Kış depresyonu veya kış hüznünün üstesinden başarıyla nasıl gelinir? Kış depresyonu ile kendi başınıza nasıl başa çıkabilirsiniz? Kış depresyonu

Kışın güneş ve vitamin çok az oluyor, dışarısı gri, donuk ve bulutlu, ruhunuz hüzünlü. Depresyona girmeden kışı nasıl atlatırız? Size 15 teklif ediyoruz etkili yollar Kış depresyonuna nasıl düşmezsiniz ve eğer düşerseniz bu yöntemler ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Dedikleri gibi isteyen fırsat arar, istemeyen ise sebep arar.

Kış depresyonuna yol açan nedenler:

1. Işık eksikliği. Kışın süre gündüz saatleri yaklaşık yedi saat. Sonuç olarak ofislerde çalışan hemen hemen herkes güneş ışığı Pratik olarak göremiyorlar çünkü ışığı doğal olmayan ve yorucu olan sözde floresan lambaların altında oturuyorlar.

2. Sürekli soğukluk hissi. Sokaktaki soğuktan metro ve minibüsteki dayanılmaz sıcağa ve yine bu minibüsten indiğinizde nefes bile alamadığınız delici rüzgara kadar düzenli sıcaklık değişikliklerinden sürekli rahatsızlık hissi.

3. Hava eksikliği. Büyük şehir sakinlerinin zaten temiz hava konusunda sorunları var ve soğuk mevsimde her şey daha da kötüleşiyor. Odaların pencereleri bütün kış kapalı, ısıtma havadaki son nemi de alıyor, kazaklarla oturuyoruz ve temiz havadan mahrum kalıyoruz.

4. Vitamin eksikliği, kronik yorgunluk, sürekli soğuk algınlığı vb.

Bütün bunlar çoğu zaman farkına bile varmadığımız sıradan kış arkadaşlarıdır. Kötü ve kötü. Her yıl yoruluyoruz, her yıl bekliyoruz Yeni yıl tatilleri bir mucize gibi, sonra da çoğunlukla yatakta geçiriyoruz. Mutluluk hormonu eksikliği nedeniyle umutsuzca lezzetli (genellikle sağlıksız ve tatlı) bir şeyler atıştırmaya çalışırız, ancak bu daha da fazla sinirliliğe, uyuşukluğa, yorgunluğa, çaresizliğe ve umutsuzluğa yol açar.

Ne yapalım?

Biyolojik depresyonun sorunsuz bir şekilde psikolojik hale gelmesini önlemek için, onunla mümkün olan tüm araçlarla mücadele edilmelidir.

Birinci yöntem.

İş yerinde, bir pencerenin yanına oturmaya çalışın ve yapay ışık yerine en azından biraz doğal ışıkta çalışın. Bu mümkün değilse (veya güneş yoksa), mümkün olduğu kadar fazla ışık açın, ampullerin renginin soğuk (mavi, beyaz) yerine sıcak (sarı) olması daha iyidir. Bu yöntem sadece iş için değil ev için de iyidir.

İkinci yöntem.

Maruz kalmanızı en üst düzeye çıkarmak için gündüz saatlerini kullanın temiz hava. Yürüyüşe çıkın, karda oynayın, yokuş aşağı inin, kardan adam yapın ya da sadece yürüyün... Öğle tatilinde yarım saatlik düzenli bir yürüyüş bile kış depresyonuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Üçüncü yöntem.

Parlak ışık ve güneşle ilgili sesleri dinleriz. Denizin sesi de olabilir, ormanın sesi de olabilir, önemli olan bunları dinlerken hoş ve sıcak anılar biriktirmenizdir.

Dördüncü yöntem.

Parlak ışık ve güneşle ilişkili kokuları içimize çekiyoruz. Parfüm, esansiyel yağlar, sabun veya hafif kokulu mumlar ve çubuklar kullanın, asıl önemli olan zihninizde sıcaklık ve rahatlık çağrışımları yaratmaktır.

Beşinci yöntem.

Hayatınıza parlak renkler getirin. Parlak renklerde veya beyaz giyinin. Siyah ve gri kalabalığın arasından sıyrılmak için kendinize pembe veya turuncu bir şişme ceket veya şapka satın alın. Yatağın üzerine renkli nevresimler serin, duvarlara parlak tablolar veya yaz fotoğrafları asın ve masayı rengarenk tabaklarla hazırlayın.

Altıncı yöntem.

Kış mevsimi narenciye mevsimidir, dilediğiniz kadar yiyin. Sadece portakal, mandalina, greyfurt ve limon yiyemezsiniz; bunları parlak tabaklara veya vazolara koyup ofisinizin ve dairenizin etrafına yerleştirebilirsiniz. Gerekirse bir vitamin kompleksi alın.

Yedinci yöntem.

Hadi SPA salonuna gidelim ve kendimizi şımartalım. D vitamini eksikliğinizi gidermek için solaryum sipariş edebilirsiniz. Para ve zaman yoksa evde banyo yaparız. uçucu yağlar. Kahve, köknar, ardıç ve narenciye yağları kışa uygundur.

Sekizinci yöntem.

Hadi masaja gidelim. Yine bu mümkün değilse, banyo veya duştan sonra kendimize aktif olarak masaj yaparız, duştan sonra kendimizi krem ​​veya yağla ovuştururuz.

Dokuzuncu yöntem.

Lezzetli ama sağlıklı besleniyoruz. Lezzetli yiyecekler mutluluk hormonu olan serotonin üretir ve buna fazla kilo eklemekten kaçınmak için balın yanı sıra meyveleri (taze ve kurutulmuş) tercih edin.

Onuncu yöntem.

Daha fazla dinlenin. İş yerindeki iş yüküyle baş edemiyorsanız evde iptal edilebilecek her şeyi iptal edin. Cumartesi günü genel temizlik yerine her gün 5 dakika temiz üç tabak değil bir tabak pişirin. Ve kışın daha uzun uyuma fırsatı bulduğunuzdan emin olun.

Onbirinci yöntem.

Sıcaklık değişimleriyle baş etmeyi öğrenmek. Her şeyden önce sertleşin. İkincisi, dışarıda donmamak ve ofiste terlememek için giyinin ve ayakkabı giyin. En iyi çözüm, işyerinde ayakkabı veya şal değiştirmek ve dolaba sıcak bir kazak saklamaktır.

On iki yöntem.

Aşık olalım! Hiçbir şey ruhumuzu aşık olmak kadar yükseltemez. Erkeğinize dikkatlice bakın, ona aşık olduğunuzda nasıl olduğunu hatırlayın ve yeniden aşık olun.

On üçüncü yöntem.

İletişim. Kendinizi bir battaniyeye sarma ve tüm hafta sonu yalnız oturma isteğine karşı koyun. İyi bir arkadaşlık her türlü depresyon için mükemmel bir tedavidir. Arkadaşlarınızı sıcak bir mutfakta bir fincan aromatik çay içmeye davet edin, kış uçup gidecek.

On dördüncü yöntem.

Daha olumlu. YouTube'da komedileri, esprili programları, komik videoları izleyin, iletişim kurun pozitif insanlar olumlu konularda ve "kış" ruh haliniz hızla neşeli bir bahar havasına dönüşecek.

Yöntem on beş.

Kışın sonsuza kadar sürmeyeceğini unutmayın. Ayrıca kış tatilleri açısından da zengindir. Bu kışı neşeli ve olumlu geçirin ve bir sonrakini sabırsızlıkla bekleyeceksiniz çünkü yalnızca kışın kayak yapabilir, kartopu atabilir, kardan adam yapabilir ve buz sarkıtlarını yalayabilirsiniz.

“Kış depresyonu” – bu bir şaka değil, bu resmi bir terimdir. Fotoğraf: zky-one.tumblr.com

Bir terim var: “kış depresyonu” - bu psikolojik durumİnsanların umutsuzluk, suçluluk, artan düzeyde kaygı, sinirlilik, ilgisizlik ve uyuşukluk duygularını deneyimledikleri bir durumdur. Ve hatta eklem ağrısı. Ve tüm bunlar günün uzunluğunun azalmasıyla birlikte artıyor.

Aynı zamanda, benzer semptomlardan muzdarip insanlar yılın geri kalanında kendilerini iyi hissediyorlar, ancak her şey her kış kendini tekrarlıyor: Eylül ve Nisan ayları arasında - yılın en karanlık döneminde.

Kış depresyonu her yaşta başlayabilir ancak gelişmesinin en sık görüldüğü dönem 18-30 yaşları olarak kabul edilir. Uzmanlar depresyonun az miktarda güneşten kaynaklandığına inanıyor. kış zamanı Bu olay, güneşli günlerin sayısının mevsimlere göre değişmediği ülkelerde son derece nadirdir.

Hava değişiklikleri dünya nüfusunun yaklaşık %40'ını etkiler, ancak yaklaşık %10'unda depresyon şeklinde ortaya çıkar. Avrupa ülkeleri bu rakam yıllık %5-7 civarındadır. Üstelik kadınlar bu hastalıktan neredeyse 2 kat daha sık muzdarip.

İkinci ana soruyu ele alalım: Kış depresyonundan nasıl kurtuluruz?

Işık terapisi, kış depresyonunun ana nedenlerinden biriyle mücadele eder - hayatta çok daha az ışık vardır (özellikle kuzey bölgelerde: St. Petersburg, Murmansk, Arkhangelsk ve diğer kuzey şehirlerinin sakinlerine merhaba!)

Işık terapisi: neşeli bir hayata dönüş

Moskova'da ortalama Aralık gününde güneşlenme süresi 2 saatten fazla değildir. Sonbahar-kış döneminde bir odada, parlak güneşli bir günde dışarıya göre 300 kat daha az ışık vardır. Bu bakımdan fırsat bulanlar sıcak ülkeleri ziyaret ederek güneşten gelen enerjiyi yenilemeye çalışıyorlar.

Işık terapisi, depresyon için doğal bir tedavi olarak kabul edilir ve durumu önemli ölçüde iyileştirebilir. Üstelik kuzeyde yaşayanlar için Sovyet döneminde bile ışık terapisi yoluyla sağlığın korunması zorunluydu.

Işık terapisi lambalarının aydınlatması, bir yaz gününde güneş ışığına eşdeğer olan 2.500 ila 10.000 lüks arasında değişmektedir. Terapötik bir etki için 2 hafta yeterlidir ve seansın sonucu birkaç günlük tedaviden sonra hissedilir.

Lambalar çalışma sırasında bile bilgisayar ekranından istenilen mesafeye monte edilerek kullanılabilir (tedavi seansı sırasında lambalar genellikle hastadan 30-40 cm mesafeye yerleştirilir). Başarılı bir tedavi için, gün boyu enerji ile "yeniden şarj olmak" amacıyla sabah seanslarının yapılması tavsiye edilir.

Daha önce, ışık terapisi, lambaların yüksek maliyeti nedeniyle yalnızca tıbbi kurumlarda mevcuttu, ancak bugün bir ev ışık terapisi lambası (fotoğraftaki gibi) birçok mağazadan bağımsız olarak satın alınabiliyor ve evde kullanılabiliyor.

Ancak depresyonun bu yöntemle tedavisi doktor reçetesi gerektirir. Bazı durumlarda ışık tedavisi neden olabilir yan etkiler: sinirlilik, sinirlilik, uykusuzluk, mide bulantısı.

Kış depresyonundan kurtulma egzersizleri

Spor, kış depresyonundan kurtulmanın harika bir yoludur. Bir dizi bilimsel çalışma, düzenli egzersizin ruh halini iyileştirdiğini kanıtlamıştır.

Bir deneyde depresyondan muzdarip 1000'den fazla katılımcı yer aldı. İlki antidepresanlarla tedavi edilen, ikincisi haftada 3 kez 30-40 dakika egzersiz yapan, üçüncüsü ise her iki yöntemi birleştiren 3 gruba ayrıldılar.

Birkaç ay sonra deneydeki tüm katılımcıların durumu düzeldi, ancak 10 ay sonra birinci gruptaki katılımcıların %40'ı ve ikinci gruptaki katılımcıların %30'u depresyon belirtileri gösterdi; üçüncü grup gösterdi en iyi sonuçlar– getiri yaklaşık %10 idi. Yani depresyona yatkın kişilerin hayatında sporun bulunması, hastalığın yeniden gelişme riskini azalttığı gibi, gelişmesini de engellemeye yardımcı oluyor.

Düzenli fiziksel aktivite depresyonun seyrini yumuşatabilir, bazen de tamamen ortadan kaldırabilir. Dışarıda yapılan sıradan yürüyüşler bile kış depresyonuna karşı iyi bir önlemdir.

Kış depresyonuna karşı peyzaj terapisi

Kışın ise sadece size enerji vermekle kalmayıp aynı zamanda ruh halinizi de önemli ölçüde iyileştiren kayakla bunları çeşitlendirebilirsiniz. Kayak aynı zamanda komik bir kelime olan "manzara terapisi" olarak da adlandırılır - ve bu kelimeyi de biz icat etmedik. Peyzaj terapisi – moralinizi yükseltir, doğadan enerji almanızı sağlar, vücudunuzu güçlendirir ve onu daha dayanıklı hale getirir.

Bu faktörler bir araya gelerek depresyon sırasında depresyonu iyileştirir. Bu web sitesinden kendinize uygun kros kayaklarını seçebilirsiniz.

Serotonin: doğru yiyecekleri yemek

“Sevinç”in ana kaynağı, vücudumuzun triptofandan (bir amino asit, “) ürettiği serotonin hormonu veya sözde “mutluluk hormonu”dur. yapı malzemesi» proteinler). Yiyeceklerden elde edilebilir.

Bu ürünler kış depresyonuyla savaşmanıza yardımcı olacak:

1. Yağlı balık. Vücudun tam işleyişi için gerekli Omega-3 asitlerini içerir. D ve B6 nedeniyle bağışıklık artar.

2. Turuncu meyve ve sebzeler. Portakal, biber, kayısı, beyindeki kan dolaşımını iyileştiren biyoflavonoidler açısından zengindir.

3. Baharatlar. Kakule, tarçın ve hindistan cevizi içinizi ısıtmanın yanı sıra huzurlu bir atmosfer de yaratabilir. Bir bardak ılık sütün içerisine bir tutam baharat eklemek enerji artışı hissetmeniz için yeterlidir.

4. Muz. Öfori hissi yaratmaktan sorumlu olan alkaloid harman adlı benzersiz bir madde içerdikleri için meyve kategorisinden ayrı olarak alınırlar.

5. Baklagiller. B vitaminlerinin içeriği nedeniyle sinir sisteminin işleyişi iyileşir, ruh hali iyileşir ve uyku normalleşir.

Kış depresyonunun gelişmesini önlemek için mümkün olduğunca sık dışarıda olmaya çalışın, içeren yiyecekler yiyin. yağ asitleri, yeterince uyuyun ve genel olarak - aydınlık (kelimenin tam anlamıyla) bir atmosferde daha fazla yaşayın.

İngiliz dalağına çok benzeyen Rus melankolisinin saldırısı, aniden hayata olan ilgisini kaybeden Onegin'den bahseden Alexander Sergeevich tarafından renkli bir şekilde anlatıldı. Doygunluk, asalet, can sıkıntısı, Oneginizm - okuyucuların, gerçekten beladan başka hiçbir şeye neden olmayan kahramana verdiği her türlü aşağılayıcı "teşhis".

Ancak bugün birçok şiir sever için, özellikle de tıpla ilgili olanlar için açıktır: "Eugene Onegin" de Puşkin, klasik bir kış depresyonu dönemini veya bugün adlandırıldığı şekliyle mevsimsel duygusal bozukluğu (SAD) anlattı. sosyal statüye veya gelir düzeyine ve kişisel yaşamın iniş çıkışlarına bağlı değildir. Gelişimini önlemek mümkün mü ve kendilerini Rus hüznünün pençesinde bulan kendinize veya sevdiklerinize nasıl yardım edebilirsiniz?

"Hazırda bekletme" teorisi

Genellikle sonbaharın sonlarında ortaya çıkan ve sıcak güneşli günlerin başlamasıyla kendiliğinden kaybolan mevsimsel depresyon oldukça yaygın bir sorundur. İstatistiklere göre, nüfusun %10'a yakını bu durumdan muzdariptir ve kadınların görülme olasılığı erkeklerden 4 kat daha fazladır. Yaşamın en güzel döneminde olan 15 ila 55 yaş arası insanlar hastalığa karşı en savunmasız olanlar.

Mevsimsel depresyonun gelişiminin kesin nedenleri hala güvenilir bir şekilde bilinmemektedir, ancak psikiyatristlerin kış aylarında aktivitenin ve bununla birlikte ruh halinin neden azaldığına dair birçok varsayımı vardır. Hatta bir dereceye kadar bu süreç fizyolojiktir.

Pek çok hayvanda, hayatta kalmak için gerekli yiyecek ve sıcaklığın azaldığı soğuk mevsimde, azalan bir aktivite modu "açılır". Kış uykusuna yatan ayıları nasıl hatırlamayız? Uzmanlar, insan nüfusunun kışın ruh halindeki bozulma eğiliminin, soğuk mevsimdeki yiyecek kıtlığı nedeniyle binlerce yıldır oluştuğuna inanıyor.

Mevsimsel depresyonu olan hastalar arasında daha adil cinsiyet temsilcilerinin baskınlığı, bir dereceye kadar üreme döngüsünün düzenlenmesinden kaynaklanıyor olabilir. Yaz aylarında, bir kadın kış depresyonundan kurtulduğunda, hamile kalma ve en uygun dönemde üreme olasılığı artar - gelecek baharda, bu da yavrular için yüksek bir hayatta kalma şansını garanti eder. "Fizyolojik" teorinin yanı sıra, kış hüznünün gelişiminin, ruh halinde değişikliklere yol açabilecek bir dizi hormon seviyesindeki mevsimsel değişiklikleri açıklayan "biyokimyasal" versiyonları da vardır.

Neredesin hayat ışığı?

Psikiyatristlere göre mevsimsel melankoliyi tetikleyen “tetikleyici” gündüz saatlerinin azalması olabilir. Bu teori, sorunun en çok kış günlerinin çok kısa olduğu kuzey enlemlerinde görülmesiyle destekleniyor.

Biyokimyasal gerekçe de oldukça tutarlıdır: Gündüz saatlerinin uzunluğundaki değişiklikler nedeniyle, gündüz ve gece değişimiyle ilişkili biyolojik süreçleri düzenleyen sirkadiyen ritimler bozulur. Bunun sonucunda biyolojik saatin çalışmasını kontrol eden melatonin hormonunun dengesi bozulur. Seviyesindeki bir değişiklik, iyi bir ruh halinden sorumlu çok önemli bir aracı olan serotoninin konsantrasyonundaki bir azalmayla yakından ilişkilidir.

Yakınları salgına maruz kalanlarda, diğer psikiyatrik hastalıkları (bipolar bozukluk, majör depresif dönem) yaşayanlarda ve ekvatordan uzak ülkelerde yaşayanlarda mevsimsel depresyona yakalanma olasılığı artıyor.

Kış depresyonuyla ilişkili ana semptomlar kış uykusuna benzer. Semptom kompleksi, azalmış ruh hali, yorgunluk, uyuşukluk, azalmış libido ve tüm bunların artan iştahın arka planına karşı oluşmasından oluşur. Tat tercihlerinde bir değişiklik var - kışın depresyona girenler karbonhidrat yemeyi tercih ediyor, bu da vücut ağırlığında artışa neden oluyor.

Kışın başınıza buna benzer bir şey geliyorsa ve havaların ısınmasıyla birlikte belirtiler hiçbir şey olmamış gibi ortadan kayboluyorsa, büyük olasılıkla kış depresyonuna yatkın %10'luk kesim arasındasınız demektir. Ancak soğuk ve sıkı prangalar altında birkaç ay geçirmek hiç de gerekli değil.

Bahara kadar yaşa

Öncelikle İngiliz kış hırçınlığının da, Rus hüznünün de şımarıklıkla, hayattan bıkmakla hiçbir ilgisi olmadığını net bir şekilde anlamak gerekiyor. Bu bir hastalıktır. Ve tedavi edilmesi gerekiyor. SAD bir psikiyatrist tarafından tedavi edilir.

Bu uzmanlıktan korkmayın; psikiyatristler yalnızca şizofreni veya manik psikoz hastalarıyla ilgilenmezler. Şu anda dünyada engelliliğin dördüncü önde gelen nedeni olarak kabul edilen depresyondan muzdarip milyonlarca insana yardım ediyorlar 2 .

SAD için farmakoterapi, antidepresanların ve öncelikle fluoksetin, esomeprazol, venlafaksin vb. Gibi nöronal serotonin geri alım inhibitörleri grubundan ilaçların reçetesine dayanmaktadır. Nörotransmiterin geri alımını seçici olarak bloke ederek konsantrasyonunda bir artış sağlarlar. kanda, ruh halinin iyileşmesine, gerginliğin azalmasına, iştahın azalmasına yol açar.

Daha önceki yıllarda mevsimsel depresyon yaşamış olanlarda mevsimsel depresyonun gelişmesini engelleyebilecek bir antidepresan bulunmaktadır. Bupropiondan bahsediyoruz. Daha keskin hissetmemize ve daha aktif hareket etmemize yardımcı olan iki aracının - norepinefrin ve dopamin ve küçük bir dereceye kadar serotonin - seviyesinde bir artış sağlar.

Mevsimsel hüznü, gündüz saatlerinin azalması nedeniyle seviyesi azalabilen bir hormon olan melatonin olmadan tedavi etmeyi hayal etmek zordur. Melatonin preparatları hormonal olmalarına rağmen çok iyi tolere edilirler ve eczanelerde doktor reçetesi olmadan satılırlar.

Ayrıca kış depresyonuna karşı kapsamlı mücadelenin bir parçası olarak doktor, ışık tedavisi (etkisi birçok çalışmada kanıtlanmıştır), psikoterapi ve yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir. İkincisi, protein, meyve ve sebze içeriğini artırarak, fiziksel aktiviteyi artırarak ve uyku düzenini normalleştirerek diyetin dengelenmesini içerir.

Özetlemek gerekirse bir kez daha vurguluyoruz: Kış depresyonu bir patolojidir. Ancak modern tıbbın yetenekleri onunla başa çıkmak ve onu boyamak için oldukça yeterli. parlak renkler yılın en gri zamanı bile.

Marina Pozdeeva

Fotoğraf mevduatphotos.com

Arkadaşlar, selamlar, canlarım!

Kışın ilk günü kutlu olsun! =)

Nasılsın, nasıl hissediyorsun?

Soğukta pozitif ve neşeli kalmayı başarabiliyor musunuz, yoksa sebepsiz yere bir üzüntü ve melankoli mi hissediyorsunuz, hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz, güç kaybı ve sürekli uyku hali sizi bunaltıyor mu?

Sonuçta ikinci seçenek varsa, o zaman bu makalenin sizin için tam zamanında geleceğini düşünüyorum!

Sonbahar-kış döneminde bu tür hoş olmayan koşulların nereden geldiğini ve "hayata dönmenize" yardımcı olmak için kendi başınıza neler yapabileceğinizi sizinle birlikte anlayacağız.

Özellikle bunu yapmak oldukça basit olduğundan, her türlü dona ve rüzgara rağmen neşeyi, aktiviteyi ve neşeli bir ruh halini yeniden bulun.

Bunu yapmak için, "pencerenin dışında yılın hangi zamanında olursa olsun" her zaman harika hissedeceğiniz, harika görüneceğiniz ve pozitif kalacağınız birkaç "püf noktası" bilmeniz gerekir!

Bu “kış melankolisi” nereden geliyor: düşmanın gizliliğini kaldırmak!

Bu makaleden şunları öğreneceksiniz:

Kış depresyonu - kış hüznünün üstesinden nasıl gelinir

Çoğu insan düşünme eğilimindedir geç sonbahar ve kış yılın en hüzünlü ve en kayıtsız dönemlerinden biridir.

Ve bu - çok sayıda neşeli Yeni Yıl ve Noel tatiline rağmen!

Elbette birçok nedeni var:

• Parlak ve pozitif güneşi, sulu ve lezzetli meyveleri ve meyveleri, doğrudan bahçeden gelen vitamin açısından zengin yeşillikleri gerçekten özlüyorum
• Bu sürekli sulu kar fırtınaları da çok sinir bozucu.
• Hava sıcaklığı, canlılık ve iyi ruh halinin yanı sıra, kural olarak aktif olarak "sıfıra doğru eğilim gösterir"...
• Bu nedenle iyi bir ruh hali sürdürme, stres ve sıkıntılarla baş etme konusunda çok kötüyüz.

Ve bu dönemdeki sorunlar, bir nedenden ötürü, sanki bir "bereketten" sanki hiçbir şey diğerinin üstesinden gelemiyormuş gibi akmaya başlıyor, fark ettiniz mi?

Özel bir nedeni olmasa bile sürekli bir güç kaybı, kalıcı bir yorgunluk hissi varsa; Kendinizi sürekli uykulu, dalgın hissediyorsanız, sıklıkla tatlı veya nişastalı bir şeyler yemek istiyorsanız; Ruh haliniz bir "salınım"a benziyorsa, sık sık sinirleniyorsanız, neredeyse her gün melankoli ve hüzün hissediyorsanız, o zaman tüm bunlar Avrupa ülkelerinde mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) olarak adlandırılan sözde "kış depresyonunun" temel özellikleridir. ).

Bu durumun başka bir adı daha var: “kış hüznü”.

Kulağa hoş ve şiirsel geliyor ama gerçekte bu durum iyimserliğin tamamen tersidir.

"Kış hüznünün" ana nedeni, uygun uyku biyoritimlerinin düzenlenmesinden sorumlu olan melatonin hormonudur. Melatonin uyanıklıktan sorumlu olan serotonin hormonu ile birlikte çalışır. Dolayısıyla kendimizi iyi hissetmemiz için bu hormonların dengede olması gerekir. Ve serotoninden daha fazla melatonin olduğunda uykulu, uyuşuk, pasif ve hiçbir şey istemeyen oluruz...

Kış depresyonunun ana belirtileri

“Kış depresyonu” belirtilerinin hep birlikte ortaya çıkması gerekmeyebilir; tek tek veya yalnızca seçici olarak ortaya çıkabilirler: örneğin aynı anda iki veya üç semptom.

Ve onların tezahürü, kural olarak, her zaman sonbaharın sonunda ve kışın başında meydana gelir.

Bu dönemde ruh halindeki bir düşüş “klasik” bir depresyon değildir. Bu daha ziyade, bir tür fiziksel uyuşukluğa, ilgisizliğe, izolasyon arzusuna, arkadaşlık ve iletişim istemediğiniz zamanlara, olağan ilgi alanlarınızın kaybına daha yakındır. Gerçek depresyonun belirtileri çok daha sert ve daha fazladır. ciddi; yukarıdakilere ek olarak pek çok hoş olmayan belirtiler de eklenir.

Yani kış depresyonunun belirtileri şunları içerebilir:

• İlgisizlik, uyuşukluk, ilgi kaybı.
• Uyku bozuklukları. “Kış depresyonu” sırasında bu sık görülen bir durumdur. Gün boyunca - uyuşukluk, geceleri - uykusuzluk. Sinir bozucu, yorucu ve yorucu.
• Gece uykusu sağlıklı ve uzun olsa bile, çoğu zaman sabahları uyanmakta büyük zorluklar yaşanır. Soğuk mevsimde uyku ihtiyacı yaklaşık bir veya iki saat artar.
• Sonbahar-kış soğuklarında iştah değişikliği çok büyük bir sorundur ve oldukça yaygındır. Sıradan depresyondan farklı olarak iştah azaldığında tam tersine "kış depresyonu" sırasında önemli bir artış görülür. Her şeyden önce unlu, tatlı, yağlı ve ağır olan her şeye ilgi duyuyor.
• Buna normalden daha az miktarda aktif hareket ekleyin ve sonuç olarak - fazla kilolu. Bu arada, bir şekilde "fark edilemeyecek şekilde" yazılmış
• "Kış depresyonunun" tüm belirtileri, evden nadiren çıktığımızda ve havanın çok bulutlu, bulutlu, kar yağışlı veya yağmurlu olduğu günlerde özellikle belirgindir.
• Tam tersi, eğer dışarısı güneşliyse, gün içinde yeterince dışarıda yürürsek o zaman ruh halimiz ve buna bağlı olarak durumumuz çok iyi olarak değerlendirilebilir. Bunu fark ettiniz mi arkadaşlar?
• Üstelik dışarısı kasvetli, soğuk ve bulutlu olsa da yine de mümkün olduğunca temiz havada hareket etmeye çalışıyoruz, o zaman kendimizi bütün günü kapalı mekanda geçirdiğimiz zamana göre çok daha iyi hissediyoruz değil mi?

Bilimsel Araştırmalar ve Gerçekler Kış hüznünden en çok kim etkilenir?

Yakın zamanda yapılan bir araştırmadan ilginç veriler buldum arkadaşlar.

Sonbahar-kış depresyonu konusuna ilişkin bir çalışmanın parçası olarak gerçekleştirildi.

Ve bu çalışma, Yeni Yıl ve Noel tatillerinden sonra, daha önce depresyonda olan kişilerin durumlarının sıklıkla önemli ölçüde iyileştiğini gösterdi.

Ve bunun nedeni olmadığı sonucuna varıldı. Yılbaşı, hediyeler ve izlenimler, hayır!

Bunun, insanların sıklıkla dışarı çıkması, yürümesi, buz pateni pistlerine gitmesi, çocuklarıyla birlikte kızakla kayması, şehrin Noel ağacına gitmesi vb. nedeniyle olduğu ortaya çıktı. Genel olarak temiz havada her zamankinden daha fazla aktiftik!

Ancak tatilin ardından depresyon yeniden başladı ve her şey “normale” döndü…

Özet: Kış hüznü, her gün temiz havada çok az hareket eden ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar tarafından daha sık yaşanır.

Bir istatistik, insanların yalnızca %20'sinin gerçekten iyi durumda olduğunu gösteriyor. psikolojik sağlık. Kalan %80 ne yazık ki...

Ve ne yazık ki, soğuk havanın en başından itibaren tüm sonuçlarıyla birlikte paspaslamaya başlayan ilk "adaylar" da onlardır.

Kuzey ülkelerinin sakinleri ve kadınlar en çok “kış depresyonunu” yaşıyor.

“Kış depresyonundan” nasıl kurtuluruz - neşe ve neşeye giden etkili adımlar

Yukarıda belirtilen işaretlerden bazılarını fark ettiyseniz, durumunuzu nasıl iyileştireceğinize dair oldukça basit ama etkili önerileri kullanmayı deneyin.

Birkaç hafta geçecek ve normal ve tatmin edici bir hayata döndüğünüzü hissedeceksiniz, onun tadını ve ona olan gerçek ilgiyi hissedeceksiniz!

Bazı durumlarda, eğer özellikle şiddetli bir “kış depresyonu” yaşıyorsanız, bu sıkıntılı durumdan kendi başınıza çıkamazsınız.

Kalıcı fiziksel zayıflığınız, ilgisizliğiniz, sinirliliğiniz varsa, o zaman belki bir uzmanı ziyaret etmek mantıklı olabilir.

Böylece yaşama sevincine dönüş süreci daha hızlı olacaktır.

Ancak her durumda, aşağıda listelenen yöntemlerin tümü, bir psikologla çalışmanın etkisini artırmak için bağımsız olarak kullanılabilir (ve kullanılmalıdır).

Yaşam sevincini ve tadını bir kez daha hissetmek için bir uzmanın yardımına başvurmadan kendi başınıza neler yapabilirsiniz?

• 1) Hayatınıza yenilik ve çeşitlilik katın

Herhangi bir ilgisiz durum, yalnızca monoton bir günlük rutinde olduğumuz gerçeğiyle daha da kötüleşir. Her şeyi önceden biliyoruz; her gün Köstebek Günü gibidir.

Dolayısıyla bu kısır döngüyü kırmak ve ondan kurtulmak için her şeyi yapmak şarttır.

Bunu yapmak için daha sık yürümeye çalışın, her fırsatta çevrenizi değiştirin, yeni yerleri ziyaret edin, ilginç kültürel etkinliklere gidin.

En sıradan şeyleri bile yeni bir şekilde yapmaya çalışın: örneğin, market alışverişi için alışkın olduğunuz en yakın süpermarkete değil, yeni bir süpermarkete gidin.

• Alışveriş için birkaç yeni mağazayı keşfedin.
• Yeni insanlarla tanışın.
• Uzun zamandır yapmak istediğiniz ancak buna zaman bulamadığınız veya aramak için bir neden bulamadığınız kişileri arayın.
• Arkadaşlarınızı buraya davet edin.
• Yeni bir kafeye gidin.
• Arkadaşlarınızla pikniğe gidin.
• Yeni beceriler edinmek, ustalık sınıflarına, kurslara katılmak, herhangi bir eğitim almak veya çevrimiçi maratonlara katılmak istiyorsanız şimdi tam zamanı! Ve şu anda hazır olmadığınızı düşünmeyin. Bunu yapacak manevi gücünüz yok vs... Başlamazsanız, yapacak gücünüz de olmaz. Ve başlarsanız, nasıl "birdenbire" ortaya çıktıklarını kendiniz göreceksiniz!
• Sabah koşmaya başlayın. Peki ya soğuksa? Ve sadece beş ila on dakika boyunca oradasın! Giyinin, dışarı çıkın, koşun, ne kadar yavaş olursa olsun, ne kadar az olursa olsun, ama HER sabah. Ve sonra, göreceksiniz ki, kendinizi o kadar kaptıracaksınız ki, onsuz yaşayamayacaksınız. Sonunda başladığınız için daha sonra ne kadar memnun olacağınızı hayal edebiliyor musunuz?
• Spor salonuyla aynı hikaye (dans, yüzme, esneme, pilates, tenis vb.). Bunun için ne kadar “doğru anı bekleyebilirsin”? Bilirsin. “Uygun bir an” olmayacak! Bunu kendiniz için yalnızca siz yaratabilirsiniz!
• Uzun zamandır yapmak istediğiniz ancak kesinlikle vaktiniz olmadığını düşündüğünüz bir şey yapın: nakış yapmak, örgü örmek, dil öğrenmek veya tarih kitapları okumak. Uzun zamandır çizim yapmak istiyorsanız, ihtiyacınız olan her şeyi satın alın ve başlayın, arzularınızı "sonraya" ertelemeyin, "sonra" asla gelmeyecek! Siz kendiniz buna birçok kez ikna oldunuz, değil mi?

Sonraki adım.

• 2) Kendiniz için yeni ve hoş ritüeller bulun

Bunlar ya bu ana kadar hayatınızda olmayan ya da düzenli olmayan eylemlerdir.

Örneğin:

• her akşam - köpük ve mumlarla banyo, yüz maskesi, en sevdiğiniz romanın birkaç sayfasını ruh için okumak,
• haftada bir - masaj için bir güzellik uzmanına gezi,
• her Pazar – ebeveynler, akrabalar veya arkadaşlarla öğle yemeği,
• akşamları yatmadan önce - bir fincan aromatik rahatlama çayı, sevdiklerinizle samimi sohbetler,
• İyi ve dinlendirici bir uyku için her akşam öncesinde her hava koşulunda zorunlu yürüyüş.

Bu liste sonsuza kadar devam ettirilebilir... Nelerden hoşlandığınızı, size hoş duygular getirecek, sizi neşe ve zevkle dolduracak şeyleri içeren kendi kişisel listenizi yapın.

En çok meşgul insan bile ruhu için bu kadar hoş sevinçlere zaman bulabilir. Bu çok ÖNEMLİ nokta, arkadaşlar, çoğu zaman bu tür şeylere zaman bulamıyoruz çünkü bunların o kadar önemli olmadığına, zamanımızı harcamaya değer, yapacak daha önemli işlerimiz olduğuna inanıyoruz... Peki sonuç olarak, nasıl yaparız? rahatlamak? Evet, doğru; dizilere ve sosyal ağlara takılıp kalıyoruz ve en rahatsız edici olanı da sonrasında herhangi bir tatmin HİSSETMİYORUZ, değil mi?

Ve size neşe getiren ritüellerin sayısı arttıkça, hayattan daha fazla tatmin hissedeceksiniz, bu doğrulandı!

• 3) Evinizi düzenleyin

Bu sizi inanılmaz derecede hayata döndürür, ruhunuzu yükseltir, hafiflik ve özgürleşme hissi uyandırır!

Kapsamlı bir bahar temizliğinden sonra ne kadar iyi hissettirdiğini muhtemelen çok iyi hatırlıyorsunuzdur, değil mi?

Ve tüm bunlara, basitçe söylemek gerekirse, gereksiz şeylerden kurtulmayı da eklerseniz - atılması üzücü ve kullanmadığınız çöpler, o zaman halinize bakın: kaçış, neşe, bir mutluluk olacak. dürtü hissi, bir arzu ortaya çıkacak - bir şey daha yapın ve hayat "dönecek", inanın bana!

Önemli olan BAŞLAMAK ve sonra her şey kendi kendine gidecek. En önemli (ve en zor) şey ilk adımı atmaktır. Ve o zaman durdurulamaz olacaksın!

Evinizi derledikten sonra hayatınızda daha önce “hiç keşfetmediğiniz” diğer alanlarla da uğraşmak isteyeceksiniz: Sağlığınız, sevdiklerinizle, ailenizle, çocuklarınızla ilişkileriniz, yeni kariyer hedefleri belirleyecek ve bunları uygulamak için adımlar atacaksınız.

Bu, HAYATINDAKİ EN İYİ DEĞİŞİKLİKLERE, evlerini düzenlemek gibi görünüşte önemsiz bir adımla başlayan yüzbinlerce insan tarafından da doğrulanmaktadır. Onaylıyorum!

• 4) Kendinizi meşgul edin

Elbette dizi izlemekten, sosyal medyada takılıp kalmaktan bahsetmiyoruz. ağlar... Hayatınızdaki bir şeyi iyileştirdiğiniz aktif ve yapıcı fiziksel ve zihinsel aktiviteden bahsediyoruz.

Bu çok zor görünebilir. Peki bu nasıl olabilir? Sabah bile kalkıp işe gitme arzusu yok, ancak sürekli ve hatta aktif aktivite istiyorsunuz!

Evet, öyle bir durum var ki, hiçbir şey yapamayacağınızı, elleriniz kalkmıyor, ne fiziksel ne de ahlaki gücünüz yok... Elbette olur! Bazıları için daha sık, diğerleri için daha az sıklıkta, ama bu herkesin başına gelir! Hepimiz insanız ve hepimiz aynıyız, bu yüzden böyle anlarda kendinizi “kemirmeyin”, gerek yok!

Ve bu tür özellikle zor durumlarda bile, elleriniz neredeyse tamamen pes ettiğinde, yine de kalkıp bir şeyler yapmaya başlıyorsunuz.

Eski bir Doğu deyimini gerçekten çok seviyorum: “HİÇBİR ŞEY yapamayacağınızı düşünüyorsanız, en azından BİR ŞEY yapın!” Harika, değil mi?

En azından masanızın çekmecesini temizleyin, eşyaları yerlerine koyun, banyo aynasını silin, bilgisayardaki gereksiz dosyaları silin, çamaşırları yıkayın, saçınızı yıkayın.

Görünüşte çok basit şeyler ama ataletle “Yaşam sürecini” tetikliyorlar arkadaşlar!

Bu arada, "saçını yıkamak" hakkında. Bunun her türlü kötü düşünce, kötü ruh hali, ilgisizlik vb. için süper etkili bir çare olduğu kanıtlanmıştır. Hiçbir şey istemediğini mi hissediyorsun? Gidip saçınızı yıkayın ve sonra ne kadar iyi hissettiğinizi görün, yani, bir miktar, hatta daha fazlası, kesinlikle daha iyi olacak!

Bu kesinlikle kanıtlanmış, bizzat tarafımdan defalarca test edilmiş bir gerçektir ve kişisel olarak benim için hiçbir şüpheye yer yoktur!

Kafamı boşaltmam ve hayata “dahil olmam” gerektiğinde bu numarayı sıklıkla kullanıyorum.

Bu arada, kafanın temiz olup olmaması hiç önemli değil, hayır, sebep aramayın, sadece gidin ve tekrar yıkayın. Ve sonra yorumlara bana yazın, işe yaradı mı? Çok ilgileniyorum!

• 5) Hareket ve fiziksel aktivite

Hareket ve düzenli fiziksel aktivite “kış depresyonunun” en büyük düşmanlarıdır!

Fiziksel olarak aktif olun, hareket edin, spor yapın. Yap!!!

Her türlü fiziksel aktivite ve egzersiz, "neşe hormonu" olan ve iyi ruh halimizden sorumlu olan serotonin hormonunun üretimine katkıda bulunur.

Öğle tatilinde kısa bir yürüyüş bile işe yarayacak ve iş yerinize bambaşka bir halde döneceksiniz!

Hareket etmek ve spor yapmak istemiyor musunuz?

Ve “kendin aracılığıyla” başlarsın, kendini zorlarsın. İnan bana. Kendinizi uzun süre zorlamanıza gerek kalmayacak, vücudumuz çok akıllıdır ve yakında bunu hissedeceksiniz.

Vücudunuzun kendisi sizi yürüyüşe, spor yapmaya, koşmaya, havuza “çekiyor”.

Ve en güzeli de onu bunu inkar etmek istemeyeceksin, böylece artık kendini ikna etmek zorunda kalmayacaksın!

• 6) Güneş ışığı + temiz hava = “sıfır” maviler.

Güneş ışığı ve vücuda aktif oksijen sağlanması harikalar yaratabilir!

Güneş ve temiz hava anında bir güç patlamasıdır, iyi ruh hali, neşe ve neşe!

Her gün güneşte yeterince vakit geçirir ve temiz hava solursanız depresyondan korkmazsınız.

Yeterli güneş yoksa kendinize özel floresan lambalar satın alın; artık pek çok farklı ürün satışta. “Işık terapisi lambaları, armatürler” diye arama yaparak arama yapın.

Gün içerisinde pencereyi daha sık açın ve odayı havalandırın.

Eğer birleştirirsen motor aktivite ve temiz hava, o zaman bu kış hüznüne gerçek bir "savaş darbesi" olacak!

• 7) Sağlıklı ve lezzetli yiyecekler yiyin

Soğuk mevsimde canınız sıcak yiyecek ve içecekler çekse de taze meyve, sebze ve otları unutmayın.

Yağlı balık, yumurta, ev yapımı tereyağı yiyin. Omega-3 ve D vitamini açısından zengindirler.

Bol miktarda yeşillik, hindi, muz, yulaf ezmesi, peynir, mantar ve fındık ruh halinizi iyileştirir.

Yağlı, tatlı, unlu yiyeceklere yönelmemelisiniz. Bu tür yiyecekleri tüketmenin ruh halimizi çok daha kötü hale getirdiği kanıtlanmıştır.

Ek olarak vitamin ve mineral alın, süper yiyecekler yiyin: keten tohumu, spirulina, chlorella, chyawanprash vb.

Her şey sadece lehine olacak!

• 8) Doğru mod gün ve yeterince uyku.

Zamanında yatın, erken kalkın. Bu, bütün gün boyunca iyi ruh halinizin anahtarıdır!

Kış aylarında uyku ihtiyacımız arttığı için gece uykumuzu kendimiz için bu durumu sağlayacak şekilde düzenlememiz gerekir.

Daha sonra gün içinde nasıl hissettiğimiz kritik olarak buna bağlıdır.

Erken kalkmak için erken yatmanız gerekiyor, başka yolu yok!

• 9) Bir iyonlaştırıcı ve nemlendirici kullanın)

Negatif yüklü havanın ruh halimiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bir nemlendirici, iç mekandaki kuru havanın azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Kuru hava ruh halimizin görünmez bir düşmanıdır; çoğu zaman bunun sağlık için ne kadar önemli olduğunu bile anlamıyoruz - odada yeterince nemlendirilmiş hava!

• 10) Alkolden vazgeçin.

Alkolün olumlu bir ruh halinin “katil” olduğu kanıtlanmıştır. Düzenli olarak tüketilen alkol, küçük miktarlarda ve güçlü olmasa bile, herkesi kesinlikle depresif bir "sızlanana" dönüştürebilir.

Bundan kaçının arkadaşlar!

Bugünlük bu kadar arkadaşlar.

Yorumlara yazın, ruh halinizin kötüye gittiğini hissettiğinizde ne yaparsınız?

Herkese sağlık ve iyi bir ruh hali!

Alena seninleydi, tekrar görüşmek üzere!

Kış duygulanım bozukluğu olarak da adlandırılan kış depresyonu, kişilerin duygusal alanında ortaya çıkan bir bozukluktur. Aslında bu, azalan ruh hali ve özgüvende ve çeşitli bilişsel bozukluklarla ifade edilen mevsimsel depresyon türlerinden biridir.

Uzmanlar, bozukluğun temelinde hipotalamusun aktivitesini etkileyen güneş ışığı eksikliği olduğu konusunda hemfikir. İnsanların ruh halini düzenleyen serotoninin yanı sıra melatonin üretiminden de sorumludur.

Kuzey ülkelerinde yaşayan kadınlar bu bozukluğa daha duyarlıdır.

Sebepler

Kış depresif bozukluğu, insan vücudundaki iç süreçlerin işleyişini etkileyen birçok dış faktördeki keskin değişimin sonucudur. Uzmanlar şunları vurguluyor:

• kötüleşen hava koşulları;
• gündüz saatlerinin süresinde önemli bir azalma;
• sürekli oksijen açlığı;
• hava sıcaklığı parametrelerinde keskin dalgalanmalar;
• bulaşıcı ve soğuk patolojilerin mevsimsel alevlenmeleri.

Elbette kış depresyonunun kendi iç temeli vardır - sinir sisteminin düzenlenme mekanizmasında çeşitli değişiklikler. Kural olarak bu, melatonin hormonunun salınımının düzenlenmesindeki başarısızlığın bir sonucudur.

İnsan vücudunda gece uykusunun kalitesinden melatonin sorumludur. Nörotransmiter esas olarak karanlıkta üretildiği için güneş ışığı miktarı azaldığında vücutta melatonin fazlalığı gözlemlenecektir. Bir kişi uyku arzusu ve mantıksız tembellik geliştirir.

Kış depresyonunun nedenleri aynı zamanda serotonin konsantrasyonunda önemli bir azalma gibi biyolojik süreçlerin ihlal edilmesinde de yatmaktadır. Sevinç hormonu olarak da adlandırılması boşuna değil; insanların ruh halini doğrudan etkiliyor. Kış mevsiminde serotonin eksikliği neşesiz bir duruma ve umutsuzluğa, ayrıca ağlama ve depresyonun artmasına neden olur.

Soğuk mevsimdeki psikososyal faktörler arasında, bir kişinin herhangi bir nedenle, tam olarak Kasım ve Aralık aylarında hayatta bolca mevcut olan her türlü eğlence ve tatile katılma konusundaki isteksizliği veya yetersizliği gösterilebilir. Örneğin, kurumsal Yeni Yıl partilerinde. Yalnızlık ve işe yaramazlık hissi, kalıcı bir olumsuz ruh hali ile ifade edilecektir.

Risk alt grupları

Kış aylarında depresyon ortak sebep insanlar yardım için psikoterapistlere başvuruyor. Yılın büyük bölümünde güneşli günlerin sayısının minimum olduğu kuzey ülkelerinin sakinleri buna özellikle yatkındır.

Başvuranların yaş alt grubu ise 20 ile 65 yaş arasındaki kişilerdir. Aynı zamanda, kış depresyonu tanısı daha çok insanlığın adil yarısının temsilcilerine verilmektedir. Kadınlar sinir sisteminin yapısal özelliklerinden dolayı melanin üretimindeki aksaklıklara daha duyarlıdır. Bu nedenle duygusal istikrarsızlıkları ve sık sık ruh halleri değişir.

Yukarıdakilerin hepsine dayanarak, kış mevsiminde duygusal bozukluklara yatkın olan aşağıdaki insan alt gruplarını ayırt edebiliriz:

• 20-39 yaş arası kadınlar;
• kuzey enlemlerinde yaşamak;
• yalnız insanlar;
• kendini düşünmek için çok fazla boş zamana sahip olmak;
• deneyimleyen insanlar;
• herhangi bir yaşam sıkıntısına akut tepki vermek;
• Beyin aktivitesinde, özellikle hipotalamusun işleyişinde herhangi bir anormallik olması.

Kış depresyonunun belirtileri o kadar az olabilir ki, kişi bunu fazla çalışmaya veya işteki sorunlara bağlayabilir. Oysa yavaş yavaş ilerleyen bir bozukluk, kötüleştikçe hem profesyonel hem de kişisel yaşamın tüm alanlarını etkileyecektir.

Ana belirtiler

Kural olarak, sürekli kötü bir ruh halinin nedeninin, aşağıdaki belirtilere dayanarak tam olarak aşırı melatonin ve serotonin eksikliği olduğundan şüphelenebilirsiniz:

• sürekli yorgunluk hissi;
• gün boyu uyuma arzusu;
• libido azalması;
• yeme bozuklukları - iştah ya artar ya da tam tersine azalır.

Çoğu zaman kış depresyonu, klinik tablosunda vücutta gerekli vitaminlerin eksikliğine benzer. Bununla birlikte, davranışsal ve duygusal alanları etkileyen kış depresyonunun tipik semptomları, duygusal bir bozukluğun tanınmasına yardımcı olur:

• 2-3 hafta veya daha uzun süre devam eden depresif ruh hali;
• ağırlaştırılmış, aşırı;
• umutsuzluk, depresyon hissinin sürekli varlığı;
• hayatın zevklerine olan arzunun kaybı;
• önceden kabul edilebilir yüklerle artan yorgunluk;
• izolasyon, inziva arzusunun ortaya çıkışı;
• konsantre olma ve konsantre olma yeteneğinde bozulma;
• sorumlu kararlar vermede zorluk;
• zihindeki karanlık fikirlerin hakimiyeti;
• kişinin kendi değersizliği, sosyal işe yaramazlığı hakkındaki düşüncelerin ortaya çıkışı.

Bu, örneğin Ekim ayının sonundan itibaren başlayabilir ve kış boyunca devam edebilir. Bir psikiyatrist veya psikoterapistin uygun yardımının olmaması durumunda kişi intihara bile teşebbüs edebilir.

Tedavi taktikleri

Duygusal duygusal bozukluğun oluşumundaki suçlu, gün boyunca akut güneş ışığı eksikliği olduğundan kış günü, daha sonra terapötik önlemler, bir kişiye güneşin yapay olarak değiştirilmesini sağlamaya indirgenir. Doğru seçilmiş ışık terapisi, kış depresyonunun ana tedavisidir.

Daha az değil etkili araçlar Depresyonla mücadele aktif bir spor tutkusudur. Yeterli fiziksel aktivite Serotonin hormonunun üretimini arttırır, bu nedenle fitness veya havuzda yüzmenin faydalı etkileri ruh hali dahil tüm insan vücudunu etkiler.

Ancak kış depresyonunun yalnızca bir uzman tarafından gözlemlenmesi ve düzeltilmesi gerekir. Sonuçta, kışın bile, yetkin ilaç tedavisi gerektiren endojen depresyon meydana gelebilir ve bu yalnızca deneyimli bir psikiyatrist tarafından yapılabilir.

Bugüne kadar duygusal bozuklukları ortadan kaldırmak için özel teknikler geliştirildi. Kişi kendini kontrol etmeyi, işlemeyi ve üstesinden gelmeyi öğrenir psikolojik sorunlar depresyonun başlangıcından önce bile. İlk başta doktorunuz hafif bitkisel sakinleştiriciler reçete edebilir. Kaygıyı azaltmanıza ve gece uykusunun kalitesini artırmanıza olanak tanır, bu da vücuttaki melatonin ve serotonin konsantrasyonunun normalleşmesine doğrudan katkıda bulunur.

Mevsimsel duygusal durumla mücadelenin ana alanlarına etkili bir katkı, doktor tarafından seçilen diyet tedavisidir. Yumurta ve süt, meyve ve etin yanı sıra balık ve peyniri de adlandırabilirsiniz. Vitamin açısından zengin meyvelerden (kuşburnu, kızılcık, yaban mersini, kuş üzümü) yapılan meyve suları ve çaylar her gün masada bulunmalıdır. Çok miktarda B vitamini içerirler - sinir sistemi dengesizliğinin gerçek "şifacıları".

Temiz havada uzun yürüyüşler yapmak, uçucu yağlarla rahatlatıcı banyolar yapmak ve bir kutu çikolata eşliğinde en sevdiğiniz filmleri izlemek de fayda sağlar. Kışın hüzünlerle savaşabilirsiniz ve savaşmalısınız. O zaman her gün neşe getirecek.

Bağımsız dövüş yolları

En fazla kapsamlı önlemler alınırsa kış depresyonunun evde tedavisi oldukça mümkündür erken aşamalar duygusal arka planın kötüleşmesi.

Bu nedenle, kış depresyonundan kurtulmayı amaçlayan basit ve etkili yöntemler, herkesin hüznün ve kötü ruh halinin üstesinden gelmesine yardımcı olacaktır:

1. Evinizde ve ofisinizde daha hafif, daha parlak bir atmosfer yaratın - panjurları açın veya açık renkli perdeler asın, en az ışıkların bile olmasına izin verin. güneş ışınları odaya daha fazlası gelecek. Ertelemek işyeri pencereye daha yakın.
2. Daha sık yürüyüşe çıkmaya çalışın; hafta sonları kırsal bölgeye çıkmayı, mola vermeyi ve en yakın orman parkını ziyaret etmeyi bir kural haline getirin. Veya mümkünse eve yürüyerek dönmek için kendinizi eğitin.
3. Düzenli olarak fitness merkezini veya yüzme havuzunu ziyaret edin, sabahları performans sergileyin fiziksel egzersiz. Kendinizi iyi hissetmek ve enerji dalgalanması yaşamak için günde 20-30 dakika egzersiz yapmak yeterlidir.
4. Doymamış yağ asitleri içeren gıdalar (somon, ringa balığı, keten tohumu) depresyonun olumsuz belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. ceviz. Bu nedenle haftada 2-3 kez menüye dahil edilmesi tavsiye edilir.
5. Kendi gönül rahatlığınıza dikkat edin - ağırdan kaçının stresli durumlar, çatışmalara yatkın kişilerle iletişim kurmaktan kaçının. Kendinize sessiz ve kaliteli bir gece uykusu sağlayın.
6. Sosyal bağlantıları sürdürmek - arkadaşlarla ve akrabalarla buluşmak, sergileri ve konserleri ziyaret etmek - tüm bunlar ruh halinizi ve olumlu duyguları iyileştirmeye yardımcı olur.

İnsanda baskı ve varoluşun anlamsızlığı hissi bırakmıyorsa sürekli iç içe kalır. kötü ruh hali ve yeterince uyuyamıyor, bu da onu olumsuz etkiliyor emek faaliyeti Bir uzmanın yardımı olmadan bunu yapamazsınız. Bir psikiyatrist veya psikoterapistle zamanında temasa geçmek, ciddi komplikasyon ve sonuçlardan kaçınmanıza olanak tanır. Kış mevsiminde bile yaşama sevincini yeniden kazanmak oldukça mümkün. Bunu yapmak için biraz çaba harcamanız yeterlidir.

Depresyonda olduğunuzdan mı şüpheleniyorsunuz? Devam edin ve bunun doğru olup olmadığını öğrenin!