Statham, Jason, biografi, tahun-tahun awal, karier, kehidupan pribadi, filmografi. Program pelatihan dan diet Jason Statham Cara mengeja nama belakang Statham

• Tinggi: 175 cm
• Berat: 73kg
• Tanggal lahir : 12 September 1967
• Film terbaik: “Lock, Stock and Two Smoking Barrels”, “Snatch”, “Transporter”, “Adrenaline”, “The Expendables”, “Fast and the Furious” dan lain-lain.

Latihan Jason Statham

Program pelatihan favorit publik Jason Statham sangat berbeda dengan program yang kini populer di kalangan kebugaran. Ini dijadwalkan untuk 6 hari dalam seminggu. Dan setiap hari ini tunduk pada daftar aturan besi untuk aktor tersebut.

“Keputusasaan adalah ketika bumi jatuh menimpa tutup peti mati. Sisanya bisa diperbaiki. Karakter adalah yang utama!”

Jason Statham

Misalnya, dia tidak pernah mengulangi latihan yang sama dua kali dalam siklus enam hari penuh. Dia juga menuliskan semuanya: beban, pengulangan, dan bahkan waktu yang dihabiskan untuk melakukan latihan. Hal ini memungkinkan Jason untuk menganalisis apakah perlu ditingkatkan atau, sebaliknya, mengurangi intensitas latihan dan beban yang digunakan.

“Jika Anda ingin menjadi lebih cepat, lebih kuat, dan lebih sehat, Anda perlu memantau kemajuan Anda. – sang aktor berbagi pemikirannya, “Memahami kemajuan dalam latihan, mungkin, adalah tujuan utama dari setiap pelatihan saya.”

Jason Statham

Stetham menganggap latihan menggunakan otot penstabil (otot inti) sebagai elemen penting dalam setiap latihan. Bagaimanapun, mereka adalah dasar dari punggung yang kuat dan kuat. Aktor tersebut secara rutin melakukan setidaknya 500 variasi lompatan, squat, plank, dan leg lift.

Di antara latihan-latihan lainnya, setiap sesi latihan tentu mengandung unsur seni bela diri campuran - latihan pukulan pada karung tinju dan karung pasir dengan kaki dan tangan, tinju bayangan, pukulan lompat, dll. Mereka memungkinkan Jason Statham untuk menghangatkan ototnya dan mempertahankan nada latihannya.

“Otot yang kuat bagus untuk dipamerkan di depan cermin. Saya membutuhkan tubuh untuk berlari, berenang, dan bertarung."

Jason Statham

Jason Statham percaya bahwa bahan rahasia dari latihan "eksplosif" adalah latihan plyometrik - set yang pendek namun sangat sulit. Jason secara tradisional memulai latihannya dengan melakukan squat, dan kemudian mulai melakukan push-up, jumping jack, jumping jack, dan jumping jack.

“Kunci dari latihan ini adalah eksekusi yang eksplosif. Misalnya, saat push-up, saya menurunkan tubuh saya dengan sangat lambat, lalu boom! “Aku meluruskan lenganku dengan tajam.”

Jason Statham

Satu minggu pelatihan untuk Jason Statham

Jason memulai setiap latihan dengan pemanasan 10 menit dengan kecepatan mudah di mesin dayung, melakukan 20 pukulan per menit.

Hari pertama.

1. Superset adalah "piramida" dari tiga latihan yang dilakukan dalam lingkaran: push-up sederhana, push-up pada cincin senam, dan squat. Kita perlu melakukan 6 lingkaran, yang masing-masing jumlah pengulangannya bertambah 1. Setelah lingkaran keenam, kita membalikkan seluruh proses, yaitu kita mengurangi jumlah pengulangan sebanyak 1.
2. Jason memulai dengan bobot sebesar 35% dari nilai maksimumnya. Dalam prosesnya, beban dan waktu istirahat bertambah, dan jumlah pengulangan berkurang. Repetisi x beban x istirahat
   • 10 x 60kg x 1 menit
   • 5 x 85kg x 2 menit
   • 3 x 100kg x 3 menit
   • 2 x 130kg x 3 menit
   • 1 x 150kg x 3 menit
   • 1 x 155kg x 3 menit
   • 1 x 160kg x 3 menit
   • 1 x 162,5 kg x 3 menit
   • 1 x 165kg x 3 menit

Hari kedua.

1. Berlatih.
2. Superset latihan statis - berdiri di atas ring senam dengan tangan terentang, menahan beban dengan tangan ke bawah sambil berdiri, berdiri di atas palang sejajar dengan kaki diluruskan ke depan, berdiri dalam posisi berjongkok dengan tangan diluruskan ke depan. Lakukan 4 kali pengulangan masing-masing 30 detik, waktu istirahat dan melanjutkan ke berikutnya adalah 10 detik.
3. Superset dari 5 latihan yang disebut "Latihan Lima Besar 55" - squat depan dengan barbel (45 kg), pull-up, dips, power clean, mengangkat lutut hingga siku pada palang horizontal. Superset ini dimulai dengan 10 repetisi setiap latihan dan dikurangi satu repetisi pada setiap putaran.
4. Halangan.

Hari ketiga.

1. Berlatih.
2. Latihan interval pada mesin dayung - 6 sprint, masing-masing 500m, waktu istirahat - 3 menit
3. Pendinginan: memegang beban (30kg) di kedua tangan, kami melakukan “jalan petani” sejauh 500m.

Hari keempat.

1. Berlatih.
2. – 20 repetisi.
3. Barbell squat (80kg) – 5 set 5 repetisi.
4. Halangan. 65 set push-up. Dimulai dengan 1 push-up, tingkatkan setiap pengulangan sebanyak satu hingga mencapai total 200 push-up.

Hari kelima.

1. Berlatih.
2. Satu set dua latihan - "merangkak beruang" dan "berjalan kepiting". Perayapan beruang harus dilakukan dalam posisi yang mirip dengan rak push-up, tetapi dengan tangan lurus. “Crab Walk” memiliki teknik yang mirip dengan latihan sebelumnya, hanya dengan satu nuansa - Anda harus menghadap ke atas dan punggung menghadap ke bawah. 5 kali pengulangan secara bergantian, jarak setiap latihan adalah 15m.
3. Latihan-latihan ini membutuhkan intensitas maksimal dan waktu istirahat minimal.
   • Panjat tali 7m - 5 repetisi
   • Squat depan - 5 repetisi - 85kg
   • Lompat jongkok memegang bola atletik berat di atas kepala Anda (Ball Slams) – 5 repetisi – 12,5kg
   • Mesin tarik tambang 15m - 10 repetisi - 40kg
   • - 10 repetisi - 80kg
   • Bola Membanting - 10 repetisi - 12,5kg
   • Pull-up - 15 repetisi
   • -15 repetisi
   • Bola Membanting - 15 repetisi - 12,5kg
   • Tarik tambang tali tebal - 20 repetisi
   • Mengangkat dan memukul lantai dengan tali yang berat dan tebal, kedua ujungnya ada di tangan, dan bagian tengahnya dipasang pada dinding seberang (Smash) - 20 repetisi
4. Halangan.

Hari keenam didedikasikan untuk latihan khusus dan kompleks yang diperlukan untuk pembuatan film, serta pelatihan untuk meningkatkan daya tahan. Biasanya, Jason Statham memilih lari lintas alam.

Hari ketujuh didedikasikan untuk relaksasi.

Nutrisi Jason Statham

Diet Jason Statham dimulai hanya selama persiapan dan pembuatan film. Di waktu luangnya dari proyek, aktor tersebut cenderung berpegang pada prinsip: makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi jangan melebihi 2000 kalori sehari.

Inti dari diet Jason hanya terletak pada beberapa frasa - kami mengganti semua junk food dengan protein dan karbohidrat sehat serta mengurangi kalori. Ini item wajib, yang diikuti dengan ketat oleh Jason selalu dan di mana saja.

Aktor tersebut membagi 2000 kalori yang telah disepakati sebelumnya menjadi 5-6 kali makan. Makanannya didominasi oleh putih telur, ikan, daging tanpa lemak, sayuran, kacang-kacangan dan, tentu saja, protein shake. Untuk mendapatkan bantuan yang diperlukan, Jason Statham menolak gula dan semua produk tepung tanpa kecuali.

Sejalan dengan buku harian pelatihannya, sang aktor juga menuliskan di buku catatan komposisi semua hidangan yang telah ia makan dan bahkan tidak lupa menyebutkan air. Mottonya: “Jika ada sesuatu yang membuat Anda bingung, tulislah di atas kertas.” Catatan seperti inilah yang membantu Jason mengendalikan pola makannya sepenuhnya.

Bagaimana menjadi seperti Jason Statham

Mungkin sebagian besar perwakilan dari seks kuat ingin terlihat seperti Jason Statham. Namun, menginginkan hal yang sama penampilan sebagai seorang aktor dan melakukan upaya nyata dalam hal itu adalah hal yang sangat berbeda.

Latihan intens yang teratur, sehat pola makan seimbang, penolakan kategoris terhadap semua kelezatan manisan, tekad dan banyak ketekunan, hampir membosankan (menuliskan setiap kalori) - ini adalah bahan terpenting dalam resep “bagaimana menjadi seperti Jason Statham.”

Ringkasan Gaya

Berikut adalah contoh lain kesuksesan yang didasarkan pada ketekunan, nutrisi yang tepat, berolahraga dan menghitung kalori harian. Kelihatannya sederhana di atas kertas, namun secara langsung Anda juga bisa melakukannya, karena Anda membaca StyleFitness. Kami percaya pada kalian.

Jason Statham, MFA, MWCD /JĀ-sən STĀ-thəm/; keluarga." />

Jason Statham(lebih tepatnya Statham, dan Jason Statham, MFA, MWCD /JĀ-sən STĀ-thəm/; marga. 12 September 1967, Shirebrook, Inggris) adalah aktor Inggris, yang dikenal dengan film yang disutradarai oleh Guy Ritchie - “Lock, Stock and Two Smoking Barrels”, “Snatch” dan “Revolver”. Dia juga membintangi banyak film laris Hollywood dan Eropa, termasuk "Transporter" (trilogi), "Adrenaline" (2 bagian), "War", "Death Race", "The Expendables" (2 bagian), "Professional".

Biografi

Tahun-tahun awal

Jason Statham lahir pada 12 September 1967 di Shirebrook. Dia adalah putra kedua dari seorang penyanyi lounge dan seorang penjahit yang menjadi penari. Dia kemudian pindah ke Great Yarmouth, Norfolk, dan tumbuh mengikuti jejak orang tuanya, menguasai seni teater jalanan. Dia juga bermain sepak bola di lokal sekolah menengah atas(1978-83), namun minat sebenarnya adalah menyelam. Statham adalah anggota tim selam nasional Inggris selama 12 tahun dan menempati posisi ke-12 di Kejuaraan Dunia pada tahun 1992. Dalam salah satu wawancara, aktor tersebut menyatakan bahwa olahraga adalah hobinya, dan dia harus mendapatkan uang dengan menjual parfum dan perhiasan di jalan.

Ayahnya adalah seorang petinju dan pesenam dan mengajari Jason hal ini, yang disayangi saudaranya seni bela diri dan sering menggunakan Jason kecil sebagai karung tinju. Statham adalah spesialis seni bela diri yang berlatih Jiu-Jitsu Brasil bersama Guy Ritchie.

Aktor Amerika Jason Statham mengunjungi Ivan. Berlangganan saluran https://www.youtube.com/user/StrealMedia Bergabunglah dengan grup http://v...

Pada akhir tahun sembilan puluhan, seorang agen periklanan yang bekerja terutama dengan para atlet mengundang Statham untuk mengambil bagian dalam kampanye periklanan. Tommy Hilfiger. Jadi Jason membintangi iklan jeans dan menjadi wajah iklan merek tersebut, tempat karir modelingnya dimulai.

Karier

Setelah beberapa waktu, pemilik perusahaan yang diiklankan Jason Statham menjadi produser utama film debut Guy Ritchie "Lock, Stock and Two Smoking Barrels" dan mengusulkan Statham kepada sutradara untuk salah satu peran dalam film tersebut. Sutradara tertarik dengan latar belakang perdagangan jalanan Statham dan terkesan dengan pekerjaan modelingnya. Dia mengundang Jason untuk mengikuti audisi dan, sebagai penelitian, menyarankan agar Statham memerankan seorang pedagang kaki lima dan meyakinkan dia untuk membeli satu set perhiasan emas palsu. “Guy membutuhkan karakter yang otentik,” kata Statham tentang kasus ini. “Dan itu aku, karena mereka tidak mengajarimu hal-hal ini di sekolah drama.” Jason berhasil menjual produk yang tidak berharga kepada Guy Ritchie, dan ketika dia mencoba mengembalikannya, Statham menunjukkan kegigihan yang begitu anggun sehingga Ritchie segera membuangnya.

kamu. Dalam komedi kriminal Ritchie berikutnya, Snatch, Statham berperan sebagai penyelenggara pertarungan tinju bawah tanah. Pada awalnya, karakter Jason dikandung sebagai karakter kecil dalam ansambel Brad Pitt, Rade Serbedzhia dan Dennis Farina, tetapi selama pembuatan film perannya menjadi lebih besar, dan dengan dirilisnya film tersebut, Statham menggantikan narator utama. dalam plot. Billy Zane ada di lokasi syuting film. Jason kemudian bertemu penyanyi Sophie Monk, tapi segera putus dengannya. Sejak April 2010, dia berkencan dengan model Rosie Huntington-Whiteley.

Jason Statham (Jason Statham) adalah bintang laga Hollywood, sering disebut sebagai "Bruce Willis baru". Batu loncatan aktor ini menuju ketenaran adalah kolaborasinya dengan sutradara Guy Ritchie, yang menjadikannya karakter utama dalam banyak filmnya (“Lock, Stock and Two Smoking Barrels,” “Snatch,” “Revolver”). Selanjutnya, Jason Statham juga menjadi simbol tak tergoyahkan dari film laris “Adrenaline” dan “Transporter”.

Masa kecil

Jason menjadi anak kedua dalam keluarga penyanyi dan penjahit lounge terkenal, yang kemudian dilatih kembali sebagai penari. Ayah dari aktor masa depan ini secara profesional terlibat dalam senam dan tinju, dan karenanya membesarkan atlet sejati dari putra-putranya sejak usia dini.

Kakak laki-laki tersebut menyerap kecintaan ayahnya terhadap seni bela diri dan sering menggunakan adik laki-lakinya sebagai samsak tinju. Jason lebih menyukai olahraga air, khususnya menyelam. Apalagi pada tahun 1988 ia bergabung dengan tim Olimpiade Inggris untuk berlaga di Olimpiade di Seoul. Belakangan, pemuda itu juga menguasai kickboxing dan jiu-jitsu Brasil.

Olimpiade 1988: Jason Statham dan penyelamannya

Masa lalu yang patut dipertanyakan

Dalam wawancaranya, Jason mencatat bahwa di masa mudanya dia harus mencari nafkah dengan cara yang kurang jujur. Pria itu mendapatkan uang pertamanya dengan menjual perhiasan dan parfum palsu di jalanan.

Pada pertengahan tahun 90an, Statham diperhatikan oleh seorang agen periklanan yang menawarkan kerjasama kepada pria atletik tersebut. Beginilah cara Jason Statham terlibat dalam kampanye periklanan merek tersebut Pakaian Tommy Hilfiger.

Nasib ternyata membuat kepala rumah mode ini menjadi produser film berdurasi penuh pertama karya sutradara muda Guy Ritchie. Mengingat masa lalu Jason yang ilegal, seseorang merekomendasikan dia kepada sutradara sebagai kandidat untuk peran utama dalam film tersebut.

Tampaknya, pengalaman berdagang jalanan juga berperan dalam hal ini. Saat casting, Jason diminta menjual perhiasan palsu kepada sutradara, dan dia melakukan pekerjaan dengan cemerlang. Dan begitu Richie mencoba mengembalikan “permata” itu kepadanya, Statham menjadi bersikeras seperti batu. Inilah yang dikatakan Statham tentang tes ini: "Guy sedang mencari karakter yang asli, dan ternyata itu saya, karena hal-hal yang dia butuhkan dan yang bisa saya lakukan tidak diajarkan di sekolah seni."

Dalam Lock, Stock, dan Two Smoking Barrels, Jason Statham mendemonstrasikan keterampilan penjualannya

Jadi Jason Statham menjadi salah satu dari empat karakter utama dalam film kriminal rumit Lock, Stock and Two Smoking Barrels, penuh dengan humor hitam kelas satu. Bersama Jason Flemyng dan Dexter Fletcher, ia harus menyatukan beberapa alur cerita dan menyelamatkan temannya yang kalah kartu dari nasib fatal.

Jason Statham dan Guy Ritchie: pasangan yang brilian

Film yang dirilis pada tahun 1998 ini sukses besar. Meskipun beberapa kritikus menuduh Guy Ritchie meniru Quentin Tarantino, mayoritas menerima film tersebut dengan antusias. Itu adalah debut yang menakjubkan bagi Guy Ritchie dan Jason Statham, dan dua tahun kemudian pemutaran perdana hasil tandem mereka, Snatch, berlangsung.

Tentang ini peran utama sepenuhnya milik Jason Statham. Dia bereinkarnasi sebagai penjahat "enam" bernama Turetsky, yang secara kebetulan menemukan dirinya terlibat dalam twist menakjubkan yang melibatkan seorang gipsi yang sangat kuat (Brad Pitt), petarung tangan kosong, raja kejahatan yang histeris, babi kanibal, perampok perhiasan yang malang, dan seekor anjing.

Selanjutnya, pada tahun 2007, aktor tersebut muncul di proyek sutradara lain - "Revolver". Pahlawannya, Jack Green, berakhir di balik jeruji besi karena suatu kebetulan dan kehilangan tujuh tahun hidupnya di sel isolasi. Namun tahun-tahun ini memberinya keterampilan yang tak tergantikan yang membantunya menang dalam permainan judi apa pun. Tokoh antagonis Jack dalam film tersebut adalah karakter Ray Liotta, pemilik kasino Dorothy Mac.

Peran terbaik

Setelah kombinasi ganda proyek terobosan, Jason Statham langsung menjadi selebriti global. Ia langsung mengambil bagian dalam tiga film bergenre aksi: "Turn It Up", "Ghosts of Mars" dan "Confrontation". Meskipun film-film tersebut tidak mencapai kesuksesan seperti film pertama Statham, kolaborasi dengan Ice Cube, Jet Li, dan sederet aktor terkenal lainnya berkontribusi pada pengalaman aktingnya.

Jason Statham dalam "Malam Urgant"

Namun Jason Statham memenangkan gelar bintang blockbuster Hollywood setelah perilisan bagian pertama "The Transporter", sebuah film thriller tentang seorang pengemudi yang siap mengangkut apa pun, ke mana pun, tanpa bertanya apa pun. Hanya sekali dia menyimpang dari prinsipnya dan melihat ke dalam tas yang diberikan pelanggan kepadanya...

Tidak seperti banyak film penuh aksi, film ini mendapat tepuk tangan berkat plot aslinya dan kepribadian Statham yang karismatik. Bayaran aktor tersebut melebihi angka penting yaitu satu juta dolar, dan kelanjutan dari epik tersebut (2005, 2008) membangkitkan minat yang tidak kalah menariknya dengan bagian pertama.

"Transporter 2" oleh Jason Statham: adegan gagal

Sejak itu, Statham telah diberi peran sebagai "orang besar berdarah dingin", yang menjatuhkan lawannya dengan satu pukulan dan lolos dalam baku tembak apa pun. Mulai sekarang, filmografinya mencakup karakter seperti pembunuh bayaran, agen super, petugas polisi, pengawal, dan pencuri.

Pada tahun 2005, bagian pertama dari film aksi Adrenaline dirilis, di mana Statham berperan sebagai pembunuh bayaran Chev Chelios, yang harus menciptakan lingkungan yang sangat tegang di sekitar dirinya agar tidak mati karena racun mematikan yang bereaksi terhadap denyut nadi yang melambat.

Jason Statham di lokasi syuting "Adrenalin"

Poin penting lainnya dalam karir akting Jason Statham adalah film thriller “The Mechanic.” Karakter aktornya adalah pembunuh Arthur Bishop, yang mendapat julukan dengan nama yang sama karena akurasi dan ketepatannya yang luar biasa.

Perlu dicatat bahwa Jason Statham adalah salah satu dari tiga aktor favorit Sylvester Stallone yang legendaris. Pada tahun 2010, ia bahkan mengundang rekan Inggrisnya, serta Mickey Rourke dan Bruce Willis, untuk berpartisipasi dalam film “The Expendables,” yang disutradarai oleh dirinya sendiri.

Keempat master tersebut menciptakan sensasi di kalangan penggemar aksi sehingga film tersebut mendapat bayaran berkali-kali lipat di box office, dan dua tahun kemudian sekuelnya dirilis. Kali ini Arnold Schwarzenegger dan Jean-Claude Van Damme bergabung dengan tim super. Dalam salah satu adegan film tersebut, karakter Statham mengucapkan kalimat: "Saya seorang mekanik profesional," merujuk penonton ke dua film dengan partisipasinya: "Mechanic" dan "Professional" (dalam "Professional," dirilis pada tahun 2011, aktor tersebut kembali berperan sebagai pembunuh dengan nama internasional).

Anehnya, Statham mencoba menyuarakan kartun. Suaranya diucapkan oleh Tybalt dari film animasi Gnomeo and Juliet.

Pada tahun 2015, Jason Statham bergabung dengan pemeran serial film Fast and the Furious, muncul di bagian ketujuh film tersebut sebagai anti-hero Deckard Shaw, kakak dari Owen Shaw (Luke Evans), yang muncul di bagian sebelumnya. . Ngomong-ngomong, karena kematian tragis Paul Walker, pemutaran perdana film tersebut ditunda selama 2 tahun.

Kehidupan pribadi Jason Statham

Terlepas dari perannya di layar, Jason Statham tidak bisa membanggakan sejumlah besar novel roman. Selama tujuh tahun (sejak 1997), aktor tersebut berkencan dengan rekannya Kelly Brook. Pasangan itu cantik dan nyaris sempurna hingga Kelly bertemu aktor Billy Zane. Pertemuan tersebut terjadi di lokasi syuting film “Sex for Survival.” Brooke meninggalkan Statham, menyebabkan luka yang tidak dapat disembuhkan di hatinya. Dan meskipun Brooke dan Billy sudah lama putus, Jason masih mengabaikan semua upaya rekonsiliasi mantan pacarnya.

Setelah Kelly, Jason Statham mencoba membangun hubungan dengan penyanyi Sophie Monk, tetapi kisah cinta mereka pasti akan gagal begitu dimulai. Alasannya, menurut tabloid tersebut, adalah perilaku vulgar Sophie.

Pada tahun 2006, aktor tersebut mulai berkencan dengan kritikus seni Alex Zosman. Peristiwa ini menjatuhkan begitu banyak hal negatif pada gadis itu dari para penggemar bintang Hollywood sehingga Statham tidak lagi ingin berbagi detail kehidupan pribadinya dengan siapa pun. Oleh karena itu, mereka tidak langsung mengetahui perpisahan mereka pada tahun 2010.

Setelah itu, keberuntungan tersenyum pada aktor tersebut - model Victoria's Secret Rosie Huntington-Whiteley menarik perhatiannya. Mereka berkumpul beberapa kali, berpisah, istirahat, hidup terpisah satu sama lain... Namun pada akhirnya, sampailah pada pesta pernikahan dan setelah enam tahun menjalin hubungan, sebuah cincin pertunangan muncul di jari si cantik menawan.

Pada tahun 2017, media mengetahui bahwa Statham akan menjadi seorang ayah untuk pertama kalinya. Pada awalnya, penggemar pacar aktor tersebut bingung karena gadis itu berhenti mempublikasikan foto barunya jejaring sosial. Dan ketika paparazzi menangkap Rosie dan memotret perutnya yang bulat, yang dengan hati-hati ditutupi oleh sang model dengan mantel besar, semuanya menjadi jelas.

Jason Statham sekarang

Mungkin tetap menjadi salah satu aktor paling dikenal dalam genre aksi, Jason Statham dengan mudah memuaskan penggemarnya dengan 1-2 film baru setiap tahun. Jadi, pada tahun 2016, sekuel "Mechanics" dirilis, pemutaran perdana bagian kedelapan "Fast and the Furious" direncanakan untuk tahun 2017, dan pada tahun 2018 aktor tersebut berjanji untuk tampil di... film horor "The Meg .”

Jason Statham- mantan model, dan sekarang menjadi aktor dan idola dari sejumlah besar binaragawan. Ia menjadi terkenal berkat perannya dalam film Lock, Stock and Two Smoking Barrels, serta programnya latihan fisik, dikembangkan olehnya secara mandiri, yang memungkinkan dia untuk mempertahankan bentuk tubuh yang prima, meskipun usianya sudah matang (dia berusia 46 tahun).

Untuk mendapatkan penampilan yang menarik dan sehat, Anda perlu berolahraga setiap hari. Pada tahap awal, latihan dilakukan yang meningkatkan kebugaran fisik: berlari selama satu jam dan melakukan pemanasan pada mesin kardio apa pun (misalnya) selama sekitar 10 menit.

Tahap selanjutnya adalah kelas intensitas sedang yang meliputi:

• Kettlebell membersihkan bersama dengan squat - 15 latihan untuk setiap lengan.

• Berbagai jenis push-up - dengan posisi tangan berbeda relatif terhadap bahu: lebih lebar, lebih sempit atau setinggi bahu; tangan di atas platform terangkat: bergantian - sekarang ke kiri, lalu ke kanan; kaki lebih tinggi dari kepala; tepuk push-up. Setiap jenis push-up dilakukan tiga kali.

• Yang disebut latihan piramida, terdiri dari pull-up atau push-up - dimulai dengan 1 pengulangan dan mencapai 10, dan kemudian dalam urutan terbalik; hanya 19 pendekatan.

• Kettlebell overhead press – 15 repetisi untuk setiap lengan.

• Ayunan Kettlebell (ayunan) – ayunan harus dimulai dari bawah dan berakhir setinggi kepala; Setiap tangan harus melakukan 15 repetisi.

Setelah menguasai latihan intensitas sedang, Anda dapat memulai serangkaian latihan intensitas tinggi, antara lain:

• berjalan bergantian dengan tas di lengan direntangkan di atas kepala, di kedua atau satu bahu;
• melempar bola yang sangat berat ke rekannya atau ke dinding;
• pilih salah satu latihan: barbell cleans, deadlifts, barbell squats, yang dilakukan 5 kali dalam setiap pendekatan;
• dumbbell press dengan bobot ringan - dengan intensitas 15 repetisi di setiap pendekatan.

Latihan sirkuit berikut ini dianggap sebagai latihan intensitas tinggi:

• Memukul bola. Untuk melakukan latihan ini Anda memerlukan bola obat berbahan karet dengan berat minimal 9 kg. Bola naik ke atas kepala Anda dan kemudian menghantam lantai dengan seluruh kekuatannya. Latihan ini diulangi sebanyak 20 kali.

• Memanjat tali. Anda harus memanjat dan menuruni tali sepanjang 8 m tanpa menggunakan kaki, setiap kali mengurangi jumlah pengulangan.

• Pull-up. Mengangkat harus dilakukan dengan tajam dan cepat, sedangkan turun harus dilakukan secara perlahan dan lancar. Jumlah pengulangan minimal 8.

• cambuk tali. Tali tebal sepanjang 8 meter harus diikatkan ke alas yang kuat setinggi pergelangan kaki, kemudian dengan kedua tangan angkat ujung bebasnya di atas kepala Anda dan pukul dengan sekuat tenaga ke lantai. Setidaknya 20 repetisi.

• Kepiting dan angsa. Pertama, gerakan dilakukan pada 4 titik: dua telapak tangan dan dua kaki, kemudian dalam satu file. Jarak minimal harus 20 meter, dan pengulangan minimal 3.

• Serangan tiga kali lipat. Termasuk 3 latihan: jongkok, push-up, dan lompatan tajam. Dilakukan sebanyak 20 kali.

• Jongkok dengan barbel. Barbel harus dipegang pada delta depan dengan telapak tangan menghadap menjauhi Anda, dan punggung vertikal. Anda perlu berjongkok hingga paha sejajar dengan lantai. 20 repetisi.

• Menarik talinya. Panjang talinya harus sekitar 15 meter, dan bebannya harus berbobot 12 hingga 20 kg. Beban diikatkan pada seutas tali yang ditarik dengan kedua tangan. Minimal 5 repetisi dilakukan.

• Jalan Petani. Anda cukup (!) berjalan dengan beban 32 kg di masing-masing tangan.

• Langkah-langkah tertimbang. Anda harus naik dan turun dari bangku sambil memegang dumbel atau barbel di tangan. Latihan ini diulangi sebanyak 20 kali.

• Mengangkat lutut yang tertekuk. Latihan ini dilakukan sambil digantung pada palang horizontal: kaki ditekuk di lutut, ditarik ke atas ke dada, ditahan dalam posisi ini sebentar dan diturunkan perlahan. 20 repetisi.

Pada prinsipnya, ini adalah keseluruhan rangkaian latihan, yang jika dilakukan setiap hari (!), semua orang akan menyerupai Jason dalam hal atletis. Namun pada saat yang sama, kepatuhan juga perlu dilakukan diet ketat mempromosikan pembentukan otot:

1. Hindari gula dalam bentuk apa pun(produk bersih, manis dan tepung), roti dan pasta, minuman beralkohol, jus buah.
2. Makanan sehari-hari– pecahan, minimal 6 kali sehari.
3. Pilihan makanan penutup terbaik– yogurt atau buah segar.
4. Konsumsi wajib: putih telur, ikan, kacang-kacangan, sayuran dan protein shake.
5. Kandungan kalori harian makanan tidak boleh lebih dari 2000 Kkal.

Latihan Pembakaran Lemak Jason - Video