체중 감량을 위한 겨울 다이어트 메뉴. 체중 감량을 위한 겨울 다이어트. 야채 영양 프로그램

추운 계절은 인구의 생활 방식을 어느 정도 조정합니다. 나는 따뜻한 담요로 몸을 감싸고 동면에 들어가고 싶다. 덜 움직이고, 더 많이 먹는다. 하지만 음식에 겨울철봄에 옷장을 두 사이즈 더 크게 바꿀 필요가 없도록 매우 조심해야 합니다. 체중 감량을 위한 겨울 식단은 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취와 칼로리 섭취량 감소로 구성됩니다. 겨울 다이어트는 긴급 체중 감량에 적합합니다. 코스 기간을 직접 선택할 수 있습니다:

1. 1주
2. 12일
3. 2주
4. 3개월.

다이어트 규칙

겨울에는 몸에 햇빛과 비타민이 부족하기 때문에 건강에 해를 끼치 지 않도록 조심스럽게 체중을 감량해야합니다. 겨울 식단은 다른 식단과 구별되는 기본 원칙을 준수하도록 규정합니다.

• BZHU의 양에 따라 균형을 이루는 메뉴에 따른 식사;
• 식단에 비타민과 섬유질이 풍부한 식품 포함;
• 일일 식사는 5-6 회분으로 나뉘므로 일정을 준수하는 것이 좋습니다.
• 단식은 허용되지 않습니다. 배가 고프면 작은 치즈 조각, 과일 또는 야채를 먹어야 합니다.
• 스키, 스케이트, 피트니스 등과 같은 스포츠 활동;
• 일상 생활 준수, 최소 8시간 동안 건강한 수면;
• 하루에 필요한 음료량은 차, 설탕에 절인 과일, 과일 음료 등을 포함하여 1.5 리터입니다.
• 에 대한 믿음 자신의 힘그리고 긍정적인 태도.

추가 비타민 및 미량 원소에 대한 필요성은 허용되는 겨울 다이어트 제품 목록에 반영됩니다. 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 비타민 A, E, C가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 선택한 다이어트 기간에 따라 메뉴가 변경됩니다. 3개월 체중 감량으로 다른 제품에 비해 제품 선택이 더 풍부해집니다. 다이어트.

소비가 허용되는 광범위한 식품 목록을 배경으로 금지 식품의 양은 미미한 것으로 보입니다. 겨울철 체중 감량시 다이어트에 다음 음식이 허용되지 않습니다.

• 커피, 핫 초콜릿(일일 최대 섭취량 – 50ml);
• 지방이 많은 고기;
• 튀긴 음식;
• 베이킹, 제과;
• 반제품 육류 제품;
• 통조림 식품;
• 술;
• 탄산음료.

장점과 단점

겨울 다이어트는 메뉴가 다른 메뉴보다 뛰어나므로 개인의 취향과 코스 기간에 맞는 메뉴를 선택할 수 있습니다. 영양사는 체중 감량을 하는 사람들이 때때로 비식이 요법과 과자를 섭취할 수 있도록 허용합니다. 균형 잡힌 식단이 방법을 사용하면 긍정적인 결과:

• 면역력이 강화됩니다.
• 우울증의 가능성이 감소합니다.
• 피부, 머리카락, 손톱의 상태가 좋아집니다.
• 효율성이 증가합니다.
• 소화가 정상화됩니다.
• 혈당과 콜레스테롤 수치가 안정됩니다.
• 비타민 결핍 위험을 줄입니다.

위의 장점 외에도 비용 효율적이고 먹기 간편하며 금기 사항이 최소화됩니다 (일부 영양사에 따르면 수유부도 겨울 식단을 사용할 수 있음). 다음과 같은 경우 체중 감량을 해서는 안 됩니다.

• 임신;
• 만성 질환;
• 온도 상승시체;
• 전염병;
• 악성 종양;
• 내분비 질환.

가장 큰 단점은 느린 릴리스입니다. 초과 중량. 단기 옵션(특히 12일 긴급 식단)을 따르는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 현기증,
• 메스꺼움,
• 졸음.

겨울 다이어트 메뉴

정확하고 효과적인 체중 감량제품을 서로 올바르게 결합하는 것이 필요합니다. 아침과 점심으로 섬유질이 풍부한 음식(빵, 콩과 식물, 고기)을 섭취하면 몸이 포만감을 느끼고 배고픔이 시작되는 것을 늦출 수 있습니다. 맛있는 다이어트 디저트는 냉동 딸기와 과일로 준비됩니다. 케피어나 치즈 조각 형태로 허용되는 간식은 겨울 식단을 더 쉽게 따라갈 수 있도록 해줍니다. 메뉴와 구성 요소는 선택한 코스 기간에 따라 다릅니다. 길이가 길수록 식단이 더 풍부해집니다.

비상

12일 옵션은 즉각적으로 눈에 띄는 체중 감량을 위한 이상적인 솔루션입니다. 다이어트는 12일 안에 최대 10kg의 체중 감량을 약속하며, 이는 3일 동안 분기로 나뉩니다. 3일마다 한 가지 제품만 섭취해야 하며, 섭취량의 일일 총 칼로리 함량은 800kcal을 넘지 않습니다.

1. 케 피어. 음료의 지방 함량은 허용됩니다. 이 외에도 1.5-2 리터의 일반 물을 마셔야하며 기타 음료와 음식은 금지됩니다.
2. 닭가슴살 필레. 튀긴 음식은식이 식품이 아니며 다른 유형의 가공을 사용하면 일일 총 칼로리 함량을 초과하지 않고 닭고기에 소금으로 약간 양념을 할 수 있습니다. 허용되는 음료는 설탕을 넣지 않은 홍차와 녹차입니다.
3. 채소. 감자를 제외한 모든 종류가 허용됩니다.
4. 드라이 레드 와인과 치즈. 총 일일 칼로리 함량은 800kcal로 동일하게 유지됩니다.

2주 동안

약속된 결과(최대 5kg)는 작아 보이지만 부자를 보면 샘플 메뉴이것이 체중 감량을 위한 좋은 지표라는 것을 이해할 수 있습니다. 다른 옵션에 비해 2주간의 겨울 다이어트는 대부분의 사람들이 매우 쉽게 견딜 수 있으며 긍정적인 감정. 필요한 경우 오후 간식, 야채, 과일 및 유제품으로 구성된 두 번째 아침 식사를 보충하여 표에 제공된 요리로 매일 식사를 구성할 수 있습니다.

3개월 동안

3개월 다이어트의 기본은 2주버전에서 추천하는 제품들입니다. 3개월 안에 체중은 약 10kg(월 3~4kg) 정도가 될 것으로 예상된다. 달콤한 과일, 크림이 들어간 커피, 밀가루-통 곡물 빵 및 기타 저칼로리 제품으로 메뉴를 보완 할 수 있으며 이는 최종 결과에 영향을 미치지 않습니다. 일일 칼로리 섭취량은 1300kcal을 초과해서는 안됩니다. 영양가제품은 (100g당 kcal):

겨울 다이어트 옵션

미식 선호도에 따라 케피르, 야채, 생선 또는 고기가 주요 구성 요소인 최적의 체중 감량 레시피를 직접 선택할 수 있습니다. 영양사는 월별 코스 기간으로 제한하는 것이 좋지만 다이어트 자체는 엄격한 제한을 설정하지 않습니다. 필요한 경우 매달 유형을 교체할 수 있습니다.

케피어

가장 엄격하고 효율적인 모습겨울 다이어트 - 케 피어에. 리뷰에 따르면 도움을 받으면 일주일에 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 빈약한 식단으로 인해 더 오랫동안 체중을 감량하는 것은 권장되지 않습니다. 케피어 다이어트의 원리:

• 2-3시간마다 200ml의 케피어를 마십니다.
• 금지 식품 목록에는 꿀과 통곡물 빵이 추가되었습니다.
• 한 번에 음식의 무게는 200-250g을 넘지 않아야 합니다.

채식주의자

육류, 생선, 유제품을 섭취하지 않는 사람들을 위해 특별히 겨울 채식 메뉴가 개발되었습니다. 그 기본은 야채와 과일입니다. 탄수화물은 감자와 빵, 치즈가 들어간 지방, 아보카도, 버섯과 콩류가 들어간 단백질로 몸에 들어갑니다. 다양한 야채와 과일을 선택하면 다양한 캐서롤, 샐러드, 사워 크림 양념, 올리브 오일 등으로 다이어트 메뉴를 다양화할 수 있습니다.

동영상

무엇인가요 적절한 영양겨울철 체중 감량을 위해. 추운 계절에 대한 대략적인 메뉴 - 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?

추운 계절에는 신체를 따뜻하게 유지하고 교활한 바이러스와 감기에 저항하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그렇기 때문에 지방을 집중적으로 축적하기 시작하고 우리가 직관적으로 더 영양가 있고 칼로리가 높은 음식을 선택하도록 강요합니다. 그리고 모든 것이 괜찮을 것이지만 더운 계절이 시작될 때 그러한 "선택성"이 허리에 영향을 미치기 시작하여 물론 소수의 사람들을 행복하게 만듭니다. 갑자기 나타나는 여분의 파운드에 대해 봄에 당황하지 않으려면 사전에 출현을 방지하는 것이 좋습니다 (웹 사이트). 어떻게 해야 하나요? 그것을 알아 봅시다.

겨울에 살이 찌는 이유

사실, 추운 계절에 지방이 축적되는 경향은 유전적으로 우리에게 내재되어 있습니다. 그리고 그것에 대해 당신이 할 수 있는 일은 아무것도 없습니다. 겨울에 우리 조상들은 (물론 자신의 자유 의지가 아닌) 영양을 제한해야했기 때문에 우리 몸은 여름보다이 기간 동안 훨씬 더 빨리 지방을 축적하도록 적응했습니다. 그러나 이것이 유일한 이유는 아닙니다. 다른 것들도 있습니다:

• 일광시간이 줄어들고 있습니다. 여기서는 자외선이 덜 들어옵니다 기분이 좋지 않음, 많은 사람들이 온갖 종류의 음식을 "먹는" 것을 좋아합니다.
• 추운 계절에는 옷장이 다운 재킷, 따뜻한 스웨터, 모피 코트 많은 사람들은 몇 킬로그램의 증가를 눈치채지 못합니다. 그리고 그들이 “가장 좋아하는 드레스로 돌아가려고” 하면 너무 늦습니다.
• 겨울에는 여름보다 덜 움직입니다. 신체는 받은 칼로리를 소비할 시간이 없습니다.
• 추운 계절에 매우 자주 관찰되는 비타민과 미네랄 부족은 건강에 필요한 물질 공급을 보충하기 위해 필요한 것보다 더 많이 먹도록 유도합니다.

이 모든 것을 어떻게 해야 할까요? 탈출구는 단 하나뿐입니다. 겨울 식단을 올바르게 계획하는 것입니다.

겨울철 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취

겨울에 체중 증가의 모든 이유를주의 깊게 연구하면 체중을 줄이는 방법이 더 가볍고, 더 많이 움직이고, 더 많은 비타민을 암시합니다. 동시에, 가장 합리적인 해결책은 합리적이고 적절한 영양 섭취입니다. 다음 팁을 따르십시오.

• 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 예, 겨울에는 거의 없습니다. 그러나 그들은 존재합니다. 예를 들어, 소금에 절인 양배추에 건포도보다 비타민 C가 적지 않다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 그리고 겨울에도 구할 수 있는 견과류와 씨앗류에는 셀레늄이 많이 함유되어 있어 겨울 우울증을 극복할 수 있습니다.
• 매일 수프를 드십시오. 칼로리가 많지는 않지만 완벽하게 포만감을 주고 몸을 따뜻하게 해주는 데 도움이 됩니다. 그런데 심지어 . 겨울에 아주 좋습니다. 그러나 이것은 이미 급진적인 방법이다.
• 발효유 제품인 수제 요구르트, 케피르, 요구르트도 잊지 마세요. 그들은 지방 연소를 촉진하고 위장관 기능을 향상시킵니다.
• 항상 천천히 식사하세요. 포만감은 음식이 몸에 들어간 후 20분 후에만 온다는 사실을 잊지 마십시오.
• 흐리고 추운 날 기운을 북돋우려면 말린 과일에 주목하세요. 일반 과자보다 칼로리가 훨씬 낮습니다. 동시에 훨씬 더 유용합니다.
• 피클과 통조림에 너무 열중하지 마십시오. 대부분의 경우 기름, 식초 및 향신료가 많이 포함되어 있습니다. 식욕을 증가시키고 "숨겨진 지방"을 많이 함유하고 있습니다.
• 전분 함량이 높은 음식(쌀, 감자, 파스타)으로 반찬을 요리하는 빈도를 줄이십시오. 양배추, 사탕무, 야채 스튜로 교체하세요.
• 물을 잊지 마세요. 여름보다 겨울에 물을 훨씬 적게 마시고 싶다는 사실에도 불구하고 몸에는 여전히 물이 필요합니다. 설탕 없이 차를 마시는 습관을 들이세요. 이렇게 하면 훨씬 더 건강해지고 맛도 더 잘 느껴집니다.

또한 몸의 소리에도 귀를 기울이십시오. 결국 그것은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 국 한 그릇으로 배를 채우지만, 어떤 사람들에게는 그것은 전혀 음식이 아닙니다. 어떤 사람은 사과로 식욕을 억제할 수 있지만, 다른 사람에게는 사과가 더 먹고 싶게 만듭니다. 그러므로 무리하지 말고 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아보세요. 아마 그럴 거야, 아마 그럴 거야 단식일일주일에 한 번, 아니면 별도의 식사를 할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 항상 그것을 고수하는 것입니다.

겨울의 적절한 영양 : 메뉴

겨울에는 이 메뉴를 즐겨보세요. 물론 대략적인 수치이므로 원하는 대로 변경할 수 있습니다.

아침:말린 과일, 차 또는 갓 짜낸 오렌지 주스를 곁들인 오트밀. 아침 식사로 탄수화물을 섭취하면 점심까지 배고픔을 느끼지 않고 하루 종일 에너지를 공급할 수 있습니다.

간식:저지방 요구르트 또는 바닐라가 들어간 달콤한 코티지 치즈 100g으로 맛을 낸 과일 샐러드 (파인애플, 바나나, 키위).

저녁:그리고 커틀릿 두 개. 아니면 크루통을 곁들인 크림 완두콩 수프도 좋습니다. 뜨거운 수프는 몸을 따뜻하게 하고 힘과 에너지의 급증을 느끼는 데 도움이 됩니다.

간식:사과, 케 피어 또는 요구르트 한 잔.

저녁:오븐에서 구운 치킨 필레 양배추 조림. 아니면 구운 생선과 야채 샐러드 한 조각. 취침 3~4시간 전, 탄수화물보다 단백질이 더 많이 함유되어 있습니다.

이러한 간단한 규칙을 따르면 겨울에 체중이 늘어나는 것을 방지하고 어떤 날씨에도 건강하고 활기 넘치는 느낌을 받는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요 친애하는 친구. 우리 몸이 작동하는 방식은 우리 대부분이 겨울에 살이 찌는 것입니다. 따라서 겨울에 체중 감량 방법에 대한 질문은 매우 적합합니다. 특별한 기능이나 비밀이 있나요? 겨울 체중 감량? 그것을 알아 봅시다.

추운 날씨에 체중이 증가하는 이유는 다양합니다. 계절적 생체 리듬과 유전자 수준의 기억에서 (겨울까지 인체는 동물처럼 봄까지 생존하기 위해 지방을 비축하기 시작했습니다).

감소 전 운동 활동, 계절성 우울증 및 음식의 비타민 함량 감소 (결과적으로 신진 대사 속도 저하).

오늘 우리는 이것에 대해 이야기하지 않고 이 기간 동안 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기할 것입니다. 내 기사는 이 질문에 부분적으로 답변합니다. .

그리고 오늘 우리는 좀 더 완전한 그림을 만들어 여러분이 상세한 실행 계획을 세우는 데 도움이 되기를 바랍니다.

목표는 날씬함

봄까지 살을 빼고 싶다면 따뜻한 계절보다 조금 더 노력해야한다는 점을 바로 알아 두겠습니다.

겨울에는 다이어트를 하기보다는 소파에 이불을 덮고 편안하게 누워 TV 밑에는 빵과 함께 차를 마시고 싶다.

이것이 바로 추위 속에서 체중을 감량하는 것이 편안하고 즐거워야 하며 스트레스를 받지 않아야 하는 이유입니다. (그리고 제가 여러분께 상기시키고 싶은 것처럼, 일반적인 다이어트는 스트레스를 많이 받습니다). 무엇을 해야 할까요? 우리의 계획은 이렇습니다.

더 많은 빛

그렇습니다. 당신의 삶에 빛과 색깔을 더하는 것부터 시작해보세요. 결국 주변의 모든 것이 지루하고 회색이며 지루합니다. 작게 시작하세요 - 집에 더 밝은 전구를 켜세요.

예, 조금 더 많은 전기가 소비되지만 조명은 분위기를 설정하고 시각적 편안함을 제공하며 긍정적인 에너지를 끌어낸다는 점을 기억하세요.

더위 조심하세요

집 안팎 어디에서나 따뜻하고 편안함을 느껴야 합니다. 따뜻한 옷과 신발을 준비하세요.

움직여서 살을 빼자

겨울에 우리는 곰과 같습니다. 우리는 굴(아파트)에 올라가 봄까지 거기 앉아 있을 준비가 되어 있습니다. 밖이 추우니까 나가세요 다시 한 번나는 원하지 않는다.

하지만 추운 날씨에 날씬해지기 위한 룰은 여름과 똑같고, 누구도 신체활동을 취소하지 않았다.

가장 쉬운 방법은 집에서 운동을 하거나, 인터넷에서 원하는 대로 콤플렉스를 선택하거나, 디스크를 구입하는 것입니다.

물론 체육관에가는 것이 더 좋습니다. 그리고 일반적으로 굴에서 거리로 나가고 (기억하십시오 – 거기에 더 많은 빛이 있음을 기억하십시오), 걷고, 예를 들어 경주 걷기를 연습하십시오.

상당히 빠른 속도로 하루에 3~4km(또는 적어도 격일로)를 걷는 것이 가장 좋습니다. 동시에, 힘을 가하거나 숨가쁨이나 빠른 심장 박동을 겪어서는 안됩니다.

겨울에 달리다

겨울에도 운행이 가능한가요? 물론이죠. 서리가 내린 겨울 공기를 조깅하면 면역력이 향상되고 심장과 폐의 기능이 향상되며 혈액 구성이 개선되고 산소로 포화되며 하루 종일 힘과 긍정이 급증합니다.

그러나 뉘앙스를 실행하고 고려하는 방법을 알아야합니다.

간단하고 효과적인 규칙

• 자연은 날씨가 좋지 않습니다

가장 중요한 것은 창 밖의 날씨가 자신에게 적합한지 스스로 결정하는 것이며, 얼음 위나 눈보라 속에서 달리면서 건강을 위협해서는 안 된다는 것입니다.

날씨는 편안해야 하며 기온이 너무 낮으면 달리기를 해서는 안 됩니다.

자신에 대한 자신감이 없다면 물론 야외 달리기를 실내 운동장, 체육관의 런닝 머신에서 달리기로 바꾸는 것이 좋습니다.

• 따뜻하게 입으세요.

하지만 너무 무리하지 마세요. 달리기 때문에 뜨거워질 수 있다는 점을 명심하세요. 전문가들은 외부 기온이 -15라면 그곳은 -5인 것처럼 옷을 입으라고 조언합니다.

추위에도 "악취"가 나지 않는 밑창이 잘 박힌 운동화와 "다층" 의류(예: 보온 속옷, 스포츠 재킷, 재킷)를 선택하세요.

• 경로를 미리 생각해보십시오.

지형, 잘 다져진 길이 있는지 평가합니다(공원이나 숲인 경우).

• 달리기 전에는 준비 운동을 잊지 마세요.

“차가운” 근육은 특히 겨울에 쉽게 부상을 입습니다.

• 서두르지 말고 자신에게 부담을주십시오.

방망이에서 바로 시작하지 마십시오. 초보자라면 일주일에 1~2회, 5~10분씩 운동을 시작해 보세요.

• 달리고 난 후

집에서 따뜻한 물로 샤워하고, 물 반 리터를 마시고, 과일 몇 개를 섭취하세요. 완전한 식사 – 한 시간 안에.

통제되는 영양

어떻게 먹느냐는 질문 겨울에는 가장 관련성이 높은 것 중 하나입니다. 상당 부분, 불필요한 체중을 얼마나 빨리 감량할 수 있는지는 식단에 따라 달라집니다.

주요 규칙은 음식이 균형을 이루어야하며 단백질, 지방 및 탄수화물이 풍부해야한다는 것입니다.

야채 다이어트

평소 체중을 유지하고 체중 감량을 위해서는 영양사가 조언합니다.지방의 비율을 약간 줄이고 단순 탄수화물의 양을 급격히 줄이고 식단에 야채를 추가하십시오.

추운 날씨에 야채를 구할 수 있는 곳은 꽤 비싸기 때문입니다. 큰돈, 물어보시나요? 갓 냉동한 야채와 과일을 구입하세요. 현대적인 냉동 방법은 대부분의 비타민의 안전성을 보장합니다.

또한 상점에는 일반 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 당근, 사탕무 등 다양한 양배추가 있습니다. 이 모든 것이 매우 저렴하며 다양한 맛있는 요리를 준비 할 수 있습니다.

장점을 얘기하는 것도 아니고 – 그녀에게 겨울은 계절이다.

다람쥐를 감시하다

독자 여러분, 숲속 동물을 위한 것이 아니라 다람쥐를 위한 것이 아니라 이론적으로 우리 메뉴에서 중요한 위치를 차지해야 하는 유기 물질을 위한 것입니다.

전통적으로 "단백질"은 고기, 생선, 우유를 의미합니다. 동물성 식품을 선호한다면 살코기, 저지방 유제품, 지방이 많은 생선을 선택하십시오. 그러나 바다 생선만 선택하십시오. 여기에는 건강한 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다.

저는 (어려운 경우) 점진적으로 동물성 제품을 식물성 제품으로 대체할 것을 권장합니다. 식물성 식품은 더 건강하고 건강하며 단백질도 많이 함유하고 있기 때문입니다.

여기에는 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 곡물(귀리, 보리, 퀴노아), 견과류, 콩, 두부, 템페, 브로콜리, 아스파라거스, 아보카도, 치아씨, 말린 과일이 포함됩니다.

탄수화물 대체

우리는 단순한 것을 복잡한 것으로 바꿉니다. 단순 탄수화물- 이것은 엉덩이와 허리에 지방만 쌓인 빈 음식입니다.

소다, 설탕(고체 탄수화물 1종), 다양한 산업용 제과 제품, 빵 및 고급 밀가루 - 이 모든 것이 빠르게 흡수되어 혈당 수치를 높입니다.

결과적으로 잠시 후에 우리는 이미 다시 먹고 싶어합니다.

그러나 복합 탄수화물은 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 일종의 식품일 뿐이며 보충제가 필요하지 않습니다.

통곡물 죽과 빵, 야채, 과일, 콩과 식물, 곡물, 견과류, 밀기울. 여기에는 감자, 쌀, 파스타도 포함됩니다.

조심하세요: 반찬

이때 우리는 감자와 파스타에 의지합니다. 그리고 헛된 것입니다. 양배추를 삶고, 야채 스튜를 만들고, 콩과 렌즈콩을 요리하세요.

애인 하나, 애인 둘

그것은 1kg의 체중 증가입니다. 전통적으로 날씨가 추울 때는 사탕, 초콜릿, 빵과 함께 따뜻한 차를 마시고 싶어합니다.

날씬한 몸매로 봄을 맞이하고 싶다면 긴장을 풀지 말고 간단한 규칙을 따르십시오.

• 설탕 섭취를 제한하거나 완전히 제거하십시오. 꿀과 말린 과일을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
• 평소 과자를 다음과 같이 바꾸십시오. 겨울 옵션- 감, 킹렛, 감귤, 오렌지.
• 최후의 수단으로 요리를 시작하십시오.또는 .

우리는 비타민을 연결합니다

아무리 노력해도 겨울에는 여전히 비타민이 부족합니다. 따라서 비타민-미네랄 복합체를 잊지 말고 요오드와 철분은 물론 비타민 A, E, D가 포함되어 있는지 확인하십시오.

이번 영상에서는 추위에 식단을 조절하는 방법을 다룹니다.

겨울 다이어트 옵션

추운 날씨에는 이미 언급했듯이 영양학자가 말했듯이 체중 감량 체제는 온화해야합니다. 이것이 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 감량하는 유일한 방법입니다.

그렇지 않으면 급격한 피로, 쇠약, 졸음, 원치 않는 쇠약 및 결과적으로 급격한 체중 증가를 경험하게 될 것입니다.

• 옵션 1

반찬과 빵의 양을 점차적으로 1/3 정도 줄여보세요. 이런 경우에는 단순히 접시 자체를 줄여주면 많은 도움이 됩니다.

• 옵션 2

식사 전에 일종의 체중 감량 칵테일(예: 야채 또는 과일 스무디)을 섭취하세요. 연습에 따르면 공복에 칵테일을 마시면 식욕이 크게 감소합니다.

• 옵션 3

우리는 두 가지 방법을 결합합니다.

기억해야 할 것

글쎄, 우리는 그것을 요약할 수 있습니다.

• 추운 날씨에는 여름보다 체중 감량이 더 어렵습니다. 이 기간 동안 체중을 한도 내로 유지하는 것이 더 중요합니다.
• 겨울 식단은 단백질, 지방, 탄수화물의 균형 잡힌 양과 필요한 모든 비타민의 존재입니다.
• 신체 활동은 체중 감량에 도움이 됩니다.

이것으로 나는 작별 인사를 하고 귀하의 의견을 기다립니다. 누군가가 이미 자신의 경험겨울에 살이 빠진다? 건강하고 날씬해지세요. 업데이트를 구독하는 것도 잊지 마세요.

~에 의해 야생 여주인의 기록

겨울 다이어트의 목표는 체중 감량이 아니라 몸매 유지입니다. 이것이 자연이 작동하는 방식입니다. 우리 몸은 나중에 사용하기 위해 저장하는 경향이 있습니다. 체지방우리 위도에서는 최대 5개월까지 지속되는 연중 추운 기간 동안입니다. 식단을 조절하면 이러한 결과를 피할 수 있습니다.

“겨울 다이어트는 비타민과 미네랄이 균형있게 함유된 영양계획으로 체중을 조절하고 과체중을 없애는 데 도움이 됩니다.”

겨울 다이어트의 본질과 기대효과

추운 날씨에는 면역력 저하와 각종 계절성 질환으로 인한 스트레스 충격에 신체가 반응하기 때문에 각별한 관리가 필요합니다. 겨울 식단은 우선 균형 잡힌 강화 식단입니다. 빠른 결과를 약속하지 않습니다. 하지만 과체중을 늘리지 말고 한 달에 3~5kg씩 체중을 감량하세요. , 맛있고 영양가 있는 음식을 먹는 것이 가능합니다.

겨울 다이어트 규칙

비타민과 미네랄 구성 측면에서 균형 잡힌 식단.

선호 따뜻하고 따뜻한 요리 - 야채 수프, 차 및 기타 따뜻한 음료.

풍부한 향신료 - 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있고 신체의 대사 과정을 가속화합니다.

충분한 양의 물을 몸에 섭취하십시오 - 6-8 잔 하루에.

겨울 다이어트 메뉴의 첫 번째는 풍부한 음식입니다. 트립토판 - 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 생선, 치즈, 시리얼, 계란, 견과류.

핫 초콜릿의 복용량 소비(체중 증가 촉진).

일일 칼로리 섭취량 최대 30% 감소.

조금씩 더 자주 먹습니다. 겨울 식단은 부분 영양 원칙을 지원합니다.

하이킹과 실내 스포츠가 권장됩니다.

최대한 잠을 많이 자세요 - 겨울 꿈 기분을 좋게 하고 식욕을 억제합니다.

겨울 다이어트 메뉴

겨울철이 성탄절 기간임을 감안하여 겨울철 다이어트 메뉴를 제공합니다. 다양한 옵션, 교회식이 요구 사항에서 벗어나지 않도록합니다. 엄격한 날에는 채식 옵션을 선택하고, 편안한 날에는 생선 메뉴를 선택할 수 있습니다.

고기 먹는 날 다이어트 옵션

아침 식사 - 계란 또는 삶은 고기 100g 또는 오트밀 (양질의 거친 밀가루, 기장) 죽; 버터를 곁들인 통곡물 빵 한 조각, 꿀을 곁들인 차 한 잔.

두 번째 아침 식사 - 배(사과)와 치즈 한 조각.

점심 - 수프(완두콩, 버섯, 야채, 닭고기, 보르시)와 삶은(오븐에서 구운) 고기.

오후 간식 - 발효유(우유) 제품(케피르, 요구르트, 우유) 200g을 마십니다.

저녁 식사 - 말린 과일(예: 당근과 자두)을 곁들인 야채 캐서롤 또는 꿀 드레싱을 곁들인 과일 및 야채 믹스, 또는 말린 과일을 곁들인 견과류 몇 개; 꿀을 넣은 차.

늦은 저녁 식사 - 요구르트 또는 케피어 한 잔(200g).

물고기의 날 다이어트 옵션

아침 - 삶은 계란(2개) 또는 오믈렛 플러스 소금에 절인 양배추또는 절인 (소금에 절인) 오이-토마토.

두 번째 아침 식사 - 케피르(200g)와 커피-차(무가당, 우유 추가 가능).

점심 - 수프(버섯, 야채 또는 완두콩), 야채 믹스(비네그레트를 드실 수 있음), 스튜 당근(양배추), 통곡물 빵 한 조각.

오후 간식 - 구운 사과.

저녁 - 생선(삶은 것, 구운 것, 튀긴 것) 식물성 기름), 삶은 구운 감자, 차-커피.

늦은 저녁 - 우유 또는 케피르(200g).

채식 메뉴 옵션

아침 식사 - 삶은 감자(200g) 또는 양질의 거친 밀가루(오트밀, 기장) 죽, 통곡물 빵 한 조각과 꿀차.

두 번째 아침 식사 - 사과(바나나, 배 또는 자두 두 개)와 홈메이드 화이트 치즈 한 조각.

점심 - 수프(야채, 채식 보르시, 버섯, 완두콩), 견과류 버섯 드레싱을 곁들인 양배추 조림.

오후 간식 - 요구르트(200g).

저녁 식사 - 야채 캐서롤(자두를 곁들인 당근) 또는 견과류(예: 당근과 사과)를 곁들인 과일 및 야채 믹스, 꿀차.

늦은 저녁 - 우유 한 잔 (200g).

빠른 겨울 다이어트 메뉴의 엄격한 버전

이 메뉴는 12일 동안 기획되었으며, 의지력이 있는 사람이라면 12kg을 감량할 수 있습니다.

모노 다이어트 시퀀스 , 3일마다 변경됩니다.

• 케피어 시절.
• 껍질을 벗기고 삶은 닭고기.
• 야채의 날.
• 드라이 와인(선호 - 레드, 일일 용량 - 최대 350g)과 치즈.

음주 정권 준수는 필수입니다. . 구운 식품은 제외하세요.

겨울 다이어트는 신체의 건강을 개선하고 필요한 비타민과 미네랄을 공급하며 체중 감량을 촉진하는 다이어트입니다. 겨울에는 몸에 필요한 더면역력을 유지하는 데 유용한 구성 요소는 필요한 미세 및 거대 요소로 신체의 모든 세포를 포화시킵니다. , 건강하고 풍부하며 균형 잡혀 있습니다. 최적의 방법만이 포만감을 유지하고 추가 파운드를 얻지 못하게 합니다.

체중 감량을 위한 겨울 식단은 일본과 미국 영양학자에 의해 개발되었습니다. 다이어트의 본질은 건강에 좋고 몸에 꼭 필요한 음식을 섭취하는 것인데, 이는 겨울에 몸을 충분히 풍요롭게 하고 신진대사를 촉진하며 노력 없이도 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 식이요법을 따르는 것은 어렵지 않습니다. 며칠 안에 익숙해질 수 있습니다.

다이어트의 원칙은 다음과 같습니다.

• 신선하고 따뜻한 식사 제공
• 오직 ;
• 체중 감량에 대한 심리적 태도를 갖는 것;
• 체중 감량을 원하는 경우;
• 엄격한 식단 제한은 없습니다.
• 영양 장애가 없습니다.

다이어트에 대한 책임감 있는 접근 방식을 취하면 원하는 킬로그램을 쉽게 없앨 수 있습니다. 다이어트 기간은 최대 3개월이지만, 개인의 희망에 따라 기간은 다소 조정될 수 있습니다. 때로는 한 달이라도 몸매를 가꾸고, 몸매의 장점을 강조하고, 단점을 없애고, 자존감을 높이는 데 충분할 것입니다.

다이어트의 장점과 단점

균형 잡힌 식단은 항상 체중 감량에 있어 원하는 결과를 제공합니다. 겨울 식단은 균형 잡힌 식단의 일부이므로 많은 이점이 있습니다. 영양에 관한 모든 권장 사항을 따르면 다음과 같은 이점을 직접 확인할 수 있습니다.

• 비타민, 미네랄, 거대 요소로 신체 포화;
• 주당 최대 4kg의 체중 감소;
• 합리적이고 맛있는 음식;
• 면역력 강화;
• 그날의 메뉴를 독립적으로 선택할 수 있는 기능;
• 과체중과 관련된 우울증 감소.

다이어트를 하는 동안 체중을 감량하는 모든 사람은 충분한 이점을 발견하게 될 것이며 모두 개인이 될 것입니다.

모든 다이어트에는 작은 단점이 있습니다. 겨울 다이어트의 경우 다음과 같습니다.

• 유해한 제품의 소비를 전면 금지합니다.
• 다이어트의 첫 단계에서 부작용이 나타납니다.
• 치트밀을 만드는 것은 금지되어 있습니다.

초과 체중 감량에 자신있게 접근하면 모든 단점이 미미해질 것입니다. 해변 시즌에 대비하여 몸을 미리 준비하면서 겨울에 이 식단을 따르도록 강요하면 더 많은 이점이 있습니다. 3개월 안에 건강에 해를 끼치지 않고 몸매를 최대한 변화시킬 수 있습니다.

메뉴 테이블

각 식단에는 영양에 특정 차이가 있으며 특정 음식에 중점을 둡니다. 추운 계절에 영양을 유지하는 것이 따뜻한 계절보다 훨씬 쉽기 때문에 겨울의 다이어트는 많은 사람들에게 간단해 보일 것입니다. 겨울에는 저항할 수 없는 유혹이 많이 있습니다. 겨울 다이어트에는 엄격한 다이어트가 포함됩니다. 일주일 동안의 예가 표에 나와 있습니다.

요일	식사	메뉴
월요일	아침	삶은 달걀, 오트밀과 말린 살구.
	아침 식사 2회	치즈가 들어간 빵.
	저녁	감자 수프, 비네그레트 샐러드.
	오후 간식	감.
	저녁	사워 크림, 설탕에 절인 과일을 곁들인 치킨 샐러드.
화요일	아침	메밀과 오믈렛, 우유.
	아침 식사 2회	과일 샐러드.
	저녁	양배추와 감자 샐러드, 차.
	오후 간식	포멜로.
	저녁	야채와 버섯을 곁들인 밥, 차.
수요일	아침	팬케이크 또는 오트밀 팬케이크, 주스.
	아침 식사 2회	꿀과 함께 구운 사과.
	저녁	새우 수프, 호박씨.
	오후 간식	과일.
	저녁	치킨 필레, 살구 주스.
목요일	아침	말린 살구를 넣은 기장 죽.
	아침 식사 2회	복숭아+사과.
	저녁	치즈, 야채가 들어간 스파게티.
	오후 간식	양배추와 오이 샐러드.
	저녁	야채 캐서롤, 계란.
금요일	아침	과일, 차를 곁들인 코티지 치즈.
	아침 식사 2회	바나나 밀크쉐이크.
	저녁	버섯과 야채를 넣은 수프.
	오후 간식	.
	저녁	닭고기와 그린 샐러드.
토요일	아침	기름없는 메밀과 토마토.
	아침 식사 2회	.
	저녁	생선이 들어간 감자.
	오후 간식	양배추 샐러드.
	저녁	삶은 새우, 케 피어.
일요일	아침	야채와 오믈렛, 차.
	아침 식사 2회	베리 무스.
	저녁	호박 수프, 차.
	오후 간식	천연요거트.
	저녁	야채 스튜, 오이 샐러드.

이것은 대략적인 일주일 동안의 메뉴이며 전체 3개월 다이어트 과정의 기초가 됩니다. 다양한 야채와 시리얼을 추가하고, 튀기지 않고 다이어트 수프를 요리하고, 상반기에 과일을 실험해 볼 수 있습니다. 최대한 다양하게 식단을 구성하고 매일의 취향에 맞춰 식단을 구성한다면 겨울 다이어트는 빠르고 간단하며 원하는 결과를 얻을 수 있을 것이다.

요리하는 방법, 맛있는 다이어트 요리 요리법

겨울철 식단으로 요리를 요리하려면 찌거나 오븐에 굽거나 심지어는 실내에서 먹는 것만으로 이루어져야 합니다. 신선한. 겨울에는 거의 없어요 신선한 야채, 누구나 비싼 제품을 살 수 있는 것은 아닙니다. 이러한 계절적 상황에서 벗어나려면 유해한 통조림 식품을 선호하지 않고 냉동 야채를 사용할 수 있습니다. 그들은 모든 맛과 맛을 유지합니다 유익한 특성, 몸을 포화시키고 체중 증가 과정을 유발하지 않습니다.

모든 요리는 없어야합니다 대량소금, 후추, 향료, 향료 및 설탕. 마지막 구성 요소는 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 제대로 선별된 제품과 맛있는 요리일년 중 언제든지 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

향긋하고 다양한 요리를 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

새우, 치즈, 파인애플을 곁들인 가벼운 샐러드

재료:

1. • 삶은 새우;
   • 계란;
   • 파인애플;
   • 크림.

새우를 제외한 모든 것을자를 필요가 있습니다. 재료를 섞은 뒤 사워크림을 얹고 삶은 새우를 곁들인다. 요리는 맛있을 뿐만 아니라 포만감도 상당합니다.

토마토 크림 수프

재료:

• 토마토;
• 물;
• 녹색.

토마토 위에 끓는 물을 붓고 껍질을 제거해야합니다. 다음으로 양파를 셀러리와 함께 작은 조각으로 자릅니다. 재료를 냄비에 넣고 물을 채우고 10분간 끓입니다.

요리 후 결과 혼합물을 체로 문지르고 물 1 리터를 더한 다음 5 분간 끓입니다. 우유 한 방울을 추가하고 허브로 장식하여 풍미를 더할 수 있습니다.

과일을 곁들인 오트밀

재료:

• 냉동 과일;
• 물.

다이어트중인 오트밀은 우유만을 사용하여 조리됩니다. 최소 15분 이상 조리해야 합니다. 그 후 꿀 반 티스푼을 넣고 해동 된 열매를 위에 뿌립니다. 이것은 아침 식사 옵션입니다.

모든 요리법은 준비하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 말 그대로 20-30분이면 모든 것이 준비됩니다. 가장 중요한 것은 필요한 모든 재료를 구입하여 다음 이틀 동안 스스로 요리 목록을 만드는 것입니다. 배고픔이 느껴질 때 금지된 음식을 먹지 않도록 아침, 점심, 저녁 식사를 미리 생각해야 합니다.

다이어트 중 무엇을 먹을 수 있나요?

다이어트가 완전하고 정확하려면 금지된 음식과 허용되는 음식에 대해 아는 것이 좋습니다. 체중 감량 시 식단에 포함되어서는 안 되는 성분 하나라도 일주일 내내 다이어트에 대한 고민을 불러일으킬 수 있습니다. 허용되는 제품은 다음과 같습니다.

1. 기름없는 죽.
2. 통밀빵.
3. 야채와 버섯 수프.
4. 견과류.
5. 달콤한 차는 아닙니다.
6. 치킨 커틀릿.
7. 야채 캐서롤.
8. 코티지 치즈.
9. 계란.

이 제품은 신체에 필요한 양만큼 섭취할 수 있으며, 이는 다음에 따라 계산됩니다. 개인의 특성체중 감량과 신체 활동.

다이어트 중 무엇을 먹을 수 없습니까?

금지된 제품은 다음과 같습니다.

1. 밀가루 및 버터 제품.
2. 흰빵.
3. 지방이 많은 고기.
4. 설탕.
5. 패스트푸드.
6. 아이스크림을 대량으로.
7. 지방이 많은 유제품.
8. 술.

다이어트 중, 바람직하게는 완료 후에는 신진 대사 과정을 늦추고 근육량 축적을 촉진하는 위의 음식을 제거해야합니다.

다양한 겨울 다이어트

겨울 다이어트에는 다이어트와 그 안에 사용되는 제품이 다른 품종이 있습니다.

1. 겨울 다이어트 - 야채를 섭취하는 것 다양한 형태로, 수프, 캐서롤 및 체중 감량 음료를 준비합니다. 7일간 지속됩니다.
2. 겨울 식단 - 야채와 과일 섭취, 저칼로리 음식을 포함한 다른 음식 제외. 2-3일 동안 설계되었으며 최대 3kg의 초과 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 겨울 식단 - 주로 과일을 섭취하지만 지방이 없는 생선, 계란, 허브 등 다양한 식단을 허용합니다. 다이어트는 건강에 해를 끼치 지 않고 최대 3 주 동안 지속될 수 있습니다.
4. 겨울 식단 - 4~5일 동안 발효유 제품 섭취. 최대 2-3kg을 제거하고 피부를 고르게 만들고 근육을 조일 수 있습니다. 와 결합하다 케피어 다이어트다양한 죽을 드실 수 있습니다.
5. 겨울 식단 - 생선, 고기, 계란을 적당량 섭취하여 몸을 포화시킵니다. 야채는 단백질 식품에 첨가됩니다. 다이어트 방법은 복잡하지 않기 때문에 원한다면 이 방법으로만 식사를 하면 최대 한 달까지 견딜 수 있다.

각 사람은 어떤 유형의 겨울 다이어트를 시도할지 독립적으로 결정합니다. 그들 각각은 그 자체로 복잡하고 효과적입니다. 영양에 대한 조언과 권장 사항을 무시하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 긍정적인 효과를 얻지 못할 것입니다.

다이어트에 대한 금기 사항

겨울 다이어트는 꽤 길기 때문에 선호하기 전에 금기 사항이 있는지 알아봐야합니다. 다음과 같은 상태 및 질병에 걸리기 쉬운 사람들에게는 금지됩니다.

1. 신경계 장애.
2. 두통과 현기증이 자주 발생합니다.
3. 임산부.
4. 월경 중 여성.
5. 저혈압이 있는 경우.
6. 특정 질병에 대한 엄격한 치료 식단을 따릅니다.

수반되는 질병의 발생을 유발하지 않고 부작용으로부터 자신을 보호하려면 금기 사항이 있는지 고려해 볼 가치가 있습니다. 위에 나열된 상태와 문제 중 하나라도 발견되면 과체중을 제거하는 더 안전한 방법을 찾는 것이 좋습니다.

부작용

식이 요법 규칙을 따르지 않고 금지 식품을 포함하고 기간을 늘리면 다음과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 수반되는 질병의 발생.
2. 다이어트를 할 때 메스꺼움과 구토가 발생합니다.
3. 힘과 활동의 상실.
4. 위장병.
5. 대변 ​​장애.

그런 부작용모든 영양 권장 사항을 준수하면 결석됩니다. 가장 중요한 것은 하루 최대 2리터의 최적 음주 방식을 식단에 포함하고 엄격하게 허용되는 음식을 섭취하며 지방이 많고 튀긴 음식과 짠 음식을 제외하는 것입니다.

다이어트를 중단하다

겨울 식단은 3개월 동안 계획되어 있으며, 모두 올바르게 준수한다면 탈출구는 최대한 온화해야 합니다. 처음 몇 주 동안은 시리얼, 야채, 과일, 저지방 수프, 약간의 고기만 섭취할 수 있습니다. 이어서 최소한의 기름을 사용하여 프라이팬에 조리한 음식이 포함됩니다. 다이어트 후 한 달만 지나면 평소 다이어트로 전환할 수 있습니다. 단, 체중을 감량한 후 다시 체중을 늘리고 싶은 경우는 예외입니다.

리뷰, 결과 전후

리타, 31세

다이어트에 대한 나의 소감을 말씀드리고 싶습니다. 나는 많은 리뷰를 읽고 직접 시도하기로 결정했습니다. 제가 겪은 고통에 대한 기쁨은 이루 말할 수 없습니다. 체중이 2kg밖에 안 빠졌는데, 그것만으로는 충분하지 않습니다. 먹고 싶은 것 다 먹은 날이 많았어요. 많은 다이어트에서는 이것을 금지하지 않습니다. 일반적으로 여자들은 날씬해지고 싶다면 휴가 중에도 음식에 대한 욕구를 조절하는 법을 배우십시오. 저는 이 단계를 거치지 않았는데 남편도 그렇게 좋아해요!

나탈리아, 29세

겨울 다이어트는 나에게 새로운 삶을 주었다. 두 달 동안 다이어트를 한 후, 3~4주 후에 이미 한 사이즈 작은 청바지를 구입했다는 사실을 고려하여 처음으로 체중계에 올랐습니다. 일반적으로 충격! 내가 얼마나 잃었는지 알아? 9kg, 여자, 9kg!!! 이것은 나에게 센세이션이다. 나는 내 자신에 감탄하는 것을 멈출 수 없습니다. 나는 20 살 때만이 몸무게를 가졌으며 그 이후 호르몬으로 인해 급격히 증가하기 시작했습니다. 이제 나는 다시는 뚱뚱해지지 않겠다고 결심했습니다.

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