집 » 공휴일 » 적절한 영양 섭취는 건강한 생활 방식을 유지하는 방법입니다. 건강한 생활방식과 적절한 영양 섭취. 매일 적절하고 균형 잡힌 영양 메뉴를 만드는 방법-일, 주, 월의 예

적절한 영양 섭취는 건강한 생활 방식을 유지하는 방법입니다. 건강한 생활방식과 적절한 영양 섭취. 매일 적절하고 균형 잡힌 영양 메뉴를 만드는 방법-일, 주, 월의 예

건강한 식습관은 엄격한 식이 제한, 영양실조 및 장기간의 단식과 양립할 수 없습니다. 즐거움을 주는 음식을 먹지 않음으로써 비정상적으로 날씬해지려고 노력할 필요가 없습니다. 아마도 우리는 다음과 같은 사실에 대해 이야기하고 있습니다. 좋은 영양기분이 좋고, 최적의 에너지 수준을 유지하고, 건강을 개선하고, 기분을 안정시키세요.

올바른 건강한 식습관

이 자료를 모든 사람에게 방해가 되는 영양 권장 사항이나 행동 지침으로 받아들여서는 안 됩니다. 이 기사에는 과학적으로 입증된 흥미로운 관찰과 유용한 사실이 포함되어 있습니다. 다이어트를 계획할 때는 자신의 필요 사항에 초점을 맞추고 건강 상태를 구축해야 합니다. 심각한 질병에 대한 메뉴를 계획하려면 주치의의 조언이 필요합니다.

오늘날 영양에 관해 명백히 모순되는 데이터를 많이 찾을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 한 영양사는 특정 제품의 명백한 유용성에 대해 말하고 다른 전문가는 완전히 반대되는 사실을 인용합니다. 사실, 일반적으로 인정되는 입증된 표준에 주의를 기울여 혼란을 피하고 맛있고 다양하며 쉽게 만드는 것이 더 좋습니다. 건강한 식습관어느 것이 치료가족 모두의 몸과 마음을 위해

적절한 영양 섭취에는 기아나 과식 없이 적절한 메뉴 계획이 포함됩니다. 보편적인 조언은 분할 식사, 즉 2~3시간마다 소량의 음식을 섭취하는 것입니다. 전체적으로 하루에 5~7끼의 식사를 해야 합니다.

이 시점까지는 생각하지 않는 것이 좋습니다 심한 배고픔, 몇 시간 동안 음식이나 간식 없이 지내면 이 상태에서는 쉽게 과식하고 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있기 때문입니다. 이러한 과잉 섭취는 건강에 해로울 수 있고, 무거움을 느끼게 하며 신체의 가장 바람직하지 않은 부위에 지방이 축적될 수 있습니다.

야채와 과일;
시리얼;
단백질 식품;
콩류 제품;
유제품;
지방;
탄수화물;
소금;
그리고 음료.

심장 및 혈관 영양 - 건강 제품

건강한 음식으로 전환하면 정상적인 체중을 유지하고, 평생 동안 에너지를 추가하고, 콜레스테롤 비율과 또 다른 중요한 지표인 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 연령에 상관없이 건강한 생활방식을 시작하는 사람들은 놀라운 변화와 건강상의 뚜렷한 개선을 경험합니다.

씨앗, 견과류, 과일, 다양한 통곡물 및 야채를 매일 섭취하는 것이 유익하다고 믿어집니다.

올리브, 오일, 저지방 요구르트, 우유 및 치즈에는 유용한 물질이 많이 있습니다.

일주일에 3번 생선요리와 각종 해산물을 준비하면 좋아요.

소금을 섭취하는 대신 대량건강한 향신료와 천연 허브로 전환하는 것이 좋습니다.

단백질 애호가들은 건강을 위해 일주일에 최대 6개의 계란을 섭취할 수 있습니다. 콩 및 기타 콩류 제품으로 만든 요리는 일주일에 두 번 이상 준비됩니다.

야채와 과일이 몸에 주는 이점

가장 간단한 방법건강을 유지한다는 것은 메뉴에 더 많은 야채와 과일을 추가하는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 대부분의 사람들은 과일과 채소를 소홀히 하기 때문에 충분한 영양분을 섭취하지 못하는 것으로 나타났습니다. 이 제품은 많은 양의 섬유질, 많은 비타민, 천연 항산화제 및 미네랄을 함유하고 있기 때문에 인간에게 특히 가치가 있습니다. 식단에 다양한 종류의 야채와 과일이 많이 포함되어 있으면 특정 유형의 종양, 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환에 대한 감수성이 감소합니다.

메뉴에는 다양한 영양 성분이 포함된 다채로운 과일과 채소가 포함되어야 한다는 잘 알려진 규칙이 있습니다. 신선한 제품 외에도 냉동실이나 통조림 제품에서 말린 제품을 사용할 수 있습니다. 왜냐하면 후자는 신선한 제품보다 유용성이 열등하지 않기 때문입니다. 제품을 구매할 때 라벨을 잘 읽고, 원재료에 설탕과 소금이 많이 포함되어 있지 않은지 확인해야 합니다. 첫 번째 신선함을 지닌 저렴한 제철 야채와 과일을 선호하는 것이 합리적입니다.

보통 사람의 경우 하루에 신선한 과일 2인분, 야채 5인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 규범은 수유 중 어린이와 여성에게는 관련이 없습니다. 그리고 우리는 평범한 성인들에게 사과, 배, 오렌지, 바나나, 키위, 살구, 자두, 통조림 과일, 천연 주스 및 말린 과일을 먹는 것이 유용합니다. 삶은 야채와 각종 샐러드 생야채. 예를 들어 완두콩, 렌즈 콩, 옥수수, 콩, 감자, 사탕무, 당근 등은 저렴하고 몸에 건강합니다.

야채와 과일로 일일 메뉴를 풍성하게 만드는 방법에 대해서는 아래에서 읽을 수 있습니다.

아침 식사에 과일을 추가하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다음 레시피를 사용할 수 있습니다. 저지방 우유로 과일 및 야채 퓌레를 준비하세요.

건강한 식단은 시리얼 및 기타 곡물 요리 없이는 생각할 수 없습니다. 과일 조각과 함께 먹을 수 있는데 조화로운 조합입니다.

외식을 해야 한다면 파스타에 야채 소스를 추가하고, 야채를 채운 피자를 주문하고, 허브를 곁들인 감자튀김을 먹을 수 있습니다.

샌드위치에 양상추 잎을 넣는 것이 유용합니다. 크림치즈에 갈은 오이나 당근을 넣거나 햄과 함께 빵에 버섯, 다진 양파, 토마토, 시금치를 얹으면 가장 맛있는 샌드위치가 완성됩니다.

일주일에 한 번 단식을 하고 고기 대신 콩류를 먹는 것이 좋습니다.

많은 사람들은 아침이나 점심 식사 후에 동시에 다도를 거행하는 전통을 가지고 있습니다. 오이나 당근을 먹는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 이것은 가벼운 음식입니다. 건강에 좋은 간식을 위해 식품을 비축해 두는 것도 좋습니다. 식사 사이에 배가 고프면 준비된 잘라낸 과일과 야채를 플라스틱 용기에 담아 냉장고에 편리하게 보관할 수 있습니다.

야채가 식단에서 우세해야합니다. 메뉴에서 야채의 비율을 늘리려면 매 식사에 조금씩 추가할 수 있습니다. 렌즈콩, 콩, 완두콩을 가금류 및 고기와 함께 섭취하는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 맛있고 경제적입니다.

시리얼 식품

전문가들은 곡물, 특히 통곡물을 먹는 것이 좋다고 말합니다. 이러한 음식은 특정 유형의 종양, 제2형 당뇨병, 심장병 및 여러 가지 복잡한 만성 병리의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

우리는 밀, 옥수수, 쌀, 기장, 호밀, 보리, 귀리, 메밀, 양질의 거친 밀가루, 불가, 퀴노아를 이용할 수 있습니다. 제조업체에서는 국수, 아침 식사 식품, 파스타 및 빵에 통곡물을 첨가합니다. 뮤 즐리와 빵을 먹는 것도 유용합니다. 이것은식이 제품입니다.

통곡물 시리얼에는 귀중한 비타민 B, 식이섬유, 건강한 지방, 비타민 E 등 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 통곡물 식품의 가장 큰 장점은 소화 시스템에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다.

식단에서 케이크, 머핀, 쿠키, 페이스트리의 비율을 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 식품에는 종종 포화 트랜스 지방과 같은 유해 요소가 포함되어 있고 설탕, 소금이 많고 섬유질이 적으며 미네랄과 비타민이 부족합니다. 물론 그러한 음식을 먹을 수도 있지만 가끔씩, 소량으로만 먹을 수 있습니다.

아침 시리얼은 섬유질과 통곡물 함량이 높고, 포화지방과 소금 첨가량이 낮을 때 건강에 좋습니다. 제품 라벨을 주의 깊게 연구하면 가장 좋은 제품을 선택하는 방법을 배울 수 있습니다. 빵을 구입할 때, 빵이 무엇으로 만들어졌는지 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 빵에 섬유질이 많고 소금이 적고 통곡물 원료, 씨앗, 굵은 밀가루가 우세할 때 좋습니다.

매일 4~6인분의 곡물을 섭취하는 것이 좋으며, 통곡물을 섭취하는 것이 더 좋습니다.

물론 적절한 영양섭취는 건강한 삶사람마다 다르게 보이는데, 개인의 식생활 기준은 연령이나 특성에 따라 다르기 때문에 남의 계획대로 먹을 것이 아니라 자신의 취향에 맞게 메뉴를 만들어야 합니다.

일반 파스타는 살이 찌기 때문에 통곡물로 대체하는 것이 좋습니다. 현미밥을 끓여 먹는 것도 좋습니다. 현미는 백미보다 효능이 많고 요리하기도 쉽습니다.

파스타와 밥은 야채와 잘 어울리며 맛있고 영양가 있는 많은 요리를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 아침 식사가 오트밀, 뮤즐리 또는 기타 좋아하는 시리얼과 같이 섬유질이 풍부한 음식이라면 에너지로 채워주고 편안함을 더해 줄 것입니다. 흰 빵보다는 매장에서 굵은 밀가루나 통곡물을 사용한 빵 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 포장에는 이것이 통곡물빵이라는 표시가 있어야 합니다.

단백질 식품이란 무엇이며 어떻게 유익합니까?

단백질 식품의 장점

저지방 동물 고기;
가금류 고기;
계란;
다양한 종류의 물고기;
씨앗과 견과류;
콩 및 모든 콩류 제품.

이 음식에는 엄청난 양의 이점이 있으며 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

다이어트 시 근육 조직에 영양을 공급하는 데 도움이 되는 귀중한 단백질;
철;
셀렌;
아연;
다양한 비타민.

예를 들어, 단백질 식품에는 다음과 같은 필수 성분이 포함되어 있습니다. 올바른 작동몸 전체와 건강을 유지하는 비타민 B.

지방 함량이 최소화된 동물(쇠고기, 양고기, 돼지고기, 토끼, 염소, 사슴고기)과 가금류(닭고기, 오리, 칠면조)의 고기는 인간에게 좋은 영향을 미칩니다. 요리할 때는 고기에서 지방을 분리하고, 닭고기는 껍질을 제거하는 것이 좋습니다.

맛 고기 요리기름과 소금을 첨가하는 것이 아니라 향신료, 허브, 레몬을 첨가하여 개선할 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 고수하는 사람들은 고기와 함께 야채와 콩과 식물을 더 많이 먹는 것이 일반적입니다. 단백질 식품은 매일 1~3회 섭취해야 합니다.

가공육 제품에 유해함

천연 육류에 비해 가공 육류 제품은 신체에 훨씬 적은 이점을 제공하는 것이 중요합니다. 소시지, 소시지 및 기타 제품은 우리 각자에게 친숙합니다. 다양한 영양첨가물이 들어있고 염분과 포화지방 함량이 높습니다. 과학자들은 다른 요인들 중에서도 심장병 및 종양학의 발달을 그러한 식품의 대량 섭취와 연관시킵니다. 많은 사람들은 소시지와 다양한 고기 진미 없이는 메뉴를 상상할 수 없지만 소비를 최소화하고 매장에서 가장 안전한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

생선과 해산물의 장점

생선과 해산물이 없으면 다이어트가 불완전합니다. 그러한 음식을 일주일에 2-3 번 먹는 것이 유용합니다. 물고기를 좋아하는 사람들은 심장병이 발생할 위험이 낮고 뇌졸중에 걸릴 확률이 낮다는 것이 알려져 있습니다. 이 식단은 결핍을 보완합니다.

다람쥐;
셀레나;
오메가3;
요오드;
아연;
비타민 D;
비타민 A.

참치, 연어, 고등어, 정어리, 도미 통조림에는 오메가-3와 기타 유익한 물질이 많이 들어 있습니다. 가리비, 홍합 등이 건강한 메뉴에 조화롭게 어울립니다. 가장 중요한 것은 수은으로 오염되지 않은 고품질 제품을 구입하는 것입니다.

적절한 생선 섭취는 건강과 웰빙을 보장합니다. 일주일에 2~3개의 생선 요리를 준비하고 지방 함량이 높은 생선과 해산물을 포함하여 다양한 종류의 생선과 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다. 한 부분은 사람의 손에 가까운 양이어야 합니다. 약 150그램.

다양한 생선 요리법:

오븐에서 생선을 굽습니다. 생선을 맛있고 건강하게 요리하려면 오븐을 사용하세요. 신선한 생선에 레몬 조각, 좋아하는 허브, 다진 마늘을 넣고 호일로 싸서 오븐에서 요리하세요. 조리 시간은 취향에 따라 다양합니다. 부드러워질 때까지 약 30분 정도 소요됩니다. 오븐 온도는 약 200도 입니다. 이 생선은 샐러드와 완벽하게 어울립니다.
찐 생선. 생선찜 - 다이어트 요리온 가족을 위해. 생선찜을 찜기에 넣고 생강, 참기름, 샬롯, 마늘을 넣고 끓입니다.
생선샌드위치. 통조림 정어리를 개봉하여 포크로 으깨고 후추를 첨가합니다. 토마토와 생선 혼합물을 토스트 위에 올려 놓습니다.
생선 샐러드. 뼈와 액체가 없는 참치통조림(100g)을 섞고, 다진 토마토씨 없음 (250g), 얇게 썬 오이고추 (각각 100g), 빙산 양상추, 바질, 마늘 정향.

건강한 음식을 통한 적절한 영양 섭취: 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소

건강한 식단에 계란

계란의 유용한 특성

계란은 고품질 단백질의 천연 공급원으로 간주됩니다. 이 제품에는 12가지 이상의 중요한 비타민과 미네랄, 오메가3 지방이 포함되어 있습니다. 전문가들은 다양한 식단에 계란을 도입하는 것을 환영합니다. 계란에는 지방이 포함되어 있으며 불포화 계란이 포화 계란보다 훨씬 우세합니다.

균형 잡힌 식단을 통해 평균적인 사람은 심혈관 질환 발병 위험을 높이지 않고 일주일에 6개의 계란을 먹을 수 있습니다. 계란의 개수는 원하는 대로 배분할 수 있습니다. 하루에 하나씩 먹거나 2~3인분을 만드세요.

계란의 콜레스테롤

계란에 콜레스테롤이 있다는 것은 누구나 들어본 적이 있을 것입니다. 많은 전문가들은 이 물질이 혈액 내 콜레스테롤 비율을 높이지 않으면서 건강한 신체에 거의 영향을 미치지 않는다고 주장합니다. 식이 콜레스테롤에 민감한 일부 사람들의 경우 계란을 다량 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가하는 것은 사실입니다.

계란 먹기

최선의 방법계란 요리 - 반숙 및 완숙. 저지방 우유와 함께 칵테일 형태로 섭취할 수도 있습니다. 저렴하고 준비하기 쉬운 제품은 가정 주방에서 항상 유용하며 성인과 어린이에게 적합합니다. 계란은 수많은 샐러드 및 기타 요리의 구성 요소입니다. 맛있는 요리명절과 일상생활을 위한 건강한 식습관.

건강한 식단에 포함된 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗의 건강상의 이점

다양한 견과류와 씨앗은 일일 식단에 추가하고 몸에 건강한 지방을 공급하는 데 도움이 되는 훌륭한 식품입니다. 이러한 음식에는 불포화 지방뿐만 아니라 단백질, 많은 미네랄 및 비타민도 포함되어 있습니다. 다중 불포화 지방, 단일 불포화 지방, 씨앗 및 견과류의 함량으로 인해 심장병에 대한 감수성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 견과류를 정기적으로 섭취하면 혈액 내 나쁜 콜레스테롤의 비율이 줄어듭니다. 이러한 음식을 현명하게 섭취하면 체중이 증가하지 않습니다.

최고의 품종의 씨앗과 견과류

다음 사항에 주의를 기울이는 것이 현명할 것입니다.

호두;
아몬드;
브라질 너트;
땅콩;
캐슈넛;
치아씨드;
해바라기씨;
참깨;
호박 씨앗.

일부 제품에는 씨앗과 견과류가 포함되어 있습니다(예: 땅콩 버터(설탕과 소금 제외), 버터). 호두, 참깨 타히니 페이스트.

견과류와 씨앗을 먹는 방법?

매일 소량의 견과류와 씨앗으로 충분하며 한 번에 약 30g을 먹을 수 있습니다. 튀기지 않고, 소금을 넣지 않은 가장 신선한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 이 카테고리의 해바라기 씨, 아몬드 및 기타 대표자는 샐러드에 좋습니다. 캐슈넛은 요리에도 흔히 사용됩니다. 요구르트는 아몬드와 같은 견과류 부스러기와 잘 어울립니다.

건강한 식단에 콩류

콩과 식물: 신체에 좋은 점

콩류 카테고리에서 가장 인기 있는 제품은 다음과 같습니다.

콩;
대두;
렌즈 콩;
완두콩;

콩 제품은 건조 또는 통조림으로 구매됩니다. 통조림 식품은 주부의 시간을 절약해 주기 때문에 편리합니다. 모든 영양학자들은 건강한 삶을 위해 적절한 식단에 콩과 식물을 포함시킬 것을 권장합니다. 콩류에는 상당한 비율의 식물성 단백질이 함유되어 있고 지방은 거의 없기 때문입니다.

콩류는 혈당지수가 낮고 식이섬유를 함유하고 있습니다. 이러한 음식은 배를 채우는 데 도움이 되므로 먹은 후 포만감이 지속적이고 오래 지속됩니다.

채식 메뉴에 콩류

동물성 식품을 끊을 때에는 다양한 씨앗과 견과류가 큰 도움이 됩니다. 이로부터 신체는 아연과 철분을 섭취합니다. 채식 식단에는 녹색 야채, 두부, 씨앗, 견과류 및 통곡물이 포함됩니다. 고기와 유제품이 없어도 잘 먹고 비타민 결핍을 겪지 않을 수 있지만 식단은 매우 풍부하고 사려 깊어야합니다.

주방에 있는 콩 제품

콩, 렌즈콩, 완두콩 및 이 카테고리의 기타 제품과 같은 식물성 단백질 식품은 일주일에 최소 두 번 이상 자신과 가족을 위해 준비해야 합니다. 소금을 넣지 않은 신선한 제품이나 통조림 제품을 환영합니다. 통조림을 구입할 때 일부는 씻어서 말린 후 그릇에 담아 먹는 것이 맞습니다.

완두콩과 콩은 풍성하고 영양가 있는 샐러드를 만드는 데 탁월한 재료입니다. 콩과 식물을 추가 한 수많은 수제 수프, 고기 소스, 캐서롤이 있습니다. 고기의 비율을 줄이고 콩과 식물을 추가하면 요리의 전반적인 지방 함량이 줄어들고 비용이 절약됩니다. 콩은 요리한 후에도 딱딱하기 때문에 모든 사람이 콩 요리를 좋아하지는 않습니다. 맛을 좋게 하려면 소금을 넣지 않은 물에 제품을 몇 시간 동안 담가 두십시오. 최소한의 소금을 첨가한 콩 조림은 모든 식사에 추가할 수 있으며 아침 식사로도 먹을 수 있습니다.

유제품

저지방 우유나 탈지유 및 그 제품은 건강한 식단의 중요한 구성 요소입니다. 대부분의 사람들은 고품질의 유제품 섭취가 부족하여 다양한 영양소가 결핍되어 있다고 알려져 있으므로 질병 예방을 위해서는 이러한 식품을 메뉴에 도입해야합니다. 일일 유제품에는 우유, 요구르트, 치즈가 포함됩니다. 어린이와 성인에게 유용합니다. 우유, 요구르트, 치즈, 코티지 치즈에는 다음이 포함됩니다.

비타민 B2(리보플라빈);
비타민 B6;
아연;
비타민 A;
비타민 D;
단백질;
칼슘.

이러한 음식은 튼튼한 뼈와 아름다운 치아의 기초가 되는 칼슘 부족을 보충하고 골다공증의 발병률을 낮추는 데 도움이 됩니다.

과학자들은 저지방 우유, 요거트, 치즈, 코티지 치즈를 건강한 메뉴의 일부로 섭취하면 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 특정 유형의 종양에 걸릴 위험이 감소한다고 주장합니다. 권위 있는 소식통에 따르면 이 음식은 2세 이상의 거의 모든 사람에게 효과가 있다고 합니다. 우유의 거의 모든 지방은 포화되어 있습니다. 매장에서 찾을 수 있는 지방 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

크림과 버터에는 포화지방 함량이 더 높습니다. 설탕도 첨가되는 아이스크림도 마찬가지다. 아이스크림, 버터, 크림은 저지방 우유, 요거트, 치즈에 비해 건강 측면에서 동등하지 않으며 소량 섭취를 권장하는 이유도 이 때문이다.

아이들이 우유를 거부하고 마음에 들지 않는다고 말하면 다양한 맛의 요구르트와 기타 제품이 제공됩니다. 훌륭한 옵션- 우유, 요구르트, 신선한 과일로 퓌레를 만드세요. 탈지유, 요구르트, 치즈 또는 대체식품(두유, 고칼슘 쌀우유)을 하루 2~4회 섭취할 수 있습니다.

출근 전, 지방을 최소화하고 설탕을 첨가하지 않은 라떼를 마시는 것이 좋습니다. 하루의 좋은 시작은 저지방 우유나 요구르트, 씨앗, 견과류, 과일과 함께 통곡물 시리얼로 구성된 아침 식사입니다.

어떤 사람들은 요리가 끝날 때 수프에 버터나 크림을 첨가합니다. 연유와 요구르트와 같은 저지방 제품을 사용하는 것이 훨씬 더 건강하며 요리를 크림처럼 만듭니다. 다이어트를 즐기려면 통곡물 크래커, 저지방 치즈, 토마토로 샌드위치를 만들어보세요.

체내 지방의 역할

오메가3 및 오메가6 지방

건강한 지방은 심장 및 혈관 질환의 위험을 줄이고 신체 전체의 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 우리는 음식에 함유된 다중불포화지방과 단일불포화지방, 즉 오메가6 지방과 오메가3 지방을 건강에 좋다고 부릅니다. 이 물질은 혈액 내 콜레스테롤 함량의 균형을 맞추고 좋은 콜레스테롤의 비율을 높임으로써 인간에게 긍정적인 영향을 미칩니다.

건강한 식습관과 생활 습관을 고수하는 사람들은 심장 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키기 위해 식품에 들어 있는 트랜스 지방과 포화 지방을 건강한 지방으로 대체하는 경향이 있습니다.

균형 잡힌 식단에 항상 포함되는 최고의 단일불포화지방 식품 공급원은 다음과 같습니다.

유채 기름 (신체의 재생 과정을 개선하고 체중 감량에 도움이 됨)
해바라기 기름;
올리브유;
참기름;
땅콩버터;
쌀겨유(쌀유);
아보카도;
땅콩;
캐슈;
아몬드.

다중 불포화 지방의 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.

물고기;
치아씨드;
타히니;
아마씨;
홍화유;
콩기름;
유채기름;
해바라기유;
브라질 너트;
잣;
호두.

지방이 많은 생선을 합리적인 양으로 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어 고등어, 참치, 정어리, 연어. 홍합과 가리비도 마찬가지로 유용합니다. 닭고기, 달걀, 쇠고기에도 건강한 지방이 포함되어 있습니다.

사람이 음식에서 건강한 지방을 충분히 섭취하지 못하는 경우 생선 기름 캡슐을 통해 이러한 결핍을 쉽게 채울 수 있습니다.

기분을 좋게 하려면 일주일에 세 번 생선을 요리하는 전통을 시작하는 것이 좋습니다. 1인분은 약 150그램이며 이론적으로 사람 손바닥 한두 개에 맞을 수 있습니다.

아침에 견과류를 무시하지 마세요. 견과류는 아침 식사에 아주 좋습니다. 예를 들어, 으깬 아몬드와 함께 요구르트를 먹거나 시리얼 요리(죽)에 아마씨를 첨가하세요.

무염 견과류 30g은 하루 동안 배고픔과 과식을 억제하는 데 도움이 되는 건강한 간식입니다.

샌드위치를 더 건강하게 만들려면 일반 버터를 아보카도, 타히니, 견과류 버터 또는 카놀라유, 해바라기유, 올리브유, 홍화유를 기본으로 한 마가린으로 교체해야 합니다.

아마씨를 첨가한 통곡물 빵은 건강에 좋습니다. 씨앗과 견과류는 일부 야채 요리와 잘 어울립니다. 예를 들어 감자튀김에 땅콩, 치아씨드, 아마씨, 호두를 추가할 수 있습니다.

트랜스 지방에 대한 정보

식품에 소위 트랜스 지방이 풍부하면 심장병 위험이 증가하고 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지므로 포화 지방의 비율을 제한하고 트랜스 지방이 함유된 제품의 섭취를 최소화해야 한다는 주장이 많습니다. .

신체는 고기, 유제품 및 코코넛 오일, 팜유와 같은 일부 식물 공급원에서 포화 지방을 얻습니다. 이 성분은 팜유(포장에는 식물성 기름으로 표시될 수 있음)가 포함된 패스트푸드, 페이스트리, 케이크, 쿠키에서도 발견됩니다.

심부전을 예방하기 위해 의사는 포화 지방 섭취를 총 칼로리 섭취량의 7~10%로 줄이는 것이 좋습니다. 실제로 대부분의 사람들이 훨씬 더 많은 포화지방을 섭취한다는 것은 분명합니다. 예를 들어, 일일 2,000칼로리 식단에서 포화지방은 14~20g이 되어야 합니다.

트랜스 지방이 풍부하면 심장 및 기타 질병을 유발하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 높입니다. 소량의 트랜스 지방은 양고기, 쇠고기, 송아지 고기에서 발견되며 롤, 패스트리, 쿠키, 케이크와 같은 튀김 및 구운 음식에서 훨씬 더 많이 발견됩니다. 일부 전문가에 따르면 건강한 식단에는 총 칼로리 중 트랜스 지방이 1%만 포함되어야 한다고 합니다. 음식으로 치면 대략 쿠키 한 개 정도입니다.

식단에 영양을 추가하려면 요구르트, 치즈, 저지방 우유를 구입하는 것이 좋습니다. 제품 포장에 대한 정보를 연구할 때 식품에 부분적으로 또는 완전히 경화된 오일이 존재하는 것은 바람직하지 않다는 것을 알아야 합니다. 평판이 좋은 많은 소식통에서는 케이크, 쿠키 및 유사한 진미를 가능한 한 적게 섭취하라고 조언합니다. 또한 피자, 칩, 햄버거와 같은 패스트 푸드는 가장 잘 작동하지 않습니다. 물론 좋아한다면 완전히 포기할 필요는 없지만 최소한 조금 제한해야합니다. 요리하기 전에 닭고기에서 껍질과 지방을 제거하는 것을 잊지 마십시오. 버터의 좋은 대체품은 견과류 버터입니다. 앞서 언급한 가공육 제품인 소시지와 살라미는 반드시 피해야 하며, 이들 제품에는 트랜스 지방이 많이 포함되어 있습니다.

음식의 탄수화물

인체에는 에너지원으로 탄수화물이 필요합니다. 우리의 임무는 영양을 위해 건강한 탄수화물을 선택하고 단순 탄수화물(빠른 탄수화물이라고도 함)의 소비를 줄이는 것입니다.

탄수화물 식품에 적용되는 사항:

감자;
파스타 제품;
빵 및 곡물 제품;
과일;
채소;
설탕과 모든 종류의 과자.

탄수화물의 하위 유형 - 설탕은 당밀, 과당, 맥아 추출물, 유당 등 다양한 방식으로 라벨에 표시됩니다. 사탕수수 설탕, 자당; 원당, 포도당, 포도당, 과당 옥수수 시럽 및 맥아당.

과학자들은 설탕이 함유된 음료가 충치를 유발하고 심장병에 걸리기 쉽게 하며 과체중이 증가할 가능성을 높인다고 믿습니다.

신선한 야채와 과일, 듀럼 가루로 만든 제품, 통곡물 빵 및 시리얼에서 발견되는 건강한 소위 복합 탄수화물을 선호하는 것이 좋습니다.

때때로 케이크, 흰빵, 달콤한 음료, 쿠키 및 다양한 제과 제품의 형태로 빠른 탄수화물을 조금씩 섭취할 수 있습니다. 가능하다면 단순 탄수화물의 비율을 최소화해야 합니다.

우리는 소금에 대해 무엇을 알고 있나요?

인체의 정상적인 기능을 위해서는 소금이 필요하지만 연구에 따르면 대부분의 사람들은 건강에 해로운 양으로 이 제품을 먹습니다. 소금을 체계적으로 과식하면 고혈압, 심장 및 기타 질병이 발생합니다.

소금 섭취량을 줄이는 좋은 방법은 적절한 식단 계획을 세우는 것입니다. 메뉴는 구성에서 최적의 소금 비율을 가진 제품과 요리가 지배하는 방식으로 구성됩니다. 이들은 생선, 가금류, 야채, 과일, 곡물 및 통 곡물 제품, 씨앗, 견과류입니다.

지속적으로 너무 많은 소금과 짠 음식을 섭취하면 다음과 같은 질환에 대한 취약성이 높아질 수 있습니다.

심장 근육의 병리;
심부전, 심장 마비 및 뇌졸중;
신장 결석 및 기타 신장 이상 형성;
골다공증;
조직의 체액 정체 및 부기.

물 및 기타 건강 음료

모든 건강한 영양 전문가들은 매일 깨끗한 물을 공급해야 한다는 데 만장일치로 동의합니다. 물은 저렴하고 칼로리가 없으며 갈증을 해소하는 데 가장 좋습니다.

물 외에도 다음 음료를 합리적인 복용량으로 섭취할 수 있습니다.

탄산 및 비탄산 미네랄 워터;
야채 주스;
희석된 과일 주스;
저지방 우유;
허브차;
생강을 곁들인 음료;
커피(설탕과 우유가 없고 극단적인 경우 탈지유가 포함됨);
차와 밀크티.

위에서 언급했듯이 설탕이 함유된 음료는 건강에 좋지 않습니다. 여기 좋은 조언모든 사람을 위해: 항상 깨끗한 물 한 병을 가지고 다니십시오. 차나 가방에서 많은 공간을 차지하지 않습니다. 그리고 집에 물을 비축해서 냉장고에 넣어두세요.

마법의 다이어트 음료를 얻으려면 일반 물에 오이 조각, 민트 잎, 레몬 조각 및 기타 과일 조각을 추가해야 합니다.

알코올은 어떤 형태로든 복용량에 관계없이 식도암 및 기타 여러 가지 끔찍하고 돌이킬 수 없는 장애를 유발하기 때문에 반드시 제외되어야 합니다. 알코올 음료각 사람은 서로 다른 영향을 받습니다. 한 사람은 단 몇 년 만에 사망하거나 장애를 입는 반면, 다른 사람은 수십 년 동안 소비하면서 모든 장기가 상대적으로 건강한 상태를 유지합니다. 에틸 알코올에 의한 신체 파괴 메커니즘은 알코올의 품질, 소비량 및 빈도에 의존하지 않으며 특정 사람의 신체 재생 능력이 결정적인 역할을 합니다.

심장 질환이 있는 사람에게 음주는 치명적입니다. 어떤 경우든, 알코올의 이점과 해악에 대해 의사와 상의하십시오. 분명히, 대형 식료품점에는 정말 고품질의 음료가 거의 없기 때문에 잠재적으로 유해한 이 성분을 식단에서 완전히 제거하는 것이 더 좋습니다.

이번 포스팅에서 자세히 다루었습니다 건강한 제품건강한 삶을 위해 적절한 영양 섭취를 구성하는 방법에 대한 기본 권장 사항. 원하는 경우 모든 사람이 건강한 생활 방식으로 전환하고, 에너지를 보충하고, 아름다운 몸매, 우수한 건강, 높은 자존감 및 자신감을 가질 수 있습니다.

영양의 일종으로 건강한 생활 습관을 이야기한다면 이것은 물과 소금의 균형을 유지하고 BJU를 조화롭게 균등하게 섭취하고 결합하는 식단입니다. 이러한 영양을 섭취하면 배고픔이 둔해져서 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라(또는 적어도 체중을 늘리지 않을 수 있음) 몸 전체가 더 건강해집니다. 적절한 영양 섭취를 하면 면역 체계가 강화되고, 병에 걸릴 확률이 줄어들고, 기분이 좋아지고, 기분이 좋아지고, 날씬해집니다. 이미 적절한 영양 섭취를 원하시나요? 그렇다면 계속 읽어보고, 그렇지 않다면 어쨌든 읽어보세요 :)

건강한 식생활 규칙

규칙 1: 천연 제품.

제품은 자연적이어야 하지만 이것이 녹색과 사과만 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 천연제품 목록에는 야채와 과일뿐만 아니라 곡물 작물, 육류 및 유제품. 하지만 하루에 얼마나 먹어야 하는지는 또 다른 문제입니다.

규칙 2: 식물성 식품을 늘리고 동물성 식품을 적게 섭취하세요.

간단히 말해서, 채소, 과일, 채소는 식단의 기초이기 때문에 여전히 섭취해야 합니다. 300-400g을 먹으면 이상적입니다. 신선한 야채그리고 하루에 과일을 먹거나 그 이상을 하는 것이 더 좋습니다. 그러나 고기, 생선, 계란 및 단백질 함량이 높은 음식을 매일, 최대 일주일에 세 번 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

규칙 3: 일일 식단의 칼로리 함량을 모니터링하십시오.

50칼로리가 넘는 모든 것을 포기하라고 권하지는 않지만 빵, 페이스트리, 케이크, 도넛, 에클레어, 와플, 과자, 초콜릿... 알았어 알았어 그만하자. 일반적으로 과자는 거부해야 합니다. 하루 동안 소모한 칼로리만 섭취하세요 - 계산 프로그램 일일 기준칼로리와 음식 칼로리 표가 도움이 될 것입니다.

규칙 4: 하루에 다섯 번 먹습니다.

메뉴를 3끼에서 5~6끼(주 3끼, 간식 3끼)로 늘려야 합니다. 이것은 이제 멈추지 않고 먹을 수 있다는 의미가 아니라, 이런 식으로 신체가 정기적으로 음식을 섭취할 것이라고 확신하게 되고, 결과적으로 지방 축적을 중단하고 "먹기" 스타일로 신호를 보내는 것입니다. 코끼리, 그래, 그래, 코끼리를 먹어라. 확실히 네 몸에 맞을 거야.” 또한 이러한 영양 시스템은 신진 대사를 가속화하고 위장관에 과부하를 주지 않으며 이것이 깨끗한 피부와 아름다움을 위한 길입니다.

규칙 5: 유제품을 섭취하세요.

유제품과 발효유 제품은 건강과 몸매에 해를 끼치 지 않고 매일 먹을 수있는 유일한 제품입니다. 천연 요구르트이고 화학 첨가물이 들어 있지 않은 경우 우유, 케 피어, 유청, 요구르트를 마시고 코티지 치즈와 요구르트를 먹을 수 있습니다. 농산물을 구할 수 없고 마을에 거주하지 않는 경우 상점에서 다농 제품과 같은 천연 제품을 찾을 수 있습니다. 액티비아(Activia)는 여러분에게 가장 좋은 선택입니다. 왜냐하면 이 요구르트를 정기적으로 섭취하면 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이 되고 건강한 식단을 구축하는 데 핵심 요소이기 때문입니다. 단백질과 건강에 좋은 비타민도 다량 함유되어 있어 일반 요거트를 먹어도 좋고, 조미료를 곁들여 먹어도 상관없습니다. 과학자들은 12,000명의 러시아 가족을 대상으로 연구를 실시한 결과 식단에 요구르트를 포함시키는 것이 신진대사에 영향을 미치고 궁극적으로 사람의 체중에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

즉, 원칙적으로 건강한 생활 방식은 전적으로 신체 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 것을 목표로한다고 안전하게 말할 수 있습니다. 일반적으로 쾌적함 부작용이 위치는 강하고 젊은 신체, 긍정적인 감정, 아름다움이 됩니다.

건강한 생활 방식의 형성은 우리의 머리에서 비롯됩니다.

우리가 가장 먼저 하는 일은 아이디어를 형성하는 것입니다. 예를 들어, 매주 월요일에 담배를 끊거나 체중 감량을 시작하거나 본격적인 자연 건강식으로 전환하기로 결정했다면 귀하의 욕구는 부자가 되고자하는 거지의 욕구와 같습니다.

하지만 '내가 원한다'는 것만으로는 꿈을 이루기에 충분하지 않습니다. 우리는 행동해야 합니다! 그러면 가장 가난한 사람이라도 억만장자가 될 수 있습니다! 원칙적으로 모든 권력은 목표이자 성취입니다!

당신이 건강한 생활 방식을 영위한다면 (당신은 어릴 때부터이 개념을 주입 받아 독립적으로 인생 "배"의 과정을 바꾸고 성공적인 항해를 시작했습니다), 그러면 나는 당신에게 절합니다. 당신은 강한 의지를 가진 사람입니다! “담배에 불을 붙이자”, “패스트푸드 간식을 먹자”라는 말에는 납득이 되지 않을 것입니다. 당신은 당신의 믿음에 확고하며 유혹에 굴복하지 않습니다.

건강한 생활방식을 향한 길을 가고 싶다면 어떻게 해야 합니까?

우리 각자는 인생에서 두 가지 선택권을 가지고 있습니다. 최선을 다하기 위해 노력하거나 내리막길을 가는 것입니다. 당신은 무엇을 선택 하시겠습니까? 당신은 자신을 사랑합니까? 사람들이 “나는 나 자신을 사랑해요”라고 말하면서 동시에 나쁜 습관으로 계속해서 자신의 몸을 파괴하는 것은 이상합니다. 사실, 그는 자신을 사랑하는 사람인 것 같습니다. 하지만! 자신을 사랑하는 사람은 건강하고 아름답고 행복하며 자급자족하기 위해 모든 일을 합니다.

“건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다”는 말은 오랫동안 우리 마음 속에 자리잡은 표현이다. 그의 말을 듣지 못한 유일한 사람은 아마도 외계인이었을 것입니다.

이것이 우리의 삶입니다! 움직임으로 구성되어 있습니다. 생명에 대한 목마름을 품은 연약한 새싹조차도 두껍고 돌이 많은 흙을 뚫고 햇빛과 바람 속으로 솟아오릅니다.

건강한 생활방식과 그 구성요소

건강한 완성.
.
.
인체에 해를 끼치는 모든 것을 거부합니다.
인체를 건강하고 아름답게 만드는 모든 것을 받아들입니다.

이것이 건강한 생활 방식의 기본입니다. 이러한 요소가 없으면 100% 건강할 수 없습니다. 물론 환경과 생활 조건의 영향도 있습니다. 그러나 항상 탈출구가 있습니다. 예를 들어, 당신은 건강한 생활방식을 분명히 지지하는 사람입니다.

천연 제품만 먹고, 몸을 적절하게 관리하고, 아침 운동을 하거나, 스포츠 클럽에 가거나, 수영장에 가거나, 인생에서 활동적인 사람일 수도 있습니다. 극단적인 종스포츠 하지만! 당신은 높은 수준의 방사선, 오염된 공기 및 일반적으로 끔찍한 기후가 있는 지역에 살고 있습니다. 예! 의심할 바 없이, 환경 오염으로 인해 신체에 질병이 발생할 위험이 증가합니다. 그러나 간단히 거주지를 변경할 수 있습니다.

아니면 또 다른 예가 있습니다. 당신은 전혀 부자가 아니며 심지어 빈곤선 아래에 있습니다. 슈퍼마켓에서 가격이 비싼 과일과 채소를 매일 먹을 여유가 없습니다. 하지만! 자신의 집과 정원이 있으면 야채를 재배하고 과일 나무를 심을 수 있습니다. 당신에게 건강에 좋은 음식이 아닌 것은 무엇입니까? 그리고 모든 종류의 피트니스 클럽을 운영할 돈도 없습니다. 하지만! 당신이 스스로 운동을 하는 것을 방해하는 것은 무엇입니까? 하나, 둘, 셋, 넷, 팔은 더 높고 다리는 더 넓습니다. 우리는 복근을 키우고, 쪼그려 앉고, 스트레칭하고, 스트레칭을 했습니다. 그리고 이제 당신은 건강의 길에 들어서 있습니다.

건강한 음식이 비싸다는 것은 잘못된 믿음입니다. 별말씀을요! 시리얼을 살 여유가 없나요? 그리고 자신의 정원에서 야채와 과일을 재배할 수도 있습니다!

건강한 생활 방식을 위한 규칙

영양가 있는 음식하루 중 특정 시간(예: 아침 식사 오전 8시, 점심 식사 오후 12시, 저녁 식사 오후 6시).
나쁜 습관(알코올, 마약(신은 금지))을 포기합니다.
활동적인 생활을 하십시오(롤러블레이드, 자전거 타기, 스케이트 타기, 더 자주 걷기, 모든 스포츠 즐기기, 아침에 달리기, 몸 강화하기, 하이킹 및 여행 가기 등).
정신적, 창의적 능력을 개발하십시오.
더 자주 웃으세요. 부정적인 생각은 우리를 건강하게 만들지 않으며 분노와 증오는 신체를 파괴한다는 것을 기억하십시오. 당신에게 부정적인 사람에게도 친절하게 대하십시오. 그들의 부정적인 점은 개인적인 문제일 수도 있습니다. 아마도 사람의 삶의 모든 것이 완전히 나쁠 수도 있습니다. 그에게만 공감할 수 있습니다. 이것은 우리와 관련이 없습니다. 우리는 잘 지내고 있어요!
다른 사람들을 지원하고 그들이 건강한 삶의 길을 갈 수 있도록 도와주세요. 다른 사람들을 돕고 그들에게 동기를 부여하려는 열망은 돼지 저금통에 큰 장점이 됩니다. 자신을 강요하지 마십시오! 파리를 상상해 보세요. 저기, 귀에서 윙윙거리는 소리가 납니다. 그리고 당신은 그것을 쫓고, 쫓고, 폭발합니다. 폭죽을 들고 파리를 세게 쳐보세요. 파리처럼 굴지 마세요. 그 사람이 관심이 없으면 그냥 내버려두세요.

우리는 간략하게 언급했지만 아직 공개하지 않은 가장 중요한 주제에 이르렀습니다. 그리고 유머가 있어서 죄송합니다.

제대로 먹는 방법?

“의학의 아버지” 히포크라테스는 “우리는 우리가 먹는 음식이다”라고 말했습니다.

적절한 영양 섭취를 위한 특정 공식이 있습니다.

신체의 에너지 소비를 고려하여 신체에 하루에 필요한 칼로리를 계산합니다.
잘 조합된 제품을 선택하고, 하루 중 엄격하게 정해진 시간에 제한된 수량의 요리를 먹습니다.
체내 결핍을 예방하기 위한 식품 조성 및 화학성분 조절.

그리고 즉시 다음과 같은 질문이 떠오릅니다. "그렇다면 GMO가 포함된 제품을 어떻게 식별할 수 있습니까?"

대답은 매우 간단하며 여기서 "빛나는 것은 모두 금이 아니다"라는 속담이 떠오릅니다. 완벽한 모양몇 달 동안 보관되는 감자, 토마토-이 모든 것은 유전 공학의 희생자입니다. 그리고 그러한 제품을 섭취하는 데 특별히 끔찍한 것은 없는 것처럼 보이지만 사실은 그렇지 않았습니다. 과학자들은 실험용 쥐를 대상으로 식품에 GM 제품을 첨가하는 실험을 시작했습니다.

이미 2 세대 쥐가 태어날 때 신체에 많은 변화가 있었고 그중 일부에서 암세포가 관찰되었다는 것이 밝혀졌습니다. 3세대는 훨씬 더 슬펐습니다. 거의 모든 종들이 불임 상태이거나 병들거나 죽어서 태어났습니다. 그렇습니다. 소름이 돋을 뿐만 아니라 가슴이 뭉클해집니다.

그러나 그러한 제품은 훨씬 저렴하기 때문에 소비 과정을 중단하는 것은 불가능합니다. 그 나라의 모든 사람이 유기농, 환경 친화적인 식품을 구입할 여유가 있는 것은 아닙니다. 그리고 농업에서는 손실을 입지 않고 수많은 작물을 수확하기 위해 특수 물질로 처리하지 않고 종자를 상상하기가 어렵습니다. 숙성 과정을 가속화할 뿐만 아니라 밭을 안전하고 건전하게 유지하는 데 도움이 되는 화학 물질과 첨가물이 있다는 사실에 대해 우리는 얼마나 많이 듣습니까?

그러나 이것들도 꽃이다. 열매는 나중에 우리가 GM 제품을 소비하는 문제와 그것이 우리 몸에 미치는 영향에 직면했을 때 시작됩니다. GMO는 위장의 미생물을 손상시킵니다. 변형된 유전자는 저항력이 강해 어떤 항생제에도 저항할 수 있습니다. 그리고 가장 슬픈 점은 면역 체계가 파괴되어 항상 회복이 가능하지는 않다는 것입니다.

농업 사업은 우리나라에서 매우 일반적입니다. 다양한 행사와 전시회를 방문하면 국가의 생산량을 늘리고 그에 따라 조국의 국고를 수출하고 보충하기 위해 만들어진 점점 더 많은 잡종을 볼 수 있습니다. 나는 옥수수, 감자, 유채에 도입 유전자가 어떻게 도입되는지 보여주는 공연을 직접 목격했습니다.

또한 저는 우크라이나에서 GMO를 생존 수단으로 삼고 있는 세계적인 명성을 지닌 한 회사를 알고 있습니다.

그들은 변형된 유전자를 자사 제품에 도입한 세계 최초의 기업 중 하나였습니다. 그리고 재미있는 점은 이 조직의 직원들과 대화할 때 그들의 제품이 우크라이나에서 생산되지 않고 GMO 사용이 허용되는 다른 국가에서 수입된다는 것을 알고 있다는 것입니다. 논리적으로 우리는 공개적으로 자신을 속이거나 아무것도 눈치 채지 못한 척하고 있습니다.

유일한 기쁨은 우리나라가 아직 북미 국가만큼 GM 제품에 집착하지 않는다는 것입니다. 거기에있는 모든 것은 매우 비참합니다. 미국은 자연적으로 국가 인구의 건강에 영향을 미치는 형질 전환 유기체가 포함 된 제품의 절반 이상을 소비합니다.

저는 가능하다면 매력적인 제품을 구입하지 말라고 조언하고 싶습니다. 오래되고 검증된 방법을 신뢰하는 것이 좋습니다. 악의적인 진전이 이루어지지 않은 신뢰할 수 있는 친구나 마을 할머니에게서 음식을 구입하는 것입니다. 이는 야채와 과일뿐만 아니라 우유와 고기에도 적용됩니다. 결국, 특히 유아용 분유에서 GMO가 포함된 미량원소가 발견되는 사례가 많이 있었습니다.

자신과 사랑하는 사람의 건강을 돌보고 신중하게 선택하십시오. 그러면 GM 제품이 당신을 우회할 수도 있습니다.

그러므로 처음에는 자고 싶은 욕구와 싸워야 합니다.

하루를 어떻게 시작하시나요? 댓글로 공유하세요:

2016년 4월 24일, 우크라이나 최초이자 가장 기능적인 진단 및 치료 센터인 "Dobrobut"의 아동학과가 문을 열었습니다. 이제 젊은 환자들은 완전히 새로운 형태의 진단과 치료를 기대할 수 있습니다.

새로운 진단 및 치료 센터 "Dobrobut"의 아동 부서는 최신 유럽 품질 표준에 따라 시설을 갖추고 있습니다.

여기에서는 응급 치료와 최고 수준의 전문 전문가와의 상담부터 수술, 재활, 어린 환자에 대한 추가 지원에 이르기까지 모든 유형의 의료 서비스를 결합한 전체주기의 진단 및 치료가 어린이에게 제공됩니다.

아동과의 주요 장점은 아동 진료소와 수술 및 진단입니다.

소아 진단, 수술 및 재활 분야에는 가장 현대적이고 고정밀의 혁신적인 장치가 포함됩니다.

예를 들어 검사와 함께 일부 조작을 수행할 수 있는 ENT 결합이 있습니다. 광범위한 진단 기능을 갖춘 현대식 초음파 기계, 디지털 X선 기계, MRI, 컴퓨터 단층 촬영기. 수술실과 마취과에는 세계 최고의 제조업체의 최신 의료 장비가 갖추어져 있어 다양한 수준의 복잡한 수술을 대규모로 수행할 수 있습니다.

수술실에 특별히 조성된 미기후 덕분에 높은 수준의 수술실 청결도를 달성하고 수술을 안전하게 할 수 있습니다.

새로운 진단 및 치료 센터 “Dobrobut”의 주치의 Alexey Bashkirtsev:

“우리는 새로운 진단 및 치료 센터를 진정한 온 가족을 위한 진료소로 만들려고 노력했습니다. 우리는 훌륭한 의사 팀을 구성했습니다. 의료 종사자아이들이 받을 수 있을 뿐만 아니라 의료유럽 최고의 품질 기준을 준수하면서도 직원들의 따뜻한 배려와 관심을 느꼈습니다. 우리 센터는 초현대적이고 혁신적인 의료 장비와 편안한 1인실을 갖추고 있으며 24시간 내내 다양한 의료 서비스를 제공할 준비가 되어 있습니다.”

예브게니아 부하리나, 아동 센터 "Dobrobut"의 아동 클리닉 책임자:

“국가가 부강해지려면 어린이의 건강이 최우선 발전 분야 중 하나가 되어야 합니다. 어린이 외래 진료과가 방문객에게 개방되어 있습니다. 소아과 의사, 신경과 의사, 안과 의사, 이비인후과 의사, 외과 의사, 정형외과 의사 및 기타 전문가의 진료실이 준비되어 있습니다. 최첨단 장비를 이용해 정확한 진단과 처방이 가능합니다. 효과적인 치료모든 환자. 긴밀한 협력을 통해 새로운 세대를 키우길 바랍니다!”

이고르 비소츠키, 아동 센터 "Dobrobut"의 부의사, 소아외과 의사:

“오늘날 Dobrobut는 성인뿐만 아니라 어린이를 위한 수술, 비뇨기과, 산부인과 분야에서 새로운 수준, 즉 세계적 수준에 도달하고 있습니다. 우리는 우리의 장비와 전문가의 교육 수준을 통해 생산할 수 있다는 것을 자랑스럽게 생각합니다. 넓은 범위생후 1개월부터 18세까지의 어린이와 어린이를 위한 고품질 운영 한 달도 안 돼병리학의 상태와 성격에 따라. 오늘날 우리의 서비스 목록에는 주로 최소 침습 기술을 사용하는 외과적 개입이 포함됩니다. 어린이를 대상으로 내시경 검사 및 조작(특히 이물질 제거)을 실시할 수 있는 역량을 보유하고 있으며, 약용수면 상태에서 MRI, CT 촬영도 가능합니다.

Dobrobut 의료 네트워크는 15년 동안 성공적으로 운영되어 왔습니다.

2001년에 설립되었으며 의료 제공에 있어 현대적인 품질 표준에 따라 운영되는 우크라이나 최초의 민간 의료 기관 네트워크가 되었습니다.

현재 Dobrobut 네트워크에는 3개의 아동 진료소, 2개의 병원, 2개의 진료소, 성인 환자를 위한 1개의 병원, 응급실, 키예프 시의 새로운 진단 및 치료 센터가 포함되어 있습니다.

현재 이 클리닉에는 10,000명 이상의 직원이 근무하고 있으며 연간 150만 명의 환자에게 서비스를 제공하고 있습니다.

건강한 생활 방식을 선택한 사람은 적절한 영양 섭취라는 주제에 대해 확실히 생각합니다. 결국 우리가 먹는 음식은 우리의 신체 상태, 기분, 성과에 큰 영향을 미칩니다. 음식은 필수 요소, 그것 없이는 살아있는 유기체의 존재가 불가능합니다. 그러므로 건강을 관리할 때 반드시 선택에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다. 적절한 음식그리고 여러 가지 건강한 식습관 규칙을 따릅니다. 건강한 생활 방식과 적절한 영양은 하나의 전체입니다. 하나가 없으면 다른 하나를 상상할 수 없기 때문입니다. 적절한 영양의 개념에 주목하고 건강상의 이점을 위해 무엇을 먹는 것이 옳은지, 어떻게 해야 하는지 결정합시다.

건강한 생활 방식과 적절한 영양 섭취

건강한 생활 방식을 위한 적절한 영양 섭취는 중요할 뿐만 아니라 기초입니다! 신체는 힘을 얻고 사람이 평생 동안 섭취하는 음식을 통해 건강의 발달과 유지에 필요한 요소로 포화됩니다. 그리고 아침에 건강한 메밀을 먹고 저녁에 패스트푸드를 먹으면서 건강한 생활방식을 고수한다고 말할 수도 없습니다. 다이어트, 일시적인 거부 유해한 제품또는 드물고 정기적으로 건강한 자연 식품을 섭취하는 경우 - 이 모든 것은 건강한 생활 방식과 관련이 없습니다. 건강한 생활 방식을 위해서는 영양 규칙을 엄격하게 준수하고 건강한 식단만을 섭취해야 합니다. 어렵다고 생각하시나요? 그런 것은 없습니다! 적절한 영양 섭취에 몸을 익힌 사람은 품질이 낮은 음식 냄새도 받아들이지 않습니다. 나를 믿으십시오. 신체는 자신에게 필요한 것과 외계인이 무엇인지 감지합니다. 건강한 식단을 시도하고 올바른 식사에 익숙해지면 자신의 자유 의지로 무질서하고 불균형한 식단으로 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 그러므로 모든 것이 당신의 힘에 달려 있으며 당신의 욕망에만 달려 있습니다.

삶의 방식으로서의 적절한 영양 섭취

젊음과 아름다움, 건강을 지키는 방법은 오직 하나! 건강한 생활방식의 길을 스스로 선택해야 합니다. 그렇지 않으면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 피트니스 룸에 살 수도 있고, 지칠 줄 모르고 미용실을 방문하고 세계 최고의 의사로 구성된 직원을 보유할 수도 있지만, 이 모든 것이 건강을 유지하고 매력적인 외모를 유지하면서 수명을 연장하는 데 도움이 되지 않습니다. 당신은 무엇이든 먹고, 온갖 종류의 쓰레기를 마시고, 활동적인 부하에 시간을 할애하지 마십시오. 하지만 이보다 더 간단한 것은 무엇일까요? 건강한 다이어트로 시작해보세요. 적절한 영양 섭취를 생활 방식으로 삼고 자신의 사고 방식에 맞추십시오. 그러면 수년 동안 먹어온 음식을 고칠 수 있는 의사를 찾을 필요가 없습니다. 결국, 나쁜 음식이 항상 즉시 해를 끼치는 것은 아닙니다. 우리 몸에 장기간 영향을 미칩니다. 평생 동안 알려지지 않은 수많은 것들을 먹은 많은 사람들은 하룻밤 사이에 그러한 무질서한 식사의 결과를 제거할 방법을 찾습니다. 그리고 이것은 대부분 의미가 없습니다. 건강한 삶을 위해서는 적절한 영양섭취가 필수이기 때문이죠!

자신을 올바르게 먹도록 강요하는 방법은 무엇입니까?

여러 가지가 있습니다 실용적인 조언, 이는 초보자가 행복하고 건강한 삶을 위해서는 적절한 영양 섭취가 필요하다는 생각에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다.

적절한 영양 섭취는 처벌이나 박탈이 아닙니다! 비타민, 미량 원소 및 생리 활성 물질의 필요한 균형을 고려하여 식단을 계획하는 방법을 배우면 낮 동안 배고프지 않고 과잉에 대해 생각하지 않으며 불편 함을 느끼지 않을 것입니다.

건강한 식습관은 다이어트가 아닙니다. 불필요한 것을 제거하고 영원히 최고의 것을 선택하면 됩니다! 몸에 꼭 필요한 모든 것을 섭취해야 하며 정크푸드의 순간적인 즐거움을 위해 건강을 희생해서는 안 됩니다.

적절한 영양 섭취는 다이어트 계획과 식사에 대한 의식적인 접근 방식입니다. 무엇이 건강한지, 무엇이 해로운지, 왜 모든 것이 현재 상태인지 이해하게 되면 "금지된" 음식에 대한 접근을 중단하게 될 것입니다. 결국, 허리에 여분의 파운드를 추가하는 빠른 탄수화물 공급원으로 자신을 포화시킴으로써 즐거움을 느낄 수 없습니다. 암을 유발하는 발암물질; 종종 췌장염, 간염 등을 유발하는 지방.

적절한 영양 섭취는 신화가 아니라 현실입니다! 인간은 합리적인 존재이다. 그는 자신의 건강에 무엇이 나쁘고 무엇이 좋은지 판단하고 의식적으로 해로운 것을 거부하고 식단에 건강한 것을 선택할 수 있습니다.

건강한 식습관은 좋은 습관이 될 수 있습니다! 결국 습관은 우리 삶에 큰 영향을 미치는 훌륭한 것입니다. 나쁜 습관을 형성해서는 안 됩니다. 유용한 애착을 만드는 것이 더 좋습니다.

꼭 올바른 식습관을 강요할 필요는 없으며 단지 건강한 생활방식을 유지하기만 하면 됩니다. 적절한 영양 섭취는 의식적으로 이루어져야 하는 것입니다. 엄격한 틀은 필요하지 않습니다. 건강과 영혼의 순결을 유지하고 더 나아지고 완벽해지려는 진지한 열망이 있어야 합니다.

건강한 영양은 건강한 생활 방식을 위한 확고한 기반을 제공합니다. 즉, 웰빙을 개선하고 활력을 안정시키며 긍정적인 기분을 조성합니다. 그렇다면 해로운 것을 포기하고 건강한 것을 선택하여 가능한 한 많은 좋은 것을 얻으려고 노력하는 것은 어떨까요?

위의 모든 사항을 고려하면 건강한 식습관을 배우고 음식을 삶의 방식으로 먹는 원칙에 익숙해지는 것은 어렵지 않습니다.

건강한 식생활 규칙

해로운 음식을 먹지 말고 비타민과 미량 원소가 풍부한 건강한 음식으로 식단을 구성한다는 사실 외에도 음식 섭취 규칙에주의를 기울여야합니다. 건강한 생활 방식을 고수하는 사람들이 따라야 할 건강한 식습관 규칙이 많이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 다음 권장 사항을 준수하면 음식으로 몸을 포화시키는 과정을 가능한 한 이상에 가깝게 만들 수 있습니다. 요가는 이러한 규칙을 따릅니다. 그리고 아시다시피 그들은 젊음, 건강, 아름다움, 외부 및 내부 순결을 보존하는 측면에서 진정한 지혜를 가지고 있습니다.

알코올은 어떤 양이든 해롭기 때문에 어떤 양이든 식사에 첨가해서는 안 됩니다!
과식하면 안 돼요. 음식은 만족스러워야 하며, 포만감을 느낄 때까지 배를 채우는 것은 해로울 뿐만 아니라 안전하지도 않습니다.
몸이 음식이 필요하다고 느낄 때만 먹어야 합니다. 재미로, 시간을 보내기 위해, 친구와 함께 식사할 필요가 없습니다. 다른 방법으로 즐겨야 하지만, 음식을 먹는 것으로는 안됩니다.
음식은 실온에서 섭취해야 합니다. 너무 차갑거나 뜨겁게 먹지 마십시오. 이는 소화관에 해롭고 음식의 진정한 맛을 경험하는 데 방해가 됩니다.
전자레인지에 음식을 데우지 마세요. 이것은 전혀 유용하지 않으며 심지어 해롭습니다. 자연적인 열과 냉기원만을 사용하여 음식을 준비하십시오.
천연 식물 유래 제품을 선택하세요. 화학가공, 유전공학 등을 이용해 만들어진 제품은 먹어서는 안 된다.
킬러 푸드는 다이어트의 가장 좋은 요소가 아닙니다. 당신의 영혼에 대해 생각하고 몸을 건강하게 유지하십시오. 죽은 동물 조직을 먹거나 달걀 껍질에 있는 배아 형태의 가금류를 섭취하는 것은 그다지 맛있지 않습니다.
음식을 준비하세요 기분이 좋다. 모든 부정적인 것은 음식으로 옮겨집니다. 분노, 슬픔, 우울은 음식을 건강하게 만들지도 못하고 음식의 맛을 좋게 하지도 못하지만 몸에 음전하를 띠게 합니다.
한 번에 소비되는 음식의 모든 요소가 결합되어 있는지 확인하십시오. 다양한 구성 요소를 혼합해서는 안됩니다. 이는 신체의 부드럽고 차분한 음식 소화 리듬을 방해합니다.
식사는 조용하고 적절한 환경에서 이루어져야 합니다. 소음과 소란 속에서 식사하지 마십시오. 이것은 유익이나 위안을 가져다주지 않습니다.
식단을 따르세요. 서로 다른 시간에 혼란스러운 식사는 신체의 정상적인 배경을 불안정하게 만듭니다. 결과적으로 섭식 장애의 결과인 "놀라움"이 나타날 수 있습니다.
신체 활동식전 45~60분, 식후 30분에 실시해야 합니다. 조금 나중에 가능하지만 더 일찍 할 가치가 없습니다.
당신이 좋아하는 것만 먹으십시오. 제품이 오래되었거나 맛이 없거나 귀하의 선호도에 맞지 않는 경우 해당 제품을 폐기하십시오. 지금 당신이 좋아하고 먹고 싶은 것을 가져가세요. 물론 건강한 천연제품이어야 합니다.
열처리를 거치지 않은 신선한 음식으로 식단을 채워보세요. 오늘 죽을 먹었다면 신선한 과일이나 신선한 야채로 만든 스무디를 곁들여 보세요. 몸에는 실제로식이 섬유와 섬유질이 필요합니다. 이 모든 것은 신선한 식물성 식품에만 포함되어 있습니다.
순수한 천연 음료만 마시세요. 통조림 설탕에 절인 과일과 주스를 피하십시오. 레모네이드를 마시지 마십시오. 차나 커피를 마시면 안됩니다. 신선한 주스, 깨끗한 물, 허브 차, 신선한 과일로 만든 스무디-이것이 유익하며 신체에 해로운 영향을 미치지 않습니다.
침착하게 먹고, 한 입 한 입 꼭꼭 씹어먹으세요. 음식을 씻어내지 마세요 많은 수물. 측정된 모금으로 마셔보세요. 식사를 즐기십시오.
즐거운 사람들과 함께 또는 혼자만 음식을 섭취하십시오.

이것은 전체 규칙 목록이 아닙니다. 그러나 이것이 가장 중요한 것입니다! 건강한 생활 방식을 시작하고 적절한 영양 섭취 원칙을 따를 때 이 모든 것을 확실히 고려해야 합니다.

적절한 영양 섭취는 건강한 생활 방식의 주요 원칙입니다!

결론적으로, 건강해지고 오랫동안 젊음과 아름다움을 유지하고 싶은 분들은 다음 사항을 꼭 숙지하셔야 한다고 말씀드리고 싶습니다. 건강한 식습관은 삶의 방식입니다! 이것이 유일한 것이 아니라 이 세상의 진정한 존재의 유일한 측면입니다. 올바른 식습관을 배우고 이를 생활 방식으로 삼는다면 아마도 유용하고 더 완벽한 삶의 다른 측면을 이해하게 될 것입니다. 올바르게 존재하는 사람은 아름답게 산다! 영양에 대한 올바른 접근 방식을 삶의 기초로 삼고 부하를 올바르게 분배하고 내면 세계를 재검토해야만 건강, 영혼과 신체의 아름다움을 유지하고 자기 개발에 유리한 토양을 만드는 열쇠를 찾을 수 있습니다.

올바르게 먹고 건강하세요!

적절한 영양은 건강한 생활 방식의 주요 조건입니다.

배고픔을 채우는 것은 생명의 보존을 보장하는 신체의 가장 중요한 본능 중 하나입니다. 결과적으로, 모든 표현과 측면에서 우리의 삶은 우리가 무엇을, 얼마만큼, 언제, 어떻게 먹는지에 달려 있습니다.

인간의 영양은 사람에게 직접적인 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
영양 부족개별 인간 기관과 신체 전체의 기능 장애를 초래합니다. 구성이 부족한 음식은 물론 음식 부족과 과잉도 해로운 영향을 미칩니다.

그렇기 때문에 영양에주의를 기울이고 그것이 완전하도록 필요한 노력을 기울여야합니다!

건강한 영양은 소비된 에너지를 보충하고, 조직을 구축 및 복원하고, 인체의 모든 기관과 시스템의 기능을 조절하는 데 필요한 물질을 섭취하고 흡수하는 것입니다.

푸드 피라미드 (푸드 피라미드)

와 함께 건강한 식습관의 기본 원리에 대한 화학적 표현은 외국 영양학자가 개발하고 러시아 전문가가 승인한 식품 피라미드를 보면 알 수 있습니다. 식품 피라미드는 특정 식품을 제시하지 않지만, 다섯 가지 식품을 제시합니다. 대규모 그룹식단을 다양화하고 가장 좋아하거나 필요에 적합한 제품을 선택할 수 있는 제품입니다. 음식 피라미드를 사용하여 식단의 균형을 맞추는 것은 매우 간단합니다. 음식 피라미드를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

피라미드의 맨 아래(기저부)에는 사람의 식단에서 가장 많이 포함되어야 하는 음식이 있으며, 위로 올라갈수록 해당 음식을 덜 섭취해야 합니다.

식품 피라미드의 제품은 일반적으로 부분으로 나뉩니다. 부분은 일반적인 값이며 예를 들어 100g과 같을 수 있습니다. 또는 귀하에게 더 편리한 다른 값을 선택하세요. 특정인에게 필요한 섭취량은 특정인의 연령, 성별, 구성, 건강 상태 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 아래는 질병으로 쇠약해지거나 심한 육체노동을 하지 않는 일반인을 위한 영양 피라미드입니다.

지방, 소금, 설탕, 과자(최소량으로 유지해야 함)

유제품, 요구르트, 치즈(2~3인분)

육류 제품, 가금류, 생선, 콩, 견과류(2~3인분)

야채 및 과일(5~9인분)

(6~11인분)

통곡물 제품
식품 피라미드의 기본은 곡물로 만든 식품입니다. 통곡물 제품에는 정제되지 않은 통곡물 가루로 만든 통밀빵, 시리얼, 파스타가 포함됩니다. 이 영양 피라미드의 이 그룹에는 식물성 지방(및 기타 오일)도 포함됩니다.

야채와 과일
야채와 과일은 인체에 매우 유익합니다. 칼로리가 낮고 엄청난 양의 미량 원소를 함유하고 있으며 다량의 물과 섬유질을 함유하고 있어 포만감을 줍니다.

육류 제품, 가금류, 생선, 콩, 계란, 견과류.
이 식품군을 단백질 식품이라고도 합니다. 생선, 가금류, 콩을 선호하는 것이 좋습니다. 다른 단백질 함유 동물성 제품보다 지방이 적습니다. 콩과 식물과 견과류에는 유익한 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다.

유제품, 요구르트, 치즈.
이러한 제품에는 단백질도 포함되어 있으며 식품 피라미드에서 육류 제품, 가금류, 생선, 콩 및 견과류와 동일한 수준에 있습니다. 유제품은 우리에게 단백질, 칼슘 및 기타 영양소를 제공합니다.

지방, 소금, 설탕, 과자.
건강한 식단에 포함된 이러한 제품 그룹은 최소한으로 유지되어야 하며, 무엇보다도 인간의 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 이 제품 그룹에는 마가린, 흰 밀가루 제품(빵 및 파스타), 과자 및 탄산 음료도 포함됩니다.

적절한 영양의 기본:

위에서 논의한 일반적으로 허용되는 식품 피라미드에 최대한 가깝게 식단을 구성하십시오. 즉, 건강한 식단의 주요 식단은 야채, 과일, 곡물이어야 합니다.

신선한 음식만 먹으려고 노력하세요. 최후의 수단으로 반제품을 준비할 수 있습니다. 많은 상점에서 판매되고 가열만 필요한 기성품은 식단에서 제외되어야 합니다.

건강하고 균형 잡힌 식단에는 모든 식품군을 섭취하는 것이 포함됩니다. 그러므로 특정 식품군을 대체하거나 제거하지 마십시오. 비율을 따르고 식단을 다양화하면됩니다.

간식이 필요하면 과일, 견과류, 말린 과일을 섭취하세요.

가능한 한 자주 식단에 포함시키세요. 다른 유형양배추(흰 양배추, .. 하버드 공공영양대학원이 개발한 영양 피라미드의 기본(최하위 부분)에는 액체 섭취와.

건강한 식단으로 전환한다고 해서 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 점차적으로, 당신은 더 많은 에너지를 가지고 있고, 회복되었으며, 훨씬 덜 자주 아프기 시작하고 훨씬 더 빨리 회복하고, 체중이 정상화되었으며, 더 많은 즐거운 순간을 보게 될 것입니다.

식단을 평가하고 균형 잡힌 식단으로 전환하는 것이 어렵다면 공책과 펜이 도움이 될 것입니다. 주중에 먹는 모든 것을 기록하고 주말에 상황을 독립적으로 평가하고 현재 식단에서 어떤 음식이 지배적인지, 어떤 음식을 식단에 추가하거나 제외해야 하는지 알아낼 수 있습니다. 식단의 균형을 맞추려면.

당신의 건강은 당신의 손에 달려 있습니다!