Nevarnosti potapljanja na prostem. Kako potapljanje na prostem vpliva na vaše zdravje in kondicijo. "Vsi potapljači na prostem delajo jogo"

Veliko člankov je bilo napisanih o tem, kako super je potop na dah, o fizioloških spremembah, ki se zgodijo v človeškem telesu pod vplivom rednega zadrževanja diha, vendar ni tako enostavno najti informacij o prednostih, ki jih prinaša potapljanje na dah. na človeško telo. Ta članek ne govori o znanstvenih raziskavah o tem vprašanju, ampak je analiza potapljanja na dah s fiziološkega vidika. Ker je tema precej obsežna, bo ta pregled obravnaval samo en vidik zadrževanja diha - spremembe parcialnih tlakov kisika in ogljikovega dioksida v krvi.

Kaj se zgodi v telesu, ko človek zadrži dih?

Najprej je treba opozoriti na razvoj hude hipoksije (zmanjšanje parcialnega tlaka kisika) in hiperkapnije (zvišanje parcialnega tlaka ogljikovega dioksida). Parcialni tlak kisika v arterijski krvi (PaO2) pade na 75-60 mm Hg. Art. (norma je 88-110 mm Hg), napetost ogljikovega dioksida (PaCO2) pa se dvigne na 43-50 mm Hg. Art. (norma - 37-42 mm Hg). Najprej ločeno razmislimo o učinkih hipoksije in hiperkapnije na človeško telo, nato pa v kombinaciji - o učinkih hipoksične hiperkapnije.

Napetost ogljikovega dioksida v krvi je glavni dražljaj za uravnavanje dihanja. Ventilacijski odziv na spremembe PaCO2 je bolj izrazit kot na spremembe PaO2. S povečanjem koncentracije CO2 v vdihanem zraku se lahko pljučna ventilacija poveča za 8- do 10-krat. Med celotnim zadrževanjem diha nenehno narašča koncentracija CO2. Povečanje napetosti CO2 v krvi povzroči povečan krvni obtok v notranjih organih in vpliva na stanje gladkih mišic notranjih organov, krvnih žil in živčnega sistema. Različne možnosti Hiperkapnični trening se v športni medicini uporablja za povečanje telesne vzdržljivosti.

Glede zmanjšanje napetosti kisika v arterijski krvi Z rednim treningom se telo prilagodi zmanjšanju napetosti kisika in ga postane sposobno varčneje in učinkoviteje porabljati. Pod vplivom rednega zadrževanja diha, med katerim se zmanjša nasičenost arterijske krvi s kisikom, pride do naslednjih fizioloških sprememb:

• Izboljšanje mikrocirkulacije v organih in tkivih zaradi odpiranja rezervnih kapilar, pa tudi nastajanja novih, prej neobstoječih žil.
• Povečanje funkcije transporta kisika v krvi zaradi sproščanja oblikovanih krvnih elementov iz depoja in stimulacije rdečega kalčka kostnega mozga ter povečanja vsebnosti hemoglobina.
• Imunomodulatorni učinek, ki se izraža v zatiranju patoloških komponent imunskega sistema in aktivaciji depresivnih komponent.
• povečanje aktivnosti antioksidativnega sistema – zaščitnega sistema celične membrane. Zmanjša se aktivnost peroksidacije lipidov v celičnih membranah.
• Mobilizacija endokrinih mehanizmov funkcionalne regulacije "hipotalamus-hipofiza-nadledvična skorja", ki se izvaja s povečanjem stopnje splošne odpornosti telesa na različne ekstremne okoljske dejavnike.
• Izboljšano delovanje osrednjega živčnega sistema: znatno zvišanje ravni serotonina in dopamina (hormona, odgovorna za dobre volje in umirjenost), povečana vaskularna gostota v možganski skorji, striatumu in hipokampusu.
• Nastajanje novih krvnih žil in kapilar. Zmanjšanje medkapilarnih razdalj zaradi nastajanja novih žil.

Zdaj pa poglejmo učinek hipoksične hiperkapnije na človeško telo:

• hipoksična hiperkapnija povzroči povečanje linearne hitrosti pretoka krvi in ​​zmanjšanje perifernega upora v možganskih arterijah.
• hipoksično-hiperkapnično vadbo spremlja povečanje žilnega upora možganov, zmanjšanje reaktivnosti možganskih žil na hiperkapnijo in blago telesna aktivnost, povečanje kolateralne rezerve in hitrost avtoregulacije možganske cirkulacije
• trening vodi do izrazitega povečanja tolerance možganov na ishemijo. Eden od mehanizmov za povečanje tolerance možganov na ishemijo je povečanje števila mikrožil.

Če povzamemo, lahko rečemo, da redna vadba zadrževanja diha vodi do številnih sprememb, ki pozitivno vplivajo na delovanje telesa:

1. Povečanje fizičnih in intelektualnih (operativnih) zmožnosti osebe s povečanjem funkcionalnih rezerv kisikovih transportnih sistemov na vseh ravneh (od zgornjih dihalnih poti do celičnega dihanja);
2. Normalizacija spremenjenega imunskega statusa in potlačene nespecifične človeške odpornosti zaradi delovanja neugodnih okoljskih in poklicnih dejavnikov;
3. Odprava pojavov kronične utrujenosti;
4. Priprava na delo v ekstremnih in subekstremnih okoljskih in poklicnih pogojih:
   • visokogorje in sredogorje
   • toplo in hladno podnebje
   • ekstremne fizične in operaterske obremenitve
   • optimizacija psiho-čustvenega stanja v primeru znatnega nevro-čustvenega stresa;
   • normalizacija in izboljšanje kakovosti spanja;

Redna vadba potapljanja na dah resnično vodi do spremembe kakovosti življenja in to lahko potrdimo z lastnimi izkušnjami!

Zbrali smo glavne zmote in mite o potapljanju na prosto, ki jih največkrat slišimo.

Zmota št. 1: Potapljanje na dah je nevaren šport, vsi potapljači na dan so nori

Številka ena po priljubljenosti. Potapljanje na dah obstaja kot šport. Toda število tekmovalnih potapljačev na dah je zanemarljivo v primerjavi z amaterskimi potapljači na dah, za katere je potapljanje oblika aktivne rekreacije.

Zgodilo se je, da je film “Brezno modro” (Luc Besson, 1988) postal izhodišče za večino ljudi pri prostem potapljanju. In oblikoval si je tudi glavno mnenje o potapljanju na dah kot junaškem preganjanju metrov globine. In zdaj tudi najsvetlejši materiali, ki se predvajajo, večinoma pokrivajo samo športno komponento.

Toda velika večina prostih potapljačev se ne potaplja do globine, večje od 30 metrov. In globina 30 metrov je preprosta, dosegljiva in varna oznaka. Amatersko (rekreativno) potapljanje na prosto ne zahteva super napora, težko športne diete in naporne vadbe. Z razumnim in kompetentnim pristopom se zlahka potopite do 15 - 20 in celo 30 metrov globoko. Globina 15 - 20 metrov je približno višina 5-nadstropne stavbe, 30 metrov je višina 9-nadstropne stavbe.

Kot dobro analogijo uporabimo smuči. Lahko so naporni športi, kot sta tek na smučeh ali biatlon. Lahko so tudi smuči ekstremni športi kot so dirke v spustu. Lahko so tudi nekaj nepredstavljivega, kot so smučarski skoki. Toda hkrati nihče nima vaših prijateljev za norce, ki gredo ob koncih tedna smučat v park ali spust, se ne udeležujejo tekmovanj in se ne imenujejo športniki, ampak preprosto smučajo. Tudi ljudje, ki se potapljajo iz lastnega užitka, se enostavno potapljajo.

Ne lagajmo se, pri potapljanju na dah so določena tveganja in nevarnosti. Učimo pa se jih ocenjevati in upravljati. Tako kot prečkamo cesto na rdečem in zelenem semaforju (na rdečem semaforju ne morete!).

Zmota št. 2: Potrebujete sposobnost in dolgoročno usposabljanje.

Še enkrat, če potapljanja na dah ne smatrate za herojski potop za rekord, potem je vse preprostejše. Glavna sposobnost, ki bi morala biti, je sposobnost plavanja in pomanjkanje strahu pred vodo. Tudi če nimate teh sposobnosti, lahko verjetno navedete nekaj primerov svojih prijateljev, ki so se naučili plavati in se ne bojijo več vode.

Veliko ljudi ve, kaj je prosto potapljanje, še posebej tisti, ki veliko časa preživijo na morju ali v bazenu. Potapljanje na dah je vrsta podvodnega potapljanja, ki temelji na zadrževanju diha (apnea) brez uporabe posebne opreme za ta namen.

Če analizirate zgodovino potapljanja na dah, bo jasno, da je bila to prva oblika potapljanja. Naselja, ki so živela na obalnem ozemlju, so svoje družine hranila ne le z nabiralništvom in raki, temveč tudi s podvodnim ribolovom. Še več, posebej usposobljene ljudi z veščinami potapljanja na prostem so nekoč velike pomorske sile uporabljale v vojaških operacijah, kar jim je dajalo pomembne prednosti pred sovražnikom. Prav utilitarna in vojaška funkcija sta bili glavni funkciji potapljanja.

Sodobne različice potapljanja na dah

Danes je potapljaška tehnologija našla svojo uporabo v številnih smereh, v vsaki pa je uporabna za svoj namen. Običajno lahko prosto potapljanje razdelimo na naslednja področja:

Amatersko oziroma rekreativno potapljanje na dah je namenjeno predvsem spoznavanju lastnih notranjih rezerv in raziskovanju človekovih duševnih in fizičnih sposobnosti. Namen tovrstnih aktivnosti je potapljati se iz užitka, medtem ko je potapljanje na prosto opremljeno z zmerno obremenitvijo, ki ne škoduje zdravju telesa;

Športno potapljanje se izvaja z namenom doseganja določenih športnih rezultatov in rekordov. Športno potapljanje je na voljo ljudem vseh starostnih skupin in tako kot rekreativno potapljanje spodbuja trening in razvoj telesa in duha;

Potapljanje na dah kot podvodni ribolov je enako pogosta uporaba potapljanja. Spretnosti, potrebne za podvodni lov, pridobite na posebnih tečajih, kjer se izpopolnjujejo tehnike potapljanja, trajanje bivanja v podvodnem prostoru ter osvajajo nove globine in mesta za podvodni lov;

Potapljanje na prosto z namenom foto in video snemanja je v zadnjem času zelo razširjeno področje potapljanja na prosto. Obstaja celo posebna vrsta podvodnih modelov, ki so specializirani za snemanje izključno v takih razmerah.

Spremembe v telesu med potapljanjem

Ni težko uganiti, da ima potapljanje veliko koristi, predvsem za zdravje ljudi. To je posebnost dihalne vaje , priložnost za izboljšanje svojih telesnih lastnosti. Najpogosteje profesionalni potapljači na prostem poudarjajo naslednje prednosti potapljanja:

Kot prvo potapljanje človeku zagotavlja popolno sprostitev. Poleg tega potapljaški refleks prispeva k bradikardiji - upočasnitvi srčnega utripa, zaradi česar se počutite bolj udobno v podvodnih razmerah.

Postopno prilagajanje plavalčevega telesa na razmere zmerne hipoksije povečuje vzdržljivost in pomaga plavalcu lažje prenašati večje kardio obremenitve. Človek si lahko samo predstavlja kako potapljanje na prostem razvija vaša pljuča! To je njihovo absolutno prezračevanje, razvoj prsne celice in povečanje vitalnega volumna pljuč.

Podvodno potapljanje izboljša človeško hidrodinamiko. Vsa dejanja pod vodo postanejo gladka, mogoče se je izogniti gravitaciji, kar je težko narediti na kopnem. Potapljanje na dah upravičeno velja za eno najbolj varnih dejavnosti.

Kot je znanost dokazala, telesne celice bolje preživijo v pogojih zmerne hipoksije - nizke vsebnosti kisika. Zahvaljujoč tej priložnosti potapljanje na dah pomaga pomladiti telo. In to niso samo besede!

Končno je potapljanje na dah neverjetno zanimivo! Ko se boste vsaj enkrat preizkusili v prostem potapljanju, boste želeli znova in znova raziskovati podvodni svet, ob tem pa izboljšati svoje zdravje in prožnost telesa v vodi.

Vas pri globokem potapljanju bolijo ušesa?

Vendar pa prosto potapljanje pogosto povzroča polemike med človeštvom glede njegovih koristi za telo. Eno od spornih vprašanj je negativen vpliv na slušne organe. Potapljači začetniki, ki niso povsem seznanjeni s tehnikami prostega potapljanja, med potopom občasno čutijo bolečine v ušesih. Ta pojav je s fizikalnega vidika povsem razumljiv – človeško telo je 89% tekočina, ki jo je težko stisniti.

Boleče občutke opazimo le na tistih mestih, kjer ne pride do kompenzacije notranjega pritiska. Z ustvarjanjem obremenitve bobniča voda včasih povzroči hude bolečine, vendar se jih je mogoče znebiti preprosto s kompenzacijo pritiska. V ušesni votlini lahko tlak normaliziramo na naslednje načine:

Pri potapljanju z masko za sani vpihajte zrak v prostor pod masko. Zahvaljujoč povezavi nazofarinksa z votlino srednjega ušesa bo dihanje izenačilo notranji pritisk in odpravilo bolečine v bobničih.

Rešitev problema je lahko preprosta tehnika - več "zehanja" ali požiranja.

Drug način za odpravo bolečin v ušesih je, da si stisnete nos s prsti (maske imajo za ta namen posebne "žepke"), nato pa je dovolj, da vdihnete skozi usta in izdihnete skozi nos, vendar ne sprostite prstov.

Potapljanje vam bo zagotovo prineslo ne le koristi, ampak tudi veliko prijetnih vtisov. Pridružite se naši srečni manjšini - ljubiteljem in navdušencem potapljanja na dah!

Ali je prosto potapljanje nevarno? Ali lahko to počne vsak? Potapljanje na prosto za vsakogar ali rezervat izbranih? V tem članku je veliko odgovorov na ta vprašanja.

Napačne predstave o prostem potapljanju

Pri ustvarjanju gradiva so bili uporabljeni komentarji in posvetovanja inštruktorjev projekta "Aqualibrium.ru":

Irina Narycheva (zdravnica, specialistka za ekstremne športe, inštruktorica AIDA)

Konstantin Borisov (inštruktor-trener AIDA, mednarodni sodnik AIDA)

Potapljanje na dah je lepa dejavnost, polna prijetne občutke, evforične in vzpodbudne izkušnje. Za mnoge so ti občutki novi in ​​presenetljivi. Morda se je prav zaradi tega okoli potapljanja na prostem razvilo romantično, skrivnostno in recimo temu posebno vzdušje. Potapljanje na daljavo privablja vse več ljudi in ne raste le kot šport, ampak tudi kot zdrav hobi. Vendar pa so predstave o tem pogosto zelo daleč od realnosti. Pri tem bo pomagalo znanje o človeškem telesu, njegovi sposobnosti razvoja v kateri koli starosti in dejanska praksa potapljanja na prostem z razumevanjem njegovega bistva. Odločili smo se razkriti nekaj najbolj priljubljenih napačnih predstav, povezanih s tem športom.

"Svobodni potapljači so posebni ljudje, jaz tega zagotovo ne zmorem"

Potapljanje na prosto temelji na naravnih zmožnostih človeškega telesa. Tako imenovane potapljaške reakcije sesalcev so tiste, ki vsem ljudem omogočajo, da zadržijo dih, preživijo nekaj časa pod vodo v udobnem stanju in izstopijo brez stresa in tesnobe. Neusposobljena oseba po pravilnem pripravljalnem dihanju in pravilno izbranem nizu zadrževanja diha za ogrevanje, ko se sprosti, lahko zadrži dih več kot eno in pol do dve minuti. S treningom um in telo hitro napredujeta, zato statično zadrževanje diha za tri do štiri minute med potapljači na prostem ni nič nenavadnega.

Inštruktorju prostega potapljanja prvi dan začetnega tečaja učencem ni težko pokazati svojih sposobnosti. Preučujejo se dihalne vaje in fiziologija, razlagajo se priprave na zadrževanje diha, pravilno dihanje ob okrevanju, urijo se zadrževanje diha na kopnem. Ko oseba začne razumeti, kaj se dogaja s telesom, kakšni občutki se lahko pojavijo in kaj pomenijo, inštruktor predlaga, da pri prvi vadbi v bazenu posluša sebe. Posledično so že prvi dan pouka mnogi zelo zadovoljni s svojimi rezultati.

"Svobodno potapljanje je nevarno"

To mnenje pogosto slišimo od potapljačev.

Potapljač na prostem je potapljaški sesalec. Sposobnost potapljanja nam je prirojena po naravi, prav tako kot nagoni samoohranitve. Oseba se ne more potopiti dlje od globine, s katere se lahko v trenutnem stanju samostojno vrne nazaj. V nekem trenutku se mora tudi delfin vrniti in zadihati in ta trenutek tudi začuti.

Če se vam zdi, da vaši instinkti ne delujejo najbolje in težko slišite notranji glas, ki vam pravi trenutek, da se obrnete na globini, vedite, da bo psihosomatika delovala – na primer, na neki stopnji potopa vas nenadoma ne boste mogli kompenzirati pritiska ali pa bo prišla utrujenost, nekaj vas ne bo pustilo globlje. Na planetu je le nekaj ljudi, ki so sposobni trmasto, z močjo volje, preseči svoje meje. Hkrati pa bo izkušeni potapljač na prostem poskrbel za lastno varnost, ko se bo poskušal približati svoji meji.

Omeniti velja, da v dvajsetletni zgodovini društva na uradnih tekmovanjih AIDA v prostem potapljanju še nihče ni umrl, čeprav se izguba zavesti med vzponom zgodi skoraj na vsakem resnejšem tekmovanju.

Vendar pa se včasih slišijo poročila o smrti potapljača. Najpogosteje odgovor na "kako se je to zgodilo?" - "treniran sam v bazenu."

Glavno načelo varnosti med treningom je pravilno delo s partnerjem; Izkušeni inštruktorji natančno preučujejo scenarije razvoja situacije, pojasnjujejo fiziologijo možnih incidentov in vedno vadijo veščine pomoči partnerju pri treningu. To je ABC, ki se ga držijo vsi zavestni potapljači na dah.

Druga plast statistike nesreč je povezana s podvodnim ribolovom. Ljudje, ki so prispeli do rezervoarja, se razpršijo v različne smeri - navsezadnje si vsi želijo imeti zanimiv čas. Ključ do varnosti pri podvodnem lovu je delo v tandemu z izkušenim varovalcem, ki vedno pazi in je pripravljen pomagati. Potapljanje na prosto bo ostalo zdravo in varno, če boste upoštevali pravila treninga. Glavna stvar je, da se nikoli ne potapljate sami.

"Vsi potapljači na prostem delajo jogo"

To prepričanje se je pri nas razvilo, ker je v Rusiji veliko potapljačev na prostem prišlo v šport iz joge. Zato so tečaji, ki so jih poučevali, kombinirali potapljanje na dah z jogo.

V svetu tega trenda ni opaziti. Preveč potapljačev na prostem se ne ukvarja z jogo. Pogosto uporabljajo pranajamo, raztezanje, vendar ne rečejo "vadim jogo" ali "potrebujem jogo za uspešen potop." Tečaji vodilnih združenj za prosto potapljanje ne vključujejo poziva k vadbi joge.

Vendar pa na različnih stopnjah razvoja, soočeni z lastnimi omejitvami, mnogi potapljači na prostem začnejo iskati metode dela z umom in telesom. Razumejo, da morajo za nadaljnji napredek trenirati svojo pozornost, da se naučijo bolj zavestno sprostiti v vodi. Joga, pranajama, meditacija so zelo učinkoviti pomočniki. Joga in prosto potapljanje sta za mnoge neločljivo povezani orodji za razvoj duha in telesa.

"Samo tisti, ki so zelo dobri plavalci, se lahko potapljajo na prosto"

Izurjeni plavalci se v vodi počutijo udobno in samozavestno - to je zelo uporabna kakovost. Obstajajo pa tudi druge, pomembnejše komponente potapljanja na prosto. To je sprostitev, zavestna kontrola svojega telesa. To pogosto bolje dosežejo tisti, ki v vodi niso preživeli toliko časa kot profesionalni plavalci. Slednje pri razvoju potapljanja na prosto pogosto ovirata tekmovalnost in želja po rezultatih. Naučiti se morajo sprostiti.

Obenem pa na tečaje potapljanja na prostem pogosto prihajajo ljudje, ki se v vodi ne počutijo preveč samozavestni. Začnejo uriti tehniko dela s plavutmi, učijo se pihati (izenačiti pritisk v ušesih in sinusih), dihati in se potapljati, potapljati se z vrvjo (disciplina se imenuje »prosto potapljanje«) in dosegati spodobne rezultate. Potapljanje na dah mnoge ljudi spodbudi, da se naučijo dobro in pravilno plavati. Konec koncev, da bi se razvili, morate seveda povečati svojo "vodnost" in obvladati učinkovite plavalne veščine.

»Želim se potapljati. Ampak ne bom se potopil globlje od 15"

Nekateri potapljači začetniki si sami postavijo omejitev globine. Na primer, lahko se potopim do 8 metrov, rapanov sem nabral na Krimu in med tečajem se bom naučil potapljati do 15 metrov - ni mi treba potapljati globlje. Običajno ljudje, ki izražajo takšna pričakovanja, pozabijo nanje po 5-7 dneh treninga, neopaženi s potopom do 25-30 metrov.

S treningom in ozaveščanjem teoretičnega znanja se psihične omejitve ublažijo in telo postane bolj sproščeno. Zato se tisti občutki, ki so se sprva pojavili pri 10 metrih, po tednu treninga pridejo pri 25.

Z drugimi besedami, osebne omejitve niso tako pomembne. Nenehno se spreminja. Pomembno je, da že od samega začetka spoznavanja potapljanja na dah razumete to zabavno bistvo potapljanja na dah.

"Ne morem si razstreliti glave - to je moja fiziološka lastnost"

Veliko študentov se na začetku tečaja srečuje s težavami pri kompenzaciji pritiska. Pri nekaterih se to izraža v nezmožnosti "izpihovanja" na glavo; pri drugih se sinusi ne očistijo. Iz izkušenj lahko z gotovostjo trdimo, da se fiziološki razlog pojavi le pri 2% ljudi, ki pridejo na tečaj. Svetujemo jim, da se obrnejo na izkušene otolaringologe, da bi razumeli, v čem je težava.

večina pogosti razlogi Pri izenačevanju pritiska v ušesih in sinusih obstajata dve težavi: pretirana napetost in nezadostno razumevanje tehnike izvajanja kompenzacije pritiska.

Napetost je običajno povezana z nesproščenim vratom ali slabim položajem glave – nagnjena glava otežuje odpiranje Evstahijeve cevi. Tudi če je položaj pravilen, ljudje pogosto ne spremljajo mišične napetosti. Z drugimi besedami, spet smo pri temi nezavedanja lastnega telesa. Brez treninga mnogi ljudje nimajo občutka, da lahko delajo določene mišične skupine, druge mišice pa pustijo sproščene. Na primer, da lahko nadzirate epiglotis, ne da bi obremenjevali preostali del telesa, ali sprostite vrat in plavate samo z nogami. Zanimivo je, da s treningom težave s čiščenjem običajno izzvenijo.

Sodobno prosto potapljanje kot šport je še vedno mlado in se hitro razvija. Vendar ima človeštvo že veliko znanja, ki pomaga potapljaču na prostem – iz medicine, joge, iz različnih športov in vaj, iz fizike in zoologije. Šole potapljanja zbirajo in posredujejo aktualne informacije, znanstveniki pa izvajajo sodobne raziskave fenomena potapljanja in zadrževanja diha. Vse razpoložljivo znanje o prostem potapljanju vam omogoča, da se potapljate s koristjo in užitkom, učinkovito trenirate ter se v vodi počutite samozavestno in udobno. Samo najti morate to znanje in ne zaupati običajnim neutemeljenim pravilom.

Informacijska služba projekta aqualibrium.ru
Elena Petrušina