การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องแบนที่บ้าน ท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์: ออกกำลังกาย ท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์: อาหาร วิธีทำให้มีพุง

ฤดูร้อนมาถึงแล้ว แต่ส่วนเกินบริเวณท้องไม่อยากหายไป ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องอาหารและเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง เรารู้ว่าไขมันไม่ได้หายไปเฉพาะบริเวณ ดังนั้นเฉพาะบริเวณเอวเท่านั้นที่ไม่สมจริง

อ่านบทความนี้จนจบเพื่อเรียนรู้วิธีมีหน้าท้องแบนราบด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีเอวบางและหน้าท้องกระชับ อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับง่ายๆ ของหน้าท้องตรงสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ใกล้เคียงกับอุดมคติและกำจัดกิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์ได้:

1. กำจัดอาหารที่มีของเหลวและมีส่วนทำให้ท้องอืดออกจากอาหารลดน้ำหนัก: อาหารที่มีไขมัน แคลอรี่สูง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์ที่รมควัน
2. ความรอดของคุณนั้นถาวร การออกกำลังกายพวกเขาจะทำให้คุณมีรอบเอวที่สวยงาม
3. นวดต่อต้านเซลลูไลท์เป็นประจำเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อ
4. ออกกำลังกายแบบพิเศษ - "สุญญากาศ" ซึ่งช่วยให้หายใจและหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างเหมาะสม

เด็กผู้หญิงบางคนใช้กลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปกปิดหน้าท้องที่ไม่เรียบสนิท พวกเขาคัดสรรเสื้อผ้า-ชุดเดรสอย่างพิถีพิถันด้วย เอวสูง, เสื้อเบลาส์ที่มีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งปกปิดรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์

หากคุณชอบเสื้อผ้ารัดรูป ไม่ต้องกังวลเรื่องรอยพับที่ไม่สวย - ชุดกระชับสัดส่วนแบบพิเศษจะสร้างรูปทรงเพรียวบาง

อย่าให้ความสำคัญกับปัญหาท้องไม่แบนมากนัก หากคุณไม่โชคดีพอที่จะมีหน้าท้องแบนราบ ให้ลองมุ่งเน้นไปที่ประโยชน์อื่นๆ ของร่างกาย

เสื้อผ้าที่นักออกแบบแฟชั่นเลือกจะเน้นหน้าอกที่สง่างามหรือเรียวขาซึ่งสามารถบดบังความไม่สมบูรณ์ของหน้าท้องได้ ด้วยการเลือกดอกไม้และลายพิมพ์เสื้อผ้าคุณจะสามารถลดรอบเอวของคุณด้วยสายตาและสร้างภาพลวงตาของรูปร่างเพรียวบาง

คุณสามารถรับประโยชน์จากเคล็ดลับการมีหน้าท้องแบนราบได้ แต่รู้ว่าต้องทำอย่างไร รูปร่างที่สวยงามคุณสามารถมีร่างกายในอุดมคติได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

ดูท่าทาง หาเวลาพักผ่อน ระวังซึมเศร้า เครียด กินอาหารที่มีประโยชน์ แล้วรางวัลของคุณจะเป็นหุ่นสวย หุ่นสวย หน้าท้องแบนราบ

วิธีทำให้ท้องแบนที่บ้าน

การมีหน้าท้องแบนราบที่บ้านก็เป็นไปได้ คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเมื่อไม่มีเงินหรือเวลา อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ควรออกกำลังกายดังนี้

เมื่อทำการออกกำลังกายใด ๆ พยายามเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องควรผ่อนคลายหลังส่วนล่างและขา

อย่าโก่งหลังส่วนล่าง แต่ให้หลังโค้งมน

ต้องออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้อง

หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ยืดกล้ามเนื้อให้ดี - งอหลังให้มากที่สุดโดยสลับการหายใจเข้าและออกอย่างถูกต้อง

เด็กผู้หญิงบางคนที่พยายามหาหน้าท้องแบนราบที่บ้าน มักทรมานตัวเองด้วย "การควบคุมอาหารแบบพิเศษ" โดยไม่จำเป็น โดยไม่ได้ให้ความสำคัญกับความสำคัญของการฝึกฝน โปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษมีความสำคัญเทียบเท่ากับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณต้องทำคือฝึกฝนที่บ้านอย่างเป็นระบบ และคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง การออกกำลังกายที่แนะนำด้านล่างนี้สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้านจะทำให้เอวเพรียว และหน้าท้องของคุณจะสวยงามและกระชับ

ท้องแบนในหกสิบวัน

สองเดือนเป็นช่วงเวลาที่ยอมรับได้เพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม ลดหรือดีกว่านั้น กำจัดแอลกอฮอล์ ขนมหวาน อาหารจานด่วน อาหารที่มีไขมัน และผลิตภัณฑ์แป้งออกจากอาหารของคุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดไขมันที่เกลียดชังได้

การมีหน้าท้องแบนราบเป็นสิ่งที่ดี แต่ยังไม่เพียงพอ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อที่กระชับโดยมีหน้าท้องที่สวยงามเป็นฉากหลังก็ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

ประสบการณ์ของผู้หญิงหลายคนพิสูจน์ให้เห็นว่าภายในสองเดือนเต็ม คุณสามารถมีหน้าท้องแบนราบได้หากคุณออกกำลังกายง่ายๆ ดังต่อไปนี้

ยกขา

นอนหงายโดยให้แขนออกไปด้านข้าง งอเข่าแล้วยกขาขึ้น กระชับหน้าท้อง ยกก้นขึ้นจากพื้นเล็กน้อย กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับ

กดหลังของคุณลงไปที่พื้นดูการหายใจของคุณ - ควรวัดและลึก ทำสามวิธี แต่ละวิธีทำซ้ำ 10-13 ครั้ง ผ่อนคลายระหว่างวิธีเหล่านั้น หายใจเท่าๆ กัน

วงกลมขา

นอนหงาย กดลงกับพื้น แขนโอบรับลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น แก้ไขในแนวตั้ง ดึงนิ้วเท้าขึ้น หมุนส้นเท้าเข้าด้านใน ผ่อนคลายหลังส่วนบนของคุณ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาของคุณ โดยปล่อยให้อยู่ในแนวตั้ง

พยายามเกร็งหน้าท้องและหายใจลึกๆ ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง โดยให้ขาแต่ละข้างสลับกัน

จักรยาน

นอนหงาย ยกขาที่งอขึ้น ดึงเท้าเข้าใกล้กระดูกเชิงกรานมากขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แยกศอกออกจากกัน

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกไหล่ขึ้นจากพื้น เหยียดขาข้างหนึ่ง 45 องศา เหยียดไหล่อีกข้างไปทางเข่าของขาที่งอ การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง 2 เซ็ต โดยมีช่วงพักสั้นๆ ระหว่างกัน

สาวๆ มักสงสัยว่าจะท้องแบนราบได้อย่างไรในหนึ่งเดือน แน่นอนว่างานนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถลองได้ เมื่อสถานการณ์ไม่สำคัญ คุณเพียงแค่ต้องบรรเทาท้องให้สวยงาม เพียงเดือนเดียวก็เพียงพอที่จะได้รับผลตามที่ต้องการ

หากมีไขมันสะสมที่เอวของคุณจำนวนมากภายในสามสิบวันคุณจะต้องเริ่มขั้นตอนเพื่อกำจัดไขมันออกไปสองสามเซนติเมตร

สำหรับแบบฝึกหัดที่ให้ไว้ข้างต้น ให้เพิ่มท่าที่ซับซ้อน - ท่าครันช์พร้อมแทง ในท่านอน ให้ดึงขาไปที่กระดูกเชิงกราน จับมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นอย่างนุ่มนวล รู้สึกถึงความตึงเครียดในช่องท้อง

ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วเหยียดขาออก 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง ทำแต่ละข้าง กระชับหน้าท้อง หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ

ท้องแบนในสามสัปดาห์

คุณสามารถทำให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างเพรียว มีหน้าท้องแบนราบใน 21 วัน แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น และออกกำลังกายตามที่ระบุข้างต้นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้มีหน้าท้องแบนราบ

คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มการออกกำลังกายแบบ "ไม้กระดาน" ที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างหน้าท้องที่สวยงามได้ ไม้กระดานคืออะไร? คุณต้องพิงพื้นด้วยข้อศอกและนิ้วเท้าในเวลาเดียวกันในขณะที่บั้นท้ายของคุณไม่ลุกขึ้นทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งอย่างรุนแรง

วิธีแรกคือหนึ่งนาที ค่อยๆ เพิ่มครึ่งนาทีต่อวัน

คุณจะต้องทำงานหนักถ้าคุณต้องการมีหน้าท้องแบนราบในสิบสี่วัน จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกาย - การจ็อกกิ้งตอนเช้า, เดินไกล, เกมแอคทีฟ (วอลเลย์บอล, บาสเก็ตบอล)

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมเพื่อไม่ให้ของเหลวสะสมอยู่ในร่างกาย คุณควรเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและวิธีการของแบบฝึกหัดข้างต้น เพิ่มน้ำหนักให้กับขาของคุณ

ผสมผสานการออกกำลังกายตามปกติของคุณเข้ากับการออกกำลังกายในฟิตบอล ซึ่งจะช่วยให้คุณมีกล้ามหน้าท้องเร็วขึ้น การออกกำลังกาย: นั่งบนลูกบอล แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ก้าวไปข้างหน้าและค่อยๆ ลดหลังของคุณลงบนลูกบอล

ให้ศีรษะของคุณห้อยลง ขางอเข่า จากสภาวะนี้ ให้บิดตัวช้าๆ ใช้ความพยายามกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในทางกลับกัน - ศีรษะ ไหล่ หลัง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น 12 ครั้ง 3 เซ็ต.

หน้าท้องแบนราบในเจ็ดวัน

ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถมีหน้าท้องในอุดมคติได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าจะสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเผาผลาญไขมันรอบเอวได้ไม่กี่เซนติเมตรก็ตาม

ข้อกำหนดเหมือนกัน: เล่นกีฬาที่เข้มข้น งดอาหารขยะ เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

เมื่อปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจ ทำท่าครันช์เพิ่มเติม เช่น ท่า Reverse Crunch, โรลเลอร์, ยกขา, ลูกบอลออกกำลังกาย, เหยียดแขนออก

อย่าลืมออกกำลังกายแบบ "สุญญากาศ" สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ใช้เทคนิคที่ถูกต้อง แบบฝึกหัดการหายใจ- ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเห็นหน้าท้องที่ยืดหยุ่น

หน้าท้องแบนราบไม่มีหน้าท้อง

ผู้อ่านของเราสนใจวิธีมีหน้าท้องแบนราบโดยไม่มีหน้าท้องและกล้ามเนื้อที่สะสม

หลังจากนั้นจะได้ท้องแบนโดยไม่มีก้อน โภชนาการที่สมดุล, การฝึกออกกำลังกายตามโครงการพิเศษ ความโล่งใจจะไม่ปรากฏ เอวจะยังคงบาง ผิวหนังจะกระชับหากคุณยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เมื่อออกกำลังกายในยิม อย่าออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งพร้อมกับยกน้ำหนัก ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีหุ่นแบบผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบไร้ลูกบาศก์

ท้องแบนในห้านาที - วิดีโอ

คุณยังคงไม่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นและกำลังดูรูปร่างของคุณในกระจกอย่างน่าเศร้าหรือไม่? อย่าอารมณ์เสีย ไม่ใช่เรื่องของการสะสมไขมันเสมอไป บางครั้งภาพอาจเสียเพราะท้องอืดธรรมดาๆ นี่เป็นผลมาจากการสะสมของก๊าซเนื่องจากการสลายอาหารในกระเพาะอาหาร และเพื่อแก้ปัญหานี้ มีเทคนิคง่ายๆ หลายประการที่จะช่วยให้คุณดูผอมลงได้ภายในวันเดียว!

ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว

เครื่องดื่มนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเร่งการเผาผลาญและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเมื่อคุณตื่นนอน

น้ำมะนาวยังช่วยเพิ่มพลังงานได้มาก ดังนั้นลองเปลี่ยนกาแฟยามเช้าเป็นเครื่องดื่มนี้

ใช้ชีวิตโดยปราศจากนมหรือกลูเตนสักวันหนึ่ง

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ากลูเตนคืออะไร ปัจจุบันอาหารพิเศษที่มีสารนี้ต่ำกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ

คุณสามารถถกเถียงกันในเชิงทฤษฎีที่ยาวนานว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ แต่อันตรายสำหรับกลุ่มคนบางกลุ่มที่ทุกข์ทรมานจากการแพ้นั้นชัดเจน ยิ่งกว่านั้นบ่อยครั้งที่คนเราไม่สงสัยด้วยซ้ำถึงสาเหตุของสุขภาพที่ไม่ดีและท้องอืดหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด ลองรับประทานอาหารแบบพิเศษและอาจรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ในเย็นวันเดียวกัน

แทนที่ของว่างปกติของคุณด้วยสับปะรด

โบรมีเลนเป็นเอนไซม์พิเศษที่พบในสับปะรด สามารถช่วยย่อยอาหารได้โดยการทำลายโปรตีนในกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารได้โดยเฉพาะหากมีปัญหาเกี่ยวกับการหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหารจากตับอ่อน

ดังนั้นลองเปลี่ยนแซนวิชตามปกติของคุณเป็นอาหารจานที่มีผลไม้แปลกใหม่

ควบคุมปริมาณเกลือของคุณ

ความจริงอันน่าเศร้าก็คือเราไม่รู้เลยว่าเราบริโภคเกลือไปมากเพียงใด บรรทัดฐานรายวันของสารนี้คือเพียง 5 กรัม แต่ตามกฎแล้วทุกคนเกินหลายครั้ง สาเหตุหลักมาจากการกินอาหารที่มีเกลือในปริมาณมาก

การบริโภคเกลือที่มากเกินไปทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งเกลือในปริมาณมากจะถูก "สะสม" ไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน

กินให้ช้าลง

คุณอาจไม่สังเกตเห็น แต่การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้อากาศเข้าไปในระบบทางเดินอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ และส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดได้

ดังนั้นควรรับประทานอาหารอย่างใจเย็นและเคี้ยวอาหารให้ละเอียด วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดความหิวได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

หยุดเคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งไม่เพียงแต่ทำให้ลมหายใจสดชื่น แต่ยังสร้างโอกาสเพิ่มเติมให้อากาศเข้าสู่ท้องของคุณอีกด้วย

มากมาย หมากฝรั่งยังมีน้ำตาลแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ท้องอืด

อยู่ห่างจากเครื่องดื่มอัดลม

เครื่องดื่มอัดลมเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืดเนื่องจากมีก๊าซอยู่ ดังนั้นทันทีที่คุณหยุดบริโภค คุณจะเห็นผลดีต่อรอบเอวของคุณทันที

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เราเขียนเกี่ยวกับความจำเป็นในการบริโภคของเหลวมากขึ้นอย่างต่อเนื่องเพราะมันมีประโยชน์ต่อร่างกายมากจริงๆ

น้ำจะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องด้วย เนื่องจากช่วยทำให้ระบบการเผาผลาญเป็นปกติและกำจัดสารพิษ

กินไฟเบอร์มากขึ้น

การเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้เนื่องจากมีเส้นใยจากพืชให้ งานที่ถูกต้องระบบย่อยอาหาร

หากระบบย่อยอาหารของคุณทำงานเต็มประสิทธิภาพ คุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ มากมาย รวมทั้งอาการท้องผูก

ควบคุมขนาดส่วนของคุณ

หากคุณมีอาการท้องอืดเป็นประจำหลังรับประทานอาหาร ขนาดมื้ออาหารของคุณอาจใหญ่เกินไป

ลองลดปริมาณที่คุณกินและดูว่าเกิดอะไรขึ้น

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารโดยแสดงออกมาในการหลั่งน้ำย่อยโดยมีเอนไซม์บางชนิดในปริมาณต่ำ ซึ่งในที่สุดก็สามารถนำไปสู่อาการท้องอืดได้

ดังนั้นหากคุณต้องการลดขนาดเอวส่วนเกินออกไป คุณต้องงดแอลกอฮอล์

ดื่มชามินต์

มีหลายวิธีในการช่วยคุณลดน้ำหนักและกำจัดไขมันหน้าท้อง ได้แก่ การรับประทานอาหารทุกประเภท การออกกำลังกายในอากาศบริสุทธิ์ โรงยิมรวมถึงการออกกำลังกายบางอย่างที่บ้าน ตัวเลือกหลังน่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากช่วยแก้ไขรูปร่าง ลดหน้าท้อง และส่วนอื่นๆ ของร่างกายโดยไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงิน

เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นไปตามความคาดหวังทั้งหมดไม่เพียงแต่จะต้องออกกำลังกายทั้งหมดอย่างชัดเจนเท่านั้น แต่ยังต้องนวดก่อนและในขณะเดียวกันก็ควบคุมอาหารของคุณ

นวดหน้าท้องแบนราบที่บ้าน

หากเป้าหมายของคุณคือกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อย คุณต้องเริ่มด้วยการนวด ในการทำเช่นนี้แนะนำให้นอนราบหรือยืนขึ้น นวดบริเวณหน้าท้องด้วยความพยายามอย่างมาก จะต้องทำเป็นเวลา 5 นาที ขอแนะนำให้ใช้ครีมจากกลุ่มต่อต้านเซลลูไลท์ มันมีผลทำให้ร้อน ในกรณีเช่นนี้มีการใช้เครื่องนวดซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. ฝ่ามือถูกบดเป็นหมัดและนวดท้องด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
2. ใช้แปรงนวดหรือนวมนวดบริเวณหน้าท้องโดยเคลื่อนไปด้านข้าง

1. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและน่าตื่นเต้น พวกเขามั่นใจว่าในรัฐนี้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลของบุคคลซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จะทำอย่างไรในกรณีนี้? คุณสามารถสงบประสาทได้ด้วยสารสกัดวาเลอเรียนหรือมาเธอร์เวิร์ต ทางออกที่ดีคือรับประทานไกลซีนหรืออะโฟบาโซล อาจดูแปลก แต่อารมณ์เชิงบวกมีส่วนช่วยในการแก้ไขร่างกาย
2. มันคุ้มค่าที่จะกำจัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดหรือบางส่วน ใดก็ได้พร้อมที่จะเพิ่มปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมัน หากต้องการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง คุณต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในขณะเดียวกันคุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายให้มาก เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่รับเข้าไป หากบุคคลใช้พลังงานน้อยกว่าที่ได้รับจากโภชนาการเขาจะไม่สามารถลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้ ควรแยกอาหารเย็นออกจากเมนูประจำวันจะดีกว่า
3. หากต้องการลดขนาดพุง คุณควรเลือกอาหารที่มีผักสีเขียวและสีแดงเยอะๆ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่มีแป้ง อย่าใช้อาหารที่มีไขมัน ของทอด รมควันในทางที่ผิด ด้วยเส้นใย (ทำให้ร่างกายอิ่ม ระงับความรู้สึกหิว) ที่พบในผัก คุณสามารถกำจัดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องได้
4. อาหารจะต้องเสริมด้วยข้าวกล้องเช่นเดียวกับอาหารปลาหรือเนื้อสัตว์ปีก ในกรณีนี้คือการบริโภค ปริมาณมากไม่แนะนำให้รับประทานผลไม้ หลายคนมีกลูโคสเพียงพอ ซึ่งจะหยุดกระบวนการลดน้ำหนัก รวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย
5. ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำ 2-3 ลิตรเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญและการกำจัดของเสียและสารพิษดำเนินไปตามปกติ มิฉะนั้นร่างกายจะไม่สามารถทำความสะอาดได้ทันเวลาซึ่งจะทำให้เกิดไขมันสะสมในช่องท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คุณสามารถใช้สารสกัดสมุนไพรขับปัสสาวะได้ ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบขับถ่ายที่อ่อนแอ การแลกเปลี่ยนน้ำในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดพุง
6. การกระทำที่แนะนำข้างต้นจะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่ออกกำลังกายที่บ้าน เรียบง่ายแต่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ- สิ่งสำคัญคือการรู้ลำดับการดำเนินการทั้งหมด

กฎสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องมีอะไรบ้าง?

การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องและทำให้แบนราบ คุณต้องจำกฎต่อไปนี้:

1. หลังส่วนล่างไม่ควรงอ
2. ในกระบวนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแยกจากกัน ขาและหลังควรผ่อนคลาย
3. โหลดบนหน้าท้องมีจำนวนการทำซ้ำเพียงพอ ซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มจำนวน คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับการนับ แต่ทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ
4. เมื่อสิ้นสุดชั้นเรียนจะมีการยืดกล้ามเนื้อ นอนหันหน้าไปทางพื้น ยกลำตัวส่วนบนขึ้น วางมือไว้ หายใจเข้าแล้วโค้งกลับ คุณจะสัมผัสได้ถึงการยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

วิธีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดได้รับการพัฒนาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดและกำจัดช่องท้องในภายหลัง ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ที่บ้านและผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมด

สำคัญ!
หากบุคคลไม่ได้ฝึกมาเป็นเวลานานหรือไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ เขาก็ต้องเริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณไม่สามารถให้ได้ทันที ภาระหนัก- ก่อนเริ่มออกกำลังกายหลัก คุณควรวอร์มอัพเบาๆ คุณสามารถเต้นรำหรือกระโดดเชือกได้ สาระสำคัญของการเตรียมการนี้คือการอุ่นเครื่องกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม การหายใจจะต้องถูกต้อง

6 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องหย่อนคล้อย

1. นอนหงายบนสะบัก หายใจออกและเกร็งท้อง วาดส่วนหน้าของช่องท้องเข้าด้านใน ในระหว่างกระบวนการหายใจเข้า กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็ง ส่วนหน้าของช่องท้องยังคงหดกลับเข้าด้านใน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการยี่สิบครั้งติดต่อกัน
2. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนโดยให้สะบักอยู่บนพื้นแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ร่างกายส่วนบนจะยกขึ้นพร้อมกับดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและส้นเท้าไปทางก้น พวกเขาดึงท้องของพวกเขาเข้ามาอย่างสุดกำลัง เหยียดขาขวาขึ้นไปในอากาศแล้วชี้เข่าของขาซ้ายไปทางข้อศอกด้านตรงข้าม การกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วยเข่าอีกข้าง จำนวนการทำซ้ำควรเป็น 20
3. นอนตะแคงซ้ายแล้วงอเข่าเล็กน้อย บิดลำตัวส่วนบนไปทางขวารอบแกน พวกเขาเอื้อมมือไปที่ส้นเท้า ยกเข่าและสะบักขึ้นจากพื้น ตำแหน่งที่ยอมรับจะคงอยู่เป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นเคลื่อนไหวซ้ำโดยนอนตะแคงขวา ควรทำซ้ำ 20 ครั้ง
4. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนสะบักของคุณ, งอเข่าของคุณ, พักบนพื้น ควรกดหลังลงกับพื้นและแขนควรอยู่ตามแนวลำตัว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกเชิงกรานขึ้นสูงแล้วดึงท้องเข้ามา อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 40 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงและทำซ้ำอีกยี่สิบครั้ง
5. นอนหงาย ยกเข่าขึ้นหาหน้าอก พวกเขากางแขนออกไปในทิศทางต่างๆ โดยกดฝ่ามือลงบนพื้น ยกบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับสะโพกไปทางขวา รักษาเข่าให้ชิดกันโดยไม่ลดระดับลง กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในด้านตรงข้าม ควรทำซ้ำยี่สิบครั้ง
6. ตำแหน่งเริ่มต้นคือการนอนบนสะบักของคุณ งอเข่าและชี้ไปในทิศทางเดียว ในกรณีนี้มือควรอยู่ในทิศทางตรงกันข้าม นี่คือวิธีการทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยสลับตามลำดับ ทำยี่สิบวิธี

ด้วยการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณจึงสามารถกระชับท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างแท้จริง นี่เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและผอมลงโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

นี่คือหนึ่งใน ปัญหาระดับโลกสำหรับผู้หญิงหลายคนที่ต้องคลอดบุตร ส่งผลให้กล้ามเนื้อยืดและคลายตัว ส่งผลให้หน้าท้องส่วนล่างหย่อนคล้อย มีท่าออกกำลังกายที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มกล้ามหน้าท้องส่วนล่าง

มีความจำเป็นต้องนอนบนพื้นยกขาของคุณให้ตรงสูงตามด้วยการยกกระดูกเชิงกรานและยกกระดูกก้นกบขึ้นจากพื้น แบบฝึกหัดนี้ทำอย่างถูกต้องและต่อเนื่อง เป้าหมายไม่ใช่เพียงการยกขาขึ้น แต่เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างด้วย

เมื่อออกกำลังกายบุคคลควรรู้สึกแสบร้อนที่ช่องท้องส่วนล่าง นี่จะเป็นสัญญาณว่ากระบวนการดำเนินไปอย่างถูกต้อง หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด หลังจากผ่านไป 1.5 เดือน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นและจะรองรับผนังหน้าท้อง รอบเอวจะเล็กลงซึ่งเป็นผลดีสำหรับผู้หญิงทุกคนเช่นกัน

โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น คุณสามารถแก้ไขรูปร่างของคุณ ทำให้ท้องแบนและเอวแคบลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณไม่สามารถหยุดออกกำลังกายและหยุดควบคุมอาหารได้ด้วย คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและรักษาไว้ได้อย่างต่อเนื่องเมื่อร่วมมือกัน

วิดีโอ: พุงแบนและสวยใน 10 นาที

บริเวณที่มีปัญหามากที่สุดในการลดน้ำหนักคือต้นขาและหน้าท้อง เพื่อกำจัดไขมันสะสมในบริเวณเหล่านี้ คุณต้องเข้าร่วมการต่อสู้ที่ดุเดือดอย่างแท้จริง ไขมันบริเวณเอวจะถูกกำจัดออกไม่เพียงเพื่อเหตุผลด้านความสวยงามและเพิ่มความมั่นใจในตนเองเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่อาจเกิดจากการสะสมของไขมันในช่องท้อง

คุณไม่ควรหวังผลในทันทีโดยตั้งเป้าหมายที่จะลดไขมันหน้าท้องในเจ็ดวันหากปริมาณของมันน่าประทับใจจริงๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมตลอดหลายปีที่ผ่านมาในหนึ่งสัปดาห์โดยสิ้นเชิง นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีหนทางที่จะบรรลุเป้าหมายอันเป็นที่รัก มีหลายวิธีในการมีหน้าท้องแบนราบ โดยวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 30 วิธีดังแสดงไว้ด้านล่างนี้

เป็นไปได้ที่จะกำจัดไขมันบริเวณเอวด้วยความพยายามและความพยายามของคุณเองและมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยในเรื่องนี้โดยเลือกวิธีการ 30 วิธีซึ่งมีประสิทธิผลซึ่งมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างไร้ร่องรอย และหน้าท้องของคุณจะแบนราบ

ในการกำจัดไขมันหน้าท้องคุณต้อง:

การลดน้ำหนักและโภชนาการมีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก และหากค่าพลังงานของอาหารไม่เปลี่ยนแปลง น้ำหนักส่วนเกินก็จะไม่หายไป รวมถึงไขมันสะสมบริเวณเอวด้วย หากต้องการลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะต้องลดลงระหว่าง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่

คุณไม่ควรไปเกินกว่าบรรทัดฐานที่แนะนำ การลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ หากค่าพลังงานของอาหารที่บริโภคต่อวันต่ำ อัตราการเผาผลาญอาจลดลงอย่างมากหรือจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อดำเนินการบางอย่างอาจเปลี่ยนแปลง การศึกษาดำเนินการโดยคนกลุ่มหนึ่งได้รับ 1,100 แคลอรี่ต่อวันและกลุ่มที่สอง - 1,500 แคลอรี่ ผลการวิจัยพบว่าระดับการเผาผลาญของกลุ่มที่สองสูงกว่ากลุ่มแรกถึงสองเท่า

การรับประทานแคลอรี่ส่วนเกินไม่ได้ช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญของคุณให้กลับสู่ระดับเดิมได้ โดยจะคงอยู่น้อยกว่าก่อนจะลดคุณค่าพลังงานของการรับประทานอาหาร ดังนั้นไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปด้วยการทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายเท่านั้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ พวกมันดูดซับความชื้นจำนวนมากซึ่งทำให้การผ่านของอาหารผ่านทางเดินอาหารช้าลง สิ่งนี้จะเพิ่มระยะเวลาในการรู้สึกอิ่มอย่างมาก ไฟเบอร์แบบละลายน้ำจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับจากอาหารและปริมาณไขมันที่ร่างกายเก็บไว้

ผลเชิงบวกของใยอาหารได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ดำเนินการเป็นเวลาหลายปี พบว่าใยอาหาร 10 กรัมที่รับประทานเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 5 ปี เพียงพอที่จะลดน้ำหนักรอบเอวได้ 3.7%

เพื่อลด ไขมันในร่างกายในบริเวณหน้าท้องคุณต้องกินข้าวโอ๊ต, พืชตระกูลถั่ว, แบล็กเบอร์รี่, เมล็ดแฟลกซ์, กะหล่ำดาว อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการควบคุมน้ำหนักและกระบวนการลดน้ำหนัก แบคทีเรียในลำไส้ในร่างกายของคนปกติและคนน้ำหนักเกินจะแตกต่างกัน ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน จุลินทรีย์ในลำไส้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และโปรไบโอติกสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ได้ เพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง

โปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องคือแลคโตบาซิลลัส 3 สายพันธุ์:

• หมัก;
• อะมิโลฟรัส;
• กาสเซรี

โปรไบโอติกพบได้ในเคเฟอร์ ผักดอง กิมจิ และโยเกิร์ตบางชนิด นอกจากผลิตภัณฑ์แล้วยังสามารถบริโภคได้ในรูปแบบของอาหารเสริมพิเศษที่มีแลคโตบาซิลลัสหลายสายพันธุ์ สิ่งสำคัญเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือต้องแน่ใจว่ามีสามสายพันธุ์ที่มีการใช้งานมากที่สุด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ การศึกษาที่ดำเนินการได้พิสูจน์แล้วว่าคาร์ดิโอช่วยเสริมสร้างช่วงกลางของร่างกายและลดขนาดเอว

ระยะเวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงและปานกลางคือประมาณ 150-300 นาที คือประมาณ 20 ถึง 40 นาทีต่อวัน ประสิทธิภาพสูงสุดเกิดจากการวิ่ง เดินเร็ว พายเรือ และปั่นจักรยาน

หากคุณทิ้งเวลาไว้สำหรับคาร์ดิโอเป็นประจำ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกระชับและแบนราบ

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ การบริโภคที่เพียงพอช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญ ระงับความหิวและความอยากอาหาร และลดน้ำหนัก รวมถึงในบริเวณที่มีปัญหาด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับส่วนตรงกลางของร่างกาย ผลของเครื่องดื่มเชคที่อุดมด้วยโปรตีนต่อการสร้างหน้าท้องแบนราบและกระชับได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมาก

ต้องขอบคุณเครื่องดื่มเหล่านี้ร่างกายจึงเติมเต็มส่วนที่ขาดของสารนี้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการดำรงชีวิตตามปกติ การเพิ่มค็อกเทลดังกล่าวลงในอาหารตามปกติของคุณช่วยให้คุณได้เอวบางตามที่ต้องการ

พวกมันอยู่ในประเภทไขมันที่ดีต่อสุขภาพและมีความคงตัวของของเหลวที่อุณหภูมิห้อง การศึกษาพบว่าป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายมากที่สุด

ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน การมีไขมันเหล่านี้ในอาหารสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้อย่างมาก รวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย

เมล็ดพืช อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่วต่างๆ อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

การลดปริมาณแคลอรี่ซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องแบนราบประกอบด้วยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ นั่นคือคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว ของที่ผ่านการขัดเกลาแล้วเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ประสิทธิผลของวิธีการรับประทานอาหารนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมากที่แนะนำให้เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

ความเสี่ยงในการเกิดไขมันหน้าท้องในผู้ที่รับประทานอาหารจากธัญพืชไม่ขัดสีจะลดลง 17 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตเร็ว ดังนั้นด้วยการลดปริมาณของสิ่งหลังให้น้อยที่สุดโดยให้ความสำคัญกับสุขภาพคุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกายได้อย่างมากและกำจัดไขมันสะสมบริเวณเอว

อาหารที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันมีข้อเสียเปรียบอย่างมากคือมวลกล้ามเนื้อจะสูญเสียไปพร้อมกับไขมันด้วย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ไม่เพียงแต่ระบบการเผาผลาญจะหยุดชะงักเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงอีกด้วย การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อโดยการปรับปรุงคุณภาพของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ข้อเท็จจริงที่สำคัญคือการออกกำลังกายดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงเป็นการกระทำสูงสุด วิธีที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณทำให้เอวบางลงได้ นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมว่าการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อได้แม้ในขณะอดอาหารซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและอัตราการเผาผลาญ

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการออกกำลังกายโดยตรง หากเราเปรียบเทียบการออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายกับท่านั่งกับท่ายืน ท่าหลังจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อรักษาน้ำหนักและความสมดุลของร่างกาย ซึ่งต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นด้วย

ได้รับการยืนยันจากการทดลองว่าเมื่อบุคคลยืน กิจกรรมของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นในช่วง 7 ถึง 25% และการหายใจจะดีขึ้นอย่างมาก ประโยชน์สุดท้ายของการออกกำลังกายแทบจะมองไม่เห็น แต่มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนตรงกลางของร่างกาย เป็นการออกกำลังกายในท่ายืนที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่และปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ

#10 ปรุงด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลมีกรดอะซิติกซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพ จากการทดลองกับสัตว์พบว่า สารดังกล่าวยับยั้งการผลิตเนื้อเยื่อไขมัน การทดลองในลักษณะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับมนุษย์ แต่มีการศึกษาที่สำคัญอย่างหนึ่ง

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินรับประทานน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ หลังจากสิ้นสุดการทดลอง ปรากฎว่า รอบเอวลดลงเฉลี่ย 1.4 เซนติเมตร

#11 เดินครึ่งชั่วโมงทุกวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณคือการผสมผสานการรับประทานอาหารเข้ากับการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ซับซ้อนในทันที คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายแบบง่ายๆ ได้

การเดินเร็วทุกวันเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที ในระหว่างนี้ต้องเดินประมาณ 7,500 ก้าว จะส่งผลดีต่อสภาพหลังส่วนล่างและบริเวณหน้าท้อง อย่างหลังช่วยป้องกันการเกิดไขมันบริเวณเอว

#12 พยายามกำจัดแคลอรี่เหลวให้หมด

น้ำผลไม้และน้ำหวานอัดลม รวมถึงเครื่องดื่มชูกำลัง มีน้ำตาลและแคลอรี่จำนวนมากในรูปของเหลว ลักษณะเฉพาะของพวกเขาคือพวกเขาเมาในปริมาณมาก ความเสี่ยงหลักของการดื่มด้วยวิธีนี้ก็คือแคลอรี่ที่เป็นของเหลวจะถูกร่างกายดูดซึมได้แย่กว่าแคลอรี่ที่เป็นของแข็งมาก ดังนั้นควรงดอาหารเหล่านี้เสียก่อน

การทดลองทางวิทยาศาสตร์พบว่าเครื่องดื่มอัดลมทุกขวดที่บริโภคเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็กถึง 60% เครื่องดื่มเหล่านี้มีฟรุกโตสจำนวนมาก นี่คือสิ่งที่ส่งผลโดยตรงต่อการเพิ่มไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง

#13 กินส่วนผสมเดียวและอาหารทั้งมื้อ

คำแนะนำด้านอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีหน้าท้องแบนราบ อาหารทั้งมื้อประกอบด้วยแร่ธาตุ น้ำ ธาตุขนาดเล็ก และเส้นใยจำนวนมาก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกินอาหารประเภทนี้มากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างท่วมท้น

อาหารที่มีส่วนผสมเดียวได้แก่: ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ไม่แปรรูป ถั่วเปลือกแข็ง ช่วยให้คุณสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว ให้สารที่มีประโยชน์มากมายแก่ร่างกาย และลดไขมันบริเวณเอว

#14 ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มของเหลวส่งผลต่อร่างกาย 3 ทิศทางพร้อมกันเมื่อดื่มน้ำในปริมาณมาก:

• เร่งการเผาผลาญและเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวัน
• ลดปริมาณอาหารที่บริโภคหากดื่มของเหลวทันทีก่อนมื้ออาหาร
• บรรเทาอาการท้องอืดและท้องผูก

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ

การดื่มของเหลวปริมาณมากจะกระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ขจัดอาการท้องผูก ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณทำให้หน้าท้องแบนราบได้

#15 กินอาหารที่มีความหมายโดยเฉพาะ

การรับประทานอาหารอย่างมีความหมายหมายถึงการปฏิบัติต่ออาหารไม่เพียงแต่เป็นแหล่งความพึงพอใจของความรู้สึกหรืออารมณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการที่มีวัตถุประสงค์เพื่อชดเชยความต้องการอาหารนั้นด้วย การกินตามโครงการนี้ควรเป็นการจงใจส่งเสริมการลดน้ำหนักและไม่ใช่โดยมีเป้าหมายเพื่อกำจัดความเครียดซึ่งกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป

หากคุณเปลี่ยนนิสัยการกิน ควบคุมอารมณ์ของตัวเองในเรื่องอาหาร การควบคุมน้ำหนักของตัวเองก็จะง่ายขึ้นมาก ดังนั้นอาหารจะไม่เป็นเครื่องมือสำหรับบุคคลในการบรรลุความอิ่มเท่านั้น แต่จะกลายเป็นวิธีการกำจัดความรู้สึกหิวทางสรีรวิทยาเท่านั้น

ข้อที่ 16 ห้ามกลืนอากาศที่มีคาร์บอนไดออกไซด์

สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับกระบวนการหายใจ แต่กับการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมซึ่งเป็นแหล่งหลักของคาร์บอนไดออกไซด์ มันมีอยู่ในถุงและถูกปล่อยออกมาหลังจากเข้าสู่กระเพาะอาหาร คาร์บอนไดออกไซด์อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรืออารมณ์เสียในทางเดินอาหารได้

ผลเสียที่คล้ายกันนี้เกิดจากการเคี้ยวหมากฝรั่ง เมื่อพูดคุยระหว่างมื้ออาหาร หรือดื่มเครื่องดื่มผ่านหลอด เพื่อกำจัดผลกระทบของการสะสมไขมันหน้าท้องที่เกิดจากคาร์บอนไดออกไซด์ จำเป็นต้องกินอาหารอย่างเงียบๆ ดื่มของเหลวในแก้ว และแทนที่เครื่องดื่มอัดลมด้วยน้ำเปล่า

การเคี้ยวหมากฝรั่งและเครื่องดื่มอัดลมทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารสำหรับคนจำนวนมาก ไม่ใช่แค่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น

#17 ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้นซึ่งดำเนินการในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยหยุดพักสั้น ๆ ระหว่างแต่ละวิธี บังคับให้ร่างกายทำงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และเร่งการเผาผลาญไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังหลังการฝึกด้วย คุณสามารถกระโดด พายเรือ วิ่งได้

ข้อดีของการฝึกอบรมดังกล่าวคือมีระยะเวลาสั้น โดยใช้เวลาตั้งแต่ 10 ถึง 20 นาที สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่ใช้เวลาฝึกซ้อมมากนัก แต่ในขณะเดียวกันก็เร่งการเผาผลาญและกำจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหา

#18 พยายามเปิดเผยตัวเองให้มีความเครียดน้อยที่สุด

การวิตกกังวลและอยู่ในสภาวะเครียดถือเป็นปรากฏการณ์ปกติของทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น แต่ก็เป็นการปกปิดอันตรายของการพัฒนา โรคต่างๆเช่นเดียวกับการกินมากเกินไป เนื่องจากความเครียด คอร์ติซอลจึงถูกสังเคราะห์ขึ้นในร่างกาย ฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การกินมากเกินไป และการสะสมไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น

การกระแทกเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกิน กลุ่มเสี่ยงนี้เสี่ยงต่อการเพิ่มไขมันบริเวณเอวมากที่สุดเนื่องจากมีการปล่อยคอร์ติซอลเข้าสู่ร่างกาย เพื่อควบคุมประสบการณ์ของคุณและไม่ให้อารมณ์ไม่ดีเอาชนะ คุณควรนั่งสมาธิและเล่นโยคะ

#19 มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนสูง

องค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดในเมนูของทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักคือโปรตีน เมื่อถูกดูดซึม ร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมาก และหากรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงไว้ในอาหารประจำวันจะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมอีก 80-100 ต่อวัน

การระงับความอยากอาหาร อาการอิ่มเร็วขึ้น และการรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นก็มีความสำคัญเช่นกัน จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโปรตีนกับรอบเอวที่ลดลงมากกว่าปริมาณอาหารที่มีโปรตีนขั้นต่ำในอาหาร

ปริมาณโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย เพศ และอายุ ปริมาณที่เหมาะสมของสารนี้จากปริมาณแคลอรี่รวมของปริมาณรายวันอยู่ระหว่าง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ อาหารประเภทโปรตีนที่เหมาะสมสามารถเพิ่มการเผาผลาญ รักษามวลกล้ามเนื้อ และลดโรคอ้วนในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ลำดับที่ 20 ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องควบคุมโภชนาการของคุณเอง คุณสามารถนับจำนวนแคลอรี่ เก็บไดอารี่โดยบันทึกมื้ออาหารและของว่างทั้งหมดอย่างละเอียด หรือถ่ายรูปทุกอย่างที่กินเข้าไป

การทำเช่นนี้เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว นี่จะทำให้คุณมีโอกาสรู้ว่ามีการบริโภคแคลอรี่ไปเท่าใด จำเป็นต้องลดอาหารหรือไม่ หรือเมนูที่เลือกช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่ การสังเกตอาหารของคุณ การลดน้ำหนักและการมีรอบเอวที่เล็กลงอาจทำได้ง่ายกว่ามาก

#21 กินไข่ไก่

โปรตีนซึ่งมีไข่ไก่อยู่ในปริมาณมากมีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง ไข่ขนาดใหญ่มีแคลอรี่ไม่เกิน 77 หากคุณกินไข่เป็นอาหารเช้าทุกวันเป็นเวลาสองเดือน คุณจะลดน้ำหนักได้มากกว่าการกินอาหารอื่นๆ ถึง 65%

การรับประทานไข่ในตอนเช้าช่วยให้คุณลดแคลอรี่ในร่างกายในวันถัดไป นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ยังดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารอื่นๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่ใกล้เคียงกันมาก และยังช่วยลดไขมันบริเวณเอวและหน้าท้องอีกด้วย

#22 นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก กระบวนการสรรหาบุคลากร น้ำหนักส่วนเกินรุนแรงขึ้นเมื่อผู้ใหญ่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมง และเด็ก - สิบชั่วโมง ในผู้หญิง การอดนอนทำให้ขนาดเอวเพิ่มขึ้น

ในผู้ที่เป็นโรคอดนอนเรื้อรัง โรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น 55% ผลที่ตามมานี้จะถูกกำจัดออกไปอย่างง่ายดายโดยการเพิ่มเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ ไม่เช่นนั้นปัญหาน้ำหนักตัวของคุณก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก

#23 รักษาการอดอาหารในระยะสั้น

การอดอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ หมายถึงการรับประทานอาหารตามรูปแบบที่เมนูปกติสลับกับอาหารไม่ติดมัน ความนิยมมากที่สุดคือการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง สองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ มีอีกวิธีหนึ่งคือเมื่อคุณไม่กินอะไรเลยเป็นเวลา 16 ชั่วโมงต่อวัน แต่ให้ทานอาหารเป็นช่วงระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น ส่งผลให้บริโภคแคลอรี่น้อยลง

การอดอาหารมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพเพราะช่วยให้คุณจำกัดปริมาณอาหารในแต่ละวันได้ ข้อได้เปรียบหลักของวิธีนี้คือง่ายกว่าการรับประทานอาหารมากเกินไป การอดอาหารระยะสั้นไม่จำเป็นต้องผ่านข้อจำกัดอันเจ็บปวด และบางครั้งก็ถึงขั้นหิวโหยด้วยซ้ำ การอดอาหารทำให้สามารถทนต่อการอดอาหารได้ง่ายขึ้นมาก

ลำดับที่ 24 รวมน้ำมันปลาหรือปลาที่มีไขมันในอาหารของคุณ

คุณควรกินปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ผลิตภัณฑ์นี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงโปรตีนคุณภาพสูง สารทั้งสองนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ

ด้วยโอเมก้า 3 การสังเคราะห์ไขมันในช่องท้องและตับจึงลดลงอย่างเห็นได้ชัด เมื่อไม่มีปลาที่มีไขมัน น้ำมันปลาหรืออาหารเสริมที่มีไขมันนั้นจึงเป็นทางเลือกที่คุ้มค่า

#25 ลดปริมาณน้ำตาลให้น้อยที่สุด

อาหารที่มีน้ำตาลถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ รวมถึงโรคตับ โรคหัวใจ รวมไปถึงโรคเบาหวาน อาหารดังกล่าวแพร่หลายและมีการศึกษามากมาย

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่มีน้ำตาลกับไขมันที่เพิ่มขึ้นในท้องและเอว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคเครื่องดื่มรสหวานหลากหลายชนิด เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาคุณต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่ซื้อเสมอ

#26 ใช้น้ำมันมะพร้าว

ผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนผสมของกรดไขมันที่เป็นเอกลักษณ์ เป็นน้ำมันมะพร้าวที่มีไตรกลีเซอรอลสายกลางที่มีความเข้มข้นสูง เมื่อเริ่มบริโภคแทนไขมันปกติ ปริมาณพลังงานที่ใช้ไปจะเพิ่มขึ้น และความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก

น้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันแต่ไม่ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันซึ่งมีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 9 แคลอรี่ต่อกรัม ดังนั้นควรใช้น้ำมันมะพร้าวทดแทนน้ำมันชนิดอื่นและไม่เติมเพิ่ม

หากเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีไตรกลีเซอรีนสายโซ่ขนาดกลางนี้ลงในเมนูของคุณอย่างถูกต้อง คุณจะอิ่มเร็วขึ้นและสูญเสียการสะสมไขมันในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องไม่รวมน้ำมันชนิดอื่น

#27 เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

การฝึกบริหารหน้าท้องและท่ากระทืบมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มปริมาตร ซึ่งช่วยป้องกันอาการปวดหลัง

ร่างกายที่แข็งแกร่งและพัฒนาจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ สิ่งนี้มีผลดีต่อรูปลักษณ์ของบุคคล เขามีความมั่นใจมากขึ้นและดูสูงขึ้น การออกกำลังกายหน้าท้องจะทำให้กล้ามเนื้อที่รองรับหน้าท้องแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายแบบพิลาทิสและไม้กระดานถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับบริเวณนี้

#28 ดื่มชาเขียวและกาแฟดำแบบไม่หวานให้มากขึ้น

การสูญเสียไขมันหน้าท้องและต้นขาส่วนเกินอาจเป็นการต่อสู้ที่แท้จริง เราได้รวบรวมเคล็ดลับดีๆ ในการมีหน้าท้องแบนราบไว้แล้ว เป้าหมายหลักคือกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องเพื่อให้มีหน้าท้องแบนราบ

การมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ แต่ยังเพิ่มความสงสัยในตนเองอีกด้วย

หากคุณกำลังมองหาวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบในหนึ่งสัปดาห์ ให้ใส่ใจกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและปริมาณไขมันที่บริเวณเอว คุณจะไม่สามารถมีพุงที่สวยงามได้อย่างรวดเร็วหากคุณมีน้ำหนักเกิน สิ่งที่สะสมมานานหลายปีไม่สามารถลบออกได้ในหนึ่งสัปดาห์

โชคดีที่มีวิธีกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากมาย

หากคุณฝันว่าท้องแบน บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ

ประกอบด้วยวิธีที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ 30 วิธีในการทำให้หน้าท้องแบนราบ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินออกจากเอวได้

1. ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคนั้นเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักอย่างแยกไม่ออก

วิธียอดนิยมคือลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน 500-1,000 แคลอรี่ เพื่อลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เป็นที่น่าสังเกตว่าการลดแคลอรี่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

แคลอรี่จำนวนเล็กน้อยอาจทำให้ระบบเผาผลาญลดลงอย่างมากหรือเปลี่ยนแปลงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างทำกิจกรรม

ในการศึกษาหนึ่ง คนกลุ่มหนึ่งรับประทานอาหารถึง 1,100 แคลอรี่ ระดับการเผาผลาญของพวกเขาต่ำกว่ากลุ่มที่สองถึงสองเท่าซึ่งร่างกายได้รับ 1,500 แคลอรี่

นอกจากนี้ การเผาผลาญที่ลดลงนี้อาจยังคงต่ำแม้ว่าปริมาณแคลอรี่จะกลับสู่ภาวะปกติก็ตาม นั่นก็คือระบบเผาผลาญจะน้อยลงกว่าเดิมซึ่งปริมาณแคลอรี่จะถูกจำกัด

ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องไม่จำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นเวลานาน

บรรทัดล่าง แคลอรี่จำนวนเล็กน้อยสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้แม้จะเป็นเวลานานก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพราะปริมาณแคลอรี่ที่น้อยเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกาย

2. รับประทานใยอาหารให้มากขึ้น โดยเฉพาะใยอาหารที่ละลายน้ำได้

เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะดูดซับน้ำปริมาณมากและทำให้อาหารผ่านทางเดินอาหารช้าลง

สิ่งนี้มีผลดีต่อกระเพาะอาหารความรู้สึกว่าคนอิ่มจะคงอยู่นานขึ้น

นอกจากนี้เส้นใยที่ละลายน้ำยังช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับจากอาหารอีกด้วย

นอกจากนี้ยังมีการผลิตไขมันน้อยลงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด

การศึกษาระยะยาวชิ้นหนึ่งพบว่าทุกๆ 10 กรัมของไฟเบอร์ในอาหารประจำวันจะลดน้ำหนักรอบเอวที่เพิ่มขึ้นได้ 3.7% หลังจากผ่านไป 5 ปี

เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้จำนวนมากพบได้ในข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ อะโวคาโด พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำดาว และแบล็กเบอร์รี่

บรรทัดล่าง การรับประทานไฟเบอร์แบบละลายน้ำมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการลดไขมันหน้าท้อง

3. กินโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่เชื่อว่ามีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก

คนอ้วนมีแบคทีเรียในลำไส้ในร่างกายแตกต่างจากคนที่มีน้ำหนักปกติ แบคทีเรียเหล่านี้ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก

การบริโภคโปรไบโอติกเป็นประจำสามารถเปลี่ยนสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ไปสู่แบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าท้อง

โปรไบโอติกบางสายพันธุ์มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดไขมันหน้าท้อง:

• แลคโตบาซิลลัสหมัก;
• แลคโตบาซิลลัสอะไมโลรัส;
• แลคโตบาซิลลัสกัสเซรี.

แหล่งโปรไบโอติกที่ดี ได้แก่ โยเกิร์ตบางประเภท เคเฟอร์ เทมเป้ กิมจิ และผักดอง

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกจำนวนมาก โดยปกติแล้วจะมีแบคทีเรียหลายสายพันธุ์ในเวลาเดียวกัน และต้องแน่ใจว่ามีแลคโตบาซิลลัสที่ระบุไว้ข้างต้นในองค์ประกอบด้วย

บรรทัดล่าง โปรไบโอติกจะช่วยสร้างจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดี แลคโตบาซิลลัสบางชนิดมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในเรื่องนี้

4. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

ผลการศึกษายังยืนยันด้วยว่าการฝึกแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพในการทำให้ลำตัวแข็งแรงขึ้นและลดขนาดเอวได้

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ได้แก่ วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน และพายเรือ

บรรทัดล่าง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ 20-40 นาทีมีประสิทธิภาพมากในการสร้างหน้าท้องแบนราบและกระชับ

5. ดื่มโปรตีนเชค

โปรตีนเชคเป็นวิธีง่ายๆ ในการให้โปรตีนแก่ร่างกายตามปริมาณที่ต้องการ

การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเข้าสู่ร่างกายอาจทำให้ระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้น ความอยากอาหารลดลง และน้ำหนักลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่จำเป็น

เรากำลังพูดถึงส่วนตรงกลางของร่างกาย ผลการศึกษาต่างๆ ยืนยันประสิทธิภาพของโปรตีนเชคในการสร้างหน้าท้องแบนราบ

บรรทัดล่าง ด้วยความช่วยเหลือของโปรตีนเชค คุณจะได้รับโปรตีนในปริมาณที่ร่างกายต้องการ การเพิ่มโปรตีนเชคในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณมีเอวที่บางได้

6. กินอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นของเหลวที่อุณหภูมิห้องและจัดเป็น "ไขมันดี"

ผลการศึกษาบางชิ้นยืนยันว่าการมีกรดกลุ่มนี้ในอาหารสามารถป้องกันการผลิตไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นไขมันที่อันตรายที่สุดในร่างกายมนุษย์ได้

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นตัวอย่างหนึ่งของอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง การมีอยู่ของพวกมันในอาหารมีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคอ้วนในช่องท้อง

อาหารที่มีกรดเหล่านี้: น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช

บรรทัดล่าง อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน

7. จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตขัดสี

การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย รวมถึงการลดน้ำหนักด้วย อาหารสำหรับคนท้องแบนควรมุ่งเป้าไปที่การลดปริมาณแคลอรี่โดยการลดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหาร

การศึกษาต่างๆ สนับสนุนประสิทธิผลของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ผู้ที่บริโภคอาหารธัญพืชไม่ขัดสีมีโอกาสเกิดไขมันหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพถึง 17%

บรรทัดล่าง การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยรวมและการแทนที่คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีด้วยคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะช่วยเพิ่มสุขภาพและรูปลักษณ์ของร่างกายของบุคคล

8. ฝึกความแข็งแกร่ง

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของอาหารลดไขมันคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณเนื่องจากการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำให้แคลอรี่ที่เผาผลาญน้อยลง

การออกกำลังกายเป็นประจำโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจะช่วยปกป้องร่างกายจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

นอกจากนี้การฝึกดังกล่าวยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอีกด้วย

แท้จริงแล้ว การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เอวบาง

บรรทัดล่าง การฝึกแบบมีแรงต้านช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อจากการอดอาหาร ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญและลดไขมันรอบเอว

9. ออกกำลังกายขณะยืนแทนที่จะนั่ง

การออกกำลังกายขณะยืนมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายขณะนั่งหรือใช้เครื่องออกกำลังกายต่างๆ

เมื่อบุคคลยืนอยู่ก็มีส่วนร่วม มากกว่ากล้ามเนื้อเพื่อรักษาสมดุลและน้ำหนักตัว ยังใช้พลังงานมากขึ้นอีกด้วย

ผลการวิจัยในหัวข้อนี้ยืนยันว่าการออกกำลังกายขณะยืนช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อได้ 7-25%

การหายใจยังดีขึ้น

อาจไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว

บรรทัดล่าง การออกกำลังกายขณะยืนจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากขึ้น กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับร่างกาย

10. ใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลในการปรุงอาหาร

เชื่อกันว่าน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเนื่องจาก กรดอะซิติก.

การทดลองในสัตว์หลายชนิดแสดงให้เห็นว่ากรดอะซิติกช่วยลดการผลิตเนื้อเยื่อไขมันของร่างกาย

แม้ว่าแทบจะไม่มีการทดลองดังกล่าวกับมนุษย์ แต่ก็ยังมีการศึกษาชิ้นหนึ่งอยู่ ผู้ที่เป็นโรคอ้วนรับประทานน้ำส้มสายชูวันละหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นเวลาสองสัปดาห์ ส่งผลให้รอบเอวลดลงเฉลี่ย 1.4 ซม.

บรรทัดล่าง น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลประกอบด้วยกรดอะซิติกเป็นหลัก ซึ่งช่วยลดการผลิตไขมันในร่างกาย

11. การเดินควรอย่างน้อยวันละ 30 นาที

การผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายน่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพบรรลุการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องสูงเกินไป

การเดินเร็วเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 30-40 นาที (ประมาณ 7,500 ก้าว) มีผลอย่างน่าทึ่งต่อสภาพของช่องท้องและหลังส่วนล่าง

บรรทัดล่าง การเดินวันละ 30 นาทีจะช่วยป้องกันการเกิดไขมันหน้าท้อง

12. หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่เป็นของเหลว

น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มชูกำลังประกอบด้วยน้ำตาลและแคลอรี่เหลว

คุณสามารถดื่มของเหลวดังกล่าวจำนวนมากได้

แต่ปัญหาคือร่างกายไม่ดูดซับแคลอรี่ที่เป็นของเหลวและแคลอรี่ที่เป็นของแข็ง ดังนั้นแคลอรี่เหลวจึงเป็นสิ่งที่คุณควรกำจัดออกจากอาหารก่อน

การทดลองทางวิทยาศาสตร์พบว่าโซดาหนึ่งขวดต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็กได้ถึง 60% อย่างน่าตกใจ

นอกจากนี้เครื่องดื่มดังกล่าวยังเต็มไปด้วยฟรุกโตสซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้อง

บรรทัดล่าง ร่างกายดูดซับแคลอรี่ที่เป็นของเหลวได้แย่กว่าแคลอรี่ที่เป็นของแข็งมาก ดังนั้นนี่คือสิ่งแรกที่คุณควรละทิ้งในการรับประทานอาหาร

13. กินอาหารที่มีส่วนประกอบเดียวทั้งหมด

นี่คือที่สุด คำแนะนำที่ดีที่สุดซึ่งสามารถให้ได้เมื่อพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร

อาหารทั้งมื้อเต็มไปด้วยสารอาหารรอง เส้นใยอาหาร น้ำ วิตามินและแร่ธาตุ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะรับประทานอาหารประเภทนี้มากเกินไปอาหารบางชนิดมีคุณสมบัติที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

กินธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเปลือกแข็ง พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นม ปลา และเนื้อสัตว์ที่ไม่แปรรูป

บรรทัดล่าง อาหารที่มีส่วนผสมเดียวทั้งตัวประกอบด้วยสารอาหารรองที่เป็นประโยชน์มากมาย

14. ดื่มน้ำ

มีอย่างน้อยสามวิธีที่น้ำจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้

ประการแรก น้ำจะค่อยๆ เพิ่มการเผาผลาญ

แท้จริงแล้วการดื่มของเหลวปริมาณมากจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 100 แคลอรี่ต่อวัน

ประการที่สอง การดื่มของเหลวก่อนมื้ออาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและการบริโภคแคลอรี่น้อยลง

ประการที่สาม การบริโภคของเหลวในปริมาณมากจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและท้องอืดได้

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

บรรทัดล่าง การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญทำให้อิ่มตัว ร่างกายเร็วขึ้นระหว่างมื้ออาหารบรรเทาอาการท้องผูก ทั้งหมดนี้นำไปสู่การมีหน้าท้องแบนราบ

15.ใช้เทคนิคการกินอย่างมีสติ

การกินอย่างมีสติเป็นเทคนิคในการรับประทานอาหารที่บุคคลไม่ได้ใช้อาหารเพื่อตอบสนองอารมณ์หรือความรู้สึกใดๆ แต่เพียงเพื่อตอบสนองความต้องการเท่านั้น

นี่หมายถึงการรับประทานอาหารอย่างช้าๆ อย่างมีสติ โดยที่บุคคลมุ่งความสนใจไปที่การสนองความหิวทางกายภาพเพียงอย่างเดียว และการกินจนกว่าจะรู้สึกอิ่มเท่านั้น

นักวิทยาศาสตร์สรุปโดยทั่วไปว่าการกินอย่างมีสติช่วยลดน้ำหนักโดยกำจัดการกินเพื่อคลายความเครียดและการกินมากเกินไป

นอกจากนี้ยังควบคุมน้ำหนักของตนเองได้ง่ายขึ้น เพื่อให้บุคคลสามารถควบคุมอารมณ์เกี่ยวกับอาหารได้

บรรทัดล่าง การกินอย่างมีสติช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การสนองความหิวทางกายภาพและการกินจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเท่านั้น

16. หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศและคาร์บอนไดออกไซด์

แหล่งที่มาหลักของคาร์บอนไดออกไซด์คือเครื่องดื่มอัดลม

คาร์บอนไดออกไซด์บรรจุอยู่ในฟองอากาศและถูกปล่อยออกมาในกระเพาะอาหาร นี่อาจทำให้ท้องเสียหรือคลื่นไส้

การเคี้ยวหมากฝรั่ง การดื่มน้ำโดยใช้หลอด และการพูดคุยขณะรับประทานอาหาร ล้วนส่งผลเช่นเดียวกัน

การนิ่งเงียบขณะรับประทานอาหาร การดื่มของเหลวในแก้ว การเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมด้วยน้ำเปล่าจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้

บรรทัดล่าง เครื่องดื่มอัดลมและหมากฝรั่งทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารสำหรับหลายๆ คน

17. ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

การฝึกแบบความเข้มข้นสูงคือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ทำในช่วงเวลาสั้นๆ โดยมีการพักสั้นๆ ระหว่างเซต เช่น วิ่งเร็ว พายเรือ กระโดด

วิธีการฝึกแบบนี้จะบังคับให้ร่างกายมนุษย์เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แม้ว่าจะออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม

นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวใช้เวลาน้อยลงโดยใช้เวลาเพียง 10-20 นาทีเท่านั้น

บรรทัดล่าง การฝึกแบบความเข้มข้นสูงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหา

18. รู้สึกเครียดน้อยลง

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติธรรมดา และคนส่วนใหญ่ก็ประสบกับความเครียดในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น

ความเครียดมีความเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคต่างๆ และความเครียดมักทำให้เกิดการรับประทานอาหารมากเกินไป

ความเครียดทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด เพิ่มความอยากอาหารและทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น

สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินโดยฮอร์โมนนี้จะไปเพิ่มปริมาณไขมันบริเวณเอว

พยายามหลีกเลี่ยง สถานการณ์ที่ตึงเครียดทำโยคะและนั่งสมาธิ

บรรทัดล่าง ความเครียดเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น และการสะสมไขมันหน้าท้องในร่างกาย

19. กินโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก

ร่างกายมนุษย์เผาผลาญแคลอรี่เมื่อย่อยโปรตีนมากกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้มีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 80-100 แคลอรี่ต่อวัน

ความอยากอาหารลดลง ความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และมวลกล้ามเนื้อจะคงอยู่ได้ดีขึ้น

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นพบว่าการบริโภคโปรตีนสูงส่งผลให้รอบเอวเล็กกว่าการบริโภคโปรตีนต่ำ

ปริมาณโปรตีนที่ต้องการนั้นพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ ระดับกิจกรรม

โดยทั่วไปปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากโปรตีนควรอยู่ที่ 20-30% ของมูลค่ารายวัน

บรรทัดล่าง อาหารที่มีโปรตีนสูงจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการรับประทานอาหาร โรคอ้วนในคนอ้วนก็ลดลงด้วย

20. ควบคุมการบริโภคอาหารของคุณ

เมื่อลดน้ำหนักการติดตามอาหารของคุณจะมีประโยชน์

วิธีที่มีประสิทธิภาพและได้รับความนิยมมากที่สุดคือการนับแคลอรี่ เขียนไดอารี่อาหาร หรือถ่ายรูปสิ่งที่คนๆ หนึ่งกิน

คุณสามารถทำได้ไม่ต่อเนื่อง แต่ทำได้เพียงสองสามวันในช่วงหลายสัปดาห์ คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้นและปรับเปลี่ยนอาหารได้หากจำเป็น

ผู้ที่ควบคุมอาหารจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

บรรทัดล่าง การควบคุมอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะคุณจะมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับ

21. กินไข่

มีโปรตีนจำนวนมากและมีคุณสมบัติหลายประการที่ช่วยลดน้ำหนักได้

ไข่ใบใหญ่เต็มไปด้วยสารอาหารและมีแคลอรี่เพียง 77 แคลอรี่เท่านั้น

การวิจัยพบว่าไข่สำหรับมื้อเช้าช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าอาหารเช้าประเภทอื่นๆ ถึง 65% หลังจากผ่านไป 8 สัปดาห์

การรับประทานไข่เป็นอาหารเช้าจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายใน 24 ชั่วโมงข้างหน้าได้อย่างมาก

ยิ่งไปกว่านั้น ไข่ยังมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารอื่นๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากันในการลดไขมันหน้าท้องและเอว

บรรทัดล่าง ไข่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาหารทุกประเภท

22. นอนหลับฝันดี

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก

การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าการนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่และ 10 ชั่วโมงสำหรับเด็กเพิ่มความเสี่ยงที่น้ำหนักเกิน

ในผู้หญิง การอดนอนส่งผลให้รอบเอวเพิ่มขึ้น

คนที่เป็นโรคอดนอนมีแนวโน้มที่จะอ้วนมากกว่าคนอื่นๆ ถึง 55%

โชคดีที่การนอนหลับมากขึ้นสามารถช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้

บรรทัดล่าง การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัว

23. ลองใช้วิธีอดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหารระยะสั้นเป็นวิธีการทางโภชนาการที่การรับประทานอาหารตามปกติและการอดอาหารสลับกันในช่วงเวลาหนึ่ง

การแบ่งเวลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการอดอาหาร 24 ชั่วโมง 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งวันในอัตราส่วน 16:8 โดยการบริโภคอาหารจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวเท่านั้น โดยใช้เวลา 8 ชั่วโมงทุกวัน โดยปกติจะอยู่ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น

ส่งผลให้บุคคลบริโภคแคลอรี่น้อยลง

การอดอาหารระยะสั้นมีผลพอๆ กับการจำกัดอาหารในแต่ละวัน ดังนั้นหลายคนจึงชอบวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้มากกว่าการรับประทานอาหารให้หมดแรง

บรรทัดล่าง ในระหว่างการอดอาหารระยะสั้น ผู้คนจะรับประทานแคลอรี่น้อยลงโดยใช้แรงน้อยลงและจำกัดการบริโภคอาหารไปด้วย วิธีนี้ง่ายกว่าการรับประทานอาหารแบบเดิมๆ

24.กินมันปลาทุกวันหรือทานน้ำมันปลา

แนะนำให้กินปลาที่มีน้ำมันสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

ปลาที่มีน้ำมันดีต่อสุขภาพและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญมากมายและโปรตีนคุณภาพดี

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการผลิตไขมันในตับและช่องท้อง

ปลาที่มีไขมันสามารถแทนที่ได้ด้วยน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมน้ำมันปลา

บรรทัดล่าง กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมันช่วยลดการผลิตไขมันบริเวณเอว

25. จำกัดปริมาณน้ำตาลของคุณ

น้ำตาลในอาหารมีความเกี่ยวข้องกับโรคส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน รวมทั้งโรคหัวใจ โรคตับ และโรคเบาหวาน

ในสังคมยุคใหม่การบริโภคน้ำตาลมีสูงมาก

การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคน้ำตาลกับรอบเอวและไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

น้ำตาลสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์หลายชนิด คุณควรอ่านส่วนผสมอย่างละเอียดเสมอ

บรรทัดล่าง มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการกินน้ำตาลกับการเพิ่มไขมันหน้าท้อง

26.ใช้น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวมีส่วนผสมของกรดไขมันอันเป็นเอกลักษณ์ นี่เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่มีไตรกลีเซอรอลสายโซ่ปานกลางสูง

หากคุณแทนที่ไขมันที่บริโภคในอาหารของคนๆ หนึ่งด้วยไตรกลีเซอรอลสายโซ่ขนาดกลาง การใช้พลังงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้น และความรู้สึกอิ่มกับอาหารจะมาเร็วขึ้น

นอกจากนี้การใช้น้ำมันมะพร้าวไม่รบกวนกระบวนการลดน้ำหนัก

โปรดทราบว่าน้ำมันมะพร้าวยังคงเป็นไขมันซึ่งมี 9 แคลอรี่ต่อกรัม ดังนั้น คุณไม่ควรเติมน้ำมันมะพร้าวในอาหารของคุณ แต่ควรแทนที่ด้วยไขมันประเภทอื่น

บรรทัดล่าง น้ำมันมะพร้าวเต็มไปด้วยไตรกลีเซอรอลสายโซ่ขนาดกลาง การบริโภคเข้าสู่ร่างกายจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน ความอิ่มเร็วขึ้น และลดปริมาณไขมันในร่างกาย

27. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

การครันช์และการออกกำลังกายหน้าท้องอื่นๆ ช่วยได้ การเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปสุขภาพและการปรับปรุง รูปร่างบุคคล.

การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและเพิ่มปริมาตรซึ่งช่วยป้องกันอาการปวดหลัง

ร่างกายที่แข็งแรงช่วยปรับปรุงท่าทาง ทำให้บุคคลดูสูงขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายหน้าท้องยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับหน้าท้องอีกด้วย

การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามหน้าท้องคือท่ากระดานและท่าพิลาทิสหลายๆ ท่า

บรรทัดล่าง หากบุคคลใดมีกล้ามเนื้อส่วนกลางที่ได้รับการฝึกมาอย่างดี เขาจะดูสูงขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีความมั่นใจมากขึ้น

28. ดื่มกาแฟและชาเขียว(ไม่มีน้ำตาล)

ชาเขียวและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับมนุษย์

กาแฟช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ได้ 3-11%

ชาเขียวและสารสกัดช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน 17% และค่าใช้จ่ายแคลอรี่ 4%

สิ่งนี้ใช้กับสีเขียว สีดำ และ ชาจีนอูลุง

การทดลองต่างๆ ในสัตว์และมนุษย์นำไปสู่ข้อสรุปว่ากาแฟและชาช่วยลดการผลิตไขมันหน้าท้องในร่างกาย และช่วยรักษารูปร่างให้กระชับ

บรรทัดล่าง ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

29.อย่าดื่มแอลกอฮอล์มาก

มี 7 แคลอรี่ต่อแอลกอฮอล์ 1 กรัม ซึ่งอธิบายการมีอยู่ในนั้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลอรี่เหลวจำนวนมาก

เบียร์มีแคลอรี่เท่ากับน้ำอัดลม และไวน์แดงมีแคลอรี่มากกว่าสองเท่า

หากการบริโภคในระดับปานกลางส่งผลต่อน้ำหนักเพียงเล็กน้อย การบริโภคมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

หากใครฝันว่าท้องแบนก็ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

บรรทัดล่าง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

30. มีความกระตือรือร้นมากขึ้น

นี่ไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกาย แต่เป็นกิจกรรมประจำวัน

สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกสิ่งที่บุคคลทำเมื่อเขาเดิน ยืน งอแง หรือเคลื่อนไหวที่ไหนสักแห่ง

หากคุณทำอะไรที่ไม่ได้นั่ง แต่ยืนหรือเคลื่อนไหว การใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้น 5-6 เท่า

นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่ากิจกรรมอย่างต่อเนื่องในระหว่างกิจกรรมใดๆ ก็ตามอาจทำให้ต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

เดินเวลาคุยโทรศัพท์ ลุกขึ้นบ่อยขึ้น ใช้บันไดบ่อยกว่าลิฟต์

บรรทัดล่าง พฤติกรรมที่กระฉับกระเฉงช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่อย่างมาก

บทสรุป

อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการทำให้ท้องแบน

ใช้เคล็ดลับที่นำเสนอข้างต้นแล้วบางทีคุณอาจเห็นหน้าท้อง 6 แพ็คของคุณในไม่ช้า

แต่อย่าลืมว่าต้องใช้เวลาและความเพียรพยายาม แต่ก็คุ้มค่ากับผลลัพธ์ที่ต้องการ