Лікар дієтолог гаврилів. Схуднення за методикою професора гаврилова. Налаштування та фізичні навантаження

Скільки статей вже написано про схуднення, скільки різних методик та дієт. Автори цих дієт стверджують, що завдяки їх методикам можна назавжди позбавитися зайвої ваги. Адже саме красива та струнка фігура є для багатьох з нас бажаним результатом, для досягнення якого ми сідаємо на жорсткі дієти. Іноді голодуємо, п'ємо жироспалюють, різні біодобавки, вживаємо новомодні і гучні засоби для спалювання жиру, такі, як зелений, але, часто результат не виправдовує наші очікування.

Сьогодні наша стаття про нову дієту, яку розробив доктор Гаврилов, відомий дієтолог, лікар-психотерапевт, доктор медичних наук. Ним було розроблено певну систему харчування, ця дієта стала відомою вже у багатьох країнах. За допомогою методик ви зможете контролювати свою вагу.

Етапи зниження ваги

Перше, що потрібно зробити, це пройти медичне обстеження. Потрібно з'ясувати, які захворювання можуть сприяти переїданню та набору ваги. Лікар Гаврилов не рекомендує прийом медикаментозних засобів, оскільки будь-який організм, особливо у людей з надмірною вагою, сильно зашлакований і прийом медикаментів лише посилить проблему. Виключивши з раціону деякі продукти, ми почнемо очищення організму від токсинів, шлаків, жирових відкладень.

Другим етапом є психологічна та психотерапевтична допомога. Лікар пропонує різні методики, тренінги, пов'язані з цією проблемою Основним завданням цих тренінгів є мотивація, навіщо вам потрібно схуднути. У людей, що худнуть, підвищується самооцінка, з'являється мета, виникає стимул для роботи над собою, над своїми страхами, лінню.

Третім етапом є закріплення результатів. Після того, як ваша зайва вага буде швидко вас залишати, потрібно закріпити результат, щоб зайві кілограми не поверталися знову, як це бувало раніше. Для цього проводяться різні тренінги, на яких розповідають, наскільки покращає життя, після дієти Гаврилова, підвищиться ваша самооцінка, здоров'я. Від вашої нової фігури безпосередньо залежить ваша кар'єра, адже не секрет, що гарну роботуі підвищення швидше отримає людина зі стрункою, підтягнутою фігурою, ніж пампушка, що розтікається.

Дієтолог розробив спеціальні методики, які допомагають людям, які мріють схуднути, скинути зайву вагу без шкоди для фізичного та душевного здоров'я.

• перед початком вашого схуднення забудьте про бажання у вживанні калорій;
• дайте собі установку в тому, що зайва вага неприпустима, вона заважає вашим планам виглядати красиво, вашій кар'єрі, сімейному життю;
• обов'язково налаштуйте себе тільки на позитивний ефект, ваш настрій має бути лише позитивним;
• чітко розмежуйте такі поняття, як голод та вага.

За твердженням Михайла Гаврилова в наших тарілках лежить наша стрункість, молодість, краса. Адже все, що ми вживаємо щодня, є будівельний матеріалдля нашого організму Тільки від нас залежить, що ми збудуємо: здорове, молоде, пружне тіло або будемо виглядати на 10 років старше, мати в'ялу шкіру, купу проблем зі здоров'ям. Особливу увагу лікар приділяє включенню в раціон овочів та фруктів. Бажано частину овочів і фруктів вживати в сирому вигляді, тому що в них міститься величезна кількість, необхідних вам, антиоксидантів. Можна готувати їх на пару або запікати, при цьому не слід обсмажувати їх до хрусткої скоринки.

Мета цієї методики

За допомогою методики дієтолога Гаврилова багато людей зуміли скинути зайву вагу, не застосовуючи при цьому різні шкідливі та марні дієти, голодування, різні чаї для схуднення, таблетки. їжі, даються дієві рекомендації для просування до стрункої, гарною фігурою. Дієта включає не тільки коригування вашого харчування, але і коригування ваших бажань. За допомогою психологічних методикви зможете, не голодуючи позбавитися зайвих кілограмів, навчитися, як потрібно харчуватися правильно.

Для цього потрібно лише вживати дозволені продукти, намагатися не об'їдатися, їсти невеликі порції. Основним є саме психологічний настрій пацієнта, тільки якщо у вас є чітка мета – ви зможете схуднути за цією методикою. Можливо, для когось стимулом буде фотографія стрункої, підтягнутої дівчини, яку можна повісити на холодильник. А для когось це буде ваша фотографія у бікіні з великою кількістюжирних складок, що звисають.

Стимул може бути різним – а ціль одна! Потрібно прагнути досягнення такого тіла, щоб і внутрішньо ви відчували себе затишно, і зовні були просто чудові. Відомий дієтолог вважає, що шлях до схуднення - це кропітка робота, пацієнт повинен бути твердо впевнений у досягненні поставленої мети. Ви повинні чітко вміти розмежовувати, коли у вас з'являється почуття голоду, а коли вам просто хочеться заїсти якусь психологічну проблему. Ваш позитивний настрій, візуалізація струнка красивого тіла стануть фундаментом у вашій боротьбі із зайвою вагою.

Лікар вважає, якщо ви вирішили зайнятися своєю вагою, не відкладайте це на завтра, почніть це зараз. Ви повинні бути твердо впевнені у позитивному результаті, одразу відкиньте всі сумніви.

Що потрібно їсти, щоб схуднути?

Щоб ця методика принесла обіцяні результати, потрібно суворо дотримуватись основних правил. Намагайтеся їсти в той самий час, кладіть собі в тарілку невеликі порції.

Як видно з таблиці, список продуктів, які заборонені для вживання, невеликий, тому вам не доведеться відчувати голод, ваш шлунок і кишечник будуть працювати як годинник. Ви просто виключаєте зі свого раціону непотрібні продукти та замінюєте їх на корисні, дозволені. Харчуючи за системою Гаврилова, ви отримуєте повноцінне, збалансоване харчування, яке допоможе вам швидко скинути вагу.

Використовуючи методику, лікар розробив меню на тиждень, у якому розраховано певну кількість калорій та виключено шкідливі продукти. Не забувайте при цьому пити якнайбільше чистої питної, робити фізичні вправи. Не потрібно виснажувати себе в тренажерному заліЯкщо ви не налаштовані на це, але посильні фізичні вправи, ранкова зарядка повинна бути в розпорядку вашого дня.

Отже, давайте розберемося, що ж можна їсти протягом тижня, щоб скинути вагу?

У понеділок:

• на сніданок можна зварити кашу вівсяну з ягодами, чай із шматочком твердого сиру;
• на другий сніданок склянку соку;
• на обід приготуйте суп з овочів, гречану кашу з відвареною;
• для вечері підійде пюре, склянка.

У вівторок:

• на сніданок молочна каша з яйцем, склянка чаю;
• випийте сік;
• на обід можна приготувати рибу на пару, протушкувати капусту з|із|, зі шматочком хліба і компотом;
• на вечерю м'ясні рулетики з нарізаного фаршу з яйцем, кефір.

• на сніданок зваріть пару яєць, шматочок хліба, чашка кави +;
• перед обідом: свіжий сік;
• на обід приготуйте окрошку з курячим філе, запечену картоплю (2 шт.), чай;
• на вечерю приготуйте морепродукти, овочевий салат, кефір із зеленню.

Методика Лікаря Гаврилова щодо зниження ваги користується великою популярністю. Пов'язано це з професійною роботою фахівців з кожним клієнтом, а також з індивідуальним підходом до розробки плану харчування та фізичних вправ.

Що таке стрічка стрункості Лікаря Гаврилова?

Стрічка стрункості за Доктором Гавриловим - це спеціально розроблена програма для тієї категорії людей, які бажають скинути зайву вагу, не виходячи з дому. Для користування послугою необхідно пройти реєстрацію в програмі, яка називається «стрічка стрункості» та отримувати необхідні інструкції як правильно скинути зайву вагу.

Реєструючись у програмі, клієнт вказує всю необхідну інформацію, а також отримує необхідні вказівки, які індивідуально розробляються на його випадок.

У разі потреби учасник програми може поставити необхідне запитання та отримати необхідну відповідь за короткий час. Програма «стрічка стрункості» ведеться онлайн, кожен із клієнтів має свій особистий кабінет, до якого інші користувачі не мають доступу.

Корисно знати!Для учасників стрічки необхідно щодня вносити свої показники та зміни, таким чином відбувається відстеження отриманих результатів. Крім того, всі калорії, фізичні вправи також необхідно відображати в стрічці, за кожен день користувач збирає певну кількість балів.

Це необхідно для змагання між користувачами для досягнення більш високих результатів.

Суть дієти

Дієта Лікаря Гаврилова спрямована на не просто зниження зайвої ваги, а усвідомлення необхідності покращити свій зовнішній виглядта усунути проблеми, які пов'язані з надмірною масою тіла.

За бажання скинути зайву вагу людині необхідно звернутися за допомогою до спеціального центру, який ведеться онлайн і самостійно пройти всі етапи для досягнення всіх необхідних результатів.

Примітка!Саме на самостійне виконання необхідних вимог спрямована дана дієта, тому що людина виховує у собі почуття відповідальності, прагнення до досягнення поставленої мети.

Етапи програми

Програма, яка спрямована на зниження ваги, має деякі етапи, які слід пройти учаснику.

До таких відносяться:

1. Самостійне усвідомлення факту, що фігура учасника має зайву вагу, що призводить до виникнення різноманітних проблем. А також усвідомлення необхідності позбутися зайвих кілограмів.
2. Скористайтеся підтримкою фахівців, які правильно допоможуть визначити наявну зайву вагу, а також розробити методику усунення проблеми.
3. Наступний етап дозволяє виробити в людині почуття волі, уважно ставитися до їжі, що вживається, навіть у стресових ситуаціях.
4. На даному етапі учасник програми повинен зрозуміти і виробити для себе образ, якого йому необхідно прагнути, а також за допомогою фахівців визначити необхідну кількість їжі, що вживається в день і дотримання даної дієти. Крім того робота з фахівцями в даній стрічці стрункості дозволяє людині по-іншому дивитися на вибір продуктів, що споживаються, навчитися не залежати від їжі, а віддавати перевагу здоровому образужиття та фізичних вправ.

Без проходження всіх етапів клієнт не зможе отримати необхідного результату зниження ваги.

Бажаючі скористатися платформою "стрічка стрункості" повинні пройти спеціальну реєстрацію в програмі, вказавши всі необхідні параметри. Після чого учасник програми отримуватиме певні інструкції, які називаються кроками.

Учасник повинен виконувати всі необхідні завдання, щодня звітувати у спеціально відведеній графі про результати виконання.

У разі виникнення будь-яких помилок учасник може скористатися підтримкою фахівців та отримати відповіді на будь-які запитання. Після кожного кроку відбувається аналіз отриманих результатів та внесення необхідних змін та доповнень.

Основні принципи дієти

Дієта складається з основних принципів, дотримання яких прискорюють процес досягнення необхідних результатів.

Принципи дієти:

• Контролювати своє бажання вживати в їжу якийсь продукт
• Звільнення від шкідливих звичокпереїдати
• Розібратися в поняттях "бажання поїсти", "почуття голоду", "зайва вага".
• Мати можливість візуально подати майбутній результат
• Закріплювати всю інформацію, отриману в центрі та правильно застосовувати її на практиці для зниження ваги.

Корисно знати!Принципи дієти полягають у моральному настрої людини до майбутніх труднощів задля досягнення поставленої мети. І поступове просування за всіма правилами програми до мети.

Психологічний настрій

Психологічний настрій для зниження ваги складається з п'яти кроків, які необхідно пройти для правильного мислення для зменшення зайвої ваги:

1. Психологічне усвідомлення, що із зайвою вагою необхідно боротися, самостійно проблема вирішення не має.
2. Звернутися за допомогою до психотерапевта, який допоможе учаснику програми розібратися зі своїми проблемами, розділити поняття голодування, усунення зайвої ваги.
3. Поняття факту, що зайві кілограми – це наслідки надмірного вживання їжі.
4. Допомога фахівця для створення необхідного образу бажаних результатів, якого необхідно щодня прагнути
5. Зібрати всі етапи схуднення в один, закріпити отриману інформацію за допомогою застосування на практиці.

Примітка!Без спеціальної консультації фахівців здійснення цієї програми практично не можливе, тому за кожним учасником платформи закріплений спеціаліст-консультант для надання допомоги у будь-якій ситуації.

Дозволені та заборонені продукти

Дотримання дієти Лікаря Гаврилова полягає у вживанні дозволених видів продуктів, які благотворно впливають на покращення обміну речовин та природного зниження зайвої ваги. І категоричною забороною вживати заборонені види продуктів харчування.

Заборонені продукти:

• Ковбасні вироби
• Вироби хлібобулочні
• Кондитерські вироби
• Олія вершкове
• Швидкі перекушування
• Різні соуси та майонези
• Газовані напої
• Спеції
• Консерви
• М'ясо жирного типу
• Молочні продукти вище одного відсотка жирності
• Алкоголь
• Банани

Дозволяється вживати:

• Свіжі фрукти, овочі
• Свіжі соки
• Йогурт
• Кефір
• Простокваша
• Усі види нежирних сирів
• М'ясо нежирних порід
• Усі види каш
• Негазована вода
• Чай, компот.

Корисно знати!Крім дозволених та заборонених видів продуктів харчування необхідно відповідально підходити до виконання фізичних вправ, які сприяють не тільки закріпити, досягти необхідних результатів, але також покращити процес травлення, а також прискорити обмін речовин, що також має велике значення.

Дієта Лікаря Гаврилова передбачає дотримання спеціальної дієти, яка спрямована на покращення травлення та усунення зайвої ваги.

Зразкове меню:

• Сніданок – чай із м'ятою, вівсяна каша із зеленим яблуком
• Пізній сніданок – сир твердого ґатунку з чаєм
• Обід – знежирений сир, суп на овочевому бульйоні, відварена курка
• Полудень – йогурт
• Вечеря - салат з свіжих овочів, відварена риба, чай.

Рецепти страв для схуднення

Овочеве рагу

Інгредієнти:

• морква,
• капуста білокачанна,
• болгарський перець,
• помідор.

Приготування:

1. Все дрібно нарізати, скласти в ємність для приготування духовки.
2. Додати трохи води та трохи оливкової олії, підсолити.
3. Гасити при температурі 180 градусів протягом 30 хвилин.

Голубці на пару

Приготування:

1. Необхідно відварити курячі грудки і дрібно порізати, додавши за смаком сіль, перець.
2. Листи капусти білокачанної відварити в підсоленій воді протягом 10 хвилин і загорнути в них начинку.
3. Скласти отримані голубці, зверху посипавши помідором дрібнонарізаним, гасити протягом 15 хвилин.

Риба з рисом

Приготування:

1. Необхідно промити і відварити півсклянки рису.
2. Взяти свіжу рибу, вийняти всі начинки, добре промити проточною водою.
3. Одну цибулину підсмажити з однією морквою на оливковій олії. золотистого кольоруі змішати з|із| відвареним рисом, додати|добавляти| сіль|соль|, перець за смаком.
4. Отриманою сумішшю начинити рибу, скріпити дерев'яними шпажками.
5. Зробити кілька надрізів і вкласти по скибочці лимона.
6. Після чого відправити рибу до духовки, випікати при температурі 200 градусів 30 хвилин.

Позитивні та негативні сторони дієти

Як і кожна дієта, спосіб харчування Гаврилова має деякі свої недоліки та переваги, які необхідно враховувати при вирішенні скористатися таким способом зниження зайвої ваги.

Переваги:

• Немає потреби повністю відмовлятися від їжі
• Поліпшення роботи організму
• Вироблення настрою людини для досягнення бажаних результатів
• Допомога фахівців за необхідності
• Індивідуальний підхід до розробки дієти

Недоліки:

• Складність виконання поставлених завдань без спеціалістів
• Необхідність чіткого виконання завдання
• Грошові витрати на консультацію спеціалістів.

Вартість абонементу для схуднення в клініці Лікаря Гаврилова

За бажання придбати повний абонемент на проходження процедур зі схуднення в клініці Доктора Гаврилова вартість залежатиме від різних факторів, а також індивідуальних особливостей, які матиме клієнт.

Річний абонемент коштує близько 50 000 рублів. Однак він може бути оцінений дорожче, якщо клієнт бажає отримати всі спектри послуг та повністю скоригувати свою фігуру.

Корисно знати!Використання інтернет ресурсів програми «Лінія стрункості» безкоштовна послуга. Однак, при зверненні за допомогою до фахівців необхідно оплачувати отримання послуги.

Ця стаття для вас, якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу непомірними фізичними навантаженнями, голодними дієтами, а результат непомітний. Що ж робити в такому разі, чому всі методики є неефективними? Можливо, вся справа у вашому психологічному підході до проблеми, яка не дає вам досягти бажаного. У такому разі вам слід дослухатися рекомендацій доктора Гаврилова про схуднення.

Михайло Гаврилов – кваліфікований психотерапевт та дієтолог, який розробив методику, що допомагає скинути зайву вагу. Його дієта заснована на такому принципі: схуднення починається з голови, правильних думок, а потім з раціону. Автор методики впевнений, що всі невдалі спроби схуднути криються у неправильному психологічному настрої. Даємо курс на схуднення!

Чому ми набираємо зайву вагу

Відповідно до роздумів доктора Гаврилова, переїдання відбувається не тому що організм вимагає, а тому що цього потребує наше психологічний стан. Класифікація факторів, що провокують апетит, величезна, але відомий дієтолог виділив з них 3 основні групи.

• Стреси. Існує таке поняття, як заїдання стресів чи емоціогенна харчова поведінка. Неприємності на роботі, особистому житті, непорозуміння з боку близьких, все це стосується причин, що породжують стрес. Наприклад, сварка з чоловіком, а чому б не заїсти проблему тортиком чи тістечком? До речі, вирішення важких ситуацій їжею стоїть в одному ряду з нікотиновою та алкогольною залежністю.
• Голодні дієти. Якщо ви належите до розряду людей, які захоплюються новомодними системами харчування та строгими дієтами, то цей пункт про вас. Суворий раціон, не великий списокдозволених продуктів, все це є чудовим приводом набрати зайві кілограми після закінчення чергової голодної дієти. Непоодинокі випадки, коли людина просто не може витримати рекомендований раціон і відбувається зрив. Тоді в голову лізуть неприємні думки: "Я не зміг", "Я невдаха", "Мені ніколи не мати розкішну фігуру". Психологія каже: з'їж тістечко, адже доброї людинимало не буває. Дієтологи відносять категорію до обмежувальної харчової поведінки.
• Естетика. Красиві вітрини, блиск вивісок кафе та ресторанів швидкого харчування, музична реклама по телебаченню, все це формує у свідомості людини красиву картинкуїжі, яку обов'язково потрібно поглинути. У цьому випадку ми є не тому, що цього хоче шлунок, а тому що цього вимагає мозок. Такий процес називається екстернальна харчова поведінка.

Подолати такі поширені психологічні причини вам допоможе методика доктора Гаврилова для схуднення.

Психологічні принципи

Популярність цього способу зниження ваги прийшла до автора завдяки телевізійній програмі, яка транслюється на каналі СТБ. Михайло Гаврилов вивчив досить багато способів та методик схуднення, щоб згодом створити свою ідеальну систему.

Дієта за методикою схуднення Гаврилова базується на повному самоконтролі свого організму, що створює психологічну мотивацію для схуднення. Без цих чинників зниження ваги неможливе. Перш ніж почати схуднення, потрібно виявити психологічні причини, що заважають переходу до правильного раціону.

Як же подолати себе та налаштувати на правильні думки?

• Постарайтеся перейти до здорового способу життя. Висипайтеся, харчуйтеся дрібно, завжди майте гарний настрійадже навіть у звичайному дні завжди є привід для радості. Вчіться створювати позитив без потягу до їжі.
• Лікар Гаврилов радить почати прислухатися до свого організму. Чи дійсно ви голодні, чи присутність їжі в роті стала для вас звичкою? Ставте собі це питання щоразу перед трапезою.
• Худнути легко, якщо дати собі установку на правильне харчування . Це зовсім не означає, що ви повинні відмовляти собі в улюблених стравах і їсти тільки селера. Доктор Гаврилов каже, що не варто лаяти себе за зайвий шматочок шоколаду, чи печива цукерки. Ви просто повинні поступово привчати себе до корисних продуктів, вчитися отримувати насолоду від них, їсти не поспішаючи, не відволікаючись від їжі.
• Дайте собі установку на успіх. Починайте схуднення з фрази: «Я все зможу, я досягну такої фігури!». У будь-якому починанні 50% результату залежить від віри у себе.

Для того, хто худне, також важливо усвідомлення того, що зайві калорії- Найголовніше зло. Один із способів методики схуднення доктора Гаврилова – психокорекція фігури. Тверда впевненість у тому, що калорій потрібно позбавлятися, повинна бути закладена на підсвідомому рівні. Наприклад, ви повинні собі уявити гарна сукня, в яке ви поки що не вміщаєтеся через зайві обсяги, але завдяки схуднення обов'язково зможете його вдягнути.

До питання про фізичні навантаження. За методом доктора Михайла Гаврилова не обов'язково відвідувати фітнес-центр чи виснажувати себе титанічними вправами. Робіть вранці розминку, займайтеся домашніми справами, грайте разом із дітьми, і ви навіть не помітите, як зайві калорії підуть.

Раціон харчування

Дієта доктора Гаврилова увібрала найкращі аспекти з усіх існуючих методик. Назвати систему харчування «дієтою» дуже складно, оскільки вона не передбачає строгі пропорції та дотримання одноманітного меню щодня. Навпаки, методика пропонує список дозволених продуктів, з яких ви самі можете скласти потрібний для себе раціон.

Якщо точно дотримуватися методу доктора Гаврилова, то вам доведеться відучувати свій організм від любові до гамбургерів, піци і солодких пончиків. Натомість спробуйте полюбити гуляш з овочами або запечену грудку. Забудьте про висококалорійне коло! Приготуйте для себе ароматний трав'яний чай, додайте туди листя м'яти та скибочку лимона.

Що можна їсти

Для успішного схуднення включіть у свій раціон:

• Свіжі овочі та фрукти, які потрібно з'їдати в кількості 6 порцій на день. Одна порція за обсягом дорівнює середньому яблуку.
• Морська та річкова риба у будь-якому вигляді, крім консервованої.
• Молочні продукти без обмежень жирності. Виняток становить лише олію.
• Крупні каші. Можете сміливо їсти вівсянку, кукурудзяну, гречану, перлову та рисову кашу.
• Корисні також висівки та толокно.
• Рідини без обмежень за обсягом – соки, фреші, вода.

Будь-яка страва може бути приготовлена ​​на парі, в духовці. Овочі, фрукти краще їсти в сирому, відвареному або запеченому вигляді.

Що не можна

Дієта Гаврилова повністю виключає з меню:

• кухню Макдональдса, KFC та інших ресторанів фастфуду;
• бутерброди з олією, ковбасою та сиром;
• хлібобулочні вироби, солодку випічку;
• картопля;
• консервацію та копченості.

Філософія способу така, що ви можете без проблем замінити продукт, що знаходиться під забороною, дозволеною, і отримати від цього харчову насолоду. Їсти можна протягом дня, але кожна страва має подаватися невеликими порціями. Гаврилов позиціонує схуднення, як приємний, не обтяжений проблемами та турботами процес, під час якого ви досягаєте правильних думок і втрачаєте калорії.

Тижневе меню

За результатами досліджень, дієта Гаврилова пропонує меню на тиждень, що складається із смачних та корисних продуктів.

День 1/пн	Сніданок	Перлова каша з грушею, несолодкий чай, 50 г нежирного сиру.
	Перекус	Фруктовий сік з м'якоттю.
	Обід	Овочевий суп або овочевий салат.
	Вечеря	Тушковані овочі, йогурт.
День 2/вт	Сніданок	Тарілка кукурудзяної каші, натуральна кава з молоком.
	Перекус	Трав'яний чай, 2 скибочки сиру.
	Обід	Суп з овочами та фрикадельками, легкий салат із огірків, апельсиновий фреш.
	Вечеря	Шматочки тушкованого хеку на овочевій подушці, склянка нежирного кефіру.
День 3 / порівн	Сніданок	200 г вівсянки, білок 1 яйця, овочевий салат, чай.
	Перекус	Зелений чай, сир.
	Обід	Овочевий супчик, куряча грудка, скибочка цільнозернового хліба, морквяний салат, компот з чорносливу.
	Вечеря	Жменя відварених креветок, салат із селери, натуральний йогурт.
День 4/чт	Сніданок	Гречана каша, кава з молоком.
	Перекус	Склянка свіжого соку.
	Обід	Шматок відвареної грудки, салат з огірків та помідорів, компот з абрикосів.
	Вечеря	Овочеве рагу, склянку кефіру.
День 5/пт	Сніданок	Тарілочка пшеничної каші, яблуко або груша.
	Перекус	Трав'яний чай, 1 тост.
	Обід	1 яйце, тушкована риба, салат із капусти.
	Вечеря	Гарбузова каша, зелений чайз ніжним крекером.
День 6/сб	Сніданок	Вівсяна кашка з медом, скибочки груші.
	Перекус	Імбирний чай, сир.
	Обід	Пісний суп, салат з креветок та авокадо.
	Вечеря	Фруктовий салат, риба на грилі, знежирений кефір.
День 7 / нд	Сніданок	Омлет із 2-х яєць, капустяний салатіз лимонною заправкою, натуральний чай.
	Перекус	Яблучний сік.
	Обід	Червоний борщ, тушковані овочі зі шматочками яловичини.
	Вечеря	Сирна запіканказ медом, персиковий сік.

Ось таке різноманітне та смачне харчування пропонує доктор Гаврилов на кожен день. Аналізуючи методику, ви помітите, що немає строгих порційних обмежень, не потрібно зважувати готову страву до грама та відмовляти собі у солодощах.

Переваги та протипоказання

Методика схуднення професора Гаврилова по праву займає одне з провідних місць у дієтології. Вільний раціон, великий список продуктів і ніяких рамок, все це робить її улюбленицею багатьох, що худнуть.

Серед основних переваг:

• можливість правильного та здорового харчування;
• жодного голодування;
• позитивний настрій того, хто худне;
• підвищення самооцінки та віри у свої сили.

Однак такий спосіб схуднення від лікаря Гаврилова має і протипоказаннядля тих, хто худне:

• цукровий діабет першого типу;
• туберкульоз;
• миготлива аритмія, інфаркти та інсульти;
• тяжкі психологічні та емоційні розлади.

Всі інші можуть використовувати методику для швидкого та ефективного схуднення, форматування думок та позитивного настрою.

Дієту доктора Гаврилова відносять до одного з оптимальних способів схуднення, оскільки не тільки тіло набуває правильних пропорцій, але також і покращується психологічний стан. Ті, що випробували дієту, стверджують, що реальні результати перевершили всі очікування. У середньому за місяць такого збалансованого раціону ви можете втратити до 4 кг. і упорядкуєте думки на шляху до ефективного схуднення.

Світлана Маркова

Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Це відомий дієтолог, який набув популярності завдяки розробленій системі харчування. Дієта доктора Гаврилова – це особливий метод схуднення з деякими обмеженнями щодо продуктів у меню, які значно впливають на процес зниження ваги. Програма авторська, можна зустріти центр доктора Гаврилова в Санкт-Петербурзі, Москві та інших містах по всьому світу. Затребуваність цієї дієти зумовлена ​​високою ефективністю та позитивними результатами.

Що таке дієта доктора Гаврилова

Грунтується методика не тільки на коригуванні меню, але й умінні контролювати свої бажання. Дієта Гаврилова включає психологічний аспект, допомагає позбутися зайвої ваги без голодування, чубчик вчиться вживати здорову їжу, не переїдати, харчуватися дрібно. Усі необхідні для меню дієти продукти загальнодоступні, можна придбати без проблем у будь-якому супермаркеті. Зміна усієї системи харчування за методикою Гаврилова захистить вас від повернення скинутих кілограм.

Суть дієти

Людина, яка вирішила позбутися зайвої ваги, повинна не просто змінити свій раціон, вона повинна зрозуміти, як працює дієта доктора Гаврилова. Тільки, зрозумівши суть, той, хто худне, почне швидко і активно худнути. Для тих, хто не може звернутись безпосередньо до центру, створено клуб доктора Гаврилова. Це сайт на просторах інтернету, де можна записатися на курс та пройти його самостійно. На допомогу всім користувачам розроблено стрічку стрункості доктора Гаврилова - інструмент, який проведе вас по всіх етапах зниження ваги. Програма лікаря виділяє такі кроки:

Один з найважливіших моментівдієти - повне медичне обстеження, виявлення патологій, які могли спричинити набір ваги. Якщо такті виявились, проводиться їх лікування за допомогою превентивної та функціональної медицини. Спеціально не використовуються медикаментозні препарати, тому що організм людини «засмічений» шкідливими речовинами, а ліки можуть збільшити цей стан.

Після лікування тіла починається лікування духу, використовується психофізіологічний тренінг, який допомагає пацієнтам зрозуміти себе, розібратися зі своїми страхами, які на підсвідомому рівні спричиняють переїдання, ожиріння. Тоді ж починають проводити методики, спрямовані на порятунок від харчової залежності. Все це допомагає оптимізувати та активізувати природні процеси в організмі людини, створюючи оптимальні умови для роботи всіх систем.

Більшу частину ваги за методом Гаврилова клієнт втрачає на другому етапі і завдання 3-го закріпити досягнутий результат. Співробітники клініки проводять постійні тренінги, спрямовані на переконання пацієнта, що його майбутнє залежить від його сили волі, зовнішнього вигляду. Метод ґрунтується на підкріпленні слів позитивними (людина обзавілася сім'єю, отримала бажану посаду) та негативними результатами в порівнянні.

Методика доктора Гаврилова щодо зниження ваги

Дієта за цією схемою має величезну кількість позитивних відгуків. Метод схуднення доктора Гаврилова - це система харчування, яка дозволяє без серйозних обмежень у їжі досягати швидких результатів. Дієта принесе бажані результати тільки за строгому дотриманніосновних правил:

1. Харчуватися під час дієти і після неї потрібно невеликими порціями завжди в один і той же час.
2. Один із головних аспектів – психологічний настрій, лише наявність чіткої мети допоможе схуднути та отримати гарне, здорове тіло.
3. Вживання солодкого, копченостей, фастфуду, жирного лікаря Гаврилова рекомендує звести до мінімуму або повністю відмовитися.
4. У раціоні мають бути продукти багаті на вітаміни: сир, каші, злаки та висівки, риба, йогурти.
5. Потрібно пити багато води.
6. У дієті Гаврилова основне місце посідають фрукти (крім бананів), сирі овочі.

Психологічний настрій на схуднення

Важливий етап при проходженні дієти доктора Гаврилова - усвідомити своє бажання та проблеми на шляху зниження ваги. Автор стверджує, що настрій на схуднення є першорядним завданням для людини, це має бути титанічна, кропітка робота над собою. Дієта доктора Гаврилова передбачає основні щаблі на шляху до схуднення:

1. Не можна відкладати початок схуднення, людина повинна зрозуміти, що потрібно починати знижувати вагу прямо зараз, вона повинна цього захотіти.
2. Тверда впевненість у успіху, не можна сідати на дієту з думкою, що щось не вийде. Поставтеся до цього процесу серйозно та відповідально і все обов'язково вийде.
3. Пацієнт повинен усвідомити, де починається почуття голоду, а де потреба на емоційному рівні їжею «заглушити» іншу проблему.

Основні принципи дієти

Метод доктора Гаврилова в схудненні ґрунтується на словах автора на правильному мисленні. Багато культур світу стверджують, що думки матеріальні, тому важливо позбутися неконструктивних думок і замінити позитивними. Це зробити не просто, тому людина перед дієтою повинна себе добре підготуватися морально. Основні правила схуднення методом Гаврилова містять такі аспекти:

• контроль над усіма власними бажаннями, що стосуються їжі;
• викорінення звички переїдати;
• усвідомлення та контроль понять «бажання», «голод», «вага»;
• візуалізація поставленої мети;
• обробка отриманих знань та їх застосування на практиці.

Список заборонених та дозволених продуктів

Список обмежень за цією методикою настільки короткий, що багато людей спочатку дивуються. Голодувати, страждати від недоїдання не доведеться, здоров'ю вашого шлунка, кишечнику нічого не загрожує. Всі продукти, які необхідно виключити, можна легко замінити корисними і необхідними. У дієті професора Гаврилова є такі заборонені продукти при дієті:

• вершкове масло;
• хліб із ковбасою, сиром, олією;
• випічка: круасани, булки, хліб;
• рибні консерви (особливо кілька в томаті);
• всі види фастфуду: смажені пиріжки, гамбургери, чизбургери тощо;
• іриски, льодяники;
• картопля (за винятком запеченої без олії).

Дієта, що розглядається, дозволяє і пропонує збільшити кількість наступних продуктів:

• фрукти (крім бананів);
• сири твердих сортів;
• висівки;
• свіжі, відварені, протерті овочі;
• натуральні соки;
• знежирені фруктові йогурти;
• каші: пшенична, вівсяна, кукурудзяна, перлова;
• мінеральна без газу вода;
• нежирна риба (крім консервів).

Меню дієти доктора Гаврилова

Харчування за системою автора виходить повноцінне, збалансоване та допомагає втрачати вагу із задоволенням. Меню щодня складається з розрахунком калорій, винятком шкідливих продуктів. Орієнтовний раціонна одну добу виглядає наступним чином:

1. Сніданок – кава з молоком, пластівці на молоці із фруктами та ягодами.
2. Перший перекус - чай ​​з молоком, скибочка сиру.
3. Обід – приготуйте овочевий суп, можна з'їсти запечену без олії картопля, сир;
4. Другий перекус - сік, фруктовий/овочевий салат;
5. Вечеря – відварена/тушкована риба, овочеве рагу;
6. Третє перекушування – кефір/йогурт.

Рецепти низькокалорійних страв для схуднення

Смачна та корисна їжадопомагає швидше одержувати бажаний результат. Дієтичні стравине обов'язково будуть несмачні, на дієті Гаврилова можна їсти велика кількістьпродуктів з яких виходять прекрасні гарніри та салати. Можна приготувати:

Рагу з овочів

• кольорову, білокачанну капустунашаткуйте;
• дрібно наріжте кабачок, перець болгарський, моркву, цибулю, помідори (всього по 1 шт.);
• нарубати зелень;
• змішайте всі компоненти в каструлі, далі потрібно додати|добавляти| трохи води, перцю, солі, лавровий лист і тушкуйте 60 хвилин|мінути| на повільному вогні.

Сир та картопля запечені

• 5-6 картоплин дрібно наріжте;
• до них висипте 2 пачки протертого сиру;
• покладіть приправи до смаку;
• змастіть форму, викладіть кількома шарами картоплю, потім сир і прикрийте зверху фольгою;
• Запекти страву потрібно при температурі 185 градусів протягом 35 хв.

Ягідний йогурт

• півлітра знежиреного кефіру змішайте з половиною пачки сметани;
• покладіть на смак ягоди;
• збийте блендером.

Плюси та мінуси дієти

Часта помилка, яку припускаються люди за бажання схуднути – сильне обмеження в їжі. Дієта Михайла Гаврилова побудована на зміцненні бажання людини зменшити вагу, покращити зовнішній вигляд. Далі відбувається відмова від невеликого переліку шкідливих продуктів, заміна їх кориснішими варіантами. Дієта Гаврилова не дає людині переїдати, що впливає на всі системи організму, допомагає втрачати кілограми. Лікар вказує, що завдання не обмежити кількість їжі, а скоригувати її якості, змінити мислення пацієнта, емоційного настрою, ставлення до себе та їжі.

Не буває методик чи дієт, у яких зовсім немає мінусів. Недолік схеми Гаврилова в тому, що без сторонньої допомоги фахівців на перших етапах впоратися вкрай складно. Вони повинні провести роботу, яка допоможе людині стати на вірний шлях. Проте пацієнт може без проблем продовжити схуднення вдома, на офіційному сайті через особистий кабінет можна стежити за своїм прогресом і етапами дієти.

Скільки коштує схуднення у клініці доктора Гаврилова

Якщо ви вирішили скористатися сайтом компанії, то стрічка (сервіс) або клуб однодумців вам доступні абсолютно безкоштовно. Якщо ж ви хочете пройти повноцінний курс, то ціна схуднення у лікаря Гаврилова залежатиме багатьох факторів, наприклад, враховується кількість обраних тренінгів, стан здоров'я (необхідність додаткових процедур). Клініка пропонує особливі курси, які включають поїздки на курорти та проходження курсу тренінгів на тиждень у 5-ти зіркових готелях.

Дієта Гаврилова стала популярною завдяки передачі на СТБ «Доктор Борменталь». Насправді дієтою це можна називати умовно, швидше за це – система харчування. Михайло Олексійович Гаврилов, к.м.н., лікар-психотерапевт та дієтолог, тривалий час працював у центрі схуднення (центр надає послуги з нормалізації ваги за допомогою психологічних тренінгів). Він переглянув безліч методик схуднення та розробив власну систему боротьби із зайвою вагою. Початкова його спеціалізація – боротьба із залежностями, тому основний підхід до боротьби із зайвою вагою за його методикою – усунення психологічних причин набору зайвої ваги.

Основні принципи дієти доктора Гаврилова

До кожної людини, яка звернулася до центру доктора Гаврилова, застосовується індивідуальний підхід. Першим і найголовнішим кроком вважається вироблення самоконтролю та психологічна мотивація до схуднення. Без цього подальша робота неможлива.

Дієта доктора Гаврилова виключає голодування та суворі дієти, препарати для зниження апетиту та кодування. Найголовніше завдання – це з'ясувати психологічні причини неправильної харчової поведінки та перейти на здорове харчування. Тому без свідомої участі самого пацієнта не обійтися, жодного готового «дива на блюдечку» методика не пропонує.

Для початку пацієнту пропонується пройти медичне обстеження: фізіологія, обмін речовин, антропометрія, аналізи крові та кислотно-лужного балансу організму.

Після цього проводиться психодіагностика, визначаються психологічні причини переїдання. Розрізняють три основні типи порушення харчової поведінки:

• емоціогенна харчова поведінка;
• екстернальна харчова поведінка;
• обмежувальна харчова поведінка.

Емоціогенні порушення – це просто «заїдання» проблем. Зустрічається у 60% пацієнтів. Стимулом до їжі є не голод, а емоційний дискомфорт (стрес, самотність, тривожність). Поділяється цей тип на два підтипи: компульсивне переїдання та порушення добового режиму («синдром нічної їжі»). Компульсивне переїдання виховується у дитинстві, у сім'ях, де основною функцією матері вважається «одягти та нагодувати». Синдром нічної їжі виявляється у зниженому апетиті з ранку та у підвищеному – вночі. Пов'язаний він із порушеннями режиму дня та недостатнім сном.

Екстернальні порушення - це збудження апетиту не при внутрішніх фізіологічних процесах, А від зовнішніх причин: реклами по телевізору, вітрини кондитерського магазину, святкового столута їжі «за компанію». Людина їсть завжди, коли вона доступна і не контролює насичення.

Обмежувальні порушення – це результат захоплення строгими дієтами, зриви та почуття провини. Його крайній ступінь – дієтична депресія.

Як із ними боротися?

• Підвищувати самооцінку та перемикати свою увагу на інші способи підняття настрою в першому випадку, а також повноцінно висипатися та перейти на дрібне харчування – у першому випадку.
• Навчитися прислухатися до свого організму і вчасно ставити собі питання «я справді голодний, чи їжа мене гіпнотизує» – у другому випадку.
• Ну і звичайно, переходити на здорове харчування поступово, не відмовляючи собі в улюблених продуктах (у розумних межах), ніколи не дорікати собі за зайве тістечко, і головне - включати в свій раціон корисні продуктиі навчитися насолоджуватись ними, є повільніше і не відволікатися під час їжі – у третьому випадку.

Власне, тренінги боротьби з харчовими порушеннями і є основна робота з пацієнтами в центрі Гаврилова. Окрім цього, центр пропонує низку послуг, які можна знайти у будь-якому медичному косметологічному центрі: мезотерапію, масаж, лімфодренаж, обгортання та інші процедури догляду за шкірою та тілом.

Щодо фізичних вправ – не передбачається особливих комплексів схуднення, на думку центру досить розумних фізичних навантажень, наприклад, щоденної прогулянки або ранкової розминки.

Також центр пропонує програму для хворих з цукровим діабетом, що мають надмірну вагу. Туди входить спостереження лікаря-ендокринолога, складання індивідуального меню за дієтою Гаврилова та програми фізичних навантажень.

Дієта Гаврилова: меню на тиждень

Дієта професора Гаврилова включає у собі цілий комплекс методик і дієт. Назвати це дієтами можна умовно, швидше за все це список продуктів, які потрібно замінити іншими продуктами. Це не означає, що їх не можна їсти, особливо якщо у вас був негативний досвід строгих дієт і екстернальне порушення харчування. Це означає, що необхідно привчити свій організм любити гамбургери і привчити його любити, наприклад, тушковане м'ясо з овочами. Навчитися насолоджуватися трав'яним чаєм без цукру та забути про колу. Отже, список продуктів, які за дієтами Гаврилова потрібно додати в меню:

• овочі та фрукти, не менше 6 порцій на день, крім бананів (порція – це об'єм приблизно із середнім яблуком);
• молоко та молокопродукти будь-якої жирності (крім олії, його - обмежити);
• соки-фреш;
• вода у будь-якій кількості;
• каші (вівсянка, кукурудзяна, гречана, перлова, пшенична, рис);
• висівки, толокно;
• риба (крім консервованої).

Уподобання в приготуванні – варене, тушковане, запечене, сире, загалом, тільки не смажене на олії.

• фаст-фуд та солодке газування (гамбургери, картопля-фрі, колу);
• бутерброди, як їх роблять зазвичай (з олією, ковбасою, сиром та корейською морквою);
• хліб, булочки, випічку, тортики, цукерки, круасани, пончики;
• масло вершкове;
• картопля взагалі, а особливо смажена;
• консерви, особливо рибні.

Що стосується меню по дієті Гаврилова на тиждень, воно складається індивідуально самим пацієнтом, виходячи з рекомендацій, отриманих в центрі. Після проходження психологічних тренінгів фахівці центру розраховують кількість калорій на день і допомагають складати меню і вести щоденник калорій. Психологічна допомогаі перехід на здорове харчування - ось і вся дієта Гаврилова.