นวดหน้ารับแสงแดดยามเช้า ก) วอร์มนิ้วเท้าของคุณ

ครูสอนโยคะและนักนวดบำบัดมืออาชีพ

“ ในยามเช้าของหมอกหนา” สามีของฉันและฉันซึ่งเป็นนักเดินทางตัวยงและผู้ชื่นชอบการเดินป่าเคยพบกับผู้ชายที่ค่อนข้างตลกในการเดินทางครั้งหนึ่งของเรา เขาเป็นนักนวดบำบัดมืออาชีพและฝึกโยคะ ซึ่งในเวลานั้นเป็น ความแปลกใหม่อันศักดิ์สิทธิ์จากต่างประเทศ หลายครั้งที่กูรูของเราสาธิตความสำเร็จทางอาชีพของเขาให้เราฟัง เรากลายเป็นเพื่อนกัน

ระหว่างการเดินทางเราคงได้แต่ประหลาดใจกับทัศนคติที่ร่าเริงและกระตือรือร้นของเขา ดูเหมือนว่าไม่มีปัญหาสำหรับเขา อารมณ์ไม่ดีและสิ่งที่เรียกว่าความเกียจคร้าน เขาต้องฟังคำบ่นอันขมขื่นของฉันหลายครั้งเกี่ยวกับความยากลำบากสำหรับพวกเรานักเรียนที่จะ "ลืมตา" ในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราต้องเตรียมตัวสำหรับห้องปฏิบัติการจนถึงตี 2 (งานห้องปฏิบัติการ - หมายเหตุของผู้เขียน) . เห็นได้ชัดว่าในที่สุดเขาก็เบื่อเพลงเศร้าของฉัน เพราะวันหนึ่งจู่ๆ เขาก็เสนอแนะว่า “ในตอนเช้าคุณอยากร่าเริงและร่าเริงเหมือนแตงกวาไหม? ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าการนวดตอนเช้าคืออะไร!” โดยธรรมชาติแล้วเราก็เห็นด้วย และภายในสองสามวัน ภายใต้การนำของเขา พวกเขาก็เริ่มเชี่ยวชาญเรื่องง่ายๆ นี้อย่างกระตือรือร้น นวดตัวเองที่บ้าน.

เมื่อกลับบ้านด้วยความตั้งใจอันแน่วแน่ในการเริ่มต้นชีวิตใหม่ เราก็ฝึกฝนความรู้ที่ได้รับมาอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือน แต่แล้วพวกเขาก็ค่อยๆละทิ้งกิจกรรมนี้ไป เยาวชนก็คือเยาวชน: มีมากมายในนั้น ความแข็งแกร่งของตัวเองพลังงานสุขภาพซึ่งแน่นอนว่าส่วนเพิ่มเติมของสมบัติเหล่านี้ไม่ได้ไม่จำเป็นสำหรับเรา แต่มันก็ไม่จำเป็นอย่างแน่นอน

หลายปีผ่านไป: 10,20,30 ปี และไม่ว่าเราจะพยายามอย่างหนักเพียงใด “ไม่ให้แก่ในใจ” ร่างกายก็มีกฎของตัวเอง ปัญหาของการตื่นเช้าหรือการขาดความมีชีวิตชีวาสำหรับความสำเร็จส่วนตัวในแต่ละวันก็ค่อยๆ เกิดขึ้น แต่สุดท้ายมันก็ร้ายแรงมากจนวางยาพิษเราทุกเช้าของสัปดาห์ทำงาน ที่นี่เราระลึกถึงวัยเยาว์ของเรา การเดินทางเมื่อนานมาแล้ว นักนวดบำบัดโยคะที่คุ้นเคย และความเรียบง่ายของเขา นวดตอนเช้า- และตอนนี้พวกเขาได้ชื่นชมข้อดีของมันอย่างแท้จริงและ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์- นี่พวกเขา.

ประโยชน์ของการนวดตอนเช้า:

	ประการแรก เพื่อเริ่มการนวด คุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียง คุณไม่จำเป็นต้องลืมตา แค่ลุกขึ้นนั่งบนเตียง ในขณะที่คุณทำเสร็จแล้ว องค์ประกอบของการนวดตัวเองพวกเขาจะเปิดเองโดยไม่ต้องพยายามในส่วนของคุณ ประการที่สอง เทคนิคการนวดตัวเองเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีอะไรเพิ่มเติม ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องนวดหรืออุปกรณ์อื่นๆ นั่นคือไม่ว่าคุณจะตื่นนอนที่ไหน ที่บ้าน ในงานปาร์ตี้ ในโรงแรม ในเต็นท์ มือของคุณเองก็จะอยู่กับคุณเสมอ ดังนั้น นวดตอนเช้าให้กับคุณ ประการที่สาม ระยะเวลาของการนวดนี้สั้น: 5-10 นาที ขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งของการทำซ้ำซึ่งคุณกำหนดเองขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของวันที่จะมาถึง

แต่พอคำนำในความคิดของฉันถึงเวลาที่จะนำเสนอให้คุณแล้วอันที่จริง เทคนิคการนวดตัวเอง.

วิธีการนวดตอนเช้า

สวัสดีตอนเช้า!

จากท่า "นอน" เราย้ายไปที่ตำแหน่ง "นั่ง" จะดีกว่าถ้าโยนผ้าห่มบางๆ ไว้บนไหล่ของคุณ เช่น ฉันวางผ้าห่มไว้บนโต๊ะข้างเตียงหรือบนเก้าอี้ในตอนเย็น ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันจนรู้สึกอุ่นสบาย

1. นวดหน้า

ก) จากดั้งจมูกถึงขมับ จากดั้งจมูกถึงต้นหนังศีรษะ เหนือขมับเล็กน้อย และจากดั้งจมูกในแนวตั้งขึ้นไปบนหน้าผาก ใช้นิ้วมือสั้นๆ 3 ครั้ง เบาๆ สัมผัสผิวหนัง ทำซ้ำลำดับทั้งหมดนี้อีกครั้ง 3 ครั้ง

b) จากคาง ไปตามโหนกแก้ม ไปจนถึงขมับ (จับแก้มด้วย) ใช้นิ้วขยับสั้นๆ สามครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

2. การนวดหนังศีรษะ

ใช้นิ้วของคุณเหมือนกับหวีหวีผมจากหน้าผากไปด้านหลังศีรษะ จาก 5 ถึง 10 ครั้ง

3. นวดหู.

เรานวดและบีบใบหูตามขอบทั้งหมดรวมถึงใบหูส่วนล่างด้วย อวัยวะภายในของร่างกายของเราจะถูกฉายไปที่แต่ละจุดของหูมนุษย์ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีการมองเห็นไม่ดีจะได้รับประโยชน์จากการนวดติ่งหู

4.นวดมือ

จากมือไปตามด้านนอกของแขนจนถึงไหล่ขึ้น และจากไหล่ไปตาม ข้างในมือลงไปที่ข้อมือ 5 ครั้งในแต่ละมือ

5. การนวดกระดูกอก

ก) ตามแนวกึ่งกลางของกระดูกสันอก จากช่องคอ (ห้ามสัมผัส) ไปจนถึงกลางหน้าอกโดยใช้ฐานของนิ้วหัวแม่มือ 5-7 เร็ว มีแรงกดเพียงพอ เคลื่อนไหวขึ้นและลง

b) ใช้นิ้วของคุณเช่น "หวี" สลับกันด้วยมือข้างหนึ่งจากนั้นอีกมือหนึ่งจากเส้นกึ่งกลางของหน้าอกซึ่งเราเพิ่งถูไปตามแนวซี่โครงราวกับว่ากำลังกวาดกองหญ้าแห้งเราทำได้ 10 การเคลื่อนไหว การเลื่อนขึ้นและลง

6. การนวดหน้าท้อง

วางมือบนมือเราเริ่มนวดท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา (5-7 วงกลม)

7. การนวดหลังส่วนล่างและ sacrum

ด้วยมือของคุณไพล่หลัง ด้วยข้อนิ้ว (มือกำหมัด) เราจะนวดหลังส่วนล่างและกระดูกก้นกบไปตามกระดูกสันหลังขึ้นและลงอย่างน้อย 10 ครั้ง

8.นวดเข่า

จับเข่าด้วยฝ่ามือแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา เคลื่อนไหวเป็นวงกลม 5-10 ครั้งบนเข่าแต่ละข้าง

9. นวดเท้า.

นี่เป็นส่วนสำคัญมากของการนวด เนื่องจากอวัยวะภายในทั้งหมดจะถูกฉายไปที่เท้า เช่นเดียวกับหู

ก) วอร์มนิ้วเท้าของคุณ

เราโอบกอด นิ้วหัวแม่มือขาและเริ่มเคลื่อนไหวแบบหมุนราวกับว่าบิดแล้วบิดกลับ จาก 5 ถึง 10 รอบ เราทำเช่นเดียวกันกับนิ้วอื่นๆ ทั้งหมดทีละนิ้ว

b) อุ่นเครื่องเมมเบรนระหว่างดิจิตอล

เรานวดเยื่ออินเตอร์ดิจิตัลเบา ๆ แต่ลึกและบีบมันเบา ๆ 1-2 นาที

c) วอร์มลูกบอลที่เท้าของคุณ

ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณจากซ้ายไปขวาและในทางกลับกันเรานวดลูกบอลของนิ้วเท้าของเรา 1-1.5 นาที

d) วอร์มแกนกลางของเท้า

ตั้งแต่ปลายเท้าไปจนถึงส้นเท้ารวมทั้งส้นเท้าและในทางกลับกัน นิ้วหัวแม่มือใช้มือของคุณยืดแกนกลางของเท้า เราทำอย่างลึกซึ้งและเข้มแข็ง

จ) การนวด

จากแกนกลางของเท้าไปจนถึงรอบนอก ตลอดแกนของเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มือของมือ ดูเหมือนว่าเราจะผลักผิวหนังออกจากกัน เราทำกิจวัตรเหล่านี้อย่างลึกซึ้งและเข้มแข็ง 3-4 ผ่านไปตามแกน

ฉ) การถู

ใช้ฝ่ามือถูเท้าแรงๆ ตั้งแต่นิ้วเท้าจนถึงส้นเท้าและหลัง อย่างน้อย 40 ถูต่อเท้าแต่ละข้าง

หลังจากออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว คุณจะสังเกตเห็นว่าดวงตาของคุณไม่ติดกันอีกต่อไป อารมณ์ดีและคุณก็ลุกจากเตียงด้วยความยินดี ขอให้มีวันที่ดี!

จากบรรณาธิการ:

ถ้าคุณมี สูตรอาหารที่น่าสนใจเพื่อสุขภาพและความงามที่คุณต้องการเปิดเผยต่อสาธารณะสามารถส่งมาให้เราได้ที่ อีเมลนี้จะถูกป้องกันจากสแปมบอท คุณต้องเปิดใช้งาน JavaScript เพื่อดู

- และเราจะเผยแพร่บนเว็บไซต์ของเราพร้อมลายเซ็นของคุณ เงื่อนไขเดียวคือคุณต้องเขียนเคล็ดลับเหล่านี้เป็นการส่วนตัวและไม่ได้นำมาจากอินเทอร์เน็ต

ยังไงก็ตาม ฉันเกลียดการตื่นเช้า เป็นความคิดของคนร้ายลับๆที่จะเริ่มเรียนตอนแปดโมงเช้า คุณน่าจะได้เห็นแล้วว่าเด็กๆ นั่งง่วงและหาวแค่ไหนในบทเรียนแรก! ตอนนี้ทันทีที่ฉันดูข่าว VKontakte ของฉัน ฉันก็น้ำตาไหลด้วยความสงสารเด็ก ๆ :

และถึงผู้ใหญ่:

เพื่อไม่ให้หาวเสียงดังและคิดว่าจะพูดอะไรกับนักเรียน แน่นอนว่าฉันต้องทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพทำงานอย่างรุนแรงในตอนเช้า

โอเค เวลาเอื้ออำนวย ไม่จำเป็นต้องกระโดดเหมือนใคร นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตื่นขึ้นมาแตะแตะ เพื่อเรียกสติตัวเอง ฉันจึงนวดหน้าในตอนเช้าขณะนอนราบ ฉันถูหน้าผากด้วยฝ่ามือโดยไม่ลืมตา ขั้นแรกในแนวตั้ง - จากคิ้วถึงกระหม่อมและจากนั้นในแนวนอน - จากขมับหนึ่งไปอีกขมับ เจ็ดถึงสิบครั้งก็เพียงพอแล้ว

ฉันจะอธิบายบทความตามสไตล์ของฉันเอง - ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ฉันเป็นนักออกแบบกราฟิก ฉันขอเชิญฝาแฝดคนหนึ่ง ฉันวาดหัวกะโหลกตัดแขนสองข้างที่สมมาตรออกจากกระดาษที่พับครึ่ง - เอาเลยเพื่อน แสดงให้เราเห็นว่าจะให้กำลังใจตัวเองในตอนเช้าด้วยการนวดได้อย่างไร

ตอนนี้ฉันเริ่มบีบคิ้วด้วยมือทั้งสองข้าง: ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือบีบคิ้วด้วยด้ามจับแนวตั้งและแนวนอน

ฉันบีบสันจมูกอย่างแรง การกระทำง่ายๆ แต่ให้กำลังใจมาก - ตอนนี้ฉันจะไม่หลับไปแล้ว แต่ตายังไม่เปิดจริงๆ โอเค ฉันกดเจ็ดครั้งบนดวงตาที่ปิดอยู่โดยใช้นิ้วพับเข้าหากันฉันรู้สึกได้ถึงขอบของเบ้าตาอย่างแรง - นั่นคือคุณเข้าใจว่าทุกคนมีกะโหลกศีรษะใต้หนังศีรษะ ฉันบีบขอบเบ้าตา พยายามดันนิ้วผ่านลูกตาให้ลึกลงไป ในคำอธิบายฟังดูสำคัญ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความลึกของการเจาะน้อยกว่าหนึ่งเซนติเมตร เมื่อคุณฝึกฝนสิ่งนี้ให้รับคำแนะนำจากความรู้สึกของคุณ - ขั้นตอนนี้เจ็บปวดเล็กน้อยไม่เจ็บปวดมาก ปรับความดัน.

ดวงตาของคุณสามารถเปิดได้แล้ว! ดี.

แต่ฉันจะไม่เร่งรีบ: ฉันเอาฝ่ามือปิดตาให้แน่นและออกกำลังกายยิมนาสติกขั้นพื้นฐานสำหรับดวงตา เมื่อเอามือปิดตา ข้อดีคือ ฝ่ามือประสานใบหน้าและไม่ทำให้หน้าผากย่นหรือขมวดคิ้วโดยอัตโนมัติ

ในที่สุดดวงตาก็ตื่นขึ้นและพร้อมที่จะมองแสงสีขาวแล้ว

ฉันจะดูแลจมูก ฉันถูดั้งจมูกแรงๆ และนวดปีกจมูกด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง ต่อไป ฉันจะตรวจดูขอบของช่องจมูกของกะโหลกศีรษะอย่างแรง โดยเฉพาะที่ด้านข้างของรูจมูก สิ่งนี้ทำให้หายใจได้โล่งขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ ฉันบีบรูจมูกสลับกัน หายใจเข้าและหายใจออก 9 ครั้ง กล่าวคือ ข้าพเจ้าปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางซ้าย ปิดรูจมูกซ้าย และหายใจออกทางขวา บัดนี้ข้าพเจ้าหายใจเข้าด้วยมัน จับรูจมูกขวา หายใจออกทางรูจมูกซ้าย การคำนวณที่ยุ่งยากเหล่านี้และการบีบรูจมูกสลับกันทำให้คุณต้องมีสมาธิ - คุณไม่สามารถทำลำดับการกระทำดังกล่าวได้โดยอัตโนมัติ หัวหน้าเริ่มคิด

จมูกมีรายละเอียด

ทำงานบนขอบเขตของกระดูกกะโหลกศีรษะ

ฉันถูแก้มแรงๆ แบบเดียวกับที่เราล้างหน้าและจับฟัน นั่นคือขณะที่ฉันปิดปาก ฉันใช้นิ้วกดแก้มแต่ละซี่และเหงือกข้างใต้ (หรือด้านบน) ฉันบีบขอบล่างของกราม ทุกอย่างดูเป็นภาพเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ และฉันก็รู้สึกได้เต็มที่แล้ว แต่ฉันแค่นวดและออกกำลังกายประมาณ 15 นาทีเท่านั้น ตอนนี้ฉันนั่งถูหูอย่างแรง มันได้ผลจริงๆ!

เมื่อฉันเริ่มนวดหูครั้งแรก ผิวหนังบริเวณหูนั้นบาง และสองสามครั้งฉันก็เกือบจะนวดจนมีรอยถลอก แต่ตอนนี้หูของฉันแข็งแรงมาก และฉันสามารถถูและดึงมันได้โดยไม่เกิดอันตรายใดๆ

ฉันถูมันจากบนลงล่างและในแนวนอน - ราวกับกระแทกหู ตอนนี้ฉันบีบหูรอบปริมณฑลทั้งหมดและดึงอย่างแรงทุกครั้งที่หยิกแต่ละครั้ง ฉันบิดและขยำหูของฉันแบบสุ่มโดยไม่มีการถ่อมตัวหรือสงสาร

และตอนนี้ฉันใช้เล็บหวีหนังศีรษะอย่างแรงตั้งแต่หน้าผากไปจนถึงด้านหลังศีรษะ คนดีพวกเขาแนะนำให้คุณหวีด้วยวิธีนี้ 300 ครั้ง แต่ 108 ครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับฉัน ตอนนี้คุณสามารถออกกำลังกายตอนเช้าได้แล้ว แต่เกี่ยวกับความซับซ้อน ออกกำลังกายตอนเช้าฉันจะบอกคุณในครั้งต่อไป

เมื่อถึงเช้า คุณคงไม่อยากลุกจากเตียงอันอบอุ่น การนวดตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและมีพลังและพลังงานตลอดทั้งวัน การหาเวลา 15 นาทีเพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก ไม่จำเป็นต้องทำการถูแบบแอคทีฟที่ซับซ้อน การนวดเบา ๆ พร้อมพักผ่อนก็เพียงพอแล้ว

ขอแนะนำให้กำหนดเวลาการนวดตัวเองครั้งแรกในช่วงสุดสัปดาห์ ปิดนาฬิกาปลุกล่วงหน้าและปล่อยให้ตัวเองนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อตื่นนอนอย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน พยายามอยู่ในสภาวะง่วงนอนให้นานที่สุด การนวดตอนเช้าควรทำขณะนอนโดยไม่ต้องลุกจากเตียง จากนั้นให้วางแผนตื่นเช้ากว่าปกติ 15-20 นาที เมื่อทำการยักย้ายคุณไม่ควรเร่งรีบหรือวิตกกังวล

• การปรับปรุงปริมาณเลือด
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย
• กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนบนผิวหนัง
• กำจัดอาการบวมในเนื้อเยื่อ
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ

นี่เป็นการเตรียมร่างกายที่ดีสำหรับความรับผิดชอบในแต่ละวันและวันทำงาน

เมื่อรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมดแล้ว หลายคนจึงพยายามทำทุกวัน คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนได้น้อยลง แต่จะให้ประโยชน์น้อยลง

นวดหน้าตอนเช้า

เมื่อทำการนวดสิ่งสำคัญคือต้องจำกฎ: การลูบไล้เบา ๆ สามารถทำได้บนผิวแห้งผลกระทบเชิงลึกเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันบนใบหน้า ครีมบำรุงเด็ก หรือ มะกอกธรรมชาติ ทานตะวัน หรือ น้ำมันอัลมอนด์- หากต้องการ ให้เติมน้ำมันหอมระเหยลงไป 2-3 หยด ตัวอย่างเช่น น้ำมันไซเปรสช่วยให้ผิวกระจ่างใสและปรับปรุงผิว น้ำมันอบเชยช่วยลดอาการบวม และน้ำมันซิตรัสทำความสะอาดรูขุมขนที่อุดตัน

อัลกอริทึมสำหรับการดำเนินการตามขั้นตอน:

1. เปิดเครื่อง ผิวหนังกับปอดลูบการเคลื่อนไหวจากคางถึงหน้าผาก พยายามอย่าถูหรือยืดผิวหนัง
2. วาดรูปเลขแปดบนใบหน้าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
3. ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดระหว่างคิ้วค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
4. ปรับผิวให้เรียบตั้งแต่ดั้งจมูกถึงขมับด้วยนิ้วชี้
5. ลูบปีกจมูก
6. ใช้พับของนิ้วชี้ถูบริเวณแก้มเป็นวงกลม
7. เริ่มนวดคอจากล่างขึ้นบน
8. บีบผิวกระดูกไหปลาร้าและคางเบาๆ

อย่าอารมณ์เสียหากคุณพลาดแบบฝึกหัดข้อใดข้อหนึ่ง ปล่อยให้การกระทำของคุณถูกกำหนดโดยความต้องการของร่างกาย ไม่ใช่จิตใจ

นวดตัวตอนเช้า

หากในขั้นตอนนี้คุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งคุณสามารถนั่งได้ มิฉะนั้นให้นอนราบต่อไปโดยเคลื่อนไหวให้เข้มข้นยิ่งขึ้น

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการนวดตัวในตอนเช้า:

1. ใช้ฝ่ามือเปิด นวดไหล่และบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ
2. ถูหน้าอกไล่ไปจนถึงบริเวณรักแร้
3. การนวดหน้าท้องจะดำเนินการโดยใช้ฝ่ามือก่อนแล้วจึงใช้กำปั้นตามทิศทางตามเข็มนาฬิกา
4. บั้นท้ายและหลังนวดไปตามพื้นผิวด้านข้างโดยเลื่อนไปตรงกลาง

คุณสามารถขยายวิธีการมีอิทธิพลต่อร่างกายได้โดยการทำตามขั้นตอนซ้ำๆ ในหมู่พวกเขา:

• ลูบ;
• การเสียดสี;
• ส่วน;
• การสั่นสะเทือน;
• การตบ;
• การนวด

ควบคู่ไปกับการนวดเพิ่มความเรียบง่าย การออกกำลังกาย- การดึงหน้าอกไปที่เข่า “ปั่นจักรยาน” และการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ไหล่มีความเหมาะสม

การนวดแขนขา

ขั้นแรกให้ถูมือเข้าหากัน เชื่อมต่อเข้ากับล็อคแล้วโยกตัวไปทางลำตัวและด้านหลัง การนวดเท้าเริ่มต้นด้วยการนวดที่ต้นขาและกระดูกสะบัก ไม่จำเป็นต้องถูผิวจนกลายเป็นสีแดง เป้าหมายของคุณคือการปลุกร่างกายไม่ใช่ทำร้ายกล้ามเนื้อ

ถูนิ้วเท้าด้วยฝ่ามืออุ่น

สำหรับมือ การลูบจากข้อมือถึงไหล่มีความเหมาะสม การบีบเบาๆ สามารถใช้นวดบริเวณรักแร้ได้

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการนวดตอนเช้า:

1. เริ่มการเคลื่อนไหวด้วยการลูบเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของแรงกด
2. การนวดไม่ควรทำให้เจ็บปวดหรือเป็นภาระ
3. หากจำเป็น คุณสามารถนวดให้คู่ของคุณและขอให้เขาทำแบบเดียวกันกับคุณ
4. การจัดการจะไม่เกิดขึ้นหากมีความเสียหายภายนอกต่อผิวหนังหรือในระหว่างกระบวนการอักเสบในร่างกาย
5. ขอแนะนำให้ศึกษาโครงสร้างร่างกายของคุณและกำหนดการกระทำของคุณไปยังบริเวณที่กล้ามเนื้อสะสม
6. ระยะเวลาในการนวดตัวเองไม่ควรเกิน 15 นาที
7. หากไม่สามารถเอื้อมถึงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ก็อย่าเกร็งหรือพยายามเข้าถึงด้วยวิธีการใดๆ
8. ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ทั้งบนร่างกายที่เปลือยเปล่าและบนเสื้อผ้าฝ้าย
9. อุณหภูมิอากาศในอุดมคติคือไม่เกิน 22 องศา
10. หากจำเป็น ก่อนเริ่มการนวด คุณสามารถดื่มน้ำที่เตรียมไว้เมื่อคืนก่อนได้

การขอคำแนะนำจากนักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์จะมีประโยชน์เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย ภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะรู้สึกอยากเริ่มนวดเมื่อตื่นนอน เชื่อกันว่า 21 วันก็เพียงพอที่จะสร้างนิสัยได้ ทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนต่างๆ และหลังจากนั้นประมาณหนึ่งเดือน การยักย้ายจะนำมาซึ่งความสุข

การนวดตอนเช้าเป็นขั้นตอนที่น่าพึงพอใจที่จะดึงดูดทุกคนที่ไม่ชอบการตื่นเช้าอย่างรวดเร็ว มันจะทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน

วิดีโอ - คอมเพล็กซ์การนวดหน้าตอนเช้า

วิดีโอ - กิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้า

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! วันนี้อยากเล่าเรื่องการนวดแบบทิเบต

คุณชอบฤดูใบไม้ร่วงอย่างไร? คุณใช้เวลาอย่างไร สภาพของคุณ อารมณ์เป็นอย่างไร? มืดมนและเศร้า เซื่องซึมและเศร้า หรือถึงกระนั้นก็กระตือรือร้นอย่างสนุกสนาน?

แม้ว่าฉันจะไม่ชอบความหนาวเย็น แต่ฉันไม่มีความไม่แยแสในฤดูใบไม้ร่วง ความอ่อนแอ และทุกสิ่งทุกอย่างที่มาพร้อมกับมัน

ฉันเชื่อว่าสาเหตุส่วนใหญ่มาจากการที่ทุกเช้าฉันจะนวดแบบทิเบตซึ่งเรียกว่า "S" โดยไม่พลาดแม้แต่วันเดียว สวัสดีตอนเช้า- แม้ว่าคุณจะสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน☺

ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถบอกคุณเกี่ยวกับเขาได้เพื่อน

ด้วยเหตุผลบางประการ เพื่อนของฉันหลายคนจึงตกอยู่ใน "ภาวะซึมเศร้า" ในฤดูใบไม้ร่วง "อย่างรุนแรง" เกินไป และเริ่ม "บ่นเกี่ยวกับชีวิต" อย่างแข็งขันเกินไป

มันสวย แบบฝึกหัดง่ายๆซึ่งทำได้ง่ายใช้เวลาไม่นาน (10 นาที ไม่เกินนี้!) และสิ่งที่ไม่สำคัญก็ยินดีที่จะทำ!

ร่างกายจะสูงขึ้นในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณจะรู้สึกได้ถึงการตอบสนองที่สนุกสนานในทุกเซลล์ มันเยี่ยมมาก และชาร์จพลังเชิงบวกให้กับคุณอย่างน่าอัศจรรย์!

การนวดแบบทิเบตเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและอารมณ์ดี

เรามาเริ่มกันเลยดีกว่า ☺

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 10 แบบฝึกหัด

• แบบฝึกหัดที่ 1

ในตอนเช้า ทันทีที่คุณตื่นโดยไม่ได้ลุกจากเตียง ให้วางฝ่ามือแนบหูให้แน่น แล้วนวดหูจากบนลงล่าง

วางนิ้วหัวแม่มือไว้ด้านหลังใบหู และปล่อยให้นิ้วชี้เคลื่อนไปตามหูพอดี

ยกฝ่ามือขึ้นให้อยู่ในระดับปาก ทำ 30 ครั้ง

เราได้รับผลอะไรบ้าง: ใบหน้าของคุณได้รับการปกป้องอย่างสมบูรณ์จากการก่อตัวของริ้วรอยก่อนวัย, ริ้วรอยที่มีอยู่จะสังเกตเห็นได้น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป, การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณขมับ, เส้นประสาทใบหน้าแข็งแรงขึ้น และฟันก็แข็งแรงขึ้น

• แบบฝึกหัดที่ 2

วางฝ่ามือขวาเบา ๆ บนหน้าผาก และวางฝ่ามือซ้ายไว้บนฝ่ามือขวา เคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง (แต่ไม่แรงเกินไป!) ไปทางขวาและซ้าย ในแบบฝึกหัดนี้ นิ้วก้อยของคุณควรอยู่เหนือคิ้วอย่างชัดเจน ทำการเคลื่อนไหว 30 ครั้ง

หลังจากออกกำลังกายนี้แล้ว คุณจะต้องนอนลงประมาณหนึ่งหรือสองนาทีโดยหลับตา โดยมุ่งความสนใจไปที่บริเวณหน้าผาก สัมผัสถึงความอบอุ่นที่นั่น สัมผัสได้ว่ามันจะน่ารื่นรมย์และดีขึ้นมาทันที

เราได้รับผลอะไรบ้าง: อาการปวดหัวหายไปทันที ความรู้สึก "ง่วงในตอนเช้า" และเวียนศีรษะ เลือดเริ่มไหลเวียน สุขภาพผิวดีขึ้น และผิวพรรณดีขึ้น การป้องกันในอุดมคติที่สามารถป้องกันไมเกรน การเปลี่ยนแปลงของแรงกดดัน และความคิดที่ไม่ชัดเจนในระหว่างวัน ฉันชอบการออกกำลังกายนี้มาก!

• แบบฝึกหัดที่ 3

ใช้หลังนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดลูกตาเบา ๆ แล้วนวดเบา ๆ 15 ครั้ง

เราได้รับผลอะไรบ้าง: การออกกำลังกายมีผลอย่างน่าอัศจรรย์ต่อสุขภาพของระบบประสาท บรรเทาความตึงเครียดของดวงตา เตรียมความพร้อมสำหรับการทำงานที่กระฉับกระเฉงในระหว่างวัน และทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันโรคทางตาหลายชนิด ปรับปรุงการมองเห็น ป้องกันการเสื่อมสภาพ และยังช่วยรักษาโรคและปัญหาทางดวงตาที่มีอยู่อย่างอ่อนโยนและเป็นประโยชน์ (รวมถึงความดันในลูกตาที่เพิ่มขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย)

• แบบฝึกหัดที่ 4

วางฝ่ามือขวาไว้บนต่อมไทรอยด์ และฝ่ามือซ้ายไว้บนฝ่ามือขวา ทำให้เลื่อนการเคลื่อนไหวจาก ต่อมไทรอยด์ลงไปที่ท้อง

คุณไม่ควรกดดันต่อมไทรอยด์ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม แต่เมื่อคุณ "เลื่อน" ให้ต่ำลงแล้วเดินข้ามหน้าอกและหน้าท้อง คุณจะสามารถเพิ่มแรงกดดันได้แต่อย่ามากเกินไป

คุณควรจะรู้สึกสบายตัวและน่าพึงพอใจจากความอบอุ่นที่แผ่กระจายออกไป นี่เป็นสิ่งสำคัญ! ทำ 30 การเคลื่อนไหวจากบนลงล่าง

เราได้รับผลกระทบอะไรบ้าง: กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายได้รับการปรับปรุง การทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดของคุณได้รับการปรับปรุงอย่างน่าทึ่ง ผิวหนังแข็งแรงขึ้น การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น หลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยเล็กแข็งแรงขึ้น สภาพของต่อมไทรอยด์ดีขึ้นการออกกำลังกายนี้ช่วยป้องกันโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมไทรอยด์ได้อย่างดีเยี่ยม

• แบบฝึกหัดที่ 5

วางฝ่ามือขวาบนท้อง วางฝ่ามือซ้ายไว้ด้านบน และเริ่มออกแรงและใช้ความพยายามเล็กน้อย (กดท้อง) ให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ทำแบบฝึกหัดนี้ 30 ครั้ง

เราได้รับผลอะไรบ้าง: การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากมายต่อลำไส้ซึ่งตั้งแต่การเคลื่อนไหวครั้งแรกจะ "มีส่วนร่วม" ในการทำงานอย่างแท้จริง การออกกำลังกายช่วยให้ “ตื่น” กระเพาะ เตรียมพร้อมสำหรับ “คลื่นทำงาน” ตลอดวันข้างหน้า ช่วยผลิตเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดี มีผลอย่างมากต่อการไหลของน้ำดีจากการนวดนี้ตับและตับอ่อนรวมถึงม้ามเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน ไตกำลังตื่นตัว

นอกเหนือจากผลกระทบทั้งหมดข้างต้น ผิวของช่องท้องจะแข็งแรงขึ้น ความหย่อนคล้อยหายไปเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สารพิษเริ่มถูกกำจัดผ่านทางผิวหนัง และสุขภาพจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจากการใช้เทคนิคนี้เป็นประจำ

• แบบฝึกหัดที่ 5

มุ่งความสนใจไปที่ท้องของคุณ แล้วสัมผัสมัน หายใจออก และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องของคุณอย่างรวดเร็วและแรง พยายามดึงท้องให้ใกล้กับกระดูกสันหลังมากที่สุด

กดค้างไว้สักครู่แล้วเริ่มในขณะที่คุณหายใจเข้าเพื่อยื่นหน้าท้องของคุณ ปัดและขยายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หยุดอีกครั้งสักครู่

ทำแบบฝึกหัดนี้ 30 ครั้ง

หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำ 30 ครั้งในตอนแรก ให้ทำให้ได้มากที่สุด แต่อย่าลืมเพิ่มจำนวนครั้งในการฝึกซ้อม!

เราได้รับผลอะไรบ้าง: การปฏิบัตินี้สามารถขจัดความแออัดในอวัยวะภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ช่วยทำความสะอาดตับ, เพิ่มการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองและเลือด, ปรับปรุงการหลั่งของน้ำดี, ลดการสร้างก๊าซในลำไส้, ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี, ช่วยให้การทำงานของมอเตอร์ที่ใช้งานของลำไส้และกระเพาะอาหาร, กระตุ้นการทำงานของม้าม, ปรับปรุงการทำงานของไตและระบบทางเดินปัสสาวะทั้งหมดโดยรวม

ควบคุมระดับฮอร์โมนได้อย่างสมบูรณ์แบบ ปรับปรุงสุขภาพ ช่วยกำจัด น้ำหนักส่วนเกินช่วยลดไขมันสะสมบริเวณเอวและหน้าท้อง!

• แบบฝึกหัดที่ 7

ดึงขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณ (สลับกัน) จับไว้ที่บริเวณหัวเข่า (จาก ด้านหลัง) ด้วยมือของคุณ จากนั้นพยายามเหยียดขาให้สูงที่สุด ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้ง

เราได้รับผลกระทบอะไรบ้าง: กล้ามเนื้อหน้าท้องและขาแข็งแรงขึ้นอย่างสมบูรณ์, การทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดได้รับการกระตุ้นอย่างมีประสิทธิภาพ, การไหลเวียนของเลือดในเยื่อบุช่องท้องและใน ผิวช่องท้องสารพิษเริ่มถูกกำจัดออกไป กระบวนการย่อยอาหาร สุขภาพ และความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำอารมณ์ทางจิตใจจะดีขึ้นอย่างมากและความปรารถนาที่จะดำเนินการอย่างแข็งขันจะปรากฏขึ้น

• แบบฝึกหัดที่ 8

ตอนนี้คุณสามารถลุกขึ้นนั่งบนเตียงอย่างช้าๆ โดยวางขาของคุณเป็นมุมฉากกับพื้น วางเท้าขวาไว้บนซ้าย (เท้าขวาอยู่บนเข่าซ้าย)

เริ่มนวดเท้าขวาโดยใช้นิ้ว โดยเฉพาะการใช้นิ้วโป้งเมื่อกด

ไปทั่วเท้า โดยให้ความสำคัญกับส่วนกลางเท้ามากที่สุด (รอยบากตรงกลางเท้า) ยืดเหยียด 30 ครั้ง จากนั้นสลับขาและวางขาซ้ายไว้บนเข่าขวา ยืดเท้าซ้ายของคุณอย่างแข็งขัน

เราได้รับผลกระทบอะไรบ้าง: มีจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เท้าของเรา ซึ่งแต่ละจุดเป็นการฉายภาพของอวัยวะบางอย่าง แต่ละจุดเกี่ยวข้องกับอวัยวะเฉพาะ งานที่ดีและสภาวะสุขภาพที่ดีซึ่งเธอต้องรับผิดชอบอย่างแม่นยำ เราสามารถพูดได้ว่าร่างกายของเราทั้งหมดตั้งอยู่บนเท้าของเรา! ต้องขอบคุณการกระตุ้นดังกล่าวที่ทำให้เรามีผลดีอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา ความเป็นอยู่ที่ดีของเรา รูปร่างและอารมณ์ดี

อวัยวะภายในของเราแข็งแรงขึ้น การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

การย่อยอาหารดีขึ้น ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ อาการปวดศีรษะ อาการปวดกระดูกสันหลังและข้อต่อหายไป (เหมาะสำหรับโรคไขข้อและโรคเกาต์!) อาการอักเสบที่มีอยู่จะทุเลาลง และการไหลเวียนของเลือดโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้น

โดยเฉพาะการไหลเวียนโลหิตที่ขาซึ่งช่วยรักษาเส้นเลือดขอดที่ขา บรรเทาอาการปวดขา บวม และป้องกันการอุดตันและการเกิดเส้นเลือดขอดได้ดีเยี่ยม สารพิษเริ่มถูกกำจัดอย่างแข็งขันผ่านทางอวัยวะของระบบขับถ่าย

การทำงานของสมองดีขึ้น ความจำดีขึ้น การไหลเวียนในสมองเพิ่มขึ้น และผนังหลอดเลือดก็แข็งแรงขึ้น

มีความปรารถนาที่จะกระตือรือร้นและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและอีกมากมาย!

• แบบฝึกหัดที่ 9

ประสานนิ้วทั้งสองข้างแล้ววางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ อย่าเอียงศีรษะ ให้ตั้งตรง ทำการเคลื่อนไหวในแนวนอน 15 ครั้งและการเคลื่อนไหวในแนวตั้ง 15 ครั้ง

เราได้รับผลกระทบอะไรบ้าง: เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดของศีรษะ, การเคลื่อนไหวของน้ำไขสันหลังเพิ่มขึ้น, การเสริมสร้างหลอดเลือด, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ, การรักษาและการป้องกัน ความดันโลหิตสูงพร้อมทั้งเสริมสร้างและปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมกำจัดรังแค การฝึกฝนมีผลดีต่อการมองเห็น รวมถึงอารมณ์และจิตใจในระหว่างวัน ความจำและความสามารถในการมีสมาธิดีขึ้น

• แบบฝึกหัดที่ 10

กดฝ่ามือทั้งสองข้างแนบหูให้แน่น นิ้วถูกชี้นำและ "ดู" ที่ด้านหลังศีรษะ เริ่มตีกลองอย่างแข็งขันที่ด้านหลังศีรษะด้วยปลายนิ้วของคุณ ทำเท่าที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะรู้สึกว่า "เพียงพอ"

เราได้รับผลกระทบอะไรบ้าง: อาการปวดศีรษะที่ด้านหลังศีรษะหายไปอย่างสมบูรณ์, หูอื้อและเวียนศีรษะหายไป ป้องกันปัญหาการได้ยินในวัยชราได้อย่างดีเยี่ยม "การปรับจูน" แบบหนึ่งเกิดขึ้นช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวและ "มีส่วนร่วม" ในชีวิตอย่างแข็งขัน ปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ กระตุ้นกระบวนการคิด ปลุกอารมณ์แห่งความสุขและความพึงพอใจจากชีวิต

หลังจากออกกำลังกายชุดนี้เสร็จแล้ว ให้ลุกจากเตียง เหยียดแขนขึ้นและยืดทั้งร่างกาย พยายามให้มากที่สุดเพื่อ "ไปให้ถึงท้องฟ้า"

มันจะสมบูรณ์แบบมากหากคุณมองออกไปนอกหน้าต่างซึ่งมีดวงอาทิตย์อยู่

ทักทายดวงตะวันและตัวคุณเองในโลกนี้ด้วยจิตใจ ขอบคุณตัวเองและพระเจ้าสำหรับของขวัญอันล้ำค่าแห่งชีวิต ยิ้มให้กับตัวเองและส่งรอยยิ้มให้กับทุกอวัยวะและเซลล์ของร่างกาย

ตอนนี้คุณต้องล้างหน้า แปรงฟัน และดื่มน้ำอุ่น-ร้อนหนึ่งแก้วหรือสองแก้วเสมอ ฉันดื่ม

นอกจากนี้ยังจะเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญที่จำเป็นทั้งหมดในร่างกายทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารของเมือกที่สะสมในชั่วข้ามคืนและเริ่มการทำงานของระบบย่อยอาหารทั้งหมดอย่างแข็งขันยิ่งขึ้น

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้สามารถทำได้ไม่เพียง แต่ในตอนเช้า แต่ยังในระหว่างวันด้วยหากคุณมีโอกาสและความปรารถนาเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรทำสิ่งนี้ทันทีหลังรับประทานอาหาร และรอสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหารไม่เร็วกว่านั้น

แค่นั้นแหละเพื่อน☺

ปฏิบัติคอมเพล็กซ์ที่ใช้งานได้จริงนี้ทุกวัน มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวันที่จะมาถึง ช่วยให้คุณเหนื่อยน้อยลง ช่วยคุณในทุกสถานการณ์ แม้จะมีความยากลำบากก็ตาม อย่ายอมแพ้และรักษาทัศนคติเชิงบวก!

ใช่ และปรับตัวให้เข้ากับความจริงที่ว่าในไม่ช้าการเปลี่ยนแปลงอันแสนวิเศษจะเริ่มเกิดขึ้นกับคุณ ฉันรับประกัน!

ฉันแนะนำให้คุณใส่ใจกับโพสต์เหล่านี้ด้วย:

ขอให้โชคดี แล้วพบกันใหม่ Alena

ด้วยการนวดนี้ใบหน้าจึงเรียบเนียน หลังจากเซสชันแรก! แก้มสูงขึ้น คางสองชั้นหายไป ผิวหน้าดูอ่อนเยาว์ต่อหน้าต่อตาเรา- ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ฉันคิดว่าพวกเราคนใดที่เอาชนะความเกียจคร้านได้จะพบเวลานี้เพื่อตัวเราเอง

คุณเพียงแค่ต้องมีความอดทนและความสม่ำเสมอเพียงเล็กน้อย แล้วผลลัพธ์ที่น่าทึ่งจะไม่ทำให้คุณต้องรออีกต่อไป!

ในญี่ปุ่น นี่เป็นเรื่องเก่าแก่ที่สืบทอดมาจากรุ่นสู่รุ่น เทคนิคการนวด Tsoganถูกนำกลับมามีชีวิตอีกครั้งโดยผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม ฮิโรชิ ฮิซาชิ,ซึ่งคุณยายของเธอได้ถ่ายทอดเทคนิคนี้ให้ เทคนิค Tsogan เรียกอีกอย่างว่าการนวดแบบ "สองนิ้ว" (เนื่องจากส่วนใหญ่จะใช้สองนิ้ว - ดัชนีและกลางหรือกลางและวงแหวน) หรือ วิธี Y

ชื่อจริงของการนวดแบบญี่ปุ่นนี้คือ ZOGAN-massage (Face Creation)

การนวดแบบญี่ปุ่นอาซาฮี - แสงอาทิตย์ยามเช้า

• นี่เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง หลังจากนั้น ใบหน้าของคุณก็จะยืดออกต่อหน้าต่อตาคุณ.
• การนวดไม่ใช่แค่เท่านั้น ส่งผลกระทบต่อกระดูก(ดังนั้นจึงเป็นโรคกระดูกพรุนบูรณะ ตำแหน่งที่ถูกต้องกระดูกของกะโหลกศีรษะ) เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อใบหน้าส่วนลึกปลุกเร้าพวกเขา แต่ยังทำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าเปิดและเคลียร์ช่องทางที่สำคัญที่สุด.
• โครงสร้างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้รับการปรับปรุงอย่างเห็นได้ชัดอันเป็นผลมาจากการนวดและ สภาพผิว “กลับมา” เมื่อ 7 ปีที่แล้ว.
  
• ใบหน้าดูอ่อนเยาว์

เทคนิคนี้แทบไม่ต้องเจ็บเลย , อย่างไรก็ตาม เรายินดีต้อนรับการใช้กำลังอย่างสมเหตุสมผลตามเป้าหมาย ดังนั้นคุณต้องทำการนวดตัวเองของอาซาฮีอย่างละเอียดอ่อน อย่างระมัดระวังบริเวณต่อมน้ำเหลืองค่อนข้างช้าแต่รุนแรงบนใบหน้าที่เหลือ

นี่คือการนวดยิมนาสติกแบบมัลติฟังก์ชั่น

มันถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่ส่งผลต่อทั้งกล้ามเนื้อผิวเผินและกล้ามเนื้อลึกและเพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อทั้งหมด (ให้ผลที่กระชับ) และยังเป็น การฝึกรักษาโรคกระดูกและการนวดระบายน้ำเหลือง

ข้อกำหนดบังคับ:

ก่อนเริ่มการนวดผิวหน้าจะต้องได้รับการทำความสะอาดอย่างทั่วถึง นี่เป็นข้อกำหนดบังคับเพราะก่อนเริ่มการนวดจำเป็นต้องทำความสะอาดท่อที่น้ำเหลืองไหลผ่าน

ข้อห้ามในการนวดคือ:

• โรคของระบบน้ำเหลือง
• โรคหูคอจมูก (โดยเฉพาะต่อมทอนซิลอักเสบ) โรคผิวหนังบนใบหน้า
• ไม่แนะนำให้ทำการนวดหากคุณรู้สึกไม่สบาย (แม้ในช่วงที่มีน้ำมูกไหลปกติ) เนื่องจากการอักเสบเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับการไหลเวียนของน้ำเหลือง
• คงจะดีมากถ้าคุณดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน สำหรับบางคนการมีประจำเดือนไม่ใช่อุปสรรคในการนวด แต่สำหรับบางคนอาจมีเลือดออกเพิ่มขึ้น
• ดังนั้นจึงไม่มีการห้ามการนวดในช่วงมีประจำเดือน แต่มันก็ยังคุ้มค่าที่จะดู.
• ความเหนื่อยล้า - สำหรับบางคนอาจเป็นข้อห้าม แต่สำหรับคนอื่น ๆ การนวดจะทำให้น้ำเสียงดีขึ้น ที่นี่คุณต้องระวังตัวเองด้วย

เดิมเป็นการนวดโดยใช้เครื่องที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ส่วนผสมของครีมเครื่องสำอางกับสำลี.

• อย่างไรก็ตาม หากไม่มีวิธีการพิเศษนี้ การนวดสามารถทำได้ด้วยโฟม เจล หรือน้ำมันนวด.
• การนวดด้วยนมข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ดีมาก -เพื่อให้ได้มาเพียงแค่ใส่ข้าวโอ๊ตสองสามช้อนในถุงน่องไนลอนแล้วแช่ไว้สักครู่แล้วบีบนมลงในถ้วยซึ่งคุณสามารถทาลงบนใบหน้าได้
• คุณยังสามารถนวดแบบนี้ได้ น้ำมันมะกอกที่ดี.
  

การนวดแบบเดิมจะดำเนินการในท่ายืนหรือนั่ง และตลอดการนวดทั้งหมดคุณจำเป็นต้องรักษาท่าทางในอุดมคติ

• ตามคำแนะนำ ไม่อนุญาตให้ศีรษะพิงผนังหรือพนักพิงศีรษะของเก้าอี้
  
• อย่างไรก็ตาม แนวปฏิบัติของยุโรปได้นำเสนอการผ่อนคลายบางประการต่อข้อกำหนดนี้
  
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสบการณ์เชิงบวกในการนวดในท่านอน ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อใบหน้าดูเหมือนจะขยายตัว และผลของการทำให้เนื้อเยื่อเรียบ (ซึ่งในตำแหน่งนี้ผ่อนคลายมากขึ้นอย่างมาก) ก็ได้รับการปรับปรุงเช่นกัน
  
• ดังนั้นการเลือกตำแหน่งในการนวดจึงเป็นของคุณ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการนวดนี้เป็นแบบมัลติฟังก์ชั่น

หน้าที่อย่างหนึ่งคือการระบายน้ำเหลือง

• ใส่ใจกับรูปแบบของต่อมน้ำเหลืองบนใบหน้าและลำคอ
  
• คุณต้องนวดระบบน้ำเหลืองอย่างระมัดระวังและรอบคอบตามสัดส่วนความแข็งแรงของคุณสร้างแรงกดที่เหมาะสมตามการไหลของน้ำเหลือง แต่ไม่ต้องกดดันต่อมน้ำเหลืองเอง
  
• นี่เป็นหนึ่งในกฎพื้นฐานของการนวดนี้

ก่อนที่เราจะพูดถึงการออกกำลังกายต้องดูว่าการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดเสร็จสิ้นแล้วเพียงใด

ตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดของ ZOGAN-massage complex กันดีกว่า

แบบฝึกหัดที่ 1

เสริมหน้าผาก.

1. กดนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางของฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับกึ่งกลางหน้าผาก นับถึง 3 แล้วออกแรงกดที่ขมับของคุณ
   
2. หมุนฝ่ามือของคุณลง 90 องศา และลดแรงกระแทก เคลื่อนฝ่ามือไปทางด้านข้างของใบหน้าจนถึงหู
   
3. จากนั้นจากหู - ดำเนินการเคลื่อนไหวขั้นสุดท้ายไปจนถึงหลุมบนกระดูกไหปลาร้า,ขับน้ำเหลืองออกจากใบหน้า

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

เสริมสร้างบริเวณรอบดวงตา ป้องกันอาการบวมรอบดวงตา

หมายเหตุ: ทิศทางของเส้นนวดบางเส้นเช่นเดียวกับการนวดแบบตะวันออกอื่น ๆ ส่วนใหญ่ไม่ตรงกับ "รูปแบบ" ของเส้นการนวดแบบยุโรปคลาสสิกซึ่งไม่ได้ถูกกำหนดทางสรีรวิทยาเสมอไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการนวดนี้ (และไม่เพียงเท่านี้) เส้นนวดรอบดวงตาไปตามกล้ามเนื้อ orbicularis oculi แต่ที่เปลือกตาบนเช่นเดียวกับชาวยุโรปจากมุมด้านในของตาไปด้านนอกและที่ด้านล่าง - ไม่ใช่จากมุมด้านนอกไปด้านใน แต่อีกครั้งจาก จากด้านในไปจนถึงมุมด้านนอกของดวงตา

ในเรื่องนี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการในสองขั้นตอน แยกกันสำหรับเปลือกตาบนและแยกกันสำหรับเปลือกตาล่าง

A. ยกมือขึ้นแนบหน้า โดยกางข้อศอกออกไปด้านข้างขนานกับพื้น

วางแผ่นนิ้วกลางไว้ที่มุมด้านนอกของดวงตาและเบา ๆ ขยับไปที่มุมด้านในของดวงตาเบา ๆ โดยไม่ต้องออกแรงไปรอบๆ มุมตัวเอง (ทั้งด้านในและด้านนอก - ชาวญี่ปุ่นเรียกพวกเขาว่า "หัว" และ “หาง” ของดวงตา)

• แวะที่จุดที่เรียกว่าความงาม
  
• จากนั้นด้วยความกดดันที่เพียงพอ "อธิบาย" ซีกโลกตาม ขอบด้านบนกระดูกวงโคจรไปที่มุมด้านนอกของดวงตา (ซึ่งวนไปมาอีกครั้ง) และหยุดที่ขมับ 3 วินาที
  
• จากนั้นแตะผิวเบา ๆ อีกครั้ง “เติมเต็ม” วงกลมใต้เปลือกตาล่างอีกครั้งจนถึงมุมด้านในของดวงตาจนถึงจุดสวยงาม

B. จากนั้นใช้ความพยายามอีกครั้งให้เคลื่อนไปตามกระดูก infraorbital ในทิศทางตรงกันข้ามไปยังมุมด้านนอกของเบ้าวงโคจร

• ค้างไว้ใกล้กับมุมด้านนอกของดวงตาเป็นเวลา 3 วินาที โดยออกแรงกดเบาๆ ที่จุดใต้นิ้วชี้และนิ้วกลาง
• จากนั้นขยับมือไปทางขมับต่อไป
  
• แก้ไขจุดที่ขมับเป็นเวลา 3 วินาทีโดยไม่ต้องกดให้ไปถึงต่อมน้ำเหลืองที่ tragus ของหู จากนั้นให้ปฏิบัติตามเทคนิคสุดท้ายที่อธิบายไว้ข้างต้น

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

เสริมสร้างบริเวณปากและคาง กระตุ้นกล้ามเนื้อสุนัข (กล้ามเนื้อ levator anguli oris) และยกมุมริมฝีปาก

• วางนิ้วกลางและนิ้วนางของมือแต่ละข้างในช่องกลวงตรงกลางคาง
  
• เป็นเวลา 3 วินาที ให้ใช้นิ้วจับจุดนั้นไว้แล้วกดลงไปด้วยแรงเล็กน้อย
  
• จากนั้น ให้คงแรงกดไว้ โดยเอานิ้วโอบรอบมุมริมฝีปากทั้งสองข้างและประสานนิ้วที่จุดกึ่งกลางด้านบน ริมฝีปากบน.
  
• ใช้นิ้วกดจุดเหล่านี้อีกครั้ง พยายามยกผนังกั้นจมูกด้วยนิ้วนาง
  
• กดจุดเหล่านี้ไว้เป็นเวลา 3 วินาที

ยกนิ้วของคุณขึ้นอย่างรวดเร็วจากโพรงเหนือริมฝีปากบน และไม่ได้ดำเนินการขั้นสุดท้าย ให้ย้ายพวกมันไปที่รูตรงกลางคางอีกครั้ง

ทำซ้ำแบบฝึกหัด 3 ครั้งโดยไม่ต้องขยับขั้นสุดท้าย หลังจากทำซ้ำครบ 3 ครั้งแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดที่ 4 ต่อไป

แบบฝึกหัดที่ 4

เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดรอยพับของโพรงจมูก

• ทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ 3 ค่อยๆ ขยับนิ้วของคุณไปที่โพรงด้านบนของปีกจมูกและ ทำการเคลื่อนไหวกด 5 ครั้งลงขึ้นราวกับว่าคุณกำลังวาดรูปแปดตัวเล็ก ๆ ทั้งสองด้านรอบปีกจมูกโดยตรง

• จากนั้น ให้เอาแรงกดออกแต่ไม่ต้องเอานิ้วออกจากผิวหนัง ค่อยๆ ขยับนิ้วกลางและนิ้วนางไปที่ส่วนบนของดั้งจมูก และยืดกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งจากแกนกลางของจมูกไปยังจมูก พับแก้มและไปข้างหลัง (จากตาไปแก้มด้วยแรง กลับไปจมูก - คลายแรงกดทับ)

• เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วให้กดมือไปทางหู และ ดำเนินการขั้นสุดท้าย

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5

การออกกำลังกายแบบ Osteopathic สำหรับแก้ม ยกมุมปาก กรามบน และกระดูกโหนกแก้ม

• กดสามนิ้วกลางของมือเข้าไปในโพรงตรงกลางคาง เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดที่ 3
  
• กดผิวหนัง กล้ามเนื้อ และกระดูกค่อนข้างแน่น ลากไปรอบๆ มุมปากทั้งสองข้าง แล้ว "แทง" นิ้วของคุณเข้าไปในกระดูกขากรรไกรบนใกล้กับรูจมูก ซึ่งน่าจะรู้สึกราวกับว่า "วาง" บนแผ่นอิเล็กโทรด ของนิ้วของคุณ
• บีบจนรู้สึกเจ็บเล็กน้อยแล้วยกกรามขึ้น “เอื้อม” นิ้วไปที่โหนกแก้ม
  
• จากนั้นโดยไม่หยุดขยับนิ้วของคุณไปทางดวงตา
  
• พักไว้ใกล้ดวงตาเป็นเวลา 3 วินาที แล้วออกแรงกดบนผิวหนังต่อไป
  
• จากนั้นกางนิ้วของคุณไปที่ขมับ จากนั้นลดแรงกดและไปถึงกระดูกหู
• ดำเนินการขั้นสุดท้าย

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

หลังจากออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้วคุณควรจะรู้สึกอย่างนั้น กรามบนและโหนกแก้มยกขึ้น และแก้มก็ดูอวบอิ่ม

แบบฝึกหัดที่ 6

เสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนล่างของใบหน้า - “โซนขากรรไกร” และยกแก้ม

การออกกำลังกายจะดำเนินการแยกกันสำหรับใบหน้าแต่ละด้าน

• ดำเนินการขั้นสุดท้าย

ทำซ้ำการออกกำลังกายด้านแรกของใบหน้า 3 ครั้งติดต่อกัน

ทำตามขั้นตอนเดียวกันสามครั้งสำหรับอีกด้านหนึ่งของใบหน้า

แบบฝึกหัดที่ 7

เสริมความแข็งแรงให้ส่วนกลางหน้า กำจัดรอยพับของโพรงจมูก

การแก้ไขใบหน้าหลังการออกกำลังกายครั้งก่อน: การขยายตัวของกระดูกโหนกแก้ม .

นี่คือการออกกำลังกาย จะต้องดำเนินการหลังจากอันที่แล้วตามลำดับนั้นเลย

• กางข้อศอกไปด้านข้างและวางนิ้วในแนวนอนบนแก้มเพื่อให้ "จับ" โหนกแก้ม
  
• คุณสามารถออกกำลังกายได้ดังภาพด้านซ้าย โดยใช้มือกำหมัดและใช้นิ้วชี้ด้านนอก
  
• บีบรูจมูกให้แน่น ขยับนิ้วไปด้านข้างอย่างแรง ไปทางหู และ
• ดำเนินการขั้นสุดท้าย

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8

การออกกำลังกายแบบ Osteopathic ต่อต้านแก้มที่หย่อนคล้อย

• เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดครั้งก่อน
  
• กางข้อศอกออกไปด้านข้างแล้ววางมือไว้ใต้รูจมูก
  
• ใช้นิ้วชี้ด้านนอกกดตามแนวโหนกแก้มจนถึงกระดูกหู
  
• ซึ่งเมื่อคลายความกดดันแล้วดำเนินการขั้นสุดท้าย

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 9

การออกกำลังกายแบบ Osteopathic การยกกระชับใบหน้า

• ตำแหน่งที่เราจะเริ่มแบบฝึกหัดนี้แตกต่างจากภาพด้านขวาเล็กน้อย
  
• ประสานมือไว้ข้างหน้าในระดับหน้าอกเพื่อให้แขนและฝ่ามือเชื่อมต่อกันฝ่ามือในแนวตั้ง ปลายนิ้วชี้ขึ้น
  
• จากนั้นกางฝ่ามือขึ้นเกือบทำมุม 90 องศาเหมือนปีกนก
  
• วางฝ่ามือไว้ใต้คาง กดคางซึ่งจะเอาชนะการต่อต้านได้เป็นเวลา 3 วินาที
  
• จากนั้นยกฝ่ามือที่เว้นระยะห่างขึ้นบนใบหน้าอย่างแรง
  
• นิ้วหัวแม่มือจึงผ่านไปตามเปลือกหู
  
• ขั้นตอนต่อไปคือโหนกแก้มซึ่งควร "นอน" บนฝ่ามือซึ่งยังคงกดลงบนใบหน้าอย่างแรง
  
• ใช้ฝ่ามือกดแก้มราวกับว่าคุณกำลัง "ยก" แก้มขึ้น

จากโหนกแก้มกดฐานฝ่ามือแล้วเกลี่ยมือไปที่ขมับตามวิถีที่แสดงในรูป จากนั้นลดมือลงจนถึงหูของคุณและ ดำเนินการขั้นสุดท้าย

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 10

แก้ไขรูปหน้ารูปไข่ ยืดมุมขวาระหว่างคอและคาง

• วางส้นเท้าของมือข้างหนึ่งไว้ใต้คาง โดยให้นิ้วชี้ไปที่หู
  
• สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องจับกระดูกขากรรไกรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้คางด้วย
  
• ด้วยแรงกดที่เห็นได้ชัดเจน ให้ยกฝ่ามือขึ้นจนถึงบริเวณหู
• จากที่ ดำเนินการขั้นสุดท้าย
  
• ทำแบบเดียวกันด้วยมืออีกข้างที่อีกด้านหนึ่งของใบหน้า

ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแต่ละด้าน 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 11

การกำจัดคางสองชั้นและการ “บีบ”ใบหน้า

• วางฝ่ามือไว้ตรงหน้าในตำแหน่ง "สวดมนต์" โดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่คอในมุม 90 องศาจากนิ้วที่เหลือ
  
• จากนั้นกางฝ่ามือออกเป็นรูปทรงเพชร
  
• วางนิ้วชี้บนใบหน้าเพื่อให้คาง “วาง” อยู่ในมุมที่เกิดขึ้น
  
• “ซ่อน” จมูกของคุณระหว่างฝ่ามือของคุณ
  
• “จิ้ม” นิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่คอใต้คาง
  
• ในบริเวณด้านบนของใบหน้า เน้นที่นิ้วชี้

ใช้นิ้วหัวแม่มือพับด้วยวิธีนี้นวดและ นวดบริเวณใต้กึ่งกลางคางโดยตรงโดยใช้นิ้วหัวแม่มือ "กระทืบ" ตรงนั้น

• อย่า "เลื่อน" ออกจากบริเวณนี้ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ
  
• หลังจากนั้นให้ขยับนิ้วที่เหลือของมือในส่วนบนของใบหน้าไปที่ขมับอย่างแรง โดยให้นิ้วชี้เดินไปตามบริเวณ infraorbital อย่างแรง
  
• แล้ว ดำเนินการขั้นสุดท้าย

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 12

ซิกแซกปรับหน้าผากให้เรียบ

• กางข้อศอกออกไปด้านข้าง ขนานกับพื้น
  
• ใช้นิ้วมือข้างหนึ่งค่อยๆ เกลี่ยหน้าผากของคุณจากขวาไปซ้ายจากขมับหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่งในลักษณะซิกแซกโดยไม่ต้องพยายามขยับผิวหนัง
  
• แล้วทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม
  
• หลังจากนั้น ใช้มือทั้งสองข้างเกลี่ยหน้าผาก โดยกดแนวนอนให้เรียบเหมือนในการออกกำลังกายครั้งแรก
  
• แล้ว ดำเนินการขั้นสุดท้าย.

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

วิดีโออีกรายการหนึ่งแสดงให้เห็นว่า Yukko Tanaka ดำเนินการนวดอย่างไร

สไตลิสต์ยูกุโกะ ทานาโกะ- คุณสามารถดูรูปถ่ายของผู้หญิงญี่ปุ่นวัย 62 ปีคนนี้ได้ด้านล่าง - เธอบรรยายการนวดไว้ในหนังสือ “การนวดหน้า” ในญี่ปุ่น คุณทานากะเองและวิธีการของเธอได้รับความนิยมอย่างมาก หนังสือของเธอเรื่อง “การนวดหน้า” (และนี่คือของเรา อาซาฮี!) ติดอันดับ “หนังสือ 10 อันดับแรก” ในญี่ปุ่นในปี 2550 หนังสืออีกเล่มของเธอ Inspirational Practices ขึ้นอันดับสอง เพื่อให้การเปรียบเทียบเสร็จสมบูรณ์ หนังสือของ Joanna Rowling เกี่ยวกับ Harry Potter ได้มาอยู่ในอันดับที่สาม

เมื่อดูเผินๆ เทคนิคการนวดนี้อาจดูเหมือนไม่เหมาะกับคนใจเสาะ และการนวดแบบนี้จะสร้างเพียงรอยย่นใหม่บนใบหน้าเท่านั้น จริงๆแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง

การคืนกระดูกให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง (โดยวิธีการในภาษาสลาฟการกระทำดังกล่าวเรียกว่า "การแก้ไข") เป็นไปไม่ได้เมื่อมีการเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนลึกของใบหน้าซึ่งต้องใช้ความระมัดระวังมากขึ้น

และผิวที่ “อ่อนโยนและไวต่อวิธีหยาบ” ของเราจะอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไปอย่างแม่นยำเพราะมันปกปิด “เสาหลัก” ของกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยอย่างเขินอาย .

• ดังนั้นการกำจัดริ้วรอยบนผิวหนังได้ง่ายกว่าถ้าเราฝึกกล้ามเนื้อใบหน้ามากกว่าเมื่อเรา "ระมัดระวัง" ดูแลใบหน้าของเราเอง ปกป้องใบหน้าจากความเครียดที่จำเป็นอย่างยิ่ง เทคนิคแบบตะวันออกหลายๆ เทคนิคเกี่ยวข้องกับการทำใบหน้าที่ต้องใช้พลังค่อนข้างมาก ผู้ฝึกหัดบางคนถึงกับโทรหาโดยไม่ละเว้นเพื่อให้รางวัลตัวเองด้วยการตบหน้าแรงๆ ทุกวัน เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตบนใบหน้า

ในบรรดาผู้ที่พูดภาษารัสเซียซึ่งหลงใหลในยิมนาสติกบนใบหน้าและการนวดหน้า การนวดดังกล่าวมีชื่อเสียงต้องขอบคุณ Laina Butter ผู้ซึ่งพบมันในส่วนลึกของอินเทอร์เน็ตและเรียกมันว่า Asahi Massage (ในภาษาญี่ปุ่น: Morning Sun) เพราะการนวดนี้คือ เกี่ยวข้องกับบางสิ่งจริงๆ... บางครั้งก็สดใส ยามเช้า แดดจัด

ชื่อของผู้สร้างการนวดตลอดจนข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนวดที่ยอดเยี่ยมนี้กลายเป็นที่รู้จักในภายหลังด้วยการ "สอบสวน" ของหญิงสาวอีกคนที่หลงใหลในความงามบนใบหน้า - ไอกุล