น้ำหนักปกติสำหรับเด็กผู้หญิง จะคำนวณน้ำหนักปกติของบุคคลได้อย่างไร? ทำไมฉันถึงถือว่าผอมเกินไปหรืออ้วนทั้งๆ ที่น้ำหนักของฉันปกติ?

หากผู้ชายมีหุ่นเพรียวจะดึงดูดสายตาของผู้หญิงและทำให้เจ้าของภูมิใจ น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นสาเหตุของความไม่พอใจเสมอ บ่อยครั้งที่ผู้คนเหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารและความเครียดมากเกินไปเพื่อพยายามบรรลุอุดมคติ จริงอยู่ที่ไม่ใช่ทุกคนจะเข้าใจว่าความสมบูรณ์แบบที่ทุกคนแสวงหานั้นหมายถึงอะไร และแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าเกณฑ์อุดมคตินั้นขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายที่เฉพาะเจาะจง เพื่อพิจารณาว่าผู้ชายที่มีส่วนสูงควรมีน้ำหนักเท่าใดจึงมีการพัฒนาสูตรและตารางพิเศษ เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับปัจจัยที่ตามมาซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้เหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่น หนึ่งในนั้นคืออายุของผู้ชาย

ตารางส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

ในการติดตั้ง อัตราส่วนที่สมบูรณ์แบบส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรคำนึงถึงประเภทร่างกายของเขาด้วย รูปนี้มีสามประเภท:

• Hypersthenic - ร่างกายประเภทนี้มีลักษณะเป็นแขนขาสั้น, คอและไหล่กว้าง, มีรูปร่างที่แข็งแรง, เมตาบอลิซึมของคนเหล่านี้ช้า, น้ำหนักค่อนข้างใหญ่และส่วนสูงสั้น
• normosthenic - คนประเภทนี้มีรูปร่างตามสัดส่วนการเผาผลาญของวัสดุตามปกติน้ำหนักและส่วนสูงโดยเฉลี่ย
• อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง – มีลักษณะเป็นแขนขาและคอยาว ไหล่แคบ ระบบเผาผลาญรวดเร็ว และมักไม่มีน้ำหนัก

บันทึก! ในผู้ชายที่มีรูปร่างผอมเพรียว กระดูกจะบางและเบา และมีไขมันสะสมน้อยมาก มีลักษณะน้ำหนักเบาและมีการเจริญเติบโตสูง ผู้ชายแบบนี้มักจะดูผอม

เพื่อกำหนดประเภทร่างกายของเขา ผู้ชายสามารถจับดัชนีและ นิ้วหัวแม่มือข้อมืออยู่ในจุดที่บางที่สุด Asthenics จัดการเรื่องนี้ได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่ Normosthenics มีปัญหา ในภาวะแพ้ง่าย นิ้วจะไม่ได้พันรอบข้อมือจนสุด

วิธีที่สองในการกำหนดประเภทร่างกายในผู้ชายเพื่อคำนวณอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักในอุดมคติอย่างถูกต้องคือการวัดเส้นรอบวงข้อมือด้วยเทปวัดพิเศษ สังเกตระยะทางสูงสุด 17 ซม. ใน asthenics, 17-20 ซม. ใน normosthenics และมากกว่า 20 ซม. ใน hypersthenic

ตารางอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ โดยคำนึงถึงประเภทร่างกาย

ความสูง	ไฮเปอร์สเทนิกส์	นอร์โมเทนิกส์	โรค Asthenics
157−160 ซม	57−66 กก	54−60 กก	51−56 กก
162−165 ซม	60−69 กก	56−63 กก	54−59 กก
168−170 ซม	63−73 กก	59−67 กก	56−62 กก
173−175 ซม	67−77 กก	63−71 กก	60−66 กก
178−180 ซม	71−81 กก	66−75 กก	64−70 กก
183−185 ซม	75−86 กก	70−80 กก	67−74 กก
188−190 ซม	79−91 กก	74−84 กก	71−78 กก
193−195 ซม	83−95 กก	78−89 กก	75−82 กก

ต้องขอบคุณตารางนี้ที่ทำให้ผู้ชายคนใดสามารถตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วว่าน้ำหนักใดที่ถือว่าเหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากความสูงและรูปร่างของเขา

นอกจากประเภทของรูปร่างแล้ว อายุยังส่งผลต่ออัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักอีกด้วย ผู้ชายยิ่งอายุมาก น้ำหนักตัวก็จะมากขึ้นตามไปด้วย ปรากฏการณ์นี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เหตุผลนี้เป็นที่เข้าใจได้: เมื่อร่างกายพัฒนาขึ้น เมตาบอลิซึมจะช้าลงซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชายโดยคำนึงถึงอายุ

ส่วนสูง, ม	อายุปี
	20−29	30−39	40−49	50−59	60−69
	น้ำหนักตัวกก
1,50−1,52	51−53	57−59	58−62	58−61	57−60
1,54−1,56	55−58	62−64	65−67	64−66	62−64
1,58−1,60	61−63	67−69	70−72	68−70	67−68
1,62−1,64	65−67	70−74	74−77	73−75	69−72
1,66−1,68	69−71	75−76	78−80	76−78	74−76
1,70−1,72	73−75	78−79	81−83	80−82	77−78
1,74−1,76	77−81	81−83	84−86	83−85	79−82
1,78−1,80	83−85	86−88	88−90	86−88	83−84
1,82−1,84	87−89	91−92	91−93	90−92	85−88
1,86−1,88	93−95	95−97	97−98	93−95	89−92
1,90−2,0	97	100	101	99	95

ดังนั้นเมื่อทราบความสูงและอายุของผู้ชายโดยใช้ตารางคุณสามารถกำหนดน้ำหนักที่เหมาะกับเขาได้

วิธีการคำนวณ

อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชายนั้นไม่เพียงแต่กำหนดจากตารางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการคำนวณโดยใช้สูตรพิเศษด้วย ช่วยระบุน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุดได้อย่างแม่นยำผ่านการคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย ที่พบมากที่สุดคือสูตรของ Broca ซึ่งใช้ในสองวิธีที่สะดวก:

1. คำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย จากค่าความสูงเป็นซม. จำเป็นต้องลบผู้ชาย 110 คนที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีและตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่า 100 คนที่มีอายุมากกว่า ผลลัพธ์ที่ได้นั้นสอดคล้องกับประเภทของร่างกายที่มีมาตรฐาน Asthenics ลดลง 10%, Hypersthenic เพิ่มขึ้น 10%
2. วิธีที่สองในการใช้สูตรของ Broca เพื่อสร้างความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงและน้ำหนักตัวจะขึ้นอยู่กับอายุ ถ้าผู้ชายสูงต่ำกว่า 165 ซม. จำเป็นต้องลบ 100 จากค่าความสูง ในกรณีที่ความสูงของผู้ชายอยู่ในช่วง 166−175 ซม. จะต้องลบ 105 ถ้าเขาสูงเกิน 175 ซม ลบออก ค่าผลลัพธ์สอดคล้องกับอายุของผู้ชายตั้งแต่ 40 ถึง 50 ปี . หากเขาอายุต่ำกว่า 39 ปี ตัวเลขจะลดลง 10% หากเขาอายุมากกว่า 50 ปี ตัวเลขจะเพิ่มขึ้น 7%

นอกจากนี้ยังมีเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่ช่วยระบุน้ำหนักในอุดมคติ ดัชนีมวลกาย และจำนวนแคลอรี่ที่ผู้ชายต้องการต่อวัน:

• เครื่องคิดเลขที่คำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้สูตรของ Quetelet
• เครื่องคิดเลขสำหรับสร้างอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ชายตามสูตรของ Broca (คำนึงถึงประเภทร่างกายและอายุด้วย)
• เครื่องคิดเลขที่ช่วยให้คุณกำหนดดัชนีมวลกายในผู้ชายตาม Solovyov โดยคำนึงถึงเส้นรอบวงของข้อมือ
• เครื่องคิดเลขที่ทำให้สามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ผู้ชายต้องการต่อวันโดยคำนึงถึงการออกกำลังกายของเขา (ใช้สูตร Harris-Benedict หรือ Mifflin-Say Geor)

เครื่องคิดเลขออนไลน์ที่ให้คุณควบคุมน้ำหนักตัวมักใช้ในการลดน้ำหนัก

บันทึก! สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีวิธีการใดข้างต้นในการกำหนดอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชายที่เชื่อถือได้อย่างสมบูรณ์ แผนภูมิส่วนสูงต่อน้ำหนัก เครื่องคิดเลข และสูตรใช้เป็นแนวทางเท่านั้น

หากต้องการทราบว่าน้ำหนักตัวของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ คุณต้องฟังตัวเอง ถ้าคุณไม่รู้สึกตื่นตระหนกทุกอย่างก็เรียบร้อยดี เมื่อร่างกายมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้ย่อมส่งผลต่อสุขภาพของมัน และความงามอย่างที่คุณรู้นั้นเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน

ร่างกายของคุณเป็นประเภทไหน?

รูปร่างมี 3 ประเภทหลัก คือ 1. ประเภทกระดูกบาง (asthenic) ผู้หญิงที่มีร่างกายประเภทนี้จะมีแขนขายาว กระดูกบาง คอยาวและบาง และมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาค่อนข้างอ่อนแอ ตามกฎแล้วตัวแทนประเภทกระดูกบางจะมีน้ำหนักเบา พวกเขากระตือรือร้น กระตือรือร้น และสม่ำเสมอ

ผู้หญิงคนใดก็ตามหวังว่าจะมีเสน่ห์มากขึ้น เป็นที่ชื่นชอบของผู้อื่น และมีโอกาสไต่เต้าในอาชีพด้วยการเลือกรับประทานอาหาร เมื่อคุณตั้งเป้าหมายแล้ว คุณสามารถยอมรับข้อจำกัดด้านอาหารบางอย่างได้โดยไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่ก่อนอื่น คุณยังควรค้นหาผลลัพธ์ที่คุณต้องมุ่งมั่นเพื่อให้ได้มา

รูปร่างในอุดมคติ - น้ำหนักในอุดมคติ

ก่อนอื่น คุณจะต้องซื้อตาชั่งเพื่อใช้ในการค้นหาน้ำหนักที่แท้จริงของคุณ หลังจากนี้จึงจะสามารถกำหนดได้ว่าคุณต้องกำจัดกี่กิโลกรัม จริงอยู่ มีสถานการณ์เมื่อเพื่อที่จะรับ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบน้ำหนักจะต้องเพิ่มขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนมีความแตกต่างกันไม่เพียงแต่ในลักษณะนิสัย รูปร่างหน้าตา แต่ยังรวมถึงโครงสร้างร่างกายด้วย ดังนั้นเพื่อสร้างสัดส่วนที่เหมาะสม การกำหนดประเภทรูปร่างของแต่ละคนให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

ประเภทร่างกายของผู้หญิง

มี 3 ประเภทร่างกายหลัก:
1. ประเภทร่างกายกระดูกบาง (asthenic) ผู้หญิงที่มีร่างกายประเภทนี้จะมีแขนขายาว กระดูกบาง คอยาวและบาง และมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาค่อนข้างอ่อนแอ ตามกฎแล้วตัวแทนประเภทกระดูกบางจะมีน้ำหนักเบา พวกเขากระตือรือร้น กระฉับกระเฉง และถึงแม้จะมีสารอาหารเพิ่มขึ้น พวกเขาก็ไม่ได้รับน้ำหนักทันที เนื่องจากพวกมันใช้พลังงานเร็วกว่าที่สะสม
2. ประเภทร่างกายปกติ (normosthenic) ผู้หญิงรูปร่างแบบนี้โชคดีนะ ตามกฎแล้วพวกมันมีรูปร่างที่สวยงามและได้สัดส่วน ขนาดตัวเครื่องหลักมีความโดดเด่นด้วยอัตราส่วนที่ถูกต้อง
3. กระดูกใหญ่ (hypersthenic) ตัวแทนของร่างกายประเภทนี้มีขนาดร่างกายตามขวางที่ใหญ่กว่าปกติและ asthenics โดดเด่นด้วยกระดูกที่กว้างหนาและหนัก ไหล่ หน้าอก และสะโพกกว้าง ขาสั้น ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้มักมีน้ำหนักเกิน พวกเขาต้องเข้มงวดเรื่องอาหารเป็นพิเศษ

ในการกำหนดประเภทร่างกายของคุณก็เพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือที่ทำงานของคุณ: สำหรับ asthenics จะน้อยกว่า 16 ซม. สำหรับ normosthenics คือ 16 ถึง 18.5 ซม. สำหรับ hypersthenic จะมากกว่า 18.5 ซม.

อัตราการเติบโต

ความสูงของผู้หญิงมีบทบาทสำคัญในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของเธอ เป็นเวลานานแล้วที่การไล่ระดับการเติบโตของผู้หญิงต่อไปนี้ถือเป็นแบบคลาสสิก:
- ต่ำ - 150 ซม. และต่ำกว่า
- ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย - 151-156 ซม.
- เฉลี่ย - 157-167 ซม.
- สูง - 168-175 ซม.
- สูงมาก - 176 ซม. ขึ้นไป

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของศตวรรษที่ 20 ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเร่งความเร็ว มีการเปลี่ยนแปลงในระดับนี้: สำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกขนาดใหญ่และรูปร่างปกติ ความสูงเฉลี่ย (ปกติ) สามารถพิจารณาได้ตั้งแต่ 166 ถึง 170 ซม. และสำหรับผู้หญิงกระดูกบาง - จาก 168 ถึง 172 ซม.

ความยาวขา

เห็นได้ชัดว่าความสูงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความยาวของขา หลังจากที่อาชีพนางแบบแฟชั่นกลายเป็นหนึ่งในผู้มีชื่อเสียงและได้รับค่าตอบแทนสูง ขายาวก็กลายเป็นแฟชั่น แต่ในทางปฏิบัติแน่นอนว่าเราต้องพอใจกับสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้ ควรวัดความยาวของขาจากจุดโทรชานเทอริก (นี่คือตุ่ม กระดูกโคนขาซึ่งอยู่ตรงข้ามข้อสะโพก) ถึงพื้น

ตามกฎแล้วขายาวเป็นลักษณะของผู้หญิงสูงที่มีรูปร่างปกติและโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภท asthenic ผู้หญิงตัวเล็กมักมีขาสั้น แต่ถ้าสัดส่วนกับส่วนสูง รูปร่างก็ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน หากความยาวของขามากกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงถือว่าร่างกายถูกต้อง (เป็นไปตามสัดส่วน) ขาจะถือว่าสั้นก็ต่อเมื่อความยาวน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง บ่อยครั้งที่ความไม่สมส่วนดังกล่าวเกิดขึ้นในผู้หญิงตัวเตี้ยที่มีรูปร่างผอมเกินไป แต่ในกรณีนี้คุณสามารถซ่อนความไม่สมดุลที่มีอยู่ด้วยสายตาได้ด้วยความช่วยเหลือของรองเท้าส้นสูง

รูปร่างก็ถือได้ว่าสวยงามหากความยาวของขามากกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงตามจำนวนต่อไปนี้:
- สำหรับคนกระดูกใหญ่ - ประมาณ 2-4 ซม. ขึ้นไป
- สำหรับผู้ที่มีรูปร่างปกติ - สูง 4-6 ซม.
- สำหรับกระดูกบาง - ประมาณ 6-9 ซม.

ตัวอย่างเช่นหากมีส่วนสูง 168 ซม. และรูปร่างปกติความยาวของขาของผู้หญิงคือ 90 ซม. สัดส่วนของรูปร่างของเธอจึงถือได้ว่าเป็นอุดมคติ: 90 - (168: 2) = 6

ความกลมกลืนของเส้นแนวนอน

เมื่อทราบบรรทัดฐานของสัดส่วนแนวตั้งแล้วคุณสามารถเริ่มกำหนดสัดส่วนแนวนอนได้ ก่อนอื่นคุณต้องวัดเส้นรอบวงหน้าอก เอว และสะโพกก่อน มาตรฐานดั้งเดิมสำหรับนางแบบแฟชั่น (90-60-90) นั้นดีสำหรับสาวสวยสูงที่แสดงบนแคทวอล์ค ผู้หญิงตัวเตี้ยอวบอ้วนที่ต้องการดูสง่างามและน่าดึงดูดควรมุ่งมั่นเพื่อมาตรฐานที่แตกต่าง

สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างปกติ อัตราส่วนในอุดมคติคือโดยที่เส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับครึ่งหนึ่งของความสูงบวก 2-5 ซม. ในการกำหนดขนาดหน้าอก คุณต้องวัดเส้นรอบวงหน้าอกและเพิ่มขนาดผลลัพธ์ 8-10 ซม ผลการคำนวณขนาดรอบเอวในอุดมคติจากตัวบ่งชี้ความสูงควรลบออก 100-105 ซม. ขนาดของสะโพกควรเกินรอบเอวประมาณ 30 ซม.

สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีกระดูกบาง อัตราส่วนที่เส้นรอบวงหน้าอกคือ 84-86 ซม. และเส้นรอบวงหน้าอกที่ใหญ่กว่าค่าเหล่านี้ 4-6 ซม. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เอวของเด็กผู้หญิงมักจะผอม - 60-64 ซม. และเส้นรอบวงสะโพกจะใหญ่กว่านี้ประมาณ 30 ซม. ในผู้หญิงที่มีรูปร่างกระดูกใหญ่ ตัวเลขเหล่านี้จะสูงกว่าอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นเส้นรอบวงหน้าอกควรเกินครึ่งหนึ่งของความสูง 8-10 ซม. เพื่อกำหนดเส้นรอบวงหน้าอกควรเพิ่มเส้นรอบวงหน้าอกอีก 8-10 ซม. ด้วยความสูง 166-168 ซม. เอวที่มีเส้นรอบวง 70-76 ซม. จะเหมาะ รอบสะโพกควรใหญ่กว่านี้ 25-28 ซม.

อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนัก วิธีการกำหนดน้ำหนัก

ดังนั้นน้ำหนักตัวจึงขึ้นอยู่กับประเภทรูปร่าง ความสูง และอายุของบุคคล สำหรับผู้หญิงยุคใหม่วิธีที่ง่ายที่สุดในการพิจารณาของคุณ น้ำหนักปกติที่ไว้วางใจการคำนวณทางวิทยาศาสตร์ วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้สูตรที่เสนอย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 19 โดยนักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศสชื่อดัง Paul Broca น้ำหนักเป็นกิโลกรัมเท่ากับส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100 ปัจจุบันสูตรนี้สามารถฝากไว้สำหรับผู้สูงอายุได้ สำหรับเด็กอายุ 18-50 ปีตามแนวคิดล่าสุดจำเป็นต้องลบน้ำหนักอีก 5-10% ออกจากผลลัพธ์ที่ได้

คุณสามารถคำนวณน้ำหนักปกติได้ค่อนข้างแม่นยำโดยใช้ดัชนี Quetelet ที่เรียกว่า: น้ำหนักเป็นกรัมต้องหารด้วยส่วนสูงเป็นเซนติเมตร สำหรับผู้หญิงอายุ 16 ถึง 40 ปี ควรคูณส่วนสูงเป็นเซนติเมตรด้วยค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนัก-ส่วนสูงตามอายุและประเภทรูปร่าง โดยเฉลี่ยแล้วอาจมีลักษณะเช่นนี้: ด้วยรูปร่างที่มีกระดูกบางสำหรับความสูงทุก ๆ เซนติเมตรก็เพียงพอที่จะมีน้ำหนัก 325 กรัม สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างปกติ - 350 กรัมและสำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกใหญ่ - 375 กรัม

ต้องเน้นย้ำว่าน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง (โดยเฉพาะผู้ที่มีส่วนสูงต่ำกว่า 160 ซม.) ควรน้อยกว่าปกติ 10-15% สำหรับผู้หญิงตัวเตี้ยอายุไม่เกิน 20 ปี แนะนำให้มีน้ำหนักน้อยกว่าปกติ 3-5 กิโลกรัม

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

ส่วนสูง, ซม	น้ำหนักกก	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนักกก	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนักกก	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนักกก
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

ส่วนสูง, ซม	น้ำหนักกก	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนักกก	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนักกก	ส่วนสูง, ซม	น้ำหนักกก
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

ใครก็ตามที่กำลังลดน้ำหนักต่างก็สนใจคำถามเรื่องภาวะปกติ น้ำหนักเท่าไหร่ที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับตัวคุณเอง? มีหลายสูตรที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดขอบเขตของน้ำหนักตัวของคุณกับค่าเฉลี่ยทางสถิติรายการใดรายการหนึ่ง ท้ายที่สุดแล้ว สูตรทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคนทั่วไป ดังนั้นเมื่อหันไปใช้พวกเขาเราต้องตระหนักชัดเจนว่าสูตรสำหรับน้ำหนักปกตินั้นมีเงื่อนไข

ในความเป็นจริง เราแต่ละคนมีคุณค่าที่กำหนดไว้ทางพันธุกรรมของน้ำหนักตัวที่เหมาะสมซึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนทั้งสิ้น คุณสมบัติแต่กำเนิดโครงสร้างของเนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกายโดยรวม

ตัวอย่างเช่น มีร่างกายสามประเภท - asthenic (กระดูกบาง/ectomorph), normosthenic (ปกติ/มีโซมอร์ฟ) และ Hypersthenic (กระดูกกว้าง/เอนโดมอร์ฟ)

คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือเพื่อระบุประเภทของคุณ

• น้อยกว่า 16 ซม. - อาการหงุดหงิด;
• 16-18.5 ซม. - ปกติ
• มากกว่า 18.5 ซม. - ผิวแพ้ง่าย

• น้อยกว่า 17 ซม. - หงุดหงิด;
• 17-20 ซม. - ปกติ
• มากกว่า 20 ซม. - ผิวแพ้ง่าย

นอกจากประเภทรูปร่างแล้ว เราแต่ละคนยังถูกตั้งโปรแกรมให้มีน้ำหนักที่แน่นอนอีกด้วย โปรแกรมนี้เปิดใช้งานโดยคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ เชื่อกันว่าหากเธอมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ เด็กอาจจะควบคุมน้ำหนักตัวได้ยากในอนาคต ตลอดชีวิตของเรา เรายังวางโปรแกรมที่แตกต่างกับโปรแกรมผิดของเราด้วย เมื่อลดน้ำหนัก หลายคนต้องเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่าจุดสมดุลหรือจุดกำหนด เมื่อพวกเขาใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพ และหากทำได้สำเร็จ พวกเขาก็ไม่สามารถรักษาไว้ได้

เช่น คุณหนัก 90 กก. น้ำหนักลดเหลือ 55 กก. อยากลดอีก 5 กก. แต่ไม่ว่าจะทำอะไรก็ไม่ได้ผล ในเวลาเดียวกันแม้จะหยุดพักจากการควบคุมอาหารและวันหยุดเล็ก ๆ คุณก็ไม่ได้รับเกิน 3-5 กิโลกรัมซึ่งคุณจะสูญเสียได้ง่าย คุณอาจมาถึงจุดสมดุลแล้ว และการเอาชนะมันอาจทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายอย่างมาก เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง และการอดอาหาร การฝึก และความต้องการตัวเองสูงเป็นความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเสี่ยงก็จะเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องฟังตัวเองและความต้องการของร่างกาย

หากคุณไม่คำนึงถึงความเป็นเอกเทศของร่างกายและร่างกายคุณสามารถใช้สูตรง่ายๆต่อไปนี้ในการคำนวณโดยประมาณ (ผู้เขียน P.P. Broca, 1871):

สำหรับผู้ชาย

(ความสูงเป็นซม. - 100) x 0.9 = น้ำหนักในอุดมคติ

สำหรับผู้หญิง

(ความสูงเป็นซม. - 100) x 0.85 = น้ำหนักในอุดมคติ

มีอีกสูตรหนึ่งที่ใช้ได้ทั้งชายและหญิง:

(ความสูงเป็นซม. - 100) = น้ำหนักในอุดมคติ

ตัวอย่าง: หากคุณสูง 152 ซม. น้ำหนักของคุณควรอยู่ระหว่าง 152 - 100 = 52 กก.

มีอีกสูตรหนึ่ง:

ความสูงเป็นซม. x ปริมาณหน้าอกเป็นซม. / 240 = น้ำหนักในอุดมคติ

ตัวอย่าง: (155 x 96) / 240 = 62 กก.

อย่าลืมว่ายังจำเป็นต้องคำนึงถึงประเภทร่างกายของคุณด้วย โดยธรรมชาติแล้วผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชาย

ดังนั้น คุณสามารถใช้ข้อมูลต่อไปนี้เพื่อกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้:

สำหรับผู้ชาย

ส่วนสูง, ซม	ร่างกาย
	ผอม (asthenic)
155	49 กก	56 กก	62 กก
160	53.5 กก	60 กก	66 กก
165	57 กก	63.5 กก	69.5 กก
170	60.5 กก	68 กก	74 กก
175	65 กก	72 กก	78 กก
180	69 กก	75 กก	81 กก
185	73.5 กก	79 กก	85 กก

สำหรับผู้หญิง

ส่วนสูง, ซม	ร่างกาย
	ผอม (asthenic)	ปกติ (นอร์โมเธนิก)	กระดูกกว้าง (hypersthenic)
150	47 กก	52 กก	56.5 กก
155	49 กก	55 กก	62 กก
160	52 กก	58.5 กก	65 กก
165	55 กก	62 กก	68 กก
170	58 กก	64 กก	70 กก
175	60 กก	66 กก	72.5 กก
180	63 กก	69 กก	75 กก

สูตรน้ำหนักในอุดมคติช่วยให้คุณทราบว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้นานแค่ไหน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันทุกประการสามารถมีหน้าตาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ประเด็นนี้ไม่เกี่ยวกับความสูงหรือประเภทของรูปร่าง แต่เกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกาย - อัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมัน ดูรูปครับ.

เนื้อเยื่อไขมันมีขนาดใหญ่กว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสาวทางซ้ายจึงดูโค้งกว่าสาวทางขวาถึงแม้น้ำหนักจะเท่ากันก็ตาม และนั่นคือสาเหตุว่าทำไมการพยายามลดน้ำหนักไม่มากนัก แต่ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและ

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยบทความและตารางต่างๆ เกี่ยวกับการกำหนดอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงที่เหมาะสมที่สุด แต่ทั้งหมดนั้นมีเงื่อนไขอย่างมากเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยหลายประการ: อายุเพศและ ลักษณะทางสรีรวิทยาบุคคล. ดังนั้นจึงต้องประเมินไขมันส่วนเกินไม่เพียงแต่ตามอัตราส่วนตามเงื่อนไขที่แสดงในตารางนี้เท่านั้น แต่ยังต้องประเมินด้วย รูปร่าง,ความหนา ผิวและปัจจัยอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง ด้วยความสูงและน้ำหนักที่เท่ากัน คนหนึ่งอาจดูอ้วนท้วน ในขณะที่อีกคนอาจดูปกติโดยสิ้นเชิง

พารามิเตอร์วัตถุประสงค์ของร่างกายในอุดมคติคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับผู้ชายบรรทัดฐานคือไขมัน 9 - 15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดและสำหรับผู้หญิง - 12 ถึง 20%

ดัชนี Quetelet

เมื่อทราบดัชนีมวลกาย (BMI) แล้ว คุณสามารถตัดสินได้ว่าคุณอ้วนหรือมีน้ำหนักน้อยเกินไป ดัชนีนี้คำนวณสำหรับชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ในบรรดาหลาย ๆ คน วิธีการที่แตกต่างกันเมื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือตัวบ่งชี้ส่วนสูง-น้ำหนัก ดัชนีมวลกาย - ดัชนี Quetelet

สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง B/(P*P)
เช่น สูง 170 ซม. น้ำหนัก 65 กก. ดังนั้น 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

ดัชนี Quetelet แสดงปริมาณไขมันในร่างกายได้ค่อนข้างดี แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันมีการกระจายตัวอย่างไร กล่าวคือ ไม่ได้ให้ภาพหรือภาพที่สวยงาม แต่คุณสามารถทดสอบร่างกายของคุณเพื่อความสมบูรณ์แบบได้โดยใช้สูตรอีกหนึ่งสูตร

การกระจายตัวของไขมันในร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วน:รอบเอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรสะโพก

• ค่ามาตรฐานสำหรับผู้ชาย: 0.85
• สำหรับผู้หญิง: 0.65 - 0.85

อายุส่งผลต่ออัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?

คำตอบนั้นชัดเจน ใช่แน่นอน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของผู้ชายและผู้หญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นเรื่องปกติ กระบวนการทางสรีรวิทยา- กิโลกรัมที่บางคนมองว่า “เกิน” จริงๆ แล้วอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้ คุณสามารถใช้สูตรตามอายุเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณได้

P คือความสูงในกรณีนี้ และ B คืออายุเป็นปี น้ำหนักตัว = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ความสูงในหน่วยซม	อายุ
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	พื้น
	ม		และ		ม		และ	ม	และ	ม		และ		ม	และ
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

สูตรของโบรคา: ระบุความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูง-อายุ-น้ำหนัก

หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของบร็อค โดยคำนึงถึงอัตราส่วนส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทร่างกาย และอายุของบุคคล

สูตรของบร็อคสำหรับคนอายุต่ำกว่า 40 ปีคือ “ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 110″ หลังจาก 40 ปี – “ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 100″

ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีรูปร่างผอมแห้ง (กระดูกบาง) จะต้องลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีรูปร่างแพ้ง่าย (กระดูกกว้าง) จะต้องบวก 10% ในผลลัพธ์

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

ประเภทของร่างกายมักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท: นอร์โมเธนิก, ไฮเปอร์สเทนิก และแอสเทนิก หากต้องการทราบว่าร่างกายของคุณเป็นแบบใด เพียงวัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตร เส้นรอบวงที่ได้เป็นเซนติเมตรจะเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น (ดัชนี Soloviev)

ดัชนี โซโลวีฟ		ประเภทของร่างกาย	โดยทั่วไปสำหรับร่างกายประเภทนี้
สำหรับผู้ชาย	สำหรับผู้หญิง
18-20 ซม	15-17 ซม	นอร์โมเธนิก (ปกติ)	ร่างกายมีความโดดเด่นด้วยสัดส่วนของขนาดหลักและอัตราส่วนที่ถูกต้อง
มากกว่า 20 ซม	มากกว่า 17 ซม	Hypersthenic (กระดูกกว้าง)	ในผู้ที่มีร่างกายประเภท Hypersthenic (กระดูกกว้าง) ขนาดตามขวางของร่างกายจะใหญ่กว่าใน Normosthenics และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Asthenics กระดูกของพวกเขาหนาและหนัก ไหล่ หน้าอก และสะโพกกว้าง และขาสั้น
น้อยกว่า 18 ซม	น้อยกว่า 15 ซม	asthenic (กระดูกบาง)	ในผู้ที่มีรูปร่างผอมเพรียว (กระดูกบาง) ขนาดตามยาวจะมีมากกว่าขนาดตามขวาง: แขนขายาว, กระดูกบาง, คอยาว, คอบาง, กล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี

สูตรของ Nagler สำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก

มีสูตร Nagler ที่ให้คุณคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคติ ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม สำหรับทุก ๆ นิ้ว (นั่นคือ 2.45 ซม.) ส่วนสูงเกิน 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัม บวกอีก 10% ของน้ำหนักผลลัพธ์

สูตรของ John McCallum สำหรับอัตราส่วนเส้นรอบวง

หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุด สร้างสรรค์โดยผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธี John McCallum สูตรของ McCallum ขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงข้อมือ

1. 6.5 เส้นรอบวงข้อมือเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอก
2. 85% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
3. หากต้องการวัดรอบเอว คุณต้องใช้ 70% ของรอบหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
5. สำหรับเส้นรอบวงคอ คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
6. เส้นรอบวงลูกหนูคือประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
7. เส้นรอบวงของขาส่วนล่างน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
8. เส้นรอบวงของแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก

แต่ไม่ใช่ว่าข้อมูลทางกายภาพของทุกคนจะตรงกับอัตราส่วนเหล่านี้ทุกประการ ตัวเลขเหล่านี้จะมีค่าเฉลี่ยเป็นค่าเฉลี่ยทางสถิติ

ตัวเลือกเพิ่มเติมเล็กน้อยสำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก

• รูปร่างถือว่าเหมาะสมหากรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 25 ซม. และเส้นรอบวงสะโพกจะเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอกโดยประมาณ
• รอบเอวควรเท่ากับ “ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร - 100” นั่นคือผู้หญิงที่มีส่วนสูง 172 ซม. จะถูกสร้างขึ้นตามสัดส่วนหากรอบเอวของเธอคือ 72 ซม. รอบสะโพกและเอวของเธอคือประมาณ 97 ซม. นั่นคือถ้าเธอสวมเสื้อผ้าขนาด 48
• หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอก และรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขนี้เรียกว่า "แอปเปิ้ล" หากเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก และรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 30 ซม. หรือมากกว่า แสดงว่าเป็นรูปร่างคล้ายลูกแพร์
• สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ยตั้งแต่ 165 ถึง 175 ซม. การสังเกตนี้ถือว่ายุติธรรม รอบเอวเป็นเซนติเมตรเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมโดยประมาณ การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมส่งผลให้ขนาดเอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร

มากมาย สาวทันสมัยพวกเขาดูแลรูปร่างพยายามให้พอดีและเพรียวบาง ในการกำหนดอัตราส่วนปกติของพารามิเตอร์ส่วนสูงและน้ำหนักคุณจำเป็นต้องรู้บรรทัดฐานและปฏิบัติตามกฎเหล่านั้นควบคุมน้ำหนักตัวด้วยโภชนาการและการฝึกร่างกายเป็นประจำ

นักวิทยาศาสตร์ได้คิดค้นสูตรที่กำหนดน้ำหนักส่วนเกินหรือขาดมาเป็นเวลานาน นี่คือค่าดัชนีมวลกาย ตัวย่อนี้ย่อมาจากดัชนีมวลกาย จากการคำนวณนี้จะมีการประเมินตัวบ่งชี้หลักของร่างกายมนุษย์

อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักของหญิงสาวเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงเพื่อกำหนดความงามเท่านั้น เมื่อรู้ว่าสูตรนี้ทำงานอย่างไร คุณอาจสงสัยว่ามีปัญหากับร่างกายหรือในทางกลับกันไม่คิดเลย ความเสี่ยงที่เป็นไปได้.

สิ่งที่ควรเป็นอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนัก

สูตรคือ “ป้ายบอกทาง” ที่แสดงให้เห็นว่าชีวิตดำเนินไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่ หรือถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง

มีความเห็นว่าน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคลคือน้ำหนักที่เขามีในวัยหนุ่มแต่เราไม่ควรลืมว่าทุกๆ ปีของชีวิตร่างกายมนุษย์ไม่ได้อายุน้อยกว่า ปริมาณมวลกล้ามเนื้อลดลง ชั้นไขมันก็เพิ่มขึ้น และถ้าคุณใช้สูตรของ Quetelet (BMI) เป็นเกณฑ์ที่ถูกต้องในการกำหนดน้ำหนัก คุณอาจคิดผิดอย่างมาก

การคำนวณดัชนีที่ถูกต้องนี้อาจขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายและปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย

จะเริ่มกำหนดสัดส่วนของร่างกายที่ถูกต้องได้ที่ไหน

อัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กผู้หญิงใน โลกสมัยใหม่แตกต่างอย่างมากจากเมื่อ 20-30 ปีที่แล้ว ทุกวันนี้ ความงามของร่างกายผู้หญิงถูกกำหนดโดยส่วนสูง สัดส่วนของร่างกายส่วนบน และแขนขาส่วนล่าง แต่ตัวเลขทั้งหมดมีความสัมพันธ์กัน

ในการกำหนดพารามิเตอร์ร่างกายของคุณ คุณต้องทำการวัดหลายอย่าง:

นอกจากนี้ ยังมีการวัดคอ ไหล่ สะโพก กล้ามเนื้อน่อง และหน้าอก ตัวชี้วัดทั้งหมดเหล่านี้ร่วมกันกำหนดสัดส่วนของร่างกาย

วิธีวัดส่วนสูงที่ถูกต้อง

เมื่ออายุมากขึ้น การเติบโตก็มีการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน ประการแรกความสูงของบุคคลในตอนเช้าจะสูงกว่าตอนเย็น 1-2 ซม. เสมอ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายผ่อนคลายและยืดตัวระหว่างการนอนหลับ ประการที่สอง ส่วนสูงของคนเมื่ออายุ 50 ปี จะไม่เท่ากับเมื่อ 20 ปีที่แล้ว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำการวัดใหม่ในช่วงเวลาหนึ่ง

หากต้องการวัดส่วนสูงอย่างถูกต้อง คุณต้องมีผู้ช่วยและเครื่องวัดแบบแข็ง ควรเหลือสายวัดไว้สำหรับวัดรอบเอว

ในตำแหน่งนี้ ที่จุดสูงสุดของศีรษะ (มงกุฎ) ผู้ช่วยจะต้องทำเครื่องหมายบนผนัง นอกจากนี้การวัดจะดำเนินการขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด การวัดระยะทางจากบนลงล่างคือการเติบโต ผู้หญิงหรือเด็กผู้หญิงทุกคนเป็นรายบุคคล

เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่ามีคนสวยกว่า แต่มีประเภทของความสูงของผู้หญิง:

• “ นิ้ว” - สูงถึง 155 ซม.
• ความสูงต่ำกว่าค่าเฉลี่ย – 155-165 ซม.
• เด็กผู้หญิงที่มีส่วนสูงเฉลี่ย - 165-170 ซม.
• สูงกว่าความสูงเฉลี่ย – 170-175 ซม.
• สาวสูง – 175-185 ซม.
• สูงเกินไปหรือสูง - 185 ขึ้นไป

ประเภทของร่างกาย

การจำแนกประเภทหลักของประเภทร่างกายประกอบด้วยสามประเภท - asthenic, normosthenic และ hypersthenic (ลักษณะเอนโดมอร์ฟิก)

• ร่างกายไม่สบาย

อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างประเภทนี้มีลักษณะโดยความผอมโดยทั่วไปและแขนขาส่วนบนและส่วนล่างที่สง่างาม โดยปกติแล้วสาวๆ จะมีส่วนสูงประมาณ 167-172 ซม. มีรูปร่างที่เบา ผอม และสง่างาม ไม่มีแนวโน้มที่จะรับสมัคร น้ำหนักส่วนเกิน.

• สาวเหนือ

ลักษณะเด่นของร่างกายประเภทนี้คือสัดส่วนของรูปร่าง ผู้หญิงเหล่านี้มักจะมีส่วนสูงโดยเฉลี่ยและมีร่างกายที่กลมกลืนกันมาก เมื่ออายุมากขึ้นพวกเขาสามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 กิโลกรัม

นี่คือประเภทร่างกายของผู้หญิงที่แข็งแกร่งและแข็งแรง มักจะต่ำกว่าความสูงเฉลี่ย โดดเด่นด้วยหน้าอกกว้างและไหล่กว้าง ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย

ในการพิจารณาประเภทรูปร่างของคุณ คุณจำเป็นต้องทราบส่วนสูง ความยาวขา และขนาดข้อมือ:

1. โรค Asthenics– ขายาวกว่าความสูง 7-8 ซม. เส้นรอบวงข้อมือน้อยกว่า 15 ซม.
2. นอร์โมเทนิกส์– ขายาวมากกว่าความสูง 3 ซม. 3-5 ซม. รอบข้อมือ 15.5 -18 ซม.
3. เอนโดมอร์ฟ– ขามีความยาวมากกว่าความสูง 2-3 ซม. เส้นรอบวงข้อมือมากกว่า 18 ซม.

นอกจากนี้ยังมีการแบ่งตามรูป:

• รูปร่าง A มีสะโพกกว้างเมื่อเทียบกับไหล่แคบ
• ประเภทรูปร่าง X ไหล่และสะโพกมีความกว้างเท่ากันโดยประมาณ รอบเอวเล็กลง 20 ซม.
• รูปทรงตัว H ไหล่ เอว และสะโพกมีปริมาตรเท่ากันโดยประมาณ
• รูปทรงตัว T คนประเภท “เด็กผู้ชาย” คือ ไหล่กว้าง สะโพกแคบ
• ร่างกายเป็นรูปตัว O ผู้หญิงประเภทนี้โดดเด่นด้วยส่วนที่ใหญ่โตที่สุดในรูปร่างของเธอ นั่นก็คือเอว

ดัชนี Quetelet

ในช่วงกลางศตวรรษที่ 19 นักสถิติทางวิทยาศาสตร์และนักสังคมวิทยา Adolphe Quetelet ได้สร้างสูตรที่สามารถใช้เพื่อระบุน้ำหนักส่วนเกินของบุคคลได้ ดัชนี Quetelet (BMI) เป็นตัววัดส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคลซึ่งช่วยกำหนดปริมาณน้ำหนักที่เกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์

ในการคำนวณดัชนีมวลกาย คุณต้องหารน้ำหนักด้วย (ส่วนสูงเป็นเมตร * ส่วนสูงเป็นเมตร) ดูเหมือนว่านี้ - น้ำหนักกก.: (สูงเป็นม.)2

ตัวอย่าง: 74 กก.: (1.76*1.76)=23.88 – ผลลัพธ์ที่ได้คือสูตรของ Quetelet หรือดัชนีมวลกาย

องศาของดัชนีมวล Quetelet

ต้องใช้ดัชนีมวลด้วยความระมัดระวัง เมื่อคำนวณจะไม่คำนึงถึงปริมาณไขมันในร่างกาย คนนี้- ดังนั้นการวิเคราะห์น้ำหนักนี้จึงเป็นเพียงการบ่งชี้เท่านั้น

1. ดัชนีสูงถึง 18.5 – ขาดน้ำหนักไม่มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ผู้หญิงอาจมีความผิดปกติของฮอร์โมน การแท้งบุตร ความดันเลือดต่ำ และฮีโมโกลบินต่ำ
2. ดัชนี 18.6 – 25 – น้ำหนักปกติไม่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรค ไม่จำเป็นต้องลดหรือเพิ่มน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอาจเป็นเพียงความชอบส่วนบุคคล
3. ดัชนี 25.1 – 30 – กก. พิเศษ- มีความเสี่ยงที่จะเกิดความดันโลหิตสูง, เส้นเลือดขอด, โรคเบาหวาน.
4. ดัชนี 30.1 – 35 – 1 องศาของโรคอ้วนโรคนี้ไม่ได้เป็นเพียงไขมันจำนวนมากในร่างกายมนุษย์หรือข้อบกพร่องด้านความงามเท่านั้น เริ่มจากโรคอ้วนในระดับนี้ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมองจะรับภาระสองเท่า น้ำตาลไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสมทำให้เกิดโรคเบาหวาน
5. ดัชนี 31.1 – 40 – ระดับที่ 2 ของโรคอ้วนความจำเป็นในการดำเนินการเร่งด่วนเป็นสองเท่า โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย เป็นผลมาจากโรคนี้
6. โรคอ้วนมากกว่า 40.1 – ระดับที่ 3ความเป็นไปได้อย่างมากที่จะเสียชีวิตจากโรคที่กล่าวมาทั้งหมดนั้นเพิ่มขึ้นอย่างมาก มีความจำเป็นเร่งด่วนในการดำเนินมาตรการเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

เล่ม

อัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักหรือดัชนี Quetelet ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ในอุดมคติของรูปร่างที่สวยงามของเด็กผู้หญิง หรือการไม่มีปัญหาสุขภาพ

คุณต้องเพิ่มการวัดรอบเอวเข้ากับค่าดัชนีมวลกายของคุณพารามิเตอร์นี้จะเป็นส่วนเสริมของสูตรของ Quetelet

1. เทปเซนติเมตรมีความยาวมากกว่า 80 ซม. - มีความน่าจะเป็นเล็กน้อยที่จะเกิดโรคเมตาบอลิซึม
2. การวัดด้วยเทปเซนติเมตรพบว่ามีรอบเอวเกิน 87 ซม. ซึ่งเป็นตัวเลขที่สำคัญ มีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักเนื่องจาก ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ด้านสุขภาพ

สูตรโบรก้า

ในศตวรรษที่ 19 ศัลยแพทย์ชาวฝรั่งเศส Paul Broc ได้พัฒนาการคำนวณที่สามารถใช้เพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคลได้ สูตรการคำนวณนี้รวมความต้องการทราบส่วนสูงเป็นซม. ซึ่งคุณต้องลบหนึ่งร้อย ตัวเลขที่ได้จะเป็นตัวบ่งชี้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ

แต่เพื่อที่จะคำนวณให้ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องรู้ประเภทร่างกายของคุณ ดังนั้นสาวๆ ที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันก็สามารถมีหน้าตาที่แตกต่างกันออกไปได้เนื่องจาก ประเภทต่างๆร่างกาย.

• Asthenics – (วัดส่วนสูง – หนึ่งร้อย) – 1/10 ของผลลัพธ์
• Normosthenics - ความสูงวัดเป็นซม. - หนึ่งร้อย
• Endomorphs - (ความสูงวัดเป็นซม. - หนึ่งร้อย) + 1/10 ของผลลัพธ์

สูตรของนักเกลอร์

เมื่อคำนวณจะใช้ส่วนสูงและน้ำหนักที่แน่นอน ถึงความสูงในอุดมคติ 152.4 ซม. (ความสูงนี้ถือว่าเหมาะสมที่สุด) - (ถึง 2.5 ซม. ถัดไป) คุณต้องเพิ่มน้ำหนัก 0.9 กก. เพิ่ม 10% ของผลลัพธ์ที่ได้เข้ากับตัวเลขผลลัพธ์

เช่น ความสูงเริ่มต้น 165-152.4=12.6:2.5=5.04*0.9=4.536 ต้องเพิ่มตัวเลขผลลัพธ์ในอุดมคติ 45 กก. = 49.536 และเพิ่ม 10% เป็นผลให้เราได้ 54.48 กก.

สูตรเนเกอร์ไม่เหมาะกับร่างกายทุกประเภท สาวร่างสูงอาจกลายเป็นโรคเบื่ออาหารได้

สูตรจอห์น แมคคัลลัม

สูตรน้ำหนักตัวได้รับการพัฒนาโดย John McCallum ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและนักเขียน ในบรรดานักกีฬาสูตรนี้ได้รับการยอมรับว่าดีที่สุด ควรพิจารณาจากปริมาตรของข้อมือ

พารามิเตอร์ของร่างกายตาม McCallum:

• ปริมาตรของหน้าอกคือ 6.5*ต่อปริมาตรของกระดูกข้อมือ
• รอบเอว – วัดรอบหน้าอก*0.53;
• ปริมาตรสะโพก – ปริมาตรหน้าอกที่วัดได้*0.85;
• ปริมาตรสะโพก (ขา) – ปริมาตรหน้าอกที่วัดได้*0.53;
• ปริมาตรคอ – ปริมาตรหน้าอกที่วัดได้*0.37;
• ปริมาตรลูกหนู – ปริมาตรหน้าอกที่วัดได้*0.36;
• ปริมาตรหน้าแข้ง – ปริมาตรหน้าอกที่วัดได้*0.34;
• ปริมาตรปลายแขน – ปริมาตรหน้าอกที่วัดได้*0.29

สูตรลอเรนซ์

ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 นักฟิสิกส์ชาวดัตช์ได้คำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับบุคคล มันขึ้นอยู่กับการเติบโต

การคำนวณนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป ไม่มีข้อจำกัดในการเติบโต

สูตรสำหรับครึ่งงาน:(ลบ 100 จากความสูงวัดเป็นซม.) - (ความสูงวัดเป็นซม. - 150) หารด้วย 2

ตัวอย่าง: 175ซม.=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62.5กก.

สูตรไบรท์แมน

ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยใช้สูตร Breitman จำเป็นต้องใช้พารามิเตอร์ความสูงเป็นซม. การคำนวณทำได้โดยใช้สูตร:

พารามิเตอร์การเติบโตที่วัดได้เป็นซม. * คือ 0.7 และลบ 50

ตัวอย่าง: 176 ซม.*0.7-50=73.2 กก.

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติโดยใช้สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงสูงอายุมากกว่า

บทบาทของอายุในความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงและน้ำหนัก

เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายมนุษย์ก็มีการเปลี่ยนแปลง ปริมาณกล้ามเนื้อลดลง ชั้นไขมันเพิ่มขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับอายุ จึงมีการกระจายตัวและการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังมากเกินไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปรียบเทียบน้ำหนักของคุณไม่ใช่กับตัวบ่งชี้เยาวชน แต่ต้องคำนึงถึงอายุด้วย

บร็อกซ์ ศัลยแพทย์ชื่อดังได้คำนวณค่าดัชนีมวลกายโดยพิจารณาจากจำนวนปีและลักษณะร่างกาย

1. ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหญิงน้ำหนักไม่เกิน 39 ปี ความสูงวัดเป็น cm-factor 110
2. สุดยอดหญิงน้ำหนัก 40+ ความสูงวัดเป็นซม. - 100
3. สำหรับรูปร่างผอมเพรียว คุณต้องลบ 10% ออกจากน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
4. สำหรับผู้หญิงเอนโดมอร์ฟ คุณต้องเพิ่ม 10% ของน้ำหนักในอุดมคติ

การคำนวณอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักตามประเภทรูปร่างของผู้หญิง

การมีร่างกายในอุดมคติคือความฝันของผู้หญิงหรือเด็กผู้หญิงทุกคน คนทุกคนมีความแตกต่างกันและสิ่งนี้ควรได้รับการยอมรับ ผู้หญิงทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวไม่ว่าเธอจะมีสัดส่วนร่างกายเท่าใดก็ตาม

บรรทัดฐานน้ำหนักและส่วนสูง: โต๊ะสำหรับผู้หญิง

ความสูง	อายุ 19-29 ปี	อายุ 30-39 ปี	40-50 ปี
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

ตัวเลขในตารางนี้แสดงน้ำหนักเฉลี่ยที่อนุญาตของผู้หญิงคนหนึ่ง ในวัยที่แตกต่างกัน.

การใช้เครื่องคิดเลขแบบพิเศษ

พบสถานที่ของพวกเขาบนอินเทอร์เน็ต ประเภทต่างๆเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่สามารถใช้เพื่อคำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสมโดยใช้สูตรต่างๆ วิธีใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์นั้นง่ายมาก คุณจำเป็นต้องรู้พารามิเตอร์ร่างกายของคุณและป้อนข้อมูลลงในหน้าต่างเครื่องคิดเลข

หากต้องการทราบการวัดโดยใช้สูตรของ Quetelet คุณเพียงแค่ต้องทราบส่วนสูงและน้ำหนักของร่างกายเท่านั้นผู้ช่วยออนไลน์จะคำนวณเอง

อัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักของเด็กสาววัยรุ่น

สูตรจะช่วยคุณค้นหาค่าดัชนีมวลกายของบุตรหลาน การคำนวณดัชนี Quetelet สำหรับเด็ก = น้ำหนักของเด็กเป็นกิโลกรัม/ส่วนสูงเป็นตารางเมตร ตัวอย่างเช่น เด็กส่วนสูง 1.35 น้ำหนัก 35 กก. = 35/1.82 = 19.23 นี่เป็นบรรทัดฐานสำหรับเด็กอายุ 12-13 ปี

ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของวัยรุ่น คุณต้องคำนวณแบบเดียวกันกับสำหรับเด็ก ดัชนี Quetelet สำหรับผู้ใหญ่ยังไม่เหมาะสำหรับพวกเขาเนื่องจากการเจริญเติบโตของร่างกายอย่างต่อเนื่อง

มีความจำเป็นต้องคำนวณตัวบ่งชี้ - เปอร์เซ็นไทล์ เปอร์เซ็นต์ไทล์ = น้ำหนัก/ส่วนสูงของวัยรุ่นผลลัพธ์ที่ได้จะต้องเปรียบเทียบกับค่าที่สอดคล้องกับอายุ ชายหนุ่ม.

ตัวชี้วัด:

• ผลตั้งแต่ 95 ขึ้นไป หมายถึงอ้วน
• ผลลัพธ์ 80 – 95 – น้ำหนักเกิน
• ผลลัพธ์ตั้งแต่ 6 – 80 – น้ำหนักปกติ
• น้อยกว่า 6 - ขาดน้ำหนัก

ดัชนีมวลกายในระหว่างตั้งครรภ์

ค่าดัชนีมวลกายในระหว่างตั้งครรภ์จะประมาณตามการคำนวณ Quetelet ที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป แต่สูตรนี้มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง หากต้องการใช้การคำนวณนี้ คุณต้องทราบจำนวนสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ น้ำหนัก และส่วนสูงก่อนตั้งครรภ์

สูตร: น้ำหนัก/ส่วนสูงก่อนตั้งครรภ์ยกกำลังสอง:

• ผลลัพธ์ 19.8 หรือน้อยกว่า – น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์;
• ผลลัพธ์สูงถึง 26 – น้ำหนักปกติ;
• สิ่งใดที่เกิน 26 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน

ในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องติดตามน้ำหนักของคุณ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของมารดาอาจส่งผลต่อพัฒนาการของเด็ก

ทำไมคุณต้องรู้ค่าดัชนีมวลกายของคุณ

ดัชนีหรือสูตร Quetelet เป็นตัวบ่งชี้ที่สัมพันธ์กัน แต่จำเป็นต้องรู้ ไม่ใช่เพื่อความสวยงามของร่างกายด้วยซ้ำ มีสุขภาพส่วนหนึ่งซ่อนอยู่ในตัวเลขเหล่านี้ ตัวบ่งชี้ที่เกินเกณฑ์ปกติควรแจ้งเตือนคุณ

เบื้องหลังพวกเขาเป็นโรคร้ายแรงเช่นเส้นเลือดขอด, โรคข้อ, thrombophlebitis, โรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวายและโรคเบาหวาน น้อยคนนักที่จะมีปัญหามากมายในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของคุณเพื่อป้องกันน้ำหนักส่วนเกินที่ตามมา

ข้อเสียและข้อจำกัดในการใช้วิธี BMI

สูตรของ Quetelet มีข้อเสียอยู่ สิ่งเหล่านี้ควรรวมถึง:

• อายุไม่ได้ถูกนำมาพิจารณาในการคำนวณ
• กล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีสามารถตีความได้ว่าเป็นภัยคุกคามต่อน้ำหนักส่วนเกินหรือโรคอ้วน
• ไม่มีความแตกต่างระหว่างเพศหญิงและเพศชาย

ซึ่งมีทั้งข้อเสียและข้อจำกัด หากคุณต้องการการคำนวณเชิงลึก คุณควรใช้สูตรที่แตกต่างกันหลายสูตร

วิธีทำให้ดัชนีมวลกายของคุณเป็นปกติ

สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกิโลกรัม การคำนวณดัชนีมวลกายสามารถช่วยได้ คุณจำเป็นต้องรู้กฎบางอย่าง พวกเขามีความคล้ายคลึงกันมากสำหรับทั้งสองกลุ่ม

ดัชนีมวลกายของเด็กผู้หญิงหรืออีกนัยหนึ่งคืออัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักของพวกเธอสามารถช่วยในการแก้ปัญหาสุขภาพได้ และยังเป็นแนวทางในการบรรลุสัดส่วนของรูปร่างที่ต้องการอีกด้วย

รูปแบบบทความ: มิลา ฟรีดาน

วิดีโอเกี่ยวกับ BMI

มาตรฐาน BMI และโรคที่เกี่ยวข้อง: