Упражнение японского врача. Японский метод похудения с полотенцем — худеть лёжа по методу Фукуцудзи. Какие результаты ожидать

На первый взгляд, методика, разработанная японским доктором Изуми Фукуцудзи – просто мечта для тех, кто желает привести свою фигуру в соответствие с общепринятыми канонами. Всего за 5 минут лежания в расслабленной позе в день вы сможете несколько увеличить рост, уменьшить окружность талии на 4-5 см и сделать живот заметно более плоским.

Все, что нужно для процедуры, найдется в любом доме. Требуется только ровная жесткая поверхность, на которой можно лежать (идеально подходит пол), резиновый коврик, чтобы не было так жестко, и банное махровое полотенце.

Упражнение с полотенцем позаимствовано у йогов. Они целенаправленно работают над такой проблемой, как расширение костей таза. Это позволяет людям с плохой осанкой вернуть позвоночник в анатомически верное положение, снизив нагрузку на него. Одновременно расправляются плечи, добавляя пару сантиметров роста, и втягивается живот, визуально делая талию более стройной. Лежание на валике из полотенца – это вариант для тех, у кого не хватает времени и/или силы воли на ежедневные тренировки по определенной системе.

Сразу следует отметить, что наиболее заметен будет результат на тех, у кого невысокий тонус мышц и плохая осанка. В этом случае перемены к лучшему отмечаются уже после 3-4 сеансов.

Если вы находитесь в хорошей физической форме, ощутимого эффекта вы не увидите. Однако отказываться от упражнения и в этом случае не стоит. Это отличная гимнастика для позвоночника.

Методика не поможет вам избавиться от лишних килограммов и накачать мышцы. Это не способ . Упражнение только позволяет вернуть скелет в нормальное положение.

Противопоказания

Кажется, что упражнение подходит всем. Но оно далеко не так безобидно, как кажется. При наличии проблем со спиной вы можете их существенно усугубить. Лучше всего предварительно пройти обследование у ортопеда или хотя бы проконсультироваться с опытным массажистом или специалистом по лечебной физкультуре. Сразу можно сказать, что упражнение категорически противопоказано при сколиозе любой степени, наличии в анамнезе любых травм позвоночника, а тем более – трещин и переломов позвонков, межпозвоночной грыжи, растяжений или разрывов связок паховых мышц. Женщинам не следует приступать к выполнению упражнения в течение всего периода беременности и еще минимум год после родов.

В чем заключается сама гимнастика?

Полотенце берут за концы и скручивают в тугой валик, одновременно вращая кистями в противоположных направлениях. У краев его нужно перевязать веревкой, лентой или толстой нитью, чтобы в процессе валик не вернул прежнюю форму.

Подбирая полотенце, ориентируйтесь на следующее – когда вы ляжете на валик, его окружность должна примерно совпадать с окружностью вашей талии.

Затем сядьте на пол, предварительно подложив под ягодицы резиновый коврик. Полотенце должно находиться позади вас, поперек тела. Медленно опускайтесь на него спиной. В правильном положении валик приходится точно под поясницу, а пупок проецируется на его середину.

Чтобы точно скорректировать положение, поставьте большие пальцы на пупок и ведите в стороны, как будто очерчивая пояс. Если они попадут на валик, вы лежите правильно.

Ноги согните в коленях и расставьте стопы на ширину плеч. Разверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Отрывать их от пола при этом нельзя.

Прямые руки вытяните за голову и поверните кисти так, чтобы мизинцы соприкасались. Ладони тоже должны полностью лежать на полу.

Дальше вам остается только выдержать в подобном положении требуемые пять минут. По истечении этого времени аккуратно перевернитесь на правый бок, полежите еще 2-3 минуты и медленно поднимитесь на колени. Только после этого можно вставать.

Кажется, что это очень просто, но неизбежно появляется боль. Сначала некоторые не могут вытерпеть даже минуты. Если вы понимаете, что больше не выдержите, лежите столько, сколько сможете. Когда позвоночник начнет занимать правильное положение, станет намного легче.

Снизить болевые ощущения можно, если перед упражнением проводить растяжку. Ничего сверхъестественного от вас не требуется, нужно только несколько раз хорошо потянуться. Также хорошо помогают наклоны в положении стоя (пальцами рук нужно стараться коснуться пола) и сидя на полу (достать до пальцев ног).

Существуют и модификации этого упражнения, направленные на коррекцию отдельных недостатков фигуры. Если вам кажется, что грудь довольно плоская, подложите валик под лопатки. Тем, кто желает приобрести более выразительный изгиб между грудной клеткой и талией с одной стороны и талией и ягодицами с другой, нужно поместить его под нижние ребра и под самое начало бедер.

Гимнастика Имабари

Еще один вариант упражнений с полотенцем – гимнастика Имабари. Ее вполне можно сочетать с описанным выше занятием. Даже хорошо сначала выполнить данный комплекс, а потом полежать на полотенце. Такая разминка поможет быстрее избавиться от болевых ощущений.

Полотенце в данном случае играет роль эспандера или резиновой ленты. Его, как и в предыдущем случае сворачивают в тугой жгут. Никакой предварительной физической подготовки для желающих заниматься не требуется. Такой комплекс поможет вам существенно разнообразить слегка надоевшую утреннюю зарядку. Однако с задачей «приобрести идеальную фигуру» или «нарастить мышцы» он справиться в принципе не способен.

Выполняйте следующие упражнения:

• • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, поднимите полотенце на прямых руках на уровень плеч и с силой тяните его в разные стороны, не сгибая локтей. Это поможет вам укрепить неприятно обвисающие мышцы между локтевым суставом и плечом, сделает руки более сильными и визуально «приподнимет» грудь.
  • В том же исходном положении поднимите прямые руки с полотенцем над головой и начинайте выполнять наклоны в стороны и вниз, одновременно растягивая его, как описано выше. Цель упражнения – приобрести более тонкую талию.

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

• вытягивание позвоночника;
• расслабление мышц спины;
• коррекция осанки;
• улучшение функционирования внутренних органов;
• похудение в области живота - можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

• Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
• Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
• Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
• Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
• Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
• Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
• Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
• После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

• Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
• Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
• Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
• Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
• Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

• Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
• У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия - более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание - если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

Быстрое и вместе с тем эффективное похудение – о нем мечтают миллионы представительниц прекрасного пола. А если вместе с уменьшением объема в области живота еще прибавить пару-тройку сантиметров в росте, получится вообще уникальный результат.

Более 10 лет врач из Японии Фукуцудзи делает женщин удивительно стройными, при этом без лишних растрат со стороны последних, не заставляя терпеть жесткие диеты и просиживать часами в спортзале.

На протяжении пяти минут требуется лежать на валике изготовленном из полотенца. Такие упражнения заставляют уйти отложения из живота. При поднятии валика на 10 сантиметров, будет подниматься грудь, а также улучшаться осанка. Возможно даже увеличение роста.

Зная о том, какой вред способны нанести диеты, а также о трудностях при выполнении физических упражнений неподготовленным человеком, Фукуцудзи решил сделать упор не на жировые ткани, а на скелет.

Он уяснил, что ключевой причиной увеличения массы тела является расхождение подреберных и тазобедренных костей. Множественными опытами он смог подтвердить собственную теорию.

Кроме того, были разработаны специальные упражнения:

• Для достижения эффекта требуется лечь на твердую поверхность. Кровать либо диван не подойдут. Валик из полотенца укладывается под спину напротив пупка.
• Ноги следует разместить на ширине плеч, однако стопы выгнуть так, чтобы соприкасались их большие пальцы. Для упрощения задачи стопы можно стянуть резинкой.
• Руки в вытянутом положении следует разместить за головой, опустив ладони книзу и прикоснуться мизинцами. Даже если не удается полностью вытянуть руки – не беда.
• В данном положении нужно пребывать пять минут. Все вроде просто. Но при этом скелет начинает принимать природную форму, что зачастую болезненно. Поэтому если сразу трудно выдержать положенное время, можно полежать пару-тройку минут, постепенно увеличивая время до 5 минут. До достижения результата нельзя пропускать ни единого дня.

По сути, это своеобразная растяжка, но не для мышц, а для подреберья. Если валик положить под спину в районе груди, последняя начнет приподниматься, а если под область начала ребер – талия станет подтянутой.

Следует отметить, что ультрабыстрого похудения добиться не получится, но бывают и исключения. Важно одно – метод прост и полностью бесплатен.

Подробнее о методике похудения и улучшения осанки японского доктора

Как уже упоминалось выше, в самой Японии книга доктора разошлась тиражом в 2,4 млн. экземпляров, а в Азии – 3 млн. экземпляров. И все читатели убедились в действенности методики.

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, позволяет не откладываться в организме, а сжигаться.

Калории сжигаются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Дело в том, что в привычном белом содержится большая капля данного вещества, окруженная цитоплазмой. В коричневых же клетках размещаются небольшие капельки, разбросанные по цитоплазме.

В них множество митохондрий, окисляющих жиры и таким образом вырабатывающих энергию. К коричневым клетками приходит гораздо большее число капилляров. Ведь процесс жиросжигания требует огромного количества кислорода, переносимого кровью.

Фукуцудзи исследует тазовые проблемы на протяжении последних 20 лет. Поэтому он опытным путем доказал, что расхождение костей таза и ребер провоцирует расширение тела в соответствующих областях. Если же вернуть реберный костяк и таз в прежний тонус, то удастся сделать тело более изящным. В собственной клинике японец использует валики из полотенец на протяжении более 10 лет. И все пациентки довольны результатом.

Интересно, что есть возможность проверки состояния тазобедренных костей. Необходимо лечь и расслабить все тело. Помощник со стороны должен убедиться в правильном расположении ног. В случае если одна из ног развернута сильнее, то тазовые кости с данной стороны не закрылись.

Мастера Сэйтай утверждают, что таз способен будто бы дышать.

С утра он раскрывается, а вечером закрывается. Если вернуть кости в природное положение, то внутренние органы войдут в тонус и оптимизируют свою работу. Жировые ткани начнут сжигаться.

Те, кто страдает поясничными болями, могут соорудить утонченный валик, несколько снижающий нагрузку.

• Важно положить валик в область спины точно под пупком.
• Раздвинутые на ширине плеч ноги чрезвычайно важно соединить друг с другом большими пальцами.
• Руки выпрямить, закинуть за голову так, чтобы мизинцы соединились.
• При соприкосновении больших пальцев ног тазобедренные кости возвращаются в свое природное положение, а при вытягивании рук вверх растягивается подреберье.

Некоторым удается продержаться 5 минут с первого раза. Другим упражнение дается сложнее. Кроме снижения объема талии, зачастую увеличивается рост, что также приятно для большинства женщин. Если же положить подушку под спину в области груди, то можно поднять последнюю.

Если же разместить ее под началом реберной зоны, то можно сделать более выразительной талию. Еще один приятный «побочный» эффект – улучшение осанки. Также проходит сутулость.

Конечно, результативность методики строго индивидуальна. Никто не может предсказать, с какой скоростью будут уходить объемы у конкретного человека. Одним удается ощутить результаты уже после первого упражнения, а другим необходимо ждать некоторое время. Однако безвредность и бесплатность методики очень радует. Так что попробовать ее может каждая представительница прекрасного пола.

При выполнении упражнения впервые, лучше, чтобы рядом был кто-либо. Ведь самой впервые трудно понять, в какую область необходимо подложить валик.

Первое время продолжительность упражнения необходимо контролировать строго по часам. По истечению 5 минут следует осторожно перекатиться на правый бок, это существенно облегчит процедуру поднятия. Вставать сразу же не рекомендуется, лучше полежите минуту-другую на боку. Далее нужно посидеть еще минуту, а после аккуратно встать.

Главное – не спешить, ведь может быть тяжело. Но по прошествии пары-тройки минут все неприятные ощущения уйдут.

С каждым днем подниматься будет все легче. Кроме растягивания, отмечается существенное улучшение тонуса и прилив энергии после проделывания подобного упражнения каждый день. Присутствует некая легкость движений.

Скрученный из полотенца валик следует перевязать прочной нитью исключая его раскручивание. Таким образом, исключается его раскручивание. Для проделывания упражнений не подойдет диван или кровать. Это может быть стол для массажа, кушетка или даже пол. На него лучше бросить пляжный либо туристический коврик.

Чтобы самостоятельно найти требуемое место расположения валика -

• разместите его непосредственно под ягодицами.
• Далее следует осторожно опускать тело на спину, придерживая руками полотенце.
• Валик должен разместиться под поясницей поперек телу. Чтобы проверить правильность размещения, нужно нащупать пупок. Указательным пальцем следует провести линию от него через бока строго вертикально вниз до самого полотенца. Если необходимо, можно подкорректировать расположение валика.

Следует отметить, что удерживать ноги в вышеупомянутой позиции со сведенными большими пальцами достаточно сложно. Поэтому можно их связать либо попросту стянуть резинкой подходящего размера. Это позволит не отвлекаться на поддерживание стоп.

Вытянуть и расслабить руки в описываемом положении также поначалу достаточно сложно. Но не стоит расстраиваться. Можно положить их как будет максимально удобно, постепенно корректируя положение. Со временем все получится.

Ключевое требование данной методики – это соприкосновение больших пальцев на ногах, а также мизинцев рук.

На первый взгляд пролежать на валике пять минут - сущие пустяки. Однако на поверку это оказывается достаточно сложно. Ведь кости скелета начинают переходить в правильную форму, созданную природой. И этот процесс сопровождается весьма неприятными и даже болезненными ощущениями. Поэтому терпеть не обязательно.

Можно выдержать поначалу одну минуту, на следующий день постараться достичь двухминутного результата, а далее продолжать в том же духе до достижения желаемых 5 минут. Ведь данная методика растяжки предусматривает именно пятиминутные ежедневные (!) упражнения. Не следует передерживать, практические опыты доктора из Японии доказали именно эффективность пятиминутной процедуры. Также нельзя пропускать упражнения, ведь это может негативно сказаться на результативности методики.

Попробуйте описываемую методику, даже если не верите в ее результативность - это намного лучше, чем прием сомнительных «чудо-таблеток» для похудения. Тем боле, что эффективность различных пилюль и БАДов не доказана.

Комментарии женщин: похудеть и поправить осанку вполне реально

Ольга, 37 лет

Подобные упражнения для поясницы мне порекомендовала мой лечащий врач. Дело в том, что у меня защемление нерва, доставившее мне немало неприятностей и болезненных ощущений. Отличие в методике заключается лишь в том, что вместо валика из полотенца я применяла литровую бутылку с набранной теплой водой, прогревающей область поясницы для достижения лечебного эффекта. Такие упражнения мне очень понравились. Мой защемленный нерв прошел. Но при этом я начала замечать, как повышается мой тонус тела, да и живот стал каким-то более подтянутым что ли. Наверное, я продолжу выполнение описываемых упражнений, ведь честно говоря в области живота имеются лишние сантиметры. Да и талию не помешало бы сделать изящнее.

Ирина, 29 лет

Я сразу не верила в написанное. Однако, методика совершенно бесплатная, да и не требует каких-то чрезмерных временных растрат и физических усилий, поэтому я решила испробовать ее. Как же удивилась, когда после второго сеанса объем живота стал меньше на пару-тройку сантиметров. Я обрадовалась несказанно. Ведь совсем не составляет туда «отдохнуть» на полотенце пять минут в день. Думаю, что буду проделывать такие упражнения всю жизнь. Ведь хочется быть стройной и красивой до самой старости.

Марина, 33 года

Что я только не перепробовала, чтобы скинуть свой лишний вес, набранный после рождения ребенка. Но не получалось абсолютно ничего, а денег и сил потратила изрядно. Когда на глаза попалась книга Фукуцудзи, я ее полностью прочитала. Идея меня захватила, но я подумала, что она подойдет только японцам. Ведь мы далеки от их философии. Но все же простота упражнений подкупила, и я начала их делать. Через месяц окружающие меня люди начали замечать изменения в моей внешности. Подружки начали расспрашивать о моей диете. Но я пока никому не признаюсь о своей методике. Поначалу было сложно вставать после подобного лежания. Ведь кости и суставы смещаются со своего места. Чтобы их не повредить необходимо вставать аккуратно.

Итоги

Как видим, японская методика способна привести фигуру в полный порядок. Уделите 5 минут в день своему телу, и результат не заставит себя долго ждать. Ваша фигура будет привлекательна, а самочувствие улучшится во много раз.

Тем, кто ищет легкие пути уменьшения объема талии, стоит обратить внимание на методику доктора Фукуцудзи. Разработанная им японская гимнастика для похудения с валиком необычайно проста, как и все гениальное. Доктор Фукуцудзи обещает, что, скатав в ролик обычное банное полотенце и немного полежав на нем, возможно мгновенно похудеть – убрать как минимум два сантиметра в талии. Попробуем выяснить, в чем особенность чудодейственной методики, реально ли столь быстрое похудение, имеются ли противопоказания к занятиям.

Особенности методики Фукуцудзи

Разработанная японским эскулапом методика похудения изначально предназначена для его соотечественниц. Женщины Японии генетически не склонны к ожирению, поэтому представления о том, как сбросить лишний вес, сильно различаются в этой стране и на западе. Если для японок задача похудения состоит лишь в коррекции объема талии, то европейским женщинам эффективные диеты и гимнастика необходимы для избавления от жира, деформирующего всю фигуру.

Программа Фукуцудзи нацелена на коррекцию неправильного расположения тазовых костей и ребер. Доктор считает, что их смещение в результате инертного образа жизни делает талию слишком широкой. Способствуют этому и нарушения осанки. Если же заставить ребра, тазовые кости, позвоночник принять данное природой правильное положение, то человек станет намного стройнее, то есть похудеет.

В результате систематических занятий такой эффект достигается за счет статического стрейчинга. По методике Фукуцудзи тянутся не только мышцы, но и позвоночник. В результате нормализуется и улучшается осанка, незначительно увеличивается рост, становится тоньше талия. Похудение по этой методике условно, потому как сжечь жир и согнать вес с помощью лежания с валиком под спиной невозможно.

Статическая растяжка помогает исправить осанку, «развернуть» грудь, уменьшить объем живота. В процессе лежания с валиком под поясницей происходит и незначительное смещение внутренних органов, что дает потрясающий эффект потери двух сантиметров в талии. Среди прочих средств и способов похудения методика выделяется доступностью и простотой: возможно выбрать удобное для себя время занятий, не требуется никаких материальных вложений, не нужен специальный инвентарь, кроме обычного полотенца.

Как сделать валик из полотенца самостоятельно

Широкое банное полотенце сложите вдвое по длине. Расстелите его на полу или на столе. С короткого края начинайте скручивать полотенце тугим рулетом: чем плотнее свернете, тем жестче получится валик для спины. Если трудно скрутить его из сложенного полотнища, возьмите два банных полотенца. Разверните их, положите друг на друга, скрутите. Для жесткости конструкции попробуйте стянуть сверток лентами, нитками или веревкой. Правильный валик под поясницу для похудения должен получиться упругим, в меру жестким, равномерным по толщине.

Техника выполнения упражнений с помощью валика

Японская гимнастика для спины по методике доктора Фукуцудзи не требует специального инвентаря кроме валика, выполняется лежа на полу или на кушетке в спокойной домашней обстановке. Для удобства подстелите себе гимнастический коврик или свернутое покрывало, приступайте к гимнастике:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги.
2. Положите за спину валик (почти вплотную к ягодицам). Лягте.
3. Убедитесь, что валик лежит под поясницей точно на уровне линии, проведенной от одного бока к другому через пупок.
4. Ноги разведите в стороны по ширине плеч.
5. Соедините большие пальцы ног (соприкасаются их боковые поверхности).
6. Пятки максимально разведите в стороны.
7. Прямые вытянутые руки положите на пол за головой.
8. Ладони разверните вниз, постарайтесь соединить мизинцы.
9. Оставайтесь в этой позе пять минут.
10. Расслабьте руки и ноги.
11. Аккуратно поднимитесь с пола, сначала перевернувшись на бок.

Таким же образом выполняется гимнастика с валиком под шеей или под лопатками. Для новичков, которым трудно удерживать данную позу долгое время, есть облегченный вариант гимнастики – три минуты вместо пяти. При этом разрешается придать ногам позу лягушки – колени и локти развести в стороны, ступни соединить, а ладони сложить на груди, словно в молитве. После выполнения гимнастики необходимо полежать около минуты, перевернувшись на бок.

Японская гимнастика для похудения – это оздоровительная техника. Для эффективности упражнений необходимо соблюдать определенные условия:

1. Заниматься японской гимнастикой для похудения с валиком систематически. То есть выполнение упражнений должно стать системой: в одни и те же часы, определенное количество раз в неделю, а лучше ежедневно.
2. Необходимо строго соблюдать рекомендованное методикой время – пять минут. Сократить его позволительно только новичкам. Если увеличить продолжительность японской гимнастики, то есть риск повредить позвоночник, суставы, потянуть мышцы или сухожилия.
3. Желательно выбрать для себя определенное время занятий. Нужно попробовать заниматься гимнастикой в первой и второй половине дня, ориентируясь на самочувствие, комфортность. Некоторым удобнее и приятнее лежать на валике утром, другим больше нравится выполнять упражнение перед сном.
4. Не следует заниматься японской гимнастикой для похудения до и после еды. Промежуток между приемом пищи и упражнением должен составлять не меньше полутора часов.

Еще одно важное условие эффективности гимнастики – сочетание ее с диетой, потому как похудеть от обычного лежания на полу (даже с валиком под спиной!) не реально. Жиры сами по себе не рассосуться, поэтому для похудения необходимо изменить систему питания. Лучше всего заниматься гимнастикой в комплексе с японской диетой или включить в меню традиционные для этой кухни продукты. Рис, рыба, зеленый чай, ограниченное количество сладостей, мучного помогут соответствовать требованиям правильного питания, будут способствовать сгонке веса.

Противопоказания

Занятия японской гимнастикой с валиком для похудения показаны не каждому. Основная нагрузка во время упражнений приходится на позвоночный столб и тазобедренные кости, поэтому людям с проблемами или заболеваниями в этих частях тела следует предварительно проконсультироваться у доктора. Случаи, когда японская гимнастика Фукуцудзи небезопасна:

• остеохондроз;
• травмы позвоночника;
• межпозвоночные грыжи;
• протрузии;
• перенесенные переломы, вывихи тазобедренных костей и суставов;
• сколиозы;
• послеродовой период;
• беременность;
• невралгия.

Видеоурок: как делать гимнастику с валиком под спиной

Всегда интереснее и полезнее осваивать новые оздоровительные методики и гимнастики с фото- и видеоиллюстрациями: они помогают избежать неправильного понимания устных или письменных инструкций, рекомендаций. Авторы сюжетов не только демонстрируют упражнения, но и комментируют свои действия, рассказывают о собственных ощущениях и впечатлениях.

Видеоролик наглядно демонстрирует особенности методики Фукуцудзи. Посмотрите со стороны, как заниматься японской гимнастикой для похудения с валиком. Оцените, насколько верно вы выполняете упражнение. Понаблюдайте, как правильно принимать нужную позу, куда подкладывать валик, как занимать горизонтальное положение, вставать с пола после завершения гимнастики.

Отзывы об эффективности методики похудения

Лариса, 54 года:

«Что могу сказать? Методика очень хорошая, но похудеть не помогает. Да, после каждого занятия улучшается самочувствие и даже уменьшается объем талии. Я специально мерила! Но вес остается прежним, жиры с боков никуда не уходят. Зато я стала чувствовать себя намного стройнее. Внешний эффект похудения есть! Рекомендую Фукуцудзи как оздоровительную гимнастику!».

Ирина, 34 года

«Я в восторге от гимнастики. Чудо валик помог мне похудеть в домашних условиях без всяких тренажерных залов и фитнеса. Правда, я соблюдала диету, но никакой другой гимнастикой не занималась. Результаты? Минус 8 кило! Живот пропал, спина распрямилась. Очень помогает расслабиться, поэтому хорошо лежать на валике перед сном. На диете больше не сижу, а японскую гимнастику делаю. Привыкла!».

Луиза, 29 лет

«Увлекаюсь восточной культурой и пробовала самые разные оздоровительные техники и гимнастику. Я занималась йогой и цигун, делала упражнения по протоколу Табата и много чего другого. Японскую гимнастику Фукуцудзи попробовала ради интереса, а не с целью похудения. Пользовалась обычным полотенцем. За месяц занятий японской гимнастикой для похудения стала заметно стройнее. Перестала болеть поясница. Считаю, что это отличная зарядка для позвоночника».

Наталья, 27 лет

«Меня мучили боли в спине. Врачи не нашли никаких болезней позвоночника и я решила лечиться сама с помощью гимнастики. На форуме узнала об этой методике, попробовала. Первые несколько занятий был дискомфорт. Зато сразу стала меньше болеть спина. Сейчас вообще забыла, что это такое. Занимаюсь японской гимнастикой для похудения уже год и прекращать не собираюсь. Стала лучше выглядеть. Все знакомые замечают, что я похудела, хотя мой вес совсем не изменился».

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со стройной фигурой постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем – тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под весом тела и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант – полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.

Первое упражнение

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.

Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.

Трудности

В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.

Следующий этап

Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.

Показания

Показаниями к применению данной системы являются нарушение осанки, сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, жировые отложения вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был метод Фукуцудзи, даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты – вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.

Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.

Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.

Мнение врачей

Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.

Заключение

Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки благодаря своей методике, которая получила название - метод Фукуцудзи. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег.

Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода Фукуцудзи в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров - поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост.

Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно.

Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии - расхождение тазовых и подреберных костей.

Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик».

Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…

Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей - ровно под пупком.

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы, что вы положили валик под спину на уровне пупка. Нащупываем пупок,

и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.

Чтобы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно
зафиксировать резинкой.

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все! В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным.

Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике для спины».

Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.

Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр.

Конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом.

Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы - никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

Так почему бы не попробовать? И если вы действительно хотите убрать живот с помощью полотенца, то вот отзывы и советы тех, кто уже попробовал этот японский способ похудения с полотенцем:

• делая это упражнение в первый раз,лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
• поставить часы на видное для себя место;
• после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать,а полежать 1 минуту, затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
• через 3 минуты все пройдет;
• реально подтягиваются мышцы животика;
• делая это упражнение по утрам, на целый день увеличивается чувство физической энергии, появляется легкость.

Валик под спину для позвоночника в последнее время набирает популярности среди людей, отдающих предпочтение здоровому образу жизни. И в этом нет ничего странного, ведь такое приспособление позволяет улучшить состояние мышечного корсета спины, устранить в области позвоночника и снять напряжение с данной зоны. Валик был изобретен еще в древности и до сих пор его подкладывают под спину или шею во время сна, вводят в процесс тренировок, используют для похудения. Чудо-валик для спины помогает справиться с начальными формами , поддержать естественный изгиб поясницы, улучшить сон, устранить дискомфорт в области плечевого пояса и шеи.

Существует несколько типов валиков, которые сегодня используются для улучшения состояния позвоночника и мышц спины:

• ортопедический валик, главное предназначение которого состоит в снятии напряжения с мышечных структур области шеи, плеч и поясницы;
• гимнастический валик, который используют для фитнеса;
• самодельный валик из полотенца.

Современные покупные валики отличаются своим качеством и гипоаллергенными свойствами. Во многом их эффективность и безопасность зависит от наполнителя, присутствующего внутри приспособления. В зависимости от разновидности и особенностей наполнителя выделяют следующие типы массажных валиков для спины:

• валик с пенополиуретановым наполнением, который быстро принимает необходимую форму и не накапливает внутри пыль с клещами;
• валик с полиэстром, позволяющий формировать необходимую форму и высоту приспособления, а также обладающий бюджетной стоимостью;
• снаряд с лузгой гречихи, главное преимущество которого заключается в целебных свойствах наполнителя, а также его жесткости и так званом «эффекте памяти»;
• можжевеловый валик для спины, обладающий лечебными свойствами, укрепляющими иммунитет, обеспечивающими полноценный отдых и расслабление напряженных мышц (валик для спины из можжевельника ароматизирует воздух в помещении, помогает при гипертонии, головных болях и депрессивных состояниях);
• травяной валик для спины, наполненный лавандовым, осиновым содержанием.

Каждый валик-массажер для спины имеет свои положительные и отрицательные стороны. Поэтому выбор всегда остается за самым пользователем, который выбирает приспособление, основываясь на личных предпочтениях и целях предназначения снаряда.

Предназначение валиков для спины

Валик под спину для позвоночника предназначен для снятия напряжения с мышц и профилактики развития деформаций позвоночного столба. Кроме этого, он великолепно помогает устранить болевой синдром в разных зонах спины, способствует предупреждению и снижает интенсивность мигренозных болей. Среди основных преимуществ данного приспособления необходимо выделить:

• экологичность и безопасность материалов изготовления валика;
  доступная стоимость;
• простота и удобство в использовании;
• результативность и возможность быстрого достижения терапевтического эффекта.

Гимнастика с применением валика направлена не на лечение патологий позвоночника и мышц, а на устранение основных факторов, которые провоцируют появление патологических изменений с их стороны. Регулярные упражнения с валиком для спины помогают достичь сразу нескольких терапевтических эффектов:

• укрепление мышц спины и формирование правильной осанки;
• устранение дискомфорта по ходу позвоночного столба;
• снижение болевого синдрома, спровоцированного нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата, в частности, позвоночного его отдела;
• устранение нарушений естественного расположения оси опоры;
• нормализация сна и устранение периодических головных болей;
• помощь в борьбе с лишними жировыми отложениями в зоне поясницы и талии.

Возможно вам будет интересно узнать, чем полезен аппликатор Кузнецова? Подробно об этом мы рассказываем в

Особенности использования и противопоказания

Упражнения с применением валика под спину не являются абсолютно безобидными, поэтому при их выполнении следует соблюдать ряд правил, которые позволят минимизировать риски нанесения время здоровью человека:

• валик запрещено использовать в периоды обострения заболеваний, которые сопровождаются возникновением интенсивного болевого синдрома в области спины;
• при появлении неприятных ощущений или дискомфорта в области воздействия следует немедленно прекратить выполнение упражнений, а также обратить внимание на диаметр валика (возможно, необходимо выбрать меньший диаметр снаряда);
• важно помнить, что при выполнении упражнений могут возникать осложнения, о признаках развития которых следует немедленно информировать врача;
• нельзя самостоятельно увеличивать длительность упражнений (каждое гимнастическое упражнение не должно длиться более пяти минут);
• ожидать результатов следует уже после первого занятия, но стойкий терапевтический эффект возникает только при регулярном применении валика.

Не стоит забывать, что такое приспособление для спины, как валик, также имеет ряд противопоказаний к использованию, к которым относятся:

• острая боль в области спины;
• гипертоническая болезнь 3 ст., которая сопровождается частыми гипертоническими кризами и нарушениями мозгового кровообращения;
• хрупкость позвонков;
• наличие или ;
• компрессионные переломы в позвоночном столбе и трещины позвонков;
• выраженный ;
• острые респираторные инфекции и повышение общей температуры тела.

В процессе применения валика иногда могут возникать неприятные ощущения или нежелательные реакции. В частности, иногда после занятий пациенты предъявляют жалобы на общее недомогание, тошноту, эпизодическую рвоту, потемнение в глазах и предобморочные состояния. Все эти нарушения возникают в результате игнорирования правил по использованию валика, неучета наличия противопоказаний или других особенностей организма человека.

Как лечить остеопороз народными средствами в домашних условиях? прямо сейчас!

Валик для спины: как на нем лежать?

Все упражнения с валиков на первый взгляд могут показаться абсолютно безопасными и легкими в выполнении. Но это далеко не так. Такие занятия нуждаются в дополнительном консультировании специалистов, что позволит избежать их осложнений.
Сегодня выделяют несколько групп самых популярных упражнений, которые позволяют нормализовать состояние позвоночного столба и околопозвоночных мышц:

• упражнения для спины с валиком под поясницу, которое выполняется с подъемом ног в вертикальном положении;
• гимнастические упражнения для укрепления мышц спины;
• фиксирования валика под лопатками в лежачем положении с разведением в стороны ног, согнутых в коленях;
• расположение валика под шеей с медленными вращениями головы в разные стороны на протяжении пяти минут.

Популярностью пользуется также японское упражнение для спины с валиком. Японский метод с применением валика для спины помогает при лечении и реабилитации после заболеваний позвоночника, способствует его выравниванию и нормализации осанки. Все упражнения по японской методике следует выполнять лежа на спине. Валик при этом должен находиться под поясницей. Для достижения максимального эффекта ноги следует расставить на ширину плеч и сомкнуть большие пальцы, а руки вытянуть вдоль головы и соединить мизинцами. В такой позе нужно находиться не более пяти минут, а затем медленно подняться и отдохнуть.

При радикулите, осеохондрозе и искривлениях позвоночника помогает ортопедическая подушка

Как сделать валик для спины своими руками?

Отсутствие возможности приобретения специального валика не является поводом для отказа от тренировок. Это приспособления всегда можно сделать в домашних условиях с помощью подручных средств. Самый простой и доступный способ это реализовать – сделать валик для спины из полотенца.
Для изготовления такого валика необходимо взять полотенце среднего размера и свернуть его в плотный рулет диаметром около 8-10 см. Готовый ролл следует перевязать веревкой или фиксировать другим способом. Если необходимо сделать валик большего размера, тогда и полотенце следует выбрать побольше. Для более «продвинутых» пользователей можно положить внутрь трубку (например, остаток от ремонта труб, либо после использования фольги и тд). Это придаст больший объем валику и сделает его тверже.

Упражнения на валике из полотенца для спины ничем не отличаются от занятий на покупном приспособлении. Некоторые пациенты отмечают, что лежать на валике из полотенца для спины намного удобнее, так как он способен быстро приобретать нудную форму и не оказывает лишнего давления на ткани. Длительность лежания на валике из полотенца для спины не должна превышать пяти минут.

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника. Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев. Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

• Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
• Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
• Дыхание должно быть медленным и ровным.
• Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
• График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
• Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

• После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
• В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
• Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
• Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

• уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
• укрепление позвоночника, исправление осанки;
• увеличение роста на 2-3 см;
• избавление от целлюлита;
• улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
• снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
• коррекция формы груди;
• нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

• Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
• Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
• Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
• Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
• Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
• Дыхание должно быть ровным.
• Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

• Лечь левым боком на твердую поверхность.
• Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
• Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
• Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
• Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

• Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
• Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
• Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
• Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

• Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
• Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
• Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

• остеохондроз;
• позвоночная грыжа;
• сколиоз;
• протрузии межпозвоночных дисков;
• гипертензия;
• неврологические патологии;
• беременность, лактация;
• проблемы в работе тазобедренных суставов;
• внутренние и наружные кровотечения;
• повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

• острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
• помутнение, потеря сознания;
• спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
• усиливающаяся мигрень;
• тошнота, головокружение;
• недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео