Ev » Hamilelik ve doğum » Mandalina kaç kaloridir, bu turunçgillerin kullanıldığı yaklaşık bir diyet menüsü. Mandalina: kalori içeriği ve besin değeri

Mandalina kaç kaloridir, bu turunçgillerin kullanıldığı yaklaşık bir diyet menüsü. Mandalina: kalori içeriği ve besin değeri

Mandalinanın anavatanı Çin'de bin yıllık bir gelenek vardır: Birbirine hediye vermek Yılbaşı sağlık ve refah dilekleriyle iki mandalina. Mandalina tarlalarının sahipleri altın meyvelerin özelliklerini iyi biliyorlardı: doğa onları bir vitamin ve şifalı madde deposu haline getirdi ve kış zamanı onlara olan ihtiyacın en acil olduğu zaman. Rusya'da mandalina aroması yeni yılın baskın kokusu haline geldi. 100 gram ağırlık başına mandalinanın kalori içeriği düşük ancak çok fazla meyve tüketilmesi önerilmez. şenlikli masa– alerjiler ve mide problemleri “altın meyvenin” iyileştirici etkisini ortadan kaldırabilir.

Meyvelerin ağırlığı ve tadı, çeşidine ve yetiştirildiği ülkeye bağlıdır. Mandalina ağırlık olarak üç kategoriye ayrılır: küçük, orta ve büyük.

Bal en küçük çeşittir, meyvesi 25-30 gram ağırlığındadır.
Rusya'da en popüler olan Abhaz, Türk ve Fas meyveleri 70-100 gram ağırlığındadır.
İspanyol çeşitleri en pahalı ve en büyüğüdür; 130-140 grama kadar ağırlığa sahip olabilirler.

Turuncu meyveleri tartarken kabuğunun ağırlığının %28-30'unu oluşturduğu unutulmamalıdır. Pek çok faydalı madde içerir, ancak pestisitlerle tedavi edildiği için tüketilmesi her zaman tavsiye edilmez.

Taşımadan önce meyve “mumlanır” (çeşitli koruyucular içeren mum benzeri bir maddeyle kaplanır), ardından kaplama verniklenene kadar zımparalanır. Bu kadar parlak lezzet yememek ve ondan şekerlenmiş meyve yapmamak daha iyidir.

Bu ilginç! Mandalina ve portakal Çin'e özgü benzer ürünlerdir. Her iki narenciye türü de Portekizliler tarafından Avrupa'ya getirildi: 16. yüzyılda - portakal, 19. yüzyılda - mandalina. "Turuncu" kelimesi "Çin'den gelen elma" anlamına gelir. "Mandarin" isminin kökeni Çinli yetkililerin ismiyle ilişkilidir (Sanskritçe'de "mantrin" "danışman" anlamına gelir).

Meyveleri benzer olsa da bunlar farklı bitkilerdir. Portakal uzun (12 m'ye kadar) ağaçlarda yetişir ve meyve verir tüm yıl boyunca Meyveler iri ve kalın kabuklu olup, hamurdan çıkarılması zordur. Mandalinalar yalnızca 4 m yüksekliğindeki çalılarda yetişir, Kasım sonu - Aralık aylarında meyve verir ve Yeni Yıl için tam zamanında olgunlaşır!

100 gram başına kalori içeriği

Mandalinanın düşük enerji değeri ve vitamin ve mikro elementler açısından zenginliği, onu kilo verme diyetlerinde değerli bir ürün haline getirmektedir. 100 gram kabuklu mandalinanın (bir orta boy meyve) ortalama kalori içeriği 33 kcal'dir.

Tablo: mandalinanın kalori içeriği ve ondan yapılan ürünler

Mandalina kullanarak kilo vermenin birkaç yolu vardır. Periyodik olarak mandalina düzenleyebilirsiniz oruç günleri– Günde 1 kg meyve yiyin, daha fazlasını yemeyin! Günde beş mandalina ve az miktarda protein ve sebzeden oluşan bir haftalık diyet, daha fazla sabır ve dayanıklılık gerektirir. Ya da her gün düşük kalorili bir meyve yiyebilirsiniz; bu, vücudu yavaş ama emin adımlarla temizleyecek ve vitaminlerle doyuracaktır. Kilo verme diyetine doğru bir şekilde dahil etmek için, kabuğu olmayan bir mandalinada kaç kcal olduğunu bilmeniz gerekir.

Kabuğu olmayan taze meyvenin kalori içeriği

Soyulmuş bir mandalinanın kalori içeriği, büyüklüğüne ve çeşidine bağlı olarak 20 ila 60 kcal arasında değişmektedir. Bir dilim 2 ila 5 kcal içerebilir, bu da diyet meyve salataları hazırlarken dikkate alınması önemlidir.

Ekşili Gürcü çeşitleri, 100 grama kadar olan bir meyvede 36 kcal'a kadar kalori içeriğine sahiptir.
40-70 gram ağırlığındaki lezzetli clementines (portakal ve mandalina melezi) saflaştırılmış formda 47 kcal/100 g'a kadar içerir, bu nedenle büyük bir clementine vücuda yaklaşık 33 kcal ve küçük bir clementine ise 20 kcal verir. .
Soyulmuş Fas meyveleri, meyvenin büyüklüğüne (60-100 gram) bağlı olarak 22 ila 38 kcal enerji değerine sahiptir.
Büyük Abhaz çeşitleri, kabuğu olmayan bir meyvede 50 kcal'a kadar içerir.
İki tatlı İspanyol devinin kalori içeriği bir çöreğin enerji değerine eşit olabilir. Bunları diyette kötüye kullanırsanız, kilogram bile artabilir.

Lütfen dikkat: Aşırı sinir yükü sırasında yenen her mandalina, normal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur. İçerdiği B vitaminleri kortizol üretimini bastırır; vücudun "yağmurlu bir gün" için yedek yağ depolamasına neden olan da bu stres hormonudur.

Kurutulmuş meyveler

Suyun kalorisi sıfır olduğundan kurutma işlemi her zaman enerji değerini artırır ancak ürünün kütlesini artırır. Mandalina kurutulurken suyun% 80'i kaybolur, bu nedenle kalori içeriği neredeyse 7 kat artar ve 100 gram ürün başına 230 kcal'e ulaşır.

Kurutulmuş meyveler metabolizmayı hızlandırmak ve genel tonu artırmak için son derece faydalıdır, iştahı artırır ve viral enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Kurutulmuş mandalinanın uygulama kapsamı kilo kaybı değil, tükenmiş vücudun restorasyonudur.

Mandalina suyu

Taze sıkılmış meyve suyunun enerji değeri düşüktür - 100 gramda yalnızca 36 kcal. Ancak çok miktarda iyileştirici madde içerir: A, C, PP vitaminleri, potasyum, magnezyum. Hastalıklı bronşları tedavi eder, mukusu giderir ve üst solunum yollarındaki şişliği hafifletir.

Lütfen dikkat: Büyük bir mandalinanın suyu 115 mg potasyum içerir - bu miktar, ağır fiziksel efordan sonra kasların iyileşmesini ve büyümesini hızlandırmak için oldukça yeterlidir.

Mandalina reçeli

Şekerle pişirilen tatlı meyveler düşük kalorili bir ürün olamaz. Mandalina reçelinin enerji değeri 274-276 kcal'dir. Aşırı kilolu ve hipertansiyona yatkın kişiler için şeker hastalığı Böyle bir inceliğe kapılmamak daha iyidir. Ancak mandalina reçeli bağları ve kemikleri güçlendirmesi gerekenlere yardımcı olacaktır. Hücresel yaşlanmayı yavaşlatır, kalp fonksiyonu üzerinde faydalı etkisi vardır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Kimyasal bileşim ve besin değeri

Mandalinanın besin değeri:

Su – %88
Lif – %1,9
Proteinler – %0,8
Yağlar – %0,2
Karbonhidratlar – %7,5

Mandalinadaki karbonhidratlar esas olarak şekerlerle temsil edilir, bu da ona özel bir şenlikli tat verir ve onu çocuklar ve yetişkinler için favori bir ikram haline getirir. yılbaşı masası. Vitamin ve besin içeriği açısından mandalina, ağabeyi portakaldan hiçbir şekilde aşağı değildir. Tüm turunçgiller gibi mandalina da bağışıklık sistemini güçlendiren, ağız boşluğunu iltihaplardan ve cilt hücrelerini yaşlanmadan koruyan askorbik asit açısından zengindir; flavonoidlerle birlikte toksinlerin ve atıkların vücuttan hızla atılmasını destekler.

Önemli: Mandalinadaki yüksek C vitamini içeriği, içlerinde nitrat birikmesini önler, böylece zehirlenme riski olmadan bunları yiyebilirsiniz.

"Altın meyveler" aynı zamanda vücutta A vitamini gibi davranan beta-karoten açısından da zengindir - görmeyi iyileştirir, cildin sıkılığını ve elastikiyetini korur. Ayrıca PP vitamini de içerirler. nikotinik asit Diğer şeylerin yanı sıra "sevinç hormonu" serotoninin üretimini uyaran şenlikli bir ruh halinin ve iyimserliğin korunmasına yardımcı olur. Potasyum ve magnezyum - kalp için, silikon ve kalsiyum - kemikleri güçlendirmek için, demir - kan bileşimini iyileştirmek için. Her mandalina harika bir mikro eczane gibidir: destekler, iyileştirir ve kış fırtınalarına dayanmaya yardımcı olur.

“Altın meyvelerin” faydaları

İLE faydalı özellikler mandalina eklenmelidir:

soğuk algınlığı sırasında etkili yardım ve viral enfeksiyonlar– sulu meyveler sıcaklığın düşürülmesine ve vücudun enfeksiyonla savaşması için harekete geçmesine yardımcı olur;
kullanımları üst solunum yollarının öksürüğü ve şişmesiyle mücadeleye yardımcı olur;
Hamile kadınlar için mandalina, 2-3 trimesterde C vitamini eksikliğini giderecek ve mandalina eteriyle karın masajı cildi çatlaklardan koruyacaktır;
mandalina suyu – etkili çözüm cilt ve tırnakların mantar hastalıklarıyla savaşmak için.

Mandalina kabuğunda pek çok faydalı madde bulunur: pektinler, flavonoidler, uçucu yağlar, organik asitler. Ağda yapılmamış mat bir renk tonuna sahip cildi yiyebilirsiniz. Bu tür mandalinalar Rusya'nın orta bölgelerine Abhazya, Gürcistan ve Krasnodar Bölgesi'nden getiriliyor. Onlardan şekerlenmiş meyveler hazırlayabilir ve su ve sirke ile yıkadıktan sonra kabuğuyla birlikte yiyebilirsiniz.

Günde ne kadar yiyebilirsin

Mandalina kaç kalori olursa olsun 1 adet. hiçbir diyetin zararı olmaz. Ancak kilo verme sürecinizi yalnızca bu narenciye meyvelerine dayandırırken dikkatli olmanız gerekir. Bir aydan fazla ara vermeden her gün yemek tavsiye edilmez. İki hafta boyunca günde 5-6 meyve tüketilebilir, daha sonra ara verilmelidir. Sağlığınıza zarar vermeden günde 150-200 ml doğal meyve suyu içebilirsiniz. Mandalinanın kötüye kullanılması risklidir: hayatınızın geri kalanında alerji geliştirebilirsiniz.

Mandalina zengin bir bileşime sahiptir; vitaminler, mineraller ve fitokitler içerir. Lif ve C vitamini sayesinde meyve bağışıklık sistemini güçlendirir. Tıpkı portakal gibi mandalina da kolesterol seviyesini düzenler ve toksik maddelerden kurtulmaya yardımcı olur. A, B, C, E vitaminlerini içerir. Narenciye sindirimi iyileştirir, bu nedenle diyete dahil edilir. Mandalina portakaldan daha fazla şeker içerir ve daha az kontrendikasyona sahiptir.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:

“Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur...” Devamını Oku >>

Kompozisyon ve vücut için faydaları

100 gram ürün başına KBJU mandalina:
kilokalori - 33;
proteinler - 0,8 g;
karbonhidratlar - 7 gr.

Mandalinanın iyileştirici etkileri vardır:

C vitamini sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yağ bezlerinin işleyişini düzenler ve cilt özelliklerini iyileştirir. İyileştirici etki mandalina yağı kullanılarak elde edilir.
Enerji kaynağı sağlar.
Vücuttaki zararlı maddeleri uzaklaştırır. Çinko ile birleştirilen amino asitler serbest radikallerin etkisini nötralize eder ve vücuttan uzaklaştırır.
Gastrointestinal fonksiyonları normalleştirir ve kabızlığı önler.
Molalar vücut yağı. Selülit önleyici kremlere mandalina özü eklenir.
Kilo kaybını teşvik eder. Öğle yemeğinde günde 1 parça yerseniz vücut gıdayı daha iyi emecektir. Kilo vermek için bir öğünü mandalina ile değiştirebilirsiniz.
Kızarıklık verir. Düzenli olarak birkaç dilim narenciye tüketirseniz cildiniz iyileşecektir.
Dişlerin ve kemiklerin durumunu iyileştirir. Diş ve tırnak sağlığından sorumlu bir mikro element olan demir içerir.
Toksikozdan kurtulmaya yardımcı olur. Narenciye, toksikozun üstesinden gelmeye yardımcı olduğu için hamilelik sırasında faydalıdır.
Karbonhidrat metabolizmasını geri yükler.
Miyokard enfarktüsünün önlenmesini sağlar.
Felç sonrası iyileşmeye yardımcı olur.

Çoğu zaman orta büyüklükte meyveler tüketilir, 1 adetin yaklaşık ağırlığı 130 gr'dır. Kabuğu olmayan dilimler solunum yolu viral hastalıklarının önlenmesini sağlar. Esansiyel yağlar kabuğundan elde edilir ve parfümlere ve yüz maskelerine eklenir. Lif ve şekerler sayesinde turunçgiller açlığı ve susuzluğu giderir. Mandalinanın kalorisi düşüktür bu nedenle diyetlerde yer alır. Meyveyi etle birleştirirseniz daha iyi emilir. Mandalina kefir ile birleştirildiğinde haftada bir gün oruç tutabilirsiniz.

Kabuğun uygulanması

Kabuğu esansiyel yağlar ve pektin bileşikleri içerir. Bal ile karıştırılarak temizlenmiş yüz cildine uygulanabilir.

Deri bazlı ilaçlar ARVI'nın önlenmesini sağlar. Yağ ve lezzetin afrodizyak olduğunu belirtmekte fayda var.

Meyve suyu ve esansiyel yağın faydaları

Seyreltilmiş olarak kullanılması tavsiye edilir. Meyve suyu antioksidan bakımından zengindir, iç organları temizler ve viral hastalıkları önler. İçecek size tüm gün boyunca enerji verir ve aynı zamanda soğuk algınlığından kurtulmanıza da yardımcı olur. Doğru kullanırsanız vücut vitaminlerle doyurulurken bir miktar kalori de alınır.

Mandalina suyu da aynı besin değerine sahiptir; 100 gramı 33 kcal içerir. İçecek faydalıdır yüksek tansiyon ancak ne zaman ölçülü olarak kullanacağınızı bilmeniz gerekir. Günde en fazla 150 ml ve seyreltilmiş halde içilmesine izin verilir. Doz aşımı mide ağrısına ve diş eti iltihabına yol açar. İçecek cildi beyazlatır ancak limon kadar değildir.

Meyve suyu bal ile birleştirilir. Bu karışım gribe iyi gelir. Ancak mide mukozası hassas ise ürünün kullanılması önerilmez. Aşırı meyve suyu tüketimi emayeyi tahrip eder, bu nedenle suyla seyreltilmesi tavsiye edilir. İçeceği antidepresanlar, sakinleştiriciler ve antibiyotiklerle birleştiremezsiniz. Esansiyel yağ kepekle mücadelede yardımcı olur ve ayrıca mastopati ve dermatit üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir. Yağ C vitamini içerir, buharları solunum yolu viral hastalıklarının önlenmesini sağlar.

Kullanım için kontrendikasyonlar

Faydalarına rağmen mandalinanın kontrendikasyonları da vardır:

Yüksek asitli gastrit.
Pankreatit.
Kolit.
Kolesistit.
Şeker hastalığı.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Özellikle kilom yüzünden depresyona girdim. Çok kilo aldım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi kadar kilo aldım, yani 92 kilo, boyum 165. Doğumdan sonra karnım gider sanıyordum ama hayır tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez. Bunu ilk kez 20'li yaşlarımda öğrendim şişman kızlar"KADIN" dendiğini ve "bu bedenleri yapmadıklarını" söyledi. Sonra 29 yaşında kocamdan boşanmak ve depresyon...

Mandalina, Rutaceae familyasına ait, boyu 4 metreyi geçmeyen küçük, dallı, yaprak dökmeyen bir ağaçtır. Yaprakları eliptik veya oval şekillidir. Meyve çapı 4-6 cm olup, genişliği boyundan fazladır. Mandalinanın kabuğu incedir, ete gevşek bir şekilde tutunur ve eti sarı-turuncu renktedir. Güçlü aroması nedeniyle bu meyve diğer narenciye meyvelerinden farklıdır; daha tatlıdır.

Vatan: Çin ve Cochin. 19. yüzyılın başlarında Avrupa'ya tanıtıldı. Arjantin'den gelen malzemeler sayesinde Rusya'da ortaya çıktılar.

En iyi mandalinalar boyutlarına göre çok ağır olanlardır ve hafif basık, orta büyüklükteki meyveler en ekşi olanlardır. Bu meyvenin çeşitleri vardır: clementine ve mandalina.

mandalinaÇin'deki ana narenciye ürünüdür. Tadı tatlı, az miktarda tohum içeren turuncu-kırmızı meyvelerle ayırt edilir. İnce kabuğu kolayca çıkarılır.
Klementin mandalina ile başka bir narenciye meyvesinin melezidir. Tohumsuz tatlı posası vardır. Kabuğu kolay kolay çıkmaz. Akdeniz ülkelerinde yetiştirilmektedir. Clementines en uzun süre saklanabilir - yaklaşık 1 ay.

Mandalina bileşimi: vitaminler ve kaloriler

Olgun mandalina meyvelerinin özü şeker (%10,5'e kadar), organik asitler, B1, C, A vitaminleri (100 gramda 600 mg'dan fazla) (portakaldan üç kat, limondan 20 kat fazla) içerir. ), P , pektin maddeleri, mineral tuzları, lif, glikozitler, fitositler vb. Meyve özünde bulunan esansiyel yağ, aldehitler, alfa-limonen, sitral, antranilik asit metil ester içerir. uçucu yağ karakteristik tat ve koku.

Mandalinaların faydalı özellikleri

Mandalina suyu çok sağlıklı bir diyet ve şifalı içecektir. Şu tarihte: yüksek sıcaklık bu iyi çare susuzluğu gidermek.
Mandalina, aynı zamanda yağ yakabilen sinefrin (Synephrine) içerdiğinden bronşit ve astım tedavisinde faydalı özelliklere sahiptir. Mandarin iyi bilinen bir dekonjestan ve dekonjestandır. Akciğerlerinizdeki mukusun temizlenmesi için her sabah bir bardak mandalina suyu içmeniz yeterli olacaktır.
Sudaki kuru cildin infüzyonları ve kaynatmalarını kullanarak öksürüğü yumuşatmaya ve trakeit ve bronşitin balgam söktürmesine yardımcı olur (1:10).
İshal için meyve suyu ve taze meyve suyu çok faydalı olacaktır.
Bol miktarda mandalina suyu içmek helmintlerden kurtulur.
Antiscorbutic etkiye sahiptirler, metabolik süreçleri iyileştirirler, iştahı arttırırlar.
Esansiyel yağ sayesinde moralinizi yükseltirler.
Meyve ve meyve suyu dizanteriye karşı etkilidir.
Ağır menopozal kanama durumunda hemostatik ajan olarak kullanılırlar.
Şu tarihte: cilt hastalıkları fitositler o kadar güçlü etki gösterir ki, taze meyve suyu bazı mantarları (mikrosporia, trikofitoz) öldürebilir. Cildi ve tırnakları mantardan kurtarmak için, mandalina kabuğunun veya diliminin suyunun tekrar tekrar ovulması önerilir.

Herkes meyvelerin kalori açısından zengin olmadığını bilir. Bu aynı zamanda turunçgiller için de geçerlidir. Ancak bir kilo bile almaktan korkan veya kilo almaya çalışanlar için mükemmel şekil Hatta bir mandalinanın (1 adet) kaç kalori olduğu bile önemli olabilir. Kilo vermek isteyenler için “Yılbaşı” meyvesi ne kadar uygundur? Diyete dahil edilmesi faydalı mıdır?

Mandalinanın nasıl bir enerji rezervi var?

Hemen hemen herkes mandalina sever. Bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü turuncu narenciye yemek (özellikle kışın) sağlıklı, lezzetli ve keyiflidir. Pek çok kişi kilogramlarca tüketiyor (en azından nadiren tek bir meyveyle sınırlı oluyor). Aynı zamanda kilo verenlerin bile doğanın bu tür armağanlarının "güvenliği" konusunda hiçbir şüphesi yoktur çünkü mandalina pirzola, çikolata veya kek değildir.

Ama yine de mandalinada kaç kcal var? Bu sorunun cevabı doğrudan çeşitliliğine bağlıdır. Meyveler ne kadar tatlı olursa enerji rezervleri de o kadar fazla olur. Bu nedenle, mandalinadaki kalorileri ciddi olarak saymaya karar verirseniz ekşi meyveleri seçin. Orta boy meyve başına en fazla 30 kcal içerirler.

Mandalinalar küçük veya daha büyük olabilir. O halde bir mandalinada (1 adet) kaç kalori olduğunu nasıl anlarsınız? Bu bilgiyi kullanın:

ağırlığı 70-80 gr'ı geçmeyen küçük bir mandalina yerseniz 40,3 kcal alırsınız;
Daha büyük bir narenciye (80-100 g) size 47 kcal getirecektir;
en büyük ve en ağır mandalina (120 gr ağırlığında) kalori rezervinizi 64 birim kadar yenileyecektir.

Eğer evde böyle bir mucize varsa mutfak aletleri Tıpkı bir terazi gibi, en sevdiğiniz egzotik meyvelerin sizi ne kadar enerjiyle "ödüllendireceğini" kesinlikle doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz. Bunu yapmak için 100 gram mandalinanın kaç kalori olduğunu bilmek yeterlidir. Bu porsiyon, çoğu karbonhidrat olan 53 kcal içerir - 47,7 kcal. Yağlar 2,6 kcal, proteinler - 2,7 kcal'dir. Yani kesinlikle yağ rezervlerinizi arttırmazlar.

Artı veya eksi: Bu tür meyveler gerçekten kalorileri uzaklaştırır mı?

Yaklaşık 40 kcal kalori içeriğine sahip mandalinaların hiçbir şekilde kilonuzu artırmayacağı açıktır (tonlarca emmeye başlamadığınız veya geceleri fazla yemediğiniz sürece). Ancak bu tür turunçgillerin uyum mücadelesinde kullanılabilecek benzersiz yetenekleri bu kadar değil.

Rusların en sevdiği tatil, sembolleri Olivier salatası, şampanya ve mandalina olan Yeni Yıldır. Bir zamana kadar birçok kişi onu yalnızca yeni yıl tatilleri ve bugün mandalina tüm yıl boyunca mevcut hale geldi, ancak vitamin eksikliğini telafi edebildikleri için özellikle soğuk mevsimde talep görüyorlar çünkü bu dışa çekici egzotik meyvelerin vitamin bileşimi çok zengin. Her gün mandalina yiyebilen insanlar var ve bu insanlar doğal olarak mandalinanın kaç kalori olduğu ve fazla miktarda tüketerek kendilerine zarar verip vermediği sorusunu merak ediyorlar.

Mandalinanın bileşimi ve faydaları

Mandalinanın 100 gramında kaç kalori olduğunu saymadan önce onu daha iyi tanımak ve neden bu kadar popüler olduğunu anlamakta fayda var. Mandalinanın popülaritesinin sırrı bileşimlerinde yatmaktadır ve bu parlak turuncu meyve büyük miktarda C vitamini içerir, bu nedenle terapinin bir parçasıdır. soğuk algınlığı Mandalina, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğundan tedavi gören kişiler için mükemmeldir. Mandalina ayrıca B1, B2, B6, E, PP vitaminlerinin yanı sıra görme üzerinde faydalı etkisi olan ve diğer vücut fonksiyonlarını normalleştiren beta-karoten ve A vitamini içerir. Mandalinayı oluşturan makro ve mikro elementler arasında, kalp kasının işleyişi üzerinde faydalı etkisi olan potasyum ve magnezyum, kalsiyum, fosfor, sodyum ve diğerleri dikkati hak ediyor.

Mandalinanın kalori içeriği

Mandalinanın yaklaşık %90'ı su, geri kalan %10'u ise esas olarak karbonhidrat ve diyet lifi iken, mandalina çok az miktarda protein ve yağ içerir. Dolayısıyla bir mandalinada kaç kalori var sorusunun cevabı korkutucu değil çünkü 100 gramı sadece 38 kcal içeriyor. 1 mandalinada kaç kalori olduğuyla ilgileniyorsanız, bu çeşitli faktörlere bağlıdır, ancak çoğunlukla meyvenin çeşitliliğine ve boyutuna bağlıdır. Ortalama bir mandalinanın ağırlığı 30-60 gram olup, 1 adet mandalinanın kalori içeriğini hesaplamak için basit aritmetik işlemler yapmanız gerekmektedir.

Gördüğünüz gibi taze mandalinanın kalori içeriği önemli değildir ve bunları diyetinize kolaylıkla dahil edebilirsiniz. diyet beslenme ancak aşırılığın her zaman zararlı olduğunu ve ayrıca turunçgillerin çoğu zaman alerji kaynağı olduğunu unutmayın. Bu nedenle çocukların tüketimini sınırlamaya çalışın; hamilelerin de bunlara dikkat etmesi gerekir. Mandalina bazen portakalla karıştırılır, bu nedenle mandalinadan bahsederken mandalina ve portakalda kaç kalori olduğunu ve hangisinin daha sağlıklı olduğunu sormaya değer. Portakal geleneksel olarak daha tatlıdır ve 100 gramı yaklaşık 45 kcal içerir, buna rağmen daha önce de söylediğimiz gibi 100 gram mandalinanın kalori içeriği sadece 38 kcal'dir.

Kabuğu olmayan mandalinanın kalori içeriğinin 100 gramda 50 kcal'a ulaştığını ve buna iyi bir katkı sağladığını belirtmekte fayda var. egzotik meyve Yerli elmamız aynı zamanda vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan ve kilo kaybını teşvik eden bir iyilik kaynağı olarak da hizmet edebilir. Pek çok kişi bu bağlamda mandalina ve elmanın kaç kalori olduğunu ve kilo vermeye karar verirseniz hangi meyveye odaklanmanız gerektiğini bilmek ister. Elmalar içerebilir farklı miktarlar kalori, ancak ortalama olarak 100 gram ürün başına 45 kcal'dir, bu da mandalina gibi bir elmayı diyet ürünü olarak adlandırmamızı sağlar.