효과적인 다이어트. 한 달 안에 체중 감량하는 방법? 효과적인 다이어트 칼로리 계산 다이어트의 작동 원리

체중을 감량하는 대부분의 사람들은 이미 평생 동안 다양한 다이어트를 시도했습니다. 그러나 도움이 되지 않았거나 이전 볼륨이 반환되었습니다. 이러한 이유로 새로운 전력 시스템을 찾을 필요가 있었습니다. 이 기사에서는 체중 감량을 원하고 목표를 달성한 많은 남성과 여성이 테스트한 완전히 다른 영양 접근 방식을 살펴보겠습니다. 2개월간, 칼로리 계산 기준.

절대적으로 모든 다이어트가 작동하는 방법

영양사, 체중 감량 전문가 및 다이어트 제작자의 위대한 비밀: 체중 감량을 목표로 하는 모든 영양 시스템은 소비되는 칼로리 수를 기반으로 합니다. Dukan, Maggi, kefir, 초콜릿 등의 다이어트와 값비싼 클리닉에서 개발된 방법에는 모두 일일 다이어트의 칼로리 함량을 줄이는 것이 포함됩니다. 그러나 이는 개인이 좋아하는 음식의 섭취를 제한함으로써 이루어집니다.

칼로리 계산 다이어트는 어떻게 작동합니까?

2개월 식단은 섭취량, 좋아하는 음식 선택, 음식의 다양성을 제한하지 않습니다. 체중 감량을하는 사람들은 무엇을 언제 먹을지 스스로 선택할 수 있지만 특정 칼로리 한도, 즉 1200kcal 내에서 선택할 수 있습니다. 이 한도는 최적입니다. 이 기준을 준수하면 사람의 건강에 어떤 영향도 주지 않고 체중이 빠르게 감소하기 때문입니다. 그리고 모든 새로운 다이어트가 이것을 자랑할 수 있는 것은 아닙니다.

칼로리 논쟁

많은 영양학자들은 하루 1200칼로리라는 기준을 낮추지 말 것을 강력히 권장합니다. 이는 신체의 건강한 기능을 위해 필요한 최소한의 칼로리이기 때문입니다. 그리고 체중은 아주 빨리 사라지지만 신진 대사가 느려질 위험이 있습니다.

전문가들은 특별한 공식을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 계산할 것을 제안합니다. 그것은 수년간의 경험을 가진 유명한 프랑스 영양사이자 의사 인 Mafflin-San Geor에 의해 개발되었습니다. 현재는 이전의 모든 것과 달리 가장 자주 사용됩니다. 공식에는 단순화된 버전과 수정된 버전의 두 가지 버전이 있습니다.

단순화된 공식:

• 여성의 경우: 10 * 체중(kg) + 6.25 * 신장(cm) - 5 * 연수 - 161.
• 남성의 경우: 10 * 체중(kg) + 6.25 * 신장(cm) - 5 * 연수 + 5.

수정된 공식 버전은 한 가지를 제외하고는 완전히 동일해 보입니다. 최종 결과에 에너지 소비 계수를 곱해야 합니다.

승산:

• 최소 = 1.2, 즉 사람이 낮 동안 거의 움직이지 않습니다.
• 낮은 활동 = 1.375. 집이나 사무실에서 일을 하지만 스포츠를 하지 않습니다.
• 평균 활동 = 1.55. 일 외에 일주일에 2~3번은 운동을 한다.
• 높은 활동성 = 1.725. 그는 많이 걷고, 일하고, 정기적으로 운동합니다.
• 매우 높은 활동 = 1.9. 직장에서의 힘든 육체 노동과 매일의 운동.

일일 칼로리 섭취량을 계산하면 추가 파운드 감량을 시작할 수 있습니다.

음식의 칼로리 함량을 얻는 곳

이 다이어트에서 체중을 감량하는 사람은 칼로리를 계산해야 합니다. 그러나 어디서 구할 수 있는지에 대한 의문이 생깁니다. 일반적으로 칼로리 함량은 패키지와 라벨에 기록됩니다. 그들은 "에너지 가치"로 서명합니다. kJ와 Kcal로 표시되는데, kJ는 계산하기 어렵고 그 수가 많기 때문에 후자를 살펴봐야 합니다.

예를 들어, 무게 단위로 판매되기 때문에 칼로리 함량이 표시되지 않은 제품이 있습니다. 테이블 종류가 엄청나게 많아요. 거기에서 절대적으로 모든 제품을 찾을 수 있습니다.

다이어트 기간

많은 여성들이 시간이 부족할 때 체중 감량 문제에 직면합니다. 예를 들어 여름이 다가오고 있거나 휴가 또는 결혼식이 계획되어 있습니다. 그런 경우에는 이 다이어트가 완벽합니다. 2개월 만에 체중 감량은 훌륭한 결과입니다. 그러나 반드시 이 기한을 엄격히 준수할 필요는 없습니다. 한 달 안에 체중이 감소하면 다이어트나 체중 감량을 계속할 필요가 없습니다.

체중이 평소보다 훨씬 높으면 2개월로는 충분하지 않을 수 있습니다. 그러한 경우에는 기간이 연장될 수 있습니다. 이 다이어트의 장점은 기간이 건강에 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 1년 이상 계속할 수 있습니다.

몇kg까지 뺄 수 있나요?

다이어트는 두 달 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 최소 10kg을 없앨 수 있습니다. 그러나 그것은 모두 신체의 초기 부피와 체중 감량 욕구에 달려 있습니다. 즉, 소녀가 날씬하고 몇 킬로그램만 빼면 10파운드 이상을 감량할 가능성이 거의 없다는 의미입니다. 그러나 체중이 정상보다 50kg 더 많으면 20-30kg을 없앨 수 있습니다.

하루 2개월 다이어트 또는 진행 속도를 높이는 방법

다이어트는 좋지만 결과는 항상 개선될 수 있습니다. 2개월간 효과적인 다이어트를 위해서는 더킬로그램에 대해서는 여러 가지 조치를 취해야 합니다.

1. 규칙적인 날과 단백질을 섭취하는 날을 번갈아 가며 준비하십시오. 하루 동안 허용 칼로리를 초과하지 않고 원하는대로 먹을 수 있습니다. 둘째 날에는 구운 닭고기, 케피어, 코티지 치즈, 쇠고기 등과 같이 좋아하는 단백질 식품을 섭취하는 것으로 제한하십시오. 일일 기준칼로리로.
2. 다이어트 중 또 다른 필수품은 스포츠이다. 매일 심장 강화 운동을 하면 칼로리 소비가 늘어나 체중 감량 과정이 빨라집니다. 규칙적인 근력 운동은 몸의 탄력을 유지하고 근육이 약화되는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 하루에 1.5-2 리터의 물. 신진대사를 시작하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
4. 조금씩 자주 먹습니다. 이것은 가장 많은 것 중 하나입니다 효과적인 방법체중 감량 과정을 가속화합니다. 200-300g 씩 하루에 5-6 번 먹어야합니다.
5. 건강한 제품. 물론이 다이어트에는 케이크가 허용되지만 과일, 야채, 복합 탄수화물 및 완전 단백질로 대체하면 체형이 훨씬 빨리 변합니다.
6. 신체에서 과도한 수분을 제거하고 근육을 보존하므로 더 많은 단백질이 제공됩니다.
7. 건강한 지방. 그들은 담보입니다 여성의 아름다움. 지방이 많은 붉은 생선, 쇠고기, 아마씨유에서 찾을 수 있습니다.

샘플 메뉴

다이어트는 매우 다양하기 때문에 2개월 동안 다이어트 메뉴를 만드는 것은 거의 불가능합니다. 하지만 그렇게 해라 샘플 메뉴체중을 감량하는 사람이 그 본질을 이해할 수 있도록 하루 동안.

• 아침 식사: 오트밀 200g과 물, 요구르트 1개와 과일.
• 두 번째 아침 식사: 사과, 자몽 또는
• 점심: 닭 가슴살 100g, 삶은 메밀 2테이블스푼, 야채(오이, 토마토, 허브).
• 오후 간식: 허브나 과일을 곁들인 코티지 치즈.
• 저녁: 찐 생선과 야채 샐러드.

장점과 단점

2개월 다이어트도 다른 다이어트와 마찬가지로 장단점이 있습니다. 더 많은 것이 있기 때문에 전문가부터 시작하는 것이 좋습니다.

칼로리 계산의 장점:

• 2개월 다이어트는 음식의 다양성을 제한하지 않습니다. 케밥, 케이크 한 조각 또는 기타 좋아하는 요리를 먹을 수 있습니다.
• 그 사람은 배고픔을 느끼지 않습니다.
• 효과적인.
• 오랫동안 체중을 감량할 수 있습니다.
• 다이어트는 신체에 전혀 무해합니다.

칼로리 계산의 단점:

• 끊임없이 계산해야합니다. 적어도 음식의 칼로리 함량이 기억될 때까지는.
• 몸은 익숙해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 일일 기준칼로리는 정기적으로 변경되어야 합니다. 예를 들어 오늘 - 1200, 내일 - 1500, 모레 - 1100입니다.

스스로 다이어트를 선택할 때 많은 사람들은 어려움을 최소화하면서 빠른 결과를 얻을 수 있는 다이어트를 선택하려고 합니다. 즉, "체중 감량을 위해 무엇을 더 먹을 수 있습니까? "라는 문구는 체중 감량을하는 대다수의 게으른 사람들의 특징을 완전히 나타냅니다. 아쉽게도 오늘은 부족해요 효과적인 방법모든 것을 먹고 체중을 감량하십시오. 이는 위절제술 후에만 가능하기 때문입니다. 이는 매우 불쾌하고 복잡한 수술입니다. 그러나 상당히 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있는 다양한 다이어트 방법이 있습니다. 이 경우 다이어트의 복잡성은 기간에 직접적으로 달려 있습니다. 일반적으로 다이어트가 짧을수록 몇 파운드를 없애기로 결정한 사람들이 다이어트에 더 큰 변화를 기다립니다.

어떤 옵션이 있나요?

당연히 여러 다이어트를 번갈아 가며 다이어트 월을 준비할 수 있지만 이론적으로는 이 방법이 효과적인 것처럼 보이지만 실제로는 정반대의 결과를 얻는 것으로 밝혀졌습니다. 지속적인 스트레스 상태에 있으면 신체가 다음을 결정합니다. 극도로 어려운시기가 왔고 지방이 더 빨리 축적됩니다.

이를 방지하려면 한 달 동안 다이어트와 같은 현상을 면밀히 살펴볼 가치가 있습니다. 장기적이고 사려 깊은 다이어트를 통해 한 달 안에 쉽게 10kg을 감량하거나 훨씬 더 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

오늘날에는 체중 감량에 도움이 되는 효과적인 월간 다이어트 방법이 매우 다양하게 있습니다. 그중에서도 이미 충분히 언급 된 Maggi 다이어트에 주목할 가치가 있습니다. 이는 28일(즉, 4주) 동안 설계되었으며 하루에 1kg을 아주 부드럽게 감량할 수 있습니다. 따라서 한 달에 20kg을 감량하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾고 계시다면 이미 한 가지 옵션을 제공했습니다.

매기 다이어트(Maggi Diet)라고도 알려진 계란 다이어트한 달 동안, 노폐물을 제거하는 데 도움이 되는 다양한 영양 시스템이 있습니다. 초과 중량상대적으로 빠르고, 중요한 것은 단방향입니다. 즉, 이러한 다이어트를 사용하여 체중을 감량하면 다이어트가 끝날 때 손실된 킬로그램이 다시 돌아올 위험이 없습니다.

이 기사의 두 번째 부분에서는 단백질 다이어트와 마찬가지로 잘 입증된 한 달 동안의 체계적인 다이어트에 대해 설명합니다.

올바른 식습관이 왜 중요한가요?

한편으로, 그 질문은 아주 어리석습니다. 그러나 다이어트가 왜 작동하는지, 정확히 어떻게 발생하는지 이해하려면 올바른 다이어트와 잘못된 다이어트의 원리를 이해하는 것이 좋습니다.

잘못된 것부터 시작해 보겠습니다. 일반적으로 그들의 설명은 이미 굶주린 아프리카 어린이에 대해 생각하게 만듭니다. 고칼로리 음식의 부재, 과도한 신체 활동 권장, 식수 금지. 불행하게도 이러한 저칼로리 다이어트는 실제로 가시적인 결과를 가져올 수 있지만, 이 다이어트에 "앉아" 있는 동안에만 눈에 보입니다. 이러한 단식 중에 신체는 자체 자원을 연소하기 시작하지만 우선 진정으로 필요한 조직인 근육의 물질이 소비됩니다. 결과적으로 일주일 간의 단식 후에는 실제로 신체 질량이 일부 감소하지만 모든 지방은 제자리에 남아 있습니다. 더욱이, 그러한 다이어트를 마친 후에는 며칠 안에 체중이 회복될 뿐만 아니라 5-10kg의 추가 킬로그램 형태의 불쾌한 "보너스"와 여러 가지 건강 문제를 받게 됩니다.

적절한 다이어트는 조금 더 까다롭습니다. 그들은 근육 성장에 필요한 최대 영양소를 제공하지만 실제로는 "귀"와 "바지"의 침착을 유발하는 지방과 기름을 포함하지 않습니다. 결과적으로 지방 부족을 보상하기 위해 신체는 근육이나 체액 보유량이 아닌 원치 않는 침전물을 태우기 시작합니다.

드러내다 적절한 식단매우 간단합니다. 고기 및/또는 생선이 반드시 포함되며(적어도 2~3일에 한 번), 가능한 한 많은 물을 마시는 것이 좋습니다.

한달간 체계적인 다이어트

마기 다이어트의 경우와 마찬가지로 전신 다이어트도 거의 한 달 내내 균일한 메뉴를 가정합니다. 특히, 아래에서는 첫 3주 동안 관련 메뉴를 숙지하시기 바랍니다.

월요일
아침/점심	하루 종일 저녁 식사 전까지 총량이 1 리터가되도록 소량의 우유를 마셔야합니다.
	검은 빵 100g에 토마토 주스 한 잔을 추가합니다.
아시다시피 첫날은 단식일이며 위장관의 잔여물을 제거하기 위한 날입니다.
화요일
	꿀 1티스푼, 차 또는 커피와 우유(설탕 제외), 검은 빵 100g, 버터 20g(샌드위치로 사용 가능)
	삶은 고기(양고기 제외) 100g과 원하는 양의 국물, 더치 치즈, 블랙빵(각 100g)
	쌍 삶은 계란
둘째 날은 필요한 양의 단백질로 몸을 포화시키도록 설계되었습니다.
수요일
	선택: 사과, 복숭아, 오렌지 (2개)
	식물성 기름 1티스푼으로 양념한 야채 수프
	꿀을 넣은 차, 토마토 3개와 오이 2개의 야채 샐러드(드레싱 없음)
짐작하셨겠지만, 오늘의 핵심은 몸에 섬유질과 비타민을 공급하는 것입니다.
목요일
	치즈(흰색 아님) 100g, 우유를 넣은 차 또는 커피
	삶은 계란 두 개, 검은 빵 100g, 삶은 고기(양고기 제외) 100g
	저지방 케피어 (1잔)
목요일의 본질은주기의 "재설정"을 제공하는 것입니다. 이후 날에는 화요일, 수요일, 목요일 메뉴가 반복되기 때문입니다.

금요일메뉴=화요일메뉴;

토요일메뉴=수요일메뉴

일요일 메뉴=목요일 메뉴

처음 3주 동안은 이 메뉴를 고수해야 하지만, 4주 동안은 수정해야 합니다. 이번에는 모노다이어트 시리즈를 만나보실 수 있습니다.

월요일	사과 (1.5kg)
	삶은 닭고기 (1.5kg)
	오이와 토마토 (각 750g)
	삶은 고기(양고기 제외) - 킬로그램
	생수(1리터) + 더치치즈(0.5kg)
	삶은 생선(선택 사항), 삶은 계란 두 개, 케피어 1리터
일요일	네덜란드 치즈 1kg과 포도 주스(레드와인을 사용해도 됩니다)

이 다이어트는 견딜 수 있지만 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다(다른 다이어트와 마찬가지로).

살을 빼고 원하는 몸매를 만들기 위해 일생에 한 번도 다이어트를 하지 않은 여성은 드물다. 이상에 더 가까워지기 위해 많은 사람들은 지독한 단식으로 자신을 고문하고, 사랑받지 못하는 맛없는 음식을 먹고, 의심스러운 음료와 주입 물을 마실 준비가되어 있지만 다음을 이해해야합니다. 좋은 결과당장 오지는 않고, 체중을 감량하면서 건강을 유지하기 위해서는 한 달간 체중 감량에 효과적인 식단을 선택하는 것이 가장 좋을 것이다.

한 달 동안 다이어트를 선택할 때 제안 된 체중 감량 메뉴를주의 깊게 연구하십시오. 권장 제품에 지방이 전혀 포함되어 있지 않고 단조롭고 빈약하다면 최종 선택을하기 전에 두 번 생각하십시오. 당신의 목표는 날씬한 몸뿐만 아니라 건강한 몸이어야 한다는 것을 분명히 이해해야 합니다. 한 달 안에 체중 감량을 달성하고 짧은 시간 안에 즉각적인 결과를 얻는다면 단 며칠 만에 원래 체중으로 돌아갈 위험이 있습니다.

결과를 유지하려면 기본이 적절한 영양에 해당하는 다이어트를 개발하고, 현명하고 일정에 따라 먹는 법을 배우고, 좋아한다고 느끼고, 무분별하게 음식을 던지는 것이 과체중뿐만 아니라 건강이 좋지 않고 자신에 대한 불만이 있습니다.

간식을 먹는 것이 일반적인 문제입니다 심리적 문제. 한 달 안에 빨리 체중을 감량하는 것이 목표가 아닌 경우, 인식과 이를 해결하려는 욕구는 아름다움과 건강을 향한 첫 번째 단계입니다. 체중 감량을 위한 월간 다이어트를 시작하기 전에 준비해야 합니다. 심리적으로 조정하고, 인생이 바뀔 것이라는 사실을 받아들이고, 파이와 케이크를 편안하게 먹는 것을 멈추고 반대 방향으로 움직이기 시작할 것입니다. 천천히 그리고 지속적으로.

• 체중 감량 다이어트를 시작하기 전 3일 동안 식단의 칼로리 함량을 점차적으로 줄이세요.
• 저녁으로 먹는 양을 줄이세요.
• 한 달 동안 다이어트를 시작하기 전날 마지막 식사는 늦어도 19:00까지 이루어져야합니다.

한달간 체계적인 다이어트

그녀는 체중 감량을 위해 한 달간 다이어트 메뉴를 다음과 같이 제안한다.

	아침	저녁	저녁
월요일	우유	우유	토마토 주스 + 검은 빵 120g
화요일	설탕 없이 우유를 곁들인 차 또는 커피, 버터와 꿀을 곁들인 검은 빵 한 조각	국물을 곁들인 삶은 고기 150g, 치즈 40g, 검은 빵 한 조각	삶은 계란 2개
수요일	오렌지나 사과	올리브 오일 1티스푼으로 양념한 야채 수프	드레싱이 없는 야채 샐러드, 꿀 한 스푼을 곁들인 차
목요일	우유를 곁들인 차 또는 커피, 저지방 치즈 30-40g	삶은 고기 120g, 계란 2개, 흑빵 한 조각	저지방 또는 1% 케피어 한 잔

금요일 식사는 화요일 메뉴, 토요일~수요일 등이 반복됩니다. 한 달 동안의 전신 식단의 첫날은 단식일로 간주됩니다. 이는 장을 정화하고 몸이 더 가벼운 음식을 받아들일 수 있도록 준비하는 데 필요합니다. 둘째 날에는 식단이 대부분 단백질이고, 세 번째 날에는 섬유질이 풍부하여 소화 시스템의 효율성이 향상됩니다. 넷째 날은 일종의 '주기 재설정'으로, 금요일부터 반복되기 시작하여 3주 동안 다이어트가 계속됩니다. 매월 넷째 주는 체중 감량을 위한 모노 다이어트 시스템이 차례로 진행됩니다. 월요일에는 사과를 얼마든지 먹을 수 있고, 화요일은 단백질의 날, 삶은 닭고기를 준비하여 하루 종일 먹습니다. 수요일은 또 한 달간 탄수화물 다이어트를 하는 날입니다. 이번에는 식단이 야채로 구성됩니다. 소량의 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드를 준비하고 세 끼에 나누어 먹습니다.

목요일 - 화요일 메뉴 반복, 금요일 - 단백질 데이, 메뉴는 네덜란드 치즈(하루 450 - 500g)와 생수로 구성됩니다. 토요일 음식으로는 찐 저지방 바다 생선, 삶은 계란 두 개, 신선한 케 피어를 준비하세요. 토요일은 단백질-탄수화물의 날입니다. 저지방 치즈(최대 500g)와 포도 주스를 먹을 수 있습니다.

중요한! 감정을 모니터링하고 신체가 이 식단에 정상적으로 반응하면 이 영양 시스템을 한 달 동안 계속할 수 있습니다.

한 달 동안의 이 다이어트를 통해 이미 시도한 여성의 리뷰에 의존하면 최대 10kg까지 체중을 감량하고 과식하지 않고 적당히 먹도록 몸을 가르칠 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일일 식사 일정을 혼동하지 말고 한 달 안에 확실히 체중 감량을 달성할 것이라는 점을 이해하는 것입니다!

월간 다이어트

한 달 동안의 이 다이어트는 복잡하고 힘든 것으로 분류될 수 있습니다. 그 본질은 탄수화물과 단백질의 날을 번갈아가며 끓이는 것입니다. 익숙한 음식을 많이 포기해야 하기 때문에 이를 준수하는 것은 심리적으로 상당히 어렵습니다. 한 달 안에 체중을 감량하는 동안, 특히 단백질 식품이 메뉴에서 우세한 날에는 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

한 달 동안의 또 다른 다이어트 옵션:

	아침	저녁	저녁
1일, 2일, 3일	레몬을 넣은 물 한 잔과 꿀 한 스푼, 15분 후에 차나 커피를 마실 수 있습니다.	찐 껍질 없는 닭고기와 야채 샐러드	양배추 국물 (배추 200g에 물 한 컵을 붓고 20분간 끓입니다)
4일째	신선한 코티지 치즈 450~500g
5일차	껍질째 삶은 감자 5개와 케피어 2컵
6일째	닭고기 또는 쇠고기 500g
7, 8일	코티지 치즈 400g과 케피어 3컵
9일째	건포도와 케피어를 제외한 말린 과일
10일	신선한 케피어만
11일	음주 – 광천수
12일	2시간 후 차 한 잔 - 코티지 치즈 100g 또는 치즈 40g	삶은 달걀 1개, 2시간 후 - 천연 요구르트 200g	삶은 흰 닭고기 반찬으로 야채 샐러드 200g
13일과 14일	설탕을 넣지 않은 커피나 차 한 잔, 저지방 치즈 한 조각	50g 단단한 치즈, 삶은 고기의 일부	레몬즙과 삶은 쇠고기 한 조각으로 양념한 야채 샐러드
15일	코티지 치즈 300g, 우유 한 잔, 케피어 2잔을 5끼에 나누어 먹습니다
16일부터 22일까지 제안된 음식을 6끼로 나눕니다: 8-10-12-14-16-18
16일	구운 감자 400g, 케피어 500ml
17일	케피어 400ml와 코티지 치즈 0.5kg
18일	모든 과일과 케피어 2컵
19일	껍질을 제거한 삶은 닭고기 1개, 케피어 3컵
20일	모든 과일과 케피어
21일	광천수
22일	포도와 바나나를 제외한 모든 과일
23일	커피 한잔	양배추, 계란, 토마토 1개 조림		찐 생선은 삶아졌나요?
24일	커피 또는 차 한잔	야채 샐러드를 곁들인 생선 튀김		삶은 쇠고기 250g과 요구르트 한 잔
25일	토스트를 곁들인 커피	호박과 삶은 달걀 조림, 간식 – 사과		야채 샐러드와 쇠고기 조림 200g
26일	커피 또는 차, 스낵 – 요구르트	삶은 당근, 계란, 단단한 치즈 샐러드		과일
27일	레몬과 꿀을 곁들인 신선한 당근과 커피, 샐러드	토마토 주스를 곁들인 생선 튀김		과일
28일	커피 또는 차, 스낵 - 오렌지	300g 닭고기 조림야채샐러드와 함께		생당근 샐러드와 계란 2개
29일				야채 샐러드와 케피어 한 잔
30일	커피나 차 한 잔, 간식 - 코티지 치즈	쇠고기 조림 200g, 간식 – 과일		삶은 닭가슴살 300g

한 달 안에 체중을 감량하려면 이 다이어트를 따르려면 많은 의지력과 결과에 대한 집중이 필요하므로 시작하기 전에 집중하고 준비하세요.

중요한! 폐 신체 활동이 요법을 사용하는 것은 허용되지만 과용하지 말고 한 달 내내 몸의 상태를주의 깊게 듣고 약간의 실패가 있으면 의사와 상담하십시오.

한 달 동안 지속되는 다이어트에는 Maggi 다이어트도 포함될 수 있습니다. 가장 유명하고 유명한 다이어트 중 하나라고 할 수 있습니다. 효율성 측면에서는 이전 두 제품보다 결코 열등하지 않습니다. 한 달 안에 체중 감량을 위한 이 다이어트의 이름은 잘 알려진 회사의 국물 보충제와는 아무런 관련이 없으며, 진정으로 아름답고 화려한 여성인 Margaret Thatcher의 일기에서 처음 언급된 것뿐입니다. 사람의 신진대사를 지방 연소로 재프로그램할 수 있는 단백질과 감귤류의 조합이 체중 감량을 유발한다는 놀라운 결과를 최초로 발견한 사람입니다. 그녀는 한 달 동안 이 다이어트 덕분에 날씬해졌다고 주장했습니다. 한 달 동안 체중 감량을위한 Maggi 다이어트의 본질은 전체 메뉴가 닭고기 달걀 흰자와 자몽이라는 두 가지 제품의 사용과 상호 작용을 기반으로한다는 것입니다. Maggi 다이어트는 메뉴를 구성하는 제품이 가장 강한 알레르기 항원이기 때문에 알레르기 환자에게는 엄격히 금기입니다!

한 달 동안 적절한 영양 섭취

30일 만에 체중 감량을 달성하기 위해 메뉴가 날짜별로 규정되는 한 달 동안 다이어트에 의지할 필요는 없습니다. 기본 규칙에 따라 식단을 구성하면 적절한 영양, 체중 감량이 필요할 것입니다. 물론 평균 6.5-7kg 정도 줄어들 것입니다. 그러나 그러한 영양 시스템을 한 달 동안 견디는 것이 훨씬 쉽고 앞으로도 계속해서이 다이어트에 집중할 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 몇 가지 기본 규칙입니다. 식사를 거르지 말고, 한 달 동안 건강한 다이어트 일정을 따르고, 과식하지 말고, 한 번에 두 끼 식사로 준비된 음식을 먹지 마십시오.

적절한 식단의 대략적인 일정과 구성은 다음과 같습니다.

• 아침 식사: 말린 과일과 견과류 20g을 넣은 물과 오트밀, 무설탕 차 또는 커피.
• 간식 : 사워 크림 한 스푼을 곁들인 저지방 코티지 치즈, 토스트.
• 점심: 구운 닭 가슴살, 야채 샐러드, 국물.
• 간식 : 오렌지나 사과
• 저녁: 계란 2개와 단단한 치즈를 곁들인 오믈렛, 천연 요거트 한 잔

그러나 선택할 경로-한 달 안에 빠르고 눈에 띄는 결과를 얻거나 천천히 그러나 확실하게 움직이려면 모두가 스스로 결정하도록하십시오. 체중 감량에 대한 욕구가 아무리 강하더라도, 체중 감량에 대한 불쾌한 순간이 아무리 많아도 건강은 항상 더 중요하다는 점을 기억하십시오. 이는 항상 우선순위로 남아야 하므로 결정을 내리기 전에, 한 달 동안의 식단을 선택하기 전에 자신과 몸, 그리고 미래에 해를 끼치지 않는지 확인하세요. 반드시 의사와 상담하시고, 조금이라도 의심이 든다면 다이어트를 중단하세요.

복합 다이어트는 여러 단계로 구성되어 있으며 한 달 안에, 더 정확하게는 35일 안에 10kg을 감량할 수 있습니다.

첫 번째 단계: 1~11일 동안 지속됩니다.. 이 기간 동안 신체는 지방 연소와 극심한 체액 손실 과정을 겪습니다. 체중 감량은 5-6kg이 될 수 있습니다.

두 번째 단계: 12일부터 22일까지. 소개 신체 운동달성한 결과를 기록하는 데 도움이 됩니다.

3단계: 23~35일- 기초적인. 이 기간 동안 신진대사가 회복됩니다. 다시 말하지만, 달성된 결과를 보존하고 통합하는 것은 매우 중요합니다.

중요한 규칙:

1. 다이어트에 실패했다면 중단된 시점부터 계속해서 다이어트를 따라가야 한다. 예를 들어 케이크와 같이 고칼로리 음식을 먹고 싶은 참을 수 없는 욕구가 있다면 예외를 둘 수 있지만 아침에만 가능합니다. 일반적으로 남은 칼로리는 하루 중 나머지 시간 동안 소모됩니다.

3. 저녁 식사는 늦어도 18:00까지여야 합니다.

4. 1.5 리터의 양으로 액체를 엄격히 섭취해야합니다. 더 많이 섭취하면 지방 연소가 더 심해지고, 적게 섭취하면 신체에서 독소와 부패 생성물의 제거가 중단됩니다.

5. 감자는 메뉴에 나열된 경우에만 섭취해야 합니다.

7. 다이어트 10일째에는 저녁 식사를 늦어도 16시까지 해야 합니다. 제안된 식단을 엄격하게 따르면 여분의 파운드를 쉽게 제거하고 달성된 결과를 유지할 수 있습니다. 모든 단계에서 마사지를 하는 것이 좋습니다. 피부신체의 새로운 부피에 빠르게 적응합니다. 다이어트가 끝나면 이전 다이어트로 돌아갈 수 있습니다.

그리고 과식은 과도한 체중 증가에 기여할 수 있다는 것을 기억하십시오.

1, 2, 3일: 아침 식사: 생수 – 150ml; 레몬 주스 - 7 방울; 꿀 한 스푼. 한 번에 섞어서 마신다. 10~15분 후, 무가당 차나 커피를 한 잔 마십니다. 점심 식사: 귀하의 재량에 따라 삶은 닭고기와 야채 - 500g 이하. 저녁 식사: 양배추 – 200 gr.; 물 - 300ml 소금을 넣지 않고 물에 담근 양배추를 20분간 삶아줍니다. 생성된 액체를 30분에 걸쳐 천천히 마십니다.

4일차: 음식을 5끼로 나누어 먹기. 선택하려면: 저지방 코티지 치즈– 500gr. 케 피어 – 500ml. 또는 지방 함량 한도가 9% - 60g인 코티지 치즈. 우유 – 200ml.

5일차: 매일: 재킷에 삶은 감자 – 5개; 케 피어 – 500ml.

6일차: 하루: 삶은 고기 또는 가금류 한 조각 – 500 gr.; 케 피어 – 500ml.

7일차: 하루: 코티지 치즈 – 500 gr.; 케 피어 – 500ml.

8일차: 하루: 사워 크림 – 500 gr.; 케 피어 – 500ml.

9일차: 매일: 말린 과일(건포도 제외); 케 피어 – 500ml.

10일차: 하루: 케피르 – 500ml; 미네랄 정수에 지나지 않습니다.

11일차: 하루: 생수 - 1.5리터.

12일차: 아침 식사: 설탕 없는 차 한 잔, 점심 식사: 부드러운 코티지 치즈 – 50-100g. 또는 치즈 - 45-50 gr. 점심: 완숙 계란; 무가당 차 한잔. 오후 간식: 설탕이 들어가지 않은 요구르트나 코티지 치즈. 저녁 식사: 삶은 고기, 생선 또는 닭고기 조각 – 150-200g; 야채샐러드를 곁들인 해바라기 기름– 200-300gr.

13, 14일: 아침 식사: 무가당 차 또는 커피 한 잔; 치즈 – 100gr. 점심: 완숙 계란; 삶은 고기, 생선 또는 닭고기 조각 – 150g; 치즈 – 20-30 gr. 저녁 식사: 삶은 고기, 생선 또는 닭고기 조각(점심 식사 때 먹은 것을 반복하지 마십시오!) – 150-200g; 허브를 첨가한 누룩을 넣지 않은 야채 샐러드의 일부, 원하는 경우 레몬 주스 두 방울. 잠자리에 들기 전에 민트 달인을 마시는 것이 좋습니다. 끓는 물 한 컵에 민트 한 스푼을 붓고 식힌 후 물기를 뺍니다.

15일차: 음식을 5끼로 나누어 먹기. 선택 가능: 코티지 치즈 – 60gr. 우유 – 200ml. 또는 코티지 치즈 - 500 gr. 케 피어 – 500ml.

와 함께16~22일에는 8시부터 18시까지 식사하세요. 2시간 간격으로. 매일 아침 무가당 차나 커피를 마셔야합니다.

16일: 하루: 껍질을 벗기지 않은 오븐에서 구운 감자 – 400 gr.; 지방 함량이 1% 이하인 케피어(500ml).

17일차: 하루: 코티지 치즈 – 400g; 케 피어 – 500ml.

18일: 하루: 과일(바나나 및 포도 제외) – 400 gr.; 케 피어 – 500ml.

19일: 하루: 껍질 없이 삶은 무염 닭고기 – 400 gr.; 케 피어 – 500ml.

20일: 하루: 과일 – 400 gr.; 케 피어 – 500ml.

21일: 하루: 비탄산 미네랄 워터 – 1.5리터.

22일: 하루: 과일 – 400 gr.; 케 피어 – 500ml.

23일: 아침 식사: 커피 한 잔. 점심: 생선 튀김 또는 삶은 생선; 양배추 샐러드해바라기 기름으로. 저녁 식사: 삶은 생선 한 조각.

24일: 아침 식사: 크래커; 커피 한잔 점심: 생선 튀김 또는 삶은 생선; 해바라기 기름을 곁들인 양배추 샐러드. 저녁: 삶은 쇠고기 – 200g; 케 피어 – 200ml.

25일: 아침 식사: 크래커; 커피 한잔 점심: 해바라기 기름에 튀긴 호박; 사과. 저녁 식사: 계란 2개; 삶은 쇠고기 – 200g; 해바라기 기름을 곁들인 양배추 샐러드.

26일차: 아침 식사: 커피 한 잔. 점심: 날달걀; 큰 삶은 당근 – 3 개 해바라기 기름으로. 저녁: 과일.

27일: 아침 식사: 커피 한 잔. 점심: 반 삶은 닭고기; 신선한 양배추 또는 당근을 갈아서 만듭니다. 저녁 식사: 계란 – 2개; 해바라기 기름을 곁들인 신선한 강판 당근 한 컵.

28일: 아침 식사: 크래커; 커피 한잔 점심: 생선 튀김 또는 삶은 생선; 해바라기 기름을 곁들인 양배추 샐러드. 저녁: 삶은 쇠고기 – 200g; 케 피어 – 200ml.

29일: 아침 식사: 차 한잔. 점심: 삶은 쇠고기 – 200 gr.; 저녁 식사: 23일차부터 29일차까지(25일차 제외) 메뉴에서 저녁 식사를 선택하세요.

30일차: 아침 식사: 차 한잔. 점심: 삶은 쇠고기 – 200 gr.; 저녁 식사: 23일차부터 29일차까지(25일차 제외) 메뉴에서 저녁 식사를 선택하세요.

31일: 아침 식사: 크래커; 커피 한잔 점심: 생선 튀김 또는 삶은 생선; 해바라기 기름을 곁들인 양배추 샐러드. 저녁: 삶은 쇠고기 – 200g; 케 피어 – 200ml.

32일차: 아침 식사: 커피 한 잔. 점심: 반 삶은 닭고기; 신선한 양배추 또는 당근을 갈아서 만듭니다. 저녁 식사: 계란 – 2개; 해바라기 기름을 곁들인 신선한 강판 당근 한 컵.

33일차: 아침 식사: 커피 한 잔. 점심: 날달걀; 큰 삶은 당근 – 3 개 해바라기 기름으로. 저녁: 과일.

34일: 아침 식사: 크래커; 커피 한잔 점심: 해바라기 기름에 튀긴 호박; 사과. 저녁 식사: 계란 2개; 삶은 쇠고기 – 200g; 해바라기 기름을 곁들인 양배추 샐러드.

35일: 아침 식사: 크래커; 커피 한잔 점심: 생선 튀김 또는 삶은 생선; 해바라기 기름을 곁들인 양배추 샐러드. 저녁: 삶은 쇠고기 – 200g; 케 피어 – 200ml.

Popova Tatyana가 준비한

모든 사람이 일주일에 세 번 운동하고 하루에 다섯 번 건강한 식사를 할 수 있는 기회가 있는 것은 아닙니다. 효과적인 다이어트 15kg의 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 동시에 한 달 안에 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 방법의 원리를 살펴보고 요일별로 다이어트 방법을 설명해보자. 그럼 시작해보자!

15kg 감량 다이어트. 1개월간 – 요일별 상세메뉴

이 기술은 작은 부분의 부분 식사를 기반으로합니다. 2.5~3시간마다 먹어야 하며, 섭취량은 200~250g을 넘지 않아야 합니다.

다이어트의 가장 큰 특징은 6일마다 단식을 하는 것입니다. 특정 시간에 위장이 주스를 ​​분비하기 시작하도록 식단에 특별한주의를 기울입니다.

시간별로 엄격하게 식사하십시오.

1. 조식: 08:00~09:00
2. 간식 : 11시
3. 점심: 13:00~14:00
4. 오후간식 : 17시
5. 저녁: 19:00~20:00

체중 감량을 위한 효과적인 다이어트에는 알코올 음료를 완전히 금하는 것이 필요합니다. 15kg 감량을 목표로 한다면 한 달 안에 소금, 설탕, 간단한 간식을 완전히 제거하세요. 메뉴에 따라 엄격하게 식사하십시오.

1일차

1. 아마씨와 오트밀을 섞은 것을 물(100g)에 넣고 끓입니다.
2. 배, 사과.
3. 닭고기 또는 칠면조 고기를 기본으로 한 국물(200ml).
4. 삶은 닭 가슴살 (100 gr.).
5. 밀기울 티스푼을 곁들인 저지방 케피르/랴젠카.

2일차

1. 지방 함량이 1.8%(100g)인 팩에 담긴 코티지 치즈, 우유 한 잔.
2. 다이어트 빵 2개, 치즈 듀럼(얇은 조각 2개)
3. 야채 수프 (200 gr.), 신선한 양배추 샐러드.
4. 버터 한 스푼으로 생당근을 갈아줍니다.
5. 첨가물이 없는 천연 요구르트 "Activia"(100-120 gr.).

3일차

1. 소금 한 꼬집으로 호박 조림.
2. 자몽/포멜로.
3. 호일에 담긴 닭 가슴살 (100 gr.).
4. 오이 2개, 토마토 1개.
5. 밀기울을 곁들인 Ryazhenka(150ml).

4일차

1. 소수의 베리를 곁들인 따뜻한 우유.
2. 코티지 치즈 "Prostokvashino"(150 gr.).
3. 야채와 치킨 필레 스튜 (150 gr.).
4. 케피어 한 잔.
5. 사과 또는 오렌지(선택 사항).

5일차

1. 저녁에 물을 채운 메밀 (100 gr.).
2. 신 딸기를 곁들인 오트밀 (100 gr.).
3. 사과와 배는 호일로 오븐에 구워졌습니다.
4. 삶은 닭 가슴살 한 조각.
5. 삶은 계란.

6일차 – 하역

이 효과적인 체중 감량 다이어트가 완전한 클렌징과 함께 작동하려면 체중이 15kg 감소합니다. 한 달 안에 금식일을 정해야 합니다. 하루 종일 케 피어 (1 %)를 마시고 저녁에 찐 메밀을 먹습니다 (하루 500g 이하).

7일차

1. 레몬즙을 넣은 물, 계피 한 꼬집(300ml).
2. 꿀 한 스푼을 추가하여 강판 당근.
3. 삶은 새우 (50 gr.), 야채 국물 (200 ml).
4. 천연 요구르트(200ml)를 마십니다.
5. 코티지 치즈 지방 0%(80-100g).

8일차

1. 바나나.
2. 포멜로 또는 자몽.
3. 케피르와 베리(150g)를 곁들인 메밀 찐 것.
4. 단단한 치즈(3조각), 다이어트 빵.
5. 조림 야채 혼합물, 팩(100g)으로 냉동 판매됩니다.

9일차

1. 기름 없이 조리한 계란 오믈렛 2개.
2. 조림 양배추 (100 gr.).
3. 버터 한 스푼으로 간 당근, 삶은 닭고기 (100g).
4. 주황색.
5. Ryazhenka 2.5%(100ml).

10일차

1. 호일로 조리한 다이어트 치즈케이크(2개).
2. 소금 없이 끓는 물에 찐 메밀(100g).
3. 양배추, 당근, 호박 스튜 (200 gr.).
4. 배, 사과.
5. 밀기울 티스푼 (200 ml)을 곁들인 케 피어.

11일차

1. 물에 오트밀 (100 gr.).
2. 우유 (200 gr.)를 곁들인 신 딸기.
3. 가벼운 야채 수프 (200 gr.).
4. 칠면조 또는 닭 가슴살 (100 gr.).
5. 삶은 콜리플라워(80gr.)

12일차 – 하역

체중 감량을 위한 효과적인 다이어트는 그 이름에 걸맞게 체중을 15kg 줄입니다. 한 달 안에 금식일을 정해야 합니다. 요즘에는 1.3리터를 마셔야 합니다. 케피어(1%), 1kg을 섭취하세요. 녹색 사과를 사용하고 최소 1.5리터를 사용하세요. 정수.

13일차

1. 건포도 한 줌 (100g)과 함께 끓는 물에 담근 쌀.
2. 통곡물 빵(2개), 오이 1개.
3. 오븐에서 구운 야채 (100 gr.).
4. 올리브 오일을 곁들인 오이와 피망 샐러드입니다.
5. 자몽.

14일차

1. 아마씨와 오트밀의 혼합물(80g).
2. 딸기, 우유, 꿀을 섞은 휘핑 칵테일(200gr).
3. 삶은 달걀(2개), 강판 당근.
4. 브로콜리와 삶은 감자 (70 및 50 gr.).
5. 다진 허브를 곁들인 케피어 한 잔.

15일차

1. 바나나.
2. 호일에 구운 치즈케이크(2개).
3. 호박 퓨레 (100 gr.), 삶은 닭고기 필레 (100 gr.).
4. 양배추 조림.
5. 완전 천연 요구르트(150ml)를 마십니다.

16일차

1. 살코기 으깬 감자 (80 gr.).
2. 호일로 구운 생선 - 대구 또는 명태 (100g).
3. 시금치와 토마토를 곁들인 계란 오믈렛 2개.
4. 삶은 새우 (100 gr.).
5. 과립형 코티지 치즈 5% "Prostokvashino"(150gr.).

17일차

1. 다이어트 캐서롤 PP (80 gr.).
2. 크리스프브레드(2개), 오이(2개).
3. 닭고기 국물(200ml).
4. 케피어(200ml), 치즈(3조각).
5. 따뜻한 우유(150ml).

18일차 – 하역

15kg의 체중 감량을 위해 고안된 효과적인 다이어트는 앞서 이미 언급되었습니다. 매월 동반 필수 단식일. 하루 종일 "브러시" 샐러드를 조금씩 섭취하세요. 생 비트, 양배추, 당근으로 준비됩니다. 모든 것을 문지르고 올리브 오일과 레몬 주스로 양념합니다.

19일차

1. 액체 으깬 감자버터와 소금을 넣지 않은 우유(100g).
2. 갈은 당근 샐러드, 다진 마늘, 레몬즙(50g), 다이어트 빵 1개.
3. 지방 함량이 0%인 일반 코티지 치즈(100g)입니다.
4. 삶은 양지머리 (100 gr.).
5. 과일 샐러드(오렌지, 배, 사과).

20일차

1. 밤새 찐 메밀 (100g).
2. 자몽, 사과.
3. 브로콜리 퓨레 수프 (200 gr.).
4. 삶은 감자 (1 개).
5. 천연 요구르트 "Activia"(100-120 gr.).

21일차

1. 15분 후 허브 차 - 계피와 꿀을 넣은 레몬 물.
2. 갈은 생 비트, 양배추, 당근, 레몬 주스 및 올리브 오일로 만든 "브러쉬" 샐러드입니다.
3. 오븐에서 조리한 생선 스테이크(200gr).
4. 배추 샐러드와 삶은 당근, 레몬즙(100g).
5. 케피어(200ml).

22일차

1. 다이어트 빵(2개), 치즈(얇은 조각 4개).
2. 닭고기를 곁들인 야채 스튜 (100 gr.)
3. 삶은 새우에 버터 한 조각(100g)을 곁들인다.
4. 조림 양배추 (100 gr.).
5. 사과, 배, 오렌지.

23일차

1. 물 위의 기장 (80 gr.).
2. 바나나.
3. 삶은 홍합 (100 gr.), 오이.
4. 토마토, 빵.
5. 저지방 우유 "Parmalat"(150ml).

24일차 – 하역

갈은 사과, 당근, 셀러리 줄기, 오이로 "파스텔" 샐러드를 준비합니다. 오일을 뿌리고 레몬즙으로 간을 합니다. 하루 종일 소비하십시오. 이 샐러드를 활용한 효과적인 체중 감량 다이어트는 체중을 15kg 줄이는 데 도움이 됩니다. 매월. 신진 대사가 증가함에 따라 정체로 인한 장의 포괄적 인 정화가 수행되기 때문입니다.

25일차

1. 삶은 계란(2개).
2. 오븐에서 구운 PP 치즈케이크(2개).
3. 닭고기 조각과 야채를 넣은 국물 (200 gr.)
4. 자몽.
5. 케피어(1잔).

26일차

1. 원하는 견과류 몇 개(100gr)를 곁들인 오트밀.
2. 소금 없이 물에 지은 밥(100g)
3. 야채와 치킨 필레 조각을 곁들인 국물(200g)
4. 코티지 치즈 "Prostokvashino"(130-150 gr.).
5. 사과, 오렌지.

27일차

1. 계란 2개에 허브, 시금치, 토마토를 곁들인 오믈렛.
2. 오븐에 구운 어린 호박.
3. 찜 또는 호일에 담은 치즈케이크(2개).
4. 천연 마시는 요구르트(150ml).
5. 곡물 코티지 치즈(100gr.), 케피르(150ml).

28일차

1. 계란 1개를 피타빵으로 감싼 오믈렛과 오이.
2. 삶은 어린 감자 (60 gr.).
3. 다이어트 수프 (200 gr.).
4. 감자가 없는 야채 스튜 (100 gr.)
5. 호밀겨(200ml)를 첨가한 Ryazhenka.

29일차

1. 케 피어 (100 gr.)를 곁들인 메밀.
2. 바나나.
3. 레몬즙으로 양념한 삶은 새우(150g)
4. 견과류 한 줌.
5. 오븐 (80 gr.) 또는 사과 주스 한 잔에 생선을 넣으십시오.

30일차 – 하역

그래서 우리는 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트가 끝나는 순간에 이르렀습니다. 체중은 이미 15kg 감소했어야 합니다. 매월. 금식일로 결과를 통합해야합니다. 물, 케피어, 천연 주스, 허브 차 및 물을 대량으로(!) 마십니다.

이 기술은 힘든 것으로 간주되지만 도움을 받으면 체중을 많이 줄일 수 있습니다. 하지만 다이어트 탈퇴는 순조롭게 이루어져야 한다는 점을 기억하세요. 2~4주에 걸쳐 천천히 새로운 음식을 소개하세요. 또한 운동을 하고 정크푸드를 먹지 마십시오.