Pilihan paling efektif untuk membongkar buah. Hari puasa dengan buah-buahan: enak dan menyehatkan Buah apa saja yang bisa digunakan untuk hari-hari puasa

Hari-hari puasa dengan buah-buahan adalah kesempatan bagus untuk menghilangkan berat badan berlebih dengan suasana hati yang baik dan manfaat kesehatan.

Kerugian dari diet

Pola makan apa pun - protein, golongan darah, berdasarkan prinsip nutrisi terpisah, ketat atau lebih setia - dapat berbahaya bagi kesehatan. Tidak ada pola makan yang aman, karena jika tubuh tidak mendapat cukup nutrisi, maka tubuh akan berusaha mendapatkannya dari tulang, gigi, rambut dengan cara apapun, dan semua ini tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga kesehatan organ dalam. . Selain itu, sebagian besar orang yang menurunkan berat badan melalui diet mendapatkan kembali berat badan yang sulit diturunkan.

Untuk menghilangkan berat badan berlebih, menjaga berat badan tetap stabil dan merasa nyaman, lebih baik dilakukan hari-hari puasa. Bisa berupa kefir, sayur, air, atau jus segar, tetapi pilihan yang paling masuk akal dan menyenangkan adalah hari puasa buah dan beri.

Kelebihan hari puasa pada buah-buahan

Ada banyak manfaat dari terapi puasa semacam ini. Pertama, Anda dapat memilih buah atau beri favorit Anda, kedua, Anda tidak akan kekurangan makanan manis, dan ketiga, Anda akan menerima semua vitamin, unsur mikro, dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda, sehingga Anda tidak kelaparan. , tapi makan saja yang sehat. Anda cukup memilih buah favorit Anda dan menikmatinya sepanjang hari.

Buah-buahan juga kaya akan antioksidan, asam organik, potasium dan kalsium. Mereka tidak hanya memenuhi tubuh dengan nutrisi, tetapi juga sekaligus membersihkannya, membantu menghilangkan kelebihan cairan dan akumulasi garam dari tubuh. Puasa sangat membantu tubuh, karena pada siang hari makanan ringan dan rendah kalori masuk ke perut dan berkat itu mekanisme pembersihan diri terpicu.

Setelah beberapa hari mengonsumsi buah ini, tubuh terasa lebih cerah, warna kulit membaik, dan pencernaan menjadi normal. Inilah jalan untuk menciptakan sosok cantik dan langsing, memperpanjang usia muda dan meningkatkan kesehatan.

Buah apa pun bermanfaat secara apriori. Tentu saja, Anda harus selalu memperhitungkannya karakteristik individu tubuh. Jika seseorang memiliki batu ginjal, gangguan kesehatan yang serius, beberapa proses kronis, atau kecenderungan alergi, maka puasa tidak dapat dilakukan tanpa izin dokter.

Agar merasa enak, cukup mengatur hari puasa seminggu sekali. Namun jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda bisa melakukan 3-4 hari buah-buahan, atau melakukannya 2-3 kali seminggu selama satu hari.

Hari-hari puasa buah - buah apa yang harus dipilih?

Dianjurkan untuk membongkar dengan satu buah. Lebih baik makan buah dengan kulitnya, karena mengandung paling banyak vitamin dan serat kasar. Apel renyah, stroberi harum, ceri berair, aprikot lembut, buah persik harum, semangka menyegarkan, buah jeruk asam - di mana harus berhenti? Jika Anda tidak tahu harus memilih apa, dengarkan saja tubuh Anda.

Solusi terbaik untuk hari-hari puasa. Apel sebaiknya dipilih yang tidak terlalu manis dan tidak terlalu asam. Mereka bisa dipanggang di oven, tapi paling enak dimakan segar. Apel mengembalikan keseimbangan garam dan asam basa, mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, keutuhan jaringan dan selaput lendir, meningkatkan penglihatan, membersihkan hati dan kantong empedu, membuang racun dan meremajakan tubuh.

Persik meningkatkan pencernaan, membantu melawan stres, anemia, penyakit jantung, penyakit hati, penyakit kandung empedu, penyakit ginjal dan asam urat.

Aprikot berada di lima besar produk terbaik untuk kesehatan wanita. Telah terbukti secara ilmiah bahwa konsumsi aprikot secara teratur meningkatkan proses metabolisme, meremajakan tubuh dan memperpanjang usia. Dengan bantuan hari-hari puasa pada aprikot, Anda dapat memperpanjang umur dan sosok cantik Anda.

Berry yang sangat sehat. Salah satu dari sepuluh produk terbaik untuk kesehatan wanita. Untuk berpuasa cukup 1 kg buah strawberry yang perlu dimakan dalam lima dosis masing-masing 200 gram. Stroberi meningkatkan pencernaan, meningkatkan metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menghilangkan garam dari tubuh. Berry ini bermanfaat untuk penyakit kulit dan kardiovaskular, tukak lambung dan duodenum, anemia, penyakit radang pada sistem genitourinari, aterosklerosis, penyakit hati dan limpa.

Anggur juga termasuk dalam sepuluh besar makanan paling bermanfaat bagi wanita, yang sekali lagi menegaskan bahwa hari-hari puasa dengan buah-buahan sangatlah banyak kebiasaan baik. Anggur, terutama yang berwarna gelap, mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral. Ini membersihkan tubuh dari racun, melawan penuaan, mengatur metabolisme lemak, dan memperkuat dinding pembuluh darah. Karena anggur mengandung banyak gula, Anda bisa makan hingga 1 kg buah beri ini di siang hari, membaginya menjadi 4-5 porsi.

Ceri manis adalah buah beri yang sangat sehat. Ini membantu dengan penyakit ginjal dan hati, tekanan darah tinggi, rematik, radang sendi, asam urat, dan jika ada masalah pada usus yang disertai gerak peristaltik yang lamban, merangsang aktivitas usus dengan bantuan serat halus. Untuk hari puasa, 1 kg buah beri sudah cukup.

Produk makanan ini sangat bermanfaat untuk penyakit asam urat, nefritis, hipertensi, penyakit saluran empedu, liver, dan obesitas. Anda bisa makan hingga 2-2,5 kg daging buah semangka per hari. Dalam 6 hari menjalani diet semangka, Anda bisa kehilangan sekitar tiga kilogram. Semangka memiliki efek pencahar, antiinflamasi, koleretik, anthelmintik, hemostatik, dan diuretik. Kemampuannya untuk membuat alkali mendorong pembubaran garam, dan sifat diuretiknya membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Mereka kaya akan antioksidan, memiliki efek peremajaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, dan membantu melawan kelebihan berat badan.

Jeruk meningkatkan pencernaan, memperkuat pembuluh darah, mengobati anemia, menghilangkan rasa lelah dan ketegangan saraf. Grapefruit memperkuat pembuluh darah, menormalkan fungsi hati, mencegah pembentukan batu, menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, meningkatkan penurunan berat badan, menormalkan pencernaan dan meningkatkan penyerapan makanan, membersihkan tubuh dari racun, dan memulihkan kekuatan.

Namun, sebaiknya jangan menyalahgunakan buah jeruk. Mereka lebih bisa digunakan sebagai pelengkap buah-buahan lainnya.

Jika Anda memilih apel, misalnya, Anda bisa makan kiwi, pisang, atau pir di malam hari untuk mendiversifikasi menu Anda. Makan malam buah bisa diganti dengan jus segar. Pada siang hari, jangan lupa minum air putih, minimal segelas setengah jam sebelum makan. Cuci semua buah sampai bersih, termasuk jeruk, pisang, dan persik. Pantau kesejahteraan Anda. Bagaimanapun, satu orang mungkin menyukai buah yang sama, tetapi orang lain mungkin menyebabkan mulas, ketidaknyamanan, dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Hal utama adalah mendengarkan tubuh Anda dan makan secukupnya.

Makanlah buah-buahan untuk kesehatan Anda, turunkan berat badan dengan senang hati, sekaligus tetap sehat suasana hati yang baik dan merasakan perubahan positif dan berkelanjutan di tubuh Anda.

Semua orang, tanpa kecuali, menyukai buah-buahan. Buah-buahan yang berair dan beraroma adalah makanan penutup dan hadiah yang luar biasa suasana hati yang bagus. Selain itu, buah-buahan sangat menyehatkan: memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral, antioksidan, dan juga membantu cepat membagi cadangan lemak tubuh. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana menghabiskan waktu dengan buah-buahan. Berkat kandungan seratnya yang tinggi, buah-buahan yang lezat membantu membersihkan tubuh dari penumpukan berlebih. Wanita mana pun akan memberi tahu Anda bahwa menghabiskan satu hari untuk makan buah-buahan sama sekali tidak sulit; sebaliknya, Anda akan menantikan hari berikutnya.

Apakah pembongkaran seperti itu bermanfaat?

Sulit untuk menjawab dengan tegas. Jika kita berbicara tentang seseorang dengan pola makan yang sangat seimbang, yang juga berolahraga, maka mungkin hari-hari puasa, seperti halnya diet, sama sekali tidak berguna baginya. Tetapi jika kita mengambil contoh rata-rata warga negara yang duduk di depan komputer sepanjang hari dan makan, mogok makan mingguan tidak selalu membuat tubuhnya bernapas lega dan membersihkan dirinya sendiri. Selain itu, Anda tidak perlu sering-sering melakukan hal ini; cukup dengan melakukan diet tunggal yang ketat sekali atau dua kali sebulan.

Aturan dasar

Di bawah ini kita akan membicarakannya pilihan yang berbeda puasa mono-diet, tetapi apa pun yang Anda pilih, Anda pasti harus mematuhi aturan berikut:

• Pertama-tama, minumlah banyak air - dari 2 hingga 3 liter.
• Makanan harus diambil dalam pecahan - bagi semuanya norma sehari-hari untuk 5-6 porsi.
• Hari ini akan menguji kemauan Anda. Pastikan untuk memikirkan sesuatu untuk dilakukan agar Anda tidak memikirkan makanan. Atur waktu acara ini bertepatan dengan saat persediaan di lemari es Anda hampir habis, atau lebih baik lagi, pergilah ke alam terbuka, dengan hanya membawa apa yang ingin Anda makan.
• Dokter mengatakan bahwa pembatasan makanan menyebabkan stagnasi empedu, jadi sangat penting untuk meminum ramuan ramuan koleretik di pagi hari.
• Anda juga harus keluar dari bongkar muat dengan hati-hati. Tidak disarankan memulai keesokan paginya dengan daging goreng dan kue.

Efisiensi

Apa manfaat puasa buah bagi tubuh Anda? Ulasan mengatakan bahwa efektivitasnya akan tergantung pada stamina Anda dan produk yang Anda pilih sendiri. Garam dan gula dapat merusak hasil, jadi hindarilah. Rata-rata, sehari mengonsumsi apel atau mentimun akan membantu Anda menurunkan hingga 3,5 kg kelebihan berat badan. Namun, setiap organisme adalah individu, sehingga sangat sulit untuk memprediksi hasilnya terlebih dahulu. Jika Anda secara teratur mengatur diet mini seperti itu untuk diri Anda sendiri, efektivitasnya akan jauh lebih tinggi. Artinya, kesuksesan itu bersifat sistematis.

Memutuskan menu

Hari puasa buah-buahan harus dilakukan sesuai aturan tertentu. Penting untuk memilih produk yang tepat untuk dibongkar. Ahli gizi mengatakan bahwa Anda perlu fokus pada buah-buahan domestik yang tumbuh di wilayah geografis Anda. Buah-buahan tropis dan luar negeri sangat lezat, tetapi paling sering matang di jalan dan diolah dengan berbagai obat yang dirancang untuk mencegah pembusukan. Selain itu, mereka kurang mudah dicerna dan dapat menyebabkan reaksi alergi. Oleh karena itu, musim panas adalah waktu yang tepat untuk menghabiskan hari puasa dengan buah-buahan. Di taman dan seterusnya pondok musim panas Apel dan pir sudah matang dan akan menjadi makanan pokok Anda.

Memilih buah-buahan

Ada beberapa kehalusan di sini juga. Hari puasa buah dimaksudkan tidak hanya untuk memberi Anda kesempatan untuk menghilangkan berat badan berlebih. Selain itu, Anda dapat mengeluarkan racun, membersihkan dan meremajakan tubuh. Lupakan jus segar yang modis, buah-buahan sebaiknya dimakan utuh, termasuk kulitnya. Inilah yang mengandung sebagian besar serat makanan. Selain itu, sangat penting untuk minum lebih banyak air - setidaknya dua liter per hari.

Untuk mendiversifikasi pola makan Anda, Anda bisa menghabiskan hari puasa dengan buah-buahan dan beri. Namun, ahli gizi tidak menganjurkan terlalu terbawa oleh variasi. Efek terbesar diberikan oleh diet tunggal, jadi idealnya pilihlah satu buah dan beberapa buah beri sebagai tambahan. Sangat mudah untuk mempertahankan pola makan ini, karena besok Anda akan kembali ke pola makan normal.

Menyiapkan meja

Bolehkah makan buah di hari puasa? Ahli gizi menjawab dengan tegas bahwa ini tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu. Ini adalah sumber serat sehat dan banyak zat penting. Skema yang paling umum adalah hari apel. Buah-buahan ini harganya tidak terlalu mahal, selalu dijual, dan hampir semua orang menyukainya. Anda membutuhkan 1,5-2 kg buah per hari. Jangan membuat diri Anda kelaparan; sebaliknya, makanlah satu apel lagi.

Tidak semua orang mentoleransi buah segar dalam jumlah besar dengan baik. Akibatnya bisa kembung dan kolik, yang sangat tidak menyenangkan. Namun, hal ini dapat dengan mudah dihindari dengan memanggang buah di dalam oven. Manfaatnya tidak akan berkurang.

Persik dan aprikot sangat kaya akan potasium dan zat besi. Jika Anda memilihnya, maka Anda diajak makan buah-buahan lezat hingga satu setengah kilogram dalam satu hari. Namun, kapan diabetes melitus opsi ini harus ditinggalkan.

Keranjang surya

Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat menyehatkan, baik secara individu maupun bersama-sama. Mereka dapat saling melengkapi dengan sempurna, karena beberapa merupakan sumber asam amino dan vitamin, sementara yang lain mengandung lebih banyak nutrisi dan serat. Puasa dengan buah-buahan dan sayur-sayuran bisa menjadi lebih mudah, karena sayur-sayuran rendah kalori boleh dimakan hampir tanpa batasan.

Salad kombinasi akan menjadi pilihan yang bagus untuk hari seperti itu. Misalnya wortel parut dan apel cincang, ditaburi air jeruk nipis. Hidangan ini akan membuat Anda kenyang lebih dari sekedar sepotong buah. Lain kali coba kubis dengan jeruk, warnanya cerah dan sangat bagus salad yang lezat. Bit rebus dengan plum bukan untuk semua orang. Semua hidangan ini sangat enak karena mengandung nutrisi yang diperlukan, juga sangat banyak, yang baik untuk usus.

Hari - sayuran, hari - buah-buahan

Masing-masing dari kita memiliki tubuh yang berbeda, tidak semua orang menyukai diet kombinasi. Maka Anda bisa, misalnya, hari ini berpuasa sayur, dan besok berpuasa buah-buahan. Ulasan menunjukkan bahwa opsi ini memungkinkan Anda mencapai hasil yang paling mengesankan. Pada hari pertama, hanya sayuran yang diperbolehkan dalam kombinasi apa pun, tetapi hanya mentah. Anda bisa membuat salad atau smoothie yang luar biasa darinya, yaitu menggilingnya bersama ampasnya dalam blender. Jumlahnya bisa berapa saja, yang penting bagi menjadi 5-6 porsi.

Pada hari kedua waktunya buah-buahan. Jumlah makannya adalah 4-5 per hari. Setiap kali Anda seharusnya makan tidak lebih dari 350 g, tetapi Anda harus berhenti mengonsumsi pisang. Di hari ketiga, Anda bisa membuat salad sayur untuk sarapan, buah untuk sarapan kedua, dan membuat sendiri bubur dan salad sayur untuk makan siang. Apel cocok untuk camilan sore hari, dan sayuran rebus untuk makan malam. Dengan cara ini Anda secara bertahap akan kembali ke pola makan normal Anda.

Bagaimana dengan proteinnya?

Saat ini, hanya para pemalas yang belum mendengar tentang manfaat protein, termasuk untuk menurunkan berat badan. Jadi mengapa kita tidak membicarakan bagaimana makanan berprotein dipadukan dengan buah-buahan? Inilah tepatnya yang telah kita capai sekarang. Dan hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah yogurt lembut dengan potongan buah segar. Kecantikan dan manfaatnya bagi tubuh Anda. Puasa dengan buah-buahan dan yogurt juga bermanfaat karena bakteri yang terkandung dalam minuman susu fermentasi membantu tubuh mengatasi serat kasar.

Sepanjang hari Anda membutuhkan 1 liter minum yogurt. Yang terbaik adalah memilih minuman rendah lemak dan tidak menambahkan gula ke dalamnya. Suatu hari puasa memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 1 kg. Jika Anda ingin memadukan kefir dengan buah, maka Anda membutuhkan setengah liter kefir dan 500 g apel atau jeruk per hari.

Kami beralih ke versi klasik - "membongkar" di kefir

Hari puasa dengan buah-buahan dan kefir adalah pilihan anggaran universal yang diketahui hampir semua wanita. Namun, ahli gizi menyarankan untuk mengikuti beberapa aturan. Lebih baik memulai hari dengan segelas kefir. Sarapan kedua - 200 g buah atau beberapa buah kering. Untuk makan siang - segelas kefir lagi. Untuk camilan sore, manjakan diri Anda dengan porsi yang cukup dan akhiri hari dengan kefir. Selain itu, Anda bisa minum beberapa liter teh hijau atau air putih. Dalam satu hari, Anda bisa menurunkan berat badan hingga satu setengah kilogram.

Hari-hari "dadih".

Anda sangat beruntung jika menyukai produk ini. Kaya protein, mudah dicerna dan tidak mengandung banyak kalori. Enak dan sehat, harganya juga sangat terjangkau. Ada pilihan di pasar saat ini keju cottage rendah lemak, yang merupakan produk diet yang ideal. dan buah-buahan dapat dilakukan secara teratur - 2 hingga 4 kali sebulan. Ini baik untuk lingkar pinggang dan saluran pencernaan Anda, yang mendapat istirahat dan dapat membersihkan dirinya sendiri.

Kandungan kalorinya hanya 100 kkal per 100 g produk, namun sekaligus memenuhi tubuh dengan asam amino esensial. Dengan melengkapinya dengan buah-buahan, Anda menyediakan serat dan karbohidrat bagi diri Anda sendiri. Apel atau jeruk adalah yang terbaik; Anda bisa menambahkan satu kiwi. Menu hariannya antara lain 600 g keju cottage, dibagi 3 kali makan, dan 400 g buah.

Kefir dengan keju cottage

Terkadang karakteristik individu dari saluran pencernaan tidak memungkinkan penggabungan buah-buahan dan produk susu fermentasi. Kemudian Anda dapat memilih opsi lain. Anda membutuhkan satu liter per hari. Itu harus dibagi menjadi lima kali makan. Saat makan utama, tambahkan 3 sendok makan keju cottage rendah lemak.

Pilihan ini sangat bermanfaat bagi tubuh, karena mengembalikan aktivitas saluran pencernaan dan memungkinkan Anda menghilangkan 1 kg kelebihan berat badan per hari. Jika diinginkan, dapat diulang setiap tiga hari, karena pola makan seperti itu tidak membahayakan tubuh. Sangat berguna untuk menambahkan rebusan rose hips dan infus herbal, seperti jelatang. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan setetes madu ke dalam teh herbal, ini akan memberi Anda kekuatan dan suasana hati yang baik.

Ada banyak cara untuk mengistirahatkan tubuh dari makanan berlemak sehari-hari, namun salah satu yang paling enak dan menyehatkan adalah buah-buahan yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Ini harus dilakukan tidak hanya selama diet, tetapi dalam situasi apa pun setidaknya seminggu sekali. Ini akan membantu membuang kelebihan berat badan, racun dan limbah, mengurangi beban perut yang tidak sempat mencerna makanan, serta menekan rasa lapar, mengisi tubuh dengan vitamin dan nutrisi. Ini populer dalam nutrisi makanan dan terapeutik, dan bahkan efektif dalam membersihkan tubuh.

• Kami merekomendasikan membaca:

Jika Anda memiliki masalah perut, insomnia, intoleransi fruktosa, diabetes atau alergi buah-buahan, lebih baik segera tolak hari tersebut dan jangan membahayakan kesehatan Anda. Persiapan puasa buah-buahan sebaiknya dimulai pada malam hari sebelumnya, karena Anda harus makan malam sebelum pukul 18.00. Dianjurkan agar hidangan diisi dengan makanan berprotein, diserap dengan baik dan tidak membuat perut kelebihan beban.

Untuk mengkonsolidasikan hasil akhir, Anda perlu mengontrol moderasi dalam diet. Jika setelah hari buah-buahan, keesokan paginya dimulai dengan daging goreng atau pizza, hal ini dapat menyebabkan penyakit perut. Anda sebaiknya makan tidak lebih dari 2 kilogram buah per hari, membagi asupan harian menjadi 5-6 kali makan. Di antara porsi, minumlah minimal 2 liter air bersih dan disaring per hari.

Buah apa saja yang baik untuk hari puasa?

Tidak harus begitu buah-buahan eksotis, yang biasa Anda gunakan lebih cocok. Patut disoroti:

• buah beri favorit (ceri, ceri, kismis, gooseberry);
• buah jeruk (lemon, jeruk);
• musiman (persik, stroberi, aprikot, semangka, melon,).

Disarankan untuk menambahkan yogurt, buah-buahan kering, dan sedikit keju cottage ke dalamnya. Dilarang makan alpukat, anggur, karena kandungan kalorinya meningkat karena kandungan gulanya yang besar dan sulit dicerna sehingga memberi beban berat pada hati dan perut.

• Anda mungkin sedang mencari:

Penting untuk mengonsumsi semua buah bersama dengan kulitnya, yang mengandung vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat. Jika Anda bosan dengan buah-buahan segar, Anda bisa memanggangnya di dalam oven; ini tidak akan membahayakan tubuh Anda, karena buah-buahan yang dipanggang mempertahankan semua khasiatnya.

Perhatikan anjuran ahli gizi: jangan membuat diri Anda kelaparan, lebih baik makan apel ekstra sampai tubuh terbiasa dengan hari-hari puasa. Saat menurunkan berat badan, hari-hari seperti itu harus digunakan setidaknya 2-3 kali seminggu dan pada saat yang sama pergi ke gym untuk mencapai bentuk tubuh yang luar biasa. Patut diperhatikan pilihan bagus kombinasi salad dengan buah-buahan dan sayuran, dibumbui dengan jus alami.

Buah-buahan memiliki efek antivirus dan antimikroba, memperbaiki warna kulit dan memberi kesegaran, meningkatkan kekebalan tubuh, memberi energi dan suasana hati. Konsumsi buah-buahan secara berlebihan menyebabkan penuaan dini pada kulit dan kembung. Selama konsumsi buah-buahan yang diperlukan, Anda dapat menghilangkan kelebihan cairan dan garam dari tubuh; ketika dipecah, kelebihan berat badan segera hilang.

Apel - 90% dari total komposisinya adalah air. Mengandung 50% lebih banyak vitamin A dibandingkan buah jeruk. Diperlukan untuk meningkatkan pencernaan dan mengurangi kadar darah. Mereka sering digunakan untuk kekurangan vitamin, diabetes, juga membuang limbah dan racun, meningkatkan metabolisme dan melindungi dari kanker.

Lemon kaya akan vitamin C, garam mineral, asam sitrat, menyehatkan jaringan dan sangat diperlukan untuk pencernaan yang baik. Sangat cocok untuk saus salad buah.

Jeruk mengandung banyak unsur mikro yang bermanfaat. Mereka sangat mengencangkan tubuh, bekerja membersihkan darah, meningkatkan energi dan nafsu makan. Berguna untuk, dan juga memiliki efek peremajaan pada tubuh. Persik - mengandung asam organik dan kaya vitamin kompleks

. Mereka mudah dicerna, meningkatkan aktivitas lambung dan membantu memproses makanan berlemak. Stroberi - memiliki zat bermanfaat dan mengandung mangan, kalsium, fosfor, karoten, dan banyak elemen lainnya. Menghilangkan kelebihan air dari tubuh, meningkatkan mood dan memperlambat proses penuaan. Aprikot - buahnya mengandung pati, magnesium, fosfor, kalium dan zat besi. Mereka menghilangkan kolesterol dan produk metabolisme beracun dari tubuh. Membantu meningkatkan hemoglobin dalam darah, meningkatkan aktivitas dan meningkatkan daya ingat. Jus mereka bisa menggantikan kebutuhan sehari-hari

dalam vitamin. Grapefruits - meningkatkan metabolisme dan andal dalam proses pembakaran lemak. Berkat satu jeruk bali Anda dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda norma sehari-hari

vitamin C. Buah unik ini akan membantu menghentikan efek penuaan, menghilangkan masalah kulit dan kulit yang tidak sehat.

Kontra buah-buahan dan alternatifnya

Pisang mengandung kalori yang tinggi sehingga tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh orang yang kelebihan berat badan. Pati tidak larut yang terkandung dalam buah ini mungkin sulit diolah oleh lambung dan usus.

Anggur dianggap sebagai makanan berat dan berdampak buruk pada gigi. - alternatif yang bagus untuk buah-buahan dan membongkar tubuh bersama mereka. Di awal hari, dianjurkan untuk meminum segelas kefir untuk sedikit menjenuhkan tubuh, sekaligus bersantai untuk sarapan selanjutnya. Sarapan kedua sebaiknya terdiri dari 200 gram buah-buahan; Anda bisa menggantinya dengan beberapa buah kering.

Saat makan siang, minumlah segelas besar kefir untuk kembali mempersiapkan tubuh Anda untuk makan berikutnya. Jangan lupa bahwa kita sedang menjalani puasa buah, jadi buatlah salad buah dalam porsi yang cukup untuk camilan sore Anda. Segelas kefir sudah cukup untuk makan malam, karena Anda perlu menjaga tubuh agar malam berlalu dengan tenang.

Puasa dengan buah-buahan hanya akan membantu tubuh Anda beristirahat dari makanan berlemak dan tidak sehat. Buah-buahan memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan dan penampilan orang, selagi kamu makan apa yang kamu suka. Solusi terbaik adalah menggabungkan hari puasa buah dan kefir. Makanlah buah-buahan, siapkan salad favorit Anda, sehingga seiring dengan hasilnya Anda menerima endorfin, tetap dalam suasana hati yang baik dalam situasi apa pun.

Tanggapan Anda terhadap artikel ini:

Halo, para pembaca blog yang terkasih! Banyak orang yang mengetahui dan bahkan pernah mencoba hari-hari puasa. Namun seringkali mereka diperlakukan sebagai penopang yang tidak berguna dalam prosesnya. Jauh lebih mudah untuk duduk di atas soba dan teh selama 2 minggu, seperti yang mereka katakan, hasilnya jelas. Niscaya. Hanya efek ini yang bertahan kasus yang bagus bulan. Kemudian kilogram mulai bertambah, yang membawa lebih banyak “teman”.

Jadi ternyata semua siksaan makanan ini sia-sia, dan pada akhirnya berat badan malah bertambah. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu membuang berat badan berlebih dengan bijak. Dalam hal ini, “kruk” kita datang untuk menyelamatkan :) Pada artikel kali ini kita akan membahas hari puasa sayur dan buah.

Bagaimana gadis Tanya kehilangan berat badannya

Alkisah hiduplah Tanyusha. Saya tidak tahu masalahnya, saya tidak meniup kumis saya (karena saya tidak memakai kumis). Berat badan saya bertambah sedikit saja, karena terkadang saya suka makan banyak kalori. Hal ini membuatnya sedikit sedih, dan dia memutuskan untuk mengambil tindakan. Tanya kami baca di Internet, yang sangat berguna karena:

• Membantu membersihkan tubuh dari racun dan membuang kelebihan air.
• Mereka memberikan istirahat pada tubuh, terutama saluran pencernaan.
• Mereka adalah alternatif diet yang bagus, memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan benar dan tanpa membahayakan kesehatan Anda.
• Mereka tidak memerlukan perubahan pola makan yang drastis - cukup satu hari dalam seminggu ketika Anda hanya boleh makan makanan tertentu yang diperbolehkan.

"Besar! – pikir Tanya. “Apa yang akan kamu pilih?”

Bonus dari hari buah dan sayur

Dan ada banyak sekali:

• Makanan semacam ini mengandung serat, yang membantu meningkatkan fungsi usus dan bertindak sebagai “sikat” lembut untuknya (menghilangkan kelebihan).
• Ini adalah vitamin. Misalnya saja apel dan kubis yang mengandung vitamin A yang baik untuk kulit dan penglihatan. Tomat mengandung vitamin E (anti penuaan). Buah jeruk mengandung vitamin C - penolong yang ampuh dalam melawan virus dan banyak penyakit (termasuk kanker).
• Setidaknya itu enak. Selain itu, setiap orang memilih sendiri daftar sayurannya. Satu-satunya hal yang harus Anda hindari adalah kentang, pisang, anggur, buah ara.

Dan, yang paling penting, betapa beragamnya! Hampir tidak mungkin menemukan seseorang yang tidak menyukai setidaknya beberapa jenis sayuran atau buah-buahan.

“Tentu saja semuanya baik-baik saja, tapi saya alergi terhadap buah jeruk,” kenang gadis itu. Dan saya memutuskan untuk membaca dengan cermat apa lagi yang ada...

Kontraindikasi hari buah dan sayur

Puasa sayur dan buah dikontraindikasikan bagi mereka yang memiliki penyakit saluran cerna, pankreatitis, kolesistitis, penyakit batu empedu pada stadium akut, serta alergi terhadap komponen hari puasa.

Kami dapat mengatasi masalah alergi - Anda hanya perlu mengecualikan produk yang menyebabkannya. Dalam semua kasus lainnya - tanda berhenti berwarna merah.

Jika Anda memiliki tekanan darah rendah dan merasa tidak enak badan, Anda juga harus menjaga diri sendiri. Latihan aktif kita tunda sampai nanti pada hari bongkar muat, maksimal kita jalan-jalan di udara segar.

Dalam bentuk apa Anda makan sayur dan buah saat puasa?

“Kalau saja aku tidak perlu memasak! – Tanya mengernyitkan hidung karena tidak senang, “Begitu banyak waktu yang terbuang di kompor…”

Jangan khawatir, sayang.

Pilihan terbaik saat menjalankan hari puasa kita adalah dengan menggunakannya sayuran mentah dan buah-buahan. Namun bagi yang suka “panas”, sayuran boleh direbus, dibakar, dan direbus.

Dan buah-buahan juga bisa dipanggang. Misalnya, apel panggang adalah makanan penutup yang sesungguhnya. Dan jika Anda juga menaburkannya dengan kayu manis. Hmm...

Tanya tahu bahwa mustahil mengadakan perayaan perut tanpa merusak bentuk tubuhnya. Oleh karena itu, dia bersemangat dengan pertanyaan:

Berapa beratnya dalam gram atau pilihan hari puasa

1. hari sayur. Anda membutuhkan sayuran rendah pati: kubis apa pun, zucchini, labu, wortel, bit, lobak, lobak, mentimun, tomat. Berat total - tidak lebih dari 1,5 kilogram. Dari varietas sayuran ini Anda dapat menyiapkan salad, memakannya dalam bentuk aslinya, dan, jika diinginkan, membuat sup (dalam hal ini, kami mengecualikan wortel dan bit, tetapi kacang hijau dapat digunakan) atau sekadar sayuran rebus. Masak dengan sedikit minyak. Dan tanpa garam! Ikuti tautan untuk mendapatkan ide dan resep - mereka akan membantu Anda membuat contoh menu.
2. Hari buah. Kami membeli 1 atau 1,5 kilogram buah (apel wajib, pir, jeruk, kiwi). Kami sungguh-sungguh membawanya pulang. Disarankan untuk memakannya tanpa dimasak (tentu saja cukup dicuci). Tapi kalau memang mau, Anda bisa membuat salad. Cincang halus buah-buahan, campur, bumbui dengan kefir atau yogurt (rendah lemak). Bagi menjadi beberapa bagian. Mendengkur kegirangan, kami melahapnya.
3. Hari buah dan sayur. Sesederhana itu: Anda membutuhkan sayur dan buah dengan berat total 2 kilogram (bukan menu, tapi sekedar liburan). Kami menyiapkan salad dan memakannya begitu saja. Jika masih lapar, Anda bisa menambahkan keju cottage dengan persentase kandungan lemak minimal. Diizinkan minyak sayur– tetapi tidak lebih dari satu sendok makan sepanjang hari.

Buah apa yang bisa saya makan?

Jelas dengan sayuran - asalkan bukan kentang, dan juga tidak disarankan untuk memasak bit dan wortel (inilah cara mereka memperoleh indeks glikemik tinggi).

Bagaimana dengan buah-buahan? Anda tidak boleh memasukkan dalam diet harian Anda:

• pisang;
• anggur;
• buah ara;
• kurma eksotik.

Segala sesuatu yang lain diterima. Tetapi cobalah untuk tidak mengambil yang terlalu matang (Anda tahu, ada buah pir yang sari buahnya mengalir ke tangan Anda - Anda tidak bisa meminumnya, kadar gulanya sudah melebihi batas).

Cara membuat hari puasa lebih efektif

Tatyana kami adalah gadis yang tepat. Jika dia mengambil sesuatu, dia harus bersiap terlebih dahulu untuk menghindari kesalahan. Oleh karena itu dia:

• Saya makan malam ringan sebelum hari puasa (untuk meningkatkan efeknya).
• Saya minum banyak air (minimal dua liter).
• Keesokan harinya, saya menolak sebatang sosis lezat yang datang dari dalam lemari es dan tidak makan berlebihan, namun sebaliknya, saya berusaha makan sehat dan seimbang.
• Saya memutuskan untuk menjalankan puasa dua kali seminggu, agar lebih cepat, tetapi tidak berturut-turut, tetapi dengan istirahat. Pasalnya, sang gadis mengetahui bahwa puasa 2 hari berturut-turut tidak lagi bermanfaat, melainkan berbahaya bagi metabolisme (dianggap oleh tubuh sebagai mono-diet biasa).
• Saya tidak kecewa dengan hasil timbangan: menurut ulasan, keesokan harinya Anda dapat melihat garis tegak lurus 1 hingga 3 kilogram, tetapi kehilangan massa lemak sebenarnya adalah 150-300 gram, yang lainnya adalah kelebihan air . Dan air cenderung kembali. Tanya mulai melakukan kontrol penimbangan sebulan sekali dan melihat dinamika yang nyata.

Gadis itu tidak punya tempat untuk terburu-buru, tapi dia gigih. Dia mengikuti jadwal puasa yang ketat selama beberapa bulan dan akhirnya kehilangan 12 kilogram. Kegembiraan tidak ada batasnya, dan sosok di cermin tidak pernah berhenti bergembira.

oleh Catatan Nyonya Liar

Tentang manfaat buah hari puasa

Semua orang pasti sudah mengetahui manfaat hari puasa. Mari kita bahas puasa buah: apa manfaatnya dan bagaimana cara terbaik mengaturnya?

Pentingnya hari buah terutama terletak pada kenyataan bahwa dengan pola makan seperti itu tubuh menerima lebih sedikit kalori. Selain itu, buah-buahan memiliki efek diuretik, menurunkan jumlah air dalam tubuh, dan juga mengatur fungsi usus dengan baik. Perlu diingat: saat ini Anda sebaiknya menghindari aktivitas fisik berlebihan.

Untuk memantau efektivitas pengobatan diet dengan lebih baik, Anda perlu menimbang diri Anda seminggu atau sepuluh hari sekali, mencatat dan membandingkan hasilnya.

“Orang yang menderita tekanan darah rendah disarankan untuk minum kopi hitam selama hari buah, karena pola makan buah membantu menurunkan tekanan darah.”

Wanita yang banyak bekerja, atau ibu rumah tangga terbebani keluarga besar, seringkali, meskipun memiliki keinginan yang besar, tidak mampu melakukan diet jangka panjang. Mungkin akan lebih mudah bagi mereka untuk menjalani hari buah seminggu sekali atau setiap sepuluh hari, jika, tentu saja, dokter mengizinkannya.

Jangan katakan: "Buah itu sangat mahal dan saya tidak mampu membelinya." Ini salah karena Anda bisa makan buah yang paling murah. Satu kilogramnya harganya tidak lebih dari harga yang biasanya Anda keluarkan untuk makanan. Bahkan di musim dingin pun tidak sulit untuk membeli satu kilogram apel atau jeruk. Jangan berpikir bahwa mengadakan hari buah seminggu sekali akan menurunkan produktivitas Anda. Sebaliknya, kesejahteraan Anda akan meningkat secara signifikan, karena tubuh secara alami akan membuang racun berbahaya dan simpanan yang tidak perlu.

Diet hari puasa buah

Pada hari ini Anda hanya makan buah-buahan. Tergantung selera Anda, Anda bisa makan satu hingga satu setengah kilogram berbagai buah. Tapi ingat: pada hari ini, jangan makan atau minum apapun kecuali buah-buahan. Sebagai upaya terakhir, satu atau dua cangkir kopi hitam tanpa gula atau teh kental dapat diterima, tetapi lebih baik tanpa itu.

Melaksanakan hari buah secara teratur dan konsisten, selalu tepat pada waktu yang dijadwalkan, memilih hari tertentu untuk itu. Penting untuk membiasakan tubuh dengan ritme yang jelas.

Sebelum dimakan, bilas buah hingga bersih dan bagi menjadi porsi yang sama agar perut Anda sibuk sepanjang hari.

Saat ini jus buah sangat populer, dan karena Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk jus, kami menyarankan Anda membeli pembuat jus dan meminum jus segar. Jus buah yang dibiarkan terbuka berjam-jam tidak banyak gunanya, karena vitamin cepat rusak jika terkena udara.

DI DALAM panas musim panas biasanya haus. Namun sebaiknya jangan minum banyak, karena dapat melemahkan jantung. Perlu dibedakan rasa haus yang disebabkan oleh sedikitnya air dalam tubuh dengan rasa haus yang penyebabnya adalah mulut kering. Rasa kering akan hilang jika Anda menghisap permen yang asam dan menyegarkan, atau, lebih baik lagi, makan apel atau jeruk yang asam dan berair. Rasa haus akibat hilangnya banyak air dalam tubuh hanya bisa dihilangkan dengan berbagai minuman. Namun dalam kasus ini, semua jenis limun dan air soda lainnya tidak cocok. Oleh karena itu, di bagian ini kami menyediakan resep untuk beberapa koktail sayur dan buah.

Rebusan berbagai herbal yang ringan dan bebas gula, seperti daun mint, bunga kamomil, linden, dll., Berguna untuk minum susu, yogurt, dan kefir di musim panas. Bagi yang menyukai produk susu, kami merekomendasikan milkshake.

Resep koktail yang menyegarkan

Bagian utama dari koktail tersebut adalah jus sayur dan buah.

Smoothie wortel. Peras jus dari 500 g wortel, tambahkan jus satu jeruk, setengah lemon, sesendok madu, dan setengah gelas kefir. Campur semuanya dengan baik, dinginkan di lemari es dan sajikan.

Smoothie wortel lainnya. Ekstrak jus dari 500 g wortel parut dan campur dengan secangkir es krim lemon. Sajikan segera setelah persiapan.

Koktail rosehip. Campurkan dua pertiga jus rosehip (buahnya bisa dibeli di apotek) dengan sepertiga kefir. Sajikan dalam gelas.

Koktail seledri. Sepertiga gelas jus seledri mentah, dua pertiga gelas susu, jus satu buah lemon, dan satu kuning telur. Campur semuanya dengan benar. Sajikan segera setelah persiapan.

Koktail tomat. Peras jus dari 500 g tomat dan campur dengan jus setengah lemon, tambahkan satu siung bawang putih parut dan 5 g daun bawang cincang halus. Anda bisa menambahkan sedikit susu ke dalam koktail (sesuai selera).

Koktail sayuran. Cangkir jus tomat, setengah gelas whey, beberapa potong es. Campur semuanya dan sajikan.

Koktail yang terbuat dari yogurt atau kefir. Segelas yogurt dingin atau kefir, setengah gelas jus buah (raspberi, stroberi, kismis), satu sendok teh gula halus. Campur semuanya dengan baik, tambahkan beberapa potong es dan sajikan.

Koktail gooseberry. Rebus 500 g gooseberry dalam sedikit air sampai pecah-pecah. Setelah itu, gosok melalui saringan dan dinginkan. Untuk segelas koktail, ambil sepertiga susu segar dingin, kuning telur dan sesendok madu, beberapa tetes cognac atau rum, dua atau tiga potong es. Aduk semua ini dan sajikan.

Koktail rasberi. Campurkan jus dari 500 g raspberry dengan secangkir es krim dan secangkir susu. Sajikan segera setelah persiapan.

Koktail dari jus apel . Campurkan dua pertiga jus apel dengan jus satu buah lemon dan sesendok madu, tambahkan beberapa potong es dan sajikan.