ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่ถูกสุขลักษณะ สุขอนามัยส่วนบุคคลของผิวหนัง ผม เล็บ และช่องปาก ผมสะอาดไร้ที่ติ

Hygieia เป็นเทพีแห่งสุขภาพ ธิดาของปราชญ์และแพทย์ Asclepius ศาสตร์แห่งสุขอนามัยซึ่งศึกษาอิทธิพลของการทำงานและชีวิตที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ได้รับการตั้งชื่อตามเทพธิดาองค์นี้

Gigi'ya เป็นภาพในตำนานและบ่อยครั้งมากในจี้กรีกโบราณที่พันกับงูซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของภูมิปัญญาและความศักดิ์สิทธิ์ความบริสุทธิ์และการขัดขืนไม่ได้

สุขอนามัยของมนุษย์หมายถึงความสะอาดของชีวิต งูกัดผู้ที่ฝ่าฝืนกฎหมายของ Gigi'i ในฐานะลูกสาวของ Asclepius-Aesculapius ผู้ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการแพทย์สำหรับเรา Gigi'ya ปฏิบัติตามกฎหมาย ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและผ่านการปลูกฝังสุขอนามัย นิสัยที่ดีสำหรับแฟนๆ ทักษะเหล่านี้นำสุขภาพมาสู่ร่างกายและอายุยืนยาว

สุขอนามัยส่วนบุคคลถือเป็นชุดของกฎสุขอนามัยที่ช่วยเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของมนุษย์และเพิ่มระยะเวลาของชีวิตที่กระตือรือร้น สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นส่วนสำคัญของสุขอนามัย รวมถึงกฎการดูแลสุขอนามัยของร่างกาย ช่องปาก อวัยวะเพศ รวมถึงการใช้รองเท้า ชุดชั้นใน เสื้อผ้า และที่อยู่อาศัย โดยคำนึงถึงประเด็นเรื่องการพักผ่อนและการทำงาน รูปแบบการนอนหลับ โภชนาการ และสุขอนามัยทางจิต

การเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ และการปรับตัวของบุคคลต่อสิ่งแวดล้อมได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การแข็งตัว การพลศึกษา การออกกำลังกายเป็นประจำ และมาตรการด้านสุขอนามัยอื่น ๆ

การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยเป็นเงื่อนไขหนึ่งที่กำหนดวัฒนธรรมของมนุษย์

ผิวหนังของมนุษย์เป็นผิวหนังชั้นนอกที่ปกป้องร่างกายจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมต่างๆ นอกเหนือจากฟังก์ชันการปกป้องแล้ว ผิวหนังยังทำหน้าที่ต่างๆ เช่น ควบคุมการสร้างความร้อนและการถ่ายเทความร้อน การหายใจ การดูดซึม การรับรู้สิ่งเร้าภายนอก เป็นต้น สภาพของมันได้รับอิทธิพลจากอิทธิพลของภูมิอากาศและสภาพการทำงาน ผิวหนังมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการทำงานที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

การดูแลผิวเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

• ล้างทุกวันด้วยน้ำอุ่นโดยใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษ (สบู่ เจล ฯลฯ )
• เปลี่ยนชุดชั้นใน ถุงน่อง ถุงเท้า ถุงน่อง ถุงเท้ายาวถึงเข่า
• อย่าบีบสิวเพราะอาจทำให้เกิดการอักเสบได้
• พยายามบริโภคผักผลไม้สด นม ให้เพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่เพียงพอซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเรียบเนียนและ ผิวสะอาด;
• ในฤดูหนาวจำเป็นต้องปกป้องผิวจากอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
• อย่าสวมเสื้อผ้าที่ทำให้ผิวของคุณระคายเคือง

การดูแลผิวหน้ามี 3 ประการ ได้แก่ การทำความสะอาด โภชนาการ การปกป้อง ในการดูแลผิวของคุณอย่างเหมาะสม คุณจำเป็นต้องรู้ประเภทของผิว (ปกติ แห้ง หรือมัน)

ในผู้ใหญ่ ผิวธรรมดาพบได้น้อย ผิวนี้มีโทนสีชมพูเบจ มีความแมตต์ปานกลาง ไร้สิว เรียบเนียนและยืดหยุ่น มีความชื้นและไขมันหล่อลื่นเพียงพอ และมีความตึงเครียดที่ดี

ผิวธรรมดาต้องการการดูแลน้อยกว่าผิวมันหรือผิวแห้ง น้ำเย็นเสริมสร้างและฟื้นฟูผิว ร้อน - ชะล้างความมัน ทำความสะอาดได้ดี แต่เมื่อใช้เป็นประจำ น้ำร้อนหลอดเลือดอาจขยายตัว ผิวหย่อนคล้อย และความหมองคล้ำจึงจำเป็นต้องล้างหน้าด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง หรือเทน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกัน หลังจากล้างให้เช็ดผิวให้แห้ง

ผิวมันมีสีเทาอมเหลืองมองเห็นรูขุมขนขยายใหญ่ขึ้น ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่บริเวณตรงกลางของด้านหลังและตรงกลางของใบหน้า (หน้าผาก จมูก คาง) ผิวประเภทนี้สามารถโดดเด่นด้วยการหลั่งของต่อมไขมันเพิ่มขึ้น ความมันส่วนเกินจะขยายช่องเปิดของต่อมไขมันและอุดตันซึ่งเป็นผลมาจากการที่สิวหัวดำสามารถก่อตัวได้ ผิวมันไวต่อการระคายเคืองน้อยกว่าและสามารถทนได้ง่าย ผลกระทบที่แตกต่างกันสภาพแวดล้อมภายนอก ด้วยผิวเช่นนี้ คุณสามารถล้างหน้าทุกวันด้วยน้ำและสบู่ที่อุ่นแต่ไม่ร้อน หากผิวของคุณมีความมันมากเกินไป แนะนำให้ล้างหน้าวันละสองครั้ง คุณควรทำความสะอาดใบหน้าในร้านเสริมสวยเป็นระยะๆ หากผิวหน้าของคุณมีการปนเปื้อนอย่างมาก

ผิวแห้งมีสีเหลืองอมชมพู ผอมลง บอบบางกว่า และบอบบางกว่า เส้นเลือดฝอยขยายสามารถมองเห็นได้ผ่านหนังกำพร้าบาง ๆ ผิวประเภทนี้ระคายเคืองได้ง่ายจากลม แสงแดด น้ำ น้ำค้างแข็ง สบู่ ซึ่งทำปฏิกิริยากับการกระทำของพวกมันโดยมีรอยแดง ความตึงเครียดที่เจ็บปวด และการขัดผิวของหนังกำพร้า ในวัยเยาว์ การดูแลผิวแห้งขึ้นอยู่กับการทำความสะอาดสิ่งสกปรกและทำให้ผิวแห้งด้วยครีมเหลว แต่ควรดูแลอย่างสม่ำเสมอและระมัดระวังอย่างยิ่ง เนื่องจากผิวดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะแก่ก่อนวัย

ที่บ้านผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลักคือมาส์กและครีม มาสก์สามารถใช้เป็นยาได้ (ควรทำในร้านเสริมสวยเท่านั้น) ไวท์เทนนิ่ง และเครื่องสำอาง คุณสามารถใช้มาส์กได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ครีมที่ทันสมัยที่สุดช่วยบำรุงและปกป้องผิวโดยจัดหาสารที่จำเป็นทั้งหมดให้กับผิว ในการทำความสะอาดและทำให้ผิวนุ่มขึ้น แนะนำให้ใช้อิมัลชันและครีมเหลว แนะนำให้ใช้แบบแป้งและเช็ดผิวแทนการซัก

ในการบำรุงผิวมีครีมพิเศษสำหรับผิวแห้งมันและ ผิวธรรมดาใช้กับผิวที่ทำความสะอาดอย่างทั่วถึง ควรใช้ครีมทาหน้าทุกวัน แต่คุณต้องจำไว้ว่าผิวจะคุ้นเคยกับครีมชนิดเดียวกันและออกฤทธิ์ได้ไม่นาน ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนครีมเป็นระยะ ทาและลอกครีมไปตามทิศทางของแนวผิวหนังโดยใช้นิ้วสัมผัสเบา ๆ เพื่อไม่ให้เกิดการเคลื่อนตัวหรือทำร้ายผิวหนัง

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดูแลผิวมือของคุณด้วย ขอแนะนำให้ล้างมือด้วยสบู่ห้องน้ำสูตรอ่อนโยนซึ่งมีสารเติมแต่งหลายชนิด เช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู และหากจำเป็น ให้หล่อลื่นด้วยครีมทำให้ผิวนวล คุณควรหล่อลื่นมือด้วยครีมก่อนทำงานบ้าน เพื่อชะลอกระบวนการชราของผิวมือจึงมีการใช้ครีมที่มีอีลาสตินคอลลาเจนและวิตามินอีและเอซึ่งช่วยฟื้นฟูหนังกำพร้าทำให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น คุณต้องถูครีมจากปลายนิ้วไปที่ข้อมือ โดยนวดแต่ละนิ้วตามลำดับ จากนั้นนวดให้ทั่วฝ่ามือ

การแช่เท้าใช้เพื่อดูแลผิวเท้า ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความเหนื่อยล้า หากมีรอยถลอกหรือรอยแตกเล็ก ๆ บนผิวหนังเท้าของคุณ การอาบน้ำด้วยดาวเรืองก็มีประโยชน์ (ดาวเรือง 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 1 ลิตร) เพื่อป้องกันโรคเชื้อรา แนะนำให้เช็ดผิวเท้าด้วยน้ำส้มสายชูบนโต๊ะหรือโลชั่นพิเศษ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้ใช้เจลและครีมทาเท้าที่อ่อนนุ่มซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพผิวเท้าได้อย่างมาก

สภาพของฟันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลช่องปากจึงสำคัญมาก ช่วยป้องกันการติดเชื้อในช่องปาก การดูแลที่เหมาะสมสำหรับฟัน ควรทำความสะอาดทุกวันโดยใช้แปรงสีฟันและยาสีฟัน และควรใช้น้ำยาบ้วนปากแบบพิเศษด้วย หลังรับประทานอาหาร คุณต้องทำความสะอาดช่องว่างระหว่างฟันด้วยไม้จิ้มฟันหรือไหมขัดฟันแบบพิเศษ เมื่อสัญญาณแรกของโรคฟันและเหงือกควรปรึกษาทันตแพทย์ทันที

การดูแลช่องปากและฟันอย่างเหมาะสม การรักษาโรคทางทันตกรรมอย่างทันท่วงที มาตรการป้องกันที่แนะนำโดยแพทย์ และการรักษาที่ทันตแพทย์สั่งจ่ายจะช่วยให้ฟันของคุณอยู่ในสภาพดี

สุขอนามัยส่วนบุคคลยังรวมถึงการดูแลเส้นผมด้วย คุณควรสระผมด้วยน้ำอุ่น หากน้ำกระด้าง คุณสามารถทำให้ผมนุ่มลงได้ด้วยเบกกิ้งโซดา (เติมโซดา 0.5 ช้อนชาต่อน้ำ 1 ลิตร) ความถี่ในการสระผมขึ้นอยู่กับประเภทเส้นผมของคุณ

ที่ ผมมันการสระผมบ่อยเกินไปอาจเพิ่มการผลิตความมันได้ การสระผมบ่อยครั้งยังมีข้อห้ามสำหรับผมแห้งเนื่องจากความเปราะบางและความเปราะบาง สำหรับผมเส้นนี้จะมีประโยชน์ในการใช้ไข่แดงหรือนมเปรี้ยวเป็นระยะ ผมยาวควรหวีตั้งแต่โคนผม และผมสั้นควรหวีตั้งแต่โคนผม ผมแห้งต้องหวีอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ หวีไม่ควรมีฟันแหลมคม แต่ควรมีฟันห่าง สำหรับปกติ ผมจะทำแปรง การใช้งานจะทำความสะอาดเส้นผม กระจายน้ำมันอย่างสม่ำเสมอตลอดความยาวของเส้นผม และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหนังศีรษะ แปรงไม่ควรมีหนาม แต่แข็ง ไม่สามารถใช้หวีของคนอื่นได้

การบิด ดึง และการทอผมแน่นอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้ผมแตกหักและหลุดร่วงได้ ความเย็น แสงแดด น้ำทะเล ลม ฝุ่น ฯลฯ ทำให้ผมเปราะและหมองคล้ำ ผมร่วงอาจรุนแรงขึ้นได้ด้วยการสวมหมวกที่คับหรือหนา ซึ่งจะกดดันผิวหนังและทำให้อากาศเข้าถึงเส้นผมได้ยาก

ในส่วนของเสื้อผ้าของบุคคลนั้นจะต้องสอดคล้องกับสภาพภูมิอากาศของสิ่งแวดล้อมและลักษณะของงาน ควรสวมรองเท้าจาก หนังแท้และการตัดจะต้องคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของเท้าอย่างเต็มที่

ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพและเกี่ยวข้องกับสุขอนามัยส่วนบุคคลคือสุขอนามัยภายใน

เป็นการสมควรมากกว่าที่จะรวมวิทยาศาสตร์ด้านสุขอนามัยในส่วนนี้ไว้ในสุขอนามัยอาหารด้วย เพราะความสะอาดภายในของอวัยวะต่างๆ ของร่างกายมีส่วนทำให้การดูดซึมสารอาหารดีขึ้น ซึ่งสำคัญมาก องค์ประกอบที่สำคัญอากาศ น้ำ อาหาร แต่ไม่เพียงเท่านั้น ความรู้เรื่องสุขอนามัยภายในสามารถรวมไว้เพื่อช่วยในการแพทย์บางสาขาได้ ท้ายที่สุดแล้ว สุขอนามัยเป็นสาขาหนึ่งของวิทยาศาสตร์การแพทย์มาตั้งแต่สมัยโบราณ และช้ากว่าสมัยกรีกโบราณมาก ซึ่งเป็นที่มาของชื่อ มันจึงกลายเป็นสาขาวิทยาศาสตร์อิสระและนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในวินาทีนั้น ครึ่งหนึ่งของศตวรรษที่ 19 เมื่อดูแลสิ่งปกคลุมภายนอก คุณมักจะลืมไปว่าจำเป็นต้องทำความสะอาดกระเพาะอาหาร ลำไส้ ปอด หลอดลม ช่องจมูก และโพรงอื่นๆ ในร่างกาย เช่นเดียวกับผิวหนัง ผม เล็บ หรือฟัน

บุคคลใช้อุปกรณ์ของร่างกายตลอดชีวิตบางทีอาจเป็นศตวรรษ หากคุณไม่ได้ทำความสะอาดกระทะที่คุณทำอาหารเย็นตลอดอายุการใช้งานเพียงเพราะใช้ทำอาหาร คุณคงถูกมองว่าขี้เกียจและสกปรกเป็นแม่บ้านที่ไม่ดี แต่คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นหม้อต้มอาหารแบบเดียวกับที่คุณใช้ไม่ใช่สำหรับปีหรือสองปี แต่เป็นเวลา 80-100 ปี? สุขอนามัยของระบบทางเดินอาหารและสุขอนามัยของระบบทางเดินหายใจเป็นสองประเด็นที่ต้องเพิ่มในส่วนทั่วไปของสุขอนามัยส่วนบุคคลเพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นเนื่องจากความไม่บริสุทธิ์ของช่องทางการรับรู้สิ่งแวดล้อมเหล่านี้

สุขอนามัยทางจิต- นี่คือส่วนที่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยส่วนบุคคลและสุขอนามัยทางสังคม แง่มุมทางจิตวิทยาในด้านสุขอนามัยเกี่ยวข้องกับความบริสุทธิ์และสุขภาพของอารมณ์ จินตนาการ และความคิด ทั้งหมดนี้ถูกกำหนดโดยแนวคิดเรื่องจิตวิญญาณหรือ Psyche ในภาษากรีกโบราณ ไซคีแสดงออกผ่านระบบประสาทและระบบประสาทของมนุษย์ซึ่งเป็นผลมาจากการผลิตสารบางชนิด: ผลึกของพลังงานจิตและฮอร์โมนที่ควบคุมกิจกรรมของอุปกรณ์ทางกายภาพของมนุษย์

สุขอนามัยส่วนบุคคลยังหมายถึงสุขภาพและความแข็งแกร่งของต่อมไร้ท่อด้วย เพราะอีโคพลาสซึมที่หลั่งออกมาจะสร้างรังสีออริกที่ทำให้เสื้อผ้าของบุคคลเปียกโชก วัตถุโดยรอบทั้งหมด บรรยากาศของบ้าน ส่งผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมทางสังคมของเรา ฯลฯ การเป็น ตัวบ่งชี้สุขภาพหรือผู้เจ็บป่วย

สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นกฎเกณฑ์ด้านสุขอนามัยซึ่งการนำไปปฏิบัติมีส่วนช่วยในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ เมื่อพูดถึงสุขอนามัยส่วนบุคคล หมายถึงการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัย

ในกรณีที่ไม่มี การดูแลประจำวันสิ่งที่เรียกว่าหินปูนจะสะสมอยู่หลังฟัน

คุณต้องแปรงฟันอย่างน้อยวันละครั้ง เพื่อขจัดเศษอาหารและคราบจุลินทรีย์ที่เกาะอยู่บนฟันและเหงือกอย่างหมดจดในชั่วข้ามคืน เมื่อแปรงฟัน คุณจะต้องขยับแปรงในทิศทางแนวนอนและแนวตั้งไปตามพื้นผิวด้านนอกและด้านในของฟัน แปรงจะต้องรักษาความสะอาด หากต้องการกำจัดเศษอาหาร คุณต้องบ้วนปากด้วยน้ำสะอาดหลาย ๆ ครั้งในระหว่างวันหลังอาหารแต่ละมื้อ

คุณควรติดต่อทันตแพทย์เป็นประจำอย่างน้อยปีละสองครั้งเพื่อตรวจสุขภาพเชิงป้องกัน กำจัดหินปูน และรักษาฟันที่เป็นโรคอย่างทันท่วงที

การดูแลเท้า.

สิ่งสำคัญที่นี่คือการดูแลเท้าของคุณให้สะอาดอยู่เสมอ ความพอดีและการสวมรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ผิวหนังฝ่าเท้าและฝ่ามือมีต่อมเหงื่อจำนวนมากเมื่อเทียบกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ผิวเท้าจึงมีเหงื่อออกมาก เหงื่อที่ปล่อยออกมาปะปนกับฝุ่นส่งผลให้เท้าสกปรก หากเท้าของคุณได้รับการดูแลไม่ดี ผื่นผ้าอ้อมและรอยแตกในรอยพับระหว่างนิ้วเท้าอาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งทำให้เกิดเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการปรากฏตัวของโรคตุ่มหนองและเชื้อรา

วัตถุประสงค์ของรองเท้าคือเพื่อปกป้องเท้าจากความชื้น ความหนาวเย็น จากอิทธิพลของพื้นผิวถนนที่มีแสงแดดร้อนจัด และจากความเสียหายทางกล รองเท้าต้องเป็นไปตามข้อกำหนดทางสรีรวิทยาและสุขอนามัย: ดูดซับและระบายเหงื่อได้ดี มีการนำความร้อนและความเปียกชื้นต่ำ และไม่สูญเสียคุณสมบัติเมื่อแห้ง รองเท้าจะต้องตรงกับรูปร่างและขนาดของเท้าเช่น ติดตั้งอย่างเหมาะสม; รองเท้าต้องการการดูแล

หากสวมรองเท้าที่พอดี เท้าไม่ควรรู้สึกกดดันตรงไหน และนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วหัวแม่เท้าที่สองไม่ควรวางชิดกับนิ้วเท้าของรองเท้า ควรมีช่องว่างระหว่างนิ้วเท้ากับขอบรองเท้า ซึ่งกำหนดได้โดยการออกแรงกดจากด้านนอกนิ้วเท้า

เพื่อให้รองเท้าสามารถรักษาคุณสมบัติด้านสุขอนามัยได้ จำเป็นต้องมีการดูแลและเคารพอย่างต่อเนื่อง ควรจำไว้ว่ารองเท้าบูทหนังที่เปียกและไม่แห้งจะสูญเสียคุณสมบัติในการป้องกันความร้อน สิ่งสกปรกและยาขัดรองเท้าส่วนเกินยังทำให้คุณภาพของรองเท้าลดลงอีกด้วย รองเท้าที่เปียกและสกปรกควรทำความสะอาดสิ่งสกปรกและเช็ดให้แห้งก่อน รองเท้าจะต้องแห้งอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ เมื่อแห้งเร็วคุณสมบัติด้านสุขอนามัยจะลดลง

ควรทาครีมสำหรับรองเท้าบนรองเท้าที่แห้งเป็นชั้นบางๆ และถูจนแห้ง เนื่องจากครีมส่วนเกินจะช่วยลดความสามารถในการระบายอากาศและความพรุนของวัสดุที่ใช้ทำรองเท้า จึงทำให้คุณสมบัติด้านสุขอนามัยลดลง

ความสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องร่างกายจากอิทธิพลที่เป็นอันตราย สภาพภายนอกเป็นของเสื้อผ้า คุณสมบัติของฉนวนความร้อนของเสื้อผ้าขึ้นอยู่กับความพอดีที่เหมาะสมเป็นส่วนใหญ่ เมื่อปรับเสื้อผ้า ควรระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าพอดีกับพื้นผิวของร่างกายอย่างอิสระ ไม่ขัดขวางการหายใจหรือจำกัดเสรีภาพในการเคลื่อนไหว เสื้อผ้าไม่ควรกดดันร่างกายทุกที่ โดยเฉพาะในบริเวณที่รัดแน่นที่สุด (ปกเสื้อ ปลายแขน ขอบเอวกางเกง)

การพักผ่อนและสุขอนามัยในการนอนหลับ

วิธีที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายคือให้ตรงเวลา นานเพียงพอ และพักผ่อนอย่างเพียงพอ ประโยชน์สูงสุดมาจากการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการพักผ่อนแบบแอคทีฟและพาสซีฟ การพักผ่อนแบบพาสซีฟ ได้แก่ การนอนหลับตอนกลางคืน การนอนนิ่ง การพักผ่อนที่กระฉับกระเฉงรวมถึง เกมกีฬา,เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ฯลฯ

สำหรับกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติในร่างกาย ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง ประโยชน์สูงสุดนำมาซึ่งการนอนหลับซึ่งเริ่มในช่วงครึ่งแรกของคืนจนถึง 24.00 น. และสิ้นสุดในช่วงเช้าตรู่ การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากสังเกตเวลาเข้านอนและตื่นนอนในตอนเช้าอย่างเคร่งครัดกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายมนุษย์จะมีการพัฒนาจังหวะบางอย่างจากนั้นการนอนหลับตอนกลางคืนจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพได้อย่างเต็มที่ ขอแนะนำไม่ให้ท้องมากเกินไปด้วยอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืนและ จำนวนมากอาหาร.

เพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์ ลึก สงบ และไม่ขาดตอน จะต้องสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นขึ้นมา ความบริสุทธิ์ของอากาศในพื้นที่นอนมีความสำคัญอย่างยิ่ง ก่อนเข้านอนในห้องจะต้องมีการระบายอากาศ ในพื้นที่นอนระหว่างการนอนหลับ จำเป็นต้องรักษาความเงียบ ปิดไฟทำงาน และรักษาอุณหภูมิอากาศไว้ที่ +18°C ในฤดูหนาว การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอนช่วยให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

รายงาน

ตาม O.B.Zh.

ในหัวข้อ: "สุขอนามัยส่วนบุคคล".

สำเร็จโดยนักเรียนคลาส 11A

ปาราชเชนโก นาตาลียา.

สุขอนามัยส่วนบุคคลคือมาตรการดูแลร่างกายที่ทุกคนต้องการ ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพและทำให้รู้สึกพึงพอใจกับรูปลักษณ์ภายนอก

สุขอนามัยส่วนบุคคลประกอบด้วยกฎหลายกลุ่ม:

- บำรุงรักษาร่างกายอย่างถูกสุขลักษณะ (ผิวหนัง ผม ช่องปาก อวัยวะเพศ)
- สุขอนามัยของเสื้อผ้าและรองเท้า
- สุขอนามัยภายในบ้าน

สุขอนามัยร่างกาย

- จำเป็นต้องล้างร่างกายทุกวันด้วยน้ำอุ่นโดยใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษ (สบู่ เจล ฯลฯ)

- คุณควรรักษาผิวหน้าของคุณอย่างระมัดระวัง ไม่จำเป็นต้องบีบสิวหัวดำและสิวออก เพราะอาจทำให้เกิดการอักเสบและทำให้อาการแย่ลงได้ รวมถึงทำให้เกิดรอยแผลเป็นหยาบๆ

- สิ่งสำคัญคือต้องจัดโภชนาการที่เหมาะสมโดยบริโภคผลไม้สด ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมอย่างเพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุและวิตามินเพียงพอซึ่งจะช่วยให้ผิวเรียบเนียนกระจ่างใส หากคุณคิดว่าจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหาร โปรดติดต่อนักโภชนาการที่ Alternative MC

- การดูแลผิวมือก็มีความสำคัญไม่น้อย ผิวหนังบนมือต้องเผชิญกับผลกระทบอันทรงพลังจากการเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศ ผงซักฟอกเคมี และมักจะแก่ก่อนวัย บางครั้งเมื่อไร การดูแลที่ไม่เหมาะสมกระบวนการทางผิวหนังต่างๆ ปรากฏบนมือ: ผิวหนังอักเสบ กลาก ฯลฯ ต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์ผิวหนัง ขอแนะนำให้ล้างมือด้วยสบู่ห้องน้ำสูตรอ่อนโยนซึ่งมีสารเติมแต่งหลายชนิด เช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู และหากจำเป็น ให้หล่อลื่นด้วยครีมทำให้ผิวนวล คุณควรหล่อลื่นมือด้วยครีมก่อนทำงานบ้าน เพื่อชะลอกระบวนการชราของผิวมือจึงมีการใช้ครีมที่มีอีลาสตินคอลลาเจนและวิตามินอีและเอซึ่งช่วยฟื้นฟูหนังกำพร้าทำให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น คุณต้องถูครีมจากปลายนิ้วไปที่ข้อมือ โดยนวดแต่ละนิ้วตามลำดับ จากนั้นนวดให้ทั่วฝ่ามือ

- การดูแลผิวเท้าเกี่ยวข้องกับการแช่เท้าเป็นประจำ เพื่อป้องกันโรคเชื้อรา แนะนำให้เช็ดผิวเท้าด้วยน้ำส้มสายชูบนโต๊ะหรือโลชั่นพิเศษ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังเท้าหยาบ สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขเท้าแบนให้ตรงเวลา และใช้เจลและครีมสำหรับเท้า ซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพผิวเท้าได้อย่างมาก

- ความถี่ของการสระผมขึ้นอยู่กับประเภทของเส้นผมและกำหนดโดยแพทย์ผิวหนัง-เสริมสวย ผมยาวควรหวีตั้งแต่โคนผม และผมสั้นควรหวีตั้งแต่โคนผม ผมแห้งต้องหวีอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ หวีไม่ควรมีฟันแหลมคม แต่ควรห่างเล็กน้อย แปรงเหมาะสำหรับผมธรรมดา การใช้งานจะทำความสะอาดเส้นผม กระจายน้ำมันอย่างสม่ำเสมอตลอดความยาวของเส้นผม และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหนังศีรษะ แปรงไม่ควรมีหนาม แต่แข็ง ไม่สามารถใช้หวีของคนอื่นได้

สุขอนามัยใบหน้าและช่องปาก

• หากคุณมีผิวมันหรือผิวแห้ง อาการเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ดังนั้นควรไปพบแพทย์ผิวหนังและความงามเป็นประจำซึ่งจะช่วยคุณเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อทำความสะอาด บำรุง และปกป้องผิวของคุณ การมาส์กและการทำหัตถการซึ่งคุณสามารถทำได้ในคลินิกของเรา สามารถยืดอายุผิวของคุณให้อ่อนเยาว์ได้ ก่อนใช้ครีมหรือเจลทาหน้าคุณต้องล้างมือด้วยสบู่ก่อน
• การดูแลทันตกรรมอย่างเหมาะสมจะช่วยรักษารอยยิ้มให้แข็งแรง สวย ฟันขาว และป้องกันการติดเชื้อในช่องปาก คุณควรแปรงฟันวันละ 2 ครั้งด้วยแปรงสีฟันและยาสีฟัน และควรใช้น้ำยาบ้วนปากแบบพิเศษด้วย หลังรับประทานอาหาร คุณต้องทำความสะอาดช่องว่างระหว่างฟันด้วยไม้จิ้มฟันหรือไหมขัดฟันแบบพิเศษ เมื่อสัญญาณแรกของโรคฟันและเหงือกควรปรึกษาทันตแพทย์ทันที

ที่ Alternative Medical Center มีการทำความสะอาดฟันโดยมืออาชีพ ซึ่งช่วยขจัดเศษอาหารออกจากบริเวณที่เข้าถึงยาก คราบฟัน และหินปูน

สุขอนามัยของเสื้อผ้า

• ควรเปลี่ยนชุดชั้นใน ถุงน่อง ถุงเท้า กางเกงรัดรูป และถุงเท้ายาวถึงเข่าทุกวัน
• อย่าสวมเสื้อผ้าที่ทำให้ผิวของคุณระคายเคือง
• ให้ความสำคัญกับผ้าธรรมชาติ
• แต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ

สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดด้านสุขอนามัย ซึ่งศึกษาและพัฒนาหลักการของการรักษาและส่งเสริมสุขภาพโดยการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยในชีวิตประจำวันและกิจกรรมของแต่ละคน

อุณหภูมิ 100°C ความชื้น 15-20%

การอาบน้ำมีผลดีต่อทั้งร่างกาย หลอดเลือดและรูขุมขนของผิวหนังขยายตัว เหงื่อออกเพิ่มขึ้น สารพิษจะถูกกำจัด ระดับการปนเปื้อนของแบคทีเรียในผิวหนังลดลง และคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียดีขึ้น

การไม่ออกกำลังกายและผลที่ตามมา

ในสภาพปัจจุบัน ผู้คนขาดการเคลื่อนไหว อาชีพต่างๆ ที่ต้องอาศัยการทำงานทางปัญญาเพิ่มมากขึ้น และสภาพความเป็นอยู่ก็เปลี่ยนไป ทั้งหมดนี้สร้างเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ - วิถีชีวิตแบบไฮไดนามิก

ผลที่ตามมา:

1. กล้ามเนื้อหย่อนยานอ่อนแอกล้ามเนื้อหัวใจจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเมื่อมีภาระเพียงเล็กน้อยเงื่อนไขถูกสร้างขึ้นสำหรับการเจริญเติบโตของไขมันที่ไม่ได้ใช้งานและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ประสิทธิภาพทางจิตและทางกายภาพลดลง, สังเกตความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว, ความต้านทานของร่างกายลดลง, โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบประสาท, ระบบทางเดินหายใจและระบบย่อยอาหาร, โรคของกระดูกสันหลังและความผิดปกติของการเผาผลาญ

ตัวแทนที่ใช้งานอยู่ซึ่งชดเชยความไม่เพียงพอ กิจกรรมมอเตอร์ให้บริการออกกำลังกาย (การเคลื่อนไหวรูปแบบต่างๆ)

การออกกำลังกาย 4 ประเภท:

1. ยิมนาสติก

การฝึกพลศึกษาอย่างเป็นระบบมีประโยชน์หลากหลายต่อสุขภาพและพัฒนาการทางร่างกายของคนทุกวัยและเพศ

ออกกำลังกาย:

1. เพิ่มการป้องกันของร่างกาย (ภูมิคุ้มกัน)

2. เส้นใยกล้ามเนื้อถูกทำให้เข้าสู่สภาวะกระฉับกระเฉง ดึงสารอาหารและออกซิเจนจากเลือดที่ไหลเวียนอย่างล้นเหลืออย่างมีพลังมากขึ้นและนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อจะหนาขึ้นและมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักขึ้น ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น ปรับปรุงการประสานงานและความชำนาญ ผลบวกต่อระบบทางเดินหายใจ

4. ผลเชิงบวกต่อระบบทางเดินอาหารการทำงานของสารคัดหลั่งและมอเตอร์ของกระเพาะอาหารและลำไส้เพิ่มขึ้นความแออัดในช่องท้องลดลง

การออกกำลังกายเป็นการควบคุมระบบประสาทของมอเตอร์และการทำงานของระบบอัตโนมัติ และเร่งปฏิกิริยาอัตโนมัติ ในผู้ที่มีปัญหาทางจิต จะช่วยลดความเครียดทางประสาทจิต กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือด เพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน เพิ่มประสิทธิภาพ และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี สร้างกำลังใจ

การแข็งตัว

นี่คือการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบจากปัจจัยสิ่งแวดล้อมทางกายภาพจำนวนหนึ่ง ผ่านการสัมผัสกับปัจจัยเหล่านี้ในปริมาณที่เป็นระบบ

ความหมาย:

1. การป้องกันของร่างกายเพิ่มขึ้น

2. ช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาได้อย่างรวดเร็วและไม่ลำบาก

3. พัฒนาอุปนิสัยของบุคคล พัฒนาเจตจำนง ความอุตสาหะ ความอดทน และสร้างองค์ประกอบทางจิตวิทยาของบุคคล

หลักการชุบแข็ง:
1. ลัทธิค่อยเป็นค่อยไป

2. ความเป็นระบบ

3. ความซับซ้อน

4. การบัญชี ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล

5. การควบคุมตนเอง

สารทำให้แข็งตัว:

ดวงอาทิตย์.

การอาบแดดช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงโภชนาการของผิวหนัง การปล่อยเหงื่อและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเล็กน้อย มีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง (อารมณ์ ประสิทธิภาพ) ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด มีผลดีต่อองค์ประกอบของเลือด และเพิ่มโทนเสียงโดยรวม

อาบแดดเวลา 9-11 นาฬิกา (ช่วงเช้า) และ 17-19 ชั่วโมง (ช่วงเย็น)

ระยะเวลา:

อาบแดดครั้งแรกสำหรับผู้ใหญ่ 5-10 นาที จากนั้นเพิ่ม 5-10 นาทีทุกวัน เวลาสูงสุดที่ใช้กลางแดดโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือ 1 ชั่วโมงสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี 1.5-2 ชั่วโมง

สำหรับเด็ก การทำสุริยคติครั้งแรกจะใช้เวลา 3-5 นาที เพิ่ม 3-5 นาทีทุกวัน เวลาสูงสุด 30-40 นาที

หลังจากอาบแดดแล้วคุณต้องอาบน้ำและนั่งใต้ร่มเงา

การอาบแดดหลังอาหารเช้ามื้อเบาหรือ 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

หากปฏิบัติตามเทคนิคอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกดี เพิ่มความอยากอาหาร นอนหลับ และปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ

หากอาบแดดไม่ถูกต้อง จะมีอาการง่วงซึม เหนื่อยล้า ใจสั่น รู้สึกเจ็บปวดที่ผิวหนัง ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และคลื่นไส้

การอาบแดดอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้การป้องกันของร่างกายลดลงได้

ในช่วงแรกหลอดเลือดของผิวหนังจะแคบลงเลือดจะถูกส่งไปยังอวัยวะภายใน จากนั้นเลือดจะไหลเข้าสู่หลอดเลือดอย่างแรงและขยายตัว มีความรู้สึกอบอุ่นสดชื่นมีชีวิตชีวา ในระยะเวลาอันสั้น เลือดจำนวนมากเคลื่อนตัว ทำให้หัวใจทำงานได้อย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้น เพิ่มการจัดหาเนื้อเยื่อด้วยสารอาหารและออกซิเจน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการหายใจ เพิ่มโทนของระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน เพิ่มการเผาผลาญ และโภชนาการผิว

1. ความเย็น (t

2. อากาศเย็น (t=20-33°C)

3. เฉยเมย (t=34-35°С)

4. อุ่น (t=36-40°C)

5. ร้อน (t>40°C)

ขั้นตอนการใช้น้ำควรดำเนินการที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 17-20°C

เทคนิค:

1. การถู

อุณหภูมิน้ำเริ่มต้นไม่ควรต่ำกว่า 33-34°C ทุกๆ 3-4 วัน อุณหภูมิของน้ำจะลดลง 1-2°C และอุณหภูมิจะลดลงเหลือ 18-20°C

กำหนดให้กับผู้ที่มีสุขภาพไม่ดี

ครึ่งบนของร่างกายเช็ดด้วยฟองน้ำ เช็ดให้แห้ง จากนั้นครึ่งล่างของร่างกายเช็ดให้แห้ง

2. การเท

อุณหภูมิเริ่มต้น = 33-34°C ทุกๆ 3-4 วันจะลดลง 1-2°C เหลือ 15°C

3. การล้างเท้า

อุณหภูมิเริ่มต้น 26-28°C อุณหภูมิจะลดลง 1-2°C ทุกๆ 3-4 วัน เหลือ 12-15°C

4. กลั้วคอ.

เช้าและเย็น

อุณหภูมิเริ่มต้น 23-25°C ทุก 3-4 วัน ลดอุณหภูมิลง 1-2°C ค่อย ๆ ปรับอุณหภูมิน้ำประปา

5. ว่ายน้ำ.

ฤดูว่ายน้ำเปิดที่อุณหภูมิน้ำอย่างน้อย 18-20°C และสิ้นสุดที่อุณหภูมิน้ำ 14-45°C

ระยะเวลาที่อยู่ในน้ำขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำ สภาพอุตุนิยมวิทยา และระดับความแข็งตัวของบุคคล

ขั้นตอนแรกใช้เวลาประมาณ 4-5 นาที ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 20 และ > นาที

การเล่นน้ำทะเลมีผลกระทบอย่างรุนแรง (รวมผลกระทบทางความร้อนและทางกลเข้าด้วยกัน)

ห้องอาบน้ำอากาศ

ผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี, การเผาผลาญ, การไหลเวียนโลหิต, ระบบประสาท, กิจกรรมของกระบวนการทางสรีรวิทยา

อากาศช่วยกระตุ้นระบบควบคุมอุณหภูมิ ส่งเสริมความสามารถในการขับถ่ายของผิวหนัง และปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด

เมื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ การเผาไหม้ของผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ (โดยเฉพาะคอเลสเตอรอล) จะเพิ่มขึ้น

1. ความเย็น (t อากาศ=6-14°C)

2. เย็น (อากาศ = 14-20°C)

3. เฉยเมย (อากาศ = 20-22°C)

4. อุ่น (อากาศ=22-30°C)

เทคนิค:

1. เปิดแอร์

อุณหภูมิอากาศเริ่มต้น 18-22°C ระยะเวลาของขั้นตอนแรกคือ 10-15 นาที หลังจาก 2-3-4 วัน เวลาสัมผัสสำหรับเด็กจะเพิ่มขึ้น 2-3 นาที สำหรับผู้ใหญ่ 5-10 นาที และค่อยๆ เพิ่มเป็นเวลาที่ใช้ในอากาศจนถึง 1 ชั่วโมง และ > (สูงสุด 2 ชั่วโมง )

เมื่อบรรลุนิสัยชอบอากาศเย็นแล้ว พวกเขาจึงเปลี่ยนมาใช้ลมเย็น

2. ในอาคาร.

อุณหภูมิของอากาศจะลดลงโดยการเปิดหน้าต่างหรือช่องระบายอากาศ

อุณหภูมิจะค่อยๆ ลดลง 1-2°C เหลือ 7-15°C

ระยะเวลา 10-20 นาที

ควรใช้อ่างลมไม่ใช่ขณะนอน แต่ขณะเคลื่อนไหว

ข้อห้าม:

โรคไข้เฉียบพลัน อาการกำเริบของโรคไขข้อ โรคข้อเรื้อรัง โรคประสาทอักเสบเฉียบพลัน และกล้ามเนื้ออักเสบ

หัวข้อบทเรียน: “สุขอนามัยส่วนบุคคล การดูแลเส้นผม”

วัตถุประสงค์ของบทเรียน:

ทางการศึกษา:

แนะนำตาราง “ความสะอาดคือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ” โดยมีกฎอนามัยส่วนบุคคลตามการนำเสนอ

แนะนำโครงสร้างของเส้นผมและวิธีการดูแลเส้นผม

ราชทัณฑ์และพัฒนาการ:

พัฒนา กิจกรรมการเรียนรู้การรับรู้ทางสายตาและการได้ยิน ความสามารถในการประยุกต์ความรู้ในทางปฏิบัติ ความเป็นอิสระ

ทางการศึกษา:

ส่งเสริมวัฒนธรรมด้านสุขอนามัยและการเคารพต่อสุขภาพของตนเอง

อุปกรณ์และวัสดุ:

วัสดุสาธิต: กระดานแม่เหล็ก, แม่เหล็ก, ตัวชี้; ตาราง “ความสะอาดเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ”; ตาราง “กิจวัตรประจำวันของนักเรียน”; การนำเสนอ "กฎสุขอนามัยส่วนบุคคล"; นิทรรศการผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม “กฎการดูแลเส้นผม” “กฎการหวีผม”

เอกสารประกอบการสอน: ตาราง “ความสะอาดเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ” - ประเภทของกิจกรรม ตาราง “กิจวัตรประจำวันของนักเรียน”; รูปภาพคัตเอาท์ "กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียน";

การหวีผมทุกประเภทอย่างเหมาะสมและเหมาะสมที่สุด ความยาวที่แตกต่างกันมีความสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลตัวเอง คำถามซ้ำซากแต่ยากมากเกี่ยวกับการหวีผมอย่างถูกต้องนั้นมีความเกี่ยวข้องมากและอาจทำให้หลายคนเจ็บปวดด้วยซ้ำ หลังจากขั้นตอนนี้ บางคนไม่สามารถดึงผมที่มัดเป็นกระจุกออกจากหวีออกมาได้ทั้งหมด บางคนเลื่อนเวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการคลายลอนผมซึ่งเป็น "รังอีกา" แต่ไม่ใช่ทรงผมที่สวยงามและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี เพื่อให้ปัญหาเหล่านี้หยุดความเจ็บปวด คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีหวีผมอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีเครื่องมือที่ได้รับการคัดสรรมาอย่างดีและความรู้เกี่ยวกับกฎง่ายๆ แต่สำคัญมากหลายข้อ

อุปกรณ์หวีผม

คนงานจะเป็นคนดีไม่ได้หากไม่มีเครื่องมือที่เหมาะสม การหวีผมก็เหมือนกัน: ทำอย่างไร? อุตสาหกรรมความงามสมัยใหม่มีหวี หวี และแปรงให้เลือกมากมาย สิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจคือวัสดุที่ใช้ทำทั้งหมด

ไม้

ปัจจุบัน ไม้ซึ่งเป็นวัสดุธรรมชาติสำหรับหวีเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับทุกสภาพเส้นผม ใช่มันเป็นเรื่องยากที่จะดูแลหวีไม้ แต่เมื่อเปรียบเทียบกับหวีที่เป็นโลหะแล้วมันก็ดีต่อผิวมากและต่างจากหวีพลาสติกตรงที่ไม่ทำให้ลอนผมเป็นไฟฟ้า ข้อเสียเปรียบหลักคือรักษาความสะอาดได้ยากและบางครั้งการดูดซับความชื้นมากเกินไปทำให้หวีไม่เหมาะสำหรับการใช้งานต่อไป

วัสดุธรรมชาติที่ดีและมีคุณภาพสูงอีกชนิดหนึ่งสำหรับหวีที่ควรค่าแก่การใส่ใจเป็นพิเศษคือแตร นอกจากนี้ยังเปรียบเทียบได้ดีกับแปรงพลาสติกซึ่งช่วยลดไฟฟ้าสถิตย์ในการลอนผม แต่ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของแตรในฐานะวัสดุสำหรับหวีก็คือมันอยู่ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ องค์ประกอบทางเคมีวัสดุชีวภาพที่ประกอบเป็นเส้นผมของเรา นอกจากนี้ยังมีข้อเสียซึ่งควรนำมาพิจารณาเมื่อเลือกเครื่องมือสำหรับการหวีด้วย: ด้วยการสระผมอย่างเข้มข้นและบ่อยครั้งด้วยน้ำร้อนหรือน้ำอุ่นจะมีหลุมและแถบบิ่นปรากฏบนหวีที่มีเขาซึ่งทำให้หนังศีรษะเสียหายและ เกลียวตัวเองเมื่อหวี

เหล็ก

อุปกรณ์ทำผมที่ทำจากเหล็กเป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากหาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าก่อนที่จะหวีผมด้วยแปรงโลหะ ให้อุ่นผมเล็กน้อย (สามารถทำได้โดยการวางไว้บนหม้อน้ำหรือบนกาต้มน้ำหรือกระทะที่ร้อน) คำแนะนำนี้เนื่องมาจากโลหะอุ่นให้ความรู้สึกที่แตกต่าง (น่าพึงพอใจ) เล็กน้อยกว่าโลหะเย็น ถึงกระนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านการทำผมและวิทยาตรีวิทยาส่วนใหญ่ไม่เห็นด้วยกับหวีโลหะเนื่องจากความแข็งของฟันและการประมวลผลที่มีคุณภาพต่ำ

พลาสติก

อุปกรณ์หวีผมที่พบมากที่สุดคือพลาสติก ความรักที่มีต่อพวกเขาขึ้นอยู่กับความทนทาน สุขอนามัย และการดูแลที่เพียงพอ อย่างไรก็ตามข้อเสียก็มีความสำคัญเช่นกัน: ด้วยวัสดุดังกล่าว ผมของคุณจะถูกไฟฟ้าช็อตอย่างต่อเนื่อง
ดังนั้นจึงเลือกวัสดุสำหรับหวีแล้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องใส่ใจกับฟันของพวกเขา ซึ่งกระบวนการในการหวีขนที่พันกันมากที่สุดจะขึ้นอยู่กับ:

ไม่รวมฟันที่แหลมคมและแข็ง: ทำร้ายหนังศีรษะและนำไปสู่โรคต่างๆ

ตามหลักการแล้ว ปลายฟันบนหวีควรโค้งมน ไม่แหลมคม

สำหรับผู้ที่มักจะสับสนและ ผมหยิกคุณต้องเลือกหวีที่มีฟันกว้าง

หากคุณต้องการหวีขจัดรังแค ให้ใช้ฟันซี่เล็กๆ

หวีที่เลือกอย่างเหมาะสมคือการรับประกันว่าขั้นตอนการหวีจะดีที่สุด ผมพันกันมันจะเป็นไปอย่างราบรื่นและไม่เจ็บปวด อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างที่สำคัญอีกหลายประการที่ต้องคำนึงถึงเพื่อการหวีลอนผมอย่างเหมาะสม

กฎเกณฑ์สำหรับการหวีผม

เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียเส้นผมทั้งเส้นและป้องกันไม่ให้ผมพันกัน คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีหวีอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆ และไม่โอ้อวด หากคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดและทุกวัน คุณจะรู้สึกว่าลอนผมของคุณเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา ไม่พันกันหรือหลุดร่วงอีกต่อไป

อย่าลืมหวีผมวันละสามครั้ง: ในตอนเช้า หลังการนอนหลับทันที ในระหว่างวันหลังเลิกงาน ในตอนเย็นก่อนนอน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อยู่ไกลจากข้อจำกัด: ในสมัยโบราณตามคำแนะนำโบราณ เด็กผู้หญิงต้องหวีผมสิบครั้งตลอดทั้งวัน และสำหรับการหวีแต่ละครั้ง ให้ใช้หวีลูบไล้ 10 ครั้งผ่านผมของเธอจากบนลงล่างในการหวีผมแต่ละครั้ง . จากมุมมองของ Trichology ทุกอย่างถูกต้อง: กิจวัตรประจำวันดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตการหลั่งไขมันใต้ผิวหนังโดยต่อมไขมันและการกระจายตัวไปตามเส้น

ในการหวีผมอย่างถูกต้อง คุณต้องเอียงศีรษะ สามารถทำได้ในหลายตำแหน่ง: นอนราบโดยให้ศีรษะห้อยลงมาเหนือขอบโซฟา นั่งบนเก้าอี้แล้วก้มศีรษะระหว่างเข่า ทำสิ่งนี้ขณะยืน (แม้ว่าตำแหน่งนี้อาจทำให้ปวดหลังได้สำหรับหลาย ๆ คน) จำเป็นต้องเอียงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามที่สำคัญอย่างหนึ่ง: ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตไม่ควรอยู่ในท่าเหล่านี้เป็นเวลานาน

คุณต้องเริ่มหวีผมจากด้านหลังศีรษะให้สม่ำเสมอ เรียบเนียน ช้าๆ ในทุกทิศทาง หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง หลังจากผ่านไป 3 นาที คุณจะรู้สึกอบอุ่น นี่เป็นสัญญาณว่าการไหลเวียนของเลือดเริ่มทำงานอย่างรวดเร็ว: ปริมาณสารอาหารสูงสุดถูกส่งไปยังราก, ลอนผมแข็งแรงขึ้น, มีความแข็งแรงและเริ่มเติบโตได้ดีขึ้น

เมื่อหวี ให้ใช้หวี (แปรง) สลับกับการใช้ฝ่ามืออีกข้าง (ว่าง) ลูบลอนผม เคลื่อนไหวครั้งหนึ่งโดยใช้หวี และอีกการเคลื่อนไหวหนึ่งใช้ฝ่ามือ ขอแนะนำให้ปัดลอนด้วยมือของคุณเป็นเวลาหลายนาทีแม้จะหวีแล้วก็ตาม ซึ่งช่วยกระจายซีบัมทั่วทั้งเส้นผมให้สม่ำเสมอมากขึ้น ทำให้เป็นเงางาม แข็งแรง และยืดหยุ่น

ในระหว่างขั้นตอนนี้ไม่ควรเคลื่อนไหวกะทันหัน เพราะควรนุ่มนวลและนุ่มนวล

สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานของการหวีผมอย่างเหมาะสมซึ่งการดูแลรักษาจะรักษาความสวยงามและสุขภาพของลอนผมของคุณ ปกป้องพวกเขาจากโรคภัยไข้เจ็บและความโชคร้ายมากมาย ทำให้พวกเขาต้านทานไม่ได้และมหัศจรรย์

เกมการสอนตัดภาพสำหรับช่างทำผม

เราแต่ละคนใฝ่ฝันที่จะมีผมสวยเป็นมันเงา เนื่องจากทรงผมเป็นปัจจัยสำคัญในรูปลักษณ์ของเรา ด้วยเส้นผมของเราที่เราพยายามถ่ายทอดข้อความทางอารมณ์ไปยังผู้อื่น นอกจากนี้สภาพของเส้นผมยังเป็นตัวบ่งชี้ความเป็นอยู่โดยรวมที่ชัดเจนอีกด้วย เส้นผมของมนุษย์ต้องเผชิญกับผลข้างเคียงต่างๆ อย่างต่อเนื่อง สภาพบรรยากาศ ฝุ่น สิ่งสกปรก สีย้อมและสารเคมีทุกชนิดไม่ได้ส่งผลต่อสภาพเส้นผมได้ดีที่สุด ดังนั้นการดูแลเส้นผมอย่างเหมาะสม ( สุขอนามัยของเส้นผม) มีความสำคัญเป็นพิเศษและต้องใช้ความพากเพียรและความอดทน

ผมอยู่ได้หลายเดือนถึงหลายปี ขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปของร่างกายและเส้นผม อายุขัยเฉลี่ยของเส้นผมคือประมาณห้าปี หลังจากนั้นผมก็จะร่วงหล่นและหลังจากนั้นไม่กี่เดือนก็มีผมอีกเส้นปรากฏขึ้นมาแทนที่ บรรทัดฐานนี้ถือว่ามีผมร่วงมากถึง 30 เส้นต่อวัน และมากถึง 100 เส้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิ

เส้นผมมีสี่ประเภท:

• ปกติ
• อ้วน
• แห้ง
• ผสมกัน (มันที่โคนและแห้งที่ปลาย)

ผมธรรมดาเป็นมันเงาและชี้ฟูและดูแลง่าย คนมัน - 1-2 วันหลังล้างจะดูดีแล้วความเงางามก็หายไป ผมแห้งหลังการสระผมจัดทรงยากทำให้ดูไม่มีชีวิตชีวาและหมองคล้ำ

มีประโยชน์น่าติดตาม. สุขอนามัยของเส้นผมจะมีการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน โดยเฉพาะกลุ่มบี สำหรับผมธรรมดา แนะนำให้กินปลาไม่ติดมัน ไก่ พืชตระกูลถั่ว และกะหล่ำดาว หากคุณมีผมมัน คุณไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันและของทอด คุณสามารถรวมผักใบ ผลไม้สด สลัด โยเกิร์ต และอาหารย่างไว้ในอาหารของคุณได้อย่างปลอดภัย หากคุณมีผมแห้ง ให้หลีกเลี่ยงอาหารทอดและกำจัดชีสที่มีไขมันออกจากอาหาร ถ้าคุณมีเส้นผม ประเภทผสมอย่าไปยุ่งกับเนยและชีส หลีกเลี่ยงอาหารทอดจัดๆ หากเกิดรังแค ให้เพิ่มอาหารที่มีวิตามินเอสูงในอาหารของคุณ

สุขอนามัยของเส้นผมล้างด้วยน้ำกระด้าง, สารอัลคาไลน์เข้มข้น, ดัดผม, ระบายสีบ่อยๆ , โดนแสงแดดโดยไม่สวมหมวก

ส่วนสำคัญ สุขอนามัยของเส้นผมคือความถี่ในการซักซึ่งขึ้นอยู่กับประเภท สภาพการทำงาน การพักผ่อน และช่วงเวลาของปี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุกำหนดเวลาที่ชัดเจน สระผมเมื่อสกปรก ก่อนซักควรใช้แปรงหวีก่อน ทำให้ศีรษะเปียกด้วยน้ำอุ่น ถ้าน้ำกระด้าง ให้เติมเบกกิ้งโซดาหรือบอแรกซ์ลงไปเล็กน้อย (1 ช้อนชาต่อน้ำ 1 ลิตร) ผสมแชมพูปริมาณเล็กน้อยกับน้ำแล้วชโลมลงบนเส้นผม นวดเบาๆ โดยเติมน้ำทีละน้อยเพื่อให้เกิดฟองที่ดีขึ้น หากผมของคุณสกปรกมาก ให้สระผมด้วยแชมพูอีกครั้ง หลังจากสระผม ชโลมครีมนวดผมแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็นหลังจากผ่านไป 2-3 นาที อย่าหวงเครื่องปรับอากาศดีๆ และอย่าใช้ระบบทูอินวันไฮบริด หากต้องการเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผม ให้เติมน้ำมะนาว น้ำส้มสายชูบนโต๊ะ (1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 1 ลิตร) หรือใบชาลงในน้ำ สำหรับการล้างให้ใช้ใบเบิร์ชดอกคาโมมายล์หรือใบตำแยแช่: เทวัตถุดิบบดแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วพักไว้จนเย็นตัวแล้วกรอง เมื่อเช็ดผมให้แห้งด้วยผ้าขนหนู อย่าใช้แรงมาก ควรพันผ้าขนหนูไว้รอบศีรษะแล้วรอจนกว่าจะแห้ง

เกี่ยวข้องกับการหวีอย่างละเอียดซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหนังศีรษะและกระตุ้นการหลั่งของต่อมไขมัน หวีซี่กว้างเหมาะกว่า เธอจะไม่ดึงผมที่พันกันออกมา แต่สำหรับรังแค ให้ใช้หวีซี่ละเอียด ไม่แนะนำให้ใช้หวีโลหะเพราะจะทำให้ผิวหนังระคายเคือง

ควรหวีผมด้วยแปรงขนวันละสองครั้งในทิศทางที่ต่างกันและจากโคนจรดปลาย คุณควรล้างแปรงอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งด้วยน้ำอุ่นและสบู่

ลมและแสงแดดส่งผลเสียต่อเส้นผม ดังนั้นการสังเกต สุขอนามัยของเส้นผมให้ใช้เจลแต่งผม สเปรย์ และมูสที่ป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต

และอย่าลืมไปพบช่างทำผมทุกๆ 6-8 สัปดาห์

เพื่อป้องกันโรคผิวหนังและโรคอื่น ๆ ของร่างกาย การดูแลสุขอนามัยผิวอย่างเหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อเหงื่อระเหย ผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญของร่างกายที่ถูกขับออกมาพร้อมกับเหงื่อจะยังคงอยู่บนผิวหนัง เซลล์ที่ถูกปฏิเสธของชั้น stratum corneum จะสะสมอยู่บนพื้นผิวพร้อมกับสารหล่อลื่นไขมันที่ถูกหลั่งโดยต่อมไขมัน ฝุ่นและสิ่งสกปรกที่เกาะอยู่บนผิวหนังทำให้เกิดมลภาวะและสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ ซึ่งนำไปสู่กระบวนการอักเสบบนผิวหนัง โดยเฉพาะบริเวณรอยพับ ในเรื่องนี้จึงต้องดูแลเรื่องความสะอาดและสุขอนามัย ผิว- ภายใต้สภาวะปกติ เพื่อสุขอนามัยที่ดี ก็เพียงพอที่จะล้างร่างกายสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งด้วยน้ำร้อนและสบู่ ผ้าเช็ดตัวหรือฟองน้ำ ควรใช้สบู่ห้องน้ำเท่านั้น เนื่องจากสบู่ในครัวเรือนอาจทำให้ผิวหนังแห้งและระคายเคืองได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถอาบน้ำเย็นได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง บริเวณที่มีการสะสมของฝุ่นและเหงื่อมากที่สุด (คอ รักแร้ อวัยวะเพศภายนอก รอยพับขนาดใหญ่ ฝีเย็บ เท้า) ควรล้างทุกวันด้วยสบู่และน้ำแล้วเช็ด โอเดอทอยเลทหรือทริปเปิลโคโลญจน์ มีเหงื่อออกอย่างรุนแรงและ กลิ่นอันไม่พึงประสงค์เหงื่อออกแนะนำให้โกนขนบริเวณรักแร้แล้วเช็ดสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งด้วยน้ำส้มสายชูบนโต๊ะ 3% คนงานกายภาพจะต้องอาบน้ำหลังเลิกงาน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผิวแห้งเกินไปและการระคายเคืองต่อผิวหนัง ขอแนะนำให้ใช้สบู่ "ลาโนลิน" "สเปิร์มเซติ" "สำหรับเด็ก" และสบู่อื่นๆ ผิวหน้าต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ เพื่อป้องกันไม่ให้ลอก คัน และเกิดริ้วรอย อย่าใช้น้ำและสบู่มากเกินไป ในการล้างคุณควรใช้น้ำอ่อน (ฝน, ต้มหรือทำให้นิ่มด้วยเบกกิ้งโซดา, กลีเซอรีน, นม) หากใบหน้าของคุณแห้งแทนที่จะล้างแนะนำให้เช็ดผิวด้วยครีมเหลวหรือน้ำมันพืช หากผิวหน้าของคุณมันนอกเหนือจากการล้างด้วยน้ำร้อนแล้วคุณควรเช็ดวันละ 1-2 ครั้งด้วยสารละลายแอลกอฮอล์ล้างไขมันของกรดซาลิไซลิก (1% - 2%) ทิงเจอร์ดาวเรือง (1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 1 แก้ว ) การแช่แตงกวาสดขูด (แตงกวาและวอดก้าในปริมาณเท่ากัน) เป็นต้น การดูแลสุขอนามัยการดูแลผิวต้องควบคู่ไปด้วย โภชนาการที่เหมาะสมการปฏิบัติตามหลักการทำงานและการพักผ่อน การนอนหลับที่ดี

สุขอนามัยของเส้นผม การสระผมและหนังศีรษะเป็นสิ่งสำคัญในสุขอนามัยของเส้นผม น้ำควรจะอ่อน (ฝน, แม่น้ำ, ต้ม) น้ำกระด้างอาจนิ่มลงได้หากคุณเติมเบกกิ้งโซดาหรือบอแรกซ์ลงไป (โซดา 1-2 ช้อนชาหรือบอแรกซ์ 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งกะละมัง) คุณต้องใช้น้ำร้อนหรือน้ำอุ่นและสบู่ สบู่ควรเป็นกลางหรือไขมันมาก (ทารก ไข่ อสุจิ ฯลฯ) หลังจากสระผมด้วยสบู่แล้ว ควรสระผมด้วยน้ำสะอาดให้สะอาดเพื่อไม่ให้มีสบู่หลงเหลืออยู่ ปัจจุบันมีการใช้แชมพูหลายชนิดในการสระผม หลังจากสระผมแล้วควรหวีผมด้วยหวีเบาบาง ผมสั้นพวกเขาเริ่มหวีจากรากยาว - จากปลาย หลังจากหวีผมแล้วควรเช็ดผมให้แห้งด้วยผ้านุ่ม เมื่อเป่าผมให้แห้งด้วยเครื่องเป่าผม โปรดจำไว้ว่า ใช้บ่อยเครื่องเป่าผมทำให้ผมแห้ง ควรสระผมบนศีรษะให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการหลั่งของต่อมไขมัน - เพิ่มขึ้นปกติหรือลดลง ในเวลาเดียวกันสิ่งสกปรกสะสมบนผิวหนังและเส้นผมเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสระผมด้วยสบู่และน้ำเป็นระยะตามต้องการ สำหรับความมันของเส้นผมตามปกติ แพทย์ผิวหนังจำนวนมากแนะนำให้สระผมทุกๆ 2-3 สัปดาห์ สำหรับหนังศีรษะแห้งและผมแห้ง ควรสระผมด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อยทุกๆ 3 ถึง 4 สัปดาห์ สำหรับผมและหนังศีรษะมัน ให้สระทุกๆ 2 สัปดาห์ หากผมของคุณแห้งมาก คุณควรหยุดใช้สบู่หรือแชมพู และแทนที่ด้วยไข่แดง (3 ไข่แดงต่อน้ำหนึ่งแก้ว) แทนที่จะใช้สบู่ คุณสามารถสระผมแห้งด้วยขนมปังข้าวไรย์ได้ สำหรับสิ่งนี้ 100 - 200 กรัม บดขนมปังแล้วเติมน้ำร้อนประมาณ 5-6 ชั่วโมง ข้าวต้มถูกถูเข้าสู่ผิวหนังและหล่อลื่นด้วยเส้นผมหลังจากนั้นศีรษะจะถูกคลุมด้วยกระดาษแก้วและมัดด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่ที่ด้านบน หลังจากผ่านไป 30-40 นาที ให้ล้างศีรษะด้วยน้ำสะอาด เพื่อบันทึกและ การเจริญเติบโตที่ดีขึ้นผมแห้งหล่อลื่นด้วย kefir (โยเกิร์ต, คูมิส, แอซิโดฟิลัส) และบีบอัดเป็นเวลา 30 นาที หลังจากนั้นให้ล้างศีรษะด้วยน้ำอุ่นและมัสตาร์ด ไม่แนะนำให้สวมหมวกเป็นเวลานานและ เวลาฤดูร้อนควรมีน้ำหนักเบาจัดให้มีการระบายอากาศและการระเหยของเหงื่อ ที่ดีที่สุดคือย้อมผมแห้งด้วยสีย้อมผัก - บาสมา, เฮนน่า, รูบาร์บ, น้ำผลไม้ วอลนัท- อันตรายต่อเส้นผมคือการสวมแฮร์พีช การบุผมแบบต่างๆ และการมัดผมให้แน่น ซึ่งอาจทำให้ผมร่วงได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการตัดและโกนไม่ได้ส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม