วิธีตื่นนอนให้ตรงเวลาในตอนเช้า ตื่นเช้ายังไงให้ง่ายขึ้น? ทำอย่างไรจึงจะตื่นได้เร็วและง่ายดาย? พัฒนาจังหวะของคุณ

วันทำงานของชาวเมืองใหญ่ส่วนใหญ่มักเริ่มเวลาแปดหรือเก้าโมงเช้า และเมื่อพิจารณาว่าการเดินทางใช้เวลาโดยเฉลี่ยหนึ่งชั่วโมง การคำนวณเวลาที่ต้องตื่นก็ไม่ใช่เรื่องยาก โดยเฉพาะสำหรับคนเดินช้า และเป็นเรื่องยากเป็นสองเท่าสำหรับผู้ที่มีโครโนไทป์เป็นนกฮูก ไม่สามารถหางานให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตของคุณได้เสมอไป ดังนั้นจึงเริ่มต้นการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าการตื่นนอนในตอนเช้าและร่าเริงและมีความสุขเป็นเรื่องง่ายเพียงใด

หากความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดีหลังจากนอนหลับมาทั้งคืนกลายเป็นเรื่องปกติ คุณสามารถเลือกวิธีตื่นเช้าที่เหมาะสมให้กับตัวเองได้ ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แล้วชีวิตจะเต็มไปด้วยพลังและสีสัน แต่ควรจำไว้ว่าแรงจูงใจหลักในการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณนั้นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาทางจิตวิทยา

1. เวลาที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับเวลาที่คนเราหลับไป ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ในทางปฏิบัติ การบังคับตัวเองให้หลับก่อนเวลา 12.00 น. ไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณแนะนำกิจวัตรและฟังตัวเอง ร่างกายจะนอนหลับในเวลาเดียวกันได้ง่ายขึ้น หากต้องการทำความคุ้นเคย คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

• หลับใหลไปในความมืดมิด ในแสงสว่างจากโคมระย้า เชิงเทียน และแสงสลัวจากโคมไฟกลางคืน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงช้าลง นอกจากนี้ยังมีเมลาโทนินน้อยลงหากดูทีวีหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก่อนเข้านอน ผลเสียของการไม่เล่นอินเทอร์เน็ตตอนกลางคืนนำไปสู่การกระตุ้นสมอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะหลับไป แม้ว่าคุณต้องการจะหลับจริงๆ ก็ตาม ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาสที่จะนอนหลับก็ควรใช้ประโยชน์จากมันจะดีกว่า
• เติมเต็มพื้นที่ห้องนอนด้วยกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ มะกรูด และน้ำมันอื่นๆ
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน

หลังจากที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น เขาไม่รีบร้อนที่จะกระโดดลงจากเตียง ในทางกลับกัน ในช่วงนาทีแรกหลังตื่นนอน ให้ค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

• ขณะนอนราบ ให้เริ่มยืดเส้นยืดสายก่อน จากนั้นจึงเร็วขึ้นและแข็งขันมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายที่ราบรื่นนี้ กล้ามเนื้อที่นิ่งจึงถูกยืดและอบอุ่นร่างกาย
• หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ อย่างราบรื่นเพื่อนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย
• คุณสามารถลองถูฝ่ามือเข้าหากันเร็วๆ และนวดติ่งหู คอ นิ้วเท้า และมือเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงศีรษะที่ง่วงนอน
• และจุดที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติทางจิตวิทยา ถ้าคิดแต่แรก. วันใหม่จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับคนที่รัก ช่วงเวลาแห่งความสุข และความฝันอันเป็นที่รัก จากนั้นคงเป็นเรื่องยากที่จะทำลายอารมณ์ร่าเริง ถ้าคนๆ หนึ่งเมื่อหลับไปคิดถึงแต่ปัญหาและความเครียดที่ต้องเผชิญในระหว่างวัน การนอนของเขาก็จะอ่อนแอและกระวนกระวายใจ และอารมณ์ของเขาในตอนเช้าจะสอดคล้องกับอารมณ์ตอนเย็น แต่ถ้าคุณจำช่วงเวลาดีๆ ของวันก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน และเมื่อคุณตื่นขึ้นมา ปรับให้เข้ากับเรื่องดีๆ อารมณ์ดีๆ ดังที่เพลงบอกไว้ก็จะไม่มีวันทิ้งคุณไป

เพื่อปลุกจิตวิญญาณของคุณในตอนเช้าและเติมพลังให้กับตัวเองด้วยพลังบวก คุณควรเติมกลิ่นหอมสดชื่นให้กับห้องและตกแต่งด้วยองค์ประกอบที่สดใส

• ในห้องครัวสำเนียงดังกล่าวอาจเป็นผ้าม่านจานกรอบรูปหรือเบาะรองนั่งแบบนุ่มสำหรับเก้าอี้
• เพื่อให้ห้องมีกลิ่นหอมที่เหมาะสำหรับการตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับทั้งคืนจึงใช้ปอมแมนเดอร์ ลูกบอลที่มีกลิ่นหอมและมีกลิ่นหอมเหล่านี้มักทำจากผลไม้รสเปรี้ยว คุณสามารถซื้อปอมเดอร์สำเร็จรูปได้ แต่ก็ทำง่ายด้วยตัวเองเช่นกัน ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้มะนาว ส้มเขียวหวาน หรือผลไม้อื่น ๆ แล้วแทงด้วยไม้จิ้มฟัน หลังจากนั้นเมล็ดกานพลูรสเผ็ดจะติดอยู่ในรูที่เกิดและถูด้วยผงอบเชยเฉพาะหากต้องการ ทิ้งผลไม้หอมที่เตรียมไว้เป็นเวลาสองสัปดาห์ในที่อบอุ่นแล้วแขวนไว้ตกแต่งด้วยริบบิ้นในห้องครัวหรือห้อง

หากอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ คำถามก็จะน้อยลงเกี่ยวกับการตื่นเช้าอย่างมีอารมณ์ร่าเริงและมีพลังตลอดทั้งวัน โดยการเลือกอาหารที่สมดุลซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนเป็นหลัก อาหารมื้อเช้าของคุณจะทำให้คุณมีความแข็งแรงและมีพลังตลอดทั้งวัน

• เมื่อเลือกชีสไข่คอทเทจชีสไขมันต่ำและโจ๊กก็เป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยแคลอรี่ที่จำเป็น
• เครื่องดื่มยามเช้าแบบดั้งเดิมที่เติมพลังและบำรุงคือกาแฟ หลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหอมกรุ่นแล้ว ร่างกายจะตื่นได้ง่ายขึ้น แพทย์แนะนำให้ดื่มกาแฟหลังอาหาร เนื่องจากการดื่มเครื่องดื่มในขณะท้องว่างอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก่อตั้งโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น คนเราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสุขภาพดีขึ้นเมื่อเขาได้กลิ่นเฉพาะกลิ่นของเมล็ดกาแฟบดหรือเมล็ดกาแฟคั่วสดใหม่ คนญี่ปุ่นวางถุงผ้าใส่ถั่วไว้ในลิ้นชักในตู้ครัวเพื่อขจัดอาการง่วงนอนในตอนเช้า แทนที่จะใช้เมล็ดกาแฟก็เหมาะที่จะใช้เช่นกัน เครื่องสำอางจากธรรมชาติพร้อมกลิ่นหอมของกาแฟ

ปริมาณออกซิเจนในห้องนอนเป็นตัวกำหนดว่าการเพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นได้อย่างไร หากในตอนเช้าห้องอบอ้าวและมีออกซิเจนไม่เพียงพอ หลังจากนอนหลับศีรษะของคุณก็ดูเหมือนเหล็กหล่อ และในห้องที่มีการระบายอากาศที่หน้าต่างตลอดเวลาและเปิดทิ้งไว้ในเวลากลางคืน จะทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น หากเมื่อตื่นขึ้นมาคุณหาวอย่างมีความสุขหน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่เล็กน้อย คุณสามารถทำให้สมองของคุณอิ่มด้วยออกซิเจนอันมีค่าและเติมพลังให้ตัวเอง

ขั้นตอนการทำน้ำเพื่อสุขภาพจะเป็นนาฬิกาปลุกเปียกสำหรับร่างกาย

• การดื่มน้ำสะอาดและอุ่นหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร เนื่องจากในตอนกลางคืนแม้จะนอนหลับร่างกายยังต้องการของเหลวอีกด้วย ดังนั้นจึงต้องชดเชยการขาดน้ำเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับเกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ส่งผลต่อองค์ประกอบของเลือดและเนื้อเยื่อ
• ในที่สุดการอาบน้ำตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน การอาบน้ำที่ตัดกันมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากนั้นการไหลเวียนโลหิตในทุกส่วนของร่างกายจะดีขึ้น แต่ถ้าคุณไม่มีนิสัยชอบสลับน้ำเย็นและน้ำอุ่น น้ำเย็นก็เพียงพอแล้ว

เป็นไปได้ที่จะเติมพลังให้ตัวเองด้วยพลังบวกในตอนเช้า และเข้าสู่อารมณ์สำหรับวันทำงานด้วยเสียงเพลง หากคุณตั้งค่าช่องโปรดของคุณให้เปิดโดยอัตโนมัติและเงียบ ๆ บนทีวีหรือ Music Center ของคุณ รับประกันอารมณ์ที่สนุกสนานหลังการนอนหลับ การเต้นรำไม่กี่ก้าวกับดนตรีเข้าจังหวะสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ แต่ถ้าคน ๆ หนึ่งนอนหลับไม่เพียงพอและไม่ได้พักผ่อนคำแนะนำดังกล่าวอาจไม่เหมาะกับเขา: ร่างกายที่เหนื่อยล้าจะไม่ได้ยินเสียงเพลงใด ๆ

สำหรับใครที่อยากรู้ว่าจะตื่นเช้าอย่างไรให้อารมณ์ดีได้ตลอดทั้งวันอย่างง่ายดาย นี่คือคำแนะนำดีๆ เลย นี่คือเซ็กส์ตอนเช้า หลังจากนั้นร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังและน้ำเสียง หากคนรักของคุณตั้งใจที่จะนอนเพิ่ม คุณสามารถเริ่มมีพัฒนาการทางเพศได้ด้วยตัวเอง และในทางกลับกัน หากคุณถูกครอบงำด้วยความปรารถนาที่จะบรรลุความฝัน และคู่ของคุณเสนอเซ็กส์ คุณไม่ควรปฏิเสธ

เพื่อที่จะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งในตอนเช้ามันคุ้มค่าที่จะจดจำวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นการออกกำลังกายตอนเช้า ภายในห้านาที คุณสามารถยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อที่แข็งกระด้างระหว่างการนอนหลับได้สำเร็จ แบบฝึกหัดชุดเล็ก ๆ สำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย:

• จับมือของคุณและยืดขึ้นอย่างราบรื่น
• หันเท้าของคุณออกไปจากคุณ
• ลองนึกภาพว่ามีริบบิ้นผูกติดอยู่กับนิ้ว โดยดึงแขนไปด้านข้าง โบกมือและกางแขนออก
• ขั้นแรกค่อย ๆ และจากนั้นก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากนั้นให้กลับสู่สภาวะผ่อนคลายในจังหวะเดียวกัน
• เติมเต็มยิมนาสติกด้วยการออกกำลังกายแบบแมว จากตำแหน่งทั้งสี่ ให้เอียงศีรษะลงและโค้งหลัง

มีข้อสังเกตว่าการนอนหลับตอนกลางคืนจะแข็งแกร่งขึ้น และการตื่นจะง่ายขึ้นหากบุคคลมักจะอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างวัน สำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานเราขอแนะนำให้ใช้ทุกโอกาสในการออกไปข้างนอก: เดินเล่นหลังอาหารกลางวัน จัดห้านาทีในที่โล่ง

หากทุกเช้าตั้งนาฬิกาปลุกให้ช้ากว่าห้านาทีเสมอ และส่งผลให้มีเวลาเหลือน้อยมากในการเตรียมตัวไปทำงาน คุณก็สามารถลองทำสิ่งที่รุนแรงได้ ก่อนเข้านอน ให้วางนาฬิกาปลุกไว้ที่อีกฟากหนึ่งของห้องหรือหลังประตู นี่จะบังคับให้คุณลุกขึ้นและปิดอุปกรณ์ แต่วิธีนี้ไม่ได้รับประกันว่าจะอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

หากคุณสามารถนอนราบระหว่างวันได้เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง นี่จะเป็นโอกาสที่ดีในการฟื้นฟูและเติมพลัง และสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับตอนกลางคืนนี่เป็นสิ่งจำเป็น

ชั้นเรียนโยคะไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายและความคิดสอดคล้องกับตัวเองเท่านั้น แต่ยังป้องกันการนอนไม่หลับและอีกด้วย อารมณ์ไม่ดีในตอนเช้า การออกกำลังกายในช่วงเย็นจะช่วยผ่อนคลายร่างกายซึ่งมีความเครียดและความตึงเครียดในระหว่างวัน และบุคคลนั้นจะหลับไปอย่างรวดเร็ว การตื่นนอนตอนเช้าหลังเล่นโยคะจะเป็นเรื่องง่ายและน่าพึงพอใจ

คำแนะนำสุดท้ายสำหรับผู้ที่มองหาวิธีตื่นนอนตอนเช้าไม่ใช่เรื่องปกติ ผู้ประกอบวิชาชีพอายุรเวชพูดถึงเรื่องนี้ เมื่อคุณตื่นจากการนอนทั้งคืน คุณควรลืมตาและมองมือและแขนอย่างระมัดระวัง ความหมายของการกระทำนี้คือ ผู้คนต้องทำงานโดยใช้มือตลอดทั้งวัน แต่แทบจะไม่ได้มองและขอบคุณพวกเขาเลย

เพื่อให้อารมณ์เชิงบวกในตอนเช้ากลายเป็นอารมณ์ที่มีผลและสนุกสนานในช่วงบ่าย คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองก่อนว่าเหตุใดจึงต้องตื่นแต่เช้า แล้วคำถามที่ว่าตื่นเช้ายังไงจะหมดไป ท้ายที่สุดแล้วความปรารถนาที่จะใช้ชีวิตทุกวันอย่างมีประโยชน์และความสุขจะเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุด และถ้าคุณรู้สึกว่าความคิดซึมเศร้าแบบสุ่มๆ กำลังรบกวนอารมณ์ตอนเช้าของคุณ การยิ้มอย่างจริงใจให้กับภาพสะท้อนในกระจกจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้ ทุกอย่างอยู่ในหัวและทุกอย่างสามารถตัดสินใจได้ คุณเพียงแค่ต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ อย่างน้อยก็ด้วยการสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ

“ตื่น ตื่น แต่ลืมตื่น” วลีนี้กลายเป็นคติประจำใจของคนที่จะตื่นขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น แล้วใช้เวลานานในการพยายามให้กำลังใจแต่ไม่สำเร็จ “ฉันตื่นไม่ได้”- ชายผู้น่าสงสารบ่นพลางกำกาแฟร้อนหนึ่งแก้วไว้แน่น ปักหมุดหวังไว้กับเครื่องดื่ม การตื่นเช้า

อย่างไรก็ตาม แม้แต่กาแฟที่เข้มข้นก็ไม่ได้ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าในสภาวะที่กระฉับกระเฉงและมีอารมณ์เชิงบวกเสมอไป หากต้องการตื่นเช้าโดยไม่มีปัญหาคุณต้องหา สาเหตุของการปีนเขาลำบากและทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับพวกเขา

อย่าสาปแช่งนาฬิกาปลุกและดื่มกาแฟเข้มข้นหลายลิตร มาดูกันว่าเหตุใดคุณจึงตื่นได้ยาก

ความหมกมุ่นกับสถานการณ์ชีวิต

แน่นอนว่าคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้: คุณเข้านอนแล้วและความคิดในหัวก็วนเวียนเป็นวงกลม ปัญหาในที่ทำงาน ปัญหาในชีวิตประจำวัน สถานการณ์ในครอบครัว: จะทำอย่างไรกับทั้งหมดนี้... การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นหมดปัญหา: คุณจะนอนไม่หลับทันที คุณภาพการนอนหลับจะทำให้คุณเป็นที่ต้องการอีกมาก บรรทัดล่าง - ความอ่อนแอในตอนเช้าและไม่เต็มใจที่จะลุกขึ้น

สุขอนามัยในการนอนหลับไม่ดี

การนอนเป็นเรื่องละเอียดอ่อน อาจถูกทำลายได้ง่ายด้วยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หากคุณนั่งอยู่หน้าทีวีจนถึงเที่ยงคืนก่อนเข้านอนและเพลิดเพลินกับชาที่หอมกรุ่น ก็คงยากที่จะตื่นในวันรุ่งขึ้น การเข้านอนหลังเที่ยงคืนจะทำให้คุณสูญเสียชั่วโมงอันมีค่าที่สุดในระหว่างนั้นไป ร่างกายได้รับการฟื้นฟู

ตอนเย็นกินมากเกินไป

เหตุผลนี้ทับซ้อนกับสุขอนามัยในการนอนหลับ แต่เป็นเรื่องปกติมากจนควรพิจารณาแยกกัน “ฉันเข้านอนเร็ว แต่ก็ยังตื่นไม่ตรงเวลา” คนที่ชอบทานอาหารมื้อใหญ่หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันบ่น ความสุขในการกินในรูปแบบของอาหารประเภทรมควัน ทอด มีไขมัน ทำให้ร่างกายโหลด สร้างความหนักแน่นในท้อง ซึ่งส่งผลให้ตื่นเช้าได้ยาก

รู้สึกไม่สบายในสภาพแวดล้อม

สังเกตว่าสภาพการนอนหลับสบายแค่ไหน บางทีห้องที่คุณนอนอาจอับชื้น ร้อนเกินไป หรือแห้งมาก บางทีเตียงอาจนิ่มเกินไปหรือแข็งเกินไปในทางกลับกัน สร้างเงื่อนไขในการที่การนอนหลับจะง่ายและน่ารื่นรมย์

แล้วคุณก็สามารถตื่นนอนตอนเช้าได้โดยไม่มีปัญหา!

พฤติกรรมระหว่างการนอนหลับ

ไม่ใช่ทุกคนที่จะประพฤติตนอย่างสงบในขณะนอนหลับ บางตัวแสดงท่าทางที่กระฉับกระเฉงมาก: กรน ขยับแขนขา และพลิกตัวมาก ปรากฏการณ์เหล่านี้รบกวนการนอนหลับไม่เพียงแต่ของคนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังรบกวนตัวบุคคลด้วย เนื่องจากสิ่งเหล่านี้รบกวนโครงสร้างการนอนหลับ

ขาดการนอนหลับ

เชื่อกันว่าผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน ผู้หญิงและเด็ก ครั้งละ 9 ชั่วโมง

แน่นอนว่านี่เป็นตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ยที่แต่ละคนมีความต้องการส่วนบุคคล สำหรับบางคน การนอนหลับ 5-6 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่สำหรับบางคน หลังจากนอนบนเตียงไปแล้ว 9 ชั่วโมงเท่านั้นจึงจะสามารถมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ

นักการเมืองหญิงชื่อดัง Margaret Thatcher นอนหลับไม่เกิน 4-5 ชั่วโมงต่อวัน

แม้ว่าคุณจะพบว่าการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะมีเงื่อนไขอื่นๆ สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ให้พิจารณาตารางเวลาของคุณใหม่ บางที เพื่อจะทำให้การตื่นเช้าง่ายขึ้น แค่เรียนรู้ที่จะปิดทีวีหรือออกจากอินเทอร์เน็ตให้ทันเวลาก็เพียงพอแล้ว

กลยุทธ์การตื่นนอน: ห้าขั้นตอนสู่การตื่นอย่างสบายตัว

เรื่องตลกที่ว่านาฬิกาปลุกตอนเช้าเกี่ยวข้องกับการถูกกระสุนปืน - ชายที่นอนตายเหมือนตาย - อยู่ไม่ไกลจากความจริง ฉันเข้านอนเร็ว ไม่กินมากเกินไปในตอนกลางคืน เตียงนอนสบาย ไม่กรน แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าจะบังคับตัวเองให้ออกจากเตียงอันแสนสบายได้อย่างไร

แรงจูงใจคือทุกสิ่ง

การตื่นนอนในตอนเช้าเป็นกรณีที่ความสำเร็จของธุรกิจขึ้นอยู่กับแรงจูงใจโดยตรง โอกาสที่จะตื่นแต่เช้าในตอนเช้าสีเทาและหนาวเย็นช่างน่าดึงดูดใจสักเพียงไหน? ความปรารถนาสูงสุดสำหรับหลาย ๆ คนในสถานการณ์เช่นนี้คือการกดปุ่มนาฬิกาปลุกแล้วไปที่ "นอนหลับให้เพียงพอ": อีกอย่างน้อย 10 นาที! คุณต้องบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาด้วยความพยายามอันมหาศาล กล่าวอีกนัยหนึ่ง แรงจูงใจในการเริ่มต้นวันใหม่นั้นไม่มีนัยสำคัญมากจนไม่มีประโยชน์ที่จะพูดถึงมันเลย

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะใช้เวลาช่วงวันหยุดยาวในทะเล และคุณต้องตื่นนอนตอนตี 4 เพื่อขึ้นเครื่องบิน ตื่นเช้าวันนี้จะเจ็บปวดมั้ย? คุณตั้งนาฬิกาปลุกให้เลื่อนไปกี่ครั้งแล้วอยากนอนต่ออีก 5-10 นาที? แรงจูงใจคือคำตอบหลักของคำถามที่ว่า “จะลุกขึ้นได้อย่างไร”!

คำแนะนำ

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกวันที่เราตื่นขึ้นมาจะมีเครื่องบินรอรับเราพร้อมจะพาเราไปเที่ยวทะเล คุณจะสร้างแรงจูงใจที่จำเป็นในชีวิตประจำวันสีเทาๆ เพื่อตื่นขึ้นมาอย่างง่ายดายในตอนเช้าได้อย่างไร? เส้นทางสู่การก่อตัวของมันประกอบด้วย 5 ขั้นตอนติดต่อกัน

1. ทำครั้งเดียว: คิดยามเย็นเกี่ยวกับการตื่นนอนตอนเช้า

การเตรียมตัวเข้านอนควรมีมากกว่าแค่ขั้นตอนสุขอนามัยมาตรฐาน ทุกเย็นคุณจะต้องมีสติสร้างความคาดหวังเชิงบวกในหัวของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น

เผลอหลับไปโดยคาดหวังว่าวันถัดไปเป็นวันเกิด (วันแรกของวันหยุดวันหยุดที่รอคอยมานาน) ในตอนเช้าคนจะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดายต้อนรับวันใหม่อย่างสนุกสนาน และในทางกลับกัน ถ้าความคิดสุดท้ายก่อนจะหลับไปจะเป็นประมาณนี้ “พรุ่งนี้ต้องตื่นตอน 6 โมงเช้า” ตื่นเช้าขนาดนี้ได้ยังไง? ฉันจะนอนไม่พอและจะเหนื่อยทั้งวันแน่นอน” การเพิ่มขึ้นอย่างร่าเริงนั้นหมดคำถาม

ไปนอนซะ เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการพบปะอันสนุกสนานของวันใหม่เพื่อการปีนที่ง่ายและน่ารื่นรมย์ ให้ช่วงเช้าเชื่อมโยงกับความสดชื่น กิจกรรม และความคิดเชิงบวก สิ่งเหล่านี้คือความคิดที่คุณควรมีก่อนนอน เพื่อที่คุณจะได้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติในตอนเช้าตรู่

2. ทำสอง: อยู่ห่างจากนาฬิกาปลุก

วิธีการเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นจากนาฬิกาปลุกโดยไม่ต้องทรมานและตรงเวลาโดยไม่ต้องตั้งสัญญาณซ้ำหลายครั้ง? ในตอนเย็น วางอุปกรณ์ของคุณให้ห่างจากเตียงมากที่สุด ในกรณีนี้ ในตอนเช้า เมื่อกึ่งหลับ คุณจะไม่สามารถกดปุ่มเลื่อนโดยเพียงแค่ยื่นมือออกมาได้ บางครั้งคนนอนหลับจะรับรู้ว่าสัญญาณเตือนเป็นการหลับต่อและหลับโดยไม่ตื่น

อย่างน้อยคุณจะต้องยืนขึ้นและก้าวไปสองสามก้าว นี่ถูกบังคับ การเคลื่อนไหวจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและจะช่วยขจัดอาการง่วงได้ง่ายขึ้น

3. ทำสาม: สุขอนามัยที่สดใหม่

หลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้ว คุณจะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยมาตรฐานทันที: แปรงฟันและล้างหน้าน้ำเย็น

นี่เป็นคำแนะนำซ้ำซากและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ ความรู้สึกของรสชาติที่สดชื่นของยาสีฟันในปากและความชุ่มชื้นเย็นๆ บนใบหน้าจะช่วยเติมพลังให้กับคุณและขจัดอาการง่วงนอนที่หลงเหลืออยู่

4. ทำสี่: น้ำ

หลังจากช่วงกลางคืน ร่างกายจะขาดน้ำเล็กน้อย และนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการง่วงในตอนเช้า เติมของเหลวสำรองดื่มน้ำสักแก้ว สามารถเตรียมล่วงหน้าได้โดยวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ในคืนก่อนหน้า

5. ทำห้า: เช้าที่กระตือรือร้น

ใส่เสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬาที่ทำให้คุณมีความสุข รูปร่าง- ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่การออกกำลังกายในตอนเช้าเรียกว่าการออกกำลังกาย: ช่วยให้คุณเข้าถึงระดับอารมณ์และ สภาพจิตใจซึ่งในวันข้างหน้าจะมีประสิทธิผลมากที่สุด

ถ้า ออกกำลังกายตอนเช้าจะกลายเป็นองค์ประกอบบังคับของกิจวัตร คำถามว่าจะตื่นเร็ว ๆ ได้อย่างไรจะหายไปเอง ถึงแม้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม จะเลเวลอัพ พลังงานที่สำคัญ, จะเสริมสร้างสุขภาพและความมั่นใจในตนเองช่วยให้คุณคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะๆ การเดิน การออกกำลังกายในยิม หรือการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้าน ก็ตัดสินใจเป็นรายบุคคลได้

จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในตอนเช้าได้อย่างไร? “ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า” เป็นข้อโต้แย้งที่พบบ่อยมาก แน่นอน หากคุณต้องการ คุณสามารถหาข้อแก้ตัวใดๆ ก็ได้ แทนที่จะพิจารณาหลักการชีวิตของคุณใหม่

ข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้าคือระยะเวลาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละบุคคล การวิ่งอยู่กับที่ การสควอทหรือวิดพื้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีสามารถปลุกร่างกายและทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้น มีสมาธิ และสามารถดำเนินการอย่างมีประสิทธิผลได้

เมื่อคุณมีแรงจูงใจที่จำเป็นแล้ว คุณจะรู้ทันทีว่าการตื่นนอนตอนเช้ากลายเป็นเรื่องง่าย เพื่อรักษาทัศนคติเชิงบวกและลุกขึ้นได้ง่าย เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ตารางอาหารเย็น

คำแนะนำ อย่ากินอาหารแคลอรี่สูงหนักๆ ในตอนเย็นที่เกี่ยวข้องไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น นี่คือคำตอบสำหรับคำถามเช่นกัน - การตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายแค่ไหน ร่างกายควรมีเวลาในการย่อยอาหารเย็นก่อนเข้านอน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมากเกินไปก่อนเข้านอน ทานอาหารเย็นให้เสร็จสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ปล่อยให้เป็นไปตามอาหารที่ย่อยง่าย ไม่รวมช็อกโกแลต กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จากเมนูมื้อเย็น

ทิ้งความคิดเชิงลบ

ตื่นเช้ามาง่ายๆ ไม่อยากนอน เมื่อหลับไปก็ต้องจัดความคิดให้เป็นระเบียบ ไม่ควรเข้านอนด้วยอาการโกรธ หงุดหงิด วิตกกังวล พยายามทุกวิถีทางเพื่อฟื้นความสงบของจิตใจ

ไม่นานก่อนที่จะหลับ ให้หยุดการติดต่อทางอินเทอร์เน็ต อย่าเลื่อนดูฟีดข่าว ปิดทีวี และอย่าสนทนาอย่างเข้มข้น เปิดเพลงคลาสสิค อ่านหนังสือ

คุณสมบัติของการตื่น

การตื่นนอนเป็นการวางรากฐานสำหรับวันที่จะมาถึง ดังนั้นจึงไม่มีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อยู่ในนั้น ให้การตื่นแต่เช้ามาพร้อมกับคุณลักษณะของความสะดวกสบาย เริ่มตั้งแต่เมื่อวานเตรียมน้ำสักแก้วไว้ดื่มหลังตื่นนอน วางอุปกรณ์กีฬาที่สะดุดตาไว้ในที่ที่โดดเด่น ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า ลงทุนในอุปกรณ์ทำอาหารเช้าดีๆ

ทำความรู้จักกับนาฬิกาปลุกของคุณ

คุณไม่ควรมองว่านาฬิกาปลุกเป็นศัตรู คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจวิธีการปลุกให้ถูกต้อง ใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการเลือกสัญญาณที่จะปลุกคุณ เปลี่ยนเป็นระยะๆ ร่างกายอาจจะชินกับทำนองเดิมและไม่ตอบสนอง

หากคุณใช้นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ อาจมีตัวเลือกให้ตั้งข้อความ ในตอนเย็น เขียนข้อความสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง เช่น “ลุกไปวิ่งสิ! คุณทำได้!อีกทางเลือกหนึ่งคือเขียนบันทึกลงบนกระดาษแล้วแนบไปกับนาฬิกาปลุก

สร้างนิสัย

นักจิตวิทยาอ้างว่าคนๆ หนึ่งจะใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย ตื่นเช้า ในเวลาเดียวกันและหลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์ การตื่นเช้าจะกลายเป็นนิสัยและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

ชั่วโมงแรกทันทีหลังตื่นนอนจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของวันข้างหน้า คุณไม่ควรใช้เวลานี้ด้วยความทรมานและความทุกข์ทรมานโดยพยายามลุกจากเตียงที่แสนสบาย สร้างแรงจูงใจและเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้การตื่นเช้าทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีพลัง ซึ่งเพียงพอสำหรับวันที่ประสบความสำเร็จ

ข้อมูลจำนวนมาก ความเครียดในแต่ละวัน การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและฤดูกาล อาจทำให้เราต้องออกจากกิจวัตรประจำวันตามปกติ เป็นเรื่องดีเมื่อมีระบอบการปกครองเช่นนี้อยู่เลย ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นส่งผลต่อการนอนหลับของเราเป็นหลัก - องค์ประกอบที่สำคัญสุขภาพ. เกี่ยวกับการตื่นนอนถ้าไม่ได้นอนมากโดยไม่มี ความพยายามพิเศษและที่สำคัญที่สุดคือตั้งแต่เนิ่นๆ - เราจะพูดถึงในบทความนี้

เช้า. รถไฟใต้ดินรับส่งผู้โดยสารไปทำงาน ใบหน้าของพวกเขาแสดงความไม่พอใจ พวกเขาเองก็ยับยู่ยี่และนอนไม่หลับ จะหลีกเลี่ยงการเป็นหนึ่งในนั้นได้อย่างไร?

มีการกระทำมากมายเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นเช้าอย่างถูกต้อง คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณคุณสามารถรวมเข้าด้วยกันคุณสามารถทำสิ่งหนึ่งได้หากได้ผล เราจะแสดงรายการเหล่านี้ตามลำดับ: ตั้งแต่วินาทีที่คุณเพิ่งลืมตาจนถึงการตื่นขึ้นอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น:

1. ปิดนาฬิกาปลุกหากยังคงดังต่อไป แสดงว่าฟังก์ชันหลักได้เสร็จสิ้นแล้ว
2. เปิดโคมไฟที่ศีรษะของคุณ- แสงสว่างจ้าจะทำงานเพื่อค่อยๆปลุกร่างกาย
3. ยืดตัวหรือหาวหากมีความจำเป็นเช่นนั้น ที่จริงแล้ว เราหาวเมื่อเราต้องการให้กำลังใจตัวเอง ไม่ใช่ในทางกลับกัน ดังนั้นการหาวในตอนเช้าจึงมีประโยชน์มาก
4. รอยยิ้มและพยายามตั้งตัวเองในทางบวก วันที่จะมาถึงเพิ่งเริ่มต้นและจะมีสิ่งดี ๆ มากมายอยู่ในนั้นก็ต่อเมื่อคุณกำหนดอารมณ์ด้วยตัวเองเท่านั้น
5. แก้วน้ำ- การกระทำที่สำคัญและมีประโยชน์มาก เพื่อให้ตื่นเร็วขึ้นและปรับระดับของเหลวให้เป็นปกติหลังการนอนหลับ ร่างกายต้องการน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วในตอนเช้า
6. ออกกำลังกายบ้าง- ไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนหรือติดตั้งบาร์เบลและชุดตุ้มน้ำหนักที่บ้าน แค่ยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว วิธีนี้จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและกระชับเร็วขึ้น

เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดโยคะตอนเช้าได้ - สามารถพบได้ฟรีบนอินเทอร์เน็ต แต่ควรปรึกษากับครูผู้มีประสบการณ์จะดีกว่า

1. ล้างหน้าของคุณ น้ำเย็น หรืออาบน้ำแบบตัดกัน - นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง การเยียวยาที่ดีเพื่อเป็นกำลังใจและชาร์จแล้วจะมีประโยชน์มาก
2. การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่ถูกต้อง - อาหารเช้าที่ดี- มันจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน นี่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของทุกมื้อ ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ โยเกิร์ต ไข่ และไก่เป็นอาหารเช้าในอุดมคติ เลือกและสร้างอาหารของคุณ ควรทำล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์จะดีกว่า
3. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและเผ็ดในช่วงครึ่งแรกของวัน อย่าเติมน้ำเชื่อม และจำไว้ว่าความเต็มอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากเริ่มมื้ออาหารไปแล้ว 10 นาที - รอจนกว่าสิ่งที่คุณกินจะดูดซึมไป

1. ในขั้นตอนใดๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณ ดนตรีจะช่วยตื่นขึ้นมา - การแต่งเพลงที่มีพลังและเป็นที่ชื่นชอบหรือเพลย์ลิสต์ในคราวเดียว
2. ข้อได้เปรียบจะเป็นโอกาส เดินในตอนเช้า- การเดินหลังการนอนหลับจะเสริมสร้างมาตรการทั้งหมดที่เคยทำมาก่อนหน้านี้และคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์

เริ่มจากข้อเท็จจริงที่ว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดคืออย่างน้อย 7 ชั่วโมง หากคุณนอนน้อยกว่าตีสาม ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน คุณจะไม่สามารถตื่นขึ้นได้ง่ายๆ ระหว่างการนอนหลับสามถึงเจ็ดชั่วโมงมีโอกาสตื่นสบายแต่ร่างกายจะอ่อนล้าและเหนื่อยเร็ว อย่างน้อยที่สุดเจ็ดชั่วโมงและคุณไม่ควรทดลองกับสุขภาพของคุณ

จะทำอย่างไรถ้าไม่มีกิจวัตรประจำวันและตอนนี้คุณต้องตื่นเช้า? มีมาตรการหลายอย่างที่ง่ายและตรงไปตรงมา

เตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับการตื่นนอนตอนเช้า:

1. ก่อนนอนสองชั่วโมง คุณต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และกาแฟ หากคุณไม่อยากนอนต่ออีกครึ่งคืนและนอนหลับไม่เพียงพออีก ให้ลืมเรื่องเหล่านี้หลังหกโมงเย็นไปได้เลย
2. ลองฝึกซ้อมการตื่นเช้าของคุณ มันฟังดูตลก แต่ก็ได้ผล ตั้งปลุกล่วงหน้าสองสามนาที นอนบนเตียงแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังนอนหลับ เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นให้ปิดเครื่องแล้วลุกขึ้นทันที ทำหลายๆ ครั้ง - ร่างกายของคุณจะพัฒนานิสัย และเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะเริ่มตื่นง่ายขึ้นและเร็วขึ้น
3. เล่นกับนาฬิกาปลุก - วางกลไกให้ห่างจากคุณเช่นที่มุมห้องไกล - บนโต๊ะ ดังนั้นหากต้องการปิดคุณจะต้องลุกจากเตียง
4. ขอให้เพื่อนหรือญาติโทรหาคุณในตอนเช้าแล้วปลุกคุณ
5. ในตอนกลางคืน ให้วางแก้วน้ำไว้บนศีรษะเพื่อที่เมื่อตื่นขึ้นจะได้ไม่ต้องเข้าครัว
6. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนั้น จะมีความรู้สึกถึงงานที่กำลังจะมาถึงและคุณจะนอนไม่หลับเป็นเวลานาน

1. ให้รางวัลตัวเองในการตื่นเช้า: ซื้อเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายหรือชุดคลุม เตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยไว้ล่วงหน้าแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ดูซีรีย์ทางโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบล่าช้า หรืออ่านหนังสือดีๆ สักบท
2. อย่าเข้านอนด้วยความคิดที่สับสน ความสงสัย ความขุ่นเคือง หรือความโกรธ ร่างกายจะไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวล พยายามแก้ไขปัญหาที่น่าตื่นเต้นทั้งหมดในตอนเย็น
3. ก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ให้เก็บอุปกรณ์ต่างๆ ไว้ข้างๆ ปิดโซเชียลเน็ตเวิร์ก และปิดทีวี การอ่านอะไรที่เป็นกลางหรือเบาๆ เพื่อปรับอารมณ์ให้เข้ากับความฝันจะดีกว่า
4. นั่งสมาธิหรือออกกำลังกายโยคะยามเย็น กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
5. การอาบน้ำเย็นยังส่งผลดีต่อสภาพร่างกายอีกด้วย เจ๋งไปเลย เพราะหลังจากนั้นคุณจะห่มผ้าอุ่นๆ แล้วหลับไป
6. ไม่ชอบความเย็นเหรอ? อาบน้ำอุ่นด้วย น้ำมันหอมระเหยจะทำให้คุณผ่อนคลายและทำให้การนอนหลับของคุณสงบและง่ายดาย
7. อย่าทำงานหนักเกินไป - การพักผ่อนที่เหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพ
8. การนวดเบา ๆ จะช่วยให้คุณเข้าสู่อาณาจักร Morpheus ได้เร็วขึ้น ในกรณีที่นอนไม่หลับ ให้ทำแบบฝึกหัดการนวดแบบพิเศษซึ่งหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต

แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่คุณอาจต้องไปพบแพทย์

ยึดตารางเวลาการนอนหลับของคุณ - ตื่นและเข้านอนไปพร้อมๆ กัน วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างนิสัย และหลังจากผ่านไปหลายเดือน คุณจะสามารถตื่นขึ้นมาได้โดยไม่ต้องมีนาฬิกาปลุก แต่หากอาการง่วงนอนปรากฏขึ้นเร็วกว่าปกติ ก็ไม่ต้องกังวล - ไปนอนซะ

อื่น จุดสำคัญ: การตื่นของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณหลับได้เร็วแค่ไหน ดังที่คุณทราบ เรานอนหลับเป็นรอบ 90 นาที ในช่วงชั่วโมงครึ่งนี้ บุคคลจะอยู่ในช่วงการนอนหลับ REM และช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้า เราจะไม่ลงรายละเอียดว่าแต่ละขั้นตอนเกี่ยวข้องกับอะไร แต่มาดูการคำนวณกันดีกว่า

หากต้องการตื่นขึ้นมาอย่างตื่นตัวและเต็มไปด้วยพลัง คุณต้องทำสิ่งนี้เมื่อสิ้นสุดรอบ กล่าวคือ หากคุณเข้านอนเวลา 23.00 น. ก็ควรตื่นเวลา 06.30 น. หรือ 08.00 น. จะดีกว่า วิธีนี้จะช่วยรักษาความยาวของวงจรไว้ได้ และจะลืมตาได้ง่ายกว่าการตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 07.00 น. หากต้องการตื่นนอนตรงเวลา ให้คำนวณช่วงเวลานี้ - ตั้งนาฬิกาปลุกให้ถูกเวลา

เพื่อให้หลับเร็วขึ้น ให้จำตำแหน่งที่คุณตื่น นี่เป็นตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับร่างกายของคุณและคุณจะหลับเร็วกว่าตำแหน่งอื่น

การทำกิจวัตรตามปกติก่อนเข้านอนทุกวันโดยไม่ทำให้สมองและกล้ามเนื้อตึง จะทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับค่ำคืนนี้ การแปรงฟัน ทำความสะอาดห้องเบาๆ เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรืออย่างอื่นอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งนี้อย่างต่อเนื่องเพื่อที่เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะเริ่มคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

บ่อยครั้งที่อากาศอับหรือสกปรกในห้องทำให้คุณนอนไม่หลับอย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายจัดสรรกำลังเพิ่มเติมเพื่อการแลกเปลี่ยนอากาศที่เหมาะสม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องตรวจสอบคุณภาพอากาศในห้องหรืออพาร์ตเมนต์อย่างต่อเนื่อง ตรวจสอบว่าทำงานถูกต้องหรือไม่ ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน พยายามไม่สูบบุหรี่หรือขอให้เพื่อนบ้านทำเช่นนี้ในที่อื่น

หากคุณยังคงพบว่าการหายใจลำบากหรือไม่สบายตัว ให้ลงทุนในเครื่องฟอกอากาศ และที่ดียิ่งกว่านั้น - พักหายใจ เป็นระบบระบายอากาศขนาดกะทัดรัดที่ให้ความร้อนและฟอกอากาศ รวมถึงพารามิเตอร์ควบคุมจากสมาร์ทโฟน

แต่สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือต้องรู้วิธีตื่นนอนอย่างถูกต้องในตอนเช้า วิธีทำได้ง่ายและรวดเร็ว

ท้ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับว่าวันใหม่ที่จะมาถึงจะเป็นอย่างไร

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการตื่นนอน ตื่นเช้าอย่างง่ายดาย ไร้ปัญหา และร่าเริง เพื่อให้วันผ่านไปด้วยดี มีความสุข สุขภาพและพลังงานของคุณดีที่สุด

หากคุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกเหนื่อยล้าในภายหลัง นั่นหมายความว่าคุณไม่รู้ว่าจะตื่นอย่างถูกต้องอย่างไร

จำกฎสำคัญ:

กิจกรรมในระหว่างวันจะประสบความสำเร็จ วันจะผ่านไปด้วยดีก็ต่อเมื่อคุณมีพลังงานที่สำคัญเพียงพอที่จะทำงานที่กำลังจะมาถึงของวันให้สำเร็จ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งส่วนบุคคลของคุณ

ปริมาณพลังงานภายในขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แน่นอนว่าคุณสามารถเพิ่มได้ตลอดทั้งวันตามความสะดวกของคุณ แต่การตื่นนอนที่ถูกต้องในตอนเช้าและการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพนั้นจะทำให้คุณมีพลังงานสำคัญมากเพียงใดในวันนี้

ทำอย่างไรไม่ให้ตื่นเช้า.

1. อย่าตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงนาฬิกาปลุกที่ดังกะทันหัน
2. ไม่จำเป็นต้องกระโดดออกจากเตียงในตอนเช้าแล้ววิ่งไปปิดนาฬิกาปลุก ล้างหน้า และรับประทานอาหารเช้ากะทันหัน

ในกรณีเหล่านี้ สมองจะเริ่มออกคำสั่งให้ตื่นอย่างรวดเร็ว แม้ว่าร่างกายจะยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ก็ตาม

การเพิ่มขึ้นอย่างบ้าคลั่งในตอนเช้าส่งผลให้อะดรีนาลีนหลั่งจำนวนมาก การหดตัวของหลอดเลือด เช่น ในช่วงที่มีความเครียด อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ทั้งหมดนี้เป็นภาระที่ไม่ยุติธรรมต่อร่างกายแม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตเห็นก็ตาม

เมื่อเวลาผ่านไป การตื่นตัวเช่นนี้อาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายอื่นๆ ได้

หลายๆ คนคิดว่าการตื่นเช้าอย่างกะทันหันจะทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวา นี่เป็นความเข้าใจผิด เพื่อให้พลังงานเพิ่มขึ้น คุณต้องมีวิธีการนอนหลับที่ถูกต้อง ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น และ งานที่ถูกต้องจิตใจ ในตอนเช้าคุณต้องทำทุกอย่างช้าๆ

โปรดจำไว้ว่าปริมาณความมีชีวิตชีวานั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงานของจิตใจของเรา

และสำหรับเธอแล้ว การตื่นอย่างถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ประการแรก จิตใจไม่ชอบการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวอย่างกะทันหัน

ประการที่สอง เธอต้องการทัศนคติที่ถูกต้องสำหรับวันใหม่

อารมณ์หรือความคิดแรกๆ หลังจากตื่นนอนตอนเช้าจะเป็นอย่างไร ร้ายหรือดี งานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะสอดคล้องกันหรือไม่ ซึ่งหมายถึงปริมาณพลังงานสำคัญหลังจากตื่นนอนเป็นเวลานาน

ถ้าคนคิดเรื่องแย่ๆ สาบานว่าต้องลุกขึ้นไปทำงานอีกครั้ง นั่นหมายความว่าเขาจะดึงดูดโรคภัยไข้เจ็บ ลดกำลังลง และเปลี่ยนชะตากรรมของวันใหม่ไปในทางลบ

และการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้า เช่นเดียวกับความเครียดต่อร่างกาย จะทำให้จิตใจของคุณทำเช่นเดียวกัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายคือความสงบ ความผ่อนคลาย และความเงียบสงบเป็นประการแรก มันสำคัญมากที่จะต้องตื่นนอนในตอนเช้าด้วยสภาพจิตใจเช่นนี้เพื่อวันใหม่จะเป็นไปด้วยดี และการตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้ากลับทำให้จิตใจสั่นไหวและปั่นป่วน ความเครียดในชีวิตประจำวันคุณจะมีเพียงพอตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมัน

การใช้นาฬิกาปลุกอย่างถูกวิธี

แน่นอนว่าปัจจุบันนี้น้อยคนนักที่จะใช้นาฬิกาปลุกแบบดังๆ แต่ถ้าคุณยังมีมันอยู่ก็ทิ้งมันไป

ตั้งนาฬิกาปลุกของโทรศัพท์หรืออุปกรณ์มัลติมีเดียอื่นๆ ให้เป็นทำนองที่ไพเราะ สิ่งสำคัญมากคือต้องเล่นอย่างเงียบๆ ในตอนแรก จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระดับเสียง ซึ่งหมายความว่าจะไม่ปลุกคุณในทันที

การผ่อนคลายหรือดนตรีคลาสสิกช่วยให้จิตใจสงบ ซึ่งหมายความว่าเล่นดนตรีจะดีกว่า แต่ถ้าคุณยังชอบร็อคอยู่ก็เล่นมัน สิ่งสำคัญคือคุณชอบดนตรี มันเข้ากับจิตวิญญาณของคุณ และยังคงเพิ่มระดับเสียงทีละน้อยโดยไม่ทำให้คุณตื่นทันที

อย่าทิ้งนาฬิกาปลุกไว้ไกลๆ หลายๆ คนทำเช่นนี้เพื่อลุกจากเตียงและปิดเครื่อง

คุณไม่สามารถตื่นได้ทันทีในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน

จะดีกว่าถ้าปิดนาฬิกาปลุกโดยยื่นมือออก และถ้าคุณกลัวที่จะหลับไปอีกครั้ง ให้ใช้การปลุกซ้ำ หรือดีกว่านั้น ให้เพิ่มความมีวินัยในตนเอง

ตื่นเช้าอย่างไรให้สดชื่น

ดังนั้นคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้ทันทีและกะทันหันมากขึ้น

ดังนั้นหลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้วอย่ารีบลุกขึ้น

คุณสามารถนอนแช่ตัวใต้ผ้าห่มอุ่นๆ อีกสักสองสามนาที แน่นอน อย่าหักโหมจนเกินไป ไม่อย่างนั้นคุณจะหลับไปอีกครั้ง ดังนั้นให้เคลื่อนไหวราวกับกำลังทำเรื่องง่าย ๆ ออกกำลังกายตอนเช้าอยู่บนเตียง ยืดแขน ขา ขยับร่างกายเล็กน้อย ทุกคนรู้ดีว่าคนๆ หนึ่งมักจะตื่นขึ้นมาด้วยการเหยียดแขนขึ้นแล้วทำโดยไม่รู้ตัว จริงๆ แล้วร่างกายต้องการสิ่งนี้ ร่างกายบอกเราว่าต้องทำอะไร ก็เลยไปพบมัน

ดังนั้นร่างกายจะค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับวันที่จะมาถึงโดยไม่มีความเครียดและการบาดเจ็บ และการยืดกล้ามเนื้อจะมีผลดีไม่เพียงต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานภายในทั้งหมดด้วย

ตื่นเช้าอย่างไรให้ถูกต้อง

หากต้องการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างร่าเริง อารมณ์ดี และไม่อยากนอนอีกต่อไป จริงๆ แล้วคุณต้องตื่นอย่างราบรื่น ช้าๆ นี่ดูเหมือนเป็นเรื่องที่ขัดแย้งกัน แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะได้พบกับร่างกายของคุณ และในทางกลับกัน มันจะทำให้คุณมีน้ำเสียงมากขึ้น

ตามหลักการแล้ว หลังจากตื่นนอนตอนเช้า คุณจะต้องค่อยๆ ปลุกจิตสำนึกของตัวเอง

แน่นอนว่าหากคุณถูกนาฬิกาปลุกปลุกให้ตื่นและต้องตื่นไปทำงาน การทำเช่นนี้เป็นเรื่องยากและไม่มีเวลา ดังนั้นหลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้วให้ผ่อนคลายเล็กน้อยยืดเส้นยืดสายตามที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วลุกขึ้น

แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในช่วงสุดสัปดาห์และไม่มีที่ที่จะรีบเร่ง การตื่นเช้าอย่างราบรื่นและยาวนานจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น

ขั้นแรก ตรวจดูร่างกายทั้งหมดของคุณ สังเกตว่าคุณกำลังนอนอย่างไร ใต้ผ้าห่มอุ่นแค่ไหน การนอนของคุณช่างน่ารื่นรมย์เพียงใด

ฟังเสียงรอบตัวคุณ ในห้อง นอกหน้าต่าง เหมาะอย่างยิ่งที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงนกร้องหรือเพียงเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงลมเล็กน้อย

เพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นและวิ่งไปไหน และหากคุณยังจำเป็นอยู่ก็ขี้เกียจดังนั้นไม่กี่นาทีจะไม่มีบทบาทสำคัญ แต่จะนำมาซึ่งผลประโยชน์

จำความฝันที่คุณฝันเมื่อคืนนี้ พยายามจำรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดของความฝัน จริงๆแล้วเป็นแบบนี้ เทคนิคง่ายๆเนื่องจากเป็นความทรงจำในความฝัน นำไปสู่สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลง ผ่อนคลายจิตใจ เพิ่มสัญชาตญาณ จึงส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณ บางทีความฝันอาจบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในวันใหม่

ตื่นเช้าอย่างไรให้อารมณ์ดี

หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการ อารมณ์เชิงบวกแล้วจะมีมากขึ้นตลอดทั้งวัน และความมีชีวิตชีวาของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เป็นอย่างมาก

เพลิดเพลินไปกับสิ่งที่รู้สึกดีบนเตียง หากคนที่คุณรักหรือลูกอยู่ใกล้คุณ ให้จูบหรือกอดเขา พูดว่า: "ส สวัสดีตอนเช้าที่รักหรือที่รัก” ด้วยการทำเช่นนั้นคุณไม่เพียง แต่ทำให้ตัวเองพอใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งอื่น ๆ ด้วย และการสำแดงความรักดังกล่าวจะกลับมาหาคุณในขนาดสองเท่ามันจะให้คุณมากขึ้น อยู่ในอารมณ์ที่ดีที่สุดและเพิ่มพลังงานภายใน

ความรักให้พลังงานซึ่งหมายถึงความสุขและสุขภาพที่ดี

ขอบคุณโลกที่ตื่นขึ้นมา สำหรับการที่คุณพอใจ ความจริงที่ว่าคนที่คุณรักอยู่รอบตัวคุณ คุณอยู่ที่บ้าน ในสภาพแวดล้อมที่สงบ และถ้าคุณต้องไปทำงานก็คิดว่าอีกไม่นานคุณจะกลับมาอีกครั้งและในตอนเย็นคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ที่บ้านท่ามกลางครอบครัว ถ้าคุณขอบคุณโลกและให้ความรักแก่มัน จักรวาลก็จะตอบแทนด้วยความขอบคุณ กิจกรรมดีๆตลอดทั้งวัน และยังเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย

วิธีตื่นเช้าและนอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณจัดตารางการเข้านอนและตื่นนอนที่เข้มงวด คุณจะมีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมาก

เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณจะนอนหลับเพียงพอ ตื่นเช้าอย่างสงบแม้จะไม่ได้นาฬิกาปลุกถูกเวลา และฝันบ่อยๆ บุคคลไม่ควรนอนเพียง 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังเข้านอนเร็วและตื่นเช้าด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนก่อน 4 ทุ่มช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนดีขึ้น แน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิต ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะเป็นนกฮูกกลางคืนหรือนกชนิดหนึ่งก็ตาม แต่ยังไงก็ไม่ลืมเกี่ยวกับ

หลายคนถามว่า “จะตื่นตี 5 หรือ 6 โมงเช้ายังไงให้นอนหลับเพียงพอ?”

ง่ายมาก เข้านอนเร็ว ความลับนั้นง่าย

เป็นเรื่องยากมากที่จะตื่นในตอนเช้าตามปกติหากคุณเข้านอนดึก

และถ้าคุณเข้านอนเร็วขึ้นไม่ได้ นั่นหมายความว่าคุณไม่มีวินัยในตนเอง

นอนหลับได้อย่างถูกต้อง

การหลับในตอนเย็นส่งผลต่อสิ่งที่จะเกิดขึ้นในตอนเช้า

เราเผลอหลับไปในอารมณ์ไหน ก่อนนอน เราทำอะไร คนที่เรารักให้ความรักกับเราหรือเปล่า? ทั้งหมดนี้ไม่เพียงส่งผลต่อการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการตื่นตัวและตลอดทั้งวันถัดไป

ถ้ากินมากก่อนเข้านอน นอนให้อิ่ม หรือแย่กว่านั้นคือกินเข้าไป แล้วตอนเช้าจะลำบากและไม่เป็นที่พอใจมาก

เราจะตื่นมาสดชื่นในตอนเช้าได้อย่างไรถ้าเราบังคับร่างกายให้ทำงานหนักในการย่อยอาหารหรือกำจัดสารพิษในเวลากลางคืน

สภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ

ทั้งคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพการตื่นนอนตอนเช้าล้วนได้รับอิทธิพลจากสภาวะภายนอก

ดังนั้นพยายามสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายและบรรยากาศภายนอกที่ดีต่อสุขภาพ

หากห้องเย็น คุณคงไม่อยากลุกจากเตียงอุ่นๆ

แต่ก็ไม่ควรร้อนเช่นกัน ถ้าห้องอับนี่จะแย่มาก อากาศบริสุทธิ์ส่งเสริมการตื่นตัวที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้า ในฤดูร้อนให้นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ แต่แม้ในฤดูหนาวก็อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนด้วย

ลองนอนในเต็นท์กลางแจ้งบ้าง คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างทันที ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรักษาโรคบางชนิดโดยทั่วไปได้

หลังจากตื่นนอนแล้วได้อะไร.

คุณควรทำอะไรหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพื่อให้วันนั้นของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น?

แน่นอนว่าคุณต้องทำขั้นตอนการดื่มน้ำ ออกกำลังกายตอนเช้า และรับประทานอาหารเช้า

ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งพื้นฐาน แต่ก่อนอื่น ฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้องมากขึ้น และประการที่สอง ฉันจะเสนอวิธีทดแทนการออกกำลังกายตอนเช้าที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้กับคุณ ทั้งหมดนี้อยู่ในความสนใจของคุณ

แต่คุณจะอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความถัดไป

เพียงใช้เวลาเพิ่มในการตื่นอย่างถูกต้อง คุณจะได้รับผลตอบแทน อารมณ์ดีและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันถัดไป

ดังนั้นจะตื่นอย่างไร ตื่นเช้าอย่างสบายๆ ร่าเริง มีความสุข และพักผ่อนให้เพียงพอ คุณเพียงแค่ต้องเป็นเพื่อนกับร่างกายของคุณ เข้าใจว่ามันต้องการอะไร ฟังมัน

และตอนนี้สำหรับคุณมีวิดีโอที่ยอดเยี่ยมและเพลงที่ยอดเยี่ยม
Vera Brezhneva - สวัสดีตอนเช้า

ก่อนอื่น ฉันตื่นเร็วกว่าที่จำเป็นหนึ่งชั่วโมงและมองดูนาฬิกาอย่างเมามัน “ขอบคุณพระเจ้า ยังมีเวลาก่อนไปทำงาน” แล้วหลับตาอีกครั้ง ฉันอยากจะยืดเวลาชั่วโมงนี้ให้ไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อที่จะไม่มีวันสิ้นสุด และแน่นอน ฉันเผลอหลับไป และเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น ยิ่งกว่าสิ่งอื่นใด ฉันอยากจะส่งทุกสิ่งทุกอย่างลงนรก ห่อตัวเองในผ้าห่มแล้วนอนต่อ บางครั้งฉันก็คิดว่าตัวเองไม่ได้ต่อต้านการนอนหลับที่เซื่องซึม แต่อย่างที่นักจิตวิทยาที่ชาญฉลาดพูดไว้ ทั้งหมดเป็นเพราะว่าฉันไม่ชอบงานของตัวเอง ตอนนี้ถ้าฉันบินไปเหมือนเป็นวันหยุดตอนเช้าฉันก็จะตื่นอย่างสบายใจและมีความสุข ไม่กล้าโต้เถียงกับคนเก่ง โดยเฉพาะที่จริง แต่การตื่นเช้าจะง่ายขนาดไหนถ้าไม่อยากตื่นเลย? อ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญขั้นสูงด้านสมองของเราด้านล่าง

เข้านอนเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมง

ปรากฎว่าหากคุณเข้าใจตัวเองตั้งแต่วันนี้ ให้เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง แล้วการตื่นจะง่ายกว่าปกติมาก ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับที่เป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้หญิงคือก่อน 24.00 น. และเรียกว่า "การนอนหลับเพื่อความงาม" และช่วงเวลาที่เหลือร่างกายก็จะได้พักผ่อน ในหกสิบนาทีนี้ มีโอกาสมากมายให้พักผ่อน ผ่อนคลาย และนอนหลับฝันดี โดยสุจริต คุณไม่ควรละเลยคำแนะนำนี้

อย่าจัดการสิ่งต่าง ๆ ในเวลากลางคืน

ก่อนเข้านอนไม่ควรสบถ ร้องไห้ จัดการเรื่องต่างๆ หรือคิดถึงเรื่องแย่ๆ การร้องไห้ใส่หมอนไม่ใช่เรื่องแฟชั่นมานานแล้ว และยิ่งไปกว่านั้นยังส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์ภายนอกอีกด้วย ในตอนเช้าใบหน้าของคุณดูเหี่ยวย่นและบวม ดวงตาของคุณเหมือนคนจีน และความปรารถนาที่จะตื่นขึ้นมาและลากตัวเองไปทำงานแบบนี้ก็ลดลงเหลือน้อยที่สุด

ตั้งกฎให้หลับไปโดยไม่ต้องคิดอะไร เพราะตอนกลางคืน ถ้าหัวเหนื่อย ปัญหาทั้งหมดจะดูเป็นเรื่องใหญ่ และไม่มีโอกาสที่จะแก้ไขที่นี่และเดี๋ยวนี้ เลื่อนการชี้แจงทั้งหมดออกไปเป็นวันรุ่งขึ้นและนอนหลับอย่างสงบ นักจิตวิทยาแนะนำก่อนเข้านอนให้ฝันถึงสิ่งที่คุณอยากจะมีในชีวิต

เกี่ยวกับบ้านหลังเล็กๆ ริมฝั่งทะเลสาบที่ใสสะอาด เกี่ยวกับสามีผู้ใจดีและฝาแฝดที่มีเสน่ห์ เกี่ยวกับงานโปรดและทีมที่เป็นมิตร ฉันมักจะฝันว่าจะได้เดินทางรอบโลกไปตลอดชีวิตและเผลอหลับไปที่ไหนสักแห่งระหว่างวาติกันและโพรวองซ์

ปล่อยให้ตัวเองหรูหราในตอนเช้า

ตอนนี้ฉันไม่ได้พูดถึงวิธีการลืมตาคุณเอื้อมมือไปที่กริ่งแล้วเขย่ามันอย่างเกียจคร้านเรียก Dunka พร้อมกาแฟหนึ่งแก้วและขนมปังสด ฉันหมายถึงที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังดูรูปร่างของตัวเอง คุณสามารถซื้ออาหารแคลอรี่สูงสำหรับมื้อเช้าได้โดยไม่ต้องเสียใจ ขนมปังกับเนย เค้กกับชา แซนวิชกับกาแฟ แยมและไอศกรีม - การรับประทานตอนเริ่มต้นของวันไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ ความจริงข้อนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยนักโภชนาการ แต่ทุกสิ่งที่อัดแน่นอยู่ในตัวเองหลังเลิกงานในตอนเย็นจะถูกฝากไว้ที่ด้านข้างและที่ก้นทันที นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถและควรปรนเปรอตัวเองด้วยขนมสำหรับมื้อเช้า เพื่อให้การตื่นนอนเป็นเรื่องง่ายและสนุกยิ่งขึ้น

นักจิตวิทยากล่าวว่าในตอนเช้าคุณสามารถสร้างพิธีกรรมพิเศษสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเล็กน้อย อาจเป็นกาแฟหอมกรุ่นราคาแพงสักแก้วซึ่งคุณจะดื่มในตอนเช้าโดยมองผ่านหน้าต่างที่เปิดอยู่ (จากระเบียง) เมืองที่ตื่นขึ้นมาอย่างเกียจคร้าน หรือเดินเล่นกับสุนัขในสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบหรือทำนองที่คุณอยากตื่นขึ้นมาและก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณ

มีความฝัน

ว่ากันว่าการจะตื่นขึ้นอย่างง่ายดายทุกเช้าคุณต้องมีความฝัน สิ่งที่แย่ที่สุดที่รอเราแต่ละคนได้คือกิจวัตรสีเทา เหนียวเหนอะหนะ ที่ดูดพลังงานของเราไปเหมือนหนองน้ำ คุณคงไม่อยากตื่นขึ้นมาเมื่อชีวิตกลายเป็นเหมือนวันกราวด์ฮอก – ทำงานหนักอย่างสิ้นหวังในงานที่คุณไม่ชอบและเป็นนิรันดร์...

นักจิตวิทยาแนะนำให้เริ่มจากสิ่งเล็กๆ และฝันในส่วนเล็กๆ เช่น ซื้อน้ำหอมที่คุณชื่นชอบหรือไปร้านเสริมสวยเพื่อตัดผม อัพเดทตู้เสื้อผ้าของคุณหรือบินไปอินโดนีเซีย ย้ายไปปารีสหรือซื้อ Maserati ลดน้ำหนักได้ยี่สิบกิโลกรัมหรือย้อมผมสีบลอนด์ เขียนหนังสือหรือคิดหาวิธีรักษาความเป็นอันตราย ความฝันใด ๆ ก็ควรค่าแก่การเคารพหากไม่ทำร้ายใครและกระตุ้นให้เราพัฒนาตนเอง

แต่ละวันที่มาถึงควรนำเราเข้าใกล้ความฝันนี้มากขึ้นอีกนิด แล้วรุ่งเช้าจะไม่ดูเหมือนหายนะและการทำงานหนักอีกต่อไป แม้แต่ความฝันที่จะค้นพบตัวเอง งานใหม่ช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นให้กับเรา ซึ่งจะทำให้เรามีอารมณ์สู้ได้ตลอดทั้งวัน

ตื่นเช้าไม่ได้เหรอ? ซึ่งหมายความว่าชีวิตของคุณกลายเป็นกิจวัตรไปแล้ว และถึงเวลาตั้งเป้าหมายใหม่ที่ดียิ่งกว่า

ทุกวันคือโอกาสในการเริ่มต้นชีวิตใหม่

ทุกเช้าเราสามารถเริ่มต้นและ "รีเซ็ต" ข้อผิดพลาดทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อวันก่อนได้ ถ้าเราตื่นขึ้นมาพร้อมกับความคิดที่ว่าทุกเช้าเราสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราและทำสิ่งที่ไม่สมจริงเมื่อวานนี้ได้ การตื่นขึ้นก็จะง่ายขึ้นมาก

และโดยทั่วไปอย่างที่พวกเขาพูด คนฉลาด,ถ้าตื่นเช้าก็มีความสุขแล้ว!