บ้าน » แฟชั่นและสไตล์ » รายการผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีอยู่ กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก - รายการอาหารและวิธีการกินอย่างเหมาะสม อาหารอะไรช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก?

รายการผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีอยู่ กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก - รายการอาหารและวิธีการกินอย่างเหมาะสม อาหารอะไรช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก?

การลดน้ำหนักตามแนวคิดที่ยอมรับกันโดยทั่วไปนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่จำกัดหรือไม่รวมกลุ่มอาหารใดๆ ไว้ในเมนูอย่างเคร่งครัด เป็นผลให้ร่างกายไม่ได้รับสารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาตัดสินใจเพิกเฉยเท่านั้น และในเวลาเดียวกันบ่อยครั้งในเรื่องตลกที่เราได้ยินวลีต่อไปนี้: คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? เราหัวเราะกับสิ่งนี้ แต่ผู้เขียนวลีนี้ใกล้เคียงกับความจริงอย่างน่าประหลาดเนื่องจากมีผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักจริงๆ มันไม่ได้เกี่ยวกับเวทมนตร์ แต่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีทั่วไปที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ทุกคน อาหารไม่สำคัญที่นี่ การบริโภคอาหารบางชนิดจะทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ ปรับปรุงการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ซึ่งสามารถควบคุมได้โดยการเติมอาหารด้วยสารที่เหมาะสมที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ร่างกายตอบสนองต่อการแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพในลักษณะต่อไปนี้: สารพิษจะถูกกำจัด กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง โภชนาการประเภทนี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากโภชนาการอาหาร

อาหารเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด และข้อห้ามและมีข้อเสีย:

สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เนื่องจากส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล
การลดน้ำหนักจะมาพร้อมกับ ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องกิน;
ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอยู่ได้ไม่นานหลังจากกลับมารับประทานอาหารเดิมอีกครั้ง ตัวเลขก็จะกระจายออกไปอีกครั้ง

อย่างไรก็ตามมีวิธีลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้ - ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันเป็นประจำ มาดูกันว่าอาหารอะไรเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งร่างกายต้องการพลังงานมากในการย่อย

รายการอาหารแคลอรี่ต่ำ:

ผัก: กะหล่ำปลี, คื่นฉ่าย, แตงกวา, ขิง;
สีเขียว;
ผลไม้บางชนิด: แอปเปิ้ล มะนาว ส้มโอ ทับทิม สับปะรด

การแนะนำพวกเขาเข้าสู่อาหารช่วยได้ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- ผักและผลไม้จะมีสุขภาพดีแม้หลังผ่านกระบวนการให้ความร้อน เนื่องจากเส้นใยอาหารทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้ในผักและผลไม้

ความสนใจ! ไม่แนะนำให้รับประทานเฉพาะอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานาน ควรรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณพร้อมกับอาหารอื่นๆ

ตารางแคลอรี่:

สินค้า	กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
ผักกาดขาว	12
แตงกวา	13
มะเขือเทศ	15
หัวไชเท้า	16
แชมปิญอง	20
แซนเดอร์	45
สัปปะรด	48
ทับทิม	72
เนื้อวัว	110
แซลมอน	200
อะโวคาโด	220
ขนมปังข้าวไรย์	250
เป็ด	230
ข้าวโพด	300

ผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนัก

ผลไม้ทุกชนิดมีเส้นใยและนำวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกาย ผลไม้เกือบทั้งหมดมีแคลอรี่ต่ำ แต่ส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูง จึงไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลอาหารแอปเปิ้ลเป็นที่นิยมในวงกว้าง เจ้าของสถิติปริมาณวิตามินและสารที่มีประโยชน์เช่นเพคตินช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ แอปเปิ้ลทำงานเหมือนแปรงสำหรับร่างกาย กำจัดสารอันตรายและความเมื่อยล้า การรวมแอปเปิ้ลไว้ในจานจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมได้อย่างมาก
ทับทิมประกอบด้วยกรดอะมิโน 15 ชนิด วิตามิน K, C, B, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส และทองแดง ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดและขจัดคอเลสเตอรอล ฟื้นฟูเซลล์ ต่อสู้กับมะเร็ง (เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ) เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ทับทิมมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้และลดน้ำหนัก
ส้มโอรวมอยู่ในอาหารหลายชนิด ประกอบด้วยเพกตินซึ่งช่วยลดการปล่อยอินซูลินและลดความอยากอาหาร ลดอาการบวม และวิตามินบีและซีกระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์ ในการลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนก็เพียงพอที่จะรวมผลทับทิม 1.5 ผลต่อวันไว้ในเมนูของคุณ สำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสขมของเกรปฟรุต คุณสามารถเจือจางด้วยน้ำธรรมชาติที่มีรสหวานกว่าได้
สัปปะรด.สับปะรดช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยเอนไซม์โบรมีเลนที่มีอยู่ในผลไม้ชนิดนี้ โบรมีเลนเร่งกระบวนการเผาผลาญ กระตุ้นการสังเคราะห์ไขมันและโปรตีน ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและทำให้อุจจาระเป็นปกติ สับปะรดส่งเสริมการลดน้ำหนักไม่ว่าจะบริโภคก่อนหรือหลังอาหารก็ตาม หากคุณกินสับปะรดก่อนมื้ออาหาร ความอยากอาหารของคุณจะลดลงอย่างมากและคุณจะอิ่มเร็วขึ้น สับปะรดหนึ่งชิ้นที่รับประทานหลังงานเลี้ยงแสนอร่อยจะทำให้การดูดซึมอาหารที่มีไขมันเป็นปกติและช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้อย่างมั่นคง
มะนาว.มันกินเข้าไปแล้ว สดและเมื่อพูดถึงเครื่องปรุงรส ผลไม้ชนิดนี้ก็นำความหลากหลายมาสู่อาหารทุกประเภท ประกอบด้วยส่วนประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งส่งผลต่อร่างกายในลักษณะต่อไปนี้: เผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเผาผลาญโปรตีน

ผักเพื่อลดน้ำหนัก

ผักส่วนใหญ่มีแคลอรี่น้อยที่สุดและในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ผัก - ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

กะหล่ำปลี- กะหล่ำปลีทุกประเภทอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งมีประโยชน์ต่อกระบวนการเผาผลาญและการลดน้ำหนัก กรดทาร์โทรนิกที่มีอยู่ในกะหล่ำปลีช่วยป้องกันไขมันใต้ผิวหนังจากการสะสมและซีลีเนียมที่มีอยู่ในผักนี้ช่วยปกป้องร่างกายจากหลอดเลือดแข็งตัว ขจัดคอเลสเตอรอลและไม่อนุญาตให้เซลล์มะเร็งเพิ่มจำนวน
คื่นฉ่ายผักแคลอรี่ต่ำที่มีน้ำมันหอมระเหย กรดอะมิโน โปรตีน และแร่ธาตุ คื่นฉ่าย - การเยียวยาที่ดีป้องกันอาการบวมน้ำเนื่องจากองค์ประกอบของมันส่งเสริมการลดน้ำหนักกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและช่วยทำความสะอาดสารพิษ
แตงกวา– อาหารโปรดของคนลดน้ำหนัก ผักนี้ปรากฏในเมนูอาหารหลายอย่าง เนื่องจากมีของเหลวจำนวนมากจึงเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำเมื่อบริโภคจะทำความสะอาดขจัดของเหลวส่วนเกินบรรเทาอาการบวมและลดน้ำหนัก
ขิง.รากขิงส่งเสริมการลดน้ำหนักในทุกรูปแบบ ขิงบดแห้งใช้ทำเครื่องดื่มและเติมลงในอาหารต่างๆ เพื่อเป็นเครื่องปรุงรส รากสดใช้ทำสลัด ส่วนรากดองก็เป็นส่วนเสริมที่เหมาะสำหรับปลา พืชจะขจัดความชื้นส่วนเกินเนื่องจากมีโพแทสเซียมสูงและต้องขอบคุณ น้ำมันหอมระเหยซึ่งขิงอุดมไปด้วยช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว

อาหารส่วนใหญ่ไม่จำกัดผัก สามารถรับประทานดิบหรือผ่านความร้อนได้ และปริมาณเส้นใยอาหารจะไม่ลดลง

ไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก

ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนักต่อไปคุณไม่สามารถช่วยได้ แต่สังเกตผลิตภัณฑ์ที่ทำให้งานของคุณเป็นปกติ ต่อมไทรอยด์- เนื่องจากโรคอ้วนมักเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนที่บกพร่อง การทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์จึงช่วยให้มั่นใจว่ากระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วย:

แมกนีเซียม;
ไอโอดีน;
แอล-คาร์นิทีน;
ทอรีน;
วิตามินซี

ฮอร์โมนเลปตินมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันที่ถูกต้องซึ่งจำเป็นต่อการลดไขมันหน้าท้อง ในการผลิตมัน คุณต้องเติมกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งพบในปลาที่มีไขมัน น้ำมันพืช และถั่ว

ปลาคุณต้องกินอย่างน้อย 300 กรัมทุกวัน คุณต้องนึ่งหรือเคี่ยว ดังนั้นผลประโยชน์ทั้งหมดจึงถูกเก็บรักษาไว้ในนั้น ปลามีไขมัน แร่ธาตุ ไอโอดีน และฟอสฟอรัสที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นขอแนะนำให้รวมปลาที่มีไขมันกับผักและสมุนไพร
ถั่ว– แหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับเป็นของว่าง เนื่องจากช่วยลดความอยากอาหาร ต่อสู้กับความหิว และให้พลังงาน ขอแนะนำให้กินถั่วไม่เกินหนึ่งกำมือต่อวันเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง
น้ำมันพืช(มะกอก เมล็ดแฟลกซ์ ทานตะวัน) ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้เพิ่มลงในอาหารจานร้อนหรือสลัดสำเร็จรูปอย่าให้ความร้อนมิฉะนั้นคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะสูญหายไป

โปรตีนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

โปรตีนก็คือ วัสดุก่อสร้างให้กับเซลล์ของสิ่งมีชีวิตใดๆ และหากไม่เพียงพอ ไขมันก็เริ่มสะสมเพื่อเติมเต็มพลังงานที่หายไป ด้วยปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ การออกกำลังกายมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและเนื้อเยื่อไขมันถูกใช้ไป

ความสนใจ! ในการย่อยโปรตีน จะต้องใช้พลังงานมากกว่าการแปรรูปไขมันและคาร์โบไฮเดรต ด้วยเหตุนี้มวลไขมันจึงหายไปและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น

ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมที่ย่อยง่าย และช่วยให้ลำไส้ต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย การบริโภคคอทเทจชีสและคีเฟอร์เป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน เร่งการเผาผลาญ และลดน้ำหนัก
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีน ไขมัน ธาตุเหล็ก และวิตามินจากสัตว์ เพื่อตอบสนองความต้องการของมนุษย์ 100-200 กรัมก็เพียงพอแล้ว ต้องขอบคุณส่วนเล็ก ๆ ที่ทำให้ท้องไม่ยืดออกและความอิ่มจะเข้ามาอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้น้ำหนักลดลง ขอแนะนำให้รวมเข้าด้วยกัน จานเนื้อด้วยเส้นใยพืชที่ช่วยการทำงานของลำไส้
ไข่มีวิตามินดี สังกะสี แคลเซียม เหมาะสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น มีโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชซึ่งสามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้อย่างง่ายดายในระหว่างการอดอาหาร มีไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและมีวิตามินหลายชนิด

เมื่อวิเคราะห์รายการผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพแล้ว เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับน้ำ โดยที่ไม่สามารถลดน้ำหนักหรือการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมดได้ หากทุกคนสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับรสนิยมของตนได้ น้ำก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

สมีร์นอฟ วิคเตอร์ เปโตรวิช
นักโภชนาการ, ซามารา

บทความกล่าวว่าวิธีลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้วิธีหนึ่งคือการบริโภคสารอาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญและนำไปสู่การเผาผลาญไขมันมากเกินไป ที่จริงแล้ว อาหารต่อไปนี้ ผัก สมุนไพร และผลไม้ ไม่ใช่อาหารเผาผลาญไขมัน (ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยวและมะละกอ) และไม่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเลย พวกเขาไม่ได้ให้สารอาหารตามอัตราส่วนที่จำเป็นแก่ร่างกายและโดยทั่วไปปรากฎว่าคาร์โบไฮเดรตช้ามีอิทธิพลเหนือกว่าในอาหารของบุคคล ซึ่งหมายความว่าความอิ่มของอาหารดังกล่าวจะต่ำและคุณต้องกินบ่อยๆและในปริมาณเล็กน้อย ขอแนะนำให้รวมเมนูผลไม้เข้ากับผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างอร่อยเช่นวิปครีมหรือโยเกิร์ต (สลัดผลไม้) อาหารยอดนิยมคือ okroshka ทั่วไปที่ทำด้วย kvass หรือ kefir Kefir เป็นที่นิยมมากกว่าเนื่องจาก kefir แม้แต่เปอร์เซ็นต์เดียวก็มีปริมาณไขมันซึ่งสร้างความรู้สึกอิ่มและสำหรับ kvass เราสามารถพูดได้ว่า kvass ที่ซื้อในร้านมักจะ ersatz ซึ่งไม่หมัก แต่ถูกสร้างขึ้นจากผงที่ใช้ คาร์บอเนตเทียม

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

คนที่มีน้ำหนักเกินฝันที่จะลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็วโดยไม่เสียเวลา การออกกำลังกายและขั้นตอนต่างๆ วิธีการที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นการทบทวนอาหารของคุณ ในการทำเช่นนี้ควรค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและช่วยให้ร่างกายสูญเสียไขมันสำรอง มีอาหารง่ายๆ ที่ช่วยลดความอยากอาหารและเผาผลาญแคลอรี่

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก

นักโภชนาการเน้นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ซึ่งรวมถึงธัญพืชที่ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น รายการนี้ยังรวมถึงเครื่องเทศที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเครื่องดื่มที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โปรดใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

– อุดมไปด้วยโปรตีน แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ปรับปรุงการทำงานของตับและลำไส้ ทำความสะอาดสารพิษในร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอล
ข้าวโอ๊ต– ควบคุมคอเลสเตอรอล, ระดับน้ำตาลในเลือด;
ข้าวกล้อง– ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและทำให้อิ่มตัวด้วยวิตามินบี
– การบริโภคซีเรียลธรรมชาติทุกวันโดยไม่ต้องอบ ทอด หรือมีช็อคโกแลต ช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากการย่อยใยอาหารช้า
เครื่องปรุงรสเผ็ด– มัสตาร์ด พริกไทย กระเทียม มะรุม น้ำส้มสายชู เผาผลาญไขมัน เร่งการปล่อยพลังงาน ทำความสะอาดหลอดเลือด ลดระดับอินซูลิน
– ทดแทนน้ำตาล เร่งการเผาผลาญ
ชาเขียว – เผาผลาญไขมัน ปรับปรุงการย่อยอาหาร ปลดปล่อยร่างกายจากอนุมูลอิสระ
น้ำ– ผลิตภัณฑ์ออกฤทธิ์สำหรับการลดน้ำหนัก, เร่งการเผาผลาญ, ขับเกลือส่วนเกินออก;
ซุปเย็นและน้ำผลไม้– เมื่อบริโภคพลังงานจะถูกใช้ไปกับการให้ความร้อนและการย่อยอาหาร
น้ำมันมะกอก– แหล่งของไขมันทางชีวภาพที่ดีต่อสุขภาพ ส่งเสริมความผอมเพรียวโดยเร่งกระบวนการเผาผลาญและลดความหิว

สิ่งที่ระงับความอยากอาหารและช่วยเผาผลาญไขมัน

เมื่อเลือกอาหารคุณไม่ควรมองข้ามคำถามที่ว่าอาหารชนิดใดเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก เหล่านี้รวมถึงถั่วที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน ผลไม้ ผลไม้แห้ง ผลเบอร์รี่ที่ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยเส้นใย รายการสินค้า:

ถั่วลิสง– มีประโยชน์สำหรับเป็นของว่าง, ลดคอเลสเตอรอล, น้ำหนักตัวเนื่องจากความอิ่มตัวของเส้นใยและโปรตีนอย่างรวดเร็วปริมาณที่อนุญาตต่อวันคือ 10 ชิ้น
ถั่วสน– ลดความอยากอาหาร, อุดมไปด้วยโปรตีนอิ่มตัว, ปกติรายวัน – 50 กรัม;
อัลมอนด์– มีใยอาหาร วิตามิน แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ปรับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติโดยบริโภควันละ 30 กรัม
วอลนัทและน้ำมันจากพวกเขา– คุณสามารถกินโจ๊กได้สองชิ้นต่อวัน ระงับความอยากของหวาน ป้องกันผิวหย่อนคล้อย
แอปเปิ้ลและลูกแพร์– มีปริมาณแคลอรี่เกือบเป็นศูนย์แต่อิ่มท้องได้นาน
ส้มโอ– ลดระดับอินซูลิน ช่วยเพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญน้ำหนัก ลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่ม 150 มล. ต่อวัน หรือกินผลไม้ครึ่งผล
– สินค้าไม่มีไขมัน แคลอรี่ต่ำ ตอบโจทย์ความหิว เพียง 2-3 ชิ้นเท่านั้น
สัปปะรด– อุดมไปด้วยโบรมีเลน ซึ่งเร่งการสลายไขมัน
กีวี– ช่วยเพิ่มกระบวนการลดน้ำหนัก ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ผลไม้ชนิดหนึ่งทำให้ร่างกายอิ่มด้วยความต้องการวิตามินซีในแต่ละวัน
อะโวคาโด– มีไขมันที่ย่อยได้เร็วทำให้ร่างกายอิ่มเป็นเวลานาน
ผลไม้แห้ง– อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ คุณสามารถดื่มแอปริคอตแห้งหรืออินทผลัมกับชา และของว่างกับลูกเกดและลูกพรุน
ผลเบอร์รี่– ราสเบอร์รี่สดและแช่แข็ง ลูกเกด สตรอเบอร์รี่ กูสเบอร์รี่ สายน้ำผึ้ง และบลูเบอร์รี่ จะช่วยขจัดไขมันสะสมและลดระดับน้ำตาลในเลือด

ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารประเภทใดที่มีส่วนในการลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถละเลยผักและอาหารที่มีโปรตีนได้ รวมอยู่ในอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากสร้างความรู้สึกอิ่มและเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องบริโภค:

– มีไอโอดีนจำนวนมากซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
– ทำความสะอาดตับ เป็นการดีที่จะเปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยผลิตภัณฑ์สัปดาห์ละสองครั้ง
ขิง– เร่งการเผาผลาญ ขจัดสารพิษ เหมาะสำหรับบริโภคสด
ผักชีฝรั่ง, แครอท– อาหารแคลอรีต่ำ กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
สลัด– ใบและ arugula มีประโยชน์; มีคุณสมบัติ choleretic และลดความอยากอาหาร;
ผักโขมตำแย– วิตามินซีในองค์ประกอบช่วยขจัดคราบไขมันและส่งเสริมฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ
คื่นฉ่าย– แคลอรี่ต่ำ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
เคเฟอร์– เครื่องดื่มไขมันต่ำช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและทำให้จุลินทรีย์เป็นปกติ
, โยเกิร์ต– อุดมไปด้วยโปรตีนที่ย่อยง่ายทำให้รู้สึกอิ่ม
เวย์– หนึ่งแก้วของผลิตภัณฑ์ก่อนมื้ออาหารช่วยลดน้ำหนักได้
ปลา– เผาผลาญไขมันเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับรูปร่าง เหมาะที่สุดที่จะนึ่งและรับประทานกับสมุนไพร
ขนมปัง– ข้าวไรย์หรือเมล็ดบดหยาบช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ลดไขมันสะสมที่สะโพกและหน้าท้อง
รำข้าวหรือขนมปังที่ทำจากพวกมัน– การดูดซึมเป็นศูนย์แต่ผลิตภัณฑ์ช่วยทำความสะอาดลำไส้

รายการสินค้า

นักโภชนาการเผย. รายการที่เป็นประโยชน์ผลิตภัณฑ์สำหรับ โภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักซึ่งรวมถึง:

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน-ธัญพืช- บัควีต ข้าวฟ่าง ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต บัลเกอร์ และควินัวถือว่าได้ผล มันคุ้มค่าที่จะรวมการสะกดและพืชตระกูลถั่วไว้ในอาหารของคุณ
– อุดมไปด้วยไฟเบอร์ การรับประทานผักกาดหอม แพงพวย ผักกาดหอม กะหล่ำปลี กระเทียม และหัวหอมก็มีประโยชน์ หัวไชเท้า หัวบีท พาร์สนิป และขึ้นฉ่าย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
ผัก– สควอช พริก ฟักทอง มะเขือเทศ แตงกวา และมะเขือยาวถือว่ามีประโยชน์
ผลไม้ เบอร์รี่ ส้ม– อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ แตงโมและแตงโมช่วยเพิ่มความสมดุลของน้ำ
โปรตีนอาหารสัตว์– ไก่ ไก่งวง เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และอาหารทะเล การรวมปลาทะเลและผลิตภัณฑ์นมหมักไว้ในอาหารของคุณมีประโยชน์
แหล่งที่มาของไขมัน– น้ำมันพืชไม่ขัดสี, ถั่ว

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

มากที่สุด ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักรวมอยู่ในรายการต่อไปนี้แนะนำโดยนักโภชนาการ:

น้ำ– ลดความอยากอาหาร รักษาสมดุลของน้ำ น้ำแร่ที่ไม่อัดลมช่วยสนองความหิว ปรับปรุงการย่อยอาหาร ขจัดสารพิษ และกระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้เป็นนิสัยโดยการดื่มของเหลวหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน
กระรอก– อกไก่ ไข่ขาว,ไก่งวง,ปลาสร้างมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งมากก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน โปรตีน และสารเชิงซ้อนที่ป้องกันการแก่ชราของผิวหนังถือเป็นปลาที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
ผัก– การประมวลผลใช้พลังงานมากกว่าที่จะได้รับจากการบริโภค การรับประทานกะหล่ำปลี พริกหยวก หัวไชเท้า ถั่วลันเตา หรือแตงกวาเป็นประจำทุกวันจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์
สัปปะรด– ต่อสู้กับไขมัน ส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากมีโบรมีเลนในองค์ประกอบ
ส้ม– ลดระดับอินซูลิน ควบคุมความอยากของหวาน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เกรปฟรุตซึ่งมีสารฟลาโวนอยด์นารินจิน กระตุ้นการทำงานของตับและมีฤทธิ์ต้านอหิวาต์ ซึ่งจำเป็นในการต่อสู้กับไขมัน

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

จาก รายการใหญ่มีข้อมูลเกี่ยวกับอาหารชนิดใดที่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว สามารถเน้นประเด็นต่อไปนี้:

ดาร์กช็อกโกแลต– 50 กรัมต่อวัน ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ปรับปรุงการเผาผลาญ
ไข่– แหล่งของกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิด ช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ และไม่สะสมในไขมัน
งา– มีลิกแนนที่ช่วยเพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญไขมัน
พริกหยวกสีเหลือง– อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิกซึ่งส่งเสริมการผลิตคาร์นิทีนซึ่งเผาผลาญไขมัน
ถั่วลิสง– ถั่วสองช้อนโต๊ะต่อวันช่วยเร่งการย่อยอาหาร

การออกกำลังกายเป็นประจำดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน แต่ถ้าคุณต้องการเห็นผลการลดน้ำหนักที่แท้จริง ให้ใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณ การลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องอดอาหารนั้นเป็นไปได้หากคุณเลือก ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมอาหารที่จะทำให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องมี แคลอรี่พิเศษ- การเปลี่ยนอาหารเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ หากต้องการกำจัดปอนด์ที่เกลียดออกไปอย่างรวดเร็ว เพียงเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ -

เป็นที่รู้กันว่าไม่แม้แต่ จำนวนมากอบเชยอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุมความอยากอาหาร และเร่งการเผาผลาญ เพียงเพิ่มลงในกาแฟหรือสมูทตี้ยามเช้าของคุณ -

ในบรรดาผลไม้ทั้งหมด แอปเปิ้ลมีเพกตินในปริมาณสูง ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ กินแอปเปิ้ลเป็นของว่างแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าในช่วงอาหารกลางวันคุณกินน้อยกว่าปกติเล็กน้อย -

การดื่มชาเขียวตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญและระงับความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกดี|

ใช่แล้ว มันฝรั่งเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ไม่ใช่ศัตรูกัน การศึกษาในปี 2008 พบว่าการเพิ่มมันฝรั่งในมื้ออาหารช่วยบรรเทาความหิวได้ เปลือกมันฝรั่งมีเส้นใยและแป้งสูงโดยไม่มีแคลอรี่มากนัก ดังนั้นคุณจึงสามารถกินมันฝรั่งได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่าง เพียงแต่ต้องแน่ใจว่าคุณกินมันฝรั่งทั้งเปลือกและอย่าใส่เนย ครีมเปรี้ยว หรือเบคอนชิ้น -

ซุปเป็นเพื่อนที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทำให้คุณอิ่มได้ง่ายและมีแคลอรีต่ำ อย่าเติมเกลือลงไปมากนัก และเพื่อความสะดวกคุณสามารถเตรียมกระทะและรับประทานซุปได้ตลอดทั้งสัปดาห์ -

เช่นเดียวกับแอปเปิ้ล ลูกแพร์มีเพคตินจำนวนมาก ซึ่งดังที่กล่าวไปแล้วว่าช่วยลดความอยากอาหารได้ นำลูกแพร์ติดตัวไปด้วยเป็นของว่าง และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน

ซัลซ่าโฮมเมดง่ายๆ นี้ประกอบด้วยวัตถุดิบสดใหม่และมีรสชาติเยี่ยม สามารถเพิ่มลงในสลัดหรือเป็นกับข้าวสำหรับเนื้อไม่ติดมัน ทำหน้าที่เป็นเครื่องปรุงรสแคลอรี่ต่ำ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระแอนโทไซยานินที่พบในผลเบอร์รี่สามารถเปลี่ยนการทำงานของยีนในเซลล์ไขมัน ทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ยากขึ้น บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมากที่สุด ซึ่งทำให้บลูเบอร์รี่มีสีฟ้ามาก

9 เนื้อไม่ติดมัน

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ระวังผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อเย็น เพราะมันส่งผลเสียต่อรอบเอวและสุขภาพโดยรวมของคุณ เลือกใช้เนื้อไม่ติดมันเพื่อรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

เก็บฮัมมูสไว้ในตู้เย็น แล้วคุณจะไม่อยากหยิบของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นอีกต่อไป สามารถเพิ่มลงในสลัดซึ่งใช้สำหรับแซนวิชแทนมายองเนสและในขณะเดียวกันก็กินแคลอรี่ขั้นต่ำ ซื้อสำเร็จรูปหรือเตรียมเอง สูตรอาหารที่หลากหลายจะทำให้ทุกคนพอใจ

คนที่กินช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ไม่กี่ชิ้นรายงานว่ารู้สึกอยากของหวานน้อยลง ดังนั้นการตุนช็อกโกแลตจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงคุกกี้หรือขนมหวานที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ ได้

การศึกษาในปี 2554 พบว่าผู้ที่บริโภคถั่วประมาณ 30 กรัมต่อวันมีระดับฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุขเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถระงับความอยากอาหารได้เช่นกัน เซโรโทนินในระดับสูงสามารถช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก

เปลี่ยนอาหารเช้าเป็นข้าวโอ๊ตหนึ่งชามแล้วดูน้ำหนักของคุณหายไป ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่เปลี่ยนข้าวโอ๊ตธรรมดาเป็นข้าวโอ๊ตจะบริโภคแคลอรี่เท่ากัน แต่รู้สึกอิ่มนานขึ้นเนื่องจากมีเส้นใยสูง

อะโวคาโดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งช่วยลดไขมันหน้าท้อง วางสองสามชิ้นบนขนมปังปิ้งตอนเช้าของคุณ

ป๊อปคอร์นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีแคลอรี่ต่ำ จึงใช้แทนมันฝรั่งทอดรสเค็มและมันเยิ้มได้ดี เพียงข้ามเนยและลองท็อปปิ้งป๊อปคอร์นเพื่อสุขภาพเพื่อรับแคลอรี่ต่ำกว่า 150

เลือกไข่ทั้งฟองเพราะไข่แดงเต็มไปด้วยสารอาหาร นอกจากนี้การรับประทานไข่เป็นอาหารเช้า (หรือเวลาอื่น ๆ !) จะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมให้กับอาหารของคุณ คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น

17 สปาเก็ตตี้สควอช

ฟักทองคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้เป็นอาวุธลับของนักโภชนาการ สปาเก็ตตี้สควอชอบจะช่วยขจัดความรู้สึกหิวโดยไม่รู้สึกหนักท้อง จานนี้หนึ่งหน่วยบริโภคมีเพียง 42 กิโลแคลอรีซึ่งจะช่วยสนับสนุน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. สูตรสควอชจะช่วยให้คุณเตรียมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะยุ่งมากก็ตาม

18 พริกไทย

แคปไซซินซึ่งพบในพริกช่วยให้เผ็ดร้อนและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ในมื้อถัดไป ปรุงรสด้วยพริก ฮาลาปิโน หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ

มันเทศมีไฟเบอร์สูงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้ แต่แทนที่จะทานมันฝรั่งทอด ให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันเทศและเบอร์ริโตถั่วดำ

ควินัวเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่เป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม สร้างสรรค์ด้วยสูตรควินัวสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น

ปลาเช่นปลาแซลมอนเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ชั้นเยี่ยม ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ แต่โอเมก้า 3 ยังสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายและช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน ปริมาณโปรตีนสูงทำให้ปลาประเภทนี้ ทางเลือกที่ดีเมื่อลดน้ำหนัก

นอกจากจะมีโปรตีนและไฟเบอร์สูงแล้ว ถั่วเลนทิลยังมีแป้งที่ทนต่อปริมาณมากอีกด้วย คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ลองเพิ่มสูตรอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ

23เมล็ดเจีย

ไฟเบอร์ โปรตีน โอเมก้า 3 - เมล็ดเจียมีครบทุกอย่าง นอกจากนี้ยังบวมขึ้นเมื่อสัมผัสกับของเหลว ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยขนาดที่เล็กลง เพิ่มเมล็ดเชียลงในสมูทตี้ของคุณ บนชามข้าวโอ๊ตหรือทำพุดดิ้ง

การศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมขณะอดอาหารจะสูญเสีย น้ำหนักมากขึ้น- กรีกโยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีโปรตีนและสารพัดประโยชน์ ใช้เป็นน้ำดอง แทนครีมเปรี้ยว ในการอบ และอื่นๆ อีกมากมาย!

นักโภชนาการเรียกผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดว่าซุปเปอร์ฟู้ดส์เนื่องจากมีสารอาหารในปริมาณพิเศษซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างสุขภาพของเรา พวกเขาทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยพลังงานและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยลดน้ำหนักได้

รายการอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก

เรามาดูอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ 27 อันดับแรกที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

แอปเปิ้ล

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำนี้เต็มไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ ใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันโรคต่างๆ และส่งเสริมสุขภาพ

ข้าวโอ๊ต

ผลิตภัณฑ์นี้มีคาร์โบไฮเดรตที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนพิเศษ - เซโรโทนิน มีหน้าที่ผ่อนคลายและช่วยสลายไขมัน

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตร่างกายย่อยได้ง่ายกว่านมมาก อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินบี เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยขจัดความหิวโหย เพราะ... ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้โยเกิร์ตยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้อีกด้วย

ระเบิดมือ

ทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดโฟลิก ผลไม้แคลอรี่ต่ำนี้สามารถเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมและยังสามารถบรรเทาความหิวได้อีกด้วย หากคุณอยากทานอะไรหวานๆ ให้กินผลทับทิม นำไปใส่ในสลัด หรือดื่มน้ำทับทิม

บลูเบอร์รี่

ผลไม้เบอร์รี่นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารมากมาย ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

ถั่วเลนทิล

สุดยอดอาหารนี้อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน และมีแป้งที่ทนทาน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่กระตุ้นการเผาผลาญและช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

แซลมอน

ปลาแซลมอนมีโปรตีนจำนวนมาก - คุณรู้สึกอิ่มแต่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการส่งเสริม การดำเนินงานที่เหมาะสมการผลิตหัวใจและอินซูลิน

ชาเขียว

หากเราพูดถึงอาหารที่คุณสามารถใช้ลดน้ำหนักได้ ก็คุ้มค่าที่จะทราบถึงคุณประโยชน์มหาศาลของชา การดื่มชาเขียว 2-3 ถ้วยต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นมากเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ

แตงโม

แตงโมเป็นน้ำ 92% ประกอบด้วยวิตามิน A, C และไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยในการสลายไขมันตามธรรมชาติ

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารที่เป็นมิตรต่ออาหารที่ดีที่สุด พวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และเส้นใยจำนวนมากดังนั้นจึงส่งเสริมความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและเสริมสร้างสุขภาพจิตและร่างกาย เมล็ดบดเพียงช้อนเดียวจะให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ ผสมกับน้ำหรือใส่ในสลัด ซุป ซอส หรือไข่เจียว

เห็ด

เห็ดสามารถกลายเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ เพราะ... ซุปเปอร์ฟู้ดแสนอร่อยนี้สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้อย่างง่ายดาย การศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ Johns Hopkins พบว่าการแทนที่เนื้อแดงด้วยเห็ดไม่เพียงช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย เห็ดหนึ่งหน่วยบริโภคมี 44 กิโลแคลอรี ในขณะที่เนื้อแดงปริมาณจะเพิ่มขึ้นอย่างน้อยหกเท่า

พริกขี้หนู

เมื่อเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คงไม่มีใครช่วยได้นอกจากพริกเผ็ด

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการกินพริกร้อนกับซอสมะเขือเทศครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณทานอาหารจานหลักน้อยลง 10% ในอนาคต! ด้วยเหตุนี้พริกจึงถูกเรียกว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ด

อัลมอนด์

American Journal of Clinical Research ได้ทำการทดลองโดยผู้เข้าร่วมต้องรับประทานอัลมอนด์ 57 กรัม โดยเคี้ยว 10, 25 หรือ 40 ครั้ง ส่งผลให้ผู้เข้ารับการทดสอบรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานและปริมาณไขมันทั้งหมดในร่างกายลดลง แพทย์เชื่อว่าผลลัพธ์นี้สำเร็จได้ด้วยการเคี้ยวอย่างละเอียด - ดังนั้นไขมันจากถั่วจึงเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นซึ่งไม่เพียงทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความรู้สึกหิวอีกด้วย

น้ำมันมะกอก

บ่อยครั้งที่น้ำมันเกี่ยวข้องกับไขมัน ผู้คนจำนวนมากไม่รู้ด้วยซ้ำว่าน้ำมันสามารถส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนักได้ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอกช่วยต่อสู้กับความหิว และกรดโอเลอิกส่งเสริมการสลายไขมัน

น้ำแครนเบอร์รี่

นอกจากสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากแล้ว น้ำแครนเบอร์รี่ยังทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยมและกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย เช่น น้ำหนักจะลดลงเนื่องจากการกักเก็บของเหลวลดลง

มะเขือเทศองุ่น

มะเขือเทศลูกเล็กเหล่านี้มีพลังงานเพียง 30 กิโลแคลอรี คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดหรือใช้เป็นของว่าง เพียงแค่นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายแล้วเพลิดเพลิน!

แซนด์วิชโฮลเกรน

เหตุใดแซนด์วิชโฮลเกรนจึงมีประโยชน์มาก ขนมปังสองซีกนี้มีแคลอรี่น้อยกว่าขนมปังปกติหนึ่งชิ้น (100 กิโลแคลอรี) แทนที่จะทำขนมปังธรรมดา ให้ทำแซนด์วิชกับไก่หรือไก่งวง เนยถั่ว หรือครีมชีสแคลอรี่ต่ำ

ซัลซ่า

ซอสแสนอร่อยนี้สามารถหาได้จริงระหว่างทางที่จะสูญเสีย น้ำหนักส่วนเกินจึงควรรวมไว้ในรายการผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก สามารถรับประทานคู่กับผักกรอบ ๆ หรือทาบนขนมปังได้ ซัลซ่าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมายองเนส เนย ชีส ฯลฯ ซอสนี้มีแคลอรี่ต่อมื้อเพียง 20 แคลอรี่ ซึ่งเทียบไม่ได้กับซอสแคลอรี่สูงอื่นๆ

ป๊อปคอร์น

สำหรับของว่าง ให้เลือกป๊อปคอร์นธรรมดามากกว่าเบอร์เกอร์ สามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วที่บ้านด้วยไมโครเวฟ และปรุงรสด้วยซอสเผ็ด พริก และยี่หร่า

แห้ว

ต้องการเพิ่มอะไรกรุบกรอบให้กับสลัดของคุณหรือไม่? ใช้แห้ว. มีแคลอรี่และโซเดียมน้อยมาก เพิ่มลงในเฟรนช์ฟรายส์ ไก่ หรือสลัดทูน่า นอกจากนี้ แห้วยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมันฝรั่งทอดอีกด้วย

ส้มโอ

เกรปฟรุตมีรสชาติที่สดชื่น ชุ่มฉ่ำ และหวาน แม้ว่าที่จริงแล้วในสิ่งหนึ่ง ผลไม้ใหญ่ด้วยพลังงานเพียง 120 กิโลแคลอรี คุณจะรู้สึกอิ่มนานพอสมควร

ไข่ขาว

ไข่ขาวเหมาะสำหรับมื้อเช้า อุดมไปด้วยโปรตีนและมีแคลอรี่น้อยมากเพียง 17 เท่านั้น ผสมโปรตีนกับผัก เช่น ผักโขมและมะเขือเทศ และโรยหน้าด้วยซัลซ่า

น้ำโซดาอัดลมตามธรรมชาติ

น้ำโซดาสามารถทดแทนน้ำอัดลมทั่วไปซึ่งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรี่สูง น้ำ Seltzer เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพราะ... มันไม่มีแคลอรี่อย่างแน่นอน ปัจจุบันเครื่องดื่มอัดลมนี้มีรสแอปเปิ้ลเขียว เชอร์รี่ ทับทิม วานิลลา และไวท์ช็อกโกแลต นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มน้ำผลไม้ธรรมชาติแช่แข็งสองสามก้อนลงไปได้

แตงกวา

หากคุณรู้สึกหิวบ่อยๆ ให้เพิ่มแตงกวาในอาหารของคุณ โดยแทบไม่มีแคลอรี่และป้องกันการกักเก็บของเหลวในร่างกาย หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วปรุงรสด้วยพริกไทย เกลือหยาบ และน้ำมะนาว ปริมาณน้ำที่สูงและปริมาณโซเดียมต่ำทำให้แตงกวามีสุขภาพที่ดีอย่างยิ่งและสามารถรวมอยู่ในรายการอาหารได้

ซอสเผ็ด

หลายๆ คนเชื่อว่าอาหารรสเผ็ดและมีไขมันไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ จึงควรหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าซอสเผ็ดช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มในระยะยาวและเปลี่ยนรูปแบบการเผาผลาญ ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มซอสเผ็ดลงในจานใดก็ได้ - ใครว่าอย่างนั้น อาหารเพื่อสุขภาพมันอร่อยไม่ได้เหรอ?

กุ้ง

ข่าวดี! อาหารทะเลมีแคลอรี่น้อยมาก กุ้ง 1 ตัวมีพลังงานเพียง 8 กิโลแคลอรีและมีโปรตีนจำนวนมาก เตรียมผัดกุ้ง เห็ด และพริกหยวก แล้วคุณจะลืมความรู้สึกหิวไปอีกนาน

เชอร์รี่

คุณคิดถึงการอบขนมและเค้กไหม? นี่เป็นเรื่องปกติ เชอร์รี่จะช่วยให้คุณเอาชนะความอยากหวานได้ นอกจากนี้ ทางที่ดีควรใช้เชอร์รี่แช่แข็ง ประการแรกมีเพียง 110 กิโลแคลอรี และประการที่สอง ไม่สามารถรับประทานได้อย่างรวดเร็ว เชอร์รี่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

ตอนนี้คุณรู้วิธีเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารได้ โดยเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมและมีสารอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษารูปร่างที่ดีได้

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ กระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดที่เข้มงวด ในขณะเดียวกัน เราก็ลืมไปว่ามีแนวทางที่ถูกและผิด คุณไม่สามารถขับรถไปที่มุมหนึ่งโดยลดรายการอาหารที่ยอมรับได้ให้เหลือขีด จำกัด หรือเลือกวันอดอาหารและอดอาหาร คุณสามารถเลือกทุกสิ่งที่มีประโยชน์และ "เป็นประโยชน์" ต่อร่างกายของเรามากที่สุดนับแคลอรี่และแทนที่ปริมาณที่น้อยและน่าเบื่อ เมนูทุกวันด้วยการรับประทานอาหารที่ครบถ้วน กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก และมีรายการผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมและทำให้กลับมาผอมเพรียวได้หรือไม่? ในบทความนี้ เราจะพบตัวช่วยที่เหมาะสมในการต่อสู้เพื่อเอวตัวต่อ และค้นหาสิ่งที่คุณควรลืมในการแสวงหาความฝันของคุณ

การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง: ศัตรูของการลดน้ำหนัก

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินจึงเกิดขึ้น? คำตอบสำหรับคำถามนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ เทคนิคที่ถูกต้อง- นักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกายของเราในปริมาณที่ไม่จำกัดนั้นเป็นโทษสำหรับทุกสิ่ง ไม่ใช่คนที่ดีต่อสุขภาพและช้าเลยซึ่งจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดทีละน้อย แต่คนที่เร็ว - จากนั้นปริมาณกลูโคสจะเพิ่มขึ้นอย่างก้าวกระโดดอย่างรวดเร็วและเราไปถึงส่วนใหม่และกินมากเกินไปโดยประสบกับความรู้สึกหิวผิด ๆ

ผลลัพธ์เป็นอย่างไร? เติมเต็มปริมาณสำรองใน “คลังไขมัน” ความเครียดต่อหัวใจและหลอดเลือด อวัยวะภายใน ก้าวสู่น้ำหนักส่วนเกิน และความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน อาหารอะไรเป็นพิษสำหรับเรา ค่อยๆ ฆ่าร่างกาย และทำให้น้ำหนักขึ้นเป็นกิโลใหม่?

แป้ง – ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวบริสุทธิ์

ในสมัยก่อน มีการบดเมล็ดพืชเป็นแป้งบนวงกลมหินคู่หนึ่ง ขณะนี้เทคโนโลยีก้าวไปข้างหน้า แต่ก็ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ - เมื่อบดพวกเขาเริ่มใช้เพียงเอนโดสเปิร์มเท่านั้น - สารอาหารปานกลางสำหรับตัวอ่อน แต่ปัจจุบันเชื้อโรคและเปลือกเมล็ดพืชมักถูกทิ้งไป และไร้ผล - ประกอบด้วยวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารอันมีคุณค่า

แป้งขาวคืออะไรซึ่งใช้ทำขนมปังและเค้กโรลและขนมปัง? มีเพียงแป้งบริสุทธิ์เท่านั้นที่ยังคงอยู่ในนั้น - ไม่ใช่แป้งที่ต้านทานได้ในพืชตระกูลถั่ว แต่เป็นแป้งที่พบได้บ่อยที่สุด เมื่ออยู่ในปากจะเปลี่ยนเป็นโมเลกุลกลูโคสและสะสมเป็นไขมัน

นอกจากนี้ยังใช้สารอันตรายในการฟอกแป้งอีกด้วย หนึ่งในนั้นคืออัลลอกซาน มีการแสดงให้เห็นว่าการบริโภคสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้

น้ำตาล

“ความตายสีขาว” – นั่นคือทั้งหมด อันตรายของผลิตภัณฑ์นี้โดยที่บางคนไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ทั้งวันก็เห็นได้ชัดสำหรับนักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เป็นสารให้ความหวานเปล่า ไม่มีโปรตีน ไม่มีไขมัน ไม่มีวิตามินและจุลธาตุ มันไม่มีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแน่นอน: ลดภูมิคุ้มกัน, ขัดขวางการเผาผลาญแร่ธาตุ, ป้องกันการดูดซึมแคลเซียมและแมกนีเซียม, เพิ่มระดับกลูโคสและคอเลสเตอรอลในเลือด, และส่งเสริมโรคอ้วน

อาหารจานด่วน

อาหารจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดนี้มีแคลอรี่สูงอย่างไม่น่าเชื่อ และการบริโภคอย่างต่อเนื่องทำให้น้ำหนักเกิน ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: ของว่างมื้อเที่ยงเต็มรูปแบบที่ McDonald's มีปริมาณ 2,500 ถึง 3,500 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่ปริมาณแคลอรี่ที่สูงเกินไปเท่านั้นที่เป็นเหตุให้เลิกทานเฟรนช์ฟรายส์และบิ๊กแมค อาหารฟาสต์ฟู้ดใช้ไขมันทรานส์ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ วัตถุเจือปนอาหารที่เสพติดและเสพติดอย่างแท้จริง เนื้อสัตว์ยัดไส้อะนาโบลิกสเตียรอยด์ ตลอดจนเกลือและน้ำตาลในปริมาณที่อันตรายถึงชีวิต ผลจากการไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะ โรคอ้วน โรคเบาหวาน, การหยุดชะงักของหัวใจและไต, การก่อตัวของคราบคอเลสเตอรอลและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:

ลูกอม เค้ก ขนมหวาน

เค้กและคุกกี้ รวมถึงแท่งและลูกกวาดทุกชนิดมีไขมันที่เติมไฮโดรเจน และเป็นอันตรายเนื่องจากมีคอเลสเตอรอล “ชนิดไม่ดี” อุดตันหลอดเลือดและนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ น้ำมันปาล์มมักพบในผลิตภัณฑ์ขนมซึ่งกระตุ้นการพัฒนาด้านเนื้องอกวิทยาและขัดขวางการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมมากเกินไปทำให้เกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ซอสเผ็ดและมีไขมัน (ซอสมะเขือเทศ มายองเนส ฯลฯ)

มายองเนสที่ซื้อในร้านซึ่งเรามักใช้ปรุงสลัดนั้นมีไขมันจำนวนมาก พวกมันไม่เพียงสะสมที่เอวของเราเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือด การพัฒนาของหลอดเลือด และขัดขวางการทำงานของตับ ซอสมะเขือเทศรสเผ็ดเป็นสาเหตุของโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังมีสารเติมแต่งหลายชนิดที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น สารเพิ่มความคงตัว สีย้อม สารปรุงแต่งรส

แอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเบียร์)

เบียร์ 1 กรัมมี 7 กิโลแคลอรี แคลอรี่ที่ว่างเปล่าดังกล่าวสะสมอยู่ที่ต้นขาและหน้าท้องได้ง่าย การดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างงานเลี้ยงจะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลง ยิ่งเราดื่มมากเท่าใด จำนวนบนตาชั่งก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น แอลกอฮอล์ยังทำให้การควบคุมลดลงและทำให้ความอยากอาหารแย่ลง - เราเติมเต็มตัวเองและกินมากเกินไปโดยไม่สังเกตเห็น

นี่คือรายการสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรแยกออกจากอาหารของคุณ คุณสามารถกินอาหารอะไรได้บ้างเมื่อลดน้ำหนักและจัดกระบวนการทางโภชนาการอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน?

จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคกินน้อยและบ่อยครั้ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอาหารบนโต๊ะที่ทำให้เกิดการสะสมปอนด์พิเศษ เช่น ขนมอบ ขนมหวาน อาหารจานด่วน หมู ฯลฯ แทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วยเนื้อสัตว์ เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ จำกัดการบริโภคเกลือและน้ำตาล

ลืมเรื่องอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง และซอสไปได้เลย เตรียมน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำทดลอง - คุณสามารถหาสิ่งทดแทนที่คุ้มค่าและอร่อยสำหรับทุกสิ่ง

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก: รายการอาหาร

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องจำกัดตัวเองในทุกสิ่ง เราขอเสนอรายการที่มีทุกสิ่งที่เป็นประโยชน์ในการเตรียมอาหารสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น

นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก

แหล่งแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ไม่สามารถทดแทนได้ Kefir นมอบหมัก และโยเกิร์ตแตกต่างจากนมที่มีอยู่ มากกว่าร่างกายของจุลินทรีย์ที่ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้อง - พวกมันยับยั้งการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่ไม่ดี บรรเทาอาการไม่สบายและความรู้สึกหนักใจ

เนื้อสัตว์ (ไก่ กระต่าย ไก่งวง)

แหล่งที่มาของโปรตีน วิตามินบีและกรดอะมิโน อย่าลืมว่าวิธีการปรุงอาหารส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เราแนะนำให้นึ่ง ต้ม และอบเนื้อสัตว์ที่เป็นอาหารทั้งหมด การทอดในน้ำมันหมายถึงไขมันส่วนเกินที่จะสะสมอยู่ที่เอวของคุณ

ซอสและน้ำสลัดคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาจรวมถึงชีสไขมันต่ำแบบนิ่ม น้ำมะนาว น้ำมันมะกอก มะเขือเทศ น้ำส้มสายชู ไข่แดง และสมุนไพร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณ - คิดส่วนผสมใหม่ ๆ โดยไม่ลืมปริมาณแคลอรี่

ผักและผลไม้

คุณกินอะไรได้บ้างเมื่อคุณลดน้ำหนัก? แน่นอนว่าสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เรา - แครอท, ฟักทอง, พริก, มะเขือเทศ, คื่นฉ่าย, มะเขือยาว, แตงกวา, บวบ, ส้มโอ, แอปเปิ้ล, ส้มและอีกมากมาย กินผักและผลไม้สดบ่อยขึ้น - การรักษาความร้อนทำลายวิตามินและแร่ธาตุและเพิ่มดัชนีน้ำตาลในเลือด

มูสลี่โฮมเมดไม่มีน้ำตาลและน้ำผึ้ง

นี้ ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า - มันขึ้นอยู่กับข้าวโอ๊ตและส่วนผสมที่เหลืออาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง: แอปเปิ้ลแห้ง, มะพร้าว, มะม่วง, ผลไม้หวาน, ขิง, อบเชย, เมล็ดพืช, ถั่ว อาหารเพื่อสุขภาพนี้ปรุงรสด้วยไบโอโยเกิร์ต เคเฟอร์ หรือน้ำผลไม้

ขนมปังโฮลวีต

ดูดซึมได้ดีขึ้น ให้พลังงาน และทำให้คุณลืมความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน สองชิ้นในช่วงเริ่มต้นของวัน (50 กรัมต่อวัน) จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ ลืมแซนวิชกับไส้กรอกไปได้เลย - พวกมันมีโปรตีนน้อย แต่มีไขมันคุณภาพต่ำมากเกินพอในของว่าง คุณไม่สามารถกินเกี๊ยว พาสต้า และมันฝรั่งพร้อมเนื้อที่มีเปลือกได้ เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและน้ำหนักส่วนเกิน

โจ๊กธัญพืช

มีอะไรอีกบ้างในรายการอาหารที่คุณสามารถกินได้เมื่อลดน้ำหนัก? นอกจากนี้ยังรวมถึงโจ๊กอะโรมาติก - ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์ คุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงไปได้ - มื้อเช้าของคุณก็จะสดใสและสนุกสนานยิ่งขึ้น

พาสต้าจาก พันธุ์ดูรัมข้าวสาลี

ไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างที่หลายคนคิด สิ่งสำคัญคือการละทิ้งซอสเผ็ดและไขมันและชีสนอกจากนี้กินส่วนที่เตรียมไว้เปล่าหรือพร้อมผักและอาหารทะเลและควบคุมแคลอรี่

ผลไม้แห้ง

รายการนี้มีเกือบทุกอย่างที่คุณสามารถกินได้เมื่อคุณลดน้ำหนัก รวมถึงแอปริคอตแห้ง องุ่นแห้ง อินทผาลัม และลูกพรุน พวกเขาส่งเสริมความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วทำความสะอาดลำไส้และเติมเต็มการขาดวิตามินและธาตุที่ร่างกายของเราต้องการ แต่ต้องระวัง: ผลไม้แห้งทุกชนิดมีแคลอรี่สูง ติดตามมูลค่าพลังงานของการเสิร์ฟ คุณสามารถกินผลไม้แห้งได้ 5-10 ผลไม้ต่อวัน

ปลาเนื้อขาวและแดงไร้มัน

ประกอบด้วยกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน, กรดโอเมก้า 3 และ 6, ไอโอดีนและฟอสฟอรัส, ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ, ป้องกันการเกิดหลอดเลือด - ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับของขวัญจากทะเลและแม่น้ำ เราแนะนำให้ย่างหรือต้มเนื้อและเสิร์ฟพร้อมผัก – ตุ๋นหรือสด

พืชตระกูลถั่ว

ควรกินเป็นกับข้าวกับอาหารจานหลักหรือใส่ในสลัดจะดีกว่าซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด เพื่อให้ถั่วหรือถั่วย่อยง่ายขึ้น จะต้องแช่น้ำก่อนปรุงอาหาร ผลลัพธ์ที่ได้คือการเก็บรักษาวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารทั้งหมด กำจัดแป้งส่วนเกินและลดแคลอรี่

รายการนี้ประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด - สิ่งที่คุณสามารถและควรกินเพื่อลดน้ำหนัก และสิ่งที่คุณมักจะหลีกเลี่ยงเมื่อควบคุมอาหาร อย่าลืม - ข้อ จำกัด จะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ การขาดสารอาหารเป็นการทดสอบสุขภาพของคุณ ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้า การเผาผลาญอาหารช้า การเกิดโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร และโรคอื่นๆ ที่ทำร้ายร่างกายที่อ่อนแอ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การอดอาหารหลายวัน หรืออดอาหาร มักทำให้เกิดอาการเสีย เราทุกคนรู้ดีว่าอะไรจะตามมา – การกลับไปสู่เล่มก่อนหน้าอย่างรวดเร็ว

เราพบว่าอาหารอะไรที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก สิ่งที่เหลืออยู่คือการสรุป

อย่าลืมรวมแหล่งโปรตีนจากสัตว์ไว้ในอาหารของคุณ เช่น เนื้อสัตว์ คอทเทจชีส ปลา ดูปริมาณแคลอรี่ของคุณและเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ

สามารถและควรใช้ น้ำมันพืช– น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จะดีที่สุด

ลดปริมาณเกลือและน้ำตาลของคุณ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงโรคอ้วน

กินอาหารมื้อเล็ก ๆ - 5-6 ครั้งต่อวัน อย่าข้ามมื้อเช้าและมื้อเย็น คุณสามารถกินได้หลังจากหกโมง สิ่งสำคัญคือของว่างย่อยง่ายและมีแคลอรี่ต่ำ

อย่าลืมว่ารายการของเราสำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะกินอะไรในขณะที่ลดน้ำหนักสามารถดำเนินการต่อได้โดยเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่ "ทำกำไร"

อื่น ข้อเท็จจริงที่สำคัญ– หากการออกกำลังกายเป็นศูนย์และลำไส้ทำงานได้ไม่ดี สิ่งต่างๆ จะไม่หลุดออกจากพื้น เคลื่อนไหวให้มากขึ้น ต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกายและดื่ม บรรทัดฐานรายวันน้ำ. และคิดเชิงบวก นี่เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ และเริ่มกินและใช้ชีวิตตามกฎเกณฑ์ใหม่

ผู้เชี่ยวชาญของเราจะบอกคุณว่าอาหารชนิดใดที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก พัฒนาโปรแกรมเฉพาะบุคคลที่จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และเป็นผู้นำทางสู่โลกแห่งความผอมเพรียวและความงาม เปลี่ยนแปลงตัวเองโดยไม่ต้องทดลองตัวเอง ข้อจำกัด และ วันอดอาหาร- ค้นพบคุณประโยชน์ การกินเพื่อสุขภาพและประสิทธิผลของเทคนิคที่ไม่มีข้อห้าม