Durante le attività sportive, cosa. Fare attività fisica durante le mestruazioni: è possibile fare attività fisica? Appare la protezione contro le malattie neurodegenerative

I nostri lettori probabilmente hanno già notato che FURFUR ha recentemente deciso di prestare particolare attenzione alla tendenza emergente negli sport amatoriali. A nostro avviso, questo è davvero meraviglioso, si sta sviluppando rapidamente e siamo pronti a sostenere questa tendenza in ogni modo possibile.

La nostra posizione editoriale su questo tema è semplice: cerchiamo di non dare semplici consigli e istruzioni (lo lasceremo a numerosi siti di fitness e riviste patinate), prestando maggiore attenzione agli argomenti legati alla cultura sportiva e agli eroi dello sport che possono ispirare i lettori: noi scriviamo degli imprevisti, pubblichiamo quelli che sono diventati parte della storia, e così via.

Tutto ciò, speriamo, motiverà i nostri lettori a scegliere un sistema di allenamento o uno sport e ad immergersi nell'affascinante mondo dell'atletica e del lavoro con il proprio corpo. L'unico problema rimane con le principali regole dell'allenamento, che tutti devono comunque conoscere, quindi abbiamo deciso di raccoglierle in un unico materiale. Forse per alcuni lettori almeno metà della lista sembrerà ridicolmente banale, ma per il resto tutto questo sarà utile per non farsi del male e non perdere tempo. Non importa se sei una donna o un uomo, se stai perdendo peso, sviluppando muscoli, praticando uno sport di squadra o semplicemente imparando a segnare gol: tutta questa conoscenza può essere utile.

1. Se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Se vuoi comporre il numero, fai il contrario.

2. Se vuoi perdere peso, devi fare molti degli stessi movimenti e sprecare energia. Se vuoi costruire muscoli, devi “strappare” il tessuto muscolare con una piccola quantità di esercizio intenso.

3. Se, dopo aver iniziato l'allenamento attivo, avverti una perdita di forza o sonnolenza, devi riconsiderare la tua dieta e il tuo ritmo del sonno.

4. Si aumenta di peso più rapidamente a causa del consumo eccessivo di carboidrati, non di grassi.

5. Per sviluppare la resistenza muscolare, è necessario consumare molte verdure, vitamine e microelementi, creando il corretto sistema di processi metabolici.

6. Per la crescita muscolare hai bisogno di proteine ​​(di solito circa 1,5–2 grammi per chilogrammo di peso, ma questo varia da persona a persona).

7 . Per accelerare il metabolismo nel corpo, è necessario mangiare piccole porzioni il più spesso possibile. Se il cibo viene fornito costantemente, il corpo smetterà di immagazzinarlo.

8. I muscoli crescono di notte.

9. “Non puoi mangiare dopo le sei” è un mito.

10. Quando fai sport, devi monitorare la durata del sonno. Hai bisogno di dormire molto.

11. Un sistema nutrizionale competente per un atleta dilettante è costruito da cibi ricchi di carboidrati al mattino a cibi ricchi di proteine ​​la sera.

12. Le proteine ​​non sono un ormone e non un prodotto pericoloso per l'organismo. Devi usare saggiamente la nutrizione sportiva, ma non devi averne paura.

13. Per poter assorbire le proteine, il corpo ha bisogno di vitamine e altri nutrienti.

14. Nutrizione sportiva non può sostituire i pasti regolari.

15. Il grasso in eccesso si deposita non solo sotto la pelle nelle aree a noi visibili, ma anche nella cavità corporea, interrompendo il funzionamento degli organi interni.

16. Non importa se stai perdendo peso, sviluppando muscoli o semplicemente allenandoti a nuotare a farfalla: prova a bere più acqua.

17. Alcol e sport sono incompatibili. Se hai intenzione di ubriacarti oggi, salta l'allenamento. Sei andato ad allenarti e ti rilasserai: non bere, è meglio leggere FURFUR.

18. Tutte le persone hanno un metabolismo diverso. Le regole nutrizionali e i regolamenti sull'allenamento devono essere selezionati individualmente.

19. È meglio riscaldarsi senza allenamento,
di un allenamento senza riscaldamento.

20. Puoi mangiare prima di andare a letto. È importante capire cosa puoi mangiare.

21. L'effetto dello sport dipende almeno per metà non dall'allenamento stesso, ma da tutto il resto: cosa mangi, bevi e fai durante la giornata.

22. È inoltre necessario bere acqua durante l'allenamento. Anche se sei in piscina.

23. Per aumentare l'efficacia del tuo allenamento, assicurati di "chiudere la finestra dei carboidrati".

24. È necessario iniziare un allenamento intenso dopo una lunga pausa con molta attenzione e gradualità.

25. Non importa se stai perdendo peso o ti alleni, i tuoi muscoli hanno bisogno di riposo. Gli stessi allenamenti intensi non possono essere fatti tutti i giorni.

26. Quasi ogni disciplina sportiva ha i suoi infortuni specifici. Devi scoprirlo prima di iniziare l'allenamento e non durante.

27. Se vai in palestra, dovresti provare a suddividere i tuoi allenamenti in diversi gruppi muscolari in diversi giorni della settimana.

28. È necessario “chiudere la finestra dei carboidrati” con carboidrati veloci; altri saranno di scarsa utilità. Il corpo brucerà quasi tutto in questo momento, ma pensa sempre ai pericoli delle sostanze contenute negli alimenti che consumi (esempio: le ciambelle dolci chiuderanno la finestra dei carboidrati, ma lo zucchero può causare problemi alla pelle).

29. Senza carichi pesanti che strappano le fibre muscolari, i muscoli proteici non aumenteranno di volume. Se vuoi perdere peso, devi comunque consumare proteine.

30. Un residente di una metropoli deve, in ogni caso, ottenere vitamine da qualche parte diversa dal cibo (di solito non ce ne sono abbastanza). Un residente di una metropoli che pratica sport, ancora di più. Il corpo non immagazzina vitamine per il futuro.

31. Inizia a fare esercizio o a svolgere altra attività fisica
subito dopo il risveglio, non ne vale la pena.

32. Ogni esercizio ha una propria tecnica per la corretta esecuzione. È necessario padroneggiarlo prima di passare all'implementazione intensiva.

33. Lo sport che scegli potrebbe rivelarsi pericoloso per te per vari motivi: gravi contusioni durante l'infanzia, articolazioni deboli fin dalla nascita, ecc. Questa domanda deve essere affrontata in anticipo.

34. Se non ti sei mai allenato (o solo per molto tempo), dovresti iniziare a fare esercizi che colpiscono i principali gruppi muscolari e non allenare bicipiti, tricipiti e così via separatamente.

35. È meglio “chiudere la finestra” con le proteine ​​durante la dieta e con carboidrati e proteine ​​veloci durante l’aumento di peso.

36. Le proteine ​​vengono assorbite meglio insieme alle fibre.

37. Si ritiene che l'esercizio aerobico in quasi tutte le forme sia migliore per la perdita di peso.

38. Lo sport non è un piacere. Non dovresti combinare un allenamento intenso e un comportamento francamente malsano nella vita di tutti i giorni. In questo caso sarà più semplice limitarsi alla ricarica.

La maggior parte di noi lo sa regolarmenteattività fisicaestremamente benefico per la salute.

L'esercizio fisico è il massimo modo efficace aumentare la massa muscolare e rafforzare le articolazioni. Anche loro migliorare la resistenza fisica per determinati tipi di attività.

Inoltre, l’attività fisica è la strategia principale per combattere l'eccesso di peso e prevenire lo sviluppo di

Tuttavia, nonostante ciò che sappiamo di questi importanti vantaggi, La connessione tra sport, cervello e umore non ancora del tutto chiaro.

Poche persone sanno che l’attività fisica influisce direttamente sulla salute del cervello. Migliorano la funzione cognitiva e regolano alcune emozioni.

Per questo vogliamo raccontarvi 9 cose che si verificano nel cervello durante e dopo l'esercizio.

1. Migliora la memoria e la capacità di apprendimento

L’aumento del flusso sanguigno che si verifica durante l’attività fisica raggiunge anche il cervello.

Grazie a ciò, le cellule cerebrali ricevono più ossigeno. Si attivano per svolgere al meglio le loro funzioni. Di conseguenza, sei capace di una maggiore concentrazione mentale.

Inoltre, l’esercizio fisico aiuta Nel cervello vengono create nuove cellule che migliorano la memoria e capacità di apprendimento.

2. Appare la protezione contro le malattie neurodegenerative

Grazie ai benefici di cui sopra, il cervello si abitua a questo aumento del flusso sanguigno e, a lungo termine, sviluppa la capacità di attivare o disattivare determinati geni.

I nuovi neuroni stimolano l'area responsabile della memoria nell'ippocampo e proteggono dalle malattie neurodegenerative come l'Alzheimer o il morbo di Parkinson.

Si potrebbe anche sostenere che l’esercizio quotidiano aiuta a prevenire il declino della memoria legato all’età e persino l’ictus.

3. Riduce l'ansia

Esercizi che attivano il maggior numero di gruppi muscolari sono un'ottima terapia per le persone che soffrono di pressione alta.

Stimolano la produzione di ormoni come la serotonina e la dopamina, noti per i loro effetti calmanti sulla salute mentale.

4. Il corpo resiste alla depressione

L’attività fisica a bassa e alta intensità innesca la produzione di neurotrasmettitori nel cervello, associato ad un senso di benessere.

L’attività fisica aumenta il livello di endorfine e serotonina, i cosiddetti “ormoni della felicità”.

L’esercizio fisico è così efficace nel trattamento della depressione che molti sostengono che funzioni meglio degli antidepressivi.

5. L'esercizio fisico riduce l'affaticamento lavorativo

Questo tipo di affaticamento si verifica quando il cervello manca di ossigeno ed è costretto a lavorare di più per attivare le sue funzioni.

Poiché l’esercizio aumenta il flusso sanguigno e l’ossigenazione, riduce la sensazione di affaticamento e debolezza.

6. L'esercizio fisico aumenta l'appetito sessuale

Le donne la cui libido è bassa per qualsiasi motivo possono ottenere ottimi risultati praticando yoga, esercizi cardio o allenamento della forza.

Questi tipi di attività migliorano l'appetito sessuale, aumentano la sensazione di sicurezza e garantire un adeguato flusso sanguigno ai genitali.

Lo sport è benefico anche per gli uomini, soprattutto perché migliora la funzione erettile.

7. Aumenta l'autostima

Insieme ai neurotrasmettitori che bilanciano il nostro stato emotivo, un’attività fisica regolare rafforza e stimola i lobi frontali del cervello. Più attiva è questa parte del cervello, maggiore è l'autostima di una persona.

8. Lo sport allevia lo stress

Le persone stressate dal lavoro o da problemi personali si sentono rilassate dopo soli 30 minuti di esercizio quotidiano.

Questa attività terapeutica migliora la capacità fisica di rispondere allo stress, aumentando la produzione di norepinefrina nel cervello.

Inoltre, è stato dimostrato che l’esercizio fisico aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, un ormone responsabile degli stati emotivi ansiosi.

9. ...e mantiene il cervello giovane

Questa sana abitudine attiva geni e fattori di crescita associati alla ristrutturazione e al ringiovanimento.

Inviano segnali anche alle cellule del midollo allungato e alle cellule satelliti muscolari. Questi, a loro volta, si trasformano in neuroni e cellule muscolari. Pertanto, il cervello ha una straordinaria opportunità di preservare la giovinezza biologica dei motoneuroni e delle fibre muscolari.

Come puoi vedere, l'esercizio non serve solo a bruciare calorie e migliorare la tua figura. L’esercizio fisico regolare regola varie funzioni cerebrali e aiuta mantenere la salute mentale.

Sport apporta grandi benefici alla nostra salute. L'attività fisica consente di mantenere il tono muscolare, i legamenti, le articolazioni e di formare una postura corretta. Un corpo atletico sembra attraente e il corpo sembra vigoroso e giovane. L'ultima volta immagine sana vita nella moda, sempre più persone che vogliono mantenere il proprio corpo in buona forma fisica si riversano nei fitness club e nelle palestre. Le lezioni con un istruttore professionista aiuteranno sicuramente a evitare i principali errori che commettiamo inconsapevolmente quando facciamo sport, e quindi a danneggiare noi stessi. E a volte semplicemente non ascoltiamo i consigli dell’allenatore, oppure ci alleniamo da soli, causandoci molti problemi. Diamo un'occhiata agli errori più comuni quando si pratica sport e cerchiamo di evitarli.

Respira profondamente!

Durante attività fisica muscoli Cominciano a lavorare intensamente, richiedendo più ossigeno. Il sangue circola con forza raddoppiata, fornendo ossigeno alle cellule. Cosa succede se non c’è abbastanza ossigeno? Compaiono vertigini, affaticamento e dolore al fianco. È necessario respirare profondamente e correttamente durante l'esercizio. In alcuni tipi di allenamento, ad esempio nel Pilates, ogni esercizio è abbinato alla respirazione; per ogni movimento si inspira o si espira; Questo è uno sport conveniente per i principianti, perché controllare la respirazione durante l'attività fisica è molto importante.

o esercizi di stretching, è importante non trattenere il respiro, altrimenti questo porterà a carenza di ossigeno, aumento della pressione sanguigna e, di conseguenza, un processo di allenamento difficile. Sarà corretto per i più grandi tensione muscolare espira e quando ritorni alla posizione di partenza inspira. Se impari a respirare in combinazione con lo sforzo che fai, credimi, gli esercizi non sembreranno così difficili e la loro efficacia aumenterà. Durante i carichi dinamici (corsa, salto, ciclismo, danza), devi anche allenarti a respirare costantemente, senza trattenere il respiro. È meglio respirare attraverso il naso. Quindi non avvertirai mancanza di respiro, dolore al fianco o vertigini.

Bere o non bere?

E' possibile bere? acqua durante l'allenamento? Ci sono ancora dibattiti tra gli allenatori di vari programmi sportivi e non c'è consenso. Esatto, non dovrebbe esistere, perché i carichi sportivi sono diversi. Ciò che è positivo per un tipo di carico è dannoso per un altro. Di norma, durante i carichi di forza in combinazione con il riscaldamento dinamico, si consiglia di bere acqua a piccoli sorsi durante l'allenamento, poiché il corpo perde una quantità significativa di liquidi che deve essere reintegrata, ed è meglio farlo gradualmente, in piccole porzioni. Ma quando si eseguono esercizi di stretching, torsione e altri esercizi di flessibilità, è meglio astenersi dal bere acqua e bere dopo l'allenamento. È importante non commettere errori nel bere l'acqua, ovvero: non bere acqua frizzante, non bere acqua fredda quando il corpo è caldo esercizio fisico, non bere molta acqua durante e subito dopo l’allenamento, meglio berne poca alla volta.

Carichi uniformi

Per raggiungere massimo risultati durante l'allenamento, i carichi dovrebbero essere uniformi. Ciò non significa “oggi non posso”, “sono pigro”, “non sono dell’umore giusto” e così via. La coerenza è la chiave del successo. Per evitare ogni scusa, è meglio acquistarsi un abbonamento piuttosto che affidarsi a sessioni di formazione una tantum “quando puoi”. Il denaro speso in anticipo è un enorme incentivo alla pratica. Tuttavia, puoi farti del male non tanto con un atteggiamento pigro nei confronti dell'allenamento, ma facendo esercizi "a scatti". Cioè arrivi in ​​palestra dopo una lunga pausa e cerchi di “recuperare” il tempo perduto con un carico di lavoro eccessivo. Di conseguenza, invece del beneficio, si ottiene l’effetto completamente opposto: affaticamento muscolare, dolore corporeo e, di conseguenza, un’altra pausa per “sdraiarsi”. Perché tali carichi? Lo sport è un processo, divertiti e trai beneficio dall'esercizio sistematico.

L'importanza del riscaldamento

Il prossimo errore Gli appassionati di sport evitano il riscaldamento prima dell'allenamento principale. Certo che è noioso! Abbiamo girato la testa, agitato le braccia, fatto un paio di piegamenti... Meglio “andare in battaglia” subito, dare ai muscoli la massima tensione, sovraccaricarli, guadagnarsi una distorsione! Un trainer competente inizia sempre un allenamento con un riscaldamento, con carichi leggeri per riscaldare il corpo e prepararlo per la fase successiva. Infatti, con carichi improvvisi sui muscoli “freddi”, si rompono le fibre muscolari sottili, che poi non vengono ripristinate. E in generale, prova a fare stretching senza riscaldarti, sarà doloroso e spiacevole. Pertanto, non arrivare in ritardo alla lezione saltando il riscaldamento. E se lo fai da solo, non ignorare questa importante procedura.

Le scarpe devono essere appropriate

È proibito sottovalutare l'importanza di essere adatte all'allenamento, perché i piedi sopportano la maggior parte del carico, e scarpe scelte in modo errato per un certo tipo di allenamento possono causare dolori ai piedi, lussazioni e distorsioni. Chiedi al tuo allenatore quali scarpe sarebbero preferibili per un particolare tipo di allenamento e ascolta i suoi consigli. Dopotutto, gli appassionati di sport alle prime armi spesso "rifiutano" tali raccomandazioni: "Non ho scarpe da ginnastica, mi metto scarpe ceche" e poi mi faccio male.

L'errore più importante

Lo facciamo tutti gradualmente migliorando noi stessi per tentativi ed errori, e praticare sport non fa eccezione. Ma il tuo errore più grande sarà venire a lezione cattivo umore, senza permetterti di ricevere in questo modo massimo beneficio dalla formazione. È molto importante poter cambiare marcia quando si varca la soglia della palestra e concentrarsi sul processo di allenamento. Dopotutto, solo così riceverete non solo benefici per il corpo, ma anche un vero sollievo emotivo e psicologico, la cosiddetta “medicina per l’anima”.

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Una persona che pratica regolarmente sport avverte disagio fisico e rinuncia ai suoi allenamenti abituali. È possibile continuare l'attività sportiva durante il raffreddore? Come si “combinano” sport e raffreddore?

Sport e raffreddore: la ricerca scientifica

L'American College of Sports Medicine ha condotto uno studio su 50 volontari. La metà dei soggetti del test erano infetti da un ceppo lieve di infezione virale respiratoria. Le osservazioni sono durate 10 giorni. Durante il periodo della malattia, tutti i soggetti sono stati impegnati in allenamenti quotidiani: alcuni intensivi (bodybuilding), altri – jogging e allenamento su macchine ginniche. Il gruppo di studio infetto dal virus e gli studenti sani che hanno svolto attività fisica moderatamente si sono ripresi allo stesso modo. Un gruppo di soggetti sperimentali che si sono impegnati intensamente nel bodybuilding durante il periodo di malattia si sono ripresi lentamente e hanno impiegato molto tempo per riprendersi.

Le conclusioni dello studio sono le seguenti: un'attività fisica moderata (aerobica, corsa, attrezzi ginnici, yoga, ecc.) non causa complicazioni.
Questo studio aveva degli oppositori, la cui principale obiezione era la seguente: i soggetti sperimentali erano infettati da un ceppo debole del virus, mentre in condizioni reali i virus hanno un effetto molto più aggressivo sul corpo umano.

Sport professionistico: controindicazioni

Gli atleti professionisti hanno una regola “sopra il collo”. Nei casi in cui la malattia “si trova” al di sopra del livello del collo (naso che cola, mal di gola), si può fare esercizio. È noto da tempo che dopo l'allenamento la congestione nasale scompare e la respirazione diventa più facile.

Nei casi in cui la malattia è “sotto il collo”, non si può fare sport. Questi casi includono dolore ai muscoli, al torace, ecc.

Una controindicazione assoluta per lo sport è l'aumento della temperatura. La formazione professionale viene annullata anche se si verificano i seguenti sintomi: infiammazione, dolore, tosse, difficoltà respiratoria, pesantezza alle braccia o alle gambe, dolori muscolari. In tali condizioni, anche il riscaldamento e gli esercizi semplici sono controindicati.

Sport e raffreddore: non professionisti

Gli atleti professionisti sono sempre sotto la supervisione di medici qualificati che valuteranno con precisione per loro la possibilità/impossibilità di allenarsi in una determinata condizione. È possibile fare attività fisica quando si ha il raffreddore? Come determinare l'ammissibilità della formazione per un dilettante che non ha la possibilità di consultare un medico?

Esistono due visioni mediche opposte basate scientificamente sugli sport amatoriali.

Opinione 1. L'attività sportiva è controindicata in caso di sintomi dolorosi: starnuti, tosse, lieve malessere, congestione nasale, ecc.
Opinione 2. Se una persona si sente abbastanza bene e continua a vivere come al solito, va a lavorare o studia, l'allenamento non è controindicato.

Allo stesso tempo, tutti i medici concordano sulle controindicazioni assolute alla pratica dello sport in caso di raffreddore:

1. Alta temperatura. Qualsiasi aumento della temperatura indica processi infiammatori nel corpo. Non puoi fare sport se hai un'infiammazione!
2. Influenza. Con l'influenza, il corpo è in uno stato estremamente impoverito: il periodo di recupero dopo questa malattia dura circa 2 mesi! È vietato curare l'influenza durante il periodo acuto della malattia. Dopo il recupero, i medici consigliano di ridurre l'intensità dell'allenamento per altre 2 settimane. Il pericolo particolare dell'influenza risiede nelle complicazioni che, se si soffre di influenza ai piedi, possono portare a malattie cardiache o renali croniche.
3. La tosse - grassa, intensa - è una controindicazione per lo sport.
4. Dolore alle articolazioni, ai muscoli, alle ossa doloranti.
5. Perdita di forza. Se il corpo è esausto e ha bisogno di riposo, non è saggio sovraccaricarlo. Se il raffreddore è accompagnato da grave debolezza e affaticamento, questo è un motivo per saltare l'allenamento.

Sport: promozione della salute

È noto che praticare sport riduce il rischio di svilupparsi raffreddori, compresa l'influenza. I medici lo spiegano dicendo che l'attività fisica rafforza il sistema immunitario e aumenta il livello dei leucociti nel sangue, il che aiuta a combattere gli agenti patogeni che sono entrati nel corpo.

Quali semplici attività fisiche aiutano a prevenire il raffreddore?

• Corsa quotidiana aria fresca o camminare per 30 minuti;
• lezioni di aerobica a giorni alterni;
• yoga;
• allungamento (allungamento);
• tai-bo (aerobica con elementi di arte marziale orientale);
• tai chi (ginnastica cinese lenta, adatta a qualsiasi età);
• aerobica in acqua.

Sport e raffreddore: una combinazione ragionevole

Se non ci sono controindicazioni assolute alla pratica sportiva e il raffreddore non provoca sintomi gravi, puoi iniziare ad allenarti.
Come farlo senza danni alla salute? Esistono diverse regole sviluppate per praticare sport quando si ha il raffreddore.

Ridurre i tempi di formazione.
Si consiglia di ridurre la durata dell'allenamento del 30-50%. Pertanto, con un allenamento normale della durata di 1,5 ore, la durata dell'allenamento in caso di raffreddore sarà di 40-60 minuti.

Ridurre l'intensità dell'allenamento.
Durante la malattia, l'intensità dell'allenamento è ridotta del 50%. È possibile ridurre il numero di "approcci" di ciascun esercizio di 2 volte, ridurre della metà il tempo trascorso su ciascuna macchina ginnica o ridurre il carico.
Puoi fare un riscaldamento, un esercizio aerobico, correre su un tapis roulant o fare aerobica con step.
Durante il raffreddore, non fare esercizi di forza. Gli scienziati hanno scoperto che durante l'influenza e il raffreddore, i processi anabolici nei muscoli diminuiscono. L'attività fisica con anabolismo ritardato porta alla distruzione della massa muscolare.

Rispetto del periodo di recupero.
Dopo il recupero, il carico viene aumentato gradualmente. Nella prima settimana, l'intensità dell'allenamento aumenta al 50-70%, nella seconda settimana gradualmente al 75-90%. Cominciano ad allenarsi come al solito nella terza settimana dopo la malattia.
Durante il periodo di recupero, si consiglia di assumere complessi vitaminico-minerali.

Bere grandi quantità di liquidi.
Durante un raffreddore, il corpo ha bisogno grandi quantità liquidi. Durante l'allenamento si consiglia di bere acqua calda purificata ogni 15 minuti.

Riposo completo.
Per un rapido recupero, si consiglia un riposo adeguato: dopo l'allenamento, il corpo malato avrà bisogno di riposo e di un buon sonno.
Attenzione dopo l'allenamento.
Dopo l'attività fisica, l'immunità diminuisce per diverse ore. Si consiglia di proteggersi dall'ipotermia e di trovarsi in luoghi affollati.

Formazione: aspetto morale

La maggior parte dei raffreddori sono ARVI - infezioni virali. Durante il decorso acuto della malattia, un paziente rilascia virus quando starnutisce, tossisce o suda.

L’allenamento al chiuso in palestra creerà un rischio di infezione per tutti coloro che vi si trovano: altri atleti, allenatori e personale.

Il consiglio di fare esercizio mentre si indossa una maschera è piuttosto controverso: è abbastanza comodo? Probabilmente sarebbe meglio saltare le lezioni o studiare a casa durante l'ARVI.

Come abbinare raffreddore e sport?

Non esercitarti quando temperatura elevata, grave debolezza e dolore.
Ridurre la durata e l'intensità dell'allenamento.

Come nella vita, anche nello sport ogni cosa dovrebbe avere il suo tempo. Il momento migliore per allenarsi è il più efficace in termini di raggiungimento dei risultati. Se scegli quello sbagliato, la formazione non ti aiuterà a raggiungere gli obiettivi desiderati. Che miglior tempo per Per aumentare di peso? Quando è meglio andare in palestra e quando allenarsi?

Tutto ciò dipende dagli obiettivi che si perseguono. Cosa vuole una persona: mantenere il proprio corpo in buona forma, perdere peso o, al contrario, aumentare? Sono questi obiettivi che determinano il momento migliore per allenarsi.

Ricerca scientifica

Scienziati diversi paesi Conducono costantemente tutti i tipi di ricerche relative all'identificazione del periodo di tempo più adatto per praticare sport. E a cosa sono arrivati?

I ricercatori americani hanno affermato che il momento migliore per allenare il corpo è determinato dal tipo di corporatura. Le persone si dividono in tre tipologie principali: se una persona appartiene al terzo tipo, allora ha un metabolismo molto lento ed è più suscettibile ad ingrassare. Per questo tipo di persone, il momento migliore per fare esercizio è la mattina. Questo è approssimativamente dalle 7 alle 10. In questo momento, il corpo ha pochissimo glucosio e glicogeno ed è costretto a prendere energia ossidando i grassi.

Quando una persona è ectomorfa, il suo metabolismo è molto veloce e c'è una predisposizione alla magrezza. Per questa tipologia il momento migliore per allenarsi è la sera, poiché il corpo ha abbastanza energia e forza. E ne ha davvero bisogno durante l'allenamento.

Le persone con un tipo di corpo medio sono chiamate mesomorfi. Il loro metabolismo è normale. Non vi è alcuna tendenza al sovrappeso o alla magrezza. Queste persone sono le più fortunate, poiché per loro il momento migliore per allenarsi può essere qualsiasi: mattina, pomeriggio e sera. Tutto dipende solo dal desiderio e dal benessere.

Altri scienziati della città di Williamsburg hanno effettuato una serie di esperimenti, dividendo la giornata in quattro periodi: 8, 12, 16, 20 ore. In determinati momenti, diversi partecipanti hanno eseguito esercizi con pesi pesanti. Va notato che queste persone non avevano precedentemente praticato sport.

L'esperimento ha dimostrato che erano più efficaci la sera. Ciò è dovuto alla contrazione e al lavoro delle fibre muscolari veloci. Sono più produttivi durante l'allenamento con i pesi serale, quando la temperatura corporea è leggermente più alta. Un altro motivo importante identificato durante questo studio sono stati i livelli di testosterone e cortisolo. Il primo è responsabile della crescita della massa muscolare. Il secondo è per la distruzione.

A riposo, i livelli di testosterone sono più alti nella prima metà della giornata. Durante l'allenamento, il suo livello aumenta in modo molto più preciso dopo le lezioni serali. Conclusione: se l'obiettivo è costruire massa muscolare, allora è meglio allenarsi la sera.

Il momento migliore per fare esercizio per bruciare i grassi e favorire la perdita di peso è la mattina, poiché i livelli di cortisolo sono più alti. Ma non è così semplice. Questo sarà discusso più dettagliatamente di seguito.

Allenamento anticipato

Quando una persona si sveglia molto presto, ad esempio alle 5, e si sente piena di energia, allora l’allenamento anticipato è adatto a lui. Devi solo tenere conto della temperatura corporea più bassa in questo momento. I legamenti e le articolazioni non sono molto elastici al mattino, quindi gli esercizi più attivi non lo sono migliore opzione. BENE esercizi di respirazione e lo yoga è un'ottima scelta. Si consuma poca energia e il corpo è carico di forza per l'intera giornata.

Dalle 7 alle 9 bruciamo i grassi

Sono queste ore del mattino adatte per bruciare grassi e allenarsi cardio. I livelli di cortisolo in questo momento sono alti, il glicogeno è basso e il corpo prende energia dal tessuto adiposo. È meglio trascorrere non più di 40 minuti a intensità moderata. Se una persona non ha problemi di pressione sanguigna e cardiaci, è possibile aumentare il ritmo e dimezzare il tempo. Devi concentrarti su come ti senti, poiché non tutti possono allenarsi al mattino.

Esercizi aerobici - dalle 15 alle 16 ore

In questo momento, la temperatura corporea inizia a salire attivamente e alle quattro e mezza raggiunge il suo picco. Questo orologio è perfetto per tipi di fitness attivi, che includono ciclismo, aerobica, danza e corsa. Avranno un effetto benefico sul processo di combustione dei grassi e aiuteranno anche a rafforzare i sistemi respiratorio e cardiovascolare.

Allenamento ad alta intensità e di forza - dalle 17 alle 18 ore

Questo è il momento migliore per allenarsi con pesi pesanti. Durante queste ore è necessario andare in palestra o fare allenamenti a intervalli e ad alta intensità. Richiedono molta resistenza. Di sera la temperatura corporea è più alta, così come il livello dell’ormone testosterone. Tutti questi fattori hanno un effetto positivo sulla forza. Ciò aumenta la produttività durante l'allenamento.

Allenamento dopo le 19:00

In questo momento, la temperatura corporea inizia a diminuire e il bodyflex, lo yoga, il tai chi e lo stretching sono adatti al corpo. Hanno un effetto calmante e curativo, promuovono la formazione di una postura corretta e bella, rafforzano gli strati muscolari profondi, sviluppano resistenza e flessibilità e hanno anche un effetto positivo sulla psiche.

Conclusione

Considerando tutto quanto sopra, possiamo dire che il momento migliore per allenarsi dipende da caratteristiche individuali il corpo umano e i suoi obiettivi. Le ore del mattino sono le migliori per perdere peso e le ore della sera per pompare i muscoli. Poco prima di iniziare l'allenamento, devi visitare un medico per saperne di più sul tuo corpo e assicurarti che non ci siano controindicazioni. E mentre si pratica sport, è importante monitorare l'alimentazione e il sonno, poiché il risultato apparirà solo con il giusto approccio a tutti e tre i componenti. Se almeno uno dei fattori viene lasciato incustodito, anche se scegli il momento migliore della giornata per l'allenamento, puoi dedicare molto tempo a torturarti con gli esercizi, ma finire comunque con un peso in eccesso o, al contrario, insufficiente.