เด็กหญิงอายุ 15 ปีสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไร? อาหารสำหรับวัยรุ่นและโภชนาการที่เหมาะสม กฎหลักสามประการ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นปัจจัยที่จำเป็นในการสร้างร่างกายที่แข็งแรง ความสวยงามเป็นเทรนด์ที่แน่นอนในปัจจุบัน วัยรุ่นยังต้องการได้รับการดูแลเป็นอย่างดี แข็งแรง และมีร่างกายที่สวยงาม แต่การวางแผนควบคุมอาหารสำหรับพวกเขามักจะยากกว่าผู้ใหญ่มาก

คุณสมบัติของอายุ

อายุ 14-15 ปีเป็นวัยที่ยอดเยี่ยมในการเติบโต ในเวลานี้ลูกไก่ตัวน้อยกลายเป็นนกที่สวยงาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าร่างกายของเยาวชนแตกต่างจากผู้ใหญ่อย่างเห็นได้ชัด

วัยรุ่นมีอารมณ์มากขึ้น ระบบประสาทของพวกเขายังไม่สมบูรณ์ พวกเขามักจะกบฏ แสดงความก้าวร้าวมากเกินไปและการปฏิเสธบรรทัดฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไป ในวัยนี้สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เด็กผู้หญิงกลายเป็นเด็กผู้หญิง เด็กผู้ชายกลายเป็นชายหนุ่ม ฟังก์ชั่นทั้งหมดของร่างกายเด็กจะต้องได้รับการปรับให้เข้ากับโหมดการทำงานของผู้ใหญ่ภายในสองสามปี

ในแต่ละปีมีชีวิตอยู่เพื่อสิ่งมีชีวิตที่อายุน้อยนั้นเกือบทั้งชีวิต ในช่วงเวลานี้ ความต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงในจิตใจของวัยรุ่นเปลี่ยนแปลงอย่างมากทุกปี ตัวอย่างเช่น เด็กที่ชอบว่ายน้ำเมื่ออายุสิบขวบ เมื่ออายุสิบสองปี ถือว่าเป็นกิจกรรมที่ไร้ประโยชน์และไม่น่าสนใจอย่างยิ่ง

การบังคับให้เด็กอายุ 14-15 ปีทำอะไรบางอย่างถือเป็นงานที่ผิดอย่างยิ่ง จะไม่สามารถกำหนดพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมให้กับเขาได้

วัยรุ่นมีความอ่อนไหวต่อความคิดเห็นของผู้อื่นมาก ที่โรงเรียนหรือวิทยาลัย พวกเขามักจะเลือกแฮมเบอร์เกอร์หรือพิซซ่ามากกว่าสลัด ผักสด- อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีข้อมูลและเว็บไซต์มากมายบนอินเทอร์เน็ตที่ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ควรให้ความสำคัญกับแหล่งข้อมูลเหล่านี้ให้มากขึ้น เด็ก วัยรุ่นตามกฎแล้วพวกเขากำลังมองหาไอดอลของพวกเขา

หากในขณะเดียวกันไอดอลของพวกเขาก็ติดตามสุขภาพของเขาและดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี นี่จะเป็นดาวนำทางที่แท้จริงในการสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้อง

หลักการลดน้ำหนักที่บ้าน

การรับประทานอาหารสำหรับวัยรุ่นควรเป็นไปตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม การรวมกันของสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายมีความสำคัญมาก อัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมโดยมีปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันจะช่วยให้คุณทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติได้ โปรตีนควรมีส่วนประกอบไม่เกิน 40% ไขมัน - 30% ที่เหลือคือคาร์โบไฮเดรต

อาหารเย็น:หม้อกะหล่ำดอก. ผลไม้แช่อิ่มแห้ง.

วันพุธ

อาหารเช้า:แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนกับชีส เยลลี่สตรอเบอร์รี่.

อาหารกลางวัน:อัลมอนด์ 50 กรัม

อาหารเย็น:น้ำซุปไก่กับเกี๊ยว ชาไม่หวาน

ของว่างที่สอง:คอทเทจชีส 150 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่

อาหารเย็น:เนื้อสับสับกับบัควีทต้ม สด มะเขือเทศสับ- ผลไม้แช่อิ่มพีช

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวกับลูกเกด โกโก้กับนม

อาหารกลางวัน:ลูกแพร์.

อาหารเย็น:ข้าวต้มปลาทอด. สลัดแครอท ผลไม้แช่อิ่มจากลูกแพร์และลูกพรุน

ของว่างที่สอง:วอลนัท 30 กรัม

อาหารเย็น:ลูกชิ้นไก่กับบวบตุ๋นกับข้าว น้ำแครนเบอร์รี่

วันศุกร์

อาหารเช้า:คอทเทจชีสกับลูกพรุนและถั่ว ชาไม่หวาน

อาหารกลางวัน:ส้ม.

อาหารเย็น:พิลาฟไก่ไขมันต่ำ สลัดกะหล่ำปลี ผลไม้แช่อิ่ม

ของว่างที่สอง:แครอทขูด

อาหารเย็น:แซลมอนสีชมพูอบด้วย มันฝรั่งบด- ชาไม่หวาน

วันเสาร์

อาหารเช้า:สลัดผลไม้. ขนมปังเนยถั่ว. ชาไม่หวาน

อาหารกลางวัน:ถั่วลิสงไม่ใส่เกลือ 50 กรัม

อาหารเย็น:สตูว์ผักกับไก่ เบอร์รี่เยลลี่.

อาหารว่างที่สอง: โยเกิร์ต.

อาหารเย็น:ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ ชาไม่หวาน

วันอาทิตย์

อาหารเช้า:แซนวิชกับชีส โกโก้กับนม

อาหารกลางวัน:ลูกแพร์.

อาหารเย็น:ซุปปลาขาว. ชากับลูกเกด

ของว่างที่สอง:กีวี

อาหารเย็น:ปลาลิ้นหมาอบในเตาอบกับมันฝรั่งบด ผลไม้แช่อิ่มของแอปริคอตและเชอร์รี่

ในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมคุณควรเลือกอาหารโดยยึดหลักโภชนาการที่เหมาะสม การผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายและมีความสามารถจะช่วยให้คุณทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติได้อย่างถูกต้อง

• อย่าลืมติดตาม การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาซึ่งจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันสะสมได้ เลือกประเภทกิจกรรมที่เหมาะกับคุณที่สุด
• การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
• การจำกัดสิ่งใดสิ่งหนึ่งในช่วงวัยรุ่นถือเป็นเรื่องสำคัญมาก วัยรุ่นไม่ต้องการข้อจำกัดใดๆ ไม่ว่าในที่ใดก็ตาม วัยนี้ต้องการอิสรภาพ กลยุทธ์ที่ไม่ถูกต้องถือเป็นกรอบการทำงานที่เข้มงวด การห้ามผลิตภัณฑ์บางอย่าง
• เป็นการดีกว่าที่จะวางแผนการรับประทานอาหารประจำวันของคุณอย่างถูกต้องอย่าข้ามมื้ออาหารทุกมื้อ หลังจากนั้นสักพักร่างกายจะคุ้นเคยกับการไหลเวียนของอาหารเป็นจังหวะหนึ่ง อวัยวะในระบบทางเดินอาหารทั้งหมดจะเริ่มทำงานอย่างกลมกลืน โดยวิธีการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยกำจัดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร แพทย์วินิจฉัยว่าเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจำนวนมากมีโรคต่างๆ มากมาย
• คุณสามารถสร้างการควบคุมอาหารได้ด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เริ่มการวางแผนเมนูโดยแจกจ่ายอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมด จากนั้นเพิ่มกับข้าวตามรสนิยมของคุณ แต่อย่าเลือกพาสต้าหรือพาสต้ากับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ การรวมกันนี้ดูดซึมได้ไม่ดีและช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่าลืมใส่สลัดผักในอาหารของคุณด้วย อย่าลืมดูปริมาณของเหลวที่คุณดื่มต่อวันและกินผลไม้

กฎโภชนาการง่ายๆ เหล่านี้ รวมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณผอมลงและสวยขึ้นได้

อาหารสำหรับวัยรุ่นควรเป็นไปตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นเดียวกับวิธีอื่นๆ เป้าหมายของการลดน้ำหนักคือการสร้างนิสัยการกินที่ดีซึ่งจะคงอยู่ไปอีกหลายปี

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น เคล็ดลับและอาหาร - ในวิดีโอด้านล่าง

โลกหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนัก ผู้หญิงพูดถึงเรื่องอาหารเท่านั้น ผู้หญิงก็ไม่มีข้อยกเว้น เป็นไปได้ไหมที่หญิงสาวที่กำลังเติบโตจะลดน้ำหนักได้? และถ้าเป็นไปได้ทำอย่างไร?

“ไขมัน” ที่สะสมในวัยรุ่นบ่งบอกอะไรได้บ้าง? แสดงว่าโตขึ้น.. เมื่ออายุ 11-12 ปี ก่อนการมีประจำเดือนครั้งแรก เด็กผู้หญิงจะเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น บางครั้งพวกมันดูตัวใหญ่และอวบเกินไปเมื่อเทียบกับเพื่อนร่วมชั้นชาย เพราะพวกเขาพัฒนาเร็วกว่าพวกมันประมาณสองปี หากเด็กผู้หญิงมีน้ำหนักไม่ถึง 45 กิโลกรัมเมื่ออายุ 13–14 ปี การแปลงร่างของเธอเป็นเด็กผู้หญิงจะล่าช้าออกไป และอาจนำไปสู่ผลเสียหลายประการ: ขัดขวางการพัฒนาของฮอร์โมนมากจนคุณต้องรับ ยาฮอร์โมนและในอนาคตสาวร่างบอบบางอาจจะตั้งครรภ์ยาก...

โดยปกติแล้วเมื่ออายุ 13-15 ปี เด็กผู้หญิงจะประเมินค่าความอ้วนของตัวเองสูงเกินไป และไม่ใช่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่เป็นหญิงสาวเรียวธรรมดา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นนั้นต้องการความแข็งแกร่งจากร่างกาย ดังนั้นการอดอาหารในช่วงเวลานี้จึงเป็นอันตรายมาก นอกจากนี้ การรับประทานอาหารสำหรับผู้ใหญ่ เช่น การรับประทานเฉพาะเนื้อสัตว์หรือแอปเปิ้ลตลอดทั้งสัปดาห์ก็เป็นอันตรายเช่นกัน สมองที่กำลังเติบโตต้องการทั้งไขมันและกลูโคสซึ่งร่างกายได้รับจากคาร์โบไฮเดรต

เป็นเรื่องน่ากลัวเมื่อการลดน้ำหนักกลายมาเป็นความหลงใหลในเด็กผู้หญิง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร (การปฏิเสธที่จะกินอย่างเจ็บปวด) เมื่อเธอแทบไม่ได้กินอะไรเลย แม้ว่าเธอจะซ่อนสิ่งนี้ไว้ไม่ให้พ่อแม่ของเธอรู้อย่างชาญฉลาดก็ตาม: เธอโยนอาหารบางส่วนออกไปโดยจงใจทิ้งไว้โดยไม่ได้อาบน้ำ จานในห้องครัว สภาพที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นได้หลังจากอดอาหารเป็นเวลา 2-3 เดือน ผอมด้วยการด้อยค่า รอบประจำเดือนเธอกินไม่ได้อีกต่อไป - เธออาเจียนเมื่อเห็นอาหาร มันสายเกินไปที่จะเลี้ยงเด็กผู้หญิงแบบนี้ด้วยการโน้มน้าวใจหรือบังคับ เธอต้องการความช่วยเหลือไม่เพียงแต่จากแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเท่านั้น แต่ยังต้องการจากจิตแพทย์ด้วย ความผิดปกติที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นในเด็กผู้ชาย แต่มักเกิดขึ้นน้อยกว่ามาก

แน่นอนว่ามันเกิดขึ้นที่เด็กผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่น สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับลูกสาวของพ่อแม่ที่สมบูรณ์ ในกรณีนี้หญิงสาวเพียงแค่ต้องพิจารณาเมนูของเธอใหม่

ก่อนที่จะจัดการกับปัญหา น้ำหนักส่วนเกินเราต้องพิจารณาว่าหญิงสาวมีน้ำหนักเกินความจำเป็นจริงหรือไม่

ลองพิจารณาสองแนวทางในการแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน ประการแรกสำหรับผู้ที่ยังคงเติบโต พวกเขาไม่จำเป็นต้องกังวล กิโลกรัมเท่ากัน เมื่อส่วนสูงเพิ่มขึ้น ก็จะผอมลง อย่างที่สองคือสำหรับสาว ๆ ที่ไปถึงระดับสูงสุดแล้ว พวกเขาจะต้องค่อยๆลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ก่อนอื่นจำเป็นต้องค้นหาว่าเด็กมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่และสาเหตุของน้ำหนักเกินนั้นเกิดจากการเจ็บป่วยร้ายแรงหรือไม่ หากทุกอย่างเรียบร้อยดีกับสุขภาพของคุณ คุณควรจัดสรรอาหาร

ข้อควรจำ: การลดน้ำหนักกะทันหันเป็นอันตราย! เด็กผู้หญิงอายุ 13-15 ปี ควรบริโภค 2,000-2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน เธอต้องการโปรตีนและวิตามิน เนื่องจากขณะนี้ฮอร์โมนกำลังถูกสังเคราะห์ในร่างกายของเธอ คุณไม่สามารถละทิ้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์ - สมองที่กำลังพัฒนาต้องการมัน แต่เกี่ยวกับ มันฝรั่งทอดและไก่ทอด คุณลืมไส้กรอก แฟรงก์เฟิร์ต เกี๊ยว พิซซ่า และมายองเนสไปได้เลย เพราะที่นั่นมีไขมันเยอะ และไม่มีขนมปัง เค้ก มันฝรั่งทอด เป๊ปซี่-โคล่า หรือเครื่องดื่มอัดลมรสหวานอื่นๆ! พวกเขามีแคลอรี่จำนวนมากและมีส่วนประกอบที่เป็นอันตรายซึ่งอาจส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณและทำลายมันได้ แต่คุณสามารถกินผัก ผลไม้ เบอร์รี่ ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ขนมปังบางชนิด (ควรทำจากแป้งโฮลมีลพร้อมรำข้าว) ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน คอทเทจชีสไขมันต่ำที่ไม่มีน้ำตาล

คุณต้องรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ช้าๆ วันละ 3 ครั้ง อย่าลืมกินโจ๊กพร้อมผลไม้และถั่วหรือพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารเช้า แต่อาหารเย็นควรเบาและไม่เกิน 18 ชั่วโมง - คุณไม่ควรดูในตู้เย็นในภายหลัง (ทุกสิ่งที่เรากินก่อนนอนจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน) ของขบเคี้ยวต้องหลีกเลี่ยง!

ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ (ในอัตรา 30 มล. ต่อน้ำหนักกิโลกรัม) และแน่นอนว่าต้องรักษาไว้ น้ำหนักปกติฉันจำเป็นต้องย้ายเพิ่มเติม เด็กผู้หญิงควรใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันในการเล่นเกมกลางอากาศ เป็นประโยชน์สำหรับเธอในการทำยิมนาสติก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง และเดินเป็นเวลานานๆ แต่คุณต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง จากข้อมูลต่างประเทศ เด็กที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และหากสาวอ้วนเริ่มติดตามเขา เธอก็ไม่สามารถหยุดกิจกรรมนี้ได้ เพราะคนที่มีแนวโน้มจะมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งทันทีที่เขาหยุดลดน้ำหนัก ผู้ปกครองและผู้ใหญ่คนอื่นๆ ต้องจำไว้ว่าคำวิจารณ์เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับน้ำหนักของเด็ก วัยรุ่นอาจนำไปสู่ความเครียดร้ายแรงและผลลัพธ์ตามธรรมชาติ - การปฏิเสธที่จะกินหรือ "จับ" ปัญหา ความสัมพันธ์ที่ราบรื่นและเป็นมิตรและความรู้สึกได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวจะช่วยให้เด็กสาววัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินสามารถปรับให้เป็นปกติได้อย่างสงบ และเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติจะเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในขณะที่ผู้สร้างสร้างเธอขึ้นมา

วาเลนตินา คาร์ปินสกายา

ความสมบูรณ์ใน ปีที่ผ่านมากลายเป็นปัญหาร้ายแรงมาก และนี่ไม่เพียงแค่ใช้ได้กับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่ระบบการเผาผลาญช้าลงตามอายุเท่านั้น ปัจจุบันนี้แม้แต่เด็กเล็กและวัยรุ่นก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน

แล้วถ้าเข้า. วัยเด็กมีผู้ชายไม่กี่คนที่คิดถึงปัญหาการลดน้ำหนัก แต่เด็กผู้ชายในช่วงวัยรุ่นพยายามรักษารูปร่างให้แข็งแรง คำถามหลักของวิธีลดน้ำหนักเมื่ออายุ 15 ปีคือถ้าไม่ถามออกมาดังๆ ก็คงอยู่ในใจอย่างแน่นอน

มีวิธีแก้ไขปัญหาอันเจ็บปวดนี้มากมาย แนวทางในเรื่องนี้มีความสำคัญที่นี่ พ่อแม่เห็นอะไรเมื่อกลับมาบ้าน? อ่านด้วย-. ลูกชายสุดที่รักของพวกเขานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และเล่นบ่อยที่สุด เกมออนไลน์- ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งที่อยู่ข้างๆ เขาไม่ใช่แอปเปิ้ลหรือแครอท น้ำผลไม้เพื่อสุขภาพหรือผลไม้แช่อิ่มก็มีถุงมันฝรั่งทอดและโซดา

ลองนึกภาพว่ามันกระทบร่างกายเด็กแค่ไหน แต่เขายังมีเวลาที่จะมีชีวิตอยู่ เขาจะเป็นอย่างไรในวัยชรา? สิ่งมีชีวิตที่อ่อนแอและแทบจะไม่เคลื่อนไหว กลืนยาอยู่ตลอดเวลา

แน่นอนว่าความรับผิดชอบส่วนหนึ่งอยู่ที่พ่อแม่ที่ไม่ได้สอนลูกเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ ในทางกลับกัน พ่อแม่จำเป็นต้องทำงานแต่พวกเขาไม่ได้มีโอกาสอยู่กับลูกตลอดเวลา

และอิทธิพลของคนรอบข้างวัยรุ่นก็มีมากโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุ 15 ปี นี่คือจุดเริ่มต้นของการต่อสู้ภายในของเด็ก ระหว่างทัศนคติที่สมเหตุสมผลต่อสุขภาพกับความปรารถนาที่จะแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเข้าร่วมฝูงชนได้

ในยุคนี้เริ่มมีปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อนฝูง เมื่อผู้ชายมีน้ำหนักเกิน การกลั่นแกล้งและการติดป้ายก็เริ่มขึ้น ที่นี่คุณควรพิจารณาว่าจะอดทนต่อทัศนคติดังกล่าวหรือพยายามเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

สิ่งที่คุณต้องการในการลดน้ำหนัก

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจอย่างมีสติว่ามีปัญหา ท้ายที่สุดแล้ว วัยรุ่นจำนวนมากกลับไม่ใส่ใจกับตัวเอง รูปร่างและการรับประทานอาหารประจำวันโดยเชื่อว่าควรเป็นเช่นนั้น

นี่คือจุดที่ข้อผิดพลาดหลักอยู่

ข้อควรจำ: ร่างกายไม่ได้ทำจากเหล็ก คุณไม่สามารถวางยาพิษด้วยสารเคมีได้ตลอดเวลา ไม่เช่นนั้นปัญหาร้ายแรงจะเริ่มขึ้น

จะหลีกเลี่ยงการติดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและของว่างอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร? ใช่ ใช่ มันทำให้เสพติดได้ เนื่องจากสารปรุงแต่งรสชาติที่น่าดึงดูดจะถูกเพิ่มเข้าไปในแฮมเบอร์เกอร์และขาไก่ที่หลายๆ คนชื่นชอบ พร้อมด้วยมันฝรั่งทอดและโซดา

ขั้นตอนที่สองในการแก้ปัญหาการลดน้ำหนักคือระบบการปกครองหรือแผนงาน อย่าหัวเราะล่วงหน้าเพราะเป็นแผนที่วางไว้อย่างดีซึ่งจะช่วยให้คุณจัดระเบียบเวลาและไม่ลืมเรื่องสำคัญที่วางแผนไว้

ไดอารี่คือการสนับสนุนและการรับประกันผลลัพธ์ การที่เด็กผู้ชายจะคุ้นเคยกับวินัยถือเป็นงานที่ยากกว่าเด็กผู้หญิง แต่ถ้าคุณตั้งใจที่จะรักษาร่างกายให้เป็นระเบียบก็จงอดทน

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากเกินไป จากมุมมองทางการแพทย์ ร่างกายของคุณป่วยด้วยเซลล์ไขมันส่วนเกิน ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเปลี่ยนมาใช้กะทันหัน อาหารที่เข้มงวดหรือเดินขบวนไปขว้าง

คุณต้องเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายทีละน้อย โดยใช้เวลานานกว่าแต่มีประสิทธิภาพมากกว่ามากและผลลัพธ์จะถูกรักษาไว้ไม่เพียงแต่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภายในด้วย ท้ายที่สุด เมื่ออายุ 15 ปี วัยรุ่นจะต้องกังวลอย่างมาก และนี่คือแรงกดดันอย่างต่อเนื่องจากผู้ใหญ่ “คิดถึงความบันเทิงให้น้อยลง แต่ให้เรียนมากขึ้น”

ราวกับว่าพ่อแม่ลืมไปว่ากาลครั้งหนึ่งพวกเขาอายุ 15 ปี บ่อยครั้งที่ผู้ชายเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าจากความกังวลและที่นี่จำเป็นต้องปรับสภาพร่างกายไม่ใช่โดยการดื่ม แต่โดยการออกกำลังกายและการบริโภควิตามิน

เคล็ดลับ: ผักและผลไม้เป็นเพื่อนของเรา

จะต้องรวมกัน การกินเพื่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดอาหารที่เหมาะสม เล่นกีฬา. เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:

• ว่ายน้ำ - ที่นี่คุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
• การต่อสู้แบบประชิดตัว - มีข้อดีสองประการและ การออกกำลังกายและโอกาสในการปกป้องตัวเองและแม้กระทั่งแฟนของคุณ
• แค่ฝึกบนบาร์ที่ไม่เท่ากันและอุปกรณ์ฝึกซ้อมอื่นๆ วิธีนี้เป็นวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดเพราะมีอุปกรณ์มากมาย สนามกีฬาแม้แต่ในสนามหญ้า
• การจ๊อกกิ้งในตอนเช้าช่วยให้คุณฟิตได้ทุกวัย

และนี่ไม่ใช่รายการทั้งหมด ประเภทที่เป็นไปได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือก

สำคัญ: หนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการไม่ยอมแพ้และไม่ยอมแพ้ ถ้าจำเป็นบังคับตัวเองแล้วคุณจะรู้สึกขอบคุณ

สมมติว่างดรับประทานอาหารที่เข้มงวด และตกลงแยกมื้ออาหาร

ในขณะที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณอาจเผชิญกับปัญหาการเสียตัวในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณควบคุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนโดยไม่กินขนมหวานเลย และหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์คุณก็ทนไม่ไหวและเริ่มกินขนมหวานและช็อคโกแลต

ข้อสรุปนั้นง่ายมาก ท้ายที่สุดแล้วคุณจะไม่เพียงแค่ไม่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่คุณยังจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย แล้วเด็กชายอายุ 15 ปีจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่พัง?

กำจัดอาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด และรมควันออกจากอาหารของคุณ และงดอาหารจานด่วนด้วย หยุดกินแซนด์วิชและพิซซ่า แล้วล้างทุกอย่างด้วยโซดาหวาน

ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ห้าครั้งต่อวัน

• อาหารเช้า - โจ๊กที่คุณเลือก: ข้าวโอ๊ตลูกเดือยหรือข้าวเสริมผลไม้และน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือชาเขียวหนึ่งแก้ว หากคุณมีการออกกำลังกายตอนเช้า วัยรุ่นของคุณจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนมากขึ้น ไข่ต้มกับชาและแซนวิชชีสก็เยี่ยมมาก
• สำหรับของว่าง ควรรับประทานผลไม้ที่คุณชื่นชอบแทนแซนด์วิชไส้กรอก และดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน จะช่วยขจัดสารพิษและระงับความหิว

คำแนะนำ: ควรแยกผลิตภัณฑ์ที่รมควันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เนื่องจากมีสารก่อมะเร็งจำนวนมากที่มีผลเสียต่อระบบไหลเวียนโลหิต

• สำหรับมื้อกลางวันเลือกมื้ออาหารมากมายที่นี่ควรคำนึงถึงการผสมผสานของผลิตภัณฑ์ต่างๆ ดังนั้นโปรตีนจึงถูกย่อยได้ไม่ดีด้วยคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากต้องใช้เวลาในการย่อยต่างกัน หากคุณเลือกเนื้อสัตว์เป็นอาหารกลางวันคุณไม่ควรรวมกับมันฝรั่งกับข้าวจะดีกว่าถ้าใช้สลัดผักไม่เผ็ด
• สำหรับของว่างยามบ่าย ให้ดื่มเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ร่วมกับขนมปังรำ
• อาหารเย็นไม่ควรหนัก ดังนั้นควรจำกัดตัวเองให้กินโจ๊ก ซุป หรือแม้แต่ปลาไม่ติดมัน

รับประทานอาหารเย็นไม่เกินเจ็ดโมงเย็น เพราะอาหารเย็นมื้อดึกอาจย่อยยาก

เมื่อผู้ชายอายุ 15 ปี ระบบเผาผลาญของเขาจะเร็วมากโดยเฉพาะในหมู่นักกีฬา ดังนั้นเมื่อเลือกระบบลดน้ำหนัก ให้ใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณ: กระตือรือร้นหรือเฉื่อยชา

ความจริงที่น่าเกลียดเกี่ยวกับอาหารจานด่วน

การเพิ่มสารปรุงแต่งอาหารลงในแฮมเบอร์เกอร์หรือขาไก่จะทำให้ความรู้สึกหิวลดลง แต่ผ่านไปหนึ่งชั่วโมงเราก็หิวอีกครั้ง และโดยที่ไม่พอใจสักชิ้นเราก็ซื้อเพิ่มเรื่อยๆ

เป็นไปไม่ได้ที่ผู้ชายจะลดน้ำหนักด้วยระบบการปกครองนี้แม้ว่าเขาจะอายุ 15 ปีก็ตาม อ่านด้วย-. ในเวลาเดียวกันอวัยวะภายในต้องทนทุกข์ทรมานโดยเฉพาะกระเพาะอาหารและตับและไตก็เนื่องมาจากการบริโภคโซดาอย่างต่อเนื่อง

ในขณะที่คุณยังเป็นวัยรุ่น คุณไม่ได้คิดถึงอนาคตมากนัก แต่ใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน เมื่อคุณอายุ 15 ปี คำถามเรื่องการลดน้ำหนักจะปรากฏขึ้นเมื่อมีการชี้ให้เห็นโดยตรงเท่านั้น

กีฬากับหุ่นสวยเป็นของคู่กัน

กีฬาคือผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการต่อสู้เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นอายุ 15 ปี โดยเฉพาะเด็กผู้ชาย. มีเคล็ดลับมากมายสำหรับเด็กผู้หญิงบนอินเทอร์เน็ต แต่เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ชายที่จะหาชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

การวิ่งจ๊อกกิ้งทั้งเช้าและเย็นเป็นที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนักแม้ว่าจะไม่สามารถวิ่งในตอนเช้าได้เสมอไป แต่ในตอนเย็นคุณสามารถอุทิศกิจกรรมนี้สองสามชั่วโมงได้ หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ลองชวนเพื่อนหรือหลายๆ คนมาช่วย

จากนั้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณและแรงจูงใจเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้น แรงจูงใจคืออุปสรรคสำคัญสำหรับผู้ชายเมื่ออายุ 15 ปี ฮอร์โมนที่บ้าคลั่งขัดขวางการเข้าถึงตรรกะ และบ่อยครั้งไม่ว่าคนๆ นั้นจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม ช่วงเวลานี้ก็จะยืดเยื้อเป็นเวลานาน

ในกรณีนี้ จำเป็นต้องมีความช่วยเหลือและความเข้าใจ และที่สำคัญที่สุดคือความอดทนของผู้ปกครอง คุณสามารถวิ่งกับลูกด้วยตัวเองได้ มันจะทำให้คุณใกล้ชิดยิ่งขึ้นด้วยซ้ำ จำอายุ 15 ปีของคุณไว้ และแม้กระทั่งคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ เพราะผู้ใหญ่ก็มักประสบปัญหานี้เช่นกัน

นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะไปที่ "เก้าอี้โยก" แต่ถ้าคุณไม่มีเงิน ชั้นเรียนต่อไปนี้จะทำ:

• บนแท่งที่ไม่เรียบ
• กำแพงสวีเดน
• พูลอัพบนแถบแนวนอน
• การออกกำลังกายหน้าท้อง
• วิดพื้น;
• หมอบ;
• การออกกำลังกายข้อต่อแบบเบา

จำชั้นเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนหรือเปิดจินตนาการของคุณ ร่างกายมนุษย์สามารถออกกำลังกายได้แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่ผิดปกติที่สุด หากคุณจริงจังกับตัวเอง คุณจะลดน้ำหนักได้ในเวลาอันรวดเร็ว

เมื่อผู้ชายอ้วนมาก การดูแลตนเองอาจใช้เวลาหลายปี คุณไม่สามารถลดน้ำหนักกะทันหันได้ ผิวหนังที่ยืดออก จะไม่สามารถกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้ในทันที

สิ่งนี้จะต้องมีการจัดการเพิ่มเติมเช่นในช่วงลดน้ำหนักไปนวดจากนั้นจะค่อยๆคืนความยืดหยุ่นของผิวหนังและไม่จำเป็นต้องทำการผ่าตัด

และสุดท้าย

ทุกสิ่งเป็นไปได้เมื่อมีความปรารถนา มีหลายวิธีในการดำเนินการ ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้และกลายเป็นนางแบบตัวใหญ่ไร้รูปร่าง ยึดมั่นในตัวเอง เพราะเมื่อวัยรุ่นอายุ 15 ปี เขามีทั้งชีวิตรออยู่ข้างหน้า และมันขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้นว่ามันคืออะไร จะเป็นเช่นนั้น

ยึดหางโชคชะตาไว้แล้วควบคุมมัน อุปสรรคทั้งหมดจะดูเหมือนเป็นอุปสรรคง่ายๆ สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมั่นในตัวเอง

2016-07-15

โอลก้า ชิโรวา

ความคิดเห็น: 17 .

Megan92 () 2 สัปดาห์ก่อน

ล่าสุดตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างแน่วแน่...ไปออนไลน์มาเยอะจนตาสว่าง!! ตอนนี้ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี..จึงหันมา คุณ! คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? ช่วยอะไรได้จริงๆ?? อยากรับมือกับน้ำหนักเกินได้ด้วยตัวเองจริงๆ โดยไม่มีนักโภชนาการและแพทย์..

ดาเรีย () 2 สัปดาห์ก่อน

ฉันไม่รู้ สำหรับฉัน การไดเอทส่วนใหญ่เป็นเรื่องไร้สาระ พวกเขาแค่ทรมานตัวเอง พยายามเท่าไหร่ก็ไม่ช่วยอะไร

สิ่งเดียวที่ช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กก. คือ X-Slim ฉันรู้จักเขาโดยบังเอิญจากบทความนี้ ฉันรู้จักผู้หญิงหลายคนที่ลดน้ำหนักเหมือนกัน

ป.ล. มีเพียงฉันเท่านั้นที่มาจากเมืองใหญ่และไม่พบมีจำหน่ายที่นี่ ดังนั้นฉันจึงสั่งซื้อทางออนไลน์

Megan92 () 13 วันที่ผ่านมา

ดาเรีย () 12 วันที่ผ่านมา megan92 มีการระบุไว้ในบทความด้วย) ฉันจะทำซ้ำในกรณี -

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ X-Slim

ริต้า 10 วันที่ผ่านมา

นี่ไม่ใช่การหลอกลวงใช่ไหม? ทำไมพวกเขาถึงขายบนอินเทอร์เน็ต? เทศกาลคริสต์มาส26

ริต้า เหมือนเธอตกลงมาจากดวงจันทร์เลย ร้านขายยาเป็นผู้คว้าและต้องการสร้างรายได้จากมันด้วยซ้ำ! และจะมีการหลอกลวงประเภทใดหากชำระเงินหลังจากได้รับและสามารถรับหนึ่งแพ็คเกจได้ฟรี ตัวอย่างเช่น ฉันสั่ง X-Slim นี้ครั้งหนึ่ง - พนักงานจัดส่งนำมาให้ฉัน ฉันตรวจสอบทุกอย่าง ดูแล้วก็ชำระเงินเท่านั้น ที่ทำการไปรษณีย์ก็เหมือนกัน มีการชำระเงินเมื่อได้รับด้วย และตอนนี้ทุกอย่างก็ขายบนอินเทอร์เน็ตตั้งแต่เสื้อผ้าและรองเท้าไปจนถึงอุปกรณ์และเฟอร์นิเจอร์

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ X-Slim

ฉันขอโทษ ฉันไม่ได้สังเกตข้อมูลเกี่ยวกับการเก็บเงินปลายทางในตอนแรก ถ้าอย่างนั้นทุกอย่างก็เรียบร้อยดีหากชำระเงินเมื่อได้รับ

เอเลน่า (SPB) 8 วันที่ผ่านมา

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเด็กนักเรียนธรรมดาอายุ 12-16 ปีต้องเผชิญกับความเครียดบ่อยกว่าพนักงานออฟฟิศ เป็นต้น กิจกรรมทางจิตอย่างต่อเนื่องและภูมิหลังทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคงในวัยนี้ทำให้วัยรุ่นไม่มีทางเลือก ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ: มันฝรั่งทอด ลูกอมแท่ง แครกเกอร์ ราดด้วยน้ำโซดา นอกจากนี้ การออกกำลังกายในระดับต่ำยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาดูว่าวัยรุ่นอายุ 16 ปีและ 15 ปีมีอาหารอะไรบ้างรวมถึงวิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร

ตัวเลือกอาหารวัยรุ่น

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในวัยนี้มีกฎเกณฑ์ของตัวเอง ขั้นแรกน้ำหนักควรลดลงอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระโดดกะทันหัน ประการที่สอง วัยรุ่นไม่ควรรู้สึกหิว และแน่นอนว่าไม่มีอาหารใดที่ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่จะเหมาะกับวัยรุ่นโดยสิ้นเชิง

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 16 ปีควรมีความสมดุลและรวมถึงโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตทุกประเภท น้ำหนักจะลดลงโดยการเลือกอาหารที่เหมาะสม ลดแคลอรี่ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก่อนลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน เขาสามารถกำหนดวิตามินที่ซับซ้อนเพิ่มเติมและช่วยให้คุณปรับอาหารวัยรุ่นเพื่อการลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกอาหารสำหรับเด็กอายุ 15 ปีและ 16 ปี

ตัวเลือกที่ 1

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชาหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้ง และก่อนอาหารเช้าคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก ไก่หนึ่งชิ้น น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย: ขนมปังลดน้ำหนักพร้อมชีส น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: สลัดผัก, ปลาไม่ติดมันอบ, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

ตัวเลือกที่ 2

• อาหารเช้า: เนื้อลูกวัวต้ม, โจ๊กบัควีทไม่มีเนย, ชาหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ซุปปลา, สลัดผัก, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผลไม้, โรสฮิปแช่
• มื้อเย็น: ควรก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง คุณควรกินหม้อตุ๋นชีสและโยเกิร์ต

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 15 ปี และ 16 ปี ควรมีอายุ 2-3 สัปดาห์ ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณควรจำกัดปริมาณเกลือและน้ำตาล คุณไม่สามารถเลิกเกลือได้อย่างสมบูรณ์ แต่ควรลดปริมาณลง แทนที่จะกินขนมหวาน ควรกินลูกเกด แอปริคอตแห้ง หรือลูกพรุนจะดีกว่า อาหารวัยรุ่นสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีพิเศษช่วยให้ได้ วันอดอาหารบนแอปเปิ้ลสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

ผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรับประทานอาหารบางอย่างอาจสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่วัยรุ่นจะลดน้ำหนักโดยไม่ปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักบางประเภท และนี่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์พื้นฐานที่วัยรุ่นควรปฏิบัติตาม

• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสร้างรูปแบบการนอนให้เป็นปกติ วัยรุ่นควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตามปกติสามารถลดความอยากอาหารและลดความอยากของหวานได้อย่างมาก
• คุณต้องมีอาหารเช้าอย่างแน่นอน ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้อิ่มได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อแรก คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าด้วยแซนวิชที่ทำจากขนมปัง (โดยเฉพาะขนมปังธัญพืช) กับชีสไขมันต่ำหรือโจ๊กกับโยเกิร์ต
• แม้ว่าตารางงานจะยุ่ง แต่วัยรุ่นก็ต้องกินข้าวกลางวัน หากเขาไม่อยากทานอาหารกลางวันในโรงอาหารเพราะที่นั่นมีแต่โรล คุณก็สามารถเอาขนมปังธัญพืชหรือโยเกิร์ตไร้น้ำตาลไปให้เขาได้ และในอุดมคติสำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินเนื้อสัตว์หรือปลา สลัดผัก พาสต้าส่วนหนึ่ง พันธุ์ดูรัมข้าวสาลีบัควีทหรือข้าว
• ถ้าอยากกินหวานจริงๆก็กินช็อกโกแลตแท่งได้ประมาณสี่โมงเย็น แต่เป็นการดีกว่าที่จะอดทนและทำผลไม้ทุกชนิด
• สำหรับมื้อเย็น - คอทเทจชีสหรือปลาส่วนหนึ่ง, ผักตุ๋น
• กีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก วัยรุ่นควรเดินอย่างน้อยวันละ 1-2 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณสามารถไปเต้นรำหรือว่ายน้ำได้ถ้าเขาชอบ เด็กผู้ชายสามารถเริ่มทำวิดพื้นหรือวิดพื้นเพื่อให้แข็งแรงขึ้น ในขณะที่เด็กผู้หญิงจะได้รับประโยชน์จากพิลาทิสหรือโยคะ
• สิ่งสำคัญคือต้องใช้วิตามินที่ซับซ้อนเพิ่มเติมซึ่งแพทย์จะเลือกสำหรับวัยรุ่น

นั่นคือกฎทั้งหมด อาหารประเภทนี้ช่วยกำจัดไขมันและให้พลังงานสำหรับชีวิตที่กระตือรือร้น

ปัญหาน้ำหนักเกินในวัยรุ่นยังคงแพร่กระจายอยู่ โรคอ้วนเป็นพยาธิสภาพที่ส่งผลอันตราย (เช่น ความเสี่ยงต่อการพัฒนา) โรคเบาหวาน- ในสังคมยุคใหม่ กำลังได้รับแรงผลักดันอย่างรวดเร็ว และได้รับสถานะ "โรคระบาด" ที่ไม่ได้พูดถึง

เมื่อพิจารณาถึงความเกี่ยวข้องของโรคอ้วนในวัยรุ่นแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะคิดถึงเมื่ออายุ 10-13 ปี การลดน้ำหนักที่เหมาะสมหากมีหลักฐานเรื่องนี้ เมื่ออายุ 14-15 ปี การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายจะเกิดขึ้น การลดน้ำหนักจะยากขึ้น ใช้เวลานานกว่า และปัญหาอาจยังคงอยู่ ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มมากขึ้น

ปัญหาน้ำหนักเกินในวัยรุ่นมีความเกี่ยวข้องมาก ในการแก้ปัญหา ประการแรก จำเป็นต้องพิจารณาเรื่องอาหารของเด็กอีกครั้ง

สาเหตุของน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กอายุมากกว่า 10 ปี

1. โภชนาการไม่ดี ประกอบด้วยการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายมีเวลาในการเผาผลาญ ตามกฎแล้วสิ่งนี้เกิดขึ้นกับการบริโภคอาหารขยะอย่างเป็นระบบ
2. การไม่ออกกำลังกาย ปัจจุบันรูปแบบการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กวัยรุ่นจำนวนมาก นี่เป็นเพราะอุปกรณ์และการสื่อสารที่มีอยู่มากมาย เครือข่ายทางสังคมแทนที่จะทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนๆ บนท้องถนน
3. เหตุผลด้านฮอร์โมน ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยรุ่นและโรคของระบบต่อมไร้ท่อ ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อมักกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน
4. พันธุกรรม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งมีน้ำหนักเกิน ความเสี่ยงของโรคอ้วนในวัยรุ่นจะเพิ่มขึ้นเป็น 40% และหากทั้งพ่อและแม่มีปัญหาก็มากถึง 80%
5. กลุ่มอาการยัตเซนโก-คุชชิง ด้วยพยาธิสภาพนี้ระดับฮอร์โมนคอร์ติโคสเตียรอยด์จะเพิ่มขึ้นและภาวะอินซูลินในเลือดสูงเกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้ความอยากอาหารจึงเพิ่มขึ้นและกระบวนการสะสมไขมันก็เร่งตัวขึ้น
6. โรคของระบบทางเดินอาหาร หากต้องการยกเว้นปัจจัยนี้จำเป็นต้องวินิจฉัยระบบทางเดินอาหารเนื่องจากการทำงานผิดพลาดประการใดประการหนึ่งทำให้เกิดปัญหากับการเผาผลาญ

มีสาเหตุหลายประการที่กระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนในเด็ก และก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องปรึกษานักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อน

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การรับประทานอาหารที่มากเกินไปและไม่ดีต่อสุขภาพ ความเครียด ปัจจัยที่เป็นอันตรายเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในทุกวันนี้ เมื่อ 10 ปีที่แล้ว สาเหตุของโรคอ้วนในวัยรุ่นมักเกิดจากปัจจัยอื่นๆ ได้แก่ ความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือโรคต่อมไร้ท่อ

อย่างไรก็ตาม สาเหตุของพยาธิสภาพเป็นรายบุคคลสำหรับวัยรุ่นแต่ละคน และควรระบุโดยเร็วที่สุด คุณต้องเริ่มลดน้ำหนักโดยใช้มาตรการที่มุ่งกำจัดปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักเกิน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชาย?

เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาโรคอ้วนในวัยรุ่น พ่อแม่มุ่งมั่นที่จะช่วยให้ลูกลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แน่นอนคุณจะต้องการกำจัดปัญหานี้โดยเร็วที่สุดเนื่องจากการเยาะเย้ยจากเพื่อนจะทำให้กระบวนการรุนแรงขึ้นและกระทบต่อจิตใจของวัยรุ่น

มีเคล็ดลับมากมายในการลดน้ำหนักสำหรับเด็กชายหรือเด็กหญิงอายุ 10 ถึง 16 ปี ในระยะเริ่มแรกของโรคอ้วน คุณสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ที่บ้าน (รายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ :) ไม่ว่าในกรณีใด การติดต่อนักโภชนาการเพื่อจัดทำตารางเวลาส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ โดยคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว (แม้ในหนึ่งสัปดาห์) และทันที ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายคุณสามารถทำได้ที่บ้าน

คุณสมบัติทางโภชนาการและเมนูตัวอย่าง

เป็นที่น่าสังเกตว่าเด็กหญิงหรือเด็กชายอายุระหว่าง 11-12 ถึง 16 ปีแม้ว่าจะอ้วนก็ตามก็ห้ามไม่ให้อดอาหารหรืออดอาหารในวันที่เหนื่อยล้า

ใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้ การเยียวยาพื้นบ้าน ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- หากต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีก 5-10 กิโลกรัม คุณจะต้องมีวินัยในตนเองในด้านโภชนาการและวิถีชีวิตที่ดี

เป็นช่วงระยะเวลา 12 ถึง 16 ปีที่การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายเกิดขึ้นอย่างเข้มข้น การจำกัดอาหารเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดก็ตาม คุณควรลดสัดส่วนอาหาร เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และแบ่งมื้ออาหารเป็น 4-6 ครั้งต่อวัน ก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ควรงดอาหารโดยเด็ดขาด

จากอาหารของคุณ พยายามแยกอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณให้มากที่สุดและรูปร่าง:

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• ขนมหวานและขนมอบ
• อาหารทอด รมควันและมีไขมัน
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารกระป๋อง
• เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มอัดลม และน้ำผลไม้บรรจุกล่อง

ขอแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นมื้อแรกและมื้อหลัก

การรับประทานอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กอายุ 11-13 ปี ควรใช้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและด้วยความระมัดระวัง หลังจากปรึกษากับกุมารแพทย์แล้วเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบายขณะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหาร คุณต้องกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เมนูอาหารสำหรับเด็กมีหลากหลายรูปแบบในแต่ละสัปดาห์ โดยปกตินักโภชนาการจะเลือกอาหารที่แตกต่างกันสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงโดยคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลและจำนวนปอนด์พิเศษ (บางครั้งมากกว่า 10 กก.)

• สำหรับอาหารเช้าควรใช้หม้อปรุงอาหารที่ทำจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ บัควีท ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กข้าวโพด
• สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้เด็ก ๆ กินเนื้อไม่ติดมัน - เนื้อลูกวัวต้ม / ไก่ / ไก่งวง, ผักตุ๋น, ซุปน้ำซุปข้น, ไข่;
• สำหรับมื้อเย็น แนะนำให้ใช้คอตเทจชีสไขมันต่ำ ปลาอบ (ไม่จำเป็น) และสลัดผัก
• อย่าลืม "เจือจาง" อาหารหลักของคุณด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น เคเฟอร์ไขมันต่ำ แอปเปิ้ลเขียว น้ำผลไม้สด

หนึ่งในตัวเลือก เมนูตัวอย่างในวันไดเอทของวัยรุ่น:

• – คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมน้ำผึ้ง ไข่ต้ม และชา 1 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน – ซุปไม่ติดมัน, เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม, ไข่;
• ของว่างยามบ่าย - แก้ว kefir / นมอบหมัก, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น - ปลาไขมันต่ำอบและสลัดผักเบา ๆ

ระบอบการปกครองการดื่ม

เพื่อให้เด็กลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ควรเพิ่มปริมาณของเหลวที่ใช้เป็น 1.5-2 ลิตรต่อวันเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ เทคนิคนี้ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและอิ่มแบบหลอกลวง น้ำช่วยขจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์ทางเดินอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ

น้ำแร่และน้ำแร่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ชา โซดา และน้ำผลไม้บรรจุกล่องไม่ถือว่าเป็นของเหลวที่ดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้กำจัดเครื่องดื่มอัดลมหวานที่เป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงรวมถึงน้ำผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง นมไขมันต่ำ kefir และ ชาเขียว.

เด็กจะต้องได้รับการสอนให้ใช้ ปริมาณมากน้ำ

ชุดออกกำลังกาย

โดยปกติแล้ววัยรุ่นในช่วงที่ปัญหาน้ำหนักเกินกำเริบต้องการลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เป็นเรื่องยากที่จะถ่ายทอดให้เด็กวัยนี้รู้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบและครอบคลุม ในกรณีนี้สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายที่มีประโยชน์ด้วย

คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยใช้เวลาฝึกซ้อม 30-60 นาที ควรส่งเสริมการออกกำลังกายของวัยรุ่นด้วยการช่วยลงทะเบียนในส่วนที่ต้องการ การออกกำลังกายแบบเหนื่อยล้านั้นเป็นอันตราย เนื่องจากร่างกายจะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ยาก กิจวัตรการออกกำลังกายแตกต่างกันไปในเด็กแต่ละคนและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ประเภท ระยะเวลา และจำนวนวิธีแตกต่างกัน

แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกเพศและวัย:

• squats (สำหรับขาและก้น);
• กระทืบและกด (สำหรับหน้าท้อง);
• เยี่ยมชมส่วนกีฬาหรือการเต้นรำ
• ยิมนาสติกหรือว่ายน้ำโดยมีวัตถุประสงค์ การเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปร่างกาย;
• เดินทั้งเช้าและเย็นนานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

ยาและชาสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อถามว่าวัยรุ่นสามารถใช้แท็บเล็ตหรือชาเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่ คำตอบนั้นชัดเจน - ไม่ ห้ามใช้ผ้าพันและอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบใช้ไฟฟ้า ยาได้รับการสั่งจ่ายโดยแพทย์เท่านั้น เพื่อการบ่งชี้ที่สำคัญ

จำเป็นต้องใช้ยาบำบัดเฉพาะในกรณีที่รุนแรงมากเท่านั้นในที่ที่มีโรคร่วมด้วย ยาส่วนใหญ่ในกลุ่มนี้ห้ามใช้กับเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี การรักษาด้วยยาเม็ดตามใบสั่งแพทย์พิเศษสามารถทำได้เฉพาะเมื่อมีโรคอ้วน 3 องศาเท่านั้น โดยปกติแล้วเด็กจะได้รับวิตามินเสริมและยาที่มีแคลเซียม

ไลฟ์สไตล์ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และแรงจูงใจของเด็ก

การนอนหลับเป็นแหล่งพลังงานหลัก ดังนั้นวัยรุ่นจึงต้องเข้านอนไม่เกิน 23.00 น. ระยะเวลาการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่คืออย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณให้สำเร็จและมีประสิทธิภาพคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต:

• สังเกต โหมดที่ถูกต้องวันและโภชนาการ
• ออกกำลังกาย
• ใช้เวลาว่างของคุณอย่างกระตือรือร้น มักจะอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• อย่าลืมกระตุ้นตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี (เช่น เปลี่ยนภาพลักษณ์หรือการเดินทางที่รอคอยมานาน)