Statham, Jason, biografija, zgodnja leta, kariera, osebno življenje, filmografija. Program treninga Jasona Stathama in prehrana Kako črkovati priimek Stathama

• Višina: 175 cm
• Teža: 73 kg
• Datum rojstva: 12. september 1967
• Najboljši filmi: "Lock, Stock and Two Smoking Barrels", "Snatch", "Transporter", "Adrenaline", "The Expendables", "Fast and the Furious" in drugi.

Jason Statham trenira

Program usposabljanja javnega priljubljenega Jasona Stathama se bistveno razlikuje od tistih, ki so zdaj priljubljeni v fitnes krogih. Predvideno je 6 dni v tednu. In vsak od teh dni je podvržen seznamu železnih pravil za igralca.

»Brezupno je, ko zemlja pade na pokrov krste. Ostalo se da popraviti. Karakter je glavna stvar!«

Jason Statham

Na primer, nikoli ne ponovi iste vaje dvakrat v celotnem šestdnevnem ciklu. Vse si tudi zapiše: uteži, ponovitve in celo čas, porabljen za izvajanje vaje. To omogoča Jasonu, da analizira, ali je vredno povečati ali, nasprotno, zmanjšati intenzivnost treninga in uporabljene uteži.

»Če želite postati hitrejši, močnejši in bolj zdravi, morate spremljati svoj napredek. - igralec deli svoje misli: "Razumevanje napredka pri vajah je morda glavni cilj katerega koli mojega treninga."

Jason Statham

Stetham meni, da so vaje z uporabo mišic stabilizatorjev (mišice jedra) bistveni element vsake vadbe. Navsezadnje so osnova močnega in močnega hrbta. Igralec redno izvaja vsaj 500 različic poskokov, počepov, desk in dvigov nog.

Med drugimi vajami vsak trening nujno vsebuje elemente mešanih borilnih veščin - vadbo udarcev boksarske vreče in vreč s peskom z nogami in rokami, boksanje v senci, skakanje udarcev itd. Jasonu Stathamu omogočajo, da ogreje svoje mišice in vzdržuje ton vadbe.

»Močne mišice so dobre za razkazovanje pred ogledalom. Potrebujem telo za tek, plavanje in boj."

Jason Statham

Jason Statham verjame, da so skrivna sestavina "eksplozivne" vadbe pliometrične vaje - kratke, a zelo težke serije. Jason tradicionalno začne svojo vadbo s sunki v počepu, nato pa začne izvajati sklece, skakalnice, skakalnice in še naprej.

»Ključ vaj je eksplozivna izvedba. Na primer, med sklecami zelo počasi spustim svoje telo, nato pa bum! "Ostro zravnam roke."

Jason Statham

En teden treninga za Jasona Stathama

Jason začne vsako vadbo z 10-minutnim ogrevanjem v lahkem tempu na veslaški napravi, pri čemer izvaja 20 zavesljajev na minuto.

Prvi dan.

1. Superset je "piramida" treh vaj, ki se izvajajo v krogu: enostavne sklece, sklece na gimnastičnih obročih in počepi. Narediti je potrebno 6 krogov, v vsakem se število ponovitev poveča za 1. Po šestem krogu celoten postopek obrnemo, torej zmanjšamo število ponovitev za 1.
2. Jason začne z utežmi, enakimi 35 % njihove največje vrednosti. Pri tem se povečajo uteži in čas počitka, zmanjša pa se število ponovitev. Ponovitve x teža x počitek
   • 10 x 60 kg x 1 min
   • 5 x 85 kg x 2 min
   • 3 x 100 kg x 3 min
   • 2 x 130 kg x 3 min
   • 1 x 150 kg x 3 min
   • 1 x 155 kg x 3 min
   • 1 x 160 kg x 3 min
   • 1 x 162,5 kg x 3 min
   • 1 x 165 kg x 3 min

Drugi dan.

1. Ogrejte se.
2. Superset statičnih vaj - stoja na gimnastičnih obročih z iztegnjenimi rokami, držanje uteži na rokah spuščenih stoje, stoja na bradlji z iztegnjenimi nogami naprej, stoja v pokrčenem položaju z iztegnjenimi rokami naprej. Izvedite 4 ponovitve po 30 sekund, čas za počitek in prehod na naslednjo je 10 sekund.
3. Superset 5 vaj, imenovan "Big Five 55 Workout" - sprednji počepi s palico (45 kg), dvigi, padci, močna čiščenja, dvigovanje kolen do komolcev na vodoravni palici. Ta superset se začne z 10 ponovitvami vsake vaje in se z vsakim krogom zmanjša za eno.
4. Hitch.

Tretji dan.

1. Ogrejte se.
2. Intervalni trening na veslaški napravi - 6 sprintov po 500 m, odmor - 3 minute
3. Ohladitev: z utežmi (30 kg) v obeh rokah izvedemo »kmečko hojo« na razdalji 500 m.

Četrti dan.

1. Ogrejte se.
2. – 20 ponovitev.
3. Počepi z mreno (80 kg) – 5 serij po 5 ponovitev.
4. Hitch. 65 nizov sklec. Začnite z 1 sklec, povečajte vsako ponovitev za eno, da dosežete skupno 200 sklec.

Peti dan.

1. Ogrejte se.
2. Komplet dveh vaj - "plazeči medved" in "rakovica hoja". Medvedje plazenje je treba izvajati v položaju, podobnem stojalu za sklece, vendar z ravnimi rokami. "Crab Walk" je po svoji tehniki podoben prejšnji vaji, le z enim odtenkom - obrnjeni morate biti navzgor in s hrbtom navzdol. 5 ponovitev izmenično, razdalja posamezne vaje je 15m.
3. Te vaje zahtevajo največjo intenzivnost in minimalen čas počitka.
   • Plezanje po vrvi 7m - 5 ponovitev
   • Sprednji počepi - 5 ponovitev - 85 kg
   • Skoki v počepu z držanjem težke atletske žoge nad glavo (Ball Slams) – 5 ponovitev – 12,5 kg
   • Stroj za vlečenje vrvi 15m - 10 ponovitev - 40kg
   • - 10 ponovitev - 80 kg
   • Udarci z žogo - 10 ponovitev - 12,5 kg
   • Pull-ups - 15 ponovitev
   • -15 ponovitev
   • Udarci z žogo - 15 ponovitev - 12,5 kg
   • Vleka debele vrvi - 20 ponovitev
   • Dviganje in udarjanje ob tla s težko in debelo vrvjo, katere oba konca sta v rokah, sredina pa je pritrjena na nasprotno steno (Smashes) - 20 ponovitev.
4. Hitch.

Šesti dan je namenjen posebnim vajam in kompleksom, ki so potrebni za snemanje, ter treningu za povečanje vzdržljivosti. Jason Statham praviloma izbere tek na smučeh.

Sedmi dan namenjen sprostitvi.

Prehrana Jasona Stathama

Dieta za Jasona Stathama se začne šele med pripravami in snemanjem filma. V prostem času od projektov se igralec drži načela: jejte, kar želite, vendar ne presegajte 2000 kalorij na dan.

Bistvo Jasonove diete je le v nekaj stavkih – vso nezdravo hrano nadomestimo z zdravimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati ter zmanjšamo vnos kalorij. to obvezni predmeti, ki ga Jason striktno upošteva vedno in povsod.

Igralec prej dogovorjenih 2000 kalorij razdeli na 5-6 obrokov. V prehrani prevladujejo jajčni beljak, ribe, pusto meso, zelenjava, oreščki in seveda beljakovinski napitki. Da bi dosegel potrebno olajšanje, Jason Statham zavrača sladkor in vse izdelke iz moke brez izjeme.

Vzporedno z dnevnikom treningov si igralec v zvezek zapisuje tudi sestavo vseh jedi, ki jih je jedel, in ne pozabi omeniti niti vode. Njegov moto: "Če ti nekaj gre v grlo, to zapiši na papir." Prav takšni zapisi pomagajo Jasonu, da ohranja svojo prehrano pod popolnim nadzorom.

Kako postati kot Jason Statham

Morda večina močnejšega spola želi izgledati kot Jason Statham. Vendar pa želite isto videz kot igralec in vložiti resničen trud sta popolnoma različni stvari.

Redne intenzivne vadbe, zdrave uravnotežena prehrana, kategorično zavračanje vseh slaščičarskih užitkov, odločnost in veliko vztrajnosti, ki meji na dolgočasnost (zapisovanje vsake kalorije) - to so najpomembnejše sestavine recepta, kako postati kot Jason Statham.

Povzetek sloga

Tukaj je še en primer uspeha, ki temelji na vztrajnosti, pravilna prehrana, telovadba in štetje dnevnih kalorij. Na papirju je videti preprosto, vendar lahko to storite tudi v živo, saj berete StyleFitness. Verjamemo vate.

Jason Statham, MFA, MWCD /JĀ-sən STĀ-thəm/; družina." />

Jason Statham(bolj pravilno Statham, en Jason Statham, MFA, MWCD /JĀ-sən STĀ-thəm/; rod. 12. september 1967, Shirebrook, Anglija) je angleški igralec, znan po filmih režiserja Guya Ritchieja - "Lock, Stock and Two Smoking Barrels", "Snatch" in "Revolver". Igral je tudi v številnih hollywoodskih in evropskih uspešnicah, vključno z "Transporter" (trilogija), "Adrenaline" (2 dela), "War", "Death Race", "The Expendables" (2 dela), "Professional" .

Biografija

Zgodnja leta

Jason Statham se je rodil 12. septembra 1967 v Shirebrooku. Bil je drugi sin salonske pevke in šivilje, ki je postala plesalka. Kasneje se je preselil v Great Yarmouth v Norfolku in odraščal po stopinjah svojih staršev ter obvladal umetnost uličnega gledališča. Igral je tudi nogomet pri lokalu srednja šola(1978-83), njegova prava strast pa je bilo potapljanje. Statham je bil 12 let član britanske reprezentance v skokih v vodo in leta 1992 na svetovnem prvenstvu zasedel 12. mesto. V enem od intervjujev je igralec opozoril, da je šport njegov hobi, denar pa je moral zaslužiti s prodajo parfumov in nakita na ulici.

Njegov oče je bil boksar in telovadec in tega je naučil Jasona, njegov brat je bil navdušen borilne veščine in pogosto uporabljal malega Jasona kot boksarsko vrečo. Statham je specialist za borilne veščine, ki trenira brazilski jiu-jitsu z Guyem Ritchiejem.

Ameriški igralec Jason Statham je na obisku pri Ivanu. Naročite se na kanal https://www.youtube.com/user/StrealMedia Pridružite se skupini http://v...

V poznih devetdesetih je oglaševalski agent, ki je delal predvsem s športniki, povabil Stathama k sodelovanju v oglaševalski kampanji. Tommy Hilfiger. Tako je Jason zaigral v reklami za kavbojke in postal reklamni obraz znamke, kjer se je začela njegova manekenska kariera.

Kariera

Čez nekaj časa je lastnik podjetja, ki ga je oglaševal Jason Statham, postal glavni producent debitantskega filma Guya Ritchieja "Lock, Stock and Two Smoking Barrels" in predlagal Stathama režiserju za eno od vlog v filmu. Režiserja je zanimalo Stathamovo ulično trgovsko ozadje in navdušilo njegovo manekensko delo. Povabil je Jasona na avdicijo in kot študijo predlagal, naj Statham upodobi uličnega prodajalca in ga prepriča, naj kupi komplet lažnega zlatega nakita. "Fant je potreboval pristen lik," je o tem primeru dejal Statham. "In to sem bil jaz, ker te v dramski šoli ne učijo teh stvari." Jasonu je Guyju Ritchieju uspelo prodati ničvreden izdelek, in ko ga je poskušal vrniti, je Statham pokazal tako graciozno vztrajnost, da ga je Ritchie takoj oddal.

u. V Ritchiejevi naslednji kriminalistični komediji Snatch je Statham igral organizatorja podzemnih boksarskih bojev. Lik Jasona je bil sprva zamišljen kot stranski v zasedbi Brad Pitt, Rade Serbedzhia in Dennis Farina, med snemanjem pa se je vloga povečala in do izida filma je mesto glavnega pripovedovalca prevzel Statham. v zapletu je bil Billy Zane na snemanju filma. Jason je pozneje spoznal pevko Sophie Monk, a se je z njo kmalu razšel. Od aprila 2010 je v zvezi z manekenko Rosie Huntington-Whiteley.

Jason Statham (Jason Statham) je hollywoodski akcijski zvezdnik, ki ga pogosto imenujejo "novi Bruce Willis". Igralčeva odskočna deska do slave je bilo njegovo sodelovanje z režiserjem Guyem Ritchiejem, ki ga je postavil za glavnega junaka v številnih njegovih filmih ("Lock, Stock and Two Smoking Barrels", "Snatch", "Revolver"). Kasneje je Jason Statham postal tudi neomajen simbol filmskih uspešnic "Adrenalin" in "Transporter".

Otroštvo

Jason je postal drugi otrok v družini slavnega salonskega pevca in šivilje, ki se je kasneje prekvalificiral v plesalca. Oče bodočega igralca se je profesionalno ukvarjal z gimnastiko in boksom, zato je od svojih sinov že od malih nog vzgojil prave športnike.

Dečkov starejši brat je vsrkal očetovo ljubezen do borilnih veščin in mlajšega brata pogosto uporabljal kot boksarsko vrečo. Jason je imel raje vodne športe, zlasti potapljanje. Še več, leta 1988 se je pridružil britanski olimpijski ekipi, da bi tekmoval na olimpijskih igrah v Seulu. Kasneje je mladenič obvladal tudi kickboxing in brazilski jiu-jitsu.

Olimpijske igre 1988: Jason Statham in njegovi skoki v vodo

Vprašljiva preteklost

V svojih intervjujih je Jason opozoril, da se je moral v mladosti preživljati na manj kot pošten način. Tip je svoj prvi denar dobil s prodajo lažnega nakita in parfumov na ulicah.

Sredi 90. let prejšnjega stoletja je Stathama opazil oglaševalski agent, ki je atletskemu fantu ponudil sodelovanje. Tako je Jason Statham vstopil v oglaševalsko kampanjo znamke Tommy oblačila Hilfiger.

Usoda se je izkazala tako, da je vodja te modne hiše postal producent prvega celovečernega filma mladega režiserja Guya Ritchieja. Glede na Jasonovo ilegalno preteklost ga je nekdo režiserju priporočil kot kandidata za glavno vlogo v filmu.

Očitno so izkušnje z uličnim trgovanjem odigrale svojo vlogo. Na kastingu so Jasona prosili, naj režiserju proda ponarejen nakit, in delo je odlično opravil. In takoj, ko mu je Richie poskušal vrniti "dragulje", je Statham postal nepopustljiv kot kamen. Takole je povedal Statham o tem testu: "Fant je iskal pristen lik in izkazalo se je, da sem to jaz, ker stvari, ki jih je potreboval in jih lahko počnem jaz, ne učijo v umetniških šolah."

V Lock, Stock and Two Smoking Barrels Jason Statham dokazuje svoje prodajne sposobnosti

Tako je Jason Statham postal eden od štirih glavnih likov v zapletenem krimiču Lock, Stock and Two Smoking Barrels, polnem prvovrstnega črnega humorja. Skupaj z Jasonom Flemyngom in Dexterjem Fletcherjem je moral združiti več zgodb in svojega prijatelja, ki je izgubil na kartah, rešiti pred usodno usodo.

Jason Statham in Guy Ritchie: sijajen tandem

Film, ki je izšel leta 1998, je bil izjemen uspeh. Čeprav so nekateri kritiki obtožili Guya Ritchieja, da posnema Quentina Tarantina, je večina film sprejela z udarcem. To je bil osupljiv prvenec tako za Guya Ritchieja kot za Jasona Stathama, dve leti kasneje pa je sledila naslednja premiera rezultata njunega tandema, Snatch.

Na tem glavna vloga v celoti pripadal Jasonu Stathamu. Reinkarniral se je v kriminalno "šesterico" po imenu Turetsky, ki se je po naključju znašel vpleten v dih jemajoč preobrat, v katerega so vpleteni smrtonosno močni Cigan (Brad Pitt), pestniki, histerični kriminalni gospodar, kanibalski prašiči, nesrečni roparji nakita in pes.

Kasneje, že leta 2007, se je igralec pojavil v drugem režiserjevem projektu - "Revolver". Njegov junak Jack Green je po naključju končal za zapahi in izgubil sedem let življenja v samici. Toda ta leta so mu dala nenadomestljive veščine, ki so mu pomagale zmagati v kateri koli igri na srečo. Jackov antagonist v filmu je bil lik Raya Liotte, lastnica igralnice Dorothy Mac.

Najboljše vloge

Po dvojni kombinaciji prodornih projektov je Jason Statham takoj postal svetovna slava. Takoj je sodeloval v treh filmih akcijskega žanra: "Turn It Up", "Ghosts of Mars" in "Confrontation". In čeprav filmi niso dosegli uspeha Stathamovih prvih filmov, je sodelovanje z Ice Cubeom, Jetom Lijem in vrsto drugih znanih igralcev prispevalo k njegovim igralskim izkušnjam.

Jason Statham v "Večernem Urgantu"

Toda Jason Statham je osvojil naziv zvezde hollywoodske uspešnice po izidu prvega dela "Transporterja", trilerja o vozniku, ki je pripravljen prepeljati karkoli in kamor koli, brez vprašanj. Le enkrat je odstopil od svojega načela in pogledal v vrečko, ki mu jo je dala stranka ...

Za razliko od mnogih akcijskih filmov je bil ta film sprejet z aplavzom zahvaljujoč izvirnemu zapletu in Stathamovi karizmatični osebnosti. Igralčev honorar je presegel mejnik milijon dolarjev, nadaljevanje epa (2005, 2008) pa ni vzbudilo nič manj zanimanja kot prvi del.

"Transporter 2" Jasona Stathama: neuspeli prizori

Od takrat je Stathamu dodeljena vloga nekakšnega "hladnokrvnega velikega fanta", ki nasprotnika nokautira z enim udarcem in mu uide v vsakem streljanju. Od zdaj naprej njegova filmografija vključuje like, kot so najeti morilci, super agenti, policisti, telesni stražarji in tatovi.

Leta 2005 je izšel prvi del akcijskega filma Adrenalin, kjer je Statham igral morilca Cheva Cheliosa, ki mora okoli sebe ustvariti neverjetno napeto okolje, da ne bi umrl zaradi smrtonosnega strupa, ki se odziva na upočasnjen utrip.

Jason Statham na snemanju filma "Adrenalin"

Druga pomembna točka v igralski karieri Jasona Stathama je triler "Mehanik". Igralčev lik je morilec Arthur Bishop, ki je prejel istoimenski vzdevek zaradi svoje neverjetne natančnosti in natančnosti.

Omeniti velja, da je Jason Statham eden od treh najljubših igralcev legendarnega Sylvestra Stallona. Leta 2010 je svojega angleškega kolega, pa tudi Mickeyja Rourkeja in Brucea Willisa, celo povabil k sodelovanju pri filmu "The Expendables", ki ga je sam režiral.

Štirje mojstri so poskrbeli za takšno senzacijo med ljubitelji akcije, da se je film na blagajnah večkratno poplačal, dve leti pozneje pa je izšlo tudi nadaljevanje. Tokrat sta se super ekipi pridružila Arnold Schwarzenegger in Jean-Claude Van Damme. V enem od prizorov filma je Stathamov lik izgovoril besedno zvezo: "Jaz sem poklicni mehanik", ki je gledalce napotil na dva filma z njegovim sodelovanjem: "Mehanik" in "Profesionalec" (v "Professional", ki je izšel leta 2011, igralec je spet igral morilca z mednarodnim imenom).

Presenetljivo se je Statham preizkusil v glasu risank. Njegov glas govori Tybalt iz animiranega filma Gnomeo in Julija.

Leta 2015 se je igralski zasedbi serije Hitri in drzni pridružil Jason Statham, ki je v sedmem delu filma nastopil kot antijunak Deckard Shaw, starejši brat Owena Shawa (Luke Evans), ki je nastopil v prejšnjem delu. . Mimogrede, zaradi tragične smrti Paula Walkerja je bila premiera filma prestavljena za 2 leti.

Osebno življenje Jasona Stathama

Jason Statham se kljub vlogi na platnu ne more pohvaliti z ogromnim številom romantičnih romanov. Sedem let (od leta 1997) je igralec hodil s kolegico Kelly Brook. Par je bil lep in skoraj popoln vse do trenutka, ko je Kelly spoznala igralca Billyja Zanea. Srečanje je potekalo na snemanju filma "Seks za preživetje". Brooke je zapustila Stathama in mu povzročila neozdravljivo rano v srcu. In čeprav sta se Brooke in Billy že zdavnaj razšla, Jason še vedno ignorira vse poskuse svoje bivše punce po spravi.

Po Kelly je Jason Statham poskušal zgraditi razmerje s pevko Sophie Monk, a je bila njuna romanca takoj ob začetku obsojena na propad. Razlog za to je bilo, kot trdijo tabloidi, Sophiejino vulgarno obnašanje.

Leta 2006 je igralec začel hoditi z umetnostnim kritikom Alexom Zosmanom. Ta dogodek je na dekle prinesel toliko negativnosti oboževalcev hollywoodske zvezde, da Statham ni želel več z nikomer deliti podrobnosti iz svojega osebnega življenja. Zato leta 2010 niso takoj izvedeli za razpad.

Po tem se je igralcu nasmehnila sreča - nanj je opozorila manekenka Victoria's Secret Rosie Huntington-Whiteley. Večkrat sta se dobivala, se ločevala, si oddahnila, živela ločeno drug od drugega ... A na koncu je končno prišlo do poroke in po šestih letih zveze se je na prstu očarljivega lepotca pojavil zaročni prstan.

Leta 2017 so mediji izvedeli, da bo Statham prvič postal očka. Sprva so bili oboževalci igralčevega dekleta zmedeni, da je dekle prenehalo objavljati nove fotografije na socialna omrežja. In ko so paparaci Rosie ujeli in fotografirali njen zaobljen trebušček, ki ga je manekenka skrbno zakrila z oversize plaščem, je postalo vse jasno.

Jason Statham zdaj

Ostaja morda eden najbolj prepoznavnih igralcev v akcijskem žanru, Jason Statham zlahka razveseli oboževalce z 1-2 novimi filmi vsako leto. Tako je leta 2016 izšlo nadaljevanje "Mehanike", premiera osmega dela "Hitri in drzni" je bila načrtovana za leto 2017, leta 2018 pa je igralec obljubil, da se bo pojavil v ... grozljivki "The Meg". .”

Jason Statham- nekdanji model, zdaj pa igralec in idol velikega števila bodybuilderjev. Zaslovel je z vlogo v filmu Lock, Stock and Two Smoking Barrels in programom telesna vadba, ki ga je razvil samostojno, kar mu omogoča, da kljub zrelosti (star je 46 let) ohranja odlično formo.

Da bi dosegli privlačen in zdrav videz, morate dnevno telovaditi. Na začetni stopnji se izvajajo vaje, ki povečujejo fizični tonus: tek eno uro in ogrevanje na kateri koli kardio napravi (na primer) približno 10 minut.

Naslednja stopnja so razredi zmerne intenzivnosti, ki vključujejo:

• Kettlebell čisti skupaj s počepi – 15 vaj za vsako roko.

• Sklece različnih vrst - z različnimi položaji rok glede na ramena: širši, ožji ali na ravni ramen; roke na dvignjeni ploščadi: izmenično - zdaj levo, zdaj desno; noge višje od glave; ploskati sklece. Vsaka vrsta sklec se izvede trikrat.

• Tako imenovana piramida vaj, sestavljena iz vlečenj ali sklec - začenši z 1 ponovitvijo in doseže 10, nato pa v obratnem vrstnem redu; samo 19 pristopov.

• Stisk s kettlebelli nad glavo – 15 ponovitev za vsako roko.

• Kettlebell zamahi (zamahi) – zamah naj se začne od spodaj in konča v višini glave; Vsaka roka mora izvesti 15 ponovitev.

Ko obvladate srednje intenzivni trening, lahko začnete z nizom visoko intenzivnih vaj, ki vključujejo:

• izmenična hoja z vrečko na rokah, iztegnjenih nad glavo, na obeh ali eni rami;
• metanje zelo težke žoge partnerju ali ob steno;
• izberite eno od vaj: čiščenje mrene, mrtvo dviganje, počep z mreno, ki se izvajajo 5-krat v vsakem pristopu;
• pritiskanje dumbbell z majhno težo - z intenzivnostjo 15 ponovitev v vsakem pristopu.

Naslednje krožne vaje se štejejo za visoko intenzivni trening:

• Udarjanje žoge. Za izvedbo te vaje boste potrebovali gumirano medicinsko žogo, ki tehta najmanj 9 kg. Žoga se dvigne nad vašo glavo in nato z vso silo udari ob tla. Vaja se ponovi 20-krat.

• Plezanje po vrvi. Po 8 m dolgi vrvi plezajte in se spuščajte brez uporabe nog, pri čemer vsakič zmanjšajte število ponovitev.

• Potegi. Dvigovanje je treba opraviti ostro in hitro, spuščanje pa, nasprotno, počasi in gladko. Število ponovitev je najmanj 8.

• Vrvni bič. Debelo 8-metrsko vrv je treba pritrditi na močno podlago v višini gležnjev, nato pa jo z obema rokama dvigniti za prosti konec nad glavo in z vso močjo udariti ob tla. Vsaj 20 ponovitev.

• Rak in gos. Najprej se gibanje izvaja na 4 točkah: dve dlani in dve nogi, nato pa v eni vrsti. Razdalja mora biti najmanj 20 metrov, ponovitve pa najmanj 3.

• Trojni udarec. Vključuje 3 vaje: počepe, sklece in oster skok navzgor. Izvedeno 20-krat.

• Počepi z mreno. Palico je treba držati na sprednjih deltah tako, da so dlani obrnjene stran od vas, hrbet pa navpični. Treba je počepniti, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. 20 ponovitev.

• Vlečenje vrvi navzgor. Vrv naj bo dolga približno 15 metrov, breme pa naj tehta od 12 do 20 kg. Tovor je pritrjen na vrv, ki jo vlečemo z obema rokama. Izvede se najmanj 5 ponovitev.

• Kmečki sprehod. Samo (!) hodite z utežjo 32 kg v vsaki roki.

• Uteženi koraki. Dvignite se in se spustite s klopi, medtem ko v rokah držite uteži ali palico. Vaja se ponovi 20-krat.

• Dvig pokrčenih kolen. Vajo izvajamo, medtem ko visimo na vodoravni palici: noge upognemo v kolenih, potegnemo do prsi, zadržimo v tem položaju sekundo in počasi spustimo navzdol. 20 ponovitev.

To je načeloma celoten nabor vaj, ki jih bodo ob vsakodnevnem izvajanju (!) po atletski plati vsi spominjali na Jasona. Toda hkrati je treba upoštevati stroga dieta spodbujanje izgradnje mišic:

1. Izogibajte se sladkorju v kakršni koli obliki(čisti, sladki izdelki in izdelki iz moke), kruh in testenine, alkoholne pijače, sadni sokovi.
2. Dnevni obrok– delno, vsaj 6-krat na dan.
3. Najboljša možnost sladice– jogurt ali sveže sadje.
4. Obvezna poraba: jajčni beljak, ribe, oreščki, zelenjava in beljakovinski napitki.
5. Dnevna vsebnost kalorij v hrani ne sme biti več kot 2000 kcal.

Jasonova vadba za izgorevanje maščob - video