เราลดน้ำหนักได้ง่าย. วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงสำหรับผู้หญิงที่บ้าน

เด็กผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพึ่งอาหารและไม่ต้องเหนื่อยในยิม น่าเสียดายที่นี่เป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้น้ำหนักที่ผันผวนอย่างรวดเร็วยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นเมื่อเราพูดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เรายังคงหมายถึงกรอบเวลาที่สมเหตุสมผลไม่มากก็น้อย ไม่ใช่หนึ่งหรือสองสัปดาห์

หากคุณสนใจวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว คุณต้องเข้าใจว่า “อย่างรวดเร็ว” หมายถึงอย่างน้อยสองเดือน แน่นอนว่ามีวิธีบอกลาน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ได้หลายวิธี แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และน้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ไม่ว่าในกรณีใด การลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่น โดยไม่กระตุกกะทันหัน โดยไม่สูญเสียสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีลดลงอย่างมาก หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเป็นระเบียบ คุณต้องวางแผนที่ชัดเจนและยึดถืออย่างเคร่งครัด ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแค่รับประทานอาหารให้ถูกต้องสม่ำเสมอ และออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการโดยใช้เวลาสั้นที่สุด

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและรวดเร็วด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

ในการเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ลง แต่ในเวลาเดียวกันคุณต้องจำไว้ว่าการลดปริมาณโปรตีนในอาหารจะนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและการขาดวิตามินจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพโดยทั่วไปในความเป็นอยู่ที่ดีและการกำเริบของโรคต่างๆ นอกจากนี้ การขาดไขมันและคาร์โบไฮเดรตสามารถส่งผลเสียได้มากที่สุด ดังนั้นคุณจึงสามารถลืมการรับประทานอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดได้หากคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพของตัวเอง

คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่อย่างชาญฉลาด โดยแทนที่อาหารที่มีแคลอรี่สูงด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ และลดปริมาณอาหารลง ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะทานโจ๊กเป็นอาหารเช้า ให้ลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง และเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว คุณสามารถรับประทานแอปเปิ้ลหรือเกรปฟรุตได้ หากปกติคุณทานเบคอนและไข่เป็นอาหารเช้า คุณสามารถแทนที่เบคอนที่มีไขมันด้วยอกไก่แคลอรี่ต่ำ และทอดอาหารเช้าด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย คุณยังสามารถทำไข่เจียวจากไข่ขาวกับเห็ดและชีสได้ จานนี้จะอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก แต่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าไข่คนและเบคอนมาก

หากคุณกำลังคิดอย่างจริงจังว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร คุณจะต้องจำกัดอาหารกลางวันให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงพาสต้า มันฝรั่ง และน้ำเกรวี่ที่มีไขมันสูงและมีแคลอรีสูง สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินผักต้มเนื้อสัตว์หรือปลาได้ นอกจากนี้ ให้ข้ามของหวานไป เพราะคุณสามารถรับประทานผลไม้หรือผลเบอร์รี่ที่ไม่หวานแทนได้ หากคุณต้องการอะไรอร่อยๆ คุณสามารถกินโยเกิร์ตธรรมชาติ สลัดผลไม้ หรือทำของหวานจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ

จะมีข้อจำกัดที่เข้มงวดที่สุดสำหรับอาหารค่ำ สำหรับมื้อเย็นคุณควรเลือกอะไรที่เบามาก เช่น สลัดผักใบเขียวหรือผลไม้ คุณสามารถแต่งสลัดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือน้ำสลัดไขมันต่ำก็ได้ หากคุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอน คุณสามารถดื่มเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติเล็กน้อย

ข้อจำกัดดังกล่าวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย ขนาดชิ้นส่วนจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย แต่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจะลดลง นอกจากนี้สารอาหารดังกล่าวยังช่วยให้การย่อยอาหารและการเผาผลาญเป็นปกติ แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัม เนื่องจากเป็นการลดน้ำหนักที่ราบรื่นและดีต่อสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักบริเวณก้นและต้นขาอย่างรวดเร็วด้วยการเล่นกีฬาหากงบประมาณของครอบครัวมีจำกัด

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินคำร้องเรียนจากผู้หญิงว่าพวกเขาชอบไปยิมหรือซื้อเครื่องออกกำลังกายให้ตัวเอง แต่งบประมาณของครอบครัวไม่อนุญาตให้ซื้อดังกล่าว นี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัว หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาอย่างรวดเร็วหรือวิธีลดน้ำหนักที่ก้นอย่างรวดเร็วคุณควรรู้ว่ากีฬาเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปั้นรูปร่างของคุณด้วยและคุณไม่ควรละเลยโอกาสใด ๆ .

หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ทางการเงินที่ยากลำบาก คุณสามารถซื้ออุปกรณ์กีฬาที่ราคาถูกที่สุดในโลกให้ตัวเองได้ นั่นก็คือ เชือกกระโดด การกระโดดเชือกช่วยให้คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 560 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง แน่นอนว่าในตอนแรกคุณจะไม่สามารถกระโดดได้นานนักและเพื่อนบ้านด้านล่างจะไม่มีความสุข แต่คุณสามารถรวมการกระโดดกับการเดินเล่นในสวนสาธารณะได้ก็จะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น

คุณยังสามารถซื้อเครื่องขยายได้ เครื่องขยายท่อแบบธรรมดามีราคาไม่แพง แต่ฝึกกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่มีเงินซื้อเครื่องขยายก็ทำไป แบบฝึกหัดง่ายๆ ออกกำลังกายตอนเช้าทุกคนสามารถทำได้โดยไม่มีข้อยกเว้น หากคุณไม่ทราบวิธีลดน้ำหนักต้นขาอย่างรวดเร็ว การแกว่งขาหรือการกระโดดแบบง่ายๆ จะช่วยคุณได้ ทุกอย่างเรียบง่ายและราคาไม่แพงมาก

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเล่นกีฬาด้วยทรัพยากรทางการเงินที่ดี

แน่นอนถ้าคุณมีเงินเพียงพอคำถามว่าจะลดน้ำหนักที่ต้นขาหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างรวดเร็วได้อย่างไรคุณสามารถจ้างผู้ฝึกสอนที่จะช่วยคุณเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม และติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่มีเวลาพอที่จะไปยิม คุณสามารถซื้อเครื่องกีฬาที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านคือวงโคจรหรือลู่วิ่งไฟฟ้า หากคุณวิ่งบนเครื่องจำลองด้วยความเร็วต่ำเพียง 9 กิโลเมตรต่อชั่วโมง คุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500-600 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าวงโคจรไม่ทำให้ข้อต่อตึงเกินไป ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้อง อาหารที่เหนื่อยล้าและอันตรายต่อสุขภาพคือการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้วิธีธรรมชาติ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดอาจใช้ได้ผลในขณะนี้ แต่จะไม่มีทางแก้ปัญหานี้ในระยะยาวได้ ในความเป็นจริงพวกมันยังสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและป้องกันไม่ให้เซลล์ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณต้องจัดรูปแบบการใช้ชีวิตใหม่เพื่อที่จะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายที่บ้าน ในบทความนี้ เราได้รวบรวม 30 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและกำจัดไขมันหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้อย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง ตลอดทั้งปีรักษารูปร่างให้ดี

ผ่านการทดสอบโดยคนจำนวนมากและโดยตัวฉันเอง วิธีหลักในการมีหุ่นเพรียวคือ โภชนาการที่เหมาะสม- และที่นี่เราไม่ได้พูดถึงผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องหรืออาหารเสริมลับ จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล กินโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและแม้แต่ไขมัน รวมถึงใยอาหารในอาหาร กินผักเยอะๆ และมันจะให้ผลมากกว่าอาหารเดี่ยวใดๆ เช่น บัควีท คีเฟอร์ หรือน้ำ ทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อมีรูปร่างในฝันของคุณโดยไม่ต้องเหนื่อยจนเหนื่อยพร้อมทั้งคุณประโยชน์และความสุข

1. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักคือการรู้จริงๆ ว่าคุณต้องลดน้ำหนัก คุณได้ทำสิ่งนี้แล้ว ตอนนี้คุณต้องตั้งเป้าหมายที่สมจริง สมมติว่าคุณต้องลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมและเป้าหมายของคุณคือ "ฉันควรจะลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมภายใน 4 สัปดาห์" หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ ก่อนอื่นเลย คุณจะทำไม่ได้ ประการที่สอง การล้มเหลวในการลดน้ำหนักอาจทำให้คุณสงสัยในตัวเอง ซึ่งจะนำไปสู่การลดแรงจูงใจในที่สุด แบ่งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ หลายเป้าหมาย ทำตามขั้นตอนที่อ่อนโยนเพื่อให้ได้น้ำหนักเป้าหมายสุดท้ายของคุณ

2. เขียนอาหารสามวันของคุณ

นี่คือหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดเรียนรู้และดูว่าคุณกำลังทำอะไรผิด คุณบริโภคอาหารขยะมากเกินไปหรือไม่? คุณไม่ดื่มน้ำเหรอ? คุณกินน้อยเกินไปหรือเปล่า? คำตอบของคำถามเหล่านี้และอื่นๆ อีกมากมายจะพบได้ในการบันทึกการรับประทานอาหารสามวันของคุณ เพียงไตร่ตรองถึงนิสัยการกินในแต่ละวันของคุณ เช่น กินเมื่อไร กินอะไร และปริมาณเท่าใด ตรวจสอบสิ่งที่คุณกินในช่วงสุดสัปดาห์ จดสิ่งที่คุณกินเข้าไป ฯลฯ

3. ค้นหาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณกำลังกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป จากนั้นคุณต้องหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคต่อวัน ในอุดมคติ- ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถลงทะเบียนในเว็บไซต์/แอปฟิตเนสใดก็ได้ที่คุณจะต้องระบุอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ระดับกิจกรรม ฯลฯ เพื่อทราบว่าคุณควรบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าใด สมมติว่าการรับประทานอาหารสามวันของคุณแสดงให้คุณเห็นว่าคุณบริโภค 3,000 แคลอรี่ต่อวัน โดยที่ปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้องของคุณควรอยู่ที่ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณบริโภคมากขึ้น 800 แคลอรี่ในแต่ละวัน ตอนนี้คุณต้องพยายามลดขนาดลงอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยการลดแคลอรี่ลง 200 แคลอรี่ จากนั้นค่อย ๆ ค่อยๆ เพิ่มเป็น 2,000-2,200 แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้น ปรึกษาผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือนักโภชนาการเพื่อดูว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรได้รับควรเป็นเท่าใดเมื่อคุณเพิ่มระดับกิจกรรม

4. ลดน้ำตาล

เราบริโภคน้ำตาลในรูปแบบต่างๆ มากมาย เช่น น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เค้ก คุกกี้ ขนมปัง บิสกิต ลูกอม มัฟฟิน เครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ หากคุณศึกษาเนื้อหาในข้อ 2 อย่างถี่ถ้วน คุณจะเข้าใจได้อย่างแน่ชัดว่ามีอาหารกี่ชนิดที่มีน้ำตาลสูง คุณบริโภค คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ต้องทานอาหารที่เข้มงวดและทำให้ร่างกายอ่อนแอ? ดังนั้นก่อนอื่นเลยให้ลดปริมาณน้ำตาลลง แต่ทำอย่างช้าๆและค่อยๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณดื่มชาหรือกาแฟที่ใส่น้ำตาล คุณควรเริ่มต้นด้วยการลดปริมาณน้ำตาลที่เติมลงไป และสุดท้ายก็เลิกน้ำตาลไปเลย แล้วจะได้ผลเมื่อนั้นเท่านั้น ถ้าคุณชอบคุกกี้ก็ลองทำคุกกี้ที่ทำด้วย น้ำตาลทรายแดงและข้าวโอ๊ต คุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะกินขนมหวานทีละน้อยและคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารหนักและออกกำลังกาย!

5. ห้องครัวของคุณต้องการการปรับปรุงเล็กน้อย

ร่างกายของคุณสามารถปรับปรุงได้ก็ต่อเมื่อคุณอัพเกรดห้องครัวของคุณ เพราะสำนวน “นอกสายตา นอกใจ” ใช้ได้ผลจริง และคุณจะเรียนรู้ได้ทันทีว่าการลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมหรือหลายสิบกิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหารนั้นง่ายดายเพียงใด นำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากครัวแล้วมอบให้กับเพื่อนร่างผอมของคุณหรือทิ้งลงถังขยะ ใช่ ทำตามขั้นตอนที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ! คุณอาจคิดว่ากำลังทิ้งเงินลงถังขยะ แต่ก็ยังดีกว่าทิ้งสุขภาพไว้ที่เดิม! ไปตลาดและซื้อผัก ผลไม้ อาหารเส้นใยสูง สมุนไพร เครื่องเทศ ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

6.กินอาหารทำเอง

“ฉันยุ่งมากกับการทำอาหาร” บางครั้งการไม่ทำอะไรเลยก็เป็นเรื่องง่ายเพราะเราเหนื่อย ขวา? แน่นอนว่าบางท่านมีงานยุ่งมากและต้องเดินทางตลอดเวลา แต่คุณควรรู้ว่าคุณสามารถปรุงอาหารที่บ้านได้โดยไม่ต้องทำอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเลิศรส สามารถทำได้ง่ายและรวดเร็ว แล้วสลัดหรือสตูว์ล่ะ? ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง และผักล่ะคะ? แล้วถั่วเลนทิลต้มกับผักผัดล่ะ? ฉันขอแนะนำให้คุณเตรียมอาหารที่บ้านเพราะอาหารในร้านอาหารมีแคลอรี่ที่ "มองไม่เห็น" ในรูปของซอส เครื่องปรุงรส ฯลฯ นอกจากนี้ หากคุณออกไปทานอาหารนอกบ้านทุกวัน ความสุขในการออกไปข้างนอกก็จะถูกทำลาย หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอะไรในระหว่างสัปดาห์ ให้เตรียมวันหยุดสุดสัปดาห์โดยเก็บผักสับ ซอสโฮมเมด หรือน้ำสลัดไว้ในภาชนะสุญญากาศหรือถุงซิปล็อค ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะกินอย่างไรให้ถูกต้อง แต่จำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดคือ คุณสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ตลอดเวลา

7. ดื่มโควต้าน้ำในแต่ละวัน

คุณจะแปลกใจที่รู้ว่า 95% ของเวลาที่เรารู้สึกหิว เรารู้สึกกระหายน้ำจริงๆ แทนที่จะดื่มน้ำเราหยิบคุกกี้แทน ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำให้ได้ 3-4 ลิตร (หรือมากกว่านั้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ) แต่เราทุกคนพลาดจุดนี้ไป การดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอจะทำให้การเผาผลาญช้าลง เพิ่มสารพิษ ค่า pH ที่ไม่สมดุล และรบกวนการทำงานปกติของเซลล์ ดังนั้นจงพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มแตงกวาหรือมิ้นต์ลงในน้ำเพื่อให้มีรสชาติดีขึ้นและทำให้คุณดูดีขึ้นแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม มันจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีลดน้ำหนักหากคุณขี้เกียจ

8.กินผัก

สำหรับฉัน ผักก็เหมือนกับคณิตศาสตร์ ยิ่งฉันหลีกเลี่ยงมันก็ยิ่งหลอกหลอนฉันมากขึ้น! ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคณิตศาสตร์แน่ชัด แต่ผักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 100% พูดได้เพราะว่าผมเองก็พยายามลดน้ำหนักอย่างไร้ผลจนได้เริ่มบริโภคผักในสัดส่วนที่เหมาะสม กินผักโขม กะหล่ำปลี ผักกาดหอม หัวไชเท้า ขึ้นฉ่าย แครอท หัวบีท กะหล่ำดอกบรอกโคลี หัวหอม มะเขือยาว มะเขือเทศ และเครื่องเทศ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ผักมีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง ดังนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นได้ เป็นการดีที่จะมีผัก 3-5 หน่วยบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

9. กินผลไม้

ผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน แร่ธาตุ น้ำตาลผลไม้ และไฟโตนิวเทรียนท์อื่นๆ ที่ช่วยล้างสารพิษ ปรับปรุงการย่อยอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก ขจัดอาการหิวโหย และปรับปรุงสุขภาพผิวและเส้นผม เก็บผลไม้ไว้ในตู้เย็นและรับประทานผลไม้ที่แตกต่างกันอย่างน้อย 3 ผลต่อวัน

10. งดอาหารทอดๆ

เป็นเรื่องแปลกที่สิ่งอันตรายและอันตรายดึงดูดเรามากที่สุด อาหารทอดมีศูนย์ คุณค่าทางโภชนาการคอเลสเตอรอลสูงและยังเป็นพิษต่อร่างกายอีกด้วย อาหารทอด เช่น ไก่ทอด มันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์ ฯลฯ โดยพื้นฐานแล้วจะทอดโดยใช้น้ำมันเสียซึ่งจริงๆ แล้วเป็นพิษต่อร่างกายของคุณ อาหารเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย อักเสบ ท้องผูก ฯลฯ ดังนั้นควรระมัดระวังและดูแลร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะดูแลคุณ

11. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

นักฆ่าสุขภาพอีกคนคืออาหารแปรรูป พวกเขามีโซเดียม สารกันบูด สารเติมแต่ง ฯลฯ ในปริมาณสูง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วก็จะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ - หลีกเลี่ยงการรับประทานไส้กรอก ขนมปัง ของว่างสำเร็จรูป เช่น เบียร์ อาหารพร้อมรับประทาน ซีเรียลอาหารเช้า เป็นต้น

12. อย่าข้ามอาหารเช้า

สมองของคุณควบคุมการทำงานทั้งหมดของร่างกาย และถ้าคุณไม่ให้อาหารแก่เซลล์เพื่อทำปฏิกิริยาทางชีวภาพเพื่อสร้างพลังงาน สมองก็จะทำงานไม่ถูกต้อง สิ่งนี้จะนำไปสู่อาการเซื่องซึม ระบบเผาผลาญช้า น้ำหนักเพิ่ม การรับรู้ลำบาก ฯลฯ ดังนั้น อย่าข้ามมื้อเช้า กินข้าวโอ๊ต ไข่ ผลไม้ นม ฯลฯ เพื่อให้อิ่มได้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและมีสมาธิดีขึ้น

13. เพิ่มโปรตีนให้กับทุกมื้อของคุณ

โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักที่สำคัญจากประเภทที่ "ดีที่สุดเสมอ" ฮอร์โมน เอนไซม์ ผม เล็บ กล้ามเนื้อ ฯลฯ ล้วนทำมาจากโปรตีน ดังนั้นควรรวมโปรตีนไว้ในมื้ออาหารทุกมื้อของคุณ แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ได้แก่ ปลา ไข่ อกไก่ ไก่งวง ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช เห็ด ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล พืชตระกูลถั่ว นม ชีส และเต้าหู้ ใช้ความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มส่วนผสมเหล่านี้ในมื้อเช้า กลางวัน และเย็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ หากตารางงานของคุณยุ่งเกินไป คุณยังสามารถดื่มโปรตีนเชคได้

14. โหมด “ไม่มีคาร์โบไฮเดรต” หลัง 19.00 น

กลางคืนเป็นเวลาที่คุณไม่ได้ใช้งาน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตหลัง 19.00 น. หากคุณทานอาหารเย็นหลัง 19.00 น. ให้ผัดผัก ซุป สตูว์ ฯลฯ เพื่อสนองความหิว คุณยังสามารถเลือกโยเกิร์ตพร้อมผลไม้เป็นมื้อเย็นได้อีกด้วย ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ

15. เพิ่มไฟเบอร์ให้กับเมนูของคุณ

ใยอาหารหรือใยอาหารป้องกันการสะสมของไขมัน ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น และช่วยทำความสะอาดลำไส้ ซึ่งในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและรับประกันการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่ ดังนั้น ให้รวมอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวโอ๊ต ผักปอกเปลือก ผลไม้เนื้อแน่น ข้าวกล้อง ข้าวแดง ฯลฯ ไว้ในอาหารของคุณ

16. ดื่มชาเขียว

ผู้หญิงคนไหนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและฝึกฝนและแม้จะไม่ต้องออกแรงก็ดื่มเลย ชาเขียว- ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย อนุมูลออกซิเจนอิสระอาจคุกคามร่างกายของคุณโดยทำให้เกิดการกลายพันธุ์ของ DNA ของเซลล์และรบกวนการทำงานของร่างกายตามปกติ สิ่งนี้จะเพิ่มระดับความเครียด นำไปสู่การอักเสบ นอกจากนี้ยังส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่เกิดจากการอักเสบอีกด้วย ดังนั้นแนะนำนิสัยใหม่ในการดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลอย่างน้อยวันละสามครั้ง

17.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มสำเร็จรูปที่มีรสหวาน

บรรจุผลไม้และ น้ำผัก, เครื่องดื่มให้พลังงานฯลฯ มีน้ำตาล รสชาติ และสีสังเคราะห์จำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ น้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน น้ำหนักเพิ่ม และเบาหวานได้ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำผักหรือผลไม้คั้นสดจะดีกว่า

18. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่มันยากนิดหน่อยเมื่อคุณต้องการกำจัด น้ำหนักส่วนเกินและยังต้องการพูดคุยกับเพื่อนหรือไปงานปาร์ตี้ในออฟฟิศอีกด้วย ในกรณีนี้ ให้ยึดถือปริมาณ - ไวน์หนึ่งแก้ว จิบช้าๆ แล้วสนทนาด้วย คนละคนและของว่างด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

19.กินช้าๆ

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหาร? ง่ายมาก! การกินช้าๆสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณทานอาหารช้าๆ คุณมักจะรับอากาศเข้าไปน้อยลง ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทานอาหารอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การรับประทานอาหารช้าๆ ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นระยะเวลานานขึ้น

20. เสิร์ฟอาหารบนจานเล็ก

ควรรับประทานจากจานเล็กๆ เสมอ นี่จะทำให้สมองของคุณมองเห็นว่ามีอาหารจำนวนมากอยู่ในจานของคุณ และเมื่อคุณกินเสร็จแล้ว คุณหรือสมองของคุณจะเข้าใจว่าคุณกินเยอะแล้วและไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว ใช่ อาจใช้เวลาสองสามวันในการทำความคุ้นเคย แต่ก็ได้ผล ลองดูสิ

21. เข้านอน 3 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น

หลังอาหารเย็นรอ 2-3 ชั่วโมงแล้วเข้านอน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทานของว่างตอนดึก เมื่อคุณกินอะไรสักอย่างหลังอาหารเย็น 3 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะไม่สามารถใช้พลังงานส่วนเกินในรูปแบบที่กระฉับกระเฉงได้ วิธีนี้จะถูกสะสมเป็นไขมัน นอกจากนี้ของว่างยามดึกยังรบกวนการนอนหลับ และการนอนหลับก็จำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันคุณภาพสูงในร่างกาย

22.กินข้าวหน้ากระจก

“กระจกบานเล็กของฉัน บอกฉันที ใครน่ารักที่สุดในโลก” แล้วคุณจะรู้ว่ากระจกมีความซื่อสัตย์แค่ไหน! ดังนั้นให้นั่งหน้ากระจกแล้วกินเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป เมื่อคุณมองตัวเองในกระจก คุณจะมีแรงจูงใจที่จะกินน้อยลง และคุณจะรู้ได้ทันทีถึงวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและกำจัดไขมันหน้าท้องและอีกมากมาย

23.ของว่างควรดีต่อสุขภาพ

เช่นเดียวกับที่คุณติดตามอาหารเช้า กลางวัน และเย็น คุณควรสังเกตสิ่งที่คุณทานเข้าไปด้วย หากคุณกินอาหารแปรรูปเป็นของว่าง โอกาสที่คุณจะไม่ลดน้ำหนักไม่ว่าจะยังไงก็ตาม ดังนั้นคุณจึงต้องเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ เตรียมห้องครัวและตู้เย็นด้วยผลไม้ ฮูมูส แครอท แตงกวา ข้าวโพด ฯลฯ คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้สดเป็นของว่างได้ด้วย

24. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็น

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร? คุณทำได้ แต่คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อใช้พลังงานและสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบในร่างกาย (แต่จงรู้ไว้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายโดยไม่ได้รับสารอาหารจะสิ้นสุดลงอย่างแน่นอนเมื่อคุณทันกับการใช้จ่ายแคลอรี่) เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน เมื่อคุณมั่นใจในความสามารถมากพอแล้ว คุณสามารถไปยิมเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแกร่งได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถวิ่ง กระโดด ว่ายน้ำ เต้นรำ ฯลฯ ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยคลายความเครียดและทำให้สมองของคุณกระฉับกระเฉง

25. ย้าย

คุณมีงานประจำหรือไม่? การเดินทางด้วยรถสี่ล้อแสนสบาย? ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์บนโซฟาตัวโปรดของคุณหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณควรก้าวขึ้นมา ชีวิตประจำวัน- วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม? ไม่มีทาง! ลุกขึ้นทุกชั่วโมงแล้วเดินไปรอบๆ เพลิดเพลินกับรายการโปรดของคุณในช่วงสุดสัปดาห์ แต่หลังจากที่คุณได้ไปยิมในตอนเช้าแล้วเท่านั้น

26. วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่กระตือรือร้น

ทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องสนุกด้วยการวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่กระตือรือร้น ไปเดินป่า ขี่จักรยาน เข้าคลาสมาสเตอร์ ฯลฯ แล้วน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มละลายไปต่อหน้าต่อตาคุณ

27. เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถขัดขวางการลดน้ำหนักได้โดยการสร้างความตึงเครียดในร่างกาย ความเครียดสามารถนำไปสู่การอักเสบและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการอักเสบในที่สุด ดังนั้นเลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่วันนี้เพื่อรักษาตัวเองและคนรอบข้างให้ปลอดภัย

28. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คอยสนับสนุน

การสนับสนุนทางสังคมมีบทบาทสำคัญมากในการลดน้ำหนักตัว หากเพื่อนและครอบครัวของคุณเข้าใจว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญและสนับสนุนคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นทำให้พวกเขาเข้าใจว่าการสนับสนุนของพวกเขามีความสำคัญต่อคุณเพียงใด

29. นอนหลับสบาย

การอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย การนอนหลับน้อยลงหมายถึงความเครียดและอนุมูลอิสระในร่างกายมากขึ้น และสิ่งนี้นำไปสู่ไขมันหน้าท้องซึ่งกำจัดได้ยากมาก นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ตื่นแต่เช้า ออกกำลังกาย กินข้าวเช้า และออกไปทำกิจกรรมทั้งวันด้วยความรู้สึกมหัศจรรย์!

30. หลีกเลี่ยงความเครียด

ชีวิตมักจะมีงานยุ่งอยู่เสมอ และนั่นคือเหตุผลที่คุณสมควรที่จะผ่อนคลายและใช้เวลากับตัวเอง ความกังวลและความเครียดสามารถทำร้ายคุณได้เท่านั้น คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งในชีวิตของคุณได้ ดังนั้นเพียงแค่ผ่อนคลายและวางแผนการเดินทางไปยังสถานที่ที่คุณชื่นชอบ หรือวาดรูป ว่ายน้ำ หาเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือ เรียนภาษา ฯลฯ

ดังนั้นนี่คือ 30 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องอดอาหาร เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณแล้วคุณจะลดน้ำหนักอย่างน่าอัศจรรย์ เริ่มต้นวันนี้ด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเอง ตั้งเป้าหมาย และเปลี่ยนแปลงห้องครัว ขอให้โชคดี!

ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักไม่ได้ถ้าฉันกินวันละมื้อและกินผลไม้เท่านั้นในมื้อเย็น?

นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้ง เพิ่มโปรตีน ผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์ในมื้ออาหาร ของว่างเป็นประจำ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถเอาน้ำหนักส่วนเกินออกได้

การออกกำลังกายอะไรช่วยลดน้ำหนักตัว?

คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่จำไว้เสมอเกี่ยวกับเทคนิค

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายและลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?

เริ่มต้นด้วยการขจัดความเครียดส่วนเกิน ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและอาหารที่มีน้ำตาล อย่านั่งในที่เดียวนานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณยังสามารถลองเล่นโยคะได้

วัยรุ่นจะลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายได้อย่างไร?

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องกินให้ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปฏิบัติตามเคล็ดลับ 30 ข้อที่กล่าวถึงในบทความนี้ เมื่อระบบเผาผลาญของคุณกลับมาเป็นปกติหรือเร็วขึ้น คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

เมื่อเราพูดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เราเริ่มคิดถึงอาหารสากล น้ำมะนาวกับพริกแดง ชั่วโมงที่ไม่มีที่สิ้นสุดในวงโคจรและการดูดไขมันโดยไม่ได้ตั้งใจ ไม่ต้องกังวล วิธีการเหล่านี้ล้าสมัยและจะไม่กล่าวถึงที่นี่ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและถาวรโดยไม่ต้องทำอะไรสุดขั้ว

สวย มุ่งมั่น ตั้งใจ คุณทำได้! โดยทั่วไป มาทำสิ่งนี้ด้วยกัน เพราะแรงจูงใจเป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- แล้วคุณพร้อมหรือยัง?

1. ปรุงเอง

คุณเป็นพ่อครัวที่ไม่ดีหรือไม่? ไม่มีปัญหา! ท้ายที่สุด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยสลัด แซนด์วิช และค็อกเทลแบบโฮมเมด! อย่าคิดมากแล้วทำอาหารง่ายๆ กันเถอะ! คุณอาจจะประหยัดเงินได้มากด้วยวิธีนี้เช่นกัน!

2. ซื้อซีดีพร้อมวิดีโอออกกำลังกาย - แล้วกระบวนการลดน้ำหนักจะสนุกยิ่งขึ้น

มีดีวีดีการออกกำลังกายอยู่มากมาย คุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมของคุณอย่างแน่นอน

3. ค้นหาว่าควรเสิร์ฟขนาดใด

มันง่ายมาก! ชิ้นเนื้อหรือปลาที่ให้บริการควรมีขนาดเท่าสำรับไพ่ ส่วนของอาหารอื่นๆ ไม่ควรใหญ่เกินฝ่ามือ

4. ถ่ายรูปก่อนและหลังเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ

คุณอาจเกลียดการถ่ายภาพก่อนถ่ายรูป แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณในปัจจุบันเป็นอย่างไร และคุณต้องเปลี่ยนแปลงอะไร ถือว่านี่เป็นการเริ่มต้นมากกว่าสิ่งที่ถาวร ลองนึกภาพว่าภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือนภาพนี้จะเปลี่ยนไปทันทีที่คุณมีน้ำหนักถึงความฝัน!

5. เต้น!

เต้นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงเปิดเพลงโปรดของคุณแล้วสนุกได้เลย!

6. เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ

ดูเหมือนง่าย แต่คุณจะไม่เชื่อว่ามีอาหารมากมายที่เราคิดว่าดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริง ๆ แล้วไม่มีเลย

7. กระจายโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ

มันง่ายมากที่จะเบื่อถ้าคุณทำสิ่งเดิมๆ วันแล้ววันเล่า ลองอะไรใหม่ๆ ทั้งในยิมและในครัว

8. เห็นภาพการลดน้ำหนัก

ว่ากันว่ายิ่งคุณคิดหรือฝันถึงบางสิ่งมากเท่าไร สิ่งนั้นก็จะเป็นจริงเร็วขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก ลองจินตนาการว่าตัวเองผอมเพรียว รู้สึกอย่างไรกับร่างกายใหม่ ลองนึกภาพการลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดและดูน่าทึ่ง ลองนึกถึงเสื้อผ้าที่คุณจะซื้อและจะไปอวดหุ่นใหม่ของคุณที่ไหน ดูเหมือนว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายมากในการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่ามันมีประสิทธิภาพแค่ไหน เพราะทุกอย่างเริ่มต้นจากความคิด!

9. เพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณ

ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ ระบบย่อยอาหารของคุณจะเริ่มทำงานได้อย่างราบรื่น ร่างกายของคุณจะสามารถกำจัดสารพิษทั้งหมดได้ตามธรรมชาติ ระบบการเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้น และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณจะดีขึ้น

10. เดินหรือปั่นจักรยาน

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ แทนที่จะขึ้นรถ ให้เดินหรือขี่จักรยาน ในเวลาเดียวกัน คุณจะปรับปรุงการทำงานของหัวใจและสภาพของกล้ามเนื้อ

น้ำหนักส่วนเกินของคุณไม่ได้เพิ่มขึ้นจนหมดในหนึ่งวัน และคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในทันที โปรดจำสิ่งนี้ไว้เสมอและกำหนดเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ เร็วที่สุดและ วิธีที่ดีต่อสุขภาพ- ลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ถ้ายังอยู่ในจิตวิญญาณเดิม คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 22 กก. คุณจะทำได้ใน 5 เดือนโดยไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าจากความหิวและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่รวดเร็วจริงๆ ใช่ไหม?

12. อย่าตัดโปรตีนออกจากอาหารของคุณ

ไข่ เนื้อขาว ปลา เป็นแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติที่ดีที่สุด หากคุณเป็นมังสวิรัติ อาหารอย่างเต้าหู้ ถั่ว และหน่อไม้ฝรั่งก็เหมาะสำหรับคุณ เนื่องจากมีโปรตีนเพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักด้วย

13.อย่าลืมหายใจขณะออกกำลังกาย

ยิ่งออกซิเจนในร่างกายมากเท่าไร ไขมันก็จะเผาผลาญเร็วขึ้นเท่านั้น หายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้สักครู่ แล้วหายใจออกช้าๆ

14. อยู่ห่างจากขนมปัง

ทางที่ดีควรกำจัดมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ถ้าไม่มีขนมปังก็ควรกินขนมปังกับรำแทนข้าวขาวแทน

15. ใช้เทปวัดเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ

เมื่อคุณเริ่มเรียน โรงยิมน้ำหนักของคุณอาจจะยังคงเท่าเดิม ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อที่คุณทำงานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงมีน้ำหนักมากกว่าไขมันที่คุณเผาผลาญ เป็นเรื่องที่น่าผิดหวังมากเมื่อหลังจากพยายามแล้ว เข็มขนาดยังคงอยู่ที่เดิม ดังนั้น หากต้องการทราบผลลัพธ์ ให้ลองวัดตัวเองด้วยเทป แล้วคุณจะเห็นว่าเอว สะโพก แขน และขาหายไปกี่เซนติเมตร

16. พักผ่อนหลังการฝึก

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก กล้ามเนื้อของคุณจะมีอาการเจ็บและต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว คุณจะต้องไม่ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เป็นเวลา 1-3 วัน ขึ้นอยู่กับระดับของความเจ็บปวด

17. ลืมปั๊มน้ำมันไปเลย

สลัดผักมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีแคลอรีต่ำ ตราบใดที่คุณไม่ใช้น้ำสลัดหรือขนมปังกรอบ

18.หลีกเลี่ยงบริเวณตรงกลางของร้านขายของชำ

แผนกนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ให้ยึดผลไม้ ผัก ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมไว้บริเวณขอบร้านแทน

19. อย่าควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ค่อนข้างบ่อย เพราะการ อาหารที่เข้มงวดร่างกายของเราเข้าสู่โหมดอดอาหาร ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะพยายามรักษาไขมันที่เราพยายามเผาผลาญ

20.อย่ากินความเครียด

เป็นเรื่องยากมากที่จะแยกแยะระหว่างความหิวและความกระหายที่แท้จริง หรือความต้องการทางอารมณ์ในการกินอะไรบางอย่าง แต่เราต้องเรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้ นี่คือจุดที่ตารางมื้ออาหารมีประโยชน์

21. รับประทานอาหารวันละ 5 ครั้ง

ยิ่งคุณกินบ่อยเท่าไร คุณจะหิวน้อยลงก่อนมื้อต่อไป ส่งผลให้คุณทานอาหารน้อยลง

22.อย่าฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหาร

สิ่งรบกวนสมาธิเราหมายถึงการดูทีวี อ่านหนังสือและนิตยสาร เมื่อเราฟุ้งซ่านเราจะกินมากขึ้น

23.อยากลดน้ำหนักอย่าข้ามอาหารเช้า

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ควรแน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ข้าวโอ๊ตชามใหญ่)

24.ปิดทีวีก่อนรับประทานอาหารกลางวัน

ก่อนอาหารเย็น ปิดทีวีและใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นหากมองอาหารตรงหน้าและเคี้ยวให้ละเอียด

25. ควรนำของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ

ถาดเล็กๆ ที่ประกอบด้วยผักกาดหอม ถั่ว แอปเปิ้ล หรือแม้แต่เค้กข้าวแคลอรี่ต่ำที่มีกลิ่นหอมก็สามารถทำได้

26. กินคนเดียว

การทานอาหารคนเดียวจะกินน้อยลงเพราะคุณจะใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะน้อยลง

27. สร้างตารางอาหารว่าง

เราได้บอกคุณไปแล้วว่าทำไมการรับประทานอาหาร 5 มื้อจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรักษาน้ำหนักไว้ แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณทานอาหารว่างตามกำหนดเวลาด้วย! อาหาร 5 มื้อต่อวันประกอบด้วยอาหารเช้าแสนอร่อย อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่างเพื่อสุขภาพสองมื้อระหว่างมื้ออาหาร

28. หากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ให้ติดตามอาหารที่คุณกิน

การจดบันทึกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มลงในสมุดบันทึกหรือโทรศัพท์ขนาดเล็กเป็นวิธีที่ดีในการติดตามสิ่งที่คุณกิน

29.อย่าซื้ออาหารขยะ

สาวๆ นี่เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด อย่าซื้อหรือนำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพกลับบ้าน

30. ทำรายการ

เขียนรายการเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และอ่านซ้ำด้วยความสงสัยและไม่เต็มใจที่จะดำเนินการงานยากนี้ต่อ ซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างเต็มที่ เพราะการตอบรับอย่างตรงไปตรงมาเท่านั้นที่จะช่วยคุณได้เมื่อทุกอย่างล้มเหลว

31. ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานหลังทานอาหารมื้อใหญ่เท่านั้น

ข้อผิดพลาดใหญ่หลวงที่หลายคนทำคือการรับประทานขนมหวานแทนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ความจริงก็คือความหวานใดๆ ก็ตามจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันโดยอัตโนมัติ ไม่ว่าคุณจะกินอะไรในภายหลังก็ตาม

32. ปล่อยให้ตัวเองทำผิดพลาด

การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ อย่ากลัวที่จะเบี่ยงเบนไปจากหลักสูตรเป็นครั้งคราวซึ่งเป็นเรื่องปกติ

33.แบ่งของหวานกับใครสักคน

หากคุณตัดสินใจที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานหลังมื้ออาหาร ให้แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ คุณจะเพลิดเพลินกับรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่

34. ใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ให้คุ้มค่าที่สุด

พวกเราส่วนใหญ่ตั้งตารอวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อที่เราจะได้พักผ่อน หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ทำไมไม่ใช้เวลาเหล่านี้อย่างแข็งขันล่ะ?

35.อยากลดน้ำหนักเร็วขึ้นให้กินช้าๆ

สมองของเราได้รับสัญญาณแห่งความอิ่มไม่ช้ากว่า 20-30 นาทีหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณรับประทานอาหารเกินความต้องการของร่างกายได้ ลองเคี้ยวให้ละเอียดมากขึ้น แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างด้วยตาเปล่า คุณจะไม่อิ่มเร็วขึ้น แต่ระบบย่อยอาหารก็จะเริ่มทำงานดีขึ้นเช่นกัน

36.อย่านั่งเฉยๆ

หากคุณอยู่คนเดียวและมีเวลาว่างมาก พยายามทำตัวให้ยุ่งให้มากที่สุด อย่านั่งเฉยๆ แล้วคุณจะลืมเรื่องอาหาร!

37.ปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราว

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ กำหนดวันที่คุณสามารถเอร็ดอร่อยกับขนมบางประเภท ไม่ว่าจะเป็นของหวาน สมูทตี้ที่คุณชื่นชอบ หรืออาหารอื่นๆ ที่คุณไม่ได้กินเพื่อลดน้ำหนัก

38. ฟังร่างกายของคุณ

หากคุณฟังร่างกายของคุณ คุณจะไม่กินมากเกินไป และคุณจะไม่มีความผิดปกติของการกิน ครั้งต่อไปที่คุณกิน ให้ฟังร่างกายของคุณและสังเกตสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ที่ร่างกายจะส่งเมื่อคุณอิ่มแล้ว

39. ทดแทนอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ค่อยๆ แทนที่อาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนโซดาด้วยน้ำอัดลมหรือน้ำนิ่ง

40. ลดความเครียด

แม้จะมีความเชื่อกันมากมาย แต่จริงๆ แล้วความเครียดทำให้คนส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น มีสาเหตุหลายประการ: ความเครียดทำให้เราหลายคนกินอาหารมากกว่าปกติ ซึ่งขัดขวางกระบวนการเผาผลาญของเราและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

41. วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด

นี่หมายถึงการกำจัดเครื่องดื่มอัดลมออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง คงจะดีไม่น้อยหากคุณหยุดดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือดื่มน้ำเปล่าแทนในขณะที่ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม นิสัยนี้แก้ไขได้ยากมาก ดังนั้น หากคุณไม่สามารถใช้ชีวิตโดยปราศจากโซดาได้ อันดับแรกให้ลองเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้สดหรือน้ำมะนาวโฮมเมดแทน

42. เริ่มอ่านนิตยสารและหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนัก

ยิ่งคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ กระบวนการลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้น ง่ายขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยและวิธีคิดที่ถูกต้อง! อะไรจะช่วยคุณได้มากกว่าการศึกษาด้วยตนเอง?

43. ลดน้ำหนัก นอนเยอะๆ

เมื่อพูดถึงเรื่องการนอนหลับ เราแต่ละคนต้องนอนหลับให้เพียงพอจึงจะรู้สึกดี ปริมาณที่แตกต่างกันแต่โดยเฉลี่ยแล้วอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมง หากคุณนอนหลับตามระยะเวลาที่กำหนด ระบบการเผาผลาญของคุณจะเป็นปกติ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดดูคุณประโยชน์ที่เหลือของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

44. ดื่มน้ำปริมาณมาก

หากคุณหิว มีโอกาสที่คุณจะกระหายน้ำจริงๆ เพราะ... ระยะเริ่มต้นสมองของเรารับรู้ความกระหายเป็นความหิว ดังนั้นลองดื่มน้ำเพื่อดูว่าคุณหิวจริงหรือไม่

45. หากต้องการลดน้ำหนัก จงหาแรงบันดาลใจ

อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่วิธีนี้ได้ผลจริงๆ! แขวนรูปถ่ายของคุณที่มีรูปร่างไม่สมส่วนไว้บนตู้เย็น และถัดจากนั้นคือรูปถ่ายของหญิงสาวในชุดบิกินี่ที่คุณอยากมีหุ่น ทุกครั้งที่เปิดตู้เย็นหาของว่างจะจำได้ว่าทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก ค่อนข้างง่ายใช่มั้ย? ลองเลย-แล้วคุณจะเห็นว่ามันได้ผลมาก!

46. ​​​​ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร

พยายามดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 15-20 นาที ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่เพิ่มปริมาณน้ำย่อยที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดี แต่ยังช่วยลดความหิวอีกด้วย

47. รักและลดน้ำหนัก!

วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ถ้าคุณอายุมากแล้ว คุณจะประทับใจกับประโยชน์ของการเกี้ยวพาราสีอย่างแน่นอน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเซ็กส์ที่เร่าร้อนช่วยลดน้ำหนักได้ ปรากฎว่าระหว่างมีเพศสัมพันธ์ 30 นาที เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 85 แคลอรี่ เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และคุณจะไม่พบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบใดที่สนุกสนานไปกว่านี้ในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่าลืมเอ็นโดรฟินที่คุณจะได้รับด้วย! นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม!

48.ดื่มกาแฟหลังมื้ออาหาร

หากคุณไม่สามารถใช้ชีวิตโดยปราศจากกาแฟได้ทั้งวัน วิธีนี้เหมาะสำหรับคุณ! สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือดื่มกาแฟที่ใส่น้ำตาลหรือนม ไม่ใช่ระหว่างดื่ม แต่ดื่มหลังมื้ออาหาร

49. ตกหลุมรัก

การตกหลุมรักบ่อยครั้งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นหากคุณยังโสดอยู่ก็ควรเริ่มออกเดทกับใครสักคนอย่ารอจนร่างกายจะสมบูรณ์แบบ เริ่มตั้งแต่ตอนนี้ เพราะไม่มีอะไรส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณมากไปกว่าการรอเดทและจูบครั้งแรก และเมื่อคุณรู้ว่ามีคนชอบคุณ คุณจะสังเกตได้ทันทีว่าคุณจะเริ่มคิดถึงอาหารน้อยลง และเสื้อผ้าของคุณจะกว้างขวางขึ้นมากในเวลาไม่กี่สัปดาห์

50.จอดรถให้ไกล

อย่าขับรถวนหาที่จอดรถสะดวก จอดไกลๆ แล้วเดิน!

51. จูบ!

อ่า...มีวิธีลดน้ำหนักที่โรแมนติกกว่านี้ไหม? ใครจะคิดว่าระหว่างการจูบ เราจะเผาผลาญพลังงานได้ 5-6 แคลอรี่ต่อนาที นี่ไม่มาก แต่ลองนับดูว่าเราจูบกันกี่ครั้งในหนึ่งปีแล้วคุณจะได้จำนวนที่ค่อนข้างมาก! นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับเอ็นโดรฟินที่หลั่งออกมาระหว่างการจูบ! ลดน้ำหนักและมีความสุข!

52. ขึ้นบันได

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้มาก่อน ดังนั้นทำไมไม่ลองล่ะ? เพื่อนของเราลดน้ำหนักได้ 7 กก. โดยใช้บันไดที่บ้านและที่ทำงาน

53.อย่ายอมแพ้

ใครก็ตามที่เคยพยายามลดน้ำหนักจะบอกว่าแม้จะอยากลดน้ำหนัก แต่ก็ต้องถึงเวลาที่คุณอยากจะยอมแพ้ทุกอย่าง สาเหตุอาจเป็นปัญหาทางร่างกาย เช่น เป็นหวัด หรือทางอารมณ์ เช่น การพบปะกับแฟนเก่าและของเขา แฟนใหม่- ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม วิธีเดียวที่จะออกจากสถานการณ์นี้คือปล่อยให้ตัวเองเศร้าเล็กน้อยแล้วจึงกลับเข้าสู่กระบวนการลดน้ำหนักอีกครั้ง อย่าคิดว่ามันจบลงเพราะคุณพลาดคลาสโยคะถึงสามคลาส ทำต่อจากจุดที่คุณค้างไว้ - และการลดน้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้นได้ง่ายและเร็วกว่าที่คุณคิด!

54. ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน

หากคุณนั่งที่โต๊ะทั้งวัน ให้พักสัก 10 นาทีเพื่อเดิน ขึ้นบันได หรือแม้แต่แอบเล่นโยคะ หาเพื่อนร่วมงานที่ต้องการลดน้ำหนักและออกกำลังกายด้วยกัน

55.หาคนดังที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณลดน้ำหนัก

จากโอปราห์ถึงเจนนิเฟอร์ฮัดสัน ฮอลลีวูดเต็มไปด้วยดาราที่ลดน้ำหนักพิเศษหลายสิบปอนด์ในช่วงหนึ่งของชีวิต และเดาอะไร? แม้จะมีความมั่งคั่ง แต่เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ พวกเขาต้องการสิ่งเดียวกันกับคุณและฉัน นั่นคือ การออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นทำไมไม่เลือกคนดังที่คุณชอบและใครสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวได้? แขวนโปสเตอร์หรือรูปถ่ายของดาราคนนี้ก่อนและหลังการลดน้ำหนักในบ้านของคุณแล้วรับแรงบันดาลใจ! โปรดจำไว้ว่าแรงบันดาลใจเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!

56. หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ

เป็นความคิดที่ดีที่จะกำจัดความคิดเชิงลบออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง แต่สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เช่น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การลดปฏิสัมพันธ์กับคนที่ทำให้คุณหงุดหงิด คุณจะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้สำเร็จ ตอนนี้คุณไม่มีประโยชน์สำหรับคนที่ไม่เชื่อในตัวคุณ คนที่ปลุกความโกรธหรือความโศกเศร้าในตัวคุณ การคิดลบเป็นหนทางโดยตรงในการรับประทานอาหารที่มีความเครียด และคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้นเลย ดังนั้นพยายามอย่าใช้เวลาร่วมกับคนที่นำ อารมณ์เชิงลบเข้ามาในชีวิตของคุณ อย่างน้อยในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกในขณะที่คุณยังคงคุ้นเคยกับรูปร่างที่เพรียวบางและดีต่อสุขภาพมากขึ้น อาจดูเหมือนเยอะ แต่หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ คุณจะเห็นว่าวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแบบนี้คุ้มค่า!

57. จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว

เพื่อลดต้นทุนการฝึกอบรม คุณสามารถฝึกอบรมกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนได้ สิ่งนี้จะไม่ทำให้การออกกำลังกายของคุณเข้มข้นน้อยลง แต่คุณจะลดต้นทุนลงได้ 50-60%

58. ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

และตอนนี้ก็ถึงเวลาแห่งความสนุกแล้ว! ตั้งเป้าหมายที่ง่ายต่อการบรรลุ (เช่น ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) และเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย คุณจะมีเหตุผลที่จะให้รางวัลตัวเอง สร้อยข้อมือแฟชั่นใหม่หรือลิปกลอสสีสดใสและเครื่องประดับเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักต่อไปได้

59. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีสุขภาพดีและมองโลกในแง่ดี

คุณจะให้กำลังใจซึ่งกันและกันทั้งทางตรงและทางอ้อม และสิ่งนี้มักจะสามารถตัดสินผลลัพธ์ของเรื่องได้ ยิ่งคุณมีคนที่มีเป้าหมายรายล้อมคุณมากเท่าไร การเดินทางของคุณก็จะง่ายขึ้นและราบรื่นขึ้นเท่านั้น

60. ซื้อของให้เล็กลงครึ่งหนึ่ง

เมื่อคุณรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น 2-3 กิโลกรัม ให้ไปช้อปปิ้งและค้นหาเสื้อผ้า (เสื้อยืด กางเกงยีนส์) ที่คุณคลั่งไคล้ แต่อย่าซื้อขนาดที่คุณสบายใจตอนนี้ ซื้อเสื้อผ้าให้เล็กลง เพราะเสื้อผ้าจะยังพอดีตัวแต่จะคับเกินไปและไม่สบายตัว

อีก 2 สัปดาห์คุณจะเห็นว่าคุณจะสามารถสวมชุดนี้ได้ในขณะที่ ไขมันในร่างกายบนเอวของคุณแทบจะมองไม่เห็น ความปรารถนาที่จะสวมใส่สิ่งที่คุณชอบจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมที่ขวางทางคุณ ไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าเสื้อผ้าดีๆ ที่สะสมฝุ่นในตู้เสื้อผ้าของคุณ

61. หาเพื่อนออกกำลังกาย

นี่อาจเป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือบุคคลนี้มีแรงบันดาลใจเช่นเดียวกับคุณ เมื่อคุณพบคนที่ใช่แล้ว กระบวนการลดน้ำหนักก็จะดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร

62. ใช้เงินซื้อชุดกีฬา

ซื้อ เสื้อผ้าใหม่การทำให้คุณดูดีก็เป็นแรงจูงใจที่ดีเช่นกัน เมื่อคุณมีชุดออกกำลังกายที่คุณคลั่งไคล้แล้ว คุณคงอยากอวดมันที่ยิม นี่เป็นวิธีเริ่มต้นการฝึกที่แน่นอน!

63.ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวัน

นี่คือหนึ่งในที่สุด วิธีที่รวดเร็วลดน้ำหนัก. หากคุณยุ่งอยู่กับงานและแทบไม่มีเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม ให้เลือกการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน

64. ทิ้งตาชั่ง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา พวกเราหลายคนมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับการชั่งน้ำหนัก แต่หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและถาวร ทางที่ดีก็ควรเลิกใช้ ความจริงก็คือเมื่อคุณเริ่มฝึก คุณจะไม่สามารถทราบได้ว่าเกล็ดแสดงอะไร: การเพิ่มขึ้นของไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อ ทำไมคุณถึงต้องการคำเตือนอันไม่พึงประสงค์จากเพื่อนเก่า ในเมื่อคุณไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่ามันหมายถึงอะไร?

สายวัด กระจก และวิธีสวมเสื้อผ้าของคุณ ควรเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณดำเนินไปได้ดีเพียงใดด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของเรา

65. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีก่อนอาหารเช้า

อาจเป็นการเดินสั้นๆ (สุนัขของคุณจะชอบสิ่งนี้) ทำความสะอาดหรือซักผ้าพร้อมฟังเพลงโปรดของเขา เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงถึง 120-130 ครั้งต่อนาที คุณจะเริ่มเผาผลาญไขมัน

ด้วยความหลากหลายของการสร้างสรรค์และ คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะพบกับสิ่งที่สามารถใช้ได้ทุกวันอย่างแน่นอน!

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่บ้านคือการปรับเปลี่ยนอาหาร โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือไปยิม ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ง่ายๆ โดยการรับประทานอาหารตามคำแนะนำในบทความนี้ และคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารด้วยซ้ำ!

• หยุดทอดอาหาร น้ำมันเป็นแคลอรี่ส่วนเกินที่ไม่จำเป็น อบหรือต้ม นึ่งหรือย่าง เคี่ยวโดยไม่ใช้น้ำมันหรือใช้น้ำมันมะกอกเพียงเล็กน้อย
• ย้ายของหวานไปเป็นอาหารเช้า ลูกอม 2-3 ชนิดจะไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ แต่มีเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้น
• หลีกเลี่ยงขนมอบหวาน แทนที่ขนมปังด้วยขนมปังกรอบ
• ไม่มีเครื่องดื่มอัดลม! พวกเขามีน้ำตาลมากและไม่มีคุณประโยชน์ น้ำผลไม้คั้นสดดีต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับรูปร่างและสุขภาพของคุณ
• ดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรทุกวัน ควรรับประทานตอนท้องว่าง 1-2 แก้ว 1 แก้วก่อนอาหาร 20 นาที
• กินอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน รับประทานอาหารเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณต้องการทานอาหารเย็นคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วได้
• กินวันละ 5-6 ครั้ง ควรมีอาหารหลักสามมื้อและหลายมื้อที่เรียกว่า "ของขบเคี้ยว"
• เตรียมของขบเคี้ยวไว้ล่วงหน้าแล้วพกติดตัวไปด้วยเพื่อไม่ให้คุณอยากทานช็อกโกแลตเป็นของว่าง
• บางส่วนควรมีขนาดเล็ก หากคุณไม่รู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร ให้ลดปริมาณอาหารลง
• เลือกผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ: ไลท์ชีส, คีเฟอร์ 1%, นม 1.5%, เนื้อไม่ติดมัน, อกไก่ งดเนื้อหมูออกจากอาหารสักระยะหนึ่ง
• กินผักปริมาณมากทุกวัน เส้นใยที่มีอยู่ช่วยทำความสะอาดร่างกายและเร่งการเผาผลาญ

มากมาย? คำแนะนำเหล่านี้จะถูกจดจำโดยคุณหลังจากดำเนินการอย่างระมัดระวัง 2-3 วัน - ในไม่ช้าคุณจะเริ่มดำเนินการทั้งหมดนี้โดยอัตโนมัติ ติดตามพวกเขาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์แล้วคุณจะเข้าใจว่าการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารนั้นง่ายแค่ไหน

หากคุณไม่มีโอกาสปรับอาหาร แต่มีเวลาว่าง 30-60 นาทีทุกวัน อ่านวิธีลดน้ำหนักที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย:

กฎหลักคือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของผู้หญิงต้องการ 1,700 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถนับแคลอรี่ของแต่ละมื้อได้ ดังนั้นคุณจึงต้องให้ความสำคัญกับการบริโภคแคลอรี่เป็นหลัก

การเดินเป็นประจำทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี การเดินด้วยรถเข็นเด็กอย่างรวดเร็วคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ทุกเย็นไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ หากคุณเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ คุณจะต้องเดินหลายป้ายที่จุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของการเดินทาง

การออกกำลังกายในตอนเช้า 15 นาทีจะปลุกร่างกายและเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายในขณะท้องว่างร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันทันทีเนื่องจากยังไม่มีคาร์โบไฮเดรตสำรอง

หลายๆ คนเชื่อว่าการแยกมื้ออาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม แต่การรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้จะช่วยแก้ปัญหาการย่อยอาหารมากกว่าน้ำหนักส่วนเกิน หากการหลั่งเอนไซม์ของร่างกายบกพร่อง สารอาหารที่แยกจากกันจะเหมาะสมที่สุดและสะดวกต่อการย่อยอาหาร อาหารที่เข้าสู่กระเพาะแยกจากกันจะถูกย่อยเร็วขึ้นไม่ค้างอยู่ในลำไส้ไม่ทำให้เกิดกระบวนการหมักคนรู้สึกเบาและดูเหมือนว่าเขาจะลดน้ำหนัก แต่เมื่อลดน้ำหนักไปได้สองสามกิโลกรัมในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนมาทานอาหารแยกกัน คนๆ หนึ่งจะหยุดลดน้ำหนัก - เว้นแต่เขาจะลดสัดส่วนอาหารลง

“หลังจากหกโมง - ไม่ ไม่!”
หลายคนที่ลดน้ำหนักดำเนินชีวิตภายใต้สโลแกนนี้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง... เห็นได้ชัดว่าเพราะพวกเขาไม่สามารถนอนในขณะท้องว่างได้ และทุกคนรู้ดีว่าการอดนอนเรื้อรังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การพักอาหารเกือบสิบสองชั่วโมงยังเป็นอันตรายต่อการย่อยอาหารและยังทำให้เกิดอาการปวดท้องซึ่งจะทำให้คุณนอนไม่หลับอีกด้วย ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคุณต้องทานอาหารหลังหกโมงเย็น และผู้ที่ทานอาหารเย็นตอนเก้าโมงเย็นจะสามารถทนต่อข้อจำกัดด้านอาหารได้ดีกว่า คำถามคือมื้อเย็นควรกินอะไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ

เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
มีความคิดเห็นว่า การออกกำลังกายและพักระยะยาว อากาศบริสุทธิ์เพิ่มความอยากอาหาร แต่ดังที่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์พบว่า ความเกียจคร้านยิ่งเพิ่มมากขึ้นไปอีก จากการทดลองพบว่าผู้ที่นอนบนโซฟาตลอดทั้งวันรับประทานอาหารมากกว่าผู้ที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้นถึง 15%
คนที่มีงานยุ่งไม่มีเวลาคิดเรื่องอาหาร นอกจากนี้การอยู่ประจำยังยับยั้งการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม ปรากฎว่าการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยทำให้เรากินมากขึ้น แต่เราไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่เราได้รับได้

นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการส่งเสียงเตือนว่าผู้คนรับประทานน้ำตาลระหว่าง 36 ถึง 56 กิโลกรัมต่อปี คาร์โบไฮเดรตเร็วเป็นศัตรูที่น่ากลัวต่อรูปร่างของคุณมากกว่าไขมันอิ่มตัวด้วยซ้ำ แต่น้ำตาลที่คนเราได้รับจากผลไม้ เบอร์รี่ และน้ำผึ้งก็เพียงพอต่อร่างกายแล้ว
ปัญหาที่สำคัญที่สุดของมนุษยชาติคือการบริโภคเกลือมากเกินไป สารนี้จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ในการควบคุมการเผาผลาญรักษาองค์ประกอบของเลือดให้คงที่และการนำกระแสประสาท แต่สำหรับสิ่งนี้คลอรีนและโซเดียมที่มีอยู่ในอาหารก็เพียงพอแล้ว
ในสมัยโบราณ เมื่อเกลือมีราคาแพงกว่าทองคำ มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถรับประทานได้ และมนุษยชาติก็ไม่ได้ตายไป และการผลิตน้ำตาลเริ่มดำเนินการเมื่อปลายศตวรรษที่ 18 เท่านั้น ปรากฎว่าคุณสามารถปฏิเสธได้โดยสิ้นเชิงและจำกัดเกลือไว้ที่ 3-5 กรัมต่อวัน จากนี้จะไม่มีประโยชน์อะไรนอกจากรูปร่างและสุขภาพของคุณ