Statham, Jason, biografia, rané roky, kariéra, osobný život, filmografia. Tréningový program a diéta Jasona Stathama Ako hláskovať Stathamovo priezvisko

• Výška: 175 cm
• Hmotnosť: 73 kg
• Dátum narodenia: 12.9.1967
• Najlepšie filmy: „Lock, Stock and Two Smoking Barrels“, „Snatch“, „Transporter“, „Adrenaline“, „The Expendables“, „Rýchlo a zbesilo“ a ďalšie.

Cvičenie Jasona Stathama

Tréningový program obľúbeného Jasona Stathama sa výrazne líši od tých, ktoré sú teraz populárne vo fitness kruhoch. Je naplánovaný na 6 dní v týždni. A každý z týchto dní podlieha pre herca zoznamu železných pravidiel.

„Beznádejné je, keď zem padá na veko rakvy. Ostatné sa dá opraviť. Charakter je hlavná vec!”

Jason Statham

Napríklad nikdy nezopakuje to isté cvičenie dvakrát za celý šesťdňový cyklus. Všetko si tiež zapisuje: váhy, opakovania a dokonca aj čas strávený cvičením. To umožňuje Jasonovi analyzovať, či sa oplatí zvýšiť alebo naopak znížiť intenzitu tréningu a používané váhy.

„Ak chcete byť rýchlejší, silnejší a zdravší, musíte sledovať svoj pokrok. – herec zdieľa svoje myšlienky: „Pochopenie pokroku v cvičeniach je možno hlavným cieľom každého môjho tréningu.“

Jason Statham

Stethem považuje cvičenie využívajúce stabilizačné svaly (core svaly) za základný prvok každého tréningu. Veď sú základom pevného a pevného chrbta. Herec pravidelne predvádza minimálne 500 variácií výskokov, drepov, plankov a zdvihov nôh.

Okrem iných cvičení každý tréning nevyhnutne obsahuje prvky zmiešaných bojových umení - nácvik úderov na boxovacie vrece a vrecia s pieskom nohami a rukami, tieňový box, skákacie údery atď. Umožňujú Jasonovi Stathamovi zahriať si svaly a udržiavať tón svojho tréningu.

„Silné svaly sú dobré na predvádzanie sa pred zrkadlom. Potrebujem telo na beh, plávanie a boj."

Jason Statham

Jason Statham verí, že tajnou zložkou „výbušného“ tréningu sú plyometrické cviky – krátke, ale veľmi náročné série. Jason tradične začína svoj tréning tým, že robí drepy a potom začne robiť kliky, jumping jacks, jumping jacks a jumping jacks.

„Kľúčom k cvičeniam je výbušné prevedenie. Napríklad pri klikoch spúšťam telo veľmi pomaly a potom bum! "Ostro narovnám ruky."

Jason Statham

Týždeň tréningu pre Jasona Stathama

Jason začína každý tréning 10-minútovým zahriatím v ľahkom tempe na veslárskom trenažéri s 20 údermi za minútu.

Prvý deň.

1. Superset je „pyramída“ troch cvičení vykonávaných v kruhu: jednoduché kliky, kliky na gymnastických kruhoch a drepy. Je potrebné urobiť 6 kruhov, v každom z nich sa počet opakovaní zvýši o 1. Po šiestom kruhu celý proces obrátime, čiže znížime počet opakovaní o 1.
2. Jason začína s váhami rovnými 35 % ich maximálnej hodnoty. V tomto procese sa váhy a čas odpočinku zvyšujú a počet opakovaní klesá. Opakovania x hmotnosť x odpočinok
   • 10 x 60 kg x 1 min
   • 5 x 85 kg x 2 min
   • 3 x 100 kg x 3 min
   • 2 x 130 kg x 3 min
   • 1 x 150 kg x 3 min
   • 1 x 155 kg x 3 min
   • 1 x 160 kg x 3 min
   • 1 x 162,5 kg x 3 min
   • 1 x 165 kg x 3 min

Deň druhý.

1. Zahrejte sa.
2. Nadsada statických cvikov - stoj na gymnastických kruhoch s vystretými rukami, držanie závažia na rukách dole v stoji, stoj na bradlách s nohami vystretými dopredu, stoj v rozpažení s rukami natiahnutými dopredu. Vykonajte 4 opakovania po 30 sekúnd, čas na odpočinok a prechod na ďalší je 10 sekúnd.
3. Superséria 5 cvikov s názvom “Big Five 55 Workout” – predné drepy s činkou (45 kg), príťahy, dipy, power cleans, zdvíhanie kolien k lakťom na hrazde. Táto supersada začína 10 opakovaniami každého cviku a každým kolom sa znižuje o jedno.
4. Hitch.

Deň tretí.

1. Zahrejte sa.
2. Intervalový tréning na veslárskom trenažéri – 6 šprintov, každý 500 m, oddychový čas – 3 minúty
3. Ochlaďte sa: držiac závažia (30 kg) v oboch rukách vykonáme „farmársky prechádzku“ na vzdialenosť 500 m.

Deň štvrtý.

1. Zahrejte sa.
2. - 20 opakovaní.
3. Drepy s činkou (80 kg) – 5 sérií po 5 opakovaní.
4. Hitch. 65 sád klikov. Začnite s 1 klikom, zvýšte každé opakovanie o jedno, aby ste dosiahli celkovo 200 klikov.

Deň piaty.

1. Zahrejte sa.
2. Súbor dvoch cvičení - „plazenie medveďa“ a „krabia chôdza“. Plazenie medveďa sa musí vykonávať v polohe podobnej stojanu na push-up, ale s rovnými rukami. „Crab Walk“ je v technike podobná predchádzajúcemu cvičeniu, len s jednou nuansou – musíte byť otočení nahor a chrbtom nadol. 5 opakovaní striedavo, vzdialenosť každého cviku je 15m.
3. Tieto cvičenia vyžadujú maximálnu intenzitu a minimálny čas odpočinku.
   • Lezenie na lane 7m - 5 opakovaní
   • Predné drepy – 5 opakovaní – 85 kg
   • Výskoky z drepu s ťažkou atletickou loptou nad hlavou (Ball Slams) – 5 opakovaní – 12,5 kg
   • Preťahovací stroj 15m - 10 opakovaní - 40kg
   • - 10 opakovaní - 80 kg
   • Ball Slams - 10 opakovaní - 12,5 kg
   • Príťahy - 15 opakovaní
   • - 15 opakovaní
   • Ball Slams – 15 opakovaní – 12,5 kg
   • Preťahovanie lanom s hrubým lanom - 20 opakovaní
   • Zdvíhanie a udieranie na podlahu ťažkým a hrubým lanom, ktorého oba konce sú v rukách a jeho stred je pripevnený na opačnej stene (Smashes) - 20 opakovaní
4. Hitch.

Deň šiesty sa venuje špeciálnym cvičeniam a komplexom potrebným na natáčanie, ako aj tréningom na zvýšenie vytrvalosti. Jason Statham si spravidla vyberá cezpoľný beh.

Deň siedmy venovaný relaxácii.

Výživa Jasona Stathama

Diéta pre Jasona Stathama začína až počas prípravy a nakrúcania filmu. Vo voľnom čase z projektov má herec tendenciu dodržiavať zásadu: jedzte, čo chcete, ale neprekračujte 2000 kalórií denne.

Podstata Jasonovej diéty spočíva len v niekoľkých frázach – všetko nezdravé jedlo nahrádzame zdravými bielkovinami a sacharidmi a znižujeme kalórie. Toto povinné položky, ktorým sa Jason striktne riadi vždy a všade.

Predtým dohodnutých 2000 kalórií herec rozdeľuje do 5-6 jedál. V strave dominujú vaječné bielka, ryby, chudé mäso, zelenina, orechy a samozrejme proteínové kokteily. Aby dosiahol potrebnú úľavu, Jason Statham odmieta cukor a všetky múčne výrobky bez výnimky.

Paralelne s tréningovým denníkom si herec zapisuje do zošita aj zloženie všetkých jedál, ktoré zjedol a nezabudne spomenúť ani vodu. Jeho motto: „Ak sa vám niečo dostane do krku, napíšte si to na papier. Práve záznamy, ako sú tieto, pomáhajú Jasonovi držať svoju stravu úplne pod kontrolou.

Ako sa stať ako Jason Statham

Azda väčšina silnejšieho pohlavia chce vyzerať ako Jason Statham. Avšak, chcieť to isté vzhľad ako herec a vložiť do toho skutočné úsilie sú úplne iné veci.

Pravidelné intenzívne cvičenie, zdravé vyvážená strava, kategorické odmietnutie všetkých cukrárskych pôžitkov, odhodlanie a veľa vytrvalosti, hraničiace s únavnosťou (zapisovaním každej kalórie) – to sú najdôležitejšie ingrediencie v recepte „ako sa stať ako Jason Statham“.

Zhrnutie štýlu

Tu je ďalší príklad úspechu založeného na vytrvalosti, správna výživa, cvičenie a počítanie denných kalórií. Na papieri to vyzerá jednoducho, no osobne to zvládnete aj vy, pretože čítate StyleFitness. Veríme v teba chlape.

Jason Statham, MZV, MWCD /JĀ-sən STĀ-thəm/; rodina." />

Jason Statham(správnejšie Statham, en Jason Statham, MZV, MWCD /JĀ-sən STĀ-thəm/; rod. 12. september 1967, Shirebrook, Anglicko) je anglický herec, známy filmami režiséra Guya Ritchieho - „Lock, Stock and Two Smoking Barrels“, „Snatch“ a „Revolver“. Hral tiež v mnohých hollywoodskych a európskych trhákoch, vrátane „Transporter“ (trilógia), „Adrenalín“ (2 diely), „Vojna“, „Preteky smrti“, „The Expendables“ (2 diely), „Professional“.

Životopis

Rané roky

Jason Statham sa narodil 12. septembra 1967 v Shirebrooku. Bol druhým synom salónneho speváka a krajčírka, z ktorej sa stala tanečnica. Neskôr sa presťahoval do Great Yarmouth v Norfolku a vyrastal v šľapajach svojich rodičov a ovládal umenie pouličného divadla. V miestnom hrával aj futbal stredná škola(1978-83), ale jeho skutočnou vášňou bolo potápanie. Statham bol členom britského národného potápačského tímu 12 rokov a na majstrovstvách sveta v roku 1992 skončil na 12. mieste. V jednom z rozhovorov herec poznamenal, že šport bol jeho koníčkom a musel si zarobiť peniaze predajom parfumov a šperkov na ulici.

Jeho otec bol boxer a gymnasta a naučil Jasona toto, jeho brat miloval bojových umení a často používal malého Jasona ako boxovacie vrece. Statham je špecialista na bojové umenia, ktorý trénuje brazílske jiu-jitsu s Guyom Ritchiem.

Americký herec Jason Statham je na návšteve u Ivana. Prihláste sa na odber kanála https://www.youtube.com/user/StrrealMedia Pripojte sa ku skupine http://v...

Koncom deväťdesiatych rokov reklamný agent, ktorý pracoval predovšetkým so športovcami, pozval Stathama, aby sa zúčastnil reklamnej kampane. Tommy Hilfiger. Jason si teda zahral v reklame na džínsy a stal sa reklamnou tvárou značky, kde sa začala jeho modelingová kariéra.

Kariéra

Po nejakom čase sa majiteľ spoločnosti, ktorú Jason Statham inzeroval, stal hlavným producentom debutového filmu Guya Ritchieho „Lock, Stock and Two Smoking Barrels“ a navrhol Stathama režisérovi na jednu z úloh vo filme. Režiséra zaujalo Stathamovo pouličné obchodovanie a zaujala ho jeho modelingová práca. Pozval Jasona na konkurz a ako štúdiu navrhol Stathamovi, aby stvárnil pouličného predavača a presvedčil ho, aby si kúpil súpravu falošných zlatých šperkov. "Chlap potreboval autentickú postavu," povedal Statham o tomto prípade. "A to som bol ja, pretože v dramatickej škole ťa tieto veci neučia." Jasonovi sa podarilo predať Guyovi Ritchiemu bezcenný produkt, a keď sa ho pokúsil vrátiť, Statham prejavil takú pôvabnú neoblomnosť, že ho Ritchie okamžite obsadil.

u. V ďalšej Ritchieho kriminálnej komédii Snatch hral Statham organizátora podzemných boxerských zápasov. Najprv bola postava Jasona koncipovaná ako vedľajšia v súbore Brada Pitta, Rade Serbedzhia a Dennisa Farinu, no počas natáčania sa rola zväčšila a po uvedení filmu do kin nastúpil Statham na miesto hlavného rozprávača. na scéne filmu bol Billy Zane. Jason sa neskôr stretol so speváčkou Sophie Monk, no čoskoro sa s ňou rozišiel. Od apríla 2010 tvorí pár s modelkou Rosie Huntington-Whiteley.

Jason Statham (Jason Statham) je hollywoodska akčná hviezda, často nazývaná „nový Bruce Willis“. Odrazovým mostíkom k sláve herca bola jeho spolupráca s režisérom Guyom Ritchiem, ktorý z neho urobil hlavnú postavu v mnohých jeho filmoch ("Lock, Stock and Two Smoking Barrels", "Snatch", "Revolver"). Následne sa stal aj Jason Statham neotrasiteľným symbolom trhákov „Adrenalín“ a „Transporter“.

Detstvo

Jason sa stal druhým dieťaťom v rodine slávnej salónikovej speváčky a krajčírky, ktorá sa neskôr preškolila na tanečníka. Otec budúceho herca sa profesionálne zaoberal gymnastikou a boxom, a preto už od malička vychovával zo svojich synov skutočných športovcov.

Chlapcov starší brat absorboval otcovu lásku k bojovým umeniam a často používal mladšieho brata ako boxovacie vrece. Jason uprednostňoval vodné športy, najmä potápanie. Okrem toho sa v roku 1988 pripojil k britskému olympijskému tímu, aby súťažil na olympijských hrách v Soule. Neskôr si mladík osvojil aj kickbox a brazílske jiu-jitsu.

Olympijské hry 1988: Jason Statham a jeho potápanie

Otázna minulosť

Vo svojich rozhovoroch Jason poznamenal, že v mladosti si musel zarábať na živobytie menej než čestným spôsobom. Chlapík získal svoje prvé peniaze predajom falošných šperkov a parfumov na uliciach.

V polovici 90. rokov si Stathama všimol reklamný agent, ktorý vyšportovanému chlapíkovi ponúkol spoluprácu. Takto sa Jason Statham dostal do reklamnej kampane značky Tommy oblečenie Hilfiger.

Osud bol taký, že šéf tohto módneho domu sa stal producentom prvého celovečerného filmu mladého režiséra Guya Ritchieho. Majúc na pamäti Jasonovu nezákonnú minulosť, niekto ho odporučil režisérovi ako kandidáta na hlavnú úlohu vo filme.

Svoju úlohu zrejme zohrali aj skúsenosti z pouličného obchodovania. Na kastingu bol Jason požiadaný, aby predal falošné šperky režisérovi a odviedol skvelú prácu. A len čo sa mu Richie pokúsil vrátiť „klenoty“, Statham sa stal neoblomným ako skala. Tu je to, čo o tomto teste povedal Statham: "Chlap hľadal skutočný charakter a ukázalo sa, že som to ja, pretože veci, ktoré potreboval a ktoré môžem robiť, sa na umeleckých školách neučia."

Vo filme Lock, Stock a Two Smoking Barrels Jason Statham predvádza svoje predajné schopnosti

Jason Statham sa tak stal jednou zo štyroch hlavných postáv komplikovanej kriminálky Zámok, sklad a dva sudy, plnej prvotriedneho čierneho humoru. Spolu s Jasonom Flemyngom a Dexterom Fletcherom musel spojiť niekoľko dejových línií a zachrániť svojho kamaráta, ktorý prehral v kartách, pred osudným osudom.

Jason Statham a Guy Ritchie: brilantný tandem

Film, ktorý vyšiel v roku 1998, zožal obrovský úspech. Hoci niektorí kritici obvinili Guya Ritchieho z napodobňovania Quentina Tarantina, väčšina prijala film s nadšením. Pre Guya Ritchieho aj Jasona Stathama to bol ohromujúci debut a o dva roky neskôr sa uskutočnila ďalšia premiéra výsledku ich tandemu, Snatch.

Na tomto hlavnú úlohu patril výlučne Jasonovi Stathamovi. Prevtelil sa do zločineckej „šestky“ menom Turetsky, ktorá sa náhodou ocitol zapletený do úchvatného zvratu zahŕňajúci smrteľne mocného cigána (Brad Pitt), pästných bojovníkov, hysterického zločinca, kanibalských prasiat, nešťastných lupičov šperkov a psa.

Následne, už v roku 2007, sa herec objavil v ďalšom projekte režiséra - „Revolver“. Jeho hrdina Jack Green zhodou okolností skončil za mrežami a prišiel o sedem rokov života na samotke. Tieto roky mu však dali nenahraditeľné schopnosti, ktoré mu pomohli vyhrať v akejkoľvek hazardnej hre. Jackovým antagonistom vo filme bola postava Raya Liottu, majiteľka kasína Dorothy Mac.

Najlepšie role

Po dvojitej kombinácii prelomových projektov sa Jason Statham stal okamžite globálnou celebritou. Okamžite sa zúčastnil troch filmov akčného žánru: „Turn It Up“, „Ghosts of Mars“ a „Confrontation“. A hoci filmy nedosiahli úspech Stathamových prvých filmov, spolupráca s Ice Cube, Jet Li a radom ďalších známych hercov prispela k jeho hereckým skúsenostiam.

Jason Statham vo filme „Evening Urgant“

Ale Jason Statham získal titul hviezdy hollywoodskeho trháku po vydaní prvej časti „The Transporter“, trileru o vodičovi, ktorý je pripravený prepraviť čokoľvek a kamkoľvek bez toho, aby kládol otázky. Len raz sa odklonil od svojej zásady a pozrel sa do tašky, ktorú mu zákazníčka darovala...

Na rozdiel od mnohých akčných filmov sa tento film stretol s potleskom vďaka originálnej zápletke a Stathamovej charizmatickej osobnosti. Honorár pre herca presiahol hranicu jedného milióna dolárov a pokračovanie eposu (2005, 2008) vzbudilo nemenej záujem ako prvá časť.

"Transporter 2" od Jasona Stathama: neúspešné scény

Odvtedy je Stathamovi pridelená rola akéhosi „chladnokrvného veľkého chlapa“, ktorý knokautuje súpera jednou ranou a v akejkoľvek prestrelke mu ujde. Odteraz jeho filmografia zahŕňa také postavy ako nájomní vrahovia, super agenti, policajti, bodyguardi a zlodeji.

V roku 2005 vyšiel prvý diel akčného filmu Adrenalín, kde si Statham zahral nájomného vraha Cheva Cheliosa, ktorý musí okolo seba vytvoriť neskutočne napäté prostredie, aby nezomrel na smrteľný jed, ktorý reaguje na spomalenie pulzu.

Jason Statham pri natáčaní filmu "Adrenalín"

Ďalším dôležitým bodom v hereckej kariére Jasona Stathama je thriller Mechanik. Postavou herca je zabijak Arthur Bishop, ktorý dostal rovnomennú prezývku pre svoju úžasnú presnosť a precíznosť.

Za zmienku stojí, že Jason Statham je jedným z troch obľúbených hercov legendárneho Sylvestra Stalloneho. V roku 2010 dokonca pozval svojho anglického kolegu, ako aj Mickeyho Rourkeho a Brucea Willisa, aby sa zúčastnili na filme „The Expendables“, ktorý režíroval sám.

Štvorica pánov vyvolala medzi fanúšikmi akcie takú senzáciu, že film na seba mnohokrát doplatil v pokladniach a o dva roky neskôr vyšlo pokračovanie. Tentoraz sa k super tímu pridali Arnold Schwarzenegger a Jean-Claude Van Damme. V jednej zo scén filmu Stathamova postava vyslovila frázu: „Som profesionálny mechanik“, odkazujúc divákov na dva filmy s jeho účasťou: „Mechanik“ a „Professional“ (v „Professional“, vydanom v roku 2011, herec zase hral zabijaka s medzinárodným menom).

Prekvapivo si Statham vyskúšal nadávanie karikatúr. Jeho hlasom hovorí Tybalt z animovaného filmu Gnomeo a Júlia.

V roku 2015 sa k obsadeniu filmovej série Rýchlo a zbesilo pridal Jason Statham, ktorý sa v siedmej časti filmu objavil ako antihrdina Deckard Shaw, starší brat Owena Shawa (Luke Evans), ktorý sa objavil v predchádzajúcej časti. . Mimochodom, kvôli tragickej smrti Paula Walkera bola premiéra filmu odložená o 2 roky.

Osobný život Jasona Stathama

Napriek svojej úlohe na obrazovke sa Jason Statham nemôže pochváliť veľkým množstvom romantických románov. Sedem rokov (od roku 1997) herec randil s kolegyňou Kelly Brook. Dvojica bola krásna a takmer dokonalá až do momentu, keď Kelly spoznala herca Billyho Zanea. Stretnutie sa uskutočnilo na scéne filmu „Sex pre prežitie“. Brooke opustila Stathama a spôsobila mu nevyliečiteľnú ranu na srdci. A hoci sa Brooke a Billy už dávno rozišli, Jason stále ignoruje všetky pokusy svojej bývalej priateľky o zmierenie.

Po Kelly sa Jason Statham pokúsil vybudovať vzťah so speváčkou Sophie Monk, no ich románik bol odsúdený na neúspech hneď, ako začal. Dôvodom, ako tvrdil bulvár, bolo Sophiino vulgárne správanie.

V roku 2006 začal herec chodiť s umeleckým kritikom Alexom Zosmanom. Táto udalosť strhla na dievča taký objem negativity od fanúšikov hollywoodskej hviezdy, že Statham už nechcel s nikým zdieľať detaily zo svojho osobného života. O svojom rozchode v roku 2010 sa preto hneď nedozvedeli.

Potom sa na herca usmialo šťastie - upozornila na neho modelka Victoria’s Secret Rosie Huntington-Whiteley. Niekoľkokrát sa dali dokopy, rozišli, oddýchli si, žili oddelene od seba... Nakoniec však z toho prišlo na svadbu a po šiestich rokoch vzťahu sa na prste pôvabnej krásky objavil zásnubný prsteň.

V roku 2017 sa médiá dozvedeli, že Statham sa po prvý raz stane otcom. Najprv boli fanúšikovia hercovej priateľky zmätení, že dievča prestalo zverejňovať nové fotografie sociálnych sietí. A keď paparazzi zachytili Rosie a nafotili jej zaoblené bruško, ktoré modelka starostlivo zakryla oversize kabátom, vtedy bolo všetko jasné.

Teraz Jason Statham

Jason Statham, ktorý je možno jedným z najuznávanejších hercov v akčnom žánri, ľahko poteší fanúšikov 1-2 novými filmami každý rok. V roku 2016 tak vyšlo pokračovanie „Mechaniky“, premiéra ôsmej časti „Rýchlo a zbesilo“ bola naplánovaná na rok 2017 a v roku 2018 herec prisľúbil účinkovanie v... horore „The Meg“ .“

Jason Statham- bývalý model a teraz herec a idol veľkého počtu kulturistov. Známym sa stal vďaka úlohe vo filme Lock, Stock a Two Smoking Barrels, ako aj programu fyzické cvičenie, ním vyvinutý samostatne, čo mu umožňuje udržať si výbornú formu aj napriek zrelému veku (má 46 rokov).

Ak chcete dosiahnuť atraktívny a zdravý vzhľad, musíte denne cvičiť. V počiatočnom štádiu sa vykonávajú cvičenia, ktoré zvyšujú fyzický tonus: beh na hodinu a zahrievanie na akomkoľvek kardio stroji (napríklad) asi 10 minút.

Ďalšou fázou sú triedy strednej intenzity, ktoré zahŕňajú:

• Kettlebell čistí spolu s drepmi – 15 cvikov na každú ruku.

• Kliky rôznych druhov - s rôznymi polohami rúk vzhľadom na ramená: širšie, užšie alebo na úrovni ramien; ruky na vyvýšenej plošine: striedavo - teraz vľavo, teraz vpravo; nohy vyššie ako hlava; tlieskacie kliky. Každý typ push-up sa vykonáva trikrát.

• Takzvaná pyramída cvičení pozostávajúca z ťahov alebo klikov - počnúc 1 opakovaním a dosahujúcim 10 a potom v opačnom poradí; iba 19 prístupov.

• Kettlebell Overhead Press – 15 opakovaní na každú ruku.

• Kettlebell hojdačky (hojdačky) – hojdačka by mala začínať zdola a končiť na úrovni hlavy; Každá ruka musí vykonať 15 opakovaní.

Po zvládnutí stredne intenzívneho tréningu môžete začať s radom cvičení s vysokou intenzitou, vrátane:

• striedajte chôdzu s taškou na rukách natiahnutých nad hlavou, na oboch alebo na jednom ramene;
• hádzanie veľmi ťažkej lopty partnerovi alebo o stenu;
• vyberte si jeden z cvikov: čistenie s činkou, mŕtvy ťah, drepy s činkou, ktoré sa vykonávajú 5-krát v každom prístupe;
• tlak s činkami s ľahkou váhou - s intenzitou 15 opakovaní v každom prístupe.

Nasledujúce kruhové tréningové cvičenia sa považujú za tréning s vysokou intenzitou:

• Odpálenie lopty. Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať pogumovaný medicinbal s hmotnosťou najmenej 9 kg. Lopta sa zdvihne nad vašu hlavu a potom celou svojou silou dopadne na podlahu. Cvičenie sa opakuje 20-krát.

• Lezenie na lane. Mali by ste liezť a zostupovať po 8 m dlhom lane bez použitia nôh, pričom zakaždým znížte počet opakovaní.

• Príťahy. Zdvíhanie sa musí robiť prudko a rýchlo, a naopak, ísť dole pomaly a plynulo. Počet opakovaní je najmenej 8.

• Povrazový bič. Hrubé 8-metrové lano je potrebné pripevniť na pevnú základňu na úrovni členkov, potom ho oboma rukami zdvihnúť za voľný koniec nad hlavu a celou silou udrieť o podlahu. Aspoň 20 opakovaní.

• Krab a hus. Najprv sa pohyb vykonáva v 4 bodoch: dve dlane a dve nohy a potom v jednom súbore. Vzdialenosť musí byť aspoň 20 metrov a počet opakovaní musí byť aspoň 3.

• Trojitý úder. Obsahuje 3 cviky: drepy, kliky a prudký výskok. Realizované 20-krát.

• Drepy s činkou.Činku by ste mali držať na predných deltách s dlaňami smerujúcimi od vás a chrbát zvisle. Je potrebné drepovať, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou. 20 opakovaní.

• Vyťahovanie lana. Lano by malo byť dlhé asi 15 metrov a záťaž by mala vážiť od 12 do 20 kg. Náklad je upevnený na lane, ktoré sa ťahá oboma rukami. Vykonáva sa minimálne 5 opakovaní.

• Farmárska prechádzka. Len (!) kráčate s 32 kg závažím v každej ruke.

• Vážené kroky. Mali by ste sa zdvíhať a zostupovať z lavičky, pričom v rukách držíte činky alebo činku. Cvičenie sa opakuje 20-krát.

• Zdvíhanie pokrčených kolien. Cvičenie sa vykonáva pri zavesení na vodorovnú tyč: nohy sú ohnuté v kolenách, vytiahnuté k hrudníku, držané v tejto polohe na sekundu a pomaly spustené nadol. 20 opakovaní.

To je v princípe celá zostava cvikov, ktoré pri každodennom (!) budú každý pripomínať Jasona po športovej stránke. Zároveň je však potrebné dodržiavať prísna diéta podpora budovania svalov:

1. Vyhnite sa cukru v akejkoľvek forme(čisté, sladké a múčne výrobky), chlieb a cestoviny, alkoholické nápoje, ovocné šťavy.
2. Denné jedlo– zlomkové, najmenej 6-krát denne.
3. Najlepšia možnosť dezertu– jogurt alebo čerstvé ovocie.
4. Povinná spotreba: vaječný bielok, ryby, orechy, zelenina a proteínové kokteily.
5. Denný obsah kalórií v potravinách by nemal byť viac ako 2000 kcal.

Jasonov tréning na spaľovanie tukov – video