อาหารรายเดือนที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก: การทบทวนเทคนิคที่ดีที่สุด คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ กฎสำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้หากคุณควบคุมตัวเองและค้นหาความตั้งใจที่จะจัดระเบียบชีวิตในรูปแบบใหม่ ไม่ใช่เราทุกคนตัดสินใจที่จะทำเช่นนี้ แต่ถ้าเรา "ถ่มน้ำลายในหนองน้ำ" ต่อไป เราจะไม่สามารถกลายเป็นสาวเซ็กซี่ได้ แต่จะต้องทำให้ผู้อื่นประหลาดใจด้วยรูปร่างที่น่าเกลียดของเราต่อไป ยอมรับว่าผู้หญิงอ้วนดูไม่สวย

นอกจากความล้มเหลวทางสังคมแล้ว พวกเขาเริ่มมีปัญหาสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ ระบบเผาผลาญเสื่อมลง อวัยวะย่อยอาหารต้องทนทุกข์ทรมาน และโรคหลอดเลือดหัวใจเริ่มต้นขึ้น ผู้หญิงอ้วน เรียกได้ว่าไม่ดูแลสุขภาพ ไม่เป็นอิสระ และมองดูก็แย่มาก แน่นอนว่ามีโรคที่ตามมาตามมาด้วย น้ำหนักเกินกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว แต่ในสมัยของเรามีการค้นพบยาและการบำบัดหลายประเภทสำหรับพวกเขามานานแล้ว คุณสามารถแก้ตัวได้กี่ข้อ? คุณแค่หลอกลวงตัวเองเท่านั้น แน่นอนว่าไม่มีไม้กายสิทธิ์ที่จะทำให้คุณผอมเพรียวและน่าดึงดูดในพริบตา แต่คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อตัวเองเพื่อให้ได้หุ่นที่ต้องการ

มีสูตรเดียวเท่านั้นคือกีฬาและอาหาร วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและการฝึกร่างกายจะช่วยต่อสู้กับไขมันส่วนเกินได้อย่างมาก หากคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ มันจะเป็นปัจจัยดูดซับแรงกระแทกในการต่อสู้กับไขมันสะสมในบางครั้ง แต่จะไม่มีอะไรสามารถทำได้หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรง ดังนั้นอย่าลืมเปิดเครื่องด้วย การออกกำลังกายลงในตารางประจำวันของคุณ วิ่งและเดินให้มากขึ้น อากาศบริสุทธิ์ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อแยกออกจากกิจวัตร “การนั่ง-นอน” และเริ่มใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

แต่การดูแลเรื่องโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะเด็กผู้หญิง คุณต้องทิ้งของอร่อยที่คุณคุ้นเคยออกไปทั้งหมด อาหารหวานและแป้งมาก่อน นอกจากจะเกิดปัญหาแล้วยังทำให้เกิดโรคอีกมากมาย ได้แก่โรคของระบบย่อยอาหาร โรคทางนรีเวช ความดันโลหิตสูงและไม่แยแส น่าเสียดายที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปทำให้เกิดความไม่แยแสเนื่องจากร่างกายได้รับอาหารที่ "น่าปรารถนา" และอร่อยที่สุดและทำให้ระบบประสาทเข้าสู่ความเกียจคร้านเฉยๆ นี่คือปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา ด้วยเหตุนี้ วงจรอุบาทว์จึงเกิดขึ้น และปัญหาหนึ่งก็ก่อให้เกิดปัญหาอีกปัญหาหนึ่งและต่อๆ ไปอย่างไม่สิ้นสุด คุณต้องออกไปจากสภาวะนี้ - เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณทันทีแล้วเดินหน้าต่อไป ตัวเลือกต่างๆอาหารที่จะช่วยไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นอีกด้วย

วันนี้เราจะมาพูดถึงแนวทางเช่นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 1 เดือน มันง่ายมาก เป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำโดยไม่พังทลายหรือสิ้นหวัง หลายๆ คนไม่ได้เริ่มควบคุมอาหารเพราะพวกเขาไม่ต้องการสัมผัสกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอาหาร พวกเขาไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกหิวเป็นระยะๆ ได้ และพวกเขาต้องการทำให้ตัวเองพอใจด้วยบางสิ่งที่ "อร่อย" และน่าเสียดายที่มีรสหวาน . มีทางเดียวเท่านั้นที่จะฟุ้งซ่าน หาอะไรทำที่จะดูดซับคุณอย่างสมบูรณ์และจะไม่ทำให้คุณจำความรู้สึกหิวได้ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลหรือจัดการกับสิ่งเหล่านี้ด้วยวิธีบางอย่างโดยไม่ต้องใช้ "ความช่วยเหลือ" ของช็อคโกแลต คุณต้องเตรียมจิตใจให้พร้อม ภาพใหม่ชีวิต. ลองจินตนาการดูว่าคุณจะได้รับเท่าไหร่ รูปสวย,สุขภาพ,ความเคารพจากเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน,ความสนใจจากเพศตรงข้าม,มีพลังมากขึ้น,ประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต ประเด็นสุดท้ายมีความสำคัญมาก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเมื่อเราลดน้ำหนักส่วนเกินได้จะนำไปสู่พลังงานที่เพิ่มขึ้น ลดความกลัวความล้มเหลว และทำให้เรามั่นใจในความสามารถของเรา ดังที่ปราชญ์โบราณกล่าวไว้ จงพิชิตสัตว์ร้ายภายในตัวคุณ แล้วคุณจะไม่กลัวศัตรูใดๆ ตอนนี้เรามาดูอาหารของเรากันดีกว่า

อาหารโปรตีนสำหรับเมนูลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน

อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งเดือนนั้นไม่ซับซ้อนมาก คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้โดยไม่มีข้อจำกัด แต่ใน 3 และ 4 สัปดาห์ อาหารนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงทุกวัย (ยกเว้นสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร) และผู้ชาย เนื่องจากช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ดีสำหรับการกำจัดไขมันหน้าท้อง

ดังนั้นการรับประทานอาหารตอนนี้จึงเป็นดังนี้:

สัปดาห์แรก

ในช่วงสัปดาห์แรก อาหารเช้าแต่ละมื้อจะมีอาหารเหมือนกัน นี่คือส้ม 1 อันและ 2 อัน ไข่ต้ม- แต่มื้อเที่ยงกับมื้อเย็นต่างกัน

วันจันทร์

1. อาหารกลางวัน – ผลไม้
2. มื้อเย็นเนื้อไก่

วันอังคาร

1. อาหารกลางวัน - เนื้อไก่
2. อาหารเย็น – ส้ม 1 ลูก ขนมปังปิ้ง 2-3 ชิ้น สลัดผัก ไข่ต้ม 2 ฟอง

วันพุธ

1. อาหารกลางวัน – ขนมปังปิ้ง – 1 ชิ้น, มะเขือเทศ – 1 ชิ้น, ชีส
2. อาหารเย็น – เนื้อไก่

วันพฤหัสบดี

1. อาหารกลางวัน – ผลไม้

วันศุกร์

1. ไข่ต้ม – 2 ชิ้น ผักต้ม
2. อาหารเย็น – ส้ม 1 ผล ปลานึ่ง สลัดผักใบเขียว

วันเสาร์

1. อาหารกลางวัน – ผลไม้
2. อาหารเย็น – เนื้อไก่, สลัดผักใบเขียว

วันอาทิตย์

อาหารกลางวันและอาหารเย็น: ส้ม 1 ผล, มะเขือเทศ 1 ผล, ผักนึ่ง, เนื้อไก่

สัปดาห์ที่สอง

อาหารเช้ายังคงเหมือนเดิมในสัปดาห์แรก

วันจันทร์

1. อาหารเย็น – ส้ม 1 ผล สลัดผักสด ไข่ต้ม 2 ฟอง

วันอังคาร

1. อาหารกลางวัน – สลัดผักสด, เนื้อไก่
2. อาหารเย็น – ส้ม – 1 ชิ้น, สลัดผักสด, ไข่ต้ม 2 ฟอง

วันพุธ

1. อาหารกลางวัน - เนื้อไก่
2. อาหารเย็น – ส้ม 1 ลูก ไข่ 2 ฟอง

วันพฤหัสบดี

1. อาหารกลางวัน – คอทเทจชีส, สลัดผัก, ไข่ – 2 ชิ้น
2. อาหารเย็น - ไข่ 2 ฟอง

วันศุกร์

1. อาหารกลางวัน - เนื้อไก่
2. อาหารเย็น - ไข่สองสามฟอง

วันเสาร์

1. อาหารกลางวัน - เนื้อไก่
2. อาหารเย็น - ผลไม้

วันอาทิตย์

1. อาหารกลางวันและอาหารเย็น – ส้ม 1 ผล ผัก เนื้อไก่

สัปดาห์ที่สามและสี่

ในช่วงสองสัปดาห์นี้ ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร อาหารเหล่านี้สามารถรับประทานในปริมาณเท่าใดก็ได้ตลอดทั้งวัน แต่ทุกวันมีรูปลักษณ์ที่เฉพาะเจาะจงมาก

1. วันจันทร์ – ผลไม้
2. วันอังคาร – ผัก (สด นึ่ง ต้ม สลัด)
3. วันพุธ – ผักและผลไม้
4. วันพฤหัสบดี – ปลาในรูปแบบใดก็ได้
5. วันศุกร์ – ไก่และเนื้อไม่ติดมัน
6. วันเสาร์และวันอาทิตย์ - ผลไม้ประเภทเดียวกัน

เมนูอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งเดือนนั้นน้อยมาก แต่อย่ากังวล คุณจะสามารถผ่านเหตุการณ์สำคัญนี้ไปได้อย่างแน่นอนโดยไม่มีปัญหาใด ๆ การฝึกควบคุมอาหารเป็นเวลาหลายปีแสดงให้เห็นว่าปริมาณส่วนประกอบของอาหารค่อนข้างเพียงพอ และร่างกายชดเชยการขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมันจากไขมันสะสมของตัวเอง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน น่าประทับใจใช่ไหม? คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณเอว ขา และบั้นท้ายที่อวบอ้วนจนเกินไป ให้กลับมาเป็นปกติ

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนได้ จำนวนมากแฟน ๆ ในหมู่บุคคลที่เคารพนับถือและคนดัง ทำให้ร่างกายมีโอกาสเริ่มรับประทานอาหาร ในทางที่ดีต่อสุขภาพเปลี่ยนการเผาผลาญจากคาร์โบไฮเดรตเป็นโปรตีน ปรับปรุงสภาพของอวัยวะภายใน และช่วยรักษาโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมาก แน่นอนว่าคุณจะพบกับความยากลำบากซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณต้องควบคุมตัวเองโดยจำไว้ว่าจุดจบเป็นตัวกำหนดวิธีการและในที่สุดคุณจะสามารถกำจัดไขมันที่เกลียดชังและวิถีชีวิตที่น่าเบื่อที่เกิดขึ้นได้

เราเสนอทางเลือกในการรับประทานอาหาร...

บ่อยครั้งมากที่ผู้หญิงทานอาหาร พวกเธอสังเกตเห็นว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นมาพร้อมกับปัจจัยต่างๆ เช่น อาการปวดหัว ผิวเสื่อมสภาพ เล็บเปราะ ผมร่วง เป็นต้น

ทั้งหมดนี้อธิบายได้ง่าย อาหารแคลอรี่ต่ำมักมีวิตามินไม่ดี การรับประทานอาหารเดี่ยวที่ขาดวิตามินซึ่งเกี่ยวข้องกับการรวมผลิตภัณฑ์เดียวไว้ในอาหารนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ดังนั้นนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวนานกว่าสามวัน

เราเสนอหนึ่งในตัวเลือกการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้เพราะ เนื่องจากอาหารที่ตั้งใจไว้ประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย จึงปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณควรดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรต่อวันอย่างแน่นอน ก่อนเข้านอน อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้ว เช่น kefir นมอบหมัก หรือโยเกิร์ต

ต้องปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือนโดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถรับประทานอาหารดังกล่าวได้เป็นเวลานาน เพราะ ตามที่ระบุไว้แล้วประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด ในระหว่างการรับประทานอาหารไม่ได้รับอนุญาตให้บริโภค: เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, เนื้อรมควัน, ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์อื่น ๆ, น้ำตาล, พาสต้า, ลูกกวาด, ขนมปังขาว, นมไม่เจือปนไขมันเต็ม, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารรายเดือนเกี่ยวข้องกับการรวมไว้ในอาหาร:เนื้อไม่ติดมันรวมถึง ไก่ ปลา ผัก ซีเรียล ผลไม้ คอทเทจชีส ชีส นมไขมันต่ำหรือเจือจาง โยเกิร์ต ขนมปังโฮลมีลหรือโฮลมีล

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน - เมนู

ที่นี่ เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

ในวันที่ 1สำหรับอาหารเช้าคุณควรกินส้มโอครึ่งผลโรยด้วยอบเชย, ชีส - 50 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์

สำหรับน้ำชายามบ่ายคุณสามารถกินแอปเปิ้ลและดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อเย็นกินข้าวโอ๊ตปรุงด้วยน้ำหรือนมพร่องมันเนย คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดหรือแห้งลงในโจ๊กได้ คุณ
ดื่ม kefir 1 แก้ว

ในวันที่ 2

สำหรับมื้อเช้ากินสลัดผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามิน คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติลงไปได้ คุณได้รับอนุญาตให้กินขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีต

สำหรับมื้อกลางวัน- น้ำซุปเนื้อ สลัดผักสด เช่น มะเขือเทศ แตงกวา หัวไชเท้า หัวบีท ใบน้ำมันหมู สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืช สำหรับอาหารจานหลัก ให้เตรียมพริกหยวกยัดไส้ข้าวและผัก ของหวาน - ส้มแสนอร่อย

สำหรับน้ำชายามบ่ายดื่มชาสมุนไพรหนึ่งแก้วและกินขนมปังข้าวไรย์

สำหรับมื้อเย็น- หม้อตุ๋นปลา บวบตุ๋น, มันฝรั่งแจ็คเก็ต, ชาไม่มีน้ำตาล, ขนมปังข้าวไรย์

ในวันที่ 3

สำหรับมื้อเช้าอนุญาตให้ใช้ชีส ขนมปังรำข้าว และน้ำส้มได้

สำหรับมื้อกลางวัน- น้ำซุปไก่พร้อมขนมปังข้าวไรย์, ปลาต้ม, มันฝรั่ง, มะเขือเทศ 1-2 ลูก, แอปเปิ้ล 1-2 ลูก

สำหรับน้ำชายามบ่ายกินน้ำซุปข้นผลไม้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

สำหรับมื้อเย็นกินไก่ต้ม นมพร่องมันเนย 1 แก้ว ข้าวต้ม สลัดผัก

ในวันที่ 4

สำหรับมื้อเช้าอนุญาตให้ใช้มูสลี่นึ่งพร้อมไขมันต่ำ นม แอปเปิ้ล 1 ผล กาแฟต้ม

สำหรับมื้อกลางวัน- ซุปผักพร้อมดอกกะหล่ำ, สลัดกะหล่ำปลี, ไก่ชิ้น, น้ำผลไม้

สำหรับน้ำชายามบ่ายกินชีสสลัดผลไม้

สำหรับมื้อเย็นปล่อยให้ข้าวโอ๊ตบดกับเนย, น้ำผึ้ง, ชีส 50-75 กรัม, kefir 1 แก้ว, โยเกิร์ต

ในวันที่ 5

สำหรับมื้อเช้ากินสลัดแอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยกับโยเกิร์ตขนมปังกับรำข้าวกาแฟที่ชงกับนม

สำหรับมื้อกลางวันอนุญาตให้ตัวเองทำสตูว์ผักที่ทำจากผักพร้อมสมุนไพรสด ม้วนหรือขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีท

สำหรับน้ำชายามบ่ายกินชีส น้ำส้ม ขนมปังแป้ง

สำหรับมื้อเย็นทำอาหาร 2-3 แอปเปิ้ลอบ, เฟต้าชีส 50-100 กรัม, โยเกิร์ตธรรมชาติ, ขนมปังข้าวไรย์, ชาชงสด

ในวันที่ 6

สำหรับมื้อเช้ากินขนมปังแห้งกับชีสอบ, มะเขือเทศและสมุนไพร, ชากับน้ำผึ้ง

สำหรับมื้อกลางวัน- ซุปผักพร้อมปลา, ขนมปังข้าวไรย์, ตับตุ๋นกับหัวบีทต้ม, ผลไม้หรือน้ำมะเขือเทศ

สำหรับน้ำชายามบ่ายเพลิดเพลินกับมูสลี่ที่ไม่มีน้ำตาล หากต้องการคุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำได้

สำหรับมื้อเย็นอนุญาตให้ตัวเองตุ๋นตับกับมันฝรั่งต้ม, มะเขือเทศ 1-2 ลูก, น้ำผลไม้คั้นสด

ในวันที่ 7

สำหรับมื้อเช้ากินเนื้อไม่ติดมันชิ้นเล็ก ๆ มะเขือเทศสด ขนมปังโฮลวีต เคเฟอร์ หรือนม

สำหรับมื้อกลางวันกินซุปผักกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, ขนมปังโฮลวีท, ดอกกะหล่ำต้ม, ปลาตุ๋น, แอปเปิ้ล 1-2 ผล, ผักกาดหอมสด

สำหรับน้ำชายามบ่ายเพลิดเพลินกับน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว ขนมปังข้าวไรย์

สำหรับมื้อเย็นกินอกไก่ต้ม, ผักสด,ขนมปังไรย์,ส้ม,กีวี,ชา

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนและทำไมคุณถึงไม่สามารถ จำกัด ตัวเองในช่วงเวลานี้ได้?

ไฮดี คลุม กล่าวว่า “หากคุณหยุดออกกำลังกายเพียงเดือนเดียว คุณอาจเสี่ยงต่อการอ้วนไปตลอดชีวิต!”

ฟังคำเหล่านี้ การลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการของช่วงเวลาหนึ่ง แต่เป็นภาพของชีวิตทั้งชีวิตของคุณ!

ใช่ คุณสามารถเพิ่มปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็ว แต่...การจากไปไม่ใช่เรื่องง่าย มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่อ่อนแอ การได้รับประทานอย่างเอร็ดอร่อยเป็นความสุขประการหนึ่ง ผู้หญิงหลายคนถือว่าช็อกโกแลตและขนมหวานเป็นวิธีการรักษาความเครียดและความเหงา อาหารอร่อยสร้างบรรยากาศรื่นเริง เห็นได้ชัดว่าการรับประทานอาหารเป็นเรื่องยาก

แต่ลองคิดถึงความจริงที่ว่าความสุขในชีวิตอื่น ๆ จะเปิดต่อหน้าคุณ: เสื้อผ้าใหม่,แฟชั่นโชว์บนชายหาด,เดทใหม่...ได้เวลาลดน้ำหนัก!

กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารรายเดือนคือหลังจากรับประทานอาหารไประยะหนึ่งแล้วไม่ควรหิวโหย ดำเนินการต่อจากจุดที่คุณค้างไว้และเดินหน้าต่อไป

หากคุณจู่ๆ ฉันอยากจะกินเค้กชิ้นหนึ่งหรืออย่างอื่น ทำมันแต่เท่านั้น ในตอนเช้าในหนึ่งวันสามารถนำแคลอรี่ที่สะสมส่วนเกินมาใช้จนหมด

เช้า-มื้อแรกลองจัดก่อน 12.00 น. มื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00 น.

ปริมาณเมา ของเหลวสำหรับทั้งหมด ถ้ำไม่มีอีกแล้ว 1.5 ลิตรหากดื่มมากกว่านี้ ไขมันจะไม่หายไป และหากลดขนาดลง กระบวนการล้างผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยและสารพิษก็จะไม่เกิดขึ้น และคุณอาจปวดศีรษะได้ทันที อนุญาตให้บริโภคผักได้ทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่ง แต่ให้เลือกผักกาดขาว พริกหยวก แตงกวา แครอท และผักกาดขาว

เมื่อวันก่อน,ก่อนเริ่มมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย มื้อจะต้องเกิดขึ้น ไม่เกิน 16ชั่วโมง- ซื้ออันที่ดี ครีมต่อต้านเซลลูไลท์,เพื่อไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อย ตั้งแต่วันที่ 1 ถึง 20 ของการรับประทานอาหาร ให้ทาครีมให้ทั่วส่วนที่ยื่นออกมาของร่างกาย เช้าและเย็น- จากนั้น 10 วันเพียงครั้งเดียว จากนั้นเดือนละครั้ง

วันแรก สอง และสาม

ในตอนเช้า:น้ำ 150 กรัม โดยเติมน้ำมะนาว 7 หยดและน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ คนส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดแล้วดื่ม หลังจากผ่านไป 15 นาที ให้ดื่มชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

อาหารเย็น:ไก่ไร้หนังต้มกับผักใด ๆ เมื่อรวมกับเครื่องเคียงทุกอย่างไม่ควรเกิน 500 กรัม

อาหารเย็น:เทกะหล่ำปลี 200 กรัมกับน้ำ 300 กรัมโดยไม่ต้องเติมเกลือปรุงเป็นเวลา 20 นาที ดื่มทั้งหมดนี้ภายใน 30 นาทีโดยไม่ต้องรีบร้อน

ดังนั้นคุณจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับข้อจำกัดบางประการโดยไม่เกิดอันตราย ระบบทางเดินอาหารชั้นเชิงและขับน้ำส่วนเกินออกได้สำเร็จ

วันที่สี่

สำหรับทางเลือกของคุณ:ครึ่งกิโลกรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำและ kefir ครึ่งลิตรใน 5 โดสหรือคอทเทจชีส 60 กรัมที่มีไขมัน 9% และนม 200 กรัมใน 5 โดส

วันที่ห้า

ตลอดทั้งวัน:มันฝรั่งต้มห้าชิ้นในแจ็คเก็ตและเคเฟอร์ครึ่งลิตร

วันที่หก

ตลอดทั้งวัน:เนื้อหรือสัตว์ปีกต้มครึ่งกิโลกรัมและเคเฟอร์ครึ่งลิตร

วันที่เจ็ด

ตลอดทั้งวัน:คอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัมและเคเฟอร์ครึ่งลิตร

วันที่แปด

ตลอดทั้งวัน:ครีมเปรี้ยวครึ่งกิโลกรัมและเคเฟอร์ครึ่งลิตร

วันที่เก้า

ทั้งวัน:ผลไม้แห้งไม่ จำกัด จำนวน (ยกเว้นลูกเกดซึ่งส่งเสริมอาการท้องอืด) และ kefir ครึ่งลิตร

วันที่สิบ

ตลอดทั้งวัน: kefir ครึ่งลิตรและน้ำหนึ่งลิตร

วันที่สิบเอ็ด

ตลอดทั้งวัน:หนึ่งลิตรครึ่ง น้ำแร่(“บอร์โจมิ”, “เอสเซนตูกี”)

ตลอดทั้งวันนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัม เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวล เราดำเนินการต่อไป

วันที่สิบสอง

เช้า:ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย

กลางวัน:คอทเทจชีสนิ่ม 100 กรัม หรือ 50 กรัม ชีสแข็ง.

อาหารเย็น:ไข่ต้มและชาต้มสุกหนึ่งฟองโดยไม่เติมน้ำตาล

อาหารว่างยามบ่าย:คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตไม่หวานจำนวนเล็กน้อย

อาหารเย็น:เนื้อหรือไก่ต้ม 100 กรัม, สลัดผัก 200 กรัมพร้อมเติม น้ำมันพืช.

วันที่สิบสามและสิบสี่

อาหารเช้า:ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่เติมน้ำตาลและชีส 100 กรัม

อาหารเย็น:ไข่ต้ม 1 ฟอง, เนื้อต้ม 150 กรัม, ไก่หรือปลา, ชีสแข็ง 30 กรัม

อาหารเย็น:เนื้อหรือไก่ต้ม 200 กรัม (เพื่อไม่ให้ตรงกับเมนูอาหารกลางวัน) สลัดผักจานเล็กพร้อมสมุนไพรและน้ำมะนาว

ก่อนนอน:ดื่มชามินต์ที่ชงเล็กน้อย

วันที่สิบห้า

ตลอดทั้งวัน:คอตเทจชีส 60 กรัม และนม 200 กรัม หรือคอตเทจชีส 500 กรัม และเคเฟอร์ 500 กรัม แบ่งเป็น 5 โดส

ตั้งแต่วันที่สิบหกถึงวันที่ยี่สิบสอง

อาหารทุกสองชั่วโมง: 8-10-12-14 -16-18 .

เช้า:ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่เติมน้ำตาล

หรืออีกทางเลือกหนึ่ง

8 ชั่วโมง:กาแฟหนึ่งแก้ว

10,12,14,16 ชั่วโมง:อาหาร 100 กรัมและ kefir 50 กรัม

เวลา 18.00 น.:ดื่ม kefir ที่เหลือ

วันที่สิบหก

ตลอดทั้งวัน:มันฝรั่งแจ็คเก็ต 400 กรัมอบในเตาอบและ 500 กรัมของ kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์

วันที่สิบเจ็ด

ตลอดทั้งวัน:คอทเทจชีส 400 กรัมและเคเฟอร์ 500 กรัม

วันที่สิบแปด

ตลอดทั้งวัน:

วันที่สิบเก้า

ตลอดทั้งวัน:ไก่ต้ม 400 กรัมไม่มีหนังและไม่เติมเกลือและเคเฟอร์ครึ่งลิตร

วันที่ยี่สิบ

ตลอดทั้งวัน:ผลไม้ใด ๆ 400 กรัม (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) และเคเฟอร์ครึ่งลิตร

วันที่ยี่สิบเอ็ด

ตลอดทั้งวัน:น้ำแร่นิ่งหนึ่งลิตรครึ่ง คุณสามารถเปิดขวดน้ำในตอนกลางคืนก่อนได้

วันที่ยี่สิบสอง

ตลอดทั้งวัน:ผลไม้ใด ๆ 400 กรัม (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) และเคเฟอร์ครึ่งลิตร

ถึงตอนนี้คุณจะลดน้ำหนักได้เพียงพอแล้ว เพื่อให้ผลลัพธ์ถูกรวมเข้าด้วยกันและไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก เราจะติดตามต่อไป

วันที่ยี่สิบสาม

เช้า:

อาหารเย็น:ไข่ต้มสองฟอง, กะหล่ำปลีตุ๋นในน้ำมันพืชและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:ปลาต้มชิ้นเล็ก ๆ

วันที่ยี่สิบสี่

เช้า:กาแฟหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาลและแครกเกอร์หนึ่งอัน

อาหารเย็น:ปลาต้มหรือทอดสลัดผักกะหล่ำปลีพร้อมเติมน้ำมันพืช

อาหารเย็น:เนื้อต้ม 200 กรัม kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ยี่สิบห้า

เช้า:กาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่เติมน้ำตาลและแครกเกอร์หนึ่งอัน

อาหารเย็น:บวบและแอปเปิ้ลทอดในน้ำมันพืช

อาหารเย็น:ไข่ต้มสองฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีผักพร้อมน้ำมันพืช

วันที่ยี่สิบหก

เช้า:กาแฟหนึ่งแก้วโดยไม่เติมน้ำตาล

อาหารเย็น:ไข่ดิบหนึ่งฟอง, แครอทขูดต้มสุกสามลูก, น้ำมันพืช, ชีสแข็ง 15 กรัม

อาหารเย็น:ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณไม่จำกัด

วันที่ยี่สิบเจ็ด

เช้า:แครอทขูดดิบหนึ่งลูกพร้อมน้ำมะนาว

อาหารเย็น:ต้มหรือต้มชิ้นใหญ่หนึ่งชิ้น ปลาทอด,น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:ผลไม้ที่คุณเลือกในปริมาณไม่จำกัด

วันที่ยี่สิบแปด

เช้า:กาแฟหนึ่งแก้วโดยไม่เติมน้ำตาล

อาหารเย็น:ไก่ต้มครึ่งตัวไม่มีหนัง สลัดผักกะหล่ำปลีสดหรือแครอทพร้อมเติมน้ำมันพืช

อาหารเย็น:ไข่ต้มสองฟองแครอทดิบหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมันพืช

วันที่ยี่สิบเก้า

เช้า:ชาหนึ่งถ้วยโดยไม่เติมน้ำตาล

อาหารเย็น:เนื้อต้ม 200 กรัม ผลไม้ไม่จำกัดจำนวน

อาหารเย็น:ผลิตภัณฑ์ที่เสนอเพื่อการบริโภคในหนึ่งวันตั้งแต่วันที่ 23 ถึง 29 (ยกเว้นวันที่ 25)

วันที่สามสิบจะซ้ำกับวันที่ยี่สิบเก้าอย่างสมบูรณ์

สามสิบเอ็ดซ้ำยี่สิบแปดอย่างสมบูรณ์

เวลาสามสิบวินาทีจะเกิดซ้ำในวันที่ยี่สิบเจ็ดอย่างสมบูรณ์

สามสิบสามทำซ้ำอย่างสมบูรณ์ในวันที่ยี่สิบหก

วันที่สามสิบสี่จะซ้ำกับวันที่ยี่สิบห้าอย่างสมบูรณ์

วันที่สามสิบห้าทำซ้ำอย่างสมบูรณ์ในวันที่ยี่สิบสี่

หลังจากนี้ก็จำเป็น กินอย่างมีเหตุผลแต่อย่าละเมิดสิ่งใด ๆ ไม่ศึกษา การกินมากเกินไปแล้วของคุณ น้ำหนักเสมอ จะเป็นเวลานาน มั่นคง.

เป็นผู้หญิงหายากที่อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตที่ไม่ได้อดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของเธอมีรูปร่างตามที่ต้องการ เพื่อให้เข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น หลายคนพร้อมที่จะทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารอันทรหด กินอาหารรสจืดที่ไม่มีใครรัก ดื่มเครื่องดื่มและเครื่องดื่มที่น่าสงสัย แต่ควรเข้าใจว่า ผลลัพธ์ที่ดีไม่ได้มาทันทีและเพื่อรักษาสุขภาพขณะลดน้ำหนัก ทางที่ดีควรเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนให้ศึกษาเมนูที่นำเสนอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรอบคอบหากผลิตภัณฑ์ที่แนะนำนั้นไม่มีไขมันเลยมีความซ้ำซากจำเจและน้อยคิดให้รอบคอบก่อนตัดสินใจเลือกขั้นสุดท้าย ควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเป้าหมายของคุณไม่เพียงแต่ต้องผอมเพรียวเท่านั้น แต่ยังต้องมีร่างกายที่แข็งแรงด้วย หากคุณลดน้ำหนักได้สำเร็จในหนึ่งเดือนและได้ผลทันทีในระยะเวลาอันสั้น คุณเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับมาเป็นเหมือนเดิมในเวลาเพียงไม่กี่วัน

เพื่อรักษาผลลัพธ์นั้นคุ้มค่าที่จะพัฒนาอาหารซึ่งเป็นพื้นฐานที่สอดคล้องกับโภชนาการที่เหมาะสมการเรียนรู้ที่จะกินอย่างชาญฉลาดและตรงเวลารู้สึกว่าคุณชอบโดยตระหนักว่าการขว้างปาอาหารอย่างไม่ไตร่ตรองไม่เพียงนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ต่อสุขภาพที่ไม่ดีและความไม่พอใจในตนเอง

การกินมากเกินไปเป็นปัญหาที่พบบ่อย ปัญหาทางจิตวิทยา- ความตระหนักรู้และความปรารถนาที่จะแก้ไขเป็นก้าวแรกบนเส้นทางสู่ความงามและสุขภาพหากเป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งเดือนเท่านั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักทุกเดือน คุณต้องเตรียมตัว - ปรับตัวในทางจิตวิทยา ยอมรับความจริงที่ว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป คุณจะหยุดกินพายและเค้กอย่างสบายใจ และจะเริ่มเคลื่อนไหวไปในทิศทางตรงกันข้าม อย่างช้าๆและต่อเนื่อง

• เป็นเวลาสามวันก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ให้ค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ
• ลดส่วนที่คุณกินเป็นมื้อเย็น
• มื้อสุดท้ายก่อนเริ่มรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนควรเกิดขึ้นไม่เกิน 19:00 น.

อาหารอย่างเป็นระบบเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เธอแนะนำเมนูอาหารต่อไปนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับการลดน้ำหนัก:

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	น้ำนม	น้ำนม	น้ำมะเขือเทศ + ขนมปังดำ 120 กรัม
วันอังคาร	ชาหรือกาแฟใส่นมไม่มีน้ำตาล ขนมปังดำแผ่นหนึ่งพร้อมเนยและน้ำผึ้ง	เนื้อต้ม 150 กรัมพร้อมน้ำซุป ชีส 40 กรัม และขนมปังดำ 1 ชิ้น	ไข่ไก่ต้มสองฟอง
วันพุธ	ส้มหรือแอปเปิ้ล	ซุปผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา	สลัดผักโดยไม่ต้องใส่น้ำชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
วันพฤหัสบดี	ชาหรือกาแฟกับนมชีสไขมันต่ำ 30-40 กรัม	เนื้อต้ม 120 กรัม ไข่ 2 ฟอง ขนมปังดำ 1 แผ่น	แก้ว kefir ไขมันต่ำหรือ 1%

มื้ออาหารในวันศุกร์จะเป็นเมนูซ้ำของวันอังคาร วันเสาร์ - วันพุธ และอื่นๆ วันแรกของการรับประทานอาหารอย่างเป็นระบบเป็นเวลาหนึ่งเดือนถือเป็นวันอดอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำความสะอาดลำไส้และเตรียมร่างกายให้พร้อมรับอาหารที่เบากว่า ในวันที่สอง อาหารส่วนใหญ่เป็นโปรตีน วันที่สามอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร วันที่สี่เป็น "การรีเซ็ตวงจร" แบบหนึ่งซึ่งจะเริ่มทำซ้ำในวันศุกร์และจะดำเนินต่อไปอีก 3 สัปดาห์ของการรับประทานอาหาร สัปดาห์ที่สี่ของเดือนจะเป็นระบบการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวสำหรับการลดน้ำหนักทีละรายการ ในวันจันทร์ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลในปริมาณเท่าใดก็ได้ วันอังคารเป็นวันโปรตีน เตรียมเนื้อไก่ต้ม และรับประทานตลอดทั้งวัน วันพุธเป็นวันควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรตของเดือนอีกครั้ง คราวนี้อาหารจะประกอบด้วยผัก: เตรียมสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยแล้วแบ่งเป็นสามมื้อ

วันพฤหัสบดี - ทำซ้ำเมนูวันอังคาร วันศุกร์ - วันโปรตีน เมนูจะประกอบด้วยชีสดัตช์ (450 - 500 กรัมต่อวัน) และน้ำแร่ สำหรับอาหารในวันเสาร์ ให้เตรียมปลาทะเลไขมันต่ำ ไข่ต้ม 2 ฟอง และเคเฟอร์สด วันเสาร์เป็นวันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถกินชีสไขมันต่ำ (มากถึง 500 กรัม) และน้ำองุ่น

สำคัญ! ติดตามความรู้สึกของคุณ หากร่างกายของคุณตอบสนองต่อการรับประทานอาหารนี้ตามปกติ คุณสามารถดำเนินระบบโภชนาการนี้ต่อไปได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน

การรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมและสอนให้ร่างกายรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่กินมากเกินไปหากคุณอาศัยรีวิวของผู้หญิงที่ได้ลองแล้ว สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนกับตารางอาหารในแต่ละวันและเข้าใจว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนในหนึ่งเดือน!

อาหารรายเดือน

การรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถจัดได้ว่าซับซ้อนและยากลำบาก สาระสำคัญของมันอยู่ที่การสลับวันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เป็นเรื่องยากทางจิตใจที่จะปฏิบัติตามเพราะมันเกี่ยวข้องกับการละทิ้งอาหารที่คุ้นเคยหลายอย่าง ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร โดยเฉพาะในวันที่อาหารที่มีโปรตีนเป็นเมนูหลัก

ตัวเลือกอาหารอื่นเป็นเวลาหนึ่งเดือน:

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันที่ 1, 2, 3	น้ำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหลังจากผ่านไป 15 นาทีคุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟได้	สลัดผักและไก่ไร้หนังนึ่ง	น้ำซุปกะหล่ำปลี (เทกะหล่ำปลี 200 กรัมกับน้ำหนึ่งแก้วแล้วปรุงเป็นเวลา 20 นาที)
วันที่ 4	คอทเทจชีสสด 450 – 500 กรัม
วันที่ 5	มันฝรั่งต้มสุก 5 ชิ้นในเปลือกและเคเฟอร์ 2 ถ้วย
วันที่ 6	ไก่หรือเนื้อวัว 500 กรัม
7, วันที่ 8	คอทเทจชีส 400 กรัม และเคเฟอร์ 3 ถ้วย
วันที่ 9	ผลไม้แห้ง ไม่รวมลูกเกดและเคเฟอร์
วันที่ 10	kefir สดเท่านั้น
วันที่ 11	การดื่ม-น้ำแร่
วันที่ 12	ชาหนึ่งถ้วยหลังจาก 2 ชั่วโมง - คอทเทจชีส 100 กรัมหรือชีส 40 กรัม	ไข่ต้ม 1 ฟอง หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง – โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 กรัม	สลัดผัก 200 กรัมเป็นกับข้าวไก่ขาวต้ม
วันที่ 13 และ 14	กาแฟหรือชาหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและชีสไขมันต่ำชิ้นเล็กๆ	ชีสแข็ง 50 กรัม เนื้อต้มส่วนหนึ่ง	สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและเนื้อต้มหนึ่งชิ้น
วันที่ 15	คอทเทจชีส 300 กรัม นมหนึ่งแก้ว kefir 2 แก้ว แบ่งออกเป็น 5 มื้อ
ตั้งแต่วันที่ 16 ถึง 22 อาหารที่เสนอจะแบ่งออกเป็น 6 มื้อ: 8-10-12-14-16-18
วันที่ 16	มันฝรั่งอบ 400 กรัม, kefir 500 มล
วันที่ 17	kefir 400 มล. และคอทเทจชีส 0.5 กก
วันที่ 18	ผลไม้ใดๆ และ kefir 2 ถ้วย
วันที่ 19	ไก่ต้ม 1 ตัวไม่มีหนัง kefir 3 ถ้วย
วันที่ 20	ผลไม้และ kefir ใด ๆ
วันที่ 21	น้ำแร่
วันที่ 22	ผลไม้อื่น ๆ นอกเหนือจากองุ่นและกล้วย
วันที่ 23	ถ้วยกาแฟ	กะหล่ำปลีตุ๋น ไข่ และมะเขือเทศหนึ่งลูก		ปลานึ่งต้มหรือเปล่า?
วันที่ 24	ถ้วยกาแฟหรือชา	ปลาทอดกับสลัดผัก		เนื้อต้ม 250 กรัมและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
วันที่ 25	กาแฟกับขนมปังปิ้ง	บวบตุ๋นและไข่ต้มของว่าง – แอปเปิ้ล		สลัดผักและเนื้อตุ๋น 200 กรัม
วันที่ 26	กาแฟหรือชาของว่าง – โยเกิร์ต	สลัดแครอทต้ม ไข่ และชีสแข็ง		ผลไม้
วันที่ 27	กาแฟและสลัดแครอทสดขูดกับมะนาวและน้ำผึ้ง	ปลาทอดกับน้ำมะเขือเทศ		ผลไม้
วันที่ 28	กาแฟหรือชาของว่าง-ส้ม	300 ก ไก่ตุ๋นกับสลัดผัก		สลัดแครอทดิบและไข่ 2 ฟอง
วันที่ 29				สลัดผักและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
วันที่ 30	กาแฟหรือชาหนึ่งแก้วของว่าง - คอทเทจชีส	เนื้อตุ๋น 200 กรัม ของว่าง – ผลไม้		อกไก่ต้ม 300 กรัม

การลดน้ำหนักตามนี้ในหนึ่งเดือนต้องใช้กำลังใจอย่างมากและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่ม ปรับจูนและเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้

สำคัญ! การออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยระบบการปกครองนี้เป็นที่ยอมรับ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังตลอดทั้งเดือนและปรึกษาแพทย์เมื่อมีความล้มเหลวเพียงเล็กน้อย

การรับประทานอาหารที่กินเวลาหนึ่งเดือนอาจรวมถึงอาหารแม็กกี้ด้วย เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมและมีชื่อเสียงที่สุด ในแง่ของประสิทธิภาพมันไม่ด้อยไปกว่าสองรุ่นก่อนหน้านี้เลย ชื่อของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารเสริมน้ำซุปของ บริษัท ที่มีชื่อเสียงเพียงการกล่าวถึงครั้งแรกที่พบในบันทึกของ Margaret Thatcher ซึ่งเป็นผู้หญิงที่สวยและน่าทึ่งอย่างแท้จริง - ผู้เป็นคนแรกที่ค้นพบผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ของการผสมผสานระหว่างโปรตีนและผลไม้รสเปรี้ยวที่สามารถปรับโปรแกรมการเผาผลาญของบุคคลให้เป็นการเผาผลาญไขมันกระตุ้นให้เกิดการลดน้ำหนัก เธออ้างว่าเธอเป็นหนี้ความผอมเพรียวของเธอจากการรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน สาระสำคัญของอาหาร Maggi สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนคือเมนูทั้งหมดขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์สองอย่าง - ไข่ขาวไก่และเกรปฟรุตและการโต้ตอบของพวกเขา อาหาร Maggi มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ประกอบเป็นเมนูนั้นเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงที่สุด!

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ใน 30 วัน ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยกำหนดเมนูตามวัน หากคุณประกอบอาหารตามกฎพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน แน่นอนว่าจะมีลำดับความสำคัญน้อยกว่า - โดยเฉลี่ย 6.5 - 7 กิโลกรัม แต่มันง่ายกว่ามากที่จะอดทนต่อระบบโภชนาการเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนและในอนาคตคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารนี้ต่อไปได้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือกฎพื้นฐานบางประการ: อย่าข้ามมื้ออาหาร ปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือน อย่ากินมากเกินไป อย่ากินอาหารที่เตรียมไว้สำหรับสองมื้อในแต่ละครั้ง

ตารางเวลาโดยประมาณและองค์ประกอบของโภชนาการที่เหมาะสมของอาหารมีดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำกับผลไม้แห้งและถั่ว 20 กรัม ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมครีมเปรี้ยว 1 ช้อนขนมปัง
• อาหารกลางวัน: อกไก่อบ, สลัดผัก, น้ำซุป
• สแน็ค: ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ไข่เจียวสองฟองกับชีสแข็ง, โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว

แต่จะเลือกทางไหน - เห็นผลเร็วทันใจในหนึ่งเดือน หรือ ก้าวช้าๆ แต่ชัวร์ ให้ทุกคนตัดสินใจกันเอง โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจะรุนแรงแค่ไหนไม่ว่าน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้คุณได้รับช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์มากี่ครั้งก็ตามสุขภาพก็มีความสำคัญมากกว่าเสมอ ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกเสมอ ดังนั้นก่อนตัดสินใจ ก่อนที่จะเลือกอาหารใดๆ ในเดือนนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำร้ายตัวเอง ร่างกาย และอนาคตของคุณ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ และหากคุณมีข้อสงสัยแม้แต่น้อย ให้หยุดรับประทานอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบหลัก สุขภาพที่ดี,ร่างกายแข็งแรงและอารมณ์ดี หากต้องการลดน้ำหนักใน 1 เดือน คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหนัก สิ่งสำคัญคือต้องทบทวนนิสัยการกินของคุณและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียงลดน้ำหนักได้ 10-12 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน แต่ยังฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เร่งการเผาผลาญและปรับปรุงสุขภาพของร่างกายอย่างสมบูรณ์ ขอแนะนำให้เข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงอาหารโดยเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลของร่างกายของคุณ

เรื่องราวการลดน้ำหนักของดวงดาว!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจกับสูตรลดน้ำหนักของเธอ:“ฉันลดน้ำหนักได้ 27 กก. และยังลดน้ำหนักต่อได้ แค่ชงตอนกลางคืน…” อ่านเพิ่มเติม >>

แสดงทั้งหมด

อาหารเป็นเวลา 1 เดือน: ข้อดีและข้อเสีย

นักโภชนาการแนะนำให้ชายและหญิงทุกคนที่ลดน้ำหนักค่อยๆ ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักใน 1 เดือนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เจ็บปวดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่โดยไม่มีแนวโน้มที่จะกำเริบของโรคเรื้อรังหรือความล้มเหลว การรับประทานอาหารสามสิบวันมีประโยชน์เพราะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้ในภายหลังอีกด้วย การรับประทานอาหารเบาๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือนใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ 10–12 กิโลกรัม และทำให้ไม่สามารถมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกได้

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารเป็นคุณลักษณะซึ่งอาจเป็นทั้งข้อดีและข้อเสีย เป็นการยากที่จะปฏิบัติตามข้อจำกัดทั้งหมดเป็นเวลานาน แต่ถ้าภายในสามสิบวันคุณก็สามารถปรับตัวได้ โหมดที่ถูกต้อง โภชนาการอาหารทำความคุ้นเคยผลที่ได้ก็จะเป็น อารมณ์ดีและความเป็นอยู่ที่ดี การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรูปร่างที่กระชับ

ข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 เดือน:

การเลือกวิธีการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากต้องการลดน้ำหนัก 5, 10 หรือ 20 กิโลกรัม คุณต้องมีแนวทางที่แตกต่างออกไป สิ่งนี้จะกำหนดอาหารและระดับของการออกกำลังกาย

ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

นิสัยที่ไม่ดีและการไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างกลายเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึง:

1. 1. ดื่มน้ำไม่เพียงพอเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณต้องดื่มน้ำในขณะท้องว่างในตอนเช้าและตลอดทั้งวันโดยจิบเล็กน้อย
2. 2. มื้อสุดท้ายของวันต่อมาก่อนนอนมากกว่า 3 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นและมีการผลิตอินซูลิน การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหยุดลงและเนื้อเยื่อไขมันก่อตัวขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารตอนกลางคืน
3. 3. การผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตและไขมันในมื้อเดียวผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้เข้ากันไม่ได้ แต่ต้องใช้สภาพแวดล้อมทางเคมีที่แตกต่างกันในการดูดซึม
4. 4. ขาดการนอนหลับ.ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่เต็มอิ่มและดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญสู่ทัศนคติเชิงบวกและความกระฉับกระเฉง มีการผลิตฮอร์โมนที่สลายไขมันจึงไม่รู้สึกหิว



กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในระหว่างการรับประทานอาหารทุกเดือนโดยลดน้ำหนักได้มากถึง 10-12 กิโลกรัม คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไป:

1. 1. กำจัดหรือลดการบริโภคเกลือและน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุด
2. 2. รับประทานอาหารสม่ำเสมอโดยแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกัน
3. 3. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน ยกเว้นชา น้ำผลไม้ และน้ำซุป น้ำช่วยลดความหิวและเพิ่มการเผาผลาญ
4. 4. ออกกำลังกายในระดับปานกลางซึ่งจะเร่งการเผาผลาญแคลอรี่
5. 5. รับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม โดยคำนึงถึงบรรทัดฐานของโภชนาการในอาหาร ความเข้ากันได้และปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ตลอดจนการลดปริมาณและสัดส่วนอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ด้วยวิธีนี้ น้ำหนักที่เสียไปจะไม่กลับมาอีก และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามแสดงอยู่ในตาราง



ตัวเลือกอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

มีเทคนิคการบริโภคอาหารเพียงพอ แต่ทั้งหมดนี้ก็บอกเป็นนัยนอกเหนือจากนั้น กฎพื้นฐานเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและการเลือกรับประทานอาหารการปฏิเสธ นิสัยไม่ดีที่ชะลอการเผาผลาญ (การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์) และการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

น้ำหนักเบา: ลบ 10 กก

คุณได้รับอนุญาตให้เลือกอาหารของคุณเองขึ้นอยู่กับ คำแนะนำทั่วไป- การรับประทานอาหารที่สมดุลห้ามื้อต่อวันในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิว หากเมนูมีความหลากหลาย คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทานวิตามินรวมเชิงซ้อน

ตัวอย่างของเมนูอาหารมื้อเบาแสดงอยู่ในตาราง

ถูกต้อง: ลบ 15 กก

หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก 15 กก. ก็จำเป็นต้องมีเมนูที่จำกัดมากขึ้นและการออกกำลังกายที่เข้มข้น หลักเกณฑ์ด้านอาหารคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีระยะเวลาการดูดซึมนานและมีโพลีแซ็กคาไรด์ในปริมาณสูง พวกเขาขจัดความรู้สึกหิวเป็นเวลานานอิ่มและไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ซึ่งรวมถึงผลไม้สด ผัก ผลิตภัณฑ์นม เนื้อไม่ติดมัน และปลา

การเปลี่ยนมารับประทานอาหารใหม่ควรจะราบรื่นด้วยการจำกัดอาหารสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพที่ดี ร่างกายต้องการอาหารที่สมดุล

เมนูตัวอย่างแสดงอยู่ในตาราง

เป็นของว่างสำหรับมื้อเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย คุณสามารถใช้:

• 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ผลไม้ใด ๆ - 1 ชิ้น;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้คั้นสด
• ขนมปังดำหรือแครกเกอร์ 1 ชิ้น

เข้มงวด: ลบ 20 กก

อาหารที่มีแคลอรีต่ำและต้องใช้ความอดทน ในช่วงสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารใหม่อาจมีการปรับโครงสร้างใหม่อาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรงได้ โดยปกติแล้วอาการเหล่านี้จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะค่อยๆชินกับการลดแคลอรี่

อาหารที่เข้มงวดต้องมีการเตรียมการ หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มต้นขอแนะนำให้ค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและขนาดส่วน ลดหรือกำจัดของหวาน และเลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่

กฎสำหรับการปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด:

1. 1. วันก่อนเปลี่ยนมารับประทานอาหารใหม่ ลำไส้จะถูกทำความสะอาดโดยใช้สวนทวารหรือใช้ยาระบาย
2. 2. ยึดถือเมนูแนะนำอย่างเคร่งครัด
3. 3. คุณต้องดื่มเครื่องดื่มในปริมาณมาก ซึ่งจะเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก และขจัดอาการท้องผูก
4. 4. ขอแนะนำให้ใช้เวลาวันแรกของการรับประทานอาหารที่บ้านเพื่อให้ง่ายต่อการทนต่อการโจมตีของความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น

เมนูที่ 1, 2, 3 สัปดาห์ของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด:

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 4 ของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด (รวมอาหารเดี่ยว):

สัปดาห์ที่ผ่านมาถือเป็นช่วงแตกหักในระหว่างที่มีการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับอาหารแบบใหม่และสุขภาพก็ดีขึ้น ในเวลาเดียวกันสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 8 กิโลกรัม

วิธีลดน้ำหนักของ Michel Montignac

ระบบ Montignac มีพื้นฐานมาจากหลักการง่ายๆ หลายประการ ซึ่งคุณสามารถสร้างอาหารขึ้นมาใหม่และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ เทคนิคนี้ใช้ไม่ได้กับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด เนื่องจากไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร ประสิทธิผลของมันอยู่ที่ การตัดสินใจเลือกที่ถูกต้องผลิตภัณฑ์และส่วนผสมที่เหมาะสม

กฎพื้นฐาน:

• จำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงโดยสิ้นเชิง
• การยกเว้นกรดไขมันอิ่มตัว
• การบริโภคอาหารจากพืชที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว
• การเลือกโปรตีนจากพืชและสัตว์รวมกัน

ข้อดีของระบบโภชนาการของ Michel Montignac:

• ไม่มีข้อ จำกัด ของเกลือ
• อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย
• ขาดความหิว;
• การฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ
• การรักษาร่างกายและระบบทางเดินอาหาร

ขั้นตอนแรกของวิธีการคือการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับการจำกัดคาร์โบไฮเดรตเพื่อการลดน้ำหนัก โดยเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ไม่เกิน 36)

อาหารที่มี GI สูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดความสมดุล อินซูลินจึงถูกผลิตขึ้นโดยตับอ่อน การรับประทานอาหารที่มีค่า GI สูงอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดปัญหาในการรับรู้อินซูลิน จากนั้นผลผลิตก็จะมากเกินไปและระดับน้ำตาลก็ไม่ลดลง ทำให้เกิดการหยุดชะงักของเอนไซม์ย่อยอาหารและการสะสมของไขมันส่วนเกิน

คุณควรพยายามให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลจะไม่เพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารและปริมาณอินซูลินยังคงต่ำ ในขั้นตอนของการรับประทานอาหารตามระบบของ Michel Montignac สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามการเลือกอาหารที่มีค่า GI ต่ำ ด้วยเหตุนี้การเผาไหม้จึงเกิดขึ้น แคลอรี่พิเศษ,ไขมันสะสม,ลดน้ำหนัก.

ตารางอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI):

อาหารที่มีค่า GI สูง		อาหารที่มีค่า GI ปานกลาง		อาหารที่มีค่า GI ต่ำ
ชื่อสินค้า	ค่าจีไอ	ชื่อสินค้า	ค่าจีไอ	ชื่อสินค้า	ค่าจีไอ
วันที่	146	แป้งสาลี ขนมปังไร้เชื้อ	69	องุ่น ถั่วสด มามาลิกา (โจ๊กข้าวโพด) ส้มคั้นสด และ น้ำแอปเปิ้ล,ขนมปังธัญพืช	40
บาแกตต์ฝรั่งเศส	136	ธัญพืชข้าวสาลี	68	ลูกชิ้นปลา	38
เบียร์	110	ครัวซองต์	67	วุ้นเส้นโฮลวีต	37
คุกกี้ขนมชนิดร่วน	106	มูสลีสวิส ข้าวโอ๊ตด่วน ซุปถั่ว สับปะรด บิสกิต	66	ซุปถั่ว	36
แตงโมเบเกิล	103	มันฝรั่งต้มในแจ็คเก็ต ผักกระป๋อง เซโมลินา กล้วย แตง ขนมปังดำ	65	ส้ม วุ้นเส้น ไอศกรีมนมถั่วเหลือง ถั่วแห้ง มะเดื่อ โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไขมันต่ำ) แอปริคอตแห้ง ข้าวโพด แครอทสด	35
ขนมปังโฮลวีต	100	ลูกเกด มักกะโรนีและชีส ซุปถั่ว บีทรูท	64	ลูกแพร์ เมล็ดข้าวไรย์งอก นมช็อคโกแลต	34
กลูโคส	96	เมล็ดข้าวสาลีงอก	63	เนยถั่ว สตรอเบอร์รี่ นมสด ถั่ว	32
มันฝรั่งอบ	95	แพนเค้กแป้งสาลี ทวิกซ์บาร์	62	กล้วยเขียว, ถั่วดำ, ถั่วลันเตา, แยมเบอร์รี่, นมถั่วเหลือง, นมไขมัน 2%, ลูกพีช, แอปเปิ้ล	30
แป้งข้าวเจ้า	94	ข้าวขาว พิซซ่ามะเขือเทศ ซุปถั่ว	60	ไส้กรอก	28
ขนมปังแฮมเบอร์เกอร์	92	พายซูโครส	59	สตรอเบอร์รี่	27
แอปริคอตกระป๋อง	91	มะละกอ	58	ถั่วเลนทิลแดง	25
พาสต้า มันบด น้ำผึ้ง	90	พิต้าอาราบิก้า ข้าวป่า	57	เชอร์รี่, ถั่วเหลืองบด, เกรปฟรุต, ข้าวบาร์เลย์มุก, พลัม, ถั่วเลนทิลเขียว, ช็อคโกแลต (โกโก้ 70%)	22
โดนัท	88	คุกกี้มะม่วง ข้าวโอ๊ต และเนย สลัดผลไม้	55	แอปริคอตสด ถั่วลิสง ถั่วเหลืองแห้ง ฟรุกโตส	20
ไอศครีม	87	โยเกิร์ตหวาน น้ำมะเขือเทศ	52	รำข้าว	19
คอร์นเฟลก แครอทต้ม ป๊อปคอร์น ขนมปังขาว	85	รำข้าว	51	ดอง กะหล่ำปลีขาว,ขึ้นฉ่าย,พริกหยวกแดง,มะกอกดำ	16
ผงมันบด มันต้ม ข้าวขาว	83	มันเทศ กีวี บัควีต ขนมปังและแพนเค้กบัควีต เชอร์เบท	50	วอลนัท	15
ถั่ว มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ มูสลีกับถั่ว	80	ข้าวโอ๊ต	49	ผักโขม, ผักชีลาว, คาเวียร์สควอช, พริก, กะหล่ำดาว, กะหล่ำดอกต้ม หัวผักกาดสด หัวหอมเขียว ลูกเกดดำ	14
ข้าวกล้อง	79	ถั่วเขียว น้ำองุ่น และน้ำเกรพฟรุตกระป๋องไม่มีน้ำตาล	48	บวบ หัวไชเท้า สควอช	13
ข้าวโพดกระป๋อง	78	ขนมปังผลไม้	47	มะเขือเทศสด พริกเขียว,อะโวคาโด	11
วาฟเฟิลไม่หวาน	76	ลูกอมน้ำสับปะรดไม่มีน้ำตาล	46	มะเขือยาว บรอกโคลี เห็ด พริกหยวก กะหล่ำปลี หัวหอม มะเขือเทศ ผักกาดหอม ผักกาดหอม กระเทียม	10
บวบฟักทอง	75	ขนมปังรำ	45	สีน้ำตาล หัวหอม ผักกาดหอม	9
น้ำส้มพร้อมแครกเกอร์บดมันเทศ	74	ลูกแพร์กระป๋องซุปถั่วเลนทิล	44	เมล็ดทานตะวัน	8
ข้าวฟ่าง	71	ถั่วสี	42	ผักชีฝรั่ง	6
ราวีโอลี เกี๊ยว ช็อกโกแลตนม แป้ง ข้าวโพดต้ม ผลไม้อบกรอบในน้ำตาล แยมผิวส้ม แยม มาร์สและสนิกเกอร์แท่ง ผักกาด น้ำตาล	70	ถั่วตุรกีกระป๋อง	41	ใบโหระพาออริกาโน	4

ขั้นตอนที่สอง - การรวม

ในช่วงเวลานี้ การเน้นอยู่ที่การรักษาเสถียรภาพของความสำเร็จและการรวบรวมผลลัพธ์ ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่เลือกโดยมีการขยายรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

เงื่อนไขที่สำคัญคือการดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากถึง 2 ลิตรทุกวัน

กฎสำหรับโภชนาการระยะที่สองตามระบบมองติญัก:

• ปลาและจานปลาจำนวนมาก
• กินขนมปังโฮลเกรน
• การปฏิเสธขนมหวาน (รวมถึงน้ำผึ้ง แยม ขนมหวาน น้ำตาล) และแป้ง
• ดื่มกาแฟไม่มีคาเฟอีน
• หลีกเลี่ยงน้ำมะนาวหวานและเครื่องดื่มอัดลม
• การบริโภคไขมันพืช
• เมื่อบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตพร้อมกันให้เพิ่มไฟเบอร์ในรูปของสลัดผัก
• การแยกคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายขั้นต่ำหรือทั้งหมด (อาหารคาร์โบไฮเดรต GI สูง)

อาหารบำบัดของ John Pegano

วิธีการทางโภชนาการที่พัฒนาโดย American John Pegano ช่วยรักษาร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ มีประสิทธิผลในการรักษาเป็นอย่างยิ่ง โรคผิวหนัง- แพทย์ใช้หลักการ 3 ประการ คือ โภชนาการที่เหมาะสม, การล้างสารพิษเป็นประจำ, การบำบัดสุขภาพ, อารมณ์เชิงบวก

เทคนิคนี้อิงจากการบริโภคอาหารที่ช่วยรักษาสมดุลของสารเคมีในร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ น้ำผลไม้สด และน้ำสะอาดปริมาณมาก อาหารนำไปสู่การฟื้นฟูสมดุลของกรดเบสและการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์

ความสมดุลของกรดเบสและสุขภาพ

หลักการของเทคนิค John Pegano:

การกระทำ	เป้า	วิธีการ	ระยะเวลา
ทำความสะอาดร่างกาย	ทำความสะอาดลำไส้และทางเดินอาหาร	ผลไม้เดี่ยวหรืออาหารรวมที่มีผลไม้รสเปรี้ยวหรือแอปเปิ้ล ทำความสะอาดลำไส้ (การบำบัดลำไส้ใหญ่); สารตัวดูดซับ	7-8 วัน
การปรับปรุงสุขภาพ	ปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ กำจัดสารพิษ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รักษาข้อต่อ	อาหารที่มีพื้นฐานจากอาหารที่เป็นด่าง, การเคลื่อนไหวของลำไส้	อย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังกาย	สุขภาพกระดูกสันหลัง	การออกกำลังกายบำบัดสำหรับกระดูกสันหลัง	อย่างสม่ำเสมอ
การบำบัดสุขภาพและความงาม	ทำความสะอาดผิว	อาบน้ำ ซาวน่า มาส์ก พอกตัว พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม การผ่อนคลาย สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย อ่านหนังสือ ฟังเพลง	อย่างสม่ำเสมอ
การทำให้สถานการณ์ทางจิตเป็นปกติ	ทัศนคติเชิงบวก	สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและกลมกลืน	อย่างสม่ำเสมอ

กฎโภชนาการขั้นพื้นฐาน:

1. 1. ไม่เกินบรรทัดฐานของผลิตภัณฑ์ที่สร้างกรดในคราวเดียว
2. 2. ห้ามผสมเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ประเภทแป้ง
3. 3. อย่าบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์จากนมในเวลาเดียวกัน
4. 4. บริโภคธัญพืช ผลไม้ และธัญพืชแยกกัน
5. 5. รับประทานแตงโม แตง กล้วย และแอปเปิ้ลดิบแยกจากอาหารอื่นๆ
6. 6. ดื่มชาที่ไม่มีนม น้ำตาล และครีม

ตามคำแนะนำของ John Pegano อาหารที่สร้างกรดมากถึง 70-80% ประกอบด้วยอาหารที่ก่อให้เกิดด่างและมีเพียง 20% เท่านั้นที่สร้างกรด ด้วยการรวมผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในวิธีนี้อย่างถูกต้อง คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกิน กำจัดปัญหาด้านความงาม และปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณได้

หมวดหมู่สินค้า	อนุญาต	ต้องห้าม
เบอร์รี่ผลไม้	แอปริคอต, องุ่น, กีวี, พีช, แอปเปิ้ล, มะเดื่อ, อินทผลัม, ผลไม้รสเปรี้ยว, กล้วย, แตง, ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่	ลูกพรุน บลูเบอร์รี่ พลัม สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ป่า แครนเบอร์รี่
ผัก	แครอท กะหล่ำปลี แตงกวา หัวบีท ซูกินี ฟักทอง หัวหอม กระเทียม	มันฝรั่ง พริก มะเขือเทศ มะเขือยาว
ปลาอาหารทะเล	ปลาลิ้นหมา ปลาแซลมอน ทูน่า ปลาเทราท์ ปลาฮาลิบัต ปลาคอน ปลาคอด ปลาซาร์ดีน (อบหรือต้ม)	ปลาทอด มันๆ และรมควัน กุ้ง ปลาหมึก หอยแมลงภู่ หอยนางรม แอนโชวี
ไข่	ไข่ต้ม	ทอด
เนื้อ	เนื้อแกะไม่ติดมันต้มหรืออบ (ครั้งละ 170 กรัม) ไก่ไม่มีหนังเป็นอาหาร	เนื้อแดงทุกชนิด เนื้อห่าน เนื้อเป็ด
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์	-	ไส้กรอก ไส้กรอก แฮม เครื่องใน (หัวใจ ตับ ไต สมอง)
ผลิตภัณฑ์นม	ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก (นม คอทเทจชีส เคเฟอร์ โยเกิร์ต ชีสจืด)	ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม ไอศกรีม
ซีเรียล	ข้าวกล้องหรือข้าวป่า ข้าวโอ๊ต บัควีต ปลายข้าวข้าวโพด ข้าวฟ่าง ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ รำข้าว	ข้าวขาวเซโมลินา
การอบแป้ง	แป้งข้าวโพด พาสต้าโฮลวีต ขนมปังโฮลเกรน	ขนมอบยีสต์ ขนมอบ ผลิตภัณฑ์ขนมอุตสาหกรรม พาสต้าแป้งขาว
น้ำมัน	ทานตะวัน มะกอก เมล็ดฝ้าย ข้าวโพด เรพซีด เนยไขมันต่ำ	มาการีน สเปรด เนยไขมันสูง น้ำมันมะพร้าว
เครื่องดื่ม	ชาสมุนไพร ยาต้มและยาชง น้ำผลไม้คั้นสด ยาต้มเมล็ดแตงโม	น้ำมะเขือเทศ แอลกอฮอล์ กาแฟ เครื่องดื่มอัดลม
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร	เลซิตินแบบเม็ด 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนต่อวัน	สารเติมแต่งอื่น ๆ

เมนูตามวิธี Pegano:

การกิน	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและน้ำ ชาเขียวหรือชาสมุนไพร	แซนวิชกับชีสและแตงกวาสด ไข่ลวก ชาสมุนไพร	หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวเยลลี่เบอร์รี่
อาหารเย็น	ซุปผัก อกต้ม ผลไม้แช่อิ่ม	ซุปบัควีต สลัดกะหล่ำปลีสด เนื้อลูกวัวต้ม ชาผลไม้	ซุปไก่และเห็ด สลัดแตงกวาพร้อมผักโขม ปลาอบ ผลไม้แช่อิ่ม
ของว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตไขมันต่ำ	คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้	บิสกิตผลไม้แช่อิ่ม
อาหารเย็น	ปลาอบ สลัดแตงกวาสมุนไพรและน้ำมะนาว ชาสมุนไพร	เนื้อแกะไม่ติดมันกับผักตุ๋นหรืออบ, ผลไม้แช่อิ่ม	ผักตุ๋น พาสต้า สับปะรดสด ชาสมุนไพร

ควรติดตามการรับประทานอาหารแบบ Pegano เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงหนึ่งเดือนครึ่งเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในสภาวะภายนอกและภายในของร่างกาย

และความลับเล็กน้อย...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:

ฉันรู้สึกหดหู่ใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับน้ำหนักของตัวเอง ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักนักมวยปล้ำซูโม่ได้มากถึง 3 คนด้วยกันคือ 92 กก. ส่วนสูง 165 ฉันคิดว่าพุงจะหายไปหลังคลอด แต่ไม่เลย ตรงกันข้ามฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและโรคอ้วนได้อย่างไร? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือทำให้คนดูอ่อนกว่าวัยได้ เมื่ออายุ 20 ปี ฉันเรียนรู้เรื่องนี้เป็นครั้งแรก สาวอ้วนพวกเขาเรียกมันว่า "ผู้หญิง" และ "พวกเขาไม่ได้สร้างไซส์เหล่านี้" จากนั้นในวัย 29 ปี หย่าร้างจากสามีและซึมเศร้า...

แต่คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? ฉันค้นพบแล้ว - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนด้านฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, การเกิดโพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรนี้มีราคาอยู่ที่ 80,000 รูเบิลกับที่ปรึกษานักโภชนาการ แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้จนกว่าคุณจะคลั่งไคล้

และเมื่อไหร่คุณจะพบเวลาสำหรับเรื่องทั้งหมดนี้? และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเลือกวิธีอื่นสำหรับตัวเอง...