Higienski izdelki za nego las. Osebna higiena kože, las, nohtov in ustne votline. Brezhibno čisti lasje

Hygieia je boginja zdravja, hči modreca in zdravnika Asklepija. Po tej boginji je poimenovana veda o higieni, ki proučuje vpliv dela in življenja na človekovo zdravje.

Gigi'ya je bila v mitologiji in zelo pogosto na starogrških kamejah upodabljana s kačo, kot simbol modrosti in svetosti, čistosti in nedotakljivosti.

Človeška higiena pomeni čistost življenja. Kača ugrizne tistega, ki krši zakone Gigi'ija. Kot hči Asklepija-Eskulapa, ki za nas simbolizira medicino, Gigi’ya upošteva zakone zdrava slikaživljenja in skozi higienske vsadke dobre navade njihovim oboževalcem te veščine prinašajo zdravje telesu in dolgo življenje.

Osebna higiena je skupek higienskih pravil, ki pomagajo krepiti in ohranjati človekovo zdravje ter povečati trajanje njegovega aktivnega življenja. Osebna higiena je sestavni del higiene, vključno s pravili higienskega vzdrževanja telesa, ustne votline, genitalij, pa tudi uporabe čevljev, spodnjega perila, oblačil in stanovanja. Upoštevana so vprašanja počitka in dela, vzorcev spanja, prehrane in duševne higiene.

Povečanje odpornosti telesa na različne neugodne dejavnike in prilagajanje človeka okolju olajšajo pravilna prehrana, utrjevanje, telesna vzgoja, redna vadba in drugi higienski ukrepi.

Skladnost s higienskimi pravili je eden od pogojev, ki določajo človeško kulturo.

Človeška koža je zunanja ovojnica, ki ščiti telo pred različnimi vplivi okolja. Poleg zaščitne funkcije koža opravlja funkcije, kot so regulacija proizvodnje in prenosa toplote, dihanje, absorpcija, zaznavanje zunanjih dražljajev itd. Na njegovo stanje vplivajo podnebni vplivi in ​​delovni pogoji. Koža je tesno povezana z vitalnimi funkcijami celotnega organizma.

Nega kože vključuje upoštevanje nekaterih pravil:

• vsak dan umijte s toplo vodo s posebnimi izdelki (milo, gel itd.);
• zamenjajte spodnje perilo, nogavice, nogavice, hlačne nogavice, dokolenke;
• ne stiskajte mozoljev, to lahko povzroči vnetje;
• poskušajte zaužiti dovolj svežega sadja in zelenjave, mleka, s tem boste telesu zagotovili zadostno količino mineralov in vitaminov, ki bodo prispevali k nemotenemu in čista koža;
• v hladni sezoni je potrebno zaščititi kožo pred ozeblinami;
• Ne nosite oblačil, ki dražijo kožo.

Nega kože obraza je sestavljena iz treh točk: čiščenje, prehrana, zaščita. Za pravilno nego vaše kože morate poznati njen tip (normalna, suha ali mastna).

Pri odraslih je normalna koža redka. Ta koža ima roza-bež odtenek, je zmerno matirana, brez aken, gladka in elastična, ima dovolj vlage in maščobnega mazanja ter dobro napetost.

Normalna koža potrebuje manj nege kot mastna ali suha koža. Hladna voda krepi in osveži kožo. Hot - izpira sebum, dobro čisti, vendar z redno uporabo topla voda Lahko se razširijo krvne žile, pojavi se lahko povešena in pusta koža, zato si je potrebno obraz umivati ​​z vodo sobne temperature ali izmenično polivati ​​s hladno in vročo vodo. Po umivanju kožo obrišite do suhega.

Mastna koža ima sivkasto rumeno barvo, na njem so vidne razširjene pore. Najpogosteje se pojavi v srednjih predelih hrbta in v srednjem delu obraza (čelo, nos, brada). Za ta tip kože je lahko značilno povečano izločanje žlez lojnic. Presežek sebuma razširi odprtine žlez lojnic in jih zamaši, posledično lahko nastanejo komedoni – ogrci. Mastna koža je manj dovzetna za draženje in jo zlahka prenaša različne vplive zunanje okolje. S takšno kožo si lahko vsak dan umijete obraz s toplo, vendar ne vročo vodo in milom. Če je vaša koža preveč mastna, je priporočljivo umivanje obraza dvakrat na dan. V kozmetičnem salonu morate občasno očistiti obraz, če je vaša koža obraza močno onesnažena.

Suha koža ima rumeno rožnato barvo, je tanjša, bolj ranljiva in nežna. Skozi tanko povrhnjico so vidne razširjene kapilare. Ta tip kože je zlahka razdražen zaradi vetra, sonca, vode, zmrzali, mila in se na njihovo delovanje odzove z rdečico, bolečo napetostjo in luščenjem povrhnjice. V mladosti se nega suhe kože zmanjša na čiščenje nečistoč in mehčanje s tekočo kremo, a nego je treba izvajati redno in zelo previdno, saj je takšna koža nagnjena k prezgodnjemu staranju.

Doma so glavni izdelki za nego kože maske in kreme. Maske so lahko zdravilne (izvajati jih je treba samo v kozmetičnem salonu), belilne in kozmetične. Maske lahko uporabljate dva do trikrat na teden.

Večina sodobnih krem ​​neguje in ščiti kožo ter jo oskrbuje z vsemi potrebnimi snovmi. Za čiščenje in mehčanje kože se uporabljajo emulzije in tekoče kreme, ki se priporočajo pod pudrom in za brisanje kože namesto umivanja.

Za nego kože obstajajo posebne kreme za suho, mastno in normalno kožo, nanesemo jih na temeljito očiščeno kožo. Kreme za obraz je treba uporabljati vsak dan, vendar ne smemo pozabiti, da se koža navadi na isto kremo in njen aktivni učinek ne traja dolgo, zato morate kremo občasno zamenjati. Kremo nanašajte in odstranjujte v smeri kožnih gub z rahlimi dotiki prstov, da ne premaknete ali poškodujete kože.

Prav tako je treba skrbeti za kožo rok. Priporočljivo je, da si roke umijete z blagim toaletnim milom, ki vsebuje različne dodatke, jih temeljito osušite z brisačo in po potrebi namažete z mehčalno kremo. Pred hišnimi opravili si s kremo namažite tudi roke. Za upočasnitev procesa staranja kože rok se uporabljajo kreme z elastinom, kolagenom ter vitaminoma E in A, ki obnavljajo povrhnjico, kožo naredijo gladko in elastično. Kremo morate vtreti od konic prstov do zapestja, pri čemer masirajte vsak prst posebej, nato pa celotno dlan.

Kopeli za stopala se uporabljajo za nego kože stopal, izboljšajo prekrvavitev in lajšajo utrujenost. Če so na koži stopal odrgnine ali majhne razpoke, je koristno narediti kopel z ognjičem (1 žlica ognjiča na 1 liter vode). Za preprečevanje glivičnih bolezni je priporočljivo 2-3 krat na teden obrisati kožo stopal z namiznim kisom ali posebnim losjonom. Priporočljiva je tudi uporaba mehčalnih gelov in krem ​​za stopala, ki bistveno izboljšajo stanje kože stopal.

Stanje zob je zelo pomembno za človekovo zdravje, zato je skrb za ustno votlino tako pomembna. Pomaga pri preprečevanju okužb v ustih pravilno nego za zobe. Dnevno jih je treba čistiti z zobno ščetko in zobno pasto, uporabljati pa je treba tudi posebne raztopine za izpiranje ust. Po jedi morate očistiti prostore med zobmi z zobotrebci ali posebno nitko. Ob prvih znakih bolezni zob in dlesni se morate takoj posvetovati z zobozdravnikom.

Pravilna nega ustne votline in zob, pravočasno zdravljenje zobnih bolezni, preventivni ukrepi, ki jih priporoča zdravnik, in zdravljenje, ki ga predpiše zobozdravnik, bodo pomagali ohraniti vaše zobe v dobrem stanju.

Osebna higiena vključuje tudi nego las. Lase si umijte s toplo vodo, če je voda trda, jo lahko zmehčate s sodo bikarbono (na 1 liter vode dodajte 0,5 čajne žličke sode). Pogostost umivanja las je odvisna od vašega tipa las.

pri mastni lasje Prepogosto umivanje las lahko poveča proizvodnjo sebuma. Pogosto umivanje je tudi kontraindicirano za suhe lase zaradi njihove krhkosti in krhkosti. Za te lase je koristno občasno uporabljati jajčni rumenjak ali kislo mleko. Dolge lase je treba česati od konic, kratke lase pa od korena. Suhi lasje zahtevajo še posebej skrbno česanje. Glavnik ne sme imeti ostrih zob, mora biti redek. Za normalno lasje bodo naredili krtačo, bo njena uporaba očistila lase, enakomerno porazdelila olje po celotni dolžini las in izboljšala prekrvavitev lasišča. Krtača ne sme biti bodičasta, ampak trda. Nesprejemljivo je uporabljati glavnik nekoga drugega.

Močno zvijanje, puljenje in nenehno tesno tkanje las lahko povzroči lomljenje in izpadanje las. Mraz, sonce, morska voda, veter, prah itd. naredi lase krhke in brez sijaja. Izpadanje las lahko poslabša nošenje tesnih ali težkih klobukov, ki pritiskajo na kožo in otežujejo dostop zraka do las.

Kar zadeva oblačila osebe, mora ustrezati podnebnim razmeram okolja in naravi dela. Zaželeno je nositi čevlje iz pravega usnja, njegov kroj pa mora v celoti upoštevati anatomske in fiziološke značilnosti stopala.

Eden od pomembnih dejavnikov, ki prispevajo k ohranjanju zdravja in so povezani z osebno higieno, je notranja higiena.

Ta del vede o higieni je smotrneje vključiti v higieno živil, saj notranja čistoča organov fizičnega telesa prispeva k boljši absorpciji hranil, vitalnih pomembne elemente zrak, voda, hrana, a ne samo to. Poznavanje notranje higiene bi lahko vključili kot pomoč na nekaterih področjih medicine. Navsezadnje je bila higiena veja medicinske znanosti že od antičnih časov in šele mnogo kasneje od časa stare Grčije, od koder izvira njeno ime, je postala samostojna veja znanosti, in prav to se je zgodilo v drugi polovica 19. stoletja. Pri negi zunanjih oblog pogosto pozabljamo, da je treba očistiti želodec, črevesje, pljuča, sapnik, nazofarinks in druge telesne votline, tako kot kožo, lase, nohte ali zobe.

Človek uporablja aparate svojega telesa vse življenje, včasih stoletja. Če posode, v kateri kuhate večerjo, ne bi očistili vso njeno življenjsko dobo samo zato, ker se uporablja za kuhanje, bi verjetno veljali za leno in umazano, slabo gospodinjo. Kako pa se počutite glede svojega prebavnega trakta, ki je isti kotel hrane, ki ga uporabljate ne leto ali dve, ampak 80-100 let? Higiena prebavnega trakta in higiena dihalnih poti sta dve točki, ki ju je treba dodati splošnemu delu osebne higiene, da bi preprečili številne bolezni, ki nastanejo zaradi nečistosti teh kanalov zaznavanja okolja.

Psihohigiena- To je del, ki se nanaša na osebno higieno in socialno higieno. Psihološki vidiki higiene se nanašajo na čistost in zdravje čustev, domišljije in misli – vse to določa pojem duše ali v starogrščini Psihe. Psiha se manifestira skozi človekov nevroendokrini in živčni sistem, zaradi česar nastajajo določene snovi: kristali psihične energije in hormoni, ki uravnavajo delovanje človekovega fizičnega aparata.

Osebna higiena pomeni tudi zdravje in moč žlez z notranjim izločanjem, saj ektoplazma, ki jo izločajo, ustvarja avrična sevanja, ki nasičijo človekova oblačila, vse okoliške predmete, ozračje doma, vplivajo na naše socialno okolje itd. pokazatelj zdravja ali bolnega zdravja osebe.

Osebna higiena je higienska pravila, katerih izvajanje prispeva k ohranjanju in krepitvi zdravja. Ko govorijo o osebni higieni, mislijo na skladnost s higienskimi pravili.

V odsotnosti dnevna nega Za zobmi se nalaga tako imenovani zobni kamen.

Zobe si morate umiti vsaj enkrat na dan. Za popolno odstranitev ostankov hrane in oblog, ki se čez noč tvorijo na zobeh in dlesnih, morate pri umivanju zob premikati ščetko v vodoravni in navpični smeri po zunanji in notranji površini zob. Čopič mora biti čist. Če želite odstraniti ostanke hrane, morate usta večkrat čez dan po vsakem obroku sprati s čisto vodo.

Redno, vsaj dvakrat letno, se posvetujte z zobozdravnikom za preventivni pregled, odstranitev zobnega kamna in pravočasno zdravljenje obolelih zob.

Nega stopal.

Glavna stvar pri tem je nenehno skrbeti za čiste noge. Pravilno prileganje in pravilna obutev sta zelo pomembna.

Koža podplatov in dlani ima v primerjavi z drugimi deli telesa veliko žlez znojnic, zato se koža stopal močno poti. Izpuščeni znoj se pomeša s prahom, kar povzroči umazane noge. Če so vaše noge slabo negovane, se lahko na njih pojavijo plenični izpuščaji in razpoke v gubah med prsti, kar ustvarja predpogoje za pojav gnojnih in glivičnih bolezni.

Namen čevljev je zaščititi noge pred vlago, mrazom, pred vplivi sončno vročih cestnih površin in pred mehanskimi poškodbami. Čevlji morajo izpolnjevati določene fiziološke in higienske zahteve: dobro vpijajo in prevajajo znoj, imajo nizko toplotno prevodnost in mokroto ter ne izgubijo svojih lastnosti, ko se posušijo. Čevlji se morajo ujemati z obliko in velikostjo stopala, t.j. biti pravilno nameščen; Čevlji zahtevajo nego.

Pri pravilno nameščenih čevljih noga ne sme nikjer čutiti pritiska, palec in drugi prst se ne smeta nasloniti na konico čevlja. Med prsti in robom čevlja naj bo razmik, ki ga lahko določite s pritiskom z zunanje strani prsta.

Da bi čevlji ohranili svoje higienske lastnosti, je potrebna stalna nega in spoštovanje do njih. Ne smemo pozabiti, da vlažni, neposušeni usnjeni škornji izgubijo toplotno zaščitne lastnosti. Umazanija in odvečna krema za čevlje prav tako poslabšata kakovost čevljev. Mokre in umazane čevlje je treba najprej očistiti umazanije in posušiti. Čevlje je treba sušiti enakomerno in postopoma; s hitrim sušenjem se njegove higienske lastnosti poslabšajo.

Kremo za čevlje je treba nanesti na posušene čevlje v enakomernem tankem sloju in vtirati do suhega, saj odvečna krema zmanjšuje zračnost in poroznost materiala, iz katerega so čevlji izdelani, s tem pa tudi njihove higienske lastnosti.

Velik pomen pri zaščiti telesa pred škodljivimi vplivi zunanje razmere spada med oblačila. Toplotnoizolacijske lastnosti oblačil so v veliki meri odvisne od njihovega pravilnega prileganja. Pri prilagajanju oblačil je treba paziti, da se oblačila prosto prilegajo površini telesa, ne ovirajo dihanja in ne omejujejo svobode gibanja. Oblačila ne smejo nikjer pritiskati na telo, še posebej na mestih, kjer se najbolj tesno prilegajo (ovratnik, manšete, hlačni pas).

Higiena počitka in spanja.

Najpomembnejše sredstvo za obnovitev telesne moči je pravočasen, dovolj dolg in ustrezen počitek. Največjo korist prinaša pravilna kombinacija aktivnega in pasivnega počitka. Pasivni počitek vključuje nočno spanje, mirno ležanje, aktivni počitek vključuje športne igre, sprehodi na svežem zraku itd.

Za normalen potek fizioloških procesov v telesu odrasel človek potrebuje vsaj 7 do 8 ur neprekinjenega nočnega spanca. Največja korist prinaša spanje, ki se začne v prvi polovici noči, do 12. ure, in konča zgodaj zjutraj. Pomembno je tudi, da hodite spat in vstajate ob isti uri. Če se čas odhoda v posteljo in jutranjega vstajanja strogo upošteva, se v vitalni dejavnosti človeškega telesa razvije določen ritem, potem nočni spanec najbolj v celoti obnovi moč in zmogljivost. Priporočljivo je, da ponoči ne preobremenite želodca z velikimi obroki in veliko število hrano.

Za popoln - globok, miren in neprekinjen spanec je treba ustvariti potrebne pogoje. Čistost zraka v spalnih prostorih je zelo pomembna. Pred spanjem je treba prostore prezračiti. V spalnih prostorih med spanjem je potrebno ohraniti tišino, ugasniti delovne luči in vzdrževati temperaturo zraka pri +18 ° C pozimi. Sprehod na svežem zraku pred spanjem prispeva k mirnemu spancu.

Poročilo

po O.B.Zh.

na temo: "Osebna higiena".

Izpolnil učenec 11.A razreda

Paraščenko Natalija.

Osebna higiena je tisti znani nabor ukrepov za nego telesa, ki ga potrebuje vsak, ki pomaga ohranjati zdravje in prinaša občutek zadovoljstva s svojim videzom.

Osebna higiena vključuje več skupin pravil:

- higiensko vzdrževanje telesa (koža, lasje, ustna votlina, genitalije)
- higiena oblačil in obutve
- hišna higiena.

Higiena telesa

- Vsak dan je potrebno umiti telo s toplo vodo s posebnimi izdelki (milo, gel itd.);

- S kožo obraza morate ravnati zelo previdno. Ni vam treba iztisniti ogrcev in mozoljev, saj lahko to povzroči vnetje in poslabšanje stanja, vključno z nastankom grobih brazgotin.

- Pomembno je organizirati pravilno prehrano z zadostno porabo svežega sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov. Tako bo telo dobilo dovolj mineralov in vitaminov, ki bodo poskrbeli za gladko in čisto kožo. Če menite, da je treba vašo prehrano prilagoditi, se obrnite na nutricionista v MC Alternativni.

- Nič manj pomembna ni nega kože rok. Koža na rokah je izpostavljena močnim vplivom atmosferskih sprememb, kemičnih detergentov, zato se pogosto prezgodaj postara. Včasih, kdaj nepravilna nega, na rokah se pojavijo različni kožni procesi: dermatitis, ekcem itd., ki zahtevajo zdravljenje pri dermatologu. Priporočljivo je, da si roke umijete z blagim toaletnim milom, ki vsebuje različne dodatke, jih temeljito osušite z brisačo in po potrebi namažete z mehčalno kremo. Pred hišnimi opravili si s kremo namažite tudi roke. Za upočasnitev procesa staranja kože rok se uporabljajo kreme z elastinom, kolagenom ter vitaminoma E in A, ki obnavljajo povrhnjico, kožo naredijo gladko in elastično. Kremo morate vtreti od konic prstov do zapestja, pri čemer masirajte vsak prst posebej, nato pa celotno dlan.

- Nega kože stopal vključuje: redne kopeli stopal. Za preprečevanje glivičnih bolezni je priporočljivo 2-3 krat na teden obrisati kožo stopal z namiznim kisom ali posebnim losjonom. Da bi preprečili hrapavost kože stopal, je pomembno pravočasno popraviti ploska stopala in uporabiti gele in kreme za stopala, ki bistveno izboljšajo stanje kože stopal.

- Pogostost šamponiranja je odvisna od tipa las in jo določi dermato-kozmetolog. Dolge lase je treba česati od konic, kratke lase pa od korena. Suhi lasje zahtevajo še posebej skrbno česanje. Glavnik ne sme imeti ostrih zob, ampak mora biti redek. Za normalne lase je primerna krtača, ki bo z njeno uporabo očistila lase, enakomerno porazdelila olje po celotni dolžini las in izboljšala prekrvavitev lasišča. Krtača ne sme biti bodičasta, ampak trda. Nesprejemljivo je uporabljati glavnik nekoga drugega.

Ustna in obrazna higiena

• Če imate mastno ali suho kožo, ta stanja zahtevajo posebno nego, zato redno obiskujte dermato-kozmetologa, ki vam bo pomagal izbrati izdelke za čiščenje, negovanje in zaščito vaše kože. Maske in fizikalni postopki, ki jih lahko izvajate v naši ambulanti, lahko vaši koži podaljšajo mladost. Pred uporabo kreme ali gela za obraz si morate umiti roke z milom.
• Ustrezna nega zob bo pripomogla k ohranjanju zdravega, lepega nasmeha z belimi zobmi in preprečila okužbe v ustni votlini. Ščetkajte jih 2-krat na dan z zobno ščetko in zobno pasto, uporabljajte pa tudi posebne raztopine za izpiranje ust. Po jedi morate očistiti prostore med zobmi z zobotrebci ali posebno nitko. Ob prvih znakih bolezni zob in dlesni se morate takoj posvetovati z zobozdravnikom.

V Centru alternativne medicine izvajamo profesionalno čiščenje zob, s katerim odstranimo ostanke hrane iz težje dostopnih mest, zobne obloge in zobni kamen.

Higiena oblačil

• Spodnje perilo, nogavice, nogavice, hlačne nogavice in dokolenke je treba menjati vsak dan.
• Ne nosite oblačil, ki dražijo kožo
• Dajte prednost naravnim tkaninam
• Oblecite se vremenu primerno.

Osebna higiena je eden najpomembnejših delov higiene, ki proučuje in razvija načela ohranjanja in krepitve zdravja z upoštevanjem higienskih zahtev v vsakdanjem življenju in dejavnosti posameznika.

Temperatura 100°C, vlažnost 15-20%

Kopeli pozitivno vplivajo na celotno telo. Kožne krvne žile in pore se razširijo, poveča se znojenje, odstranijo se toksini, zmanjša se stopnja bakterijske kontaminacije kože, izboljšajo se njene baktericidne lastnosti.

Telesna nedejavnost in njene posledice.

V sodobnih razmerah so ljudje prikrajšani za aktivno motorično aktivnost. Nabor poklicev, ki zahtevajo intelektualno delo, se je povečal, življenjske razmere so se spremenile. Vse to ustvarja predpogoje za sedeč način življenja – hipodinamični življenjski slog.

Posledice:

1. Mišice postanejo mlahave, šibke, srčna mišica se ob najmanjši obremenitvi hitro utrudi, ustvarijo se pogoji za rast neaktivnega maščobnega in vezivnega tkiva. Zmanjša se duševna in telesna zmogljivost, opažena je hitra utrujenost, zmanjšana odpornost telesa, opažene so bolezni srca in ožilja, živčnega sistema, dihalnega in prebavnega sistema, bolezni hrbtenice in presnovne motnje.

Aktivne snovi, ki kompenzirajo pomanjkanje motorična aktivnost služijo telesnim vajam (različne oblike gibanja).

4 vrste vadbe:

1. gimnastika

Sistematična vadba telesne vzgoje ima raznolike ugodne učinke na zdravje in telesni razvoj ljudi različnih starosti in spolov.

telovadba:

1. Povečajte obrambo telesa (imunost)

2. Mišična vlakna, spravljena v aktivno stanje, energičneje črpajo hranila in kisik iz obilno pretočne krvi in ​​jih bolj popolno izkoriščajo. Mišična vlakna se zgostijo in njihova moč se poveča. Srčna mišica deluje močneje. Fleksibilnost hrbtenice se poveča. Izboljša koordinacijo in spretnost. Pozitiven učinek na dihala.

4. Pozitiven učinek na gastrointestinalni trakt, povečajo se sekretorne in motorične funkcije želodca in črevesja, zmanjša se zastoj v trebušni votlini.

Telesne vaje izvajajo živčno regulacijo motoričnih in avtonomnih funkcij ter pospešujejo avtonomne reakcije. Pri ljudeh z umskim delom zmanjšujejo nevropsihični stres, spodbujajo hematopoetsko funkcijo, povečujejo število rdečih krvničk in hemoglobina, povečujejo učinkovitost in izboljšujejo počutje. Razviti moč volje.

Utrjevanje.

To je povečanje odpornosti telesa na škodljive učinke številnih fizičnih okoljskih dejavnikov s sistematično odmerjeno izpostavljenostjo tem dejavnikom.

Pomen:

1. Poveča se obramba telesa

2. Omogoča hitro in neboleče prilagajanje nenehno spreminjajočim se okoljskim razmeram

3. Razvija človekov značaj, razvija voljo, vztrajnost, potrpežljivost in oblikuje psihološko sestavo posameznika.

Načela utrjevanja:
1. Postopnost

2. Sistematičnost

3. Kompleksnost

4. Računovodstvo posamezne značilnosti

5. Samokontrola.

Sredstva za utrjevanje:

sonce

Sončenje pospeši metabolizem, izboljša prehranjenost kože, sproščanje znoja in presnovnih produktov, rahlo zviša telesno temperaturo, blagodejno vpliva na centralni živčni sistem (razpoloženje, zmogljivost), izboljša delovanje srca in pljuč, ugodno vpliva na sestavo krvi, in poveča splošni tonus.

Sončite se ob 9-11 uri. (zjutraj) in 17-19 ur (zvečer)

Trajanje:

Prvo sončenje za odrasle 5-10 min. Nato se dnevno doda 5-10 minut. Povprečni najdaljši čas, preživet na soncu za odraslega je 1 uro, za mlade zdrave ljudi pa 1,5-2 uri.

Pri otrocih prvi solarni postopek traja 3-5 minut. Dnevno se doda 3-5 minut, največ 30-40 minut.

Po sončenju se morate oprhati in sedeti v senci.

Sončenje se izvaja po lahkem zajtrku ali 1,5-2 uri po jedi.

Ob pravilnem upoštevanju tehnike se boste počutili dobro, izboljšali apetit, spali in izboljšali svojo zmogljivost.

Če se sončenje izvaja nepravilno, se pojavi letargija, utrujenost, palpitacije, boleče občutke na koži, glavobol, vrtoglavica, slabost.

Nepravilna uporaba sončenja lahko privede do zmanjšanja obrambe telesa.

V prvem trenutku se krvne žile kože zožijo, kri teče ven v notranje organe. Nato kri teče z veliko silo v kožne žile, razširijo se. Obstaja občutek topline, svežine, moči. V kratkem času se premakne velika količina krvi, zaradi česar srce deluje bolj energično, izboljša se oskrba tkiva s hranili in kisikom, izboljša se prekrvavitev in dihanje, poveča se tonus živčnega sistema in imuniteta, izboljša metabolizem. in prehrana kože.

1. Prehlad (t

2. Hlajenje (t=20-33°C)

3. Indiferentno (t=34-35°С)

4. Toplo (t=36-40°C)

5. Vroče (t>40°C)

Vodne postopke je treba izvajati pri temperaturi zraka najmanj 17-20 ° C.

Tehnike:

1. Drgnjenje.

Začetna temperatura vode ne sme biti nižja od 33-34°C. Vsake 3-4 dni se temperatura vode zniža za 1-2 °C in segreje na 18-20 °C.

Predpisano ljudem s slabim zdravjem.

Zgornjo polovico telesa obrišemo z gobico, osušimo, nato obrišemo spodnjo polovico telesa in osušimo.

2. Nalivanje.

Začetna temperatura = 33-34°C, vsake 3-4 dni jo znižamo za 1-2°C na 15°C.

3. Umivanje nog.

Začetna temperatura je 26-28°C. Vsake 3-4 dni jo znižamo za 1-2°C na 12-15°C.

4. Grgranje.

Zjutraj in zvečer.

Začetna temperatura je 23-25°C. Vsake 3-4 dni znižamo za 1-2°C, postopoma dvignemo na temperaturo vode iz pipe.

5. Plavanje.

Kopalna sezona se odpre pri temperaturi vode najmanj 18-20°C in konča pri temperaturi vode 14-45°C.

Dolžina bivanja v vodi je odvisna od temperature vode, vremenskih razmer in stopnje utrjenosti osebe.

Prvi postopek traja 4-5 minut, postopoma se poveča na 20 in > minut.

Morsko kopanje ima močan učinek (združuje toplotne in mehanske učinke).

Zračne kopeli.

Ugodno vpliva na počutje, metabolizem, krvni obtok, tonus živčnega sistema, delovanje fizioloških procesov.

Zrak stimulira termoregulacijski aparat, spodbuja izločevalno sposobnost kože in izboljšuje sestavo krvi.

Pri vdihavanju svežega zraka se poveča izgorevanje presnovnih produktov (zlasti holesterola).

1. Hladno (t zraka=6-14°C)

2. Hlajenje (t zraka=14-20°C)

3. Indiferentno (t zraka = 20-22°C)

4. Toplo (t zraka=22-30°C)

Tehnike:

1. Na prostem.

Začetna temperatura zraka je 18-22°C. Trajanje prvega postopka je 10-15 minut, po 2-3-4 dneh se čas izpostavljenosti poveča za otroke za 2-3 minute, za odrasle za 5-10 minut in postopoma poveča na čas, preživet na zraku do 1 uro in > (največ 2 uri).

Ko dosežejo navado hladnega zraka, preidejo na hladen zrak.

2. V zaprtih prostorih.

Temperaturo zraka znižamo z odpiranjem okna ali zračnika.

Temperaturo postopoma znižamo za 1-2°C na 7-15°C.

Trajanje 10-20 minut.

Zračne kopeli je bolje uporabiti ne leže, ampak med gibanjem.

Kontraindikacije:

Akutne vročinske bolezni, poslabšanja revmatizma, kronične bolezni sklepov, akutni nevritis in miozitis.

Tema lekcije: »Osebna higiena. Nega las."

Cilji lekcije:

izobraževalni:

Predstavite tabelo »Čistoča je ključ do zdravja« s pravili osebne higiene v skladu s predstavitvijo.

Predstavite strukturo las in kako jih negovati;

Popravni in razvojni:

Razviti kognitivna dejavnost, vidno in slušno zaznavanje, sposobnost uporabe znanja v praksi, samostojnost;

izobraževalni:

Gojite kulturo higiene in spoštovanja lastnega zdravja

Oprema in material:

Demo gradivo: magnetna tabla, magneti, kazalec; tabela "Čistoča je ključ do zdravja"; tabela "Dnevna rutina študentov"; predstavitev "Pravila osebne higiene"; razstava izdelkov za nego las "Pravila za nego las", "Pravila za česanje las"

Izroček: tabela "Čistoča je ključ do zdravja" - vrste dejavnosti; tabela "Dnevna rutina študentov"; izrezane slike "Dnevna rutina šolarjev";

Pravilno česanje las katere koli vrste in najbolj različne dolžine je zelo pomembna pri samooskrbi. Banalno, a zelo težko vprašanje, kako pravilno česati lase, je za mnoge zelo pomembno in celo boleče. Nekateri ljudje po tem postopku ne morejo iz glavnika iztrgati celih pramenov las, ki visijo na njih v šopkih. Nekateri čim bolj odložijo trenutek razpletanja kodrov, ki so "vranje gnezdo", ne pa tudi lepa in negovana pričeska. Da te težave ne bodo več boleče, se morate le naučiti pravilno česati lase. Če želite to narediti, potrebujete dobro izbrano orodje in poznavanje več preprostih, a zelo pomembnih pravil.

Pripomočki za česanje las

Delavec ne more biti dober brez ustreznega orodja. Enako je s česanjem las: kako narediti ta postopek? Sodobna lepotna industrija ponuja širok izbor različnih glavnikov, glavnikov in krtač. Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je material, iz katerega so vsi izdelani.

Les

Danes je les kot naravni material za glavnike ena najboljših in optimalnih možnosti za kateri koli tip las. Da, za lesen glavnik je težko skrbeti, vendar je v primerjavi s kovinskim zelo prijeten za kožo in za razliko od plastičnega ne naelektri kodrov. Njegova glavna pomanjkljivost je težava pri vzdrževanju popolne čistoče, včasih pa zaradi premočnega vpijanja vlage glavnik postane neprimeren za nadaljnjo uporabo.

Še en dober, kakovosten, naraven material za glavnike, na katerega je vredno biti pozoren, je rog. Primerljiv je tudi s plastičnimi krtačami, saj pomaga zmanjšati statično elektriko v kodrih. Najpomembnejša prednost roževine kot materiala za glavnike pa je ta, da je čim bližje kemična sestava biološki material, ki sestavlja naše lase. Ima pa tudi pomanjkljivost, ki jo je prav tako treba upoštevati pri izbiri takšnega pripomočka za česanje: pri intenzivnem in pogostem umivanju las z vročo ali toplo vodo se na poroženelih glavnikih pojavijo lupine in proge, ki poškodujejo lasišče in lasišče. sami prameni pri česanju.

Jeklo

Jeklena orodja za lase so zelo priljubljena, saj so lahko dostopna in poceni. Strokovnjaki priporočajo, da lase pred česanjem s kovinskimi krtačami nekoliko segrejete (to lahko storite tako, da jih najprej položite na radiator ali vročo pokrovko kotlička ali ponve). Ta nasvet je posledica dejstva, da topla kovina daje nekoliko drugačne (prijetnejše) občutke kot hladna kovina. In vendar je večina frizerskih in triholoških strokovnjakov proti kovinskim glavnikom zaradi togosti zob in njihove slabe kakovosti obdelave.

Plastika

Najpogostejši pripomočki za česanje las so plastični. Ljubezen do njih narekuje njihova zadostna vzdržljivost, higiena in enostavnost nege. Vendar pa je tudi pomanjkljivost zelo pomembna: s takim materialom bodo vaši lasje nenehno naelektreni.
Torej, material za glavnik je izbran. Zdaj je čas, da bodite pozorni na njihove zobe, od katerih bo odvisen tudi postopek pravilnega česanja najbolj zapletenih pramenov:

ostri in trdi zobje so izključeni: poškodujejo lasišče in vodijo do različnih bolezni;

V idealnem primeru morajo biti konice zob na glavniku zaobljene, ne ostre;

za tiste, ki so pogosto zmedeni in kodrasti lasje morate izbrati glavnike s širokimi zobmi;

Če morate razčesati prhljaj, uporabite drobne zobe.

Pravilno izbran glavnik je zagotovilo, da bo postopek česanja tudi najbolj zapleteni lasje Potekala bo gladko in neboleče. Vendar pa obstaja še nekaj zelo pomembnih odtenkov, ki jih je treba upoštevati za pravilno česanje kodrov.

Pravila za česanje las

Da bi preprečili izgubo celih pramenov las in preprečili, da bi se zapletli, jih morate le znati pravilno razčesati. Če želite to narediti, je dovolj, da se držite preprostih in nezahtevnih pravil. Če jih boste dosledno in vsakodnevno upoštevali, boste občutili, kako se vaši kodri napolnijo z vitalnostjo, se ne zapletajo več in ne izpadajo.

Bodite prepričani, da glavnik lase trikrat na dan: zjutraj, takoj po spanju; čez dan, po službi; zvečer, pred spanjem. Vendar to še zdaleč ni omejitev: v starih časih si je morala deklica v skladu s starodavnimi priporočili počesati lase desetkrat na dan, za vsako česanje pa 10 gladkih gibov skozi lase z glavnikom od zgoraj navzdol. . Z vidika trihologije je vse popolnoma pravilno: takšne vsakodnevne manipulacije pomagajo izboljšati krvni obtok, izločanje podkožne maščobe z žlezami lojnicami in njeno enakomerno porazdelitev po pramenih.

Če želite pravilno česati lase, morate nagniti glavo. To je mogoče v več položajih: ulezite se tako, da vam glava visi čez rob sedežne garniture; sedite na stolu in sklonite glavo med kolena; to počnite stoje (čeprav lahko ta položaj pri mnogih povzroči utrujenost hrbta). Nagib je potreben za povečan pretok krvi v kožo. Vendar pa obstaja ena zelo pomembna kontraindikacija: tisti, ki imajo težave s krvnim tlakom, naj ne ostanejo v teh pozah dolgo časa.

Lase morate začeti česati od zadnje strani glave enakomerno, gladko, počasi v vse smeri. Če vse naredite pravilno, vam bo po 3 minutah toplo. To je znak, da je krvni obtok začel delovati pospešeno: največja količina hranilnih snovi se dostavi koreninam, kodri postanejo močnejši, pridobijo moč in začnejo bolje rasti.

Pri česanju izmenjujte gibe z glavnikom (krtačo) z božanjem kodrov z dlanjo druge (proste) roke. En gib naredite z glavnikom, drugega z dlanjo. Priporočljivo je, da tudi po česanju kodre nekaj minut gladite z rokami. To pomaga enakomerneje porazdeliti sebum po laseh, zaradi česar postanejo sijoči, močni in elastični.

Med tem postopkom ne smete izvajati nenadnih gibov: biti morajo gladki in mehki.

To so osnove pravilnega česanja las, katerih upoštevanje bo ohranilo lepoto in zdravje vaših kodrov, jih zaščitilo pred številnimi boleznimi in nesrečami, jih naredilo neustavljive in fantastične.

Didaktična igra Rezanje slik za frizerja

Vsak od nas sanja o lepih sijočih laseh, saj je pričeska prevladujoč dejavnik našega videza. Prav z lasmi poskušamo drugim prenesti neko čustveno sporočilo. Poleg tega je stanje las jasen pokazatelj splošnega dobrega počutja. Človeški lasje so nenehno izpostavljeni različnim škodljivim vplivom. Atmosferski pogoji, prah, umazanija, vse vrste barvil in kemikalij nimajo najboljšega učinka na stanje las. Zato ustrezna nega las ( higiena las) je izjemnega pomena in zahteva vztrajnost in potrpljenje.

Las živi od nekaj mesecev do nekaj let, odvisno od splošnega stanja telesa in las. Povprečna življenjska doba lasu je približno pet let. Po tem las izpade, po nekaj mesecih pa se na njegovem mestu pojavi drug. Za normo velja do 30 izpadlih las na dan, jeseni in spomladi do 100.

Obstajajo štiri vrste las:

• normalno
• maščobna
• suho
• mešano (mastno pri koreninah in suho na koncih).

Normalni lasje so sijoči in skodrani ter enostavni za nego. Mastne - 1-2 dni po umivanju so videti super, nato pa izgubijo lesk. Suhe lase po pranju je težko oblikovati; izgledajo brez življenja in brez sijaja.

Koristno slediti higiena las Poskrbljeno bo za prehrano, bogato z beljakovinami in vitamini, predvsem skupine B. Za normalne lase je priporočljivo uživati ​​puste ribe, piščanca, stročnice in brstični ohrovt. Če imate mastne lase, ne uživajte mastne in ocvrte hrane. V svojo prehrano lahko mirno vključite listnato zelenjavo, sveže sadje, solato, jogurt in jedi z žara. Če imate suhe lase, se izogibajte ocvrti hrani in iz prehrane izločite mastne sire. Če imate lase mešani tip, ne nasedajte maslu in siru ter se izogibajte močno ocvrti hrani. Če se pojavi prhljaj, svoji prehrani dodajte več živil, bogatih z vitaminom A.

Higiena las umivanje s trdo vodo, močnimi alkalnimi sredstvi, perm, pogosto barvanje, izpostavljenost soncu brez klobuka.

Pomemben del higiena las je pogostost njihovega pranja, ki je odvisna od njihove vrste, pogojev dela in počitka ter letnega časa. Zato je težko določiti jasne roke. Umijte si lase, ko so umazani. Pred umivanjem jih je koristno razčesati s krtačo. Glavo dobro zmočite s toplo vodo. Če je voda trda, ji dodajte malo sode bikarbone ali boraksa (1 čajna žlička na 1 liter vode). Majhno količino šampona razredčite z vodo in nanesite na lase, vtrite z masažnimi gibi in postopoma dodajte vodo za boljše penjenje. Če so vaši lasje zelo umazani, jih ponovno umijte s šamponom. Po izpiranju na lase nanesite balzam in po 2-3 minutah sperite s hladno vodo. Ne varčujte z dobro klimatsko napravo in ne uporabljajte hibridov dva v enem. Če želite lasem dodati sijaj, v vodo dodajte sok ene limone, namizni kis (žlico na liter vode) ali čajne liste. Za izpiranje uporabite poparke listov breze, cvetov kamilice ali listov koprive: žlico suhih zdrobljenih surovin prelijte s kozarcem vrele vode, pustite, da se ohladi, in precedite. Pri sušenju las z brisačo ne uporabljajte veliko sile, bolje je, da brisačo ovijete okoli glave in počakate, da se posuši.

Vključuje temeljito česanje, ki izboljša prekrvavitev lasišča in spodbudi izločanje žlez lojnic. Primernejši je glavnik s širokimi zobmi. Ne bo izpulila zapletenih las. Za prhljaj pa uporabite glavnik z drobnimi zobmi. Ni priporočljivo uporabljati kovinskih glavnikov, saj povzročajo draženje kože.

Bolje je, da lase češete s krtačo s ščetinami dvakrat na dan v različnih smereh in od korenin do konic. Krtačo si umijte vsaj enkrat na teden s toplo vodo in milom.

Veter in sonce negativno vplivata na lase. Zato opazovanje higiena las, uporabljajte gele za lase, spreje in pene, ki blokirajo ultravijolično sevanje.

In ne pozabite obiskati svojega frizerja vsakih 6-8 tednov.

Za preprečevanje kožnih bolezni in drugih obolenj telesa je zelo pomembna ustrezna higienska nega kože. Ko znoj izhlapi, ostanejo na površini kože presnovni produkti telesa, izločeni z znojem. Zavrnjene celice stratum corneuma se odlagajo na površini skupaj z maščobnim mazivom, ki ga izločajo žleze lojnice. Prah in umazanija, ki se naneseta na kožo, prispevata k onesnaženju in ustvarjata ugodne pogoje za razmnoževanje mikrobov, kar vodi do vnetnega procesa na koži, zlasti v gubah. V zvezi s tem je treba skrbeti za čistočo in higieno kožo. V normalnih pogojih je iz higienskih razlogov dovolj, da si telo umijemo 1- do 2-krat na teden z vročo vodo in milom, z umivalnikom ali gobo. Uporabljajte samo toaletna mila, saj lahko gospodinjska mila povzročijo suhost in draženje kože. Poleg tega se lahko 2-krat na teden tuširate ali kopeli s hladno vodo. Mesta največjega kopičenja prahu in znoja (vrat, pazduhe, zunanja spolovila, velike gube, perineum, stopala) je treba vsak dan umiti z milom in vodo ter obrisati. toaletna voda ali trojna kolonjska voda. Z močnim potenjem in neprijeten vonj znoj, je priporočljivo, da si dlake v pazduhah obrijete in jih 1-2 krat na teden obrišete s 3% raztopino namiznega kisa. Fizični delavci se morajo po končanem delu oprhati. Da bi se izognili prekomernemu sušenju in draženju kože, je priporočljivo uporabljati mila "Lanolin", "Spermaceti", "Otroška" in druga mila. Koža obraza zahteva posebno nego. Da preprečite luščenje, srbenje in nastanek gub, ne pretiravajte z vodo in milom. Za umivanje uporabite mehko vodo (dež, kuhano ali zmehčano s sodo bikarbono, glicerinom, mlekom.) Če je obraz suh, je namesto umivanja priporočljivo kožo obrisati s tekočo kremo ali rastlinskim oljem. Če je vaša koža obraza mastna, jo morate poleg umivanja z vročo vodo 1-2 krat na dan obrisati z razmaščevalnimi alkoholnimi raztopinami salicilne kisline (1% - 2%), tinkture ognjiča (1 žlica na 1 kozarec vode). ), poparek naribanih svežih kumar (enaka količina kumar in vodke) itd. Higienska nega za kožo je treba kombinirati z pravilna prehrana, skladnost z režimom dela in počitka, dober spanec.

Higiena las. Umivanje las in lasišča je bistveno pri higieni las. Voda mora biti mehka (dežna, rečna, kuhana). Trda voda lahko postane mehka, če ji dodate sodo bikarbono ali boraks (1-2 čajni žlički sode ali 2 žlici boraksa na posodo z vodo). Uporabiti morate vročo ali toplo vodo in milo. Milo naj bo nevtralno ali supermastno (otroško, jajčno, spermaceti itd.). Po umivanju z milom je treba lase dobro sprati s čisto vodo, da na njih ne ostanejo ostanki mila. Trenutno se za umivanje las pogosto uporabljajo različni šamponi. Po umivanju je treba lase razčesati z redkim glavnikom. Kratki lasje Začnejo se česati od korenine, dolge - od konca. Po česanju je treba lase posušiti z mehko brisačo. Pri sušenju s sušilcem za lase ne pozabite na to pogosta uporaba sušilnik za lase vodi do suhih las. Lase na glavi je treba umivati ​​čim redkeje, ne glede na vrsto izločanja žlez lojnic - povečano, normalno ali zmanjšano. Hkrati je nesprejemljivo, da se umazanija nabira na koži in laseh, zato je potrebno občasno umivati ​​lase z milom in vodo po potrebi. Za normalno mastenje las mnogi dermatologi priporočajo pogostost umivanja enkrat na 2-3 tedne. Za suho lasišče in suhe lase je treba lase umivati ​​z milom in vodo vsaj enkrat na 3 do 4 tedne. Za mastne lase in lasišče umijte enkrat na 2 tedna. Če so vaši lasje zelo suhi, prenehajte uporabljati milo ali šampon in ju nadomestite z rumenjakom (3 rumenjake na kozarec vode). Namesto mila lahko suhe lase umijete z rženim kruhom. Za to 100 - 200 gr. Kruh zdrobimo in napolnimo z vročo vodo 5-6 ur. Kašo vtremo v kožo in namažemo z lasmi, nato pa glavo prekrijemo s celofanom in na vrhu zavežemo s frotirno brisačo. Po 30-40 minutah se glava temeljito spere z vodo. Za shranjevanje in boljšo rast suhe lase namažemo s kefirjem (jogurt, kumis, acidofil) in naredimo obkladke 30 minut. Po tem se glava spere s toplo vodo in gorčico. Dolgotrajno nošenje klobuka ni priporočljivo in poletni čas mora biti lahka, zagotavljati prezračevanje in izhlapevanje znoja. Suhe lase je najbolje barvati z rastlinskimi barvami - basma, kana, rabarbara, sok oreh. Lasem škoduje nošenje lasnih vložkov, raznih podlog in tesnih vezic, ki lahko povzročijo izpadanje las. Dokazano je, da striženje in britje nimata pozitivnega vpliva na rast dlak.