» »

En iyi diyet: yorumlar ve sonuçlar. Dünyanın en iyi diyeti. En iyi diyetler Dünyadaki kilo kaybı için en etkili diyet

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Daha adil cinsiyetin her temsilcisi diyetin ne olduğunu biliyor. Bu çok zahmetli bir iştir - delice istediğini kendine inkar etmek; kilo verin, kilo üstüne kilo verin, sonuçların tadını çıkarın ve sonra aniden her şeyi geri kazanın. Tüm yıl uğruna uğraştığınız her şeyin yanlış seçilmiş olmanız nedeniyle boşa gitmesi çok hayal kırıklığı yaratıyor. Kilo vermek için en etkili diyet nedir? Pek çok diyet var ama her birini kendi başınıza denemek gerçekçi değil. En etkili seçeneklere bakalım.

Dünyanın en popüler ve etkili diyetleri

Diyet, düzenli beslenmenin bir görüntüsüdür ve görünümünüzü, figürünüzü ve sağlığınızı izlemenin en etkili yollarından biridir. Herkes yardımcı olan diyetlerle daha çok ilgileniyor, ancak seçim yaparken hangi kriterlerin takip edilmesi gerektiğini anlamalısınız. Hızlı, doğru ve etkili kilo kaybı için doğru seçimi yapmak için aşağıdaki önerilerden yararlanmaya çalışın:

  • Sadece hızlı değil, aynı zamanda günlük minimum vitamin miktarınızın sınırlı olmayacağı, gerekli madde ve elementlerin hızlı kaybı nedeniyle vücudun stres hissetmeyeceği sağlıklı kilo kaybını da tercih etmek önemlidir.

  • Sıkı bir diyete dayanamıyorsanız, kendinizi zorlamayın, bu size göre değil demektir, daha yumuşak bir diyet seçin.
  • Tüm diyetlerin temel prensibi, kalori saymak ve yiyeceklerde karşılayabileceğiniz günlük maksimum miktarı sıkı bir şekilde korumaktır (en az 1200 kcal olmalıdır).

Her organizmanın ve içindeki çeşitli süreçlerin bireysel olduğunu unutmayın; bu nedenle, mevcut tüm çeşitlilik arasından hangi diyetin sizin için doğru olduğunu kendi başınıza bulmanız çok zordur. Ayrıca sağlık durumunuzu da göz önünde bulundurun. Sizin için ideal beslenme biçimini profesyonel olarak seçecek bir beslenme uzmanıyla iletişime geçin. Ancak aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey olması için dünyadaki popüler diyetlerin listesine göz atın ve kilo vermede en etkili diyeti seçin.

Hollywood Diyeti

Bu sistem, Hollywood yıldız fabrikasındaki popülaritesinden dolayı abartılı bir isim aldı. Ana bileşeni deniz ürünleridir. Ekmeği bırakmak ve tüketilen yağ, karbonhidrat, şeker ve tuz miktarını dikkatle izlemek gerekir. Yıldızlar bu diyetle ortalama 7 kilo veriyor. Hollywood Diyetine göre yenecek yiyecekler arasında daha fazla yumurta, balık ürünleri, beyaz et ve düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeler bulunur. İşte bu diyetin bazı kuralları:

  1. Kahvaltı verilmiyor, karşılayabileceğiniz tek şey bir fincan kahve/çay ya da yarım greyfurt yemek.
  2. Gıda işleme yöntemi – buhar, haşlama, pişirme.
  3. Beslenme geleneksel olarak 5-6 yaklaşıma dağıtılır.
  4. Bol su için (günde 2 litre).

Protein – eksi 20 kg

Kilo kaybı için bu en etkili diyet, tatlılara kesinlikle kayıtsız kalan ve et ürünlerine daha fazla yönelenler için uygundur. Sistem protein tüketimine dayanmaktadır (yani bunlar daha fazla et yemeğidir): prensip, açlığı başarılı bir şekilde karşılayan beslenmeye dayanmaktadır. Bu diyet, kas kütlesi oluşturmada etkili olduğu için sporcular arasında da büyük talep görüyor. Protein diyeti sırasında uyulması gereken temel kurallar:

  1. Bir porsiyon her zaman bir protein ürünü artı yüksek besinli bir gıdadan oluşur.
  2. Kesirli öğünler ve küçük porsiyonlu yemekler gözlenir.
  3. Uyandıktan bir saat sonra kahvaltı yapın ve yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yiyin.
  4. Günün ilk yarısında yalnızca bir adet şekersiz narenciye yemenize izin verilir.
  5. Geleneksel olarak bol miktarda sıvı içirin.
  6. Yılda en fazla iki hafta böyle bir diyetin uygulanmasına izin verilir (uzun süre karbonhidrat ve yağsız kalmak zararlıdır).

Ayrı öğünler – 90 günde eksi 30 kg

Doğumdan sonra kilo vermek için basit ve etkili diyetler

Kadınların doğumdan sonraki durumu, kilo vermek amacıyla bile olsa, emziren annenin yedikleriyle bebeğine zarar vermemesi için diyet yapmayı gerektirir. Bu nedenle diyet, yağlı yiyeceklerin, kızarmış yiyeceklerin, her türlü tatlının (bisküvi hariç), çok sayıda sebzenin ve hemen hemen her tür meyvenin kesinlikle yasaklandığı mümkün olduğu kadar diyet haline gelir. Tüm yiyecekler buharda pişirilir, haşlanır veya haşlanır veya aşırı durumlarda fırında pişirilir. Doğum sonrası için birkaç kural:

  • Diyetinizden tatlıları ve her türlü hamuru çıkarın.
  • Yemekler porsiyonlar halinde mütevazı olmalı, ancak sık olmalıdır.
  • Yatmadan dört saat önce son yemeğinizi yiyin.
  • Diyetinizde az yağlı et ürünleri ve bu dönemde acilen ihtiyaç duyduğunuz diğer faydalı maddeler (vitaminler) bulunmalıdır.
  • Tuzlu, tütsülenmiş, sıcak ve baharatlı yiyecekleri ortadan kaldırın.

Protein bazlı ürünler:

  1. Gün boyunca yarım kilo az yağlı süzme peynir yayın.
  2. Öğle yemeğinde yarım kilo beyaz eti tuz veya balık eklemeden haşlayın.
  3. Akşam yemeğinde haşlanmış yumurta (iki parça) artı günlük sert peynir - 300 gram yiyin.
  4. Gün boyunca bir litre az yağlı fermente pişmiş süt ve kefir içirin.

Karbonhidrat tüketimine dayalı oruç diyeti. Bir buçuk kilograma kadar çiğ meyve veya sebze yemeyi içerir (üzüm ve muzlara izin verilmez). Çeşitlilik için kendi elmalarınızı pişirebilirsiniz. Yemeklerinizi az miktarda az yağlı ekşi krema veya zeytinyağıyla tamamlayın. Diyetinizde aşağıdaki menüyü kullanın:

  1. Gün boyunca bir litre az yağlı kefir ve kahvaltıda 200 gram kepek dağıtın.
  2. Gün içerisinde toplam bir kilo haşlanmış patates yiyin.
  3. 150 gram haşlanmış pirinci üç porsiyona bölerek kahvaltıda tarçınla, öğle yemeğinde rendelenmiş elmayla, akşam yemeğinde havuç veya tatlı biberle yiyin.
  4. Sıkı bir beslenme programını takip edin.

Aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olan her zevke ve tarza uygun pek çok diyet vardır, ancak tüm diyetler etkili kilo verme yöntemleri değildir. Tüm dünyada aşırı kiloyla mücadelede en etkili kompleksler olarak kabul edilen en iyi 10 diyet vardır.

Dünyanın en iyi diyetleri: Kremlin diyeti

Bu diyet, vücuda karbonhidrat alımını azaltma ve proteinli gıda tüketimini artırma ilkesine dayandığı için mono diyetleri ifade eder. Sınırsız miktarda tüketilebilecek ana ürün et olduğundan bu diyet vejetaryenler için kesinlikle uygun değildir. Günlük diyet yumurta, mantar, tereyağı ve süt ürünlerini içerir. Ne yazık ki, bu türden en iyi diyetlerden birini seçerken, karbonhidrat alımınızı yani ekmek, meyve, nişastalı sebzeler, tahıllar, makarna ve şekerlemeleri mümkün olduğunca sınırlamanız gerekecektir. İzin verilen ürünlerin her birine, yağ ve karbonhidrat içeriğine bağlı olarak puan verilir. Günde 40 puandan fazla yiyecek yemenize izin verilmez.

Karabuğday-kefir diyeti

Kilo kaybı için ikinci en iyi diyet karabuğday-kefir diyetidir. Karabuğday lapası, vücudun temizlenmesine yardımcı olan vitaminler, mikro elementler ve demir içerir. Yulaf lapasını hazırlamak için, kaynatılmamış, ancak iki bardak kaynar su veya% 0 kefir ile baharat eklenmeden dökülen ve gece boyunca bırakılan bir bardak ezilmemiş karabuğday kullanın. Bu tür karabuğdayın tüketim miktarı sınırlı değildir, ayrıca yemeklerden yarım saat önce veya sonra gün içinde ayrı ayrı 1 litreye kadar %0 kefir içebilirsiniz. İncelemelere göre bu en iyi diyeti takiben en az 2 litre sade veya gazsız maden suyu içmeniz gerekiyor. Son öğün yatmadan 4-6 saat önce gerçekleşmelidir, ancak yarım saat önce bir bardak% 0 kefir içebilirsiniz. Diyetin süresi bir haftadan fazla değildir.

En iyi diyet: pirinç kompostosu

Dünyanın en iyi üçüncü diyeti, karaciğer ve safra yolları hastalıkları, hipertansiyon, böbrek yetmezliği veya dolaşım bozukluklarının tedavisi için önerilen pirinç kompostosu diyetidir. Bu diyetin günlük rasyonu, baharatsız suda pişirilmiş pirinç lapası ve beş gün boyunca 6 bardak kuru meyve kompostosu veya taze meyveden oluşur. Hazır pirinç, kompostoyla birlikte sabah ve akşam olmak üzere iki doz halinde tüketilir. Bu en iyi diyet için günlük tüketilen besin miktarı: 50 gr pirinç, 100 gr şeker (komposto için), 1,5-2 kg kuru meyve veya taze meyve ve en az 2 litre su.

Stephen Pratt'ın 14 Süper Gıda Diyeti

Dünyanın en iyi dördüncü diyeti 14 besinli diyettir. Bu 14 ürün:

  • Portakallar;
  • Brokoli;
  • Yaban mersini;
  • Fasulye;
  • Yulaf ezmesi;
  • Sarı kabak;
  • Fındık;
  • Ispanak;
  • Siyah ve yeşil çay;
  • Hindi;
  • Somon;
  • Domates;
  • Yoğurt.

Bu en iyi diyetin yazarı, yukarıdaki 14 yiyeceğe ek olarak başkalarını da yiyebileceğinizi ancak haftalık fasulye alımının dört adet 350 g porsiyon, somon - 2-4 350 g porsiyon olması gerektiğini iddia eden plastik cerrah Stephen Pratt'tır. hindi - 3-4 350 gr porsiyon ve en az 140 gr fındık, 5 porsiyona bölünmüş.

Kilo kaybı için en iyi diyet: yulaf ezmesi

Dünyanın en iyi beşinci diyeti, obezite ve diyabetle birlikte ateroskleroz için önerilen yulaf ezmesi diyeti olarak kabul ediliyor. Üç gün boyunca uygulanan diyette günde 5 defa 1 porsiyon suda pişirilmiş 140 gr yulaf ezmesi, 1-2 bardak şekersiz yeşil veya siyah çay ve kuşburnu kaynatma tüketilir.

Lahana diyeti

İncelemelere göre altıncı en iyi diyet, ana ürün olarak beyaz lahananın kullanıldığı ve vücutta yağ birikmesini önleyen bir diyettir. Lahana 1 yemek kaşığı parçalanarak sınırsız miktarda tüketilebilir. Hazırlanmasında yarım kilo lahana, 5 soğan ve havuç, 2 domates ve biber, 4 sap kereviz ve 100 gr cilasız pirinç kullandığınız, haşlanmış veya çorba şeklinde rafine edilmemiş ayçiçek yağı. Ayrıca biraz haşlanmış tavuk göğsü veya balık, %0 kefir, bir adet haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay ve sebze (patates ve mısır hariç) yiyebilirsiniz.

En İyi Diyet: Sıvı

İncelemelere göre yedinci en iyi diyet, sıvı gıda ve suya dayalı bir diyettir. Günlük diyette yulaf ezmesi veya pirinç suyu, suyla seyreltilmiş meyve veya sebze suları, az yağlı kefir veya yoğurt, süt, süzülmüş et suları, kefir ve su ile sebze kokteylleri bulunmalıdır. Et sularının günde bir kez tüketilmesine izin verilir, saatte bir sıvı alınır, su dahil günde tüketilen toplam sıvı miktarı 3,5 litreyi geçmemelidir, diyet süresi 1 haftadır.

Balık diyeti

Kilo kaybı için en iyi sekizinci diyet, günlük diyetinizi balık üzerine kuran balık diyetidir. Diyet yaparken az yağlı balık (çipura, alabalık, morina, navaga), deniz ürünleri (colmar, midye, karides, deniz tarağı), fermente süt ürünleri, taze meyveler (muz, üzüm ve avokado hariç) ve sebzeler (mısır hariç) yiyin. ve patates), yumurta, baharat ve minimum miktarda tuz. Tatlıları ve unlu ürünleri unutup mümkün olduğunca şekersiz yeşil çay, kuşburnu kaynatma ve sade su içmeniz gerekecek. Diyetin süresi bir haftadır.

Montignac'a göre en iyi diyet

Kilo kaybı için en iyi dokuzuncu diyet, Fransız beslenme uzmanı Michel Montignac tarafından geliştirilen beslenme sistemidir. Bu diyet, yalnızca mükemmel sonuçlar verdiği için değil, aynı zamanda bu sistemin yardımıyla gıdaya karşı tutumun psikolojik olarak değişmesi ve pankreasın fonksiyonlarının yeniden sağlanması nedeniyle en iyi 10 diyet arasında yer almaktadır. Montignac diyeti aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:

  • Minimum karbonhidrat ve endüstriyel işlenmiş gıda tüketimi;
  • Alkollü içeceklerin, patateslerin ve mısırın tamamen hariç tutulması;
  • Basit karbonhidratların (fasulye, mercimek, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler) tüketimine izin verilir;
  • Hem yağ hem de karbonhidrat içeren hazır gıdaların (çikolata, karaciğer, soslar, unlu mamuller, yağlı süt ürünleri ve sosisler) hariç tutulması;
  • Kahvaltı meyvelerden oluşmalıdır;
  • Vitamin ve mineral komplekslerinin alınması;
  • Günde en az 2 litre su içmek;
  • Günde üç veya daha fazla öğün aynı anda.

Girit diyeti

Dünyanın en iyi 10 diyeti arasında yer alan son diyet ise Michel Montignac'ın sistemine benzeyen, dengeli beslenmeyi temel alan Girit diyetidir. Tüketim için önerilen ürünler sebze, meyve, tahıllar, zeytinyağı, fasulye, yumurta, raba, et, süt ürünleri, sarımsak, kırmızı şarap ve şifalı bitkilerdir. Haftada iki kez et, dört kez balık, haftada iki kez yumurta herhangi bir biçimde tüketilebilir. Diyetin süresi 1-2 haftadır, gıda alımı günde en az üç kez aynı anda düzenli olmalıdır.

Dünya Sağlık Örgütü obeziteyi çağımızın pandemisi ilan etti.

Bugün 500 milyon fazla kilolu insan var.

Yetişkinler arasında “kitlesel obezite” konusunda dünya liderleri: Meksika (%32,8), ABD (%31,8), Suriye (%31,6), Venezuela, Libya (%30,8). Aşırı kilo vücutta metabolik bir bozukluğu gösterir ve eşlik eden hastalıkların gelişmesiyle daha da kötüleşir.

Günümüzde hızlandırılmış veya sistematik kilo vermeyi amaçlayan birçok diyet var. Çeşitli kilo verme yöntemleri arasında en etkili olanı seçmek son derece zordur çünkü etkinliği vücudun bireysel özelliklerine (fazla kilo miktarı, sağlık durumu, hormonal seviyeler, metabolizma hızı) bağlıdır.

Obezitenin nedenlerini ve sonuçlarını, sağlık ve ince bir vücut için mücadele için 12 etkili diyeti, kilo verdikten sonra vücutta ne gibi değişiklikler meydana geldiğini ele alalım.

Fazla kilo nereden geliyor ve neye yol açıyor?

Obezitenin nedenleri.

  1. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile yüksek kalorili gıdaların büyük porsiyonlarda tüketilmesinin bir sonucu olarak, harcanan ve alınan enerji miktarları arasında sürekli bir tutarsızlık.
  2. Genetik eğilim.
  3. Yaş ve cinsiyet faktörleri. İlginçtir ki, vücudun hormonal özellikleri ve erkeklerin fiziğine göre daha az kas kütlesi nedeniyle kadınlar daha hızlı kilo alırlar. Ayrıca yaşla birlikte metabolizma yavaşlar, enerji ihtiyacı azalır, bu da giderek yağ dokusunun birikmesine ve kilo alımına yol açar.
  4. Endokrin bezlerinin primer patolojisi veya hipotalamik fonksiyonların fonksiyon bozukluğu.
  5. Tümör gelişimi.

Obezitenin komplikasyonları:

  • sindirim sistemi hastalıkları;
  • pankreatit;
  • arteriyel hipertansiyon;
  • safra kesesi hastalıkları, karaciğer;
  • tip 2 diyabet;
  • kalp iskemisi;
  • felç;
  • amenore, kısırlık, kadınlarda adet düzensizlikleri, erkeklerde iktidarsızlık;
  • solunum, kas-iskelet sistemi hastalıkları (hipoventilasyon sendromu, osteoartrit);
  • alt ekstremite damar hastalıkları.

Obezite, sağlığın bozulmasının yanı sıra psiko-duygusal dengeyi de bozar: kaygı düzeyini artırır, sık sık depresyona neden olur, cinsel işlevin azalmasına neden olur, iş bulmada zorluklara neden olur ve özgüveni azaltır.

İleri evrelerde aşırı kilo, endokrin fonksiyon bozukluğuna neden olur ve bu da ölüme yol açar. Dünya sıralamasında obeziteden ölüm oranı altıncı, açlıktan ölüm ise sekizinci sırada yer alıyor.

12 etkili diyet

Popüler kilo verme tekniklerine bakalım. Seçilen türden bağımsız olarak, herhangi bir diyet su rejimine uyumu gerektirir: günde 1,5 - 3 litre temiz su içmek. Aynı zamanda günlük fiziksel aktivite kilo kaybını hızlandırır.

Fazla kilolarla mücadele için en iyi diyetler.

  1. . Bu tekniğin ayırt edici bir özelliği, yüksek kilo verme hızıdır: 13-14 gün içinde 7-10 kilogram daha hafif olacaksınız. Japon diyetinin etkinliği, metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılmasıyla sağlanır. Aynı zamanda elde edilen sonuç en az iki yıl sürer. Diyet diyetini uygularken alkollü içecekler, unlu mamuller ve tatlıların tüketilmesi yasaktır. Japon kilo verme programı düşük kalorili olarak kabul edilir; diyeti, vücudun enerji üretmek için birikmiş yağları yakması gereken karbonhidrat oranı düşük gıdalara odaklanır. Tekniği takip ederken midenin boyutu küçülür ve bu da ondan çıkma sürecini kolaylaştırır.
  2. . Bu bir protein beslenme programıdır. Diyetin süresi aşırı kilo miktarına bağlıdır ve 3-4 aya ulaşır. Dukan yöntemi dört aşamaya ayrılmıştır: "Saldırı", "Dönüşüm", "Sabitleme" ve "Stabilizasyon"; bunların her birinin kendi diyeti, süresi, tüketilmesine izin verilen ve yasaklanmış yiyecekleri vardır. Genel beslenme gereksinimleri: Her gün sabah egzersizleri yapın, öğünlerinize yulaf kepeği ekleyin, en az yarım saat dışarıda yürüyün. Dukan kilo verme rejimi, tüketilen "izin verilen" gıdaların miktarını sınırlamaz, kimyasal katkı maddeleri ve ilaçların kullanımını hariç tutar ve takip edilmesi güvenli kabul edilir.
  3. . Hızlı kilo kaybı için tasarlanmış katı mono diyetler kategorisine aittir. Tekniğin ana maddesi özel bir teknoloji kullanılarak hazırlanması gerekendir. Mısır gevreğini pişirmek yasaktır, üzerine kaynar su dökün ve sekiz saat bekletin. Aynı zamanda baharat ve tuz eklenemez. Bu sürenin sonunda karabuğday lapası sınırsız miktarda yenebilir.
    Klasik versiyonda diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır (bu süre zarfında kilo kaybı 4 - 5 kilogramdır), gerekirse bağlılık süresi 14 güne (eksi 6 - 10 kilogram) çıkarılabilir. Kilo verirken karabuğdayın yanı sıra bir buçuk litre alkali maden suyu ve yağ içeriği% 1 olan bir litre içmenize izin verilir.
    Tekniği uygularken sağlığınızda bir bozulma hissederseniz, günlük diyetinize kalorisiz meyveler eklemeniz önerilir (,).

  4. Protein diyeti. Yöntemin temel kuralı, kilo verme menüsünün %85'inin protein ürünlerinden oluşması gerektiğidir: yağsız et, balık, yumurta, laktik asit ürünleri, deniz ürünleri. Bu, 2 haftalık etkili bir diyettir ve bu süre zarfında fazladan 4 - 8 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
    Protein gününün prensibi: Her üç saatte bir küçük porsiyonlar yiyin. Günlük diyete düşük glisemik indeksi olan (40'a kadar) karbonhidratlı yiyeceklerin dahil edilmesine izin verilir: fındık, nohut püresi, narenciye.
    Hızlı kilo vermek ve kas kütlesini artırmak için kuvvet egzersizleri yapılması önerilir.
  5. . Menünün en önemli bileşeni proteindir. Tıp Bilimleri Doktoru ve “Sağlık” programının TV sunucusu, az yağlı süt ürünleri, et ve balıkla birlikte alınmasını öneriyor. Ana durum, dozları bir defada birleştirmemektir. Et ve tahılları aynı anda yemek kesinlikle yasaktır, bunları otlar ve sebzelerle ayrı ayrı birleştirmek daha iyidir.
    Malysheva'nın diyetinin süresi bir aydır, o zaman her şey sonuca bağlıdır. İlk aşamada günde tüketilen yiyeceklerin 1200 kilokalori olması gerekir, yavaş yavaş bu rakamı günde 1000 kilokaloriye düşürün. Ayrıca Elena Vasilyevna, olumlu bir tutumun önemini, iyi bir ruh hali ve sakin bir ortamda yemek yemeniz gerektiğini, yemeğin vücudun her hücresi için bir tatil olduğuna zihinsel olarak kendinizi hazırlamanız gerektiğini savunuyor.
    Yiyecekleri yutmadan önce Malysheva on sekiz çiğneme hareketi yapılmasını tavsiye ediyor. Bu sindirim organlarına binen yükü azaltacak ve diş sağlığının uzamasını sağlayacaktır. Teknik, 2 ayda 25 kilograma kadar kurtulmanızı sağlar.
  6. . Dört haftada 10 ila 20 kilogramı ortadan kaldırmak için tasarlandı. Maggi yöntemi aşağıdaki en etkili diyetleri içerir: süzme peynir ve yumurta. Hangi seçeneği seçeceğiniz kişisel yeme alışkanlıklarınıza ve sağlık durumunuza bağlıdır. Her iki seçenek de etkilidir. Maggi diyeti tek bir diyet değildir; diyeti sebzeleri, meyveleri ve eti içerir. Ürünler, biriken yağların yakılmasını aktive edecek ve toksinleri vücuttan atacak şekilde seçilmiştir.
  7. . Minimum çabayla hızlı bir şekilde kilo vermenin modern bir yolu. Enerji Diyeti, insan vücuduna minimum kaloriyle maksimum miktarda besin sağlamak için tasarlanmış özel kokteyllerden oluşan bir komplekstir. ED serisi ürünleri vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar, karbonhidratlar,... Bu, 4-6 ay boyunca tasarlanmış, bu süre zarfında 10-30 kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir diyettir.
  8. . Yöntemin temel prensibi, günlük tüketilen karbonhidrat miktarını saymak (günde izin verilen maksimum miktar 40 birimdir), unlu ürünleri ve tatlıları menüden çıkarmak ve bol miktarda proteinli yiyecek tüketmektir. Kremlin beslenme sistemini takip etmenin ilk haftasında kilo kaybı 4-5 kilogram, 30 günde - 10 kilogram, iki ila üç ayda - 20 kilogramdır.
  9. . Yöntemin özü, aşağıdaki mono diyetlerin günlük olarak değişmesidir: balık, sebze, tavuk, tahıl, süzme peynir ve meyve. Ana ürünü sürekli değiştirmek, vücudun bileşene alışmasını ve ağırlığın "durgunlaşmasını" önler.
    Diyetin kilo kaybı üzerindeki etkisi etkileyicidir: ortalama günlük ağırlık, günde 0,5 ila 0,8 kilogram arasında değişmektedir. Sonuç olarak, “6 yaprağı” takip ederek iki hafta içinde fazladan 15 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
  10. Tembeller için diyet. Klasik haliyle bu, izin verilen yemekleri hazırlamak için finansal yatırım, zaman ve çaba gerektirmeyen, su üzerinde yapılan tek bir diyettir. Yöntemin ana kuralı, ara öğünler dahil her yemekten önce 250 mililitre temiz su içilmesidir. Yediğiniz yiyecek miktarını yarı yarıya azaltın. Hızlı sindirilebilen karbonhidratları, yüksek yağlı yiyecekleri, turşuları, konserveleri ve tütsülenmiş yiyecekleri menüden çıkarın. Tercih edilen pişirme yöntemi pişirme veya haşlamadır. Kızlar hedeflerine bağlı olarak 14 günde 10 kiloya kadar kaybedebilirler.
  11. . Düşük kalorili bir zayıflama programıdır. Yöntemin ortalama günlük menüsü vücuda 1200 – 1500 kilokalori enerji sağlar. Diyet protein ürünlerinden (haşlanmış yumurta, laktik asit ürünleri, yağsız et), nişastalı olmayan sebzelerden ve izin verilen meyvelerden (portakal, greyfurt, elma) oluşur.
    Geleneksel olarak Protasov'un diyeti üç aşamaya ayrılır: vejetaryen, et ilaveli ve konsolidasyon. Yöntemin süresi 5 haftadır. Bu dönemde 10 kilograma kadar fazla kilo kaybedilir.

  12. Kefir diyeti. Bu, günümüzde popüler olan sıkı bir kilo verme tekniğidir. Fermente süt diyetinin aşağıdaki hafif modifikasyonları ayırt edilir: kefir-lor, kefir-elma, kefir-yumurta, kefir-karabuğday, kefir-salatalık, çizgili.
    Sıkı prosedürlere tabi olarak, tüketilmesine izin verilen tek ürün az yağlı kefir veya %1'dir. Günde beş dozda bir litre fermente sütlü içecek içmelisiniz. Molalarda günde en az 1,5 litre su için. Üç "kefir" gününden sonra haftada 3, 14 günde 8'e kadar 1,5 kilo hafifleyeceksiniz.
    Mide suyunun artan sekresyonunu, gastrit gelişimini ve ülserlerin alevlenmesini önlemek için, iki haftadan daha uzun süre sıkı bir fermente süt diyeti uygulanması önerilmez.

Gördüğünüz gibi etkili bir şekilde kilo vermenin birçok yolu var. İstenilen sonuca ulaşmak için diyete, su rejimine ve günlük fiziksel aktiviteye sorgusuz sualsiz bağlılık gereklidir.
Kilo verirken yüzme, yoga ve jimnastik yapmanız önerilir. Mezoterapi, sargı, ultrasonik peeling, selülit önleyici, sıkılaştırıcı masaj yapılmasında fayda vardır. Bu prosedürler cildin sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Aşırı kiloluysanız vücut ağırlığının %5-10'unu kaybetmek, kardiyovasküler hastalıkların alevlenme riskini azaltır ve genel sağlığı iyileştirir.

Gereksiz kilolardan kurtulduktan sonra insanın hayatında meydana gelen 14 değişikliğe bakalım.

  1. Bir enerji dalgası. Kilo verdikten sonra daha hareketli hale gelecek, kalkan bir otobüse yetişmek veya merdiven çıkmak daha kolay hale gelecektir.
  2. Bellek iyileştirmesi. Beyin aktivitesi artacak, hatırlanan bilgi miktarı artacaktır.
  3. Artan cinsel istek, kendinizi daha seksi hissedeceksiniz. Araştırma sırasında Amerikalı bilim adamları, partnerlerden birinin 30 kilo kaybının aile ilişkilerini iyileştirdiği sonucuna vardı.
  4. Tehlikeli kanser geliştirme riskini azaltmak. Aşırı kilo vücutta iltihabi reaksiyonlara, vücut hücrelerinde değişikliklere neden olur. En az %5 oranında kilo vermek görünüm riskini azaltır.
  5. Psiko-duygusal dengenin yeniden sağlanması.
  6. Tat tomurcuklarında değişiklikler.
  7. Kemiklerin ve eklemlerin üzerlerindeki yükü azaltarak güçlendirilmesi.
  8. Sağlığı korumanın maliyetini ortalama %42 oranında azaltmak. Bunun nedeni obez kişilerin sürekli tedavi gerektiren kronik hastalıklara yakalanma olasılığının daha yüksek olmasıdır.
  9. Kariyer gelişimi. İstatistiklere göre zayıf insanların yeni bir iş bulması ve gelirlerini artırması, fazla kilolu insanlara göre 5 kat daha kolay. Bu model özellikle kadınlar için geçerlidir.
  10. İlaçlara olan ihtiyaç azalır. Kilo vermek kan seviyelerini düşürür. Bunun sonucunda yüksek tansiyon için ilaç alma ihtiyacı azalacaktır. Normal kiloyu korumak kalp, kan damarları, sindirim sistemi ve tiroid bezi hastalıklarının gelişmesini önler. İlginç bir şekilde, kilo verdikten sonra mide yanması ve astım daha az rahatsız edici hale geliyor.
  11. Cildin gevşekliği. Kilo verirken kendinizi sadece diyetle sınırlandırırsanız, sporu, masajı göz ardı ederseniz, kilo vermenin sonucu çok hayal kırıklığı yaratabilir. Sorunlu bölgelerde (karın, uyluk, kalça, kol) sarkan cilt her kadın için hoş olmayan, acı verici bir görüntüdür. Bunu ortadan kaldırmak için sıkılaştırma prosedürlerine başvurmanız veya havuzu düzenli olarak ziyaret etmeye başlamanız gerekir.
  12. Geliştirilmiş uyku. Fazla kiloları kaybetmek, kişinin üst solunum yolunu tıkayan yumuşak dokudan "kurtarır". Sonuç olarak uyku daha iyi hale gelir ve 22 dakika daha uzun olur.
  13. Hamile kalma şansı artar. Obezitenin polikistik over sendromuna ve kısırlığa neden olabileceğini unutmayın. Bu etkili diyetler, istenmeyen kilolardan kurtulmanıza, iç organlarınızın işleyişini yeniden sağlamanıza ve sağlıklı bir çocuk sahibi olma ve doğurma olasılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
  14. Geliştirilmiş görüş. Aşırı kilolu olmanın gözlerinizi olumsuz etkileyebilecek şeker hastalığına yakalanma riskinizi artırdığını unutmayın. Georgia Üniversitesi'nin araştırmasına göre obezite, retinadaki lutein ve zeaksantin miktarını azaltarak yaşa bağlı dejeneratif değişikliklere neden oluyor.

Kilo vermenin insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: hormonal seviyeler normalleşir, bağışıklık artar, performans artar, ereksiyon sorunları ortadan kalkar ve eklemler/damarlar/kalp üzerindeki yük azalır. Sonuç olarak hayat daha fazla neşe getirir.

Çözüm

Kilo vermenin faydaları güzellik, özgüven, artan yaşam beklentisi, sağlıklı vücut, duygusal istikrardır.

1 – 3 kilo vermek için 7 günlük etkili diyetler (karabuğday, kefir) uygundur; 4 – 10 kilo vermek için 2 haftadan bir aya kadar süren yöntemlere (Japon, protein, “6 yaprak”, “tembel) dikkat edin” ”). Aşırı kilo 20 kilogram veya daha fazlasına ulaştıysa Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov veya Kremlevka'nın “protein” programlarının kullanılması tavsiye edilir. 2 ila 6 ay boyunca sistematik kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Diyeti bitirdikten sonra fazla kilonun geri gelmesini önlemek için figürünüzün durumunu hacme göre izleyin. Artmamalılar. Trigliserit bakımından düşük bir diyet nedeniyle ortaya çıkan gastrointestinal sorunlardan kaçınmak için alın. Uykunuza dikkat edin; uykusuz kalan kişi aşırı yemeye eğilimlidir. Daha fazla hareket edin, bol su için, proteinli yiyecekler yiyin, özgüveninizi artırın.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Uzmanlık: bulaşıcı hastalıklar uzmanı, gastroenterolog, göğüs hastalıkları uzmanı.

Toplam Tecrübe: 35 yıl .

Eğitim:1975-1982, 1MMI, san-gig, en yüksek yeterlilik, bulaşıcı hastalıklar doktoru.

Bilim derecesi: en yüksek kategorideki doktor, tıp bilimleri adayı.

Girişimcilere yönelik bir dergide yer alan bu yayın birçok okuyucumuza tuhaf gelebilir. Aslında girişimcilere yönelik bir web sitesinin kilo verme kılavuzları ve en iyi diyetler hakkında bilgiler yayınlaması garip değil. Sayfamıza baktığınızda, fotoğrafta bile baş editörümüzün spor salonunda gösterildiğini göreceksiniz. Ve bu bir tesadüf değil. Ciddi bir işi yürütmek, sürekli stres ve ciddi iş yükü yaşamak anlamına gelir. Spor yapmadan, sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeden, diyet yapmadan ve fiziksel aktivite yapmadan bir iş yürütebilirsiniz. Ama uzun sürmez! Bu rehber kadın girişimciler için derlendi ancak erkeklerin de ilgisini çekeceğini düşünüyoruz.

En etkili ve en hızlı diyet

Şekil türleri

5 ana vücut tipi vardır; kendi vücut tipinizi belirlemek için her birine daha detaylı bakalım.

Vücut tipi: Armut (Üçgen)

Bu türün önde gelen temsilcisi Jennifer Lopez'dir. Latin Amerika güzeli kıvrımlarından kesinlikle çekinmiyor, aksine onlarla gurur duyuyor! "A" tipinin özellikleri şunlardır:

  • Dar omuzlar;
  • İnce bel;
  • Hacim kalçaları.

Psikologlara göre böyle bir figüre sahip kadınlar erkekler için en çekici olanlardır. Örneğin Brezilya'da, adil cinsiyetin çoğunda geniş kalçalar bulunabilir.

Bu tür egzersizlere uygun doğru kıyafetler ve dengeli beslenme ile her kadın daha da çekici olabilir.

Elma vücut tipi

Mükemmel bir stil anlayışının parlak bir örneği olan bu figürün sahibi Eva Polna'dır. Elmalı kız şu özelliklerle karakterize edilir:

  • Büyük göğüsler;
  • Belin çapı göğüsle aynıdır.

Bu tipin avantajı ince, güzel bacaklardır. Bununla birlikte, elma kızları aşırı kilolu olma eğilimindedir ve bu da onları günlük egzersiz yapmaya, doğru beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına zorunlu kılar.

Bir tuhaflık var: Hamilelik sırasında hemen hemen her kadın bu tür bir figüre aittir. Bu nedenle doğum yaptıktan sonra beslenme uzmanlarıyla mutabakata varılan özel bir program kullanarak forma girmeniz gerekir.

Gövde tipi Dikdörtgen

Hollywood'un en güzel kadınlarından biri olan Demi Moore, "H" veya Dikdörtgen vücut tipine sahiptir. Karakteristik bir özelliğe pürüzsüz bir siluet denilebilir: bel bölgesi olağan kadınsı kıvrımlara sahip değildir, boyut olarak göğüs ve kalçalara eşittir.

Gövde tipi: Ters üçgen

V şeklindeki siluetin çarpıcı bir temsilcisi ünlü balerin Anastasia Volochkova'dır. Ana özelliği atletik bir yapıdır. Tip şu şekilde karakterize edilir:

  • Dar kalçalar;
  • Zayıf tanımlanmış bel;
  • Geniş omuzlar.

Ters üçgen figürlü kızlar oldukça büyük görünüyor. Kusurları ancak tüm kurallara göre seçilmesi gereken kıyafetlerin yardımıyla gizleyebilirsiniz. Bu tür bir figürün ana avantajı ince, hatta çoğu durumda bacaklardır.

Kum saati vücut tipi

X şeklindeki bir siluet çoğu kadının hayalidir. Marilyn Monroe'nun ideal parametreleri var. Kadınsı, şehvetli bir figür, kavisli bir bel, birbiriyle orantılı omuzlar ve kalçalar - kum saati kadını tam olarak böyle görünüyor.

X şeklindeki siluetin temsilcilerinin hacimli göğüsleri var. Fazla kilo aldıkça ağırlık eşit olarak dağıtılır ve figürünüz daha kadınsı ve çekici hale gelir.

Elbette kendinizi 5 vücut tipinden birinde tanıyorsunuzdur. Bu, belirli bir siluet için hangi kıyafetlerin uygun olduğunu daha iyi anlamanıza, doğru diyeti ve diyeti seçmenize ve daha da çekici olmanıza yardımcı olacaktır!

Vücut Tipleri ile ilgili harika bir video izleyin. Farklı vücut tipleri için egzersizler!

En basit ve en etkili diyet

Sorunlu alanlar, ortaya çıkma nedenleri

Her kızın sorunlu alanları vardır. Örneğin Apple figür tipine sahip bir kadında vücudun üst kısmı obeziteye en yatkın bölgedir. Ve üçgen kızın kalçaları ve bacakları var.

Sorunlu alanlarınızı bilerek fazla kilolardan kurtulmanıza, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve cildinizi tonlandırmanıza yardımcı olacak entegre bir yaklaşım geliştirebilirsiniz.

Yağ neden midede, uyluklarda ve kollarda görünüyor?

Kızların kilo almasının birçok nedeni vardır. Kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasıyla sonuç ilk haftalarda farkedilecektir. Pek çok insan vücuda gerçekte neyin zarar verdiğini düşünmüyor. Vücut ağırlığının hızlı bir şekilde artmasının ana nedenlerini ayrıntılı olarak ele alalım.

1. Kötü beslenme

Hayatın ritmi durup normal bir öğle yemeği veya kahvaltı yapmanıza izin vermez. Fast food, hazır sandviçler ve çok miktarda kahve ve gazlı içeceklerin sürekli atıştırılması, korkunç sonuçlara yol açar.

Vücut, aşırı miktarda yiyeceğin bir sonucu olarak yağ biriktirir, çünkü midenin yiyecekleri sindirmek için zamanı yoktur.

Ayrıca sağlıksız bir beslenmede gıdaların kalori içeriği kabul edilebilir normların ötesindedir. Örneğin bir hamburger 481 kcal, patates ise 340 kcal'dir. Böyle bir öğle yemeğinde alınan kalorileri yakmak için en az bir saat boyunca patates kazmalı ve aynı süre boyunca odun kesmelisiniz.
Modern bir insan için bu, spor salonunda 3 saatlik aktif antrenmana eşdeğerdir. Ayrıca mide hamburgeri 7-8 saatte sindirecektir.


Kimse sağlıklı beslenmeyi düşünmüyor. Sağlıklı besin tüketiminden bahsedecek olursak 300 gram haşlanmış tavuk fileto 510 kcal içerir ve ürünün sindirimi ve asimilasyonu 2 saatte gerçekleşir. Lahana ve salatalık salatası (200 gram) 41 kcal içerir. Böyle bir öğle yemeğinde gereksiz hiçbir şey yoktur. Vücudu doyuracak, güç ve canlılık verecek, kilo eklemeyecektir. Aldığınız kalorileri yakmak için spor salonunda 20 dakika geçirmeniz yeterli.

2. Stres, endişeler


Yetersiz beslenme, çeşitli deneyimler ve sinir krizleri, kavgalar ve skandallar fazla kilo almanıza yardımcı olur. Vücut, kişiyi dış etkenlerden korumak için yağ şeklinde bir “rezerv” yapar.

Bu sorun bir psikologla yapılan özel görüşmeler sırasında çözülmelidir. Duygusal durumunuzu izlemeniz gerekir. Ek olarak, stres sıklıkla yüksek kalorili yiyeceklerin sürekli tüketimine neden olur.

3. Fiziksel aktivite eksikliği

Kural olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle kalçalarda veya karın bölgesinde yağ ortaya çıkar. 25 yıl sonra birçoğunun zaten yerleşik bir çalışma programı, aile sorumlulukları vb. vardır ve yalnızca "A" noktasından "B" noktasına geçerler.

Her insanın hayatında sporun gerekliliğini unutarak kendinizi fazla kilo alma tehlikesiyle karşı karşıya bırakıyorsunuz.


Her vücut tipi için ayrı programlar geliştirilmelidir. Elmalı bir kadının midesine dikkat etmesi ve kol kaslarını güçlendirecek egzersizler yapması gerekir. Üçgen bir kızın kalçaları ve bacakları üzerinde çalışması gerekir.

Ancak Kum Saati figür tipine sahip olanlar, ağırlık eşit olarak alındığı ve aynı zamanda tüm vücuda dağıtıldığı için fiziksel aktiviteye kapsamlı bir yaklaşım benimsemek zorunda kalacaklar.

Çok etkili bir diyet

Vücut tipine göre diyetler

Farklı vücut tipleri için sunulan diyet, herhangi bir gıdanın kısıtlanmasından ziyade doğru beslenmeyle ilgilidir.

Egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek, birkaç hafta içinde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Her vücut tipi, fazla kilo kaybına katkıda bulunacak belirli gıdaların tüketimiyle karakterize edilir.

Elma vücut tipi: diyetinizi değiştirmek

Bel çevrenizdeki fazla kilolardan kurtulmaya vücudunuzu toksinlerden temizleyerek başlamalısınız. Bunun için birçok tarif var. Yeşil çay ve zencefil kökü çok yardımcı olur. Ayrıca sağlık durumunuza özel benzersiz bir program geliştirecek bir beslenme uzmanıyla da iletişime geçebilirsiniz.

Diyete ekleyin:

  • Lif (kök sebzeler, baklagiller veya kepek);
  • Taze meyveler;
  • Bal, balık ve ceviz.

Şeker hariç tutulmalıdır. Sadece yapay ikamelere başvurmayın. Bal en iyisidir. Şeker tüketimini ortadan kaldırmak hiç işe yaramıyorsa miktarını azaltın.
Diyetten çıkarın:

  • Hayvansal yağlar;
  • Ayçiçek yağında kızartılmış yiyecekler;
  • Beyaz ekmek;
  • Füme jambon ve et, tuzlanmış veya konserve sebzeler, muz.

İlk aşamalarda kızartılmış yiyecekleri dışarıda bırakamıyorsanız rafine edilmemiş zeytinyağı kullanabilirsiniz. Haşlanmış tavuk göğsü veya balık en iyisidir. Beyaz ekmek tam tahıllı ekmekle değiştirilmelidir.

Kum saati figür tipi: beslenme kuralları

Bu vücut tipi için fazla ağırlığın vücuda eşit dağılımı normal kabul edildiğinden, kilo vermeye kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır.
Diyet şunları içermelidir:

  • Protein (tavuk göğsü, yağsız et, yumurta);
  • Yeşil yapraklı sebzeler (kuşkonmaz, brokoli vb.);
  • Doğal meyve suları.

Aynı zamanda bir gün önce çok fazla yemek yememelisiniz, akşam yemeğinde yağsız et ve sebze salatası yiyebilirsiniz. Sigara içmek gibi kötü alışkanlıklarınız yoksa oruç günlerinden bahsetmek gerekir.

Hariç tutmak:

  • Unlu ürünler dahil tatlılar;
  • Fındık (badem ve yer fıstığı hariç);
  • Avokado ve muz;
  • Kurutulmuş meyveler.

Bu vücut tipi için diyet günlük 8 bardak arıtılmış su tüketimini içermelidir. Alım eşit olarak dağıtılmalı, her 4 saatte bir 200 gram su içmelisiniz.

Armut vücut tipi: kilo kaybı için diyet

Armut vücut tipi için bir diyet aşağıdaki gıdaları içermelidir:

  • Süzme peynir ve süt ürünleri;
  • Deniz balığı;
  • Domates veya domates suyu (doğal);
  • Koyu pirinç ve yeşillik.

Ekmek sadece kepekli undan kabul edilebilir. Fasulye diyetinize dahil edilmelidir.
Yasak:

  • Nişasta (patates, pirinç);
  • Makarna;
  • Karbonatlı içecekler;
  • Hayvansal yağ içeren ürünler.

Aşırıya kaçmamak lazım. Haşlanmış tavuk ve dana eti kabul edilebilir. Domates suyu her gün diyetinizde bulunmalıdır. Ayrıca kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden 30 dakika önce (tüm öğünlerden önce) bir bardak su içmelisiniz.

Dikdörtgen vücut tipi: rasyonel kilo kaybı

Bu vücut tipi için diyet şunları içermelidir:

  • Protein;
  • Büyük miktarlarda sebze ve meyveler;
  • Yeşil çay;
  • Yağsız et, buharda pişirilmiş veya haşlanmış.

Günde en az 100 gram süzme peynir (veya bir bardak kefir) tüketmelisiniz. Bu, metabolik süreci iyileştirecek ve kilonuzu normale döndürecektir.
Tamamen ortadan kaldırın:

  • Alkol (ayda birkaç kez bir kadeh kırmızı şarap içelim);
  • Hamur işleri, tatlılar;
  • Kahve;
  • Patates.

Sabah kahvesi yeşil çayla değiştirilmelidir. Badem atıştırmalıklar için idealdir. Bu, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür, yani vücudu tamamen doyururken iki kat daha hızlı çalışmaya zorlayacaktır.

Göbek yağını eritmek için etkili diyet

Şekil kusurlarını ortadan kaldırmak için fiziksel egzersizler

Sorunlu alanlar her vücut tipi için farklıdır. Bunları ortadan kaldırmak için doğru beslenme ve diyet yapmak tek başına yeterli değildir. Kilo vermek isteyenler mutlaka komplekslerine fiziksel aktiviteyi dahil etmelidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı üzücü sonuçlara yol açar. Her şekil türü için maksimum yükü en sorunlu alana yapmalısınız. Kilo vermenize yardımcı olacak egzersizlere daha yakından bakalım.

Elma vücut tipi: düz bir karın yaratmak

Göbek yağını eritmeye yönelik egzersizler kapsamlı bir masajla başlamalıdır. Elle veya özel masaj aletleriyle yapılabilir.

Göbek yağını eritmek için ilk egzersiz farklı yönlere doğru eğilmek olmalıdır. Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller serbest. Sola veya sağa doğru eğilirken bacaklarınızı ve leğen kemiğinizi hareket ettirmemeye çalışın.

Üst gövde kendi ağırlığı altında bükülmelidir. Bu egzersiz, yanlarınızdaki fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

İnce bir bel oluşturmak için çemberin etkili olduğu düşünülmektedir. Ancak bu mucize ilacı seçerken dikkatli olun. Sonuçta, döndürüldüğünde çok ağır olan çemberler ve hulahoplar, bel ve iç organların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Basmak. Yükün maksimum olmasını sağlamak önemlidir. Birçok kişi kilonuz normale dönene kadar karın kaslarını çalıştırmamanız gerektiğine inanıyor. Bu tamamen doğru değil.

Entegre bir yaklaşımla elma kızı birkaç ay içinde fazla kilolarını kaybedecek. Karın egzersizlerini büyük miktarlarda yapmak önemlidir; tüm kaslar için en az 3 set, 30 tekrar.

Üçgen vücut tipi: Pelvik bölgedeki fazla kiloların giderilmesi

Kalçalar için en etkili egzersizlerin ağız kavgası olduğu düşünülmektedir. Başlangıç ​​pozisyonu: kollar önünüzde uzatılmış, vücut düz, ayaklar omuz genişliğinde açık.

Dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi çömelmeye başlayın. Pelvis mümkün olduğu kadar hareket ettirilmelidir. Bu egzersizin tekrar sayısı yeni başlayanlar için en az 8, daha tecrübeli sporcular için 20-30 defa olmalıdır.

Günde 20 dakika ip atlamak bacaklarınızı ve kalçalarınızı çekici ve ince yapacaktır. Önemli olan eğitim rejiminizi bozmamak. Sınıflar en iyi şekilde günlük olarak yapılır, ancak aralarındaki mola tam olarak 24 saat olmalıdır. Aksi takdirde etkisi çok daha az olacaktır. Kasların egzersiz sonrasında yeniden şekil alması gerekir.

Önünüzde yüksek dizlerle yerinde koşmak çok yardımcı olur. Egzersiz zamanı: 1 dakika koşu, 1 dakika adım. Bu modda 16-20 dakika egzersiz yapmalısınız.

Ters üçgen vücut tipi: kollar için egzersizler

Bu vücut tipi için sorunlu bölge kollar ve omuzlardır. Kilo vermek için etkili bir egzersiz, yatarken kolların bükülmesi-uzatılması olacaktır. Yaklaşımları tam olarak gerçekleştirmek zorsa diz çökün. Bu yükü hafifletecektir. Miktar – 10 kez 3 set.

Dambıl ile yapılan egzersizlere etkili egzersizler de denilebilir. Oturma pozisyonu alın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Kolların fleksiyon ve ekstansiyonuna başlıyoruz. 10-15 kez tekrarlayın.

Yatay çubuktaki egzersizler tüm vücut tipleri ve sorunlu alanlar için mükemmeldir. Pull-up'lar, dizlerinizi bükmek, bacaklarınızı dönüşümlü olarak sallamak tam olarak ihtiyacınız olan şeylerdir. İlk başta kendinize aşırı yüklenmemeniz önemlidir. Haftada bir kez her egzersizin tekrar sayısını artırarak antrenmanlarınıza dikkatli bir şekilde yaklaşın.

2 hafta boyunca etkili diyet

Güç şeması, varyasyonlar

Vücut tipiniz ne olursa olsun, diyette belirtilen önerileri dikkate alarak kendi beslenme planınızı geliştirmeniz gerekiyor. Yemekler, programla herhangi bir tutarsızlık olmaksızın belirli bir saatte alınmalıdır.

Tüm vücut tiplerine uygun diyet programı

Yemekler 6-7 defaya bölünmelidir. Yaklaşık bir beslenme programı şuna benzer (ayarlamalara izin verilir):

  • Kahvaltı – 8:00 – 10:00 arası;
  • İkinci kahvaltı – 11:30 – 12:00 arası;
  • Öğle yemeği – 13:00 – 14:00 arası;
  • Öğleden sonra atıştırmalıkları - 15:30 - 16:00 arası;
  • Akşam yemeği – 18:30'a kadar;
  • İkinci akşam yemeği – 20:00'ye kadar.

Bu programı kendi günlük rutininize göre ayarlayabilirsiniz. Kahvaltı uyandıktan yaklaşık 30 dakika sonra yapılmalıdır. Ancak son öğün yatmadan en geç 4 saat önce alınmalıdır.

Yemek programınıza bu yaklaşım metabolizmanızı hızlandıracaktır. Yiyecekler daha hızlı sindirilecektir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında mutlaka atıştırmalık tüketin. Ancak hafif bir yiyecek olması gerektiğini unutmamak önemlidir, örneğin:

  • Kefir veya az yağlı yoğurt;
  • Yeşil meyveler (üzüm hariç);
  • Sebze salataları;
  • Kurutulmuş meyveler veya kuruyemişler (diyetiniz vücut tipinize uygunsa).

Önemli olan, bu yaklaşımla vücudun yiyecekleri sindirmek için zamanı olması ve aç kalmamanızdır.
Ayrıca yemeklerden önce (20-30 dakika) 1 bardak soğuk su içmelisiniz. Suyun çay, kahve veya başka bir içecek değil, su olduğunu unutmamak önemlidir. Yemekten sonra 30 dakika (minimum) hiçbir şey içmemelisiniz.

Beslenme planı, planlama

Planlama, kilo vermek de dahil olmak üzere her işte önemli bir husustur. Bir hedef tanımlamanız gerekiyor. Vücut tipiniz için hangi kilonun ideal olduğunu bilmek önemlidir. 55 kiloyu temel alalım.

Plan birkaç dönem için hazırlanmalıdır:

  • Her şeyden önce, ertesi günün menüsünü önceden dikkatlice düşünmelisiniz. Her gün plandan sapmamak için kendinize meydan okuyun;
  • Mini döngülerin planlanması. Bir kişi haftada 2 kg kaybederse kilo kaybı normaldir. 2 hafta boyunca yaklaşık bir beslenme ve antrenman planı yazmanız gerekiyor;
  • Ay ve döngü. 30 gün boyunca farklı planlar planlamalısınız. Ayın ilk iki haftasında kişi belli bir diyet ve egzersiz yapmaya çalışır. Eğer program yeterince işe yaramıyorsa antrenmanlarınıza başka egzersizleri de dahil etmeniz ve farklı bir beslenme planı kullanmanız gerekir. Bu tür yaklaşımların etkinliği, tek başına sıkı bir diyet uygulamaktan çok daha yüksek olacaktır;
  • Tam döngü (3-4 ay). Bu dönem için figüratif bir plan-strateji üzerinden düşünmek gerekiyor. İlk ayda bir program çalışıyor, ikincisinde diğeri vb.

Diyetin tek başına tam sonuç veremeyeceğini anladığınızda planlamanın etkinliği açıkça ortaya çıkar. Aynı fiziksel egzersizlerin yanı sıra.

Sonuçta sindirim sistemi ve kaslar aynı yüklere alışır. Egzersizleri ve menüleri değiştirerek (yemeklerin kalori içeriğini azaltarak ve önceki diyetinize dönerek), kesinlikle kilo verebilecek ve planlanan sonuca ulaşabileceksiniz.

Bir ay boyunca etkili diyet

Vücut tiplerine göre menü

Diyet menüsü dikkatlice düşünülmelidir. Önerilen ürünler listesine güvenmelisiniz, bu durumda kilo kaybı hızlı bir şekilde ilerleyecektir. Farklı vücut tipleri için günlük menüye bakalım.

Apple vücut tipine göre diyet menüsü


Kahvaltı

  • haşlanmış yumurta,
  • tam tahıllı ekmek (1 dilim),
  • Mozzarella peyniri (mevcut olanla değiştirilebilir),
  • 100 gram haşlanmış tavuk fileto.

Yukarıdaki ürün listesini karabuğday veya yulaf ezmesi ile değiştirebilirsiniz.
Öğle yemeği

  • 2-3 ceviz;
  • Yeşil Elma.

Kefir veya az yağlı yoğurt, üzüm ve muz hariç herhangi bir sebze veya meyve mükemmel bir alternatiftir.
Akşam yemeği

  • Tavuk filetosu – 200 gram (haşlanmış veya buharda pişirilmiş);
  • Garnitür - yeşil bezelye;
  • Zeytinyağlı sebze salatası.

Hafif sebze çorbaları veya haşlanmış balıklar mükemmeldir. Garnitür olarak bezelye, brokoli, yeşil fasulye vb. Kullanmak daha iyidir. Patatesleri diyetten çıkarmak daha iyidir.
Öğleden sonra atıştırmalık

  • Armut;
  • Peynir veya kefir.
  • Brokoli veya yeşil fasulye;
  • Haşlanmış balık;
  • Sebzeler;
  • Taze meyve suyu.

Meyve suyunu kendi zevkinize göre seçebilirsiniz. Ananas en iyisidir. Suyu limonlu zencefil çayı ile değiştirebilirsiniz.

İkinci akşam yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt. Yeşil elma veya birkaç parça peynir.
Önceki bölümlerde belirtilen programa göre her gün günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Kum saati vücut tipine göre diyet menüsü

Bu vücut tipi için kilo vermeye porsiyonları azaltarak başlamalısınız. Örnek menü:
Kahvaltı

  • haşlanmış yumurta – 2 adet;
  • Yulaf ezmesi (100-150 gram);
  • Taze meyve suyu.

Öğle yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt
Akşam yemeği

  • Hafif tavuk çorbası veya et suyu;
  • Yeşil sebzeler (zeytinyağlı salata yiyebilirsiniz);
  • Taze sıkılmış meyve suyu (öğle yemeğinden 30 dakika sonra).

Öğleden sonra atıştırmalık
Greyfurt veya ananas dilimi.
Akşam yemeği

  • buğulanmış balık (az yağlı);
  • Sebze salatası;
  • Beyaz pirinç hariç herhangi bir yulaf lapasını garnitür olarak kullanabilirsiniz.

İkinci akşam yemeği
100 gram badem veya yer fıstığı, bir bardak kefir (az yağlı).

Sebzeler herhangi bir miktarda tüketilebilir ancak kesinlikle yemek programına göre tüketilebilir. Oruç günlerini unutmayın. Hem su hem de kefir üzerinde yapılabilirler (sigara içmek gibi kötü alışkanlıkları olan kızlar hariç).

Armut veya Üçgen vücut tipine göre diyet menüsü

  • Yulaf ezmesi (200 gram);
  • Domates suyu (200 gram);
  • Yeşil Elma.

Öğle yemeği

  • 100 gram süzme peynir;
  • Yeşil çay.
  • Haşlanmış deniz balığı (2 küçük parça);
  • Koyu pirinç;
  • Bir bardak domates suyu (öğle yemeğinden yarım saat sonra);
  • Sebzeler.

Öğleden sonra atıştırmalık
Az yağlı yoğurt ve elma.
Akşam yemeği

  • haşlanmış tavuk veya dana eti;
  • Karabuğday lapası veya fasulye;
  • Sebzeler;
  • Bir parça tam tahıllı ekmek.

İkinci akşam yemeği
Bir bardak domates suyu veya başka bir taze sıkılmış meyve suyu.

Dikdörtgen gövde tipi menüsü

Kahvaltı

  • Süzme peynir (100 gram);
  • Yeşil Elma;
  • Yeşil çay.

Öğle yemeği
Az yağlı yoğurt veya kefir.
Akşam yemeği

  • Tavuk ve sebze çorbası (patates çıkarılmalı ve fasulye ile değiştirilmelidir);
  • Tam tahıllı ekmek – 2 dilim;
  • Hafif sebze salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık
100 gram badem veya fıstık.
Akşam yemeği

  • Buharda pişirilmiş yağsız et (dana eti veya kümes hayvanları);
  • Karabuğday lapası;
  • Sebze salatası.

İkinci akşam yemeği
Süzme peynir (100 gram) veya bir bardak kefir.

Menüyü her vücut tipine göre izin verilen ürünler listesine göre ayarlayabilirsiniz. Bireysel bir program geliştirin, ardından kilo vermek kolay ve hızlı olacaktır.

Bir hafta boyunca etkili diyet

Diyet yardımcı olmadığında veya kilo kaybı durduğunda

Belli bir noktada fazla kiloların kaybı durur. Kilo vermek isteyenler her şeyi doğru yapıyor gibi görünüyor: bir beslenme programına uyuyorlar, egzersiz yapıyorlar, yalnızca vücut tiplerine uygun yiyecekleri yiyorlar - ancak sonuç yok. Terazi her gün haince aynı rakamı gösteriyor. Ne yapalım?

Nedenler

Kilo vermenin durduğu an olan “Yayla” herkes tarafından bilinmektedir. Birkaç on yıl önce, yeni bir diyete başladıktan üç gün sonra vücudun yeterli miktarda kalori tükettiği keşfedildi.

Bunun sonucu kilo kaybının durmasıdır. Bu keşif Martin Katan tarafından yapıldı. "Roller Coaster" adını verdiği yeni bir diyet yarattı. Martin'in planına göre kilo vermenin sonuçları şaşırtıcı. Diyete daha ayrıntılı olarak bakalım.

Lunapark hız treni

Beslenme planı 7 günlük olarak tasarlanmıştır. Bu süre zarfında vücut iyi bir "sarsılır" ve kişi, her vücut tipine göre ayrı ayrı geliştirilen olağan programına göre kilo vermeye devam eder. Ana fikir, gıdaların farklı kalori içeriğidir.

İlk üç gün günde 600 kcal'den fazla tüketmemelisiniz. Yemek programı önemli değil. Asıl görev belirlenen sınırların dışına çıkmamaktır. Bu yaklaşımla vücut su ve yağlardan kurtulmaya başlar.

Sonraki üç gün boyunca kalori alımı günde 900 kcal'den fazla olmamalıdır. Bu miktar vücudun normal çalışması için yeterli olmadığından kilolar gider.

Diyetin 7. gününde diyetin kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmemelidir. Bu, ağırlığın belirli bir seviyede korunmasına yardımcı olmak için yeterli bir miktardır. Birçok kadın için bu kalori içeriği olağan diyetidir. Bu yaklaşımla tok olacaksınız ancak kilo almayacaksınız.

Üçüncü aşamadan sonra ilk aşamaya dönebilirsiniz. Bu süreç döngüseldir ve istenilen sonuca ulaşana kadar tekrarlanabilir. Ayrıca üçüncü aşamayı tamamladıktan sonra vücut tipinize göre tasarlanmış bir diyete dönebilirsiniz. Eğer aniden durum tekrarlanırsa “Roller Coaster”ı tekrar deneriz.

Yaklaşık diyet

İlk üç gündeki “Roller Coaster” diyetinin menüsü oldukça mütevazı. Gerekli olan 600 kcal'in üzerine çıkmamak için sebze ve meyvelere geçmelisiniz. Beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle (1 dilim) değiştirin.

İzin verilen içecekler yalnızca su ve şekersiz yeşil çaydır. Güne hafif bir sebze salatası ile başlayın; öğle yemeğinde haşlanmış sebze yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinin kalorisi de düşük olmalıdır. Son yemeğinizi saat 18:00'den önce almanız en doğrusu ama bu faktörün o kadar da önemi yok. Önemli olan izin verilen kalori sınırlarını aşmamaktır.

3. günden 6. güne kadar diyete 100 gram haşlanmış yağsız et, birkaç haşlanmış yumurta, nehir ve yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Gıdaların kalori içeriğini izlemeyi kolaylaştırmak için, küresel ağda, tüketilen gıda miktarını girmeniz gereken çevrimiçi bir hesap makinesi bulabilirsiniz ve kesin sonucu verecektir.

Diyetin 7. gününde normal diyetinize dönebilir veya “Roller Coaster”ın ikinci kursuna devam edebilirsiniz. Bir aşama daha geçmeye karar verirseniz diyetinize fermente süt ürünleri, balık ve haşlanmış patates eklemelisiniz. Asıl görev 1200 kcal'in üzerine çıkmamaktır.

Dünyanın en etkili diyeti

Yemek istediğinde

Diyet belli miktarda iştir.

Herkes kolayca "iradeyi alıp" yeni bir diyete sadık kalamaz.

İlk başta zayıf yönlerinize biraz yer bırakmalısınız, ancak kendi programınızın zararına değil.

Bunu nasıl yapabilirim?

Gece atıştırmalıkları: onlarla nasıl başa çıkılır?

İlk adım, gece geç saatlerde atıştırmanın nedenini belirlemektir. Saat 20.00'den sonra yemek yeme isteği insanlarda ortaya çıkıyor:

  • Bazı hastalıklara bağlı metabolik bozuklukla;
  • Gece gündüz düzeni bozulan örneğin vardiyalı çalışanlar;
  • Bazı psikolojik sorunlarla (stres, depresyon vb.)

Açıkçası, ilk durumda beslenme uzmanlarına veya gastroenterologlara başvurmalısınız. Sağlık sorunlarını ortadan kaldırdıktan sonra doğru beslenmeye veya diyete başlayabilirsiniz.

Negatif kalorili yiyecekler: faydaları
Gece geç saatlerde atıştırmak yalnızca yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler tüketiyorsanız tehlikelidir. Ancak buzdolabınızı kilo almaya katkısı olmayan sağlıklı yiyeceklerle doldurabilirsiniz.

Mümkünse diyetin ilk aşamalarında negatif kalorili yiyecekler listesinin en az yarısını buzdolabında bulundurmalısınız. Ancak! Bu kesinlikle listedeki her şeyi kontrolsüz bir şekilde tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Her şeyin bir ölçüsü olmalı.

Sıfır kalorili yiyecekler şunları içerir:
1. Hemen hemen tüm sebzeler:

  • Kuşkonmaz;
  • Havuç;
  • Salatalıklar;
  • Pancar;
  • Soğan ve sarımsak;
  • Domates;
  • Lahana (brokoli, beyaz lahana);
  • Turp;
  • Ispanak.

2. Çoğu meyve:

  • Greyfurt;
  • Elmalar;
  • Mandalina ve portakal;
  • Mango;
  • Mango;
  • Kavun;
  • Bir ananas;
  • Papaya.
  • Yaban mersini;
  • Çilekler;
  • Çilek;
  • Karpuz;
  • Kızılcık.

4. Yeşil çay;
5. Yeşiller (herhangi biri).

İlk başta diyetinize göre yemek programını takip edemiyorsanız, yukarıda belirtilen ürünlerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bunları salatalara ve tatlılara yerleştirin.

Ayrıca buzdolabındaki her şeyin üzerine belirli bir ürünün kalori içeriğini içeren çıkartmalar da yerleştirebilirsiniz. Daha sonra yemekten sonra ne alacağınızı hemen değerlendirebilirsiniz: faydalar ve kilo kaybı veya zarar ve ekstra kilo.

Her zaman tüm kadınların aklını kurcalayan soru şuydu: hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Hızlı kilo kaybı için gerçekten etkili diyetler var mı, yoksa bu sadece besin takviyesi üreticileri tarafından icat edilen bir efsane mi? Bu arada, hayatınızda en sevdiğiniz şortları acilen giymeniz veya hayatınızdaki en önemli kutlamadan önce kendinizi anında dönüştürmeniz gereken anlar (ve pek çok) vardır... Bu durum için diyetler var mı? Kesinlikle evet! İşte hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler...

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetlerin listesi oldukça kapsamlıdır ve en iyisini seçmek kolay değildir. Seçim yaparken vücudunuzun özelliklerini ve kişisel beslenme alışkanlıklarınızı dikkate almanız önemlidir.

Hızlı kilo nasıl verilir: en etkili ve en hızlı diyetler

Hızlı kilo kaybı için diyet seçerken şu kuralları izleyin:

  • 1 Ana ürünü size sunulan diyeti seçin, çünkü en hızlı ve etkili diyetler tek bileşen üzerine kurulu tekli diyetlerdir;
  • 2 Etkili beslenmenizdeki yiyecekleri sevmelisiniz, aksi takdirde diyet yapmak işkenceye benzer;
  • 3 Daha rahat ve daha hızlı kilo vermek için tüm yemeklerin kolay hazırlandığı bir diyet seçin, böylece mutfakta daha az zaman harcarsınız ve yemek yeme isteğine kapılmazsınız.
  • her türlü;
  • çeşitli varyasyonlar;
  • şu veya bu ünlü diyeti, örneğin Hollywood diyeti veya;
  • bu günlerde popüler (ve çeşitleri - düşük karbonhidratlı diyet);
  • Görünür sonuçlar için uzun süre beklemeye meyilli olmayanlar için son zamanlarda kendisini en etkili diyetlerden biri olarak sağlam bir şekilde kanıtlamış olan.

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

  • 1, denizaşırı yıldızlar arasında popülerdir, iki hafta sürer ve bu süre zarfında ortalama 7 kilogram kilo verebilirsiniz. Diyetinizdeki şeker, tuz ve yağ miktarını izlemeniz ve ekmeği tamamen çıkarmanız gerekir.
  • 2'nin çok etkili olduğu düşünülüyor: 7 günde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü, yemeklerin lezzetli olması ve küçük miktarlar dışında yağ içermemesi için tasarlanmıştır.
  • 3 iki haftada 8 kiloya kadar kilo vermede iyi sonuçlar verebilir. Deniz ürünleri tüketimine dayanmaktadır ancak tüm yemekler tuzsuz hazırlanmalıdır.
  • 4 Brezilya diyeti sebze, meyve ve sebze çorbalarına dayanmaktadır. Yedi gün içinde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
  • 5 Aralıklı diyet veya üç günlük diyet. 9 gün sürer ancak pirinç, patates ve sebze yediğiniz üç günlük üç aşamaya bölünmüştür. Bu sırada sadece temiz su içebilirsiniz. Üzerinde 7-9 kiloya kadar kaybedebilirsiniz ancak dikkatli olmanız ve sağlığınızı takip etmeniz gerekiyor.
  • 6 genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre zarfında sırasıyla 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda çok önemli bir nüans: Hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti, hiçbir şekilde haşlanmış karabuğdaya dayalı her türlü gastronomik turşu hazırlayacağınız anlamına gelmez. HAYIR! Bu durumda karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - tahıl önceden kaynar su ile buharda pişirilir ve 3-4 saat "buharda" bırakılır ve ardından başka hiçbir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir..
  • 7, püre çorbası da dahil olmak üzere çeşitli çorbalara dayanmaktadır. Önemli olan bu çorbanın patates veya baklagillerden yapılmaması, tereyağı ve baharat içermemesi, ekmeğin de hariç tutulmasıdır. Sadece biraz tuza izin verilir. Süre – 7 gün, 4 kilograma kadar kilo kaybı.
  • 8 gün boyunca 3, bazen 5 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günde sadece bir yumurta ve 300 gr süzme peynir yediğiniz, akşam yemeği yemediğiniz ve sadece su içtiğiniz için diyet zor kabul ediliyor.
  • 9 ve bunun üzerine 4-5 kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir içiyorsunuz.
  • 10 hızlı kilo vermeyi sağlayacaktır ancak bakımı kolay değildir. Portakal, greyfurt ve limonun taze sıkılmış meyve suları günde üç defa içilmelidir. Geri kalan zamanda su iç. Genellikle diyet 3 güne kadar sürer ve 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Çok çeşitli diyetler arasında, hızlı kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış en hızlı ve en etkili ekspres diyetler vardır. 5 güne kadar dayanırlar. Şu anda yiyecek miktarı büyük ölçüde azaldı ve akşam yemeği tamamen yok. Bunlar aynı zamanda tek bir ürüne dayalı mono diyetler de olabilir. Örneğin kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Hızlı bir diyet menüsü şöyle görünebilir:

  • kahvaltı: tavuk yumurtası, şekersiz çay;
  • öğlen 12'ye kadar ikinci kahvaltı: kefirli az yağlı süzme peynir;
  • akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 150 gr), limon suyuyla tatlandırılmış, ancak yağsız sebze salatası ile;
  • akşam yemeği:şekersiz çay.

Hızlı kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin bir şekli de vardır. Üç günlük oruç döneminde 4 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Bir hafta boyunca 2 etkili diyet: Deneyin ama karıştırmayın!

Hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak etkili bir diyet deneyebilirsiniz - bir hafta boyunca sadece ceketlerinde baharat eklemeden haşlanmış patates yiyeceksiniz. Bu diyetle 2-3 kilo verebilirsiniz.

Ayrıca çok çok etkili olduğu düşünülen bir tane daha var. Ayrıca 7 güne kadar sürer, ortalama 3 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günlük diyet iki muz ve 3 bardak sütten oluşur.

Bu diyetlerin her ikisi de kilo vermek ve hacmi azaltmak için oldukça etkilidir, ancak gerçekte bunları takip etmek oldukça zordur - sonuçta, bir miktar baharat, tuz veya muz olmadan haşlanmış patatesleri ne kadar severseniz sevin, bu yiyecekleri yiyin Art arda 7 gün geçirmek çok az kişinin "göbek tatili" olduğunu düşündüğü bir şeydir.

Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet örneği

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetlerden birinin sözde "" olduğuna inanılıyor. Böyle bir diyetle üç günde kilonuza bağlı olarak 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Menü aşağıdaki gibidir:

  • kahvaltı: bir torbada yumurta;
  • 3 saat sonra: 150 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
  • 3 saat daha sonra: yemeği süzme peynir ve çay ile tekrarlayın;

Bu diyetin birkaç ana kuralı: sadece üç öğün, daha fazla değil, hepsi üç saat arayla. İkincisi, diyet sırasında mümkün olduğu kadar saf durgun su içmelisiniz.

Bu diyet, düşük karbonhidrat diyetine çok benzer veya daha doğrusu onun daha katı bir versiyonudur çünkü "manken diyetinde" diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktarı da azalır. Aynı zamanda en hızlı ve en etkili olduğu düşünülen düşük karbonhidrat diyetinin daha kolay bir versiyonu şöyle görünür:

  • kahvaltı: 30 gr az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay;
  • akşam yemeği: haşlanmış fasulye, bir parça çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
  • akşam yemeği: 100 gr buharda pişirilmiş tavuk göğsü, 1 salatalık ve 1 domates, şekersiz yeşil çay.

Diyetlerin çok çeşitli olması, kilo vermenin en hızlı ve en etkili yöntemini seçmeyi zorlaştırıyor. Çoğu zaman, beslenme uzmanları belirli bir diyeti değil, bir günlük (bazen üç günlük) bir dizi mono-rasyonun seçilmesini tavsiye eder. Mesela bu prensibe göre inşa edildiler. Ancak en hızlı ve en iyi diyete başlamadan önce kontrendikasyonlar konusunda bir doktora danışmanız gerekir. Herhangi bir diyetten çıkmanın sorunsuz olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, aksi takdirde kaybedilen kiloların tümü çok hızlı bir şekilde geri gelecektir.

Etkili diyetler listemizin yeterince kapsamlı olmadığını görebilirsiniz. O zaman ona en hassas, tatmin edici ve kolay taşınabilir ve hatta bir dereceye kadar vücut için faydalı olanı eklemeniz mantıklı olacaktır. Artık kesinlikle aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ve bunu diyetinize eklemeyi unutmayın - bu sadece metabolizmayı canlandırıp hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda herhangi bir diyeti çok daha etkili hale getirecektir.

Bununla birlikte, şunu kesinlikle unutmamalısınız: kilo kaybı için etkili bir diyet seçebilmiş olsanız ve istenen sonucu elde edene kadar bu diyette kalsanız bile, bu, fazla kilolara karşı nihai zaferinizi garanti etmez. Elde edilen kiloyu korumak son derece önemlidir!

Ve bunun için, işlenmiş gıdalar ve fast food, tatlı soda, unlu ürünler vb. tüketimi hariç, uygun şekilde dengelenmiş bir beslenme sistemi idealdir. Kilo 6-7 ay içerisinde ani değişiklikler yaşamazsa stabil kabul edilir.

Ve son olarak, hiçbir diyetin, hatta kilo vermede en etkili diyetin bile size sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme alışkanlıkları (bağımlılıklar değil!) ve ölçülü yiyecek tüketimi kadar güçlü ve istikrarlı bir kilo kontrolü sağlamayacağını unutmayın.