เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับการยอมรับว่าเป็นเนื้อเยื่อที่โดดเด่นของร่างกายมนุษย์ โดยมีสัดส่วนของน้ำหนักรวมของบุคคลสูงถึง 45% ในผู้ชายและมากถึง 30% ในผู้หญิง กล้ามเนื้อประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลากหลายชนิด กล้ามเนื้อมีมากกว่าหกร้อยชนิด

ความสำคัญของกล้ามเนื้อในร่างกาย

กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงเริ่มเคลื่อนไหว ด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อ ผู้คนก็เหมือนกับสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ที่ไม่เพียงแต่สามารถเดิน ยืน วิ่ง เคลื่อนไหวใดๆ เท่านั้น แต่ยังหายใจ เคี้ยว และแปรรูปอาหารได้ด้วย และแม้แต่อวัยวะที่สำคัญที่สุด - หัวใจ - ยังประกอบด้วย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร?

การทำงานของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

ความตื่นเต้นง่ายเป็นกระบวนการกระตุ้น ซึ่งแสดงออกในรูปแบบของการตอบสนองต่อสิ่งเร้า (โดยปกติจะเป็นปัจจัยภายนอก) คุณสมบัตินี้แสดงออกมาในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญในกล้ามเนื้อและเยื่อหุ้มเซลล์ การนำไฟฟ้าเป็นคุณสมบัติที่หมายถึงความสามารถของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทที่เกิดจากการสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นจากอวัยวะของกล้ามเนื้อไปยังกระดูกสันหลัง สายไฟและสมองรวมทั้งไปในทิศทางตรงกันข้าม การหดตัวคือการกระทำขั้นสุดท้ายของกล้ามเนื้อในการตอบสนองต่อปัจจัยกระตุ้นที่ปรากฏในรูปแบบของการทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อสั้นลงนั่นคือระดับของ ความตึงเครียดของพวกเขา ในเวลาเดียวกัน ความเร็วของการหดตัวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดอาจแตกต่างกันอันเป็นผลมาจากอิทธิพลของสิ่งเร้าที่แตกต่างกัน

ควรสังเกตว่าการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นไปได้เนื่องจากการสลับคุณสมบัติที่อธิบายไว้ข้างต้นซึ่งส่วนใหญ่มักจะอยู่ในลำดับต่อไปนี้: ความตื่นเต้นง่าย - การนำไฟฟ้า - การหดตัว หากเรากำลังพูดถึงการทำงานของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจและแรงกระตุ้นมาจากระบบประสาทส่วนกลาง อัลกอริทึมจะมีรูปแบบการนำไฟฟ้า-ความตื่นเต้นง่าย-การหดตัว

โครงสร้างกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อของมนุษย์ประกอบด้วยกลุ่มเซลล์ที่ยืดออกซึ่งทำหน้าที่ไปในทิศทางเดียวกัน เรียกว่ามัดกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันมัดประกอบด้วยเซลล์กล้ามเนื้อยาวสูงสุด 20 ซม. หรือที่เรียกว่าเส้นใย รูปร่างของเซลล์ของกล้ามเนื้อโครงร่างเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ในขณะที่กล้ามเนื้อเรียบเป็นรูปกระสวย

เส้นใยกล้ามเนื้อเป็นเซลล์ที่มีความยาวซึ่งล้อมรอบด้วยเยื่อหุ้มชั้นนอก ใต้เปลือก เส้นใยโปรตีนที่หดตัวจะขนานกัน: แอกติน (เบาและบาง) และไมโอซิน (มืดและหนา) ในส่วนต่อพ่วงของเซลล์ (ในกล้ามเนื้อโครงร่าง) มีนิวเคลียสหลายตัว กล้ามเนื้อเรียบมีนิวเคลียสเพียงอันเดียวซึ่งอยู่ตรงกลางเซลล์

การจำแนกกล้ามเนื้อตามเกณฑ์ต่างๆ

การมีลักษณะต่าง ๆ ที่แตกต่างจากกล้ามเนื้อบางชนิดทำให้สามารถจัดกลุ่มตามเงื่อนไขตามลักษณะที่รวมกันได้ ปัจจุบัน กายวิภาคศาสตร์ไม่มีการจำแนกประเภทเดียวที่สามารถจัดกลุ่มกล้ามเนื้อของมนุษย์ได้ อย่างไรก็ตาม ประเภทของกล้ามเนื้อสามารถแบ่งตามเกณฑ์ต่างๆ ได้ ดังนี้

ตามรูปร่างและความยาว ตามหน้าที่ ที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อ

นอกจากประเภทของกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอีก 3 กลุ่ม ขึ้นอยู่กับ ลักษณะทางสรีรวิทยาอาคาร:

กล้ามเนื้อโครงร่างไขว้กัน กล้ามเนื้อเรียบที่ประกอบขึ้นเป็นโครงสร้างของอวัยวะภายในและเส้นใยหัวใจ

กล้ามเนื้อเดียวกันสามารถอยู่ในกลุ่มและประเภทต่างๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นได้พร้อมกัน เนื่องจากสามารถมีลักษณะไขว้ได้หลายอย่างในคราวเดียว เช่น รูปร่าง การทำงาน ความสัมพันธ์กับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เป็นต้น

รูปร่างและขนาดของมัดกล้ามเนื้อ

แม้ว่าเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีโครงสร้างค่อนข้างเหมือนกัน แต่ก็อาจมีขนาดและรูปร่างต่างกันได้ ดังนั้นการจำแนกประเภทของกล้ามเนื้อตามเกณฑ์นี้จึงระบุ:

กล้ามเนื้อสั้นเคลื่อนย้ายพื้นที่เล็ก ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์และตามกฎแล้วจะอยู่ในชั้นลึกของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างคือกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังระหว่างกระดูกสันหลัง ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อที่ยาวนั้นถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นบนส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ เช่น แขนขา (แขน, ขา) ส่วนที่กว้างครอบคลุมลำตัวหลัก (บนท้อง) , หลัง, กระดูกอก) พวกมันมีทิศทางของเส้นใยกล้ามเนื้อต่างกัน จึงมีการเคลื่อนไหวที่หดตัวได้หลากหลาย

กล้ามเนื้อรูปแบบต่างๆ ยังพบได้ในร่างกายมนุษย์: กลม (กล้ามเนื้อหูรูด), ตรง, สี่เหลี่ยม, รูปทรงเพชร, กระสวย, สี่เหลี่ยมคางหมู, เดลทอยด์, หยัก, พินเนทเดี่ยวและคู่ และเส้นใยกล้ามเนื้อรูปร่างอื่น ๆ

ประเภทของกล้ามเนื้อตามหน้าที่ที่ทำ

กล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์สามารถทำหน้าที่ต่างๆ ได้ เช่น การงอ การยืด การดึง การลักพาตัว การหมุน ตามคุณสมบัตินี้สามารถจัดกลุ่มกล้ามเนื้อตามเงื่อนไขได้ดังนี้:

ตัวขยาย ตัวยึดแบบหมุน

สองกลุ่มแรกจะอยู่ในส่วนเดียวกันของร่างกายเสมอ แต่ไปในทิศทางตรงกันข้ามในลักษณะที่เมื่อกลุ่มแรกหดตัว กลุ่มที่สองจะผ่อนคลาย และในทางกลับกัน กล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์และกล้ามเนื้อยืดจะเคลื่อนแขนขาและเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อ biceps brachii จะเกร็งแขน และกล้ามเนื้อ triceps brachii จะยืดออก อันเป็นผลมาจากการทำงานของกล้ามเนื้อหากส่วนหนึ่งของร่างกายหรืออวัยวะเคลื่อนไหวเข้าหาร่างกายกล้ามเนื้อเหล่านี้คือ adductor หากไปในทิศทางตรงกันข้าม - ผู้ลักพาตัว โรเตเตอร์ให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของคอ หลังส่วนล่าง และศีรษะ ในขณะที่โรเตเตอร์จะแบ่งออกเป็นสองประเภทย่อย: pronators ซึ่งให้การเคลื่อนไหวเข้าด้านใน และส่วนรองรับหลังเท้าซึ่งให้การเคลื่อนไหวออกไปด้านนอก

ในความสัมพันธ์กับข้อต่อ

กล้ามเนื้อยึดติดกับข้อต่อด้วยเอ็นทำให้เคลื่อนไหวได้ ขึ้นอยู่กับประเภทของสิ่งที่แนบมาและจำนวนข้อต่อที่กล้ามเนื้อทำหน้าที่ อาจเป็นข้อเดียวหรือหลายข้อก็ได้ ดังนั้น ถ้ากล้ามเนื้อเกาะติดกับข้อเดียวก็จะกลายเป็นกล้ามเนื้อข้อเดียว ถ้าเกาะติดกันเป็น 2 ข้อก็จะเป็นกล้ามเนื้อสองข้อ และถ้ามีข้อต่อมากกว่านั้นก็เป็นกล้ามเนื้อหลายข้อ (งอนิ้ว / ยืด)
ตามกฎแล้ว มัดกล้ามเนื้อข้อเดียวจะยาวกว่ามัดกล้ามเนื้อหลายข้อ พวกมันให้ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นโดยสัมพันธ์กับแกนของมัน เนื่องจากพวกมันใช้การหดตัวบนข้อต่อเดียวเท่านั้น ในขณะที่กล้ามเนื้อหลายข้อต่อจะกระจายการหดตัวของมันไปบนข้อต่อสองข้อต่อ กล้ามเนื้อประเภทหลังจะสั้นกว่าและสามารถเคลื่อนไหวได้น้อยกว่ามากในขณะเดียวกันก็ขยับข้อต่อที่ยึดอยู่ไปพร้อมๆ กัน คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของกล้ามเนื้อหลายข้อเรียกว่าความไม่เพียงพอแบบพาสซีฟ สามารถสังเกตได้เมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดออกจนสุดภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอกหลังจากนั้นจะไม่เคลื่อนไหวต่อไป แต่ในทางกลับกันจะช้าลง

รองรับหลายภาษาของกล้ามเนื้อ

มัดกล้ามเนื้ออาจอยู่ในชั้นใต้ผิวหนัง ก่อตัวเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อผิวเผิน หรือในชั้นที่ลึกกว่า ซึ่งรวมถึงเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนลึก ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อคอประกอบด้วยเส้นใยผิวเผินและลึกซึ่งบางส่วนมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอในขณะที่บางชนิดดึงผิวหนังบริเวณคอกลับซึ่งเป็นบริเวณที่อยู่ติดกันของผิวหนังหน้าอก และยังเกี่ยวข้องกับการพลิกและเอียงศีรษะด้วย อาจมีกล้ามเนื้อภายในและภายนอก (กล้ามเนื้อคอและหน้าท้องทั้งภายนอกและภายใน) ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะใดอวัยวะหนึ่ง

ประเภทของกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย กล้ามเนื้อแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ดังนี้

กล้ามเนื้อศีรษะแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: การเคี้ยวซึ่งรับผิดชอบในการบดอาหารเชิงกลและกล้ามเนื้อใบหน้า - ประเภทของกล้ามเนื้อที่บุคคลแสดงอารมณ์และอารมณ์ของเขา กล้ามเนื้อของร่างกายแบ่งออกเป็นส่วนทางกายวิภาค: ปากมดลูก , ทรวงอก (sternal major, trapezius, sternoclavicular ), หลัง (เพชร, latissimus dorsi, teres major), ช่องท้อง (ช่องท้องภายในและภายนอกรวมถึงหน้าท้องและกะบังลม) กล้ามเนื้อของแขนขาส่วนบนและล่าง: brachialis (deltoid, triceps, ลูกหนู brachialis), งอข้อศอกและยืด, น่อง (soleus), กระดูกหน้าแข้ง, กล้ามเนื้อเท้า

ประเภทของกล้ามเนื้อตามตำแหน่งของมัดกล้ามเนื้อ

กายวิภาคของกล้ามเนื้อในแต่ละสายพันธุ์อาจแตกต่างกันไปตามตำแหน่งของมัดกล้ามเนื้อ ในเรื่องนี้เส้นใยกล้ามเนื้อเช่น:

ขนนกมีลักษณะคล้ายโครงสร้างของขนนก โดยมีมัดกล้ามเนื้อติดอยู่กับเส้นเอ็นเพียงด้านเดียวและแยกออกไปอีกด้านหนึ่ง รูปร่างขนนกของการจัดเรียงมัดกล้ามเนื้อเป็นลักษณะของกล้ามเนื้อแข็งแรงที่เรียกว่า สถานที่ที่แนบมากับเชิงกรานนั้นค่อนข้างกว้างขวาง ตามกฎแล้วพวกมันจะสั้นและสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนได้ในขณะที่กล้ามเนื้อจะมีขนาดไม่ใหญ่มาก เมื่อเปรียบเทียบกับขนนกแล้ว พวกมันจะยาวกว่าและทนทานน้อยกว่า แต่สามารถทำงานที่ละเอียดอ่อนกว่าได้ เมื่อหดตัวความตึงเครียดในตัวพวกมันจะเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งจะลดความอดทนลงอย่างมาก

กลุ่มกล้ามเนื้อตามลักษณะโครงสร้าง

กลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อก่อตัวเป็นเนื้อเยื่อทั้งหมดลักษณะทางโครงสร้างที่กำหนดการแบ่งตามเงื่อนไขออกเป็นสามกลุ่ม:

กล้ามเนื้อโครงร่างมีส่วนแบ่งมากที่สุดในบรรดาส่วนที่เหลือและเป็นส่วนสำคัญของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ พวกเขาอยู่ในกลุ่มผ้าลายขวาง กายวิภาคของกล้ามเนื้อของเนื้อเยื่อประเภทนี้มีความโดดเด่นด้วยการสลับกันของเส้นใยแสง (แอคติน) และเส้นใยสีเข้ม (ไมโอซิน) ตามขวาง เส้นใยแสงหดตัวได้เร็วกว่าเส้นใยสีเข้ม แต่ก็มีความทนทานน้อยกว่าเส้นใยสีเข้มเช่นกัน กล้ามเนื้อโครงร่างสามารถหดตัวได้โดยสมัครใจภายใต้อิทธิพลของระบบประสาทร่างกายของมนุษย์ กล้ามเนื้อเรียบเป็นกล้ามเนื้อของอวัยวะภายในส่วนใหญ่ เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ หลอดเลือด และทางเดินหายใจ ลักษณะของกล้ามเนื้อเรียบ ได้แก่ การสลับเส้นใยสีแดงและสีขาวที่ไม่เป็นระเบียบ นอกเหนือจากลำดับของเส้นใยกล้ามเนื้อแล้ว กล้ามเนื้อเรียบยังมีลักษณะการหดตัวช้าลงและไม่สมัครใจภายใต้อิทธิพลของผู้ไกล่เกลี่ยทางเคมี (อะดรีนาลีน, อะเซทิลโคลีน) กล้ามเนื้อหัวใจ - โครงสร้างและหน้าที่ของพวกมันคล้ายกับโครงร่างอย่างไรก็ตามการมีคุณสมบัติบางอย่างของโครงสร้างทำให้เราสามารถแยกแยะพวกมันออกเป็นกลุ่มแยกได้ ประการแรก เซลล์หัวใจมีขนาดเล็กกว่าเซลล์ที่มีโครงร่าง และถูกแยกออกจากกันด้วยแผ่นอินเทอร์คาลารีพิเศษซึ่งกล้ามเนื้อโครงร่างไม่มี นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหัวใจสามารถหดตัวได้เอง ไม่ใช่แค่ตอบสนองต่อปัจจัยที่ระคายเคืองเท่านั้น ความเร็วของการหดตัวจะใช้ค่าเฉลี่ยระหว่างการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเรียบและเส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่าง

กล้ามเนื้อโดยธรรมชาติจะยาวและสั้น ความแตกต่างของความยาวถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและต่อมาไม่มีการเปลี่ยนแปลงแต่อย่างใด

ทั่วไป

สรีรวิทยาของร่างกายมีดังนี้ มัดกล้ามเนื้อจะไหลเข้าสู่เส้นเอ็นได้อย่างราบรื่น ซึ่งจะเกาะติดกับรากฐานของกระดูก นอกจากนี้จุดที่กล้ามเนื้อผสานกับเอ็นก็แตกต่างกันไปในแต่ละคนด้วย ความยาวที่แตกต่างกัน.

เนื่องจากความยาวของกล้ามเนื้อแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ จึงเป็นเรื่องปกติที่จะจำแนกกล้ามเนื้อสั้นและยาว อย่างไรก็ตาม การจำแนกประเภทนี้ให้ความสำคัญกับการเพาะกายเป็นอันดับแรก โดยที่ความยาวของกล้ามเนื้อต่างกันมีความสำคัญต่อการมองเห็นและการทำงานเป็นอย่างมาก

กล้ามเนื้อเพียง 5 มัดมีความยาวต่างกัน

Biceps, triceps และ gastrocnemius เป็นกล้ามเนื้อที่มีความยาวตัดกันมากที่สุด (ในบรรดากล้ามเนื้อเล็ก) มวลที่มากขึ้น ได้แก่ quadriceps และ lats ตัวแทนสดใสทั้งหมด 5 คน โดย 4 คนเป็นกล้ามเนื้อแขนและขา เราไม่คำนึงถึงกล้ามเนื้อที่เหลือ แนวคิด "สั้น" และ "ยาว" ใช้ไม่ได้กับกล้ามเนื้อเหล่านี้ - พวกมันมีความยาวปานกลาง

แต่เราคำนึงว่า 5 กล้ามเนื้อที่มีความยาวตัดกันมากที่สุดนั้นสามารถเป็นได้ ความยาวปานกลาง- ไม่จำเป็นต้องสั้นหรือยาวเกินไป

แยกกันฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับ quadriceps เมื่อมองแวบแรก เป็นการยากที่จะจำแนกพวกมันว่าเป็นตัวแทนที่โดดเด่นของกล้ามเนื้อสั้นหรือยาว แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความแตกต่างของความยาวสามารถสังเกตได้ค่อนข้างชัดเจน (แต่เฉพาะในกรณีที่สะโพกโดยรวมมีขนาดใหญ่)

กล้ามเนื้อสั้นและยาวมีลักษณะอย่างไร?

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องมีความคิดว่ากล้ามเนื้อที่สั้นที่สุดและยาวที่สุดมีลักษณะอย่างไร ขึ้นอยู่กับจำนวนสูงสุดที่คุณสามารถเรียนรู้เพื่อกำหนดความยาวของกล้ามเนื้อในอนาคต

น่าแปลกที่ไม่สามารถวัดความยาวทางคณิตศาสตร์ได้ ในการเพาะกาย แนวคิดของ "กล้ามเนื้อสั้น" และ "กล้ามเนื้อยาว" จะถูกกำหนดโดยความคิดเห็นของแต่ละบุคคลและตามสัญชาตญาณเท่านั้น แต่ด้วยประสบการณ์ ความคิดเห็นตามสัญชาตญาณนี้จะให้การประเมินตามวัตถุประสงค์ สิ่งที่เหลืออยู่คือการหาวิธีที่จะได้รับประสบการณ์นี้

ในการทำเช่นนี้ให้คำนึงถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ(โดยหลักการแล้วสิ่งเดียวเท่านั้น) แนวคิดนี้ง่ายมาก - คุณต้องประเมินภาพถ่ายการแข่งขันของนักเพาะกายชื่อดังที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำและมีมวลที่น่าประทับใจ และยิ่งคุณเปรียบเทียบนักเพาะกายมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

เมื่อเวลาผ่านไป ดวงตาที่เฉียบแหลมของคุณจะสามารถกำหนดกล้ามเนื้อให้มีความยาวเท่าใดก็ได้ แต่สำหรับตอนนี้ เพื่อความชัดเจน เรามาทำให้ทฤษฎีนี้เจือจางลงด้วยตัวอย่างต่างๆ กัน นี่คือแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้น

ตัวอย่างเช่น Sergio Oliva มี lats ที่ค่อนข้างยาว ซึ่งมองเห็นได้ใกล้กับเอวมากขึ้น แต่ Flex Wheeler มีกล้ามเนื้อ latissimus ที่สั้นกว่ามาก ยิ่งกว่านั้นไม่มีนักกีฬาคนใดคนหนึ่งหรือนักกีฬาคนอื่นที่เป็นตัวแทนที่ฉลาดที่สุดของกล้ามเนื้อหลังยาวและสั้น

อีกตัวอย่างหนึ่ง: Franco Colombo มีลูกหนูสั้นมาก ในขณะที่ Sean Ray ตรงกันข้ามมีลูกหนูค่อนข้างยาว ในทางกลับกัน Sergio Oliva (ที่กล่าวถึงข้างต้น) มีลูกหนูยาวกว่า Shawn Ray ดังนั้นควรเปรียบเทียบนักกีฬากันเสมอ

วิธีเปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อ

ที่จริงแล้วความยาวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่อยู่ติดกันไม่เปลี่ยนแปลง แต่ในทางปฏิบัติ ยังคงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนความยาวที่กำหนดทางพันธุกรรม แม้ว่านี่จะเป็นเพียงเอฟเฟกต์การมองเห็นก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงจะมีน้อยมาก

ค่าความสูง

บางคนเชื่อว่านอกเหนือจากพันธุกรรมแล้ว ความสูงของบุคคลยังส่งผลต่อความยาวของกล้ามเนื้ออีกด้วย กล่าวคือ คนสูงมีกล้ามเนื้อสั้น และคนเตี้ยก็มีกล้ามเนื้อยาว แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด

ความสูงของร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ที่เกี่ยวข้องและไม่ได้ส่งผลกระทบโดยตรง แต่ส่งผลกระทบทางอ้อม หากบุคคลมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะมีกล้ามเนื้อสั้นก็ไม่สำคัญว่าเขาจะมีส่วนสูงเท่าใด สำหรับคนตัวสูงเท่านั้น ความยาวสั้นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

สถานการณ์คล้ายกับกล้ามเนื้อยาว - ความสูงไม่สำคัญมากนัก ทั้งคนสูงและเตี้ยก็มีกล้ามเนื้อยาวได้

ความยาวเท่ากันของกล้ามเนื้อ

มีความเห็นว่าหากบุคคลมีกล้ามเนื้อสั้น (ยาว) ส่วนที่เหลือก็จะมีความยาวเท่ากัน มีความจริงบางประการในเรื่องนี้ แต่มีหลายประเด็นที่ต้องพิจารณา

ในด้านหนึ่ง จากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่า ectomorphs มักมีกล้ามเนื้อสั้น และ mesomorphs มีกล้ามเนื้อยาว ตามทฤษฎีแล้วเราสามารถตัดสินความยาวของกล้ามเนื้อทั้งหมดตามประเภทของร่างกายเท่านั้น

แต่ในทางกลับกัน ไม่จำเป็นเลยที่กล้ามเนื้อจะมีความยาวเท่ากัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบคนที่มี Lats ยาวแต่มี Bicep สั้น นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่บุคคลนั้นมีน่องสั้น แต่มีไขว้ยาว สรุป - ปัจจัยในการตัดสินใจคือพันธุกรรม ไม่ใช่ประเภทร่างกาย

กล้ามเนื้อไหนดีกว่า - สั้นหรือยาว?

ในการเพาะกาย ความยาวของกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการมองเห็นอย่างมาก แต่กล้ามเนื้อส่วนไหนที่ดูดีกว่า (สั้นหรือยาว) นั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะพูด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับโครงสร้างของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ตอนนี้เรามาพูดโดยตรงเกี่ยวกับคุณสมบัติของกล้ามเนื้อ ได้แก่ ความแข็งแกร่ง บางคนเชื่อว่ากล้ามเนื้อสั้นแข็งแรงขึ้นเนื่องจากมีเส้นเอ็นที่ยาว คนอื่นๆ เชื่อว่ากล้ามเนื้อยาวจะแข็งแรงขึ้นเนื่องจากมีระนาบขวางที่ใหญ่ขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความแข็งแรงไม่ได้ขึ้นอยู่กับความยาวของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ แม้ในสถานการณ์อื่นๆ ที่เท่าเทียมกัน ผู้ที่มีกล้ามเนื้อยาวต่างกันก็สามารถแสดงผลลัพธ์ด้านความแข็งแรงที่คาดเดาไม่ได้โดยสิ้นเชิง เพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับพันธุกรรม คนนี้และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย เช่น คุณภาพของเส้นใยกล้ามเนื้อ การเชื่อมต่อของประสาทและกล้ามเนื้อ และอื่นๆ

แม้ว่าจะมีบทความทางวิทยาศาสตร์และการคำนวณที่วิเคราะห์ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความยาว แต่ฉันเชื่อว่าสูตรและการคำนวณทั้งหมดนี้ไม่มีความหมาย และคุณไม่จำเป็นต้องเจาะลึกด้วยซ้ำ - เพียงแต่ว่าแนวคิดเรื่องพลังที่เป็นไปได้นั้นคลุมเครืออย่างยิ่งและแม้ว่าคุณจะระบุมัน แต่ก็ไม่สามารถสรุปข้อมูลที่ได้รับได้ซึ่งจะใช้ได้กับทุกคน

วิธีกำหนดความยาวของกล้ามเนื้อของคุณเอง

ทั่วไป

การกำหนดความยาวของกล้ามเนื้อของคุณเองอาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากการประเมินจากภายนอกทำได้ง่ายกว่ามาก แต่อย่างไรก็ตาม มีวิธีการประเมินอยู่ และเราจะพิจารณาอย่างละเอียด

ควรประเมินความยาวในขณะที่มีการหดตัวสูงสุดและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ถามนักกีฬาอีกคน

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การประเมินจากภายนอกทำได้ง่ายกว่ามาก นี่คือสิ่งที่คุณควรใช้ เพียงแค่ถามผู้เข้ายิมหรือผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับความยาวของกล้ามเนื้อของคุณ ยิ่งคนที่คุณถามคำถามมีประสบการณ์มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

มองในกระจก

แน่นอนถามคนอื่น ตัวเลือกที่ดีแต่คุณคือคนที่มองเห็นร่างกายของคุณทุกวันในกระจก ดังนั้นคุณควรรู้รายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ของโครงสร้างทั้งหมด

ถ่ายรูปกล้ามเนื้อของคุณ

คุณสามารถใช้กล้องแล้วประเมินตัวเองจากภายนอกได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ คุณจะมีโอกาสประเมินกล้ามเนื้อลาทิสซิมัสของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องถ่ายภาพในระดับเฉลี่ยที่สัมพันธ์กับร่างกายของคุณ (โดยปกติแล้วภาพสมัครเล่นส่วนใหญ่จะถ่ายจากระดับนี้) หากกล้องต่ำหรือสูงเกินไป จะเกิดการบิดเบี้ยว - ไม่สามารถประเมินความยาวตามวัตถุประสงค์ได้

ฝึกกล้ามเนื้อสั้นและยาว

ทั่วไป

เราได้ครอบคลุมข้อมูลที่จำเป็นเกือบทั้งหมดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อยาวและสั้นแล้ว แต่เหลือเพียงจุดเดียวเท่านั้นที่ไม่มีใครแตะต้อง

ในตอนต้นของบทความ เราเขียนว่าความยาวของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันมีความสำคัญต่อการมองเห็นและการทำงานในการเพาะกาย เราได้พูดคุยกันถึงองค์ประกอบภาพ แต่ไม่มีคำพูดใดเกี่ยวกับฟังก์ชันการทำงาน แต่คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อสั้นและยาวด้วยวิธีพิเศษ

แนวทางการฝึกที่แตกต่างกันตามความยาวของกล้ามเนื้อ

ความยาวของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันจะสะท้อนให้เห็นโดยตรงในการฝึกฝน การสร้างการฝึก และเทคนิคในการออกกำลังกาย สำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วน (ความยาวปานกลาง) จะใช้กฎการฝึกมาตรฐาน สำหรับตัวแทนของกล้ามเนื้อยาวและสั้น 5 คน มีระบบการฝึกอบรมที่แยกจากกันหรือเป็นเพียงความแตกต่างจำนวนหนึ่งที่เสริมและปรับปรุงโปรแกรม

มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจตัวเองว่าคุณมีกล้ามเนื้อยาวแค่ไหนเพราะในภายหลังคุณจะต้องเลือกแผนการฝึกแบบใดแบบหนึ่งที่ออกแบบมาสำหรับโครงสร้างทางพันธุกรรมของคุณ ด้วยโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสม คุณจะสามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล หากคุณทำตามรูปแบบการฝึกที่ตรงกันข้ามกับประเภทพันธุกรรมของคุณ คุณจะก้าวหน้าเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย (คุณจะอยู่ในภาวะราบเรียบ)

จะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อของคุณมีความยาวปานกลาง

ลองพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าตัวแทนที่สว่างที่สุด 5 อันดับสามารถมีความยาวเฉลี่ยได้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ของมนุษย์ ในกรณีนี้ คุณสามารถฝึกได้ตามปกติโดยไม่ต้องเพิ่มความแตกต่างให้กับระบบการฝึกของคุณ หรือคุณสามารถลองใช้โปรแกรมการฝึกทั้งแบบสั้นและแบบยาวก็ได้ ดังนั้นให้ใช้สูตรหนึ่งเป็นเวลาประมาณ 3 เดือนและอีกสูตรหนึ่งเป็นเวลา 3 เดือน จากนั้น เลือกโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งตามความรู้สึกและความก้าวหน้าของคุณ และฝึกฝนอย่างเคร่งครัดตามนั้น หรือฝึกต่อไปตามปกติ

แนวทางการฝึกที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความยาวของกล้ามเนื้อ

มาสรุปกัน

ทั่วไป

ให้เราสรุปข้อมูลจากบทความ:

1. กล้ามเนื้อแบ่งตามความยาวเป็นสั้น ยาว และปานกลาง
2. Biceps, triceps, calves, quadriceps และ lats เป็น 5 กล้ามเนื้อที่มีความยาวตัดกันมากที่สุด คนอื่นๆ ล้วนมีค่าเฉลี่ยเสมอ
3. ปัจจัยที่กำหนดความยาวกล้ามเนื้อของคุณคือพันธุกรรม
4. คุณสามารถเปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อได้ แต่ทำได้ด้วยสายตาเท่านั้น ไม่ใช่ในความเป็นจริง
5. มีรูปแบบการฝึกแยกกันสำหรับกล้ามเนื้อสั้นและกล้ามเนื้อยาว

Arthur Jones กล่าวเมื่อกว่า 15 ปีที่แล้วว่านักเพาะกายส่วนใหญ่ไม่สอดคล้องกับเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ พวกเขาต้องการบางสิ่งที่เกินศักยภาพทางพันธุกรรม นั่นคือ กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การบรรลุเป้าหมายนั้นเป็นไปไม่ได้เลย!

โจนส์ก้าวไปอีกขั้นโดยกล่าวว่าปัจจัยทางพันธุกรรมหลัก ยกเว้นขนาดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะที่แขน คือความยาวพิเศษของเส้นใยกล้ามเนื้อของลูกหนูและไตรเซพ ความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกกำหนดโดยพันธุกรรมหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์

นักเพาะกายหลายคน โดยเฉพาะ Boyer Coe, Casey Viator, Sergio Oliva, Ed Robinson และ Arnold Schwarzenegger มีเส้นใยกล้ามเนื้อที่ยาวมากที่แขน ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขามีลูกหนูและไขว้ที่ใหญ่ที่สุดและโดดเด่นที่สุดแห่งหนึ่งในโลก

ปัจจัยทางสรีรวิทยาที่รู้จักกันดี: ยิ่งกล้ามเนื้อยาวเท่าใด หน้าตัดก็จะใหญ่ขึ้น และส่งผลให้กล้ามเนื้อมีปริมาตรมากขึ้นเท่านั้น

สรีรวิทยาง่ายๆ อธิบายว่าการที่กล้ามเนื้อจะกว้างได้นั้นจะต้องยาว

กล้ามเนื้อสั้นไม่สามารถกว้างได้เนื่องจากมุมของความตึงเครียดจะอ่อนแอมากจนทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะไม่อนุญาตให้มีกล้ามเนื้ออันกว้างใหญ่สั้นอยู่

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีเส้นใยสั้น ยาว หรือปานกลาง? ปัจจัยสำคัญคือบริเวณที่ลูกหนูและไขว้เกาะกับเส้นเอ็นที่พาดผ่านข้อข้อศอก

ประเมินศักยภาพลูกหนูของคุณ

เริ่มจากลูกหนูกันก่อน ถอดเสื้อออกแล้วทำท่าไบเซปคู่หน้ากระจก

มองอย่างใกล้ชิดที่ด้านในของข้อศอกของมือทั้งสองข้าง ตอนนี้ยืดและงอแขนของคุณ สังเกตว่าเมื่อคุณงอแขน ลูกหนูจะสูงขึ้น เนื่องจากหน้าที่หลักของลูกหนูคือการงอแขน กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของ double biceps อีกครั้ง มุมระหว่างกระดูกของมือและปลายแขนควรเป็น 90 องศา ดูช่องว่างระหว่างลูกหนูที่แน่นกับข้อศอก ความกว้าง(ขนาด)คือเท่าไร?

ก่อนทำการวัด ให้ผ่อนคลายมือของคุณสักสองสามนาที โดยทำดังนี้: วางนิ้วมือขวาพาดบนรอยพับด้านซ้าย คุณควรรู้สึกถึงเอ็นลูกหนูขนาดใหญ่ขณะที่มันพาดผ่านด้านหน้าของข้อต่อท่อนและขยายไปยังกระดูกรัศมีของปลายแขน ค่อยๆ เกร็งลูกหนูของแขนซ้าย และใช้ปลายนิ้วสัมผัสเอ็นคล้ายเชือกในบริเวณข้อศอก เลื่อนนิ้วของคุณขึ้นไปบนเอ็นจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงรอยต่อของเอ็นกับลูกหนู นี่คือระยะห่างระหว่างทางแยกของเอ็นลูกหนูกับทางแยกของเอ็นข้อศอก นี่คือสถานที่ที่คุณต้องกำหนด

ลูกหนูและเอ็นของมัน

กลับไปทำท่า double biceps ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณงอจนสุดและทำมุม 90 องศา คู่ของคุณควรวัดระยะห่างระหว่างด้านในของข้อศอก (มองหารอยพับของผิวหนังบริเวณด้านหน้าของข้อศอก) และขอบด้านในของลูกหนูที่หดตัว ทำเช่นนี้ด้วยมือทั้งสองข้าง

ผลการวัดหมายถึงอะไร? โดยธรรมชาติแล้ว นี่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์แต่อย่างใด แต่ประสบการณ์ของฉันทำให้ฉันสามารถสรุปลักษณะทั่วไปต่อไปนี้ได้

ศักยภาพของลูกหนูในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ระยะห่างระหว่างข้อศอกกับขอบของลูกหนูที่หดตัว

ความยาวลูกหนู - ศักยภาพ

1.27 ซม. (ยาว) - ใหญ่
1.27 - 2.54 ซม. (โดยเฉลี่ย) - ดี
2.54 - 3.87 ซม. (กลาง) - กลาง
3.87 - 5.08 ซม. (ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย) - อ่อนแอ
5.8 ซม. ขึ้นไป (สั้น) - ขั้นต่ำ

นักเพาะกายที่มีแขนใหญ่มากจะอยู่ระหว่างข้อศอกกับลูกหนูที่หดตัว 1.27 ซม. หรือน้อยกว่า กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขามีลูกหนูที่มีเส้นใยยาว เส้นเอ็นสั้น และมีศักยภาพสูง

Sergio Oliva ชายผู้มีแขนที่ใหญ่โตที่สุดในโลก มีกล้ามลูกหนูขนาดใหญ่จนแทบจะไม่มีช่องว่างระหว่างข้อศอกกับลูกหนูที่หดตัว เซอร์จิโอเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่มีกล้ามเนื้อซึ่งแทบจะจำกัดระยะการเคลื่อนไหวของเขา

กล้ามเนื้ออีกกลุ่มหนึ่งที่ประกอบเป็นส่วนใหญ่ของแขนคือ ไขว้

การประเมินศักยภาพของไตรเซปของคุณ

การวัดไขว้ (เทียบกับการวัดลูกหนู) นั้นยากกว่ามาก ปัญหาคือการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อไตรเซปทั้งสามกับเอ็นส่วนกลางนั้นวัดและประเมินได้ยากกว่ามาก

ไขว้ตามชื่อประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามส่วน: ด้านข้าง, ลองกัสและอยู่ตรงกลาง กล้ามเนื้อทั้งสามมัดติดกับเส้นเอ็นกว้างใหญ่ที่พาดผ่านด้านหลังของข้อศอกและเชื่อมต่อกับกระดูกปลายแขน

ถอดเสื้อแล้วยืนหน้ากระจก หันข้าง. ข้อศอกควรตรง แขนตลอดลำตัว กระชับไขว้ของคุณ คุณควรสังเกตว่าหากคุณมีรูปร่างค่อนข้างเพรียว จะเห็นรูปร่างเป็นรูปเกือกม้าชัดเจนที่ไขว้ กล้ามเนื้อไขว้ด้านข้าง (หัวที่อยู่ตรงกลาง) ก่อตัวเป็นด้านหนึ่งของเกือกม้า กล้ามเนื้อตรงกลางเป็นอีกด้านหนึ่ง กล้ามเนื้อลองกัสอยู่ด้านบน และเส้นเอ็นจะครอบครองส่วนกว้างทั้งหมดที่อยู่ตรงกลาง

ฉันสังเกตเห็นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาว่าผู้ชายที่มีไขว้ขนาดใหญ่มากมีแนวโน้มที่จะมีไขว้เกือกม้าน้อยลง พื้นที่กว้างตรงกลางเกือกม้าถูกปกคลุมบางส่วนด้วยกล้ามเนื้อยาวผิดปกติ กล้ามเนื้อด้านข้างและกล้ามเนื้อตรงกลางด้านข้างมีลักษณะเหมือนขวดน้ำอัดลมแบบกลับหัว เส้นเอ็นเหลือพื้นที่น้อยผิดปกติ

ตัวอย่างเช่น Sergio Oliva ไม่มีลูกหนูเกือกม้าเลย Bill Pearl มีไขว้คล้ายกับของ Oliva และ Ray และ Mike Mentzer มาก

เพื่อพิจารณาศักยภาพของไตรเซพ จำเป็นต้องมีสิ่งต่อไปนี้ โดยให้แขนเหยียดตรงไปตามลำตัว เกร็งไขว้ ด้วยความช่วยเหลือจากคู่หู ให้วัดระยะห่างระหว่างด้านบนของข้อศอกกับด้านบนของด้านในของเกือกม้า กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณกำลังวัดส่วนที่ยาวที่สุดของเส้นเอ็นลาทิสซิมัส โปรดจำไว้ว่า ยิ่งวัดส่วนนั้นนานเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะสั้นลงเท่านั้น

ด้านล่างนี้ฉันขอเสนอภาพรวมของฉันเกี่ยวกับการพิจารณาศักยภาพของไขว้

ศักยภาพของ Triceps สำหรับการเพิ่มมวล

ระยะห่างระหว่างด้านบนของข้อศอกและด้านบนของด้านในของเกือกม้า

ความยาว Triceps - ศักยภาพ

7.62 ซม. หรือน้อยกว่า (ยาว) - ใหญ่
7.62 - 10.16 ซม. (สูงกว่าค่าเฉลี่ย) - ดี
10.16 - 15.24 ซม. (กลาง) - ปานกลาง
15.24 – 17.78 ซม. (ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย) – อ่อนแอ
17.78 ซม. ขึ้นไป (สั้น) - ขั้นต่ำ

แต่คุณสามารถมีไขว้ขนาดใหญ่ได้ในขณะที่มีกล้ามเนื้อ "ลองกัส" สั้น ๆ หากกล้ามเนื้อด้านข้างและกล้ามเนื้อตรงกลางยาวและหนา ดังนั้นแผนภูมิไขว้จึงไม่ละเอียดเท่ากับแผนภูมิลูกหนู

คำแนะนำของฉัน: ใช้ทั้งสองตารางเพื่อเป็นแนวทางเท่านั้น โครงร่างทั่วไปและไม่เป็นกฎเกณฑ์ขั้นสุดท้าย

เป้าหมายที่สมจริง

Joe Roak แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎนี้: “ในการพิจารณาศักยภาพของแขน ให้คูณเส้นรอบวงข้อมือเป็นนิ้วด้วย 2.3”

ตัวอย่างเช่น หากขนาดข้อมือคือ 7 นิ้ว (17.78 ซม.) แล้วคูณด้วย 2.3 เราจะได้ 16 นิ้ว (ประมาณ 40 ซม.) คุณว่าใครจะอยากมีแขน 16 นิ้วบ้าง? เชื่อฉันสิ แขน 16 นิ้วผอมๆ ดูใหญ่กว่าความเป็นจริง

ในบรรดานักกีฬาเกนส์วิลล์ มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่มีแขนที่ใหญ่กว่า 16 นิ้ว (Craig Holaday) ยิ่งกว่านั้นคุณต้องสูง 16 นิ้วก่อนจึงจะเดินหน้าต่อไปได้ หากคุณมีแขนที่ยาวได้ 16 นิ้วแล้ว เป้าหมายของคุณควรเป็น 17 นิ้ว และหากเป็น 17 นิ้ว เป้าหมายของคุณควรเป็น 18 นิ้ว เป็นจริงและค่อยๆ ก้าวไปสู่ผลลัพธ์สุดท้าย

บทสรุป

อย่าคาดหวังว่าภายใน 6 สัปดาห์ คุณจะมีมือแบบบอยเยอร์ โค, เคซีย์ วิเอเตอร์, เซอร์จิโอ โอลิวา แต่มั่นใจได้ว่าแขนของคุณจะใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น ชัดเจนขึ้น และมีรูปร่างที่ดีขึ้น

ใหญ่แข็งแรง รูปร่างดีขึ้นและแขนที่แกะสลักเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ถูกต้อง ช้า และระมัดระวัง พร้อมการพักผ่อน การฟื้นตัว และแคลอรี่ที่เหมาะสม

คาดหวังให้เป็นจริงและผลลัพธ์จะบรรลุเป้าหมาย

กล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของระบบการเคลื่อนไหวของมนุษย์ องค์ประกอบของกล้ามเนื้อประกอบด้วยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน หลอดเลือด และเส้นประสาท กล้ามเนื้อโครงร่างทั้งหมดในร่างกายของเรา (กล้ามเนื้อศีรษะ ลำตัว และแขนขา) ประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง (striated) การหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างนั้นขึ้นอยู่กับเจตจำนงของมนุษย์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่เรียกว่ากล้ามเนื้อดังกล่าวโดยสมัครใจ

เนื่องจากกล้ามเนื้อเรียบ (ไม่มีโครงร่าง) เยื่อหุ้มอวัยวะภายใน (ยกเว้นกล้ามเนื้อลิ้น เพดานอ่อน คอหอย และส่วนบนของหลอดอาหาร) หลอดเลือดและน้ำเหลือง และกล้ามเนื้อที่ยกเส้นผมของ ผิวหนังถูกสร้างขึ้น การหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบไม่ได้ขึ้นอยู่กับความประสงค์ของมนุษย์ จึงเรียกว่าเป็นการกระทำโดยไม่สมัครใจ และกล้ามเนื้อหัวใจหรือกล้ามเนื้อหัวใจจัดอยู่ในกลุ่มพิเศษ (ในโครงสร้างจะมีลักษณะคล้ายกับกล้ามเนื้อโครงร่างและในการทำงานจะเรียบ)

การทำงานของกล้ามเนื้อ:

ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อโครงร่าง ร่างกายมนุษย์จะรักษาสมดุลและเคลื่อนที่ไปในอวกาศ

กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการก่อตัวของผนังโพรงในร่างกายและช่วยปกป้องอวัยวะภายในจากอิทธิพลภายนอก

การหดตัวของกล้ามเนื้อที่สร้างผนังโพรงในร่างกายมีส่วนช่วยในการทำงานของอวัยวะภายในหลายอย่าง เช่น การหายใจ การกลืน การอาเจียน การถ่ายอุจจาระ การคลอดบุตร เป็นต้น

กล้ามเนื้อใบหน้าหดตัว เป็นการแสดงออกทางสีหน้าของคนที่มีสุขภาพดีและป่วย

กล้ามเนื้อรูปแบบที่ง่ายที่สุดคือกระสวย กล้ามเนื้อมีความโดดเด่นด้วยช่องท้องและปลายทั้งสองข้างซึ่งส่วนบนเป็นจุดเริ่มต้น (จุดคงที่ - จุดตรึง) และส่วนล่างคือสิ่งที่แนบมา (จุดที่เคลื่อนไหว) ผลจากการหดตัวของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง ทำให้จุดที่เคลื่อนไหวเข้าใกล้จุดคงที่มากขึ้น

เนื่องจากการเคลื่อนไหวในข้อต่อนั้นดำเนินไปในสองทิศทางตรงกันข้าม ดังนั้นสำหรับการเคลื่อนไหวจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองมัดที่ทำหน้าที่ในทิศทางตรงกันข้ามกันจึงเรียกว่ากล้ามเนื้อดังกล่าว คู่อริหากกล้ามเนื้อกระทำไปในทิศทางเดียวก็จะถูกเรียก การทำงานร่วมกัน

รูปแบบการกระจายตัวของกล้ามเนื้อ

เนื่องจากร่างกายถูกสร้างขึ้นบนหลักการสมมาตรทวิภาคี กล้ามเนื้อจึงมี จับคู่หรือประกอบด้วยสองส่วนสมมาตร

ในร่างกายซึ่งมีโครงสร้างเป็นปล้องจะมีกล้ามเนื้อหลายส่วน ปล้องหรือเก็บร่องรอยของการเปลี่ยนแปลงสภาพไว้

กล้ามเนื้อจะอยู่ตามระยะทางที่สั้นที่สุดจากจุดตรึงไปยังจุดที่เคลื่อนไหว

การจำแนกประเภทของกล้ามเนื้อ

โดย รูปร่างมีกล้ามเนื้อยาว สั้น และกว้าง กล้ามเนื้อยาวส่วนใหญ่อยู่ที่แขนขาและสามารถมีหัวได้สอง, สาม, สี่หัว - เหล่านี้คือลูกหนู, ไขว้และควอดริเซบ มีกล้ามเนื้อที่ร่างกายถูกแบ่งโดยสะพานเอ็นออกเป็นสองส่วนขึ้นไป บางคนมีสองท้อง - กล้ามเนื้อ digastric และอื่น ๆ - หลายอย่างเช่นกล้ามเนื้อ Rectus abdominis กล้ามเนื้อยาวสามารถมีเส้นเอ็นได้หลายเส้น เช่น กล้ามเนื้อนิ้วเท้าทั่วไป และมือมีสี่เส้น กล้ามเนื้อกว้างตั้งอยู่บนลำตัวและมีเส้นเอ็นขยายออกในรูปของแผ่นซึ่งเรียกว่า aponeurosis นอกจากรูปร่างพื้นฐานเหล่านี้แล้ว ยังมีกล้ามเนื้อประเภทอื่นๆ อีก เช่น quadratus, สามเหลี่ยม, serratus เป็นต้น

โดย ทิศทางของเส้นใยมีกล้ามเนื้อที่มีเส้นใยขนานตรง (กล้ามเนื้อ Rectus) มีเส้นใยตามขวาง (กล้ามเนื้อตามขวาง) มีเส้นใยเป็นวงกลม (กล้ามเนื้อเป็นวงกลม) ประเภทหลังเป็นกล้ามเนื้อหูรูดหรือกล้ามเนื้อหูรูดที่ล้อมรอบช่องเปิดตามธรรมชาติ (รอยแยกในช่องปาก รอยแยกของเปลือกตา ฯลฯ) กล้ามเนื้อหลากหลายชนิดที่มีทิศทางของเส้นใยต่างกันคือแบบไบพินเนตและแบบยูนิพินเนท

โดย ฟังก์ชั่นกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็น flexors, extensors, adductors, abductors, rotators: supinators (rotators ด้านนอก) และ pronators (rotators ด้านใน)

โดย สัมพันธ์กับข้อต่อกล้ามเนื้อเป็นข้อต่อเดียว สองข้อต่อ และหลายข้อต่อ

โดย ตำแหน่งกล้ามเนื้อมีความโดดเด่นระหว่างส่วนลึกและผิวเผินภายในและภายนอกด้านข้างและตรงกลาง

อุปกรณ์เสริมของกล้ามเนื้อ การทำงานของกล้ามเนื้อ แนวคิดของการใช้ประโยชน์

นอกจากส่วนหลักแล้ว กล้ามเนื้อยังมีการปรับตัวที่เอื้อต่อกิจกรรมและถือเป็นอุปกรณ์เสริมของกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยเยื่อหุ้มเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหรือพังผืด เบอร์ซาไขข้อ บล็อก และกระดูกเซซามอยด์

เนื่องจากปลายของกล้ามเนื้อติดอยู่กับกระดูก จุดกำเนิดและสิ่งที่แนบมาเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวเข้ามาใกล้กัน และกล้ามเนื้อเองก็ทำงานบางอย่างเช่นกัน

การสลับการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ประสานกันนั้นดำเนินการโดยระบบประสาทและมีลักษณะแบบสะท้อนกลับ เส้นใยประสาทสองประเภทเข้าใกล้กล้ามเนื้อ: ศูนย์กลางของกล้ามเนื้อซึ่งกระตุ้นจากตัวรับของกล้ามเนื้อไปยังระบบประสาทส่วนกลาง และแรงเหวี่ยงซึ่งทำหน้าที่กระตุ้นจากระบบประสาทส่วนกลางไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นผลมาจากการหดตัวเพื่อตอบสนองต่อ การระคายเคืองที่ได้รับ

ด้วยการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกลุ่มตรงข้ามไปพร้อมๆ กัน ทำให้มั่นใจได้ถึงการเคลื่อนไหว การทำงาน และความราบรื่น

ในกล้ามเนื้อที่ทำงานการเผาผลาญที่รุนแรงจะมาพร้อมกับการปล่อยและการใช้พลังงานจำนวนมาก เมื่อได้รับพลังงานเท่านั้นกล้ามเนื้อจึงจะหดตัวได้ พลังงานได้มาจากการสลายตัวของกลูโคสในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โดยออกซิเจนจะถูกดูดซับและอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) จะถูกเก็บไว้ และพลังงานของกลูโคสนั้นทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานของกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการสลายตัวคือคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ ระบบไหลเวียนโลหิตขนส่งสารเหล่านี้ทั้งหมด เมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกตื่นเต้น การซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์สำหรับแคลเซียมไอออนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะพุ่งเข้าไปในเส้นใยกล้ามเนื้อและกระตุ้นการทำงานของโปรตีนไมโอซินในกล้ามเนื้อ มันเป็นเอนไซม์ที่มีส่วนร่วมของกรดฟอสฟอริกหนึ่งโมเลกุลจะถูกแยกออกจาก ATP และพลังงานที่ใช้ในการหดตัวของกล้ามเนื้อจะถูกปล่อยออกมา ในตอนท้ายของการหดตัวของกล้ามเนื้อ แคลเซียมไอออนจะถูกปล่อยออกมา และความเข้มข้นของสารนี้จะลดลงไปที่ระดับเดิม นอกจากการสลายตัวของ ATP ในกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีกระบวนการสังเคราะห์อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นพื้นฐานของกิจกรรมของกล้ามเนื้อคือการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในทุกเซลล์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจากการเผาผลาญในกล้ามเนื้อทำงานจะเพิ่มขึ้นเสมอ กิจกรรมของอวัยวะทั้งหมดในระหว่างการทำงานจึงเพิ่มขึ้นเช่นกัน

แยกแยะ การทำงานของกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและแบบคงที่.

การทำงานของกล้ามเนื้อแบบไดนามิกแบ่งออกเป็นการเอาชนะและการยอมจำนน ในระหว่างการทำงานแบบไดนามิก ความยาวของกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนไป

การเอาชนะการทำงานเกิดขึ้นเมื่อเอาชนะความต้านทานอันเป็นผลมาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อเช่น ส่วนของร่างกายหรือสิ่งของถูกเคลื่อนย้าย

งานที่ด้อยกว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อแรงของฝ่ายตรงข้ามมากกว่าแรงของกล้ามเนื้อ การทำงานของกล้ามเนื้อประเภทนี้มีความสำคัญและจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวจะราบรื่นและยืดหยุ่น

งานคงที่สามารถเสริมกำลัง ยึด และยึดได้ ในระหว่างการทำงานแบบคงที่ความยาวของกล้ามเนื้อจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้น

ถืองานดำเนินการเมื่อจัดตำแหน่งหรือรักษาตำแหน่งของร่างกายและส่วนต่างๆ โดยไม่เคลื่อนที่ในที่ว่าง

ที่ เสริมสร้างการทำงานความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้านทานการฉีกขาด

ที่ งานซ่อมการหดตัวของกล้ามเนื้อคู่ต่อสู้มีผลต่อการยึดเกาะของข้อต่อ

กล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานต่อเนื่องได้ การทำงานเป็นเวลานานทำให้ประสิทธิภาพลดลง ซึ่งแสดงออกถึงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ กระบวนการของความเหนื่อยล้านั้นสัมพันธ์กับการหยุดชะงักของการส่งกระแสประสาทที่มาจากสมองเป็นหลักเพราะว่า จุดเชื่อมต่อประสาทและกล้ามเนื้อจะเหนื่อยก่อนที่เส้นใยกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการกระตุ้นจะหยุดหดตัว อีกสาเหตุหนึ่งของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคือการสะสมของผลิตภัณฑ์สลายตัวภายใต้การออกซิไดซ์ (กรดแลคติค) เนื่องจากขาดออกซิเจนในระหว่าง การหดตัวอย่างรวดเร็วรวมถึงการสูญเสียพลังงานสำรองด้วย ผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวภายใต้การออกซิไดซ์จะป้องกันการถ่ายโอนการกระตุ้นประสาทจากเส้นใยประสาทไปยังกล้ามเนื้อและทำให้การทำงานซับซ้อนขึ้น

หากกล้ามเนื้อหยุดทำงานชั่วคราวและพัก เลือดจะกำจัดของเสียออกจากกล้ามเนื้อและส่งสารอาหารและออกซิเจนไปให้กล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้าหายไปและกล้ามเนื้อกลับมาทำงานได้อีกครั้ง ในระหว่างการทำงานหนักใดๆ ก็ตาม การพักผ่อนบ่อยๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ ดีกว่าการพักนานๆ บ่อยๆ ไอ.พี. พาฟลอฟพิสูจน์ให้เห็นว่าการกระตุ้นเซลล์สมองเป็นเวลานานและซ้ำซากจำเจทำให้ประสิทธิภาพลดลง การแทนที่กิจกรรมประเภทหนึ่งด้วยกิจกรรมอื่นจะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อที่ทำงานได้พักผ่อน บทบาทของจิตสำนึกซึ่งสัมพันธ์กับสมองมีความสำคัญอย่างยิ่ง ความสนใจในงานที่ทำ การเข้าใจความหมาย ความจำเป็น และความสำคัญของงานจะช่วยเพิ่มผลิตภาพแรงงานได้อย่างมาก

แนวคิดของการใช้ประโยชน์

กระดูกที่เชื่อมต่อกันด้วยข้อต่อทำหน้าที่เป็นคันโยกเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว คันโยกมีสามประเภท

“คันโยกสมดุล” - จุดศูนย์กลางตั้งอยู่ระหว่างจุดออกแรงและจุดต้านทาน ตัวอย่างคือการเชื่อมต่อระหว่างกระดูกสันหลังและกะโหลกศีรษะ

“คันโยกแห่งแรง” – แขนที่ใช้ออกแรงของกล้ามเนื้อยาวกว่าแขนต้านทาน ตัวอย่างจะเป็นเท้า

“ คันโยกความเร็ว” - แขนของการใช้แรงของกล้ามเนื้อนั้นสั้นกว่าแขนของความต้านทานซึ่งใช้แรงของฝ่ายตรงข้าม เช่น การเคลื่อนไหวบริเวณปลายแขน

กายวิภาคของกล้ามเนื้อมนุษย์โครงสร้างและการพัฒนาอาจเรียกได้ว่าเป็นหัวข้อที่เร่งด่วนที่สุดที่กระตุ้นความสนใจของสาธารณชนในการเพาะกายสูงสุด โครงสร้างการทำงานและหน้าที่ของกล้ามเนื้อเป็นหัวข้อที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เช่นเดียวกับการนำเสนอหัวข้ออื่น ๆ เราจะเริ่มการแนะนำหลักสูตรด้วยการศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับกายวิภาคของกล้ามเนื้อ โครงสร้าง การจำแนกประเภท การทำงานและหน้าที่

การดูแลรักษา ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต, โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและลดระดับไขมันในร่างกาย โครงสร้างและการทำงานของกล้ามเนื้อของมนุษย์จะเข้าใจได้โดยการศึกษาโครงกระดูกมนุษย์ตามลำดับก่อนแล้วจึงค่อยศึกษากล้ามเนื้อเท่านั้น และตอนนี้เรารู้จากบทความแล้วว่ามันยังทำหน้าที่เป็นกรอบสำหรับการยึดกล้ามเนื้อด้วย ถึงเวลาที่จะศึกษาว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหลักใดในร่างกายมนุษย์ อยู่ที่ไหน ลักษณะเป็นอย่างไร และทำหน้าที่อะไร

ด้านบนคุณจะเห็นว่าโครงสร้างกล้ามเนื้อของมนุษย์มีลักษณะอย่างไรในภาพถ่าย (แบบจำลอง 3 มิติ) ขั้นแรก เรามาดูกล้ามเนื้อของร่างกายผู้ชายโดยใช้คำศัพท์เกี่ยวกับการเพาะกาย ตามด้วยกล้ามเนื้อของร่างกายผู้หญิง มองไปข้างหน้าเป็นที่น่าสังเกตว่าโครงสร้างกล้ามเนื้อของชายและหญิง ความแตกต่างพื้นฐานไม่มีเลย กล้ามเนื้อของร่างกายแทบจะคล้ายกันเลย

กายวิภาคของกล้ามเนื้อมนุษย์

กล้ามเนื้อเรียกว่าอวัยวะของร่างกายที่เกิดจากเนื้อเยื่อยืดหยุ่น และกิจกรรมที่ถูกควบคุมโดยแรงกระตุ้นของเส้นประสาท หน้าที่ของกล้ามเนื้อ ได้แก่ การเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวในพื้นที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ การทำงานเต็มรูปแบบส่งผลโดยตรงต่อกิจกรรมทางสรีรวิทยาของกระบวนการต่างๆในร่างกาย การทำงานของกล้ามเนื้อถูกควบคุมโดยระบบประสาท ส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์กับสมองและไขสันหลังและยังมีส่วนร่วมในกระบวนการแปลงพลังงานเคมีเป็นพลังงานกล ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยกล้ามเนื้อประมาณ 640 มัด ( วิธีการต่างๆเมื่อนับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันจำนวนจะพิจารณาจาก 639 ถึง 850) ด้านล่างนี้เป็นโครงสร้างกล้ามเนื้อของมนุษย์ (แผนภาพ) โดยใช้ตัวอย่างร่างกายชายและหญิง

โครงสร้างกล้ามเนื้อของมนุษย์ มุมมองด้านหน้า: 1 – สี่เหลี่ยมคางหมู; 2 – กล้ามเนื้อหน้า serratus; 3 – กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอก 4 – กล้ามเนื้อหน้าท้อง Rectus; 5 – กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส; 6 – กล้ามเนื้อเพคทีเนียส; 7 – กล้ามเนื้อ adductor ยาวของต้นขา; 8 – กล้ามเนื้อบาง; 9 – เทนเซอร์พังผืดลาตา; 10 – กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่; 11 – กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก; 12 – หัวด้านหน้าของกระดูกต้นแขน; 13 – หัวตรงกลางของกระดูกต้นแขน; 14 – แบรคิอาลิส; 15 – ผู้ออกเสียง; 16 – หัวลูกหนูยาว; 17 – หัวสั้นของลูกหนู; 18 – กล้ามเนื้อพัลมาริสลองกัส; 19 – กล้ามเนื้อยืดข้อมือ; 20 – กล้ามเนื้อ adductor carpi longus; 21 – งอยาว; 22 – กล้ามเนื้อเฟลกเซอร์ คาร์ไพ เรเดียลิส; 23 – กล้ามเนื้อ brachioradialis; 24 – กล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง; 25 – กล้ามเนื้อต้นขาตรงกลาง; 26 – กล้ามเนื้อเรกตัส ฟีโมริส; 27 – กล้ามเนื้อหน้าท้องยาว 28 – กล้ามเนื้อยืด digitorum longus; 29 – กล้ามเนื้อหน้า tibialis; 30 – กล้ามเนื้อฝ่าเท้า; 31 – กล้ามเนื้อน่อง

โครงสร้างกล้ามเนื้อของมนุษย์ มุมมองด้านหลัง: 1 – หัวด้านหลังของกระดูกต้นแขน; 2 – กล้ามเนื้อมัดเล็ก; 3 – กล้ามเนื้อหลัก 4 – กล้ามเนื้ออินฟราสปินาตัส; 5 – กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน; 6 – กล้ามเนื้อยืดข้อมือ; 7 – กล้ามเนื้อ brachioradialis; 8 – กล้ามเนื้อเฟลกเซอร์ คาร์ไพ อัลนาริส; 9 – กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู; 10 – กล้ามเนื้อ Rectus Spinalis; 11 – กล้ามเนื้อลาทิสซิมัส; 12 – พังผืดทรวงอก; 13 – ลูกหนูต้นขา; 14 – กล้ามเนื้อ adductor magnus ของต้นขา; 15 – กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส; 16 – กล้ามเนื้อบาง; 17 – กล้ามเนื้อกึ่งเยื่อ; 18 – กล้ามเนื้อน่อง; 19 – กล้ามเนื้อฝ่าเท้า; 20 – กล้ามเนื้อหน้าท้องยาว 21 – กล้ามเนื้อประสาทหลอนของผู้ลักพาตัว; 22 – หัวไขว้ยาว; 23 – หัวด้านข้างของไขว้; 24 – หัวตรงกลางของไขว้; 25 – กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอก; 26 – กล้ามเนื้อ gluteus medius; 27 – กล้ามเนื้อ gluteus maximus

โครงสร้างของกล้ามเนื้อผู้หญิง มุมมองด้านหน้า: 1 – กล้ามเนื้อไฮออยด์เซนต์จู๊ด; 2 – กล้ามเนื้อสเตอโนไฮออยด์; 3 – กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid; 4 – กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู; 5 – กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก (มองไม่เห็น); 6 – กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่; 7 – กล้ามเนื้อเซอร์ราตัส; 8 – กล้ามเนื้อหน้าท้อง Rectus; 9 – กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอก; 10 – กล้ามเนื้อเพคทีเนียส; 11 – กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส; 12 – กล้ามเนื้อต้นขายาว adductor; 13 – พังผืดเทนเซอร์ลาตา; 14 – กล้ามเนื้อต้นขาบาง; 15 – กล้ามเนื้อ Rectus femoris; 16 – กล้ามเนื้อ Vastus Intermedius (มองไม่เห็น); 17 – กล้ามเนื้อหลังกว้างใหญ่ 18 – เมเดียลิสอันกว้างใหญ่; 19 – กล้ามเนื้อน่อง; 20 – กล้ามเนื้อหน้า tibialis; 21 – ยืดนิ้วเท้ายาว; 22 – กล้ามเนื้อหน้าแข้งยาว 23 – กล้ามเนื้อฝ่าเท้า; 24 – มัดสันดอนด้านหน้า; 25 – มัดกลางของสันดอน; 26 – กล้ามเนื้อเบรเชียลิส; 27 – ขนมปังยาวลูกหนู; 28 – มัดลูกหนูสั้น; 29 – กล้ามเนื้อแบคิโอราเดียลิส; 30 – เอ็กซ์เทนเซอร์ คาร์ไพ เรเดียลิส; 31 – ออกเสียง เทเรส; 32 – กล้ามเนื้อเฟลกเซอร์ คาร์ไพ เรเดียลิส; 33 – ปาลมาริสลองกัส; 34 – กล้ามเนื้อเฟลกเซอร์ คาร์ไพ อุลนาริส

โครงสร้างกล้ามเนื้อของผู้หญิง มุมมองด้านหลัง: 1 – มัดสันดอนด้านหลัง; 2 – มัดไขว้ยาว 3 – มัดไขว้ด้านข้าง; 4 – มัดไขว้ตรงกลาง; 5 – กล้ามเนื้อยืด คาร์ไพ อัลนาริส; 6 – กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอก; 7 – การยืดนิ้ว; 8 – พังผืดลาตา; 9 – กล้ามเนื้อลูกหนูต้นขา; 10 – กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส; 11 – กล้ามเนื้อต้นขาบาง; 12 – กล้ามเนื้อกึ่งเยื่อ; 13 – กล้ามเนื้อน่อง; 14 – กล้ามเนื้อฝ่าเท้า; 15 – กล้ามเนื้อ peroneus สั้น 16 – เฟล็กเซอร์ยาว นิ้วหัวแม่มือ- 17 – กล้ามเนื้ออ่อนแรง; 18 – กล้ามเนื้อหลัก 19 – กล้ามเนื้ออินฟราสปินาตัส; 20 – กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู; 21 – กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน; 22 – กล้ามเนื้อลาทิสซิมัส; 23 – เครื่องยืดกระดูกสันหลัง; 24 – พังผืดทรวงอก; 25 – gluteus มินิมัส; 26 – กล้ามเนื้อ gluteus maximus

กล้ามเนื้อมีรูปร่างค่อนข้างหลากหลาย กล้ามเนื้อที่มีเส้นเอ็นเหมือนกันแต่มีสองหัวขึ้นไปเรียกว่า ไบเซบ (biceps), ไตรเซป (triceps) หรือควอดริเซบ (quadriceps) หน้าที่ของกล้ามเนื้อก็ค่อนข้างหลากหลายเช่นกัน ได้แก่ งอ, ยืด, ลักพาตัว, adductors, rotators (เข้าและออก), levator, depressor, เครื่องหนีบผมและอื่น ๆ

ประเภทของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ลักษณะโครงสร้างทำให้เราสามารถจำแนกกล้ามเนื้อของมนุษย์ได้เป็น 3 ประเภท ได้แก่ โครงกระดูก กล้ามเนื้อเรียบ และหัวใจ

ประเภทของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมนุษย์:ฉัน - กล้ามเนื้อโครงร่าง; II - กล้ามเนื้อเรียบ III - กล้ามเนื้อหัวใจ

• กล้ามเนื้อโครงร่างการหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทนี้ถูกควบคุมโดยบุคคลอย่างสมบูรณ์ เมื่อรวมกับโครงกระดูกมนุษย์แล้ว พวกมันจะสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก กล้ามเนื้อประเภทนี้เรียกว่าโครงกระดูกเนื่องจากสิ่งที่แนบมากับกระดูกของโครงกระดูก
• กล้ามเนื้อเรียบเนื้อเยื่อประเภทนี้มีอยู่ในเซลล์ของอวัยวะภายใน ผิวหนัง และหลอดเลือด โครงสร้างของกล้ามเนื้อเรียบของมนุษย์บ่งบอกว่าส่วนใหญ่อยู่ในผนังของอวัยวะภายในที่เป็นโพรง เช่น หลอดอาหารหรือกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการที่ไม่ได้ถูกควบคุมโดยจิตสำนึกของเรา เช่น ในการเคลื่อนไหวของลำไส้
• กล้ามเนื้อหัวใจ (กล้ามเนื้อหัวใจ)การทำงานของกล้ามเนื้อนี้ถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ การหดตัวของมันไม่ได้ถูกควบคุมโดยจิตสำนึกของมนุษย์

เนื่องจากการหดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรียบและหัวใจไม่ได้ถูกควบคุมโดยจิตสำนึกของมนุษย์ บทความนี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อโครงร่างและคำอธิบายโดยละเอียดโดยเฉพาะ

โครงสร้างกล้ามเนื้อ

เส้นใยกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบโครงสร้างของกล้ามเนื้อ แยกจากกันแต่ละอันไม่เพียงเป็นตัวแทนของเซลล์เท่านั้น แต่ยังเป็นหน่วยทางสรีรวิทยาที่สามารถหดตัวได้อีกด้วย เส้นใยกล้ามเนื้อมีลักษณะเป็นเซลล์หลายนิวเคลียส มีเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นใยตั้งแต่ 10 ถึง 100 ไมครอน เซลล์ที่มีนิวเคลียสหลายนิวเคลียสนี้อยู่ในเมมเบรนที่เรียกว่าซาร์โคเลมมา ซึ่งจะเต็มไปด้วยซาร์โคพลาสซึม และภายในซาร์โคพลาสซึมก็มีไมโอไฟบริล

ไมโอไฟบริลเป็นรูปแบบคล้ายด้ายที่ประกอบด้วยซาร์โคเมียร์ ความหนาของไมโอไฟบริลมักจะน้อยกว่า 1 ไมครอน เมื่อคำนึงถึงจำนวนของไมโอไฟบริล มักจะแยกเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว (หรือเร็ว) และสีแดง (หรือช้า) เส้นใยสีขาวมีไมโอไฟบริลมากกว่าแต่ซาร์โคพลาสซึมน้อยกว่า ด้วยเหตุนี้จึงทำให้สัญญาเร็วขึ้น เส้นใยสีแดงมีไมโอโกลบินจำนวนมาก จึงเป็นที่มาของชื่อนี้

โครงสร้างภายในของกล้ามเนื้อมนุษย์: 1 – กระดูก; 2 – เส้นเอ็น; 3 – พังผืดของกล้ามเนื้อ; 4 – กล้ามเนื้อโครงร่าง; 5 – เยื่อหุ้มเส้นใยของกล้ามเนื้อโครงร่าง; 6 – เยื่อหุ้มเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน; 7 – หลอดเลือดแดง, หลอดเลือดดำ, เส้นประสาท; 8 – มัด; 9 – เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน; 10 – เส้นใยกล้ามเนื้อ; 11 – ไมโอไฟบริล

การทำงานของกล้ามเนื้อมีลักษณะเฉพาะคือความสามารถในการหดตัวเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นนั้นเป็นลักษณะของเส้นใยสีขาว สามารถพัฒนาแรงและความเร็วในการหดตัวได้สูงกว่าเส้นใยช้าถึง 3-5 เท่า การออกกำลังกายประเภทแอนแอโรบิก (การทำงานโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก) ดำเนินการโดยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วเป็นหลัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระยะยาว (วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) ดำเนินการโดยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าเป็นหลัก

เส้นใยที่ช้าจะทนต่อความเหนื่อยล้าได้ดีกว่า ในขณะที่เส้นใยที่เร็วจะไม่เหมาะกับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน สำหรับอัตราส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วและช้าในกล้ามเนื้อของมนุษย์นั้นมีจำนวนเท่ากันโดยประมาณ ในทั้งสองเพศส่วนใหญ่ ประมาณ 45-50% ของกล้ามเนื้อแขนขาเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อช้า ไม่มีความแตกต่างทางเพศอย่างมีนัยสำคัญในอัตราส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ ในชายและหญิง อัตราส่วนของพวกเขาเกิดขึ้นเมื่อเริ่มต้นวงจรชีวิตของบุคคลหรืออีกนัยหนึ่งคือมันถูกตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมและในทางปฏิบัติจะไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าจะถึงวัยชรา

Sarcomeres (ส่วนประกอบของไมโอไฟบริล) เกิดจากเส้นใยไมโอซินหนาและเส้นใยแอคตินบาง ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติม

แอกติน– โปรตีนที่เป็นองค์ประกอบโครงสร้างของโครงร่างโครงร่างของเซลล์และมีความสามารถในการหดตัว ประกอบด้วยกรดอะมิโน 375 ตัวที่ตกค้าง และคิดเป็นประมาณ 15% ของโปรตีนในกล้ามเนื้อ

ไมโอซิน- ส่วนประกอบหลักของไมโอไฟบริล - เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวซึ่งมีเนื้อหาประมาณ 65% โมเลกุลถูกสร้างขึ้นโดยสายโพลีเปปไทด์สองสาย แต่ละสายประกอบด้วยกรดอะมิโนประมาณ 2,000 ตัว แต่ละสายโซ่เหล่านี้จะมีส่วนหัวที่เรียกว่าส่วนท้าย ซึ่งประกอบด้วยสายโซ่เล็กๆ สองสายที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน 150-190 ตัว

แอคโตโยซิน– คอมเพล็กซ์ของโปรตีนที่เกิดจากแอคตินและไมโอซิน

ข้อเท็จจริง.โดยส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำ โปรตีน และส่วนประกอบอื่นๆ เช่น ไกลโคเจน ไขมัน สารที่มีไนโตรเจน เกลือ ฯลฯ ปริมาณน้ำอยู่ในช่วง 72-80% ของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด กล้ามเนื้อโครงร่างประกอบด้วย ปริมาณมากเส้นใยและสิ่งที่เป็นปกติก็คือยิ่งมีมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น

การจำแนกประเภทของกล้ามเนื้อ

ระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์มีลักษณะเฉพาะด้วยรูปร่างของกล้ามเนื้อที่หลากหลาย ซึ่งแบ่งออกเป็นแบบเรียบง่ายและซับซ้อน เรียบง่าย: รูปทรงแกนหมุน, ตรง, ยาว, สั้น, กว้าง กล้ามเนื้อเชิงซ้อน ได้แก่ กล้ามเนื้อหลายส่วน ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วหากกล้ามเนื้อมีเส้นเอ็นร่วมกันและมีหัวตั้งแต่สองหัวขึ้นไปก็จะเรียกว่าลูกหนู (ลูกหนู) ไขว้ (triceps) หรือ quadriceps (quadriceps) และกล้ามเนื้อหลายเส้นและ digastric ก็เป็นของ multi - กล้ามเนื้อศีรษะ ต่อไปนี้เป็นกล้ามเนื้อประเภทใดได้บ้าง รูปทรงเรขาคณิต: สี่เหลี่ยมจัตุรัส, เดลทอยด์, โซลิอุส, เสี้ยม, กลม, หยัก, สามเหลี่ยม, รูปทรงเพชร, โซลิส

ฟังก์ชั่นพื้นฐานกล้ามเนื้อ ได้แก่ การงอ การขยาย การลักพาตัว การ adduction การคว่ำ การคว่ำ การยก การลดลง การยืดตัว และอื่นๆ คำว่า supination หมายถึง การหมุนออกไปด้านนอก และคำว่า pronation หมายถึง การหมุนเข้าด้านใน

ตามทิศทางของเกรนกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็น: rectus, ขวาง, วงกลม, เฉียง, unipennate, bipennate, multipennate, semitendinosus และ semimembranosus

ในความสัมพันธ์กับข้อต่อโดยคำนึงถึงจำนวนข้อต่อที่ถูกโยนออกไป: ข้อต่อเดี่ยว, ข้อต่อคู่และหลายข้อต่อ

การทำงานของกล้ามเนื้อ

ในระหว่างกระบวนการหดตัว เส้นใยแอกตินจะเจาะลึกเข้าไปในช่องว่างระหว่างเส้นใยไมโอซิน และความยาวของโครงสร้างทั้งสองจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่จะมีเพียงความยาวรวมของคอมเพล็กซ์แอคโตโยซินเท่านั้นที่ลดลง - วิธีการหดตัวของกล้ามเนื้อนี้เรียกว่าการเลื่อน การเลื่อนของเส้นใยแอคตินไปตามเส้นใยไมโอซินต้องใช้พลังงาน และพลังงานที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อจะถูกปล่อยออกมาอันเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของแอคโทโมซินกับ ATP (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต) นอกจาก ATP แล้ว น้ำยังมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับแคลเซียมและแมกนีเซียมไอออน

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การทำงานของกล้ามเนื้อถูกควบคุมโดยระบบประสาทอย่างสมบูรณ์ นี่แสดงให้เห็นว่างานของพวกเขา (การหดตัวและการผ่อนคลาย) สามารถควบคุมได้อย่างมีสติ สำหรับการทำงานปกติและเต็มรูปแบบของร่างกายและการเคลื่อนไหวในอวกาศ กล้ามเนื้อจะทำงานเป็นกลุ่ม กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายมนุษย์ทำงานเป็นคู่และทำหน้าที่ตรงกันข้าม มีลักษณะเช่นนี้: เมื่อกล้ามเนื้อ "ตัวเอก" หดตัว กล้ามเนื้อ "ศัตรู" จะยืดออก เช่นเดียวกับความจริงในทางกลับกัน

• ตัวเอก- กล้ามเนื้อที่ทำการเคลื่อนไหวเฉพาะ
• ศัตรู- กล้ามเนื้อที่ทำการเคลื่อนไหวตรงกันข้าม

กล้ามเนื้อมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:ความยืดหยุ่น การยืด การหดตัว ความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนขนาดและกลับสู่สภาพเดิมได้ คุณสมบัติที่สามทำให้สามารถสร้างแรงที่ปลายกล้ามเนื้อและนำไปสู่การทำให้สั้นลง

การกระตุ้นเส้นประสาทอาจทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทต่อไปนี้:ศูนย์กลาง ประหลาดและมีมิติเท่ากัน การหดตัวแบบศูนย์กลางเกิดขึ้นในกระบวนการเอาชนะโหลดเมื่อทำการเคลื่อนไหวที่กำหนด (ยกขึ้นเมื่อดึงบาร์ขึ้น) การหดตัวที่ผิดปกติเกิดขึ้นในกระบวนการชะลอการเคลื่อนไหวในข้อต่อ (ลดลงเมื่อดึงบาร์ขึ้น) การหดตัวแบบสามมิติจะเกิดขึ้นในขณะที่แรงที่สร้างขึ้นโดยกล้ามเนื้อเท่ากับภาระที่กระทำต่อกล้ามเนื้อ (ทำให้ร่างกายห้อยอยู่บนบาร์)

การทำงานของกล้ามเนื้อ

เมื่อทราบชื่อและตำแหน่งของกล้ามเนื้อส่วนนี้หรือกลุ่มของกล้ามเนื้อแล้ว เราก็สามารถศึกษาบล็อกต่อไปได้ - หน้าที่ของกล้ามเนื้อมนุษย์ ด้านล่างในตารางเราจะดูกล้ามเนื้อพื้นฐานที่สุดที่ได้รับการฝึกฝนในโรงยิม ตามกฎแล้ว กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 6 กลุ่มได้รับการฝึก ได้แก่ หน้าอก หลัง ขา ไหล่ แขน และหน้าท้อง

ข้อเท็จจริง.กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์คือขา กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดคือตะโพก ที่แข็งแกร่งที่สุดคือกล้ามเนื้อน่องสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 150 กิโลกรัม

บทสรุป

ในบทความนี้เราได้ตรวจสอบหัวข้อที่ซับซ้อนและกว้างขวางเช่นโครงสร้างและหน้าที่ของกล้ามเนื้อมนุษย์ เมื่อเราพูดถึงกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าเราก็หมายถึงเส้นใยกล้ามเนื้อด้วย และการมีส่วนร่วมของเส้นใยกล้ามเนื้อในการทำงานนั้นเกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์ของระบบประสาทกับพวกมัน เนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อนั้นนำหน้าด้วยการปกคลุมด้วยเซลล์ประสาทของมอเตอร์ ด้วยเหตุนี้ในบทความหน้าเราจะมาดูโครงสร้างและหน้าที่ของระบบประสาทกันต่อ