. Tuyg'ularni nazorat qilish orqali siz nafaqat o'zingizni, balki qo'shnilaringizni ham salbiy narsadan himoya qilishingiz kerak. Shuningdek, nizolarga kirmaslik (ularning tashabbuskori bo'lmaslik). O'zgarishlar nafaqat fikrlashda, balki ongda ham sodir bo'ladi. Va keyin hayot o'zgarganligi atrofdagi dunyodan ma'lum bo'ladi.

Fikrni o'zgartirish

Ko'pincha bizning fikrlash tarzimiz stereotipik bo'lib, tarafkashlik odamni muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Fikringizni o'zgartirsangiz, hayot butunlay boshqacha bo'ladi. Ichki (sub'ektiv) voqelikni, oddiy fikrlarimiz olamini idrok etish orqali biz tashqi dunyoni buzamiz. Bu xayoliy yoki ixtiro bo'lib chiqadi. Shu bilan birga, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular buziladi. Bu odamni noo'rin yoki hatto baxtsiz qiladi, bu esa hayot va faoliyat sohalarida muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Hayotga bo'lgan munosabatingizni qanday o'zgartirish mumkin?

Fikrlashni o'zgartirish usulidan foydalanib, biz ob'ektiv rad etish texnikasidan foydalangan holda irratsionaldan oqilona idrokga o'tamiz. Bu o'z-o'zini ta'minlaydigan hayotni ta'minlaydi. Qanday qilib ijobiy fikrlash kerakligi haqidagi savolda siz hissiy tajriba texnologiyasidan ham foydalanishingiz mumkin. Ammo birinchi usul qochishni xohlaydigan odamlar uchun ko'proq mos keladi. Boshqa fikrlash tarzini qabul qilgandan so'ng, hayot o'zgarishi mumkin.

Xuddi shu maqsadda "avtomatik" fikrlarni o'zgartiradigan muqobil talqin qilish usuli mavjud. O'z hayotini o'zgartirish uchun inson quyidagi printsiplarga muvofiq usulni qo'llaydi.

Prioritet sizga voqealarning birinchi taassurotlariga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi. Bu idrok har doim ham eng yaxshi emas, chunki odamlar ko'pincha impulsiv harakat qiladilar va o'zlarining sezgilariga ergashadilar. Natijada, kech baholar ob'ektivlikka yomon olib keladi, bu holatlarga to'liq mos kelmaydi. Odamlarni aldashmoqda. O'zingizni qanday o'zgartirishingiz mumkin? Xulosa qilamizki, shoshqaloq baho berishdan saqlanish kerak. To'g'ri idrok qilish uchun ko'proq ma'lumot olish kerak.
Hayot tarzingizni qanday o'zgartirish mumkin? O'z fikrlaringiz ustida ishlayotganingizda, hafta davomida yoqimsiz his-tuyg'ularni yozishga harakat qilishingiz mumkin. Shuningdek, ularni faollashtiradigan voqeani va bu haqda birinchi fikrni qayd etish kerak. Kelgusi haftada qayd etishda davom etar ekansiz, bir qator talqinlarni - vaziyatlar uchun muqobil variantlarni o'ylab topishingiz kerak. Shu tarzda harakat qilishni davom ettirib, biz irratsional fikrlashni ob'ektiv fikrlash bilan almashtiramiz. Bir oy ichida siz avtomatik tarzda shunday fikrlashni o'rganishingiz va turmush tarzingizni yaxshi tomonga tiklashingiz mumkin.

Hayotingizni qanday yaxshilash kerak

Faqat uning qora va oq ranglarini emas, balki turli xil haqiqatni idrok etishni o'rganish juda mumkin. Ikkilamchi fikrlash "yaxshi" va "yomon" o'rtasidagi bo'linishga mos kelmaydi. Siz tanlaganingizdan so'ng, siz o'zingizning qaroringizni bu haqda o'ylamasdan tasdiqlashingiz mumkin. Ammo kulrang (yoki noaniq) fikrlash qora va oqdan farq qiladi, chunki odam raqibning pozitsiyasini qabul qila oladi. Bu idrok qilish usuli qat'iyat darajasini pasaytiradi, lekin donolik shaklida foyda keltiradi. Va siz nafaqat hayotingizni o'zgartira olasiz, balki o'zingizni bolalikda, bu usulni allaqachon ishlatganingizda eslaysiz.

Qanday qilib dunyo oq va qora rangga aylanadi?

Insonning qarashlari qattiq bo'lib qoladi, chunki "ramkalar" tashqaridan o'rnatiladi. Masalan, bu biz uchun qulaymi? oliy ma'lumot yoki bu shunchaki vaqtni behuda sarflashmi. Kuchli e'tiqodlar sizga bir savolga bir nechta javob topishga imkon bermaydi. Garchi dunyo "yomon" va "yaxshi" ga bo'linadigan darajada oddiy emasligi aniq. Shoshilinch qarorlar qabul qilish yaxshi emas, lekin tanlov qilish uchun abadiy qolish ham yomon. Donolik muammoga turli nuqtai nazardan qarash imkonini beradi.

Ikkilamchi fikrlashni qanday o'rganish kerak?

Fikrlash tarzingizni o'zgartirish qiyin, ayniqsa siz radikal hukmlarni yoqtirsangiz. Ammo urinishlar sizni muammolarga har tomonlama yondashishga o'rgatadi, bu shoshilinch baholashlarni bartaraf etishga yordam beradi. Taqdiringizni o'zgartirish uchun ijobiy fikrlashning bir qancha qoidalari mavjud.

Siz qat'iy hukmlardan voz kechishingiz kerak. Masalan, ularni talaffuz qilmang. "Yomon" va "yaxshi" ga bo'linishdan tiyilib, dunyo bu ikki toifa bilan cheklanib qolmasligini tushunish mumkin.
Agar biror voqea nuqtai nazaridan qarasangiz, uning ahamiyatini baholash mumkin bo'ladi.
Biror kishi xato qilishi mumkinligini qabul qilishingiz kerak. O'zingizni raqibingiz o'rnida his qilib, uning nuqtai nazari to'g'ri ekanligini tushunib olishingiz mumkin.
Haqiqiy yechim aniq emasligiga o'rganib qolgan odam, boshqa fikrni qabul qilishni va muammoni har tomonlama ko'rishni o'rganadi.

Hayotingizni o'zgartirish uchun, shuningdek, hech bo'lmaganda birinchi qadam darajasida ambivalentlik haqida o'ylash bilan birga, siz bolaning dunyoni qanday qabul qilishiga e'tibor berishingiz kerak.

Inson o'zining fikrlash tarzi ko'p narsaga bog'liqligini anglamasligi mumkin, bu esa unga hech qanday aloqasi yo'qdek tuyuladi. Fikringizni qanday o'zgartirish, fikrlaringizni qanday boshqarish va shunga mos ravishda hayotingizning ustasi bo'lish ushbu maqolada tasvirlangan.

Insonning jismoniy ongi tabiatan xaotikdir. Faqat aqliy intizom bilan shug'ullanish va o'z fikrlarini nazorat qilish orqali odam o'zining tartibsizliklarini ko'ra boshlaydi. "Mening fikrlarim - mening otlarim", deyiladi mashhur qo'shiqda.

Fikrlar beqaror harakat qiladi, ongda haqiqiy bozor sodir bo'ladi. Beqaror ong begona ta'sirlarga moyil bo'lib qoladi va bu ko'p jihatdan odamning boshida fikrlar paydo bo'lganda hal qiluvchi omil hisoblanadi. Bu ko'pchilik uchun odatiy holdir, lekin biz hammamiz o'z fikrlash tarzimiz borligiga aminmiz. Biroq, bu haqiqat emas.

Insonga odamlar bilan muloqot, o'qilgan kitoblar, tomosha qilingan dasturlar, kun voqealari ta'sir qiladi. Bu tashqi omillarning barchasi fikrlash tarzini belgilaydi. Atrofdagi voqelik kayfiyatni shakllantiradi.

Inson tabiat qo'ynida bo'lsa, uning fikrlariga landshaftning go'zalligi, yil fasli, tabiatning holati va ob-havo sharoiti ta'sir qiladi. Masalan, atrofimizdagi dunyoning go‘zalligi bizni ijodkorlik, maqsad va ularga erishish yo‘llari, mehr-oqibat, hayotga, dunyoga muhabbat haqida fikr yuritishga undaydi. Bahorda biz ko'proq sevgi haqida o'ylaymiz, yozda - dam olish va o'yin-kulgi haqida. Depressiv fikrlar kuz va qishda paydo bo'lishi mumkin.

Hatto ovqat hazm qilish va uning holati, iste'mol qilingan turli xil ovqatlar fikrlashga ta'sir qiladi. Inson tanasi ichidagi har qanday og'riq yoki og'irlik kasallik haqida yoqimsiz fikrlarni keltirib chiqaradi. Foydalanish katta miqdor go'sht tajovuzkor fikrlashni keltirib chiqaradi va iste'mol qilingan mevalar tanaga engillik beradi, yaxshi kayfiyat va shunga mos ravishda yoqimli fikrlar.

Nima uchun fikrni boshqarish kerak? Qabul qiling, biz o'ylagan hamma narsa bizga quvonch keltirmaydi. Ammo agar bu! Ammo o'z fikrlarimiz bilan biz vaziyatni yomonlashtiramiz, muammolarni jalb qilamiz va istalmagan hodisalarni yaratamiz.

Misol uchun, ertalab uyg'onganimizda, bizni juda ko'p narsalar kutayotganini bilamiz. Agar siz o'z yaqinlaringizga "Bugun men uchun og'ir kun bo'ladi" deb o'ylasangiz yoki aytsangiz, tashvishli va tarang holatda bo'lsa, bu sodir bo'ladi. Ertalabni “Bugun qiladigan ishlarim ko‘p, lekin kun oson bo‘ladi” degan fikr bilan xotirjam va ishonch bilan boshlasak, rejalarimizni osonlikcha amalga oshiramiz.

Fikringizni qanday o'zgartirish kerak

Fikringizni jilovlashga yordam beradigan turli xil amaliyotlar va meditatsiyalar mavjud. Siz quyidagilarni mashq qilishingiz mumkin:

Miyangizga dam bering. Avvaliga siz nafaqaga chiqishingiz, ko'zingizni yumishingiz, ichki tuyg'ularingizga e'tibor berishingiz, dam olishingiz va fikrlaringizni to'xtatishingiz kerak. Hech narsa haqida o'ylamasdan, 5 daqiqa yoting, keyin bu vaqtni asta-sekin 15 daqiqaga oshiring. Siz uni yotishdan oldin, kunduzgi dam olish paytida qilishingiz mumkin. Shunda siz tanaffusda transportda, avtobus bekatlarida, ishda miyangizga dam berish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Ayni paytda faqat bajarilayotgan harakatlar haqida o'ylab ko'ring: "Men yo'lak bo'ylab ketyapman. Men yo'lni kesib o'tyapman. Men do'konga boraman. Men buni va buni sotib olaman."
O'zingizning yaqin maqsadingizga erishish uchun reja haqida o'ylab ko'ring. Batafsil tasavvur qiling, harakatlar ketma-ketligini rejalashtiring.
Kun, hafta, mavsum, yil, bir necha yil uchun rejalar tuzing.
Noxush hodisalarni, ziddiyatli vaziyatlarni muhokama qilishdan saqlaning va agar siz ixtiyoriy yoki beixtiyor bu bilan aloqa qilsangiz, salbiy fikrlar sizni engib o'tishiga yo'l qo'ymang. Oldindan sodir bo'lgan narsadan "mazza qilmang", vaziyat sizga nimani o'rgatgani haqida to'g'ri xulosa chiqaring va unga boshqa qaytmang. Axir, biz uch kun davomida qandaydir harakatlar haqida o'ylashimiz mumkin. "Men yaxshiman", "Hammasi orqada", "Shunday bo'lsin, men kelajakda aqlliroq bo'laman" deb o'ylash kifoya. Bundan buyon boshqa muammolaringizga qaytmang.
Yomon fikrlar suv bilan yuviladi. Yuzingizni yuvish uchun etarli sovuq suv yoki iliq dush oling.
Ijobiy gaplarni - tasdiqlarni takrorlang. Masalan, "Men sog'lomman", "Men sevaman", "Men muvaffaqiyatliman", "Men baxtliman".
Oilangiz va do'stlaringiz haqida o'ylab ko'ring va ularni birma-bir tasavvur qilib, ularga "Men sizni yaxshi ko'raman" deb yuboring.
To‘rtlik, statuslar, latifalar, ertaklar, hikoyalar tuzing. So'zlar haqida o'ylab, quvnoq ohanglarni kuylang yoki ohanglarni ixtiro qiling.
O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz haqida o'ylang.
Ibodatlarni o'qing. Masalan, qisqa ibodatlarni takrorlang: Iso ibodati "Rabbiy Iso Masih, menga gunohkorga rahm qil" yoki "Rabbiy, rahm qil, qutqar va saqla". Agar siz Theotokos qoidasini - kuniga 150 marta o'qiladigan "Salom, Bokira Maryam" ibodatini o'rgansangiz va o'qisangiz va har o'n qo'shimcha namoz o'qilgandan keyin siz butun kun davomida fikringizni band qilishingiz mumkin.

Har bir inson o'z fikrini o'zgartirishi va fikrlarini boshqarishi mumkin. Asosiysi, buni maqolada keltirilgan usullardan mos keladigan usullarni tanlash bilan boshlashdir. Fikrlaringizni nazorat qilish va ongli ravishda boshqarish hayotingizni tinchroq, muvaffaqiyatli va uyg'unroq qilishga yordam beradi.

Agar siz moyil bo'lsangiz salbiy fikrlash, bu sizni hayotingiz davomida boshqaradigan tug'ma fazilat ekanligini his qilishingiz mumkin. Aynan shu noto'g'ri xatti-harakatlar ko'pchilikni pastga tortadi, chunki ular salbiy fikrlarning kayfiyatini buzishiga yo'l qo'yadilar.

Haqiqatda, salbiy fikrlash - bu bilim, strategiya va xatti-harakatlar orqali shubha qilish va o'zgartirish mumkin bo'lgan odat. Salbiyligimizning ildizini tushunib, vaziyatni idrok etish uslubimizni o'zgartirganimizdan so'ng, shaxsiy va professional hayotimizda katta foyda keltiradigan yanada ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirishimiz mumkin.

Salbiy fikrlashni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan 6 ta usul

Shunday qilib, bu erda oltita oddiy va samarali usullar, bu sizga salbiy fikrlashni to'xtatish va ijobiy xulq-atvor odatlarini rivojlantirishga yordam beradi.

O'zingiz uchun to'g'ri uyqu tsiklini ishlab chiqing

Salbiy fikrlash depressiyaning alomati bo'lib, u ko'pincha uyqusizlik yoki tartibsiz uyqu davrlari tufayli yomonlashadi. Negativlik, depressiya va uyqu buzilishi o'rtasidagi bog'liqlik ko'plab tadqiqotlarda o'rganilgan. Misol uchun, 2005 yilda amerikalik tadqiqotchilar depressiya yoki tashvish bilan og'rigan bemorlar har kecha olti soatdan kam uxlashlarini aniqladilar.

Salbiylikni yo'qotish uchun ko'p dam olishingizga ishonch hosil qiling. Siz, albatta, o'zingiz uchun sog'lom va izchil uyqu tsiklini ishlab chiqishingiz kerak. Bu sizga har kuni sakkiz soatlik uyquga erishishga yordam beradi va shu bilan har kuni ertalab ishga turishingizga yordam beradigan tartibni yaratadi.

Salbiy fikrlaringizni yozing

Salbiy fikrlar bilan bog'liq muammo shundaki, ular odatda shakllanmagan va ongimizda noaniqdir. Bu shuni anglatadiki, og'zaki fikrlash yordamida ularni aniqlash yoki yo'q qilish qiyin. Ular bizning qo'rquvimizning haqiqiy manbasini ham yashirishi mumkin, shuning uchun ularni qayta ishlash va ularning ma'nosini tushunish juda muhimdir.

Buning eng yaxshi usuli - salbiy fikrlarni jurnalga yozish, ularni so'zlarga tarjima qilish va ularga jismoniy ma'no berishdir. Ularni tez va tasodifiy yozishni boshlang, jumlani to'g'ri tuzishdan ko'ra, o'zingizni ifodalashga e'tibor qarating. Ularni qog'ozga tushirganingizdan so'ng, ularning o'ziga xos ma'nosini yoki umumiy mavzularini aniqlashni boshlang.

Bu jarayon, shuningdek, o'zingizni ochiq ifoda etish odatini rivojlantirishga yordam beradi, bu munosabatlarni boshqarish va shaxslararo muammolarni hal qilishni osonlashtiradi.

Ekstremallarga borishni to'xtating

Hayot oq-qoradan yiroq va ratsional tafakkurga ega bo'lgan ko'plab odamlar kundalik fikrlash jarayonida buni hisobga olishadi. Ammo salbiyga moyil bo'lgan odamlar haqida ham shunday deyish mumkin emas. Ular haddan oshishga moyil bo'lib, muammoga duch kelganda eng yomon vaziyatni tasavvur qilishadi.

Afsuski, bu hayotning nozik nuanslarini tushunish va har qanday vaziyatda ko'rish mumkin bo'lgan ijobiy tomonlarni hisobga olishni qiyinlashtiradi.

Shuni yodda tutgan holda, siz o'zingizning o'ta salbiy fikrlash uslubingizni butunlay ijobiy tomonga o'zgartirishingiz shart emas. Buning o'rniga, har qanday hayotiy vaziyatda mavjud bo'lgan turli xil ijobiy va salbiy imkoniyatlarni ko'rib chiqing va fikrlash jarayonlarini boshqarish uchun ro'yxat tuzing. Bu sizning fikrlash tarzingizni to'satdan o'zgartirishga majburlamasdan, o'ta negativlik holatida miyangizga bir zumda muqobil izlash imkonini beradi.

Taxminlarga emas, faktlarga qarab harakat qiling

Salbiy fikrlash sizni har qanday noaniqlik bilan engishga qodir emas. Shuning uchun, siz o'zingizni potentsial salbiy oqibatlarga olib keladigan stressli yoki notanish vaziyatga duch kelganingizda, siz voqealarni ikkinchi darajali taxmin qilishni boshlaysiz va tegishli faktlarni hisobga olmasdan muammoni hal qilishga harakat qilasiz. Buni ongni o'qish deb ta'riflash mumkin, bu esa keyingi negativlikka hissa qo'shishi mumkin.

Ushbu muammoni xatti-harakatni o'zgartirish orqali osongina hal qilish mumkin. Birinchi qadam vaziyat atrofidagi faktlar va tafsilotlarni to'plash va ulardan oqilona qaror qabul qilish uchun foydalanishdir. Siz stsenariydan boshlashingiz va barcha mantiqiy tushuntirishlarni muhimlik tartibida sanab o'tishingiz kerak. Qalam va qog'oz yoki og'zaki aks ettirishdan foydalaning. Misol uchun, agar sizning do'stingiz xabarga darhol javob bermasa, buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Uning batareya quvvati kam bo'lishi mumkin, u ish joyida yig'ilish o'tkazishi mumkin yoki uning telefoni jim bo'lishi mumkin va xabar shunchaki o'qilmagan bo'lishi mumkin.

Ushbu real tushuntirishlarni sanab o'tish orqali siz salbiy natijalarni aniqlash vasvasasidan qochishingiz va impulsiv munosabatda bo'lishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, tajriba sizga mantiqiy va oqilona tushuntirishlar har doim sizning boshingizda paydo bo'ladigan eng yomon stsenariylarga qaraganda ko'proq ekanligini o'rgatadi.

Ijobiy narsalarga e'tibor bering va uni qabul qiling

Salbiy fikrlash bilan bog'liq asosiy muammolardan biri shundaki, u har doim siz bilan, hatto vaziyat ijobiy natija berganda ham. Bu kamaytirish mumkin ijobiy natija va uning sizga ta'siri hayotingizdagi ijobiy tomonlarni ko'rishingizga to'sqinlik qiladi.

Aytaylik, siz ish haqini oshirdingiz, ammo bu sizning ba'zi hamkasblaringizdan biroz pastroq. E'tiborni faqat bitta salbiy narsaga qaratish o'rniga, sizda nima borligi haqida o'ylaganingiz ma'qul. Shuni ham tan olish kerakki, ba'zi xodimlar siznikidan kamroq o'sish olgan yoki hech narsaga ega emas. Bunday fikrlash usuli har qanday vaziyatga nuqtai nazar keltiradi va faktlar salbiy fikrlarga qarshi turishga imkon beradi.

Bu erda asosiy narsa salbiy voqealarni doimiy va har tomonlama emas, balki vaqtinchalik va o'ziga xos deb bilishdir. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan muvozanatlashni o'rganing. Bu sizga narsalarni tez-tez istiqbolda ko'rish odatiga aylanish imkonini beradi.

Barcha holatlarni yana bir bor o'ylab ko'ring va ijobiy tomonlarini qidiring

Ijobiy va salbiy ta'sirlarni aniq aniqlash mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Ammo bir zumda salbiy deb qabul qilinishi mumkin bo'lgan boshqalar ham bor. Bu salbiy fikrlashga moyil bo'lganlar uchun eng yomon dahshatdir, chunki ular o'zlarining pessimistik tafakkurini oziqlantiradigan va darhol chiqish yo'lini taklif qilmaydigan vaziyatga duch kelishadi.

Aytaylik, siz aeroportdasiz va parvozingiz kechiktirildi. Bu sizni vahima qo'zg'atadigan va bu tufayli qo'ldan boy berishingiz mumkin bo'lgan imkoniyatlarni ko'rib chiqadigan salbiy stsenariy.

Agar siz faol ravishda ijobiy izlanishni boshlasangiz, bu vaziyatni hal qilishingiz mumkin. Mavjud vaziyatni qayta ko'rib chiqish va potentsial imkoniyat sifatida qabul qilingan muammoni qayta ko'rib chiqish muhimdir. Xo'sh, nima uchun sog'inishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor berish o'rniga, nima uchun parvozingizni kutayotganda amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalarni sanab o'tmaysiz? Siz, masalan, tugatishingiz mumkin muhim ish yoki to'satdan tanaffusdan zavqlaning. Bu sizni salbiy fikrlardan chalg'itadi, chunki siz ijobiy narsalarni qidirib, vaqtingizni optimallashtiradi.

Xulosa

Salbiy fikrlash hayotimizning barcha jabhalariga salbiy ta'sir qiladi. Ushbu kichik sirlar yordamida siz nihoyat ignani siljitib, ko'rishni boshlashingiz mumkin atrofimizdagi dunyo kulrang va qora rangdan boshqa rangda.