Как проснуться во время утром. Как легче просыпаться по утрам? Как быстро и легко проснуться? Выработать свой ритм

Трудовой день жителей больших городов чаще всего начинается с восьми-девяти утра. А учитывая дорогу, занимающую в среднем час, нетрудно сосчитать, во сколько нужно просыпаться, особенно медлительным людям. И человеку, который по своему хронотипу относится к сове, вдвойне тяжело. Не всегда удается найти работу в соответствии со своими биологическими часами. Вот и начинаются поиски ответов на вопрос, как легко вставать по утрам и быть бодрым и счастливым.

Если усталость и негативное настроение после ночного сна стали нормой, то можно выбрать для себя подходящий способ, как рано вставать по утрам. Приложить немного усилий, и жизнь наполнится энергией и красками. Но следует помнить, что основная мотивация изменения жизненного режима основывается на психологическом моменте.

1. Время подъема связано с тем, во сколько человек заснул. Вроде банально, но на практике заставить себя уснуть раньше двенадцати, непросто. Если ввести режим и прислушиваться к себе, тогда организму будет проще засыпать в один и тот же час. Чтобы к этому привыкнуть, можно воспользоваться следующими советами:

• погружаться в ночной сон в темноте. При ярком свете от люстры, бра и тусклого от ночников в организме медленнее вырабатываются гормоны, вызывающие сонливое состояние. Также мелатонина меньше, если человек перед сном длительное время смотрел телевизор или работал за компьютером. Отрицательные последствия того, что люди засиживаются в интернете по ночам, приводят к возбуждению головного мозга, поэтому уснуть, несмотря на то, что очень хочется, тяжело. Поэтому при любой возможности поспать, лучше этим пользоваться.
• наполнить пространство спальни ароматами масел лаванды, бергамота и других.
• избегать приемов пищи перед ночным сном.

После сигнала будильника не торопится вскакивать с кровати. А наоборот неторопливо в первые несколько минут после пробуждения настроиться на новый день.

• Лежа начать потягиваться, сначала медленно, а потом все быстрее и активнее, благодаря этой плавной зарядке растягиваются и разминаются застоявшиеся мышцы.
• Вдыхать глубоко и выдыхать долго и плавно для поступления в организм кислорода.
• Можно попробовать быстро потереть ладошки друг о друга и помассировать мочки ушей, шею, пальцы ног и рук для прилива крови к сонной голове.
• И самый важный пункт - психологический настрой. Если первая мысль нового дня будет о родных людях, о счастливых мгновениях и заветных мечтах, тогда бодрое настроение сложно будет испортить. Если человек, засыпая, думает только о своих проблемах и перенесенных днем стрессах, то сон будет некрепкий и тревожный и настроение с утра будет созвучно с вечерним настроем. А вот если перед ночным сном вспоминать положительные моменты дня и проснувшись настраиваться на позитив, тогда и хорошее настроение, как поется в песне, не покинет больше вас.

Чтобы поднять бодрость духа с утра и зарядиться позитивом возможно, следует помещение наполнить свежими запахами и украсить яркими элементами.

• На кухне такими акцентами могут быть шторы, посуда, фоторамки или мягкие подушечки на стулья.
• Для насыщения комнаты ароматом, подходящим для пробуждения после ночного сна, используют помандеры. Эти душистые и приятно пахнущие шарики часто изготавливают из цитрусовых плодов. Можно купить готовый помандер, но и сделать своими руками его несложно. Для этого берут лимон, мандарин и любой другой фрукт и зубочисткой его прокалывают. После этого в полученные дырочки втыкают семена пряной гвоздики и по желанию натирают порошком специфичной корицы. Подготовленный ароматный фрукт оставить на две недели в теплом месте и потом повесить его, украшенный ленточками, на кухне или комнате.

Если завтрак питательный и полезный, то и вопросов, как встать рано утром в радужном настроении и оставаться полным сил в течение дня, будет меньше. Выбирая сбалансированные блюда, в которых преобладают сложные углеводы и белки, утренняя трапеза придаст сил и зарядит энергией на весь день.

• Сделав выбор в пользу сыра, яиц, нежирного творога и каши, возможно насытить организм частью необходимых калорий.
• Традиционным утренним напитком, бодрящим и тонизирующим, является кофе. После выпитой ароматной чашки кофеиносодержащего напитка организму легче проснуться. Врачи рекомендуют наслаждаться кофе после еды, так как на голодный желудок прием напитка может повысить артериальное давление. Интересный факт установили японские ученые. Человек чувствует бодрость и остается здоровее тогда, когда он ощущает только запах перемолотых или свежеобжаренных зерен кофейного дерева. Японцы помещают в ящики кухонных шкафов тканевые мешочки с бобами и избавляются от сонливого состояния по утрам. Вместо кофейных бобов подходит и использование натуральной косметики с ароматами кофе.

От объема кислорода в спальне зависит то, как происходит подъем. Если утром в комнате душно и не хватает кислорода, то кажется, что голова после сна как чугунная. А в помещении, в котором постоянно проветривается и оставляется на ночь открытая форточка, дышится легче. Если, проснувшись, с удовольствием позевать перед приоткрытым окном, то можно насытить ценным кислородом головной мозг и взбодриться.

Мокрым будильником для организма станут оздоровительные водные процедуры.

• Выпитый натощак стакан чистой и теплой воды влияет положительно на пищеварительные процессы. Так как за ночь, несмотря на сон, организму также требуется жидкость. Поэтому нехватку воды необходимо компенсировать, так как во время сна происходят биохимические реакции, влияющие на состав крови и тканей.
• Утренний душ окончательно поможет прийти в себя после ночного сна. Особенно полезен контрастный душ, после которого улучшается кровообращение во всех частях тела, но если нет привычки чередовать холодную и теплую воду, то и прохладной воды будет достаточно.

Зарядиться позитивом с утра и настроиться на рабочий день возможно благодаря музыке. Если поставить автоматическое и негромкое включение любимого канала на телевизоре или музыкальном центре, тогда радостное настроение после сна гарантировано. А несколько танцевальных па под ритмичную музыку творят чудеса. Но если человек постоянно не высыпается и не отдыхает, такой совет ему может не подойти: уставший организм не услышит никаких сигналов мелодии.

Тем, кто хочет знать, как легко вставать по утрам и оставаться в приподнятом настроении весь рабочий день, предлагается отличная рекомендация. Это утренний секс, после которого организм заряжается бодростью и тонусом. Если партнер настроен поспать еще, можно самому инициировать любовные приставания. И, наоборот, если одолевает желание досмотреть сон, а партнер предлагает секс, не стоит отказываться.

Чтобы с утра ощутить прилив сил и бодрости, стоит вспомнить о таком проверенном методе, как утренняя зарядка. В течение пяти минут можно успешно размять суставы и мышцы, которые затекли за время ночного сна. Небольшой комплекс упражнений для тех, у кого мало времени:

• сцепить руки в замок и плавно потянуться вверх;
• вывернуть носки ног от себя;
• представить, что к пальцам рук привязали ленточки, за которые тянут руки в стороны. Помахать вытянутыми и разведенными руками;
• сначала постепенно, а потом все активнее напрягать мышцы живота. После этого в этом же темпе вернуться к расслабленному состоянию;
• завершить гимнастику упражнением кошечка. Из позиции на четвереньках наклонить голову вниз и выгнуть спину.

Отмечено, что ночной сон становится крепче и пробуждение легче, если в течение дня человек часто был на свежем воздухе. Для тех, кто работает в офисе, можно рекомендовать использовать любую возможность выйти на улицу: гулять после обеда, устраивать пятиминутки на открытом воздухе.

Если каждое утро будильник все время переводится на пять минут попозже и в итоге остается критически мало времени на сборы на работу, то можно попробовать поступить кардинальным образом. Перед сном положить будильник в другой конец комнаты или за дверь. Это вынудит подняться и выключить аппарат. Но при этом способе не гарантируется хорошее настроение на весь день.

Если есть возможность прилечь днем хотя бы на полчаса, тогда это будет отличной возможностью восстановиться и взбодриться. А тем, кому ночью было не до сна, это необходимо.

Занятия йогой способны не только привести тело и мысли в гармонию с самим с собой, но и являются профилактикой бессонницы и плохого настроения по утрам. Вечерние упражнения помогут расслабить организм, испытывающий стрессы и напряжения в течение дня, и человек быстро засыпает. Утреннее пробуждение после йоги будет легким и приятным.

Последний совет ищущим способы, как вставать по утрам, необычный. О нем рассказывают практики аюверды. Очнувшись от ночного сна, следует открыть глаза и внимательно посмотреть на свои руки и ладони. Смысл этого действия заключается в том, что люди активно работают руками весь день, но очень редко смотрят на них и благодарят.

Чтобы позитивное утреннее настроение превращалось в плодотворное и радостное днем, то сначала для себя нужно решить, а зачем вообще нужно просыпаться рано. И тогда вопрос, как встать утром, исчезнет. Ведь тогда желание жить каждый день с пользой и в радости будет лучшей мотивацией. А если появилось ощущение, что случайные депрессивные мысли сбивают утренний настрой, тогда искренняя улыбка своему отражению в зеркале исправит ситуацию. Все в голове и все решаемо. Просто нужно начать менять свою жизнь, хотя бы с установления здорового режима.

«Поднять – подняли, а разбудить забыли»,-эта фраза стала печальным девизом тех, кто на автомате встает по сигналу будильника и затем долго и безуспешно пытается взбодриться. «Я не могу проснуться», — жалуется бедняга, крепко вцепившись в чашку дымящегося кофе, возлагая на напиток надежды на скорейшее пробуждение.

Однако даже крепкий кофе не всегда помогает просыпаться утром в активном состоянии и позитивном расположении духа. Чтобы без проблем вставать по утрам, нужно найти причины трудного подъема и в зависимости от них внести изменения в жизненный распорядок.

Не стоит проклинать будильник и пить литрами крепкий кофе. Выясним, почему вам так сложно проснуться.

Зацикленность на жизненных обстоятельствах

Наверняка вам знакома ситуация: ложитесь спать, а мысли в голове бегают по кругу. Проблемы на работе, бытовые неурядицы, семейные обстоятельства: что со всем этим делать… О здоровом сне не может идти речи: заснуть удастся далеко не сразу, качество сна будет оставлять желать лучшего. Итог – утренняя разбитость и нежелание вставать.

Нарушение гигиены сна

Сон – дело деликатное, его легко испортить банальными вещами. Если перед тем, как пойти спать, до полуночи сидеть у телевизора, наслаждаясь ароматным крепким чаем, на следующий день будет сложно проснуться. Ложась спать после полуночи, вы теряете самые ценные часы, во время которых организм восстанавливается.

Вечернее переедание

Эта причина пересекается с гигиеной сна, но она настолько часто встречается, что ее стоит рассмотреть отдельно. «Я ложусь рано, но все равно не могу проснуться вовремя», — жалуются любители плотно поужинать после напряженного рабочего дня. Гастрономические радости в виде копченых, жареных, жирных блюд нагружают организм, создают тяжесть в желудке, результат – трудности с утренним подъемом.

Дискомфорт в обстановке

Обратите внимание, насколько комфортны условия сна. Возможно, в помещении, где вы спите, слишком душно, жарко, или очень сухой воздух. Может быть, постель излишне мягкая, или наоборот, чересчур жесткая. Создайте условия, в которых сон будет легок и приятен, и тогда можно будет без проблем вставать по утрам!

Поведение во время сна

Далеко не все люди во сне ведут себя спокойно. Некоторые производят весьма активные действия: храпят, двигают конечностями, много ворочаются. Эти явления мешают спать не только окружающим, но и самому человеку, так как нарушают структуру сна.

Недостаток сна

Считается, что мужчине в среднем требуется 8 часов сна в сутки, женщинам и детям – по V9 часов.

Разумеется, это усредненные показатели, у каждого человека эти потребности индивидуальны. Кому-то достаточно спасть 5-6 часов, а кто-то лишь после 9 часов, проведенных в кровати, способен к активной жизнедеятельности.

интересный факт

Знаменитая женщина-политик Маргарет Тэтчер спала не более 4-5 часов в сутки.

Если при соблюдении всех остальных условия здорового сна вам тяжело просыпаться по утрам, пересмотрите свой график. Возможно, для облегчения ранних подъемов достаточно научиться своевременно выключать телевизор или выходить из Интернета.

Стратегия пробуждения: пять шагов к комфортному подъему

Шутка о том, что сигнал утреннего будильника ассоциируется с выстрелом – человек лежит, как мертвый – недалека о истины. Лег спать рано, на ночь не объедался, постель удобная, не храпел, а как заставить себя вылезти из уютной кровати – непонятно.

Мотивация решает все

Утренний подъем – тот самый случай, когда успех дела напрямую зависит от мотивации. Насколько привлекательной является для вас перспектива раннего подъема в серое холодное утро? Самое сильное желание у многих в такой ситуации – нажать на кнопку будильника и отправиться на «досып»: еще хотя бы 10 минут! Приходится ценой огромных усилий заставлять себя вставать. Иначе говоря, мотивация к началу нового дня настолько ничтожна, что даже нет смысла говорить о ней.

Представьте, что вам предстоит провести долгожданный отпуск на море, и необходимо встать в 4 часа утра на самолет. Станет ли ранний подъем в это утро мучительным? Сколько раз вы поставите будильник на повтор, желая поспать еще 5-10 минут? Мотивация – вот главный ответ на вопрос «как быстро вставать»!

совет

Для того, чтобы без проблем вставать по утрам, требуется постепенно, шаг за шагом повышать уровень мотивации ранних подъемов.

К сожалению, далеко не каждый день при пробуждении нас ожидает самолет, готовый унести на отдых к морю. Как в череде серых будней создать себе нужную мотивацию, чтобы легко просыпаться по утрам? Путь к ее формированию состоит из 5 последовательных шагов.

1. Делай раз: вечерние мысли об утреннем пробуждении

Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.

Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встанет быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.

Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем. Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.

2. Делай два: подальше от будильника

Как научиться вставать по будильнику без мучений и вовремя, не переводя его на повторный сигнал по нескольку раз? Вечером расположите гаждет как можно дальше от кровати. В этом случае утром не удастся в полусне нажать на кнопку повтора, просто протянув руку. Иногда спящий человек воспринимает сигнал будильника как продолжение сна и делает это, не просыпаясь.

Придется как минимум встать и сделать несколько шагов. Это вынужденное движение взбодрит, и прогнать сонливость станет легче.

3. Делай три: гигиена свежести

Отключив будильник, нужно сразу же проделать стандартные гигиенические процедуры: почистить зубы и умыться прохладной водой.

Эта банальная и одновременно действенная рекомендация. Ощущение освежающего привкуса зубной пасты во рту и прохладной влаги на лице взбодрит и прогонит остатки сонливости.

4. Делай четыре: вода

После ночных часов организм несколько обезвожен, и это является одной из причин утренней вялости. Восполните запасы жидкости, выпив стакан воды. Его можно приготовить заранее, с вечера поставив на видное место

5. Делай пять: активное утро

Наденьте одежду для занятий спортом, ту, что радует вас одним внешним видом. Утренняя физическая активность не зря именуется зарядкой: она позволяет достичь уровня эмоционального и психологического состояния, при котором предстоящий день будет максимально продуктивным.

Если утренняя зарядка станет обязательным элементом распорядка, вопрос как быстро проснуться отпадет сам собой. Даже если она займет всего несколько минут, это повысит уровень жизненной энергии, укрепит здоровье и уверенность в себе, позволит эффективнее мыслить. Будет ли это пробежка, прогулка, занятие в спортивном зале или небольшой комплекс упражнений в домашних условиях – решается индивидуально.

Как заставить себя делать по утрам зарядку? «У меня нет времени на утренние упражнения», — очень распространенный аргумент. Разумеется, при желании можно найти любую отговорку вместо того, чтобы пересмотреть жизненные принципы.

Утренняя физическая активность тем и хороша, что ее продолжительность варьируется зависимости от индивидуальных возможностей. Бег на месте, приседания или отжимания в течение минуты способны разбудить организм и сделать человека активным, сосредоточенным, способным к продуктивным действиям.

Сформировав у себя нужную мотивацию, вы вскоре поймете, что вставать утром стало проще. Для удержания положительного настроя на легкий подъем советуем придерживаться несложных правил, которые улучшат качество сна.

Режим вечернего питания

Рекомендация не есть вечером тяжелую калорийную пищу актуальна не только для похудения. Это еще и ответ на вопрос — как легко вставать по утрам. У организма должно остаться время на переваривание ужина до того, как вы отправитесь спать, поэтому наедаться перед сном нежелательно. Завершите вечернюю трапезу за несколько часов до сна. Пусть ее основой станут легко перевариваемые продукты. Исключите из вечернего меню шоколад, кофе, алкоголь.

Отбросить негатив

Чтобы легко проснуться утром и не хотеть спать, при засыпании нужно привести в порядок мысли. Нельзя погружаться в сон в озлобленном, раздраженном, встревоженном состоянии. Приложите все усилия для восстановления душевного равновесия.

Незадолго до засыпания прекратите активную переписку в Интернете, не листайте новостную ленту, выключите телевизор, не ведите напряженных разговоров. Включите классическую музыку, почитайте книгу.

Атрибуты пробуждения

Пробуждение закладывает основу предстоящего дня, поэтому в нем не может быть мелочей. Пусть ранний подъем сопровождается атрибутами удобства и комфорта. С вчера приготовьте стакан с водой, чтобы выпить его после подъема. Расположите на видном месте эффектную спортивную экипировку, один взгляд на которую повысит настроение и придаст бодрости. Приобретите красивую посуду для завтрака.

Подружитесь с будильником

Не стоит воспринимать будильника как врага, нужно всего лишь понять, как правильно просыпаться по нему. Ответственно подойдите к выбору сигнала, который вас разбудит. Периодически меняйте его: организм может привыкнуть к одной и той же мелодии и не отреагировать.

Если вы пользуетесь будильником в телефоне, возможно, в нем имеется функция установки сообщения. С вечера оставляйте для себя мотивационную запись, что-то вроде «Вставай на пробежку! Ты сможешь!». Как вариант – писать такие записки на бумаге и прикладывать к будильнику.

Создайте привычку

Психологи уверяют, что на формирование привычки человеку необходим 21 день. Вставайте утром в одно и то же время, и через 3 недели ранние подъемы станут привычкой и не будут вызывать дискомфорта.

Первые час, следующий сразу за пробуждением, определяет успех наступившего дня. Не стоит проводить это время в мучениях и страданиях, пытаясь вылезти из уютной постели. Создайте нужную мотивацию и условия для здорового сна, чтобы ранний подъем рождал чувство радости и полноты сил, которых хватит на успешный день.

Большие потоки информации, ежедневный стресс, смена климата и сезонов года могут выбить нас из привычного режима дня. Хорошо, когда такой режим вообще есть. Все вышеперечисленное влияет в первую очередь на наш сон - важный элемент здоровья. О том, как проснуться, если мало спал, без особых усилий и, главное, рано - поговорим в этой статье.

Утро. Электричка метро везет пассажиров до работы. Их лица выражают недовольство, сами они помятые и невыспавшиеся. Как сделать так, чтобы не стать одним из них?

Существует целый комплекс действий, как правильно начать утро. Можно выбрать те, что подойдут Вам, можно комбинировать, можно делать что-то одно, если это сработает. Будем перечислять поступательно: от момента, когда Вы только открыли глаза, до полного пробуждения. Например:

1. Выключите будильник , если он продолжает звенеть - свою основную функцию он уже выполнил.
2. Включите лампу у изголовья - яркий свет сработает на постепенное пробуждение организма.
3. Потянитесь или зевните , если есть такая потребность. На самом деле мы зеваем, когда хотим взбодриться, а не наоборот. Поэтому зевать по утрам - очень даже полезное дело.
4. Улыбнитесь и постарайтесь настроить себя на позитивный лад. Предстоящий день только начинается, и в нем будет много хорошего, только если Вы сами зададите настроение.
5. Стакан воды . Очень важное и полезное действие. Для того чтобы быстрее проснуться и нормализовать уровень жидкости после сна, организму требуется как минимум один стакан воды с утра.
6. Сделайте зарядку . Не нужно изобретать сложные упражнения или ставить дома штангу и набор гирь. Достаточно просто размять мышцы и сделать небольшую растяжку - так организм скорее проснется и придет в тонус.

Для большего эффекта можно выполнить комплекс утренних упражнений йоги -- их можно найти в свободном доступе в интернете, но лучше посоветоваться с опытными учителями.

1. Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ - это еще одно хорошее средство, чтобы взбодриться, к тому же после зарядки будет весьма кстати.
2. Правильное начало утра - хороший завтрак . Он даст Вам энергию на весь день. Это самый важный из всех приемов пищи. Овсяная каша с фруктами, йогурт, яйца и курица - идеальные продукты для завтрака. Выберите и составьте свой рацион. Лучше сделать это сразу на неделю вперед.
3. Исключите в первой половине дня прием жирной и острой пищи, не добавляйте сиропы и помните, что насыщение приходит после 10-ти минут с начала трапезы - подождите, пока съеденное усвоится.

1. На любом из описанных выше этапов Вам поможет музыка для пробуждения - энергичная и любимая композиция или сразу плейлист.
2. Преимуществом станет возможность гулять по утрам . Прогулки после сна укрепят все принятые ранее меры, и Вы полностью проснетесь.

Начнем с того, что оптимальное время для - минимум 7 часов. Если Вы спите менее трех, то как бы ни старались, легко проснуться не получится. В промежутке от трех до семи часов сна вероятность комфортного пробуждения существует, но организм будет измотан и быстро устанет. Семь часов - это минимум, и не стоит экспериментировать со здоровьем.

Что делать, если режима дня не было и теперь нужно вставать рано? Существует ряд мер, простых и понятных.

Заранее подготовьте себя к утреннему пробуждению:

1. За два часа до сна необходимо исключить любые приемы пищи. Тем более это касается жирных и острых блюд, алкоголя и кофе - если не хотите ворочаться полночи и снова не выспаться, забудьте о них после шести вечера.
2. Попробуйте порепетировать утреннее пробуждение. Звучит смешно, но работает. Заведите будильник на несколько минут вперед. Ложитесь на кровать и представьте, что спите. Когда будильник зазвенит - сразу же выключите его и встаньте. Проделайте так несколько раз - организм выработает привычку и со временем станет просыпаться легче и быстрее.
3. Игра с будильником - поставьте механизм подальше от себя, например в дальний угол комнаты, — на стол. Таким образом, чтобы выключить его, Вам придется встать с постели.
4. Попросите друга или родственника позвонить утром и разбудить.
5. На ночь поставьте стакан с водой у изголовья, чтобы после пробуждения не пришлось идти на кухню.
6. Составьте список дел на день. Будет ощущение предстоящей работы, и Вы не сможете долго спать.

1. Придумайте себе награду за ранний подъем: купите одежду для зарядки или домашний халат, заранее приготовьте вкусный завтрак и оставьте его на ночь, досмотрите отложенную серию любимого сериала или прочтите главу хорошей книги.
2. Не ложитесь спать со спутанными мыслями, сомнениями, обидой или злостью. Организм не сможет уснуть из-за стресса и тревожного состояния. Постарайтесь уладить все волнующие вопросы за вечер.
3. Хотя бы за час до сна отложите в сторону гаджеты, закройте соцсети и выключите телевизор. Лучше почитайте что-нибудь нейтральное или легкое, чтобы настроиться эмоционально на хорошие сны.
4. Помедитируйте или выполните упражнения вечерней йоги. Ваши мышцы расслабятся, и легче будет уснуть.
5. Также хорошо на состояние организма подействует прохладный душ. Именно прохладный, поскольку после него Вы укутаетесь в теплое одеяло и уснете.
6. Не любите холод? Горячая ванна с эфирными маслами расслабит Вас и сделает сон безмятежным и легким.
7. Не перегружайте себя - правильный отдых восстановит силы и работоспособность.
8. Быстрее попасть в царство Морфея поможет легкий массаж. В случае бессонницы проделайте специальные массажные упражнения - их легко можно найти в интернете.

Если несмотря на приложенные усилия Вам , возможно, стоит обратиться к врачу.

Придерживайтесь своего режима сна - просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Таким образом Вы закрепите привычку и спустя месяцы сможете просыпаться без будильника. Но если сонливость появится раньше обычного, не мучайтесь - ложитесь спать.

Еще один важный момент: от того, как быстро Вы сможете заснуть, зависит Ваше пробуждение. Как известно, мы спим циклами по 90 минут. За эти полтора часа человек успевает побывать и в фазе быстрого, и в фазе медленного сна. Не будем вдаваться в подробности, что несет в себе каждая из фаз, а обратимся к расчетам.

Чтобы проснуться бодрым и полным сил, нужно сделать это в конце цикла, то есть если Вы ложитесь спать в 23.00, то проснуться будет лучше в 06.30 или 08.00. Таким образом Вы сохраните длину цикла, и открыть глаза будет проще, чем если бы ставили будильник на 07.00. Чтобы просыпаться вовремя, рассчитывайте этот момент - ставьте будильник на правильное время.

Чтобы заснуть быстрее, запомните положение, в котором Вы просыпаетесь. Это самое удобное положение для Вашего организма, и в нем Вы заснете раньше, чем в других.

Каждодневное выполнение перед сном привычных дел, без нагрузки на мозг и мышцы, настроит организм на ночное время. Здесь лучше всего подойдет чистка зубов, легкая уборка в комнате, игра с домашними питомцами или что-нибудь еще. Главное, делать это постоянно, чтобы со временем организм начинал привыкать к ним как к подготовке ко сну.

Довольно часто затхлый или грязный воздух в комнате мешает быстро уснуть. Это связано с тем, что организм выделяет дополнительные силы на правильный воздухообмен. Чтобы такого не происходило, необходимо постоянно следить за качеством воздуха в комнате или квартире. Проверьте, исправна ли , проветривайте помещения непосредственно перед отходом ко сну, старайтесь не курить или попросите соседей делать это в других местах.

Если в результате Вам по-прежнему трудно или неприятно дышать, приобретите очиститель воздуха. А еще лучше - бризер. Он представляет собой компактную приточную вентиляцию с возможностью подогрева и очистки воздуха и управления параметрами со смартфона.

Но не менее важно также знать, как правильно просыпаться по утрам, как это сделать легко и относительно быстро.

Ведь от этого зависит, каким будет предстоящий новый день.

Из этой статьи вы узнаете, как нужно просыпаться, вставать рано утром легко, без проблем и быть бодрым, чтобы день прошел удачно, счастливо, а ваше здоровье и энергетика были на высоте.

Если вы не можете утром проснуться, после чувствуете себя разбитым, значит, вы просто не умеете правильно просыпаться.

Запомните важное правило:

События в течение дня будут удачными, день пройдет хорошо, только в том случае, если у вас достаточно жизненной энергии для свершения предстоящих днем дел. Все зависит от вашей личной силы.

Количество внутренней энергетики зависит от множества факторов. Конечно, можно специально повышать в течение всего дня, как вам удобно. Но именно правильное пробуждение утром и грамотное начало дня дают большой процент того, какое количество жизненной энергетики будет у вас сегодня.

Как не нужно просыпаться утром

1. Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.
2. Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.

В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.

Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.

Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.

Со временем такое пробуждению может привести к , или другим телесным проблемам.

Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.

Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.

А для нее также важно правильно просыпаться.

Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.

Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.

Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.

Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.

А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.

Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно. А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.

Правильное использование будильника

Конечно, сейчас мало кто пользуется старым громким будильником. Но если он у вас все еще есть, откажитесь от него.

Поставьте на будильник телефона или другого мультимедийного устройства приятную для вас мелодию. Очень важно чтобы она сначала играла тихо, а затем постепенно повышала громкость, а значит, не резко вас будила.

Релаксационная или классическая музыка способствует хорошему умиротворению психики, а значит лучше поставить именно ее. Но если вам все же больше нравится какой-нибудь рок, ставьте его. Главное, чтобы музыка нравилась, соответствовала вашей душе и чтобы она все-таки повышала громкость постепенно, не будя вас резко.

Не оставляйте будильник далеко. Многие так делают для того чтобы встать с кровати, выключая его.

Нельзя сразу утром после пробуждения вставать.

Лучше выключить будильник, протянув руку. А если вы боитесь снова уснуть, используйте повторное срабатывание будильника, а лучше повышайте самодисциплину.

Как встать рано утром бодрым

Итак, вставать сразу, а тем более резко, нельзя.

Поэтому после выключения будильника не торопитесь подниматься.

Можно понежиться под теплым одеялом еще несколько минут. Конечно, не переусердствуйте, иначе опять уснете. Поэтому подвигайтесь, как бы делая легкую утреннюю гимнастику в постели. Потяните руки, ноги, подвигайте немного телом. Всем известно, как обычно просыпается человек, потягивая вверх руки и делая это неосознанно. На самом деле это нужно телу, тело подсказывает нам, что нужно делать, поэтому пойдите ему на встречу.

Таким образом, организм постепенно, без стрессов и травм подготовится к предстоящему дню. А растяжка мышц благотворно повлияет не только на тело, но и на всю внутреннюю энергетику.

Как надо правильно просыпаться по утрам

Чтобы проснуться утром бодрым, с хорошим настроением и больше не хотеть спать, на самом деле надо просыпаться плавно, не спеша. Это кажется парадоксом. Но так вы идете на встречу со своим организмом, а он взамен одарит вас повышенным тонусом.

В идеале после того, как вы проснулись утром, нужно постепенно пробуждать психику.

Конечно, если вас разбудил будильник и вам нужно вставать на работу это сложно осуществить, да и времени нет. Поэтому после выключения будильника просто немного понежитесь, потянитесь, как было описано выше, и вставайте.

Но если вы просыпаетесь в выходные и вам некуда торопиться, то плавное и долгое пробуждение утром будет более благотворным для вашего здоровья.

Сначала пройдитесь взглядом по всему телу, обратите внимание как вы лежите, как тепло под одеялом, как вам приятно лежать.

Прислушайтесь к шуму вокруг себя, в комнате, за окном. Идеально просыпаться под щебет птиц или просто под шум природы, например небольшого ветра.

Насладитесь тем, что никуда не нужно вставать и бежать. А если все же и нужно, то поленитесь, таким образом, несколько минут, которые не сыграют большой роли, а пользу принесут.

Вспомните, какой приснился сегодня ночью сон, попробуйте вспомнить все мельчайшие детали сна. На самом деле такая простая техника, как воспоминание сна, приводит к измененному состоянию сознания, расслабляет психику, повышает интуицию, тем самым благотворно влияя на все ваше существо. Может сон вам что-то подскажет о предстоящих событиях нового дня.

Как просыпаться утром в хорошем настроении

Если начинать день с положительных эмоций, то их будет и потом больше, в течение всего дня. Да и жизненный тонус очень сильно от этого зависит.

Насладитесь тем, что вам хорошо в постели. Если рядом с вами находится любимый человек или ребенок, поцелуйте его или обнимите. Скажите: "С добрым утром, дорогой или дорогая". Тем самым вы делаете приятно не только себе, но и другому. А такое проявление любви вернется к вам в двойном размере, одарит вас еще лучшим настроением и повышением внутренней энергии.

Любовь дает энергию, а значит счастье и здоровье.

Поблагодарите мир, за то, что вы проснулись, за то, что вам приятно, за то, что вокруг вас любимые люди, вы дома, в спокойной обстановке. А если нужно идти на работу, тогда подумайте, что скоро опять вернетесь и вечером окажетесь дома среди родных. Если благодарить мир и дарить ему Любовь, Вселенная в благодарность подарит хорошие события в течение дня и также повышенный уровень энергии.

Как рано вставать по утрам и высыпаться

Если выработать строгий график отхода ко сну и пробуждения, тогда будет очень здоровый сон.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это очень важно.

Вы будете легко высыпаться, спокойно просыпаться утром даже без будильника в нужное время, смотреть часто сны. Человек не просто должен спать 7-8 часов, но и ложиться рано, а также вставать рано. Доказано, что ложась до 12 часов вечера, организм лучше отдыхает. Конечно, все зависит от особенностей организма, сова человек или жаворонок. Но все равно не забывайте о .

Многие спрашивают: “Как вставать в 5 или в 6 часов утра и высыпаться?”.

Все просто, ложитесь раньше. Секрет прост.

Нормально проснуться утром, если поздно лег спать очень сложно.

А если вы не можете лечь раньше, значит, у вас нет самодисциплины.

Правильное засыпание

Вечернее засыпание влияет на то, каким будет утро.

С каким настроением мы уснули, что делали перед сном, подарил ли нам любовь любимый человек? Все это повлияет не только на сон, но и на пробуждение, а значит и на весь последующий день.

Если много поесть перед сном, лечь с полным желудком или что еще хуже принять то утро будет очень тяжелым и неприятным.

Как можно просыпаться бодрым по утрам, если мы заставляем организм ночью выполнять тяжелую работу по перевариванию пищи или выведению ядов.

Здоровые условия внешней среды

Как на качество сна, так и на качество пробуждения утром влияют внешние условия.

Поэтому постарайтесь создать комфортные условия и здоровую внешнюю атмосферу.

Если в комнате будет холодно, то вряд ли вам захочется покидать теплую кровать.

Но жарко также не должно быть. Если в помещении душно, это очень плохо. Свежий воздух утром способствует более здоровому пробуждению. Летом спите с открытыми окнами, но даже зимой не забывайте проветривать свою спальню.

Попробуйте как-нибудь поспать в палатке на природе. Сразу почувствуете разницу. Таким образом, можно вообще лечить некоторые болезни.

Что после пробуждения

Что нужно делать после того как вы проснулись утром, чтобы день был более удачным для вас?

Конечно, нужно принять водные процедуры, сделать утреннюю гимнастику и принять завтрак.

Вроде это элементарные вещи, но, во-первых, я вам расскажу, как это нужно сделать более правильно, а во-вторых, я вам предложу более эффективную замену утренней зарядки. Все это в ваших интересах.

Но об этом вы прочитаете уже в следующей статье.

Потратив лишние минуты на правильное просыпание, взамен вы получите отличное настроение и повышенную работоспособность на весь последующий день.

Итак, как вставать, просыпаться по утрам с легкостью, быть бодрым, счастливым и выспавшимся. Нужно просто дружить со своим организмом, понимать, что ему надо, прислушиваться к нему.

А сейчас для вас прекрасный клип и прекрасная музыка.
Вера Брежнева - Доброе утро.

Сначала я просыпаюсь на час раньше, чем необходимо и судорожно смотрю на часы, «слава богу, до работы еще есть время» и снова закрываю глаза. Мне хочется растянуть этот час до бесконечности, чтобы он никогда не заканчивался, и конечно, я засыпаю и когда звонит будильник, больше всего на свете мне хочется послать все куда подальше, завернуться в одеяло и спать дальше. Порой я ловлю себя на мысли, что не против летаргического сна, но как говорят умные психологи, это все от того, что я не люблю свою работу. Вот если бы я летела на нее как на праздник, то и утром бы просыпалась легко и с удовольствием. Не берусь спорить с умными людьми тем более, это правда, но как же все-таки легко просыпаться утром, если совершенно не хочется просыпаться? Советы все тех же продвинутых специалистов по нашим мозгам, читаем ниже.

Ложитесь спать на час раньше, чем обычно

Оказывается, если вот прямо с сегодняшнего дня завести себе такую , ложиться спать раньше всего на час, то и пробуждение будет гораздо легче, чем обычно. Тем более, знатоки говорят, что для женщины самый полезный сон до двенадцати часов ночи и называется он «сон красоты», а все остальное время просто отдыхает организм. В этих шестидесяти минутах кроется столько возможностей отдохнуть, расслабиться и отлично выспаться, что честное слово, не стоит пренебрегать этим советом.

Никогда не выясняйте отношения на ночь глядя

Перед сном нельзя ругаться, плакать, выяснять отношения и думать о плохом. Плакать в подушку уже давно не модно, кроме того, это очень плохо сказывается на внешности. Утром лицо выглядит помятым и опухшим, глаза как у китайца, и желание в таком виде просыпаться и тащиться на работу сводится к минимуму.

Возьмите себе за правило засыпать ни о чем не думая, потому что ночью, на уставшую голову все проблемы кажутся глобальными, а шансов их исправить прямо здесь и сейчас нет и в помине. Отложите все выяснения на следующий день и просто спокойно усните. Психологи советуют перед сном мечтать о том, чтобы вы хотели иметь в своей жизни.

О маленьком домике на берегу прозрачного озера, о добром муже и очаровательных двойняшках, о любимой работе и дружном коллективе. Я часто мечтаю о кругосветном путешествии длинною в оставшуюся жизнь и засыпаю где-то между Ватиканом и Провансом.

Позвольте себе утром роскошь

Я не говорю сейчас о том, как открыв в глаза, вы тянетесь за колокольчиком и лениво им трясете, вызывая Дуньку с чашечкой кофе и свежими булочками. Я имею ввиду самые . Например, если вы следите за фигурой, то на завтрак можно себе позволить любое калорийное блюдо без угрызения совести. Булочку с маслом, пирожное с чаем, бутерброд с кофе, варенье и мороженое – съеденное в начале дня не влияет на фигуру, этот факт доказан диетологами. А вот все, что запихано в себя после работы вечером, сразу же откладывается в бока и на попу. Именно поэтому на завтрак можно и нужно баловать себя лакомствами, так и просыпаться легче и веселее.

Психологи говорят, что утрами можно завести для себя особый ритуал, который позволяет почувствовать себя чуточку счастливее. Это может быть чашечка дорого ароматного кофе, который вы будете пить утром, наблюдая в открытое окно (с балкона) за лениво просыпающимся городом. Или прогулка с собакой в любимом парке или мелодия, под которую хочется проснуться и жить дальше.

Заведите себе мечту

Говорят, чтобы легко просыпаться каждое утро, необходимо иметь мечту. Самое страшное, что может ожидать каждого из нас, это серая, вязкая, мрачная рутина, которая подобно болоту высасывает всю энергию. Просыпаться не хочется, когда жизнь становится похожа на День сурка – беспросветная каторга на нелюбимой работе и вечные .

Психологи советуют начать с малого и мечтать маленьким порциями. Например, купить себе любимые духи или сходить в приличный салон красоты на стрижку. Обновить гардероб или слетать в Индонезию. Переехать жить в Париж или купить Мазерати. Похудеть на двадцать килограммов или перекраситься в блондинку. Написать книгу или придумать лекарство от вредности. Любая мечта достойна уважения, если она никому не вредит и подстегивает нас к самосовершенствованию.

Каждый наступивший день должен немного приближать нас к этой мечте и тогда утро уже не будет казаться катастрофой и каторгой. Даже мечта найти себе новую работу может дать нам заряд такой необходимой энергии, которая будет поддерживать нас в боевом расположении духа весь день.

Не можете утром проснуться? Значит, ваша жизнь стала рутиной, и пора ставить перед собой новые и желательно великие цели.

Каждый день, это шанс начать новую жизнь

Каждое утро мы можем начать и «обнулить» все ошибки, совершенные накануне. Если просыпаться с мыслью, что каждое утро мы можем изменить свою жизнь и сделать то, что вчера было нереальным, то просыпаться будет намного легче.

Да и вообще, как говорят умные люди, если вы проснулись утром, это уже счастье!