วิธีคืนหุ่นหลังคลอดบุตรที่บ้าน วิธีกลับคืนสู่รูปร่างอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร: ประสบการณ์ส่วนตัว การจัดงานวันแม่แห่งชาติและนิสัยที่เป็นประโยชน์

ผู้หญิงหลายคนเมื่อเห็นแถบสองแถบอันเป็นเจ้าข้าวเจ้าของก็คิดโดยไม่สมัครใจว่า: "ตอนนี้ฉันไม่ต้องจำกัดตัวเองและกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ - ฉันก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอยู่แล้ว" ถูกต้องบางส่วนเนื่องจากเมแทบอลิซึมเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์จะต้องรับประทานอาหารเพื่อตัวเองและลูกน้อย ซึ่งหมายความว่าปริมาณอาหารที่รับประทานจะเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม หลังจากการคลอดบุตร เสน่ห์ของการตั้งครรภ์ทั้งหมดจะหายไป และคุณเปรียบเทียบตัวเองกับรูปถ่ายของคุณเมื่อปีที่แล้วโดยไม่ได้ตั้งใจ ภาพถ่ายบอกเป็นนัย แต่กางเกงยีนส์และกระโปรงที่ไม่ได้ยึดระบุถึงข้อเท็จจริงที่ไม่พึงประสงค์โดยตรง - คุณได้รับน้ำหนักและค่อนข้างชัดเจน

ผู้หญิงส่วนใหญ่พยายามที่จะกลับคืนสู่ขนาดปกติในทันทีและทำให้สามีและตัวเองพอใจอีกครั้งด้วยเอวที่เพรียวและรูปร่างที่น่าพึงพอใจ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าไปสุดขั้วและไม่ทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและออกกำลังกายมากเกินไป วิธีการที่รุนแรงเหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์มากนักในสถานการณ์ปกติ และเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับคุณแม่ยังสาว

ลดน้ำหนักอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ?

อาหาร

ในที่นี้เราไม่ได้พูดถึงข้อจำกัดที่เข้มงวดและส่วนเล็กๆ น้อยๆ ที่แทบจะมองไม่เห็นบนจาน จำไว้ว่าคุณต้องได้รับอาหารครบถ้วน ซึ่งหมายความว่าผัก เนื้อสัตว์ ปลา ซีเรียล และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ไม่ควรลุกจากโต๊ะของคุณ หากคุณกำลังให้นมบุตรสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าสิ่งที่คุณเลือก สินค้าใหม่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ใดๆ ให้กับทารก

จะลดน้ำหนักได้อย่างไรถ้าคุณไม่สามารถลดบางส่วนได้? ง่ายมาก อย่าสนใจว่าคุณกินไปมากแค่ไหน แต่สนใจกับสิ่งที่คุณใส่จาน หลีกเลี่ยงขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และอาหารที่มีแป้ง สิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อย ในทางกลับกัน สุขภาพของคุณจะดีขึ้นก็ต่อเมื่อเราปรุงสลัดเนื้อสัตว์และผักแทนบะหมี่หรือเกี๊ยว ให้ความสำคัญกับอาหารประเภทต้มและตุ๋น หากคุณมีหม้อทอดหลายแบบหรือหม้อทอดไฟฟ้าที่ให้คุณปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน ให้ใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ในครัวนี้

ฟิตเนส

“มีฟิตเนสแบบไหนเมื่อคุณไม่มีเวลานอนจริงๆ” คุณแม่ยังสาวจะอุทาน แต่เราไม่ได้พูดถึงการเดินป่า โรงยิมหรือสำหรับการสร้างคลาส คุณมีทุกอย่างสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านแล้ว พยายามอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขนให้มากที่สุด สิ่งนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางจิตวิทยาระหว่างคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายแขนและหลังในขณะที่ลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นอีกด้วย นอกจากนี้ เมื่อเด็กโตขึ้น น้ำหนักของเขาจะเพิ่มขึ้น และอุปกรณ์ชั่งน้ำหนักแบบชั่วคราวของคุณจะช่วยให้คุณมีภาระเพิ่มขึ้นได้อย่างราบรื่น รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

ลดน้ำหนักในขณะที่เล่น

ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณหลงใหลเหมือนเกม จำไว้ว่าการวิ่งข้ามประเทศที่โรงเรียนนั้นน่าเบื่อแค่ไหน คุณคิดว่าระยะทางนั้นยาวแค่ไหน มันง่ายแค่ไหนที่จะวิ่งไปรอบๆ กับเพื่อนๆ หลังเลิกเรียน โบกกระเป๋าเอกสาร? กิจกรรมที่สนุกสนานและมีประสิทธิภาพที่สุดคือกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลิน เล่นกับลูกของคุณ! เมื่อเขาเรียนรู้ที่จะคลาน คลานไปกับเขา สะสมของเล่น และคิดสิ่งใหม่ๆ ที่จะทำร่วมกัน

ในครอบครัวที่เกมดังกล่าวกลายมาเป็นนิสัย ไม่เพียงแต่จะมีแม่ที่สวยงามและเรียวยาวเท่านั้น แต่ยังมีทารกที่แก่แดดและกระตือรือร้นอีกด้วย อย่าพลาดโอกาสพาลูกไปเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของทารก และจะทำให้คุณมีผิวพรรณที่สดชื่นและเพิ่มโทนสีของคุณ

มหัศจรรย์แห่งการทำความสะอาด

เราทุกคนรู้ดีว่าความสะอาดในบ้านเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของทารก อย่างไรก็ตาม การทำความสะอาดยังเป็นโอกาสในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย เมื่อรวบรวมของเล่นของลูกน้อย ให้นำทีละชิ้นแล้วใส่ลงในกล่อง วิธีนี้จะใช้เวลานานกว่า แต่หลังจากรวบรวมลูกบาศก์และลูกบอลทั้งหมดแล้ว คุณจะโค้งงอและสควอทได้มากเท่าที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสคลับที่เข้มงวดที่สุดจะแนะนำให้คุณ

การทำความสะอาดแบบเปียกเป็นประจำก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน นี่เป็นชุดออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลังและบั้นท้ายและยังช่วยให้มั่นใจว่าไม่มีฝุ่นที่เป็นอันตรายในบ้าน

เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ

การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรไม่ใช่เรื่องง่าย และแม้แต่คุณแม่มือใหม่ที่ดื้อรั้นที่สุดก็ยังได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือในการแก้ปัญหานี้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้เพื่อความงามของร่างกายคุณ

ก่อนอื่นนี้ ให้นมบุตร- ไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับทารกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แม่ของเขาลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย - หลังจากนั้นเราใช้ไปประมาณ 500 กิโลแคลอรีในการผลิตนมทุกวัน (สำหรับการเปรียบเทียบเราต้องการประมาณ 1,200-1,400 กิโลแคลอรีต่อวัน)

แอลคาร์นิทีนจะมีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณ มีหน้าที่ควบคุมอัตราการเผาผลาญและสามารถผลักดันร่างกายให้สลายไขมันและแปรรูปเป็นพลังงานที่จำเป็นมากได้ ยิ่งไปกว่านั้น ในตอนแรกพบสารชนิดนี้ในร่างกายของเราจำนวนหนึ่ง ไม่รวมสารใด ๆ เลย ผลข้างเคียงและอาการแพ้ที่คุณหรือลูกของคุณเป็น

สารละลายในน้ำของ L-carnitine เป็นพื้นฐานของยาจาก PIK-PHARMA สามารถรับประทานคนเดียวหรือเพิ่มในเครื่องดื่มแก้วโปรดก็ได้ อย่ากลัวที่จะรับประทานมากเกินไป ร่างกายจะดูดซึมในปริมาณที่ต้องการและกำจัดส่วนที่เหลือออกไปตามธรรมชาติ เมื่อคุณเริ่มรับประทาน คุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และด้วยอารมณ์ที่ดี

ชุดกระชับสัดส่วนจะเป็นแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่ดีต่อการไหลเวียนโลหิตและช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวในบริเวณที่มีปัญหา แต่ยังให้รูปทรงเพรียวบางที่ต้องการก่อนที่น้ำหนักตัวแรกจะเริ่มลดลงอีกด้วย และเราทุกคนรู้ดีว่าความรู้สึกผอมเป็นก้าวแรกในการผอมด้วยการลดขนาดลง 2-3 ไซส์

และสุดท้าย - อย่าลืมเรื่องการพักผ่อน

การอดนอนมักส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณแม่ยังสาว แน่นอนว่าในช่วงเดือนแรกของชีวิต ทารกแทบจะไม่ยอมให้คุณนอนหลับฝันดี ดังนั้นอย่าข้ามเวลางีบหลับไป - การพักผ่อนสองสามชั่วโมงจะไม่มีวันฟุ่มเฟือย

เมื่อมองในกระจก ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรก็พบว่าตัวเองคิดว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์จะไม่เสียหาย แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากห้ามไม่ให้มีความตึงเครียดในช่องท้องมากเกินไป เช่น หลังจากการผ่าตัดคลอด เนื่องจากอันตรายจากการเย็บแผลที่หลุดออก และอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันบางชนิดมีข้อห้ามสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ท้ายที่สุดแล้ว เราไม่แนะนำให้เลื่อนการลดน้ำหนักออกไป เพราะเมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักตัวเดิมจะกลับคืนมาได้ยากกว่า

รูปร่างของผู้หญิงหลังคลอดบุตร

การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวในช่วงหลังคลอดสร้างความกังวลให้กับคุณแม่มือใหม่หลายคน เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างโดยทั่วไปซึ่งไม่ได้ทำให้ดีขึ้น เอวจะกว้างขึ้น หน้าอกจะใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อขาและหน้าท้องจะหย่อนคล้อย เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงจะสะสมและกระจายไขมันในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง สถานการณ์ที่น่าสนใจ- ภายใต้อิทธิพลของเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ระดับที่เพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์จะเกิดเซลลูไลท์ (เปลือกส้ม)

วิดีโอ: มารดาที่มีลูกหลายคนแบ่งปันประสบการณ์การฟื้นตัวหลังคลอดบุตร

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเพิ่มน้ำหนักของสตรีมีครรภ์:

1. น้ำหนักส่วนเกินก่อนตั้งครรภ์. สตรีมีครรภ์ที่มี น้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์หลังคลอดบุตรมัก "เบลอ" มากยิ่งขึ้น
2. พันธุกรรม ด้วยการให้ความสนใจกับรูปร่างของบรรพบุรุษที่ใกล้ชิดของผู้หญิง (พ่อแม่ปู่ย่าตายาย) เราสามารถทำนายได้อย่างแม่นยำว่าเธอจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหลังคลอดบุตรหรือไม่ แม้ว่าจะไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ แต่ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นให้เกิดความสามารถทางพันธุกรรมในการสะสมไขมันใต้ผิวหนัง

คำแนะนำให้กินสำหรับสองคนระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรมีผลกระทบอย่างมาก เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กจะได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ควรเพิ่ม 500–600 กิโลแคลอรีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

และแน่นอนว่าหากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ คุณจำเป็นต้องย้ายเพิ่มเติม การตั้งครรภ์ของฉันเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน และฤดูใบไม้ร่วง การเดินประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้นทุกวันทำให้ฉันมาถึงโรงพยาบาลคลอดบุตรด้วยน้ำหนักเดียวกับที่ฉันลงทะเบียนไว้ที่โรงพยาบาลได้คลินิกฝากครรภ์

ในสัปดาห์ที่เก้าของการตั้งครรภ์ ลูกชายมีน้ำหนักเพียงพอตลอดการตั้งครรภ์และมีพัฒนาการตามปกติ นั่นคือโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยให้ฉันซึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมาตั้งแต่เด็กไม่ต้องรับน้ำหนักเพิ่มและกำจัดผู้ที่อยู่ในภาวะก่อนตั้งครรภ์ด้วยซ้ำ แต่แต่ละกรณีเป็นรายบุคคล โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเมนูและการออกกำลังกายที่อนุญาต

ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายหลังคลอดบุตร

• ผู้หญิงที่คลอดบุตรจะรู้ว่าท้องดูเหมือน "ท้อง" เป็นระยะเวลาหนึ่งหลังคลอด เนื่องจากมดลูกกลับคืนสู่สภาพเดิมช้า เพื่อเร่งกระบวนการ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
• ให้ทารกเข้าดูดเต้านมตามต้องการ ทุก 1.5–2 ชั่วโมง ในระหว่างการให้อาหารจะมีการผลิตฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งส่งเสริมการหดตัวของมดลูก

ตรวจสอบการล้างกระเพาะปัสสาวะอย่างทันท่วงที หากไม่ทำเช่นนี้ กระเพาะปัสสาวะเต็มจะป้องกันไม่ให้มดลูกหดตัวและกำจัดเลือดออก (lochia) ส่วนใหญ่แล้วผู้หญิงในระหว่างการคลอดบุตรจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักของทารกแรกเกิดและน้ำคร่ำ และไม่เกิน 3 กก. ในเดือนแรกหลังคลอดบุตร เมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในช่วงหกเดือนแรก มารดาจะลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักจะกลับคืนเร็วกว่าผู้ที่ถูกบังคับให้หยุดด้วยเหตุผลหลายประการให้นมบุตร หรือไม่ได้เริ่มเลยทั้งนี้เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าการผลิต

ผู้หญิงที่ให้กำเนิดลูกแฝดจะลดน้ำหนักการตั้งครรภ์เร็วขึ้นเนื่องจากต้องใช้พลังงานในการเลี้ยงดูและดูแลลูกสองคนเพิ่มขึ้น

แต่ไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงภายนอกเท่านั้นที่ทำให้คุณแม่มือใหม่กังวล เนื่องจากฮอร์โมนที่มากเกินไป ผู้หญิงจึงมีอารมณ์มากเกินไป และบางคนอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ภูมิคุ้มกันที่ลดลงในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้คุณแม่ยังสาวเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัส

เมื่อหายใจด้วยกระบังลมอย่างถูกต้อง ท้องของผู้หญิงดูเหมือนจะแนบไปกับกระดูกสันหลังของเธอ

แนะนำให้เดินเช่น วิธีที่ดีที่สุดกำจัดปอนด์พิเศษในสัปดาห์แรกหลังคลอดบุตร

ภาระเมื่อเดินตกกระทบกล้ามเนื้อเชิงกรานและสะโพก การเดินระยะสั้นๆ สามถึงห้าครั้งต่อวันในอากาศบริสุทธิ์เป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และเด็กซึ่งสามารถพาไปด้วยได้

คุณต้องเดินด้วยก้าวปกติเป็นเวลา 2-3 นาที จากนั้นเร่งความเร็วขึ้นเล็กน้อย และหลังจากผ่านไป 5 นาที ก็กลับสู่ก้าวเดินตามปกติ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเดินแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็นครึ่งชั่วโมงได้

• ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด แต่หากน้ำหนักของผู้หญิงหนักเกินไป แนะนำให้เริ่มในท่า "คุกเข่า" แล้วค่อย ๆ เคลื่อนไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง
• คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปมีดังนี้
• ผ่อนคลายคอของคุณ และศีรษะของคุณควรผ่อนคลาย โดยไม่เงยหน้าขึ้น ให้มองไปที่พื้น
• ให้แขนของคุณเหยียดตรง แต่คุณสามารถไขว้แขนได้เพื่อความสะดวก เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปบนไหล่ ข้อศอกควรอยู่ใต้ข้อไหล่โดยตรง
• อย่าโค้งมนหรือโค้งหลังส่วนล่างของคุณ ให้ตรงราวกับว่ากดลงบนพื้นผิวเรียบ
• เกร็งขาของคุณและเหยียดตรงโดยไม่งอเข่า สิ่งนี้จะเปลี่ยนภาระหลักจากหลังส่วนล่างไปยังกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• พยายามรักษาระดับบั้นท้ายให้อยู่ระดับเดียวกับหลัง คุณไม่สามารถยกหรืองอมันได้
• เกร็งท้องเช่นเดียวกับการหายใจด้วยกระบังลมและอยู่ในท่านี้ตลอดการออกกำลังกาย แต่อย่ากลั้นหายใจ

ยกเท้าเข้าหากันหรือแยกออกจากกันเล็กน้อย โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะได้รับน้ำหนักมากที่สุดหากเท้าอยู่ใกล้กันมากที่สุด

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนั้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่ถูกต้องระหว่างท่าแพลงก์

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องภายในจะดีกว่าดังนี้

• นอนหงายบนพื้นงอเข่า
• ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดแขนขวาออก พยายามแตะเท้าขวา
• ขณะหายใจเข้าให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำเหมือนเดิมแต่ด้วยมือซ้ายและเท้า

ทำแบบฝึกหัดสลับด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกาย 10 ครั้ง

กระชับอย่างมีประสิทธิภาพ ผิวหย่อนคล้อยดัมเบลช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณหากเป็นไปได้ควรซื้ออุปกรณ์กีฬาสำเร็จรูปเพื่อควบคุมน้ำหนักของดัมเบลล์อย่างอิสระ ตัวเล็กก็ใช้ได้ ขวดพลาสติกด้วยน้ำ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก คุณต้องใช้ของที่เบา และเพิ่มภาระเมื่อคุณคุ้นเคย

คุณต้องเริ่มฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วยดัมเบลน้ำหนักเบา ขวดน้ำพลาสติก หรือตุ้มน้ำหนักแบบอ่อนที่เต็มไปด้วยตุ้มน้ำหนัก

ชุดออกกำลังกายพร้อมดัมเบลล์:

1. หยิบดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักชั่วคราวแล้วยืนตัวตรง กดแขนของคุณ งอข้อศอกเป็นมุม 90° กับลำตัวให้แน่นที่สุด สลับกันยืดแขนทั้งสองข้าง 10 ครั้ง
2. โน้มตัวไปข้างหน้าโดยไม่งอตัวและรักษาหลังให้ตรง งอข้อศอกแล้วขยับไปด้านหลัง พยายามรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ตำแหน่งที่ถูกต้อง- ต้องขยับสะบักให้มากที่สุด สลับกัน 10-15 ครั้ง ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรง
3. ยืดลำตัวให้ตรงและกางขาออกเล็กน้อย ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น งอข้อศอกแล้วเหยียดตรง จากนั้นลดระดับลงด้านหลังศีรษะ รักษาหลังให้ตรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละมือ
4. ดึงท้องของคุณเข้าไว้ ให้หลังตรง แขนไปตามลำตัว ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ระวังอย่าขยับไหล่ ดำเนินการได้ถึง 20 ครั้ง
5. ในตำแหน่งเดียวกับจุดที่ 4 ให้ยกแขนขึ้น แต่อย่าไปด้านข้าง แต่ไปข้างหน้า
6. นอนหงาย ยกมือข้างหนึ่งจับตุ้มน้ำหนักโดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านข้าง ยื่นมืออีกข้างไปตามลำตัวหรือวางไว้บนท้อง งอแขนที่ยกขึ้นไว้ที่ข้อศอก แล้วกดไปที่ไหล่ฝั่งตรงข้าม สลับทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

ไม่จำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์บ่อยๆ สัปดาห์ละสามครั้งก็เพียงพอแล้ว แต่พยายามอย่าพลาดวันที่มีตารางเรียนดัมเบล ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากในการบรรลุผล

เราต้องไม่ลืมส่วนของร่างกายใต้เอว - บั้นท้าย ต้นขา และขาชุดออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยฟื้นฟูความงามและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคลอดบุตร:

1. เอนกายพิงแขนงอที่ข้อศอก เหยียดขาขวาไปข้างหน้า หันเท้าออกไปด้านนอก และงอขาซ้าย ยกขาตรงขึ้นโดยให้ส้นเท้าขึ้น (ทำมุม 45°) จากนั้นลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ทำซ้ำ 50 ครั้งกับขาแต่ละข้าง 3 เซ็ต
2. ขณะยืนบนเสื่อ ให้ลำตัวตรงโดยพักบนข้อศอกและเข่า จากนั้นยกขาที่งอ 90° ไปด้านข้างแล้วลดระดับลง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 50 ครั้ง
3. นอนตะแคงซ้ายพิงแขนงอข้อศอก ยกขาที่เหยียดตรงทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กัน โดยยกให้สูงที่สุด จากนั้นไขว้เหมือนกรรไกรที่มุม 45° พยายามให้สะโพก เข่า และส้นเท้าของขาแต่ละข้างอยู่ในแนวเดียวกัน และบีบบั้นท้ายให้แน่น ค้างท่านี้ไว้สูงสุด 1 นาทีแล้วยกขาเข้าหากัน โดยยกขาขึ้นต่อไปอีก 1 นาที หลังจากออกกำลังกายครบ 3 ครั้งแล้ว ให้พลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง
4. นอนหงายงอขาและเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้สูงที่สุดที่มีอยู่แล้วบีบบั้นท้าย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแต่ไม่ต้องสัมผัสพื้นด้วยกระดูกเชิงกราน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 50 ครั้ง

มีข้อห้ามในการบรรทุกมากเกินไปล่วงหน้าโดยเฉพาะหลังการคลอดบุตรที่ซับซ้อน

คุณสมบัติของการลดน้ำหนักหลังการผ่าตัดคลอด

• หลังจากการผ่าตัดคลอด คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อเย็บแผลทั้งหมดหายดีแล้ว เช่นเดียวกับผู้ที่เย็บแผลเนื่องจากการแตกระหว่างการคลอดบุตร โดยปกติกระบวนการรักษาจะใช้เวลาถึง 2 เดือน
• การกำจัดแผ่นไขมันเหนือรอยเย็บตามขวางออกได้ยากที่สุดหลังการผ่าตัดช่องท้องซึ่งเป็นการผ่าตัดคลอด เทคโนโลยีสมัยใหม่ช่วยให้คุณทำให้ตะเข็บมองเห็นได้น้อยที่สุดและกำจัดการเจริญเติบโตของไขมันโดยใช้ การทำศัลยกรรมพลาสติกหรือการนวด (อนุญาตไม่เกิน 6 เดือนหลังคลอด)

เทคนิคการเย็บที่เหมาะสมจะทำให้แผลเป็นจากการผ่าตัดคลอดลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การว่ายน้ำในสระและแอโรบิกจะมีประโยชน์ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตร เป็นเวลาหกเดือนหลังการผ่าตัดคลอด จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ดัมเบลล์ ตุ้มน้ำหนัก และฮูลาฮูป คุณควรงดการวิ่งและกระโดดเชือกไว้

นวดและพอกตัวหลังคลอดบุตร

คุณแม่ยังสาวสามารถต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้โดยใช้ครีม การนวด และการพอกตัว แต่โปรดจำไว้ว่าวิธีการทั้งหมดมีข้อห้ามประการแรกคือการให้นมบุตรเพราะสารที่เป็นอันตรายและก่อให้เกิดภูมิแพ้จากครีมและสูตรจะเข้าถึงทารกผ่านทางน้ำนม ผลเชิงบวกของขั้นตอนความงามจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนตั้งแต่ประมาณเดือนที่เก้าหลังคลอด

การนวดแก้ไขสำหรับสตรีหลังคลอด

แพทย์ไม่เห็นด้วยกับเวลาที่ผู้หญิงจะเริ่มนวดบำบัดหลังคลอดบุตรได้ บางคนคิดว่าต้องรอสัก 2-3 เดือน บางคนก็ไม่เห็นอะไรผิดปกติกับการนวดท้องของแม่หลังคลอดเพียง 1 เดือน การผ่าตัดคลอดถือเป็นข้อห้ามอย่างแน่นอนจนกว่าไหมเย็บ (รวมทั้งเย็บด้านในด้วย) จะหายสนิท

หากแม่ต้องการรับบริการนวดควรปรึกษาแพทย์

ประเภทของการนวดที่เหมาะกับสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร:

• แบบดั้งเดิม (ด้วยมือของนักนวดบำบัด);
• การนวดสุญญากาศ
• การนวดระบายน้ำเหลือง
• นวดโดยใช้อุปกรณ์ลูกกลิ้งพิเศษ
• นวดน้ำผึ้ง
• นวดกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยตนเอง

คุณสามารถซื้อเครื่องนวดสุญญากาศในร้านค้าและต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้ด้วยตัวเอง

มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและไม่มีข้อห้าม - อุณหภูมิร่างกายสูง อาการป่วยไข้ทั่วไป กระบวนการอักเสบในร่างกาย แผลเปิดบริเวณที่นวด และการแพ้น้ำมันนวด ครีม และส่วนประกอบต่างๆ

ผ้าพันตัวเพื่อลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอด

ความสะดวกของการพันผ้าคือสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปที่ร้านทำสปา ตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้มีการปรับปรุงสภาพบ้าง ผิวและ 10–15 เซสชันจะรวมผลลัพธ์หากดำเนินการตามขั้นตอนวันเว้นวัน ตั้งแต่ 6-8 สัปดาห์หลังคลอด ผู้หญิงสามารถเริ่มพันผ้าได้ โดยมีเงื่อนไขว่าไม่มีบาดแผลเปิดบนร่างกายที่อาจเกิดการอักเสบได้ และรอยแผลเป็นที่เป็นไปได้ก็สมานตัวแล้ว หากผู้หญิงให้นมบุตรควรแยกน้ำมันหอมระเหยออกจากส่วนผสมที่ซื้อและเตรียมเองสำหรับการห่อ

สูตรสำหรับองค์ประกอบการห่อยอดนิยม:

• น้ำผึ้ง - น้ำผึ้ง 100 กรัมละลายในอ่างน้ำและของโปรดสักสองสามหยด น้ำมันหอมระเหย;
• ช็อคโกแลต - ผงโกโก้ 200 กรัม 0.5 ลิตร น้ำร้อนผสมและเย็นแล้วเติมอบเชยเล็กน้อย (เพื่อลิ้มรส);
• ดินเหนียว - ดินเหนียว 180–200 กรัมสีน้ำเงินเหมาะที่สุดสำหรับคุณสมบัติของมันเติมน้ำสะอาด (35–37 ° C) เพื่อความคงตัวของครีมเปรี้ยว น้ำมันหอมระเหยส้มสองสามหยดจะทำให้ส่วนผสมมีฤทธิ์ต่อต้านเซลลูไลท์

เริ่มขั้นตอนการห่อที่บ้านด้วยการนึ่งผิวเพื่อเปิดรูขุมขน อาบน้ำอุ่นแล้วใช้สครับอย่างอ่อนโยน ใช้ส่วนผสมสำหรับห่อบนผิวที่ยังชื้นอยู่และถูให้ทั่วร่างกาย

หลังจากที่ส่วนผสมกระจายทั่วถึงแล้ว ให้พันร่างกายด้วยฟิล์มเกรดอาหาร โดยเริ่มจากด้านล่างและไล่ขึ้นในแต่ละห่อ ความแน่นของการห่อไม่ควรทำให้ “รังไหม” หมุนได้อย่างอิสระ แต่ยังช่วยให้คุณสอดนิ้วเข้าไปได้ ไม่เช่นนั้นหลอดเลือดอาจแตกได้

หลังจากผสมส่วนผสมแล้ว ส่วนผสมที่ได้จะถูกนำไปใช้กับร่างกายและห่อด้วยฟิล์มเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

คุณจะคลุมตัวเองด้วยเสื้อคลุมอุ่นๆ หรือห่มผ้า เปิดเพลงเพื่อผ่อนคลายและนอนราบ หลังจากห่อไม่เกินหนึ่งชั่วโมง ให้เอาชั้นฟิล์มออกแล้วอาบน้ำ จากนั้นให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยโลชั่น

เมื่อฉันบอกเพื่อนว่าอยากลองบอดี้แรป เธอก็หัวเราะและให้คำแนะนำว่าจะไม่ทำผิดซ้ำได้อย่างไร ย่าซื้อส่วนผสมสำเร็จรูปที่ต้องเจือจางด้วยน้ำ ไม่ใช่คำอธิบายที่สำคัญ แต่เป็นดินเหนียวบางชนิด ฉันเกลี่ย ทา พันตั้งแต่หัวเข่าจนถึงเอว แล้วนอนดูซีรีส์อย่างมีความสุข หลังจากผ่านไป 10 นาที กระเพาะปัสสาวะของอันย่าก็เริ่มส่งสัญญาณขี้อาย เช่น “ถึงเวลาปล่อยฉันแล้ว” แต่แอนนาเป็นเด็กผู้หญิงที่ละเอียดถี่ถ้วน พวกเขาบอกให้เธอห่อทุกอย่าง และเธอก็ห่อทุกอย่างตั้งแต่หัวเข่าจนถึงเอว คางคกตัวในโน้มน้าวเพื่อนของฉันให้รอเพราะส่วนผสมต้องเสียเงิน หลังจากห่อครึ่งชั่วโมง สัญญาณปัสสาวะเริ่มคุกคาม: “ถ้าฉันไม่ว่างตอนนี้ คุณอันยุตะจะต้องอับอายต่อหน้าครอบครัว!” และอันย่าก็ยอมแพ้ ตั้งแต่นั้นมา เธอทิ้งโอกาสที่จะตอบสนองความต้องการของกระเพาะปัสสาวะโดยไม่ต้องคลี่คลายมัมมี่ที่เป็นฟิล์ม ฉันหวังว่าคนอื่นจะพบว่าประสบการณ์ของย่าในการห่อตัวเองมีประโยชน์

การออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดบุตรเป็นที่สนใจของคุณแม่ยังสาวทุกคน ท้ายที่สุดแล้วหลังตั้งครรภ์คุณอยากมีหุ่นที่เก๋ไก๋และกระชับ ลักษณะของพุงของผู้หญิงขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตที่เธอมีก่อนและระหว่างตั้งครรภ์โดยตรง ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ไม่อนุญาตให้มีไขมันส่วนเกินปรากฏมีหน้าท้องแบนราบเมื่อออกจากโรงพยาบาล แต่ผู้หญิงประเภทตรงข้ามจะหย่อนยานและดูเหมือนบอลลูนแฟบ

ฉันจำเป็นต้องรับประทานอาหารหรือไม่?

คุณแม่บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอด ดังนั้นพวกเขาจึงควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่เพิ่มมา ที่จริงแล้ว ห้ามมิให้มีข้อจำกัดเรื่องอาหารโดยเด็ดขาดหากผู้หญิงให้นมลูกเพียงอย่างเดียว สารอาหารในร่างกายของทารกนั้นมาจากน้ำนมแม่ซึ่งผลิตโดยร่างกายของผู้หญิงนั่นเอง องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายของแม่จะถูกถ่ายโอนไปยังลูกน้อยของเธอ

ทันทีหลังคลอดเด็กต้องการวิตามินรวมทั้งไมโครและมาโคร ดังนั้นด้วยการจำกัดอาหารของเธอ แม่จะตัดอาหารของทารกโดยอัตโนมัติ

หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์ คุณเพียงแค่ต้องปรับอาหาร แต่ไม่ลดด้วยวิธีใดเลย คุณต้องกินผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนมทุกวัน

ท้องของผู้หญิงหลังการตั้งครรภ์

สาเหตุหลักในการก่อตัวของท้องใหญ่คือมดลูกบวม เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณไม่จำเป็นต้องมองหาแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับหน้าท้องหลังคลอดบุตร เพราะร่างกายจะรับมือได้เอง มดลูกจะใช้เวลาประมาณสองเดือนในการหดตัวจนมีขนาดเท่าเดิม ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องรออย่างเงียบๆ การเตรียมร่างกายที่ดีของผู้หญิงก่อนคลอดบุตรรับประกันการฟื้นฟูช่องท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นทันทีหลังจากที่มดลูกหดตัว

เหตุผลที่สองที่คุณแม่พยายามกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรที่บ้านถือได้ว่าเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกยืดออกเนื่องจากความเครียดอย่างหนัก การตั้งครรภ์จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักจนเกินไป ส่งผลให้หน้าท้องขยายใหญ่หลังคลอดจึงอธิบายได้ง่าย การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบหลังคลอดบุตรจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ พวกเขากำจัดชั้นไขมันที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ในเชิงคุณภาพเพื่อปกป้องทารก การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการออกกำลังกายโดยใช้ฮูลาฮูป แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ การฝึกอื่นๆ ที่อธิบายไว้ด้านล่างก็จะได้ผลเช่นกัน

ปัญหาที่สำคัญไม่แพ้กันคือผิวหนังยืด ตลอดระยะเวลา 9 เดือน ทารกในครรภ์จะค่อยๆ เติบโต และท้องของแม่ก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ผิวหนังของแต่ละคนมีความยืดหยุ่น แต่ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการอย่างเหมาะสม จะต้องใช้เวลามากในการคืนสภาพผิวให้กลับสู่สภาพธรรมชาติ

วิธีกำจัดหน้าท้องหลังคลอด

ในบรรดาความนิยมมากที่สุดและ วิธีง่ายๆกำจัดไขมันหน้าท้อง ได้แก่ การนวด อาหารที่สมดุล,การออกกำลังกายและอื่นๆ ขั้นตอนเครื่องสำอาง- ถ้าไม่แพ้สมุนไพรก็ชงชงเป็นประจำได้ ใบหญ้าเจ้าชู้และลิงกอนเบอร์รี่ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและเมล็ดแฟลกซ์จะช่วยลดความอยากอาหาร

การออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดบุตรเป็นผู้นำในรายการวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อให้ออกกำลังกายได้เพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือออกกำลังกายทุกวันที่บ้าน สำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตร การเดินขึ้นบันได เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือเต้นรำเป็นวิธีที่เหมาะ กิจกรรมดังกล่าวไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

หลังจากคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด ผู้หญิงจะฟื้นตัวได้ค่อนข้างนานดังนั้นจึงไม่สามารถกำจัดหน้าท้องได้ง่ายนักด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร แพทย์แนะนำให้คนดังกล่าวสวมผ้าพันแผลในช่วงสองสามเดือนแรก จากนั้นจึงดูแลสุขภาพของตนเองอย่างระมัดระวัง ปัญหาเกี่ยวกับเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้นในบริเวณเอวจะได้รับการแก้ไขโดยการมีส่วนร่วมของแพทย์ซึ่งจะป้องกันภาวะแทรกซ้อนเท่านั้น

การสร้างรูปร่าง

ทันทีที่ฝ่ายหญิงฟื้นจากการคลอดบุตรและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ท้องแบนเธอสนใจวิธีกำจัดพุงหลังคลอด วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการขึ้นรูป ภารกิจหลักคือการปรับปรุงรูปร่างด้วยการออกกำลังกายที่ยืมสิ่งที่ดีที่สุดจากยิมนาสติกและแอโรบิก แฟน ๆ ของกิจกรรมดังกล่าวเรียกว่าช่างแกะสลักที่ดีของร่างกายของตัวเองเพราะด้วยรูปร่างที่ทำให้สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อต่างๆได้

การออกกำลังกายหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพหลังคลอดบุตรสามารถทำได้ง่ายในสปอร์ตคลับกับกลุ่มคน ตัวเลือกนี้มีด้านบวกและด้านลบ ชั้นเรียนที่สโมสรรวมถึงการไปยิมสัปดาห์ละสองครั้ง การออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 40-50 นาที แต่คุณแม่อาจจะมีปัญหาเรื่องเวลาเพราะลูกจึงต้องเลื่อนเรียนออกไป ด้วยเหตุนี้เองที่ทำให้หลายคนต้องมองหาทางเลือกอื่น

ฮูลาฮูป

เมื่อมองแวบแรก วิธีนี้อาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง การใช้ฮูลาฮูปจะช่วยกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยได้อย่างรวดเร็ว ในวันแรกสามารถเปลี่ยนอุปกรณ์นี้ด้วยห่วงธรรมดาเพื่อให้หลังการฝึกจะไม่มีรอยช้ำบนร่างกายมากนัก

คุณควรเริ่มเล่นฮูลาฮูปหลังจากหยุดจำหน่ายหลังคลอดแล้วเท่านั้น ตามกฎแล้วจะใช้เวลา 8 ถึง 10 สัปดาห์โดยมีเงื่อนไขว่าการคลอดบุตรเป็นไปด้วยดี หากเด็กเกิดจากการผ่าตัดคลอดระยะเวลานี้จะต้องเพิ่มเป็น 3 เดือน

ฮูลาฮูปเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการแก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนคล้อยและมีไขมันสะสมที่สะโพก แต่มีประเด็นสำคัญหลายประการในการทำงานกับมัน ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้อาการของคุณแย่ลง ผู้เชี่ยวชาญจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณสามารถเริ่มฝึกได้และต้องทำอย่างไร นอกจากนี้คุณต้องเข้าใจว่าฮูลาฮูปทิ้งรอยไว้บนร่างกายซึ่งจะทำให้เกิดอาการเจ็บในภายหลัง ดังนั้นคุณต้องบิดมันอย่างระมัดระวัง โดยค่อยๆ เพิ่มเวลา ในช่วง 3-5 วันแรก คุณควรออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาที จากนั้นหมุนต่อไปอีก 2-3 นาทีตามความรู้สึกของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อ

คุณต้องเริ่มออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูหน้าท้องหลังคลอดบุตรด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องดำเนินการสองขั้นตอนเท่านั้น:

1. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หมุนท้องของคุณให้มากที่สุด และเมื่อคุณหายใจออก ให้กดผนังด้านหน้าของช่องท้องไปที่กระดูกสันหลัง โดยคงตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 5-10 วินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำประมาณ 4-5 ชุด 10 ครั้ง
2. นอนคว่ำหน้าให้มากที่สุดโดยค้างไว้ 10 วินาที แบบฝึกหัดนี้ควรทำ 5 วิธี แต่ละครั้งมี 10-12 ครั้ง

ห้าวันหลังจากที่ทารกเกิด

หากการคลอดเป็นไปด้วยดีคุณสามารถเอาหน้าท้องหลังคลอดบุตรที่บ้านได้ด้วยการออกกำลังกายซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียงด้วยซ้ำ:

1. ขณะอยู่ในท่านอนหงายและผ่อนคลาย คุณควรงอขาและวางมือบนท้อง การหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ คุณจะต้องดึงท้องเข้าให้มากที่สุด และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ผ่อนคลายร่างกาย แบบฝึกหัดนี้ต้องทำอย่างน้อยวันละสองครั้งเพื่อทำซ้ำห้าครั้ง
2. เมื่อพลิกตะแคงและคงที่ในท่านี้คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะเดียวกันก็โค้งหลังและดูดท้องแล้วหายใจออกช้าๆ หากคุณไม่รู้สึกตึงเครียดมากนัก แนะนำให้กลั้นหายใจประมาณสามวินาที ในแต่ละด้านคุณต้องทำแบบฝึกหัดสองครั้ง

1. เมื่อเหยียดขาออก คุณควรดึงถุงเท้าเข้าหาตัวแล้วดึงออกจากตัว คุณต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. นอนหงาย คุณควรหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก ในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าและผ่อนคลายท้องไปพร้อมๆ กัน ควรมีทั้งหมดอย่างน้อย 10 ครั้ง
3. เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย คุณต้องเกร็งไว้สามวินาทีแล้วจึงผ่อนคลาย จะต้องทำเช่นนี้ห้าครั้ง

หนึ่งเดือนครึ่ง

ในช่วงห้าวันถึงหกสัปดาห์หลังคลอด การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยจะยากขึ้นเล็กน้อย:

1. เมื่อนั่งบนเก้าอี้คุณควรกางขาออกเพื่อให้มีระยะห่างระหว่างเข่า 15 ซม. แล้ววางมือไว้ด้านบน พร้อมกับหายใจเข้าคุณจะต้องดึงท้องและโค้งหลังและเมื่อคุณหายใจออกให้กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่กระตุก คุณควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าครั้งแล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 20
2. ยืนตัวตรง วางเท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ งอเข่าและวางมือบนเอว คุณต้องหายใจเข้า ขณะที่งอหลังและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณควรอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5-8 วินาที ในตอนแรกคุณต้องทำซ้ำมากถึง 6-7 ครั้งหลังจากนั้นคุณค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเป็น 20

นานถึงสามเดือน

ตั้งแต่หกสัปดาห์ถึงสามเดือนหลังคลอด ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับเก็บหน้าท้องดังนี้:

1. นอนหงายและงอเข่าคุณจะต้องยกกระดูกเชิงกรานและศีรษะขึ้นจากพื้นผิวพร้อมกันโดยตรึงเป็นเวลาห้าวินาที แบบฝึกหัดนี้ควรทำไม่เกินสี่ครั้ง
2. โดยไม่ต้องออกจากตำแหน่งเริ่มต้นก่อนหน้า คุณจะต้องเกร็งหน้าท้องและเอื้อมมือข้างหนึ่งไปทางส้นเท้าอีกข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละแขน
3. นั่งบนพื้นและกดขาที่งอไปที่หน้าอก คุณจะต้องเหยียดแขนไปข้างหน้าพร้อมทั้งเอียงลำตัวไปด้านหลังและเหยียดขาให้ตรง ไม่จำเป็นต้องลงไปที่พื้นจนสุด เมื่อไปถึงตำแหน่งแนวนอนได้ครึ่งทางแล้ว คุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยความเร็วเท่าเดิม ควรทำซ้ำสี่ครั้ง

หกเดือน

เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว โปรแกรมการฝึกอบรมมันจะต้องซับซ้อน หลังจากทารกเกิดไม่เกินหกเดือน คุณควรออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. นอนราบกับพื้นโดยงอขาเป็นมุมฉาก คุณต้องเคลื่อนไหวขาเป็นวงกลมทีละครั้ง เลียนแบบการขี่จักรยาน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายสิบครั้ง
2. เมื่อหันไปทางขวาคุณควรงอแขนขวา วางข้อศอกบนพื้นและใช้ฝ่ามือประคองศีรษะ และวางแขนซ้ายบนพื้นด้านหน้าคุณ การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณต้องค่อยๆ ยกขาส่วนบนขึ้น โดยค้างไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาอย่างน้อยสี่วินาที แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน
3. เมื่อคุกเข่าและเหยียดแขนออกไปข้างหน้า คุณต้องหายใจเข้าแล้วหายใจออกพร้อมกับเอียงลำตัวไปด้านหลังเป็นเวลา 5 วินาที คุณต้องโค้งงอเหล่านี้ซ้ำเจ็ดครั้ง

หลังจากหกเดือน

ภายในหกเดือนของการฝึกอบรมตามปกติ คุณจะสังเกตเห็นแล้ว ผลลัพธ์ที่ดีแต่มีเพียงไม่กี่คนที่อยากหยุดอยู่แค่นั้น โปรแกรมการออกกำลังกายที่ต้องปฏิบัติตามหกเดือนหลังจากการคลอดบุตรจำเป็นต้องมีความตึงเครียดในช่องท้องอย่างต่อเนื่อง:

1. นั่งตัวตรงและเหยียดขาไปข้างหน้าอย่างชัดเจน คุณควรเอนมือไปข้างหลังแล้วยกขาขึ้นสลับกัน โดยจับไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสี่วินาที ทำซ้ำ 7 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
2. เมื่อยืนบนทั้งสี่คุณจะต้องหายใจออก โค้งหลังขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดึงท้องกดไปที่กระดูกสันหลัง คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสี่วินาที จากนั้นผ่อนคลายและโค้งหลังและเงยหน้าขึ้น คุณต้องทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
3. ขณะคุกเข่า คุณต้องยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วโค้งงอ 3 ครั้งในทิศทางตรงกันข้าม ในกรณีนี้ทั้งร่างกายควรเอื้อมมือที่ยกขึ้น โดยรวมแล้วคุณต้องเอียงเจ็ดครั้งในแต่ละทิศทาง
4. นอนราบกับพื้นคุณต้องยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วทำท่าไขว้กับพวกเขา (ออกกำลังกายด้วยกรรไกร) คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที แต่แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มเป็นสองเท่าในครั้งนี้หากไม่มีความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการประหารชีวิต
5. นอนราบกับพื้น งอเข่าและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะ ไหล่ และสะบักออกจากพื้นผิว หลังจากค้างไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 2-3 วินาที คุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การยกควรทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายส่วนที่เหลือของร่างกาย

บ่อยครั้งที่คุณแม่ยังสาวสนใจการออกกำลังกายหลังคลอดสำหรับหน้าท้องและสะโพก วิธีจัดการกับกระเพาะอาหารอธิบายไว้ข้างต้น แต่ควรจัดการสะโพกแยกกัน

แพทย์แนะนำให้ทำสิ่งหนึ่ง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนง่าย แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ทุกคนจะประสบความสำเร็จในครั้งแรก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคุกเข่าโดยเหยียดแขนออกไปที่ระดับหน้าอก และค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบนลงขณะนั่งบนส้นเท้า จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นทันที การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 10-15 ครั้งใน 2-3 วิธี

หากคุณต้องการคุณสามารถวิดพื้นแบบคลาสสิกเป็นประจำสำหรับผู้เริ่มต้นนั่นคือจากหัวเข่าของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนในท่านอน (ครึ่งไม้กระดาน) วางมือไว้ใต้ไหล่อย่างชัดเจนและงอขา คุณต้องงอและเหยียดแขนออกช้าๆ เพื่อไม่ให้กระตุก ขั้นแรกให้ทำซ้ำ 5 ครั้งก็เพียงพอแล้วและในแต่ละเซสชันต่อมาให้เพิ่มวิดพื้น 1-2 ครั้ง

ในบทความนี้:

คุณแม่หลายคนกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ที่เปลี่ยนไปหลังคลอดบุตร หากคุณเพิกเฉยต่อปัญหาที่ทำให้นอนไม่หลับ คุณก็จะมีหน้าท้องหย่อนคล้อย สะโพกและเอวที่ไม่สวย สถานการณ์สามารถแก้ไขได้ทุกช่วงวัย ทันทีที่ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดที่เกิดจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการเป็นกุญแจสู่ความงาม การฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตรเป็นไปไม่ได้หากไม่ทำให้ระบบการเผาผลาญเป็นปกติ ซึ่งมักจะหยุดชะงักในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่ให้นมลูกเชื่อว่าพวกเขาไม่ควรจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร ที่จริงแล้วเป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ แต่เฉพาะในผลิตภัณฑ์บางชนิดเท่านั้น

ประการแรก ไม่รวมอาหารหวาน แป้ง และไขมัน ไม่มีประโยชน์ต่อเด็ก แต่มีรอยพับที่สะโพก ควรแทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วยไก่หรือเนื้อลูกวัว และควรบริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้น เมื่อคิดถึงวิธีฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตรคุณต้องไม่ลืมเรื่องลูก อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการ diathesis ได้ ดังนั้นควรยกเว้นผลไม้ที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ มากที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์คือแอปเปิ้ล มีวิตามินที่มีประโยชน์มากมายและปราศจากไขมันโดยสิ้นเชิง

คุณไม่สามารถกินได้มากเมื่อพยายามมีรูปร่างหลังคลอด คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ในขณะเดียวกันก็ไม่รวมของว่างในแซนด์วิชและผลิตภัณฑ์จากแป้งโดยสิ้นเชิง สามารถแทนที่ด้วย kefir แอปเปิ้ลหรือข้าวโอ๊ตไขมันต่ำได้ สำหรับผลิตภัณฑ์จากนม คุณไม่ควรบริโภคในปริมาณที่เหลือเชื่อเพื่อพยายามเติมเต็มแคลเซียมที่สูญเสียไปและปรับปรุงการให้นมบุตร แน่นอนว่าคอทเทจชีส นม นมอบหมัก ชีสและเคเฟอร์ควรอยู่ในอาหารของคุณแม่ยังสาว แต่คุณต้องซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำเท่านั้น

และสิ่งสุดท้ายที่คุณควรใส่ใจคือปริมาณเกลือ ควรมีปริมาณน้อยที่สุดเนื่องจากจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและรบกวนการย่อยอาหารตามปกติ

ออกกำลังกาย

รูปร่างในอุดมคติหลังคลอดบุตรเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกาย แม้ว่าการรับประทานอาหารให้เป็นปกติจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ท้องของคุณจะยังคงหย่อนคล้อยและไม่น่าดู ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักมากแค่ไหนก็ตาม คุณสามารถเลือกออกกำลังกายด้วยตัวเอง ออกกำลังกายได้ทันทีหรือสมัครคลาสฟิตเนส คุณแม่ยุคใหม่ให้ความสำคัญกับกิจกรรมกับลูกน้อยซึ่งไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังช่วยให้คุณใกล้ชิดกับลูกมากขึ้นอีกด้วย กิจกรรมร่วมกันอาจเป็นเรื่องสนุกสำหรับสมาชิกครอบครัวเล็กๆ และผู้หญิงจะเข้าใจวิธีคืนหุ่นหลังคลอดบุตร

ผ้าพันแผล

การสวมผ้าพันแผลช่วยฟื้นฟูรูปร่างของช่องท้อง แก้ไขตัวเลขได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่บางครั้งก็มีข้อห้ามโดยสิ้นเชิงในช่วงสามเดือนแรกหลังคลอดบุตร สามารถซื้อผ้าพันแผลได้ที่ร้านขายยาและร้านค้าเฉพาะทาง ในกรณีนี้จำเป็นต้องเลือกขนาดให้พอดีกับท้องแต่อย่าบีบมากเกินไป

นวด

คุณสามารถฟื้นฟูรูปร่างของคุณต่อไปหลังคลอดบุตรได้ด้วยการนวดแบบมืออาชีพ มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา คุณสามารถนวดตัวเองได้ แต่ต้องใช้มือผู้ชายที่แข็งแรง

การนวดแบบมืออาชีพช่วยให้คุณตอบคำถามว่าจะรักษารูปร่างของคุณหลังคลอดบุตรได้อย่างไรโดยไม่ต้องออกกำลังกาย หากคุณไปร้านเสริมสวยเป็นประจำ ท้องของคุณไม่เพียงแต่จะคืนรูปทรงเดิมได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังคงสภาพเดิมไว้อีกด้วย

การปอกเปลือก

การลอกเป็นการแก้ไขร่างกายหลังคลอดบุตรที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งสามารถทำได้โดยอิสระ หากคุณมีเวลาและเงินควรหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ แต่คุณสามารถลองฟื้นฟูความงามที่บ้านได้ สำหรับสิ่งนี้จะใช้กาแฟบดหยาบซึ่งใช้ขัดและทาบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายสัปดาห์ละสองครั้ง

เกลือก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย เมื่อใช้ร่วมกับน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอก คืนความยืดหยุ่นและความงามให้กับผิว การทำสครับจากส่วนผสมที่ระบุไว้ คุณจะสามารถดูได้ว่ารูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรหลังคลอดบุตร และกลับมามีรูปทรงและน่าดึงดูดอีกครั้ง

ห่อ

การห่อป้องกันเซลลูไลท์เป็นที่นิยมมากในหมู่ ผู้หญิงสมัยใหม่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างดีหลังคลอดบุตร มีการใช้ส่วนผสมหลายอย่างซึ่งอาจมีข้อห้ามในระหว่างการให้นมบุตร เช่น มักจะห่อน้ำผึ้ง ในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังและเข้าสู่น้ำนมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการ diathesis ในเด็กได้

การกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงหลายคนคิดว่าจะรักษารูปร่างหลังคลอดบุตรได้อย่างไรโดยไม่ต้องไปยิมซึ่งไม่มีเวลาเลย และการกระตุ้นกล้ามเนื้อ (myostimulation) ก็เข้ามาช่วย ทำให้พวกเขากำจัดข้อบกพร่องของรูปร่างได้ในเวลาอันสั้นที่สุด ขั้นตอนนี้ทำงานในลักษณะเดียวกันกับการออกกำลังกาย - ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อพร้อมทั้งกำจัดไขมันส่วนเกิน หลังจากทำหลายครั้ง ผู้หญิงคนนั้นจะรู้สึกโล่งใจได้อย่างสวยงาม แทนที่จะมีพุงที่หย่อนคล้อย

เมโสบำบัด

เมโสเทอราปี คือ ขั้นตอนพิเศษซึ่งเกี่ยวข้องกับการฉีดเข้าใต้ผิวหนัง พิเศษ ยาส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและกระชับผิว คุณสามารถมีรูปร่างหลังคลอดบุตรได้ด้วยวิธีนี้เพียงสองเดือนหลังคลอดบุตรและเฉพาะในกรณีที่การให้นมบุตรหยุดลงเท่านั้น Mesotherapy มีข้อห้ามสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร!

ผู้หญิงต้องตัดสินใจว่าจะฟื้นฟูและรักษารูปร่างของเธอหลังคลอดบุตรด้วยตัวเองอย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องคิดถึงความจริงที่ว่าไม่กี่สัปดาห์หลังคลอดน้ำหนักของตัวเองก็จะเริ่มกลับสู่ระดับก่อนหน้า หากผู้หญิงเป็นโรคอ้วนมาเป็นเวลานานเธอจะต้องเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเพื่อการบำบัดก่อนแล้วจึงใช้วิธีการใดวิธีการหนึ่งหรือหลายวิธีที่กล่าวข้างต้นร่วมกัน

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - อาจมากถึง 15 กก. หรืออาจมากกว่านั้น สำหรับคุณแม่บางคน น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปในระหว่างการคลอดบุตร (โดยเฉพาะน้ำหนักที่นานและยาก) สำหรับบางคนก็เป็นเรื่องยาก เพื่อที่จะฟื้นรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตรและกระชับกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารเป็นประจำนั้นไม่เหมาะสม และการเกร็งร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือการออกกำลังกายนั้นไม่เหมาะสมและยิ่งกว่านั้นยังเป็นอันตรายอีกด้วย

หากการคลอดบุตรและการให้นมบุตรเป็นไปตามสถานการณ์ตามธรรมชาติ ผู้หญิงจะค่อยๆ ฟื้นตัว ร่างกายจะกลับสู่สภาพเดิมก่อนตั้งครรภ์หรือดีขึ้นกว่าเดิม หน้าที่ของผู้หญิงเองคือการช่วยร่างกายของเธอเองในเรื่องนี้

แล้วต้องทำอย่างไร? คุมอาหารและทานอาหารให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย และใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนและใช้เครื่องสำอางพิเศษ

รูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรหลังการตั้งครรภ์

ท้องของผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรถูกยืดออกอย่างแรงมาก - ก่อนอื่นเลย - ข้างใน - เนื่องจากมดลูกขยายใหญ่ ในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ ไม่เพียงแต่จะยืดออกภายใต้อิทธิพลของทารกที่เติบโตอยู่ข้างในเท่านั้น แต่ยังเพิ่มปริมาตรอีกด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการก่อตัวใหม่ของเส้นใยกล้ามเนื้อ: แต่ละเส้นใยมีความยาวเพิ่มขึ้น 10 เท่าและกว้างสี่เท่า เมื่อแรกเกิด ปริมาตรของมดลูกจะใหญ่ขึ้น 500 เท่า และน้ำหนักเพิ่มขึ้น 25 เท่า ด้วยเหตุนี้มดลูกจึงต้องใช้เวลาในการกลับสู่ขนาดปกติ และการฟื้นตัวหลังคลอดบุตรจะช้า

ทันทีหลังคลอด ขนาดของมดลูกจะใกล้เคียงกับตอนตั้งครรภ์สี่เดือนโดยประมาณ หรือหลังจากผ่านไป 5-6 สัปดาห์ ขนาดของมดลูกก็จะกลับคืนสู่สภาพก่อนคลอด

ฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตร

เพื่อให้มดลูกหดตัวเร็วขึ้นสิ่งแรกจำเป็นคือ จากนั้นสมองของมารดาจะผลิตฮอร์โมนออกซิโตซินในปริมาณที่ต้องการ ซึ่งส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูก นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าการกระตุ้นหัวนมจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อมดลูกหดตัวแบบสะท้อนกลับ

ในช่วงสามถึงสี่วันแรกของช่วงหลังคลอดในโรงพยาบาลคลอดบุตร คุณสามารถใช้ผ้าห่อน้ำแข็งหรือผ้าขนหนูประคบบริเวณหน้าท้องส่วนล่างได้หลายครั้ง และค้างไว้ประมาณสิบนาที ความเย็นจะช่วยให้หลอดเลือดหดตัวและลดอาการเลือดออกบนมดลูก ซึ่งจะส่งผลให้โพรงเลือดถูกกำจัดออกไปอย่างรวดเร็ว ไม่รวมการพัฒนาของการตกเลือด และมดลูกจะเริ่มกลับสู่ขนาดเดิม

ท้องแบนหนึ่งเดือนหลังคลอด (วิดีโอ):

การนอนหงายก็มีประโยชน์เช่นกันซึ่งจะช่วยให้มดลูกหดตัวโดยเร่งการทำความสะอาดโพรง แค่นอนคว่ำหน้าเป็นเวลา 10-15 นาที สี่ถึงห้าครั้งต่อวันก็เพียงพอแล้ว จะมีประโยชน์ที่จะลุกขึ้นเกือบจะทันทีหลังคลอดบุตร - 4-6 ชั่วโมงต่อมา - เพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวขณะเดินซึ่งทำให้กระเพาะปัสสาวะเริ่มหดตัว (การล้นทำให้มดลูกหดตัวตามปกติ) และยังรวมถึง ปรับปรุงการไหลของสิ่งที่อยู่ในโพรงมดลูก - นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการลดด้วยเช่นกัน

เราสวมผ้าพันแผลหลังคลอดเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ

เป็นที่ทราบกันว่ารูปร่างภายนอกของช่องท้องนั้นถูกกำหนดโดยกล้ามเนื้อ ประการแรกคือเส้นตรงซึ่งอยู่ในผนังหน้าท้อง ในระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกจะยืดตัวออกจากมดลูกที่กำลังเติบโต และมักจะเคลื่อนตัวออกจากเส้นตรงไปด้านข้าง ทำให้เกิด diastasis เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีสิ่งนี้ในช่วงหลังคลอดหรือไม่ คุณต้องนอนหงายและยกขาตรงขึ้น 5-10 ซม. จากนั้นคุณไม่เพียงมองเห็น แต่ยังรู้สึก คลำสันเล็ก ๆ ที่ก่อตัวขึ้น: มันสูงขึ้น เหนือกล้ามเนื้อ Rectus abdominis เล็กน้อยซึ่งแยกออกจากกัน นี่คือภาวะ Diastasis ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ประมาณสามเดือนหลังคลอดบุตร

ในการกำจัดมันคุณต้องสวมผ้าพันแผลพิเศษหลังคลอดซึ่งจะช่วยฟื้นฟูรูปร่างและกระเพาะอาหารของคุณ แพทย์จะช่วยคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง และเขาจะแนะนำด้วยว่าคุณจำเป็นต้องสวมมันเลยหรือไม่

ผ้าพันแผลรองรับผนังหน้าท้องที่ยืดออก แก้ไขอวัยวะในช่องท้อง (ส่วนใหญ่เป็นมดลูกเนื่องจากอุปกรณ์เอ็นที่ยืดออกไม่เสถียร) ป้องกันการก่อตัวของไส้เลื่อน (ข้อบกพร่องในกล้ามเนื้อซึ่งอวัยวะในช่องท้องยื่นเข้าไปในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง) แก้ไขการเย็บหลังการผ่าตัดคลอด

คุณต้องสวมผ้าพันแผลหลังคลอดขณะนอนหงาย เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายมากที่สุด ควรสวมใส่เป็นเวลาแปดสัปดาห์: หลังจากสวมใส่ทุกๆ สามชั่วโมง คุณจะต้องหยุดพักเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง มันจะไม่เพียงช่วยฟื้นฟูรูปร่างของคุณในช่วงหลังคลอดเท่านั้น แต่ยังช่วยลดภาระที่หลังและลดอาการปวดอีกด้วย

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องทันทีหลังคลอดบุตร (วิดีโอ):

อย่างไรก็ตามมีข้อห้ามในการห้ามสวมผ้าพันแผลเช่นโรคไต โรคของระบบทางเดินอาหารบางชนิดที่มีอาการปวดหรือท้องอืด โรคภูมิแพ้หรือผิวหนังอักเสบ อักเสบหลังจากนั้น

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการฟื้นฟูหลังคลอดบุตร

การรับประทานอาหารแบบเดิมๆ ในช่วงหลังคลอดซึ่งอาจกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็วจะไม่ได้ผล พวกเขาจะทำให้สภาพร่างกายอ่อนแอลงและทำให้ทารกไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นซึ่งควรได้รับจากนมแม่เท่านั้น ดังนั้นทางออกเดียวคือควบคุมอาหาร

กฎข้อที่หนึ่ง มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน

คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ โดยหลักการแล้วการรับประทานอาหารดังกล่าวมีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะอาหารจะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และไม่สะสมเป็นไขมันที่ด้านข้าง อย่าข้ามมื้อเช้า เพราะมื้อเช้ามีความสำคัญมาก ให้เป็นโจ๊กซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดี กินเฉพาะเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: นึ่ง ต้ม หรืออบในเตาอบ

หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร ให้ใช้ของว่างกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ เช่น ผลไม้ ผัก ผลไม้แห้ง เคเฟอร์ หรือโยเกิร์ต

กฎข้อที่สอง การปฏิเสธอาหารขยะ

ขนมหวานไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อรูปร่างเท่านั้น (โดยเฉพาะหลังการตั้งครรภ์) แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกด้วย ของหวานมีส่วนทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร พัฒนาการของ diathesis และนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับฟันและกระดูก อนุญาตให้ตัวเองกินมาร์ชแมลโลว์หรือมาร์ชเมลโลว์ แต่อย่ามากกว่านี้ คุณสามารถมีผลไม้แห้งได้

บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในปลา ถั่ว และน้ำมันพืช (มะกอก เมล็ดแฟลกซ์ และอื่นๆ) หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องและอาหารแปรรูป อาหารที่มีสารกันบูด สีย้อม และวัตถุเจือปนที่เป็นอันตราย ทุกอย่างเผ็ด ทอด รมควัน

กฎข้อที่สาม วิตามินมากขึ้น

วิตามินจะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากการคลอดบุตรครั้งแรกและครั้งต่อๆ ไป อย่าปฏิเสธตัวเองว่าผักและผลไม้: พวกเขาจะไม่ทำให้คุณอ้วน แต่คุณจะได้รับวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กมากมายสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายไฟเบอร์เพื่อกำจัดอาการท้องผูก ตลอดจนน้ำตาลเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย

กฎข้อที่สี่ ของเหลวมากขึ้น

คุณสามารถดื่มน้ำให้ได้มากที่สุด การขาดมันนำไปสู่การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญและความจริงที่ว่าแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายไม่ได้ถูกใช้ไปดังนั้นจึงถูกสะสมไว้ที่ต้นขา

ของเหลวไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างสมส่วนก่อนคลอดเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการผลิตน้ำนมแม่ซึ่งมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 87% ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น - ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้ใช้ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ธรรมชาติ และน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส (ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้) อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงมีอาการร้อนวูบวาบและน้ำนมไหลไม่หยุด คุณก็ไม่ควรดื่มน้ำมาก

กฎข้อที่ห้า การเผาผลาญที่เหมาะสม

ระบบเผาผลาญที่ดีจะช่วยฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตร เพื่อให้เป็นปกติคุณต้องนอนหลับสบาย แน่นอนว่าคุณแม่ยังสาวมักไม่นอนกับลูกตอนกลางคืน แต่เธอต้องเมาและพักผ่อนให้เร็วที่สุด เลิกล้างจาน(พักสักพัก) แล้วไปนอนกับลูกจะดีกว่า

อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เดินออกไปข้างนอกมากขึ้น และเมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้น ให้เล่นเกมกลางแจ้งกับเขา

การให้นมบุตรจะช่วยฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตร

น่าแปลกใจที่ร่างกายของผู้หญิงเพิ่มขึ้นเป็นสามเท่า ตามธรรมชาติ กระบวนการทางสรีรวิทยาน้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ควรหายไปเองตลอดระยะเวลาการให้นมลูกเป็นเวลานานซึ่งอาจคงอยู่ได้นานกว่าหนึ่งปี

คุณแม่ลูกอ่อนจะสูญเสียพลังงานประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน หากเธอรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ แคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานจะถูกดึงมาจากอาหารของเธอเอง "ไขมันสำรอง"- เป็นผลให้ทารกกินได้ดีและแม่ของเขาลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้หลังคลอดคุณแม่ก็มีความเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ การออกกำลังกาย: อุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขนของคุณ สร้างความบันเทิงให้เขา ช่วยให้เขาเรียนรู้ที่จะคลานแล้วเดิน

เดินและเคลื่อนไหวมากขึ้นหลังจากปรึกษาแพทย์ - เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ เล่นกีฬา แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีกำลังสำหรับการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเลย เพียงแค่เริ่มทำอะไรสักอย่าง - แล้วคุณจะเห็นว่าคุณยังมีมันอยู่

อย่างไรก็ตามชั้นเรียนสามารถเริ่มได้เพียงหนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือนหลังคลอด แต่เมื่อถึงวันที่สองหลังคลอดคุณสามารถทำได้ แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งจะส่งผลดีต่อการฟื้นฟูช่องท้อง ต้องทำทุกวันหลายวิธี 10-15 ครั้ง: หายใจเข้าลึก ๆ ขยายท้องขณะหายใจออกให้หายใจเข้า โปรดทราบ: ไม่สามารถดำเนินการกับผู้หญิงหลังการผ่าตัดคลอดได้

ฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตร: หน้าอก

หน้าอกหลังคลอดบุตรและเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียงเพิ่มขนาด แต่ยังสูญเสียความยืดหยุ่นอีกด้วย ในการรับสิ่งนี้คืน คุณต้อง:

1) ให้นมลูกต่อไปจนกระทั่งอายุหนึ่งปีครึ่ง: ในช่วงเวลานี้ขั้นตอนของการให้นมบุตรจะผ่านไปเนื้อเยื่อจะเปลี่ยนจากต่อมเป็นเนื้อเยื่อไขมันและหน้าอกจะกลับสู่สถานะเดิม
2) อาบน้ำฝักบัวเพื่อเพิ่มปริมาณเลือด
3) ทำยิมนาสติกพิเศษสำหรับหน้าอก
4)ดูแลผิวของคุณด้วยการใช้ต่างๆ เครื่องสำอาง;
5) นวดหน้าอกหลังคลอดบุตร

เครื่องสำอางเพื่อการฟื้นฟูรูปร่างในช่วงหลังคลอด

มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ผู้ผลิตสัญญาว่าจะเสริมความแข็งแรงให้กับผิวและช่วยเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง แต่ครีมและเจลทั้งหมดนี้ทำงานร่วมกับการออกกำลังกายเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน พวกเขาสามารถทำให้ผิวที่ไม่สม่ำเสมอของผิวเรียบเนียนขึ้นเล็กน้อยและกระชับขึ้น ทำให้มีโทนสีและดูสดชื่น

ฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตร (ออกกำลังกาย):

การอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพผิวของคุณ (ใช้เวลาไม่เกินวันละครั้ง): ขั้นแรกเปิดแค่น้ำอุ่น จากนั้นเปิดน้ำร้อน จากนั้นจึงเปิดน้ำเย็นสักครู่ โปรดจำไว้ว่าจำเป็นต้องให้ความร้อนแก่ร่างกายนานกว่าการทำให้ร่างกายเย็นลง และไม่จำเป็นต้องบังคับให้แข็งตัวใต้น้ำน้ำแข็ง หลังอาบน้ำอย่าลืมถูตัวด้วยผ้าเทอร์รี่ซึ่งไม่เพียงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเท่านั้น แต่ยังเป็นการนวดอีกด้วย

ประสบการณ์ส่วนตัวของเด็กผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้ 25 กิโลกรัมหลังคลอด (วิดีโอ):

ในการฟื้นฟูเส้นผมหลังคลอดบุตรซึ่งหลุดร่วงอย่างแข็งขันกลายเป็นหมองคล้ำและบางทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตรคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยส่วนบุคคล รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม

ความจริงก็คือรูขุมขนซึ่งตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นและจำนวนเกล็ดบนเส้นผมก็เพิ่มขึ้นจากนั้นเส้นผมก็ดูหนาและแข็งแรง อย่างไรก็ตาม เมื่อระดับฮอร์โมนคงที่หลังคลอดบุตร รูขุมขนเหล่านี้จะกลับสู่สภาวะเดิมและมีขนาดเล็กลง พวกเขาไม่สามารถรับมือกับผมหนาและหลุดร่วงได้

ในการฟื้นฟูเส้นผม คุณไม่เพียงแต่ต้องใช้แชมพู มาสก์และน้ำมันแบบพิเศษเท่านั้น แต่ยังต้องทำมาสก์ด้วยตัวเองเพื่อเสริมความแข็งแรงอีกด้วย หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการใช้ไข่ น้ำมันหญ้าเจ้าชู้ก็ช่วยได้เช่นกัน

ดังนั้นให้ผสมเนยหนึ่งช้อนชากับไข่แดงหนึ่งฟอง ชโลมส่วนผสมลงบนเส้นผมโดยสวมหมวกหรือ ถุงพลาสติกและห่อผ้าเช็ดตัวให้แน่น (หรือสวมหมวก) หลังจากผ่านไป 30-40 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและแชมพู

คุณสามารถทำได้ในช่วงหลังคลอด ตัดผมสั้นเพื่อลดภาระบนรูขุมขนและสร้างปริมาตรการมองเห็น