Kreiramo pravu dnevnu rutinu. Ispravna dnevna rutina za zdrav stil života Režim zdravog života

Dobar dan, dragi čitatelji! Trenutno se mnogi ljudi često žale na svoje zdravlje, dok se žale na okoliš i kvalitetu dostupnih proizvoda. Međutim, zdravstveni problemi nisu uvijek povezani s tim čimbenicima. Često su, na primjer, problemi s bilo kojim od unutarnjih organa povezani s jednostavnim kršenjem dnevne rutine.

gluposti! Samo razmisli. Ali to nije istina! Kako bismo to dokazali, u današnjem ćemo članku razmotriti temu važnosti dnevne rutine za ljudsko zdravlje.

Zašto je toliko važno pridržavati se režima?

Dnevna rutina je osnova zdrava slikaživot. Dnevna rutina nije jednostavna izmjena razdoblja spavanja i budnosti; to je rutina poslova i radnji koja regulira redoslijed vašeg rada i odmora, kao i prisutnost mjesečnica; tjelesna aktivnost.

Pravilan poredak vremena uspješno nam se usađuje od djetinjstva.

Ali iz nekog razloga, u odrasloj dobi, prestajemo pridavati važnost važnosti ove komponente našeg zdravlja, puštajući da sve ide svojim tokom, ne zamarajući se posebno pridržavanjem osnovnih odredbi ispravne dnevne rutine.

Sva živa bića u prirodi podložna su određenim ritmičkim kolebanjima, drugim riječima, bioritmovima. Glavna značajka ovih procesa je njihova ponovljivost, ali i pravilnost.

Na primjer, sunce uvijek izlazi u isto vrijeme ili vaše srce uvijek kuca svojim ritmom.

Izvedba osobe izravno ovisi o sposobnosti praćenja vlastitih bioritmova i promatranja vlastitog poretka postojanja.

Štoviše, svaka osoba može imati svoju individualnu dnevnu rutinu, koja ovisi o njegovim prirodnim bioritmovima i profesionalnim aktivnostima.

Ako se osoba iz nekog razloga ne pridržava dnevnog režima, onda je to za tijelo jednako živčanom ili mentalnom prenaprezanju, jer tijelo ne razumije kako raditi, kada napuniti rezerve energije potrebne za funkcioniranje unutarnjih organa.

Sve tjelesne aktivnosti podređene su našem bioritmu, zbog čega je važno održavati dnevnu rutinu.

Ne zaboravite da nikada nije kasno za brigu o svom zdravlju. Sva pitanja se mogu riješiti, kao i prevladati poteškoće koje stoje na putu planiranja vašeg vremena.

Komponente dnevne rutine

Punopravan ispravan način rada dan uključuje nekoliko komponenti:

San

Spavanje je glavna komponenta pravilne dnevne rutine, jer se u to vrijeme odvijaju svi glavni restorativni procesi.

Otprilike trećinu života provedemo spavajući. Ali ovo se vrijeme ne može nazvati izgubljenim, jer u mnogočemu samo trajanje našeg života ovisi o kvaliteti sna.

Odnosno, sa sigurnošću možemo reći da nam nesanica skraćuje život.

Nedostatak sna može dovesti do letargije, nepažnje, pa čak i depresije. Stoga je važno nastojati ne skraćivati ​​razdoblje noćnog sna, koje bi trebalo biti najmanje 8 sati dnevno.

Higijena

“Operi ruke prije jela!” Mislimo da je svima poznat ovaj izraz. Zapravo, ova fraza završava razumijevanje osobne higijene mnogih ljudi.

Međutim, pojam “higijene” mnogo je širi i uključuje ne samo čistoću tijela, već i pravila zamjene rada odmorom, higijenu spavanja, higijenu odjeće i obuće, pa čak i psihičku higijenu.

Higijena je važna za uspješnu izvedbu jer svakodnevne aktivnosti koje dobro funkcioniraju pomažu tijelu da se prilagodi radnom raspoloženju.

Na primjer, kratka dvadesetominutna šetnja prije spavanja, noćni postupci s vodom, kao i redovito prozračivanje sobe prije spavanja mogu poboljšati ne samo kvalitetu vašeg sna, već i ubrzati procese odgovorne za obnavljanje energije u tijelu.

Održavanje dobre osobne higijene pomoći će vam u očuvanju zdravlja i performansi.

Poštivanje pravila osobne higijene razlikuje nas od "divljaka", stoga kulturu čistoće treba usaditi od djetinjstva. I najviše najbolji način Učiti djecu znači pokazivati ​​im primjerom.

Dijeta

Dobra prehrana još je jedna važna komponenta zdravog upravljanja vremenom. Važno je promatrati vrijeme i količinu prehrane. Kašnjenje ili otkazivanje jednog od obroka može dovesti do poremećaja cijelog probavnog sustava.

Također je vrijedno promijeniti ili otkazati večernje obroke neposredno prije spavanja, jer stvaraju nepotrebno opterećenje tijelu i ometaju pravilan odmor.

Tjelesna aktivnost

Aktivan odmor ili tjelesna aktivnost tijekom dana može donijeti pozitivne emocije, dajte naboj snage i energije za obavljanje svih svojih poslova, kao i za postizanje glavnog cilja.

Jutarnja tjelovježba i večernje šetnje neka budu obavezni dio vaše dnevne rutine.

Vježbanje će također vašem tijelu donijeti snagu i izdržljivost, a pobrinut će se i za dobro stanje vaše figure.

Planiranje vaših aktivnosti

Za uspješan život važne su sve komponente dnevne rutine i pravilno pridržavanje dnevne rutine. Zbog toga je važnost sve veća vještine planiranja svoj dan ili tjedan, kao i ispravno odrediti prioritete određenih stvari.

Video tečaj pomoći će vam odgovoriti na ovo pitanje. “Gospodar vremena – visokoproduktivno upravljanje vremenom prema sustavu Evgenija Popova” .

Ovaj tečaj će vam pomoći da pravilno postavite svoje ciljeve, isplanirate svoje aktivnosti kako ne biste sebe opterećivali bilo iz razdoblja spavanja ili iz razdoblja prehrane, te pravilno rasporedite razdoblja odmora tijekom tjedna.

Osim toga, dobit ćete poticaj za samopouzdanje vlastite snage, kao i pojačanje u profesionalnoj sferi.

Korisne navike za svaki dan

Svakodnevne navike služe kao osnova za oblikovanje naših životnih načela. Zato, uvodeći u svoj život dobre navike, nesvjesno brinemo o svom zdravlju i dobrobiti.

Trening disanja

Dnevno vježbe disanja može ojačati imunološki sustav, kao i ubrzati metaboličke procese u vašem tijelu.

Slažete li se da će vam to postati odlična navika? Da biste to učinili, samo trebate izvesti mali skup vježbi koje vam neće oduzeti više od tri minute. Ukupno morate napraviti tri vježbe:

• Lagano udahnite kroz usta i brzo izdahnite kroz nos. Ponovite pet puta
• Lagano udahnite kroz nos i izdahnite kroz zatvorene usne. Također napravite ovu vježbu pet puta
• Čvrsto stisnite usne. Stisnite jednu nosnicu kažiprstom, a drugom udahnite i izdahnite pet puta. Ponovite isto s drugom nosnicom

Još jedna dobra vježba za dišni sustav može biti napuhavanje balona. Vježbe s loptama dovoljno je raditi tri puta tjedno.

Jačanje pamćenja

Izvrsnu vježbu za naš mozak predložio je sam Konstantin Stanislavski. Bit ove metode vježbanja pamćenja je da na kraju dana u bilježnicu zapišete sve što vam se dogodilo tijekom dana.

Štoviše, to treba učiniti što detaljnije, sve do spomena što je nosio susjed koji se ujutro s vama vozio u liftu. Stanislavsky preporučuje da u ovom trenutku zamislite da pišete scenarij za svoj radni dan. Ova vježba ne samo da trenira naše pamćenje, već također tjera našu maštu na rad.

Ako vam se ova vježba ne sviđa, odaberite drugu, na primjer, iz knjige Stanislava Matvejeva “Fenomenalno pamćenje. Metode pamćenja informacija" .

Ostanite na prstima

Čaša vode s medom je izvrstan tonik ujutro.

Priprema takve vode je jednostavna kao guljenje krušaka: samo trebate otopiti žličicu meda u čaši prokuhane vode.

Medena voda ne samo da tonira tijelo i omogućuje vam brže buđenje, već i jača imunološki sustav i ubrzava metaboličke procese u tijelu.

Postanite jači

Čaša mlijeka, fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira može pokriti dnevnu potrebu za kalcijem koji je potreban našem tijelu.

No, ako niste ljubitelj ovih proizvoda, onda se točno jednaku količinu kalcija nalazi u 200 grama svježeg sira ili 60 grama tvrdog sira.

Usporiti starenje

Nitko ne želi prerano ostarjeti, ali malo je onih koji su zadovoljni prirodnim starenjem tijela.

Stoga je korisno razviti naviku koja će usporiti starenje našeg organizma. To se može učiniti, na primjer, pomoću začina kao što je kurkuma.

Osim pomlađivanja, kurkuma pomaže i u borbi protiv tumora u tijelu, a kod žena normalizira menstrualni ciklus. Možete ga konzumirati, primjerice, kombinirajući ga s prethodnom navikom, naime u čašu mlijeka dodajte žličicu kurkume i pola žličice meda.

Zaštita od klica

Klice su svuda oko nas, čak se nakupljaju i na ekranu vašeg telefona. Štoviše, oni nisu uvijek bezopasni; mogu biti i virusni mikroorganizmi.

Stoga je vrlo važno jednom dnevno odvojiti malo vremena za čišćenje telefona, tableta, laptopa ili monitora računala.

Da biste to učinili, bolje je koristiti posebne krpe od mikrovlakana i one koje sadrže alkohol. vlažne maramice Bolje je odmaknuti se od gadgeta.

Za čišćenje teško dostupnih mjesta možete koristiti pamučne štapiće.

Gimnastika za oči

Vježbe za oči čine čuda ako se provode redovito. Od predloženih 10 vježbi možete odabrati pet, ali morate svaki dan posvetiti oko 10 minuta cijelom kompleksu.

— Trepćite često dvije minute - to normalizira intraokularnu cirkulaciju krvi.
- Zaškiljite oči udesno, a zatim pomaknite pogled u ravnoj liniji. Učinite isto u suprotnom smjeru.
- Osjeti tamu. Vjeruje se da uranjanje u tamu potiče stvaranje rodopsina u stanicama osjetljivim na svjetlost, tvari neophodne za jasan vid.
- Vršite kružne rotacije glavom: lijevo-desno, gore-dolje. Time se aktivira cirkulacija krvi.
— Vježba podsjeća na sobni bicikl. Pomičite pogled u različitim smjerovima: desno-lijevo, gore-dolje, u krug, u osmicu.
- Zatvorite oči na 3-5 sekundi, a zatim otvorite oči. Ponovite 7 puta. Vježba opušta očne mišiće i aktivira krvotok.
— Pritisnite gornji kapci prstiju, ali bez poseban napor, zadržite se u ovom položaju oko dvije sekunde. Izvodite u serijama - 4-5 puta. Vježba poboljšava otjecanje intraokularne tekućine.
— Stanite blizu prozora, fokusirajte se na objekt koji se nalazi u neposrednoj blizini (točka na staklu), a zatim pogledajte udaljeni objekt (kuću ili drvo). Ponovite 10 puta.
— Zatvorite oči i polako pomičite očne jabučice gore-dolje. Ponovite 5-10 puta.
- Otvorenih očiju prvo nacrtajte jednostavne crteže u zraku. geometrijski oblici, a zatim složeni objekti i kompozicije velikih razmjera.

Ako radite za računalom, onda će vam vježbe za oči biti odlična navika. Svakih sat vremena morate napraviti pauzu od 3 - 5 minuta jednostavne vježbe. Možete čak postaviti i alarm kako ne biste propustili ovo vrijeme.

Učinkovita tehnika za odmor očiju je dlanovanje.

Za njegovu provedbu potrebni su vam samo vlastiti dlanovi.

Punjač za uši

Ove vježbe ublažavaju gubitak sluha, poboljšavaju prokrvljenost ušiju, a posebno bubnjića, te revitaliziraju rad cijelog slušnog sustava i mozga.

- Stavite oba dlana iza ušiju i, savijajući ih, čvrsto ih pritisnite na glavu.
- Uhvatite ušne resice prstima i počnite ih povlačiti gore, dolje i u stranu, okrećući ih u smjeru kazaljke na satu. Činite to pažljivo, nježno i ni u kojem slučaju ne pretjerujte.
- Stavite dlanove na uši i počnite ih gladiti i trljati.
- Vrhovima prstiju masirajte slušne otvore i tragus.
— Stavite dlanove na uši i napravite nekoliko elastičnih pokreta, kao da formirate zračni jastuk. Ova vježba pomaže poboljšati vaš sluh.
— Kako biste pomogli prirodnom procesu čišćenja voska iz ušnih kanala, korisno je s vremena na vrijeme izvoditi sljedeće vježbe. Protrljajte izbočine iza uha. Savijte ušnu školjku odostraga prema naprijed. Rotirajte tragus u smjeru kazaljke na satu. Lagano povucite ušnu resicu prema dolje i naprijed.
- Naglo zatvorite oči pokušavajući osjetiti škripanje u ušima koje podsjeća na škripanje snijega. Snažno progutajte slinu. Široko otvorite usta.

Stvrdnjavanje

Večernji kontrastni tuš ili tuširanje nogu od koljena hladna voda- ove su izvrsne postupci otvrdnjavanja, koji će vam pomoći preživjeti hladnoću od bolesti ako vam postanu navika.

Takvi postupci pomažu vam da brže zaspite, pomažu u održavanju tonusa vena, a također ublažavaju umor od prošlog dana. Vrijeme postupka treba postupno povećavati, počnite s malim.

Zdrava leđa

Ako vaš posao uključuje sjedilački način života, na primjer, provodite puno vremena provoditi vrijeme za računalom ili vožnje automobila, trebali biste više pažnje posvetiti svojim leđima.

Da biste to učinili, morate redovito izvoditi mali set vježbi, na primjer, kada ste u prometnoj gužvi ili na pauzi za ručak u uredu. Sve vježbe su vrlo jednostavne za izvođenje:

• Ispravite leđa i podignite obje noge od poda, podignite ih što je više moguće i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
• Zategnite stražnjicu, prvo obje, a zatim svaku posebno.
• Radite kružne pokrete ramenima, prvo naprijed pa natrag
• Napravite bravu s prstima iza leđa, u ovom položaju polako udahnite, a zatim polako izdahnite. Ponovite nekoliko puta

Hvala vam što ste danas s nama razumjeli značajke dnevne rutine zdrave osobe. Recite nam nešto o svojoj rutini upravljanja vremenom! Imate li posebnu dnevnu rutinu ili jednostavno puštate da se stvari odvijaju?

Vidimo se uskoro!

Pravilna dnevna rutina će olakšati kronični umor, pomoći će vam da skladno rasporedite vrijeme za rad i odmor. A to će zauzvrat očuvati emocionalno, tjelesno i mentalno zdravlje.

Osoba je stalno u procesu samousavršavanja, svladava razne poteškoće i uči. Da bi svaka radnja donijela samo koristi, trebali biste se pridržavati pravilnog zdravog načina života. Jedno od pravila uključenih u ovaj stil života je planiranje života i svakog dana pojedinačno. Ne obraćaju svi pažnju na to, ali čak i jedenje i spavanje u pravo doba dana igra vrlo važnu ulogu u ljudskom zdravlju. To povećava njegovu produktivnost, ublažava umor i aktivira mentalnu aktivnost. Doznajmo kako bi trebala izgledati dnevna rutina za zdrav način života.

Od čega se sastoji zdrav način života?

Još u staroj Grčkoj ljudi su počeli formulirati koncept "zdravog načina života", ukazujući na njegova načela. S vremenom su znanstvenici dokazali da poštivanje ovih načela pomaže u sprječavanju pojave bolesti, očuvanju dobro zdravlje, povećati vitalnost i dugovječnost. Evo nekih osnovnih komponenti zdravog života:

• "ne" lošim navikama;
• prehrana;
• uravnotežena tjelesna aktivnost;
• higijena;
• dnevna rutina;
• psihološko stanje.

Sva živa bića na zemlji usko su povezana biološkim ritmovima. Ovo je određena dinamika ili slijed fiziološki procesi, podupirući tijelo. Ponekad niti ne primijetimo kako se prilagođavamo tim bioritmovima, kao što su dan-noć, godišnja doba, mjesečevi ciklusi. Znanstvenici su dokazali da Mjesec značajno utječe na ljudski život određujući funkcioniranje cijelog organizma.

Biološki sat čovjeku na vrijeme daje do znanja da mu je potrebna precizna dnevna rutina, odmor, hrana i drugi fiziološki procesi života. Sve je to čovjeku dano prirodom. Međutim modernog života najčešće uništava te bioritmove, a ljudi su skloni ne slušati svoje tijelo.

Prednosti dnevne rutine

Biološki ritmovi utječu na rad unutarnjih organa i sustava čovjeka. Na primjer, srce je najaktivnije između jedanaest i trinaest sati; drugi organi imaju drugačija vremena. Stoga, znajući točno vrijeme aktivnosti i promatrajući dnevnu rutinu, možete pomoći tijelu da se ne preoptereti, a da ne prekoračite potrošene prirodne resurse. Zbog svakodnevne rutine raste učinkovitost i disciplina, a čovjek uvijek sve stigne.

Dnevna rutina i zdrav stil života su vrijedni jer:

Ako želite postići takve rezultate, samodisciplina i dobra organizacija cjelodnevni režim.

Jednog dana

Biološki ritmovi utječu na različite raspone života, od milisekunde do godine i više. Ali najvažniji od svih ciklusa je dnevni ciklus. On nije povezan s osobom staničnoj razini Stoga se osoba treba samostalno naviknuti na dnevnu rutinu. Postoje tri vrste ljudske aktivnosti:

• fizički rad;
• odmor.

Osoba radi većinu svog života, što pridonosi trošenju ogromne količine vitalnih resursa. Kvalitetan san omogućuje čovjeku vraćanje snage, obnavljanje stanica i stvaranje zaštitne barijere za tijelo. Rad sustava i unutarnjih organa počinje iznova, mijenja se temperaturni režim. Unatoč tome što se tijekom spavanja mozak najviše aktivira zbog obrade i izbacivanja nepotrebnih informacija, mozak također bolje radi, misli postaju bistre.

No, odmor je svaka aktivnost koja izravno utječe na psihičko i emocionalno stanje. Razne aktivnosti i hobiji donose radost i zadovoljstvo. A ako su i oni uključeni u rutinu, dan će biti ispunjeniji. Ne biste trebali zlorabiti svoj odmor, jer će to utjecati na vaše zdravlje i emocije.

Jutro počinje s vodom

Vrijeme prije doručka treba ispuniti laganom tjelesnom aktivnošću. Nema potrebe ići u teretanu ujutro. Dovoljan je lagani fitness i vježbe za istezanje zglobova i istezanje mišića i tetiva. Glavna stvar je da vježba treba donijeti zadovoljstvo, nema potrebe biti marljiv i napregnut.

Prehrana

Doručak je bitna komponenta zdravog načina života. Pravilna prehrana– ključ zdravlja, jer kroz hranu osoba dobiva potrebne vitamine, hranjive tvari i mikroelemente. Za doručak je prikladna zobena kaša s bananom ili avokadom. Visokokalorična hrana apsorbira se dugo i zadovoljava osjećaj gladi. Kavu možete piti ujutro, ali nemojte pretjerivati, ona snažno djeluje na živčani sustav i dehidrira tijelo.

Šetnje

Bez obzira koliko je čovjek zaposlen, treba nastojati što više hodati. Čak i kada idete na posao, možete stati nekoliko stanica ili blokova prije željenog mjesta i sami prošetati ovom stazom. Morate hodati uz stepenice, povećavajući svoju tjelesnu aktivnost što je više moguće.

Dijeta

Osoba jede razna jela cijeli dan, uključujući i na poslu. Morate jesti samo zdravu hranu, bez upotrebe poluproizvoda, boja ili aroma. Tijelo uzima energiju iz vlakana i šećera koji se nalaze u voću, povrću i žitaricama. Obroci trebaju biti svaki dan u isto vrijeme.

Doručkujte između sedam i devet ujutro, ali ne kasnije od dva sata nakon buđenja. Proces probave je još uvijek slab, tako da ne biste trebali opteretiti želudac teškom hranom. Ručak - od dvanaest do četrnaest sati. U to vrijeme probava je najaktivnija. Ako ručate kasnije, hrana se neće dobro probaviti. Možete se udebljati. Večerajte između osamnaest i dvadeset sati navečer.

Prehrana igra vitalnu ulogu u zdravom načinu života, jer odatle u velikoj mjeri proizlaze svi ostali principi.

Spavanje i higijena

Svaka osoba je individualna i samostalno zna koliko je sna potrebno da bi se dovoljno naspavala. U prosjeku bi noćni san trebao trajati osam sati. Također biste trebali ustati i otići u krevet u isto vrijeme. Ustanite u šest ujutro kako biste pripremili tijelo za buduću fizičku aktivnost, vježbajte, doručkujte i krenite na posao.

Od oko deset ujutro mozak počinje aktivno raditi. U podne tijelo zahtijeva prehranu, apsorbira hranu, a to donekle smanjuje aktivnost mozga. U ovom razdoblju dana ne biste trebali obavljati važne poslove ili sastanke.

Najveća mentalna i tjelesna aktivnost javlja se tijekom dva sata, od šesnaest do osamnaest sati. Vrijedno je uložiti sve napore i naporno raditi, jer nakon šest sati navečer snage postaje sve manje i manje, motorna aktivnost smanjuje se. Od osam sati navečer tijelo se priprema za spavanje;

Higijenski postupci također su uključeni u dnevnu rutinu. Pri povezivanju s prirodom uspon treba biti skladan. Preporučljivo je svakodnevno odlaziti na WC kako bi se crijeva očistila od otpadnih tvari i napravilo mjesta za drugu hranu.

Pravilna prehrana poboljšat će proces probave hrane i ritam pražnjenja crijeva. To treba učiniti prije doručka. Obavezno perite zube i usta dva puta dnevno, koristeći posebnu strugalicu za čišćenje jezika. Trebali biste oprati lice toplom vodom. Za pristaše joge, higijenski postupci vode izvode se u hladnoj vodi.

Ispravnim planiranjem dana i prehrane tijelo će ravnomjerno trošiti svoje vitalne resurse, održavajući zdravlje i mentalno stanje normalan. Važno pravilo je redovitost. Samo će vam samodisciplina pomoći da postignete vidljive rezultate. A kao što su znanstvenici dokazali, navika se razvije unutar dvadeset i jednog dana.

Dnevna rutina zdrave osobe po satu (ispravan sastav). U prirodi postoje mnoge značajke koje treba poznavati i uzeti u obzir. Uglavnom živimo umjetnim životom, u gradovima, i već smo zaboravili prirodni ritam života.

Zdravu dnevnu rutinu treba poštovati kako bismo barem izbjegli velike probleme u životu, bili zdravi, u skladu s prirodom, suncem i mjesecom. Inače je u najmanju ruku bolest neizbježna. Ovo je vrlo ozbiljno i najvažnije pitanje. Pročitajte o dnevnoj rutini osobe koja vodi zdrav stil života.

Ustajanje, jelo, rad, bavljenje sportom, odmor, odlazak u krevet – sve se mora obaviti na vrijeme, inače će sreća, zdravlje i radost života biti zaobiđeni. Vrijeme je najveća kaznena sila - ne štedi nikoga.

Zdrava prehrana i dnevna rutina

Ljudski život odvija se između spavanja i jela. Zdrava prehrana i dnevna rutina koja nam daje energiju i odmor. Ostatak vremena trebali bismo biti lagani i aktivni. A da biste doista bili zdravi i aktivni, odnosno da biste živjeli u potpunosti i sve uspjeli, morate se pridržavati režima. Dakle, sve je jednostavno: da biste ostali u formi i za aktivnu dugovječnost morate slijediti sljedeća pravila:

Ustanite prije 6 ujutro

Nakon tog vremena teško se probuditi i ustati. Poslije 6 sati ujutro čovjek duboko zaspi, a kada se probudi osjećat će se nemirno i s teškom glavom. Bit će teško razmišljati. Osoba koja se kasno budi osjetit će pospanost, usporenost i letargiju.

Prije podneva, odnosno dok sunce nije u zenitu, čovjek ima najveću tjelesnu aktivnost. U ovo vrijeme morate raditi. Poslovni ljudi ujutro odlučuju o važnim stvarima, dogovaraju potrebne sastanke i obavljaju glavni posao. U to vrijeme "tabani gore".

Dnevna rutina za zdrav način života

Dnevna rutina vrlo je važna za zdrav način života. Ručak je najbolje poslužiti od 11 do 13 sati.

Ovo je savršeno vrijeme za ručak. Budući da je probavna vatra u ovo doba najjača. Sunce je u svojoj najvećoj fazi, u zenitu. Njegova aktivnost je visoka, a probavna energija na najvišoj razini. Morate ručati u ovo vrijeme.

Pokušajte ne preskočiti ručak, jer nakon 14 sati probavna vatra se smanjuje i hrana se neće moći pravilno probaviti i apsorbirati. To znači da ćete se udebljati. “Rat je rat, ali ručak je na rasporedu” - ova drevna mudrost nije rođena niotkuda.

Nakon ručka, koji je uzet u pravo vrijeme, osoba je još uvijek lagana i učinkovita.
Tjelesne vježbe korisno je izvoditi oko 16-17 sati, odnosno prije večere. U ovom trenutku, oni će koristiti tijelu više nego ujutro. Bolje je jutro posvetiti drugim aktivnim aktivnostima.

Večera od 18 do 20 sati
Pokušajte večerati najkasnije 20 sati (2-2,5 sata prije spavanja).

Ne biste trebali raditi nakon 18 sati. Aktivnost je u ovom trenutku već niska, a općenito su svi vjerojatno primijetili da se navečer želite opustiti. Večer je vrijeme za pripremu za spavanje. Nema potrebe za aktivnim radom, pregovorima, susretima o poslovnim ili drugim pitanjima. Provedite vrijeme sa svojom obitelji i čitajte.

Ne preporuča se gledati televiziju ili filmove neposredno prije spavanja, te ne koristiti računalo. Čak i ako ne radite na računalu, ali provjeravate svoju e-poštu ili razgovarate s prijateljima ili radite nešto drugo, vaši postupci i dalje dovode do stimulacije živčanog sustava.

Stoga, bez filmova, TV-a ili računala najmanje 2 sata prije spavanja! Posebno djeca.
Obratite pažnju na svoj stil života i nemojte sjediti za računalom prije spavanja.

Svjetla se gase od 22 do 22.30 sati
U to vrijeme trebali biste biti u krevetu, a ne spremati se za spavanje. Ovo pravilo vrijedi i ljeti, kada je još svijetlo. Ako idete spavati prije 22 sata, tada se toksini sagorijevaju u vašem tijelu tijekom sna. U to vrijeme vaši se organi obnavljaju, a svaki organ ima svoje vrijeme za oporavak

. Živčani sustav se oporavlja između 22 i 24 sata. A ako sustavno ne idete u krevet do ponoći, tada će vam biti zajamčen loš san, migrene, depresija, neuroze, sindrom kroničnog umora i čitava hrpa drugih bolesti povezanih sa živcima. Vaš živčani sustav će kolabirati.

Dnevna rutina zdrave osobe

Dnevna rutina zdrave osobe trebala bi biti regulirana Zašto biste trebali ići u krevet od 21:00 do 23:00?

Ljudski um i inteligencija odmaraju se od devet sati navečer do, zapravo, jedanaest ili dvanaest sati navečer. Ako je osoba legla u krevet u dvanaest sati ili u pola jedanaest, to znači da se njen um ne može odmoriti. Um može ostati u umornom stanju dugo vremena, čak i nekoliko godina.

Kada um nije odmoran, dolazi do zamora mozga, a budući da um kontrolira sve organe u tijelu, oni se počinju trošiti. Najprije strada ritam svih organa. Ritam srca počinje patiti, ako osoba u to vrijeme ne spava, ali prakticira duhovne prakse, onda je to poput sna, um se još više opušta.

Što se događa ako osoba ne spava od 23:00 do 01:00?

Ako čovjek ne spava od jedanaest sati do jedan ujutro, onda jest vitalna energija počinje opadati. Da bi funkcije prane (qi) u tijelu dobro radile, za to osoba mora spavati od jedanaest sati do jedan ujutro. Ako osoba ne spava od jedan ujutro do tri ujutro, onda njegova emocionalna snaga pati od toga.

Imajte na umu da od 22 sata do dva ujutro čovjek praktički ne sanja snove. U ovom trenutku, najdublji i najpotpuniji san. U ovom intervalu, sat sna je ekvivalentan dva sata.

Nakon 22 sata element vatre počinje djelovati u prirodi. A ako niste otišli spavati na vrijeme, onda nakon 22 sata idete u kuhinju, pržite krumpire i jedete. Ili jednostavno jedete nešto iz hladnjaka.

Mnogi restorani otvoreni su do jedan ujutro. Želudac je taj koji dovodi ljude na takva mjesta, jer je nemoguće boriti se protiv apetita koji raspiruje element vatre. Ali samo znajte da vatra probave, koja se pali noću, nije usmjerena na probavu hrane, ona je usmjerena na asimilaciju onoga što je već probavljeno.

I stoga, sve što pojedete nakon 22 sata donosi vam toksine. Prije svega, to su kamenje i soli. A ako ne spavate i još ste jeli, tada počinje proces probave, a proces asimilacije se prenosi na jutro, proces eliminacije se prenosi na ručak, i tako dalje.

Ako osoba jede noću, ujutro nema apetita, jer tijelo još uvijek uklanja toksine i nije spremno za jelo. Svi tjelesni procesi su pomaknuti, a s vremenom počinju zdravstveni problemi.

Imajte na umu da ako jedete noću, bit će vam teško probuditi se ujutro, jer je ciklus dubokog sna pomaknut zbog činjenice da proces probave ometa. A ujutro, kada trebate ustati, bit ćete u fazi dubokog sna.

Pripazite na sebe i provjerite spava li vam se između 21 i 22 sata. Vjerujte svojoj intuiciji i idite spavati.

Nadamo se da vam se svidio članak o dnevnoj rutini osobe koja vodi zdrav način života. Ostanite s nama na portalu za komunikaciju i samousavršavanje i čitajte druge korisne i zanimljivih materijala na ovu temu: p,

Izvor informacija za članak preuzet je iz.

Ovdje je mogao biti neki originalni pozdrav, ali ne - samo "Zdravo, prijatelji." Na mom resursu ima nekako malo informacija o ispravnoj dnevnoj rutini. Zato sam za vas napisao članak "Dnevna rutina za zdrav način života". U članku će biti prikazan primjer kako organizirati svoj život da budete produktivniji, zašto je to potrebno i kako sve to implementirati ako vremena „malo vremena“. Zapravo, pročitajte do kraja: postoji nešto što možete uzeti za sebe.

Na ovaj ili onaj način, svi mi imamo svoje hobije i obaveze u životu; svi, bez iznimke, trebaju hranu i san. Ali kako sve to pravilno organizirati kako biste izvukli maksimum iz sebe, a da pritom ne izgubite zdravlje? O tome ću govoriti malo kasnije, ali sada bih želio s vama razgovarati o značenju riječi "ispravno".

Vidite, svatko ima svoju istinu. Na isti način, pravilno organiziran dan može odgovarati jednoj osobi, ali biti opterećenje (štetno) za drugu. Dakle, ne postoji univerzalna formula za ispravnu rutinu zdravog načina života, ali ću pokušati uzeti u obzir sve značajke moderne osobe.

Zašto vam je potrebna dnevna rutina?

Ako mislite da pravilno organiziran režim znači odlazak u krevet, jelo i buđenje na vrijeme, onda je to samo jedna strana poliedra. Morate organizirati apsolutno sve što radite u jednom danu.

Sigurna sam da već imate neku rutinu: u koliko sati ustajete, u koliko sati doručkujete, u koliko sati idete na posao/učiti, radite/učite do određenog vremena i tako dalje. I sve to iz dana u dan. Pa zašto ne bismo svim tim pokretima tijela dali neku vrstu uzorka i sustavnosti kako bismo se osjećali bolje?

Činjenica je da rutina ili režim nije potreban vama svjesno, već vašem tijelu (živčani sustav, probava, mišićno-koštani sustav, ako se bavite sportom) i podsvijesti. Raščlanjivanjem dnevnih aktivnosti programirate svoje tijelo.

Nakon što se navikne na određeni tempo i redoslijed radnji, on će "razmišljati" ovako: da, obično se probudim u ovo vrijeme, pa je vrijeme za ustajanje; da, već sam jeo, i uskoro ću početi raditi (raditi); dakle, već sam radila, a za pola sata je večera, super. Ovako sam to na brzinu skicirao.

Da potvrdim svoje riječi, prisjetite se kako ste se probudili u isto vrijeme sa svojom budilicom. Sjećate li se kako se nakon mjesec dana (otprilike), probudite par minuta prije budilice? Ovo je podešavanje, programiranje tijela na određeni način rada. I to se može vidjeti ne samo u odnosu na spavanje.

Primjer dnevne rutine za modernu osobu

Razumijem da je tempo života danas, bez pretjerivanja, bjesomučan. Upravo zbog nedosljednosti naših svakodnevnih radnji patimo od depresije, gubitka energije, pospanosti, višak kilograma. Ali predlažem da organizirate svoj život prema sljedećem predlošku.

Kao što vidite, pokušao sam uključiti u svoju dnevnu rutinu sve što je potrebno meni osobno i, mislim, drugim ljudima koji se stalno razvijaju i vode zdrav stil života. Ovdje imamo otvrdnjavanje, tjelesnu aktivnost, rad, samousavršavanje i zdrava prehrana, i vrijeme za zabavu/opuštanje. Naravno, možete promijeniti ovaj predložak kako vam odgovara dodajući ili oduzimajući nešto od njega.

Štoviše, znam da se muška dnevna rutina razlikuje od ženske. Na primjer, činjenica da žene mogu prilično učinkovito raditi kod kuće. A to štedi vrijeme: ne morate ići u teretanu i onda kući. Odmah – s posla doma, pa onda treniraj.

Što se tiče dnevnog odmora, osobno se nakon ručka odmah odmorim pola sata - izvrsno ponovno podizanje svijesti i nalet snage. Srećom, posao mi to dopušta. Hoćeš li moći spavati danju?

Bilo bi sjajno kada biste u svoju rutinu uključili i male zalogaje između glavnih obroka. Tako biste poboljšali svoj metabolizam, figuru i zdravlje. A da bi dobili na težini, muškarcima je općenito potrebna takva prehrana.

Ako nemate vremena za ovo

Razumijem da su svačije životne okolnosti drugačije. Ali da biste nešto postigli, morat ćete nešto žrtvovati. Na primjer, spavanje. Vjerojatno ste čuli da u prosjeku trebate spavati 8 sati dnevno. Ali ovo je opće značenje. Nekima je dovoljno 7, dok je drugima potrebno devet za potpuni oporavak nakon napornog dana rada i treninga. Sve je individualno. Dakle, od spavanja možete odvojiti pola sata ili sat vremena. Ocjena: 5 od 5 (3 glasa).

Srdačan pozdrav, Vladimir Manerov

Pretplatite se i budite prvi koji će saznati o novim člancima na stranici, izravno u svojoj e-pošti.

Osoba je u stalnoj potrazi za poboljšanjem životnog puta, olakšavanjem i prevladavanjem poteškoća. Želja za proširenjem mogućnosti označava ciljeve za razvoj takvih kvaliteta kao što su disciplina, samorazvoj, samopoboljšanje i ispravno uspostavljen režim zdravog načina života. Ljudi nastavljaju rasti i učiti tijekom svog postojanja. Specifični ciljevi i planiranje vode do uspješnog i zdravog života.

Kolika je vrijednost režima?

• Prvo, promovira pravilna organizacija svoga vremena i velikih uspjeha u životu.
• Drugo, cijeli sustav životne aktivnosti funkcionira na razini mehanizma koji mu je jasno usklađen. Uz relativno izmjeren život, tijelo osjeća udobnost i mir. Konzumiranje hrane u isto vrijeme potiče stvaranje želučanog soka u vrijeme ručka ili večere i laku probavljivost. San će doći prije ako idete u krevet u određeno vrijeme. Psiha je inertna po svojstvima; trebat će vam vremena da se organizirate.

Buđenje

Ako želite svom tijelu olakšati rad od samog početka dana, tada se vježbajte da pijete vodu odmah nakon buđenja. Samo čaša čiste vode iz filtera će biti najbolja opcija, za razliku od gaziranih pića ili nakon vrenja. Za što povoljniji učinak između uzimanja vode i hrane trebao bi biti razmak od 20-30 minuta, što je najbolje iskoristiti za kratki trening i održavanje tonusa.

Nema potrebe trčati ili trenirati u teretani odmah ujutro. Za zajedničke vježbe dovoljno je nekoliko minuta. Ispružite ruke, laktove i ramena rotacijskim pokretima. Lagano napravite nekoliko kružnih rotacija glavom. Nakon toga pokušajte ispružiti noge i odvojite malo vremena za istezanje. Bolje se protezati iz zadovoljstva; ne biste se trebali izlagati mučenju i nelagodi. Vježbe istezanja pomlađuju, daju fleksibilan oblik i poboljšavaju raspoloženje uklanjanjem napetost mišića i poboljšanje opskrbe krvlju.

Savjet! Psiholozi su dokazali činjenicu da se svaka navika javlja u roku od 21-40 dana.

Nećete se morati forsirati ako kupite 40-dnevnu kartu za teretanu. Uostalom, samostalno i redovito baviti se fitnessom gotovo je nemoguć zadatak.

Postavljanje punog doručka kao glavnog obroka dana, prema preporukama nutricionista diljem svijeta, može se smatrati jednim od prioriteta režima zdravog načina života. To mogu biti zobene pahuljice, visokokalorično voće poput banane, avokada. Primjeri uključuju zobene pahuljice, banane, avokado i drugo visokokalorično voće i žitarice.

Mnogima je šalica kave ujutro od vitalnog značaja, ali nema potrebe da je zlorabe. Sudjeluje u dehidraciji, djeluje stimulativno na živčani sustav i pridonosi otežanoj probavi hrane. Bolje ga je zamijeniti biljnim napitkom od limuna, s korijenom đumbira ili medom.

Umjesto šetnje

Do posla možete pješice ako se nalazi u blizini, samo nekoliko stanica od vas. Bolje je odabrati cestu kroz park ili uličicu, daleko od automobilskog prometa. Ako nemate vremena ujutro, možete otići u šetnju navečer nakon posla. Ako ujutro nemate vremena za šetnju, nakon radnog vremena uvijek postoji prilika. Koristite stepenice umjesto dizala kada se penje, to će pomoći povećati aktivnost, čak i kada ste jako zaposleni.

Obroci tijekom dana

Pokušajte ponijeti zdravu hranu sa sobom na posao, jer najčešće se brza hrana nudi za ručak u kantinama. Proizvode iz trgovine također treba pažljivo birati i neke s aromama, bojilima, pojačivačima okusa, pa čak i isključiti iz konzumacije. Nije sasvim točno vjerovati da su kalorije izvor energije. Većina energije za tjelesne stanice, esencijalna vlakna i zdravi šećeri može se dobiti iz povrća i voća. Moraju se konzumirati ili kuhani, pirjani ili, naravno, sirovi, čuvajući više vitamina. Ne biste trebali gladovati ili prejedati, tada će tijelo imati vremena apsorbirati sve između obroka. Raspored zdravog načina života ne zabranjuje jesti nakon šest sati navečer, ali preporučuje jesti tri do četiri sata prije spavanja. I, preporučljivo je isključiti prženu, masnu i slatku hranu. Savjet! Želite li nešto prigristi? Izvrsna opcija Voće i povrće zamijenit će čokoladicu i kekse koji bi trebali činiti više od polovice vaše prehrane.

Pijte puno tekućine. Voda sprječava prejedanje, umor, dehidraciju i bori se protiv viška kilograma.

Konzumacija juha i pića ne može se uvrstiti u navedene stavke, jer oni nisu zamjena za vodu.

Briga o svom tijelu

Tjedni posjet teretani ili studiju za jogu u slobodno vrijeme bio bi odlično rješenje. Održavanje tijela u izvrsnoj formi, pozitivan stav, izdržljivost i suočavanje sa stresnim životnim situacijama zahtijevaju tjelesno vježbanje.

Znanstvenici smatraju da je najbolje ići spavati u 22 sata. Od ovog sata do 03.00-04.00 traje proces više učinkovit oporavak organa i sustava. U tom vremenskom razdoblju tjelesna temperatura se smanjuje, procesi oporavka odvijaju se na staničnoj razini, a mozak obrađuje informacije primljene tijekom dana. Za tri do četiri sata disanje i puls postaju sporiji, a fiziološke funkcije opadaju. Budnost počinje u šest ujutro - krv se obogaćuje adrenalinom i norepinefrinom, a već u sedam počinje faza buđenja. Naravno, među ljudima mogu postojati razlike u biološkim ritmovima.

Prema redu koji je priroda uspostavila, čovjek noću spava, a danju je aktivan. Ova ravnoteža je neophodna za usporavanje starenja i borbu protiv depresije. Odete li ranije spavati i potrošite manje vremena na to, moći ćete više učiniti. Ljudi koji sebe nazivaju noćnim pticama primijetili su poboljšanja u svom blagostanju kada su slijedili režim zdravog načina života. Čovjek živi djelomično u prisilnom načinu raspodjele vremena povezanog s društveno potrebnim radnjama, a isto toliko prema osobnom planu. Dnevna rutina zdravog načina života je točnost organiziranja i raspodjele vremena za spavanje, jelo, rad, odmor itd. Rutina trenira odlučnost i izravno usmjerenje na djelovanje, uči vas da budete disciplinirani. Radna produktivnost i izvrsno zdravlje osiguravaju se racionalnom kombinacijom elemenata režima. Inteligentnim izmjenjivanjem opterećenja s odmorom postići ćemo visoku ukupnu izvedbu. Utjecaj bioritma osobe na njegovu izdržljivost nužno se uzima u obzir pri određivanju glavnih elemenata režima.

Ispravno spavanje.

Dnevni bioritmovi reguliraju mogućnosti ljudske aktivnosti i dijele se na dva porasta: od 10 do 12 sati i od 16 do 18 sati, od 1 do 5 sati ujutro dolazi do opadanja vitalne aktivnosti. tj. najbolje vrijeme za samopripremu - od 16 do 18 sati, za one koji su zauzeti ujutro, a od 10 do 12 sati - poslijepodne. Istovremeno se može postići najbolja učinkovitost sportskih aktivnosti. Čovjek se treba odmarati svaki dan, vikendom tjedno, jednom godišnje na odmoru da bi poboljšao svoje zdravlje.

San je glavni element svakodnevnog odmora. Dob, kvaliteta života i individualni psihotip izravno su proporcionalni potrebama za snom. Preporučeno trajanje od sedam do osam sati.

Sustavni nedostatak sna može dovesti do prekomjernog rada, depresije, živčane iscrpljenosti, pa čak i bolesti.

Dnevna rutina

Pravilan unos hrane jedan je od najvažnijih uvjeta za zdravlje čovjeka. - to je ekstrakcija iz hrane svih organizmu potrebnih minerala, vitamina i vode u strogo određenim količinama. Iznimno je važno pravilno jesti. Najbolje je jesti četiri puta u razmacima od 4-5 sati. U ovom slučaju dolazi do potpune, ravnomjerne obrade hrane i razgradnje na enzime, bez opterećenja probavnog sustava. Uz ovaj režim, doručak i večera činit će svaki po četvrtinu prehrane, ručak oko jednu i pol četvrtinu, a ostatak je namijenjen popodnevnom međuobroku. Preporuča se večeru planirati 3-4 sata prije spavanja. Većina ljudi jede tri puta dnevno umjesto četiri. To se objašnjava činjenicom da zaposlena osoba neće uvijek moći izdvojiti dovoljno vremena za jelo, posebno tijekom dana na radni dan. U tom ćemo slučaju doručak i ručak povećati za 10-15 posto, a četvrtinu dnevnog obroka ostaviti za večeru. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​s povećanjem intervala između ova tri obroka i pridržavati se maksimalnog okvira od šest sati.

Pravilna prehrana

Ni pod kojim okolnostima ne smijete jesti jednom ili dvaput tijekom dana. Potrebno je jesti u isto vrijeme. Kako bi osigurao normalno funkcioniranje, ljudsko tijelo razvija mehanizam za "pamćenje" vremena unosa hrane, prema kojem unaprijed "priprema" sve organe i sustav gastrointestinalnog trakta. Ako ne slijedite pravilnu prehranu, to će dovesti do poremećaja u funkcioniranju tijela i pogoršanja zdravlja. Svakodnevni život moderni ljudi uvode približan, ali ipak određen plan. U otprilike određenom vremenskom razdoblju ljudi jedu, rade i odmaraju se. Navika tijela na ovu rutinu dovodi do uštede energije koja se troši na radna aktivnost, i potpuni oporavak. Ispravno uspostavljen režim neophodan je uvjet za zdrav način života.

Sažmimo. Ispravnost planirane dnevne rutine, uzimajući u obzir dob, fiziološke i mentalne karakteristike, temelj je koji podržava zdravlje i bitna je sastavnica zdravog načina života.