วิธีที่จะไม่ตอบสนองต่อบุคคลที่ยั่วยุ พฤติกรรมก้าวร้าว จะตอบสนองต่อความหยาบคายได้อย่างไร? เพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่สวยงามที่อยู่รอบตัวคุณ

เรามีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เราต้องประมวลผลข้อมูลจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง ทั้งเชิงลบและบวก ทีวี อินเทอร์เน็ต โซเชียลเน็ตเวิร์ก ข้อมูลจากผู้อื่น ทั้งหมดนี้มีอิทธิพลต่อเรา ซึ่งส่วนใหญ่มักจะกลายเป็น สารอาหารปานกลางสำหรับความกังวลและความกลัว

กฎ 5 ข้อที่จะช่วยปกป้องคุณจากการคิดลบทุกวัน

1. กำหนดขอบเขตของคุณ

คุณมีอาณาเขตของตัวเองที่คุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้หรือไม่? คุณให้เวลาตัวเองมากพอที่จะคิดถึง “คุณ” คุณให้ความเป็นส่วนตัวมาเติมเต็มพื้นที่ของคุณด้วยสิ่งที่คุณรักหรือไม่? หากคุณไม่พยายามทำเครื่องหมายอาณาเขตของคุณ โลกก็จะทำเพื่อคุณ แน่นอนว่าการรักษาขอบเขตนั้นต้องใช้ความก้าวร้าวและไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบมัน แต่ผลที่ตามมาก็คือจะไม่มีข่าวร้ายให้ซึมซับ จะไม่มีที่สำหรับมันในชีวิตของคุณ

2. ตีตัวออกห่างจากความคิดเชิงลบ

เราแต่ละคนสามารถทนต่อความรู้สึกจำนวนจำกัดได้ บ่อยครั้งที่เรารวมเข้ากับเหตุการณ์ปัจจุบันอย่างสมบูรณ์หรือเห็นอกเห็นใจคนที่รักอย่างลึกซึ้ง แต่จิตใจก็มีขีดจำกัด ความรู้สึกเชิงลบจำนวนมากอาจทำให้ความรู้สึกไวลดลงและเพิ่มความกระวนกระวายใจ ส่งผลให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ คุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่ในช่องทางเดียวกัน เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย หรือเช็คอีเมลไม่หยุดหย่อน ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นสัญญาณที่ชัดเจนให้หยุดพัก หยุด หายใจลึกๆ วางรีโมททีวีหรือแท็บเล็ตลง สัมผัสร่างกายของคุณ อธิบายสถานการณ์ที่แท้จริงสำหรับตัวคุณเอง: “ตอนนี้ฉันยังมีชีวิตอยู่ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในประเทศของฉัน นี่คือวิธีการทำงานในครอบครัวของฉัน นี่คือความจริงของฉัน” ราวกับแยกตัวเองออกจากกระแสข้อมูลและแยกตัวออกจากกระแสข้อมูล

3. เลือกสรรในรายชื่อติดต่อของคุณ

4. ยึดมั่นในพิธีกรรมประจำวัน

ฟังดูซ้ำซาก แต่ก็ทำงานได้อย่างไร้ที่ติ เพื่อปกป้องตัวเองจากการคิดลบ ให้ฟื้นฟูสิ่งที่เป็นกิจวัตรที่คุณสามารถทำได้วันแล้ววันเล่า สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นคงทางจิตใจมากขึ้น อย่าหยุดดื่มกาแฟยามเช้ากับเพื่อนก่อนทำงาน ยังพาลูกของคุณไปต่อ โรงเรียนอนุบาลและอ่านนิทานก่อนนอนให้เขาฟัง ตอนเช้าไปวิ่ง ให้อาหารลูกหมาข้างบ้าน ทำอาหารเช้าให้ทั้งครอบครัวก็ดี ฉันแนะนำให้คุณเห็นคุณค่าของพิธีกรรมของคุณและทำด้วยความรัก คุณสามารถสร้างรายการ "พิธีกรรมที่เป็นประโยชน์" ของคุณเองและเพิ่มรายการอย่างต่อเนื่องโดยแบ่งปันกับเพื่อน ๆ และหากจำเป็นให้หันไปหามันราวกับเตือนตัวเองว่าชีวิตดำเนินต่อไปและมีสิ่งที่น่ารื่นรมย์มากมายที่ทำให้ทุกวันมีความสุข

5. จดจำความคิดสร้างสรรค์และอารมณ์ขัน

อย่างที่เราทราบกันดีว่าความสามารถในการรับมือกับความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราจะใช้ชีวิตได้อย่างสร้างสรรค์แค่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะยืดหยุ่น พยายามเปลี่ยนนิสัยเก่าๆ แทนที่จะเปิดข่าวก็เปิดเพลงแทน เครือข่ายทางสังคมไปที่เว็บไซต์ของหอศิลป์เมืองแทนที่จะออกกำลังกายตอนเช้าเต้นรำ หากจู่ๆคุณต้องฟังส่วนหนึ่งของความก้าวร้าวจาก ที่รักอย่ารีบร้อนที่จะโกรธตอบ เสนอที่จะ “ดูดยาพิษออกจากเขา” หรือพูดประมาณว่า “คุณเพิ่งแจกมันไป คุณมันคนร้าย!” การทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขขึ้นอีกนิดและเปลี่ยนเรื่องจริงจังให้เป็นเรื่องตลกไม่ใช่เรื่องยาก

คำนึงถึงตัวเองและสิ่งที่คุณปล่อยให้เข้ามาในชีวิต สิ่งที่เรากำหนดพลังงานของเราคือสิ่งที่เราได้รับ

“โรค” ที่พบบ่อยที่สุดคือความเครียด คุณสามารถ "ป่วย" ได้ทั้งในวัยเด็กและวัยสูงอายุ มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ - ปัญหาในครอบครัว, ที่ทำงานหรือเรียน, สถานการณ์ทางเศรษฐกิจและการเมืองที่ไม่แน่นอนตลอดจนความทุกข์ยากอื่น ๆ วิธีการเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างใจเย็น? มันค่อนข้างยากที่จะต้านทานโรคนี้อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามพัฒนาภูมิคุ้มกันไม่เช่นนั้นปัญหาอาจเกิดขึ้นได้ไม่เพียงเท่านั้น สภาพจิตใจแต่ยังทางกายภาพด้วย จากคนที่อดทนต่อความเครียด ความเจ็บป่วยก็หมดไปอย่างรวดเร็ว แล้วคุณจะเรียนรู้ที่จะไม่คำนึงถึงความกลัวและความกังวลได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ข้อในการตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างสงบ

ความกลัวเป็นหนึ่งในศัตรูที่ใหญ่ที่สุด เพราะไม่มีสักคนเดียวที่ไม่กลัว การแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่กลัวสิ่งใดเลยถือเป็นเรื่องโง่ ใช่ว่าจะไม่มีใครเชื่อมัน สิ่งสำคัญคือการเผชิญหน้ากับความกลัว และไม่หลงระเริง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วมองเข้าไปในดวงตา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังขาดความรับผิดชอบหรือทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์อันตราย แต่คุณจะออกจากเขตความกลัวของคุณ คุณกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะหรือไม่? ทำมัน. คุณกลัวที่จะขอขึ้นเงินเดือนหรือไม่? รวบรวมกำลังใจของคุณและเข้าหาผู้บังคับบัญชาตามคำขอของคุณ ขยายโลกของคุณ เพิ่มความมั่นใจ นี่เป็นก้าวแรกสู่การบรรลุแผนของคุณ

2.ความทุกข์ทำให้เข้มแข็งขึ้น

เราทุกคนจะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน ณ จุดหนึ่ง ในด้านหนึ่งมันแย่มาก แต่อีกด้านหนึ่ง มันทำให้เราก้าวไปข้างหน้า บ่อยครั้งที่ความทรมานและความยากลำบากกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ ดังนั้นการทนทุกข์ด้วยทัศนคติเชิงบวกไม่ดีกว่าหรือ? อย่าสงสารตัวเองเลย ดีกว่าปล่อยให้โชคชะตาทำให้คุณประหลาดใจ เพื่อที่คุณจะได้ยอมรับมัน ปล่อยให้มันผ่านไป แล้วกลับมาอย่างเข้มแข็งอีกครั้ง และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

3. รัก!

รักตัวเอง ดอกไม้ในสวนสาธารณะ ลูกแมววิ่งผ่านทุ่งหญ้า สายลมที่เล่นกับใบไม้ เนื้อคู่ของคุณ หรือแม้แต่คุณยายของคุณบนม้านั่ง ที่คอยส่งเสียงขู่ตามคุณอยู่เสมอ รักอย่างไม่เห็นแก่ตัว ไม่ขอสิ่งตอบแทน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะคิดบวกได้ จึงหยุดทุกข์โดยไม่มีเหตุผล

4. เพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่สวยงามที่อยู่รอบตัวคุณ

ลองมองไปรอบ ๆ คุณเห็นสิ่งสวยงามมากมายรอบตัวไหม? มีความสุขในวันที่สดใส รอยยิ้มของผู้สัญจรไปมา ความสำเร็จในการทำงานของตนเอง คำชมเชย บางทีอาจมาจากผู้ปฏิบัติงาน ความกตัญญูทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และนำความสงบสุขและความสงบสุขมาให้

5. เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ

อย่าหยุดแปลกใจเมื่อคุณค้นพบสิ่งที่น่าสนใจ ใช้ความอยากรู้อยากเห็นของคุณเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า อย่ากลัวสิ่งใหม่ๆ ท้ายที่สุดคุณเปลี่ยนแปลงทุกวันโดยไม่ต้องการ - คุณได้รับความสนใจใหม่ คนรู้จักใหม่ ถ้าไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันก็เปลี่ยน - ไปเที่ยว ไม่จำเป็นต้องแพงและไกลเมืองข้างเคียงก็มีให้ชมเช่นกัน เยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ อ่านนักเขียนที่คุณไม่เคยสนใจมาก่อน ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่และงานอดิเรกใหม่ ๆ จะมากับพวกเขา ให้ความรู้แก่ตัวเอง อย่าติดอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ยิ่งเรามีการทดลองในชีวิตมากเท่าไร เราก็จะยิ่งมีสติปัญญามากขึ้นเท่านั้น

6.อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

เรามักจะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น และด้วยเหตุผลบางอย่างก็ไม่เข้าข้างเราเสมอไป ลูกจ้างมีสามีที่ดีกว่า เพื่อนมีเงินเดือนสูงกว่า และลูกๆ ของเพื่อนบ้านไม่ได้ป่วยบ่อยนัก แล้วทำไมล่ะ? เพราะพวกเขาฉลาดกว่า สวยกว่า มีการศึกษามากกว่า สงวนท่าทีกว่า เอาใจใส่มากกว่า และคิดคำนวณมากกว่า... รายการมีต่อไปเรื่อยๆ เราทุกคนแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าเราต้องจดจำความจริงที่ว่าคุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว พร้อมด้วยผลที่ตามมาทั้งหมด

7. อย่าลืมความฝันของคุณ

หากมีเป้าหมายอะไรก็ไม่ควรลืมและเลื่อนมันออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้โดยเชื่อว่าไม่สามารถบรรลุได้ เรามีเป้าหมายหนึ่งข้อหรือมากกว่านั้นเสมอ ไม่เช่นนั้นการมีชีวิตอยู่ก็ไม่มีประโยชน์ กระจายความปรารถนาของคุณตามขนาด เริ่มจากสิ่งเล็กๆ แล้วจะนำไปสู่ความสำเร็จของสิ่งที่ยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งเราสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่เราคิด แต่เรากลัว และมองหาข้อแก้ตัวให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น “ฉันเลี้ยงสุนัขไม่ได้เพราะอพาร์ตเมนต์ของฉันเล็ก” “ฉันอยากมีลูก แต่ฉันกับสามียังไม่มีบ้านเป็นของตัวเอง”

8. ผู้กำกับความสุขของคุณเองก็คือตัวคุณเอง

ชีวิตคือสิ่งที่เราใส่ลงไป และเราคือผู้สร้างชีวิตของเรา ดังนั้นคุณต้องกระตือรือร้น คิดเชิงบวก ไม่กลัวอุปสรรค พยายามเอาชนะมันด้วยความเชิดชู อย่าตัดสินสิ่งที่ได้มาง่ายสำหรับคุณ แต่จงมุ่งมั่นให้มากขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ ใช้ชีวิตของคุณด้วยมือของคุณเอง! และลงมือทำ!

9. อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด

เราทุกคนทำผิดพลาดและที่สำคัญที่สุดคือ คนที่ประสบความสำเร็จทำสิ่งนี้บ่อยกว่าผู้ที่ไม่ออกจากเขตความสะดวกสบายของตนเอง ศึกษาข้อผิดพลาดของคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำผิด และจำไว้ว่าหากไม่มีข้อผิดพลาด จะไม่มีความก้าวหน้า หยุดพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ มันจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณรู้ข้อบกพร่องและจุดอ่อนของคุณ - มันส่งเสริมการผ่อนคลายให้ดีขึ้นมาก หยุดคิดว่าตัวเองบกพร่อง หากคุณกำจัดความคิดด้านลบที่มีต่อตัวเองออกไปทั้งหมด คุณก็จะสามารถกำจัดความเครียดที่คอยกดดันคุณอยู่เสมอได้เช่นกัน

10. หัวเราะ!

ทำด้วยความจริงใจและอย่ากลัวที่จะล้อเลียนความผิดพลาดของคุณ หัวเราะแม้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณเผชิญ และยิ้มให้กับศัตรู หัวเราะเพียงเพราะเห็นดวงอาทิตย์หรือแมลง การหัวเราะจะช่วยขจัดทุกปัญหารวมถึงสุขภาพด้วย ทำเช่นนี้บ่อยๆ ไม่มีประโยชน์ที่จะจริงจังเกินไป

แต่ส่วนใหญ่ คำแนะนำหลักเพื่อที่จะตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างสงบ คุณไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับปัญหาและความยากลำบากภายในตัวเอง แบ่งปันให้กับคนรอบข้างคุณ บางทีในการสนทนากับผู้อื่น คุณจะพบว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ไม่มีความสุขในโลกนี้ ผู้คนจำนวนมากพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันและได้รับชัยชนะ หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ อย่างน้อยก็พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นนามธรรม หัวเราะอย่างเต็มที่ และอย่างน้อยก็สักพักลืมเรื่องเลวร้ายทั้งหมดที่ทำให้คุณทรมานมาก

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! โรงเรียนเลิกไปนานแล้วและดูเหมือนว่าชีวิตคุณจะไม่มีวันเจอคนรังแกอีก อย่างไรก็ตาม บางคนดูเหมือนจะไม่เคยจากไป วัยรุ่นและเรายังคงพบกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในสำนักงาน จะทำอย่างไรถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ไม่มีใครอยากได้นี้?

ในบทความวันนี้ ฉันจะบอกคุณว่าจะไม่ตอบสนองต่อสิ่งยั่วยุในที่ทำงานที่ทำให้ชีวิตคุณมืดมนได้อย่างไร และให้คำแนะนำสองสามข้อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ควรทำ

เริ่มจากอันสุดท้ายกันก่อน สิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากการโจมตีและการยั่วยุที่ไม่สำคัญเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณประพฤติตัวไม่ถูกต้อง อาจพัฒนาไปสู่การเผชิญหน้าอย่างเปิดเผยและ...

อะไรไม่ควรทำ

เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะเพิกเฉยต่อคำยั่วยุของเพื่อนร่วมงาน แต่เนื่องจากผู้คนอยู่ในสภาพที่ตื่นเต้นและไม่สามารถกระทำการอย่างมีเหตุผลได้ พวกเขาจึงกระทำโดยประมาทอย่างยิ่ง

อย่าก้าวร้าว

ใน สถานการณ์ตึงเครียดเป็นการยากที่จะหาวิธีที่มีไหวพริบและสง่างามในการกำจัด "คนพาล" ที่แสดงออกถึงความไม่พอใจหรือแสดงความก้าวร้าวด้วยวิธีอื่น ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ และนี่คือเหตุผล

มีสถานการณ์บางสถานการณ์ในชีวิต เขาคาดหวังที่จะได้รับจากคุณโดยไม่รู้ตัว อารมณ์เชิงลบ: ความก้าวร้าวความกลัว โดยทั่วไปแล้ว เขาพยายามจะออกไป และคุณก็ทำตามที่เขาแนะนำ ในกรณีนี้ เขารู้สึกเหมือนเป็นผู้ชนะ (เพราะเขาประสบความสำเร็จทุกอย่างที่คาดหวัง) และคุณรู้สึกพ่ายแพ้อย่างสิ้นเชิง (เพราะคุณทุ่มเททุกอย่างที่จำเป็น)

แน่นอนว่าสถานการณ์เหล่านี้จำเป็นต้องถูกทำลาย การเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองเป็นเรื่องยากมากและฉันมีคำแนะนำสองสามข้อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ แต่ก่อนอื่นฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับอีกแง่มุมหนึ่งที่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อเลือกกลยุทธ์

ลิ่มกับลิ่ม

วิธีพื้นฐานอีกวิธีในการจัดการกับคนอันธพาล ซึ่งนึกขึ้นมาทันทีคือเริ่มใช้วิธีการเดียวกัน เช่น ล้อเล่น หยอกล้อ โต้ตอบอย่างมีไหวพริบ และอื่นๆ

เริ่มต้นด้วยการประเมินความแข็งแกร่งของคุณอย่างมีสติ ก็น่าจะมีประสบการณ์ในเรื่องนี้ เขามีไหวพริบและฝึกฝนทักษะของเขามาตลอดหลายปีที่ผ่านมา คุณจะไม่เป็นคนอันธพาลได้ง่าย ๆ หากต้องการทำเช่นนี้คุณต้องได้รับการอนุมัติจากผู้อื่น ยากที่จะเอาชนะ "นาย" แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดมัน

ด้วยพฤติกรรมของคุณ คุณสามารถยกระดับเกมขึ้นไปอีกระดับได้ คนพาลชอบความสนใจของสาธารณชน และคุณทำให้เขาอบอุ่นด้วยพฤติกรรมของคุณ ดังนั้นจึงเสี่ยงที่จะไม่กำจัดเขาออกไป แต่ทำให้เขาสนใจตัวเองมากขึ้น คุณสองคนจะสร้างเสียงหัวเราะ ดึงดูดความสนใจจากฝูงชน และทะเลาะกันทุกครั้ง ไม่ว่าในกรณีใด คนพาลจะไม่ทิ้งคุณไว้ข้างหลังอีกต่อไป

จะทำอย่างไร?

ค่าความนิยม

เขาเข้าใจดีว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้แนวทางที่มีอารยธรรมและพูดคุยกับเขาอย่างตรงไปตรงมา มีแนวโน้มว่าเขาจะเริ่มโน้มน้าวคุณในสิ่งที่ตรงกันข้าม: “ฉันแค่ล้อเล่น” “ฉันไม่รู้สึกเชิงลบต่อคุณเลย” ไม่น่าเป็นไปได้ที่สถานการณ์จะเปลี่ยนแปลงหลังจากนี้ คุณจะแสดงให้บุคคลนั้นเห็นอีกครั้งว่าเขาเป็นผู้ชนะในเกมนี้ เพื่อหยุดรบกวนเขา คุณสามารถเริ่มทำตัวแตกต่างออกไปได้ คน ๆ หนึ่งแสดงตนในด้านลบ ดังนั้นบดขยี้เขาด้วยความดี!

หากเพื่อนร่วมงานล้อคุณเรื่อง “กินอีกแล้ว” ให้เตรียมพายให้เขาในวันรุ่งขึ้น นำเสนอในลักษณะที่เขาคิดว่าพวกมันมีพิษและกลัวที่จะกินพวกมัน

คุณได้รับแจ้งว่าในขณะที่ทำงานอย่างพิถีพิถัน ให้เข้าหาคู่ต่อสู้ในเวลาที่เขายุ่งที่สุด และเสนอที่จะช่วยเขาหรือเขียนรายงานให้เขาด้วยรอยยิ้มสดใสที่ไม่เป็นลางดี

ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่คนพาลสงสัยอยู่ตลอดเวลา: เขารู้สึกถึงการจับบางอย่าง แต่ในขณะเดียวกันเขาก็รู้สึกไว้วางใจในระดับหนึ่ง มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะกลายเป็นเด็กเนิร์ดในโรงเรียนที่ให้เงินค่าอาหารกลางวันแก่คนพาลเพื่อที่เขาจะได้ไม่ทำให้เขาขุ่นเคือง

น่าเสียดายที่นอกเหนือจากความสามารถของคุณแล้ว ความสำเร็จส่วนใหญ่ของกลยุทธ์นี้จะขึ้นอยู่กับลักษณะของคนพาลด้วย เขาอาจคิดว่านี่เป็นอีกตัวบ่งชี้ถึงชัยชนะของเขา แล้วการกระทำของคุณจะไม่เกิดผลอะไรเลย

การเยียวยาที่ดีที่สุด

ดีที่สุดและ วิธีการรักษาที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยกำจัดศัตรูได้เริ่มแล้ว

1. เปลี่ยนภาษากายของคุณ

ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเมื่อคุณมีอารมณ์ด้านลบท่วมท้น ดูใบหน้าของคุณ มุมปากของคุณก้มลง หน้าผากของคุณมีรอยย่น คุณจะถือหลังของคุณอย่างไร? คุณหน้างอหรือเปล่า?

หากศีรษะของคุณเป็นบ่อเกิดของความคิดเชิงลบ ร่างกายของคุณก็จะประพฤติตามนั้น และเมื่อความคิดเช่นนั้นคงที่ ก็จะชินกับสถานการณ์นี้ คุณคงเคยเห็นคนที่มีหน้ากากดูถูกหรือโกรธปรากฏบนใบหน้า ซึ่งยังคงมีอยู่ในทุกสถานการณ์

นอกจากนี้ยังใช้บังคับใน ด้านหลัง: ไม่เกิดท่าทีตึงเครียดและหน้านิ่วคิ้วขมวด อารมณ์ดีขึ้น- ซึ่งหมายความว่าขั้นตอนแรกของคุณในการกำจัดความคิดที่ไม่ดีคือการเปลี่ยนท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้า ยืดหลังและยืดไหล่ให้ตรง รู้สึกถึงความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ และผ่อนคลายและยิ้ม ภายในไม่กี่นาทีคุณจะรู้สึกว่าภูมิหลังทางอารมณ์กำลังเปลี่ยนไป

2. พูดคุยถึงความรู้สึกของคุณ

บางคนเล่าปัญหาให้ทุกคนฟังและถึงกับชอบเล่าให้ฟัง บางคนเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเองจนถึงนาทีสุดท้ายแล้วมีอาการทางประสาท

หากคุณยังคงมีอารมณ์เชิงลบที่ไม่หายไป ลองบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องนี้ การใส่คำลงในคำพูดจะทำให้คุณสร้างอารมณ์และมองเห็นมันในมุมมองที่ถูกต้อง หลังจากการสนทนา คุณจะแปลกใจว่ามันโง่แค่ไหนที่ต้องกังวลกับปัญหาที่เปล่งออกมา และสิ่งเชิงลบจะหายไป

3.หยุดการไหลของความคิด

หากความคิดนับพันแล่นเข้ามาในหัวของคุณภายในหนึ่งนาที เป็นการยากที่จะตัดสินใจบางอย่างสำหรับตัวคุณเองและควบคุมมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง หากคุณติดอยู่กับแง่ลบ พยายามอย่าคิดอะไรเลยสักนาทีเดียว คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้โดยการใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณและสิ่งที่ความคิดครอบงำอยู่ในนั้น

4. เปลี่ยนถ้อยคำ

น่าทึ่งมากที่การเปลี่ยนแปลงถ้อยคำเพียงเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนโทนของวลีหรือความคิดทั้งหมดได้ เปรียบเทียบ: “ฉันกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต ฉันมีปัญหา” และ “ฉันกำลังเผชิญกับช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ฉันกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีกว่า” ข้อมูลเดิมไม่เปลี่ยนแปลง ปัญหาเรียกง่ายๆ ว่าการเปลี่ยนแปลง แต่ใครจะบอกว่าเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง?

5. สร้างสรรค์

เมื่อคุณถูกโจมตีด้วยความคิดเชิงลบ คุณสามารถใช้เวลาสร้างสรรค์ได้ มันทำงานเหมือนกับการพูดคุย ยกเว้นแต่คุณไม่จำเป็นต้องรบกวนใครด้วยปัญหาของคุณ คุณสามารถทำอะไรก็ได้: เขียนร้อยแก้วหรือบทกวี วาดด้วยดินสอหรือสี , ในที่สุด.

การปลดปล่อยอารมณ์ผ่านความคิดสร้างสรรค์เป็นศิลปะบำบัดรูปแบบหนึ่งที่ไม่เพียงแต่ให้ความผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นอีกด้วย ความคิดเชิงลบจะผ่านคุณไป เป็นรูปเป็นร่างและคงอยู่ตรงนั้น ไม่อยู่ในหัวของคุณ

6. เดินเล่น

บ่อยครั้งดูเหมือนว่าหัวของเราเองเป็นแหล่งเดียวของการคิดลบ บ่อยครั้งที่สิ่งนี้เป็นจริง แต่มันก็เกิดขึ้นแตกต่างออกไปเช่นกัน หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนนิสัยไม่ดี เช่น ในครอบครัวที่ทุกคนทะเลาะกันและตำหนิกันตลอดเวลา หรือในที่ทำงานที่ทุกคนหงุดหงิด ครึ่งหนึ่งของแง่ลบอาจเกิดจากอารมณ์ของพวกเขา

เว้นแต่คุณจะเป็นกูรู ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถกำจัดความคิดที่ยากลำบากได้ในขณะที่อยู่ในสภาพแวดล้อมเช่นนั้น ดังนั้นหากเป็นไปได้ก็ปล่อยให้เขาสงบสติอารมณ์ลง ออกไปเดินเล่นหรือไปที่ไหนสักแห่ง: ไปนิทรรศการ, ไปร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ, ไปดูหนัง - สิ่งนี้จะช่วยคุณค้นหา

7. เขียนรายการความกตัญญู

บางครั้งเราก็ลืมเรื่องดีๆ ในชีวิตไปซะหมด ดูเหมือนไม่มีทางออกและล้มเหลวโดยสิ้นเชิงในทุกด้าน ดังนั้นเมื่อนั่งอยู่ในอพาร์ทเมนต์ที่อบอุ่นและอบอุ่นหลังจากมาจากงานโปรดคน ๆ หนึ่งอาจคิดว่าชีวิตของเขาเป็นเหมือนส้วมซึมและเขาก็เป็นผู้แพ้โดยสิ้นเชิง และทั้งหมดเป็นเพราะความบังเอิญของปัญหาเล็กน้อยในระหว่างวันหรือโครงการที่ยังไม่เสร็จที่แขวนอยู่เหนือจิตวิญญาณ

เพื่อรับมือกับภาวะนี้ ให้จดบันทึกสิ่งดีๆ ในชีวิต สิ่งที่คุณยืนหยัดเพื่อ ตัวอย่างเช่น: “ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของฉัน” “ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับญาติที่รักและรัก” “ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเพื่อนแท้”

ดูรายการผลลัพธ์และดูด้วยตัวคุณเอง: ปัญหาเล็กน้อยไม่สามารถเกินดุลนี้ได้

ชีวิตมนุษย์นั้นแปลกประหลาดและไม่อาจคาดเดาได้ในแง่ของการแสดงออกและการโจมตีของโชคชะตา แถบสีดำเปลี่ยนเป็นสีขาว แถบสีขาวเป็นสีดำ ความสำเร็จตามมาด้วยความยากลำบากและความยากลำบาก ซึ่งต่อมาก็หลีกทางให้ความสำเร็จและความสุขอีกครั้ง และเป็นวงกลมต่อไป มันไม่ได้ดีเสมอไปหรือแย่เสมอไป อุปสรรคบางประการปรากฏอยู่เป็นประจำว่าบุคคลจะต้องเอาชนะในเส้นทางชีวิตของเขา แต่จะไม่ตอบสนองต่อแง่ลบที่คืบคลานเข้ามาในชีวิตของทุกคนเป็นระยะๆ ได้อย่างไร?

ผลกระทบที่เป็นอันตรายของการปฏิเสธต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคล

ซึ่งในตัวมันเองเป็นการรวมกันของปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและทำให้บุคคลอยู่ในสภาพความไม่สมดุลทางจิตอารมณ์ทำให้เขารู้สึกเสียเปรียบหงุดหงิดและอยู่ภายใต้ความกดดัน อิทธิพลของการปฏิเสธต่อจิตสำนึกของตัวแทนของสังคมมีผลเสียต่อตัวบ่งชี้ความภาคภูมิใจในตนเองความเป็นอยู่และอารมณ์ของเขา ภายใต้อิทธิพลของความรู้สึกเชิงลบของการกระทำที่เป็นกลางอย่างต่อเนื่องซึ่งมุ่งเป้าไปที่บุคคลใดบุคคลหนึ่ง ฝ่ายหลังเริ่มประสบกับความตื่นเต้น ความตึงเครียด ความสับสน และแม้กระทั่งความกลัวในระดับหนึ่ง จึงต้องต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ แต่คุณจะเรียนรู้ที่จะไม่ตอบสนองต่อความคิดเชิงลบได้อย่างไร?

เชิงลบในชีวิตส่วนตัว

เป็นเรื่องน่าเศร้าแต่เป็นความจริง: ตัวบุคคลเองก็เป็นบ่อเกิดของเรื่องในแง่ลบ ไม่มีใครอื่นใดนอกจากสิ่งมีชีวิตที่อยู่ในรูปของสิ่งมีชีวิตที่มีความรู้สึกที่จะปล่อยพลังงานด้านลบไปในทิศทางเดียวกับตัวมันเอง บุคคลหนึ่งสามารถทำให้อีกคนหนึ่งตกอยู่ในสภาวะสิ้นหวังและการกดขี่ได้ภายในเวลาไม่กี่นาทีด้วยคำพูด การกระทำ หรือการกระทำของเขา การตำหนิ, คำพูด, คำพูดที่กัดกร่อน - คำพูดใด ๆ ที่สามารถทำร้าย, ให้ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์, เจ็บปวดอย่างมากและทำให้เกิดอารมณ์ของความขุ่นเคือง, ความโกรธ, ความโกรธ, ความกลัว และการปฏิเสธดังกล่าวสามารถแสดงออกมาได้ภายในวงสังคมและสาขากิจกรรมใด ๆ อย่างแน่นอน: ในชีวิตส่วนตัว ในสาขาอาชีพ ในขอบเขตการศึกษา ในบริเวณใกล้เคียงหรือ ความสัมพันธ์ฉันมิตร- กล่าวอีกนัยหนึ่งทุกที่

คุณจะไม่ตอบสนองต่อความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นระหว่างคนสองคนในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? บ่อยครั้งปัญหานี้เกิดขึ้นในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ โดยที่หัวหน้าครอบครัวซึ่งเป็นผู้ชาย เป็นคนติดเหล้าหรือเป็นเพียงคนรักที่กระตือรือร้นในการมึนเมา วิธีที่จะไม่ตอบสนองต่อความคิดเชิงลบของสามีที่แสดงออกถึงความโกรธ ความก้าวร้าว และการดูถูกภรรยาของเขาอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเหตุผลและไม่มีพื้นฐานเลย? มีสองวิธี: ปรับให้เข้ากับสิ่งที่เป็นนามธรรมจากความไม่มั่นคงทางจิตและอารมณ์ของเขาหรือคุกคามคนวายร้ายด้วยการออกจากครอบครัว

แหล่งที่มาของการแพร่กระจายพลังงานด้านลบอีกประการหนึ่งในความสัมพันธ์ระหว่างคนมีความรักก็คือความหึงหวง ชายหนุ่มที่ขี้อิจฉามากเกินไปสามารถทำให้อีกครึ่งหนึ่งของเขาตกอยู่ในสภาวะสิ้นหวังและความสิ้นหวังอย่างสุดซึ้งด้วยความไม่ไว้วางใจและการสอบสวนอย่างต่อเนื่อง มีความจำเป็นต้องต่อสู้กับอาการดังกล่าว เพราะไม่ช้าก็เร็วความสัมพันธ์ดังกล่าวจะถึงทางตันหรือแตกและระเบิดผ่านเหตุการณ์สำคัญที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด

แง่ลบในที่ทำงาน

บ่อยครั้งเนื่องจากการย้ายที่อยู่หรือการสูญเสียงานเดิม ผู้คนจึงต้องเปลี่ยน ที่ทำงานความคลาดเคลื่อน และน่าเสียดายที่เพื่อนร่วมงานไม่ยินดีเสมอไปที่จะต้อนรับผู้เชี่ยวชาญที่เพิ่งเข้ามาในสถานที่ทำงานแห่งใหม่ ความทะเยอทะยานสูง ความอิจฉาในอาชีพ ความล้มเหลวในอาชีพการงานส่วนตัว - ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้ผู้คนโจมตีผู้มาใหม่ การปฏิเสธที่ปล่อยออกมาจากเพื่อนร่วมงานดังกล่าวทำให้บุคคลตกอยู่ในกรอบของความหดหู่และไม่สบายทางจิตพร้อมกับมีการพัฒนากำแพงสะดุดที่มั่นคงระหว่างพวกเขาซึ่งส่งผลต่อคุณภาพงานของเหยื่อของการโจมตีดังกล่าว การที่จะไม่ตอบสนองต่อความคิดเชิงลบในที่ทำงานและยังคงซื่อสัตย์ต่องานของคุณนั้นเป็นคำถามที่ค่อนข้างซับซ้อน แต่สามารถแก้ไขได้ นักจิตวิทยาแนะนำให้ตอบสนองต่อการบอกเลิกเพื่อนร่วมงานด้วยรอยยิ้ม ความยับยั้งชั่งใจ ความเฉยเมยที่โอ้อวด และบางครั้งก็ใช้การโต้แย้งที่สงบแต่มีน้ำหนักในการโต้ตอบ สิ่งนี้จะทำให้สตัน ปลดอาวุธ และต่อต้านผู้รุกรานที่พ่นการโจมตี และบังคับให้พวกเขาสงบสติอารมณ์

การปฏิเสธระหว่างเพื่อนร่วมงาน

สังคมเยาวชนในมหาวิทยาลัย สถาบัน และสถาบันอื่นๆ มีรูปแบบพฤติกรรมคล้ายคลึงกัน สถาบันการศึกษาซึ่งคนหนุ่มสาวมักจะเจอเรื่องเข้าใจผิดกัน กระบวนการก่อตัวและ การพัฒนาทางจิตวิทยาวัยรุ่นมักมีอาการแสดงความรุนแรงและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ในโลกทัศน์ของทุกคน และพลังงานด้านลบที่บุคคลบางคนแสดงออกมาต่อชนิดของตนเองนั้นสามารถอธิบายได้ง่าย ๆ ด้วยความยังไม่บรรลุนิติภาวะอย่างมีสติและขั้นตอนสุดท้ายของการพัฒนาบุคคลในฐานะปัจเจกบุคคล วิธีที่จะไม่ตอบสนองต่อการปฏิเสธและการดูถูกของคนรอบข้างที่ล้อเลียนคุณอยู่ตลอดเวลาและเตือนคุณถึงตัวเองด้วยคำพูดที่กัดกร่อนและกัดกร่อนเป็นประจำ? เพื่อพิสูจน์ตัวเองและขับไล่ผู้กระทำความผิด ชำระคืนพวกเขาด้วยเหรียญเดียวกัน หรือลบล้างการจู้จี้จุกจิกโดยไม่แยแสต่อการกระทำของพวกเขา ทุกคนตัดสินใจด้วยตนเองว่ามีวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการออกจากสถานการณ์

การปฏิเสธในครอบครัว

ความสัมพันธ์ในครอบครัวบ่อยครั้งที่มีการทดสอบความแข็งแกร่งในรูปแบบของกรณีที่เกี่ยวข้องกับการแบ่งทรัพย์สินหรือการแบ่งอสังหาริมทรัพย์ นี่อาจเป็นหนึ่งในการทดสอบที่ทรงพลังที่สุดที่คนที่คุณรักต้องเผชิญโดยไม่ได้รับการทดสอบความสัมพันธ์ระหว่างกัน ฉันจะหยุดตอบสนองต่อการปฏิเสธของน้องสาวของฉันซึ่งยังคงไม่พอใจหลังจากคำตัดสินที่ไม่ยุติธรรมในความเห็นของเธอเกี่ยวกับทรัพย์สินส่วนของเธอที่จัดสรรให้กับเธอในพินัยกรรมของผู้ปกครองได้อย่างไร จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องบนพื้นฐานนี้ได้อย่างไร? มอบเงินออมของพ่อแม่ที่ขาดหายไปให้เธอ ทะเลาะและหยุดสื่อสารกับเธอ หรือพยายามยุติเรื่องอื้อฉาวที่บวมโตด้วยวิธีอื่น ๆ ของครอบครัวที่ภักดีมากกว่า ทุกคนมีสิทธิ์เลือกในแบบของตนเอง

ทัศนคติเชิงลบระหว่างบุคคลในสังคม

วิธีที่จะไม่ตอบสนองต่อการปฏิเสธของหญิงชราผู้โกรธเคืองในตอนเช้าซึ่งพ่นออกจากปากของเธอด้วยเหตุผลหรือไม่มีเลย? ทางออกที่ดีสำหรับสถานการณ์นี้คือหูฟัง ปฏิกิริยาที่ไม่แยแสคือปฏิกิริยาที่ถูกต้องที่สุดในกรณีนี้ คุณจะกำจัดการโจมตีเชิงลบจากเพื่อนบ้านที่ไม่พอใจกับสิ่งที่เขาคิดว่าเป็นเสียงเพลงดังได้อย่างไร? อีกครั้ง: การไม่แยแสอย่างเย็นชาหรือการค้นหาการประนีประนอมจะช่วยกำจัดคนบ่นที่น่ารำคาญ

วิธีจัดการกับความคิดเชิงลบ

สถานการณ์ใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเชิงลบ รูปแบบพฤติกรรมสังคมรอบข้างต้องได้รับการแก้ไข คุณไม่สามารถยอมแพ้ต่อผู้โจมตีได้เสมอไป คุณต้องสามารถต่อสู้ได้ หากบุคคลถูกโจมตีเขาจะต้องสามารถต่อสู้กลับได้ หากมีการพูดคุยอย่างไม่พอใจและไร้สติเกิดขึ้นกับเขา เขาควรจะไม่แยแส เมื่อพิจารณาถึงสถานการณ์แล้ว คุณต้องเลือกรูปแบบพฤติกรรมที่จะช่วยแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างรวดเร็วและกำจัดอาการทางลบจากภายนอก

สิ่งที่ป้องกันการปรากฏตัวของการปฏิเสธ

มีวิธีการและหลักการหลายประการสำหรับมารยาททางพฤติกรรมที่ป้องกันไม่ให้พลังงานด้านลบที่สังคมรอบข้างปล่อยออกมาจากการทะลุกำแพงแห่งการต่อต้านที่มุ่งตรงต่อมัน จะไม่ตอบสนองต่อการปฏิเสธได้อย่างไร? นักจิตวิทยาแนะนำการดำเนินการต่อไปนี้:

• จัดการพื้นที่อาณาเขตของคุณและอยู่ในเขตความสะดวกสบายของคุณเอง
• สิ่งที่เป็นนามธรรมจากการโจมตีที่เป็นอันตรายและผลกระทบด้านลบของผู้อื่น
• จำกัดวงสังคมของคุณไว้เฉพาะคนที่คิดบวกเท่านั้น
• รักษาอารมณ์ขันและความมั่นคงของสภาวะทางจิตและอารมณ์