Sebuah teknik untuk melepaskan emosi negatif dengan cepat. Hipnosis regresif MI. Bagaimana mengatasi emosi dan hubungan memengaruhi kehidupan. Hal baik apa yang Anda lakukan untuk saya?

Kadang-kadang merasa marah adalah hal yang wajar jika Anda tidak memaksakannya dan menjalaninya dengan aman. Bertengkar dengan dunia, ketika Anda ingin mengendalikan segalanya di mana pun, dan ketika ini tidak terjadi - selalu marah - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya jika kita tidak bisa mengendalikannya. Pengendalian adalah mengeluarkan tenaga dengan cara yang aman bagi semua orang, tidak meninggalkan apa pun dalam diri Anda dan tidak menumpahkan apa pun pada orang lain.

Emosi hanya dialami melalui tubuh - analisis oleh otak tidak menghasilkan apa-apa. Karena mereka hidup di dalam tubuh dan keluar melalui tubuh. Jika aku berpikir dan menganalisa, aku mengerti semua yang ada di kepalaku, tapi itu tetap saja membuatku marah.

Misalnya, Anda memiliki hubungan yang sulit dengan ibu Anda. Dan jika kamu hanya mengeluarkan tenaga dan berteriak ke bantal tanpa mengubah apapun dalam sikapmu terhadap ibumu, maka itu tidak ada gunanya. Hal ini sama dengan meminum obat pereda nyeri saat sedang sakit gigi dan tidak ke dokter. Gigi perlu dirawat, bukan? Dan hubungan perlu disembuhkan. Ini yang utama. membenarkan;"> Kita akan berbicara lebih banyak tentang kemarahan, karena tidak jelas apa yang harus dilakukan dengannya dan di mana harus menaruhnya. Dan dengan satu atau lain cara, dalam jalinan emosi yang rumit, terdapat banyak kemarahan. Jalan keluar dari banyak kondisi sulit, seperti perasaan bersalah dan dendam, terjadi melalui kemarahan. Dan dengan menolak menjalaninya, kita tidak bisa melanjutkan hidup.

Namun saya mohon agar Anda membedakan antara amarah sebagai emosi sesaat yang wajar muncul ketika sesuatu tidak terjadi sesuai keinginan Anda (inilah sifat amarah), dan amarah sebagai kualitas karakter, yaitu amarah. Kadang-kadang merasa marah adalah hal yang wajar jika Anda tidak memaksakannya dan menjalaninya dengan aman. Bertengkar dengan dunia, ketika Anda ingin mengendalikan segalanya di mana pun, dan ketika ini tidak terjadi - selalu marah - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya jika tidak bisa mengendalikannya.

Mengendalikan amarah bukan berarti tidak merasakan atau menekannya.

Pengendalian adalah tentang melepaskan ketegangan dengan cara yang aman bagi semua orang, tidak meninggalkan apa pun dalam diri Anda dan tidak menumpahkan apa pun kepada orang lain. Bayangkan kemarahan sebagai produk limbah alami dalam tubuh, seperti halnya makanan yang dicerna. Apa jadinya jika Anda menganggap hal ini “kotor” dan berhenti ke toilet? Melarang diri Anda melakukan ini? Apa hasilnya? Mungkin tugas kita adalah menciptakan “toilet” untuk emosi – tempat di mana kita melakukan sesuatu dengan tenang dan aman, tanpa merugikan siapa pun?

Dan saya meminta Anda untuk menghindari spiritualitas prematur dalam emosi. Inilah saatnya mendidih dan menyakitkan di dalam, dan kita menghancurkan semuanya dari atas dengan kata “tidak mungkin” dan menyelidiki alasannya. Paling sering, ini adalah cara kita memperlakukan perasaan orang lain, seperti, sekarang saya akan memberi tahu Anda mengapa karma Anda mendapatkannya! Alasan dicari setelah emosi dilepaskan. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melihat semua ini dengan pikiran jernih nanti. Pertama, hidup. Atau biarkan orang itu hidup, bantu dia dalam hal ini.

Sekarang mari kita mulai. Saya ingin membagi cara mengalami emosi menjadi konstruktif dan destruktif. Yang tidak berbahaya dan yang menyakiti seseorang.

Metode destruktif:

Menumpahkan pada orang lain, terutama pada mereka yang “lewat”.

Di tempat kerja, bos mendapatkannya, tetapi kami tidak bisa mengatakannya secara langsung, jadi kami pulang dan berakhir dengan kucing yang muncul di bawah lengan, yaitu di bawah kaki, atau anak yang membawa. "C" lagi. Kedengarannya familier? Dan sepertinya Anda akan berteriak dan itu akan menjadi lebih mudah, tetapi kemudian muncul perasaan bersalah - lagipula, kucing atau anak itu tidak ada hubungannya dengan itu.

Kekasaran.

Dalam situasi yang sama, ketika bos membuat Anda gila, tetapi kemarahan tetap ada di dalam, Anda tidak perlu membawa pulang bom ini, mengetahui bahwa bom itu akan meledak di sana. Dan curahkan amarahmu kepada pramuniaga yang bekerja lambat dan melakukan kesalahan, kepada mereka yang menginjak kakimu atau melintasi jalanmu, dan sekaligus kepada mereka yang sangat menyebalkan dengan wajah bahagia. Dan juga sedikit gunanya. Sekalipun tidak ada rasa bersalah, emosi negatif orang lain yang menjadi sasaran semua ini pasti akan kembali kepada kita suatu hari nanti. Lagi. Jadi mereka bolak-balik sementara kita bersikap kasar satu sama lain.

Trolling di Internet

Cara ini nampaknya lebih aman dan bebas dari hukuman. Halaman anonim tanpa avatar, meskipun memiliki avatar, pasti tidak akan ditemukan dan dikalahkan. Bos mengungkitnya - Anda dapat membuka halaman seseorang dan menulis hal-hal buruk - mereka berkata, itu jelek sekali! Atau menulis omong kosong! Atau memprovokasi semacam perselisihan tentang topik yang sulit, melemparkan lumpur ke lawan Anda, menusuk mereka dengan jarum di tempat yang berbeda hingga menimbulkan rasa sakit. Namun hukum karma juga berlaku di sini, meskipun hukum negara belum ada di mana-mana.

Makanlah yang manis-manis

Cara lain yang sering kita lihat di film. Ketika kekasih seorang pahlawan wanita meninggalkannya atau berselingkuh, apa yang dia lakukan? Saya mempunyai gambar ini di depan mata saya: seorang gadis menangis di tempat tidur sambil menonton film dan makan sekaleng besar es krim. Kerugian dari peristiwa semacam itu, menurut saya, sudah jelas bagi banyak orang.

Bersumpah

Cara lain mungkin terlihat seperti ini: Anda kasar, dan Anda menanggapinya dengan kasar. Suami Anda datang dan membentak Anda - dan Anda juga membentaknya. Sepertinya Anda jujur. Orang tersebut adalah penyebab perasaan negatif Anda, Anda harus segera mengungkapkannya. Namun dengan melakukan hal ini, Anda hanya mengobarkan api, memperparah konflik, dan tidak ada hasil baik dari hal tersebut. Pertengkaran selalu menguras seluruh kekuatan kita, termasuk semua cadangan yang tersembunyi, dan setelah itu kita tetap hancur dan tidak bahagia. Sekalipun argumennya dimenangkan.

memukul seseorang

Sekali lagi - anak-anak, anjing, suami, bos (Anda tidak pernah tahu). Siapa pun yang menjadi penyebab kemarahan Anda atau kebetulan berada di dekat Anda. Hukuman fisik terhadap anak pada saat orang tua mengalami gangguan emosi sangat traumatis. Mereka memprovokasi perasaan terhina dan kebencian timbal balik dalam diri anak, yang tidak dapat dia ungkapkan dengan cara apa pun. Jika Anda memukul suami, Anda mungkin akan mendapat pukulan balik, dan sayangnya hal ini tidak jarang terjadi. Dan saya melihat statistik bahwa sekitar separuh perempuan yang mengalami kekerasan dalam rumah tangga memulai perkelahian terlebih dahulu, tanpa menyangka laki-laki akan melawan. Hal ini tidak membenarkan laki-laki, tetapi juga tidak menghormati perempuan.

Menekan

Ada kepercayaan bahwa kemarahan itu buruk. Semakin religius seorang wanita, semakin dia bisa menekan amarahnya. Dia berpura-pura tidak ada yang membuatnya kesal, tersenyum tegang pada semua orang, dan seterusnya. Kemudian kemarahan memiliki dua jalan keluar - meledak di tempat yang aman (sekali lagi, di rumah, pada orang yang dicintai) - dan dia tidak akan bisa mengendalikannya. Dan pilihan kedua adalah menyerang kesehatan dan tubuhnya. Bagi saya, bukan suatu kebetulan bahwa saat ini begitu banyak orang meninggal karena kanker; ini adalah penyakit emosi yang tidak dijalani, seperti yang telah berulang kali ditulis oleh banyak psikolog.

Memecahkan piring dan memecahkan barang-barang

Di satu sisi, metode ini konstruktif. Lebih baik memecahkan piring daripada memukul anak kecil. Dan Anda pasti bisa menggunakannya kadang-kadang. Tetapi jika kita menghancurkan beberapa hal dalam perjalanan kita, maka kita perlu memahami bahwa semua ini perlu dipulihkan. Suamiku pernah menghancurkan laptopnya karena marah. Pemandangannya sangat buruk, dan kemudian saya harus membeli komputer baru. Hal ini memerlukan biaya yang besar, dan karena itu kurang konstruktif dibandingkan yang kita inginkan.

Banting pintunya

Bagi saya, metode ini menyenangkan bagi banyak remaja. Saya ingat diri saya seperti ini, dan di beberapa tempat saya sudah melihat anak-anak seperti ini. Pada prinsipnya, bukan cara terburuk. Hanya sekali saya membanting pintu begitu keras hingga kacanya pecah. Tapi tidak ada yang istimewa.

Pukul dengan kata-kata

Anda tidak selalu membutuhkan tangan untuk memukul seseorang. Kami para wanita pandai melakukan ini dengan kata-kata. Menyodok hal-hal yang menyakitkan, menyindir, menggoda - dan kemudian berpura-pura bahwa kita tidak bersalah dan tidak ada hubungannya dengan itu. Semakin banyak kotoran berbeda di dalam diri kita, semakin tajam dan pedas lidah kita. Saya ingat dari diri saya sendiri bahwa sebelumnya, ketika saya tidak tahu di mana harus mengungkapkan perasaan saya, saya terus-menerus menggoda semua orang. Banyak orang menyebut saya “maag”, saya tidak bisa menahan diri. Saya pikir itu lucu.

Semakin saya belajar merasakan perasaan, semakin lembut ucapan saya. Dan semakin sedikit “kancing” apa pun di dalamnya. Karena itu tidak ada gunanya bagi siapa pun. Selama beberapa menit Anda dapat memenuhi ego Anda dan pada saat yang sama menghancurkan hubungan dan mendapatkan reaksi karma.

Pembalasan dendam

Seringkali, ketika sedang marah, nampaknya jika kita membalas dendam dan menghapus rasa malu dengan darah musuh, kita akan merasa lebih baik. Saya tahu bahwa beberapa wanita, saat bertengkar dengan suaminya, berhubungan seks dengan seseorang, misalnya, untuk membuatnya kesal. Ini adalah pilihan yang diberkati dan dianggap dapat diterima oleh banyak orang, terutama jika sang suami telah selingkuh. Tapi apa hasil akhirnya? Balas dendam hanya akan memperburuk konflik dan memperbesar jarak di antara kita. Balas dendam datang dalam berbagai bentuk – halus dan kasar. Tapi tidak ada satupun yang berguna. Tidak seorang pun.

Seks

Bukan yang terbaik cara terbaik rilis, meskipun secara fisik. Sebab, seks tetap menjadi kesempatan untuk menunjukkan rasa cinta satu sama lain, dan bukan untuk saling memanfaatkan sebagai alat olah raga. Suasana hati kita selama keintiman sangat mempengaruhi hubungan kita secara keseluruhan. Dan hubungan biasa dengan sembarang orang, demi detente, tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya.

Belanja

Wanita sering kali pergi ke toko dengan perasaan kesal. Dan mereka membeli banyak barang yang tidak perlu di sana. Bahkan terkadang mereka sengaja mengeluarkan uang lebih dari yang diperlukan untuk membalas dendam, misalnya pada suaminya. Namun ternyata saat ini kita menyia-nyiakan sumber daya yang diberikan kepada kita untuk perbuatan baik - yaitu uang - secara sembarangan dan berusaha menggunakannya untuk merugikan orang lain. Apa hasilnya? Sumber daya akan habis. Dan apa yang telah mereka keluarkan tidak akan pernah berguna. Gaun yang Anda beli saat marah akan menyerap kondisi Anda dan Anda akan kesulitan memakainya.

Daftarnya ternyata mengesankan, tidak sepenuhnya menyenangkan, namun demikian, paling sering inilah yang kami lakukan. Karena kita tidak memiliki budaya menangani perasaan. Kami tidak diajari hal ini, mereka tidak pernah membicarakannya di mana pun - mereka hanya meminta kami untuk menghilangkan perasaan kami dari pandangan. Itu saja.

Cara konstruktif untuk mengalami emosi:

Biarkan perasaan itu ada.

Kadang-kadang - dan omong-omong, sangat sering, untuk merasakan suatu perasaan, cukup dengan melihatnya, memanggilnya dengan nama Anda dan menerimanya. Artinya, pada saat marah, katakan pada diri sendiri: “Ya, saya sangat marah sekarang. Dan tidak apa-apa." Hal ini sangat sulit bagi mereka yang telah diberitahu bahwa hal ini tidak normal (karena tidak nyaman bagi orang lain). Sulit untuk mengakui bahwa Anda sedang marah saat ini, meskipun hal itu tertulis di seluruh wajah Anda. Sulit untuk mengatakan bahwa hal ini juga terjadi. Terkadang sulit untuk dipahami, perasaan seperti apa ini? Saya ingat di konstelasi seorang gadis yang bintil-bintilnya bergetar, tangannya mengepal, dan dia menyebut perasaannya “kesedihan”. Belajar memahami perasaan ini adalah soal latihan dan waktu. Misalnya, Anda bisa menjaga diri sendiri. Di saat-saat kritis, bercerminlah untuk memahami apa yang ada di wajah Anda, ikuti tanda-tanda tubuh, amati ketegangan tubuh dan sinyal-sinyal di dalamnya.

Injak kakimu.

Dalam tarian tradisional India, seorang wanita banyak menghentakkan kaki, hal ini tidak begitu terlihat, karena dia menari tanpa alas kaki. Namun dengan cara ini, melalui gerakan yang energik, semua ketegangan dilepaskan dari tubuh ke tanah. Kita sering menertawakan film-film India yang menampilkan tarian dari peristiwa apa pun - baik atau buruk - tetapi ada benarnya juga. Rasakan perasaan apa pun melalui tubuh Anda. Membiarkan kemarahan mengalir melalui Anda saat Anda melepaskannya dengan penuh semangat melalui hentakan yang kuat. Ngomong-ngomong, ada banyak gerakan seperti itu dalam tarian rakyat Rusia.

Anda tidak harus pergi ke kelas dansa sekarang (walaupun mengapa tidak?) Cobalah untuk memejamkan mata dan, rasakan emosi di tubuh Anda, “berikan” ke tanah dengan bantuan hentakan. Tentu saja, yang terbaik adalah menginjak sambil berdiri di tanah, dan bukan di lantai sepuluh gedung bertingkat. Lebih bagus lagi jika Anda bisa melakukannya tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir. Anda secara fisik akan merasakan betapa mudahnya hal itu.

Dan Anda tidak memikirkan seperti apa rupanya. Idealnya, tentu saja, jika tidak ada yang melihat atau mengalihkan perhatian Anda. Tetapi jika tidak ada tempat seperti itu, tutup mata Anda dan injaklah.

Berteriak.

Beberapa pelatihan mempraktikkan suatu bentuk pembersihan seperti berteriak. Saat kita berteriak ke lantai, dengan pasangan yang membantu kita, kita juga bisa berteriak ke bantal dengan cara lain. Biasanya ada kata penting yang diteriakkan. Misalnya, “Ya” atau “Tidak” - jika sesuai dengan emosi Anda. Anda cukup berteriak “Aaaah!” Anda menarik napas dalam-dalam, lalu membuka mulut - dan mengosongkan hati Anda. Lakukan ini beberapa kali sampai Anda merasa kosong di dalam.

Kadang-kadang sebelum ini mereka melakukan semacam "pemompaan" - pertama-tama mereka bernapas dengan sangat, sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.

Teknik ini mempunyai kelemahan. Misalnya tetangga dan keluarga. Jeritannya sangat keras. Dan jika Anda tidak bisa rileks dan tidak khawatir, maka itu tidak akan sembuh. Jeritan itu harus keluar dari tenggorokan yang rileks, jika tidak, suara Anda bisa pecah parah. Lebih baik mencobanya pertama kali di suatu tempat dengan orang yang berpengalaman, maka efeknya akan lebih besar.

Bicaralah.

cara wanita. Untuk merasakan perasaan apa pun, kita benar-benar perlu membicarakannya, memberi tahu seseorang. Tentang bagaimana bos menyinggung Anda dan seseorang di bus memanggil nama Anda. Bahkan bukan untuk mendapatkan dukungan (yang juga bagus), tetapi untuk mencurahkannya dari diri Anda sendiri. Kira-kira inilah sebabnya orang-orang pergi ke psikolog untuk menghilangkan segala sesuatu yang menggerogoti hati mereka. Seorang teman yang sudah lama bekerja sebagai psikolog pernah bercerita bahwa sebagian besar kliennya terbantu dengan satu cara sederhana. Dia mendengarkan mereka, mengajukan pertanyaan sehingga mereka menggambarkan situasinya sekomprehensif mungkin, dan itu saja. Tidak memberikan resep atau saran apa pun. Dia hanya mendengarkan. Dan seringkali di akhir percakapan seseorang memberikan solusi. Sama. Seolah tabir kemarahan yang menutupi matanya telah terangkat dan dia melihat jalannya.

Wanita melakukan hal yang sama satu sama lain, berbicara. Hanya ada dua poin di sini. Anda tidak dapat memberi tahu siapa pun tentang Anda kehidupan keluarga- tentang permasalahan yang ada di dalamnya. Jika tidak, permasalahan ini bisa menjadi lebih buruk. Dan jika mereka memberi tahu Anda sesuatu, Anda tidak boleh memberi nasihat. Dengarkan saja. Ngomong-ngomong, Anda dapat mengatur lingkaran di mana perempuan berbagi semua emosi mereka - dan kemudian secara simbolis mengucapkan selamat tinggal kepada mereka (yang sering dilakukan dalam kelompok perempuan).

Berhati-hatilah untuk tidak menumpahkan semua emosi Anda pada suami. Dia tidak tahan. Jika Anda berbicara kepada teman Anda, dapatkan persetujuan mereka terlebih dahulu. Dan jangan lupa untuk berbagi hal-hal baik juga (jika tidak, teman Anda mungkin merasa seperti “toilet” yang hanya diperlukan untuk mengalirkan emosi negatif). Alangkah baiknya jika Anda bisa menangis kepada ibu atau ayah Anda, jika Anda memiliki mentor yang mendengarkan Anda, atau suami yang siap melakukan hal tersebut.

Penghalang dan penjepit apa pun di tubuh kita adalah emosi yang tidak dijalani. Tentu saja, saya tidak berbicara tentang pukulan ringan, tetapi tentang kerja mendalam dengan tubuh, dengan kekuatan. Pijatan berkualitas tinggi yang memijat titik-titik ini membantu kita mengatasi emosi. Di tempat ini, hal utama - seperti saat melahirkan - adalah membuka diri terhadap rasa sakit. Mereka menekan Anda di suatu tempat, Anda merasakan sakit - bernapas dan rileks menuju rasa sakit. Air mata mungkin mengalir dari mata Anda - ini normal.

Terapis pijat yang baik akan segera melihat titik lemah Anda - dan dia akan tahu persis di mana dan bagaimana memberikan tekanan untuk melepaskan penjepit. Namun seringkali hal itu sangat menyakitkan sehingga kita menghentikannya dan tidak melangkah lebih jauh. Maka pemijatan menjadi prosedur relaksasi yang menyenangkan, namun tidak membantu meredakan emosi.

Hari ini saya akan memberi Anda teknik yang memungkinkan Anda mengubah emosi negatif dengan cepat dan efektif. Mengapa hal ini perlu? Dan kemudian emosi negatif apa pun yang belum diproses akan terjebak di bidang kita dan menyebabkan penyakit. Mereka bertindak dengan cara yang persis sama. Kami tidak memikirkan seberapa besar kekuatan dan energi yang mereka miliki! Dan kami menderita karenanya. Ternyata ada kata-kata yang justru mengoyak cangkang energik kita, mengakar di dalamnya, dan menimbulkan penyakit. Tapi hari ini kita tidak akan membicarakan kata-kata, mari kita bicara tentang emosi.

Kapan menggunakan teknik menetralisir hal-hal negatif:

• ketika suasana hati Anda tiba-tiba memburuk setelah berkomunikasi dengan seseorang
• kapan kamu terlibat konflik?
• ketika badai emosi mengamuk di dalam diri Anda dan Anda tidak dapat berkonsentrasi pada bisnis Anda

Langkah 1. Sadarilah emosi negatif

Pada saat suasana hati Anda memburuk, tanyakan pada diri Anda pertanyaan:

• Mengapa aku merasa tidak enak saat ini?

Dengarkan jawaban yang diberikan alam bawah sadar Anda. Akui dengan jujur ​​pada diri sendiri bahwa ada sesuatu tidak oke. Jangan bersembunyi di balik topeng ketidakpedulian. Cara termudah adalah dengan mengubur hal negatif di dalam diri Anda dan berpura-pura tidak terjadi apa-apa. Namun ingatlah bahwa emosi negatif menyebabkan penyakit dan ketidakpuasan internal. Energinya masih akan mencari jalan keluar. Dan jika Anda tidak menghilangkan hal negatifnya sekarang, konsekuensinya mungkin akan sangat berbeda.

Langkah 2. Menggambarkan emosi

Setelah Anda mengakui pada diri sendiri bahwa Anda merasa tidak enak, inilah saatnya memberi ruang pada hal-hal negatif. Memberi tempat berarti menunjuk suatu perasaan di dunia fisik. Anda dapat melakukan ini dengan cara apa pun yang sesuai. Yang paling mudah adalah menggambar.

Ambil cat, pensil, spidol atau pulpen saja. Letakkan selembar kertas kosong di depan Anda dan sampaikan niat Anda padanya:

• Saat ini saya akan menggambar di selembar kertas ini apa yang ada di dalam diri saya.

Dan menggambar saja. Jangan berpikir, jangan mengevaluasi, jangan mencoba membuat gambar menjadi indah. Tugas Anda bukanlah menciptakan sebuah karya seni, melainkan letakkan di atas kertas rasa sakit, kemarahan, atau kebencian yang mengganggu Anda saat ini.

Langkah 3. Perbarui emosi

Dalam proses menggambar, Anda akan menemukan seluruh palet perasaan dalam diri Anda. Ingat mereka. Ketika Anda selesai menggambar, lihatlah dan ucapkan dengan lantang perasaan yang dia personifikasikan. Lakukan dengan afirmatif:

• Saat ini aku marah karena...

• Saat ini aku tersinggung karena...

• Saat ini, aku kesal karena...

Sangat penting untuk membicarakan perasaan Anda. Orang sering kali takut untuk mengakui pada diri sendiri bahwa mereka marah atau tersinggung. Dalam masyarakat, bukanlah kebiasaan untuk terlalu memperhatikan perasaan Anda. Namun Anda dan saya memahami bahwa ini hanya saja program. Apalagi programnya bersifat negatif sehingga merusak integritas seseorang. Tetapi seseorang tidak hanya mengalaminya emosi positif, tetapi juga negatif. Dan itu sangat normal! Biarkan diri Anda mengalami berbagai macam emosi negatif: rasa sakit, kemarahan, kemarahan, kebencian, kejengkelan, frustrasi. Inilah yang membedakan kita dengan binatang - kemampuan untuk menyadari, perasaan apa yang sedang berkecamuk dalam diri kita saat ini.

Langkah 4. Pisahkan emosi dan netralkan

Saatnya menyingkirkan hal-hal negatif. Kami memahami apa yang kami rasakan. Kami memiliki gambar di depan kami yang mewakili perasaan negatif kami. Tutup mata Anda dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini:

• Di manakah emosi negatif ini berada di tubuh saya?

Rasakan apa yang tubuh Anda katakan, apa yang akan ditunjukkannya kepada Anda. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan tahan napas. Bayangkan bagaimana emosinya membara dalam api hijau dan meninggalkan tubuhmu. Bebaslah dengan visualisasi Anda. Anda mungkin ingin mencurahkan emosinya air dingin, yang akan menghanyutkannya dan membawanya pergi.

Saya tahu teknik ini tidak mudah. Saat Anda melakukannya untuk pertama kali, Anda akan menemukan kekuatan yang luar biasa resistensi internal. Banyak program akan melayang ke atas dan memblokir manifestasi Anda. Seseorang akan merasa sungkan atau malu. Seseorang akan menemukan sejuta alasan untuk tidak melakukan teknik tersebut. Dan itu hakmu. Namun saya ingin Anda memahami satu kebenaran sederhana:

Emosi negatif menimbulkan hambatan dan penyakit

Oleh karena itu, atasi perasaan Anda, sadari, perbarui, dan keluarkan. Dan ingatlah bahwa merasakan emosi negatif adalah hal yang wajar! Anda adalah orang yang hidup dan berhak untuk marah, marah, dan tersinggung.

Banyak dari kita mengalami masa-masa ketika kita tidak dapat mengatasi luapan emosi yang muncul di bawah pengaruh faktor eksternal atau internal. Mengalami emosi negatif yang kuat menghabiskan banyak energi dan sangat merusak kesejahteraan dan kesehatan Anda secara umum. Selain itu, emosi terkadang mendorong kita untuk melakukan tindakan gegabah, yang kemudian kita sesali. Pada artikel ini, saya memberikan beberapa teknik kerja untuk memproses emosi Anda.

Teknik menangani emosi No.1

Saat Anda melihat emosi negatif dalam diri Anda, seperti ketakutan atau agresi, bayangkan emosi tersebut dalam bentuk gambar. Gambar apa pun bisa. Itu semua tergantung pada imajinasi Anda. Tempatkan gambar ini di depan Anda secara mental dan katakan yang berikut ini:

aku melihatmu. Saya menerima kamu. Aku memberimu ruang.

Lalu tanyakan pada gambar ini:

Apa kebaikan yang kamu lakukan untukku?

Emosi apa pun muncul dalam diri kita bukan hanya sebagai dorongan yang tidak terkendali sebagai respons terhadap rangsangan tertentu, tetapi dirancang untuk melindungi "aku" batin kita, dan dalam situasi tertentu, emosi kita tubuh fisik. Tunggu jawabannya: bagaimana emosi ini atau itu membantu Anda, misi apa yang diembannya untuk melindungi Anda?

Misalnya, emosi kemarahan mungkin merespons dengan kalimat berikut: “Saya melindungi harga diri Anda dari pengaruh luar. Dan emosi ketakutan dapat berkata: “Saya ingin Anda berpikir tujuh kali sebelum terlibat dalam cerita ini. Lagi pula, saya tidak ingin Anda mendapat masalah. Kalau tidak, hal itu bisa terjadi seperti terakhir kali…”

Saat Anda menerima jawaban, secara mental ucapkan terima kasih kepada emosi Anda karena telah menjaga Anda dan katakan padanya bahwa Anda tidak lagi membutuhkan bantuannya sekarang.

Teknik menangani emosi No.2

Ketika Anda telah melacak emosi negatif dalam diri Anda, letakkan 2 jari tangan kanan Anda di tulang dada dan ucapkan dengan lantang atau dalam hati:

Meskipun saya merasakan /nama emosi/, saya mencintai dan menerima diri saya sendiri, tubuh saya dan kepribadian saya, dan saya menerima kenyataan bahwa saya merasakan /nama emosi/ dan memberinya ruang.

Rumus ini diambil dari teknik Zivorad Slavinsky yang disebut PEAT. Menyelesaikan teknik ini sepenuhnya membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha. PEAT membantu mengatasi trauma psikologis paling menyakitkan yang terjadi di masa lalu. Jika Anda ingin mempelajari seluruh teknik, Anda dapat melamar teknik yang sesuai. Namun untuk cepat mengatasi emosi yang melonjak, rumus ini sudah cukup.

Teknik menangani emosi No.3

Jika Anda memahami bahwa Anda merasa buruk secara emosional, suasana hati Anda menurun, dan dunia kehilangan warnanya, maka teknik ini akan membantu Anda mengatasinya. Suasana hati negatif yang kronis adalah bunuh diri yang lambat. Jangan biarkan hal ini terjadi.

Untuk teknik ini, Anda perlu memutuskan hubungan untuk sementara waktu dari peristiwa-peristiwa dalam situasi saat ini dan sepenuhnya mengabdikan diri Anda pada pekerjaan batin.

1. Pertama, terima emosi Anda dan akui pada diri sendiri bahwa Anda merasa tidak enak.

2. Tentukan alasan Anda suasana hati buruk, karena tidak selalu jelas. Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri Anda: " Apa yang TIDAK saya inginkan saat ini? Misalnya: aku tidak ingin sendirian, aku tidak ingin dimaki-maki, aku tidak ingin berangkat kerja, dan sebagainya.

3. Sekarang cari tahu apa yang Anda inginkan dan bukan apa yang tidak Anda inginkan? Rumuskan keinginan Anda secara singkat, jelas dan jelas. Fokus pada apa yang Anda inginkan. Ucapkan keinginan Anda secara mental atau lantang sebanyak 5 kali. " Saat ini aku ingin..."

Tekniknya begini: ucapkan keinginan Anda – tarik/hembuskan – ucapkan keinginan itu lagi dan seterusnya sebanyak 5 kali.

Sinyal “Saya merasa tidak enak” tidak hanya akan hilang, tetapi situasinya akan mulai berubah.

Ada beberapa alasan mengapa saya memposting postingan ini.

1. Seorang teman mengadakan kursus “21 hari”. Esensinya adalah memenuhi minimal lima kewajiban setiap hari. Saya mendaftar untuk kursus tersebut dan membuat lima komitmen, salah satunya adalah mengatasi emosi negatif. Awalnya saya mengerjakan “Diary Sviyash”. Namun, saya segera menyadari bahwa ini tidak cukup bagi saya. Saya tidak merasa puas dengan pekerjaannya. Dan saya memutuskan untuk menambahkan beberapa poin pada penelitian ini.

2. Kemarin saya mengunjungi perawatan spa di salon Desheli dengan “sertifikat hadiah”. Itu menyebabkan reaksi sedemikian rupa dalam diriku sehingga... Tanpa mengatasinya dengan benar, Anda dapat mendorong fakta yang membuat saya ketagihan jauh ke alam bawah sadar dan menderita di kemudian hari. yang tidak ingin saya lakukan sama sekali!

Jadi mari kita mulai!

Apa yang Anda perlukan:

Notepad (buku catatan) dan pena. Mengapa saya menyebutkan notepad merah di judulnya? Dan karena suatu hari saya pergi ke toko dan melihatnya. Saya sangat menyukainya sehingga saya keluar dan membeli buku catatan merah ini. Saya belum memutuskan apa yang akan saya tulis di sana. Dan inilah "21 hari". Untuk kursus ini saya mengidentifikasi “teman” saya. Saya menyimpan “akuntansi rumah” di sana, menuliskan emosi negatif dan positif yang terjadi sepanjang hari dan membuat catatan lainnya.

Sedikit teori.

Semua situasi yang terjadi dalam hidup kita adalah pelajaran. Itu bisa berupa wortel atau tongkat. Wortel adalah situasi yang memberi kita kepuasan, tongkat adalah situasi yang memaksa kita untuk bekerja melalui bidang kehidupan tertentu, idealisasi, pentingnya sesuatu, dll. dll.

Intinya, situasi tidak bersifat negatif atau positif. Kami membuatnya seperti itu. Tergantung pada emosi yang ditimbulkan oleh situasi tersebut, tergantung pada sudut pandang kita, situasi tersebut diwarnai positif atau negatif.

Misalnya, sedang hujan. Ini tidak baik atau buruk. Misalnya, saya duduk di rumah pada musim panas dan tidak berencana keluar rumah, jadi saya tidak peduli dengan hujan. Bagi penghuni musim panas, hujan di musim panas adalah suatu kebahagiaan. Bagi seseorang yang berjalan di jalan tanpa payung, hal ini mungkin merupakan fenomena yang mirip kematian.

1. Pertama apa yang harus dilakukan ketika mengatasi emosi negatif - akui bahwa situasi tersebut menyebabkan reaksi seperti itu. Penting untuk mengakui dan mengaku, pertama-tama, pada diri sendiri. Percayalah, orang-orang di sekitar Anda tidak peduli apakah Anda mengatasi hal-hal negatif atau tidak. Anda dapat memberi tahu teman dan keluarga Anda tentang situasi negatif tersebut, mereka akan bersimpati kepada Anda, mereka akan mengasihani Anda, tetapi itu tidak akan membawa kebaikan bagi Anda. Besok atau lusa situasinya mungkin terulang kembali dan semuanya akan dimulai dari awal lagi. Setelah mengatasi dan mengatasi emosi negatif 100%, Anda dapat menghindari pengulangannya di masa depan!

2. Kedua, tuliskan skenario terbaik dan terburuk. Jika Anda menerima skenario terburuk dalam pikiran Anda, itu sudah 50% pekerjaan selesai.

3. Ketiga- menganalisis perasaan apa yang dipengaruhi oleh situasi tersebut, bidang kehidupan apa, apa yang dipertanyakan, idealisasi apa yang diungkapkannya (idealisasi rasionalitas, opini publik, kontrol atas lingkungan, hubungan, dll).

4. Cari tahu situasinya, tuliskan di buku catatan/notebook sesuatu seperti doa. Anda dapat menggunakan buku harian Sviyash dan teks penjelasannya, atau doa pengampunan Sinelnikov, atau membuat doa Anda sendiri.

5. Menarik kesimpulan- apa yang dia tunjukkan situasi ini? Apa yang harus disingkirkan, apa yang harus dikembangkan? Kesimpulan HARUS positif!!!

Misalnya, situasi - bertengkar dengan seorang teman.

Tidak pilihan terbaik— kita telah menemukan / akan menyelesaikan hubungan, kita akan menjadi teman yang lebih baik.

Skenario terburuknya adalah kita tidak akan pernah berkomunikasi lagi dengan teman kita.

Situasi tersebut menunjukkan kegagalan persahabatan, kesalahpahaman, dan idealisasi hubungan.

Kesimpulan: jika saya menghargai teman saya, saya tidak akan memperhatikan hal-hal kecil ini. Mulai sekarang, Anda tidak boleh terlalu memperhatikan hal-hal kecil ini.

Teknik lain:

Posisi korban-tiran-penyihir (menurut Sinelnikov).

1. Bertanggung jawab atas situasi tersebut.

Alih-alih saya, saya tersinggung - saya menyinggung diri saya sendiri dengan bantuan orang lain.

Daripada saya sakit, saya menciptakan penyakit untuk diri saya sendiri.

dll.

2. Jawab pertanyaan: Apa dan bagaimana saya menciptakan situasi/masalah ini untuk diri saya sendiri?

Ingatlah bahwa dunia diatur oleh hukum refleksi dan hukum kesamaan. Suasana hati kita tercermin dunia di sekitar kita, dunia dicerminkan dan suasana hati kembali kepada kita dengan kekuatan tiga kali lipat. Ingat pepatah “Masalah tidak datang sendiri”. Masalah masuk ke dalam dunia, dipantulkan dari dunia dan kembali kepada kita serta menghantam kita dengan kekuatan yang lebih besar.

Beberapa kutipan - tidak ada komentar:

“Segala sesuatu yang saya tidak suka tentang orang lain ada dalam diri saya.”

“Segala sesuatu yang saya suka pada orang lain ada di dalam diri saya.”

“Segala sesuatu yang kita coba buktikan atau paksakan pada orang lain tidaklah cukup untuk diri kita sendiri.”

“Anda tidak bisa disalahkan atas situasi ini, tapi BERTANGGUNG JAWAB!”

“Dengarkan lawan bicara Anda - dia akan menceritakan segalanya tentang Anda.”

“Setiap orang yang Anda temui di sepanjang jalan kehidupan membawa wahyu.”

3. Penjurnalan

MELANJUTKAN. Bulan lalu saya melewatkan buku harian tentang Sviyash... Buku harian tentang Sinelnikov juga tidak mencerminkan gambaran perkembangan secara utuh (menurut saya). Oleh karena itu, saya menggabungkan semua teknik yang saya ketahui, memperkenalkan sesuatu milik saya sendiri, dan sekarang akan mengikuti skema ini:

1. Kenali bahwa situasi tersebut menimbulkan emosi negatif. Gambarkan situasinya sedetail mungkin, kerjakan melalui tingkat emosional (saya merasakan, mengalami suatu emosi), mental/intelektual (saya menganalisis, saya menjelaskan secara logis) dan tingkat fisik.

2 . Jika situasinya belum selesai (yaitu, suatu peristiwa dapat berkembang), tuliskan pilihan terburuk dan terbaik perkembangan peristiwa.

3. Mengidentifikasi idealisasi. Milik mereka daftar lengkap. Baca lebih lanjut tentang masing-masing dari Sviyash dalam buku “Tersenyumlah sebelum terlambat.” Ini juga tersedia di suatu tempat di Internet dalam format audio. Jadi, daftarnya:

• Idealisasi kendali dunia sekitar,
• Idealisasi hubungan antar manusia,
• Idealisasi hidup, takdir,
• Idealisasi kehidupan keluarga, anak-anak,
• Idealisasi uang dan barang material,
• Idealisasi kemerdekaan
• Idealisasi spiritualitas, religiusitas,
• Idealisasi kerja
• Idealisasi kemampuan seseorang
• Idealisasi kecerdasan, Idealisasi keindahan dan dunia luar,
• Idealisasi tujuan.

4. Analisislah apa yang menyebabkan situasi ini.

5. Menganalisa mengapa situasi itu diperlukan, petik hikmahnya, tuliskan kesimpulan, afirmasi.

6. Meresepkan “doa”" - menurut Sviyash, menurut Sinelnikov, atau milik Anda sendiri. Tujuannya adalah memaafkan diri sendiri, memaafkan semua peserta dalam situasi tersebut, berjanji untuk tidak lagi tersinggung pada diri sendiri atau orang lain tentang hal ini, melepaskan situasi dan, terutama, kebencian.

7. Pujilah dirimu sendiri!

Saya merasa lebih nyaman bekerja di tablet. Jadi saya membuat yang ini untuk diri saya sendiri:

Siapa yang butuh contoh bagaimana saya akan melakukannya, tulis di komentar 😉 Kami akan mencari tahu untuk seluruh dunia.

Secara umum, ini adalah pilihan terbaik. Ketika beberapa baris elaborasi ditawarkan, dari situ Anda memilih yang benar. Setidaknya pada awalnya.

PENTING! Aturan utama untuk membuat buku harian apa pun:

1. Penelitian harus dilakukan dalam bentuk tulisan tangan! Bukan di komputer, bukan di ponsel atau gadget lainnya. Dengan menuliskan semuanya dengan tangan Anda sendiri, Anda sekali lagi mengatasi situasi tersebut. Kesimpulannya disimpan di kepala dan diingat.

2. Situasi dan penjabarannya dapat ditulis dengan tinta warna apa saja. Disarankan untuk menuliskan kesimpulan, pelajaran, afirmasi yang diidentifikasi berdasarkan penelitian dengan tinta merah. Terbukti segala sesuatu yang ditulis dengan tinta merah “terekam” secara otomatis di alam bawah sadar.

Jika situasi tersebut berkaitan dengan seseorang dan menimbulkan ketersinggungan.

Kebencian adalah manipulasi dari pihak orang yang tersinggung. Kita tidak bisa tersinggung kecuali kita menginginkannya. Oleh karena itu, jika Anda tersinggung:

1. Akui pelanggarannya. Akui bahwa orang tersebut tidak memenuhi harapannya milikmu harapan. Mereka tidak harus memenuhi harapan Anda!

Dengan memanipulasi seseorang dengan kebencian Anda, Anda melawan kekuatan yang lebih tinggi yang memberi seseorang kebebasan berkehendak.

2. Emosi lain apa yang ditimbulkan oleh pelanggaran tersebut? (bekerja melalui emosi - lihat di atas)

3. Maafkan orang tersebut

Apabila suatu pelanggaran terhadap seseorang sudah berlangsung lama dan mendalam, ambillah buku catatan kosong dan tulislah pada setiap barisnya “Saya,… (nama Anda) memaafkan… (nama pelaku) untuk… ( untuk apa sebenarnya, apa yang membuatmu tersinggung).”

Penting untuk menulis ini setidaknya 100-150 kali!

Pahami bahwa pengampunan adalah sesuatu yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri, tanpa membiarkan kebencian menyumbat jiwa dan tubuh Anda (baca lebih lanjut dari Louise Hay dan Liz Burbo). Ketika Anda memaafkan, Anda menyadari bahwa orang tersebut (pelaku) tidak berhutang apa pun kepada Anda, tidak boleh meminta maaf, tidak memenuhi harapan Anda, dll.

Juga, di buku catatan ajaib Anda, tuliskan apa yang ingin Anda lakukan, tetapi karena alasan tertentu Anda tidak melakukannya dalam tabel yang terdiri dari tiga kolom:

Teknik lain untuk memantau tingkat emosi Anda.

Di depan Anda ada grafik tabel:

Dunia ini indah	07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00
Dunia ini baik
Dunia ini biasa saja
Dunia ini bermusuhan
Dunia ini menakutkan

Setiap hari, setidaknya selama dua minggu, buatlah jadwal untuk setiap hari pada bagan ini. Setiap jam, atau lebih baik lagi setiap setengah jam setelah bangun tidur, beri titik temu antara waktu dan hubungan Anda dengan dunia.

Kedepannya saya akan menulis apa yang perlu dilakukan selanjutnya dan bagaimana menganalisanya.