Стетхем, джейсон, біографія, ранні роки, кар'єра, особисте життя, фільмографія. Програма тренувань та раціон харчування джейсона стетхема Як правильно пишеться прізвище стетхем

• Зріст: 175 см
• Вага: 73 кг
• Дата народження: 12 вересня 1967 року
• Найкращі фільми: «Карти, гроші та два стволи», «Великий куш», «Перевізник», «Адреналін», «Нестримні», «Форсаж» та інші.

Тренування Джейсона Стетхема

Програма тренувань улюбленця публіки Джейсона Стетхема значно відрізняється від тих, які нині популярні у фітнес-колах. Вона розписана на 6 днів тижня. І на кожен із цих днів поширюється список залізних правил актора.

«Безнадійно – це коли на кришку труни падає земля. Решту можна виправити. Характер – це головне!».

Джейсон Стетхем

Наприклад, він ніколи не повторює одну і ту ж вправу двічі за весь шестиденний цикл. А ще обов'язково все записує: ваги, повтори і навіть час, витрачений на виконання вправи. Це дозволяє Джейсону аналізувати чи варто збільшувати або, навпаки, зменшувати інтенсивність занять і ваги, що використовуються.

«Якщо ви хочете стати швидше, сильнішим і здоровішим, то маєте відслідковувати свій прогрес. – ділиться своїми думками актор, - Розуміння прогресу у вправах – це, мабуть, головна мета будь-якого мого тренування».

Джейсон Стетхем

Обов'язковим елементом кожного тренування Стетхем вважає вправи з використанням м'язів-стабілізаторів (м'язи "кора"). Адже саме вони є основою сильної та міцної спини. Актор на регулярній основі виконує щонайменше 500 варіантів стрибків, присідань, планок та підйомів ніг.

Серед інших вправ, у кожному тренуванні обов'язково присутні елементи змішаних єдиноборств – відпрацювання ударів по груші та мішках з піском ногами та руками, бій із тінню, удари у стрибку тощо. Саме вони дозволяють Джейсону Стетхему розігрівати м'язи та підтримувати тонус тренування.

«Могутні м'язи гарні, щоб красуватися перед дзеркалом. Мені потрібне тіло, щоб бігати, плавати та битися».

Джейсон Стетхем

Секретним інгредієнтом "вибухового" тренування Джейсон Стетхем вважає пліометричні вправи - короткі, але дуже важкі комплекси. Джейсон традиційно починає тренування з після приступає до «вистрибувань» (squat thrusts), а потім починає виконувати віджимання, застрибування на лаву, стрибки з махами рук у сторони і стрибки з обхватом ніг.

«Ключ до вправ – «вибухове» виконання. Наприклад, під час віджимань я дуже повільно опускаю тіло, а потім бах! – різко випрямляю руки».

Джейсон Стетхем

Один тиждень тренувань Джейсона Стетхема

Кожне тренування Джейсон починає з 10-ти хвилинної розминки в легкому темпі на гребному тренажері, роблячи від 20 гребків на хвилину.

День перший.

1. Суперсет-«піраміда» з трьох, що виконуються по колу вправ: прості віджимання, віджимання на гімнастичних кільцях та присідання. Необхідно зробити 6 кіл, у кожному з яких кількість повторів збільшується на 1. Після шостого кола весь процес повертаємо назад, тобто зменшуємо кількість повторів на 1.
2. Джейсон починає з вагами, рівними 35% від їхнього максимального значення. У процесі ваги та час на відпочинок збільшуються, а кількість повторів зменшується. Повтори х вага х відпочинок
   • 10 х 60кг х 1 хв
   • 5 х 85кг х 2 хв
   • 3 х 100кг х 3 хв
   • 2 х 130кг х 3 хв
   • 1 х 150кг х 3 хв
   • 1 х 155кг х 3 хв
   • 1 х 160кг х 3 хв
   • 1 х 162,5 кг х 3 хв
   • 1 х 165кг х 3 хв

Другий день.

1. Розминка.
2. Суперсет зі статичних вправ – стійка на гімнастичних кільцях на витягнутих руках, утримання гир на опущених донизу руках стоячи, стійка на брусах з витягнутими вперед ногами, стійка в положенні присівши з витягнутими руками. Виконується 4 повтори по 30 секунд, час на відпочинок та перехід до наступного – 10 секунд.
3. Суперсет з 5 вправ під назвою "Big Five 55 Workout" - фронтальні присідання зі штангою (45кг), підтягування, віджимання на брусах, силове взяття штанги на груди, підйом колін до ліктів на турніку. Виконання цього суперсету починається з 10 повторів кожної вправи та з кожним колом зменшується на одиницю.
4. Затримка.

Третій день.

1. Розминка.
2. Інтервальне тренування на гребному тренажері – 6 спринтів, по 500м кожен, час на відпочинок – 3 хвилини
3. Затримка: тримаючи в обох руках гирі (30кг) виконуємо прогулянку фермера на дистанцію 500м.

День четвертий.

1. Розминка.
2. - 20 повторів.
3. Присідання зі штангою (80кг) – 5 підходів по 5 повторів.
4. Затримка. 65 сетів із віджиманнями. Починаючи з 1 віджимання, кожен повтор збільшуємо на одиницю, щоб досягти в результаті 200 віджимань.

День п'ятий.

1. Розминка.
2. Сет із двох вправ - «ведмідь, що повзе» і «прогулянка краба». «Ведмідь, що повзе» необхідно виконувати в позиції, аналогічній стійці для віджимань, тільки з прямими руками. «Прогулянка краба» своєю технікою схожа на попередню вправу, з одним лише нюансом – необхідно бути обличчям до верху, а спиною до низу. 5 повторів по черзі, дистанція кожної з вправ – 15м.
3. Ці вправи вимагають максимальної інтенсивності та мінімального часу на відпочинок.
   • Лазання по канату 7м - 5 повторів
   • Фронтальні присідання – 5 повторів – 85кг
   • Вистрибування з присіду, тримаючи над головою важкий атлетичний м'яч (Ball Slams) – 5 повторів – 12,5 кг
   • Тренажер для перетягування каната 15м - 10 повторів - 40кг
   • - 10 повторів – 80кг
   • Ball Slams - 10 повторів - 12,5 кг
   • Підтягування – 15 повторів
   • -15 повторів
   • Ball Slams - 15 повторів - 12,5 кг
   • Перетягування товстого каната - 20 повторів
   • Підйом і удар об підлогу важким і товстим канатом, обидва кінці якого перебувають у руках, але в протилежної стіні закріплена його середина (Smashes) - 20 повторів
4. Затримка.

День шостийприсвячується спеціальним, необхідним для зйомок, вправ та комплексів, а також тренуванню для підвищення витривалості. Як правило, Джейсон Стетхем вибирає біг пересіченою місцевістю.

День сьомийприсвячений відпочинку.

Харчування Джейсона Стетхема

Дієта для Джейсона Стетхема починається лише під час підготовки та зйомок фільму. У вільний від проектів час, актор схильний дотримуватися принципу: харчуйся чим завгодно, але не виходь за рамки 2000 калорій на день.

Суть дієти Джейсона полягає лише в кількох фразах – замінюємо всю сміттєву їжу здоровими білками з вуглеводами та ріжемо калорії. Це обов'язкові пункти, Яким Джейсон неухильно слідує завжди і скрізь.

Обумовлені раніше 2000 калорій актор ділить на 5-6 прийомів їжі. У раціоні переважають яєчні білки, риба, нежирне м'ясо, овочі, горіхи та, звичайно ж, протеїнові коктейлі. Щоб досягти необхідного рельєфу, Джейсон Стетхем відмовляється від цукру та всіх без винятку борошняних виробів.

Паралельно із щоденником тренувань актор також записує до блокноту склад всіх з'їдених ним страв і навіть не забуває згадати про воду. Його девіз: «Якщо щось лізе у твою горлянку, запиши це на папері». Саме такі записи допомагають Джейсону тримати свій раціон під повним контролем.

Як стати як Джейсон Стетхем

Виглядати як Джейсон Стетхем хоче, мабуть, більшість представників сильної статі. Однак хотіти такий самий зовнішній виглядяк у актора і прикладати реальні зусилля для цього – різні речі.

Регулярні інтенсивні тренування, здорове збалансоване харчування, категорична відмова від усіх кондитерських вишукувань, цілеспрямованість та маса завзятості, на межі занудства (записувати кожну калорію) – це найважливіші інгредієнти рецепту того «як стати схожим на Джейсона Стетхема».

Style Підсумок

Перед нами черговий приклад успіху, заснований на завзятості, правильному харчуванні, фізичні вправи та підрахунок добової кількості калорій. На папері виглядає просто, але особисто ти теж зможеш це повторити, адже читаєш StyleFitness. Ми віримо у тебе хлопець.

Jason Statham, МФА, MWCD /J-sən STĀ-thəm/; рід." />

Джейсон Стетхем(правильніше Стейтем, en Jason Statham, МФА, MWCD /J-sən STĀ-thəm/; рід. 12 вересня 1967 року, Ширбрук, Англія) – англійський актор, відомий за фільмами режисера Гая Річі – «Карти, гроші, два стволи», «Великий куш» та «Револьвер». Також знімався у головних ролях у багатьох голлівудських та європейських блокбастерах, серед яких – «Перевізник» (трилогія), «Адреналін» (2 частини), «Війна», «Смертельна гонка», «Нестримні» (2 частини), «Професіонал» .

Біографія

Ранні роки

Джейсон Стетхем народився 12 вересня 1967 року у Ширбруку. Він був другим сином у родині лаунж-співака та кравчині, яка стала танцівницею. Пізніше переїхав до Грейт-Ярмут, графство Норфолк, і ріс, слідуючи стопам своїх батьків, опановуючи мистецтвом вуличного театру. Він також грав у футбол у місцевій середній школі(1978-83), але його справжньою пристрастю були стрибки у воду. Протягом 12 років Стетхем входив до складу британської національної збірної зі стрибків у воду і посів 12 місце на Чемпіонаті світу в 1992 році. В одному з інтерв'ю актор зазначив, що спорт був його хобі, а гроші доводилося заробляти, торгуючи на вулиці парфумами та прикрасами.

Його батько був боксером та гімнастом і навчав цього Джейсона, брат любив бойові мистецтваі часто використовував маленького Джейсона як «грушу». Стетхем є фахівцем у галузі бойових мистецтв, і разом із Гаєм Річі займається Бразильським Джіу-Джитсу.

У гостях у Івана американський актор Джейсон Стейтем (Jason Statham). Підписуйся на канал https://www.youtube.com/user/StrealMedia Вступай до групи http://v...

Наприкінці дев'яностих один рекламний агент, який працює, головним чином, зі спортсменами, запросив Стетхем взяти участь у рекламній кампанії. Tommy Hilfiger. Так Джейсон знявся у рекламі джинсів, став рекламним обличчям бренду, з чого й розпочалася його модельна кар'єра.

Кар'єра

Через деякий час власник фірми, яку рекламував Джейсон Стетхем, став основним продюсером дебютної картини Гая Річі «Карти, гроші, два стволи» та запропонував режисеру кандидатуру Стетхема на одну з ролей у фільмі. Режисер був заінтригований досвідом вуличної торгівлі Стетхема та вражений його модельною роботою. Він запросив Джейсона на проби і як етюд запропонував Стетхем зобразити вуличного торговця і переконати його купити гарнітур підроблених золотих коштовностей. «Гаю був потрібен справжній персонаж, – розповідав про цей випадок Стетхем. - І це був я, тому що таким речам не навчають у драматичній школі». Джейсону вдалося продати Гаю Річі нічого не вартий товар, а коли той спробував повернути його, Стетхем виявив таку граційну непохитність, що Річі негайно взяв його на роль.

у. У наступній кримінальній комедії Річі «Великий куш» Стетхем зіграв організатора підпільних боксерських боїв. Спочатку персонаж Джейсона замислювався як другорядний в ансамблі Бреда Пітта, Раді Шербеджія і Денніса Фаріни, але в ході зйомок роль стала більшою, і до виходу фільму в прокат Стетхем зайняв у сюжеті місце головного оповідача. Біллі Зейном на зйомках фільму. Пізніше Джейсон зустрів співачку Софі Монк, але з нею незабаром розійшовся. З квітня 2010 року зустрічається з моделлю Роузі Хантінгтон-Уайтлі.

Джейсон Стетхем (Джейсон Стейтем) – зірка голлівудських бойовиків, якого нерідко називають «новим Брюсом Віллісом». Трампліном до слави для актора стала співпраця з режисером Гаєм Річі, який зробив його головним героєм багатьох своїх фільмів («Карти, гроші, два стволи», «Великий куш», «Револьвер»). Згодом Джейсон Стетхем став також непорушним символом блокбастерів «Адреналін» та «Перевізник».

Дитинство

Джейсон став другою дитиною в сім'ї відомого лаунж-співака та кравчині, яка пізніше перекваліфікувалася на танцівниці. Батько майбутнього актора професійно займався гімнастикою та боксом, а тому з ранніх років виховував із синів справжніх спортсменів.

Старший брат хлопчика ввібрав батьківську любов до бойових мистецтв і часто використовував молодшого як «грушу». Джейсон же віддавав перевагу водним видам спорту, зокрема стрибкам у воду. Більше того, 1988 року він увійшов до складу Олімпійської збірної Великобританії для виступу на Олімпіаді в Сеулі. Пізніше юнак освоїв також кікбоксинг та бразильське джіу-джитсу.

Олімпіада-1988: Джейсон Стетхем та його стрибки у воду

Сумнівне минуле

У своїх інтерв'ю Джейсон зазначав, що в молодості йому доводилося заробляти життя не найчеснішими способами. Свої перші гроші хлопець отримав, «барижа» на вулицях підробленими прикрасами та парфумом.

У середині 90-х на Стетхема звернув увагу рекламний агент, який запропонував атлетично складеному хлопцеві співпрацю. Так Джейсон Стетхем потрапив у рекламну кампанію бренду одягу Tommy Hilfiger.

Доля склалася так, що голова цього модного будинку став продюсером першого повнометражного фільму молодого режисера Гая Річі. Пам'ятаючи про незаконослухняне минуле Джейсона, хтось порекомендував його режисеру як кандидат на головну роль у картині.

Певне, досвід вуличної торгівлі зіграв своє. На кастингу Джейсону запропонували продати режисеру фальшиві коштовності, і той блискуче впорався. А як тільки Річі спробував повернути йому «коштовності», Стетхем став непохитним як скеля. Ось що Стетхем розповідав про цю пробу: "Гай шукав справжнього персонажа, і ним виявився я, оскільки тим речам, які були йому потрібні і які я вмію робити, не вчать у школах мистецтв".

У «Карти, гроші, два стволи» Джейсон Стетхем продемонстрував вміння продавати

Так Джейсон Стетхем став одним із чотирьох головних героїв заплутаної кримінальної стрічки «Карти, гроші, два стволи», насиченої першосортним чорним гумором. Разом з Джейсоном Флемінгом і Декстером Флетчером йому належало звести докупи кілька сюжетних ліній і врятувати свого друга, який програв у карти, від смертельної долі.

Джейсон Стетхем і Гай Річі: блискучий тандем

Фільм, що вийшов на екрани 1998 року, мав шалений успіх. Хоча деякі критики звинуватили Гая Річі у наслідуванні Квентіна Тарантіно, все-таки більшість сприйняла фільм на «ура». Це був приголомшливий дебют і для Гая Річі, і для Джейсона Стетхема, і через два роки відбулася наступна прем'єра результату їхнього тандему - "Великий куш".

На цей головна рольЦілком належала Джейсону Стетхему. Він перетворився на кримінальну «шістку» на ім'я Турецький, волею випадку виявившись втягнутим у захоплюючу дух перипетію за участю смертоносно сильного цигана (Бред Пітт), кулачних бійців, істеричного кримінального авторитету, свиней-людожерів, невдачливих грабіжників.

Згодом, вже 2007 року, актор з'явився в іншому проекті режисера – Револьвер. Його герой, Джек Грін, опинився за ґратами через збіг обставин і втратив у одиночній камері сім років життя. Але ці роки подарували йому незамінні навички, які допомагали виграти у будь-якій азартній грі. Антагоністом Джека у фільмі виступив персонаж Рея Ліотти – власник казино Дороті Мака.

Найкращі ролі

Після подвійного комбо проривних проектів Джейсон Стетхем миттю став знаменитістю світового масштабу. Він відразу взяв участь у трьох картинах жанру «бойовик»: «Зроби голосніше», «Примари Марса» та «Протистояння». І хоча стрічки не досягли успіху перших фільмів зі Стетхемом, все ж таки співпраця з Айс Кьюбом, Джетом Лі і низкою інших відомих акторів зробила свій внесок у скарбничку його акторського досвіду.

Джейсон Стетхем у «Вечірньому Урганті»

Але титул зірки голлівудських блокбастерів Джейсон Стетхем завоював після виходу у світ першої частини «Перевізника» – трилера про водія, який готовий перевезти будь-що і куди завгодно, не ставлячи зайвих питань. Лише одного разу він відступився від свого принципу і зазирнув у мішок, який йому передав замовник.

На відміну від багатьох гостросюжетних картин, цей фільм зустріли оплесками завдяки небанальному сюжету і харизматичній персони Стетхема. Гонорар актора перевалив через знакову позначку в мільйон доларів, а продовження епопеї (2005, 2008) викликало не менший інтерес, ніж перша частина.

«Перевізник-2» Джейсоном Стетхемом: невдалі сцени

З того часу за Стетхемом закріпилося амплуа такого собі «холоднокровного здоров'яка», одним ударом суперника, що відправляє, в нокаут і виходить «сухим з ​​води» в будь-якій перестрілці. Відтепер у його фільмографії міцно поселяються такі персонажі як наймані вбивці, суперагенти, поліцейські, охоронці та злодії.

У 2005 році на екрани вийшла перша частина бойовика «Адреналін», де Стетхем перетворився на найманого вбивцю Чева Челіоса, який повинен створити навколо себе неймовірно напружену обстановку, щоб не померти від смертельної отрути, що реагує на уповільнення пульсу.

Джейсон Стетхем на зйомках «Адреналіну»

Ще одна важлива точка в акторській кар'єрі Джейсона Стетхема – трилер "Механік". Персонаж актора, найманий вбивця Артур Бішоп, який отримав однойменне прізвисько за дивовижну акуратність та точність.

Варто відзначити, що Джейсон Стетхем – один із трьох улюблених акторів легендарного Сільвестра Сталлоне. У 2010 році він навіть запропонував англійському колезі, а також Міккі Рурку та Брюсу Віллісу участь у картині «Нестримні» власного режисування.

Четвірка майстрів викликала такий фурор на любителів екшену, що фільм багаторазово окупив себе в прокаті, а через два роки світло побачило продовження. Цього разу до суперкоманди приєдналися Арнольд Шварценеггер та Жан-Клод Ван Дамм. В одній зі сцен фільму герой Стетхема вимовив фразу: «Я ж механік-професіонал», відсилаючи глядачів одразу до двох фільмів за його участю: «Механіку» та «Професіоналу» (у «Професіоналі», що вийшов 2011 року, актор знову-таки зіграв кілера з міжнародним ім'ям).

Його голосом говорить Тібальт з анімаційної стрічки «Гномео і Джульєтта».

У 2015 році Джейсон Стетхем приєднався до акторського складу кіносерії «Форсаж», з'явившись у сьомій частині фільму як антигерой Деккарда Шоу – старшого брата Оуена Шоу (Люк Еванс), який фігурував у попередній частині. До речі, через трагічну загибель Пола Уокера прем'єру фільму відклали на 2 роки.

Особисте життя Джейсона Стетхема

Незважаючи на своє «екранне амплуа», Джейсон Стетхем не може похвалитися величезною кількістю любовних романів. Сім років (з 1997 року) актор зустрічався з колегою Келлі Брук. Красива і майже ідеальна пара була рівно до того моменту, коли Келлі познайомилася з актором Біллі Зейном. Зустріч відбулася на зйомках картини "Секс заради виживання". Брук пішла від Стетхема, завдавши серцю невиліковну рану. І хоча Брук і Біллі давно розлучилися, Джейсон, як і раніше, ігнорує всі спроби екс-подруги до примирення.

Після Келлі Джейсон Стетхем намагався побудувати відносини зі співачкою Софі Монк, проте їхній роман був приречений на провал, щойно встигши початися. Виною тому було, як стверджували таблоїди, вульгарна поведінка Софі.

У 2006 році актор почав зустрічатися з мистецтвознавцем Алексом Зосманом. Ця подія обрушила на дівчину такий обсяг негативу від шанувальників голлівудської зірки, що Стетхем більше не хотів ділитися подробицями зі свого особистого життя з будь-ким. Тому про їхній розрив у 2010 році дізналися не відразу.

Після цього акторові посміхнувся успіх – на нього звернула увагу модель «Victoria's Secret» Роузі Хантінгтон-Уайтлі. Вони кілька разів сходилися, розходилися, брали перерву, жили окремо один від одного… Але в результаті справа таки підійшла до весілля і після шести років стосунків на пальці чарівної красуні з'явилося заручне кільце.

У 2017 році ЗМІ дізналися, що Стетхем ось-ось вперше стане татом. Спочатку шанувальників дівчини актора спантеличило, що дівчина перестала публікувати нові фотографії соціальних мережах. А коли папарацці підловили Роузі і сфотографували її живіт, що округлився, який модель ретельно прикривала пальто фасону oversize, то все стало ясно.

Джейсон Стетхем зараз

Залишаючись, мабуть, одним із найвідоміших акторів у жанрі «бойовик», Джейсон Стетхем легко радує шанувальників 1-2 новими фільмами щороку. Так, у 2016 році на екрани вийшло продовження «Механіка», на 2017 була запланована прем'єра восьмої частини «Форсажу», а у 2018 актор обіцяв з'явитися у фільмі жахів «Мег».

Джейсон Стетхем- У минулому модель, а нині - актор і кумир величезної кількості бодібілдерів. Він став відомий завдяки своїй ролі у фільмі «Карти, гроші, два стволи», а також програмі фізичних вправ, розроблена ним самостійно, що дозволяє йому підтримувати відмінну форму, не дивлячись на зрілий вік (йому 46 років).

Щоб набути привабливого та здорового зовнішнього вигляду займатися необхідно щодня. На початковому етапі виконуються вправи, що підвищують фізичний тонус: біг протягом години та розминка на будь-якому кардіотренажері (наприклад,) близько 10 хвилин.

Наступний етап – заняття середньої інтенсивності, які включають:

• Піднімання на груди гирі разом із присіданням – по 15 вправ кожної руки.

• Віджимання різного роду – з різною постановкою рук щодо плечей: ширше, вже або на рівні плечей; руки на піднесенні: поперемінно - то ліва, то права; ноги вищі за голову; віджимання з бавовною. Кожен вид віджимань виконується тричі.

• Так звану піраміду вправ, що складається з підтягувань або віджимань - починаючи з 1 повторення і досягаючи 10, а потім у зворотному порядку; лише 19 підходів.

• Жим із-за голови гирі – для кожної руки по 15 повторень.

• Махи гирей (свинги) – розмах слід починати знизу та закінчувати на рівні голови; кожною рукою необхідно виконати по 15 повторень.

Після освоєння тренінгу середньої інтенсивності можна приступати до комплексу вправ високої інтенсивності, що включає:

• поперемінну ходьбу з мішком на руках, витягнутих над головою, на обох або на одному плечі;
• кидки дуже важкого м'яча партнеру або об стіну;
• на вибір – одна з вправ: підйом на груди штанги, станова тяга, присідання зі штангою, які виконуються по 5 разів у кожному підході;
• жим гантелей з невеликою вагою – з інтенсивністю по 15 повторень у кожному підході.

Подані нижче вправи кругового тренування відносяться до тренінгу найвищої інтенсивності:

• Удари м'ячем.Для виконання цієї вправи знадобиться прогумований медбол вагою не менше ніж 9 кг. М'яч піднімається над головою, а потім з усією силою вдаряється об підлогу. Вправа повторюється 20 разів.

• Піднімання на канаті.Слід самостійно підніматися і спускатися канатом довжиною 8 м, щоразу зменшуючи кількість повторів.

• Підтягування. Підйом вгору необхідно здійснювати різко та швидко, а вниз навпаки – повільно та плавно. Кількість повторів – щонайменше 8.

• Канатний хлист.Необхідно закріпити товстий 8-метровий канат до міцної основи на рівні кісточки, потім двома руками підняти вгору за вільний кінець над головою і з усією силою вдарити їм об підлогу. Щонайменше 20 повторень.

• Краб і гусак. Спочатку рух здійснюється на 4 точках: двох долонях і двох ступнях, а потім гуськом. Відстань має бути не менше 20 метрів, а повторів – не менше ніж 3.

• Потрійний удар.Включає 3 вправи: присідання, віджимання від підлоги та різкий стрибок нагору. Здійснюється 20 разів.

• Присідання зі штангою.Штангу слід тримати на передніх дельтах долонями від себе, а спину вертикально. Присідати необхідно доти, поки стегна не займуть положення паралельне підлозі. 20 повторень.

• Підтягування мотузки.Мотузка має бути довжиною близько 15 метрів, а вантаж вагою від 12 до 20 кг. Вантаж закріплюється на мотузку, який підтягується обома руками. Виконується щонайменше 5 повторень.

• Прогулянка фермера.Слід просто (!) ходити з гирею у кожній руці по 32 кг.

• Сходинки з обтяженням.Слід підніматися та спускатися з лави, тримаючи при цьому в руках гантелі чи штангу. Вправа повторюється 20 разів.

• Підйом зігнутих колін.Вправа виконується, висить на турніку: ноги згинаються в колінах, підтягуються до грудей, секунду утримуються в такому положенні і повільно опускаються вниз. 20 повторень.

Ось у принципі і весь комплекс вправ, виконуючи який щодня (!), кожен буде схожим на атлетичність фігури на Джейсона. Але при цьому, необхідно дотримуватися строгу дієту, що сприяє нарощуванню м'язів:

1. Відмова від цукру у будь-якому вигляді(чистому, солодких та борошняних продуктів), хліба та макаронів, алкогольних напоївфруктових соків.
2. Щоденний прийом їжі- Подрібнений, не менше 6 разів за добу.
3. Найкращий варіант десерту– йогурт чи свіжий фрукт.
4. Обов'язкове вживання в їжу: яєчних білків, риби, горіхів, овочів та протеїнових коктейлів.
5. Щоденна калорійність їжі має становити не понад 2000 ккал.

Жироспалювальне тренування Джейсона.