ปีนผา. การปีนหน้าผาเป็นกีฬาเอ็กซ์ตรีม ประโยชน์และโทษของการปีนหน้าผา
การปีนหน้าผาเป็นวิธีที่มนุษย์สามารถเอาชนะภูมิประเทศที่เป็นหินในกระบวนการเชี่ยวชาญและปรับตัวให้เข้ากับชีวิตในพื้นที่ภูเขาได้เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้ว การปีนหน้าผาเพื่อเอาชนะภูมิประเทศที่เป็นหินไม่ใช่เพื่อจุดประสงค์ในการแก้ปัญหาที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน (การล่าสัตว์ การค้นหาเส้นทางที่สั้นที่สุดในภูเขา ฯลฯ) แต่เพื่อการยืนยันตนเอง การแก้ปัญหาด้านกีฬา นั่นคือ เป็นการพักผ่อนหย่อนใจประเภทหนึ่ง และการกีฬาเกิดขึ้นในพื้นที่ภูเขาในศตวรรษที่ 19
ปีนผาเข้ามา เวลาว่างแพร่หลายในยุโรป: พื้นที่หินของเยอรมนี (แซกซอนสวิตเซอร์แลนด์ เทือกเขา Zittau ฯลฯ ) ออสเตรีย (เทือกเขา Tyrolian Alps) หินของสกอตแลนด์ ไอร์แลนด์ สวิตเซอร์แลนด์ และประเทศอื่น ๆ ในรัสเซียเมื่อกว่า 150 ปีที่แล้วในบริเวณใกล้เคียงกับครัสโนยาสค์การปีนขึ้นไปบนเสาครัสโนยาสค์ - การสโตลบีสค์ - เกิดขึ้น
ในสหรัฐอเมริกาเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 การปีนผาเกิดขึ้นและเริ่มพัฒนาอย่างมั่นใจในอุทยานแห่งชาติโยเซมิตี
ในขณะที่การปีนเขาพัฒนาขึ้นในโลก พื้นที่ใหม่ๆ ก็ได้รับการพัฒนา ปัจจุบันมีพื้นที่ปีนหน้าผามากกว่า 2,500 แห่งทั่วโลก
ในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 การปีนหน้าผากลายเป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับทั่วโลก โดยมีการแข่งขันระดับนานาชาติเป็นประจำ
ประวัติความเป็นมาของการพัฒนาการแข่งขันกีฬาปีนเขา
ในฤดูร้อนปี 2490 บนโขดหินของ Dombay (คอเคซัสตะวันตก) หัวหน้าแผนกฝึกอบรมของค่ายปีนเขา Molniya Ivan Iosifovich Antonovich ได้จัดการแข่งขันปีนหน้าผาอย่างเป็นทางการครั้งแรกของโลกโดยมีโปรแกรมกฎข้อบังคับกฎและรางวัล การแข่งขันนี้จัดขึ้นเพื่อฉลองครบรอบ 30 ปีของสหภาพโซเวียต ก้าวแรกในประวัติศาสตร์ของการปีนหน้าผาได้เกิดขึ้นแล้วการพัฒนากีฬาที่น่าสนใจและเอ็กซ์ตรีมที่สุดก็เริ่มขึ้น ผู้จัดการแข่งขันกลุ่มแรกและระยะยาวคือสหภาพแรงงาน DSO นอกจากนี้ในปี 1947 การแข่งขันระหว่างค่าย (การแข่งขันชิงแชมป์ภูมิภาค Dombay) จัดขึ้นที่ Dombay ซึ่งอุทิศให้กับวันครบรอบ 800 ปีของกรุงมอสโก ใน ปีหน้าการแข่งขันถูกจัดขึ้นระหว่างค่ายบนภูเขาในช่องแคบต่างๆ ของเทือกเขาคอเคซัส และในปี 1949 กฎการแข่งขันได้รับการอนุมัติและมีการสัมมนาสำหรับผู้ตัดสิน
ในปี 1955 การแข่งขันล้าหลังครั้งแรกเกิดขึ้นในแหลมไครเมียบน Krestovaya Rock หลังจากเหตุการณ์อันน่าตกตะลึงเช่นนี้ ก็มีการหยุดยาวยาวนานถึง 10 ปี
ในปี 1965 การแข่งขัน USSR Championship ได้รับการฟื้นฟูและจัดขึ้นเป็นประจำ การแข่งขันล้าหลังครั้งสุดท้ายเกิดขึ้นที่ Bakhchisarai ในปี 1991
ในปี 1966 กีฬาปีนเขาได้รวมอยู่ใน Unified All-Union Sports Classification (USSC) ในฐานะกีฬาอิสระ ข้อกำหนดหมวดหมู่ได้รับการอนุมัติ (หมวดหมู่ 1, 2 และ 3) และในปี 1969 มาตรฐานปรากฏขึ้นสำหรับการปฏิบัติตามหมวดหมู่ ชื่อ " ปรมาจารย์ด้านกีฬาแห่งสหภาพโซเวียต” และ“ ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาแห่งสหภาพโซเวียตระดับนานาชาติ" ซึ่งเริ่มดึงดูด มากกว่านักกีฬาที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน
ในปี 1971 มีการจัดการแข่งขันปีนหน้าผา All-Union สองครั้ง - การแข่งขัน USSR Championship และ All-Union Central Council of Trade Unions Championship นับเป็นครั้งแรกที่นักกีฬาจาก 10 ประเทศได้รับเชิญให้เข้าร่วมการแข่งขัน USSR Championship ที่ยัลตา (ออสเตรีย, ฮังการี, อิตาลี, สเปน, มองโกเลีย, โปแลนด์, เยอรมนี, เชโกสโลวะเกีย, ยูโกสลาเวีย, โรมาเนีย) ในปีเดียวกันนั้น การแข่งขันชิงแชมป์เมืองมอสโกครั้งแรกจัดขึ้นที่แหลมไครเมีย
ในปี 1976 การแข่งขันระดับนานาชาติครั้งแรกเกิดขึ้นที่ Gagra ประเพณีนี้ดำเนินต่อไปบนโขดหินของแหลมไครเมีย (2521, 2523, 2525 และ 2527) นักกีฬาจากบัลแกเรีย ฮังการี เยอรมนีตะวันออก โปแลนด์ โรมาเนีย เยอรมนี ฝรั่งเศส เชโกสโลวะเกีย สวิตเซอร์แลนด์ ยูโกสลาเวีย ญี่ปุ่น และประเทศอื่นๆ เข้ามามีส่วนร่วม หลังจากนั้น การปีนหน้าผาก็กำลังพัฒนาไปทั่วโลก และมีการแข่งขันชิงแชมป์โลกเป็นประจำ สหภาพโซเวียต ในปี 1976 เดียวกันเป็นครั้งแรกที่นักกีฬาโซเวียตสามคนได้ปฏิบัติตามมาตรฐานของปรมาจารย์ด้านกีฬาระดับนานาชาติของสหภาพโซเวียต: A. Demin, V. Balezin, S. Kaloshin
ตั้งแต่ปี 1982 การพัฒนาของการปีนหน้าผาสำหรับเยาวชนเริ่มขึ้น การแข่งขันจะมีขึ้นในเวลา 4 กลุ่มอายุ: วัยรุ่น (อายุไม่เกิน 12 ปี), รุ่นจูเนียร์ (13-14 ปี), รุ่นกลาง (15-16 ปี) และรุ่นอาวุโส (17-18 ปี)
ในปี 1985 ในเมือง Bardonecchia ซึ่งเป็นเมืองโอลิมปิกของอิตาลี ใกล้กับเมืองตูริน ทีมที่นำโดย Andrea Mellano สมาชิกของสมาคมการปีนเขาแห่งอิตาลี (CAI) และนักข่าวกีฬาชื่อดังชาวอิตาลี Emanuele Cassara ได้รวบรวมนักปีนเขาที่เก่งที่สุดมาเข้าร่วมใน การแข่งขันอย่างเป็นทางการครั้งแรกในการปีนหน้าผาที่ยากลำบาก Valle Stratta ในบรรดาผู้ชาย Stefan Glowac ชนะ
ในปี 1986 มีการตัดสินใจให้การแข่งขันระดับนานาชาติในยัลตามีสถานะเป็นถ้วยยุโรปอย่างไม่เป็นทางการ องค์การสมาคมการปีนเขาระหว่างประเทศ (UIAA) ส่งตัวแทนอย่างเป็นทางการเข้าร่วมการแข่งขัน - Gustav Narder จากประเทศเยอรมนี มี 10 ทีมจากบัลแกเรีย ฮังการี เยอรมนีตะวันออก โปแลนด์ โรมาเนีย สหภาพโซเวียต สหรัฐอเมริกา เยอรมนี เชโกสโลวาเกีย และญี่ปุ่น เข้าร่วมการแข่งขัน ผู้ชนะถ้วย ได้แก่ Nadezhda Vershinina และ Valery Balezin จาก Krasnoyarsk และ Alexey Chertov กลายเป็นแชมป์ในเส้นทางระยะสั้น ในตอนท้ายของการแข่งขัน มีการลงนามคำอุทธรณ์ร่วมกันต่อสมัชชาใหญ่ UIAA เกี่ยวกับความจำเป็นในการจัดการแข่งขันกีฬาปีนเขาระดับนานาชาติอย่างเป็นทางการ ในปีเดียวกันนั้น Eduard Myslovsky ตัวแทนของสหภาพโซเวียตได้รวมอยู่ในหน่วยงานกำกับดูแลขององค์การระหว่างประเทศว่าด้วยสมาคมการปีนเขา (UIAA)
ในปี 1988 การแข่งขัน Climbing World Cup ครั้งแรกอย่างเป็นทางการเกิดขึ้น ขั้นตอนสุดท้ายเกิดขึ้นที่ยัลตา ในการปีนความเร็ว Kairat Rakhmetov และ Natalya Kosmacheva ชนะซึ่งกลายเป็น Muscovite คนแรกที่ปฏิบัติตามมาตรฐาน MSMK นักกีฬาชาวฝรั่งเศสชนะการแข่งขันปีนผาระดับความยาก
เมื่อต้นปี 1989 สหภาพนักปีนเขาและนักปีนเขาหินแห่งรัสเซียได้ก่อตั้งขึ้น โดยมี Anatoly Bychkov มาเป็นประธาน ในเดือนพฤศจิกายนที่รายงานและการเลือกตั้ง Plenum ของสหพันธ์การปีนเขาแห่งสหภาพโซเวียตโดยคำนึงถึงการพัฒนาระดับสูงของการปีนหน้าผาและ ปริมาณมากกิจกรรมระหว่างประเทศที่เป็นอิสระ มีการตัดสินใจที่จะจัดตั้งรัฐสภาของสหพันธ์การปีนเขาและปีนเขา ขั้นตอนสุดท้ายของฟุตบอลโลกบนโขดหินในประวัติศาสตร์กีฬาปีนเขาจัดขึ้นที่ยัลตา ตามการตัดสินใจของสหพันธ์นานาชาติ การแข่งขันระดับสูงสุดในเวลาต่อมาทั้งหมดจะจัดขึ้นในอาคารบนภูมิประเทศเทียม บนผนังปีนผา สาเหตุหลักของการตัดสินใจครั้งนี้คือปัจจัยด้านสภาพอากาศ ความปรารถนาที่จะสร้างสภาพที่เท่าเทียมกันและสะดวกสบายสำหรับผู้เข้าร่วม ผู้ชม สื่อ รวมถึงปัญหาในการปกป้องสิ่งแวดล้อมเมื่อเตรียมเส้นทาง ในปี 1989 เดียวกัน Nadezhda Vershinina, Alexey Chertov และ Salavat Rakhmetov ปฏิบัติตามมาตรฐานของ Master of Sports ของสหภาพโซเวียตในระดับนานาชาติ Nadezhda Vershinina กลายเป็นผู้หญิงคนแรกในสหภาพโซเวียตที่ได้รับตำแหน่งนี้ ในปีเดียวกันนั้นมีการจัดอันดับนักปีนเขาระดับนานาชาติครั้งแรกและการสัมมนาครั้งแรกของผู้เตรียมเส้นทางก็จัดขึ้นบนโขดหิน Dovbush
ตั้งแต่ปี 1990 เป็นต้นมา การแข่งขันฟุตบอลโลกจัดขึ้นเป็นประจำทุกปี รวม 4-6 สเตจ
ในปี 1991 การแข่งขันชิงแชมป์โลกครั้งแรกจัดขึ้นที่เมืองแฟรงก์เฟิร์ต อัมไมน์ (ประเทศเยอรมนี) ตั้งแต่นั้นมา จะเกิดขึ้นทุกๆ สองปี ในปีเลขคี่
ในปี 1992 การแข่งขัน Youth World Championships ครั้งแรกจัดขึ้นที่เมืองบาเซิล (สวิตเซอร์แลนด์) (ตั้งแต่นั้นมาจะจัดขึ้นปีละครั้ง) และการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปครั้งแรกที่เมืองแฟรงก์เฟิร์ต อัมไมน์ (ตั้งแต่นั้นมาจะจัดขึ้นทุกๆ สองปี) ในเดือนมิถุนายนของปีเดียวกัน สหพันธ์การปีนเขาแห่งรัสเซียได้ก่อตั้งขึ้น Alexander Khoroshikh ได้รับเลือกเป็นประธานาธิบดีคนแรก
ภายในเดือนพฤศจิกายน พ.ศ. 2536 กำแพงปีนเขาที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งในรัสเซียได้ถูกสร้างขึ้นที่ Children's Sports Palace (DDS) ในมอสโก ซึ่งจะเปิดขึ้นเพื่อเป็นเจ้าภาพการแข่งขันชิงแชมป์รัสเซีย
ในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2537 การแข่งขันระดับนานาชาติจัดขึ้นที่กำแพงปีนเขา DDS - เวทีฟุตบอลโลก ในการปีนที่ยากลำบาก ผู้ชนะคือ François Legrand และ Robin Erbesfield Evgeniy Krivosheytsev และ Elena Ovchinnikova ชนะการแข่งขันปีนผาเร็ว ในปีเดียวกันนั้นมีการจัดการแข่งขันฟุตบอลเยาวชนครั้งแรกของ Russian Cup "Elbrus-94"
ในปี 1996 เป็นครั้งแรกในรัสเซียที่มีการจัดการแข่งขันชิงแชมป์โลกเยาวชนที่กรุงมอสโกที่ DDS
ประเภทของการปีนหน้าผา
ทีมปีนป่ายบนภูมิประเทศธรรมชาติบนโขดหินในอังกฤษ
ในการจัดระเบียบบีเลย์ด้านบนที่ด้านบนของหิน จุดบีเลย์ถาวรจะจัดโดยใช้ตะขอ สลักเกลียว หรือห่วงที่ทำจากเชือกปีนหรือเคเบิลเหล็ก ยึดติดกับต้นไม้หรือขอบหิน
ในการจัดระเบียบบีเลย์ด้านล่างบนก้อนหิน ขั้นแรกให้ใส่ตะขอและโบลต์สำหรับหินเข้าไปก่อน จากนั้นจึงใช้คาราไบเนอร์รัดเข้าที่เชือก นักปีนเขาซึ่งมีเชือกติดอยู่ในขณะที่เขาปีนขึ้นไป จะยึดเชือกเข้ากับคาราบิเนอร์แบบดึงเร็วด้านล่างซึ่งทำหน้าที่เป็นจุดควบคุม ผู้คุมซึ่งอยู่ที่ด้านล่างของหินจะมอบเชือกให้กับนักปีนเขา ในกรณีที่เกิดการล้ม จะยึดเชือกไว้เพื่อป้องกันไม่ให้นักปีนเขาล้มลงไปที่ฐานของหิน
การปีนผาบนภูมิประเทศธรรมชาติบนเส้นทางที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้
การปีนหน้าผาประเภทนี้ถือเป็นการปีนเขาประเภทหนึ่ง ที่นี่ใช้วิธีการปีนผาหินและบีเลย์ที่ใช้ในการปีนเขาทั้งหมด เมื่อปีนขึ้นไปในที่สูงมาก กล่าวคือ ในระดับความสูงที่เกินความยาวของเชือก นักปีนเขาจะปีนขึ้นไปบนก้อนหินโดยใช้เชือก โดยจัดอุปกรณ์บีเลย์สลับกัน
ขณะที่พวกเขาปีนขึ้นไป ผู้ที่ไปก่อนในกลุ่มจะจัดจุดบีเลย์ระหว่างทางโดยใช้ค้อนทุบและ/หรือใช้ที่คั่นหนังสือเพื่อหักคาราไบเนอร์ที่มีเชือกร้อยเข้าไป สมาชิกในทีมที่อยู่ด้านล่างจะบีเลย์ผู้เข้าร่วมคนแรกในทีมผ่านจุดบีเลย์ตรงกลาง ซึ่งเป็นตะขอและ/หรือขอเกี่ยวที่มีคาราไบเนอร์ติดอยู่
โขดหินบนภูมิประเทศที่เป็นธรรมชาติ
Bouldering คือการปีนหน้าผาบนโขดหินเตี้ย ๆ เมื่อนักปีนเขาถูกมัดโดยใช้สายรัดยิมนาสติกหรือด้วยความช่วยเหลือของเสื่อพิเศษ - แผ่นกันกระแทกซึ่งวางไว้ในตำแหน่งที่นักปีนเขาอาจตกอยู่ใต้ก้อนหิน
เมื่อมองเห็น
การปีนหน้าผาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการปีนเส้นทางหินโดยไม่ได้เตรียมการล่วงหน้า การดูตัวอย่างและการหารือเกี่ยวกับเส้นทางกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในครั้งแรก ถือว่าเส้นทางเสร็จสมบูรณ์จนถึงจุดที่นักปีนเขาปีนขึ้นไปในครั้งแรก
การปีนหน้าผาประเภทนี้จะมีการจัดการแข่งขัน On-sight Marathon โดยผู้ชนะคือนักปีนเขาที่เข้าเส้นชัย จำนวนมากที่สุดเส้นทางที่มีระยะเวลาน้อยที่สุด
มัลติพิตช์
เชือกประเภทหนึ่งที่ปีนขึ้นไปบนเส้นทางหินยาว การขว้างเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางจากสถานีความปลอดภัยระดับกลางแห่งหนึ่ง (ฐาน) ไปยังอีกจุดหนึ่ง แต่ละสนามมักจะมีของตัวเอง ดังนั้น multipitch จึงเป็นลำดับของระดับเสียง โดยปกติที่ฐานจะมีการเปลี่ยนแปลงผู้นำในทีม นอกจากนี้ที่ฐานบุ๊กมาร์กและตะขอกลางที่รวบรวมโดยอันที่สองในพวงและทิ้งไว้โดยอันแรกในพวงจะถูกถ่ายโอน
เส้นทางหินยอดนิยมในพื้นที่ปีนหน้าผานั้น "ถูกเจาะ" ล่วงหน้านั่นคือพวกเขาจัดฐานโดยใช้ค้อนทุบที่เชื่อถือได้เพื่อมัดไว้ที่นั่น
โซโล
เดี่ยว - ปีนขึ้นไปบนพื้นที่ธรรมชาติโดยไม่มีสายรัดนิรภัย
การปีนหน้าผาเดี่ยวประเภทหนึ่งคือการโซโลน้ำลึกซึ่งเป็นการปีนหน้าผาประเภทใหม่ซึ่งยังไม่มีชื่อภาษารัสเซียที่เป็นที่ยอมรับ ลักษณะเฉพาะของประเภทนี้คือการปีนขึ้นไปบนโขดหินที่อยู่เหนือน้ำนั้นดำเนินการโดยไม่มีประกัน ในกรณีที่ล้มเหลวนักปีนเขาจะตกลงไปในน้ำ
กระโดด
การปีนหน้าผาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการกระโดดจากจุดยึด (นิ้วเท้า) ข้างหนึ่งบนกำแพงปีนเขาหรือก้อนหินไปยังอีกจุดหนึ่ง (อีกข้าง) ฐาน (นิ้วเท้า) การกระโดดทำได้โดยใช้สายรัดยิมนาสติกและแผ่นรองกันกระแทก
การจำแนกเส้นทางในการปีนหน้าผา
| การจำแนกความยากของเส้นทางในการปีนหน้าผา | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| วาย.ดี.เอส. (สหรัฐอเมริกา) |
อังกฤษ (สหราชอาณาจักร) เทคโนโลยี/การปรับเปลี่ยน |
ภาษาฝรั่งเศส | UIAA (เซ็นทรัล ยุโรป) |
แซ็กซอน (เยอรมนีตะวันออก; สาธารณรัฐเช็ก) |
Ewbank (ออสเตรเลีย นิวซีแลนด์ แอฟริกาใต้) | ภาษาฟินแลนด์ | ภาษานอร์เวย์ | ชาวบราซิล | |||
| 5.2 | 1 | ฉัน | ฉัน | อีซุป | |||||||
| 5.3 | 2 | ครั้งที่สอง | ครั้งที่สอง | 11 | ครั้งที่สอง | ||||||
| 5.4 | 3 | III | III | 12 | 3 | IIsup | |||||
| 5.5 | 4ก | วีดี | 4 | IV | IV | 12 | 4 | III | |||
| 5.6 | ส | 5ก | วี+ | วี | 13 | 5− | 5− | IIIsup | |||
| 5.7 | 4ข | เอช.เอส. | 5ข | วี- | วี | 14 | 5 | 5 | IV | ||
| 4c | 15 | ||||||||||
| 5.8 | VS | 5c | วี | VIIa | 16 | 5+ | 5+ | IVsup | |||
| 5.9 | 5ก | HVS | 6ก | วีไอ+ | ๗ข | 17 | 6− | วี | |||
| 5.10ก | E1 | 6เอ+ | ปกเกล้าเจ้าอยู่หัว- | VIIc | 18 | 6− | 6−/6 | วี | |||
| 5.10ข | 5ข | 6ข | ปกเกล้าเจ้าอยู่หัว | 19 | 6 | วี/วี+ | |||||
| 5.10ค | E2 | 6b+ | ปกเกล้าเจ้าอยู่หัว+ | VIIIa | 20 | 6 | 6+ | VIsup/VI+ | |||
| 5.10ว | 5c | 6c | VIIIข | 21 | 7- | VIsup | |||||
| 5.11ก | E3 | 6c+ | VIII− | VIIIค | 22 | 6+ | 7 | 7ก | |||
| 5.11ข | 6c+ | 8- | 23 | 7b | |||||||
| 5.11ค | 6ก | E4 | 7ก | 8 | IXa | 24 | 7− | 7+ | 7c | ||
| 5.11ง | 7ก | 8 | IXb | 7c | |||||||
| 5.12ก | E5 | 7เอ+ | VIII+ | ทรงเครื่อง | 25 | 7+ | 7+/8− | 8ก | |||
| 5.12ข | 6ข | 7b | 26 | 8− | 8- | 8ข | |||||
| 5.12ค | E6 | 7b+ | ทรงเครื่อง− | ซ่า | 27 | 8 | 8 | 8c | |||
| 5.12ด | 6c | 7c | ทรงเครื่อง | Xb | 28 | 8+ | 8/8+ | 9ก | |||
| 5.13ก | E7 | 7c+ | ทรงเครื่อง+ | Xc | 29 | 9− | 8+ | 9ข | |||
| 5.13ข | 8ก | 9 | 9- | 9ค | |||||||
| 5.13ค | 7ก | 8a+ | เอ็กซ์- | 30 | 9+ | 9−/9 | 10ก | ||||
| 5.13ว | E8 | 8ข | เอ็กซ์ | 31 | 10− | 9 | 10ข | ||||
| 5.14ก | 8b+ | เอ็กซ์+ | 32 | 10 | 9/9+ | 10ค | |||||
| 5.14ข | 7b | 8c | 33 | 10+ | 9+ | 11ก | |||||
| 5.14ค | E9 | 8c+ | XI− | 34 | 11− | 10− | 11ข | ||||
| 5.14ง | 7c | 9ก | จิน | 35 | 11 | 10 | 11ค | ||||
| 5.15ก | 9ก+ | ซีไอ+ | 12ก | ||||||||
| 5.15ข | 9ข | 12b | |||||||||
ในการโบลเดอร์ จะใช้ระบบการจำแนกความยากดังต่อไปนี้
| การจำแนกความยากในการปีนหน้าผา | ||
|---|---|---|
| ฮูโก้ (สหรัฐอเมริกา) |
บี | แบบอักษร (ฝรั่งเศส) |
| V0 | B1 | 4 |
| V0+ | บี2 | 4+ |
| V1 | B3 | 5 |
| V2 | B4 | 6ก |
| V3 | B5 | 6เอ+ |
| V4 | B6 | 6b/ค |
| V5 | 6c+ | |
| V6 | B7 | 7ก |
| V7 | B8 | 7เอ+ |
| V8 | 7b+ | |
| V9 | B9 | 7c |
| V10 | B10 | 7c+ |
| V11 | B11 | 8ก |
| V12 | B12 | 8a+ |
| V13 | B13 | 8ข |
| V14 | B14 | 8b+ |
| V15 | B15 | 8c |
| V16 | B16 | 8c+ |
สรีรวิทยาของการปีนหน้าผา
เทคนิคการฝึกอบรม
- ในการฝึกปีนหน้าผา คุณต้องฝึกความแข็งแรงของนิ้วมือก่อน ในระหว่างการปีนหน้าผา กล้ามเนื้อปลายแขนซึ่งมีหน้าที่ในการงอและยืดนิ้ว ตลอดจนการเคลื่อนไหวของไหล่และมือจะเกิดการอุดตันค่อนข้างเร็ว โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่ ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือของร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณควรพยายามวางภาระหลักไว้บนขาของคุณหากเป็นไปได้
- การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน
- เมื่อเคลื่อนที่ไปตามที่จับ กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการห้อยแขนที่เหยียดออกให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพิงขาที่งอ
- ในตำแหน่งหยุดและหยุดการเคลื่อนไหวเพื่อความมั่นคง คุณสามารถเลือกการยึดดังกล่าวบนผนังและทำท่าเพื่อให้ร่างกายได้รับการรองรับอย่างน้อยสามจุด และจุดศูนย์ถ่วงสามารถ "ห้อย" ระหว่างหรือข้างใต้ได้ สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงความสามารถในการถ่ายโอนแขนขาที่สี่ไปยังนิ้วเท้าถัดไปและปล่อยให้มันได้พักไปพร้อมๆ กัน ในทางไดนามิกส์ จุดศูนย์ถ่วงสามารถ “โยน” จากสถานะเสถียรหนึ่งไปอีกสถานะหนึ่งได้โดยใช้ความเฉื่อย
- กระดูกแข็งแรงขึ้นและความอดทนเพิ่มขึ้น
- คุณต้องกินวิตามินและโปรตีน
ข้อห้าม
- กลัวความสูง
อาการบาดเจ็บ
- กระดูกหักเนื่องจากการล้ม
สภาวะสุขภาพหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
นักปีนเขาที่แข็งแกร่งที่สุด
หมายเหตุ
ดูเพิ่มเติม
ลิงค์
- เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของสหพันธ์กีฬาปีนเขานานาชาติ
| ปีนผาและการปีนเขา | |
|---|---|
| การจำแนกประเภท | การปีนเขา · การปีนเขาทางอุตสาหกรรม · ปีนผา · |
เล็กน้อยเกี่ยวกับการปีนหน้าผา การปีนผาเป็นรูปแบบการพักผ่อนหย่อนใจที่ยอดเยี่ยม ดูด้วยตัวคุณเอง (10+)
ปีนผา
ใน โลกสมัยใหม่จึงไม่น่าแปลกใจอีกต่อไปที่ผู้คนจำนวนมากมีส่วนร่วมในกีฬาเอ็กซ์ตรีมและกระฉับกระเฉงหลายประเภท ยิ่งกว่านั้นแม้แต่การปีนหน้าผาก็เริ่มค่อยๆ กลายเป็นฟิตเนสประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
แล้วการปีนหน้าผาคืออะไร? นี่เป็นทั้งกีฬาและเป็นวิธีการพักผ่อนหย่อนใจ สาระสำคัญอยู่ที่ว่าจำเป็นต้องปีนขึ้นไปบนภูมิประเทศเทียม (ปีนกำแพง) หรือภูมิประเทศตามธรรมชาติ (หน้าผา) บ่อยครั้งที่แนวคิดต่างๆ เช่น การปีนเขาและการปีนหน้าผา สับสน แต่จำไว้ว่านี่เป็นเช่นนั้นจริงๆ ประเภทต่างๆกีฬา การปีนหน้าผานั้นแตกต่างจากการปีนเขาตรงที่ความสูงของมันไม่สำคัญ ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่สำหรับการปีนหน้าผาคุณสามารถไปที่หน้าผาที่ใกล้ที่สุดในเมือง
ก้อนหินหรือปีนกำแพง?
มาทำความเข้าใจก่อนว่ากำแพงปีนเขาคืออะไร นี่คือห้องในร่มพิเศษซึ่งความสูงของผนังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 5 ถึง 15 เมตร ที่นี่ผนังเลียนแบบหินนูนซึ่งสร้างขึ้นเพื่อการปีนหน้าผาโดยเฉพาะ องค์ประกอบหลักประกอบด้วยโล่ที่ติดตั้งในแนวตั้งหรือมีความลาดเอียงเป็นลบบนผนังซึ่งมีตะขอพิเศษที่มีรูปร่างหลากหลายติดอยู่ โดยปกติแล้ว กำแพงปีนเขามีหลายเส้นทางที่ออกแบบมาสำหรับผู้คนในระดับต่างๆ โดยจะกระจายตามระดับความยากและกำหนดเป็นตัวเลขตามการจำแนกประเภทที่เป็นที่ยอมรับทั่วโลก
กำแพงปีนเขาเมื่อเปรียบเทียบกับก้อนหินเป็นสถานที่ที่สะดวกกว่าสำหรับการฝึก ข้อดีของมัน ได้แก่ :
- ระดับความปลอดภัยที่สูงขึ้น
- โอกาสในการทำงานร่วมกับผู้คนในระดับต่างๆ พร้อมภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์
- เส้นทางที่หลากหลายที่มีความยากต่างกัน
- ที่ตั้งในเมือง (นี่เป็นข้อดีอย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในพื้นที่ที่อยู่ห่างไกลจากภูเขา)
- การป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางธรรมชาติที่ดีเยี่ยม
แน่นอนว่าหากคุณปีนหน้าผามาเป็นเวลานานก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่ข้อได้เปรียบดังกล่าวจะเป็นข้อได้เปรียบหลักสำหรับคุณเพราะทั้งหมดนี้ดูซีดเซียวเมื่อเปรียบเทียบกับโอกาสที่จะปีนขึ้นไปบนก้อนหินจริงในขณะที่เพลิดเพลินกับธรรมชาติโดยรอบ ความสวยงามและอากาศบนภูเขาที่สะอาด โดยปกติสำหรับคนเช่นนี้ กำแพงปีนเขาเป็นเพียงสถานที่ที่พวกเขาสามารถรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดีได้แม้ในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการจู่โจมต่อไปบนโขดหินจริง
ประโยชน์ของการปีนเขา
เช่นเดียวกับการว่ายน้ำ การปีนหน้าผาเป็นกีฬาที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างเหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ หากคุณเล่นกีฬานี้เป็นประจำ คุณจะ:
- การเคลื่อนไหวของพลาสติกและความยืดหยุ่นของร่างกายพัฒนาขึ้น
- การประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น
- ความเร็วของการตัดสินใจเพิ่มขึ้น
- ความดื้อรั้นและความแข็งแกร่งของนิ้ว แขน และขาได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ
- การพัฒนาคุณภาพคุณธรรมและเจตนารมณ์เกิดขึ้น
- ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น
- พัฒนา การคิดเชิงตรรกะและความทรงจำทางภาพ
การปีนหน้าผาเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ พัฒนาความต้านทานต่อความเครียดในบุคคลและยังทำให้สุขภาพของเขาแข็งแรงขึ้นและมีส่วนทำให้สภาพจิตใจของเขาดีขึ้น
ควรสังเกตว่าการปีนหน้าผาจะมีประโยชน์สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ด้วยกิจกรรมเหล่านี้ เด็กจะสามารถพัฒนาสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของตนเองได้ นอกจากนี้พวกเขาจะมีส่วนช่วยในการใช้พลังงานที่ไม่สิ้นสุดของเด็ก ๆ แต่สำหรับผู้ใหญ่ นี่เป็นโอกาสอันดีที่จะเข้ามาแทนที่กิจกรรมที่น่าเบื่อ โรงยิมไปจนถึงหน้าผาจำลองซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นคืนพลังและเลิกคิดถึงการทำงานหนักในชีวิตประจำวัน
ประเภทของการปีนหน้าผา
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การปีนหน้าผาแบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- ปีนเขาฟรี- ที่นี่เมื่อปีนเส้นทางนักปีนเขาจะสามารถใช้เฉพาะภูมิประเทศที่เขาเคลื่อนตัวขึ้นไปเท่านั้น ในกรณีนี้เขาใช้ความสามารถของร่างกายโดยไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ ซึ่งช่วยให้เขาสามารถผ่านพื้นที่ที่ยากลำบากหรือผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น สมมติว่าคุณไม่สามารถใช้ตะขอเหล็กหรือเชือกเป็นจุดศูนย์กลางเทียมได้ การผ่านเส้นทางประเภทนี้จะดำเนินการโดยใช้สายรัดด้านล่างเท่านั้น และเชือกจำเป็นเพื่อความปลอดภัยในกรณีที่เกิดการตกหรือพัง นอกจากนี้เส้นทางจะแล้วเสร็จก็ต่อเมื่อนักปีนเขาไม่เคยผูกเชือกไว้เลย (ไม่ได้บรรทุก)
เป็นเรื่องปกติที่จะรวมตราดเป็นการปีนเขาฟรีประเภทหนึ่งซึ่งเรียกว่าการปีนเขาด้วยคะแนนบีเลย์ของคุณเอง: เพื่อน, บุ๊กมาร์ก - การปีนหน้าผาหรือการปีนหน้าผา- นี่เป็นประเภทย่อยของการปีนฟรี แต่ที่นี่ผู้ที่ปีนขึ้นไปด้านบนไม่ได้รับการประกันด้วยเชือก การประกันของเขาจะดำเนินการโดยใช้เสื่อแบบพกพา (แผ่นกันกระแทก) หากคุณปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยทั้งหมด และดำเนินกระบวนการจัดระเบียบบีเลย์อย่างจริงจัง และมีทักษะบีเลย์และพฤติกรรมที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีในกรณีที่เกิดสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด นี่จะเป็นหนึ่งในรูปแบบการปีนหน้าผาที่ปลอดภัยที่สุด อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดที่นี่คือเคล็ดขัดยอกและรอยฟกช้ำ
- ปีนเขาเดี่ยว- ในรูปแบบนี้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคนที่ปีนเขาโดยสิ้นเชิง ไม่มีคู่ครอง ไม่มีประกัน มีเพียงคนและก้อนหิน นี่เป็นการปีนหน้าผาประเภทที่รุนแรงที่สุด และความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยก็สามารถจบลงได้แย่มาก มันร้ายแรง
- โซโลน้ำลึกหรือ DWS โซโลเหนือน้ำลึก- เป็นการปีนป่ายเดี่ยวประเภทหนึ่งนั่นเอง ปีที่ผ่านมาแพร่หลายไปมากแล้ว เส้นทางดังกล่าวมักตั้งอยู่บริเวณชายทะเลซึ่งมีหน้าผายื่นออกมาโดยไม่มีหินอันตรายอยู่ในน้ำ
- กระโดด- เกี่ยวข้องกับการกระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง เป็นไปได้ทั้งบนโขดหินและในห้องโถง
ปัจจุบันกีฬาปีนเขามักแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลักๆ คือ
- โบลเดรนิก- ผลิตบนหินจริงและในห้องโถง เส้นทางในกรณีนี้สั้นและมักมีกำลังมาก พวกเขาต้องการบุคคลที่มีเทคนิคสูงและประสานงาน
- ปีนลำบากด้วยเชือกด้านล่าง- นี่คือการปีนฟรีบนโขดหินธรรมชาติหรือบนพื้นที่เทียมในห้องออกกำลังกาย โดยปกติเส้นทางจะยาวและเน้นที่ความอดทนและเทคนิคมากกว่า
- ความเร็ว หรือ “การวิ่งแนวตั้ง”- นี่คือการปีนเชือกด้านบนแบบกำหนดเวลา ต้องใช้ความแข็งแกร่งและความเร็วสูงจากนักปีนเขา
อุปกรณ์
ดังนั้นเช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ คุณจะต้องมีอุปกรณ์บางอย่างสำหรับการปีนหน้าผา
- สกัลนิกิ- เป็นรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการปีนหน้าผาโดยเฉพาะ แน่นอนว่าสามารถเช่าได้ แต่โดยปกติแล้วพวกเขาจะเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน
- แมกนีเซีย- ผงสีขาวทามือและดูดซับเหงื่อ ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถปรับปรุงการยึดเกาะระหว่างนิ้วเท้าและฝ่ามือของคุณได้อย่างมาก
- ผ้า- กางเกงขาสั้นและเสื้อยืด ทางที่ดีควรเลือกในลักษณะที่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ
นี่คืออุปกรณ์ส่วนตัวที่จำเป็นสำหรับการปีนกำแพง หากคุณวางแผนที่จะปีนขึ้นไปบนโขดหินจริง วิธีที่ดีที่สุดคือซื้อเชือกไดนามิก สายดึงเร็ว คาราไบเนอร์ และสายคาดนิรภัยในตัว
ข้อสรุป
การปีนหน้าผาเป็นเรื่องเกี่ยวกับการต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง พูดได้เลยว่านี่คือโลกอีกใบที่นักปีนเขาอาศัยอยู่กับนักปีนเขา ที่ซึ่งมีอิสรภาพ ความจริงใจ ความเข้าใจซึ่งกันและกัน และมิตรภาพ หากคุณเป็นหนึ่งในนักปีนเขา ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนคุณก็จะมีเพื่อนปีนเขาอยู่ทุกที่ มีแม้กระทั่งทฤษฎีที่ว่านักปีนเขาทั่วโลกเหมือนกัน เหมือนเป็นสายพันธุ์ย่อยของบุคคลที่มีเหตุผล - "บุคคลที่มีเหตุผลและนักปีนเขา" อย่างที่พวกเขาพูดว่า "ปีนขึ้นไปอย่างมีความสุข!"
เอาชนะความกลัวได้ด้วยการปีนขึ้นและไปข้างหน้าไปตามโขดหิน
และถ้าก้าวแรกที่งุ่มง่ามของคุณบนเส้นทางหินทำให้เกิดความอ่อนโยน (เช่นเมื่อคุณเห็นทารกก้าวแรกในชีวิต) ตอนนี้ ถึงเวลาฝึกฝนทักษะของคุณแล้วเปลี่ยนมันให้กลายเป็นความเป็นมืออาชีพ
“ขนมอร่อย” จะเป็นอันดับที่สามารถได้รับจากการเข้าร่วมการแข่งขันเท่านั้น
เช่นเดียวกับกีฬาหลายประเภท อันดับสูงสุดในการปีนเขาเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาระดับนานาชาติ
คุณต้องเริ่มต้นเส้นทางไปยังชื่อดังกล่าวจากหมวดหมู่ที่สาม จากนั้นอันดับที่สอง อันดับแรก ผู้สมัครผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา
มันค่อนข้างง่ายที่จะเข้าถึงผู้สมัครระดับปริญญาโทด้านกีฬาสิ่งสำคัญคือความปรารถนา เช่นเดียวกับการมีส่วนร่วมในการแข่งขันแม้ในระดับเมืองคุณก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้
การปลดประจำการสามารถใช้เป็นแรงจูงใจให้สนใจกีฬาประเภทนี้ได้หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความสนใจด้านกีฬา แม้ว่านอกเหนือจากทิศทางการเล่นกีฬาแล้วการปีนหน้าผายังสามารถแยกแยะได้ว่าเป็นเพียงการพักผ่อนหย่อนใจและสุดขั้ว
นักปีนเขาแข่งขันกันอย่างไร
มีอยู่ การไล่ระดับของเส้นทางหิน.
กำหนดความยากลำบากตัวเลขอารบิกและตัวอักษรภาษาอังกฤษสามตัว (A, B, C)
หมวดหมู่เส้นทางกำหนดโดยความซับซ้อนและระยะเวลาของเส้นทางหิน ตัวอย่างเช่น, 3A เป็นผนังแนวตั้งที่มีการยึดที่สะดวก KMS ควรจัดการเส้นทางประเภท 7A ได้อย่างง่ายดาย และเส้นทาง 9A สามารถทำได้โดยมืออาชีพที่มีประสบการณ์มาก
การแข่งขันกีฬาที่เกิดขึ้นใน สายพันธุ์เทียมภาพนูนต่ำนูนสูง () เป็นภาพที่ค่อนข้างน่าสนใจและมีชีวิตชีวา พวกเขาสามารถเป็นความเร็วสำหรับความยากที่เรียกว่า bouldering และทำงานร่วมกัน
- แข่งขันเพื่อความเร็วคุณสามารถทำทีละรายการ เป็นคู่ หรือแม้แต่ในการแข่งขันวิ่งผลัดก็ได้
นี่เป็นปรากฏการณ์ที่ควรค่าแก่การชมด้วยตาของคุณเอง เมื่อนักปีนเขาทำการเคลื่อนไหวประสานงานที่ซับซ้อนด้วยความเร็วสูงสุด
หลังจากสิ่งที่คุณเห็น คุณเองก็อยากจะวิ่งไปตามก้อนหิน ท้ายที่สุด มันก็ไม่อ่อนแอและทุกอย่างก็ง่ายมากจากภายนอก!
แน่นอนว่าสำหรับการแข่งขันดังกล่าวมีการวางเส้นทางที่ค่อนข้างง่าย ใช้ประกันชั้นนำ
- การแข่งขันที่ยากลำบากจะทำเป็นรายบุคคล
เนื่องจากเส้นทางมีความซับซ้อนและยาว นักปีนเขาจะได้รับเกรดตามความสูงของการปีน -
การแข่งขันระดับความยากมีสองประเภท: ทันทีที่เห็นและ หลังเลิกงาน.
ในครั้งแรกในกรณีนี้นักกีฬาจะผ่านเส้นทางเป็นครั้งแรกโดยไม่รู้ตัวล่วงหน้า
ในครั้งที่สอง– การพบกันครั้งแรกกับเส้นทางจะเกิดขึ้นก่อนการแข่งขัน กล่าวคือ มีการกำหนดเส้นทางไว้ล่วงหน้า
แต่อย่าหลงกลกับความคิดตัวเลือกหลังเลิกงานทำให้ชีวิตของผู้เข้าร่วมง่ายขึ้นมาก: ร็อคจะไม่เปิดเผยความลับทั้งหมดในเดตเดียว
- ก้อนหิน- ทิศทางที่ค่อนข้างใหม่ในการกีฬาปีนเขา
เริ่มพัฒนาที่ไหนสักแห่งในช่วงทศวรรษที่ 90 ของศตวรรษที่ผ่านมา แต่ขณะนี้กลับมีผู้นับถือเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ
สำหรับการแข่งขันประเภทนี้ จำเป็นต้องปีนกำแพง- เส้นทางค่อนข้างลำบากแต่จุดเด่นคือขาดประกันโดยสิ้นเชิง ความสูงของเส้นทางสูงถึง 5 เมตร ด้านล่างมีเสื่อและมีอิสระเต็มที่
เชื่อกันว่าทักษะของนักกีฬานักปีนเขานั้นแสดงให้เห็นได้ดีกว่าในการแข่งขันที่มีความยาก
- การเชื่อมโยงการแข่งขันเกี่ยวข้องกับนักปีนเขามากกว่า
นักปีนเขาสองคนต้องพิชิตเส้นทางได้ระยะหนึ่งหรือครอบคลุมความสูงบนเส้นทางหินภายในระยะเวลาที่กำหนด ความสอดคล้องในการทำงานและการเคลื่อนไหวของนักปีนเขาทั้งสองเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ การแข่งขันจะจัดขึ้นตามกฎของการปีนเขา
แต่เพื่อที่จะมีส่วนร่วมในการแข่งขันและบรรลุอันดับ คุณต้อง (ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน) ในการทำงาน ทำงาน และ ทำงานประสานการเคลื่อนไหว- และเช่นเดียวกับการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ และคุณไม่ควรทำหน้าเศร้าเพราะคุณสามารถสนุกสนานได้เช่นกัน
เทคนิคการปีนเขา
กีฬาแต่ละประเภทมีความโน้มเอียงเฉพาะของมนุษย์ต่อกีฬาประเภทนี้ การปีนหน้าผาก็ไม่ละเว้นสิ่งนี้เช่นกัน
ที่นี่ด้วย ความแตกต่างมากมายนอกจากความสูงและน้ำหนักแล้ว ความยาวและความหนาของนิ้วและนิ้วเท้า ความยืดหยุ่นและการยืดตัว และความเหนียวแน่นก็มีความสำคัญเช่นกัน
แต่อย่าละทิ้งความฝันที่จะปีนเส้นทาง 9A ที่ยากลำบากเพียงเพราะนิ้วของคุณสั้น มีเรื่องเช่น " เทคนิคการปีนหน้าผา- นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ
หากต้องการควบคุม "ความรู้สึกโล่งใจ" คุณเพียงแค่ต้องปีนขึ้นไปให้มาก เพื่อให้ได้เส้นทางที่สำเร็จ (แม้จะเรียบง่ายมากด้วยซ้ำ!)
เดินออกไปบนก้อนหินลองนึกภาพ วิธีที่ง่ายที่สุดการปีนป่าย - เหมือนขึ้นบันได- แขนและขาทำงาน เรามาดูเทคนิคการใช้แขนและขาในการปีนหน้าผากันดีกว่า
อย่าลืมดูนักปีนเขามืออาชีพโดยเลือกเส้นทางด้วยใจ (ฉันจะไปอย่างไร) และเชื่อในความสามารถในการปีนเขาของคุณ!
เทคนิค งานมือคือการคว้าเบาะแส:
- ข้างบน;
- ด้านล่าง;
- ด้านข้าง
- นิ้วทั้งหมด
- ด้วยหนึ่งหรือสองนิ้ว
ด้ามจับอาจจะ:
- เปิด (นิ้วงอเล็กน้อย);
- ปิด (งอนิ้ว ใช้สำหรับถือขนาดเล็ก);
- หยิบขึ้นมา (จับมองลงมา ฝ่ามือรวบเป็นกำมือ)
เทคนิค ฝีเท้ามีความหลากหลายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคพื้นฐานดังนี้
- ก้าวขึ้น (ด้วยความช่วยเหลือของความแข็งแกร่งของต้นขาคุณสามารถไปถึงจุดยึดซึ่งเป็นเทคนิคของนักปีนเขาที่เท่ห์);
- กลิ้งบนขา (เช่น "นั่งบนขา" ผู้เชี่ยวชาญถึงกับพักผ่อนแบบนี้);
- Spreader (ประเภทคลาสสิกหากอยู่ระหว่างหินสองก้อนหรือที่มุมขวา);
- กบ (ต้องยืดสะโพกอย่างดีเยี่ยม)
ด้วยเทคนิคเหล่านี้ คุณจะพัฒนาความยืดหยุ่นที่ยอดเยี่ยม บรรลุการยืดตัวที่เหลือเชื่อ.
เมื่อก้าวก้าวแรกอย่างมั่นใจในแนวดิ่งแล้ว คุณจะต้องการก้าวก้าวที่สองซึ่งมีความมั่นใจมากยิ่งขึ้นไปอีก เมื่อเอาชนะเส้นทางที่ง่ายแล้ว ขาและแขนของคุณจะถูกขอให้ก้าวไปสู่เส้นทางที่ยากขึ้น
หรือบางทีคุณอาจถูกลิขิตให้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาปีนเขาระดับนานาชาติ?
วีดีโอ
เข้าสู่จิตวิญญาณอันแข็งแกร่ง:
มาดูกันว่าการปีนหน้าผามีรูปแบบและประเภทใดบ้าง:
ปีนเขาฟรี
การปีนแบบฟรีคือการปีนบนภูมิประเทศตามธรรมชาติหรือเทียม ซึ่งนักปีนเขาใช้ลักษณะของหินและความสามารถของร่างกาย: ความดื้อรั้นของนิ้วมือ ความแข็งแรงของแขน ขา และลำตัว เพื่อความปลอดภัย จึงมีเชือกผูกไว้ให้บริการ เมื่อปีน "หิน" - เส้นทางสั้น ๆ สูงถึง 5-6 เมตร จะใช้เสื่อพิเศษ เส้นทางจะถือว่าเสร็จสมบูรณ์หากนักปีนเขาปีนขึ้นไปจนสุด ไม่โหลดจุดบีเลย์ และไม่หลุด
อย่าสับสนระหว่างการปีนฟรีกับการปีนเดี่ยวฟรี (การปีนเขาโดยไม่ใช้เชือกบังคับ) แนวคิดของ "การปีนแบบฟรี" ควรเข้าใจว่าปราศจากด้านเทคนิค เอดส์ไม่ใช่จากการประกันภัย
ชื่อนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อการปีนเขาโดยใช้จุดรองรับเทียม (AID) แพร่หลาย - นี่เป็นเทคนิคการปีนเขาซึ่งรวมถึงการใช้บันได ห่วง ที่คั่นหนังสือ และอุปกรณ์อื่น ๆ
การปีนเขาแบบฟรี ได้แก่ การปีนเขาแบบสปอร์ต (การปีนเขาด้วยความยากลำบาก ความเร็ว และการปีนผาหิน) การปีนข้ามน้ำ และการปีนเขาประเภทที่อันตรายที่สุด - การปีนเขาคนเดียวโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย สำหรับตอนนี้และในอนาคต ฉันคิดว่าการปีนหน้าผาฟรีจะยังคงเป็นสไตล์การปีนหน้าผาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
กีฬาปีนเขาแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:
- ปีนลำบาก.
- ปีนเขาเร็ว.
- ก้อนหิน.
ปีนลำบาก.
การปีนที่ยากลำบาก - การปีนเส้นทางโดยใช้เชือกด้านล่างหรือในบางกรณีโดยใช้เชือกด้านบน เมื่อปีนขึ้นไป นักปีนเขาจะร้อยเชือกที่ผูกไว้กับเขาโดยใช้การดึงแบบเร็ว (คำเรียกการปีนเขาคือ "การคลิก") ซึ่งจะยึดไว้ที่จุดปลอดภัย (สลักเกลียว ฯลฯ) ในกรณีที่ล้ม นักปีนเขาจะแขวนคอคนสุดท้ายที่ถูกหัก ด้วยเหตุผลนี้ ฉันไม่แนะนำให้ข้าม (โดยไม่สนใจการหักภาพ) การถอนเงินแบบรวดเร็ว การข้ามท่าควิกดรอว์จะช่วยเพิ่มความยาวของการล้มและโอกาสได้รับบาดเจ็บหากคุณล้ม
เส้นทางจะถือว่าเสร็จสมบูรณ์เมื่อมีการคลิกคนสุดท้ายและถึงความสูงสุดท้ายของเส้นทาง ในเวลาเดียวกันนักปีนเขาพูดว่า: "ทำยอด", "กระทืบ" (จากภาษาอังกฤษยอด - จุดสูงสุด)
ในการปีนที่ยากลำบากนั้น เกณฑ์หลักจะพิจารณาสองจุดคือความสูงและความยากของเส้นทาง
ปีนเขาเร็ว.
ที่นี่ ปัจจัยสำคัญคือเวลาที่ใช้ในการทำให้เส้นทางสมบูรณ์ เมื่อปีนด้วยความเร็วให้ใช้เชือกด้านบน นักกีฬาเริ่มต้นที่สัญญาณ ในเวลาเดียวกันก็เริ่มนับถอยหลัง เวลาจะหยุดลงเมื่อนักปีนเขาแตะปุ่มที่อยู่ท้ายเส้นทาง การปีนหน้าผาประเภทที่มีพลังและน่าตื่นเต้นมาก
การแข่งขันชนะโดยผู้ที่ไม่พังและแสดงให้เห็น เวลาที่ดีที่สุด.
บทความ “ปีนเขาเร็ว. เร็วขึ้น สูงขึ้น แข็งแกร่งขึ้น! -
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ
ฉันแทบจะไม่เห็นคนใช้การปีนความเร็วในการฝึกเลย ตอนนี้ฉันกำลังพูดถึงนักปีนเขาที่ปีนป่ายเพื่อความเพลิดเพลิน – มือสมัครเล่น พวกเขามักจะ "ปีนยาก" หรือก้อนหิน แต่เปล่าประโยชน์เนื่องจากการปีนเขาด้วยความเร็วช่วยส่งเสริม ลดลงอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อและความแม่นยำในการเคลื่อนไหว พัฒนาปฏิกิริยาและความเร็วในการตัดสินใจ ซึ่งจำเป็นในการปีนและปีนผาหินด้วยความยากลำบาก
ก้อนหิน.
ได้ชื่อมาจากคำภาษาอังกฤษว่า boulder - boulder, stone
Bouldering - ปีนเส้นทางสั้นสูงไม่เกิน 5-6 เมตร สำหรับการมัดจะใช้เสื่อพิเศษ - ไม่ใช้เชือกและอุปกรณ์อื่น ๆ เนื่องจากระดับความสูงต่ำ การเคลื่อนไหวบนเส้นทางจึงมักมีลักษณะรุนแรง การปีนหน้าผาเป็นเส้นทางที่ต้องเคลื่อนไหวมาก ดังนั้นเทคนิคการปีนหน้าผาที่ดีจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการนำทางเส้นทาง
การปีนเขาเริ่มต้นด้วยการเริ่มยึด ซึ่งบางครั้งก็วางอย่างเชื่องช้ามาก เส้นทางจะถือว่าเสร็จสมบูรณ์หากคุณไปถึงจุดสิ้นสุด (การระงับ) บนโขดหิน มักจำเป็นต้อง "ปีน" ขึ้นไปบนก้อนหิน (ยอดก้อนหิน)
จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดต้องได้รับการแก้ไขในช่วงเวลาสั้นๆ คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวจากจุดเริ่มต้นได้ทันที คุณต้องยกตัวเองขึ้นจากพื้น พักสักครู่ และหลังจากนั้นจึงเริ่มเคลื่อนไหวเท่านั้น เมื่อเข้าเส้นชัยให้จับด้วยมือทั้งสองข้างให้ค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นจึงนับเส้นทาง
ในการแข่งขัน bouldering มักจะมีการจบระดับกลาง - โบนัส สิ่งนี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่านักกีฬามีการกระจายตัวในอันดับที่ดีขึ้น บันทึกความพยายามยังถูกเก็บไว้ ผู้ชนะการแข่งขันคือผู้ที่เอาชนะเส้นทางได้มากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง
ในการปีนหน้าผา การพิชิตเส้นทางให้สำเร็จในครั้งแรกถือเป็นสิ่งมีค่า ยิ่งคุณใช้ความพยายามน้อยลง คุณก็จะเย็นลงและแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
โซโลน้ำลึก
โซโล่น้ำลึกกำลังปีนข้ามน้ำ บ่อยครั้งที่การปีนเขาเกิดขึ้นบนหินที่มีความลาดชันเป็นลบ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่ว่าในกรณีที่เกิดการล้ม คุณสามารถลงไปในน้ำได้โดยไม่มีสิ่งกีดขวาง ก่อนที่จะปีนคุณต้องศึกษาความลึกของน้ำและพื้นผิวด้านล่าง มองไปรอบ ๆ เพื่อค้นหาสถานที่อันตราย นอกจากนี้นักปีนเขายังมีอันตรายรออยู่เมื่อจมอยู่ในน้ำ ในระหว่างที่ล้มคุณอาจพลัดตกไปด้านข้างและโดนน้ำโดยไม่ได้ตั้งใจ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เมื่อล้ม ให้เปลี่ยนไปใช้ตำแหน่ง "ทหาร"
การปีนผารูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยม แต่มีข้อเสียอยู่ หลังจากตกลงไปในน้ำทุกครั้ง คุณจะต้องใช้เวลาทำให้แห้ง นอกจากนี้คุณต้องใช้เวลาอยู่ในน้ำเป็นเวลานานซึ่งเหนื่อยมาก
- เมื่อกลุ่มของฉันและฉันกำลังปีนป่ายน้ำลึกเดี่ยวในประเทศไทย เรารู้สึกเหนื่อยมากหลังจากฝึกฝนเพียงสองชั่วโมง
ฟรีโซโล
การปีนหน้าผารูปแบบที่อันตรายที่สุดคือการไม่มีตาข่ายนิรภัย การปีนแบบนี้ต้องใช้ประสาทเหล็กและนิ้วแบบนั้น ครั้งหนึ่งฉันเคยเข้าร่วมชั้นเรียนปริญญาโทกับนักปีนเขาในตำนาน อเล็กซา ฮูเบอร์ซึ่งมีการขึ้นเดี่ยวมากมายโดยมีความยากสูง ฉันรู้สึกประหลาดใจกับความสามารถของผู้ชายคนนี้ แต่เราต้องเข้าใจว่ามีคนแบบนี้เพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถนับได้ด้วยมือเดียว ไม่ใช่ทุกคนที่ทำเช่นนี้ได้ มีเรื่องราวที่มีตอนจบที่น่าเศร้า ฉันจะไม่แนะนำผู้ที่ต้องการเพลิดเพลินกับการปีนเขาโดยไม่ต้องเสี่ยงชีวิตเพื่อไปคนเดียว
แท็ก: ,การปีนหน้าผาเป็นหนึ่งในกิจกรรมนันทนาการและกีฬาสุดขั้วประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการปีนป่ายบนภูมิประเทศที่เป็นธรรมชาติหรือที่สร้างขึ้นโดยเทียม ในเวลาเดียวกันนักกีฬามีโอกาสที่จะใช้ลักษณะตามธรรมชาติของการก่อตัวของหิน ความดื้อรั้นของนิ้ว ความแข็งแกร่งของแขน ขา และลำตัวทั้งหมด
ประวัติความเป็นมาของการปีนหน้าผา
ประวัติความเป็นมาของการปีนหน้าผาเป็นกีฬาย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 19 ในช่วงเวลาอันห่างไกลดังกล่าว ผู้ชื่นชอบกีฬาเอ็กซ์ตรีมเลือกพื้นที่ภูเขาสามแห่งของยุโรปสำหรับเวลาว่างที่ไม่ธรรมดาและการยืนยันตนเอง ได้แก่ เทือกเขาโดโลไมต์ในอิตาลี เขตทะเลสาบในอังกฤษ และภูเขาหินทรายเอลเบอในเยอรมนี
- ในปี พ.ศ. 2430 การปีนหน้าผาได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นกีฬาในอิตาลี ด้วยการปีนเขาเดี่ยวบนเส้นทางภูเขา Die Vajolettürme Georg Winkler เด็กนักเรียนจากมิวนิกได้เสร็จสิ้นเส้นทางอย่างอิสระได้เป็นแรงผลักดันในการพัฒนาวินัยการกีฬาใหม่ในอิตาลี
- ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 19 การปีนหน้าผาได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นกีฬาในอังกฤษ และเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 ในเยอรมนี นักกีฬาประมาณ 500 คนได้ปีนขึ้นไปบนเทือกเขาหินทรายแล้ว ในช่วงทศวรรษที่ 30 ของศตวรรษที่ผ่านมา สโมสรกีฬาประมาณ 200 แห่งที่สอนการปีนหน้าผาได้ประสบความสำเร็จในภูมิภาคนี้ของยุโรป
- ในประวัติศาสตร์โลก การแข่งขันปีนเขาอย่างเป็นทางการจัดขึ้นในภูมิภาคคอเคซัสตะวันตก บนโขดหิน Dombay ในค่ายอัลไพน์ Molniya (1947) เป็นครั้งแรกที่มีการระบุกฎข้อบังคับเกี่ยวกับการแข่งขัน โปรแกรม กฎการแข่งขัน และการมอบรางวัลของผู้ชนะ
- ในช่วงปลายศตวรรษที่ผ่านมา (พ.ศ. 2530) คณะกรรมการการปีนเขาของ UIAA ได้ถูกสร้างขึ้น และประเภทการแข่งขันสองประเภทได้รับการอนุมัติ: การปีนแบบยากและการปีนแบบเร็ว
- ในปี พ.ศ. 2531 การแข่งขันปีนเขาชิงแชมป์โลกครั้งแรกได้จัดขึ้นแล้ว
- ฟุตบอลโลกปี 1990 กลายเป็นงานประจำปีและรวมการแข่งขันใน 4-6 สเตจ
- ในปี 1991 เยอรมนีเป็นเจ้าภาพจัดการแข่งขันฟุตบอลโลกครั้งแรก และตั้งแต่นั้นมาก็จัดทุกปีเป็นเลขคี่
- ในปี 1992 มีการจัดการแข่งขันชิงแชมป์เยาวชนโลกครั้งแรกที่ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา นักปีนเขาก็ได้เข้าร่วมการแข่งขันชิงแชมป์เยาวชนทุกปี ในปีเดียวกันนั้น การแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปครั้งแรกจัดขึ้นที่เมืองแฟรงก์เฟิร์ต อัมไมน์ ประเทศเยอรมนี ขณะนี้มีการจัดการแข่งขันปีเว้นปี
- คณะกรรมการโอลิมปิกสากลยอมรับ UIAA อย่างเป็นทางการในปี 1995 วินัยที่รุนแรงพัฒนาอย่างรวดเร็วและเข้าสู่สหัสวรรษที่สามในฐานะกีฬาที่มีการแข่งขัน
- ในปี 2550 สหพันธ์กีฬาปีนเขานานาชาติ (IFSC) ได้ก่อตั้งขึ้นและมี 68 ประเทศเข้าร่วมทันที
ประเภทและพัฒนาการของการปีนหน้าผา
ปัจจุบันการปีนหน้าผากำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ การปีนหน้าผารูปแบบใหม่กำลังเกิดขึ้น ในบางประเทศของโลกรวมอยู่ในหลักสูตรของโรงเรียน และโครงการพิเศษกำลังได้รับการพัฒนาสำหรับคนพิการ
การแข่งขันกีฬาปีนเขาส่วนใหญ่ในปัจจุบันเกิดขึ้นจากการปีนกำแพง (โครงสร้างที่มนุษย์สร้างขึ้นซึ่งประดิษฐ์โดย François Savini) และเส้นทางหินธรรมชาติถูกนำมาใช้เพื่อการฝึกอบรมมากขึ้น เชื่อกันว่าบนลู่วิ่งเทียม ผู้เข้าร่วมจะอยู่ในสภาพที่เหมือนกันในอุดมคติ และอิทธิพลของสภาพอากาศจะลดลง
ปัจจุบันมีกฎสากลหลายข้อที่จัดการแข่งขันกีฬาปีนเขาในสาขาวิชาต่อไปนี้:
- ปีนลำบาก.เกณฑ์หลักที่นี่คือความสูงและความยากในการปีนเขา ถือว่าถึงความสูงแล้วหากนักปีนเขาไปถึงจุดสิ้นสุดของเส้นทางแล้ว มีคำศัพท์พิเศษเพื่อกำหนดความสูงที่เอาชนะได้ - ด้านบน วินัยนี้เกี่ยวข้องกับการปีนเส้นทางด้วยเชือกด้านล่าง
- ปีนเขาเร็ว.นี่เป็นรูปแบบการเอาชนะอุปสรรคที่น่าตื่นเต้นและน่าตื่นเต้นมาก เนื่องจากปัจจัยหลักที่นี่คือความเร็วของการเอาชนะความสูง ในการปีนเขาประเภทนี้จะใช้เชือกด้านบน ปลายเชือกด้านหนึ่งติดอยู่กับนักกีฬาเอ็กซ์ตรีม และปลายอีกด้านหนึ่งติดกับผู้คุมเชือก เริ่มต้นและการนับถอยหลังเริ่มต้นที่สัญญาณ ผู้ชนะคือผู้ที่ไม่พังโชว์เวลาดีที่สุดและเป็นคนแรกที่แตะปุ่มชัยที่อยู่ท้ายเส้นทาง
- ก้อนหิน.การแข่งขันประเภทหนึ่งที่จัดขึ้นบนหน้าผาต่ำ (5-6 ม.) โดยมีการมัดยิมนาสติกหรือใช้แผ่นรองกันกระแทก (เสื่อนิรภัยแบบพิเศษ) ซึ่งวางไว้ในบริเวณที่นักกีฬาเอ็กซ์ตรีมตกลงมาโดยประมาณ ในการผ่านเส้นทางบนภูเขา คุณต้องมีความแข็งแกร่ง การประสานงานที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี ความแม่นยำและความแม่นยำในการเคลื่อนไหว ตามกฎของการปีนหน้าผา การเริ่มต้นและการสิ้นสุดต้องใช้เวลาสองถึงสามวินาทีในการตรึง และจำนวนความพยายามของนักปีนเขาก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การปีนหน้าผาได้แพร่หลายมากขึ้น โลกกีฬาผู้ชื่นชอบกีฬาเอ็กซ์ตรีมเริ่มจัดเทศกาลดนตรีร็อคทุกประเภท วันเดียว หลายวัน หลายรอบ บนภูมิประเทศที่เป็นธรรมชาติ โดยใช้การปีนหน้าผาหลากหลายสไตล์และประเภท
นอกเหนือจากการปีนเขาเพื่อเล่นกีฬาแล้ว การปีนแบบฟรียังเกี่ยวข้องกับเส้นทางประเภทอื่น ๆ ด้วย: การปีนเขาหรือการปีนเขาแบบดั้งเดิม การปีนหน้าผาที่มีความสูงถึง 15 ม. ประเภทอนุพันธ์ รูปแบบอนุพันธ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือ:
- ความช่วยเหลือ— การปีนเขาโดยใช้จุดรองรับเทียม นักปีนเขาที่ผาดโผนจะท้าทายเส้นทางและเส้นทางเหล่านั้นที่ถือว่าไม่สามารถผ่านได้ในการปีนแบบฟรี
- ปีนน้ำแข็งแบบผสม (ปีนเขาแบบรวม) และเครื่องมือแห้ง- กีฬาที่อายุน้อยที่สุด ปัจจุบันได้รับความนิยมไปทั่วโลกตะวันตก ผู้ชื่นชอบกีฬาเอ็กซ์ตรีมจากประเทศ CIS เพิ่งเริ่มฝึกฝนการปีนหน้าผาประเภทใหม่เหล่านี้ให้เป็นกิจกรรมพักผ่อนหย่อนใจสุดเอ็กซ์ตรีม
- Deep Water Solo (ปีนเหนือน้ำ)เลือกใช้หินที่เหมาะสมซึ่งมีความชันเป็นลบ (โดยปกติจะสูงถึง 12 ม.) เพื่อให้ในกรณีที่เกิดการล้ม ผู้เข้าร่วมจะตกลงไปในน้ำ การปีนเขาเกิดขึ้นโดยไม่มีประกันเพิ่มเติม ควรคำนึงถึงความลึกของอ่างเก็บน้ำและพื้นผิวของก้นน้ำและควบคุมท่าทางของคุณเมื่อจมอยู่ในน้ำ (ท่า "ทหาร" เหมาะอย่างยิ่ง)
- ฟรีโซโล– การปีนหน้าผาประเภทที่มีความเสี่ยงและอันตรายที่สุดที่รู้จักกันดีบนพื้นผิวหินธรรมชาติโดยไม่มีประกันเพิ่มเติม ผู้ที่ชื่นชอบมากกล่าวว่าสำหรับการปีนเขาประเภทนี้คุณต้องมีนิ้วเหล็กและเส้นประสาทเหล็ก แต่นี่ไม่ได้ป้องกันจุดจบที่น่าเศร้า
- การมุ่งหน้า- แพร่หลายในสหราชอาณาจักร นี่คือการปีนหน้าผาแบบดั้งเดิม และผู้นำในเส้นทางจะถูกกำหนดโดยการผ่านสิ่งกีดขวางซ้ำๆ ด้วยเชือกด้านบน ความแตกต่างระหว่างการชี้ศีรษะคือสไตล์นี้ใช้จุดนิรภัยและแผ่นรองกันกระแทกจำนวนเล็กน้อย
- ไฮบอล– นี่คือหินสูง ลักษณะพิเศษคือการปีนหินที่สูงกว่า 5 เมตรขึ้นไป ในไฮบอล การตกจากยอดก้อนหินเป็นเรื่องปกติ ทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส
- ปีนหลายระดับ– การปีนแบบหลายเชือกโดยใช้จุดปลอดภัยของคุณเองเท่านั้น หรือในสถานที่ปลอดภัยที่เตรียมไว้ล่วงหน้าเช่นเดียวกับการปีนเขาแบบกีฬา
เป็นที่นิยม
- งานอดิเรกสำหรับนักแฟชั่นนิสต้า: ทำไมและวิธีการเรียนรู้การเย็บและตัดเย็บด้วยตัวเอง เย็บตั้งแต่เริ่มต้น
- ไข่มุกเกิดขึ้นได้อย่างไรในเปลือกหอย เปลือกหอยที่มีไข่มุก
- สิ่งที่ต้องทำในวันคริสต์มาสอีฟก่อนวันคริสต์มาส - ศุลกากรและป้ายต่างๆ
- กางเกงยีนส์มีกี่สไตล์?
- วิธีการเรียนรู้ที่จะไว้วางใจสามีของคุณ
- โรคกระเพาะระหว่างตั้งครรภ์ - สาเหตุอาการและการรักษา
- สิ่งที่สามารถวาดบนใบหน้าของเด็กผู้หญิงหรือเด็กผู้ชายได้ - การเลือกสี ไอเดียสำหรับลวดลายและรูปภาพพร้อมรูปถ่าย
- ปฏิทินญี่ปุ่นสำหรับการปฏิสนธิ
- ไฮไลท์แคลิฟอร์เนีย: เทคนิค
- วิธีทำเค้กดั้งเดิมจากขนมหวานและน้ำผลไม้?