Japonska dieta: hitro hujšanje brez škode za telo. Japonska prehrana: hitra izguba teže brez škode za telo Slabosti japonske prehrane

Japonska dieta je danes ena najučinkovitejših in učinkovitih. Če sledite tej dieti 7, 13 ali 14 dni (obstajajo tri glavne možnosti), lahko izgubite 6-8 kilogramov.

To nenavadno dieto so razvili strokovnjaki iz ene najbolj priljubljenih japonskih klinik Yaeks. Njegovi ustvarjalci obljubljajo, da se bo v procesu presnova osebe, ki izgublja težo, popolnoma prestrukturirala, tako da se bo rezultat lahko ohranil več let. Hkrati se vam ne bo treba dodatno truditi, da bi ohranili harmonijo skozi celotno obdobje.

Mnoga dekleta pričakujejo, da bo jedilnik takšne diete vključeval zvitke, suši in številne druge morske jedi. Pravzaprav, če jo natančno preučite, boste opazili, da se dieta sploh ni izkazala za japonsko. Nasprotno, v njem praktično ni morskih sadežev, vendar morate vsako jutro popiti skodelico kave.

Med postopkom je prepovedano uživanje soli, sladkorja in drugih začimb, pa tudi sladkarij, izdelkov iz moke in alkohola v kakršni koli obliki. O jedilniku, prepovedih in drugih pomembnih značilnostih te diete bomo več govorili kasneje.

Delovanje in osnovna načela japonske prehrane

To dieto lahko varno imenujemo težka in težka. Vsaka predstavnica poštenega spola ga ne more vzdržati. Vendar je kratek. Obstajajo tri glavne možnosti te diete:

sedem dni;

trinajst dni;

štirinajst dni.

Dieta za vsako od teh možnosti je bila ustvarjena s posebno pozornostjo, zato v nobenem primeru ne smete odstopati od nje. Če si v mnogih drugih dietah v skrajnih primerih lahko dovolite nekaj sprostitve in to na noben način ne bo vplivalo na rezultat, potem je to v zvezi z japonsko nesprejemljivo.

Prav tako je strogo prepovedano zamenjati en izdelek z drugim. Tudi če doma nimate potrebne sestavine, je po mnenju nekoga, ki shujša, ne morete nadomestiti s podobno. Bolje je, da ne tvegate možnega pozitivnega rezultata takšne diete in se odpravite po nakupih.

V japonski prehrani so nadomestki hrane prepovedani.

Za celotno obdobje hujšanja boste morali iz prehrane izključiti vse sladkarije in čisti sladkor, pa tudi sol, izdelke iz moke, alkoholne pijače ter kakršno koli ocvrto, prekajeno in mastno hrano.

Od vašega jedilnika bo možno nekoliko odstopati le pri pijači. Tako si boste lahko vsi ljubitelji čaja med glavnimi obroki privoščili skodelico črnega, rdečega, belega ali zelenega čaja. Glavna stvar je, da ji ne dodate sladkorja, medu in drugih sladkih sestavin. Priporočljivo je tudi, da čaj ni premočan.

Če se odločite za japonsko dieto, boste morali jesti trikrat na dan. V tem primeru mora biti večerja najkasneje do 19. ure. Nutricionisti močno priporočajo pitje čiste, negazirane vode v velikih količinah ves dan pred večerjo - le približno dva litra. To bo tudi spodbudilo hujšanje. In seveda ne smemo pozabiti na šport.

Če nimate moči ali želje obiskati telovadnica in tek ob večerih, ga lahko dodate vsaj v svojo rutino lahek dan kratke jutranje vaje in začnite več hoditi. Dovolj je, da pozabite na dvigalo in izstopite iz prevoza eno postajo prej kot običajno. Takšne preproste športne aktivnosti bodo odlično vplivale na postavo shujševalca in pospešile proces hujšanja.

Če vse naredite pravilno in se dosledno držite diete, bo prvi dan opazen že drugi dan diete. Pri tem se uravna presnova v telesu in preklopi na nov ritem dela. Njegovo bistvo je v tem, da izdelki, izbrani za meni, omogočajo čim večjo pospešitev presnovnih procesov. Vendar pa ne bo škodilo telesu.

Rezultat je odvisen od tega, koliko se lahko suha oseba upre različnim skušnjavam, pa tudi od njegove začetne teže. Večja kot je vaša telesna teža, hitreje bodo odvečni kilogrami začeli padati. Najtežje se je vedno znebiti zadnjih nekaj osovraženih centimetrov na bokih ali pasu.

Rezultati bodo opazni od drugega dne diete

Glavna stvar je, da ne začnete jesti po določenem dietnem meniju brez priprave. O tem morate razmišljati vnaprej postni dnevi. Na primer, nekaj dni pred japonsko dieto začnite postopoma izključevati prepovedano hrano iz svoje prehrane in jesti več zelenjave in sadja.

Povsem enak bi moral biti izhod iz diete. Ne morete takoj skočiti na želeni mesni zrezek s kosom belega kruha. Sprva je bolje, da hrano nadaljujete s kuhanjem na pari, za prilogo pa izberete svežo zelenjavo ali kašo brez masla ali mleka. Različne okusne »škodljive stvari« lahko v prehrano vrnete postopoma in v najmanjših količinah.

Katero od obstoječih možnosti prehrane izbrati, se mora vsaka oseba, ki shujša, odločiti sama. Najtežji je sedemdnevni, a je tudi najhitrejši. Toda vsaka oseba se ne bo mogla omejiti v vsem štirinajst dni. Pred izbiro je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom.

Japonski dietni meni za 7 dni

1. dan

Takoj po tem, ko se zbudite, morate popiti kozarec tople vode, kar bo pomagalo izboljšati prebavo in pospešiti proces odstranjevanja toksinov in odpadkov iz telesa. Zajtrk bo sestavljen iz ene skodelice kave brez mleka in sladkorja;

Za kosilo lahko pojeste dve kuhana jajca, solata iz kitajskega zelja, zabeljena z oljčnim oljem in 1 rženim kruhom. Obrok zaključite s kozarcem paradižnikov sok brez soli. Najbolj zdravo ga je pripraviti doma iz svežih zrelih paradižnikov;

Za večerjo lahko pojeste le 220 gramov fileja bele ribe, kuhanega v pečici ali sopari. Rdeča riba je preveč mastna za prehrano.

2. dan

Tokrat lahko poleg kozarca vode takoj po prebujanju in skodelice kave brez sladkorja zajtrkujete tudi z rženimi krekerji. Lahko je kruh iz trgovine ali preprosto rženi kruh, posušen v pečici;

Za kosilo je dovoljeno jesti zeljno solato in 220 gramov kuhane bele ribe. Poleg zelja lahko naredite isto solato iz kumar;

Ker se kosilo spet izkaže za zelo skromno in se ga je kar težko nasititi, je treba skrbno prežvečiti vsak najmanjši košček hrane.

• Za večerjo morate pojesti 150 gramov kuhane govedine in popiti kozarec kefirja z minimalno vsebnostjo maščob. Ker človeško telo vedno potrebuje redno oskrbo z maščobami, je treba opustiti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

3. dan

Zajtrk je popolnoma enak prejšnjemu dnevu;

Za kosilo morate speči bučke v pečici. Lahko vzamete poljubno količino zelenjave. Dovoljeno mu je dodati tudi olivno olje;

Zvečer lahko pojeste 150 gramov kuhane govedine, skodelico solate iz kitajskega zelja in 2 trdo kuhani jajci.

4. dan

Zajtrk bo sestavljen le iz skodelice kave brez smetane ali sladkorja;

Za kosilo morate jesti 20 gramov katerega koli sira, 1 kuhano korenje in 1 kuhano jajce;

Večerja bo sestavljena iz 2 zelenih jabolk.

5. dan

Na ta dan bo zajtrk poseben - solata iz kuhanega korenja z dodatkom nekaj kapljic limoninega soka;

Za kosilo lahko pojeste kos kuhane ribe in popijete kozarec domačega paradižnikovega soka;

Za večerjo - spet 2 zeleni jabolki.

6. dan

Za zajtrk lahko popijete skodelico kave brez sladkorja in mleka;

Kosilo vključuje 300 gramov kuhanega piščanca, pa tudi solato iz zelja in korenja, zalito z oljčnim oljem;

Za večerjo - spet zeljna solata in 2 trdo kuhana jajca.

Skodelica kave za zajtrk je osnova japonske prehrane

7. dan

Zajtrk zadnji dan je sestavljen le iz skodelice zelenega čaja;

Za kosilo lahko jeste 250 gramov kuhane govedine in sadno solato iz pomaranč, jabolk in hrušk, začinjeno s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob;

Izberete lahko katero koli večerjo iz celotnega tedna, razen tretjega dne.

Posledično oseba, ki shujša, ne bo samo izgubila teže, ampak tudi občutno zmanjšala svoj apetit.

Japonski dietni meni za 13 dni

Osnova te diete je prejšnja. To pomeni, da prvih sedem dni morate jesti po istem načrtu.

8. dan

Za zajtrk je dovoljeno popiti le skodelico črne kave brez sladkorja ali smetane;

Za kosilo skuhajte 250 gramov piščančjega fileja, kot prilogo pa pripravite solato iz svežega zelja in korenja, ki jo začinite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob ali oljčnim oljem;

Večerja bo sestavljena iz skodelice surovega korenja, naribanega na grobo strgalo, in dveh trdo kuhanih jajc.

9. dan

Za zajtrk morate pripraviti solato iz surovega korenja z nekaj kapljicami limoninega soka;

Kosilo bo kar nasitno. Pojeste lahko impresiven kos kuhane ribe s katero koli svežo zeleno zelenjavo in popijete kozarec domačega naravnega paradižnikovega soka;

Za večerjo je dovoljeno vsako sadje, razen grozdja in banan.

10. dan

Zjutraj je spet dovoljeno popiti le skodelico črne kave brez mleka in sladkorja;

Za kosilo - solata iz kuhanega korenja, začinjena s poljubno rastlinsko olje, pa tudi 1 surovo jajce in 20 gramov trdega sira;

Za večerjo - spet poljubno sadje, razen grozdja in banan.

11. dan

Za zajtrk je dovoljeno popiti skodelico nesladkane kave brez mleka z enim rženim ali belim krekerjem. Vsak star kruh bo zadostoval;

Za kosilo lahko ocvrete majhno svežo bučko (v katerem koli rastlinskem olju) in jo jeste skupaj s surovim korenjem;

Večerja bo precej nasitna: 2 trdo kuhani jajci, 250 gramov kuhane govedine, solata iz kitajskega zelja s poljubnim rastlinskim oljem.

Japonska prehrana se ne zanaša na Japonska kuhinja

12. dan

Za zajtrk morate popiti skodelico črne nesladkane kave s smetano in mlekom ter jesti ržene ali bele krekerje;

Za kosilo lahko jeste kos ribe, kuhane ali ocvrte v olivnem olju, pa tudi solato iz katere koli zelene zelenjave, začinjeno s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob;

Za večerjo je dovoljeno 150 gramov kuhane govedine in kozarec kefirja z 1% vsebnostjo maščobe.

13. dan

Zjutraj lahko spet popijete samo skodelico črne kave brez sladkorja in mleka;

Za kosilo - jesti zeljna solata, začinjeno z olivnim oljem, 2 trdo kuhani jajci in popijte kozarec domačega paradižnikovega soka.

Kot veste, so v paradižnikovem soku iz trgovine dodane sol in različne začimbe, ki jih je med to dieto prepovedano uživati.

• Za večerjo je spet dovoljeno jesti kos kuhane ali ocvrte ribe.

Japonski dietni meni za 14 dni

Trinajst dni to možnost prehrana je enaka prejšnjemu meniju.

14. dan

Zjutraj - spet skodelica črne kave brez sladkorja, mleka in smetane;

Za kosilo si lahko pripravite solato iz svežega zelja in korenja, začinjeno z olivnim oljem, skuhate ali popečete tudi poljubno belo ribo;

Za večerjo lahko pojeste 250 gramov kuhane govedine in popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Drugič, prehrana vsebuje zelo veliko beljakovin. Posledično se tudi izkaže težka obremenitev na ledvicah. To lahko povzroči šibkost, glavobole in izgubo moči. V nekaterih primerih je v ustih celo okus po acetonu.

Tudi popolnoma zdravi bolniki se lahko držijo te diete največ enkrat na šest mesecev.

Toda za predstavnice poštenega spola, ki so noseče, in za mlade matere med dojenjem je popolnoma kontraindicirano. Prav tako je prepovedano "sedeti" na japonski dieti otrokom (bolniki, mlajši od 18 let) in vsem, ki veliko in trdo delajo. V nasprotnem primeru se lahko namesto izgube teže začnejo resne zdravstvene težave.

Zadnji dan pred začetkom diete je priporočljivo namesto zajtrka popiti kozarec katerega koli fermentiranega mlečnega izdelka, namesto kosila jesti jogurt z rženim kruhom in lahko zelenjavno juho, za večerjo pa porcijo kuhane ajde in solate. katerega koli sveža zelenjava začinjeno z olivnim oljem.

Mimogrede, če želite, lahko uporabite tudi žar ali žar na prostem. V tem primeru bodo meso, ribe, piščanec ali zelenjava okusni, sočni in aromatični tudi brez uporabe začimb ali drugih dodatkov.

V večini primerov lahko za preliv solat uporabite katero koli rastlinsko olje. A najbolj zdravo od vseh je olivno olje. Toda sončnično olje je treba kupiti le v najbolj redkih primerih.

Takšna nizkokalorična kratka dieta ne more telesu zagotoviti vseh vitaminov, mineralov in drugih koristnih snovi, ki jih potrebuje, zato je treba o tem poskrbeti posebej. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom in kupite poseben kompleks vitaminov in mineralov zase. To vam ne bo le pomagalo shujšati, temveč bo tudi vaše telo ostalo fit, močno in zdravo.

Priporočljivo je, da se na začetku diete in po njej posvetujete z zdravnikom o svojem stanju in po potrebi opravite ustrezne preiskave. To bo bolniku preprečilo zdravstvene težave v prihodnosti.

Ste se odločili svoje telo urediti z dieto in ne veste katero izbrati? Predstavljamo vam enega najbolj učinkovite diete, ki še naprej pridobiva število oboževalcev in oboževalcev. Od te diete lahko pričakujete ne le opazne rezultate, ampak tudi utrditev učinka za dolgo časa, ne da bi upoštevali stroge prehranske omejitve. Vendar pa najprej.

Japonska dieta za hujšanje: njeno bistvo

Japonska dieta za hujšanje je učinkovita zaradi nabora izbranih diet, ki se osredotočajo na beljakovinsko hrano in maksimalno izločajo ogljikove hidrate, poleg tega pa nizkokalorična hrana pospešuje presnovne procese, zaradi katerih telo izgoreva telesne maščobe in teža se veliko hitreje zmanjša. Vendar se to zgodi le, če so izpolnjeni vsi pogoji diete.

Japonska dieta za učinkovito hujšanje: njene značilnosti

• trajanje japonske diete za hujšanje je le 14 dni;
• ocenjen rezultat, izguba 5-7 kg, v nekaterih primerih tudi več, vse je odvisno od začetne teže, s katero vstopite na dieto, kot tudi od hitrosti metabolizma;
• ohranjanje doseženih rezultatov 2-3 leta, ob pravilnem izstopu iz prehrane;
• japonska dieta za hujšanje se lahko uporablja največ enkrat, največ dvakrat na leto;
• nizkoproračunska dieta.

Japonska dieta za hujšanje - pomembne nianse

Da lahko japonska dieta deluje in daje pozitivne rezultate, obstajajo številni pogoji, pod katerimi je uspeh zagotovljen.

1. Najpomembnejši pogoj te diete je izključitev soli, sladkorja, kakršnega koli alkohola iz prehrane, seveda pa boste morali pozabiti na svoje najljubše žemljice, pecivo, vse moke in slaščice.
2. Prepričajte se, da dosledno upoštevate elemente menija, izdelkov, navedenih na seznamu, ne smete spreminjati brez posebnih razlogov, to lahko privede do zmanjšanja učinkovitosti diete.
3. Prav tako ne smete spreminjati jedilnika iz enega dneva v drugega. Strogo se držite zaporedja dni, navedenega na seznamu.
4. Količina popite tekočine v nobenem primeru ne sme biti manjša od 1,5 litra. Seveda je bolje, če je prečiščena ali kuhana voda, ne pa gazirana voda.

Če se upoštevajo vse nianse, bo japonska prehrana lahko dala največje rezultate in morda celo presegla vsa vaša pričakovanja.

Japonska dieta za hujšanje - seznam izdelkov

Preden se približamo izpolnjevanju pogojev diete, moramo sestaviti seznam izdelkov, ki jih je treba kupiti. Verjemite mi, da vam bo veliko lažje slediti dieti, če so vsi potrebni izdelki na dosegu roke, to bo odpravilo spremembe v določenem meniju, ki ga predvideva japonska dieta.

• mleta kava (zrna) 1 paket;
• jajca 20 kosov;
• ribe (po možnosti morske ribe, ne maščobne sorte) 2 kg;
• goveje meso (pusto) 1 kg;
• piščančji file 1 kg;
• oljčno olje 500 ml;
• zelje (belo) 1-2 glave (odvisno od velikosti);
• korenje 2-3 kg;
• bučke in jajčevci 1 kg;
• sadje (po vašem okusu, razen grozdja in banan) 1 kg;
• paradižnikov sok 1 l;
• kefir (z nizko vsebnostjo maščob) 1 l;
• limona 2 kos.

Kot lahko vidite, seznam izdelkov ne vsebuje nadnaravnih ali noro dragih izdelkov; to je morda tretji pomemben plus diete po obljubljenih izgubljenih kilogramih in utrjenih rezultatih.

Japonska prehrana za hujšanje: meni za 14 dni

Prvi dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja in mleka.
• Kosilo: 2 kuhani jajci, kuhano zelje z rastlinskim oljem in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe.

Drugi dan

• Zajtrk: kos rženega kruha in kava brez sladkorja.
• Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe s kuhanim zeljem in rastlinskim oljem.
• Večerja: 100 g kuhane govedine in kozarec kefirja.

Tretji dan

• Zajtrk: kos rženega kruha, popečenega v toasterju, ali nekvašeni piškoti brez dodatkov, kava brez sladkorja.
• Večerja: 200 g nesoljene kuhane govedine, surovo zelje v rastlinskem olju in 2 kuhani jajci.

Četrti dan

• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Peti dan

• Zajtrk: majhen svež korenček s sokom ene limone.
• Kosilo: kuhana riba in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja

Šesti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: nesoljen kuhan piščanec (500 g) s svežim zeljem in korenčkovo solato v rastlinskem olju.
• Večerja: majhno sveže korenje in 2 kuhani jajci.

Sedmi dan

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Kosilo: 200 g nesoljene kuhane govedine.
• Večerja: 200 g sadja ali 200 g kuhane ali ocvrte ribe ali 2 jajci s svežim korenjem v rastlinskem olju ali kuhano govedino in 1 kozarec kefirja.

Osmi dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: 500 g kuhanega piščanca brez soli in solate iz korenja in zelja v rastlinskem olju.
• Večerja: sveže majhno korenje z rastlinskim oljem in 2 kuhani jajci.

Deveti dan

• Zajtrk: srednje velik korenček z limoninim sokom.
• Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Deseti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: 50 g sira, 3 majhne korenčke v rastlinskem olju in 1 kuhano jajce.
• Večerja: 200 g poljubnega sadja.

Enajsti dan

• Kosilo: bučke ali jajčevci, ocvrti v rastlinskem olju, v poljubni količini.
• Večerja: 200 g kuhane govedine brez soli, 2 kuhani jajci in sveže zelje v rastlinskem olju.

Dvanajsti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja in kos rženega kruha.
• Kosilo: 200 g kuhane ali ocvrte ribe s svežim zeljem v rastlinskem olju.
• Večerja: 100 g kuhane nesoljene govedine in kozarec kefirja.

Trinajsti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: 2 kuhani jajci, kuhano zelje v rastlinskem olju in kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe v rastlinskem olju.

Štirinajsti dan

• Zajtrk: kava brez sladkorja.
• Kosilo: kuhano oz ocvrte ribe(200 g), sveže zelje z oljčnim oljem.
• Večerja: 200 g kuhane govedine, kozarec kefirja

Japonski dietni meni za hujšanje omogoča zamenjavo črne kave z zelenim ali črnim čajem, paradižnikov sok pa lahko nadomestite tudi s svežim paradižnikom. Ohrovt lahko nadomestimo s kitajskim zeljem, v tem primeru ga ni treba kuhati. Te spremembe ne bodo povzročile zmanjšanja učinkovitosti diete.

Slabosti japonske diete za hujšanje

japonska dieta za hujšanje vključuje neuravnotežen meni, namenjen predvsem beljakovinskim živilom, kar lahko povzroči težave z ledvicami, zato morate pri uporabi japonske diete jemati multivitamine;

nizkokalorični dnevni meni;

pomanjkanje polnega zajtrka in kot veste, je presnova zjutraj višja in tudi po nočnem postu si morate napolniti baterije za prihajajoči dan, žal, japonska prehrana tega ne predvideva;

večja porcija za večerjo ni bila vključena v druge obroke. To dejstvo je v nasprotju s tistimi, ki priporočajo, da je večerja čim lažja in nizkokalorična.

Kontraindikacije za japonsko prehrano

• diabetes mellitus;
• nosečnost;
• dojenje;
• preobčutljivost za kavo;
• gastritis;
• razjede katere koli oblike;
• bolezen jeter;
• bolezni ledvic;
• težave s srčno-žilnim sistemom.

Kako opustiti japonsko dieto po doseženih rezultatih?

Kot smo že omenili, japonska dieta ne le pomaga izgubiti veliko število odvečnih kilogramov, ampak tudi utrjuje rezultate za dolgo časa. Trajanje učinka pa je mogoče doseči le s pravilno prehrano.

• Velikost porcije naj bo majhna. Ker se je želodec zmanjšal, ga takoj po koncu diete ne smete preobremeniti;
• jesti nizkokalorično energijsko hrano. Želodec in celotno telo kot celota sta 2 tedna prejela omejeno količino kalorij in se imela čas prilagoditi, zato lahko obremenitev visokokalorične hrane povzroči okvaro prebavnega sistema. Za to stopnjo so zelo primerne različne žitarice (ovsena kaša, ajda, riž);
• še naprej jesti pusto meso. Poskusite ga skuhati na pari ali speči v pečici, lahko tudi v mikrovalovni pečici ali preprosto zavrite;
• ne hitite z uvedbo sladkega sadja, kot so banane in grozdje, v svojo prehrano;
• še naprej izključujte izdelke iz moke in slaščic, dovoljeno je omejeno število kruha;
• dodajte sladkor in kruh v svojo prehrano, vendar je treba to storiti zelo previdno, dnevno povečati njihovo količino (dobesedno za miligrame);
• še naprej pijte veliko vode, naj vam to postane navada, kajti voda je življenje;
• Uporabite muesli ali kefir z nizko vsebnostjo maščob kot prigrizek med obroki;
• vsak dan vnesite nov izdelek v svojo prehrano.

Ena od pomembnih značilnosti izstopa iz katere koli diete je trajanje samega izstopa, trajalo naj bi enako število dni kot sama dieta. V tem primeru se telo počasi in brez škode za zdravje prilagodi normalnemu in vsakdanjemu ritmu prehranjevanja, kar zagotavlja dolgoročno utrjevanje doseženih rezultatov.

Nujno se moram znebiti 3-5 kg ​​na teden odvečne teže brez škode za zdravje? Japonska prehrana bo pomagala pri obvladovanju te naloge. Je precej trd in ima številne omejitve brez močna motivacija težko je zdržati, a kdor si to upa izkusiti na lastni koži, odločitve ne bo obžaloval. V povprečju lahko na takšni dieti izgubite 3-5 kg ​​v 7 dneh in 8-10 kg v 14 dneh.

Značilnosti prehrane

Ko ljudje prvič slišijo ime »japonska dieta«, si predstavljajo porcije riža, karija in različnih suši zvitkov. Toda iz japonske prehranjevalne kulture v tej dieti obstaja le zmernost v porcijah in odsotnost soli. Razvili so ga tudi japonski znanstveniki.

Kontraindikacije

Prednosti dietne prehrane

Hujšanje na "japonski" dieti je zdaj precej modno. Poglejmo vse njegove prednosti, s katerimi tako privlači ljudi. Med glavnimi pozitivnimi vidiki so naslednji:

• visoka učinkovitost;
• čiščenje telesa odpadkov, soli, toksinov, vode;
• enostavnost kuhanja;
• proračunski prihranki, saj so vsi uporabljeni izdelki cenovno dostopni;
• pomanjkanje eksotičnih izdelkov v meniju;
• izboljšanje videz zaradi notranjega čiščenja;
• minimalna količina porabljenih maščob in ogljikovih hidratov;
• Priprava pred dieto in postopna vrnitev k normalni prehrani vam bosta pomagala shujšati z minimalnim stresom za telo;
• majhna verjetnost novega povečanja telesne teže z gladkim izstopom iz diete.

Slabosti diete

Dieta brez soli z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin ne more brez neprijetne posledice. Slabosti japonske prehrane so lahko:

• brez priprave težko zdrži,
• dnevni vnos kalorij pod normalno 1200 kcal – 800 kcal,
• poslabšanje bolezni,
• pomanjkanje vitaminov in drugih koristnih elementov,
• tri skromne obroke na dan, predvsem zajtrk in večerjo,
• prazna jutranja kava ne bo nadomestila polnega zajtrka,
• enoličen jedilnik
• občutek lakote je treba dušiti z vodo,
• lahko škoduje zdravju, če prekoračite 7-14 dni hujšanja,
• povečana utrujenost, razdražljivost, nihanje razpoloženja, zmanjšana zmogljivost in razpoloženje, glavoboli,
• ostra vrnitev k vaši najljubši hrani in pijači bo povrnila izgubljene kilograme in pojavili se bodo novi.

Sol je najhujši sovražnik telesa. Japonska prehrana izključuje uporabo te komponente v prehrani. Tudi sojina omaka, ki je koncentrat soli, je prepovedana; dve žlici soli predstavljata dnevno potrebo po soli. Zavrnitev soli bo ugodno vplivala na delovanje notranjih organov, krvnih žil, pomagala pa bo tudi pri odpravljanju oteklin in jutranjih "vrečk" pod očmi. Znatna izguba teže v prvem tednu hujšanja se bo zgodila predvsem zaradi zavrnitve soli.

Pri hujšanju na japonski dieti so lahko rezultati ob koncu prvega tedna neverjetni, naslednji teden pa bo pokazal skromnejše rezultate pri izgubi teže. S čim bi lahko bilo to povezano? Če omejite ali izločite sol, je prva izguba teže med dieto sprostitev vode, ki jo je sol zadržala v telesu. Izgorevanje maščob poteka počasneje, ker telo »upa« na kalorije iz hrane, a jih ni. Zato mora uničiti lastne maščobne zaloge.

Bistvo in pravila japonske diete

Če ste se trdno odločili preizkusiti to metodo hujšanja, se najprej seznanite z njenim bistvom in osnovnimi pravili.

Bistvo dietne prehrane

Bistvo diete je omejitev vnosa ogljikovih hidratov in soli, ki povzročata pridobivanje telesne teže. S to dieto lahko izgubite 3-8 kg odvečne teže v 7, 13 ali 14 dneh. Je neuravnotežen, zato morate ob upoštevanju diete vzeti dodatne multivitamine. Ljudem ni priporočljivo pogosto sedeti na njem, saj bo zloraba prehranskih omejitev povzročila zdravstvene težave.

Pravilna japonska dieta traja 13 dni. Prebivalci vzhodnih držav menijo, da je to število srečno, v Evropi, nasprotno, velja za mistično in prinaša nesrečo. Zato japonska dieta za 14 dni in 7 dni, ko morate izgubiti več kilogramov na teden, veljata za priljubljene po vsem svetu.

Pravilen jedilnik japonske prehrane za vsak dan je naslednji .

• zajtrk – riž, kuhan z zelenjavo (brez soli, začimb, omak, olja), zeleni čaj;
• kosilo - miso juha ali druga sojina jed, sojin sir - tofu, riževi rezanci, eno nesladkano sadje in zeleni čaj;
• večerja - morske ribe ali morski sadeži, parjena ali dušena zelenjava, zeleni čaj.

Posebna značilnost japonske prehrane je njena omejitev v vsem: majhne porcije, trije obroki na dan, zmanjšanje količine zaužitih maščob in ogljikovih hidratov, začimb, celo dnevna norma Vsebnost kalorij ne sme presegati 800 kcal.

Za en obrok morate pojesti 200 gramov hrane. Prepovedana živila v pravi japonski prehrani vključujejo mleko, meso in drobovino, kruh, sladkarije, omake in olja, polizdelke in prekajeno meso. Če uživate nekatere od teh izdelkov, rezultat izgube teže ne bo zelo impresiven - do 3 kg na mesec.

Pravila prehrane

Osnovna pravila japonske diete so enaka za sistem hujšanja v 7, 13 ali 14 dneh.

1. Na dieto se morate pripraviti vnaprej. V enem tednu začnite zmanjševati količino moke, sladke, slane, konzervirane in mastne hrane.
2. Prepovedano je dodajanje soli, sladkorja in drugih začimb.
3. Za občutek sitosti morate hrano temeljito in počasi prežvečiti.
4. Morate se držati načrta in jedilnika za hujšanje.
5. Prepovedano je spreminjanje jedilnika za različne dneve.
6. Zjutraj na prazen želodec morate popiti kozarec tople vode, morda z limono.
7. Kavo lahko nadomestimo z zelenim čajem.
8. Vsak dan morate piti 2 litra negazirane vode.
9. Prepovedano je zamenjati živila ali dodati druge sestavine, ki niso na jedilniku japonske diete.
10. Z diete je treba zapustiti počasi.
11. Prepovedano je hujšanje na ta način več kot enkrat na dve do tri leta.

Ni zaman, da japonska prehrana velja za zelo strogo. Kršitev vsaj enega od pravil bo vodila do dejstva, da ga boste morali začeti znova, rezultati pa bodo nepomembni.

Tako da po tednu ali dveh tednih dietna prehrana izgubljeni kilogrami se niso vrnili, se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. Včasih opustitev japonske diete traja več tednov. To se naredi tako, da po zaključku diete teža ne začne ponovno rasti. Da se to ne bi zgodilo, morate v dnevni prehrani zmanjšati količino soli, ogljikovih hidratov in maščob.

Pripravljalna faza in izhod

Pripravljalna faza japonske diete traja približno en teden. V tem času morajo tisti, ki izgubijo težo, zmanjšati porabo soli, sladkarij, moke, prekajenih živil, kislih kumaric in krompirja. Priporočljivo je, da nekaj dni pred začetkom diete naredite kateri koli postni dan na kefirju.

Ob normalnem prehranjevanju je zelo težko dobiti dovolj majhnih porcij hrane. Za prehranjevanje strokovnjaki priporočajo dolgotrajno in temeljito žvečenje hrane. Če porabimo več časa za prehranjevanje, telo prejme več koristi od hrane.

Ostra vrnitev k ocvrti, moki, sladki, prekajeni hrani in sladki oz alkoholne pijače je polna zdravstvenih zapletov in je velik stres za telo.

Prvi teden po dieti je treba graditi na načelu pravilne prehrane. Vzorčni meni en dan z gladkim izstopom iz dietne prehrane izgleda takole:

• zajtrk - redka kaša in čaj z medom ali kavo s sladkorjem;
• prigrizek - več suhega sadja ali eno sadje ali kozarec soka;
• kosilo - kuhano meso s prilogo kaše ali dušene zelenjave, čaj ali kava;
• popoldanski prigrizek - nesladkano sadje ali kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja – vermicelli trde sorte oz kuhana zelenjava, sladki čaj;
• Pred spanjem lahko popijete kozarec toplega mleka ali tople vode z medom.

Jedi iz ribjega ali živalskega mesa z zelenjavno prilogo so zelo priljubljene in jih veliko ljudi uživa vsak dan. Človek se psihično težko odreče začimbam, predvsem soli, in različnim sladkarijam v obliki pekovskih izdelkov, slaščic in slaščic. Prisiliti se, da pozabite na priboljške za teden ali dva, je problem. Morda je vredno "očistiti" svoje telo z začasnim prehodom na pravilna prehrana brez soli?

• naravna kava ali zeleni čaj;
• kreker iz temnega kruha;
• zelje in korenje, surovo in kuhano. Lahko se uživa cele, v kosih, sesekljane ali naribane;
• morske ribe, govedina, piščanec, kuhan ali parjen;
• kefir z 1% ali nizko vsebnostjo maščob;
• jajca, surova ali kuhana. (trdo zavremo);
• Priporočljivo je, da uporabite domač ali kupljen paradižnikov sok s pulpo. Običajno pakiran sok vsebuje sol, kar je prepovedano;
• rastlinsko olje - olivno ali nerafinirano sončnično olje;
• bučke, jajčevci, koren pastinaka, prepraženi v olju;
• trdi sir z nizko vsebnostjo maščob;
• limona, katere sok lahko dodate jedem za izboljšanje okusa;
• nesladkano sadje, največkrat jabolka, hruške, citrusi.

Izdelki in začimbe, ki niso na tem seznamu, se štejejo za prepovedane. Prepovedano je tudi sadje, kot sta grozdje in banane. Prepovedane pijače so limonada, sok, soda in alkohol katere koli jakosti. Obstaja kategorični tabu za različne omake, začimbe in marinade.

Jedilnik za 7 dni

Japonska 7-dnevna dieta je precej stroga. Tisti, ki so ga opravili, so bili z rezultatom zadovoljni. Z upoštevanjem menija japonske prehrane 7 dni v tednu lahko izgubite 3-5 kg ​​odvečne teže. Tako boste iz telesa odstranili tekočino, ki se pogosto zadržuje v njem.
Predlagamo, da se seznanite z načelom tedenske prehrane na japonski prehrani v tabeli.

Dnevi/obroki	Zajtrk	Večerja	Večerja
ponedeljek	kava	2 kuhani jajci Kozarec paradižnikovega soka Naribano zelje z maslom	200 g rib
torek	Kava Kuhan temni kruh	200 g rib Zelje z maslom	100 gramov govejega mesa kozarec kefirja
sreda	kava	1 surovo jajce Solata iz 3 velikih kuhanih korenčkov z maslom	2 jabolki
četrtek	kava	Bučke ali koren pastinaka, 1-2 jabolki	100 g govedine Zeljna solata 2 jajci
Petek	1 kuhan ali surov korenček z limoninim sokom	0,5 kg rib Kozarec paradižnikovega soka	2 jabolki
sobota	kava	0,5 kg piščančjih prsi Zeljna solata + korenje ali ena sestavina	2 jajci Korenje z maslom
nedelja	kava	100 g govedine Jabolka ali hruške	Vse variante prejšnjih dni, razen jabolk

Jedilnik za 14 dni

Tisti, ki so zaključili prvi teden takšne diete, lahko nadaljujejo s hujšanjem še en teden. Izguba teže z dvotedensko dieto je v povprečju 8 kg. Japonski dietni meni za 14 dni se ne razlikuje veliko od sedemdnevne diete. Pri eni od možnosti se jedilnik prvega tedna ponovi v drugem tednu. Obstaja bolj raznolika možnost prehrane, katere meni je predstavljen v japonski dietni tabeli za 14 dni.

Dnevi/obroki	Zajtrk	Večerja	Večerja
Od 1. do 7. dne se morate 7 dni držati menija japonske prehrane
osmo	kava	0,5 kg piščančjega fileja Solata iz korenčka in zelja z maslom	2 jajci srednje velika korenja z maslom
deveti	kava	200 gramov rib Kozarec paradižnikovega soka	200 gramov sadja
Deseta	kava	1 jajce Majhen kos sira Solata s 3 srednje velikimi korenčki z maslom	200 gramov sadja
Enajsta	Kava Kuhan temni kruh	Srednji jajčevci ali bučke	1 jajce 200 g govedine Zelje z maslom
Dvanajsti	Kava Kuhan temni kruh	200 g rib Zelje-korenček ali zeljna solata z maslom	100 gramov govejega mesa kozarec kefirja
trinajsti	kava	2 jajci Kozarec paradižnikovega soka Kuhano zelje z maslom	200 g rib
Štirinajsti	kava	200 g rib Zelje z maslom	100 gramov govejega mesa kozarec kefirja

Japonci veljajo za enega najbolj vitki narodi sveta. O zdravi, zmerni prehrani vedo že veliko in vedo, kako se vzdrževati v formi vse življenje. Japonci svojo vitkost dolgujejo pravilen pristop k vprašanju prehrane in dietetiko.

Hitra navigacija po članku:

Jedo v majhnih porcijah ne jemljite mastne hrane, ki je pogost v Ameriki in Evropi, uživajo velike količine nizkokalorične hrane. Recepti okusne in slastne hrane se prenašajo iz roda v rod. preproste japonske jedi, ki se uporabljajo v celotni japonski kulturi.

Načela japonske prehrane. Kontraindikacije. Prednosti

• porcije morajo biti majhne;
• treba jesti trikrat na dan, izogibanje prigrizkom;
• izguba teže se pojavi v 14 dneh;
• japonska prehrana velja za nizkokalorično, nizko vsebnost ogljikovih hidratov in beljakovin;
• Lahko se držite te diete ne več kot 2-krat na leto, saj je precej stresno za telo;
• v 2 tednih lahko izgubite 6-8 kg.

Obstajajo tudi številne kontraindikacije, pri katerih je ta vrsta prehrane prepovedana:

• med nosečnostjo in dojenjem;
• pri prebavnih težavah, gastritisu in razjedah na želodcu in dvanajstniku;
• za težave s srcem;
• za bolezni jeter in ledvic;
• če se nekaj dni po začetku diete počutite šibkost, omotica, bolečine v mišicah, potem je priporočljivo opustiti dieto;
• Preden začnete z dieto, se morate v vsakem primeru posvetovati z zdravnikom.

Če obstajajo kontraindikacije, ima dieta številne prednosti:

• teža po njem ostane za za dolgo časače pravilno zapustite dieto;
• izdelki, potrebni za hujšanje, so poceni;
• Vse jedi so kar se da preproste in primerne tudi za zelo zaposlene ljudi.

Pravila japonske prehrane

Da bi učinkovito shujšali, se morate držati pravil japonske diete, s pomočjo katerih lahko uravnavati svojo težo in doseči želeni rezultat:

1. Iz prehrane popolnoma izločite sol. Jedi, ki jih pripravljate, ne solite in ne uporabljajte drugih začimb. Uporaba dovoljena najmanjša količina soli le če sploh ne morete jesti brez soli.
2. Porcije morajo biti zelo majhen, izogibajte se prenajedanju. Med dieto naj bi se želodčne stene skrčile. Tako boste manj lačni.
3. Beljakovine, ki jih boste dobili med dieto, bodo prihajale iz kokošjih jajc, mesa in rib ter mlečnih izdelkov.
4. Ogljikove hidrate lahko dobite v svoji prehrani iz zelenjave in sadja. Telo bodo oskrbeli tudi z vlakninami, potrebnimi za normalno prebavo.
5. In maščobe vsebujejo olivno olje, ki jih lahko uporabite pri pripravi solat.
6. Za pijače morate popiti dovolj običajnega prečiščena voda sobna temperatura. Tekočina bo delno napolnila želodec in zmanjšala občutek lakote. Prav tako je dovoljeno piti kavo in zeleni čaj brez sladkorja, po možnosti topel.
7. Zamenjava enega izdelka z drugim je nesprejemljiva. Ta dieta je zelo stroga, zato zelo strogo upoštevajte priporočila. Edino, čemur se lahko odrečete, je kava. Lahko ga nadomestimo s skodelico nesladkanega zelenega čaja.
8. Zadnji obrok naj bo minimalen nekaj ur pred spanjem. Zjutraj morate na prazen želodec popiti kozarec vode. Dieta za lenuhe ima podobna priporočila.

Jedilnik in shema japonske prehrane za 14 dni

1

Prvi dan

• Zajtrk: kava brez mleka in sladkorja ali skodelica zelenega čaja;
• Večerja: dušeno zelje z malo olivnega olja, paradižnikov sok, dve trdo kuhani jajci;
• Večerja: 200 g kuhane ribe.

2

Drugi dan:

• Zajtrk: majhen kos rženega kruha in skodelico kave ali čaja brez sladkorja;
• Večerja: 200 g kuhane ribe, dušeno zelje z oljčnim oljem;
• Večerja:

3

Tretji dan:

• Zajtrk: majhen kos rženega kruha, po možnosti posušenega, skodelica kave ali čaja brez sladkorja;
• Večerja: bučke ali jajčevci, ocvrti v rastlinskem olju (poljubna količina);
• Večerja: 200 g kuhane govedine, belo zelje z malo masla 2 kuhani jajci.

4

Četrti dan:

• Zajtrk:
• Večerja:
• Večerja:

5

Peti dan:

• Zajtrk: naribano korenje, začinjeno z limoninim sokom;
• Večerja: 200 g kuhane ribe, kozarec paradižnikovega soka;
• Večerja: 200 g sadja, razen banan in grozdja.

6

Šesti dan:

• Zajtrk: kava ali čaj brez sladkorja;
• Večerja: solata iz kuhanega piščanca, zelja in korenja z rastlinskim oljem;
• Večerja: 2 trdo kuhani jajci, majhno sveže korenje.

7

dan sedmi:

• Zajtrk: skodelica zelenega čaja brez sladkorja;
• Večerja: 200 g kuhane govedine;
• Večerja: izbira 200 g sadja ali 200 g kuhane ribe ali 2 kuhani jajci z majhnim svežim korenjem ali 200 g kuhane govedine in 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

8

Osmi dan:

• Zajtrk: kava ali zeleni čaj brez sladkorja;
• Večerja: solata iz kuhanega piščanca, svežega zelja in korenja z rastlinskim oljem;
• Večerja: 2 trdo kuhani jajci, majhen korenček.

9

Deveti dan:

• Zajtrk: naribano korenje, začinjeno z limoninim sokom;
• Večerja: 200 g kuhanih ali ocvrtih rib v rastlinskem olju, 1 kozarec paradižnikovega soka;
• Večerja:

10

deseti dan:

• Zajtrk: skodelica kave ali čaja brez sladkorja;
• Večerja: 1 trdo kuhano jajce, 3 majhne korenčke, 50 g sira;
• Večerja: 200 g katerega koli sadja, razen banan in grozdja.

11

Enajsti dan:

• Zajtrk: majhna rezina posušenega rženega kruha, skodelica kave ali čaja brez sladkorja;
• Večerja: bučke ali jajčevci, ocvrti v rastlinskem olju;
• Večerja: 200 g kuhane govedine, 2 trdo kuhani jajci, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

12

Dvanajsti dan:

• Zajtrk: majhen kos posušenega rženega kruha, skodelica kave ali čaja;
• Večerja: 200 g kuhane ribe, solata iz svežega zelja z maslom;
• Večerja: 100 g kuhane govedine, 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

13

Trinajsti dan:

• Zajtrk: kava ali čaj brez sladkorja;
• Večerja: 2 trdo kuhana jajca, kuhano zelje z rastlinskim oljem, kozarec paradižnikovega soka;
• Večerja: 200 g kuhanih ali ocvrtih rib v rastlinskem olju.

14

Štirinajsti dan:

• Zajtrk: kava ali čaj brez sladkorja;
• Večerja: 200 g kuhane ali ocvrte ribe, solata iz svežega zelja z maslom;
• Večerja: 200 g kuhane govedine, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

8 kg v 14 dneh!

Ta "napačna" različica japonske prehrane je v Rusiji postala zelo priljubljena, čeprav v sami deželi vzhajajočega sonca zanjo sploh ne vedo.

Trajanje japonske diete: 13 ali 14 dni

Ali je enostavno slediti japonski dieti? precej težko

Na japonski dieti lahko jeste: hrana na posebnem meniju

Prepovedana živila v japonski prehrani:

sol, sladkor, alkohol

Je čas prehranjevanja japonske diete omejen?

Koliko lahko izgubite težo na japonski dieti?

7-8 kg v 2 tednih

Ker informacij o takšni dieti ni niti na angleških niti na japonskih spletnih straneh.

Toda kljub tako nejasnemu izvoru je japonska dieta postala skoraj najbolj obravnavana, najbolj »učinkovita«, najbolj preizkušena.

In vse to zahvaljujoč rezultatom japonske diete - minus 8 kilogramov v 2 tednih (14 dneh) glede na ocene tistih, ki hujšajo.

Japonska dieta 13 dni - Pripravite se na hujšanje

Da bi res shujšali, se morate temu psihološko prilagoditi. Razmislite o svojih tečajih za ta 2 tedna, saj je dietni meni že načrtovan vnaprej.

Kljub temu, da jedilnik japonske prehrane ni podoben japonski kuhinji, kupite knjigo o japonski hrani, ker bo morda pomočnik pri vprašanju - "kako ohraniti težo in se po japonski dieti spet ne zrediti."

Značilnosti japonske prehrane

Živil v japonski prehrani ni mogoče spreminjati. Obstaja ena izjema: če ste podpornik zdravo podoboživljenje in ne pijte kave, zamenjajte jo z zelenim čajem brez sladkorja.

Omejitve v japonski prehrani: sol (navsezadnje je japonska dieta brez soli), sladkor, alkohol.

Pijte čisto vodo, vsaj 2 litra na dan;
- vzemite vitaminske komplekse.

Za koga je japonska dieta kontraindicirana: ljudje s kroničnimi boleznimi, doječe matere.

Japonski dietni meni.

Skuhajte naravno kavo. Sveža zelenjava je dovoljena v neomejenih količinah. Izberete lahko tudi ribe po svojem okusu.

Japonska dieta: 1. dan

ZA zajtrk: skodelica kave.

ZA kosilo: 2 trdo kuhani jajci, porcija solate, kozarec paradižnikovega soka.
Japonska dietna solata je pripravljena na naslednji način:
Surovo kitajsko ali belo zelje narežemo na dolge trakove, dodamo malo sezamovega ali oljčnega olja in vse skupaj premešamo.

ZA večerjo: ocvrta ali kuhana riba v majhni količini oljčnega olja, 200 gramov.

Nasvet dneva: to hrano kuhajte z veseljem, jejte počasi.

Japonska dieta: 2. dan

ZA zajtrk: kava, en kreker (iz polnozrnate ali pirine moke).

ZA kosilo: kuhana ali ocvrta riba, solata iz sveže zelenjave (redkev, zelena, redkev, paradižnik, kumare, zelje) z rastlinskim oljem.

ZA večerjo: kozarec kefirja in 100 gramov kuhane govedine.

Namig dneva: od same diete si privoščite odmor, tako bo čas hitreje minil!

Japonska dieta: 3. dan

ZA zajtrk: kava, krekerji.

ZA kosilo: ena večja bučka, kuhana na pari ali z maslom, manj ko je olja v japonski prehrani, tanjši boste potem.

ZA večerjo: dve trdo kuhani jajci, 200-250 gramov kuhane govedine, solata iz svežega zelja s kapljico rastlinskega olja.

Namig dneva: izberite rastlinsko olje po svojem okusu. Bolje je, da najprej vzamete hladno stiskano olje - oljčno, sezamovo, sončnično, koruzno, cedrovo, arašidovo olje. oreh. Hrana bo bolj raznolika in okusna.

Japonska dieta: 4. dan

ZA zajtrk: kava.

ZA kosilo: eno jajce s tremi luknjami pečeno korenje z rastlinskim oljem, majhen kos sira.

ZA večerjo: poljubno sadje razen grozdja in banan (so prekalorični in vsebujejo veliko sladkorja).

Namig dneva: jejte sadje, narezano na rezine, tako se boste hitreje nasitili.
Uporabite ta nasvet glede sadja in po dieti.

Japonska dieta: 5. dan

ZA zajtrk: sveže korenje - jejte poljubno: kar tako sesekljajte na strgalu, narežite na trakove ali kolobarje.

ZA kosilo: kozarec paradižnikovega soka, kuhana ali pečena riba.

ZA večerjo: sadje, a ne grozdje in banane!

Japonska dieta: 6. dan

ZA zajtrk: kava.

ZA kosilo: polovica kuhanega piščanca brez kože, solata "Svežina" iz surovega korenja in zelja.

ZA večerjo: dve kuhani jajci, približno 200 gramov naribanega korenja s kapljico rastlinskega olja.

Japonska dieta: 7. dan

ZA zajtrk: kava.

ZA kosilo: 200 gramov kuhane govedine, poljubno sadje narezano na rezine.

ZA večerjo: poljubna zelenjavna solata, število porcij je neomejeno.

Japonska dieta: 8. dan

ZA zajtrk: kava.

ZA kosilo: polovica kuhanih piščančjih prsi, solata iz kitajskega zelja.

ZA večerjo: 2 trdo kuhani jajci, zelenjavna solata iz paradižnika in kumar.

Ste že na polovici japonske diete, čestitamo!

Japonska dieta: 9. dan

ZA zajtrk: sveža korenčkova solata.

ZA kosilo: kos morske ribe (približno 250-300 gramov), kuhan na pari ali kuhan, kozarec paradižnikovega soka.

ZA večerjo: sadje, narezano na rezine.

Japonska dieta: 10. dan

ZA zajtrk: kava.

ZA kosilo: eno jajce, solata iz zelja in redkvice.

ZA večerjo: sadje, vendar ne grozdje in banana!

Japonska dieta: 11. dan

ZA zajtrk: kava, en kreker.

ZA kosilo: cvetača dušena

ZA večerjo: 200 gramov kuhane govedine, solate iz redkvice in kumar z rastlinskim oljem.

Japonska dieta: 12. dan

ZA zajtrk: kava, krekerji.

ZA kosilo: kuhana ali ocvrta riba, zelje z oljčnim oljem.

ZA večerjo: kozarec kefirja, 100 gramov kuhane govedine.

Japonska dieta: 13. dan

ZA zajtrk: kava.

ZA kosilo: 2 trdo kuhani jajci, zelenjavna solata po izbiri z rastlinskim oljem, kozarec paradižnikovega soka.

ZA večerjo: ena porcija (250g) ocvrte kuhane ribe.

Japonska prehrana in hujšanje: izguba teže na tej dieti je posledica nizke vsebnosti kalorij v jedi. Včasih je le 700 kalorij na dan.

Ta metoda hujšanja ni varna za vaše zdravje.

Upoštevajte to. Dieta z dnevnim vnosom vsaj 1200 kalorij velja za varno.

Kako se ne zrediti po japonski dieti?

Sledite izstopu iz japonske prehrane. V prvem tednu po tem ne jejte mastne hrane, prekajene hrane in sladkarij.

Morda vam bo pravilna japonska dieta (prehranjevalni sistem) pomagala ostati vitki vse življenje.