อาหารที่มีประสิทธิภาพ วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน? อาหารที่มีประสิทธิภาพ วิธีการทำงานของอาหารนับแคลอรี่

คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักได้ลองทานอาหารหลายอย่างมาตลอดชีวิต แต่มันไม่ได้ช่วยอะไรหรือเล่มก่อนหน้านี้กลับมา ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องหาระบบไฟฟ้าใหม่ บทความนี้นำเสนอแนวทางโภชนาการที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ซึ่งทดสอบโดยชายและหญิงจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมาย เป็นเวลา 2 เดือน ขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่

อาหารทั้งหมดทำงานอย่างไร

ความลับอันยิ่งใหญ่ของนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก และผู้สร้างอาหาร: ระบบโภชนาการทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค อาหาร Dukan, Maggi, kefir, ช็อคโกแลต ฯลฯ รวมถึงวิธีการที่พัฒนาขึ้นในคลินิกราคาแพง ล้วนเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของการรับประทานอาหารในแต่ละวัน แต่ทำได้โดยการจำกัดการบริโภคอาหารโปรดของบุคคล

อาหารนับแคลอรี่ทำงานอย่างไร?

อาหาร 2 เดือนไม่จำกัดปริมาณอาหาร การเลือกอาหารโปรด และความหลากหลายของอาหาร ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักสามารถเลือกได้เองว่าจะกินอะไรและเมื่อใด แต่อยู่ในขีดจำกัดแคลอรี่ที่แน่นอนคือ 1,200 กิโลแคลอรี ขีดจำกัดนี้เหมาะสมที่สุด เพราะหากปฏิบัติตามบรรทัดฐานนี้ น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วโดยไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคลแต่อย่างใด และไม่ใช่ว่าอาหารแบบใหม่ทั้งหมดจะสามารถอวดสิ่งนี้ได้

การอภิปรายเกี่ยวกับแคลอรี่

นักโภชนาการหลายคนแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าลดอัตราปกติที่ 1,200 แคลอรี่ต่อวันเนื่องจากเป็นขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีของร่างกาย และแม้ว่าน้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีอันตรายจากการเผาผลาญที่ช้าลง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันโดยใช้สูตรพิเศษ ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการและแพทย์ชาวฝรั่งเศสผู้มีชื่อเสียงซึ่งมีประสบการณ์หลายปี - Mafflin-San Geor ปัจจุบันมีการใช้บ่อยที่สุดไม่เหมือนครั้งก่อนๆ ทั้งหมด สูตรมีสองเวอร์ชัน: แบบง่ายและแบบแก้ไข

สูตรอย่างง่าย:

• สำหรับผู้หญิง: 10 * น้ำหนักเป็นกก. + 6.25 * สูงเป็นซม. - 5 * จำนวนปี - 161
• สำหรับผู้ชาย: 10 * น้ำหนักเป็นกก. + 6.25 * ส่วนสูงเป็นซม. - 5 * จำนวนปี + 5

สูตรที่แก้ไขแล้วมีลักษณะเหมือนกันทุกประการ โดยมีข้อยกเว้นประการหนึ่ง - ผลลัพธ์สุดท้ายจะต้องคูณด้วยสัมประสิทธิ์การใช้พลังงาน

ราคาต่อรอง:

• ขั้นต่ำ = 1.2 เช่น บุคคลนั้นไม่ได้เคลื่อนไหวในระหว่างวัน
• กิจกรรมต่ำ = 1.375 คนทำงานที่บ้านหรือที่ทำงาน แต่ไม่เล่นกีฬา
• กิจกรรมเฉลี่ย = 1.55 นอกจากงานแล้ว เขาเล่นกีฬาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
• กิจกรรมสูง = 1.725 เขาเดินเยอะมาก ทำงานและออกกำลังกายเป็นประจำ
• กิจกรรมที่สูงมาก = 1.9 การออกกำลังกายอย่างหนักในที่ทำงานและการออกกำลังกายทุกวัน

เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันแล้ว คุณก็สามารถเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินได้

สถานที่รับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

ในการลดน้ำหนักนี้ผู้ลดน้ำหนักจะต้องนับแคลอรี่ แต่คำถามเกิดขึ้นว่าจะไปรับได้ที่ไหน ตามกฎแล้วเนื้อหาแคลอรี่จะถูกเขียนลงบนบรรจุภัณฑ์และฉลาก พวกเขาลงนามว่าเป็น "คุณค่าพลังงาน" มีการระบุไว้ใน kJ และ Kcal คุณต้องดูอย่างหลังเนื่องจาก kJ นับยากและมีจำนวนมาก

มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ระบุปริมาณแคลอรี่ เช่น เนื่องจากขายตามน้ำหนัก มีโต๊ะหลากหลายมาก คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้ที่นี่

ระยะเวลารับประทานอาหาร

ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับปัญหาการลดน้ำหนักเมื่อเวลาหมดลง ตัวอย่างเช่น: ฤดูร้อนกำลังจะมาถึง มีการวางแผนวันหยุดหรืองานแต่งงาน ในกรณีเช่นนี้ การรับประทานอาหารแบบนี้จึงเหมาะสมที่สุด การลดน้ำหนักใน 2 เดือนถือเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกำหนดเวลานี้อย่างเคร่งครัด หากน้ำหนักลดลงภายในหนึ่งเดือนก็ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักต่อไป

2 เดือนอาจไม่เพียงพอหากน้ำหนักของคุณสูงกว่าปกติมาก ในกรณีดังกล่าวสามารถขยายระยะเวลาออกไปได้ ข้อดีของการรับประทานอาหารประเภทนี้คือระยะเวลาไม่ส่งผลต่อสุขภาพ คุณสามารถคงอยู่ได้นานถึงหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น

กำจัดได้กี่กิโลคะ?

อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสองเดือน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดได้อย่างน้อย 10 กิโลกรัม แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปริมาณเริ่มต้นของร่างกายและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าหากเด็กผู้หญิงผอมและต้องการลดน้ำหนักเพียง 2-3 กิโลกรัม เธอก็ไม่น่าจะลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์หรือมากกว่านั้น แต่ถ้าน้ำหนักของเธอสูงกว่าปกติ 50 กิโลกรัม เธอก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ 20-30 กิโลกรัม

อาหารเป็นเวลา 2 เดือนต่อวันหรือวิธีเร่งกระบวนการ

การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ดี แต่ผลลัพธ์สามารถปรับปรุงได้เสมอ เพื่อให้การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 เดือนสามารถช่วยกำจัดได้ มากกว่ากิโลกรัม ต้องมีมาตรการหลายประการ

1. จัดให้มีการสลับวันปกติและวันโปรตีนสำหรับตัวคุณเอง เป็นเวลาหนึ่งวันคุณสามารถรับประทานได้ตามต้องการโดยไม่เกินปริมาณแคลอรี่ ในวันที่สอง จำกัดตัวเองให้ทานอาหารประเภทโปรตีนที่คุณชื่นชอบ เช่น ไก่อบ เคเฟอร์ คอทเทจชีส เนื้อวัว ฯลฯ สิ่งสำคัญคือไม่เกิน บรรทัดฐานรายวันโดยแคลอรี่
2. ความจำเป็นอีกอย่างหนึ่งในระหว่างการควบคุมอาหารคือการเล่นกีฬา การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันจะช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ซึ่งหมายถึงการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
3. น้ำในปริมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน มันจะเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณและช่วยกำจัดสารพิษ
4. กินน้อยและบ่อยครั้ง นี่คือหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้งในปริมาณ 200-300 กรัม
5. ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ แน่นอนว่าเค้กเป็นที่ยอมรับในอาหารประเภทนี้ แต่ถ้าคุณแทนที่ด้วยผลไม้ ผัก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนสมบูรณ์ รูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไปเร็วขึ้นมาก
6. มีโปรตีนมากขึ้นเนื่องจากช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและรักษากล้ามเนื้อ
7. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาเป็นหลักประกัน ความงามของผู้หญิง- สามารถพบได้ในปลาที่มีไขมันสีแดง เนื้อวัว และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

เมนูตัวอย่าง

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสร้างเมนูอาหารลดน้ำหนักเป็นเวลา 2 เดือนเนื่องจากการรับประทานอาหารสามารถหลากหลายได้มาก แต่ทำ เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งวันเพื่อที่คนที่ลดน้ำหนักจะเข้าใจถึงแก่นแท้ของมัน

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมพร้อมน้ำ โยเกิร์ต 1 ชิ้นพร้อมผลไม้
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้หนึ่งผล เช่น แอปเปิ้ล ส้มโอ หรือ
• อาหารกลางวัน: อกไก่ 100 กรัม, บัควีทต้ม 2 ช้อนโต๊ะ, ผัก (แตงกวา, มะเขือเทศ, สมุนไพร)
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสพร้อมสมุนไพรหรือผลไม้
• อาหารเย็น: ปลานึ่งและสลัดผัก

ข้อดีและข้อเสีย

การรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 เดือนก็มีข้อดีและข้อเสียเหมือนกัน มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยข้อดี เพราะมีอีกมากมาย

ข้อดีของการนับแคลอรี่:

• การรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 เดือนไม่ได้จำกัดความหลากหลายของอาหาร คุณสามารถกินเคบับ เค้ก หรืออาหารจานโปรดอื่นๆ ได้
• บุคคลนั้นไม่มีอาการหิวโหย
• มีประสิทธิภาพ.
• คุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นเวลานาน
• อาหารไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแน่นอน

ข้อเสียของการนับแคลอรี่:

• คุณต้องนับอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยก็จนกว่าจะจำปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้
• ร่างกายสามารถคุ้นเคยได้ นั่นเป็นเหตุผล บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น วันนี้ - 12.00 น. พรุ่งนี้ - 15.00 น. วันมะรืนนี้ - 11.00 น.

เมื่อเลือกอาหารสำหรับตัวเอง หลายคนพยายามเลือกสิ่งที่สัญญาว่าจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยมีปัญหาน้อยที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่งวลี "ฉันจะกินอะไรอีกเพื่อลดน้ำหนัก" เป็นลักษณะเฉพาะของคนเกียจคร้านส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก น่าเสียดายที่วันนี้มีไม่เพียงพอ วิธีที่มีประสิทธิภาพกินทุกอย่างและลดน้ำหนักเพราะจะทำได้เฉพาะหลังการผ่าตัดกระเพาะอาหารซึ่งเป็นการผ่าตัดที่ไม่พึงประสงค์และค่อนข้างซับซ้อน อย่างไรก็ตาม มีอาหารหลายประเภทที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ในกรณีนี้ความซับซ้อนของอาหารขึ้นอยู่กับระยะเวลาโดยตรง - ตามกฎแล้วยิ่งรับประทานอาหารให้สั้นลงการเปลี่ยนแปลงอาหารที่มากขึ้นจะรอผู้ที่ตัดสินใจกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์

มีตัวเลือกอะไรบ้าง?

โดยธรรมชาติแล้วคุณสามารถจัดเดือนควบคุมอาหารให้ตัวเองได้เสมอโดยสลับอาหารหลายอย่างอย่างไรก็ตามในทางทฤษฎีแล้ววิธีนี้ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพ แต่ในทางปฏิบัติกลับกลายเป็นว่าได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับไดอะเมตริก - เมื่ออยู่ในสภาวะความเครียดคงที่ร่างกายจะตัดสินใจว่า ช่วงเวลาที่ยากลำบากมาถึงแล้วและมีแต่ไขมันสะสมเร็วขึ้นเท่านั้น

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ควรพิจารณาปรากฏการณ์ดังกล่าวอย่างใกล้ชิดเช่นการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน ด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมอาหารในระยะยาวและรอบคอบ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนหรือบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจยิ่งขึ้น

ปัจจุบันมีอาหารรายเดือนที่มีประสิทธิภาพให้เลือกมากมายซึ่งสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ ในหมู่พวกเขาเป็นที่น่าสังเกตว่าอาหาร Maggi ซึ่งได้รับการกล่าวถึงมากเกินพอแล้ว มันถูกออกแบบมาสำหรับ 28 วัน (นั่นคือ 4 สัปดาห์) และค่อนข้างเบาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน เราได้เสนอทางเลือกหนึ่งให้กับคุณแล้ว

นอกจากอาหารแม็กกี้ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งเดือน มีระบบโภชนาการต่างๆ มากมายที่ช่วยกำจัดออกไป น้ำหนักส่วนเกินค่อนข้างรวดเร็วและที่สำคัญคือทิศทางเดียว กล่าวอีกนัยหนึ่ง การลดน้ำหนักโดยใช้อาหารเหล่านี้ คุณไม่เสี่ยงที่น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

ในส่วนที่สองของบทความนี้ เราจะให้คำอธิบายเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอย่างเป็นระบบเป็นเวลาหนึ่งเดือน ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

เหตุใดการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญ?

ในด้านหนึ่งคำถามค่อนข้างโง่ อย่างไรก็ตาม เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดการรับประทานอาหารจึงได้ผลและเกิดขึ้นได้อย่างไร จึงควรทำความเข้าใจหลักการของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและไม่ถูกต้อง

เริ่มจากสิ่งที่ผิดกันก่อน ตามกฎแล้วคำอธิบายของพวกเขาทำให้คุณนึกถึงเด็กชาวแอฟริกันที่อดอยากอยู่แล้ว งดอาหารแคลอรี่สูง คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายหนัก และการห้ามดื่มน้ำ น่าเสียดายที่อาหารแคลอรี่ต่ำดังกล่าวสามารถสร้างผลลัพธ์ที่จับต้องได้จริง ๆ แต่จะมองเห็นได้ตราบใดที่คุณ "นั่ง" ทานอาหารนี้เท่านั้น ในระหว่างการอดอาหารร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญทรัพยากรของตัวเอง แต่ก่อนอื่นสารจากเนื้อเยื่อที่จำเป็นอย่างแท้จริง - กล้ามเนื้อ - จะถูกบริโภคไป เป็นผลให้หลังจากการอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะสูญเสียมวลไปบางส่วน แต่ไขมันทั้งหมดยังคงอยู่ที่เดิม ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อรับประทานอาหารดังกล่าวเสร็จแล้ว คุณจะไม่เพียงได้รับน้ำหนักกลับคืนมาภายในไม่กี่วันเท่านั้น แต่ยังได้รับ "โบนัส" ที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของน้ำหนักเพิ่มเติม 5-10 กิโลกรัม รวมถึงปัญหาสุขภาพอีกมากมาย

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นยุ่งยากกว่าเล็กน้อย ให้สารอาหารสูงสุดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ในทางปฏิบัติแล้วไม่มีไขมันและน้ำมันซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมของ "หู" และ "กางเกงใน" เป็นผลให้เพื่อชดเชยการขาดไขมัน ร่างกายจึงเริ่มเผาผลาญสิ่งที่สะสมที่ไม่ต้องการ ไม่ใช่กล้ามเนื้อหรือของเหลวสำรอง

เปิดเผย อาหารที่เหมาะสมค่อนข้างง่าย: จำเป็นต้องมีเนื้อสัตว์และ/หรือปลาด้วย (อย่างน้อยทุกๆ 2-3 วัน) และยังแนะนำให้ดื่มน้ำให้มากที่สุด

อาหารอย่างเป็นระบบเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เช่นเดียวกับในกรณีของการลดน้ำหนัก Maggi การรับประทานอาหารอย่างเป็นระบบถือเป็นเมนูที่เหมือนกันเกือบตลอดทั้งเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับเมนูที่เกี่ยวข้องในช่วงสามสัปดาห์แรกด้านล่างนี้

วันจันทร์
อาหารเช้า/กลางวัน	ตลอดทั้งวันจนถึงอาหารเย็นคุณต้องดื่มนมส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้ปริมาตรรวมคือหนึ่งลิตร
	ขนมปังดำ 100 กรัม เสริมด้วยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
ดังที่คุณทราบ วันแรกเป็นวันอดอาหารและมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดสิ่งตกค้างออกจากระบบทางเดินอาหาร
วันอังคาร
	น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ชาหรือกาแฟกับนม (ไม่มีน้ำตาล) ขนมปังดำ 100 กรัม และเนย 20 กรัม (สามารถใช้เป็นแซนวิชได้)
	เนื้อต้ม 100 กรัม (ยกเว้นเนื้อแกะ) พร้อมน้ำซุปดัตช์ชีสและขนมปังดำในปริมาณที่ต้องการ (ชิ้นละ 100 กรัม)
	คู่ ไข่ต้ม
วันที่สองได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายของคุณอิ่มด้วยโปรตีนในปริมาณที่จำเป็น
วันพุธ
	ตัวเลือกของ: แอปเปิ้ล พีช หรือส้ม (2 ชิ้น)
	ซุปผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนชา
	ชากับน้ำผึ้ง สลัดผักมะเขือเทศ 3 ลูกและแตงกวา 2 ลูก (ไม่มีน้ำสลัด)
ดังที่คุณอาจเดาได้ สิ่งสำคัญของวันนี้คือการให้ร่างกายของคุณได้รับไฟเบอร์และวิตามินในปริมาณมาก
วันพฤหัสบดี
	ชีส 100 กรัม (ไม่ใช่สีขาว) ชาหรือกาแฟพร้อมนม
	ไข่ต้มสองสามฟอง, ขนมปังดำ 100 กรัม, เนื้อต้ม 100 กรัม (ไม่ใช่เนื้อแกะ)
	kefir ไขมันต่ำ (1 แก้ว)
สาระสำคัญของวันพฤหัสบดีคือการ "รีเซ็ต" ของวงจร เนื่องจากวันต่อมาจะทำซ้ำเมนูของวันอังคาร วันพุธ และวันพฤหัสบดี

เมนูวันศุกร์=เมนูวันอังคาร

เมนูวันเสาร์=เมนูวันพุธ

เมนูวันอาทิตย์=เมนูวันพฤหัสบดี

คุณต้องยึดติดกับเมนูนี้ในช่วงสามสัปดาห์แรก แต่สำหรับสัปดาห์ที่สี่ควรแก้ไข คราวนี้ชุดอาหารเดี่ยวกำลังรอคุณอยู่

วันจันทร์	แอปเปิ้ล (1.5 กก.)
	ไก่ต้ม (1.5 กก.)
	แตงกวาและมะเขือเทศ (ชิ้นละ 750 กรัม)
	เนื้อต้ม (ยกเว้นเนื้อแกะ) - กิโลกรัม
	น้ำแร่นิ่ง (1 ลิตร) + ดัตช์ชีส (0.5 กก.)
	ปลาต้ม (ไม่จำเป็น), ไข่ต้ม 2 ฟอง, kefir 1 ลิตร
วันอาทิตย์	ชีสดัตช์หนึ่งกิโลกรัมและ น้ำองุ่น(คุณสามารถใช้ไวน์แดงได้)

แม้ว่าการรับประทานอาหารชนิดนี้จะสามารถทนได้สูง แต่เรายังคงแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร (เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม)

เป็นผู้หญิงหายากที่อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตที่ไม่ได้อดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของเธอมีรูปร่างตามที่ต้องการ เพื่อให้เข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น หลายคนพร้อมที่จะทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารอันทรหด กินอาหารรสจืดที่ไม่มีใครรัก ดื่มเครื่องดื่มและเครื่องดื่มที่น่าสงสัย แต่ควรเข้าใจว่า ผลลัพธ์ที่ดีไม่ได้มาทันทีและเพื่อรักษาสุขภาพขณะลดน้ำหนัก ทางที่ดีควรเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนให้ศึกษาเมนูที่นำเสนอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรอบคอบหากผลิตภัณฑ์ที่แนะนำนั้นไม่มีไขมันเลยมีความซ้ำซากจำเจและน้อยคิดให้รอบคอบก่อนตัดสินใจเลือกขั้นสุดท้าย ควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเป้าหมายของคุณไม่เพียงแต่ต้องผอมเพรียวเท่านั้น แต่ยังต้องมีร่างกายที่แข็งแรงด้วย หากคุณลดน้ำหนักได้สำเร็จในหนึ่งเดือนและได้ผลทันทีในระยะเวลาอันสั้น คุณเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับมาเป็นเหมือนเดิมในเวลาเพียงไม่กี่วัน

เพื่อรักษาผลลัพธ์นั้นคุ้มค่าที่จะพัฒนาอาหารซึ่งเป็นพื้นฐานที่สอดคล้องกับโภชนาการที่เหมาะสมการเรียนรู้ที่จะกินอย่างชาญฉลาดและตรงเวลารู้สึกว่าคุณชอบโดยตระหนักว่าการขว้างปาอาหารอย่างไม่ไตร่ตรองไม่เพียงนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ต่อสุขภาพที่ไม่ดีและความไม่พอใจในตนเอง

การกินมากเกินไปเป็นปัญหาที่พบบ่อย ปัญหาทางจิตวิทยา- ความตระหนักรู้และความปรารถนาที่จะแก้ไขเป็นก้าวแรกบนเส้นทางสู่ความงามและสุขภาพหากเป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งเดือนเท่านั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักทุกเดือน คุณต้องเตรียมตัว - ปรับตัวในทางจิตวิทยา ยอมรับความจริงที่ว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป คุณจะหยุดกินพายและเค้กอย่างสบายใจ และจะเริ่มเคลื่อนไหวไปในทิศทางตรงกันข้าม อย่างช้าๆและต่อเนื่อง

• เป็นเวลาสามวันก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ให้ค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ
• ลดส่วนที่คุณกินเป็นมื้อเย็น
• มื้อสุดท้ายก่อนเริ่มรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนควรเกิดขึ้นไม่เกิน 19:00 น.

อาหารอย่างเป็นระบบเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เธอแนะนำเมนูอาหารต่อไปนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับการลดน้ำหนัก:

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	น้ำนม	น้ำนม	น้ำมะเขือเทศ + ขนมปังดำ 120 กรัม
วันอังคาร	ชาหรือกาแฟใส่นมไม่มีน้ำตาล ขนมปังดำแผ่นหนึ่งพร้อมเนยและน้ำผึ้ง	เนื้อต้ม 150 กรัมพร้อมน้ำซุป ชีส 40 กรัม และขนมปังดำ 1 ชิ้น	ไข่ไก่ต้มสองฟอง
วันพุธ	ส้มหรือแอปเปิ้ล	ซุปผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา	สลัดผักโดยไม่ต้องใส่น้ำชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
วันพฤหัสบดี	ชาหรือกาแฟกับนมชีสไขมันต่ำ 30-40 กรัม	เนื้อต้ม 120 กรัม ไข่ 2 ฟอง ขนมปังดำ 1 แผ่น	แก้ว kefir ไขมันต่ำหรือ 1%

มื้ออาหารในวันศุกร์จะเป็นเมนูซ้ำของวันอังคาร วันเสาร์ - วันพุธ และอื่นๆ วันแรกของการรับประทานอาหารอย่างเป็นระบบเป็นเวลาหนึ่งเดือนถือเป็นวันอดอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำความสะอาดลำไส้และเตรียมร่างกายให้พร้อมรับอาหารที่เบากว่า ในวันที่สอง อาหารส่วนใหญ่เป็นโปรตีน วันที่สามอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร วันที่สี่เป็น "การรีเซ็ตวงจร" แบบหนึ่งซึ่งจะเริ่มทำซ้ำในวันศุกร์และจะดำเนินต่อไปอีก 3 สัปดาห์ของการรับประทานอาหาร สัปดาห์ที่สี่ของเดือนจะเป็นระบบการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวสำหรับการลดน้ำหนักทีละรายการ ในวันจันทร์ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลในปริมาณเท่าใดก็ได้ วันอังคารเป็นวันโปรตีน เตรียมเนื้อไก่ต้ม และรับประทานตลอดทั้งวัน วันพุธเป็นวันควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรตของเดือนอีกครั้ง คราวนี้อาหารจะประกอบด้วยผัก: เตรียมสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยแล้วแบ่งเป็นสามมื้อ

วันพฤหัสบดี - ทำซ้ำเมนูวันอังคาร วันศุกร์ - วันโปรตีน เมนูจะประกอบด้วยชีสดัตช์ (450 - 500 กรัมต่อวัน) และน้ำแร่ สำหรับอาหารในวันเสาร์ ให้เตรียมปลาทะเลไขมันต่ำ ไข่ต้ม 2 ฟอง และเคเฟอร์สด วันเสาร์เป็นวันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถกินชีสไขมันต่ำ (มากถึง 500 กรัม) และน้ำองุ่น

สำคัญ! ติดตามความรู้สึกของคุณ หากร่างกายของคุณตอบสนองต่อการรับประทานอาหารนี้ตามปกติ คุณสามารถดำเนินระบบโภชนาการนี้ต่อไปได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน

การรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมและสอนให้ร่างกายรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่กินมากเกินไปหากคุณอาศัยรีวิวของผู้หญิงที่ได้ลองแล้ว สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนกับตารางอาหารในแต่ละวันและเข้าใจว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนในหนึ่งเดือน!

อาหารรายเดือน

การรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถจัดได้ว่าซับซ้อนและยากลำบาก สาระสำคัญของมันอยู่ที่การสลับวันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เป็นเรื่องยากทางจิตใจที่จะปฏิบัติตามเพราะมันเกี่ยวข้องกับการละทิ้งอาหารที่คุ้นเคยหลายอย่าง ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร โดยเฉพาะในวันที่อาหารที่มีโปรตีนเป็นเมนูหลัก

ตัวเลือกอาหารอื่นเป็นเวลาหนึ่งเดือน:

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันที่ 1, 2, 3	น้ำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหลังจากผ่านไป 15 นาทีคุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟได้	สลัดผักและไก่ไร้หนังนึ่ง	น้ำซุปกะหล่ำปลี (เทกะหล่ำปลี 200 กรัมกับน้ำหนึ่งแก้วแล้วปรุงเป็นเวลา 20 นาที)
วันที่ 4	คอทเทจชีสสด 450 – 500 กรัม
วันที่ 5	มันฝรั่งต้มสุก 5 ชิ้นในเปลือกและเคเฟอร์ 2 ถ้วย
วันที่ 6	ไก่หรือเนื้อวัว 500 กรัม
7, วันที่ 8	คอทเทจชีส 400 กรัม และเคเฟอร์ 3 ถ้วย
วันที่ 9	ผลไม้แห้ง ไม่รวมลูกเกดและเคเฟอร์
วันที่ 10	kefir สดเท่านั้น
วันที่ 11	ดื่ม – น้ำแร่
วันที่ 12	ชาหนึ่งถ้วยหลังจาก 2 ชั่วโมง - คอทเทจชีส 100 กรัมหรือชีส 40 กรัม	ไข่ต้ม 1 ฟอง หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง – โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 กรัม	สลัดผัก 200 กรัมเป็นกับข้าวไก่ขาวต้ม
วันที่ 13 และ 14	กาแฟหรือชาหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและชีสไขมันต่ำชิ้นเล็กๆ	50 ก ชีสแข็ง,ส่วนของเนื้อต้ม	สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและเนื้อต้มหนึ่งชิ้น
วันที่ 15	คอทเทจชีส 300 กรัม นมหนึ่งแก้ว kefir 2 แก้ว แบ่งออกเป็น 5 มื้อ
ตั้งแต่วันที่ 16 ถึง 22 อาหารที่เสนอจะแบ่งออกเป็น 6 มื้อ: 8-10-12-14-16-18
วันที่ 16	มันฝรั่งอบ 400 กรัม, kefir 500 มล
วันที่ 17	kefir 400 มล. และคอทเทจชีส 0.5 กก
วันที่ 18	ผลไม้ใดๆ และ kefir 2 ถ้วย
วันที่ 19	ไก่ต้ม 1 ตัวไม่มีหนัง kefir 3 ถ้วย
วันที่ 20	ผลไม้และ kefir ใด ๆ
วันที่ 21	น้ำแร่
วันที่ 22	ผลไม้อื่น ๆ นอกเหนือจากองุ่นและกล้วย
วันที่ 23	ถ้วยกาแฟ	กะหล่ำปลีตุ๋น ไข่ และมะเขือเทศหนึ่งลูก		ปลานึ่งต้มหรือเปล่า?
วันที่ 24	ถ้วยกาแฟหรือชา	ปลาทอดกับสลัดผัก		เนื้อต้ม 250 กรัมและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
วันที่ 25	กาแฟกับขนมปังปิ้ง	บวบตุ๋นและไข่ต้มของว่าง – แอปเปิ้ล		สลัดผักและเนื้อตุ๋น 200 กรัม
วันที่ 26	กาแฟหรือชาของว่าง – โยเกิร์ต	สลัดแครอทต้ม ไข่ และชีสแข็ง		ผลไม้
วันที่ 27	กาแฟและสลัดแครอทสดขูดกับมะนาวและน้ำผึ้ง	ปลาทอดกับน้ำมะเขือเทศ		ผลไม้
วันที่ 28	กาแฟหรือชาของว่าง-ส้ม	300 ก ไก่ตุ๋นกับสลัดผัก		สลัดแครอทดิบและไข่ 2 ฟอง
วันที่ 29				สลัดผักและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
วันที่ 30	กาแฟหรือชาหนึ่งแก้วของว่าง - คอทเทจชีส	เนื้อตุ๋น 200 กรัม ของว่าง – ผลไม้		อกไก่ต้ม 300 กรัม

การลดน้ำหนักตามนี้ในหนึ่งเดือนต้องใช้กำลังใจอย่างมากและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่ม ปรับจูนและเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้

สำคัญ! ปอด การออกกำลังกายด้วยระบบการปกครองนี้เป็นที่ยอมรับ แต่อย่าหักโหมจนเกินไปฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังตลอดเดือนและปรึกษาแพทย์หากมีความผิดปกติเพียงเล็กน้อย

การรับประทานอาหารที่กินเวลาหนึ่งเดือนอาจรวมถึงอาหารแม็กกี้ด้วย เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมและมีชื่อเสียงที่สุด ในแง่ของประสิทธิภาพมันไม่ด้อยไปกว่าสองรุ่นก่อนหน้านี้เลย ชื่อของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารเสริมน้ำซุปของ บริษัท ที่มีชื่อเสียงเพียงการกล่าวถึงครั้งแรกที่พบในบันทึกของ Margaret Thatcher ซึ่งเป็นผู้หญิงที่สวยและน่าทึ่งอย่างแท้จริง - ผู้เป็นคนแรกที่ค้นพบผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ของการผสมผสานระหว่างโปรตีนและผลไม้รสเปรี้ยวที่สามารถปรับโปรแกรมการเผาผลาญของบุคคลให้เป็นการเผาผลาญไขมันกระตุ้นให้เกิดการลดน้ำหนัก เธออ้างว่าเธอเป็นหนี้ความผอมเพรียวของเธอจากการรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน สาระสำคัญของอาหาร Maggi สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนคือเมนูทั้งหมดขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์สองอย่าง - ไข่ขาวไก่และเกรปฟรุตและการโต้ตอบของพวกเขา อาหาร Maggi มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ประกอบเป็นเมนูนั้นเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงที่สุด!

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ใน 30 วัน ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยกำหนดเมนูตามวัน หากคุณประกอบอาหารตามกฎพื้นฐาน โภชนาการที่เหมาะสมจำเป็นต้องลดน้ำหนัก แน่นอนว่าจะน้อยลงตามลำดับ - โดยเฉลี่ย 6.5 - 7 กก. แต่มันง่ายกว่ามากที่จะอดทนต่อระบบโภชนาการเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนและในอนาคตคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารนี้ต่อไปได้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือกฎพื้นฐานบางประการ: อย่าข้ามมื้ออาหาร ปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือน อย่ากินมากเกินไป อย่ากินอาหารที่เตรียมไว้สำหรับสองมื้อในแต่ละครั้ง

ตารางเวลาโดยประมาณและองค์ประกอบของโภชนาการที่เหมาะสมของอาหารมีดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำกับผลไม้แห้งและถั่ว 20 กรัม ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมครีมเปรี้ยว 1 ช้อนขนมปัง
• อาหารกลางวัน: อกไก่อบ, สลัดผัก, น้ำซุป
• สแน็ค: ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ไข่เจียวสองฟองกับชีสแข็ง, โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว

แต่จะเลือกทางไหน - เห็นผลเร็วทันใจในหนึ่งเดือน หรือ ก้าวช้าๆ แต่ชัวร์ ให้ทุกคนตัดสินใจกันเอง โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจะรุนแรงแค่ไหนไม่ว่าน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้คุณได้รับช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์มากี่ครั้งก็ตามสุขภาพก็มีความสำคัญมากกว่าเสมอ ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกเสมอ ดังนั้นก่อนตัดสินใจ ก่อนที่จะเลือกอาหารใดๆ ในเดือนนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำร้ายตัวเอง ร่างกาย และอนาคตของคุณ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ และหากคุณมีข้อสงสัยแม้แต่น้อย ให้หยุดรับประทานอาหาร

อาหารรวมประกอบด้วยหลายขั้นตอนแยกกันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนหรือแม่นยำกว่านั้นใน 35 วัน

ระยะแรก: ใช้เวลา 1 ถึง 11 วัน- ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะเผาผลาญไขมันและสูญเสียของเหลวอย่างเข้มข้น น้ำหนักลดได้ 5-6 กก.

ระยะที่สอง: จาก 12 ถึง 22 วัน- การแนะนำ การออกกำลังกายจะช่วยคุณบันทึกผลลัพธ์ที่ได้รับ

ระยะที่สาม: จาก 23 ถึง 35 วัน- พื้นฐาน ในช่วงเวลานี้การเผาผลาญจะกลับคืนมา ขอย้ำอีกครั้งว่าการรักษาและรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นสิ่งสำคัญมาก

กฎสำคัญ:

1. หากการรับประทานอาหารล้มเหลว คุณควรปฏิบัติตามการรับประทานอาหารต่อไปจากจุดที่หยุดชะงัก หากคุณมีความปรารถนาเหลือทนที่จะกินอะไรที่มีแคลอรีสูง เช่น เค้ก คุณสามารถยกเว้นได้ แต่เฉพาะตอนเช้าเท่านั้น ตามกฎแล้ว แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญในช่วงที่เหลือของวัน

3. มื้อเย็นต้องไม่เกิน 18.00 น.

4. จำเป็นต้องใช้ของเหลวอย่างเคร่งครัดในปริมาณ 1.5 ลิตร ยิ่งบริโภคมากขึ้น ไขมันก็จะเผาผลาญแย่ลง และยิ่งน้อยลง การกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายก็จะหยุดลง

5. ควรบริโภคมันฝรั่งเฉพาะในกรณีที่ระบุไว้ในเมนูเท่านั้น

7. ในวันที่สิบของการรับประทานอาหารการรับประทานอาหารเย็นไม่ควรช้ากว่า 16.00 น. หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่เสนออย่างเคร่งครัดคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ แนะนำให้นวดทุกขั้นตอนซึ่งจะช่วยได้ ผิวปรับให้เข้ากับปริมาตรใหม่ของร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารเดิมได้

และจำไว้ว่าการกินมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเกินได้

วันที่ 1, 2, 3: สำหรับอาหารเช้า: น้ำแร่นิ่ง – 150 มล.; น้ำมะนาว – 7 หยด; น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ผสมและดื่มได้ในแก้วเดียว หลังจากผ่านไป 10-15 นาที ให้ดื่มชาหรือกาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อไก่ต้มและผักตามดุลยพินิจของคุณ - ไม่เกิน 500 กรัม สำหรับมื้อเย็น: กะหล่ำปลี – 200 กรัม; น้ำ – 300 มล. ปรุงกะหล่ำปลีในน้ำเป็นเวลา 20 นาทีโดยไม่ต้องเติมเกลือ ดื่มของเหลวที่เกิดขึ้นช้าๆ เป็นเวลา 30 นาที

วันที่ 4: แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อ- ให้เลือก: คอทเทจชีสไขมันต่ำ– 500 กรัม และ kefir – 500 มล. หรือคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 9 เปอร์เซ็นต์ - 60 กรัม และนม – 200 มล.

วันที่ 5: ต่อวัน: มันฝรั่งต้มในแจ็คเก็ต – 5 ชิ้น; kefir – 500 มล.

วันที่ 6: ต่อวัน: เนื้อต้มหรือสัตว์ปีกหนึ่งชิ้น – 500 กรัม; kefir – 500 มล.

วันที่ 7: ต่อวัน: คอทเทจชีส – 500 กรัม; kefir – 500 มล.

วันที่ 8: ต่อวัน: ครีมเปรี้ยว – 500 กรัม; kefir – 500 มล.

วันที่ 9: ต่อวัน: ผลไม้แห้ง (ยกเว้นลูกเกด); kefir – 500 มล.

วันที่ 10: ต่อวัน: kefir – 500 มล.; ไม่เกินน้ำแร่

วันที่ 11: ต่อวัน: น้ำแร่ - 1.5 ลิตร

วันที่ 12: สำหรับอาหารเช้า: ชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวัน: คอทเทจชีสนุ่ม – 50-100 กรัม หรือชีส – 45-50 กรัม สำหรับมื้อกลางวัน: ไข่ต้ม; ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย สำหรับของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาลหรือคอทเทจชีส สำหรับมื้อเย็น: เนื้อต้ม ปลา หรือไก่ – 150-200 กรัม สลัดผักด้วย น้ำมันดอกทานตะวัน– 200-300 กรัม

วันที่ 13, 14: สำหรับอาหารเช้า: ชาหรือกาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว ชีส – 100 กรัม สำหรับมื้อกลางวัน: ไข่ต้ม; เนื้อต้มปลาหรือไก่ – 150 กรัม ชีส – 20-30 กรัม สำหรับมื้อเย็น: เนื้อต้ม ปลา หรือไก่ 1 ชิ้น (อย่าทำซ้ำสิ่งที่คุณกินในมื้อกลางวัน!) – 150-200 กรัม สลัดผักไร้เชื้อส่วนหนึ่งเติมสมุนไพรและน้ำมะนาวสองสามหยดหากต้องการ ก่อนเข้านอนแนะนำให้ดื่มยาต้มสะระแหน่ เทสะระแหน่หนึ่งช้อนโต๊ะลงในแก้วน้ำเดือด เย็นและกรอง

วันที่ 15: แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อ- ให้เลือก: คอทเทจชีส – 60 กรัม และนม – 200 มล. หรือคอทเทจชีส - 500 กรัม และ kefir – 500 มล.

กับในวันที่ 16 ถึง 22 รับประทานอาหารตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 18.00 นโดยมีช่วงเวลา 2 ชั่วโมง อย่าลืมดื่มชาหรือกาแฟไม่หวานทุกเช้า

วันที่ 16: ต่อวัน: มันฝรั่งอบในเตาอบที่ไม่ได้ปอกเปลือก – 400 กรัม kefir ซึ่งมีปริมาณไขมันไม่เกิน 1 เปอร์เซ็นต์ - 500 มล.

วันที่ 17: ต่อวัน: คอทเทจชีส – 400 กรัม kefir – 500 มล.

วันที่ 18: ต่อวัน: ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) – 400 กรัม; kefir – 500 มล.

วันที่ 19: ต่อวัน: ไก่ต้มจืดไม่มีหนัง – 400 กรัม; kefir – 500 มล.

วันที่ 20: ต่อวัน: ผลไม้ – 400 กรัม; kefir – 500 มล.

วันที่ 21: ต่อวัน: น้ำแร่ไม่อัดลม – 1.5 ลิตร

วันที่ 22: ต่อวัน: ผลไม้ – 400 กรัม; kefir – 500 มล.

วันที่ 23: มื้อเช้า: กาแฟหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม โคลสลอว์ด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับมื้อเย็น: ปลาต้มหนึ่งชิ้น

วันที่ 24: สำหรับอาหารเช้า: แครกเกอร์; ถ้วยกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับมื้อเย็น: เนื้อต้ม – 200 กรัม; เคเฟอร์ – 200มล.

วันที่ 25: สำหรับอาหารเช้า: แครกเกอร์; ถ้วยกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน: บวบทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน แอปเปิ้ล สำหรับมื้อเย็น: ไข่ 2 ชิ้น; เนื้อต้มสุก – 200 กรัม; สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน

วันที่ 26: มื้อเช้า: กาแฟหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน: ไข่ดิบ; แครอทต้มขนาดใหญ่ – 3 ชิ้น ด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับมื้อเย็น: ผลไม้

วันที่ 27: มื้อเช้า: กาแฟหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน: ไก่ต้มครึ่งตัว; กะหล่ำปลีสดหรือแครอทขูด สำหรับมื้อเย็น: ไข่ – 2 ชิ้น; แครอทขูดสดหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำมันดอกทานตะวัน

วันที่ 28: สำหรับอาหารเช้า: แครกเกอร์; ถ้วยกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับมื้อเย็น: เนื้อต้ม – 200 กรัม; เคเฟอร์ – 200มล.

วันที่ 29: สำหรับอาหารเช้า: ชาหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อต้ม – 200 กรัม; สำหรับอาหารค่ำ: เลือกอาหารเย็นจากเมนูตั้งแต่วันที่ 23 ถึงวันที่ 29 (ยกเว้นวันที่ 25)

วันที่ 30: สำหรับอาหารเช้า: ชาหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อต้ม – 200 กรัม; สำหรับอาหารค่ำ: เลือกอาหารเย็นจากเมนูตั้งแต่วันที่ 23 ถึงวันที่ 29 (ยกเว้นวันที่ 25)

วันที่ 31: สำหรับอาหารเช้า: แครกเกอร์; ถ้วยกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับมื้อเย็น: เนื้อต้ม – 200 กรัม; เคเฟอร์ – 200มล.

วันที่ 32: สำหรับอาหารเช้า: กาแฟหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน: ไก่ต้มครึ่งตัว; กะหล่ำปลีสดหรือแครอทขูด สำหรับมื้อเย็น: ไข่ – 2 ชิ้น; แครอทขูดสดหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำมันดอกทานตะวัน

วันที่ 33: สำหรับอาหารเช้า: กาแฟหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน: ไข่ดิบ; แครอทต้มขนาดใหญ่ – 3 ชิ้น ด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับมื้อเย็น: ผลไม้

วันที่ 34: สำหรับอาหารเช้า: แครกเกอร์; ถ้วยกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน: บวบทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน แอปเปิ้ล สำหรับมื้อเย็น: ไข่ 2 ชิ้น; เนื้อต้มสุก – 200 กรัม; สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน

วันที่ 35: สำหรับอาหารเช้า: แครกเกอร์; ถ้วยกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับมื้อเย็น: เนื้อต้ม – 200 กรัม; เคเฟอร์ – 200มล.

จัดทำโดย Popova Tatyana

ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีโอกาสออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 5 ครั้งต่อวัน อาหารที่มีประสิทธิภาพออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก 15 กก. ในเวลาเดียวกันคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ภายในหนึ่งเดือน เรามาดูหลักการของวิธีการและอธิบายการรับประทานอาหารในแต่ละวัน เริ่มกันเลย!

อาหารเพื่อลดน้ำหนัก 15 กก. เป็นเวลา 1 เดือน – รายละเอียดเมนูตามวัน

เทคนิคนี้ใช้การรับประทานอาหารเป็นเศษส่วนในปริมาณน้อย คุณต้องกินทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมงและส่วนที่ไม่ควรเกิน 200-250 กรัม

คุณสมบัติหลักของการควบคุมอาหารคือการอดอาหารทุกๆ วันที่ 6 ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารเพื่อให้กระเพาะอาหารเริ่มหลั่งน้ำในเวลาที่กำหนด

กินอย่างเคร่งครัดทุกชั่วโมง:

1. อาหารเช้า: 08:00-09:00 น
2. อาหารว่าง: 11.00 น
3. มื้อกลางวัน: 13.00-14.00 น
4. อาหารว่างยามบ่าย: 17.00 น
5. มื้อเย็น: 19.00-20.00 น

การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักต้องงดเว้นจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม ในหนึ่งเดือน กำจัดเกลือ น้ำตาล และของว่างจานด่วนให้หมด รับประทานอย่างเคร่งครัดตามเมนู

วันที่ 1

1. ส่วนผสมของเมล็ดแฟลกซ์และข้าวโอ๊ตต้มในน้ำ (100 กรัม)
2. ลูกแพร์แอปเปิ้ล
3. น้ำซุปจากเนื้อไก่หรือไก่งวง (200 มล.)
4. อกไก่ต้ม (100 กรัม)
5. kefir/ryazhenka ไขมันต่ำพร้อมรำหนึ่งช้อนชา

วันที่ 2

1. คอทเทจชีสในแพ็คที่มีปริมาณไขมัน 1.8% (100 กรัม) นมหนึ่งแก้ว
2. ขนมปังไดเอทสองอันชีส ดูรัม(2 ชิ้นบาง)
3. ซุปผัก (200 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีสด
4. แครอทดิบขูดด้วยช้อนเนย
5. โยเกิร์ตธรรมชาติไร้สารปรุงแต่ง “แอคทีเวีย” (100-120 กรัม)

วันที่ 3

1. บวบตุ๋นกับเกลือเล็กน้อย
2. เกรปฟรุต/ส้มโอ
3. อกไก่ในกระดาษฟอยล์ (100 กรัม)
4. แตงกวา 2 ลูก มะเขือเทศ 1 ลูก
5. Ryazhenka กับรำข้าวสาลี (150 มล.)

วันที่ 4

1. นมอุ่นพร้อมผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
2. คอทเทจชีส "Prostokvashino" (150 กรัม)
3. สตูว์ผักและเนื้อไก่ (150 กรัม)
4. kefir หนึ่งแก้ว
5. แอปเปิ้ลหรือส้ม (ไม่จำเป็น)

วันที่ 5

1. บัควีทเติมน้ำในตอนเย็น (100 กรัม)
2. ข้าวโอ๊ตกับเบอร์รี่เปรี้ยว (100 กรัม)
3. แอปเปิ้ลและลูกแพร์อบในเตาอบด้วยกระดาษฟอยล์
4. อกไก่ต้มชิ้นหนึ่ง
5. ไข่ต้ม.

วันที่ 6 – กำลังขนถ่าย

เพื่อให้การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพนี้ทำงานร่วมกับการทำความสะอาดร่างกายอย่างสมบูรณ์ คุณจะลดน้ำหนักได้ 15 กก. ในหนึ่งเดือนคุณต้องจัดวันอดอาหาร ดื่ม kefir (1%) ตลอดทั้งวันกินบัควีทนึ่งในตอนเย็น (ไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน)

วันที่ 7

1. น้ำมะนาว อบเชย 1 หยิบมือ (300 มล.)
2. แครอทขูดด้วยการเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
3. กุ้งต้ม (50 กรัม), น้ำซุปผัก (200 มล.)
4. โยเกิร์ตพร้อมดื่มรสธรรมชาติ (200 มล.)
5. คอทเทจชีสไขมัน 0% (80-100 กรัม)

วันที่ 8

1. กล้วย.
2. ส้มโอหรือเกรปฟรุต
3. บัควีทนึ่งกับ kefir พร้อมผลเบอร์รี่ (150 กรัม)
4. ฮาร์ดชีส (3 ชิ้น), ขนมปังเสริมอาหาร
5. ส่วนผสมผักตุ๋น ขายแช่แข็งเป็นแพ็ค (100 กรัม)

วันที่ 9

1. ไข่เจียว 2 ฟองปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน
2. กะหล่ำปลีตุ๋น (100 กรัม)
3. แครอทขูดกับเนยหนึ่งช้อนไก่ต้ม (100 กรัม)
4. ส้ม.
5. Ryazhenka 2.5% (100 มล.)

วันที่ 10

1. ชีสเค้กไดเอทปรุงในกระดาษฟอยล์ (2 ชิ้น)
2. บัควีทนึ่งในน้ำเดือดไม่ใส่เกลือ (100 กรัม)
3. สตูว์กะหล่ำปลี, แครอท, บวบ (200 กรัม)
4. ลูกแพร์แอปเปิ้ล
5. Kefir กับรำหนึ่งช้อนชา (200 มล.)

วันที่ 11

1. ข้าวโอ๊ตบนน้ำ (100 กรัม)
2. ผลเบอร์รี่เปรี้ยวกับนม (200 กรัม)
3. ซุปผักเบา (200 กรัม)
4. ไก่งวงหรืออกไก่ (100 กรัม)
5. ดอกกะหล่ำต้ม (80 กรัม)

วันที่ 12 – กำลังขนถ่าย

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักจึงสมชื่อ และคุณลดน้ำหนักลงได้ 15 กิโลกรัม ในหนึ่งเดือนคุณต้องจัดวันอดอาหาร ในระหว่างนี้คุณต้องดื่ม 1.3 ลิตร kefir (1%) กิน 1 กก. แอปเปิ้ลเขียวและใช้อย่างน้อย 1.5 ลิตร น้ำสะอาด

วันที่ 13

1. ข้าวแช่ในน้ำเดือดพร้อมลูกเกดหนึ่งกำมือ (100 กรัม)
2. ขนมปังโฮลเกรน (2 ชิ้น) แตงกวา 1 ลูก
3. ผักอบในเตาอบ (100 กรัม)
4. สลัดแตงกวาและพริกหยวกราดน้ำมันมะกอก
5. ส้มโอ

วันที่ 14

1. ส่วนผสมของเมล็ดแฟลกซ์และข้าวโอ๊ต (80 กรัม)
2. วิปปิ้งค็อกเทลเบอร์รี่นมและน้ำผึ้ง (200 กรัม)
3. ไข่ต้ม (2 ชิ้น) แครอทขูด
4. บรอกโคลีและมันฝรั่งต้ม (70 และ 50 กรัม)
5. kefir หนึ่งแก้วพร้อมสมุนไพรสับ

วันที่ 15

1. กล้วย.
2. ชีสเค้กอบในกระดาษฟอยล์ (2 ชิ้น)
3. บวบน้ำซุปข้น (100 กรัม) เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม)
4. กะหล่ำปลีตุ๋น
5. โยเกิร์ตพร้อมดื่มจากธรรมชาติ (150 มล.)

วันที่ 16

1. มันฝรั่งบดแบบลีน (80 กรัม)
2. ปลาอบในกระดาษฟอยล์ - เฮคหรือพอลล็อค (100 กรัม)
3. ไข่เจียว 2 ฟองพร้อมผักโขมและมะเขือเทศ
4. กุ้งต้ม (100 กรัม)
5. คอทเทจชีสเม็ด 5% “Prostokvashino” (150 กรัม)

วันที่ 17

1. หม้อตุ๋นอาหาร PP (80 gr.)
2. ขนมปังกรอบ (2 ชิ้น), แตงกวา (2 ชิ้น)
3. น้ำซุปไก่ (200 มล.)
4. Kefir (200 มล.), ชีส (3 ชิ้น)
5. นมอุ่น (150 มล.)

วันที่ 18 – กำลังขนถ่าย

ได้มีการกล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัม ต่อเดือนต้องมาด้วย วันอดอาหาร- กินสลัด "แปรง" ในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ปรุงจากหัวบีทดิบ กะหล่ำปลี และแครอท ทุกอย่างถูปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

วันที่ 19

1. ของเหลว มันฝรั่งบดกับนมที่ไม่มีเนยและเกลือ (100 กรัม)
2. สลัดแครอทขูด, กระเทียมบด, น้ำมะนาว (50 กรัม), ขนมปังลดน้ำหนัก 1 ชิ้น
3. คอทเทจชีสปกติในแพ็คที่มีไขมัน 0% (100 กรัม)
4. เนื้ออกต้ม (100 กรัม)
5. สลัดผลไม้ (ส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล)

วันที่ 20

1. บัควีทนึ่งข้ามคืน (100 กรัม)
2. ส้มโอแอปเปิ้ล
3. ซุปบรอกโคลีบด (200 กรัม)
4. มันฝรั่งต้ม (1 ชิ้น)
5. โยเกิร์ตธรรมชาติ “แอคทีเวีย” (100-120 กรัม)

วันที่ 21

1. ชาสมุนไพรหลังจากผ่านไป 15 นาที - น้ำมะนาวพร้อมอบเชยและน้ำผึ้ง
2. สลัด "แปรง" ที่ทำจากบีทรูทดิบขูด กะหล่ำปลี แครอท น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอก
3. สเต็กปลาในเตาอบ (200 กรัม)
4. สลัดผักกาดขาวและแครอทต้มกับน้ำมะนาว (100 กรัม)
5. เคเฟอร์ (200 มล.)

วันที่ 22

1. ขนมปังไดเอท (2 ชิ้น) ชีส (4 ชิ้นบาง ๆ)
2. สตูว์ผักกับไก่ (100 กรัม)
3. กุ้งต้มปรุงรสด้วยเนยหนึ่งแผ่น (100 กรัม)
4. กะหล่ำปลีตุ๋น (100 กรัม)
5. แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม

วันที่ 23

1. ข้าวฟ่างบนน้ำ (80 กรัม)
2. กล้วย.
3. หอยแมลงภู่ต้ม (100 กรัม) แตงกวา
4. มะเขือเทศ ขนมปัง
5. นมพร่องมันเนย “พาร์มาลัต” (150 มล.)

วันที่ 24 – กำลังขนถ่าย

เตรียมสลัด “พาสเทล” จากแอปเปิ้ลขูด แครอท ก้านขึ้นฉ่าย และแตงกวา โรยด้วยน้ำมันและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว บริโภคได้ตลอดทั้งวัน อาหารลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยสลัดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวได้ 15 กิโลกรัม ต่อเดือน เพราะนอกจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นแล้วยังมีการทำความสะอาดลำไส้จากความเมื่อยล้าอย่างครอบคลุม

วันที่ 25

1. ไข่ต้ม (2 ชิ้น)
2. ชีสเค้ก PP อบในเตาอบ (2 ชิ้น)
3. น้ำซุปไก่และผัก (200 กรัม)
4. ส้มโอ
5. Kefir (1 แก้ว)

วันที่ 26

1. ข้าวโอ๊ตกับถั่วที่คุณเลือกจำนวนหนึ่ง (100 กรัม)
2. ข้าวปรุงในน้ำไม่ใส่เกลือ (100 กรัม)
3. น้ำซุปพร้อมผักและเนื้อไก่ (200 กรัม)
4. คอทเทจชีส "Prostokvashino" (130-150 กรัม)
5. แอปเปิ้ลส้ม

วันที่ 27

1. ไข่เจียวบนไข่ 2 ฟองพร้อมสมุนไพร ผักโขม มะเขือเทศ
2. บวบหนุ่มอบในเตาอบ
3. ชีสเค้กนึ่งหรือฟอยล์ (2 ชิ้น)
4. โยเกิร์ตพร้อมดื่มรสธรรมชาติ (150 มล.)
5. คอทเทจชีสเกรน (100 กรัม), kefir (150 มล.)

วันที่ 28

1. ไข่เจียว 1 ฟอง ห่อด้วยขนมปังพิต้าและแตงกวา
2. มันฝรั่งต้ม (60 กรัม)
3. ซุปอาหาร (200 กรัม)
4. สตูว์ผักไม่มีมันฝรั่ง (100 กรัม)
5. Ryazhenka พร้อมรำข้าวไรย์ (200 มล.)

วันที่ 29

1. บัควีทกับ kefir (100 กรัม)
2. กล้วย.
3. กุ้งต้มปรุงรสน้ำมะนาว (150 กรัม)
4. ถั่วหนึ่งกำมือ
5. ปลาในเตาอบ (80 กรัม) หรือน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

วันที่ 30 – กำลังขนถ่าย

ดังนั้นเราจึงมาถึงช่วงเวลาที่การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักสิ้นสุดลงแล้ว น้ำหนักตัวควรลดลงแล้ว 15 กิโลกรัม ต่อเดือน มีความจำเป็นต้องรวมผลลัพธ์เข้ากับวันอดอาหาร ดื่มน้ำ kefir น้ำผลไม้ธรรมชาติ ชาสมุนไพร และน้ำในปริมาณมาก (!)

เทคนิคนี้ถือว่ายาก แต่ด้วยความช่วยเหลือนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มาก อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าการงดอาหารควรทำอย่างราบรื่น แนะนำอาหารใหม่อย่างช้าๆ ในช่วง 2-4 สัปดาห์ นอกจากนี้ควรออกกำลังกายและไม่กินอาหารขยะ