Hidangan dengan keju cottage rendah lemak. Resep masakan dari keju cottage rendah lemak: kue keju, casserole, dan salad

(4 suara: 4 dari 5)

Sarapan merupakan hal yang perlu dan terpenting dalam pola makan manusia. Makan di pagi hari membantu kita mendapatkan kekuatan sebelum hari kerja dan berkonsentrasi. Para dokter menyimpulkan bahwa orang yang sarapan pagi memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menderita gangguan pencernaan, penyakit kardiovaskular, dan penyakit kardiovaskular. diabetes melitus dan obesitas. Kami menawarkan 7 sarapan sederhana dan sehat untuk setiap hari, dalam pemilihan resep yang kami perhitungkan pada hari-hari puasa. Dalam persiapan Perjamuan Kudus, seorang umat Kristiani berpuasa tidak hanya pada hari Rabu dan Jumat, sehingga pada hari-hari tersebut Anda bisa memilih pilihan sarapan Prapaskah.

Senin

• Pancake keju cottage rendah lemak dengan krim asam
• Buah-buahan (pisang, apel, pir)
• Teh jahe

Kue keju terbuat dari keju cottage rendah lemak

Rahasia utama kue keju ini adalah memanggangnya di dalam oven. Metode memasak ini menjadikan kue keju sebagai hidangan diet dan sehat.

Bahan-bahan:

• keju cottage rendah lemak - 500 g
• krim asam - 2 sdm.
• telur - 2 buah.
• tepung terigu - 4 sdm.
• gula -2 sdm. aku.
• garam di ujung pisau
• gula vanila 1 sejumput

Metode memasak:

1. Tambahkan krim asam, gula pasir, gula vanila, garam ke keju cottage dan haluskan dengan garpu.
2. Tambahkan tepung dan telur ke dalam campuran dadih dan aduk. Adonan dadih harus encer.
3. Kemudian, dengan menggunakan tangan atau sendok besar, bentuk bola-bola dari adonan dadih dan gulingkan ke dalam tepung (jika membentuk cheesecake dengan sendok, maka harus dicelupkan ke dalam tepung agar adonan tidak menempel di sendok).
4. Olesi loyang minyak sayur dan taruh kue keju di atasnya.
5. Panggang kue keju dalam oven dengan suhu 180 derajat selama sekitar 10-15 menit, lalu balikkan dan panggang lagi selama 5 menit.
6. Kue keju siap saji dapat disajikan dengan madu, selai, dan krim asam rendah lemak.

Teh jahe

Jahe merupakan produk yang sangat diperlukan untuk pencegahan masuk angin, karena mengandung banyak mineral, vitamin dan asam amino. Selain itu, jahe baik untuk usus dan liver, mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan merangsang fungsi otak.

Resep teh sehat dengan jahe

1. Rebus air dan tambahkan parutan jahe ke dalamnya, tambahkan madu dan lemon secukupnya.
2. Minuman yang sudah jadi harus didiamkan selama sekitar 15-20 menit.

Selasa

• Muesli dengan yogurt dan jus
• Kakao dengan susu

Muesli dengan yogurt dan jus

Bahan-bahan:

• jus jeruk-100g
• yogurt tanpa bahan tambahan atau buatan sendiri - 250g
• muesli-100 gram
• buah-buahan dan kacang-kacangan apa pun

Metode memasak:

1. Potong buah menjadi potongan kecil.
2. Campurkan yogurt dengan buah cincang, jus jeruk, dan kacang-kacangan.
3. Tambahkan yogurt dan campuran buah ke muesli.

Sarapan serupa bisa disiapkan terlebih dahulu di malam hari, hanya menggunakan oatmeal, bukan muesli yang sudah jadi.

Rabu adalah hari puasa

• Bubur millet dengan labu
• salad buah
• Teh

Labu kuning diserap dengan sangat baik oleh tubuh dan direkomendasikan untuk nutrisi makanan.
Karena labu mengandung vitamin, ini adalah produk yang sangat sehat.
Hampir semua sereal untuk membuat bubur cocok dengan labu.

Bubur millet dengan labu kuning merupakan sajian yang mengandung karbohidrat dan serat, sehingga sangat bermanfaat untuk disantap di awal hari.

Bubur millet dengan labu

Bahan-bahan:

• labu - 250 g (sekitar segelas labu cincang)
• sereal millet - 1 cangkir
• air - 1 gelas
• gula dan garam secukupnya

Metode memasak:

1. Labu dibersihkan dari biji dan kulitnya. Karena labu biasanya berukuran besar, akan sangat mudah untuk memotong semuanya menjadi beberapa bagian dan membekukannya untuk hidangan berikutnya.
2. Tempatkan bubur labu yang sudah disiapkan ke dalam panci berisi air dan didihkan selama sekitar 10 menit.
3. Sortir millet dan bilas dengan air. Kemudian tambahkan ke dalam wajan dengan labu.
4. Masak bubur sampai matang.

salad buah

Anda bisa menggunakan hampir semua buah untuk membuat salad buah. Jus buah apa pun yang dicampur dengan lemon dan madu dapat digunakan dengan baik sebagai saus. Jika diinginkan, berbagai kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan rami ditambahkan ke dalam salad.

Kamis

• Keju cottage buatan sendiri dengan buah-buahan
• Teh dengan lemon dan madu

Keju cottage buatan sendiri

Ternyata membuat keju cottage buatan sendiri sangatlah mudah. Satu-satunya syarat untuk ini adalah susu berlemak baik.

Untuk membuat keju cottage, Anda membutuhkan:

• 1 liter susu
• 1 liter kefir
• sejumput asam sitrat

Metode memasak:

1. Panaskan susu dalam panci besar tanpa mendidih.
2. Beberapa detik sebelum mendidih, tambahkan kefir dan asam sitrat ke dalam susu dan angkat panci dari kompor.
3. Di dalam wajan Anda akan melihat dadih mulai terpisah dari whey. Saat campuran sudah dingin, saring melalui kain tipis atau saringan halus.
4. Tambahkan gula vanila dan krim asam ke keju cottage yang sudah jadi.
5. Anda bisa menggunakan sisa whey untuk membuat pancake atau pancake.

Sandwich dengan telur dan tomat

Bahan-bahan:

• tomat - 2 buah.
• bawang hijau, selada atau sayuran apa pun
• roti - 2 roti panggang
• telur - 2 buah.
• keju cottage rendah lemak atau mayones buatan sendiri
• minyak sayur
• garam secukupnya

Metode memasak:

1. Olesi roti dengan minyak sayur dan goreng dalam oven, pemanggang roti, atau penggorengan kering.
2. Potong tomat menjadi lingkaran.
3. Cuci dan keringkan sayuran, potong halus.
4. Rebus telur dan dinginkan. Potong telur yang sudah dikupas menjadi lingkaran.
5. Olesi roti dengan keju cottage atau mayones buatan sendiri, taburi bumbu.
6. Letakkan tomat di atas roti dan telur di atasnya.
7. Tambahkan garam secukupnya.

Jumat adalah hari puasa

• Bubur nasi di atas air
• Smoothie pisang

Bubur nasi di atas air

Bubur nasi adalah hidangan yang sangat sehat. Ternyata jika dimasak dengan air, bubur tersebut ternyata rendah kalori, dan manfaatnya meningkat signifikan dibandingkan bubur yang dimasak dengan susu.

Untuk menyiapkan bubur kita membutuhkan:

• 100 gram nasi
• segelas air
• garam secukupnya
• madu - secukupnya
• sayur atau minyak zaitun
• buah-buahan kering

Metode memasak:

1. Sortir beras poles berbutir pendek dan bilas dengan air beberapa kali.
2. Tempatkan beras yang sudah dicuci ke dalam panci enamel dan tambahkan air dingin.
3. Masak bubur selama kurang lebih 25 menit, nasi akan mengembang saat dimasak.
4. Tambahkan garam, mentega dan madu secukupnya, buah-buahan kering.

Smoothie pisang

Smoothie adalah jenis minuman sarapan khusus. Bisa menggantikan bubur dan minuman tradisional. Selain itu, smoothie adalah sarapan yang sehat dan sangat disukai anak-anak. Minuman ini dapat dibuat dari hampir semua buah dan beri.

Bahan-bahan:

• Pisang-1 buah
• Kiwi 1 buah
• Jus lemon secukupnya
• oatmeal - 2 sdm

Metode memasak:

1. Potong buah menjadi kubus besar.
2. Haluskan buah-buahan dalam blender.
3. Tambahkan oatmeal.
4. Kocok seluruh campuran lagi.
5. Tambahkan gula vanila secukupnya dan sejumput kacang apa saja.

Sabtu

• Telur dadar di dalam oven
• Brokoli kukus
• Kakao dengan susu

Telur dadar di dalam oven

Telur dadar di dalam oven membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak dibandingkan telur dadar biasa di penggorengan. Berkat pemanggangannya yang seragam, telur dadar di dalam oven menjadi lapang dan ringan. Karena hidangannya tidak mengandung produk berbahaya, itu bisa dianggap sebagai makanan.

Rahasia utama membuat telur dadar bukanlah dengan mengocok telur dengan susu, tetapi cukup mencampurkannya.

Di Rus', telur dadar dimasak dalam panci besi atau tanah liat di dalam oven.

Cetakan keramik atau tanah liat tahan panas apa pun dengan sisi tinggi cocok untuk memanggang telur dadar. Untuk membuat telur dadar mengembang, sebaiknya ambil bentuk kecil dengan sisi yang tinggi, karena telur dadar yang sudah jadi tidak akan berada di bawah permukaan campuran telur mentah dan susu.

Anda bisa memanggang telur dadar dengan suhu 180 hingga 250 derajat. Agar telur dadar tidak jatuh, biarkan loyang berisi hidangan yang sudah jadi di dalam oven yang dimatikan selama 15 menit.

Jadi mari kita mulai.

Untuk menyiapkan telur dadar yang sehat, Anda perlu:

• Telur - 6 buah;
• Susu – 250ml
• Mentega;
• Garam secukupnya

Metode memasak:

1. Pecahkan telur ke dalam wadah kaca, tambahkan susu dan garam.
2. Aduk massa yang dihasilkan secara menyeluruh dengan pengocok atau garpu. Campurannya harus homogen dan kental.
3. Tuang adonan ke dalam loyang yang sudah disiapkan, olesi mentega. Formulir harus terisi tiga perempatnya.
4. Masukkan loyang omelet ke dalam oven yang sudah dipanaskan selama 20-40 menit.
5. Kesiapan telur dadar diperiksa sebagai berikut: jika sudah padat dan berwarna kecoklatan, oven bisa dimatikan.

Brokoli kukus

Kami sudah menulis tentang manfaat brokoli . Ingatlah bahwa brokoli mengandung banyak vitamin dan unsur mikro. Saat dikukus, brokoli mempertahankan semua zat bermanfaat ini. Jika Anda tidak memiliki double boiler, saringan biasa yang dimasukkan ke dalam panci berisi air mendidih bisa menggantikannya.

Metode memasak:

1. Brokoli harus dicairkan dan dicuci dengan air, potong batang yang tebal dari perbungaannya (Anda bisa membuat sup pure yang sehat dari batangnya)
2. Kemudian masukkan bunga ke dalam saringan di atas air mendidih dan tutup dengan penutup.
3. Masak kubis selama sekitar 10 menit.
4. Tambahkan garam secukupnya, krim asam rendah lemak.

Minggu

• Teh cranberry

Pancake oat dengan beri dan buah-buahan

Pancake tradisional Rusia tidak hanya enak, tetapi juga menyehatkan. Kami menawarkan variasi resep pancake oatmeal yang sehat.

Bahan-bahan:

• 1 butir telur
• setengah gelas oatmeal
• garam dan madu secukupnya
• buah dan beri apa pun

Metode memasak:

1. Pecahkan satu butir telur dan tambahkan setengah gelas oatmeal (oatmeal bubuk) ke dalamnya.
2. Tambahkan garam dan madu ke dalam campuran sesuai selera.
3. Kemudian aduk dan tambahkan air sedikit demi sedikit ke dalam campuran, hingga mencapai konsistensi krim asam.
4. Panggang pancake oat dengan cara biasa di wajan besi cor.
5. Untuk menyiapkan isinya, Anda bisa mengambil buah atau buah beri beku apa saja dan mengocoknya dalam blender dengan gula atau madu.

Teh cranberi

1 5 842 Ke forumnya

Ini bukanlah tugas mudah yang membutuhkan ketahanan dan pengawasan terus-menerus. Tentu saja, saat menurunkan berat badan, Anda harus mengubah pola makan, mengecualikan makanan yang paling tidak sehat, dan sedikit mengurangi asupan kalori per hari. Anda dapat menggunakan berbagai makanan rendah kalori untuk memasak, dan hidangan berdasarkan makanan tersebut bisa sangat lezat. Berikut adalah resep yang sudah terbukti: ini akan menjadi hidangan rendah lemak. Mari kita lihat bagaimana kue keju disiapkan (kami akan memberikan resepnya dari keju cottage rendah lemak dalam beberapa versi), serta untuk casserole dan salad berdasarkan itu.

Pancake keju cottage rendah lemak (resep dalam wajan)

Untuk menyiapkan kue keju lezat dari keju cottage rendah lemak, Anda perlu menyiapkan empat ratus gram keju cottage itu sendiri, beberapa butir telur ayam, empat sendok makan () dan dua puluh gram kismis hitam.

Bilas kismis dan isi dengan air bersih biasa hingga mengembang. Keringkan kismis yang sudah disiapkan dengan cara disebarkan handuk kertas. Hancurkan keju cottage secara menyeluruh, pecahkan semua gumpalannya. Tambahkan telur, dedak, kismis yang sudah disiapkan ke dalamnya dan uleni adonan. Olesi wajan anti lengket, panaskan dan goreng kue keju di atasnya.

Kue keju vanilla diet (resep di oven)

Untuk menyiapkan kue keju versi ini, Anda perlu menyiapkan setengah kilogram keju cottage rendah lemak, empat sendok makan dedak, pemanis dalam tablet (empat tablet), beberapa butir telur, lima gram baking powder dan sedikit dari kantong. .

Hancurkan keju cottage hingga rata, campur dengan dedak, vanila, dan telur. Larutkan tablet pemanis dalam seratus mililiter air panas. Tuang cairan yang sudah disiapkan ke dalam adonan dan aduk rata. Tempatkan adonan dalam cetakan yang sesuai, letakkan di atas loyang dan masukkan ke dalam oven, panaskan hingga seratus delapan puluh derajat. Panggang hidangan ini selama dua puluh menit sampai berwarna cokelat keemasan.

Casserole keju cottage sederhana yang terbuat dari keju cottage rendah lemak

Untuk menyiapkan hidangan seperti itu, Anda perlu menyiapkan dua ratus gram keju cottage rendah lemak, lima gram gula, dan satu putih telur.

Campur semua bahan hingga rata. Masukkan ke dalam cetakan, setelah sebelumnya diolesi minyak. Tempatkan casserole yang akan datang ke dalam oven, panaskan hingga dua ratus derajat, dan panggang selama dua puluh menit. Sebelum disajikan, hidangan yang sudah jadi bisa ditaburi saus sesuai selera.

Casserole dadih dengan ceri

Untuk menyiapkan hidangan seperti itu, Anda perlu menyiapkan seratus lima puluh gram beri, setengah kilogram keju cottage rendah lemak, dan lima putih telur. Selain itu, gunakan lima puluh gram kismis, setengah sendok teh (kulit lemon), sedikit vanila (di ujung pisau), satu sendok makan madu dan jumlah tertentu (tergantung selera).

Atur oven untuk memanaskan lebih dulu hingga dua ratus derajat. Pisahkan buah ceri dari bijinya, masukkan ke dalam cangkir, campur dengan madu dan kismis. Aduk campuran yang dihasilkan dan sisihkan.

Tempatkan keju cottage dalam mangkuk yang cukup besar, kombinasikan dengan kulit lemon, vanilla dan kayu manis. Kocok bahan-bahan ini dengan mixer. Secara terpisah, kocok putihnya dengan sejumput.

Letakkan campuran ceri dan kismis di atas massa dadih, setelah memeras sarinya ke dalam cangkir. Letakkan putih telur di atas semua bahan. Aduk perlahan dengan spatula, gerakkan dari bawah ke atas.

Menutupi bentuk yang cocok perkamen. Tempatkan campuran yang sudah disiapkan ke dalam cetakan dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan selama dua puluh hingga tiga puluh menit.

Panaskan jus ceri-madu dalam penangas air hingga mengental. Tuangkan sirup ini ke atas casserole yang sudah jadi.

Casserole keju cottage dengan plum

Untuk menyiapkan hidangan seperti itu, Anda perlu menyiapkan satu telur ayam, dua ratus gram keju cottage rendah lemak, empat sendok makan gula, tiga sendok makan semolina, dan sepuluh buah plum. Selain itu, gunakan setengah sendok teh soda kue, sedikit vanila, dan seratus mililiter yogurt.

Gosok keju cottage melalui saringan. Kocok telur dengan beberapa sendok makan gula. Kombinasikan dengan keju cottage, semolina, vanilla, dan soda. Tuang adonan ke dalam cetakan dan panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga seratus delapan puluh derajat selama dua puluh lima menit.

Bilas buah plum, potong menjadi dua, dan buang bijinya. Dalam panci kecil, campurkan beberapa sendok makan gula dan setengah buah plum. Goreng dengan api sedang selama sepuluh menit. Angkat plum dan dinginkan. Haluskan sisa buah plum dengan blender, tambahkan ke karamel, didihkan, angkat dan dinginkan.

Taruh beberapa sendok yogurt di piring, tuangkan saus plum di atasnya, dan buat garis-garis dengan tusuk gigi. Tempatkan sebagian casserole dan hiasi dengan plum karamel.

Salad dadih dan sayuran

Untuk menyiapkan salad yang lezat, rendah kalori, dan sangat menyehatkan, Anda perlu menyiapkan setengah gelas keju cottage rendah lemak, beberapa buah tomat, setengah paprika hijau, seperempat bawang bombay, jumlah tertentu, dan murni garam meja.

Kupas tomat dari bijinya dan potong halus. Potong juga paprika hijau dan bawang bombay menjadi potongan kecil. Gabungkan komponen-komponen ini, tambahkan keju cottage, haluskan dengan garpu. Tambahkan garam, merica, dan aduk.

Salad dengan keju cottage rendah lemak (resep dengan apel, jeruk, kiwi, dan pisang)

Untuk mempersiapkan ini hidangan lezat Anda perlu menyiapkan seratus lima puluh gram keju cottage rendah lemak, seratus lima puluh gram yogurt alami, satu apel, satu kiwi, satu jeruk, dan satu pisang.

Cuci buah, kupas dan potong dadu kecil. Hancurkan keju cottage dengan garpu. Campurkan buah-buahan yang sudah disiapkan dengan keju cottage, aduk. Bumbui bahan yang sudah disiapkan dengan yogurt.

Keju cottage rendah lemak dapat digunakan untuk menyiapkan berbagai macam makanan hidangan makanan.

Ekaterina, www.situs
Google

- Dear pembaca kami! Harap sorot kesalahan ketik yang Anda temukan dan tekan Ctrl+Enter. Tuliskan kepada kami apa yang salah di sana.
- Silakan tinggalkan komentar Anda di bawah! Kami bertanya padamu! Penting bagi kami untuk mengetahui pendapat Anda! Terima kasih! Terima kasih!

Cara menambahkan resep

Berbagi resep Anda di Valio Culinary Club sangat sederhana - Anda hanya perlu mengisi formulir singkat. Sebelum mengisi, harap membaca aturan sederhana pengisian resep.

Nama resep

Nama resep Anda harus unik. Periksa terlebih dahulu di pencarian situs apakah nama Anda sudah digunakan. Jika Anda menemukan kemiripan 100%, tunjukkan imajinasi Anda dan rumuskan ulang nama Anda. Misalnya, alih-alih nama “Borsch” tulislah “borsch Rusia” atau “Borsch dengan jamur”. Fokuskan nama Anda pada jenis masakan dan bahan-bahannya. Judul harus jelas dan sesingkat mungkin.

Pengumuman singkat

Di kolom ini, Anda dapat memberi tahu pengguna lain mengapa Anda memublikasikan resep khusus ini atau apa yang membuatnya istimewa/eksklusif.

Waktunya memasak

Tunjukkan total waktu memasak hidangan (tidak termasuk waktu tunggu).

Untuk kompetisi

Jika saat ini kami sedang mengadakan kompetisi resep dan Anda ingin resep Anda diikutsertakan, silakan centang kotaknya.

Bahan valio

Jika Anda menggunakan produk Valio dalam resep Anda, harap tentukan yang mana dan berapa proporsinya. Katalog kami akan membantu Anda menemukan bahan yang Anda butuhkan dengan cepat. Masukkan huruf pertama produk di bidang lalu pilih yang Anda perlukan dari daftar drop-down. Jika Anda pernah menggunakan produk susu dari produsen lain, cobalah mencari produk alternatif di rangkaian produk Valio dan sebutkan.

Bahan Lainnya

Masukkan semua sisa bahan dari resep Anda di kolom ini secara berurutan, dari item yang paling penting hingga yang paling tidak penting.

Masukkan huruf pertama produk di bidang lalu pilih yang Anda perlukan dari daftar drop-down. Jangan lupa untuk menunjukkan dosis yang diperlukan. Jangan putus asa jika Anda tidak dapat menemukan produk yang Anda cari di katalog kuliner kami. Anda dapat “menambahkan produk Anda” ke katalog kami dengan mengklik link yang sesuai. Harap pastikan terlebih dahulu bahwa produk yang dibutuhkan tidak tersedia.

Pikirkan perbedaan nama, seperti “tomat” dan “tomat”.

Sebelum menerbitkan resep, gunakan tombol Pratinjau untuk memastikan semua kolom terisi dan tidak ada kesalahan.

Valio Culinary Club berhak memoderasi resep sebelum mengunggahnya ke situs. Dengan mengisi formulir, Anda setuju bahwa resep Anda akan ditinjau oleh moderator dan hanya setelah diperiksa kepatuhannya terhadap aturan pengisian barulah resep tersebut akan ditampilkan di situs. Moderator juga berhak melakukan penyesuaian pada resep jika ditulis dengan kesalahan tata bahasa atau gaya bahasa, serta jika diperlukan koreksi semantik pada teks atau gambar. Resep yang disalin dari situs lain tidak tunduk pada moderasi.

Terima kasih untuk resep Anda!

Agar aktif dan ceria, agar memiliki energi yang cukup sepanjang hari, agar tidak merasa hampa di paruh pertama hari, Anda hanya perlu mengikuti aturan utama - pastikan makan di waktu yang tepat. Pagi. Sarapan adalah waktu makan tersehat hari ini, yang tidak boleh dilewatkan atau diganti dengan secangkir kopi. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kami akan memberi tahu Anda makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi untuk sarapan pagi.

Di pagi hari mineral dan mineral diserap paling baik. Jika Anda ingin menjadi bugar dan menurunkan jumlah kilogram yang diperlukan atau sekadar mempertahankan berat badan Anda saat ini, maka Anda harus mematuhi aturan berikut tanpa gagal.

TOP 5 makanan sarapan sehat

Bubur gandum utuh

Mengapa bubur - hidangan terbaik untuk besok? Jawabannya cukup sederhana. Ya, semua karena bubur merupakan karbohidrat kompleks yang diserap tubuh secara perlahan, sehingga Anda akan kenyang dalam waktu lama dan tidak segera merasa lapar. Yang terbaik adalah makan bubur yang terbuat dari biji-bijian yang tidak dimurnikan dan tidak dipoles, yang praktis tanpa pengolahan apa pun, karena mengandung banyak serat. Yang terakhir membersihkan tubuh dan menghilangkan racun. Misalnya jelai mutiara, beras merah, gandum, dan millet juga sangat kaya akan mineral dan komponen yang akan membuat Anda merasa penuh kekuatan dan energi. Jika Anda merasa kurang enak dalam bentuknya yang murni, Anda bisa mendiversifikasi bubur dengan buah-buahan kering atau buah-buahan segar, beri, dan madu. Anda juga bisa menambahkan lemak sehat - kacang-kacangan, biji-bijian, atau biji wijen. Sarapan yang sangat baik juga adalah roti panggang yang terbuat dari tepung gandum utuh (gandum utuh). Campur telur, susu dan garam, celupkan roti kami dan goreng dalam minyak bunga matahari.

Keju cottage rendah lemak

Keju cottage adalah produk yang memasok kalsium dan protein ke tubuh Anda. Tentu saja, kami mengambil keju cottage dengan kandungan lemak nol atau sesedikit mungkin. Berbagai macam hidangan dapat dibuat dari keju cottage. Jika Anda menyukai makanan manis, Anda bisa memanjakan diri dengan keju cottage dengan madu, buah-buahan, buah-buahan kering, Anda juga bisa menambahkan sedikit selai atau selai, keju cottage manis akan membuat kue keju yang sangat lezat. Jika Anda lebih suka asin, keju cottage dengan krim asam rendah lemak dan rempah-rempah cocok untuk Anda.

telur

Jika Anda sarapan di pagi hari, dan satu atau dua jam kemudian Anda merasa lapar lagi, cobalah makan di pagi hari telur rebus atau telur dadar, rasa kenyang tidak akan hilang dalam waktu lama. Anda bisa menambahkan tomat, paprika hijau, kemangi, dan banyak lagi ke dalam telur dadar. Sarapan ini akan memberi Anda protein sepanjang hari.

Berry dan buah-buahan

Jika Anda memutuskan untuk mematuhinya nutrisi yang tepat dan sarapan yang sehat; buah beri dan buah-buahan harus ada dalam makanan Anda. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan kuantitas. Anda dapat memilih buah-buahan yang paling Anda sukai dan sarapan bersama mereka, atau bahkan lebih baik lagi, membuat salad sayuran dari berbagai buah beri dan buah-buahan, dibumbui dengan yogurt rendah lemak. Semua buah mengandung fruktosa, jadi sebaiknya dimakan di pagi hari.

Yogurt

Hanya yogurt yang harus alami, tanpa gula dan bahan kimia tambahan lainnya. Produk ini menormalkan kolesterol. Apa lagi yang lebih indah jika di pagi hari Anda membantu usus bangun dan bekerja dengan kekuatan penuh. Yogurt mengandung jamur dan laktobasilus bermanfaat yang menstabilkan metabolisme dan membantu fungsi saluran pencernaan. Jika Anda minum yogurt rendah lemak di pagi hari, jus lambung diproduksi, yang mempercepat penyerapan makanan. Enak sekali makan oatmeal dengan yogurt alami di pagi hari. Anda tidak bisa membayangkan sarapan yang lebih baik.

Resep sarapan paling sehat

Anda tidak boleh melewatkan waktu makan penting seperti itu, karena sarapan yang sehat membantu Anda menjadi ceria dan energik sepanjang hari. Untuk mendiversifikasi menu Anda dan tidak memikirkan apa yang harus dimakan di pagi hari, tulislah menu untuk seminggu penuh sekaligus. Di bawah ini beberapa resep sederhana:

• Salad kecantikan Perancis. 2 sdm. l. dan oatmeal tuangkan 5 sdm. aku. air matang dingin, diamkan kurang lebih satu jam. Selanjutnya tambahkan 3 sdm. aku. susu rebus dingin, gula pasir secukupnya dan apel yang sudah diparut halus (bisa dikupas). Bumbui salad dengan jus lemon.
• Keju cottage dengan buah-buahan, beri atau rempah-rempah. Campurkan 200 g keju cottage dengan buah cincang, beri atau herba (misalnya peterseli atau adas). Pada opsi pertama, Anda dapat menambahkan madu dan kacang-kacangan jika diinginkan, pada opsi kedua - krim asam rendah lemak.
• Telur dadar protein dengan bumbu. Ambil 3 butir telur dan pisahkan putihnya dari kuningnya, lalu kocok putihnya hingga muncul busa lalu tambahkan bumbu, merica, dan garam. Kami memasukkan campuran yang dihasilkan ke dalam penggorengan atau, lebih baik lagi, dalam slow cooker.
• salad ayam. Potong sekitar 150 g fillet ayam rebus menjadi kubus, paprika menjadi irisan, tomat ceri menjadi dua, dan arugula menjadi daun. Bumbui salad dengan minyak zaitun.

Video tentang TOP 10 sarapan tersehat: