อันตรายจากการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่ง ฟรีไดวิ่งส่งผลต่อสุขภาพและฟิตเนสของคุณอย่างไร "นักดำน้ำฟรีไดฟ์ทุกคนเล่นโยคะ"

มีการเขียนบทความมากมายเกี่ยวกับความยิ่งใหญ่ของการดำน้ำแบบกลั้นหายใจ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ภายใต้อิทธิพลของการกลั้นหายใจเป็นประจำ แต่การค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งไม่ใช่เรื่องง่ายนัก ต่อร่างกายมนุษย์ บทความนี้ไม่ได้พูดถึงการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในประเด็นนี้ แต่เป็นการวิเคราะห์การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งจากมุมมองทางสรีรวิทยา เนื่องจากหัวข้อค่อนข้างกว้างขวาง การทบทวนนี้จะพิจารณาเพียงแง่มุมเดียวของการกลั้นหายใจ - การเปลี่ยนแปลงความดันบางส่วนของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อมีคนกลั้นหายใจ?

ประการแรกควรสังเกตการพัฒนาของภาวะขาดออกซิเจนอย่างรุนแรง (ลดความดันบางส่วนของออกซิเจน) และภาวะไขมันในเลือดสูง (เพิ่มความดันบางส่วนของคาร์บอนไดออกไซด์) ความดันบางส่วนของออกซิเจนในเลือดแดง (PaO2) ลดลงเหลือ 75-60 มม. ปรอท ศิลปะ. (ค่าปกติคือ 88-110 มม. ปรอท) และความตึงเครียดคาร์บอนไดออกไซด์ (PaCO2) เพิ่มขึ้นเป็น 43-50 มม. ปรอท ศิลปะ. (บรรทัดฐาน - 37-42 มม. ปรอท) ก่อนอื่นให้เราพิจารณาผลกระทบของภาวะขาดออกซิเจนและภาวะโพแทสเซียมสูงต่อร่างกายมนุษย์แยกกันก่อน จากนั้นจึงรวมกัน - ผลกระทบของภาวะขาดออกซิเจนในเลือดสูง

ความตึงเครียดของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเป็นตัวกระตุ้นหลักในการควบคุมการหายใจการตอบสนองของระบบช่วยหายใจต่อการเปลี่ยนแปลงใน PaCO2 นั้นเด่นชัดมากกว่าการเปลี่ยนแปลงใน PaO2 เมื่อความเข้มข้นของ CO2 เพิ่มขึ้นในอากาศที่หายใจเข้า การช่วยหายใจในปอดอาจเพิ่มขึ้น 8 ถึง 10 เท่า ความเข้มข้นของ CO2 เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตลอดการกลั้นหายใจ ความตึงเครียดของ CO2 ในเลือดที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตในอวัยวะภายในเพิ่มขึ้นและส่งผลต่อสภาพของกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะภายใน หลอดเลือด และระบบประสาท ตัวเลือกต่างๆการฝึก Hypercapnic ใช้ในเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อเพิ่มความอดทนทางร่างกาย

เกี่ยวกับ ลดความตึงเครียดของออกซิเจนในเลือดแดงด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับความตึงเครียดของออกซิเจนที่ลดลง และสามารถบริโภคได้อย่างประหยัดและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ภายใต้อิทธิพลของการกลั้นหายใจเป็นประจำในระหว่างที่ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดแดงลดลงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาต่อไปนี้เกิดขึ้น:

• ปรับปรุงการไหลเวียนของจุลภาคในอวัยวะและเนื้อเยื่อเนื่องจากการเปิดของเส้นเลือดฝอยสำรอง รวมถึงการก่อตัวของหลอดเลือดใหม่ที่ไม่เคยมีมาก่อน
• เพิ่มฟังก์ชันการขนส่งออกซิเจนของเลือดเนื่องจากการปล่อยองค์ประกอบของเลือดที่เกิดขึ้นจากคลังและการกระตุ้นการงอกของไขกระดูกสีแดงตลอดจนการเพิ่มปริมาณฮีโมโกลบิน
• ผลของภูมิคุ้มกันซึ่งแสดงออกโดยการยับยั้งส่วนประกอบทางพยาธิวิทยาของระบบภูมิคุ้มกันและการกระตุ้นการทำงานของส่วนประกอบที่ซึมเศร้า
• เพิ่มการทำงานของระบบต้านอนุมูลอิสระ – ระบบป้องกันเยื่อหุ้มเซลล์ กิจกรรมของการเกิดออกซิเดชันของไขมันในเยื่อหุ้มเซลล์ลดลง
• การระดมกลไกต่อมไร้ท่อของการควบคุมการทำงาน "เยื่อหุ้มสมองส่วนล่าง - ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต" ซึ่งเกิดขึ้นได้จากการเพิ่มระดับความต้านทานทั่วไปของร่างกายโดยสัมพันธ์กับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่รุนแรงต่างๆ
• การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางดีขึ้น: ระดับเซโรโทนินและโดปามีนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ฮอร์โมนที่รับผิดชอบ อารมณ์ดีและความสงบ) เพิ่มความหนาแน่นของหลอดเลือดในเปลือกสมอง, striatum และ hippocampus
• การก่อตัวของหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยใหม่ การลดระยะห่างระหว่างเส้นเลือดฝอยอันเป็นผลมาจากการก่อตัวของเส้นเลือดใหม่

ตอนนี้เรามาดูผลกระทบของภาวะขาดออกซิเจน-hypercapnia ต่อร่างกายมนุษย์:

• hypoxic hypercapnia ทำให้ความเร็วเชิงเส้นของการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและลดความต้านทานต่ออุปกรณ์ต่อพ่วงในหลอดเลือดแดงของสมอง
• การฝึกอบรม hypoxic-hypercapnic นั้นมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของความต้านทานของหลอดเลือดในสมอง, การลดลงของปฏิกิริยาของหลอดเลือดสมองต่อภาวะ hypercapnia และไม่รุนแรง การออกกำลังกายการเพิ่มขึ้นของสำรองหลักประกันและอัตราการควบคุมการไหลเวียนในสมองอัตโนมัติ
• การฝึกอบรมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในความอดทนของสมองต่อภาวะขาดเลือดขาดเลือด กลไกอย่างหนึ่งในการเพิ่มความทนทานของสมองต่อภาวะขาดเลือดขาดเลือดคือการเพิ่มจำนวนไมโครเวสเซล

โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าการฝึกกลั้นหายใจเป็นประจำทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายที่ส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกาย:

1. การเพิ่มความสามารถทางกายภาพและทางสติปัญญา (การปฏิบัติงาน) ของบุคคลโดยการเพิ่มปริมาณสำรองการทำงานของระบบขนส่งออกซิเจนในทุกระดับ (จากระบบทางเดินหายใจส่วนบนไปจนถึงการหายใจระดับเซลล์)
2. การทำให้สถานะภูมิคุ้มกันที่เปลี่ยนแปลงเป็นปกติและระงับการต่อต้านของมนุษย์ที่ไม่จำเพาะเจาะจงเนื่องจากการกระทำของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและอาชีพที่ไม่เอื้ออำนวย
3. กำจัดปรากฏการณ์ความเมื่อยล้าเรื้อรัง
4. การเตรียมพร้อมสำหรับงานในสภาพแวดล้อมและสภาวะทางวิชาชีพที่รุนแรงและย่อยสุดขีด:
   • ที่สูงและภาคกลาง
   • อากาศร้อนและเย็น
   • โหลดทางกายภาพและผู้ปฏิบัติงานที่รุนแรง
   • การเพิ่มประสิทธิภาพของสภาวะทางจิตและอารมณ์ในกรณีที่มีความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ
   • การฟื้นฟูและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้เป็นปกติ

การฝึกฟรีไดวิ่งเป็นประจำนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตอย่างแท้จริง และเราสามารถยืนยันสิ่งนี้ได้ด้วยประสบการณ์ของเราเอง!

เราได้รวบรวมความเข้าใจผิดและความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งที่เราได้ยินบ่อยที่สุด

ความเข้าใจผิด #1: ฟรีไดวิ่งเป็นกีฬาที่อันตราย นักดำน้ำฟรีไดวิ่งทุกคนคลั่งไคล้

ความนิยมอันดับหนึ่ง. ฟรีไดวิ่งมีอยู่จริงในฐานะกีฬา แต่จำนวนนักดำน้ำตัวเปล่าที่แข่งขันกันนั้นมีน้อยมากเมื่อเทียบกับนักดำน้ำตัวเปล่าสมัครเล่น ซึ่งการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อนหย่อนใจ

บังเอิญว่าภาพยนตร์เรื่อง “Abyss Blue” (Luc Besson, 1988) เคยเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับคนส่วนใหญ่ในการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่ง และเขายังได้สร้างความคิดเห็นหลักเกี่ยวกับการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งโดยเป็นการแสวงหาความลึกอย่างกล้าหาญ และตอนนี้วัสดุที่สว่างที่สุดที่ออกอากาศยังครอบคลุมเฉพาะส่วนประกอบทางกีฬาเป็นหลักอีกด้วย

แต่นักดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ส่วนใหญ่ไม่ได้ดำน้ำลึกเกิน 30 เมตร และความลึก 30 เมตรถือเป็นเครื่องหมายที่เรียบง่าย ทำได้ และปลอดภัย การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งแบบมือสมัครเล่น (เพื่อสันทนาการ) ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากและหนักหน่วง อาหารกีฬาและการออกกำลังกายอันทรหด ด้วยแนวทางที่สมเหตุสมผลและเชี่ยวชาญ คุณสามารถดำน้ำลึก 15 - 20 หรือลึก 30 เมตรได้อย่างง่ายดาย ความลึก 15 - 20 เมตร เท่ากับความสูงของอาคาร 5 ชั้น 30 เมตร คือ ความสูงของอาคาร 9 ชั้น

เพื่อเป็นการอุปมาที่ดี เราใช้สกี อาจเป็นกีฬาที่ใช้พลังมาก เช่น สกีครอสคันทรีหรือไบแอธลอน อาจมีสกีด้วย กีฬาเอ็กซ์ตรีมเช่นการแข่งรถดาวน์ฮิลล์ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสิ่งที่เกินจินตนาการได้เช่นการกระโดดสกี แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครคิดว่าเพื่อนของคุณเป็นบ้าที่ไปเล่นสกีในสวนสาธารณะหรือลงเขาในช่วงสุดสัปดาห์ ไม่เข้าร่วมการแข่งขัน และอย่าเรียกตัวเองว่านักกีฬา แต่เป็นเพียงการเล่นสกี นอกจากนี้ผู้ที่ดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งเพื่อความสุขของตนเองก็เพียงแค่ดำน้ำเท่านั้น

อย่าโกหก การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งมีความเสี่ยงและอันตรายอยู่บ้าง แต่เรากำลังเรียนรู้ที่จะประเมินและจัดการสิ่งเหล่านั้น เช่นเดียวกับที่เราข้ามถนนทั้งไฟจราจรสีแดงและสีเขียว (สัญญาณสีแดงคุณไม่สามารถข้ามถนนได้!)

ความเข้าใจผิดข้อที่ 2: คุณต้องการความสามารถและการฝึกฝนระยะยาว

ขอย้ำอีกครั้ง หากคุณไม่คิดว่าการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งเป็นการดำน้ำที่กล้าหาญเป็นประวัติการณ์ ทุกอย่างก็จะง่ายขึ้น ความสามารถหลักที่ควรมีคือความสามารถในการว่ายน้ำและไม่กลัวน้ำ แม้ว่าคุณจะไม่มีความสามารถเหล่านี้ คุณก็อาจจะยกตัวอย่างสองสามตัวอย่างจากเพื่อนของคุณที่เรียนว่ายน้ำและไม่กลัวน้ำอีกต่อไป

หลายๆ คนทราบดีว่าฟรีไดวิ่งคืออะไร โดยเฉพาะผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในทะเลหรือในสระน้ำ ฟรีไดวิ่งคือการดำน้ำใต้น้ำประเภทหนึ่งโดยอาศัยการกลั้นหายใจ (หยุดหายใจขณะหลับ) โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเพื่อจุดประสงค์นี้

หากคุณวิเคราะห์ประวัติของการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่ง จะเห็นได้ชัดว่าการดำน้ำแบบสกูบารูปแบบแรกๆ การตั้งถิ่นฐานที่อาศัยอยู่ในอาณาเขตชายฝั่งเลี้ยงดูครอบครัวไม่เพียงแต่จากการรวบรวมและปูเท่านั้น แต่ยังผ่านการตกปลาด้วยหอกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ที่ได้รับการฝึกมาเป็นพิเศษพร้อมทักษะการดำน้ำอย่างอิสระเคยถูกใช้โดยมหาอำนาจทางเรือในการปฏิบัติการทางทหาร ซึ่งทำให้พวกเขาได้เปรียบเหนือศัตรูอย่างมาก หน้าที่ด้านประโยชน์ใช้สอยและการทหารเป็นหน้าที่หลักของการดำน้ำ

ฟรีไดวิ่งหลากหลายรูปแบบที่ทันสมัย

ปัจจุบัน เทคโนโลยีการดำน้ำลึกได้ค้นพบการประยุกต์ใช้ในหลายทิศทาง ซึ่งในแต่ละด้านก็สามารถนำไปใช้เพื่อวัตถุประสงค์พิเศษของตนเองได้ ตามอัตภาพ การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ได้ดังต่อไปนี้:

การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งแบบมือสมัครเล่นหรือแบบสันทนาการมุ่งเป้าไปที่การทำความเข้าใจทรัพยากรภายในของตนเองและสำรวจความสามารถทางจิตและทางกายภาพของบุคคลเป็นหลัก วัตถุประสงค์ของกิจกรรมดังกล่าวคือการดำน้ำเพื่อความเพลิดเพลินในขณะที่การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งนั้นมาพร้อมกับภาระปานกลางซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของร่างกาย

กีฬาฟรีไดวิ่งดำเนินการโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลและบันทึกกีฬาบางอย่าง กีฬาฟรีไดวิ่งมีให้บริการสำหรับคนทุกกลุ่มอายุ และเช่นเดียวกับการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งเพื่อความบันเทิง ส่งเสริมการฝึกอบรมและการพัฒนาร่างกายและจิตใจ

การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งด้วยการตกปลาด้วยหอกก็เป็นการใช้การดำน้ำแบบธรรมดาไม่แพ้กัน คุณสามารถได้รับทักษะที่จำเป็นสำหรับการล่าสัตว์ใต้น้ำในหลักสูตรพิเศษซึ่งมีการปรับปรุงเทคนิคการดำน้ำ ระยะเวลาการอยู่ในอวกาศใต้น้ำ และความลึกและสถานที่ใหม่สำหรับการล่าสัตว์ใต้น้ำ

การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งเพื่อวัตถุประสงค์ในการถ่ายภาพและวิดีโอเป็นพื้นที่การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งที่แพร่หลายเมื่อเร็วๆ นี้ มีแม้กระทั่งโมเดลใต้น้ำประเภทพิเศษที่เชี่ยวชาญในการถ่ายภาพในสภาวะดังกล่าวโดยเฉพาะ

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายระหว่างฟรีไดวิ่ง

เป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาว่าการดำน้ำลึกมีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะต่อสุขภาพของมนุษย์ นี่เป็นเรื่องแปลก แบบฝึกหัดการหายใจ โอกาสในการปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของคุณ นักดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งมืออาชีพส่วนใหญ่มักเน้นถึงข้อดีของการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งดังต่อไปนี้:

ประการแรก การดำน้ำลึกช่วยให้บุคคลผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ ยิ่งไปกว่านั้น การสะท้อนกลับของการดำน้ำยังก่อให้เกิดภาวะหัวใจเต้นช้า - อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นในสภาวะใต้น้ำ

การปรับตัวของร่างกายของนักว่ายน้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามเงื่อนไขของภาวะขาดออกซิเจนในระดับปานกลางจะช่วยเพิ่มความอดทนและช่วยให้นักว่ายน้ำสามารถทนต่อคาร์ดิโอที่หนักกว่าได้อย่างง่ายดาย เราคงจินตนาการได้เท่านั้น การฟรีไดวิ่งพัฒนาปอดของคุณอย่างไร- นี่คือการช่วยหายใจแบบสัมบูรณ์ การพัฒนาของเซลล์ทรวงอก และการเพิ่มปริมาตรสำคัญของปอด

การดำน้ำใต้น้ำช่วยปรับปรุงอุทกพลศาสตร์ของมนุษย์ การกระทำใดๆ ใต้น้ำจะราบรื่น สามารถหลีกเลี่ยงแรงโน้มถ่วงซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำบนบกได้ ฟรีไดวิ่งถือเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยที่สุดอย่างหนึ่งอย่างถูกต้อง

ตามที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้ว เซลล์ในร่างกายสามารถอยู่รอดได้ดีขึ้นภายใต้ภาวะขาดออกซิเจนปานกลาง - มีปริมาณออกซิเจนต่ำ ด้วยโอกาสนี้ การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งจึงช่วยฟื้นฟูร่างกาย และนี่ไม่ใช่แค่คำพูด!

สุดท้ายนี้ ฟรีไดวิ่งก็น่าสนใจมาก! หลังจากได้ลองดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งอย่างน้อยหนึ่งครั้ง คุณจะต้องอยากสำรวจโลกใต้น้ำครั้งแล้วครั้งเล่า ในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและดีขึ้นด้วย ความยืดหยุ่นของร่างกายในน้ำ

หูของคุณเจ็บเมื่อดำน้ำลึกหรือไม่?

อย่างไรก็ตาม การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งมักก่อให้เกิดความขัดแย้งในหมู่มนุษยชาติเกี่ยวกับประโยชน์ของมันต่อร่างกาย ประเด็นที่ถกเถียงกันประการหนึ่งก็คือ ผลกระทบเชิงลบไปยังอวัยวะการได้ยิน นักดำน้ำมือใหม่ที่ไม่คุ้นเคยกับเทคนิคการดำน้ำฟรีจะรู้สึกเจ็บหูเป็นระยะๆ ระหว่างการดำน้ำ ปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างเข้าใจได้จากมุมมองทางกายภาพ - ร่างกายมนุษย์มีของเหลว 89% ซึ่งยากต่อการบีบอัด

ความรู้สึกเจ็บปวดจะสังเกตได้เฉพาะในสถานที่ที่ไม่เกิดการชดเชยความดันภายใน บางครั้งน้ำทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงโดยสร้างภาระให้กับแก้วหู แต่คุณสามารถกำจัดมันออกไปได้ง่ายๆ โดยการชดเชยแรงกดดัน ในช่องหู ความดันสามารถทำให้เป็นปกติได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

เมื่อดำน้ำโดยใช้หน้ากากเลื่อน ให้เป่าลมเข้าไปในช่องใต้หน้ากาก ด้วยการเชื่อมต่อระหว่างช่องจมูกกับช่องหูชั้นกลาง การหายใจจะปรับความดันภายในให้เท่ากันและขจัดความเจ็บปวดในแก้วหู

วิธีแก้ปัญหาอาจเป็นเทคนิคง่ายๆ - "หาว" หลายครั้งหรือกลืนการเคลื่อนไหว

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดอาการปวดหูคือการบีบจมูกด้วยนิ้ว (หน้ากากมี "กระเป๋า" พิเศษเพื่อการนี้) หลังจากนั้นก็เพียงพอที่จะหายใจเข้าทางปากและหายใจออกทางจมูก แต่อย่าคลี่นิ้ว

การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งไม่เพียงแต่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความประทับใจที่น่าพึงพอใจอีกด้วย เข้าร่วมชนกลุ่มน้อยที่มีความสุขของเรา - คนรักและแฟน ๆ ของการดำน้ำแบบกลั้นหายใจ!

ฟรีไดวิ่งเป็นอันตรายหรือไม่? ทุกคนสามารถทำเช่นนี้ได้หรือไม่? ฟรีไดวิ่งสำหรับทุกคนหรือเพื่อการอนุรักษ์คนเพียงไม่กี่คน? มีคำตอบมากมายสำหรับคำถามเหล่านี้ในบทความนี้

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่ง

ความคิดเห็นและการให้คำปรึกษาจากอาจารย์ผู้สอนของโครงการ "Aqualibrium.ru" ถูกนำมาใช้ในการสร้างเนื้อหา:

Irina Narycheva (แพทย์, ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาเอ็กซ์ตรีม, ผู้สอน AIDA)

Konstantin Borisov (ผู้สอน-เทรนเนอร์ของ AIDA, ผู้ตัดสิน AIDA นานาชาติ)

ฟรีไดวิ่งเป็นกิจกรรมที่สวยงามเต็มรูปแบบ ความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ประสบการณ์ที่ร่าเริงและยกระดับจิตใจ สำหรับหลายๆ คน ความรู้สึกเหล่านี้ถือเป็นเรื่องใหม่และน่าประหลาดใจ อาจเป็นเพราะเหตุนี้ บรรยากาศที่โรแมนติก ลึกลับ และสมมุติว่าบรรยากาศพิเศษจึงได้รับการพัฒนาเกี่ยวกับการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่ง ขณะนี้การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งดึงดูดผู้คนมากขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่เพียงแต่เป็นกีฬาเท่านั้น แต่ยังเป็นงานอดิเรกเพื่อสุขภาพด้วย อย่างไรก็ตาม ความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มักจะห่างไกลจากความเป็นจริงมาก เรื่องนี้จะได้รับความช่วยเหลือจากความรู้เกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ ความสามารถในการพัฒนาของร่างกายในทุกช่วงวัย และการฝึกดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งจริงด้วยความเข้าใจในแก่นแท้ของร่างกายมนุษย์ เราตั้งใจที่จะหักล้างความเข้าใจผิดยอดนิยมบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทนี้

“นักดำน้ำคือคนพิเศษ ฉันทำแบบนั้นไม่ได้แน่นอน”

ฟรีไดวิ่งขึ้นอยู่กับความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ สิ่งที่เรียกว่าปฏิกิริยาการดำน้ำของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมคือสิ่งที่ทำให้ทุกคนสามารถกลั้นหายใจ ใช้เวลาอยู่ใต้น้ำในสภาพที่สบายตัว และออกมาได้โดยปราศจากความเครียดและความวิตกกังวล บุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนหลังจากการหายใจเตรียมการที่ถูกต้องและการหายใจแบบอุ่นเครื่องที่เลือกอย่างถูกต้องเมื่อผ่อนคลายแล้วสามารถกลั้นหายใจได้นานกว่าหนึ่งนาทีครึ่งถึงสองนาที ด้วยการฝึกฝน จิตใจและร่างกายจะก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการกลั้นหายใจเป็นเวลา 3-4 นาทีจึงไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับนักดำน้ำแบบฟรีไดฟ์

ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับผู้สอนการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งเพื่อแสดงให้นักเรียนเห็นถึงความสามารถของตนในวันแรกของหลักสูตรเริ่มต้น มีการศึกษาการฝึกหายใจและสรีรวิทยา การเตรียมตัวสำหรับการกลั้นหายใจ อธิบายการหายใจเพื่อการฟื้นฟูที่ถูกต้อง และการฝึกกลั้นหายใจบนบก หลังจากที่บุคคลเริ่มเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย ความรู้สึกใดที่อาจเกิดขึ้น และความหมายเหล่านั้น ผู้สอนแนะนำให้ฟังตัวเองระหว่างออกกำลังกายครั้งแรกในสระน้ำ เป็นผลให้ในวันแรกของการเรียนหลายคนพอใจกับผลลัพธ์ของตัวเองมาก

"การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งเป็นสิ่งที่อันตราย"

ความรู้สึกนี้มักได้ยินจากนักดำน้ำลึก

นักดำน้ำตัวเปล่าคือสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่ดำน้ำได้ ความสามารถในการดำน้ำนั้นมีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติ เช่นเดียวกับสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง บุคคลไม่สามารถดำน้ำลึกเกินกว่าที่เขาสามารถกลับมาในสถานะปัจจุบันได้อย่างอิสระ เมื่อถึงจุดหนึ่งโลมาก็ต้องกลับมาหายใจด้วยและเขาก็รู้สึกถึงช่วงเวลานี้ด้วย

หากดูเหมือนว่าสัญชาตญาณของคุณทำงานได้ไม่ดีนักและเป็นการยากสำหรับคุณที่จะได้ยินเสียงภายในที่บอกคุณถึงเวลาที่ต้องหันไปที่เชิงลึกจงรู้ว่าจิตวิทยาจะทำงานได้ - ตัวอย่างเช่นในบางช่วงของการดำน้ำคุณ จู่ๆ ก็ไม่สามารถชดเชยความกดดันหรือความเหนื่อยล้าที่จะเกิดขึ้นได้ มีบางอย่างไม่ยอมให้คุณลงลึกลงไปอีก มีเพียงไม่กี่คนบนโลกนี้ที่สามารถเอาชนะขีดจำกัดของตัวเองได้อย่างดื้อรั้นด้วยพลังจิตตานุภาพ ในเวลาเดียวกัน นักดำน้ำตัวเปล่าที่มีประสบการณ์จะดูแลความปลอดภัยของตัวเองเพื่อพยายามเข้าใกล้ขีดจำกัดของตัวเอง

เป็นที่น่าสังเกตว่าในประวัติศาสตร์ยี่สิบปีของสมาคม ไม่มีใครเสียชีวิตในการแข่งขัน AIDA ฟรีไดวิ่งอย่างเป็นทางการ แม้ว่าการสูญเสียสติระหว่างการขึ้นจะเกิดขึ้นในการแข่งขันที่จริงจังเกือบทุกรายการ

อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็มีได้ยินรายงานการเสียชีวิตของนักดำน้ำตัวเปล่า คำตอบส่วนใหญ่มักจะถามว่า "สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร" - “ฝึกในสระน้ำคนเดียว”

หลักการสำคัญของความปลอดภัยระหว่างการฝึกอบรมคือการทำงานที่ถูกต้องกับคู่ครองโดยเริ่มสอนตั้งแต่หลักสูตรพื้นฐาน ผู้สอนที่มีประสบการณ์จะศึกษาสถานการณ์ต่างๆ อย่างรอบคอบเพื่อพัฒนาสถานการณ์ อธิบายสรีรวิทยาของเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้น และฝึกฝนทักษะในการช่วยเหลือคู่ฝึกอบรมอยู่เสมอ นี่คือ ABC ที่นักดำน้ำที่มีสติทุกคนยึดถือ

สถิติอุบัติเหตุอีกชั้นหนึ่งเกี่ยวข้องกับการตกปลาด้วยหอก ผู้คนเมื่อมาถึงอ่างเก็บน้ำก็แยกย้ายกันไปในทิศทางที่ต่างกัน - เพราะทุกคนต่างก็อยากมีช่วงเวลาที่น่าสนใจ กุญแจสำคัญสู่ความปลอดภัยในการล่าสัตว์ใต้น้ำคือการทำงานควบคู่กับผู้คุมผู้มีประสบการณ์ ซึ่งคอยเฝ้าดูและพร้อมที่จะช่วยเหลืออยู่เสมอ การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งจะยังคงมีสุขภาพดีและปลอดภัยหากคุณปฏิบัติตามกฎการฝึก สิ่งสำคัญคือการไม่ดำน้ำเพียงลำพัง

"นักดำน้ำฟรีไดฟ์ทุกคนเล่นโยคะ"

ความเชื่อนี้พัฒนาขึ้นในประเทศของเรา เนื่องจากในรัสเซียมีนักดำน้ำแบบฟรีไดฟ์จำนวนมากเดินทางมาเล่นกีฬาโดยใช้โยคะ นั่นเป็นเหตุผลที่หลักสูตรที่พวกเขาสอนผสมผสานการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งเข้ากับโยคะ

ไม่มีแนวโน้มดังกล่าวเกิดขึ้นในโลก นักดำน้ำตื้นจำนวนมากไม่เล่นโยคะ พวกเขามักจะใช้ปราณายามะยืดเส้นยืดสาย แต่พวกเขาไม่ได้พูดว่า "ฉันฝึกโยคะ" หรือ "ฉันต้องการโยคะจึงจะดำน้ำได้สำเร็จ" หลักสูตรของสมาคมฟรีไดวิ่งชั้นนำไม่รวมถึงการเรียกร้องให้ฝึกโยคะ

อย่างไรก็ตาม ในขั้นตอนต่างๆ ของการพัฒนา เมื่อต้องเผชิญกับข้อจำกัดของตนเอง นักดำน้ำจำนวนมากจึงเริ่มมองหาวิธีทำงานกับจิตใจและร่างกาย พวกเขาเข้าใจว่าเพื่อที่จะก้าวหน้าต่อไป พวกเขาจะต้องฝึกความสนใจเพื่อเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายในน้ำอย่างมีสติมากขึ้น โยคะ ปราณายามะ การทำสมาธิ เป็นตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพมาก โยคะและการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งสำหรับหลาย ๆ คนเป็นเครื่องมือที่เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออกสำหรับการพัฒนาจิตใจและร่างกาย

"เฉพาะผู้ที่ว่ายน้ำเก่งเท่านั้นจึงจะสามารถดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ได้"

นักว่ายน้ำที่ผ่านการฝึกอบรมจะรู้สึกสบายและมั่นใจเมื่ออยู่ในน้ำ ซึ่งถือว่าดีมาก คุณภาพที่มีประโยชน์- แต่มีองค์ประกอบอื่นๆ ที่สำคัญกว่าของการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่ง นี่คือการผ่อนคลาย การควบคุมร่างกายอย่างมีสติ ซึ่งมักจะทำได้ดีกว่าโดยผู้ที่ไม่ได้ใช้เวลาอยู่ในน้ำมากนักในฐานะนักว่ายน้ำมืออาชีพ อย่างหลังมักถูกขัดขวางไม่ให้พัฒนาการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งเนื่องจากความสามารถในการแข่งขันและความปรารถนาในผลลัพธ์ พวกเขาต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ในขณะเดียวกันผู้คนมักมาเรียนหลักสูตรฟรีไดวิ่งที่ไม่มั่นใจในน้ำมากนัก พวกเขาเริ่มฝึกเทคนิคการทำงานกับตีนกบ เรียนรู้ที่จะเป่า (ปรับความดันในหูและไซนัสให้เท่ากัน) หายใจและดำน้ำ ดำน้ำด้วยเชือก (วินัยเรียกว่า "การดำน้ำอย่างอิสระ") และบรรลุผลลัพธ์ที่ดี ฟรีไดวิ่งผลักดันให้ผู้คนจำนวนมากเรียนรู้การว่ายน้ำที่ดีและถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้ว เพื่อการพัฒนา คุณจำเป็นต้องเพิ่ม "ความสามารถในการว่ายน้ำ" และฝึกฝนทักษะการว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพโดยธรรมชาติ

“ฉันอยากดำน้ำ แต่ฉันจะไม่ดำน้ำลึกเกิน 15"

นักดำน้ำอิสระมือใหม่บางคนกำหนดขีดจำกัดความลึกของตัวเอง เช่น ฉันสามารถดำน้ำได้ลึกถึง 8 เมตร ฉันรวบรวมราปานอฟในไครเมียได้ แต่ในระหว่างหลักสูตรฉันจะเรียนรู้ที่จะดำน้ำลึกถึง 15 เมตร - ฉันไม่จำเป็นต้องดำน้ำลึกกว่านี้ โดยปกติแล้วผู้ที่แสดงความคาดหวังดังกล่าวจะลืมเกี่ยวกับพวกเขาหลังจากฝึกฝน 5-7 วัน โดยจะไม่มีใครสังเกตเห็นเมื่อดำน้ำลึกถึง 25-30 เมตร

ด้วยการฝึกอบรมและการตระหนักรู้ในความรู้ทางทฤษฎี ข้อจำกัดทางจิตวิทยาจะเบาลงและร่างกายจะผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นความรู้สึกเหล่านั้นซึ่งปรากฏครั้งแรกที่ระยะ 10 เมตร หลังจากฝึกซ้อมหนึ่งสัปดาห์จะมาที่ 25

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ข้อจำกัดส่วนบุคคลไม่สำคัญนัก มันมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา สิ่งสำคัญตั้งแต่เริ่มทำความคุ้นเคยกับการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งคือการทำความเข้าใจแก่นแท้ของการดำน้ำแบบกลั้นหายใจนี้

“ฉันไม่สามารถเป่าหัวได้ – นี่คือลักษณะเฉพาะทางสรีรวิทยาของฉัน”

มีนักเรียนจำนวนมากที่ประสบปัญหาการชดเชยแรงกดดันในช่วงเริ่มต้นของหลักสูตร สำหรับบางคนสิ่งนี้แสดงออกมาว่าไม่สามารถ "ระเบิด" กลับหัวได้ สำหรับคนอื่น ๆ ไซนัสจะไม่ถูกล้าง จากประสบการณ์เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าเหตุผลทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นกับผู้ที่มาเรียนเพียง 2% เท่านั้น ขอแนะนำให้ติดต่อแพทย์โสตศอนาสิกแพทย์ที่มีประสบการณ์เพื่อทำความเข้าใจว่าปัญหาคืออะไร

ที่สุด เหตุผลทั่วไปมีสองความยากลำบากในการปรับความดันในหูและไซนัสให้เท่ากัน: ความตึงเครียดมากเกินไปและความเข้าใจเทคนิคการชดเชยแรงดันไม่เพียงพอ

ความตึงเครียดมักสัมพันธ์กับคอที่ไม่ผ่อนคลายหรือตำแหน่งศีรษะที่ไม่ดี การเอียงศีรษะจะทำให้ท่อยูสเตเชียนเปิดได้ยาก แม้ว่าตำแหน่งจะถูกต้อง แต่ผู้คนมักไม่ติดตามความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรามาถึงหัวข้อการขาดความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายของตนเองอีกครั้ง หากไม่ได้รับการฝึก หลายๆ คนจะไม่รู้สึกว่าตนเองสามารถบริหารกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้ในขณะที่ปล่อยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ผ่อนคลายไปด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถควบคุมฝาปิดกล่องเสียงโดยไม่ทำให้ส่วนที่เหลือของร่างกายตึง หรือผ่อนคลายคอและว่ายน้ำโดยใช้เพียงขาเท่านั้น ที่น่าสนใจคือปัญหาเรื่องการกวาดล้างมักจะหายไปเมื่อได้รับการฝึกอบรม

การดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งสมัยใหม่เป็นกีฬาที่ยังใหม่และมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม มนุษยชาติมีความรู้มากมายที่จะช่วยเหลือนักดำน้ำอย่างอิสระ ตั้งแต่การแพทย์ โยคะ จากกีฬาและการปฏิบัติต่างๆ จากฟิสิกส์และสัตววิทยา โรงเรียนสอนดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งรวบรวมและส่งข้อมูลที่เป็นปัจจุบัน และนักวิทยาศาสตร์กำลังดำเนินการวิจัยสมัยใหม่เกี่ยวกับปรากฏการณ์การดำน้ำและการกลั้นหายใจ ความรู้ที่มีอยู่ทั้งหมดเกี่ยวกับการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งช่วยให้คุณดำน้ำได้อย่างเกิดประโยชน์และเพลิดเพลิน ฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ และรู้สึกมั่นใจและสบายใจเมื่ออยู่ในน้ำ คุณเพียงแค่ต้องค้นหาความรู้นี้และไม่เชื่อหลักคำสอนที่ไร้เหตุผลทั่วไป

บริการข้อมูลของโครงการ aqualibrium.ru
เอเลน่า เพทรุชิน่า