யெரெவன், செப்டம்பர் 2. செய்தி-அர்மீனியா.ஒரு குழந்தை புதிய ஆட்சிக்கு மாறுவது பெரும்பாலும் கடினம், குறிப்பாக பள்ளி தொடங்கும் போது. மூன்று குழந்தைகளின் தாயும், மையத்தின் தலைவரும் பள்ளிப் பணிச்சுமையை எப்படிச் சமாளிப்பது என்பது பற்றி ஆதாரப் பெண்.delfi.ee பக்கங்களில் பேசுகிறார். குழந்தை தூக்கம்மற்றும் பேபிஸ்லீப் எலெனா முரடோவாவின் வளர்ச்சி.

1. பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குங்கள்

சராசரியாக, முதல் வகுப்பு மாணவர் ஒரு நாளைக்கு 10-11 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். அதிக தூக்கம் கொண்ட குழந்தைகள் அதிக IQ மதிப்பெண்களைப் பெற்றுள்ளனர் மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களை விட வகுப்புகளில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பெரும்பாலான குழந்தைகள் முதல் வகுப்பில் பகலில் தூங்குவதை நிறுத்திவிடுவார்கள், ஆனால் உங்கள் குழந்தை தொடர்ந்தால், இலையுதிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில் அதை நிறுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். பள்ளிக்குப் பிறகு அவர் ஓய்வெடுக்கட்டும், ஆனால் அதிக நேரம் இல்லை - இல்லையெனில் அது இரவு தூக்கத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் குழந்தை போதுமான தூக்கம் வராமல் காலையில் எழுந்துவிடும்.

2. பாடநெறிக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகளை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும்

முதல் வகுப்பு மாணவரின் பள்ளி அட்டவணை பெற்றோருக்கு மிகவும் எளிதாகத் தோன்றலாம்: ஒரு நாளைக்கு 4-5 பாடங்கள் மட்டுமே, "இப்போதெல்லாம் அப்படித்தான் இருக்கிறது." ஆனால் இந்த எளிமை ஏமாற்றக்கூடியது.

செய்திகள் ஏற்றப்படுகின்றன..."வலது"

பள்ளியைத் தொடங்குவது குழந்தையின் ஆன்மாவில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அவரை வட்டங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளால் ஓவர்லோட் செய்தால், நீங்கள் முற்றிலும் வெகுதூரம் செல்லலாம். அதிக வேலை காரணமாக, குழந்தைகள் மோசமாக தூங்குகிறார்கள், பள்ளியில் புதிய தகவல்களைக் குறைவாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.

முதல் வகுப்பில், பாடநெறி செயல்பாடுகளை குறைந்தபட்சமாக குறைப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 மணிநேர இலவச நேரத்தை விடுங்கள், இதனால் குழந்தை என்ன செய்ய வேண்டும் அல்லது சோம்பேறியாக இருக்க முடியும்.

3. வாரநாட்களிலும் வார இறுதி நாட்களிலும் ஒரே தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்

பள்ளி வாழ்க்கைக்கு தெளிவான அட்டவணையை கடைபிடிக்க வேண்டும். தூக்கம் வரும்போது, ​​முன்னறிவிப்பு மற்றும் வழக்கமானதும் முக்கியம்.

பெரும்பாலும் நீங்கள் பள்ளிக்கு சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும், எனவே மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்வது மிகவும் தாமதமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் 7:00 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், மாலையில் நீங்கள் 21:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். படுக்கையில் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஏற்கனவே தூங்கவும்.

வார நாட்களில் மட்டுமல்ல, வார இறுதி நாட்களிலும் ஆட்சி நிலையானது என்பதும் முக்கியம். ஒரு குழந்தை வெள்ளிக்கிழமை மாலை தாமதமாக எழுந்திருந்தால் (“நீங்கள் நாளை எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை”), பின்னர் சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் தூங்கினால், திங்கள் காலையில் எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்காது, மேலும் அவர் தொடங்க மாட்டார். புதிய பள்ளி வாரம் சிறந்த முறையில்.

4. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அனைத்து கேஜெட்களையும் எடுத்துச் செல்லுங்கள்

மாலையில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் படிப்பு, கிளப்புகள் மற்றும் பிரிவுகளுக்குப் பிறகு இரண்டாவது காற்று வீசுகிறார்கள். அவரது அனைத்து கேஜெட்களையும் எடுத்துவிட்டு, படுக்கைக்கு குறைந்தது 1 மணிநேரத்திற்கு முன்பு டிவியை அணைக்கவும், இதனால் அவர் அமைதியாகவும் எளிதாகவும் தூங்கலாம். விளையாட்டுகள் மற்றும் கார்ட்டூன்கள், குறிப்பாக நேர வரம்புகள் இல்லாமல், அதிகப்படியான தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் திரைகளில் இருந்து வெளிச்சம் தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு புத்தகத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

5. உறக்க நேர வழக்கத்துடன் உங்கள் குழந்தை தூங்க உதவுங்கள்.

ஆட்சிக்கு பின்னால் ஜூனியர் பள்ளி மாணவர்பெற்றோர் கவனிக்க வேண்டும். அவனால் இன்னும் தன்னைத் தானே ஒழுங்குபடுத்திக் கொள்ள முடியவில்லை. நீங்கள் ஆட்சியைக் கைவிட்டால், காலையில் உங்கள் முதல் வகுப்பு மாணவர் வகுப்பில் தலையசைப்பார், மேலும் புதிய விஷயத்திலிருந்து எதையும் நினைவில் கொள்ளமாட்டார்.

படுக்கைக்கு முன் அவருடன் அரட்டையடிக்கவும், நாளைக்கான திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும், அவரது பிரீஃப்கேஸைக் கட்ட உதவவும், சரிபார்க்கவும் பள்ளி சீருடை- இவை அனைத்தும் நாள் ஒரு சுமூகமான முடிவுக்கு தயாராகிறது. ஒவ்வொரு மாலையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் உறக்க நேர சடங்கு உங்கள் குழந்தையை ஆசுவாசப்படுத்துகிறது, அவரை தூங்க வைக்கிறது மற்றும் விரைவாக தூங்க உதவுகிறது.

6. தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை விளக்குங்கள்.

செய்திகள் ஏற்றப்படுகின்றன..."லெவோ"

ஒரு குழந்தையைப் பொறுத்தவரை, தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வது வளர்ந்து வருவதோடு தொடர்புடையது: "நான் இனி சிறியவன் அல்ல, நான் பள்ளிக்குச் செல்கிறேன், அம்மா மற்றும் அப்பாவைப் போல தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வேன்." உங்கள் "வயதுவந்த" முதல் வகுப்பு மாணவர்களுடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

தாமதமாகாமல் படுக்கைக்குச் செல்வது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை விளக்குங்கள்.

ஒன்றாக, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது காலையில் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தரமான தூக்கத்திற்கும் பள்ளி செயல்திறனுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். போதுமான தூக்கம் வந்து கவிதையை வேகமாக கற்று தேர்வை சிறப்பாக எழுதினேன்.

ஒரு முன்மாதிரி வைக்க மறக்காதீர்கள்: நீங்கள் குழந்தைகளை விட தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லலாம், ஆனால் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்குவது இரவு ஆந்தை பெற்றோருக்கு கூட ஆரோக்கியமானதல்ல. -0-

பள்ளி மாணவருக்கு வழங்குகிறது பெரிய கோரிக்கைகள். குழந்தை முறையான கல்விப் பணியில் ஈடுபட்டுள்ளது, அவருக்கு புதிய பொறுப்புகள் மற்றும் கவலைகள் உள்ளன, அவர் நீண்ட நேரம் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். ஏற்பாடு செய்தல் சரியான முறைஒரு பள்ளி குழந்தைக்கு, பெற்றோர்கள் அவரை வெற்றிகரமாக பள்ளிக்கு தயார்படுத்த முடியும்.

தினசரி வழக்கத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் அன்றாட வாழ்க்கைபள்ளி மாணவன். ஆட்சி ஒழுங்குகள், சேகரிக்க உதவுகிறது. முதல் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, ஏனெனில் இது மாணவர் ஒரு புதிய வாழ்க்கையைப் பயன்படுத்தவும், ஓய்வு மற்றும் படிப்பை சரியாக இணைக்கவும் உதவுகிறது. ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கம் எரிச்சல், உற்சாகம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கும் மற்றும் பகலில் வேலை செய்யும் குழந்தையின் திறனைப் பாதுகாக்கும். உங்கள் குழந்தை மிகவும் சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நாளின் முடிவில் சோம்பலாகவும், பதட்டமாகவும் மாறி, அவரது கல்வி செயல்திறன் பாதிக்கப்படுகிறது, அவரது வழக்கத்தை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் எதிர்மறை அறிகுறிகள் தானாகவே மறைந்துவிடும்.

பள்ளி மாணவர்களின் தினசரி வழக்கத்தின் முக்கிய கூறுகள்: பயிற்சி அமர்வுகள்பள்ளியிலும் வீட்டிலும், சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு, புதிய காற்றில் அதிகபட்ச வெளிப்பாடு, வழக்கமான மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்து, உடலியல் ரீதியாக போதுமான தூக்கம், தனிப்பட்ட விருப்பத்தின் இலவச செயல்பாடு. ஒரு விதிமுறையை ஒழுங்கமைக்கும்போது, ​​​​பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கிய நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் செயல்பாட்டு அம்சங்கள்இந்த வயது காலம். தெளிவான தினசரி வழக்கத்துடன், குழந்தை ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது, அங்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் பொருத்தமான செயல்களுக்கான சமிக்ஞையாகும்.

ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட நாள் குழுவில் முதல் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு, தூக்கம் மற்றும் விளையாட்டுகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்கம் மற்றும் விளையாட்டுகளை ஒழுங்கமைக்க ஒரு பொது கல்வி நிறுவனத்தில் சிறப்பு அறைகள் இல்லை என்றால், ஒரு படுக்கையறை மற்றும் விளையாட்டு அறையை இணைக்கும் உலகளாவிய அறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம், இதில் உள்ளமைக்கப்பட்ட தளபாடங்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன: அலமாரிகள், ஒற்றை அடுக்கு படுக்கைகள். கல்வி நிறுவனங்கள் வெளியில் விடுமுறையை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, தினசரி டைனமிக் இடைவெளியை நடத்தும்போது, ​​​​நீண்ட இடைவேளையின் காலத்தை 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது நிறுவனத்தின் விளையாட்டு மைதானத்தில் மாணவர்களின் மோட்டார் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்க ஒதுக்கப்படுகிறது. ஜிம் அல்லது பொழுதுபோக்கில்.

II-VIII வகுப்புகளில் உள்ள மாணவர்களுக்கு, குறிப்பிட்ட திறன்களைப் பொறுத்து, கேமிங் நடவடிக்கைகள், கிளப் வேலைகள், மாணவர்களின் வேண்டுகோளின் பேரில் வகுப்புகள் மற்றும் பலவீனமானவர்களுக்கு பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்க கல்வி நிறுவனம் ஒதுக்கப்பட்ட வளாகத்தை ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீண்ட காலமாக ஒரு பெரிய குழுவில் இருக்கும் குழந்தைகளின் சோர்வு மற்றும் உற்சாகத்தை தூக்கம் நீக்குகிறது, மேலும் அவர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. பகல்நேர தூக்கத்தின் காலம் குறைந்தது 1 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

பகல்நேர தூக்கத்தை ஒழுங்கமைக்க, ஒரு மாணவருக்கு 4.0 மீ 2 பரப்பளவில், டீனேஜ் (அளவு 1600x700 மிமீ) அல்லது உள்ளமைக்கப்பட்ட ஒற்றை அடுக்கு படுக்கைகள் கொண்ட சிறப்பு தூக்கம் அல்லது உலகளாவிய வளாகம் ஒதுக்கப்பட வேண்டும்.

படுக்கைகளை ஏற்பாடு செய்யும் போது, ​​இடையில் உள்ள தூரத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்: படுக்கையின் நீண்ட பக்கங்கள் - 50 செ.மீ; headboards - 30 செ.மீ.; படுக்கை மற்றும் வெளிப்புற சுவர் - 60 செ.மீ., மற்றும் நாட்டின் வடக்குப் பகுதிகளுக்கு - 100 செ.மீ.

ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட உறங்கும் இடம் ஒதுக்கப்பட வேண்டும், அசுத்தமான போது படுக்கை துணியை மாற்ற வேண்டும், ஆனால் குறைந்தது 10 நாட்களுக்கு ஒரு முறை.

ஒரு குழந்தைக்கு இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மிகவும் முக்கியம். எப்படி இளைய குழந்தை, அவர் இன்னும் தூங்க வேண்டும். எனவே, முதல் வகுப்பு மாணவர் ஒரு நாளைக்கு 11.5 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், முடிந்தால் 1.5 மணிநேர பகல்நேர தூக்கம் உட்பட.

பள்ளி மாணவர்களுக்கான இரவு தூக்கத்தின் தோராயமான விதிமுறைகள்: 1-4 வகுப்புகளில் - 10-10.5 மணி நேரம்; தரங்கள் 5-7 - 10.5 மணி நேரம்; தரங்கள் 6-9 - 9-9.5 மணி நேரம்; தரங்கள் 10-11 - 8-9 மணிநேரம். முதல் வகுப்பு மாணவர்கள் 2 மணிநேரம் வரை பகல்நேர தூக்கத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் அளவு மற்றும் தரம் ஒரு மாணவரின் ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

குழந்தைகளில், தூக்கமின்மை இரத்தத்தில் குறிப்பிட்ட ஹார்மோன்களின் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும், இது அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மையால், தூக்கத்தின் அந்த கட்டத்தின் விகிதம் ("REM தூக்கம்" என்று அழைக்கப்படுபவை) பாதிக்கப்படுகிறது, அதில் கற்றல் திறன் மற்றும் அதன் வெற்றி சார்ந்துள்ளது. பரீட்சைகளின் போது, ​​சோதனைகளுக்கு முன் மற்றும் தீவிரமான மன செயல்பாடுகளின் போது, ​​பள்ளிக்குழந்தைகள் தங்கள் வழக்கமான தூக்க காலத்தை (குறைந்தது 1 மணிநேரம்) அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 2-2.5 மணிநேரம் தூங்காத குழந்தைகளில், போதுமான தூக்கம் பெறும் குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது வகுப்பில் அவர்களின் செயல்திறன் அளவு 30% குறைகிறது.

மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முழு உடலின் சரியான ஓய்வுக்கு, தேவையான காலத்தை மட்டுமல்ல, தூக்கத்தின் போதுமான ஆழத்தையும் உறுதி செய்வது முக்கியம். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு பின்வருபவை தேவை:

உங்கள் பிள்ளைக்கு படுக்கைக்குச் செல்லவும், அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் கற்றுக்கொடுங்கள். ஒரு குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட மணிநேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லும் போது, ​​அவரது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முழு உடலும் முன்கூட்டியே தூங்குவதற்கு தயாராகிறது;

19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (சத்தமில்லாத விளையாட்டுகள், திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்றவை) நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களில் படுக்கைக்கு முன் நேரத்தை செலவிட வேண்டும். இவை அமைதியான விளையாட்டுகளாக இருக்கலாம், வாசிப்பு;

நீங்களே உருவாக்குங்கள் நல்ல பழக்கம்("சடங்கு"): மாலை மழை அல்லது குளியல், நடை, முதலியன;

குழந்தையின் படுக்கை தட்டையாக இருக்க வேண்டும், தொய்வடையாமல், விசாலமானதாக, சுத்தமானதாக, குறைந்த தலையணையுடன் இருக்க வேண்டும்;

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். குழந்தை தூங்கும்போது, ​​அதே போல் அவரது தூக்கத்தின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு அமைதியான சூழலை உருவாக்க வேண்டும் (பிரகாசமான விளக்குகளை அகற்றவும், டிவியை அணைக்கவும், சத்தமாக பேசுவதை நிறுத்தவும்).

முதல் வகுப்பு மாணவனின் தினசரி வழக்கம்

நீங்கள் எப்போது படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்?

முதல் வகுப்பு மாணவர் ஒரு நாளைக்கு 11.5 - 12 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும், இதில் 1.5 மணிநேர பகல் தூக்கம் அடங்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, முதல் வகுப்பு மாணவர்களில் 24% பேர் மட்டுமே இரவு தூக்க தரத்தை சந்திக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மீதமுள்ளவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லை, வழக்கமாக 0.5-1.5 மணிநேர தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள். இது சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பள்ளிப் பாடங்களை மோசமாகக் கற்றுக்கொள்வதில் விளைகிறது.நீங்கள் 21.30 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். உகந்த நேரம் 20.30.

3-7 ஆம் வகுப்பு மாணவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 9-10 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது.
உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு, 8-9 மணிநேர தூக்கம் போதுமானது, ஆனால் அவர்கள் 11 மணிக்கு மேல் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும்.

வீட்டுப்பாடம் எப்போது செய்ய வேண்டும்?

வீட்டுப்பாடத்தைத் தயாரிப்பதற்கான உகந்த நேரம் இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு 15 முதல் 16 மணிநேரம் (இந்த நேரத்தில் உற்பத்தித்திறனில் மற்றொரு எழுச்சி உள்ளது) மற்றும் மீதமுள்ளவர்களுக்கு 15 முதல் 18 வரை (இதன் மூலம், இது சுய ஆய்வுக்கான நேரம். லோமோனோசோவ் பள்ளி).

ஆறு முதல் எட்டு வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு எழுதப்பட்ட பணிகள் கடினம் என்பதை பெரியவர்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள். அவர்கள் இன்னும் கையின் சிறிய தசைகளை உருவாக்கவில்லை, அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு அபூரணமானது. வேலையின் போது, ​​அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய குழந்தை ஆரம்பத்தில் 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் படிக்கக்கூடாது, பின்னர், அந்த நபர் தனது படிப்பில் "ஈடுபடும்போது", 8-10 வரை.

எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?

7-10 வயது குழந்தைகள் சுவாசிக்கிறார்கள் புதிய காற்றுஉங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3-3.5 மணி நேரம் தேவை. இது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
நடுநிலை மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் தினமும் குறைந்தது 2 மணிநேரம் வெளியில் செலவிட வேண்டும்.

தலைப்பில்: முறையான முன்னேற்றங்கள், விளக்கக்காட்சிகள் மற்றும் குறிப்புகள்

இலக்கு: வளர்ச்சி படைப்பாற்றல்ஊடாடும் கற்றல் முறையில் ICT உடன் தொடர்பு கொள்ளும் செயல்பாட்டில் உள்ள ஆரம்பப் பள்ளிக் குழந்தைகள் குறிக்கோள்கள்: இதில் தத்துவார்த்த அணுகுமுறைகளை அடையாளம் காண...

பள்ளி மாணவர்களுக்கான தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம் குறித்து பெற்றோருக்கு விரிவுரை. க்கு ஆரோக்கியமான படம்குழந்தையின் தினசரி நடைமுறை மிகவும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தினசரி வழக்கம் உண்மையில் நாளின் வழக்கமானது, அனைத்து 24...

தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைப்பது ஒரு மாணவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்

சில பெற்றோர்கள் "ஆட்சி" என்ற கருத்தைப் பற்றி மிகவும் சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் வீண். தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றுவது குழந்தை உடல் மற்றும் மன சமநிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது, இது இணங்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

வணக்கம், பெண்கள். உங்களை அழ வைக்கும் சூழ்நிலை. இன்று என் கணவருக்கு பிறந்தநாள். நேற்று அவர் தனது ஷிப்டிலிருந்து திரும்பினார், எல்லாம் நன்றாக இருந்தது, அவர் என்னுடன் பிறந்தநாள் திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவில்லை. அவரும் காலையில் நட்பாக இருந்தார், என்னை வேலைக்கு அழைத்துச் சென்றார், முத்தமிட்டார். அவள் என்னை வேலையிலிருந்து அழைத்துச் செல்லும்படி கேட்டாள், அவன் வந்தான், எனக்கு உட்கார நேரம் இல்லை, அவன் என்னை நகர்த்த குரைத்தான், ஆனால் கார்கள் எனக்குப் பின்னால் நிறுத்தப்பட்டன. சரி. அவர்கள் குழந்தையை மழலையர் பள்ளியில் இருந்து அழைத்துச் சென்றனர். அவர் எதுவும் பேசாமல் அமைதியாக இருக்கிறார். நான் மௌனமாக டாக்ஸியில் கடைக்குள் நுழைந்து, மது பாட்டிலையும் இறைச்சித் துண்டையும் வாங்கினேன். நாங்கள் வீட்டிற்கு வந்தோம், நான் அவரை வாழ்த்தினேன், அவருக்கு ஒரு பரிசு கொடுத்தேன் (பணம், ஒரு நல்ல தொகை, அவர் எதையும் பரிசாக தேர்ந்தெடுப்பது கடினம், அவர் மிகவும் தேர்ந்தவர்). அவர் அப்படி ஒரு முகத்தை உருவாக்கிக்கொண்டார், அது எனக்கு சங்கடமாக இருந்தது. பின்னர் அவர் கேள்வி கேட்டார்: என்ன, ஒரு பண்டிகை இரவு உணவு இருக்காது? அவர் இரவு உணவை விரும்புவார் என்று நான் நினைக்கவில்லை, அவர் என்னுடன் பிறந்தநாளைக் கொண்டாடியதில்லை, அவர் நண்பர்களுடன் மற்றொரு நாளில் மட்டுமே குடித்தார். நான் அவரது எண்ணங்களைப் படிக்க முடியாது என்று நான் அமைதியாக பதிலளித்தேன், நான் விரும்பினால், நான் அதைச் சொல்ல வேண்டும். மேலும் பண்டிகை இரவு உணவிற்கு எந்த உணவும் வாங்கப்படவில்லை. நான் ஒரு கேக் கூட வாங்கவில்லை, வீட்டில் இரண்டு குழந்தைகள் உள்ளனர்.
நான் புண்படுத்தப்பட்டேன், சுருக்கமாக. நான் இறைச்சியை வறுத்தேன், உருளைக்கிழங்கை நானே வேகவைத்தேன். நான் தனியாக இரவு உணவிற்கு அமர்ந்து குடித்தேன்.....
என்ன நடக்கிறது என்று எனக்குப் புரியவில்லை. சரி, ஒருவேளை நான் ஒரு கவனக்குறைவான மனைவி, நான் இருக்க வேண்டும்..... என் BD இல், அது என்ன, எப்படி நடக்கும் என்று நானே திட்டமிடுகிறேன், நான் யாரையும் புண்படுத்துவதில்லை.
DR இல் இது எப்போது நடந்தாலும் பரவாயில்லை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் எப்படி, நான் செய்ய வேண்டுமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

221

இரினா இவனோவா

அனைவருக்கும் வணக்கம்! என் இளைய மகள் பிறந்த உடனேயே அவள் தந்தையை விட்டு பிரிந்துவிட்டாள், நான் 8 வருடங்கள் கடந்துவிட்டன , என் மகள் இன்னும் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கிறாள், அன்பான அப்பாவைப் பற்றி கேட்கத் தொடங்குகிறாள், அவளுடன் தொடர்பு கொள்ள அவர் முயற்சித்ததை நினைவில் வைத்துக் கொண்டேன், அதில் அவர் ஒரு குழந்தையை கையில் வைத்திருந்தார் புகைப்படங்கள் நண்பரே, அந்த பக்கம் போலியானது என்று எனக்குப் புரிகிறது , அவர் ஏற்கனவே இதுபோன்ற நகைச்சுவைகளுக்கு மிகவும் வயதாகிவிட்டார், மீண்டும் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிப்பதா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை எங்காவது நான் குழப்பமாக எழுதியிருக்கலாம், ஆனால் சில காரணங்களால் அவரைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் இந்த விஷயம், தயவுசெய்து எழுதுங்கள்.

155

விக்டோரியா

அனைவருக்கும் வணக்கம்! சமீபத்தில் மன்றத்திற்கு செல்வது எனக்கு பிடிக்கவில்லை... ஆனால் சில சமயங்களில் நான் குறைந்தபட்சம் யாரிடமாவது தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்று புரிந்துகொள்கிறேன். ஆம், மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகள் சில நேரங்களில் இங்கே காணலாம்.

எனவே, மற்றொரு சிக்கல் என்னைத் தாக்கியது. மழைக்காலம் முதலே எனக்கு சருமப் பிரச்சனைகள். ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு கோடைகாலத்திலும் நான் வெப்ப சொறியால் அவதிப்படுகிறேன், இருப்பினும், குளிர்ந்தவுடன் அது போய்விடும். ஆனால் இந்த முறை அது கடந்து செல்லவில்லை, வெப்பம் முடிந்தது, மழை கடந்துவிட்டது ... மேலும் என் பிரச்சனைகள் வலுப்பெற்றன. முழு, மன்னிக்கவும், இடது மார்பகம் மேலோடு மூடப்பட்டிருக்கும் (((. அக்குள்கள், முழங்கை வளைவுகள், கையின் உள் மேற்பரப்பு...
எந்த மருத்துவரிடம் செல்வது என்பது விருப்பம் இல்லை. என் கணவரின் சகோதரரையும் அவர் மனைவியையும் தெரிந்துகொள்ள யாரையாவது கண்டுபிடிக்கச் சொன்னேன். பதிலுக்காக காத்திருக்கிறேன். நான் யோசிக்கிறேன்: போரின் தொடர்ச்சிக்காக நான் போராட வேண்டுமா அல்லது நான் கைவிட வேண்டுமா, அதை நிறுத்திவிட்டு "கனரக பீரங்கிகளால்" நடத்தப்பட வேண்டுமா? பொதுவாக, ஒரு வருடம் கழித்து குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் தேவையா? கலவையைத் தவிர நான் எதை மாற்ற முடியும்?
நானே 1.5 - 2 ஆண்டுகள் வரை தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்புகிறேன் (இதற்கும் அதிகமாக இருக்கலாம், அதனால் குழந்தை தானாக தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுக்கும்)

மொத்தத்தில், நான் சோகமாக இருக்கிறேன்.

137

அநாமதேய

ஓ, நான் அநாமதேயமாகவே இருப்பேன். இல்லை, மறைக்க எதுவும் இல்லை. மற்றும் தலைப்பு நெருக்கமானதாக இல்லை. ஆனால்...... பொதுவாக எனக்கு பயம். நான் மிகவும் பயப்படுகிறேன். என் கணவரின் உடல்நிலை குறித்து நான் பயப்படுகிறேன் (மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸுக்கு பயந்த பெண்ணுடன் என்னை குழப்ப வேண்டாம்), பொதுவாக இது போன்றது
டிசம்பரின் தொடக்கத்தில், என் கணவர் ARVI போன்றவற்றால் நோய்வாய்ப்பட்டார், ஆனால் வலுவான இருமலுடன், அவர்களின் அலுவலகத்தின் பாதி இறந்து கொண்டிருக்கிறது. சரி, எங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது, அது நன்றாக இருப்பதாகத் தோன்றியது, பின்னர் டிசம்பர் 19 மாலை, அவர் மிகவும் இருமல் தொடங்கினார், அவர் சுயநினைவை இழந்தார் (சிறிது நேரம், 3-5 வினாடிகள்), இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு அதிகரித்தது. நான் ஆம்புலன்சை அழைத்தேன். ஒரு நரம்பியல் நிபுணர், கண் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், எம்ஆர்ஐ, எலெக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம், கழுத்து மற்றும் தலையின் குழாய்களின் டூப்லெக்ஸ், கழுத்து மற்றும் நுரையீரலின் எக்ஸ்ரே, இரத்த சர்க்கரை சோதனை, ALT, AST, AS போன்றவற்றுடன் ஆலோசனை, பொதுவாக எல்லாம் இயல்பானது, நன்றாக இருக்கிறது. சிறிய வயது பண்புகள்பொதுவாக, நாங்கள் விடுமுறைக்கு ஓய்வெடுக்கச் சென்றோம். சானாக்கள், துருக்கிய குளியல், நீச்சல் குளம்...... மீண்டும் இருமல் வர ஆரம்பித்தது. அனைத்தும் ரத்து செய்யப்பட்டன. நாங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், நான் காரை விட்டு இறங்கி, குளிர்ந்த காற்றை சுவாசித்தேன் (நானும் முன்பு வெளியே சென்றேன், எல்லாம் சரியாக இருந்தது) மீண்டும் அதே தாக்குதல். அதே நாளில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். அவர் ஒரு நுரையீரல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்பட்டார் மற்றும் ஆத்திரமூட்டலுடன் சுவாச செயல்பாடு சோதிக்கப்பட்டார். ஆனால் அது வியாழக்கிழமை மட்டுமே. பின்னர் நான் முட்டாள்தனமாக (வெளிப்படையாக) வேலையில் இருந்த செவிலியரிடம் அது என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி ஏதேனும் யோசனைகள் உள்ளதா என்று கேட்டேன். பின்னர் அவள் என்னிடம் கேட்கிறாள் - உங்கள் குரல்வளை மற்றும் உணவுக்குழாயை நீங்கள் சோதித்தீர்களா? மேலும் அவர்கள் எதற்காக சோதனை செய்தார்கள் என்று புரிய ஆரம்பித்துவிட்டேன்....... நான் வெறித்தனமாக இருக்கிறேன். நர்ஸ் மன்னிப்பு கேட்கிறாள், அவள் பயமுறுத்த விரும்பவில்லை, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது.
பொதுவாக, நான் நிச்சயமற்ற நிலையில் இருக்கிறேன். Phenibut என் நண்பர்.
நான் ஏன் எழுதுகிறேன்? அனேகமாக இதைப் பற்றி பேசலாம், ஏனென்றால் யாரும் என்னிடம் உறுதியான எதையும் சொல்ல மாட்டார்கள் என்பதை நான் என் மனதில் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் நான் எல்லாவற்றையும் எனக்காக கற்பனை செய்து கொண்டிருந்தேன் என்று கேட்க விரும்புகிறேன். அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​​​அவரது தொண்டை "கூச்சம்" தொடங்குகிறது, மேலும் அவரால் நீண்ட நேரம் பேச முடியாது - அவரது குரல் குறைகிறது
அந்த அளவுக்கு நான் முட்டாள்.
நிச்சயமாக, தேவையான அனைத்து தேர்வுகளையும் நாங்கள் செய்வோம். ஆனால் தெரியாதவர் கொல்லுகிறார்.

97

மிகவும் குழப்பமாக உள்ளது.
1. 2.5 வயது முதல் 10 வயது வரை, எல்லா குழந்தைகளையும் போலவே, இரவு முழுவதும் தூங்கினார், இப்போது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அவர் இந்த தந்திரத்தில் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுகிறார்.
2. பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​அவர் 3 முறை நிற்க முடியும். ஹைபோகாண்ட்ரியாக்கின் தன்மையை நாம் இங்கு சேர்த்தால், இது ஒரு அர்மகெதோன் மட்டுமே...
3. குழந்தை பருவத்தில், பற்கள் வெளியே வரும் வரை, நான் தூங்கவில்லை.. இப்போது அது மாறி வருகிறது, அது வளரும்போது அழுத்துகிறது மற்றும் வலிக்கிறது என்று புகார் கூறுகிறது.

96