மிகப் பெரிய மார்பகங்களைக் குறைப்பது எப்படி? மார்பக குறைப்பு. நான் மார்பக குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டுமா? மார்பக குறைப்புக்கான பாரம்பரிய சமையல்

சிறிய மார்பளவு உள்ளவர்கள் மார்பக பெருக்குதல் அறுவை சிகிச்சைக்கு நம்பமுடியாத அளவு பணத்தை செலவழிக்கிறார்கள், பின்னர் வலிமிகுந்த மறுவாழ்வு மூலம் செல்கிறார்கள். பெரிய மார்பளவு கொண்ட பெண்கள், மாறாக, தங்கள் பாலூட்டி சுரப்பிகளை எல்லா வகையிலும் குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். மார்பகம் அதன் உரிமையாளருக்கு வேதனையைத் தருகிறது, கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகெலும்புகளில் வலி தோன்றும் என்பதே இதற்குக் காரணம். ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவதே ஒரே வழி.

மார்பக குறைப்புக்கான சமச்சீர் உணவு

மார்பகங்களில் தோலடி கொழுப்பு உள்ளது, இது ஒவ்வொரு ரொட்டி உண்ணும் போது டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. அடிக்கடி டயட்டில் ஈடுபடும் பெண்கள், முதலில் உடல் எடையை குறைப்பது உடலின் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பகுதி என்பதை அறிவார்கள். இத்துடன் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் கலோரிகளைக் கவனியுங்கள்.உணவு கலோரி அட்டவணையை அச்சிடவும் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள், பின்னர் இந்த எண்ணிலிருந்து 700 கிலோகலோரியைக் கழிக்கவும். மார்பில் எடை இழக்க இந்த நடவடிக்கை அவசியம். முடிவை நீங்கள் கவனித்தவுடன், முடிவை ஒருங்கிணைக்க உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். கணக்கிடப்பட்ட கலோரிகளை படிப்படியாக திரும்பப் பெறுங்கள், ஒரே நாளில் அல்ல.

உப்பு, சர்க்கரை, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.அவைதான் உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்குகின்றன. அத்தகைய உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கினால், அது படிப்படியாக குறைய ஆரம்பிக்கும்.

உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். உப்பு என்பது வெள்ளையாக நொறுங்கிய பொருள் மட்டுமல்ல பதிவு செய்யப்பட்ட வெள்ளரிகள், சார்க்ராட், ஊறுகாய் தக்காளி மற்றும் பிற "குளிர்கால சுவைகள்". அவற்றை முற்றிலும் தவிர்த்து, இயற்கை காய்கறிகளை உண்ணுங்கள், அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. உப்பின் தினசரி அளவு அரை டீஸ்பூன் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லாத நிலையில் உங்கள் தினசரி உணவைக் கொண்டு வாருங்கள்.

சர்க்கரையை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே அறியப்படுகிறது, இருப்பினும், நீங்கள் அதை முழுவதுமாக கைவிட வேண்டும். இனிக்காத தேநீர் அருந்துங்கள், துரித உணவு உணவகங்களில் (மெக்டொனால்ட்ஸ், ஸ்டார்பக்ஸ் போன்றவை) வழங்கப்படும் காபியை வாங்க வேண்டாம். தவிர்க்க வேண்டிய பல உணவுகளில் சர்க்கரை காணப்படுகிறது: சோடா, தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், மிட்டாய் மற்றும் பிற இனிப்புகள். விவரிக்கப்பட்ட பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், பேரிச்சம் பழங்கள், திராட்சை மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களை விட்டுவிட வேண்டும். மாற்று வழியைத் தேடுங்கள், மார்பகக் குறைப்பை நீங்கள் அடைய ஒரே வழி இதுதான்.

தவறான கொழுப்புகளைப் பொறுத்தவரை, அவை காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய்கள், மயோனைசே மற்றும் ஒத்த சாஸ்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. உங்கள் தினசரி மெனுவிலிருந்து அத்தகைய பொருட்களை முற்றிலும் அகற்றவும். குப்பை உணவுக்கு பதிலாக ஆளிவிதை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்கள், மீன் மற்றும் பேட்ஜர் எண்ணெய், தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள். ஒமேகா-3, ஒமேகா-6, ஒமேகா-9 போன்ற உணவுகளை போதுமான அளவு உண்ணுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உண்ணுங்கள்.வெள்ளை ரொட்டியை எப்போதும் கைவிடுங்கள், அதை சாம்பல் அல்லது கருப்பு நிறத்தில் மாற்றவும். உள்ளடக்கத்துடன் மட்டுமே ஒத்த தயாரிப்புகளை வாங்கவும் தானிய பயிர்கள், கரடுமுரடான ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். BJU மற்றும் ஃபைபர் விகிதத்தை சரிசெய்யவும், அதனால் உணவு அளவு சிறியதாக இருக்கும், ஆனால் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் இன்னும் பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட்டால், அஸ்பாரகஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுடன் சைட் டிஷ் மாற்றவும். பக்வீட், பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், கம்பு மற்றும் ஆளி தவிடு சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் உடலில் உள்ள தொத்திறைச்சிகள், பாலாடைகள், பாலாடைகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை அகற்றவும். வியல், மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, முயல் சாப்பிடுங்கள். டுனா, சால்மன், ஃப்ளவுண்டர், திலாபியா போன்ற மீன்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஆக்டோபஸ், மஸ்ஸல் மற்றும் ஸ்க்விட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இறால் மற்றும் கடல் உணவு காக்டெய்ல்களை அடிக்கடி வாங்கவும்.

தினமும் குறைந்தது 200 கிராம் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 100 கிராம். இயற்கை தயிர், 1% க்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர் மற்றும் பால் குடிக்கவும். பால் பொருட்கள் உடலை நிறைவு செய்கின்றன, இதன் காரணமாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.

பகுதிகளை சரிசெய்யவும்.க்கு மாறியது சரியான ஊட்டச்சத்துஇப்போது நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை மட்டும் சாப்பிடுகிறீர்களா? அருமை, ஒரு ஆரம்பம் செய்யப்பட்டுள்ளது. இப்போது உங்கள் பகுதிகளைப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள். சிறந்த விருப்பம்- ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், இந்த திட்டம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக உடல் மற்றும் மார்பகங்கள், குறிப்பாக, அளவு குறைகிறது.

உணவுப் பிரமிடைப் பழகும் வரை முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துவதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். தினசரி உணவில் புரதங்கள் (50%), ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (15%) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (35%) இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் கடைகளில் வாங்க வேண்டும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துநார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ், அவை உணவை விரைவாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கின்றன. உங்கள் மார்பகங்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலையும் குறைக்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், கொழுப்பு பர்னர்களை வாங்கவும்.

வீட்டில் மார்பக குறைப்புக்கான சுருக்கங்கள்

ஊட்டச்சத்து அடிப்படையானது, சுருக்கமானது ஒரு துணை உறுப்பு, இந்த இரண்டு முறைகளும் ஜோடிகளாக மட்டுமே செயல்படுகின்றன. ஒரு சீரான உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் மார்பகங்களைக் குறைப்பீர்கள், மேலும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சமையல் முடிவை ஒருங்கிணைக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயன்பாட்டின் அதிர்வெண் ஒரு நாளைக்கு 1 முறை.

பாதாம் மற்றும் வால்நட் சுருக்கவும்

• பாதாம் - 150 கிராம்.
• அக்ரூட் பருப்புகள் (உரிக்கப்பட்டு) - 100 கிராம்.
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு - 1 பிசி.
• தேன் - 50 கிராம்.
• வெண்ணெய் - 30 gr.

மஞ்சள் கருவை வெண்ணெய் மற்றும் தேனுடன் அரைத்து, மிக்சியுடன் அடிக்கவும். பாதாம் மற்றும் கொட்டைகளை ஒரு காபி கிரைண்டர் அல்லது பிளெண்டரில் அரைக்கவும், பின்னர் மீதமுள்ள பொருட்களுடன் இணைக்கவும். ஒரு பெரிய துணியை வெட்டி, கலவையை அதன் மேல் பரப்பி விளிம்புகளை மடியுங்கள். சுருக்கத்தை உங்கள் மார்பில் குறைந்தது 1 மணிநேரம் வைத்திருங்கள்.

பாப்பி அமுக்கி

• பாப்பி விதை - 100 கிராம்.
• மருந்து ரோஜா - 60 கிராம்.
• கெமோமில் பூக்கள் - 50 கிராம்.
• ஓட் தவிடு - 100 கிராம்.
• 20% - 200 கிராம் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிப்பு கிரீம்.

500 மில்லி பாப்பி, ரோஜா மற்றும் கெமோமில் பூக்களை ஊற்றவும். கொதிக்கும் நீர், 50 நிமிடங்கள் விடவும். காலாவதி தேதிக்குப் பிறகு, குழம்பை சூடாக்கி, தவிடு சேர்த்து, மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். அடுத்து, கலவையை வசதியான வழியில் வடிகட்டவும்; கலவையை பாலாடைக்கட்டி மீது வைக்கவும், மேல் புளிப்பு கிரீம் பரப்பவும், விளிம்புகளை மடக்கவும். மைக்ரோவேவில் சுருக்கத்தை சூடாக்கி உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். 50 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், அவ்வப்போது திருப்பவும்.

தேன் அமுக்கி

• தேன் - 170 கிராம்.
• கனரக கிரீம் - 50 மிலி.
• நடுத்தர தரையில் ஓட் செதில்களாக - 50 கிராம்.
• மினரல் வாட்டர் - 500 மிலி.
• முனிவர் - 40 கிராம்.
• யூகலிப்டஸ் - 30 கிராம்.

மூலிகைகள் ஊற்றவும் கனிம நீர்மற்றும் குறைந்த வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். ஒரு தனி கொள்கலனில் திரவ ஊற்றி, குழம்பு திரிபு. சூடான தாவரங்களை எடுத்து, தேனுடன் சேர்த்து, நன்கு கலந்து கிரீம் சேர்க்கவும். குழம்புடன் கொள்கலனில் நெய்யை நனைத்து, பின்னர் அதை வெளியே எடுத்து அதன் மீது கலவையை பரப்பவும். இந்த பிறகு, குழம்பு மீது செதில்களாக ஊற்ற, 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்க, தேன், கிரீம் மற்றும் தாவரங்கள் மேல் ஒரு அடுக்கு செய்ய. மேலே துணியால் மூடி, உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். அமுக்கம் இரட்டை பக்கமானது, ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு திரும்ப வேண்டும்.

மூலிகை சுருக்கம்

• சாம்பல் பட்டை - 50 கிராம்.
• ஓக் பட்டை - 100 கிராம்.
• பிர்ச் பட்டை - 40 கிராம்.
• பிர்ச் சாப் - 20 மிலி.
• பைன் ஊசிகள் - 30 கிராம்.

400 மில்லி மூலிகைகள் காய்ச்சவும். சூடான தண்ணீர், 5 மணி நேரம் விடவும். நேரம் கடந்த பிறகு, கலவையை சூடாக்கி, பல அடுக்குகளில் மடிந்த துணியில் வைக்கவும். உங்கள் மார்பை அதனுடன் மூடி, அது முழுமையாக குளிர்ந்து போகும் வரை அங்கேயே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மீண்டும் ஈரப்படுத்தி வைக்கவும். நடைமுறையை 3 முறை செய்யவும்.

உங்கள் தோல் வியர்க்கிறது, உங்கள் ப்ரா பட்டைகள் சலசலக்கிறது, மேலும் உங்கள் விளையாட்டு பொழுதுபோக்குகளை நீங்கள் முற்றிலும் மறந்துவிட்டீர்களா? நிலைமை சீராகும்! உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும், துரித உணவு மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடவும். உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வீட்டில் சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

வீடியோ: தொங்கும் மார்பகங்களை உயர்த்த வீட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்

ஆண்களை மகிழ்விக்க பெண்கள் செய்யாதவை! அவர்கள் தலைமுடிக்கு சாயம் பூசுகிறார்கள், ஒப்பனை மூலம் தங்கள் இயற்கை அழகை முன்னிலைப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மூலம் தங்கள் கண்களின் நிறத்தை மாற்றுகிறார்கள். இதற்கான காரணங்கள் இருந்தால் அவை மார்பகங்களை பெரிதாக்குகின்றன அல்லது குறைக்கின்றன.

இந்த நேரத்தில் நாம் பெண் மார்பகங்களை குறைக்க வழிகள் பற்றி பேசுவோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறிய அல்லது பெரிய மார்பகங்கள் அழகாகக் கருதப்படுவதில்லை, ஆனால் அதன் வடிவம் சிறந்தது. ஆண்கள் பாராட்டுகிறார்கள் பெண்மை அழகுமூன்று வெளிப்புற அளவுருக்கள் படி - நீண்ட கால்கள், மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பாவம் செய்ய முடியாத மார்பக வடிவம். முதல் மற்றும் இரண்டாவது குறிகாட்டிகள் மறுக்க முடியாதவை, ஆனால் எந்த மார்பக வடிவம் மற்றும் அளவு சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது என்பதை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது? மிக அழகான மார்பகங்கள் உங்களுக்கு பொருந்தக்கூடியவை என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் கேட்கலாம் ஆண் பனை, ஆனால் மன்னிக்கவும், ஆண்களின் உள்ளங்கைகளும் வேறுபட்டவை. இதன் பொருள் ஒவ்வொரு ஆண் பிரதிநிதிக்கும் சிறந்த மார்பளவு பற்றிய தனது சொந்த யோசனை உள்ளது.

அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் மார்பகத்தை பெரிதாக்குவதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய தகவல்களைக் காணலாம், ஆனால் ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் தலையீட்டை நாடாமல் மார்பகங்களைக் குறைக்கவும் முடியும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. உணவுகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் உங்கள் முக்கிய பெண் நன்மையின் அளவை எவ்வாறு சிறியதாக்குவது என்பதைப் பற்றி பேசலாம். வெற்றிக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை உங்களை நம்புவது!

மார்பகங்களைக் குறைக்க பயனுள்ள வழிகள்

சில நேரங்களில் இல்லாமல் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுபெற முடியாது. மார்பகங்கள் மிகவும் பெரியதாகவோ அல்லது ஹைபர்டிராஃபியாகவோ இருக்கும் பெண்கள் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிக்கலை தீர்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். மற்ற அனைவருக்கும், வீட்டிலேயே உங்கள் மார்பகங்களை நீங்களே குறைக்கலாம்.

மார்பக குறைப்புக்கான உணவு

மார்பக திசுக்களில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, மேலும் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புடன், உங்கள் மார்பகங்களும் சுருங்கிவிடும். கணக்கீட்டில் இருந்து இதைக் காணலாம்: ஒரு கிலோகிராம் உடல் எடை இழப்புக்கு, இருபது கிராம் மார்பில் விழும். மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், தொங்கும் தோல் தோன்றும் மற்றும் மார்பகங்கள் தொய்வு ஏற்படலாம், இதை யாரும் அழகாக கருத மாட்டார்கள். எனவே, உங்கள் உணவோடு சேர்த்து, உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அரோமாதெரபி

ஒரு கலவை தயார் செய்ய வேண்டும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். ஜொஜோபா எண்ணெய் இருபத்தைந்து மில்லிலிட்டர்கள், திராட்சை விதை எண்ணெய் நான்கு மில்லிலிட்டர்கள் மற்றும் ரோஜா எண்ணெய் நான்கு சொட்டுகள். மென்மையான வட்ட இயக்கங்களுடன் கலவையை மார்பின் தோலில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தேய்க்கவும். ஒரு மாதத்தில், மார்பகங்கள் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்காமல், சிறியதாக மாறும், மேலும் தோல் மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்கும்.

அழுத்துகிறது

சுருக்கத்தை தயாரிப்பதற்கான முறை: ஐம்பது கிராம் பாப்பி தலைகளை நறுக்கி, அரை லிட்டர் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும். குறைந்த வெப்பத்தில் கொதித்த பிறகு (பத்து நிமிடங்கள் போதும்), குழம்பு வடிகட்டப்பட வேண்டும், அதில் பல அடுக்கு நெய்யை ஊறவைத்த பிறகு, ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்கவும். இந்த முறைக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, அத்தகைய அமுக்கங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உள்ளாடை

சிறப்பு உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்தி மார்பக அளவை பார்வைக்கு குறைக்கலாம். பார்வைக்கு உங்கள் மார்பகங்களை இரண்டு அளவுகள் சிறியதாகக் காட்டக்கூடிய சிறிய ப்ராக்கள் உள்ளன. அவை பரந்த பட்டைகள் மற்றும் பக்கங்களில் சரிசெய்யக்கூடிய செருகல்களைக் கொண்டுள்ளன, இதன் காரணமாக மார்பகங்கள் அவற்றின் கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தை இழக்காமல் குறைக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய உள்ளாடைகள் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது முதுகெலும்பிலிருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

மார்பக குறைப்பு பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் சில பயிற்சிகள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அதன் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு அரை மணிநேர ஏரோபிக்ஸ் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் முற்றிலும் புதிய வழியில் உங்களைப் பார்க்க அனுமதிக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு உங்கள் மார்பை மசாஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள், முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

விளையாட்டு உங்களுக்கு என்ன தருகிறது? பெக்டோரல் தசையை வலுப்படுத்தும் போது, ​​மார்பக திசுக்களில் இருந்து கொழுப்பு இடம்பெயர்கிறது. உடற்பயிற்சி மையத்தைப் பார்வையிட அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருக்கும்போது இது நல்லது, ஆனால் இது சாத்தியமில்லையென்றாலும், நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யலாம். விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் தன்னம்பிக்கை மற்றும் கொஞ்சம் விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் வீட்டில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. முதல் பயிற்சிக்கு, தலா ஒரு கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்குக் கொண்டு வந்து விரித்து, அவற்றில் டம்பல்களைப் பிடிக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு ஒவ்வொரு இரண்டு முறையும் பத்து முறை போதும். பின்னர், நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். இது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். திடீர் சுமைகள் அல்லது ஸ்பார்டன் அணுகுமுறைகள் இல்லை. முறை, மேலும், சிறந்தது, இங்கே வேலை செய்யாது, மாறாக, இங்கே மற்றொரு கொள்கை உள்ளது - அடிக்கடி, சிறந்தது.
2. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்ஸ் ஆகும். உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, குறைந்தது பதினைந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். உங்களால் அதை இப்போதே செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், படிப்படியாக விரும்பிய எண்ணிக்கையை உருவாக்குங்கள்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து அவற்றை வலுவாக அழுத்தவும். சில வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் மூச்சை வெளிவிட்டு முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். இதேபோன்ற பயிற்சியானது "சுவரை நகர்த்த" முயற்சி செய்வதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் கைகளால் அதன் மீது சாய்ந்து, நீங்கள் கடினமாக அழுத்த வேண்டும், ஒரு நிமிடம் பதற்றத்தை பராமரிக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், அல்லது தோலை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் பிசைய வேண்டும். இது மார்பு தசைகள் மற்றும் தோல் இரண்டிற்கும் நன்மை பயக்கும். தளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் வீரியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையின் மூலமாகும்.

பெண் உருவத்தில் உள்ள இலட்சியங்கள் பற்றிய கேள்விகள் மிகவும் சர்ச்சைக்குரியவை. சிலர் ஒரு பெரிய மார்பளவு விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் சிறிய மார்பகங்களுடன் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். அவர்களின் கருத்துப்படி, உண்மையிலேயே அழகானது எது என்பதைப் பற்றி இருவரும் நீண்ட நேரம் வாதிடலாம். மிகப் பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் முதுகுவலி மற்றும் பிற சிரமங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

சிறிய மார்பகங்களைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் சொந்த கவர்ச்சியைப் பற்றிய சிக்கலான மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே, எந்த மார்பகம் சிறந்தது என்று சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க முடியாது. பெரும்பாலும், பெண்ணுக்கு ஏற்றது. மார்பகக் குறைப்புக்கான மருத்துவ அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செயல்பட வேண்டும். இல்லையென்றால், தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மறுபரிசீலனை செய்து, உங்கள் உடலை அது போலவே நேசிக்கவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அறுவை சிகிச்சையின் அபாயத்தை வெளிப்படுத்தாமல் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய பல வழிகள் உள்ளன.

சில நேரங்களில் பெண்களைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம்... சிறிய மார்பகங்களைக் கொண்டவர்கள் இதைப் பற்றி மிகவும் சிக்கலானவர்கள், பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்டவர்கள் அவற்றை சிறியதாக மாற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். எனவே, அநேகமாக, பெண் மார்பகங்களின் தரங்களும் இலட்சியங்களும் இல்லை! ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் சொந்த வழியில் அழகாக இருக்கிறாள்.

பெண்கள் ஏன் மார்பகத்தை குறைக்க விரும்புகிறார்கள்?

ஒரு பெண்ணின் பெரிய மார்பகங்களில் ஒரு ஆணின் பாராட்டு மற்றும் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம். ஆனால் இந்த பெண்ணுக்கு எவ்வளவு கஷ்டம் என்று ஒரு ஆணுக்கு கூட தெரியாது. சில நேரங்களில் நீங்கள் தெருவில் ஒரு பெண் மிகவும் பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம், அவள் நடக்கும்போது அவள் எப்படி மிகவும் முன்னோக்கி சாய்ந்தாள், அவளுடைய பெரிய மார்பகங்கள்தான் அவளுக்கு அத்தகைய சிரமத்தை உருவாக்குகின்றன. மேலும் இதுபோன்ற வளைந்த உருவங்களைக் கொண்ட பெண்கள் மற்றவர்களை விட முதுகுப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஆனால் நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் உங்கள் மார்பகங்களைக் குறைக்க விரும்பினால் அல்லது அது உங்களுக்கு முரணாக இருந்தால், அவற்றை வீட்டிலேயே சிறியதாக மாற்ற முடியுமா என்று பார்ப்போம். இந்த சிக்கலுக்கு ஒரு அறுவை சிகிச்சை தீர்வு, நிச்சயமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தை கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் கத்தியின் கீழ் செல்ல தயாராக இல்லை, மார்பக குறைப்பு போன்ற விரும்பிய இலக்கை அடைய கூட.

ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை

இணையம் மற்றும் பல்வேறு ஆதாரங்களில் நீங்கள் பலவற்றைக் காணலாம் பயனுள்ள குறிப்புகள்மார்பக விரிவாக்கத்திற்கு, ஆனால் உங்கள் மார்பகங்களை கொஞ்சம் சிறியதாக மாற்ற விரும்பினால் என்ன செய்வது? ஒரு சிறிய ஒரு பெரிய ஒன்றை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் தலைகீழ் வரிசையில் இந்த நடைமுறையைச் செய்வது, வீட்டில் கூட, நிறைய முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

வீட்டிலேயே மார்பகங்களைக் குறைக்க ஒரு முறை உள்ளது - இது முழு உடலும் மற்றும் இயற்கையாகவே மார்பகங்களும் எடையைக் குறைக்கும் ஒரு டயட், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் மார்பகத்தின் தோல் மிகவும் தளர்வாகவும் தொங்கும்தாகவும் மாறும், நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை, இல்லையா? ? எனவே, நீங்கள் திறமையாக பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், இதன் உதவியுடன் மார்பு எடை குறைவது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில் அதன் தசைகளும் வலுவடையும், மேலும் கொழுப்பு அடுக்கு படிப்படியாக மறைந்துவிடும். எனவே, ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - உணவு, உடல் உடற்பயிற்சிமற்றும் நிச்சயமாக ஒரு மசாஜ்! மற்றும் முடிவு வெகு தொலைவில் இருக்காது! ஆனால் நீங்கள் மிகப்பெரிய மார்பகங்கள் அல்லது மார்பக ஹைபர்டிராபி இருந்தால், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

தலைப்பில் உள்ள பொருள்:

உணவுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

வீட்டில் மார்பகங்களை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு இப்போது நாம் நெருங்கி வருகிறோம். முதலில், உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​இழந்த 1 கிலோகிராம் எடையிலிருந்து 20 கிராம் கொழுப்பு மார்பில் இருக்கும். எனவே, திடீரென்று எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;

மார்பக தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் நன்மை பயக்கும் மசாஜ் மற்றும் சிறப்பு முகமூடிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள். இரண்டாவதாக, நீங்கள் பாப்பி தலைகளிலிருந்து சுருக்கங்களை விரிவான முறையில் பயன்படுத்தலாம். ஜோஜோபா சாறு மற்றும் திராட்சை விதை கொண்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் உதவியுடன் ஒரு சிறிய விளைவை அடைய முடியும்.

பார்வைக்கு மார்பகங்களை எவ்வாறு குறைப்பது

சிறப்பு ப்ராக்களின் உதவியுடன் பெரிய மார்பகங்களை பார்வைக்கு சிறிது குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் முதுகெலும்பில் சுமை குறைக்கலாம். ஒரு மாறுபட்ட பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவதும் நல்லது, இது இடுப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தை உணர உதவுகிறது.

இருண்ட நிறங்களில் உள்ள ஆடைகள் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களை பார்வைக்கு குறைக்கும். வடிவங்கள் அல்லது மேலடுக்குகள் இல்லாத ஆடைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்தால், அவை உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்றும்.

உடன் ஆடைகள் வி-கழுத்துஇது பார்வைக்கு மார்பக அளவைக் குறைக்கிறது. இவை கார்டிகன்கள், பொத்தான்கள் கொண்ட ஜாக்கெட்டுகள். வெட்டு சிறியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் டர்டில்னெக்ஸுடன் கூடிய ஸ்வெட்டர்களை அணியக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ்

ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைத்து அதன் உறுதியை பராமரிக்க உதவும். வீட்டில், டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவும் சில பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இந்த விஷயத்தில், உடல் பயிற்சிகளுக்கு இணையாக மசாஜ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய இதைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மார்பகங்களைக் குறைப்பது அல்லது அப்படியே விட்டுவிடுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்து, பின்னர் அவற்றைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடத் தொடங்குங்கள்.

அல்லது எல்லாவற்றையும் அப்படியே விட்டுவிட்டு, இயற்கை உங்களை உருவாக்கிய விதத்தில் உங்களையும் உங்கள் உடலையும் நேசிப்பது மதிப்புக்குரியதா? நீங்கள் எந்த அசௌகரியத்தையும் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் முதுகுவலியால் துன்புறுத்தப்படுவதில்லை, மற்றொரு பைத்தியக்காரத்தனமான யோசனை உங்கள் தலையில் வந்தது, ஒருவேளை - சரி, அவ்வளவுதான்! உங்களைப் போலவே உங்களை நேசிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஆண்கள் உங்களைப் போற்றுதலுடனும் வணக்கத்துடனும் பார்ப்பார்கள்.

நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் பெரும்பாலும் தங்கள் மார்பகங்களின் அளவைப் பற்றிய வளாகங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். விந்தை போதும், மன அசௌகரியத்திற்கான காரணம் சாதாரணமானது மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான வளைந்த வடிவங்களும் ஆகும். தவிர உளவியல் பிரச்சினைகள், ஒரு பெரிய மார்பளவு சில நேரங்களில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது: முதுகில் தசை வலி, நிலையான சோர்வு, சுவாசிப்பதில் சிரமம். காலப்போக்கில், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் முதுகெலும்பு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு கூட வழிவகுக்கும். இருப்பினும், நிலைமை நம்பிக்கையற்றது அல்ல, மார்பக குறைப்பு முறைகள் உள்ளன.

மார்பு தசைகளை பம்ப் செய்வது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் பெண்களில் உடலின் இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் மோசமாக குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஆனால் தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை மார்புப் பகுதியின் தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கவும், பாலூட்டி சுரப்பிகள் மற்றும் தோலடி அடுக்கில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை படிப்படியாக அகற்றவும் உதவுகின்றன. உடல் கொழுப்பு. இது விரைவான செயல் அல்ல, ஆனால் சில விடாமுயற்சியுடன் உங்கள் மார்பகங்களின் அளவை சிறிது குறைக்கலாம் மற்றும் அவற்றை இறுக்கலாம்.

ஆதாரம்: depositphotos.com

உங்கள் பயிற்சியின் முடிவுகள் ஒரே நேரத்தில் இருந்தால் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும் உடல் செயல்பாடுவிண்ணப்பிக்க அழகுசாதனப் பொருட்கள்ஒரு உச்சரிக்கப்படும் தூக்கும் விளைவுடன். இந்த திறனில் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆயத்த எண்ணெய்கள்மற்றும் வீட்டில் செய்யப்பட்ட கிரீம்கள் மற்றும் தயாரிப்புகள். உதாரணமாக, ஒரு டீஸ்பூன் எண்ணெய் கலவை நன்றாக வேலை செய்தது திராட்சை விதைகள், இரண்டு தேக்கரண்டி ஜோஜோபா எண்ணெய் மற்றும் சில துளிகள் ரோஜா எண்ணெய். இந்த தயாரிப்புடன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மசாஜ் செய்வதன் மூலம், ஒன்றரை மாதங்களில் நேர்மறையான விளைவை அடையலாம்.

ஆதாரம்: depositphotos.com

ஒரு பெண் தன் மார்பளவு அளவைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டால் அதிக எடை, அவள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மட்டுமல்லாமல், மார்பில் படிந்துள்ள கொழுப்பு செல்களை அகற்றுவதற்கும் வழிவகுக்கும். சிறப்பு உணவு முறை இல்லை. உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எந்த உணவும் பொருத்தமானது. இருப்பினும், நீங்கள் விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது: 1 கிலோ உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், மார்பு 20 கிராம் மட்டுமே எடை இழக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆதாரம்: depositphotos.com

மார்பகக் குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான மிகவும் தீவிரமான வழிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வகையான உதவி அனைவருக்கும் கிடைக்காது. பிளஸ், எந்த அறுவை சிகிச்சை தலையீடு போன்ற, குறைப்பு மம்மோபிளாஸ்டிக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. நாள்பட்ட நோய்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு தடையாக உள்ளன ( நீரிழிவு நோய்மற்றும் பிற நாளமில்லா கோளாறுகள், இரத்த நோயியல், இருதய பிரச்சினைகள்), பாலூட்டி சுரப்பிகளில் நியோபிளாம்கள், தொற்று நோய்கள் போன்றவை.

கூடுதலாக, அறுவைசிகிச்சை மார்பக திருத்தம் என்பது சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது. குறைப்பு மம்மோபிளாஸ்டிக்கு உட்பட்ட நோயாளிகள் கரடுமுரடான வடுக்கள் (5% வழக்குகள் வரை), அரோலா மற்றும் முலைக்காம்பு திசுக்களின் நசிவு (சுமார் 3%), சப்புரேஷன் அல்லது இரத்தப்போக்கு (1% க்கும் குறைவானது) போன்ற நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கின்றனர். 18 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கும், பாலூட்டுதல் ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு நிறுத்தப்பட்ட இளம் தாய்மார்களுக்கும் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுவதில்லை. நோயாளி எதிர்காலத்தில் குழந்தைகளைப் பெற திட்டமிட்டால், மார்பகத்தை குறைக்க மருத்துவர்கள் திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கவில்லை.

அழகான மார்பகங்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. மார்பளவு பெரியது, சிறந்தது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த கருத்து தவறானது. முதலாவதாக, எல்லா ஆண்களும் அதை விரும்புவதில்லை, இரண்டாவதாக, அத்தகைய மார்பகங்கள் நிறைய உடல் அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. பெரும்பாலும் பெரிய மார்பளவு அளவு கொண்டவர்கள் தேடுகிறார்கள் கிடைக்கக்கூடிய முறைகள்அதை குறைக்க. இதைச் செய்ய நீங்கள் கத்தியின் கீழ் செல்ல வேண்டியதில்லை.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பெரிய மார்பளவு அளவு இருப்பது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமானது அல்ல. மார்பக குறைப்புக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இது வேகமாக அதன் வடிவத்தை இழந்து தொய்வடைகிறது. ஒரு பெரிய மார்பளவு கொண்டவர்களுக்கு, ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் நேர்த்தியான தோற்றத்தை உருவாக்குவது கடினம்.

கூடுதலாக, பெரிய மார்பகங்கள் முதுகெலும்புகளின் தீவிர நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் வலி. பெண்களுக்கும் மார்பக நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

நிச்சயமாக, எளிமையானது அறுவை சிகிச்சை, ஆனால் அது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. முதலாவதாக, தலையீடு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, குறிப்பாக நீங்கள் மருந்துகள் அல்லது மயக்க மருந்துக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால். கூடுதலாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, வடுக்கள் இருக்கும், சிறிய மற்றும் பாதுகாப்பாக மறைக்கப்பட்டாலும், அவை உள்ளன. இறுதியாக, ஒரு பெண் தனது குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வாய்ப்பை இழக்கிறாள், ஏனெனில் சுரப்பியின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி அகற்றப்படுகிறது.

செயல்பாட்டின் அதிக விலைக்கு கவனம் செலுத்துவதும் மதிப்பு. இந்த எல்லா புள்ளிகளையும் கருத்தில் கொண்டு, பெண்கள் மார்பக குறைப்புக்கான பிற முறைகளைத் தேடுகிறார்கள்.

ஆனால் எந்த முறையும் உடனடி முடிவுகளைத் தராது, எனவே சிறிது நேரம் நீங்கள் " ஒளியியல் மாயை». பார்வைக்கு மார்பக அளவை பின்வருமாறு குறைக்க முடியும்:

• பிராவை அக்குள் பகுதியில் மூடி, அகலமான பட்டைகள் இருக்க வேண்டும்.
• அனைத்து வகையான டாப்ஸும் சற்று நீளமாக இருக்க வேண்டும், குட்டையானவை பெரிய மார்பகங்களுக்கு கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டும், மேலும் அழகற்ற முறையில் கொப்பளித்து மேலே சவாரி செய்ய வேண்டும்.
• தோள்பட்டை பட்டைகள், பஃப்ட் ஸ்லீவ்ஸ், ஃபிரில்ஸ் மற்றும் ஃபிரில்ஸ் போன்ற மேல் உடலின் எந்த அலங்காரமும் அல்லது தொகுதியும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகள் ஆழமான நெக்லைன், குறுகிய மடிப்புகள் மற்றும் தளர்வான பொருத்தத்துடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
• ஆடைகள், டாப்ஸ் மற்றும் ப்ளூஸ் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தெளிவான அண்டர்கட்கள், தளர்வான அல்லது அரை-பொருத்தமான வெட்டு கொண்ட வெற்று மாதிரிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நிபுணர் கருத்து

டாட்டியானா சோமோயிலோவா

அழகுக்கலை நிபுணர்

மேலே உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் உங்கள் மார்பகங்களை கிட்டத்தட்ட முழு அளவில் சிறியதாக மாற்ற உதவும். மார்பளவு அளவைக் குறைக்க, பலர் இருண்ட, தளர்வான ஆடைகளை அணிய முடிவு செய்கிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு பெரிய தவறு. எனவே உருவம் வடிவமற்றதாக மாறியவுடன், கூடுதல் பவுண்டுகள் அவை இல்லாவிட்டாலும் தோன்றும்.

சிறந்த விருப்பம் அரை பொருத்தப்பட்ட பொருட்களாக இருக்கும், அவை இடுப்பில் கவனம் செலுத்துகின்றன. கீழ் உடலில் சமநிலையை பராமரிப்பதும் அவசியம்.

அளவு மாற்றத்திற்கான உணவுமுறை

பெரும்பாலும், வளைந்த உடலமைப்பு கொண்ட பெண்களில் பெரிய மார்பகங்கள் காணப்படுகின்றன, எனவே எடை இழப்பின் போது அவை கணிசமாகக் குறையும். ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உடல் எடையிலும் மார்பளவு 20 கிராம் குறைகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் மார்பகம் முக்கியமாக கொழுப்பு திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் இங்கே மீண்டும் விஷயங்களை நிதானமாகவும் போதுமானதாகவும் பார்ப்பது முக்கியம். பெண்ணின் எடை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருந்தால், அவளது மார்பளவு அளவு 3 அல்லது 4 ஆக இருந்தால் கடுமையான உணவுமுறைகள்விஷயங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை. அது அவளுடையது உடலியல் அம்சம். நீங்கள் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மார்பக குறைப்பு எதிர்பார்க்க கூடாது.

குறிப்பிடத்தக்க எடையுடன் உண்மையான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். பின்னர் மார்பகங்கள் இரண்டு அளவுகள் குறைக்கலாம், ஆனால் இங்கே மீண்டும் ஒரு குழி வெளிப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதால் சருமம் தொய்வு மற்றும் தொய்வு ஏற்படும். எனவே, சிறப்பு உள்ளாடைகளை அணிந்து, தொடர்ந்து நிகழ்த்துவது அவசியம் ஒப்பனை நடைமுறைகள், நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உருவாவதை தடுக்க மசாஜ்கள்.

நாட்டுப்புற சமையல்

உணவுக்கு கூடுதலாக, பல்வேறு முறைகள் மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவும். பாரம்பரிய முறைகள், இது décolleté பகுதியில் தோலின் தரத்தை மேலும் மேம்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் சமையல் தயாரிப்பதற்கு நேரத்தை செலவிட வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்:

• பாப்பி தலைகள் மற்றும் இதழ்களின் கலவையை சுருக்கவும். மூலப்பொருட்களை 10 - 15 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, பின்னர் வேகவைத்து குளிர்விக்க வேண்டும். வடிகட்டிய குழம்பு துணி அல்லது கட்டுகளுடன் ஈரப்படுத்தப்பட்டு ஒரு சுருக்கம் செய்யப்படுகிறது. செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம்.
• அத்தியாவசிய எண்ணெய் கலவைகள். உலோகம் இல்லாத கிண்ணத்தில், திராட்சை விதைகள் மற்றும் ஜோஜோபா, ரோஜாக்களை கலக்கவும். கலவை ஒரு ஒளி மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது அளவு குறைக்க மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• தனித்தனியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது ரோஜா எண்ணெய் . இது décolleté பகுதியிலும் தேய்க்கப்பட்டு, முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை விடப்படுகிறது. கூடுதலாக, ரோஜா எண்ணெய் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளை நீக்குகிறது.

அனைத்து சமையல் குறிப்புகளும் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவைக் கண்காணித்து, நன்கு பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எனவே ஓரிரு மாதங்களில் முதல் முடிவை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். அதே சமயம், நான்காவது மார்பக அளவு முதலில் குறையும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

மார்பக குறைப்புக்கான பயிற்சிகள்

இன்னும் ஒன்று பயனுள்ள முறைமார்பளவு குறைப்பு என்பது சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கொழுப்பு நிறை படிப்படியாக தசை வெகுஜனத்தால் மாற்றப்படுகிறது, இது அளவு மிகவும் சிறியது.

உடற்பயிற்சிகள் தோல் மற்றும் பகுதியின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, வடிவத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி பகுதிகளில் வலியைப் போக்கவும் உதவும். பின்வரும் நுட்பங்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவும்:

• கிளாசிக் புஷ்-அப்கள். மார்பு தசைகள் வேலை செய்யும் வகையில் கைகள் முடிந்தவரை அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு பொய் நிலையில் மேல் மூட்டுகளின் நீட்டிப்பு மற்றும் கடத்தல். இதை ஒரு பெஞ்சில் செய்வது நல்லது, ஏனெனில் இது ஆழமான இழைகளை வேலை செய்கிறது. உங்கள் கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கக்கூடாது. மொத்தத்தில், நீங்கள் 2-3 அணுகுமுறைகளுக்கு 10-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
• படுத்திருக்கும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் இருந்து உயர்த்தி, தாழ்த்துதல். உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது, நீங்கள் அதை பக்கங்களுக்கு அல்ல, மேலே குறைக்க வேண்டும். அசல் நிலையில் உள்ள கைகள் தரையில் செங்குத்தாக உள்ளன. நீங்கள் எதிர்மறையான கட்டத்தில் தரையைத் தொட முடியாது, தசை பதற்றத்தை உணர வேண்டியது அவசியம். 2 - 3 அணுகுமுறைகளில் 10 - 12 முறை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
• கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி இழுத்தல். இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு மீள் இசைக்குழு வேண்டும். முயற்சிக்காக கைகளை உங்கள் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு வர வேண்டும், மேலும் ஓய்வெடுக்க பக்கங்களுக்கு நகர்த்த வேண்டும். பின்னர் அதே உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, தூக்குதல் மற்றும் குறைத்தல் மட்டுமே. 2-3 அணுகுமுறைகளில் 10-12 முறை செய்யவும்.
• சுவர் புஷ்-அப்கள். அவை மேற்பரப்பிலிருந்து தள்ளுவது போல் முயற்சியுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
• மார்பு மட்டத்தில் உள்ளங்கைகளை அழுத்துதல். அவை தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நண்பரை வெளியே தள்ள முயற்சிப்பது போல் தள்ள வேண்டும்.

மார்பக குறைப்பு பயிற்சிகள் பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்:

கூடுதலாக, பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும், கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யவும் சிறந்தது, இது மேலும் கொழுப்பு அடுக்குகளை எரிக்க உதவும். தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்த அவை அரை மணி நேரம் நீடிக்கும். நீச்சல், ஓட்டம் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவையும் உதவியாக இருக்கும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, கூல்-டவுன் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்ய மறக்காதீர்கள், இது தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியைக் குறைக்கும், அதாவது அவை அடுத்த நாள் காயப்படுத்தாது.

பெரிய மார்பகங்களின் உரிமையாளர் புறநிலை காரணங்களுக்காக அவற்றைக் குறைக்க விரும்பினால், இந்த சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும். ஆனால் அதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு சிறந்த அளவுருக்கள்இல்லை, ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவளுடைய உருவமும் தனிப்பட்டவை.

எனவே, மார்பகங்களைக் குறைப்பதற்கான விருப்பத்தின் சாத்தியக்கூறுகளை போதுமான அளவு மதிப்பிடுவது அவசியம். உணவுகள், விளையாட்டு மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை மார்பின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், டெகோலெட் பகுதியை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், உடலின் இளமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை நீடிக்கவும் உதவும்.

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்

பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அளவு உருவத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது என்றால், அது சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைமார்பக குறைப்புக்கு. இது எப்படி தயாரிக்கப்படுகிறது? மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வு எவ்வாறு நடக்கிறது? என்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?