Učinkovite mesečne diete za hujšanje: pregled najboljših tehnik. Koliko lahko izgubite težo v enem mesecu brez škode za zdravje. Pravila za strogo dieto

Hujšanje je seveda težko, vendar je povsem mogoče, če se omejite in najdete voljo, da svoje življenje uredite na nov način. Ne odloči se vsak od nas za to, toda če bomo še naprej "tolkali vodo v močvirje", se ne bomo mogli spremeniti v seksi lepotico, ampak bomo morali še naprej presenetiti druge s svojimi grdimi oblikami. Strinjam se, da so debele ženske videti neprivlačne.

Poleg socialnih neuspehov se zelo zgodaj začnejo pojavljati zdravstvene težave, poslabša se jim metabolizem, trpijo prebavila, začnejo se zgodnje bolezni srca in ožilja. Debele ženske, recimo jim tako, ne skrbijo za svoje zdravje, niso neodvisne in prav grozno je videti. Seveda obstajajo bolezni, ki povzročajo prekomerno telesno težo Hitro se razvija, vendar je v našem času zanje že dolgo najdenih veliko zdravil in vrst terapije. Koliko izgovorov lahko najdete? Samo sebe varaš. Seveda ne obstaja čarobna paličica, ki vas bo v hipu naredila vitke in privlačne, vendar se boste za želeno postavo morali potruditi na sebi.

Recept je samo en – šport in prehrana. Aktiven življenjski slog in telesna vadba bosta bistveno pomagala v boju proti odvečni maščobi. Če vam uspe zgraditi mišice, bodo le-te nekaj časa blažilni faktor v boju z novimi maščobnimi oblogami, a brez korenite spremembe življenjskega sloga ne morete storiti nič. Zato ga obvezno vklopite telesna aktivnost v svoj dnevni urnik, več tecite in hodite svež zrak, naredite vse, kar je v vaši moči, da izstopite iz "sedeče-ležeče" rutine in začnete živeti polno.

Vendar je zelo pomembno, da vsi, še posebej dekleta, poskrbijo za svojo prehrano. Zavreči morate vse slastne stvari, na katere ste tako vajeni. Na prvem mestu so sladka in škrobna živila. Poleg težav s postavo povzročajo številne bolezni. To so bolezni prebavnega sistema, ginekološke bolezni, visok krvni tlak in apatijo. Na žalost preveliko uživanje ogljikovih hidratov vodi v apatijo, saj je telo prejelo vso najbolj »zaželeno« in okusno hrano, živčni sistem pa pahne v pasivno brezdelje. To je fiziološka reakcija. Tako nastane začaran krog, iz ene težave nastane druga in tako naprej v nedogled. Morate priti ven iz tega stanja - takoj spremenite svoje prehranjevalne navade in nadaljujte različne možnosti diete, ki bodo pomagale ne le izgubiti težo, ampak tudi bistveno izboljšati zdravje telesa.

Danes bomo govorili o pristopu, kot je beljakovinska dieta za 1 mesec. Je zelo preprosto. Mesec dni se držite priporočene diete, ne da bi se zlomili ali padli v obup. Mnogi ljudje ne začnejo z dieto, ker ne želijo doživeti neprijetnih občutkov, povezanih s spremembo prehrane, se ne morejo spoprijeti z občasnim občutkom lakote in se tako želijo zadovoljiti z nečim "okusnim" in, na žalost, sladkim. . Obstaja samo en izhod - biti raztresen. Poiščite nekaj, kar vas bo popolnoma prevzelo in vam ne bo dovolilo, da se spomnite občutka lakote. Izogibati se je treba stresu in tesnobi oziroma se z njimi soočiti na določene načine, ne da bi se zatekali k »pomoči« čokolade. Na to se morate psihološko pripraviti nova slikaživljenje. Predstavljajte si, koliko boste dobili. Lepa postava, zdravje, spoštovanje prijateljev in sodelavcev, pozornost nasprotnega spola, več energije, uspeh na vseh področjih življenja. Zadnja točka je zelo pomembna, saj fiziološke spremembe, ko nam uspe izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, privedejo do povečane energije, zmanjšajo strah pred neuspehom in nam vlijejo zaupanje v svoje sposobnosti. Kot so rekli stari modreci, premagaj zver v sebi in ne boš se bal nobenega sovražnika. Zdaj pa preidimo na našo prehrano.

Beljakovinska dieta za meni za hujšanje za mesec

Beljakovinska dieta za en mesec ni zelo zapletena. Zelenjavo in sadje lahko jeste brez omejitev, vendar pri 3 in 4 tednih. Dieta je zelo primerna za ženske vseh starosti (razen za nosečnice in doječe matere) in moške, saj pomaga dobro popraviti težo in izboljšati počutje. Dobro za odstranjevanje trebušne maščobe.

Torej, urnik obrokov je zdaj naslednji:

Prvi teden

V prvem tednu vsak zajtrk vključuje enaka živila. To je 1 pomaranča in 2 kuhana jajca. Toda kosilo in večerja sta različna.

ponedeljek

1. Kosilo – sadje
2. Večerja piščančji file

torek

1. Kosilo - piščančji file
2. Večerja – 1 pomaranča, nekaj toastov, zelenjavna solata, 2 kuhani jajci

sreda

1. Kosilo – toast – 1 kos, paradižnik – 1 kos, sir
2. Večerja - piščančji file

četrtek

1. Kosilo – sadje

Petek

1. Kuhana jajca - 2 kosa, kuhana zelenjava
2. Večerja – 1 pomaranča, riba na pari, zelena solata

sobota

1. Kosilo – sadje
2. Večerja - piščančji file, zelena solata

nedelja

Kosilo in večerja: ena pomaranča, 1 paradižnik, dušena zelenjava, piščančji file.

Drugi teden

Zajtrk ostaja enak kot v prvem tednu

ponedeljek

1. Večerja – ena pomaranča, zelena solata, 2 kuhani jajci

torek

1. Kosilo - zelena solata, piščančji file
2. Večerja – pomaranča – 1 kos, zelena solata, 2 kuhani jajci

sreda

1. Kosilo - piščančji file
2. Večerja - 1 pomaranča, 2 jajci

četrtek

1. Kosilo - skuta, zelenjavna solata, jajca - 2 kosi
2. Večerja - 2 jajci

Petek

1. Kosilo - piščančji file
2. Večerja - nekaj jajc

sobota

1. Kosilo - piščančji file
2. Večerja – sadje

nedelja

1. Kosilo in večerja - 1 pomaranča, zelenjava, piščančji file

Tretji in četrti teden

V teh dveh tednih ni nobenih omejitev glede hrane; vsa ta živila se lahko uživajo v poljubnih količinah čez dan. Toda vsak dan ima zelo specifičen videz.

1. Ponedeljek – sadje
2. Torek – zelenjava (sveža, kuhana na pari, kuhana, solate)
3. Sreda – zelenjava in sadje
4. Četrtek – ribe v kakršni koli obliki
5. Petek – piščanec in pusto meso
6. Sobota in nedelja - sadje iste vrste

Jedilnik beljakovinske diete za mesec dni je zelo skromen, a ne skrbite, ta mejnik boste zagotovo brez težav prestali. Dolgoletna dietna praksa kaže, da je količina sestavin hrane povsem zadostna, pomanjkanje ogljikovih hidratov in maščob pa telo nadomesti iz lastnih maščobnih oblog. V enem mesecu lahko izgubite 10 kilogramov. Impresivno, kajne? Znebili se boste odvečne teže v pasu, nogah in pretirano debeli zadnjici ter jih vrnili v normalno stanje.

Beljakovinska dieta za hujšanje za en mesec ima veliko število oboževalcev med spoštovanimi ljudmi in zvezdniki. Telesu daje možnost, da začne jesti na zdrav način, spremenijo metabolizem iz ogljikovih hidratov v beljakovine, izboljšajo stanje notranjih organov in pomembno pomagajo pri številnih boleznih, povezanih s prekomerno telesno težo. Seveda boste naleteli na težave, to je neizogibno, vendar se morate obvladati, ne pozabite, da cilj opravičuje sredstva in na koncu se boste lahko znebili tako osovražene maščobe in dolgočasnega načina življenja, ki ga povzroča.

Ponujamo eno od dietnih možnosti...

Ženske zelo pogosto, ko gredo na dieto, opazijo, da izgubo odvečnih kilogramov spremljajo dejavniki, kot so glavoboli, poslabšanje polti, lomljivi nohti, izpadanje las itd.

Vse to je enostavno razložiti. Nizkokalorične diete so pogosto revne z vitamini. Še posebej škodljive so mono-diete zaradi pomanjkanja vitamina, ki vključujejo vključitev enega samega izdelka v prehrano. Zato nutricionisti ne priporočajo, da se takšnih diet držite več kot tri dni.

Ponujamo vam eno od dietnih možnosti, ki vam bo pomagala znebiti se odvečnih kilogramov. Ker Ker predlagana prehrana vsebuje vse minerale in vitamine, potrebne za telo, je popolnoma varna za zdravje. Med dieto morate vsekakor piti 2 litra tekočine na dan. Pred spanjem je dovoljen kozarec fermentiranega mlečnega izdelka, na primer kefirja, fermentiranega pečenega mleka ali jogurta.

Diete je treba upoštevati vsaj 1 mesec. Na splošno se lahko takšne diete držite dolgo časa. ker kot že omenjeno, vsebuje celoten kompleks potrebnih vitaminov in mineralov. Med dieto ni dovoljeno uživati: mastnega mesa, prekajenega mesa, klobas in drugih mesnih izdelkov, sladkorja, testenin, slaščic, belega kruha, polnomastnega nerazredčenega mleka, alkoholnih pijač.

Mesečna prehrana vključuje vključitev v prehrano: pusto meso, vklj. piščanec, ribe, zelenjava, žita, sadje, skuta, sir, manj mastno ali razredčeno mleko, jogurt, polnozrnat ali polnozrnat kruh.

Kako shujšati v enem mesecu - meni

Tukaj vzorčni meni za en teden:

1. dan Za zajtrk morate jesti polovico grenivke, posuto s cimetom, sir - 50 g, rženi kruh.

Za popoldanski čaj lahko pojeste jabolko in popijete kozarec nemastnega jogurta.

Za večerjo Jejte ovsene kosmiče, kuhane na vodi ali posnetem mleku. Kaši lahko dodate poljubno sveže ali suho sadje. Ti
popijte 1 kozarec kefirja.

2. dan

Za zajtrk jejte sadno solato, bogato z vitamini. Dodate mu lahko naravni jogurt. Dovoljeno je uživati ​​kruh iz polnozrnate moke.

Za kosilo- goveja juha, sveža zelenjavna solata, kot so paradižnik, kumare, redkev, pesa, listi zaseke. Solato lahko začinimo z rastlinskim oljem. Za glavno jed pripravimo papriko, polnjeno z rižem in zelenjavo. Sladica - okusna pomaranča.

Za popoldanski čaj popijte skodelico zeliščnega čaja in pojejte rženi kruh.

Za večerjo- ribja enolončnica, dušene bučke, krompir v lupini, čaj brez sladkorja, rženi kruh.

3. dan

Za zajtrk Dovoljeni so sir, kruh z otrobi in pomarančni sok.

Za kosilo- piščančja juha z rženim kruhom, kuhana riba, krompir, 1-2 paradižnika, 1-2 jabolka.

Za popoldanski čaj Jejte sadni pire z nemastnim jogurtom.

Za večerjo jejte kuhanega piščanca, 1 kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, kuhan riž, zelenjavno solato.

4. dan

Za zajtrk Dovoljeni so müsli, kuhani na pari z nizko vsebnostjo maščob mleko, 1 jabolko, kuhana kava.

Za kosilo- zelenjavna juha s cvetačo, zeljna solata, piščančji kotlet, sadni sok.

Za popoldanski čaj jesti sir, sadno solato.

Za večerjo privoščite si ovseno kašo s kosom masla, medom, 50-75 g sira, 1 kozarcem kefirja, jogurtom.

5. dan

Za zajtrk jesti solato iz jabolk, hrušk, banan, z jogurtom, kruh z otrobi, kuhano kavo z mlekom.

Za kosilo privoščite si zelenjavno enolončnico iz zelenjave s svežimi zelišči, žemljico ali kruh iz polnozrnate moke.

Za popoldanski čaj jejte sir, pomarančni sok, kruh iz moke.

Za večerjo kuhamo 2-3 pečena jabolka, feta sir 50-100 g, naravni jogurt, rženi kruh, sveže pripravljen čaj.

6. dan

Za zajtrk jejte v pečici sušen kruh s pečenim sirom, paradižnikom in zelišči, čaj z medom.

Za kosilo- zelenjavna juha z ribami, rženi kruh, dušena jetra s kuhano peso, sadni ali paradižnikov sok.

Za popoldanski čaj uživajte muslije brez sladkorja. Po želji lahko dodate nemasten jogurt.

Za večerjo privoščite si dušena jetra s kuhanim krompirjem, 1-2 paradižnika, svež sok.

7. dan

Za zajtrk pojejte majhen kos puste govedine, svež paradižnik, polnozrnato žemljo, kefir ali mleko.

Za kosilo jejte zelenjavno juho z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane, polnozrnat kruh, kuhano cvetačo, dušeno ribo, 1-2 jabolka, svežo zeleno solato.

Za popoldanski čaj uživajte v kozarcu sadnega soka, rženega kruha.

Za večerjo jesti kuhane piščančje prsi, sveža zelenjava, rženi kruh, pomaranča, kivi, čaj.

Kako shujšati v enem mesecu in zakaj se ne morete omejiti na to obdobje?

Heidi Klum je dejala: "Če nehate telovaditi samo za en mesec, tvegate, da boste do konca življenja debeli!"

Poslušajte te besede. Hujšanje ni proces nekega obdobja, je slika celotnega življenja!

Ja, odvečni kilogrami se hitro pridobijo, ampak... oditi ni tako enostavno. Človek je šibko bitje. Slastno jesti je eden od razpoložljivih užitkov. Mnoge ženske menijo, da so čokolada in slaščice zdravilo za stres in osamljenost. Okusna hrana ustvari praznično vzdušje. Jasno je, da je težko držati dieto.

Toda pomislite na to, da se bodo pred vami odprle druge radosti življenja.: nova oblačila, modna revija na plažah, novi zmenki... Čas je za hujšanje!

Osnovno pravilo mesečne diete je, da po zlomu določeno obdobje ne sme biti gladovne stavke. Nadaljujte od tam, kjer ste končali, in pojdite naprej.

Če nenadoma hotel sem jesti kos torte ali kaj drugega, naredi to, ampak samo zjutraj. V enem dnevu lahko porabite dodatne nabrane kalorije.

Zjutraj - prvi obrok, poskusite ga urediti pred 12. uro. Zadnji obrok je najkasneje do 19. ure.

Količina popitega tekočine za vse brlog nič več 1,5 litra.Če pijete več kot to, maščoba ne bo izginila, in če zmanjšate odmerek, ne bo prišlo do procesa izpiranja produktov razpadanja in toksinov in lahko takoj dobite glavobol. Dovoljeno je jesti vso zelenjavo, razen krompirja. Toda dajte prednost kitajskemu zelju, papriki, kumaram, korenju in belemu zelju.

Dan prej, pred začetkom menstruacije zadnja obrok mora potekati najkasneje do 16ure. Kupi dobrega krema proti celulitu, tako da ne pride do povešene kože. Od 1. do 20. dneva diete namažite s kremo vse štrleče dele telesa zjutraj in zvečer. Potem 10 dni samo enkrat, nato mesec vsak drugi dan.

Prvi, drugi in tretji dan

Zjutraj: 150 gramov vode z dodatkom 7 kapljic limoninega soka in eno žlico medu. Celotno mešanico temeljito premešajte in popijte. Po 15 minutah popijte skodelico čaja ali kave brez dodajanja sladkorja.

Večerja: kuhan piščanec brez kože s poljubno zelenjavo. Skupaj s prilogo naj vse skupaj ne presega 500 gramov.

Večerja: 200 gramov zelja prelijemo s 300 grami vode brez dodajanja soli, kuhamo 20 minut. Vse to popijte v 30 minutah, brez hitenja.

Na ta način boste telo pripravili na nekatere omejitve brez škode prebavil taktnost in uspešno odžene odvečno vodo.

Četrti dan

Po vaši izbiri: pol kilograma skuto z nizko vsebnostjo maščob in pol litra kefirja v 5 odmerkih ali 60 gramov skute z 9% vsebnostjo maščobe in 200 gramov mleka v 5 odmerkih.

Peti dan

Za ves dan: pet kosov kuhanega krompirja v lupini in pol litra kefirja.

Šesti dan

Za ves dan: pol kilograma kuhane govedine ali perutnine in pol litra kefirja.

Sedmi dan

Za ves dan: pol kilograma skute in pol litra kefirja.

Osmi dan

Za ves dan: pol kilograma kisle smetane in pol litra kefirja.

Deveti dan

Ves dan: neomejeno količino suhega sadja (z izjemo rozin spodbujajo napenjanje) in pol litra kefirja.

Deseti dan

Za ves dan: pol litra kefirja in en liter vode.

Enajsti dan

Za ves dan: en liter in pol mineralna voda("Borjomi", "Essentuki").

V vseh teh dneh boste izgubili približno 5 kilogramov. Da bi se izognili izgubi mase, nadaljujemo.

Dvanajsti dan

zjutraj: skodelico nesladkanega čaja.

opoldne: 100 gramov mehkega skute ali 50 gramov trdi sir.

Večerja: eno trdo kuhano jajce in čaj brez dodanega sladkorja.

Popoldanska malica: majhna količina skute ali nesladkanega jogurta.

Večerja: 100 gramov kuhanega mesa ali piščanca, 200 gramov zelenjavne solate z dodatkom rastlinsko olje.

Trinajsti in štirinajsti dan

Zajtrk: skodelico čaja ali kave brez dodanega sladkorja in 100 gramski kos sira.

Večerja: eno trdo kuhano jajce, 150 gramov kuhanega mesa, piščanca ali ribe, 30 gramov trdega sira.

Večerja: 200 gramov kuhanega mesa ali piščanca (da ne bi sovpadalo z menijem za kosilo), majhen krožnik zelenjavne solate z zelišči in limoninim sokom.

Pred spanjem: pijte rahlo kuhan metin čaj.

Petnajsti dan

Za ves dan: 60 gramov skute in 200 gramov mleka ali 500 gramov skute in 500 gramov kefirja, vse razdeljeno na 5 odmerkov.

Od šestnajstega do dvaindvajsetega dne

Obroki vsaki dve uri: 8-10-12-14 -16-18 .

zjutraj: eno skodelico čaja ali kave brez dodanega sladkorja.

Ali druga možnost

8 ur: eno skodelico kave.

10,12,14,16 ure: 100 gramov hrane in 50 gramov kefirja.

ob 18. uri: popijte preostanek kefirja.

Šestnajsti dan

Za ves dan: 400 gramov krompirjeve lupine, pečene v pečici, in 500 gramov enoodstotnega kefirja.

Sedemnajsti dan

Za ves dan: 400 gramov skute in 500 gramov kefirja.

Osemnajsti dan

Za ves dan:

Devetnajsti dan

Za ves dan: 400 gramov kuhanega piščanca brez kože in brez dodajanja soli in pol litra kefirja.

Dvajseti dan

Za ves dan: 400 gramov katerega koli sadja (razen banan in grozdja) in pol litra kefirja.

Enaindvajseti dan

Za ves dan: en in pol litra negazirane mineralne vode. Zvečer lahko najprej odprete steklenico vode.

Dvaindvajseti dan

Za ves dan: 400 gramov katerega koli sadja (razen banan in grozdja) in pol litra kefirja.

V tem času boste že dovolj shujšali. Da se rezultati utrdijo in ne pride do nadaljnjega pridobivanja teže, sledimo naprej.

Triindvajseti dan

zjutraj:

Večerja: dve kuhani jajci, zelje, dušeno v rastlinskem olju in en kozarec paradižnikovega soka.

Večerja: majhen kos kuhane ribe.

Štiriindvajseti dan

zjutraj: eno skodelico kave brez sladkorja in en kreker.

Večerja: kos kuhane ali ocvrte ribe, solata iz zelenjavnega zelja z dodatkom rastlinskega olja.

Večerja: 200 gramov kuhane govedine, en kozarec kefirja.

Petindvajseti dan

zjutraj: eno skodelico kave brez dodanega sladkorja in en kreker.

Večerja: bučke in jabolka, ocvrta v rastlinskem olju.

Večerja: dve kuhani jajci, 200 gramov kuhane govedine, solata iz zelja z rastlinskim oljem.

Šestindvajseti dan

zjutraj: ena skodelica kave brez dodanega sladkorja.

Večerja: eno surovo jajce, tri kuhana naribana korenja z dodatkom rastlinskega olja, 15 gramov trdega sira.

Večerja: poljubno sadje v neomejenih količinah.

Sedemindvajseti dan

zjutraj: en surovo nariban korenček z limoninim sokom.

Večerja: en večji kos kuhanega oz ocvrte ribe, en kozarec paradižnikovega soka.

Večerja: poljubno sadje po vaši izbiri v neomejenih količinah.

Osemindvajseti dan

zjutraj: ena skodelica kave brez dodanega sladkorja.

Večerja: polovica kuhanega piščanca brez kože, zelenjavna solata iz svežega zelja ali korenja z dodatkom rastlinskega olja.

Večerja: dve kuhani jajci, en kozarec surovega korenja z dodatkom rastlinskega olja.

Devetindvajseti dan

zjutraj: ena skodelica čaja brez dodanega sladkorja.

Večerja: 200 gramov kuhanega govejega mesa, neomejene količine sadja.

Večerja: izdelki, ponujeni v uživanje enega od dni od 23. do 29. (razen 25. dan).

Trideseti dan popolnoma ponovi devetindvajseti dan.

Enaintrideseti v celoti ponavlja osemindvajseti.

Dvaintrideseti v celoti ponovi sedemindvajseti dan.

Triintrideseti v celoti ponovi šestindvajseti dan.

Štiriintrideseti dan popolnoma ponovi petindvajseti dan.

Petintrideseti popolnoma ponovi štiriindvajseti dan.

Po tem je potrebno jesti racionalno, vendar ne zlorabljajte ničesar, neštudija prenajedanje, potem tvoja teža Vedno bo za dolgo časa stabilno.

Le redka ženska se vsaj enkrat v življenju ni zatekla k enomesečni dieti, da bi shujšala in spravila svoje telo v želeno obliko. Da bi se približali idealu, so se mnogi pripravljeni mučiti z napornim postom, jesti neljubo hrano brez okusa, piti dvomljive pijače in infuzije, vendar je treba razumeti, da dober rezultat ne pride takoj in da bi ohranili zdravje med hujšanjem, bi bilo najbolje izbrati učinkovito enomesečno dieto za hujšanje.

Ko izberete dieto za mesec, natančno preučite predlagani meni za hujšanje; če izdelki, ki so v njem priporočeni, sploh ne vsebujejo maščob, so enolični in skromni, dvakrat premislite, preden se dokončno odločite. Jasno je treba razumeti, da vaš cilj ne sme biti le vitko, ampak tudi zdravo telo. Če izgubite težo v enem mesecu in dobite takojšnje rezultate v kratkem času, tvegate, da se boste v samo nekaj dneh vrnili na prvotno težo.

Da bi ohranili rezultate, je vredno razviti dieto, katere osnove ustrezajo pravilni prehrani, se naučiti jesti pametno in po urniku, čutiti, da vam je všeč, zavedati se, da nepremišljeno metanje hrane brez razlikovanja vodi ne le do odvečne teže, ampak tudi do slabega zdravja in nezadovoljstva s seboj.

Prenajedanje je pogosta težava psihološki problem. Zavedanje in želja po rešitvi sta prva koraka na poti do lepote in zdravja, če vaš cilj ni le hitro shujšati v enem mesecu. Preden začnete z mesečno dieto za hujšanje, se morate pripraviti - psihološko prilagoditi, sprejeti dejstvo, da se bo vaše življenje spremenilo, da se boste nehali udobno nažirati s pitami in tortami in se začeli premikati v nasprotni smeri, počasi in vztrajno.

• Tri dni pred začetkom shujševalne diete postopoma zmanjšajte vsebnost kalorij v prehrani.
• Zmanjšajte porcije, ki jih jeste za večerjo.
• Zadnji obrok na predvečer začetka diete za mesec naj bo najpozneje ob 19.00.

Sistemska prehrana za en mesec

Predlaga naslednji dietni meni za mesec za hujšanje:

	Zajtrk	Večerja	Večerja
ponedeljek	Mleko	Mleko	Paradižnikov sok + 120 g črnega kruha
torek	Čaj ali kava z mlekom brez sladkorja, rezina črnega kruha z maslom in medom	150 g kuhanega mesa z juho, 40 g sira in kos črnega kruha	Dve kuhani piščančji jajci
sreda	Pomaranče ali jabolka	Zelenjavna juha, začinjena z žličko oljčnega olja	Zelenjavna solata brez preliva, čaj z žlico medu
četrtek	Čaj ali kava z mlekom, 30-40 g sira z nizko vsebnostjo maščob	120 g kuhanega mesa, 2 jajci, rezina črnega kruha	Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali 1%

Petkovi obroki so ponovitev torkovega menija, sobotni - sredov itd. Prvi dan sistemske diete za en mesec velja za postni dan, zato da očistimo črevesje in pripravimo telo na sprejemanje lažjih živil. Drugi dan je prehrana pretežno beljakovinska, tretji dan bogata z vlakninami, kar bo izboljšalo učinkovitost prebavnega sistema. Četrti dan je neke vrste "ponastavitev cikla", ki se bo začel ponavljati v petek in se bo nadaljeval 3 tedne diete. Četrti teden v mesecu bo sistem mono-diet za hujšanje, ena za drugo. V ponedeljek lahko jeste jabolka v poljubnih količinah, torek je beljakovinski dan, pripravite si kuhano piščančje meso in ga uživajte ves dan. Sreda je spet dan diete z ogljikovimi hidrati v mesecu. Tokrat bo prehrana sestavljena iz zelenjave: pripravite si zelenjavno solato, začinjeno z majhno količino olivnega olja, in jo razdelite na tri obroke.

Četrtek - ponovitev torkovega jedilnika, petek - beljakovinski dan, jedilnik bo sestavljen iz nizozemskega sira (450 - 500 g na dan) in mineralne vode. Za hrano v soboto pripravite parjeno morsko ribo z nizko vsebnostjo maščob, nekaj kuhanih jajc in svež kefir. Sobota je beljakovinsko-ogljikohidratni dan. Lahko jeste sir z nizko vsebnostjo maščob (do 500 g) in grozdni sok.

Pomembno! Spremljajte svoje občutke, če se vaše telo na to dieto normalno odzove, lahko s tem prehranjevalnim sistemom nadaljujete en mesec.

Ta dieta za en mesec vam bo omogočila, da izgubite težo do 10 kg in naučite svoje telo jesti zmerno, brez prenajedanja, če se zanašate na ocene žensk, ki so jo že preizkusile. Glavna stvar je, da ne zamenjujete dnevnega urnika obrokov in razumete, da boste v enem mesecu zagotovo dosegli izgubo teže!

Mesečna dieta

To dieto za en mesec lahko označimo kot zapleteno in težko, njeno bistvo je izmenično dneve ogljikovih hidratov in beljakovin. Psihično se je zelo težko držati tega, saj vključuje opuščanje številnih znanih živil. V procesu hujšanja v enem mesecu ne pozabite piti vsaj 2 litra vode, še posebej v dneh, ko na jedilniku prevladujejo beljakovinska živila.

Druga možnost prehrane za en mesec:

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1., 2., 3. dan	kozarec vode z limono in žlico medu, po 15 minutah lahko popijete čaj ali kavo	na pari kuhan piščanec brez kože in zelenjavna solata	zeljna juha (200 g zelja prelijemo s kozarcem vode in kuhamo 20 minut)
4. dan	450 – 500 g sveže skute
5. dan	5 kuhanih krompirjev v lupini in 2 skodelici kefirja
6. dan	500 g piščanca ali govedine
7, 8 dan	400 g skute in 3 skodelice kefirja
9. dan	suho sadje, razen rozin in kefirja
10. dan	samo svež kefir
11. dan	pitje - mineralna voda
12. dan	Skodelica čaja, po 2 urah - 100 g skute ali 40 g sira	1 kuhano jajce, po 2 urah - 200 g naravnega jogurta	200 g zelenjavne solate kot priloga k kuhanemu belemu piščančjemu mesu
13. in 14. dan	Skodelica kave ali čaja brez sladkorja in majhna rezina nemastnega sira	50 g trdega sira, del kuhanega mesa	Zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom in kosom kuhane govedine
15. dan	300 g skute, kozarec mleka 2 kozarca kefirja razdeljen na 5 obrokov
Od 16. do 22. dne so predlagana živila razdeljena na 6 obrokov: 8-10-12-14-16-18.
16. dan	400 g pečenega krompirja, 500 ml kefirja
17. dan	400 ml kefirja in 0,5 kg skute
18. dan	Vsako sadje in 2 skodelici kefirja
19. dan	1 kuhan piščanec brez kože, 3 skodelice kefirja
20. dan	Vsako sadje in kefir
21. dan	Mineralna voda
22. dan	Vsako sadje razen grozdja in banan
23. dan	Skodelica kave	Dušeno zelje, jajce in en paradižnik		Ali je riba kuhana na pari?
24. dan	Skodelica kave ali čaja	Pečene ribe z zelenjavno solato		250 g kuhane govedine in kozarec jogurta
25. dan	Kava s toastom	Dušene bučke in kuhano jajce, prigrizek – jabolko		Zelenjavna solata in 200 g dušene govedine
26. dan	Kava ali čaj, prigrizek – jogurt	Solata iz kuhanega korenja, jajc in trdega sira		sadje
27. dan	Kava in solata iz naribanega svežega korenja z limono in medom	Pečene ribe s paradižnikovim sokom		sadje
28. dan	Kava ali čaj, prigrizek - pomaranča	300 g dušen piščanec z zelenjavno solato		Solata iz surovega korenja in 2 jajc
29. dan				Zelenjavna solata in kozarec kefirja
30. dan	Skodelica kave ali čaja, prigrizek - skuta	200 g dušene govedine, prigrizek – sadje		300 g kuhanih piščančjih prsi

Sledenje tej dieti za hujšanje v enem mesecu zahteva veliko volje in osredotočenosti na rezultate, zato se, preden začnete, uglasite in pripravite na boj.

Pomembno! Lahka telesna aktivnost s tem režimom je sprejemljiva, vendar ne pretiravajte, pozorno poslušajte svoje telo ves mesec in se ob najmanjšem neuspehu posvetujte z zdravnikom.

Diete, ki trajajo en mesec, lahko vključujejo tudi dieto Maggi. Lahko jo imenujemo ena najbolj priljubljenih in znanih diet. Po učinkovitosti nikakor ni slabši od prejšnjih dveh. Ime te diete za hujšanje v enem mesecu nima nobene zveze z dodatki za juho znanega podjetja, le da je bila prva omemba najdena v dnevnikih Margaret Thatcher - resnično lepe in spektakularne ženske - ki je prvi odkril neverjeten rezultat kombinacije beljakovin in citrusov, ki lahko reprogramira človekov metabolizem tako, da kurjenje maščob povzroči hujšanje. Trdila je, da svojo vitkost dolguje tej dieti za en mesec. Bistvo diete Maggi za hujšanje za mesec dni je, da celoten meni temelji na uporabi dveh izdelkov - piščančjih jajčnih beljakov in grenivk ter njihovega medsebojnega delovanja. Dieta Maggi je strogo kontraindicirana za alergike, saj so izdelki, ki sestavljajo njen meni, najmočnejši alergeni!

Pravilna prehrana za en mesec

Da bi dosegli izgubo teže v 30 dneh, se ni treba zateči k dieti za en mesec, v kateri je meni predpisan po dnevih. Če svojo prehrano sestavite v skladu z osnovnimi pravili pravilne prehrane, bo seveda izguba teže za red velikosti manjša - v povprečju 6,5 - 7 kg. Vendar je veliko lažje preživeti mesec takega prehranskega sistema in v prihodnosti se lahko še naprej osredotočate na to dieto. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je nekaj temeljnih pravil: ne izpuščajte obrokov, sledite urniku zdrave prehrane en mesec, ne prenajedajte se, ne jejte hrane, pripravljene za dva obroka hkrati.

Spodaj je podan približen razpored in sestava pravilne prehrane prehrane:

• Zajtrk: ovsena kaša z vodo z 20 g suhega sadja in oreščkov, čaj ali kava brez sladkorja.
• Malica: skuta z nizko vsebnostjo maščobe z žlico kisle smetane, toast.
• Kosilo: pečene piščančje prsi, zelenjavna solata, juha.
• Malica: pomaranča ali jabolko
• Večerja: omleta iz dveh jajc s trdim sirom, kozarec naravnega jogurta

Toda katero pot izbrati - dobiti hiter in opazen rezultat v enem mesecu ali počasi, a zanesljivo, naj se vsak odloči sam. Ne pozabite, ne glede na to, kako močna je želja po izgubi teže, ne glede na to, koliko neprijetnih trenutkov vam prinesejo odvečni kilogrami, je zdravje vedno pomembnejše. Vedno mora ostati prioriteta, zato se pred odločitvijo, preden izberete katero koli dieto za mesec, prepričajte, da ne škodujete sebi, svojemu telesu in svoji prihodnosti. Vsekakor se posvetujte z zdravnikom in ob najmanjšem dvomu prekinite dieto.

Glavna sestavina je pravilna prehrana dobro zdravje, fit postavo in dobro voljo. Če želite izgubiti težo v enem mesecu, se vam ni treba izčrpati s postom ali težkim treningom. Pomembno je, da pregledate svoje prehranjevalne navade in preidete na zdravo, uravnoteženo prehrano. To bo pomagalo ne le izgubiti 10-12 kg na mesec, ampak tudi obnoviti delovanje prebavil, pospešiti presnovo in popolnoma izboljšati zdravje telesa. Priporočljivo je, da k spremembam prehrane pristopite pedantno in izberete učinkovito dieto za posamezne značilnosti svojega telesa.

ZVEZDNIČKE ZGODBE O HUJŠANJU!

Irina Pegova je vse šokirala s svojim receptom za hujšanje:“Shujšal sem 27 kg in hujšam naprej, samo ponoči si ga skuham...” Preberi več >>

Prikaži vse

Prehrana za 1 mesec: prednosti in slabosti

Nutricionisti vsem moškim in ženskam, ki hujšajo, svetujejo, naj hujšajo postopoma. Izguba teže v 1 mesecu je optimalno obdobje za nebolečo izgubo teže brez škode za zdravje. Telo se prilagodi novi prehrani brez verjetnosti poslabšanja kroničnih bolezni ali okvar. Tridesetdnevna dieta je koristna, ker vam ne pomaga le pri odpravljanju odvečne maščobe, temveč vam omogoča tudi, da pozneje v življenju spremenite svoje prehranjevalne navade. Lahka dieta za en mesec se uporablja za izgubo 10-12 kg in omogoča, da se ne pridobi več.

Trajanje diete je njena posebnost, ki je lahko tako prednost kot slabost. Dolgo časa je težko upoštevati vse omejitve. Če pa vam je v tridesetih dneh uspelo uglasiti pravilen način dietna prehrana, navadite se, rezultat bo dobre volje in dobro počutje, znebiti se odvečnih kilogramov in napeto postavo.

Prednosti in slabosti diete za 1 mesec:

Izbira metode za hujšanje je odvisna od vašega cilja. Če želite izgubiti 5, 10 ali 20 kg teže, potrebujete različne pristope. To določa prehrano in stopnjo telesne aktivnosti.

Napake, ki vam preprečujejo hujšanje

Slabe navade in neupoštevanje določenih pravil postanejo ovira pri izgubi teže. Ti vključujejo:

1. 1. Pitje premalo vode. Za povečanje učinkovitosti morate piti vodo na prazen želodec zjutraj in čez dan v majhnih požirkih.
2. 2. Zadnji obrok dneva kasnejekot 3 ure pred spanjem. Po jedi se raven krvnega sladkorja dvigne in nastaja inzulin. Rast mišic se ustavi in ​​nastane maščobno tkivo. Zaradi tega ni priporočljivo jesti ponoči.
3. 3. Kombinacija ogljikovih hidratov in maščob v enem obroku. To niso združljivi živilski izdelki; njihova absorpcija zahteva drugačna kemična okolja.
4. 4. Pomanjkanje spanja. Med dieto morate dovolj spati. Zdrav, poln spanec je ključ do pozitivnega odnosa in moči. Proizvaja se hormon, ki razgrajuje maščobe, zato ni občutka lakote.



Osnovna pravila za hujšanje

Da bi dosegli trajne rezultate med enomesečno dieto in izgubili do 10-12 kg teže, morate upoštevati splošna priporočila:

1. 1. Odstranite ali zmanjšajte porabo soli in sladkorja.
2. 2. Jejte redno, v majhnih porcijah, ob istem času.
3. 3. Pijte do 2 litra čiste vode na dan, razen čaja, sokov in juh. Voda zmanjšuje lakoto in pospešuje presnovo.
4. 4. Izvajajte zmerno telesno aktivnost, ki bo pospešila izgorevanje kalorij.
5. 5. Držite se pravilne uravnotežene prehrane, ob upoštevanju norme prehranske prehrane, združljivosti in vsebnosti kalorij v živilih ter postopnega zmanjševanja količine in porcij.

S tem pristopom se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili in ne bo škodilo vašemu zdravju.

Dovoljeni in prepovedani izdelki so predstavljeni v tabeli.



Možnosti diete za en mesec

Prehranskih tehnik je dovolj, vendar vse poleg tega vključujejo osnovna pravila na prehranjevalno vedenje in izbiro hrane, zavračanje slabe navade ki upočasnjujejo metabolizem (kajenje, alkohol), in zmerna telesna aktivnost.

Lahka: minus 10 kg

Diete si lahko izberete sami, ob upoštevanju splošna priporočila. Uživanje petih uravnoteženih obrokov na dan v majhnih porcijah vam bo pomagalo, da ne boste lačni. Če je meni raznolik, lahko storite brez jemanja multivitaminskih kompleksov.

Primer menija za lahko dieto je predstavljen v tabeli.

Pravilno: minus 15 kg

Če je cilj izgubiti 15 kg, je potreben bolj omejen jedilnik in intenzivna telesna aktivnost. Vodilo prehrane so kompleksni ogljikovi hidrati z dolgo absorpcijsko dobo in visoko vsebnostjo polisaharidov. Dolgo časa odpravijo občutek lakote, nasitijo in ne vodijo do maščobnih oblog. Sem spadajo sveže sadje, zelenjava, mlečni izdelki, pusto meso in ribe.

Prehod na novo dieto mora biti gladek. Z omejeno prehrano za učinkovito hujšanje Za dobro zdravje potrebuje telo uravnoteženo prehrano.

Primer menija je predstavljen v tabeli.

Kot prigrizke za drugi zajtrk in popoldansko malico lahko uporabite:

• 1 žlica kefir;
• naravni jogurt;
• poljubno sadje - 1 kos;
• 1 žlica sveže stisnjen sadni sok;
• 1 kos črnega kruha ali krekerja.

Strogo: minus 20 kg

Dieta je nizkokalorična in zahteva vzdržljivost. V prvem tednu nove prehrane pride do prestrukturiranja, lahko se pojavita omotica in šibkost. Običajno ti simptomi hitro minejo. Telo se postopoma navadi na zmanjšanje kalorij.

Stroga dieta zahteva pripravo. Teden dni pred začetkom je priporočljivo postopoma zmanjšati vsebnost kalorij v hrani in velikosti porcij, zmanjšati ali opustiti sladkarije ter opustiti alkohol in kajenje.

Pravila za strogo dieto:

1. 1. Dan pred prehodom na novo prehrano se črevesje očisti s klistirjem ali z odvajalom.
2. 2. Pomembno je, da se strogo držite priporočenega jedilnika.
3. 3. Potrebujete obilen režim pitja, ki bo pospešil presnovo in hujšanje ter odpravil zaprtje.
4. 4. Priporočljivo je, da prve dni diete preživite doma, da boste lažje prenašali napade šibkosti in povečano utrujenost.

Meni 1, 2, 3 tedne stroge diete:

Jedilnik za 4. teden stroge diete (kombinirana mono-dieta):

Odločilen je zadnji teden, v katerem pride do intenzivnega hujšanja. Telo se začne navaditi na novo prehrano in zdravje se izboljša. Hkrati je mogoče izgubiti do 8 kg odvečne teže.

Metoda hujšanja Michela Montignaca

Sistem Montignac temelji na več preprostih načelih, po katerih lahko obnovite svojo prehrano in se znebite odvečne teže. Tehnika ne velja za stroge diete, saj ne vključuje omejitev hrane. Njegova učinkovitost je v narediti pravo izbiro izdelkov in primernih kombinacij.

Osnovna pravila:

• omejevanje ali popolno izogibanje hrani z ogljikovimi hidrati z visokim glikemičnim indeksom;
• izključitev nasičenih maščobnih kislin;
• uživanje rastlinske hrane z nenasičenimi maščobnimi kislinami;
• izbor kombiniranih rastlinskih in živalskih beljakovin.

Prednosti prehranjevalnega sistema Michel Montignac:

• brez omejitev soli;
• raznolika hranljiva prehrana;
• pomanjkanje lakote;
• normalizacija metabolizma;
• ozdravitev telesa in prebavil.

Prva faza metode je izguba teže

Prva faza vključuje omejitev ogljikovih hidratov za hujšanje, prehod na živila z nizkim glikemičnim indeksom (ne več kot 36).

Živila z visokim GI povečajo raven sladkorja v krvi. Da bi ga uravnotežil, inzulin proizvaja trebušna slinavka. Stalna prehrana z visokim GI povzroča težave s prepoznavanjem insulina. Nato postane njegova proizvodnja prekomerna, raven sladkorja pa se ne zmanjša. To povzroči motnje v delovanju prebavnih encimov in kopičenje odvečnih maščobnih oblog.

Prizadevati si morate, da se po jedi raven sladkorja ne poveča in količina insulina ostane nizka. Na tej stopnji prehranjevanja po sistemu Michela Montignaca je pomembno, da se držite izbire živil z nizkim GI. Zahvaljujoč temu pride do izgorevanja dodatnih kalorij, maščobne obloge, hujšanje.

Tabela živil z glikemičnim indeksom (GI):

Živila z visokim GI		Živila s srednjim GI		Živila z nizkim GI
Ime izdelka	vrednost GI	Ime izdelka	vrednost GI	Ime izdelka	vrednost GI
Datumi	146	Pšenična moka, nekvašen kruh	69	Grozdje, svež grah, mamalyga (koruzna kaša), sveže stisnjena pomaranča in jabolčni sok, žitni kruh	40
Francoska bageta	136	Pšenična žita	68	Ribje palčke	38
Pivo	110	Rogljiček	67	Polnozrnati vermicelli	37
Krhki piškoti	106	Švicarski müsli, hitri ovseni kosmiči, grahova juha, ananas, piškot	66	Fižolova juha	36
Lubenica, pecivo	103	Kuhan krompir v lupini, konzervirana zelenjava, zdrob, banane, melona, ​​črn kruh	65	Pomaranče, kitajski vermicelli, sladoled iz sojinega mleka, suhi grah, fige, naravni jogurt (z nizko vsebnostjo maščob), suhe marelice, koruza, sveže korenje	35
Toast iz pšeničnega kruha	100	Rozine, makaroni in sir, fižolova juha, pesa	64	Hruške, kaljena zrna rži, čokoladno mleko	34
Glukoza	96	Nakaljena pšenična zrna	63	Arašidovo maslo, jagode, polnomastno mleko, fižol	32
Pečen krompir	95	Palačinke iz pšenične moke, Twix bar	62	Zelene banane, črni fižol, turški grah, marmelada iz jagodičevja, sojino mleko, mleko 2% maščobe, breskve, jabolka	30
Riževa moka	94	Beli riž, paradižnikova pica, grahova juha	60	Klobase	28
Žemlje za hamburger	92	Pite, saharoza	59	Jagode	27
Konzervirane marelice	91	Papaja	58	Rdeča leča	25
Testenine, pire krompir, med	90	Pita arabica, divji riž	57	Češnje, zdrobljen rumeni grah, grenivke, ječmen, slive, zelena leča, čokolada (70% kakava)	22
krofi	88	Mango, ovseni in masleni piškoti, sadna solata	55	Sveže marelice, arašidi, suha soja, fruktoza	20
sladoled	87	Sladki jogurt, paradižnikov sok	52	Riževi otrobi	19
Koruzni kosmiči, kuhano korenje, pokovka, beli kruh	85	otrobi	51	Vloženo belo zelje, zelena, rdeča paprika, črne olive	16
Pire krompir v prahu, kuhan krompir, beli riž	83	Sladki krompir, kivi, ajda, kruh in ajdove palačinke, sorbet	50	Oreh	15
Fižol, krompirjev čips, krekerji, müsli z oreščki	80	ovseni kosmiči	49	Špinača, koper, bučni kaviar, čili poper, brstični ohrovt, cvetača kuhana, sveža repa, zelena čebula, črni ribez	14
Rjavi riž	79	Konzervirani zeleni grah, grozdni in grenivkin sok brez sladkorja	48	Bučke, redkev, buča	13
Konzervirana koruza	78	Sadni kruh	47	sveži paradižniki, Zeleni poper, avokado	11
Nesladkani vaflji	76	Sladkarije, ananasov sok brez sladkorja	46	Jajčevec, brokoli, gobe, zelena paprika, zelje, čebula, paradižnik, zelena solata, zelena solata, česen	10
Bučke, buče	75	Kruh z otrobi	45	Kislica, čebula, solata	9
Pripravljen pomarančni sok, mleti krekerji, sladki krompir	74	Konzervirane hruške, juha iz leče	44	sončnična semena	8
Proso	71	Barvni fižol	42	peteršilj	6
Ravioli, cmoki, mlečna čokolada, škrob, kuhana koruza, sadni čips v sladkorju, marmelada, džem, ploščice Mars in Snickers, repa, sladkor	70	Konzervirani turški grah	41	Bazilika, origano	4

Druga stopnja - konsolidacija

V tem obdobju je poudarek na stabilizaciji doseženega in utrjevanju rezultatov. Da bi to naredili, je priporočljivo, da se držite izbrane prehrane z dovoljeno razširitvijo seznama izdelkov.

Pomemben pogoj je, da vsak dan popijete do 2 litra čiste vode.

Pravila za drugo stopnjo prehrane po sistemu Montignac:

• velika količina rib in ribjih jedi;
• uživanje polnozrnatega kruha;
• zavrnitev sladkarij (vključno z medom, marmelado, sladkarijami, sladkorjem) in moko;
• pitje kave brez kofeina;
• izogibanje sladkim limonadam in gaziranim pijačam;
• uživanje rastlinskih maščob;
• pri hkratnem uživanju maščob in ogljikovih hidratov dodajte vlaknine v obliki zelenjavne solate;
• minimalna ali popolna izključitev škodljivih ogljikovih hidratov (živila z ogljikovimi hidrati z visokim GI).

Terapevtska dieta Johna Pegana

Prehranska metoda, ki jo je razvil Američan John Pegano, pomaga popolnoma ozdraviti telo. Še posebej je učinkovit pri zdravljenju kožne bolezni. Zdravnik je uporabil tri načela: pravilna prehrana, redno čiščenje toksinov, wellness tretmaji, pozitivno razpoloženje.

Tehnika temelji na uživanju živil, ki vzdržujejo zdravo kemično ravnovesje v telesu: zelenjava, sadje, sveži sokovi in ​​veliko čiste vode. Dieta vodi do ponovne vzpostavitve kislinsko-bazičnega ravnovesja in popolnega okrevanja.

Kislinsko-bazično ravnovesje in zdravje

Načela tehnike John Pegano:

Akcija	Tarča	Metode	Trajanje
Čiščenje telesa	Čiščenje črevesja in prebavnega trakta	Sadna mono- ali kombinirana prehrana na osnovi citrusov ali jabolk; čiščenje debelega črevesa (kolonterapija); enterosorbenti	7-8 dni
Izboljšanje zdravja	Normalizacija delovanja črevesja, izločanje toksinov, krepitev imunskega sistema, zdravljenje sklepov.	Prehrana, ki temelji na hrani, ki tvori alkalije, odvajanje blata	Nenehno
telovadba	Zdravje hrbtenice	Terapevtske vaje za hrbtenico	Nenehno
Zdravstveni in lepotni tretmaji	Čiščenje kože	Kopel, savna, maske, obloge, ustrezen počitek in okrevanje, sprostitev, udobno okolje, branje, glasba	Nenehno
Normalizacija psihološkega stanja	Pozitivna naravnanost	Ustvarjanje mirnega, harmoničnega okolja	Nenehno

Osnovna pravila prehrane:

1. 1. Ne prekoračite norme izdelkov, ki tvorijo kislino, naenkrat.
2. 2. Ne mešajte mesa in škrobnih izdelkov.
3. 3. Ne uživajte citrusov in mlečnih izdelkov hkrati.
4. 4. Ločeno uživajte žitarice, sadje in žitarice.
5. 5. Jejte lubenice, melone, banane in surova jabolka ločeno od druge hrane.
6. 6. Pijte čaj brez mleka, sladkorja in smetane.

Po priporočilih Johna Pegana je do 70-80% celotne prehrane sestavljeno iz živil, ki tvorijo alkalije, in le 20% kislotvornih. S pravilno kombinacijo izdelkov, dovoljenih v tej metodi, lahko izgubite odvečno težo, se znebite kozmetičnih težav in izboljšate zdravje telesa.

Kategorija izdelka	Dovoljeno	Prepovedano
Jagode, sadje	Marelice, grozdje, kivi, breskve, jabolka, fige, datlji, citrusi, banane, melona, ​​večina jagodičevja	Suhe slive, borovnice, slive, jagode, gozdne jagode, brusnice
zelenjava	Korenje, zelje, kumare, pesa, bučke, buče, čebula, česen	Krompir, paprika, paradižnik, jajčevci
Ribe, morski sadeži	Iverka, losos, tuna, postrv, morska plošča, ostriž, trska, sardele (pečene ali kuhane)	Ocvrte, mastne in prekajene ribe, kozice, lignji, školjke, ostrige, inčuni
jajca	Kuhana jajca	Ocvrto
meso	Kuhana ali pečena pusta jagnjetina (170 g naenkrat), dietni piščanec brez kože	Vse vrste rdečega mesa, gosje, račje meso
Mesni izdelki	-	Klobase, klobase, šunka, drobovina (srce, jetra, ledvice, možgani)
Mlečni izdelki	Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko ali nizko vsebnostjo maščob (mleko, skuta, kefir, jogurt, neslan sir)	Polnomastni mlečni izdelki, sladoled
Žita	Rjavi ali divji riž, ovseni kosmiči, ajda, koruzni zdrob, proso, pšenica, ječmen, otrobi	Beli riž, zdrob
Pečenje, moka	Koruzna moka, polnozrnate testenine, polnozrnat kruh	Pekovski izdelki iz kvasa, pekovski izdelki, industrijski slaščičarski izdelki, testenine iz bele moke
Olje	Sončnično, olivno, bombaževo, koruzno, repično, nemastno maslo	Margarina, namaz, visoko mastno maslo, kokosovo olje
pijače	Zeliščni čaji, decokcije in poparki, sveže iztisnjeni sokovi, decoction semen lubenice	Paradižnikov sok, alkohol, kava, gazirane pijače
Prehranska dopolnila	Granulirani lecitin 1 žlica. žlico na dan	Drugi dodatki

Jedilnik po Pegano metodi:

Prehranjevanje	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	Ovsena kaša s suhim sadjem in vodo, zelenim ali zeliščnim čajem	Sendvič s sirom in svežo kumaro, mehko kuhano jajce, zeliščni čaj	Skutina enolončnica, jagodni žele
Večerja	Zelenjavna juha, kuhane prsi, kompot	Ajdova juha, solata iz svežega zelja, kos kuhane teletine, sadni čaj	piščančja in gobova juha, kumarična solata s špinačo, pečeno ribo, kompotom
Popoldanska malica	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Skuta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem	Piškoti, kompot
Večerja	Pečena riba, kumarična solata z zelišči in limoninim sokom, zeliščni čaj	Pusta jagnjetina z dušeno ali pečeno zelenjavo, kompot	Dušena zelenjava, testenine, svež ananas, zeliščni čaj

Diete Pegano metode je treba upoštevati vsaj mesec do mesec in pol, da opazimo dramatične spremembe v zunanjem in notranjem stanju telesa.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk Aline R.:

Še posebej depresivna sem bila zaradi svoje teže. Zelo sem se zredila, po nosečnosti sem tehtala kar 3 sumo borke skupaj in sicer 92 kg pri višini 165. Mislila sem, da bo trebušček po porodu izginil, ampak ne, nasprotno začela sem se rediti. Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? Toda nič ne iznakaže ali pomladi osebe kot njegova postava. Pri svojih 20-ih sem se tega prvič naučil debela dekleta imenovano "WOMAN" in da "ne izdelujejo teh velikosti." Potem, pri 29 letih, ločitev od moža in depresija ...

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko pa seveda poskusite teči na tekalni stezi, dokler se vam ne zmeša.

In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...