Кислородные коктейли пэм гроут. Три главных «энергетических коктейля» от Пэм Гроут, которые помогут сбросить лишний вес Пэм гроут выдохни лишние читать

Похудеть без ограничений в еде и изнурительных тренировок – мечта многих женщин. Американка Пэм Гроут в своей книге «Выдохните лишние килограммы» предлагает именно такой простой способ похудения. Метод Пэм Гроут базируется на целом ряде несложных дыхательных упражнений, позаимствованных из йоги и от других авторов. Пэм Гроут в своей книге удалось консолидировать различные техники дыхания. Она выстроила из них целое «меню», а сами упражнения не случайно называет «энергетическими коктейлями». Ведь эти техники заряжают нас энергией, разгоняют метаболизм, снимают стресс и тревожность, позволяют избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя бодрее и здоровее.

Большинство «энергетических коктейлей» Пэм Гроут базируется на технике полного йоговского дыхания или так называемого дыхания животом. Также этот тип дыхания называют диафрагмальным или жиросжигающим. Поэтому прежде чем перейти к разучиванию основных упражнений, следует не просто освоить дыхание животом, а довести эту дыхательную технику до автоматизма в своем исполнении. Начинать лучше в положении лежа на спине. Чтобы лучше прочувствовать все процессы, положите себе на живот книгу. Теперь сделайте вдох через нос и раздуйте при этом не грудь, а живот. Следите, чтобы плечи при этом оставались неподвижными. Затем медленно делайте выдох через рот, одновременно втягивая живот в себя. При этом вы можете контролировать себя, наблюдая, как книга поднимается вверх на вдохе и опускается вниз на выдохе.

Почему такое дыхание называют жиросжигающим? Дело в том, что многие из нас ошибочно полагают, что легкие расположены в груди. На самом деле большая их часть расположена в животе. Когда человек дышит грудью, на вдохе кислород не доходит до нижних отделов его легких, а на выдохе – отработанный воздух также не выходит полностью. Таким образом, получается, что при дыхании животом мы эффективнее поставляем кислород в легкие, и организм вынужден интенсивнее его отрабатывать, сжигая попутно больше жира и запуская процессы похудения.

Вот почему важно дышать животом как можно чаще. Вы можете использовать для этого свободную минутку на работе, в общественном транспорте по дороге на работу или с работы, в очереди в кассу магазина, в ожидании кого-то на встречу, просто, лежа в постели после пробуждения или перед сном. Также дыхание животом поможет успокоиться в стрессовой ситуации. Поэтому используйте его каждый раз, когда сильно волнуетесь или получили заряд негативных эмоций.

Освоившись с диафрагмальным дыханием, можно переходить к основной дыхательной программе Пэм Гроут. Состоит она из трех упражнений.

Упражнение №1. «Королева пляжа».

Такое название упражнение получило благодаря тому, что помогает улучшить состояние фигуры и на самом деле почувствовать себя королевой пляжа. Это то же диафрагмальное дыхание, только с задержкой. Вначале необходимо сделать вдох через нос на 4 счета, затем задержать дыхание на время в 4 раза дольше, чем длился вдох, и, наконец, медленно выдохнуть через рот по времени в 2 раза дольше, чем длился вдох. Т.е. формула дыхания «Королева пляжа» выглядит, как пропорция 1:4:2. Вы можете делать более короткий вдох, но задержка дыхания и выдох должны соответствовать приведенной пропорции. Повторить упражнение нужно 10 раз, и в течение дня сделать 3 подхода к нему. Идеально делать его сразу после пробуждения – так вы скорее запустите обменные процессы и получите энергетический заряд на весь день, затем во второй половине дня – когда работоспособность падает, но силы еще нужны на реализацию многих планов, и в последний раз перед сном – это поможет успокоиться и расслабиться после хлопот минувшего дня.

Упражнение №2. Дыхание по системе кун-фу

Такое название упражнение получило благодаря тому, что его используют в занятиях по кун-фу. Выполняется дыхание в положении стоя. Вначале необходимо сделать глубокий вдох через нос, закинуть при этом голову назад, а, выдыхая через рот, следует издать звук «ха» и вернуть при этом голову в обычное положение. Выполнять упражнение в количестве 10 раз следует перед каждым приемом пищи. Таким образом, вы активизируете систему пищеварения, и все съеденное будет успешно усвоено без отложения жира на боках.

Упражнение № 3. Прогулка с полным ртом воды.

Все мы знаем о пользе простых прогулок на свежем воздухе. Пэм Гроут идет дальше и предлагает гулять с полным ртом воды. Для чего это делать? Такой способ гарантирует, что вы будете дышать исключительно через нос. Это поможет развить вам свои аэробные способности и получить хорошую порцию качественного кислорода. Для достижения всех этих эффектов достаточно будет всего 5 минут такой прогулки, но, конечно, если вы желаете, вы можете гулять дольше.

Если ежедневно вы станете выполнять хотя бы эти три упражнения, вы сможете добиться ошеломляющих результатов в похудении. Но к чему останавливаться на достигнутом? Когда эти три упражнения станут неотъемлемой частью вашего дня, и вы привыкните к ним, как к чистке зубов, двигайтесь дальше в своем развитии. С этой целью Пэм Гроут советует каждую неделю пробовать один дополнительный новый «энергетический коктейль» из своего «меню». О них мы поговорим во

Книга объемом 140 страниц состоит из двух частей. Первая состоит из описания того, как дыхание влияет на обмен веществ, вес, уровень энергии и все остальное - читается легко с цитатами известных людей, историями из жизни (своей и знакомых), приводятся данные научных исследований по теме. Книгу я прочитала с удовольствием, и несмотря на легкий ненаучный тон почерпнула много полезного. Честно сказать, именно после нее я стала серьезно относиться к дыхательной практике, и теперь она составляет непременную часть моего утреннего алгоритма. Электронная версия доступна где-то в сети.

Вот небольшая выдержка из первой части:

«Если вы заглянете в толковый словарь, то найдете определение слова «пища» - это то, что ваше тело принимает внутрь для поддержания жизни и роста. Строго говоря, кислород

— это пища. Это топливо, которое сжигает жир, это источник всей энергии, ключ зажигания, который обеспечивает гарантию, что все, что делает тело, будет сделано.

Тем не менее, мы воспринимаем наше дыхание как должное.

Мы, конечно же, не связываем его с нашими проблемами избыточного веса. Да и почему мы должны это делать? Каждый человек дышит. Каждый человек поглощает кислород.

Но не каждый поглощает одинаковое количество кислорода. В сущности, большинство из нас страдает тем, что врачи называют "поверхностным дыханием", — это значит, что мы получаем только четвертую или пятую часть того объема кислорода, на которое рассчитаны наши легкие. Это главный дефицит, главная проблема для ваших клеток, отчаянно пытающихся переработать пищу, обеспечить энергию и выполнять все возможные динамические функции».

Вторая часть - это рецепты 12 энергетических коктейлей, так Пэм называет дыхательные упражнения.

Приведу один из них - дыхание «Королева пляжа».

«Это самый лучший способ дыхания, какой я знаю, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Если вы будете выполнять только одно это

упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни. Сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.

Вот как его следует делать:

1. Встаньте и заявите: "Я королева пляжа", — не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивее всяких слов.

2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.

3. Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре".

Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.

4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2.

Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох — десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть. Теперь вам все ясно.

Спустя какое-то время вы заметите, что объем ваших легких увеличится. Сначала вдох у вас может длиться только до трех счетов, но, в конце концов, вы сможете делать его на восемь, десять, а может, и больше счетов — кто знает? Ваши легкие — это мышцы, которые лучше работают, когда они в действии.

Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.

Если дыхание "Королева пляжа" надоест вам до чертиков, придумайте взамен что-нибудь типа "Я — кожа да кости, посмотрите на меня" или "Терзайтесь молча, я красотка". Проявите свой творческий дух. Сделайте это упражнение забавным. Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох».

Пэм Гроут – американка, которая написала множество книг о том, как улучшить свою жизнь. Среди них наиболее популярными являются бестселлеры «Новая книга неограниченных возможностей» и «Выдохните лишние килограммы». В последней - эта удивительная и разносторонне развитая женщина предлагает простые рецепты похудения без ограничений в еде и прочего насилия над своим организмом.

Всем нам хочется выглядеть стройными и подтянутыми без особых усилий. Пэм Гроут утверждает, что этого возможно добиться с помощью специальных дыхательных упражнений, которые следует выполнять ежедневно в течение всей своей жизни. Конечно же, Пэм Гроут не первая, кто предположил, что правильное осознанное дыхание является залогом здоровья и долголетия, не говоря уже о хорошей физической форме. Вспомним хотя бы йогу, целые школы которой решающее значение в своих практиках придают именно дыхательным упражнениям, или буддийских монахов, которые целые дни проводят в медитациях и в полном контроле за каждым своим выдохом и вдохом. Однако Пэм Гроут адаптировала все накопленные древние дыхательные практики под сознание человека современной западной цивилизации и выстроила их в стройную последовательную программу.

Начать свои и Пэм Гроут советует с обучения глубокому дыханию животом. Это базовое упражнение, без освоения которого не возможно дальнейшее продвижение по программе и прогресс. Проще всего научиться технике глубокого дыхания в положении лежа на спине. На живот при этом положите книгу. Выполняйте медленный глубокий вдох через нос и одновременно надувайте живот. При этом вы можете наблюдать, как книга вместе с животом поднимается вверх. Далее медленно выдыхайте через рот, сдувайте живот, полностью выдавливая из него воздух, словно хотите, чтобы книга коснулась позвоночника.

Обычно уже первый круг приносит удовольствие и улучшение самочувствия. Ведь такой способ дыхания более эффективный, чем привычное дыхание грудью. Последнее – требует больше вдохов и выдохов в единицу времени, чем больше нагружает сердце, вызывает повышение давления и нагнетает нервную систему. Чтобы максимально эффективно очистить свой организм от токсинов, старайтесь выдох делать более продолжительным, чем вдох.

Однако привыкнуть к дыханию животом не так просто. Между тем, его предстоит отработать до автоматизма. Для этого в каждую свободную минутку осознанно практикуйте его. Используйте для этого время, которое проводите в общественном транспорте, в очереди в кассу супермаркета, стоя под душем, сидя перед телевизором, на прогулке с ребенком, пока тот заигрался, и т.п.

Также вы можете использовать технику глубокого дыхания животом каждый раз, когда вас охватывает паника или в состоянии стресса. Глубокое дыхание животом способствует расслаблению легких, ребер, диафрагмальной мышцы и наполняет вас энергией.

После освоения техники глубокого дыхания следующим шагом Пэм Гроут предлагает переходить к ее ежедневному «меню», состоящему из трех «энергетических коктейлей». Каждый такой «энергетический коктейль» по сути представляет собой технику дыхания. Давайте рассмотрим каждую из них.

«Энергетический коктейль» №1 – дыхание «КОРОЛЕВА ПЛЯЖА»

Для начала всем сердцем впустите в себя установку: «Я величайший человек». Затем на четыре счета сделайте глубокий вдох животом через нос. Чтобы считать было нескучно, произносите: «Я королева пляжа раз, я королева пляжа два, я королева пляжа три, я королева пляжа четыре». На 16 счетов задержите дыхание и медленно выдохните ртом на восемь счетов.

Такое дыхательное упражнение необходимо повторить 10 раз и в течение дня сделать три подхода. Каждый подход займет не больше 5-6 минут. Особенно эффективно выполнять его после пробуждения, перед едой, но можно и в любое другое удобное время, в том числе перед сном.

Секрет этого упражнения состоит в том, что оно помогает увеличить объем легких. , вы снабжаете клетки кислородом, разгоняете метаболизм, худеете, а, замедленно выдыхая, – по максимуму избавляетесь от токсинов.

«Энергетический коктейль» №2 – дыхание по системе кун-фу

Свое название способ дыхания получил благодаря тому, что его часто используют в таких видах борьбы как кун-фу, айкидо и каратэ. Выполняется оно стоя. Необходимо сделать глубокий вдох через нос, запрокинуть голову назад, задержать дыхание ненадолго, а затем, производя громкий звук «ха», выдохнуть через рот и одновременно вернуть голову в привычное положение.

Этот «коктейль» отлично разгоняет метаболизм и рекомендуется в количестве 10 повторов каждый раз перед приемом пищи.

«Энергетический коктейль» №3 – прогулка с полным ртом воды.

Смысл упражнения в том, чтобы во время прогулки на свежем воздухе дышать только носом. Когда же у вас во рту вода, вы автоматически не сможете дышать по-другому. Гулять необходимо каждый день при любой погоде хотя бы 5 минут. Этого времени достаточно, чтобы ваш организм получил внушительную порцию кислорода, а вы зарядились бодростью и хорошим настроением.

Также Пэм Гроут советует каждую неделю пробовать новые «энергетические коктейли». Помимо основных трех, описанных выше, в «меню» у Пэм Гроут их еще 10. С ними можно детально ознакомиться в книге автора.

Попробуйте «энергетические коктейли» Пэм Гроут, и вскоре вы заметите, как ваша фигура улучшится, «растает» жир на животе и талии, а самочувствие станет неизменно отличным.