Tehnika za hitro sproščanje negativnih čustev. Regresivna hipnoza MI. Kako delo skozi čustva in odnose vpliva na življenje. Kaj dobrega delaš zame?

Normalno je, da včasih doživite jezo, če je ne potisnete in ne živite varno. Biti v prepiru s svetom, ko hočeš vse povsod nadzorovati, in ko se to ne zgodi – biti ves čas jezen – to ni več normalno. Kako nenormalno je, da ga ne moreš nadzorovati, da se izpustiš na način, ki je varen za vse, ne puščaš ničesar v sebi in ne prelagaš ničesar na druge.

Čustva se doživljajo samo skozi telo - analiza možganov ne daje ničesar. Ker živijo v telesu in izstopajo skozi telo. Če razmišljam in analiziram, razumem vse v svoji glavi, a me vseeno razjezi.

Na primer, imate težaven odnos z mamo. In če samo izpustiš paro in kričiš v blazino, ne da bi karkoli spremenila v svojem odnosu do mame, potem je brez pomena. To je enako, kot če bi ob zobobolu vzeli tablete proti bolečinam in ne bi šli k zdravniku. Zobe je treba zdraviti, kajne? In odnose je treba pozdraviti. To je primarno. utemelji;"> Največ bomo govorili o jezi, saj ni jasno, kaj z njo in kam jo dati. In tako ali drugače je v vsakem zapletenem prepletu čustev veliko jeze. Izhod iz številnih težkih stanj, kot so občutki krivde in zamere, se pojavi skozi jezo. In če tega nočemo živeti, ne moremo naprej.

Prosim pa vas, da ločite med jezo kot trenutnim čustvom, ki se naravno pojavi, ko se nekaj ne zgodi tako, kot ste želeli (to je narava jeze), in jezo kot lastnostjo značaja, torej jezo. Normalno je, da včasih doživite jezo, če je ne potisnete in ne živite varno. Biti v prepiru s svetom, ko hočeš vse povsod nadzorovati, in ko se to ne zgodi – biti ves čas jezen – to ni več normalno. Kako nenormalno je, da tega ne moreš nadzorovati.

Kontrolirati jezo ne pomeni, da je ne čutite ali potlačite.

Pri nadzoru gre za spuščanje pare na načine, ki so varni za vse, pri čemer ne prepuščate ničesar sebi in ne prelagate ničesar na druge. Zamislite si jezo kot naravni odpadni produkt v telesu, tako kot prebavljena hrana. Kaj se zgodi, če to zadevo smatrate za "umazano" in nehate hoditi na stranišče? Si to prepoveš? Kakšen bo rezultat? Je morda naša naloga ustvariti takšno »stranišče« za čustva – prostor, kjer nekaj počnemo mirno in varno, ne da bi komu škodovali?

In prosim vas, da se izogibate prezgodnji duhovnosti v čustvih. Takrat v notranjosti vre in boli, mi pa od zgoraj vse to zatremo z besedo »nemogoče« in se poglabljamo v razloge. Najpogosteje se natanko tako obnašamo do čustev drugih ljudi, kot, zdaj ti bom povedal, zakaj je tvoja karma dobila to! Razlogi se iščejo po sprostitvi čustev. Vse to boste pozneje veliko lažje videli s čisto glavo. Najprej v živo. Ali pustite osebo živeti, pomagajte mu pri tem.

Zdaj pa začnimo. Načine doživljanja čustev želim razdeliti na konstruktivne in destruktivne. Tiste, ki so neškodljive, in tiste, ki nekoga prizadenejo.

Destruktivne metode:

Polivanje drugih ljudi, še posebej tistih, ki so bili »mimoidoči«.

V službi ga je dobil šef, pa mu tega ne moremo povedati v obraz, pridemo domov in se konča z mačkom, ki se je pojavil pod pazduho, torej pod nogo, ali otrokom, ki je prinesel Spet "C". Zveni znano? In zdi se, da boste vpili in vam bo postalo lažje, potem pa pride občutek krivde - navsezadnje mačka ali otrok nista imela nič s tem.

Nesramnost.

V isti situaciji, ko vas je šef obnorel, a jeza je ostala v sebi, vam ni treba odnesti te bombe domov, saj veste, da bo tam eksplodirala. In stresite svojo jezo na prodajalko, ki dela počasi in dela napake, na tiste, ki so vam stopili na nogo ali prekrižali pot, hkrati pa na tiste, ki so z veselim obrazom zelo nadležni. In tudi malo uporabna. Tudi če občutka krivde ni, se nam bodo negativna čustva tistega drugega, na katerega je bilo vse to zlito, nekoč zagotovo vrnila. Spet. Tako hodijo naprej in nazaj, medtem ko smo drug do drugega nesramni.

Trolanje po internetu

Ta metoda se zdi varnejša in nekaznovana. Anonimna stran brez avatarja, tudi če ima avatar, zagotovo ne bo najdena in premagana. Šef je to izpostavil - lahko greš na stran nekoga in pišeš grde stvari - pravijo, kako grdo je! Ali pa pišite neumnosti! Ali pa izzvati nekakšen spor o težki temi, metati blato na svoje nasprotnike, jih zbadati z iglo na različnih mestih, da bi povzročili bolečino. Toda zakon karme deluje tudi tukaj, čeprav zakoni države še niso povsod.

Napolnite se s sladkarijami

Še ena metoda, ki jo mimogrede pogosto vidimo v filmih. Kaj naredi junakinja, ko jo zapusti ali prevara? Pred očmi imam tole sliko: jokajoče dekle v postelji gleda film in jé ogromno pločevinko sladoleda. Mislim, da je škoda takšnega dogodka mnogim jasna.

prisežem

Drug način je lahko videti takole: bili ste nesramni in v odgovor ste nesramni. Vaš mož je prišel in kričal na vas - in tudi vi kričite nanj. Videti je, da ste pošteni. Oseba je vzrok za vaše negativne občutke, nujno jih morate izraziti. A s tem samo podpihujete ogenj, zaostrujete konflikt in iz tega ni nič dobrega. Prepir nam vedno pobere vse moči, tudi vse skrite rezerve, po njem pa ostanemo uničeni in nesrečni. Tudi če je bil prepir zmagan.

udariti nekoga

Spet otroci, psi, mož, šef (nikoli ne veš). Vsaka oseba, ki je vzrok vaše jeze ali pa se je slučajno znašla pri roki. Telesno kaznovanje otrok med čustvenim zlomom staršev je zelo travmatično. V otroku izzovejo tako občutek ponižanja kot vzajemnega sovraštva, ki ga nikakor ne more izraziti. Če udarite svojega moža, lahko dobite udarec nazaj, kar pa žal ni neobičajno. Videl sem statistiko, da je približno polovica žensk, ki so bile žrtve nasilja v družini, prve začele prepir, ne da bi pričakovale, da se bo moški boril nazaj. To ne opravičuje moških, vendar tudi ne v čast ženskam.

Zatreti

Obstaja prepričanje, da je jeza slaba. Bolj ko je ženska verna, bolj zatira jezo. Dela se, da je nič ne razjezi, vsem se napeto nasmiha itd. Takrat ima jeza dva izhoda – da izbruhne na varnem mestu (spet doma, na ljubljene) – in tega ne bo mogla obvladati. In druga možnost je napad na njeno zdravje in telo. Zdi se mi, da ni naključje, da danes toliko ljudi umira za rakom, to je bolezen nepreživetih čustev, o čemer že večkrat pišejo številni psihologi.

Razbijanje posode in razbijanje stvari

Po eni strani je metoda konstruktivna. Bolje je razbiti krožnik kot udariti otroka. In zagotovo ga lahko včasih uporabite. Če pa nekaj stvari uničimo na svoji poti, potem moramo razumeti, da bo potem vse to treba obnoviti. Moj mož je nekoč v besu uničil svoj prenosnik. Bil je grozen prizor, potem pa sem moral kupiti nov računalnik. To je drago in zato manj konstruktivno, kot bi si želeli.

Zaloputni z vrati

Zdi se mi, da je ta metoda všeč mnogim najstnikom. Takega se spominjam sebe in ponekod že vidim takšne otroke. Načeloma ni najslabši način. Samo enkrat sem tako zaloputnil z vrati, da je počilo steklo. Ampak nič posebnega.

Udarite z besedami

Ne potrebuješ vedno rok, da nekoga udariš. Ženske smo dobre v tem z besedami. Zbadanje po bolečih točkah, hudomušne pripombe, zbadanje – potem pa se pretvarjamo, da nismo nič krivi in ​​nimamo nič s tem. Več kot je različne umazanije v nas, ostrejši in jedkejši je naš jezik. Spomnim se od sebe, da sem prej, ko nisem vedel, kam z občutki, nenehno zafrkaval vse. Marsikdo me je imenoval »razjeda«, nisem si mogel pomagati. Zdelo se mi je smešno.

Bolj ko se učim doživljati občutke, mehkejši postaja moj govor. In čim manj je v njem kakršnih koli "žebljičkov". Ker nikomur ne koristi. Za nekaj minut lahko nahranite svoj ego in hkrati uničite odnose in si prislužite karmične reakcije.

Maščevanje

Pogosto se v navalu jeze zdi, da se bomo bolje počutili, če se bomo maščevali in s sovražnikovo krvjo sprali sramoto. Vem, da nekatere ženske med prepirom z možem seksajo z nekom, da bi mu na primer zamerile. To je blagoslovljena možnost, ki se mnogim zdi sprejemljiva, še posebej, če je mož varal. Toda kakšen je končni rezultat? Maščevanje samo še zaostruje konflikt in povečuje razdaljo med nami. Maščevanje je v različnih oblikah – subtilnih in grobih. Vendar nobeden od njih ni uporaben. nihče

Seks

Ni najboljši najboljši način sprostitev, čeprav je fizična. Ker je seks še vedno priložnost, da drug drugemu izkažemo ljubezen in ne da drug drugega uporabljamo kot opremo za vadbo. Naše razpoloženje med intimnostjo močno vpliva na naš odnos kot celoto. In priložnostne povezave s komer koli, zaradi sprostitve, niso samo koristne, ampak tudi škodljive.

Nakupovanje

Ženske pogosto gredo v trgovino razburjene. In tam kupijo marsikaj nepotrebnega. Včasih celo namerno porabijo več denarja, kot je potrebno, da bi se maščevale na primer svojemu možu. Izkazalo pa se je, da v tem času sredstva, ki so nam dana za dobra dela – torej denar – naključno zapravljamo in poskušamo z njimi škodovati drugim. Kakšen bo rezultat? Virov bo zmanjkalo. In tisto, za kar so bili porabljeni, ne bo nikoli uporabno. Obleka, ki ste jo kupili v jezi, bo vpijala vaše stanje in jo boste težko nosili.

Seznam se je izkazal za impresivnega, ne povsem veselega, a kljub temu najpogosteje počnemo prav to. Ker nimamo kulture soočanja z občutki. Tega nas niso učili, o tem nikjer nikoli ne govorijo - le prosijo nas, da svoja čustva umaknemo izpred oči. To je vse.

Konstruktivni načini doživljanja čustev:

Dovolite občutkom, da obstajajo.

Včasih - in mimogrede, zelo pogosto, je za doživetje občutka dovolj, da ga vidite, pokličete s svojim imenom in sprejmete. Se pravi, v trenutku jeze si recite: »Ja, zdaj sem zelo jezen. In to je v redu." To je zelo težko za vse tiste, ki so jim rekli, da to ni normalno (ker je za druge neprijetno). Težko je priznati, da si trenutno jezen, čeprav ti je to pisano na obraz. Težko je reči, da se tudi to dogaja. Včasih je težko razumeti, kakšen občutek je to? Spominjam se v ozvezdjih dekleta, ki so se ji tresli vozlički, roke so bile napete v pesti in svoje občutke je imenovala "žalost". Naučiti se razumeti, kaj je ta občutek, je stvar prakse in časa. Na primer, lahko opazujete sebe. V kritičnih trenutkih se poglejte v ogledalo, da razumete, kaj je na vašem obrazu, sledite telesnim znakom, opazujte napetost v telesu in signale v njem.

Stopajte z nogami.

Pri tradicionalnih indijskih plesih ženska veliko tepta, to ni tako opazno, ker pleše bosa. A na ta način se z energičnimi gibi sprosti vsa napetost iz telesa v tla. Pogosto se nasmejimo indijskim filmom, kjer plešejo iz katerega koli dogodka - dobrega ali slabega - a v tem je posebna resnica. Izkusite vse občutke skozi svoje telo. Dovolite jezi, da teče skozi vas, ko jo energično sproščate skozi močne udarce. Mimogrede, v ruskih ljudskih plesih je tudi veliko takih gibov.

Trenutno vam ni treba iti na plesni tečaj (čeprav zakaj ne?) Poskusite zapreti oči in, ko občutite čustvo v svojem telesu, ga "prepustite" tlom s pomočjo teptanja. Seveda je najbolje teptati stoje na tleh in ne v desetem nadstropju stolpnice. Še bolje pa je, če to lahko počnete bosi na travi ali pesku. Fizično boste občutili, kako lažje vam bo postalo.

In ne razmišljaš o tem, kako to izgleda. Idealno seveda, če te nihče ne vidi ali te ne moti. Če pa tega mesta ni, zaprite oči in stopite.

Krik.

Nekateri treningi izvajajo obliko čiščenja, kot je kričanje. Ko kričimo v tla, lahko ob partnerju, ki nam pomaga, tudi kako drugače kričimo v blazino. Običajno se zakriči kakšna pomembna beseda. Na primer "Da" ali "Ne" - če ustreza vašim čustvom. Lahko preprosto zavpijete "Aaaah!" Globoko vdihnete, nato pa odprete usta – in s tem izpraznite srce. To naredite večkrat, dokler ne začutite notranje praznine.

Včasih pred tem naredijo nekakšno "črpanje" - najprej dihajo zelo, zelo hitro, izključno skozi nos.

Ta tehnika ima slabosti. Na primer sosedje in družina. Krik je zelo glasen. In če se ne morete sprostiti in ne skrbite, potem ne bo ozdravel. Krik mora izhajati iz sproščenega grla, sicer lahko vaš glas resno poči. Bolje je, da to prvič poskusite nekje pri izkušenih, potem bo učinek večji.

Pogovori se.

Ženska pot. Da bi izkusili kakršne koli občutke, se moramo o tem res pogovoriti, nekomu povedati. O tem, kako vas je šef užalil in vas je nekdo na avtobusu zmerjal. Niti ne toliko, da bi prejel podporo (kar je tudi lepo), ampak da bi jo izlil iz sebe. Približno zato ljudje hodijo k psihologom, da od tam poberejo vse, kar jim razjeda srce. Ena prijateljica, ki že dolgo dela kot psihologinja, je nekoč povedala, da večini njenih strank pomaga ena preprosta metoda. Posluša jih, sprašuje, da čim bolj celovito opišejo situacijo in to je vse. Ne daje nobenih receptov ali nasvetov. Samo posluša. In pogosto na koncu pogovora človek pride do rešitve. enako. Bilo je, kot da se je tančica jeze, ki mu je zameglila oči, dvignila in videl je pot.

Ženske počnejo enako druga z drugo, spregovorijo. Tu sta samo dve točki. Nikomur ne smeš povedati o svojem družinsko življenje- o težavah v njem. V nasprotnem primeru se lahko te težave poslabšajo. In če vam nekaj rečejo, ne bi smeli svetovati. Samo poslušaj. Mimogrede, lahko organizirate krog, v katerem ženske delijo vsa svoja čustva - in se nato nekako simbolično poslovite od njih (kar se pogosto počne v ženskih skupinah).

Pazite, da vseh svojih čustev ne stresete na moža. Preprosto ne prenese tega. Če govorite s prijatelji, najprej pridobite njihovo soglasje za to. In ne pozabite deliti tudi dobrih stvari (sicer se lahko vaš prijatelj počuti kot »stranišče«, ki je potrebno samo za odvajanje negativnih čustev). Super je, če lahko zjokaš mami ali očetu, če imaš mentorja, ki te posluša, ali moža, ki je to pripravljen narediti.

Vsi naši bloki in sponke v telesu so neizživeta čustva. Seveda ne govorim o lahkih udarcih, ampak o globokem delu s telesom, z močjo. Kakovostna masaža, ki gnete te točke, nam pomaga pri soočanju s čustvi. Na tem mestu je glavno – kot pri porodu – odpreti se bolečini. Nekje te pritiskajo, čutiš bolečino - dihaj in se sprosti proti bolečini. Iz oči vam lahko tečejo solze – to je normalno.

Dober maser bo takoj videl vaše šibke točke – in natančno bo vedel, kje in kako uporabiti pritisk, da odstranite objemko. A pogosto tako boli, da prenehamo in ne gremo več. Takrat masaža postane prijeten sprostitveni postopek, vendar ne pomaga razbremeniti čustev.

Danes vam bom predstavil tehniko, ki vam bo omogočila hitro in učinkovito transformacijo negativnih čustev. Zakaj je to potrebno? In potem, da se morebitna nepredelana negativna čustva zataknejo v našem polju in vodijo do bolezni. Delujejo na povsem enak način. Ne razmišljamo o tem, koliko moči in energije imajo! In zaradi tega trpimo. Izkazalo se je, da obstajajo besede, ki preprosto raztrgajo naš energijski ovoj, se vanj ukoreninijo in tvorijo bolezni. Toda danes ne bomo govorili o besedah, govorimo o čustvih.

Kdaj uporabiti tehniko nevtralizacije negativnosti:

• ko se vaše razpoloženje po komunikaciji z nekom nenadoma poslabša
• kdaj ste se zapletli v konflikt?
• ko v vas divja vihar čustev in se ne morete osredotočiti na svoj posel

1. korak. Ozavestite negativno čustvo

V tistem trenutku, ko se vaše razpoloženje poslabša, si postavite vprašanje:

• Zakaj se zdaj slabo počutim?

Prisluhnite odgovoru, ki vam ga daje podzavest. Iskreno si priznajte, da nekaj ni v redu. Ne skrivajte se za masko brezbrižnosti. Najlažje je zakopati negativnost vase in se pretvarjati, da se nič ne dogaja. Ne pozabite pa, da negativna čustva vodijo v bolezni in notranje nezadovoljstvo. Energija bo še vedno iskala izhod. In če negativnega ne odstranite zdaj, lahko posledice prevzamejo povsem drugačen značaj.

Korak 2. Izrisovanje čustev

Ko ste si priznali, da se počutite slabo, je čas dati prostor negativnosti. Dati mesto pomeni označiti občutek v fizičnem svetu. To lahko storite na kateri koli primeren način. Najlažje je risati.

Vzemite barve, svinčnike, markerje ali samo pero. Pred seboj položite prazen kos papirja in nanj napišite svojo namero:

• Zdaj bom na ta list papirja narisal, kar je v meni.

In samo rišite. Ne razmišljajte, ne ocenjujte, ne poskušajte narediti risbo lepo. Vaša naloga ni ustvariti umetniške mojstrovine, ampak dati na papir tisto bolečino, jezo ali zamero, ki vas trenutno muči.

Korak 3. Posodobite čustvo

V procesu risanja boste v sebi odkrili celo paleto občutkov. Zapomni si jih. Ko končate risbo, jo poglejte in povej na glasčustva, ki jih pooseblja. Naredi pritrdilno:

• Trenutno sem jezen, ker...

• Trenutno sem užaljen, ker...

• Trenutno sem jezen, ker ...

Zelo pomembno je govoriti skozi svoja čustva. Ljudje se pogosto bojijo sami sebi priznati, da so jezni ali užaljeni. V družbi ni običajno posvečati veliko pozornosti svojim občutkom. Ampak ti in jaz razumeva, da je to samo program. Poleg tega je program negativen, kar ruši integriteto osebe. Toda človek doživi ne samo pozitivna čustva, ampak tudi negativno. In to je povsem normalno! Dovolite si izkusiti celotno paleto negativnih čustev: bolečino, jezo, bes, zamero, razdraženost, frustracijo. To je tisto, kar nas razlikuje od živali - sposobnost uresničevanja, kakšni občutki trenutno divjajo v nas.

4. korak. Ločite čustvo in ga nevtralizirajte

Čas je, da se znebite negativnosti. Razumemo, kaj čutimo. Pred nami je risba, ki pooseblja naše negativne občutke. Zaprite oči in si zastavite to vprašanje:

• Kje v mojem telesu se nahaja to negativno čustvo?

Občutite, kaj vam bo vaše telo povedalo, kaj vam bo pokazalo. Nato globoko vdihnite in zadržite dih. Predstavljajte si, kako čustva izgorevajo v zelenem plamenu in zapusti tvoje telo. Bodite svobodni s svojo vizualizacijo. Morda boste želeli izliti čustva hladno vodo, ki ga bo odplaknil in odnesel.

Vem, da ta tehnika ni enostavna. Ko to storite prvič, boste naleteli na močno notranji upor.Številni programi bodo lebdeli na vrhu in blokirali vaše manifestacije. Nekdo se bo počutil osramočenega ali osramočenega. Nekdo bo našel milijon razlogov, da se tehnike ne loti. In to je tvoja pravica. Želim pa, da razumete eno preprosto resnico:

Negativna čustva povzročajo blokade in bolezni

Zato delajte s svojimi občutki, jih ozavestite, posodabljajte in izvabite. In ne pozabite, da je normalno čutiti negativna čustva! Ste živ človek in imate vso pravico biti jezni, jezni in užaljeni.

Mnogi od nas imajo obdobja, ko se ne moremo spoprijeti z valovitimi čustvi, ki se pojavijo pod vplivom zunanjih ali notranjih dejavnikov. Doživljanje močnih negativnih čustev vzame veliko energije in resno kvari vaše počutje in zdravje nasploh. Poleg tega nas čustva včasih spodbudijo k nepremišljenim dejanjem, ki jih pozneje obžalujemo. V tem članku podajam več delovnih tehnik za obdelavo vaših čustev.

Tehnika dela s čustvi št. 1

Ko pri sebi opazite negativno čustvo, kot sta strah ali agresija, si to čustvo predstavljajte v obliki slike. Vsaka slika lahko. Vse je odvisno od vaše domišljije. V mislih postavite to sliko predse in ji povejte naslednje:

vidim te. sprejemam te. Dajem ti prostor.

In potem vprašajte to sliko:

Kaj dobrega delaš zame?

Vsako čustvo se v nas pojavi ne le kot nenadzorovan impulz kot odgovor na določeno draženje, ampak je poklicano, da zaščiti naš notranji "jaz" in v določenih situacijah naš fizično telo. Počakajte na odgovor: kako vam pomaga to ali ono čustvo, kakšno poslanstvo ima, da vas ščiti?

Na primer, čustvo besa se lahko odzove z naslednjim: "Vaš občutek lastne vrednosti varujem pred zunanjimi vplivi. Nočem, da vam kdo prepreči doseganje vaših ciljev." In čustvo strahu lahko reče: "Želim, da sedemkrat premisliš, preden se vmešaš v to zgodbo, ne želim, da te preganjajo težave, sicer se lahko zgodi kot zadnjič ..."

Ko prejmete odgovor, se v mislih zahvalite svojemu čustvu, ker skrbi za vas, in mu povejte, da zdaj ne potrebujete več njegove pomoči.

Tehnika dela s čustvi št. 2

Ko ste v sebi zasledili negativno čustvo, položite 2 prsta desne roke na prsnico in recite glasno ali tiho:

Čeprav čutim /ime čustva/, ljubim in sprejemam sebe, svoje telo in svojo osebnost ter sprejemam dejstvo, da čutim /ime čustva/ in mu dajem prostor.

Ta formula je vzeta iz tehnike Živorada Slavinskega, imenovane PEAT. Popolna dokončanje te tehnike zahteva veliko več časa in truda. PEAT pomaga pri soočanju tudi z najbolj bolečimi psihičnimi travmami iz preteklosti. Če želite iti skozi celotno tehniko, se lahko prijavite na ustrezno. Toda za hitro spopadanje z navalom čustev je ta formula povsem dovolj.

Tehnika dela s čustvi št. 3

Če razumete, da se čustveno počutite slabo, vaše razpoloženje je padlo in svet je izgubil barve, potem vam bo ta tehnika pomagala pri soočanju s tem. Kronično negativno razpoloženje je počasen samomor. Ne dovolimo, da se to zgodi.

Za to tehniko se morate začasno odklopiti od dogodkov trenutne situacije in se popolnoma posvetiti notranjemu delu.

1. Najprej sprejmite svoja čustva in si priznajte, da se počutite slabo.

2. Ugotovite razlog za vašo slaba volja, saj ni vedno očitno. Če želite to narediti, se vprašajte: " Česa si trenutno NE želim?" Na primer: nočem biti sam, nočem, da me preklinjajo, nočem iti v službo itd.

3. Zdaj ugotovite, kaj želite namesto česa nočete? Svoje želje oblikujte na kratko, jasno in jasno. Osredotočite se na tisto, kar želite. Izgovorite svojo željo v mislih ali na glas 5-krat. " Trenutno želim ..."

Tehnika je sledeča: povejte svojo željo - vdihnite/izdihnite - ponovite željo in tako naprej 5x.

Ne samo, da bo vaš signal "slabo se počutim" izginil, ampak se bo situacija začela spreminjati.

Razlogov, zakaj objavljam to objavo, je več.

1. Prijatelj je organiziral tečaj “21 dni”. Njegovo bistvo je vsak dan opraviti vsaj pet obveznosti. Prijavila sem se na tečaj in si zadala pet obveznosti, ena od njih je bila, da bom delala skozi negativna čustva. Sprva sem delal na "Svijaševem dnevniku". Vendar sem hitro ugotovila, da mi to ni dovolj. Z delom se ne počutim zadovoljnega. In odločil sem se, da študiji dodam nekaj točk.

2. Včeraj sem z “darilnim bonom” obiskala spa tretma v salonu Desheli. V meni je povzročilo tako reakcijo, da... Ne da bi ga pravilno obdelal, lahko potisneš dejstvo, ki me je zasvojilo, globoko v podzavest in kasneje trpiš. česar sploh nočem početi!

Pa začnimo!

Kaj boste potrebovali:

Beležnica (zvezek) in pisalo. Zakaj sem v naslovu omenil rdečo beležko? In ker sem nekega dne šla v trgovino in ga zagledala. Tako mi je bil všeč, da sem šel ven in kupil ta rdeči zvezek. Nisem se še odločil, kaj naj tam napišem. In tukaj je "21 dni". Za ta tečaj sem identificiral svojega "prijatelja". Tam vodim »domače računovodstvo«, zapisujem negativna in pozitivna čustva, ki so se zgodila čez dan, in delam druge zapiske.

Malo teorije.

Vse situacije, ki se zgodijo v našem življenju, so lekcije. Ali je korenček ali palica. Korenček so situacije, ki nam prinašajo zadovoljstvo, palica so situacije, ki nas prisilijo, da delamo na enem ali drugem področju življenja, idealiziranje, pomen nečesa itd. itd.

V bistvu situacije niso negativne ali pozitivne. Naredimo jih tako. Glede na čustva, ki jih situacija vzbudi, odvisno od našega zornega kota je situacija obarvana pozitivno ali negativno.

Na primer, dežuje. To ni niti dobro niti slabo. Na primer, poleti sedim doma in ne nameravam iti ven, zato sem ravnodušen do dežja. Za poletnega prebivalca je dež poleti veselje. Za človeka, ki hodi po ulici brez dežnika, je verjetno smrtonosni pojav.

1. Prvič kaj storiti, ko delate skozi negativno čustvo - priznati, da je situacija povzročila takšno reakcijo. Priznati in izpovedati se je treba najprej samemu sebi. Verjemite mi, tistim okoli vas je vseeno, ali delate skozi negativnost ali ne. Prijateljem in družini lahko poveste o negativni situaciji, sočustvovali bodo z vami, pomilovali vas bodo, vendar vam to ne bo prineslo nič dobrega. Jutri ali pojutrišnjem se lahko situacija ponovi in ​​se bo vse začelo znova. Ko ste 100-odstotno delali skozi negativno čustvo, se lahko izognete njegovemu ponavljanju v prihodnosti!

2. Drugič, zapišite najboljši in najslabši scenarij.Če v mislih sprejmete najslabši možni scenarij, je to že 50 % opravljenega dela.

3. Tretjič- analizirati, na katera čustva je situacija vplivala, na katera področja življenja, kaj je postavila pod vprašaj, katere idealizacije je razkrila (idealizacija racionalnosti, javno mnenje, nadzor nad okoljem, odnosi itd.).

4. Razdelajte situacijo, jo zapišite v zvezek/zvezek nekaj podobnega molitve. Uporabite lahko Sviyashov dnevnik in besedilo elaboracije ali Sinelnikovo molitev odpuščanja ali pa si omislite svojo.

5. Pripravite zaključke- kar je pokazala to situacijo? Česa bi se morali znebiti, kaj bi morali razviti? Zaključki MORAJO biti pozitivni!!!

Na primer, situacija - sprl se je s prijateljem.

Nai najboljša možnost— sva ugotovila / bova uredila odnos, postala bova še boljša prijatelja.

Najslabši možni scenarij je, da s prijateljem ne bomo nikoli več komunicirali.

Situacija je pokazala neuspeh prijateljstva, nerazumevanje in idealiziranje odnosov.

Sklepi: če cenim svojega prijatelja, ne bom pozoren na te malenkosti. Od zdaj naprej ne bi smeli biti pozorni na te malenkosti.

Druga tehnika:

Položaj žrtve-tirana-čarovnika (po Sinelnikovu).

1. Prevzemite odgovornost za situacijo.

Namesto mene sem bil užaljen - užalil sem se s pomočjo druge osebe.

Namesto da bi zbolel - sem si ustvaril bolezen.

itd.

2. Odgovorite na vprašanje: Kaj in kako sem si ustvaril to situacijo/težavo?

Upoštevajte, da svetu vladata zakon refleksije in zakon podobnosti. Naše razpoloženje se odraža v svet okoli nas, svet se zrcali in razpoloženje nam vrača s trojno močjo. Ne pozabite na pregovor "Težave ne pridejo same." Težava gre v svet, se odbija od sveta in se vrača k nam ter nas udari z večjo močjo.

Nekaj ​​citatov - brez komentarjev:

"Vse, kar mi ni všeč na drugi osebi, je v meni."

"Vse, kar mi je všeč pri drugi osebi, je v meni."

"Vse, kar poskušamo dokazati ali vsiliti drugim, ni dovolj za nas."

“Niste krivi za to situacijo, ampak ODGOVORNI!”

"Poslušajte svojega sogovornika - povedal vam bo vse o vas."

"Vsak človek, ki ga srečaš na poti življenja, prinese razodetje."

3. Dnevnik

NADALJEVANJE. Prejšnji mesec sem zamudil dnevnik o Sviyashu ... Tudi dnevnik o Sinelnikovu ne odraža celotne slike razvoja (po mojem mnenju). Zato sem združil vse tehnike, ki sem jih poznal, vnesel nekaj svojega in se bom sedaj držal te sheme:

1. Prepoznajte da je situacija povzročila negativno čustvo. Čim bolj podrobno opišite situacijo, pri čemer delajte na čustvenem (čutim, doživljam čustvo), mentalnem/intelektualnem (analiziram, logično razlagam) in fizičnem nivoju.

2 . Če je situacija nedokončana (to pomeni, da se lahko razvije dogodek), zapišite najslabšo in najboljšo možnost razvoj dogodkov.

3. Prepoznavanje idealizacij. Njihovo celoten seznam. Preberite več o vsakem od Sviyash v knjigi "Nasmehni se, preden bo prepozno." Na voljo je tudi nekje na internetu v zvočni obliki. Torej, seznam:

• Idealizacija nadzora nad okoliškim svetom,
• Idealizacija odnosov med ljudmi,
• Idealizacija življenja, usode,
• Idealizacija družinskega življenja, otrok,
• Idealizacija denarja in materialnih dobrin,
• Idealizacija neodvisnosti
• Idealiziranje duhovnosti, religioznosti,
• Idealizacija dela
• Idealizacija lastnih sposobnosti
• Idealizacija inteligence, Idealizacija lepote in zunanjega sveta,
• Idealizacija cilja.

4. Analizirajte, kaj je povzročilo to situacijo.

5. Analizirajte zakaj je situacija potrebna, se naučite lekcij, zapišite zaključke, potrditve.

6. Predpišite "molitev"" - po Sviyashu, po Sinelnikovu ali po vašem. Cilj je odpustiti sebi, odpustiti vsem udeležencem v situaciji, obljubiti, da ne boste več užaljeni ne sami ne drugi zaradi tega, opustiti situacijo in predvsem užaljenost.

7. Pohvalite se!

Bolj priročno se mi zdi delo v tablicah. Zato sem si ustvaril tole:

Kdor potrebuje primer dela, kako bi jaz to naredil, naj napiše v komentarje 😉 Ugotovili bomo za ves svet.

Na splošno je to najboljša možnost. Ko je ponujenih več linij izdelave, med katerimi izberete pravo. Vsaj na začetku.

POMEMBNO! Glavna pravila za vodenje katerega koli dnevnika:

1. Študija naj bo v rokopisni obliki! Ne na računalniku, ne na telefonu ali drugih pripomočkih. S pisanjem vsega na lastno roko še enkrat delate skozi situacijo. Zaključek se shrani v glavi in ​​si ga zapomni.

2. Situacijo in elaborat lahko napišete s črnilom katere koli barve. Priporočljivo je, da zaključek, lekcijo, trditve, ugotovljene na podlagi študije, zapišete z rdečim črnilom. Dokazano je, da se vse, kar je napisano z rdečim črnilom, samodejno »posname« v podzavest.

Če je situacija povezana z osebo in povzroči žalitev.

Zamera je manipulacija s strani užaljene osebe. Ne moremo biti užaljeni, razen če tega ne želimo. Torej, če ste užaljeni:

1. Priznajte prekršek. Priznajte, da oseba temu preprosto ni dorasla tvoje pričakovanja. Ni jim treba izpolniti vaših pričakovanj!

Z manipulacijo človeka s svojo zamero greš proti višjim silam, ki so človeka obdarile s svobodno voljo.

2. Katera druga čustva je povzročila žalitev? (delovanje skozi čustva - glej zgoraj)

3. Oprostite osebi

Če žalitev proti osebi sedi že dolgo in globoko, vzemite prazen zvezek in v vsako vrstico napišite "Jaz, ... (vaše ime) odpuščam ... (ime storilca) za ... ( za kaj točno, kaj si bil užaljen).«

Pomembno je, da to napišete vsaj 100-150 krat!

Razumite, da je odpuščanje nekaj, kar naredite zase, ne da bi dovolili, da bi vam zamera zamašila dušo in telo (preberite več o Louise Hay in Liz Burbo). Ko odpustite, se zavedate, da vam oseba (žalitelj) ni ničesar dolžna, ne bi smela prositi za odpuščanje, ne bi smela izpolniti vaših pričakovanj itd.

Prav tako v svoj čarobni zvezek zapišite, kaj ste želeli narediti, vendar tega iz nekega razloga niste storili v tabeli, sestavljeni iz treh stolpcev:

Še ena tehnika za spremljanje ravni vaših čustev.

Pred vami je tabela-graf:

Svet je lep	07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00
Svet je dober
Svet je navaden
Svet je sovražen
Svet je strašen

Vsak dan, vsaj dva tedna, na ta grafikon narišite urnik za vsak dan. Vsako uro ali še bolje vsake pol ure po tem, ko se zbudite, postavite piko na presečišču časa in svojega odnosa do sveta.

V prihodnje bom napisal, kaj je treba narediti naprej in kako to analizirati.