บ้าน » สูตรอาหารที่บ้าน » คำนวณน้ำหนักที่ถูกต้อง น้ำหนักและส่วนสูงปกติของผู้หญิง: อัตราส่วนในอุดมคติ สูตรของ Nagler สำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก

คำนวณน้ำหนักที่ถูกต้อง น้ำหนักและส่วนสูงปกติของผู้หญิง: อัตราส่วนในอุดมคติ สูตรของ Nagler สำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก

โดยปกติแล้วในชีวิตประจำวัน ผู้คนจะมีทัศนคติต่อไฝที่แตกต่างกัน เมื่อเร็ว ๆ นี้หลังจากอ่านบทความและฟังรายการต่าง ๆ ในทีวี เมื่อมีปานปรากฏขึ้น ผู้คนก็รีบไปพบแพทย์ด้านเนื้องอกวิทยาทันทีโดยสงสัยว่าจะมีเนื้องอกเกิดขึ้น ในทางกลับกัน คนอื่นๆ ก็เริ่มชื่นชมยินดีโดยเชื่อว่าตนเองถูกทำเครื่องหมายไว้แล้ว...

คุณกำลังหิวโหย คุณกินแต่อาหารเบาๆ คุณไม่ได้ซื้อขนมปังมาหลายเดือนแล้ว และ... ไม่มีอะไรเลย! คุณกำลังลดน้ำหนักและไม่สามารถลดน้ำหนักได้ น้ำหนักไม่เปลี่ยน นักโภชนาการ Alisha Kalinska อธิบายว่าเหตุใดอาหารแคลอรี่ต่ำบางชนิดจึงไม่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ และยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราอีกด้วย ไม่มีธัญพืช...

การบำบัดด้วยพาราฟินเป็นขั้นตอนการฟื้นฟูที่ใช้สำหรับผิวมือ เท้า และแม้แต่ใบหน้า ขั้นตอนนี้ใช้พาราฟินอุ่น ขั้นตอนนี้สามารถพบได้ในร้านเสริมสวยและในสถานเสริมความงาม ปัจจุบันการบำบัดด้วยพาราฟินมีเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ...

มารักษาด้วยกันนะ

โรคเกาต์ (โรคเกาต์) เป็นโรคที่เกิดจากการละเมิดกระบวนการเผาผลาญ ได้แก่ การละเมิดกระบวนการเผาผลาญของพิวรีน ผลที่ตามมาคือการสะสมของกรดยูริก (ส่วนใหญ่อยู่ในข้อต่อ) และเกลือยูเรต (ในไต) ในอวัยวะและเนื้อเยื่อ เหตุผล สาเหตุหลัก...

โรคฟันผุเป็นกระบวนการของฟันผุ โรคนี้ออกซิไดซ์และทำลายเคลือบฟันของมนุษย์ ทำให้แบคทีเรียไม่เสถียร ในบทความนี้เราจะดูที่: ฟันผุเกิดขึ้นที่ไหนและทำไม ประเภทของโรคฟันผุและระดับของการติดเชื้อ เหตุใดฟันผุจึงเป็นอันตราย วิธีการรักษา เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย! -

ยาเสพติดทำให้อวัยวะและระบบภายในทั้งหมดของบุคคลตกอยู่ในความเสี่ยง แม้ในปริมาณน้อยและหายากก็เป็นอันตรายมาก นอกจากความอิ่มอกอิ่มใจที่ได้รับจากยาเสพติดแล้ว คนๆ หนึ่งยังพัฒนาการติดยาอีกด้วย ไม่เพียงแต่สุขภาพทางสรีรวิทยาเท่านั้นที่มีความเสี่ยง แต่ยัง...

ความจำเป็นในการเข้าใจแนวคิดเรื่องสุขภาพและความเจ็บป่วยในบริบทที่ใหญ่กว่าแบบดั้งเดิมได้นำไปสู่การสร้างระบบมุมมองใหม่ซึ่งยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการปฏิบัติงานด้านการแพทย์แล้ว ผลลัพธ์ประการหนึ่งคือการพัฒนาสาขาใหม่...

เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงคนสมัยใหม่ที่ใส่ใจสุขภาพฟันของเขาและละเลยการไปเยี่ยมชมสำนักงานทันตกรรมและการทำความสะอาดอย่างมืออาชีพเป็นประจำ เป็นที่ทราบกันดีว่าแม้แต่การทำความสะอาดบ้านอย่างละเอียดถี่ถ้วนที่สุดก็ไม่สามารถทดแทนขั้นตอนที่เป็นมืออาชีพได้ ทันสมัย...

Helios Buch Clinic เป็นหนึ่งในคลินิกที่ใหญ่ที่สุดในเยอรมนีและตั้งอยู่ทางตอนเหนือของกรุงเบอร์ลิน ก่อตั้งขึ้นในสาขาศัลยกรรมระบบประสาทเนื่องจากกิจกรรมที่เข้มข้นของนักวิทยาศาสตร์ของคลินิก ด้วยการเชื่อมต่อโดยตรงกับมหาวิทยาลัย การวินิจฉัยและการรักษาจึงดำเนินการที่นี่โดยคำนึงถึงเทคโนโลยีทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด...

แลคโตสที่พบในนมเป็นซุปที่มีน้ำตาล 2 ชนิดที่อาจทำให้ฟันผุได้ นี่หมายความว่าเด็กไม่ควรดื่มนมก่อนนอนใช่หรือไม่? ฟันน้ำนมขึ้น 2 ซี่ใน 6 เดือน? สิ่งนี้เป็นไปได้แม้ว่าคุณจะให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพแก่ลูกน้อยก็ตาม -

ภาวะมีบุตรยากกำหนดไว้บนพื้นฐานใด และคำจำกัดความนี้หมายความว่าอย่างไร ภาวะมีบุตรยากมีกี่ประเภท? ภาวะมีบุตรยากป้องกันการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรหรือไม่? ภาวะมีบุตรยากในการแต่งงานคืออะไร? ภาวะมีบุตรยากคืออะไร? ภาวะมีบุตรยากเป็นโรคของระบบสืบพันธุ์ที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงและผู้ชายที่มี...

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีประโยชน์ต่อทารกแรกเกิดและจำเป็นต้องปฏิบัติตามในช่วงหกเดือนแรกของชีวิตเด็ก คุณแม่ทุกคนต้องการให้ลูกของเธอเติบโตมีสุขภาพแข็งแรง แข็งแรง และเจริญรุ่งเรือง นมแม่ดูดซึมได้ดีและยังรับประกันพัฒนาการทางร่างกายและสติปัญญา...

การตั้งครรภ์

ทำอย่างไรจึงจะตั้งครรภ์ได้เร็ว? ง่ายมาก: ลองพิจารณาว่าเมื่อใดที่คุณมีแนวโน้มที่จะตกไข่ ผ่อนคลาย ใช้ท่ามิชชันนารี และรับประทานอาหารเสริมเพื่อการเจริญพันธุ์ตามธรรมชาติ เรียนรู้วิธีฟังสัญญาณร่างกายและสัญญาณการเจริญพันธุ์ ร่างกายของคุณให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการเจริญพันธุ์แก่คุณ -

ประวัติโดยย่อว่าทำไม endometriosis ไม่ได้หมายถึงภาวะมีบุตรยากโดยอัตโนมัติ ในภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (endometriosis) เนื้อเยื่อชนิดหนึ่งในเยื่อบุมดลูก (เยื่อบุโพรงมดลูก) จะเติบโตนอกมดลูก โดยส่วนใหญ่มักอยู่ในท่อนำไข่ ในผนังรังไข่ หรือในเนื้อเยื่อของเยื่อบุกระดูกเชิงกราน เยื่อบุโพรงมดลูกอาจหลุดออกจากแอ่งน้ำขนาดเล็กได้ไม่บ่อยนัก -

อาการคลื่นไส้เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดในการตั้งครรภ์ระยะแรกและถือเป็นอาการปกติ เรียกว่ากลุ่มอาการแพ้ท้อง หรือในกรณีที่รุนแรง เรียกว่าภาวะ Hyperemesis ผู้หญิงหลายคนมีความคิดที่จะทดสอบการตั้งครรภ์เพราะอาการแพ้ท้องอันโด่งดังเท่านั้น น้อย...

ในการ “ปั้น” หุ่นในอุดมคตินั้นต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มงานที่ยากลำบากนี้ ให้ไปที่กระจกแล้วมองตัวเองอย่างมีวิจารณญาณ แต่ด้วยความรัก คุณสามารถใช้เซนติเมตรและวัดเส้นรอบวงทั้งหมดของคุณได้ แต่อย่าสรุปอย่างเศร้าหมองหากคุณไม่ได้ค่า 90-60-90

เป็นไปได้มากว่ามันจะไม่ได้ผลจริงๆ แต่ไม่มีโศกนาฏกรรมอยู่ในนั้น ก่อนอื่นสามารถแก้ไขได้มากมาย ประการที่สอง หลายสิ่งหลายอย่างอาจไม่จำเป็นต้องแก้ไข

ประเภทรัฐธรรมนูญ

ตัวอย่างเช่น นักมานุษยวิทยาแยกแยะรัฐธรรมนูญประเภทหลักๆ ได้สามประเภท (ไม่ต้องพูดถึงตัวเลือกการเปลี่ยนผ่านและตัวเลือกระดับกลางมากมาย) ทั้งสามประเภทนี้เรียกว่า: normosthenic, hypersthenic และ asthenic

ผู้ที่มีรูปร่างผอมเพรียวมักมีส่วนสูงโดยเฉลี่ยหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ย มีกระดูกกว้าง แขนและขาค่อนข้างสั้น และหน้าอกกว้าง Asthenic - สูง ขายาว หน้าอกแคบ ดูเหมือนทุกอย่างจะพุ่งขึ้นด้านบน Normosthenic หมายถึง "ปกติ": ความสูงโดยเฉลี่ยและอย่างอื่นด้วย

คุณสามารถกำหนดประเภทรัฐธรรมนูญของคุณได้ค่อนข้างแม่นยำด้วยสิ่งที่เรียกว่ามุมระหว่างซี่โครงซึ่งเกิดจากส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงที่ต่ำที่สุด ยืนหน้ากระจกโดยให้ท้องเข้าและอกออก แล้วดูว่ามุมระหว่างซี่โครงของคุณเป็นเท่าใด (คุณสามารถใช้ไม้โปรแทรกเตอร์ขนาดใหญ่วัดได้)

หากอยู่ที่ประมาณ 90 องศา แสดงว่าคุณอยู่ในภาวะปกติ หากมุมนี้เป็นแบบเฉียบพลัน น้อยกว่า 90 แสดงว่าคุณมีอาการ asthenic และหากมุมป้าน แสดงว่าคุณมีภาวะ Hypersthenic โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีหลังนี้ ความสำเร็จในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จมากนัก: ความผอมจะไม่ตกแต่งบุคคลที่แพ้ง่าย และในทางกลับกัน น้ำหนัก "พิเศษ" บางส่วนจะปัดเศษโครงร่างค่อนข้างสี่เหลี่ยมของ รูป

น้ำหนักในอุดมคติไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่เป็นองค์ประกอบสำคัญและสำคัญในชีวิตของคุณ

น้ำหนักในอุดมคติ

น้ำหนักของคุณเหมาะสมหาก:

ไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ (หรือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น)
มันไม่ได้จำกัดคุณในชีวิตประจำวัน ความปรารถนา และความต้องการของคุณ
คุณพอใจกับร่างกายของคุณในแบบที่เป็น และในขณะเดียวกัน คุณก็ไม่ต้องรู้สึกเขินอาย
คุณชอบรูปร่างของตัวเองและอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น (หรือนักแสดง นักร้อง นักกีฬา ฯลฯ)

มีตัวบ่งชี้และสูตรต่างๆ ที่สามารถกำหนดช่วงน้ำหนักโดยประมาณที่คุณอาจเริ่มประสบปัญหาสุขภาพ รวมถึงน้ำหนักที่คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดหรือขจัดปัญหาเหล่านี้ให้หมดไป

วิธีการกำหนดน้ำหนักส่วนเกิน

1. การกำหนดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้ตาชั่ง

วิธีที่ง่ายที่สุด (และโดยประมาณที่สุด): ความสูง (เป็นเซนติเมตร) ลบ 110 จำนวนผลลัพธ์ (เป็นกิโลกรัม) คือน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่า “อย่างอื่นทั้งหมด” นั้นไม่จำเป็น

มีวิธีที่ง่ายและแม่นยำที่สุดในการพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ คุณเพียงแค่ต้องวัดรอยพับบนท้องของคุณ สำหรับผู้หญิงบรรทัดฐานที่อนุญาตคือ 2-4 ซม. แต่สำหรับผู้ชายจะน้อยกว่าเล็กน้อย - 1 - 2 ซม. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า 5 ซม. ขึ้นไปถือเป็นโรคอ้วน จริงอยู่ที่น่าเสียดายที่ในกรณีนี้เราจะไม่เห็นผลที่แน่ชัดว่าเราต้องสูญเสียไปเท่าใด นี่เป็นเพียงการบอกเป็นนัยว่าถึงเวลาเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว

3. BMI - ดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เรียกว่าได้รับการยอมรับโดยทั่วไป การคำนวณของเขา: หารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ตัวอย่าง: BMI = 68 กก.: (1.72 ม. x 1.72 ม.) = 23 สูตรนี้ใช้ได้ดีเพราะใช้ได้ทั้งกับ "เด็กเล็ก" และ "ยักษ์"

ค่า BMI ต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

น้อยกว่า 15- การขาดน้ำหนักเฉียบพลัน
จาก 15 ถึง 18.5- การขาดน้ำหนัก
จาก 18.5 ถึง 24 - น้ำหนักปกติ
จาก 25 ถึง 29- น้ำหนักเกิน;
ตั้งแต่ 30 – 40– โรคอ้วน;
มากกว่า 40- โรคอ้วนอย่างรุนแรง

4. เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติออนไลน์

5. ตาชั่งที่กำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

แต่ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้ระบุถึงการกระจายตัวของกิโลกรัมบนร่างกาย ประเภทของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยความสูงและน้ำหนักที่เท่ากัน คนหนึ่งจะผอมและแข็งแรง ส่วนอีกคนหนึ่งจะอวบอ้วนและหลวม อัตราส่วนของกล้ามเนื้อและไขมันมีความสำคัญ เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดเป็นไขมัน กล้ามเนื้อและกระดูกเป็นเท่าใด น้ำเป็นเท่าใด สัดส่วนไขมันในร่างกายปกติสำหรับผู้ชายคือ 12–18% สำหรับผู้หญิง - 18–25%

ล่าสุดมีอุปกรณ์ต่างๆ ปรากฏขึ้นเพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ในกระบวนการวิเคราะห์ไฟฟ้าชีวภาพ กระแสไฟฟ้าที่อ่อนและปลอดภัยอย่างยิ่งจะถูกส่งผ่านร่างกาย หลักการวิเคราะห์ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าแรงกระตุ้นไฟฟ้าเดินทางผ่านกล้ามเนื้อและน้ำได้ง่ายกว่าผ่านไขมัน ขณะนี้มีเครื่องชั่งที่มีเทคโนโลยีนี้ คุณสามารถใช้เครื่องชั่งเหล่านี้เพื่อวัดที่บ้านได้อย่างแม่นยำไม่มากก็น้อย ไม่เพียงแต่น้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณด้วย

6. สูตรการกำหนดน้ำหนักที่สามารถบรรลุได้จริง

สูตรนี้ใช้ได้กับกรณีที่บุคคลเริ่มลดน้ำหนักจากน้ำหนักที่ค่อนข้างมาก

การคำนวณดำเนินการในสองขั้นตอน:

1. ขั้นแรก ตรวจสอบน้ำหนักของคุณราวกับว่าคุณมีระบบเผาผลาญปกติ:

(45 กก.) + (1 กก. สำหรับแต่ละเซนติเมตรที่มีความสูงเกิน 150 ซม.) + (0.5 กก. ต่อปีที่มีอายุเกิน 25 ปี แต่ไม่เกิน 7 กก.)

2. จากนั้นแก้ไขการเผาผลาญที่ช้า:

เพิ่มจาก 4.5 เป็น 7 กก.

เพิ่มอีก 4 ถึง 7 กก. (โดยน้ำหนักเริ่มต้นประมาณ 90 กก.)

เพิ่มอีกสองสามกิโลกรัม (โดยน้ำหนักเริ่มต้นเกิน 100 กิโลกรัมอย่างมาก)

ตัวอย่างของผู้หญิงอายุ 50 ปี สูง 158 ซม. ซึ่งปัจจุบันหนัก 90 กก.:

45 กก. + 1 กก. (158 ซม. - 150 ซม.) + 7 กก. +7 กก. + 7 กก. = 74 กก.

หากผู้หญิงของเราสามารถยกน้ำหนักตัวเองได้ถึง 60 กก. เธอก็รับประกันปัญหาสุขภาพทุกประเภทและน้ำหนักตัวเดิมจะกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างรวดเร็วอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้พร้อมทั้งน้ำหนักตัวที่ร่าเริงจำนวนหนึ่งด้วย

น้ำหนักตัวส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ตัวเลขบนตาชั่งจริงๆ แล้วหมายถึงอะไร? มันเกี่ยวข้องกับเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างไร? บางทีคุณอาจต้องการที่จะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น, ปรับปรุงสุขภาพของคุณ, “ใส่” กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณหรือใส่ชุดสวย ๆ ที่แขวนอยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณมานานหลายปี, ปรับปรุงรูปร่างของคุณ, กลับคืนสู่ความเยาว์วัยหรือเพียงแค่คุณมากกว่านั้น อยู่สบายด้วยน้ำหนักที่น้อยลง? ตัวเลขบนตาชั่งไม่ใช่สิ่งที่กำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณ มีหลายวิธีในการวัดความก้าวหน้าและความสำเร็จ นอกเหนือจากการเฝ้าดูระดับอย่างต่อเนื่อง

มีเหตุผลเดียวเท่านั้นที่จะพูดถึงน้ำหนักที่ "ปกติ" หรือ "ในอุดมคติ" และเหตุผลนั้นก็คือสุขภาพของคุณ

ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้ในเวลาต่อมา แม้ว่าน้ำหนักเฉพาะของคุณอาจไม่ก่อให้เกิดโรคใด ๆ แต่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าหรือน้อยกว่า "ปกติ" จะเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ มากกว่ามาก

พารามิเตอร์วัตถุประสงค์ของร่างกายในอุดมคติคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับผู้ชายอัตราปกติคือไขมัน 9-15% จากน้ำหนักตัวทั้งหมดสำหรับผู้หญิง - ตั้งแต่ 12-20%

เมื่อทราบดัชนีมวลกาย (BMI) แล้ว คุณสามารถตัดสินได้ว่าคุณอ้วนหรือมีน้ำหนักน้อยเกินไป ดัชนีนี้คำนวณสำหรับชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ในบรรดาวิธีการต่างๆ มากมายในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ ตัวบ่งชี้ส่วนสูง-น้ำหนัก ดัชนีมวลกาย - ดัชนี Quetelet

สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง B/(P*P)
เช่น สูง 170 ซม. น้ำหนัก 65 กก. ดังนั้น 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง – 19-24 ปี

ดัชนี Quetelet แสดงปริมาณไขมันในร่างกายได้ค่อนข้างดี แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันมีการกระจายตัวอย่างไร กล่าวคือ ไม่ได้ให้ภาพหรือภาพที่สวยงาม แต่คุณสามารถทดสอบร่างกายของคุณเพื่อความสมบูรณ์แบบได้โดยใช้สูตรอีกหนึ่งสูตร

การกระจายของไขมันทั่วร่างกายกำหนดโดยอัตราส่วน: ปริมาตรเอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85;
สำหรับผู้หญิง – 0.65-0.85

อายุส่งผลต่ออัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?

คำตอบนั้นชัดเจน: “แน่นอน” ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุ - นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ กิโลกรัมที่บางคนมองว่า “เกิน” จริงๆ แล้วอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้ คุณสามารถใช้สูตรตามอายุเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณได้

ร- ในกรณีนี้ การเติบโต ใน– อายุเป็นปี น้ำหนักตัว = 50 + 0.75 (P – 150) + (B – 20) : 4

ความสูง ในหน่วยซม	อายุ
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	พื้น
	ม		และ		ม		และ	ม	และ	ม		และ		ม	และ
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

2. สูตรของโบรก้า: ระบุความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูง-อายุ-น้ำหนัก

หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของบร็อค โดยคำนึงถึงอัตราส่วนส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทร่างกาย และอายุของบุคคล

สูตรของ Broca สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปี คือ “ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 110” หลังจาก 40 ปี – “ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 100”

ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีรูปร่างผอมแห้ง (กระดูกบาง) จะต้องลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีรูปร่างแพ้ง่าย (กระดูกกว้าง) จะต้องบวก 10% ในผลลัพธ์

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

ประเภทของร่างกายมักจะแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:

ปกติ;
แพ้ง่าย;
อาการหงุดหงิด

หากต้องการทราบว่าร่างกายของคุณเป็นแบบใด เพียงวัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตร เส้นรอบวงที่ได้เป็นเซนติเมตรจะเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น (ดัชนี Soloviev)

ดัชนี โซโลวีฟ		ประเภทของร่างกาย	โดยทั่วไปสำหรับร่างกายประเภทนี้
สำหรับผู้ชาย	สำหรับผู้หญิง	ประเภทของร่างกาย	โดยทั่วไปสำหรับร่างกายประเภทนี้
18-20 ซม	15-17 ซม	นอร์โมเธนิก (ปกติ)	ร่างกายมีความโดดเด่นด้วยสัดส่วนของขนาดหลักและอัตราส่วนที่ถูกต้อง
มากกว่า 20 ซม	มากกว่า 17 ซม	Hypersthenic (กระดูกกว้าง)	ในผู้ที่มีร่างกายประเภท Hypersthenic (กระดูกกว้าง) ขนาดตามขวางของร่างกายจะใหญ่กว่าใน Normosthenics และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Asthenics กระดูกของพวกเขาหนาและหนัก ไหล่ หน้าอก และสะโพกกว้าง และขาสั้น
น้อยกว่า 18 ซม	น้อยกว่า 15 ซม	asthenic (กระดูกบาง)	ในผู้ที่มีรูปร่างผอมเพรียว (กระดูกบาง) ขนาดตามยาวจะมีมากกว่าขนาดตามขวาง: แขนขายาว, กระดูกบาง, คอยาว, คอบาง, กล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี

3. สูตร Nagler สำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก

มีสูตร Nagler ที่ให้คุณคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคติ ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม สำหรับทุก ๆ นิ้ว (นั่นคือ 2.45 ซม.) ส่วนสูงเกิน 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัม บวกอีก 10% ของน้ำหนักผลลัพธ์

4. สูตร John McCallum สำหรับอัตราส่วนเส้นรอบวง

หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุด สร้างสรรค์โดยผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธี John McCallum สูตรของ McCallum ขึ้นอยู่กับเส้นรอบวงข้อมือ:

6.5 เส้นรอบวงข้อมือ = รอบหน้าอก;
85% รอบหน้าอก = รอบสะโพก;
เพื่อให้ได้เส้นรอบเอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
สำหรับเส้นรอบวงคอคุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
เส้นรอบวงลูกหนูประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก;
เส้นรอบวงน่องน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
เส้นรอบวงของแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก

แต่ไม่ใช่ว่าข้อมูลทางกายภาพของทุกคนจะตรงกับอัตราส่วนเหล่านี้ทุกประการ ตัวเลขเหล่านี้จะมีค่าเฉลี่ยเป็นค่าเฉลี่ยทางสถิติ

ตัวเลือกเพิ่มเติมเล็กน้อยสำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก

รูปร่างถือว่าเหมาะถ้ารอบเอวคือ 25 ซม< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
รอบเอวควรเท่ากับ “ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 100” นั่นคือผู้หญิงที่มีส่วนสูง 172 ซม. จะถูกสร้างขึ้นตามสัดส่วนหากรอบเอวของเธอคือ 72 ซม. รอบสะโพกและเอวของเธอคือประมาณ 97 ซม. นั่นคือถ้าเธอสวมเสื้อผ้าขนาด 48
หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอก และรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขนี้เรียกว่า "แอปเปิ้ล" หากเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก และรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 30 ซม. หรือมากกว่า แสดงว่าเป็นรูปร่างคล้ายลูกแพร์
สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ยตั้งแต่ 165 ถึง 175 ซม. การสังเกตนี้ถือว่ายุติธรรม รอบเอวเป็นเซนติเมตรเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมโดยประมาณ การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมส่งผลให้ขนาดเอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร

อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการคำนวณอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุด ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

แต่ไม่ว่าคุณจะคำนวณอย่างไร สิ่งสำคัญคือน้ำหนักนั้นสบายสำหรับคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกได้อย่างง่ายดายและอิสระในร่างกายของคุณเอง รักตัวเอง และสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่ โดยไม่ตกอยู่ภายใต้ภาวะซึมเศร้า เพราะการคำนวณ (จะเป็นอย่างไรถ้า!) เผยให้เห็นถึง "ส่วนเกิน" หรือ "ขาด" กิโลกรัม

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเสมอสำหรับผู้หญิง ด้วยความมุ่งมั่นที่จะมีความงามในอุดมคติ พวกเขาพยายามออกกำลังกายในยิมอย่างต่อเนื่องและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ผู้หญิงทุกคนมีความคิดที่ชัดเจนว่าน้ำหนักและส่วนสูงอ้างอิงของเธอควรเป็นเท่าใด แต่ความสัมพันธ์ดังกล่าวเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับทุกคนมาโดยตลอด

ในการกำหนดความสูงของคุณเองคุณต้อง:

เอนหลังพิงกำแพง
แตะส่วนบนของศีรษะด้วยแถบคู่แล้วทำเครื่องหมายสถานที่นี้
วัดระยะทางผลลัพธ์

ควรกดสิ่งต่อไปนี้กับผนังพร้อมกับหลังของคุณ:

ส้นเท้า;
น่อง;
ก้น;
สะบัก;
ด้านหลังศีรษะ

จากผลลัพธ์ คุณจะพบสิ่งต่อไปนี้เกี่ยวกับการเติบโตของคุณ:

มากกว่า 176 ซม. - สูงเกินไป
ส่วนสูง 168 ถึง 175 ซม.
จาก 157 ถึง 167 ซม. – เฉลี่ย;
จาก 151 ถึง 156 ซม. - ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
น้อยกว่า 150 ซม. – ต่ำ

ร่างกายของผู้หญิงเป็นตัวแปรสำคัญซึ่งขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของน้ำหนักต่อส่วนสูง

ประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

แพ้ง่ายลักษณะของคนกระดูกใหญ่
นอร์มาสเธนิกเป็นสัดส่วนที่ลงตัวที่สุด ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้จะมีขนาดตัวโดยเฉลี่ยและเอวแคบและสะโพกกว้างเล็กน้อย
อาการหงุดหงิด- คนกระดูกบางและผอมจำนวนมาก ส่วนของร่างกายแคบและยาว

ประเภทของร่างกายถูกกำหนดโดยการวัดข้อมือของคุณ สำหรับอาการ asthenics จะมีขนาด 16 ซม. หรือน้อยกว่า ในผู้ที่มีประเภทปกติข้อมือจะมีความยาวสูงสุด 18.5 ซม. Hypersthenic มีความหนามากที่สุด - มากกว่า 18.5 ซม.

สิ่งที่ควรเป็นอัตราส่วนปกติของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้หญิง: การคำนวณโดยใช้สูตร

คำจำกัดความของการจับคู่พารามิเตอร์แบบตรงทั้งหมดนี้จะคำนึงถึงคุณลักษณะต่างๆ การคำนวณมีหลายสูตรซึ่งมีอธิบายไว้ด้านล่าง

สูตรโบรก้า

ใช้ในการวัดความสูงเป็นเซนติเมตร หลังจากนั้นลบ 110 ออกจากผลลัพธ์ แล้วคูณด้วย 1.15 การคำนวณเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างปกติ กระดูกใหญ่ควรเพิ่ม และกระดูกบางควรลบอีก 10% จากผลลัพธ์

สูตรของเควเทเลต์

ใช้การคำนวณเหล่านี้เพื่อกำหนดดัชนีมวลกาย (BMI): M: (P*P) โดยที่ M คือน้ำหนักเป็นกิโลกรัม; P - ความยาวลำตัวเป็นเมตร

ถ้ามันได้ผล:

น้อยกว่า 18.5 แสดงว่านี่คือการขาดดุลน้ำหนัก
มากถึง 25 เป็นเรื่องปกติ
มากถึง 30 - เกินมาตรฐาน
มากถึง 35 - น้ำหนักเกินหรือความคาดหวังระดับ 1;
มากถึง 40 – ระดับที่ 2 ของโรคอ้วน;
มากกว่า 40 - ระดับ 3

สูตรของ Quetelet ไม่ได้ใช้สำหรับ:

ตั้งครรภ์และให้นมบุตร;;
ผู้สูงอายุ;
ไปเล่นกีฬา
เด็ก.

สูตรของนักเกลอร์

อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้หญิงตามดัชนีนี้เหมาะอย่างยิ่ง ส่วนสูง 152.4 ซม. น้ำหนักตัวควรอยู่ที่ 45 กก. หากความสูงมากกว่า ให้เพิ่ม 900 กรัมและ 10% ของผลการคำนวณทุกๆ 2.54 ซม. (1 นิ้ว)

สูตรแมคคัลลัม

วิธีการพิจารณาความเหมาะสมของรูปร่างกับความสูงนี้ถือว่าดีที่สุด ทุกอย่างที่นี่ขึ้นอยู่กับการวัดข้อมือของคุณ

เส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับขนาดข้อมือ 6.5 เท่า
เส้นรอบวงสะโพกคือ 85% ของเส้นรอบวงหน้าอก
รอบเอวคิดเป็น 70% ของปริมาตรหน้าอก
เส้นรอบวงหน้าอก 53% คือสะโพก และ 37% คือบริเวณคอ
ลูกหนูและหน้าแข้งคำนวณจากเส้นรอบวงหน้าอกด้วย ส่วนประกอบแรกคือ 37% ของพารามิเตอร์นี้ และองค์ประกอบที่สองคือ 34%
29% ของเส้นรอบวงหน้าอกคือปริมาตรของปลายแขน

บทความนี้มีตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักในสตรี

สูตรของ McCallum ที่มีค่าเฉลี่ยอาจมีตัวเลือกอื่น:

รูปร่างในอุดมคติคือถ้าสะโพกใหญ่กว่าเอว 25 ซม. และเกือบเท่ากับปริมาตรหน้าอก
ขนาดเอวตามสัดส่วนคำนวณโดยการลบหนึ่งร้อยจากความสูงเป็นซม.
ด้วยหน้าอกที่ใหญ่โต เอวและสะโพกที่แคบ หุ่นผู้หญิงจึงมีลักษณะคล้ายลูกแอปเปิ้ล ประเภท “ลูกแพร์” คือเมื่อหน้าอกและเอวเล็กกว่าสะโพกมาก
รอบเอวของผู้หญิงที่มีส่วนสูงโดยเฉลี่ยจะเท่ากับน้ำหนักตัวโดยประมาณในหน่วยกิโลกรัม

สูตรลอเรนซ์

วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด

การประยุกต์ใช้อัลกอริธึม Lorentz มีดังนี้:

X-100-(X-150)/2; X - ความสูงเป็นซม.
X/2-25 (สูตรอย่างง่าย)

อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ไม่ได้คำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย ดังนั้นสูตรลอเรนซ์จึงถือว่าไม่แม่นยำมากนัก

สูตรไบรท์แมน

ดัชนีคำนวณโดยใช้ความสูงเป็นซม. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ความสูงที่วัดได้จะคูณด้วย 0.7 และลบ 50 ออกจากผลลัพธ์ สูตรของ Breitman เหมาะที่สุดสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่

อัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักโดย BMI

ดัชนีมวลกายคำนวณในลักษณะเดียวกับการใช้สูตรของ Quetelet

ผู้หญิงน้ำหนักสมบูรณ์:

ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
อย่ากินมากเกินไป
มีระดับคอเลสเตอรอลปกติ
เป็นมะเร็งน้อยลง
มีร่างกายที่แข็งแรงและมีภูมิคุ้มกัน
ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบและการเปลี่ยนแปลงความดัน
ทนต่อการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงตามอายุ

ความสูง	ตั้งแต่อายุ 20 ถึง 29 ปี	ตั้งแต่อายุ 30 ถึง 39 ปี	ตั้งแต่อายุ 40 ถึง 49 ปี	ตั้งแต่อายุ 50 ถึง 59 ปี	ตั้งแต่อายุ 60 ถึง 69 ปี
1 ม. 50 ซม	49 กก	54 กก	59 กก	56 กก	55 กก
1 ม. 52 ซม	51 กก	55 กก	60 กก	58 กก	56 กก
1 ม. 54 ซม	53 กก	60 กก	62 กก	60 กก	59 กก
1 ม. 56 ซม	56 กก	62 กก	66 กก	62 กก	61 กก
1 ม. 58 ซม	58 กก	64 กก	68 กก	65 กก	62 กก
1 ม. 60 ซม	60 กก	66 กก	70 กก	66 กก	65 กก
1 ม. 62 ซม	62 กก	69 กก	72 กก	69 กก	67 กก
1 ม. 64 ซม	64 กก	71 กก	74 กก	72 กก	71 กก
1 ม. 66 ซม	65 กก	72 กก	77 กก	74 กก	71 กก
1 ม. 68 ซม	69 กก	74 กก	78 กก	75 กก	73 กก
1 ม. 70 ซม	69 กก	76 กก	80 กก	77 กก	75 กก
1 ม. 72 ซม	73 กก	77 กก	82 กก	78 กก	76 กก
1 ม. 74 ซม	74 กก	79 กก	84 กก	79 กก	78 กก
1 ม. 76 ซม	77 กก	80 กก	85 กก	81 กก	79 กก
1 ม. 78 ซม	78 กก	82 กก	86 กก	82 กก	81 กก
1 ม. 80 ซม	80 กก	84 กก	88 กก	84 กก	82 กก
1 ม. 82 ซม	83 กก	88 กก	89 กก	87 กก	83 กก
1 ม. 84 ซม	86 กก	89 กก	91 กก	87 กก	86 กก
1 ม. 86 ซม	89 กก	91 กก	93 กก	90 กก	87 กก
1 ม. 88 ซม	92 กก	94 กก	96 กก	92 กก	89 กก
1 ม. 90 ซม	92 กก	96 กก	97 กก	96 กก	93 กก

น้ำหนักและสัดส่วนปกติของผู้หญิงขึ้นอยู่กับประเภทร่างกาย

การจำแนกประเภทนี้มีความสมจริงและสร้างสรรค์มากขึ้น

ประเภท ก

กำหนดโดยการกำหนดอัตราส่วนของเส้นรอบวงสะโพกต่อปริมาตรหน้าอก ในกรณีนี้ ตัวบ่งชี้จะมากกว่า 1.05 ตัวเลขในรูปของตัวอักษร A นั้นเป็น "ลูกแพร์" หรือ "สามเหลี่ยม" ทั่วไป

ผู้หญิงที่มีประสบการณ์รูปร่างแบบนี้:

เอวบาง;
ไหล่และหน้าอกแคบ
สะโพกค่อนข้างกว้าง

ภาพเงาของผู้หญิงประเภท A ถือเป็นมาตรฐานแห่งความงามมาตั้งแต่สมัยโบราณ การออกกำลังกายบริเวณสะโพกและก้นจะช่วยรักษารูปร่างของร่างกายดังกล่าว

ประเภท X

สำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิง เมื่อแบ่งรอบเอวด้วยเส้นรอบวงสะโพก แล้วตามด้วยเส้นรอบวงหน้าอก ตัวชี้วัดจะเท่ากันหรือน้อยกว่า 0.75 สำหรับนาฬิกาทรายหรือประเภทรูปร่าง X ที่นี่ไม่มีอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนัก สำหรับตัวแทนของมนุษยชาติด้านบนจะเท่ากับด้านล่างโดยประมาณ

Asthenics และ Normosthenics สามารถสร้างรูปร่างนาฬิกาทรายในอุดมคติได้แต่การจะทำเช่นนี้ได้ พวกเขาจะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายหน้าท้องและต้นขาอย่างเหมาะสม

ประเภทโอ

ประเภทของร่างกาย "แอปเปิ้ล" เป็นตัวบ่งชี้ที่มากกว่า 0.75 ด้วยรูปร่างแบบ O ขาจะบางและยาว และลำตัวจะเต็มและกลม บริเวณเอวจะมีพุงใหญ่อยู่เสมอ ความงามที่มีขาเรียวและไหล่ลาดเอียงจะต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในโรงยิมเพื่อรักษาสัดส่วนร่างกายประเภท O ให้เป็นปกติ

พวกเขาจำเป็นต้องจัดการกับ:

กด;
หน้าอก;
กล้ามเนื้อหลัง

ประเภทH

ตัวเลข “สี่เหลี่ยมผืนผ้า” เมื่อแบ่งขนาดเอวด้วยขนาดหน้าอก จะมีตัวบ่งชี้เท่ากับหรือมากกว่า 0.75 รูปร่างแบบ H มีปริมาตรเท่ากับสะโพกและหน้าอก จำเป็นต้องตรวจสอบรูปร่างรูปตัว H ที่สง่างามและมีสไตล์ด้วย: ฝึกบั้นท้ายและผ้าคาดไหล่

ประเภท วี

หากหารขนาดหน้าอกด้วยเส้นรอบวงสะโพกผลลัพธ์ที่ได้คือ 1.05 หรือมากกว่า แสดงว่ารูปร่างของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยมกลับหัวหรือแบบตัว V

สำหรับผู้หญิงที่มีตัวเลขนี้:

หน้าอกใหญ่
ไหล่กว้าง
สะโพกแคบ

ภาพเงาตามธรรมชาติของร่างกายรูปตัว V ก็เป็นมาตรฐานและมีมาตั้งแต่สมัยโบราณ การเต้นรำหรือปั่นจักรยานจะช่วยรักษาความงามของหุ่นดังกล่าว

อัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักในผู้หญิงสามารถควบคุมได้ง่ายด้วยการฝึกร่างกายอย่างต่อเนื่อง สาวๆ คิดว่าการออกกำลังกายมักนำไปสู่การลดน้ำหนักเสมอ ที่จริงแล้วมีแบบฝึกหัดเฉพาะเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้นที่ช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ พวกเขาควรมาพร้อมกับขั้นตอนความงามและโภชนาการที่เหมาะสม

กิจกรรมทางกาย

สำหรับกล้ามหน้าท้องที่น่าทึ่ง คุณสามารถงอด้านข้างด้วยตุ้มน้ำหนักได้ แต่ออกกำลังกายแบบนี้ ท้องจะกว้าง เอวจะมองไม่เห็น เป็นการถูกต้องมากกว่าที่จะโค้งงอโดยไม่มีน้ำหนักเลย ควรออกกำลังกายเช่นนี้ทุกๆ 7 วัน

ควรเริ่มสควอชแบบไม่มีน้ำหนักด้วยจะดีกว่าต้องทำซ้ำ 20-30 ครั้งใน 4 หรือ 5 วิธี การพักระหว่างพวกเขาควรเป็น 30 หรือ 40 วินาที การแทงด้วยน้ำหนักที่เบาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ต้นขาได้ คุณสามารถเสริมกำลังหลังได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย ทำได้โดยนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา ก้มตัว ลดแขนลงโดยถือดัมเบลเบา ๆ และวางหน้าอกไว้บนสะโพก

จากนั้นแขนขาที่มีน้ำหนักจะกระจายไปด้านข้างแล้วลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิมอีกครั้ง การทำซ้ำจะเหมือนกับในกรณีของสควอท ผู้ชื่นชอบวิดพื้นจะต้องละทิ้งพวกเขาไปโดยสิ้นเชิงเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้แขนมีปริมาตรมากขึ้น ทางเลือกที่ดีคงจะถูกต้อง - ไม้กระดาน ช่วยกระชับหน้าท้องได้ดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ในการลดน้ำหนักคุณต้องการ:

ผสมผสานการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งเข้ากับการฝึกแบบคาร์ดิโอ
แต่ละครั้งให้เลือกโปรแกรมการฝึกที่แตกต่างกันและตัวเลือกการโหลดใหม่บนกล้ามเนื้อเดียวกัน
ดำเนินการบรรทุกที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดและมีวิธีการจำนวนมากและการทำซ้ำโดยมีการหยุดพักเล็กน้อย

การฝึกอบรมพิเศษจะช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์และผิวหนังที่หย่อนคล้อยได้อย่างรวดเร็ว:

นอนตะแคงขวาแล้วพิงข้อศอก ยกขาซ้ายขึ้นให้ห่างจากพื้นผิว 30 ซม. หลังจากแช่แข็งไปสองสามวินาที พวกเขาก็ลดเธอลง เช่นเดียวกับขาขวา สำหรับแต่ละด้านควรมีการยกขาโหลและ 2 เซ็ต
วางมือลงบนพื้นโดยอยู่ในตำแหน่งเดียวกับระหว่างวิดพื้น ขาข้างหนึ่งงอเข่าไปที่หน้าอก หลังจากนั้นให้ยืดให้ตรงและยกขึ้นจากพื้นผิว 20 ซม. การกระทำที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นกับขาซ้าย ควรมีท่ายกขาทั้งหมด 3 เซ็ต 8 ครั้ง
ถืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักใดๆ ไว้ในมือแล้วยืนตัวตรงโดยแยกขาออกโดยให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ งอเข่าลง ในขณะที่คุณหายใจออก พวกมันจะลอยขึ้น แบบฝึกหัดจะดำเนินการ 20 ครั้งใน 3 วิธี
ถือน้ำหนักไว้ในมือ ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ จากนั้นพวกเขาก็เริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ โดยห้อยแขนลงอย่างอิสระและหลังตรง งอให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้พวกมันจะกลับมา ทั้งหมดนี้ทำ 12 ครั้งใน 5 รอบ
คุกเข่าลงและพิงแขนตรง ด้านหลังควรตั้งตรง จากนั้น วิดพื้นจากพื้นโดยยกขาข้างหนึ่งขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการสลับกันสำหรับขาทั้งสองข้างใน 2 ชุด 15 ครั้ง
วางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นพวกเขาก็กระโดดขึ้นอย่างแรง สร้างรูปร่างคล้ายดาวจากขาและแขนของพวกเขา เมื่อลงจอดแล้วให้เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ควรมีการกระโดด 20 ครั้งและ 2 วิธี

เพื่อกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็ว คอมเพล็กซ์นี้จะดำเนินการเป็นเวลา 2 วันติดต่อกัน ตามด้วยการพักหนึ่งวันเป็นเวลา 14 วัน ผู้ที่ลดน้ำหนักต้องไม่เพียงแต่บริหารสะโพกและหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังต้องบริหารในส่วนอื่นๆ ที่มีปัญหาด้วย ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะไม่ละอายใจกับร่างกายของคุณในช่วงฤดูชายหาด

คุณสามารถใช้น้ำหนักร่วมกับน้ำหนักสำหรับออกกำลังกายที่บ้านได้:

ฮูลาฮูป;
กระโดดเชือก
ฟิตบอล

ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คุณไม่เพียงสามารถกำจัดไขมันสะสมได้เท่านั้น แต่ยังได้รับรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดในรูปแบบของกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกฝนและแข็งแรงอีกด้วย เป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่ที่จะไม่ปั๊มมากเกินไป ชั้นเรียนต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ และจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อและคูลดาวน์

ตรงกลางมีฐานประกอบด้วย

แผ่น;
เรือ;
เอียง;
squats และ lunges;
การฝึกอบรมสื่อมวลชน
วิดพื้น

โภชนาการ

พร้อมกับการฝึกอบรมพวกเขาเริ่มปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงรับประทานอาหารในช่วงเวลาประมาณเดียวกัน และลดขนาดส่วนลงได้เกือบครึ่งหนึ่ง เป็นที่พึงปรารถนาว่าอาหารไม่เพียงมีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้หญิงสามารถควบคุมได้ด้วยอาหารพิเศษ

ผู้ที่ต้องการมีหุ่นเพรียวจะต้องกินและดื่มเป็นอาหารเช้า:

ไข่เจียว (อาจเป็นสีขาว) หรือไข่ลวก
แซนด์วิชขนมปังและชีส
ชาเขียวหรือกาแฟกับนม แต่ไม่มีน้ำตาลเสมอ

ในมื้อกลางวันอนุญาตให้มีสิ่งต่อไปนี้:

สลัดกับผักสดและน้ำมันพืชหรือน้ำสลัดวิเนเกรตต์
Borscht ในน้ำซุปเนื้อพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
เนื้อตุ๋นไม่ติดมัน
เครื่องดื่มผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่ม

สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถเตรียม:

ทอดกับถั่วเขียวตุ๋นที่ด้านข้าง;
ชาเขียว

ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มด่ำกับ:

เคเฟอร์;
น้ำนม;
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล

ของว่างอาจเป็น:

แอปเปิ้ลหรือกล้วย
ผลไม้แห้งหรือถั่ว
คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำหรือดื่มโยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตเมื่อรับรูปร่างของคุณตามลำดับ ได้แก่ :

ผักและผลไม้
ขนมปังโฮลวีท
โปรตีนและอาหารตุ๋น
ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
นม;
ผลไม้แห้งและถั่ว
น้ำมันพืช

คุณไม่ควรรับประทานอาหารไม่ว่าในกรณีใด:

ย่าง;
หวาน;
แป้ง;
อาหารจานด่วน
อาหารแคลอรี่สูง
ไส้กรอกและเนื้อรมควัน
เค็ม;
เผ็ด.

อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะและอยู่ในรูปแบบของไวน์แดง

คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลม เพราะจะทำให้กลับมาเป็นโรคอ้วนและมีเซลลูไลท์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มีประโยชน์ในการเสริมอาหารด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารเสริมทุกชนิด สิ่งสำคัญคือช่วยและไม่ทำร้ายร่างกาย โภชนาการการกีฬาพิเศษในรูปแบบของแถบพลังงานและโปรตีนเชคสามารถช่วยได้

นวด

ในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนัก การแก้ไขน้ำหนักและรูปร่างประเภทนี้เป็นที่นิยมมาก

ท้ายที่สุดเขา:

ต่อสู้กับของเหลวส่วนเกินในร่างกาย
บรรเทาอาการบวม
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหา

หากต้องการนวดเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

เลือกหลักสูตร 3-10 ขั้นตอน จากนั้นทำซ้ำอีกครั้งหลังจาก 4 หรือ 6 เดือน
อย่าทำผิดพลาดเมื่อเลือกนักนวดบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากหัตถการ
เยี่ยมชมห้องราชทัณฑ์ด้วยความหิวเล็กน้อย ก่อนการนวด คุณสามารถรับประทานไข่ต้มหรือคอทเทจชีสของว่างได้

การนวดแก้ไขอาจเป็น:

ฮาร์ดแวร์;
เครื่องดูดฝุ่น;
ต่อต้านเซลลูไลท์;
คู่มือ;
การระบายน้ำเหลือง
น้ำผึ้ง;
การแกะสลัก;
กระป๋อง.

ฮาร์ดแวร์ก็มีประเภทดังต่อไปนี้:

การกดทับ– ขั้นตอนการผ่อนคลาย 40 นาทีโดยการฉีดอากาศเข้าไปในชุดแชมเบอร์ซึ่งสวมลงบนผู้ป่วย โดยทั่วไปหลักสูตรจะประกอบด้วยเซสชัน 10-15 จะมีการทำซ้ำในอีกหนึ่งเดือนต่อมา
โรลเลอร์หรือ LGPในระหว่างการนวดนี้ ผู้คนจะสวมชุดชั้นในพิเศษเพื่อปกป้องผิวหนังจากการบาดเจ็บ ลูกกลิ้งแบบเข้มข้นต่อสู้กับเซลลูไลท์และสร้างรูปร่างของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ไครโอโพลีซิสซึ่งเป็นการดูดไขมันโดยไม่ต้องผ่าตัด ในระหว่างการนวดนี้ บริเวณที่มีปัญหาจะได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิต่ำ มักจะใช้ร่วมกับคู่มือแบบคลาสสิก Cryolipolysis ดำเนินการในจำนวนขั้นตอนเดียวเท่านั้น
การนวดอัลตราโซนิกหรือโพรงอากาศบริเวณที่มีปัญหาจะได้รับการรักษาเป็นเวลา 35 ถึง 45 นาที เพื่อรักษาผลกระทบจากการเกิดโพรงอากาศ คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง หลักสูตรประกอบด้วย 10 ขั้นตอนโดยแบ่งเป็น 7 หรือ 10 วัน

ขั้นตอนด้านความงาม

อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักของผู้หญิงจะเหมาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มการดูแลร่างกายเป็นพิเศษให้กับทุกสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณสามารถบอกลาน้ำหนักส่วนเกินและเซลลูไลท์ได้ด้วยบริการด้านความงาม เช่น การบำบัดด้วยเมโส

ในกรณีนี้ ผู้ป่วยจะได้รับการฉีดไมโครเข้าไปใต้ผิวหนัง:

กรดไฮยาลูโรนิก
กรดอะมิโน
แร่ธาตุ;
วิตามิน

เพื่อให้บรรลุผลหลักสูตร Mesotherapy ควรประกอบด้วย 5 หรือ 10 ขั้นตอนโดยหยุดพัก 1-2 สัปดาห์ ผลของมันปรากฏทันทีและเป็นเวลานาน

ขั้นตอนที่เรียกว่า Velashape รวมวิธีการต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อตัวเลขดังนี้:

ไฟฟ้า;
คลื่นวิทยุ
แสงอินฟราเรด
เครื่องดูดฝุ่น.

ในระหว่างกระบวนการนี้ อุปกรณ์พิเศษจะกระชับผิวและทำลายไขมันใต้ผิวหนัง ผลกระทบดังกล่าวจะต้องเป็นหลักสูตรเช่นเดียวกับบริการด้านความงามอื่นๆ การกระตุ้นด้วยไฟฟ้ายังช่วยปรับกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดำเนินการในห้องฮาร์ดแวร์ใน 10-20 เซสชัน ผู้เชี่ยวชาญจะวางอิเล็กโทรดพิเศษบนร่างกายของผู้ป่วยและเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน

ที่บ้าน ร่างกายจะได้รับผลกระทบอย่างอิสระโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ มีโซสคูเตอร์ และครีมที่ใช้ควบคู่กัน ขอแนะนำให้ใช้หลังคลาสออกกำลังกายหลังอาบน้ำ

ห่อทำจาก:

พาราฟินอุ่น
รักษาสาหร่าย
ดินเครื่องสำอางหลากสี

เป็นการดีกว่าที่จะจบการออกกำลังกายด้วยการอาบน้ำฝักบัวหรืออ่างอาบน้ำที่มีระบบระบายน้ำเหลือง ตามด้วยสครับและครีม นอกจากนี้ ยังสามารถปรนนิบัติร่างกายด้วยโลชั่นบำรุงและน้ำมันอะโรมาติกได้อีกด้วย

เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการตามขั้นตอนดังกล่าวตลอดจนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้มวลที่เกลียดชังกลับมาที่เดิม การลอกจะกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว และทาครีมหลังจากนั้นให้ความชุ่มชื้นและดูแลร่างกายอย่างระมัดระวัง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการบำบัดและการนวดที่มีประสิทธิภาพ

สัดส่วนของร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก พระองค์ทรงช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย สำหรับผู้หญิง การตรวจสอบส่วนสูงและน้ำหนักของตนเองมาเป็นอันดับแรก หากไม่สมบูรณ์ตัวเลขควรเป็นอย่างน้อยก็ใกล้เคียงกับปกติ ท้ายที่สุดแล้ว รูปร่างที่เพรียวบางและสวยงามหมายถึงสุขภาพและความเยาว์วัยเสมอ

วิดีโอเกี่ยวกับสัดส่วนของร่างกายและวิธีการคำนวณ

7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวัน:

ความคิดเห็น (10)

อายุ 39 ปี.. น้ำหนักส่วนสูง 1.64 61 กก. ปกติหรือมากไป??

สาวๆ วัยไหนๆ ก็ควรเล่นกีฬาอย่างแน่นอน! แอนนาเขียนว่าหลังการผ่าตัดแพทย์ไม่อนุญาตให้เธอ ดังนั้น ฉันมีการผ่าตัดช่องท้องสองครั้ง หลังจากการผ่าตัดครั้งที่ 2 มีการดูแลผู้ป่วยหนักสามวัน ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ และแพทย์ยังบอกด้วยว่าไม่ควรเครียด ฯลฯ พวกเขาปฏิบัติต่อฉันถึงกลุ่มผู้พิการกลุ่มที่ 2..... และทิ้งฉันไป น้ำหนักของฉันต่ำกว่าปกติเสมอ แม้ว่าฉันจะไม่เคยดูผอมเลยก็ตาม เพื่อให้สั้นลงฉันจะบอกว่าหลังจากทนทุกข์มานานฉันก็เล่นกีฬาตามระบบ Bubnovsky ฉันทำมาตั้งแต่ปี 2012 ตอนนี้ฉันอายุ 55 ปี น้ำหนัก 60 กก. ส่วนสูง 166 ซม. ไม่มีพุง ไม่มีรอยพับเซลลูไลท์และอย่างอื่นไม่ได้สังเกต)))) )) ไอราพูดถูกคุณสามารถหนักได้ 52 กก. แต่ถ้ากล้ามเนื้อหย่อนคล้อยรูปร่างหน้าตาจะไม่ดีนัก ดังนั้น Anechka หยุดทรมานตัวเองด้วยอาหารทุกประเภทค้นหายิมนาสติกของ Bubnovsky บนอินเทอร์เน็ตเริ่มฝึกซ้อมและ เชื่อฉัน คุณจะต้องการมีชีวิตอยู่!)))) นี่ไม่ใช่แค่คำพูดเท่านั้น แต่ยังผ่านการทดสอบกับตัวเองแล้ว ฉันเดินไม่ได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือ แต่ตอนนี้ฉันบินได้แล้ว! ขอให้ทุกคนโชคดี!))))) และอีกอย่าง ฉันไม่เคยทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารเลย ฉันแค่ติดอยู่กับมันหลังการผ่าตัด ฉันทานอาหารแยกกัน: ถ้าเป็นโปรตีน - เฉพาะผักเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตในลักษณะเดียวกัน - กับผัก นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังถูกบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน กระรอก - ครึ่งหลังของวัน

ฉันลดน้ำหนักจาก 60 เหลือ 49 (49,500) และอีกครั้งฉันเกือบเสียชีวิตแล้ว ตอนนี้ไซส์กางเกงยีนส์ของฉันคือ 25 ฉันใส่ส่วนสูงของฉันยังคงเท่าเดิม :-) แต่ทั้งหมดนี้ ทำให้ฉันมีความสุขถ้าฉันทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ ผมไม่เสียจากการลดน้ำหนักในเวลาเพียงไม่กี่วัน ผมร่วงเยอะมากจนแทบไม่เหลืออะไรเลยบนศีรษะ น้ำหนักของฉันเริ่มเข้าใกล้เครื่องหมาย 50 กก. เพียงเพราะว่าท้องและร่างกายของฉันไม่ต้องการอาหารตามปกติอีกต่อไป และฉันกินน้อย ฉันยังคงมีน้ำหนักอยู่ที่ 49 กก ไม่คิดว่าตัวเองเป็นโครงกระดูก แต่เพื่อนร่วมงานของฉันยืนยันว่าฉันเป็นโรคเนื่องจากฉันยังไม่เห็นภาพที่แท้จริงว่าฉันกลายเป็นถุงกระดูก แต่ฉันเสียใจมาก รู้สึกเศร้ามาก ฉันไม่รู้สึกถึงความสุขจากการลดน้ำหนักอีกต่อไป จะดีกว่าถ้าน้ำหนักของฉันลดลง ผมสวยมาก หนา ใครๆ ก็อิจฉา ตอนนี้ฉันเหมือนแมวผิวคล้ำ ผมร่วง หน้าตาหมองคล้ำและขาดความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่โดยสิ้นเชิง . ฉันสูญเสียทุกทิศทางในชีวิต ความเข้มแข็ง (แม้เพียงเดิน) สูญเสียความทรงจำ (อย่างแท้จริง) สูญเสียแรงจูงใจในการใช้ชีวิต... และฉันมีลูกสาว ฉันต้องมีชีวิตอยู่และทำงานเพื่อเธอ ยืนอยู่ในสวนหลายชั่วโมงหลังเลิกงานและวันหยุดสุดสัปดาห์และดูแลเธอ ฉันต้องทำการบ้านกับเธอ ฉันต้องไปพบเธอตอนเย็นที่โรงเรียน ฉันต้องหิ้วกระเป๋าจากร้านค้า ฉันต้องทำอาหารเป็น เธอ... ทั้งหมดนี้ทนไม่ไหวแล้ว และก่อนที่ฉันจะวิ่งและเดินไปกับเธออย่างมีความสุข และทำการบ้านอย่างมีความสุข และควบคุมทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตอนนี้ฉันลืมทุกอย่างไปแล้ว ฉันรู้สึกละอายใจเสียแล้ว ของผู้คน. พวกเขามองฉันแปลก ๆ แล้วฉันจะหาเงินได้ที่ไหนถ้าฉันไม่ทำงาน. และฉันก็ลาป่วยอีกครั้ง ล้มลง (แม้ว่าจะมากกว่านั้นมาก) จนกระทั่งฉันเริ่มกินไขมันสัตว์และอื่น ๆ อีกมากมาย ปรากฎว่าต่อให้สูญเสียความพยายามที่ไร้มนุษยธรรมไปมากเท่าไรฉันก็จะไม่ได้รับสิ่งนั้นอีกมากนัก ฉันไม่ได้อดอาหาร แต่เลิกไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจริงๆ แล้วนี่คือสิ่งที่คุณควรทำถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ฉันจะอ้วนอีกครั้งด้วยแก้มหนา แต่ไม่มีขน แล้วทำไมฉันถึงทำแบบนั้น ต้องการทั้งหมดนี้... ตอนนี้เพื่อนร่วมงานของฉันได้แต่มองด้วยความยินดี: “คุณลดน้ำหนักแล้ว และตอนนี้คุณจะใช้เงินจำนวนมากในการฟื้นตัว…” ฉันใช้เงินไปกับวิตามินและ ฉันได้ทานยามาส์กที่มีประสิทธิภาพมาก และดูเหมือนว่าจะดีขึ้นแล้ว แต่ถึงกระนั้น ฉันก็เสียใจกับความเครียดที่รุนแรงในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา โดยทั่วไปแล้ว ชีวิตทั้งชีวิตของฉันมีความเครียดครั้งใหญ่ แต่อายุก็คืออายุ และเมื่ออายุมากขึ้น ฉันก็เริ่มพบว่ามันยากที่จะอดทนกับทุกสิ่งที่เคยรับรู้และเอาชนะได้ง่ายขึ้นมาก ดังนั้นทุกอย่างจึงเริ่มต้นก่อนปีใหม่ทุกวัน ฉันรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ ฉันหยุดนอน เบื่ออาหาร หยุดรักตัวเอง มันผิดกับฉัน ดูเหมือนว่าฉันจะป่วยหนักหรือเพราะว่าฉันฟุ้งซ่านและเศร้าโศกฉันจึงถูกรถชน เพื่อนร่วมงานไม่เข้าใจว่าจู่ๆ เกิดอะไรขึ้นกับฉัน เหตุใดฉันจึงเปลี่ยนไปอย่างมาก และจากเด็กสาวที่ร่าเริงและร่าเริง เธอกลับกลายเป็นคนเศร้าโศกเช่นนี้ ทุกอย่างก็เป็นเช่นนั้น และตอนนี้ก็เช่นกัน ผมของฉันก็เช่นกัน... อย่างน้อย 5 ปีกว่าจะฟื้นตัว และนี่คือการรับประทานอาหารที่สมดุลและความสงบสุขอย่างสมบูรณ์ และฉันก็ฝันถึงความสงบสุขที่บ้านเท่านั้น . ถ้าเพียงครอบครัวของฉันเป็นช่องทางและการสนับสนุนของฉัน ฉันคงจะสามารถจัดการกับปัญหาทั้งหมดในที่ทำงานได้ง่ายขึ้น แต่กลับกลายเป็นว่าฉันอยู่คนเดียวมาตลอดชีวิตและเพื่อตัวฉันเอง ระบบเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่มีใครสามารถยืนได้!

ฉันสูง 1.67 และฉันหนัก 52 กก. ข้างและท้องของฉันนูนออกมาเนื่องจากไขมัน

ฉันสูงไม่เกิน 160 ซม. อายุ 32 ปี เป็นผู้หญิงที่คลอดบุตร งานน่าเบื่อมาก ในรอบ 6 ปี น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นเกือบ 60 กก. ไม่ผอม โดยทั่วไปฉันมีไขมันมากเกินไปแม้ว่าฉันจะมีเอวมาโดยตลอดก็ตาม (ยีนตะวันออกของแม่ฉัน) ฉันเหมือนกับ Anastasia Zavorotnyuk ปกติเมื่ออายุ 44 ปี แต่นั่นไม่ใช่ตัวบ่งชี้อะไรเลยเพราะ มีไขมันเต็มไปหมด...และขาของฉันก็เต็มต้นขาด้วย การมองดูตัวเองในกระจก ยิ่งกว่านั้น ทั้งหมดนี้มันอ้วน ไม่ใช่แค่กระดูกที่กว้าง แต่มีชั้นผิวหนังบางๆ ปกคลุมอยู่ เป็นแบบนั้น มากกว่าตอนที่เธอมีน้ำหนักปกติ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เธอดูเหมือนก้อนหิน (โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับครอบครัวของฉัน ซึ่งทุกคนตัวเล็กและกระดูกแคบมาก) มากขนาดนั้น ฉันไม่มีโอกาสได้เล่นกีฬาและฉันก็ไม่อยากทำ และฉันก็พลาดไป 2-3 สัปดาห์ ทุกอย่างจะลอยนวลอีกครั้งและมันจะแย่ลงไปอีก และฉันก็ตายได้ อย่าวิ่งและเครียดตัวเอง (หลังการผ่าตัด) นี่ไม่ใช่ทางเลือก ฉันมักจะเห็นวิธีแก้ปัญหาในการลดน้ำหนัก เมื่อฉันลดน้ำหนักลงเหลือ 42-44 และเกือบจะตายเพราะรูปร่างผอมเพรียว ขนาดที่ไม่มีอยู่จริงฉันดูเหมือนผู้ป่วยมะเร็งหรือเด็กป. 1 ผู้คนกระซิบอย่างไร้ความปราณีที่หลังของฉัน แต่ฉันก็ชอบ 45 น้ำหนักที่ดีที่สุด อย่างที่ฉันสังเกตเห็นสำหรับเกือบทุกคน - 50 และสูงและเตี้ย และตัวเล็กก็ดูปกติในนั้น โภชนาการที่เหมาะสมหรือข้อ จำกัด ไม่ได้ช่วยแม้แต่กรัมเดียว ในขณะเดียวกันก็ดูเหมือนจะไม่มีความเบี่ยงเบนทางระบบทางเดินอาหารใด ๆ แต่ความคิดที่ว่าตอนอายุ 32 ฉันมีน้ำหนัก 60 และฉันจะอายุเท่าไหร่เมื่ออายุ 35-40 ทำให้ฉันรู้สึกแย่มาก . จากนั้นฉันก็ป่วยหนัก 7 วัน ฉันไม่ได้กินหรือดื่ม น้ำหนักลดลง 6 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก 52-53 ไม่มีอะไรลดลงเลย อย่างน้อยก็กินอะไรสักอย่างบวก 1 กิโลกรัม ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นอีกหน่อย บวก 1 กิโลกรัม ฉันเกือบจะอดตายแล้ว แต่ใครๆ ก็ชื่นชมและบอกว่าฉันผอมแล้ว เสื้อผ้า 44 ทั้งหมดใหญ่มาก และแก้มของฉันก็เล็กลงมาก (และมันใหญ่มากในตัวเอง) 48-50 จะเยี่ยมมาก! เธอพยายามลดน้ำหนัก แต่รูปร่างของเธอกลับเป็นรูปสามเหลี่ยมคว่ำ ส่วนบนใหญ่ ก้นกว้าง แต่แบน ขายื่นออกมาจากร่างที่ใหญ่ และแขนก็บางด้วยซ้ำ ฉันคิดว่าขาของเธอจะไม่บาง ผอมลงบ้างแต่น้ำหนักฉันลดตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็นสัดส่วน แม้แต่มือและเส้นรอบวงศีรษะและเท้าก็ใหญ่มาก ฉันไม่แนะนำให้ใครลดน้ำหนักแบบนี้ ฉันแค่แบ่งปันเรื่องราวของฉัน

ฉันเป็นชายสูงอายุ ฉันอายุ 60 กว่าแล้ว ตอนนี้ฉันหนัก 58 ส่วนสูง 150 7 ปีที่แล้วฉันหนัก 75 กก. ป่วยและนอนโรงพยาบาล 4 เดือน โดยน้ำหนักลดลงเหลือ 48 กก. และดูเหมือนโครงกระดูกปกคลุมอยู่ ในผิวหนังแม้ว่าโดยการคำนวณทั้งหมดแล้วฉันก็มีน้ำหนักปกติ ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นรายบุคคล ตอนนี้ฉันอยากลด 3 กก.แต่ไม่มากไปกว่านี้แล้ว

ฉันอายุเกิน 50 ฉันหนัก 75 หลังจากป่วยหนักฉันลดน้ำหนักลงเหลือ 48 ตอนนี้ส่วนสูง 150 แล้ว (สูงกว่าในวัยเด็กของฉัน) แม้ว่าฉันจะมีน้ำหนัก "ปกติ" แต่ฉันก็ดูเหมือนโครงกระดูกที่ปกคลุมไปด้วยผิวหนัง ตอนนี้ 6 ปีผ่านไป ฉันหนัก 58 กก. ดูปกติ แต่อยากลด 3 กก. จะยิ่งปกติกว่านี้ แต่ไม่มากไป เพื่อไม่ให้กลายเป็นโครงกระดูกอีก ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นรายบุคคล

เตะ! ทุกคนบ้าไปแล้วเหรอ?

ด้วยส่วนสูง 166 คุณสามารถหนักได้ 66 กก. ถ้าคุณเล่นกีฬาแล้วไม่มีอะไรห้อยอยู่ คุณสามารถหนักได้ 56 กก. โดยไม่ต้องเล่นกีฬาทั้งสองข้างและท้องจะเป็นเช่นนั้น คุณบอกว่าเธอน้ำหนักลดลงเหลือ 52 แล้วยังไม่ผอมซึ่ง หมายความว่าเธอสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่ไขมัน

นี่เป็นเรื่องไร้สาระบางอย่าง ส่วนสูง 166 น้ำหนักปกติอยู่ที่ 52 ถึง 66? เพื่อนของฉันหนัก 56 และมีรอยพับของไขมันที่หลังของเธอ ข้างหนาและมีรอยพับใต้อกของเธอ และในขณะเดียวกันท้องของเธอก็ห้อยอยู่ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับความสูง 166 หรือไม่? ตอนนี้เธอลดน้ำหนักไปแล้ว 52 ปี และยังดูไม่เหมือนต้นเบิร์ชเรียวเลย