I pericoli dell'apnea. In che modo l'apnea influisce sulla tua salute e forma fisica. "Tutti gli apneisti fanno yoga"

Sono stati scritti molti articoli su quanto sia bello immergersi in apnea, sui cambiamenti fisiologici che si verificano nel corpo umano sotto l'influenza di apnea regolare, ma non è così facile trovare informazioni sui benefici che apporta l'apnea. al corpo umano. Questo articolo non parla della ricerca scientifica condotta su questo tema, ma è un'analisi dell'apnea da un punto di vista fisiologico. Poiché l'argomento è piuttosto ampio, questa recensione prenderà in considerazione solo un aspetto dell'apnea: cambiamenti nelle pressioni parziali di ossigeno e anidride carbonica nel sangue.

Cosa succede nel corpo quando una persona trattiene il respiro?

Prima di tutto, va notato lo sviluppo di grave ipossia (diminuzione della pressione parziale dell'ossigeno) e ipercapnia (aumento della pressione parziale dell'anidride carbonica). La pressione parziale dell'ossigeno nel sangue arterioso (PaO2) scende a 75-60 mm Hg. Arte. (la norma è 88-110 mm Hg) e la tensione dell'anidride carbonica (PaCO2) sale a 43-50 mm Hg. Arte. (norma - 37-42 mm Hg). Consideriamo prima separatamente gli effetti dell'ipossia e dell'ipercapnia sul corpo umano, quindi in combinazione gli effetti dell'ipercapnia ipossica.

La tensione dell'anidride carbonica nel sangue è lo stimolo principale per la regolazione della respirazione. La risposta ventilatoria alle variazioni della PaCO2 è più pronunciata che alle variazioni della PaO2. Con un aumento della concentrazione di CO2 nell'aria inalata, la ventilazione polmonare può aumentare da 8 a 10 volte. Durante l'intera trattenimento del respiro si verifica un continuo aumento della concentrazione di CO2. Un aumento della tensione di CO2 nel sangue porta ad un aumento della circolazione sanguigna negli organi interni e influenza le condizioni della muscolatura liscia degli organi interni, dei vasi sanguigni e del sistema nervoso. Varie opzioni L'allenamento ipercapnico viene utilizzato nella medicina sportiva per aumentare la resistenza fisica.

Per quanto riguarda diminuzione della tensione di ossigeno nel sangue arterioso Con un allenamento regolare, il corpo si adatta alla diminuzione della tensione di ossigeno e diventa capace di consumarlo in modo più economico ed efficiente. Sotto l'influenza della regolare apnea, durante la quale diminuisce la saturazione di ossigeno del sangue arterioso, si verificano i seguenti cambiamenti fisiologici:

• Miglioramento della microcircolazione negli organi e nei tessuti grazie all'apertura dei capillari di riserva, nonché alla formazione di nuovi vasi precedentemente inesistenti.
• Aumenta la funzione di trasporto dell'ossigeno nel sangue grazie al rilascio degli elementi sanguigni formati dal deposito e alla stimolazione del germoglio rosso del midollo osseo, nonché all'aumento del contenuto di emoglobina.
• Effetto immunomodulatore, che si esprime mediante la soppressione dei componenti patologici del sistema immunitario e l'attivazione dei componenti depressivi.
• aumentando l’attività del sistema antiossidante – il sistema di protezione della membrana cellulare. L'attività della perossidazione lipidica nelle membrane cellulari diminuisce.
• Mobilitazione dei meccanismi endocrini di regolazione funzionale "corteccia ipotalamo-ipofisi-surrene", che si realizza aumentando il livello di resistenza generale del corpo in relazione a vari fattori ambientali estremi.
• Miglioramento del funzionamento del sistema nervoso centrale: aumenti significativi dei livelli di serotonina e dopamina (ormoni responsabili della buon umore e calma), aumento della densità vascolare nella corteccia cerebrale, nello striato e nell'ippocampo.
• Formazione di nuovi vasi sanguigni e capillari. Riduzione delle distanze intercapillari a seguito della formazione di nuovi vasi.

Ora diamo un'occhiata all'effetto dell'ipossico-ipercapnia sul corpo umano:

• l'ipercapnia ipossica provoca un aumento della velocità lineare del flusso sanguigno e una diminuzione della resistenza periferica nelle arterie del cervello.
• l'allenamento ipossico-ipercapnico è accompagnato da un aumento della resistenza vascolare del cervello, una diminuzione della reattività dei vasi cerebrali all'ipercapnia e una lieve attività fisica, un aumento della riserva collaterale e il tasso di autoregolazione della circolazione cerebrale
• l'allenamento porta ad un marcato aumento della tolleranza del cervello all'ischemia. Uno dei meccanismi per aumentare la tolleranza del cervello all'ischemia è l'aumento del numero di microvasi.

Riassumendo, possiamo dire che l’allenamento regolare con l’apnea porta a molti cambiamenti che hanno un effetto positivo sul funzionamento del corpo:

1. Aumentare le capacità fisiche e intellettuali (operative) di una persona aumentando le riserve funzionali dei sistemi di trasporto dell'ossigeno a tutti i livelli (dal tratto respiratorio superiore alla respirazione cellulare);
2. Normalizzazione dello stato immunitario alterato e soppressione della resistenza umana non specifica dovuta all'azione di fattori ambientali e professionali sfavorevoli;
3. Eliminazione dei fenomeni di stanchezza cronica;
4. Preparazione al lavoro in condizioni ambientali e professionali estreme e subestreme:
   • altopiani e zone centrali
   • clima caldo e freddo
   • carichi fisici e operatori estremi
   • ottimizzazione dello stato psico-emotivo in caso di stress neuro-emotivo significativo;
   • normalizzazione e miglioramento della qualità del sonno;

L'addestramento regolare all'apnea porta davvero a un cambiamento nella qualità della vita e possiamo confermarlo con la nostra esperienza!

Abbiamo raccolto le principali idee sbagliate e i miti sull'apnea che sentiamo più spesso.

Idea sbagliata n. 1: l'apnea è uno sport pericoloso, tutti gli apneisti sono pazzi

Numero uno in popolarità. L'apnea esiste come sport. Ma il numero di apneisti competitivi è trascurabile rispetto agli apneisti dilettanti, per i quali l'apnea è una forma di ricreazione attiva.

È successo che il film “Abyss Blue” (Luc Besson, 1988) è diventato il punto di partenza per la maggior parte delle persone nell'apnea. E ha anche formato l'opinione principale sull'apnea come ricerca eroica dei metri di profondità. E ora anche i materiali più brillanti che vanno in onda riguardano principalmente solo la componente sportiva.

Ma la stragrande maggioranza degli apneisti non si immerge a profondità superiori a 30 metri. E una profondità di 30 metri è un traguardo semplice, raggiungibile e sicuro. L'apnea amatoriale (ricreativa) non richiede uno sforzo eccessivo, è difficile diete sportive ed allenamenti estenuanti. Con un approccio ragionevole e competente, puoi facilmente immergerti a 15-20 e persino 30 metri di profondità. Una profondità di 15 - 20 metri corrisponde all'incirca all'altezza di un edificio di 5 piani, 30 metri è l'altezza di un edificio di 9 piani.

Per fare una buona analogia, usiamo gli sci. Possono essere sport faticosi come lo sci di fondo o il biathlon. Potrebbero esserci anche gli sci sport estremi come le gare di discesa libera. Possono anche essere qualcosa di inimmaginabile come il salto con gli sci. Ma allo stesso tempo nessuno considera pazzi i tuoi amici che nei fine settimana vanno a sciare nel parco o in discesa, non partecipano alle gare e non si definiscono atleti, ma semplicemente sciano. Inoltre, le persone che si immergono in apnea per il proprio piacere semplicemente si immergono.

Non mentiamo, ci sono alcuni rischi e pericoli nell'apnea. Ma stiamo imparando a valutarli e a gestirli. Proprio come attraversiamo la strada sia con il semaforo rosso che con quello verde (non puoi attraversare la strada con il semaforo rosso!).

Idea sbagliata n. 2: servono abilità e allenamento a lungo termine.

Ancora una volta, se non consideri l'apnea come un'immersione eroica da record, allora tutto è più semplice. L'abilità principale che dovrebbe essere è la capacità di nuotare e la mancanza di paura dell'acqua. Anche se non possiedi queste capacità, probabilmente puoi citare un paio di esempi tratti dai tuoi amici che hanno imparato a nuotare e non hanno più paura dell’acqua.

Molte persone sanno cos'è l'apnea, soprattutto coloro che trascorrono molto tempo in mare o in piscina. L'apnea è un tipo di immersione subacquea basata sul trattenere il respiro (apnea) senza l'uso di attrezzature speciali a questo scopo.

Se analizzi la storia dell'apnea, diventerà chiaro che è stata la primissima forma di immersione subacquea. Gli insediamenti che vivevano sul territorio costiero nutrivano le loro famiglie non solo attraverso la raccolta e i granchi, ma anche attraverso la pesca subacquea. Inoltre, persone appositamente addestrate con abilità di apnea venivano un tempo utilizzate dalle grandi potenze navali nelle operazioni militari, il che dava loro vantaggi significativi rispetto al nemico. Erano le funzioni utilitaristiche e militari le funzioni principali delle immersioni subacquee.

Varietà moderne di apnea

Oggi, la tecnologia subacquea ha trovato la sua applicazione in molte direzioni, in ognuna delle quali è applicabile per il proprio scopo speciale. Convenzionalmente l’apnea può essere suddivisa nelle seguenti aree:

L’apnea amatoriale o ricreativa è finalizzata principalmente alla comprensione delle proprie riserve interne e all’esplorazione delle capacità mentali e fisiche di una persona. Lo scopo di tali attività è immergersi per piacere, mentre l'apnea è accompagnata da un carico moderato, che non nuoce alla salute del corpo;

L'apnea sportiva viene praticata con l'obiettivo di raggiungere determinati risultati e record sportivi. L'apnea sportiva è accessibile a persone di qualsiasi fascia di età e, come l'apnea ricreativa, promuove l'allenamento e lo sviluppo del corpo e della mente;

L'apnea come la pesca subacquea è un uso altrettanto comune delle immersioni subacquee. Puoi acquisire le competenze necessarie per la caccia subacquea in corsi speciali, dove vengono migliorate le tecniche di immersione, la durata della permanenza nello spazio sottomarino e vengono padroneggiate nuove profondità e luoghi per la caccia subacquea;

L'apnea ai fini di riprese fotografiche e video è un'area di apnea recentemente diffusa. Esiste anche un tipo speciale di modelli subacquei specializzati nelle riprese esclusivamente in tali condizioni.

Cambiamenti nel corpo durante l'apnea

È facile intuire che le immersioni subacquee apportano numerosi benefici, in primis alla salute umana. Questo è strano esercizi di respirazione , l'opportunità di migliorare le proprie caratteristiche fisiche. Molto spesso, gli apneisti professionisti evidenziano i seguenti vantaggi dell'apnea:

Prima di tutto, le immersioni subacquee offrono a una persona un completo relax. Inoltre, il riflesso dell'immersione contribuisce alla bradicardia, un rallentamento della frequenza cardiaca, che ti consente di sentirti più a tuo agio in condizioni sott'acqua.

Il graduale adattamento del corpo del nuotatore a condizioni di ipossia moderata aumenta la resistenza e aiuta il nuotatore a tollerare facilmente carichi cardio più pesanti. Si può solo immaginare come l'apnea sviluppa i tuoi polmoni! Questa è la loro ventilazione assoluta, lo sviluppo della cellula toracica e un aumento del volume vitale dei polmoni.

Le immersioni subacquee migliorano l'idrodinamica umana. Qualsiasi azione sott'acqua diventa fluida, diventa possibile evitare la gravità, cosa difficile da fare sulla terra. L'apnea è giustamente considerata una delle attività più sicure.

Come è stato dimostrato dalla scienza, le cellule del corpo sono maggiormente in grado di sopravvivere in condizioni di moderata ipossia - basso contenuto di ossigeno. Grazie a questa opportunità, l'apnea aiuta a ringiovanire il corpo. E queste non sono solo parole!

Infine, l'apnea è incredibilmente interessante! Avendo provato l'apnea almeno una volta, vorrai esplorare il mondo sottomarino ancora e ancora, migliorando allo stesso tempo la tua salute e flessibilità del corpo in acqua.

Ti fanno male le orecchie quando ti immergi in profondità?

Tuttavia, l'apnea spesso provoca controversie tra l'umanità riguardo ai suoi benefici per il corpo. Una delle questioni controverse è impatto negativo agli organi dell'udito. I subacquei principianti, che non hanno molta familiarità con le tecniche di apnea, avvertono periodicamente dolore alle orecchie durante un'immersione. Questo fenomeno è abbastanza comprensibile da un punto di vista fisico: il corpo umano è composto per l'89% da liquido, che è difficile da comprimere.

Le sensazioni dolorose si osservano solo in quei luoghi in cui non si verifica la compensazione della pressione interna. Creando un carico sul timpano, l'acqua a volte provoca un forte dolore, ma è possibile liberarsene semplicemente compensando la pressione. Nella cavità dell'orecchio, la pressione può essere normalizzata nei seguenti modi:

Quando ti immergi con una maschera a slitta, soffia aria nello spazio sotto la maschera. Grazie alla connessione del rinofaringe con la cavità dell'orecchio medio, la respirazione equalizzerà la pressione interna ed eliminerà il dolore ai timpani.

Una soluzione al problema può essere una tecnica semplice: diversi movimenti di "sbadiglio" o di deglutizione.

Un altro modo per eliminare il dolore all'orecchio è pizzicarsi il naso con le dita (le maschere hanno apposite “tasche” per questo scopo), dopodiché è sufficiente inspirare attraverso la bocca ed espirare attraverso il naso, ma non aprire le dita.

L'apnea ti porterà sicuramente non solo benefici, ma anche molte impressioni piacevoli. Unisciti alla nostra felice minoranza: amanti e appassionati di immersioni in apnea!

L'apnea è pericolosa? Tutti possono farlo? L'apnea per tutti o appannaggio di pochi eletti? Ci sono molte risposte a queste domande in questo articolo.

Idee sbagliate sull'apnea

Nella creazione del materiale sono stati utilizzati commenti e consultazioni degli istruttori del progetto "Aqualibrium.ru":

Irina Narycheva (medico, specialista di sport estremi, istruttrice AIDA)

Konstantin Borisov (formatore-istruttore AIDA, giudice internazionale AIDA)

L'apnea è una bellissima attività piena di sensazioni piacevoli, esperienze euforiche ed edificanti. Per molti, queste sensazioni sono nuove e sorprendenti. Forse per questo attorno all’apnea si è sviluppata un’atmosfera romantica, misteriosa e, diciamo, speciale. L'apnea attira ormai sempre più persone, crescendo non solo come sport, ma anche come sano hobby. Tuttavia, le idee al riguardo sono spesso molto lontane dalla realtà. La conoscenza del corpo umano, la sua capacità di svilupparsi a qualsiasi età e la pratica effettiva dell'apnea con la comprensione della sua essenza aiuteranno a risolvere il problema. Abbiamo deciso di sfatare alcuni dei malintesi più popolari associati a questo sport.

“Gli apneisti sono persone speciali, io sicuramente non posso farlo”

L'apnea si basa sulle capacità naturali del corpo umano. Le cosiddette reazioni di immersione dei mammiferi sono ciò che consente a assolutamente tutte le persone di trattenere il respiro, trascorrere un po' di tempo sott'acqua in uno stato confortevole ed emergere senza stress e ansia. Una persona non allenata, dopo una corretta respirazione preparatoria e una serie correttamente selezionata di apnea di riscaldamento, dopo essersi rilassata, può trattenere il respiro per più di un minuto e mezzo o due minuti. Con l'allenamento, la mente e il corpo progrediscono rapidamente, quindi trattenere il respiro in modo statico per tre o quattro minuti non è insolito tra gli apneisti.

Non è difficile per un istruttore di apnea dimostrare agli studenti le proprie capacità il primo giorno di un corso per principianti. Si studiano gli esercizi di respirazione e la fisiologia, si spiega la preparazione all'apnea, si spiega la corretta respirazione di recupero e si allena l'apnea a terra. Dopo che una persona inizia a capire cosa sta succedendo al corpo, quali sensazioni possono sorgere e cosa significano, l'istruttore si offre di ascoltare se stesso durante il primo allenamento in piscina. Di conseguenza, già il primo giorno di lezione, molti sono molto soddisfatti dei propri risultati.

"L'apnea è pericolosa"

Questo sentimento è spesso sentito dai subacquei SCUBA.

Un apneista è un mammifero subacqueo. La capacità di immergerci è insita in noi per natura, così come lo sono gli istinti di autoconservazione. Una persona non può immergersi oltre la profondità dalla quale, nel suo stato attuale, può tornare indietro in modo indipendente. Ad un certo punto, anche il delfino ha bisogno di tornare indietro e respirare, e anche lui sente questo momento.

Se ti sembra che il tuo istinto non funzioni molto bene, e ti è difficile sentire la voce interiore che ti dice il momento di virare in profondità, sappi che la psicosomatica funzionerà - ad esempio, ad un certo punto dell'immersione tu all'improvviso non sarai in grado di compensare la pressione o arriverà la stanchezza, qualcosa non ti permetterà di andare più in profondità. Sono poche le persone sul pianeta capaci di andare oltre i propri limiti con testardaggine e forza di volontà. Allo stesso tempo, un apneista esperto si prenderà cura della propria sicurezza nel tentativo di avvicinarsi al proprio limite.

È interessante notare che nella storia ventennale dell'associazione nessuno è mai morto nelle gare ufficiali di apnea dell'AIDA, sebbene la perdita di coscienza durante la risalita si verifichi in quasi tutte le competizioni serie.

Tuttavia, a volte si sentono notizie della morte di un apneista. Molto spesso la risposta alla domanda "come è successo?" - “allenato solo in piscina”.

Il principio fondamentale della sicurezza durante l'allenamento è il corretto lavoro con il partner; questo viene insegnato a partire dal corso base. Istruttori esperti studiano attentamente gli scenari per lo sviluppo della situazione, spiegano la fisiologia dei possibili incidenti e praticano sempre le capacità di assistere un compagno di allenamento. Questo è l’ABC a cui aderiscono tutti gli apneisti consapevoli.

Un altro livello di statistiche sugli incidenti è legato alla pesca subacquea. Le persone, arrivate al bacino, si disperdono in direzioni diverse: dopo tutto, tutti vogliono divertirsi. La chiave per la sicurezza nella caccia subacquea è lavorare in tandem con un assicuratore esperto, che è sempre attento e pronto ad aiutare. L'apnea rimarrà sana e sicura se seguirai le regole dell'addestramento. L'importante è non immergersi mai da soli.

"Tutti gli apneisti fanno yoga"

Questa convinzione si è sviluppata nel nostro paese perché in Russia molti apneisti sono arrivati ​​allo sport dallo yoga. Ecco perché i corsi che hanno tenuto combinavano l’apnea con lo yoga.

Non esiste una tendenza simile osservata nel mondo. Troppi apneisti non praticano yoga. Usano spesso il pranayama, lo stretching, ma non dicono “pratico yoga” o “ho bisogno dello yoga per immergermi con successo”. I corsi delle principali associazioni di apnea non prevedono chiamate alla pratica dello yoga.

Tuttavia, in diverse fasi di sviluppo, di fronte ai propri limiti, molti apneisti iniziano a cercare metodi per lavorare con mente e corpo. Capiscono che per progredire ulteriormente devono allenare la loro attenzione per imparare a rilassarsi in acqua in modo più consapevole. Yoga, pranayama, meditazione sono aiutanti molto efficaci. Lo yoga e l'apnea per molti sono strumenti indissolubilmente legati per lo sviluppo della mente e del corpo.

"Solo chi è un ottimo nuotatore può fare apnea"

I nuotatori esperti si sentono a proprio agio e sicuri nell'acqua: questo è molto qualità utile. Ma ci sono altre componenti più importanti dell’apnea. Questo è rilassamento, controllo cosciente del tuo corpo. Questo spesso viene raggiunto meglio da coloro che non hanno trascorso tanto tempo in acqua quanto i nuotatori professionisti. Questi ultimi sono spesso ostacolati nello sviluppo nell'apnea dalla competitività e dalla voglia di risultato. Devono imparare a rilassarsi.

Allo stesso tempo, spesso vengono ai corsi di apnea le persone che non si sentono molto sicure nell'acqua. Cominciano ad allenare la tecnica di lavorare con le pinne, imparano a soffiare (equalizzare la pressione nelle orecchie e nei seni), respirare e tuffarsi, immergersi con una corda (la disciplina si chiama “apnea”) e ottenere risultati decenti. L’apnea spinge molte persone ad imparare a nuotare bene e correttamente. Dopotutto, per svilupparsi, è necessario, naturalmente, aumentare la propria "acquaticità" e padroneggiare abilità natatorie efficaci.

“Voglio tuffarmi. Ma non mi immergerò più in profondità di 15"

Alcuni apneisti alle prime armi si pongono un limite di profondità. Ad esempio, posso immergermi fino a 8 metri, ho raccolto rapanov in Crimea e durante il corso imparerò a immergermi fino a 15 metri - non ho bisogno di immergermi più in profondità. Di solito le persone che esprimono tali aspettative se ne dimenticano dopo 5-7 giorni di allenamento, inosservate immergendosi fino a 25-30 metri.

Con l'allenamento e la consapevolezza delle conoscenze teoriche, le restrizioni psicologiche diventano più morbide e il corpo diventa più rilassato. Pertanto, quelle sensazioni che inizialmente apparivano a 10 metri, dopo una settimana di allenamento arrivano a 25.

In altre parole, i limiti personali non sono così importanti. È in costante cambiamento. È importante fin dall'inizio della tua conoscenza dell'apnea comprendere questa divertente essenza dell'immersione in apnea.

“Non posso sbattermi la testa: questa è la mia caratteristica fisiologica”

Molti studenti incontrano problemi di compensazione della pressione all'inizio del corso. Per alcuni, ciò si esprime nell'incapacità di “soffiare” a testa in giù; per altri, i seni non vengono liberati. Per esperienza possiamo affermare con certezza che solo nel 2% delle persone che partecipano al corso si verifica un motivo fisiologico. Si consiglia di rivolgersi a otorinolaringoiatri esperti per capire quale sia il problema.

Maggior parte ragioni comuni Ci sono due difficoltà nell'equalizzare la pressione nelle orecchie e nei seni: tensione eccessiva e comprensione insufficiente della tecnica di esecuzione della compensazione della pressione.

La tensione è solitamente associata a un collo non rilassato o a una cattiva posizione della testa: una testa inclinata rende difficile l’apertura delle trombe di Eustachio. Anche se la posizione è corretta, spesso le persone non tengono sotto controllo la tensione muscolare. In altre parole, torniamo al tema della mancanza di consapevolezza del proprio corpo. Senza allenamento, molte persone non sentono di poter far lavorare alcuni gruppi muscolari lasciando rilassati gli altri muscoli. Ad esempio, che puoi controllare l'epiglottide senza sforzare il resto del corpo, oppure rilassare il collo e nuotare usando solo le gambe. È interessante notare che con l'allenamento i problemi di eliminazione di solito scompaiono.

L’apnea moderna come sport è ancora giovane e si sta sviluppando rapidamente. Tuttavia, l'umanità ha già molte conoscenze per aiutare l'apneista: dalla medicina, allo yoga, da vari sport e pratiche, dalla fisica e dalla zoologia. Le scuole di apnea raccolgono e trasmettono informazioni attuali e gli scienziati stanno conducendo ricerche moderne sul fenomeno dell'immersione e dell'apnea. Tutta la conoscenza disponibile sull'apnea ti consente di immergerti con beneficio e piacere, allenarti in modo efficace e sentirti sicuro e a tuo agio in acqua. Devi solo trovare questa conoscenza e non fidarti delle massime comuni infondate.

Servizio di informazione del progetto aqualibrium.ru
Elena Petrushina