저지방 코티지 치즈 요리. 저지방 코티지 치즈로 만든 요리법: 치즈 케이크, 캐서롤, 샐러드

(4표: 5점 만점에 4점)

아침 식사는 인간의 식단에서 필요하고 가장 중요한 것입니다. 아침을 먹으면 출근 전 힘을 얻고 집중하는 데 도움이 됩니다. 의사들은 아침을 먹는 사람들이 위장 장애, 심혈관 질환, 당뇨병그리고 비만. 우리는 단식일을 고려한 요리법 선택을 통해 매일 간단하고 건강한 7가지 아침 식사를 제공합니다. 성찬을 준비하기 위해 기독교인은 수요일과 금요일에만 금식하는 것이 아니므로 요즘에는 사순절 아침 식사 옵션을 선택할 수 있습니다.

월요일

• 사워 크림을 곁들인 저지방 코티지 치즈 팬케이크
• 과일(바나나, 사과, 배)
• 생강차

저지방 코티지 치즈로 만든 치즈케이크

이 치즈케이크의 가장 큰 비밀은 오븐에서 굽는 것입니다. 이 요리 방법은 치즈 케이크를식이 요법과 건강한 요리로 만듭니다.

재료:

• 저지방 코티지 치즈 - 500g
• 사워 크림 - 2 큰술.
• 계란-2 개
• 밀가루 - 4 큰술.
• 설탕 -2 큰술. 엘.
• 칼 끝에 소금
• 바닐라 설탕 1꼬집

요리 방법:

1. 코티지 치즈에 사워 크림, 설탕, 바닐라 설탕, 소금을 넣고 포크로 으깬다.
2. 두부 혼합물에 밀가루와 계란을 넣고 섞습니다. 두부 반죽은 묽어야 합니다.
3. 그런 다음 손이나 큰 숟가락을 사용하여 두부 반죽에서 공을 만들고 밀가루로 굴립니다. (숟가락으로 치즈 케이크를 만드는 경우 반죽이 숟가락에 달라 붙지 않도록 밀가루에 담가야합니다).
4. 베이킹 접시에 기름칠하기 식물성 기름그리고 그 위에 치즈케이크를 올려주세요.
5. 치즈케이크를 오븐에서 180도에서 10~15분 정도 구운 후 뒤집어서 5분간 더 굽습니다.
6. 준비된 치즈 케이크는 꿀, 잼, 저지방 사워 크림과 함께 제공될 수 있습니다.

생강차

생강은 예방에 없어서는 안될 제품입니다. 감기, 미네랄, 비타민 및 아미노산이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 생강은 장과 간에 좋으며 몸의 독소를 제거하고 뇌 기능을 자극합니다.

레시피 건강차생강과 함께

1. 물을 끓여서 간 생강 조각을 넣고 꿀과 레몬을 넣어 맛보십시오.
2. 완성된 음료는 약 15~20분 동안 그대로 두어야 합니다.

화요일

• 요구르트와 주스를 곁들인 뮤즐리
• 코코아와 우유

요구르트와 주스를 곁들인 뮤즐리

재료:

• 오렌지 주스-100g
• 첨가물이 없거나 직접 만든 요구르트 - 250g
• 뮤즐리-100g
• 모든 과일과 견과류

요리 방법:

1. 과일을 작은 조각으로 자릅니다.
2. 요거트와 다진 과일, 오렌지 주스, 견과류를 섞으세요.
3. 뮤즐리에 요거트와 과일 혼합물을 첨가하세요.

비슷한 아침 식사를 저녁에도 미리 준비할 수 있으며, 미리 만들어진 뮤즐리 대신 오트밀만 사용하면 됩니다.

수요일 - 금식일

• 호박 기장 죽
• 과일 샐러드
• 차

호박은 몸에 잘 흡수되어식이 영양으로 권장됩니다.
호박에는 비타민이 함유되어 있어 매우 건강한 제품입니다.
죽을 만드는 데 사용되는 거의 모든 시리얼은 호박과 호환됩니다.

기장죽 호박죽은 탄수화물과 섬유질이 함유된 요리이므로 아침에 먹으면 매우 유용하다.

호박 기장 죽

재료:

• 호박 - 250g (다진 호박 한 잔 정도)
• 기장 시리얼 - 1 컵
• 물 - 1 잔
• 설탕과 소금 맛

요리 방법:

1. 호박은 씨앗과 껍질을 제거합니다. 호박은 대개 크기가 크므로 잘게 썰어 다음 요리를 위해 일부를 얼려 놓는 것이 매우 편리합니다.
2. 준비된 호박 과육을 냄비에 물과 함께 넣고 10분 정도 끓입니다.
3. 기장을 분류하고 물로 헹구십시오. 그런 다음 호박과 함께 팬에 추가하십시오.
4. 끝날 때까지 죽을 요리하십시오.

과일 샐러드

거의 모든 과일을 사용하여 과일 샐러드를 만들 수 있습니다. 레몬과 꿀을 섞은 과일 주스는 드레싱으로 아주 잘 작동합니다. 원하는 경우 다양한 견과류, 해바라기 씨, 아마가 샐러드에 추가됩니다.

목요일

• 과일을 곁들인 홈메이드 코티지 치즈
• 레몬과 꿀을 넣은 차

직접 만든 코티지 치즈

집에서 코티지 치즈를 만드는 것이 매우 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 이에 대한 유일한 조건은 좋은 지방 우유입니다.

코티지 치즈를 만들려면 다음이 필요합니다.

• 우유 1리터
• 케피어 1리터
• 구연산 꼬집음

조리방법:

1. 끓이지 않고 큰 냄비에 우유를 데우세요.
2. 끓기 몇 초 전에 우유에 케피르와 구연산을 넣고 스토브에서 팬을 꺼냅니다.
3. 팬을 보면 응유와 유청이 분리되기 시작한 것을 볼 수 있습니다. 혼합물이 식으면 무명천이나 고운 체에 걸러냅니다.
4. 완성된 코티지 치즈에 바닐라 설탕과 사워 크림을 추가합니다.
5. 남은 유청을 사용하여 팬케이크나 팬케이크를 만들 수 있습니다.

계란과 토마토 샌드위치

재료:

• 토마토 - 2 개
• 파, 양상추 또는 녹색 채소
• 빵 - 토스트 2개
• 계란-2 개
• 저지방 코티지 치즈 또는 집에서 만든 마요네즈
• 식물성 기름
• 소금 맛

요리 방법:

1. 빵에 식물성 기름을 바르고 오븐, 토스터 또는 마른 프라이팬에서 볶습니다.
2. 토마토를 원으로 자릅니다.
3. 채소를 씻고 말리고 잘게 자릅니다.
4. 계란을 삶아 식힌다. 껍질을 벗긴 계란을 원으로 자릅니다.
5. 코티지 치즈 또는 집에서 만든 마요네즈로 빵에 기름을 바르고 허브를 뿌립니다.
6. 빵 위에 토마토를 올리고 그 위에 계란을 올려주세요.
7. 맛에 소금을 추가하십시오.

금요일은 금식하는 날이다

• 물에 죽
• 바나나 스무디

물에 죽

죽은 매우 건강한 요리입니다. 물에 끓여 먹으면 칼로리가 낮고, 우유에 끓인 죽에 비해 그 효능이 현저히 증가하는 것으로 나타났습니다.

죽을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 쌀 100g
• 물 한 잔
• 소금 - 맛보기
• 여보 - 맛보기로
• 식물성 기름이나 올리브유
• 말린 과일

요리 방법:

1. 단립 백미를 선별하여 물로 여러 번 헹굽니다.
2. 씻은 쌀을 법랑팬에 넣고 찬물을 부어주세요.
3. 죽을 약 25 분 동안 요리하면 요리하는 동안 쌀이 부풀어 오를 것입니다.
4. 소금, 버터, 꿀을 첨가하여 말린 과일의 맛을 느껴보세요.

바나나 스무디

스무디는 특별한 유형의 아침 음료입니다. 죽과 전통 음료를 대체할 수 있습니다. 또한 스무디는 건강한 아침 식사로 아이들이 매우 좋아합니다. 이 음료는 거의 모든 과일과 열매로 만들 수 있습니다.

재료:

• 바나나-1개
• 키위 1개
• 레몬즙 맛보기
• 오트밀 - 2 큰술

요리 방법:

1. 과일을 큰 입방체로 자릅니다.
2. 믹서기에 과일을 갈아주세요.
3. 오트밀을 추가합니다.
4. 전체 혼합물을 다시 치십시오.
5. 맛에 바닐라 설탕을 추가하고 견과류를 꼬집습니다.

토요일

• 오븐에 오믈렛
• 찐 브로콜리
• 코코아와 우유

오븐에 오믈렛

오븐에 넣은 오믈렛은 프라이팬에 넣은 일반 오믈렛보다 요리하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 균일 한 베이킹 덕분에 오븐의 오믈렛은 통풍이 잘되고 가벼워집니다. 접시에 내용물이 들어 있지 않기 때문에 유해한 제품, 그것은식이 요법으로 간주 될 수 있습니다.

오믈렛을 굽는 주요 비결은 계란을 우유로 치는 것이 아니라 단순히 섞는 것입니다.

Rus'에서는 오믈렛을 오븐의 주철 또는 점토 냄비에서 조리했습니다.

측면이 높은 세라믹 또는 점토 내열성 몰드는 오믈렛을 굽는 데 적합합니다. 오믈렛을 푹신하게 만들려면 완성 된 오믈렛이 날달걀과 우유의 혼합물 수준 아래로 떨어지지 않기 때문에 측면이 높은 작은 형태를 취하는 것이 좋습니다.

180도에서 250도 사이의 온도에서 오믈렛을 구울 수 있습니다. 오믈렛이 떨어지는 것을 방지하려면 완성된 요리가 담긴 팬을 꺼진 오븐에 15분 동안 그대로 두세요.

그럼 시작해 보겠습니다.

건강한 오믈렛을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 계란 - 6 개;
• 우유 - 250ml
• 버터;
• 소금 맛

요리 방법:

1. 계란을 유리 용기에 넣고 우유와 소금을 넣으세요.
2. 혼합물은 균질하고 두꺼워 야합니다.
3. 혼합물을 버터로 기름칠한 준비된 팬에 붓습니다. 양식은 4분의 3을 채워야 합니다.
4. 오믈렛 팬을 예열된 오븐에 20~40분 동안 넣습니다.
5. 오믈렛의 준비 상태는 다음과 같이 확인됩니다. 오믈렛이 조밀하고 갈색으로 변하면 오븐을 끌 수 있습니다.

찐 브로콜리

우리는 이미 브로콜리의 이점에 대해 썼습니다. . 브로콜리에는 많은 비타민과 미량 원소가 포함되어 있다는 것을 기억하십시오. 찐 경우 브로콜리는 이러한 모든 유익한 물질을 유지합니다. 이중 보일러가 없으면 끓는 물 냄비에 넣은 일반 소쿠리로 교체 할 수 있습니다.

요리 방법:

1. 브로콜리는 해동하고 물로 씻어야하며 꽃차례의 두꺼운 줄기를 잘라야합니다 (줄기에서 건강한 퓌레 수프를 만들 수 있습니다)
2. 그런 다음 꽃차례를 끓는 물 위에 소쿠리에 넣고 뚜껑을 덮습니다.
3. 양배추를 10분정도 삶아주세요.
4. 맛에 소금을 추가하고 저지방 사워 크림을 만드십시오.

일요일

• 크랜베리 차

딸기와 과일을 곁들인 귀리 팬케이크

전통적인 러시아 팬케이크는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 우리는 건강한 오트밀 팬케이크를 위한 다양한 레시피를 제공합니다.

재료:

• 계란 1개
• 오트밀 반 컵
• 소금과 꿀 맛
• 모든 과일과 열매

요리 방법:

1. 계란 1개를 깨고 오트밀(가루 오트밀) 반 컵을 넣으세요.
2. 맛을 내기 위해 혼합물에 소금과 꿀을 첨가하십시오.
3. 그런 다음 혼합물에 물을 저어 서서히 첨가하여 사워 크림의 농도를 유지하십시오.
4. 주철 프라이팬에서 일반적인 방법으로 귀리 팬케이크를 굽습니다.
5. 충전물을 준비하려면 과일이나 냉동 딸기를 가져다가 설탕이나 꿀과 함께 믹서기에서 치십시오.

크랜베리 차

1 5 842 포럼으로

이는 인내와 지속적인 모니터링이 필요한 쉬운 작업이 아닙니다. 물론 체중 감량을 위해서는 식단을 반드시 바꾸고 건강에 가장 해로운 음식을 제외하고 하루 칼로리 섭취량을 약간 줄여야합니다. 다양한 저칼로리 음식을 요리에 사용할 수 있으며, 이를 기반으로 한 요리는 정말 맛있을 수 있습니다. 입증된 요리법은 다음과 같습니다. 저지방 요리가 될 것입니다. 치즈 케이크가 어떻게 준비되는지 살펴보겠습니다(여러 버전의 저지방 코티지 치즈 요리법을 제공합니다). 그리고 이를 기반으로 한 캐서롤과 샐러드도 살펴보겠습니다.

저지방 코티지 치즈 팬케이크 (프라이팬 레시피)

저지방 코티지 치즈로 맛있는 치즈 케이크를 준비하려면 코티지 치즈 자체 400g, 닭고기 달걀 2개, 4테이블스푼() 및 검은 건포도 20g을 준비해야 합니다.

건포도를 헹구고 깨끗한 물로 채워 부풀어 오릅니다. 준비한 건포도를 펼쳐서 말려주세요 종이 타월. 코티지 치즈를 완전히 으깨어 덩어리를 모두 부수세요. 계란, 밀기울, 준비된 건포도를 넣고 반죽을 반죽하십시오. 달라붙지 않는 프라이팬에 기름을 바르고 가열한 후 그 위에 치즈케이크를 볶습니다.

식이 바닐라 치즈 케이크(오븐 레시피)

이 버전의 치즈 케이크를 준비하려면 저지방 코티지 치즈 0.5kg, 밀기울 4테이블스푼, 정제 감미료(4정), 계란 2개, 베이킹 파우더 5g, 가방에서 약간을 준비해야 합니다. .

코티지 치즈를 완전히 으깨고 밀기울, 바닐라, 계란과 섞습니다. 감미료 정제를 100밀리리터에 녹입니다. 뜨거운 물. 준비된 액체를 반죽에 붓고 잘 섞습니다. 반죽을 적절한 틀에 넣고 베이킹 시트에 놓고 오븐에 넣고 180도까지 예열합니다. 이 요리를 황금빛 갈색이 될 때까지 20분 동안 굽습니다.

저지방 코티지 치즈로 만든 간단한 코티지 치즈 캐서롤

그러한 요리를 준비하려면 저지방 코티지 치즈 200g, 설탕 5g 및 1g을 준비해야합니다. 달걀 흰자.

부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다. 이전에 기름을 바른 후 틀에 넣으십시오. 미래의 캐서롤을 오븐에 넣고 200도까지 예열한 다음 20분 동안 굽습니다. 서빙하기 전에 완성된 요리에 소스를 얹어 맛볼 수 있습니다.

두부 캐서롤체리와 함께

그러한 요리를 준비하려면 열매 150g, 저지방 코티지 치즈 0.5kg 및 달걀 흰자 5개를 준비해야 합니다. 또한 건포도 50g, 반 티스푼 (레몬 껍질), 약간의 바닐라 (칼 끝 부분), 꿀 한 스푼 및 일정량 (취향에 따라 다름)을 사용하십시오.

오븐을 200도까지 예열하도록 설정하세요. 체리를 씨에서 분리하여 컵에 넣고 꿀, 건포도와 섞습니다. 결과 혼합물을 저어주고 따로 보관하십시오.

코티지 치즈를 상당히 큰 그릇에 넣고 레몬 제스트, 바닐라, 계피와 섞습니다. 믹서로 이 재료들을 치십시오. 별도로 흰자를 꼬집어 함께 치십시오.

두부 덩어리 위에 체리와 건포도 혼합물을 놓고 주스를 짜서 컵에 넣습니다. 모든 재료 위에 달걀 흰자를 올려주세요. 주걱으로 아래에서 위로 움직이면서 가볍게 섞어주세요.

씌우다 적합한 형태양피지. 준비된 혼합물을 틀에 넣고 예열된 오븐에 넣고 20~30분간 굽습니다.

체리 꿀 주스를 수조에서 걸쭉해질 때까지 가열합니다. 완성된 캐서롤 위에 이 시럽을 붓습니다.

자두를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤

그러한 요리를 준비하려면 닭고기 달걀 1 개, 저지방 코티지 치즈 200g, 설탕 4 큰술, 양질의 거친 밀가루 3 큰술 및 자두 10 개를 준비해야합니다. 또한 베이킹 소다 반 티스푼, ​​바닐라 약간, 요구르트 100밀리리터를 사용하세요.

코티지 치즈를 체에 문지릅니다. 설탕 두 스푼으로 계란을 잘 치십시오. 코티지 치즈, 양질의 거친 밀가루, 바닐라 및 소다와 결합하십시오. 반죽을 틀에 붓고 180도로 예열된 오븐에서 25분 동안 굽습니다.

자두를 헹구고 반으로 자르고 씨를 제거하십시오. 작은 냄비에 설탕 두 스푼과 자두 반을 섞습니다. 10분 동안 중간 불로 볶습니다. 자두를 제거하고 식힌다. 나머지 자두를 블렌더로 퓌레로 만들고 캐러멜에 넣고 끓여서 불을 끄고 식힙니다.

접시에 요거트 두 스푼을 담고 그 위에 매실소스를 붓고 이쑤시개로 줄무늬를 만들어줍니다. 캐서롤의 일부를 놓고 캐러멜 처리된 자두로 장식합니다.

두부와 야채 샐러드

맛있고 칼로리가 낮으며 매우 건강한 샐러드를 준비하려면 저지방 코티지 치즈 반 컵, 토마토 두 개, 녹색 피망 반 개, 양파 1/4개, 일정량, 순수를 준비해야 합니다. 식탁용 소금.

토마토의 씨앗을 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다. 녹색 피망과 양파도 작은 조각으로 자릅니다. 이러한 구성 요소를 결합하고 포크로 으깬 코티지 치즈를 추가합니다. 소금, 후추를 넣고 저어주세요.

저지방 코티지 치즈 샐러드(사과, 오렌지, 키위, 바나나를 사용한 레시피)

이것을 준비하려면 맛있는 요리저지방 코티지 치즈 150g, 천연 요구르트 150g, 사과 1개, 키위 1개, 오렌지 1개, 바나나 1개를 준비해야 합니다.

과일을 씻고 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 코티지 치즈를 포크로 으깨세요. 준비된 과일을 코티지 치즈와 결합하고 저어줍니다. 준비된 재료에 요구르트로 양념을 해주세요.

저지방 코티지 치즈는 다양한 요리를 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 다이어트 요리.

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활동적이고 쾌활하게 하루 종일 충분한 에너지를 확보하여 상반기에 공허함을 느끼지 않도록 주요 규칙 만 준수하면됩니다. 아침. 아침 식사는 하루 중 가장 건강한 식사이며, 이를 건너뛰거나 커피 한 잔으로 대체해서는 안 됩니다. 따라서 이 기사에서는 아침 식사로 가장 좋은 것이 무엇인지 알려 드리겠습니다.

미네랄과 미네랄이 가장 잘 흡수되는 것은 아침입니다. 몸매를 가꾸고 필요한 킬로그램 수를 감량하거나 단순히 현재 체중을 유지하려면 다음 규칙을 반드시 준수해야 합니다.

건강한 아침식사 TOP 5

곡물 죽

왜 죽인가? 최고의 요리내일? 대답은 아주 간단합니다. 예, 죽은 몸에 천천히 흡수되는 복합 탄수화물이기 때문에 오랫동안 포만감을 느끼고 곧 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 정제하지 않고 닦지 않은 곡물로 만든 죽을 먹는 것이 가장 좋으며, 이는 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문에 사실상 아무런 가공도 하지 않은 것입니다. 후자는 몸을 정화하고 독소를 제거합니다. 예를 들어, 진주 보리, 현미, 밀, 기장은 미네랄과 성분이 매우 풍부하여 힘과 에너지가 넘칩니다. 순수한 형태로 맛이 좋지 않다면 말린 과일이나 신선한 과일, 딸기, 꿀로 죽을 다양화할 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 참깨 등 건강한 지방을 추가할 수도 있습니다. 또한 훌륭한 아침 식사는 통밀가루(통곡물)로 만든 토스트입니다. 계란, 우유, 소금을 섞어 빵을 담그고 해바라기 기름에 볶습니다.

저지방 코티지 치즈

코티지 치즈는 몸에 칼슘과 단백질을 공급하는 제품입니다. 물론 우리는 지방 함량이 0이거나 가능한 한 적은 코티지 치즈를 섭취합니다. 코티지 치즈로 매우 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 단 것을 좋아한다면 꿀, 과일, 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈를 드실 수 있습니다. 또한 약간의 잼이나 보존 식품을 추가하면 매우 맛있는 치즈케이크가 됩니다. 짠맛을 선호한다면 저지방 사워 크림과 허브를 곁들인 코티지 치즈가 적합합니다.

계란

아침에 아침을 먹고 한두 시간 뒤에 다시 배가 고프다면 아침에 먹어보세요. 삶은 계란또는 오믈렛, 포만감이 오랫동안 당신을 떠나지 않을 것입니다. 오믈렛에 토마토, 녹색 피망, 바질 등을 추가할 수 있습니다. 이 아침 식사는 하루 종일 단백질을 제공합니다.

딸기와 과일

준수하기로 결정한 경우 적절한 영양아침 식사는 건강에 좋습니다. 딸기와 과일도 식단에 포함되어야 합니다. 가장 중요한 것은 수량을 과용하지 않는 것입니다. 가장 좋아하는 과일을 골라 아침 식사를 할 수도 있고, 더 좋은 방법은 저지방 요구르트로 맛을 낸 다양한 베리와 과일로 야채 샐러드를 만들 수 있다는 것입니다. 모든 과일에는 과당이 포함되어 있으므로 아침에 먹는 것이 가장 좋습니다.

요구르트

요구르트는 설탕이나 기타 화학 첨가물을 사용하지 않고 천연이어야 합니다. 이 제품은 콜레스테롤을 정상화합니다. 아침에 장이 깨어나 최대의 힘을 발휘하도록 돕는다면 더 멋진 일이 무엇일까요? 요구르트에는 신진대사를 안정시키고 위장관 기능을 돕는 유익한 곰팡이와 유산균이 함유되어 있습니다. 아침에 저지방 요구르트를 마시면 위액이 생성되어 음식의 빠른 흡수를 촉진합니다. 아침에 오트밀에 천연요거트를 곁들여 먹으면 정말 맛있습니다. 이보다 더 좋은 아침 식사는 상상할 수 없습니다.

가장 건강한 아침 식사 요리법

건강한 아침 식사는 하루 종일 활기차고 활력을 주는 데 도움이 되므로 중요한 식사를 거르면 안 됩니다. 메뉴를 다양화하고 아침에 무엇을 먹을지 고민하지 않으려면 일주일 내내 메뉴를 한 번에 작성하세요. 다음은 몇 가지 간단한 요리법입니다.

• 프렌치 뷰티 샐러드. 2 큰술. l. 그리고 오트밀은 5 큰술을 붓습니다. 엘. 차가운 끓인 물, 약 1 시간 동안 그대로 두십시오. 다음으로 3 큰술을 추가하십시오. 엘. 차갑게 끓인 우유, 맛볼 설탕, 미리 잘게 썬 사과 (껍질 가능). 샐러드에 레몬즙을 곁들여 맛을 냅니다.
• 과일, 딸기 또는 허브를 곁들인 코티지 치즈.코티지 치즈 200g을 다진 과일, 베리 또는 허브(예: 파슬리 또는 딜)와 섞습니다. 첫 번째 옵션에서는 선택적으로 두 번째 저지방 사워 크림에 꿀과 견과류를 추가할 수 있습니다.
• 허브를 곁들인 단백질 오믈렛.계란 3개를 풀어 흰자와 노른자를 분리한 후 거품이 나타날 때까지 흰자를 휘젓고 허브, 후추, 소금을 첨가합니다. 결과 혼합물을 프라이팬에 넣거나 더 나은 방법으로는 느린 밥솥에 넣습니다.
• 치킨 샐러드.삶은 치킨 필레 약 150g을 입방체로 자르고 피망을 조각으로 자르고 방울 토마토를 반으로 자르고 루콜라를 잎으로 자릅니다. 샐러드에 올리브 오일로 양념을 하세요.

가장 건강한 아침 식사 TOP 10에 관한 비디오: