शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए दृश्य तालिका। शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित करें: स्व-माप, कैलकुलेटर, चिकित्सा विधियां

हाल ही में, अच्छी उपस्थिति और शरीर की गुणवत्ता के सामान्य संकेतक के रूप में शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के तरीके काफी लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। हम कह सकते हैं कि वसा का यह प्रतिशत अच्छे पुराने बॉडी मास इंडेक्स को सफलतापूर्वक बदल देता है।

इस लेख में जो कुछ भी लिखा गया है उसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, कुछ स्पष्ट करना उचित है। यदि आप वास्तव में मानवतावादी नहीं हैं, तो आप समझेंगे कि यह सब कैसे मायने रखता है।

मांसपेशियों को राहत.वसा की मात्रा कम होने पर सबसे अच्छा दिखाई देता है।

शरीर में वसा का वितरण.यह वास्तव में हम सभी के लिए बहुत कठिन है। कुछ लोगों में, भाई धड़ पर अधिक जमा होता है, दूसरों में - पैरों पर। ऐसी महिलाएं हैं जिनका ऊपरी शरीर बिल्कुल "सूखा" है, लेकिन निचला हिस्सा (कूल्हे और नितंब) वसा ऊतक का एक वास्तविक भंडार हैं। और कुछ के लिए यह दूसरा तरीका है। निःसंदेह, अधिकांश महिलाएं अपने पेट पर अधिकांश चर्बी जमा करती हैं।

शरीर का अलग आकार.क्लासिक मामला - पतला मॉडलउसके शरीर में वसा की मात्रा एक स्पोर्टी, एथलेटिक लड़की के समान ही होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा शरीर में समान रूप से वितरित होती है।

नसों की उपस्थिति का मतलब हमेशा यह होता है कि चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा कम हो गई है।

आयु।उम्र के साथ, शरीर में वसा की मात्रा, साथ ही उसका मानदंड, काफ़ी बढ़ जाता है। और ये आम बात है.

तस्वीरों में पुरुषों के शरीर में वसा की मात्रा

शरीर में वसा की मात्रा 3-4%
बॉडीबिल्डर खुद को इस स्थिति में लाते हैं। जैसा कि शीर्ष चित्र में है। इस प्रकार के शरीर की विशेषता नसों का अविश्वसनीय चित्रण है, जो "रूस की नदियों" के मानचित्र जैसा दिखता है। मांसपेशियाँ भी बहुत अच्छी तरह से परिभाषित हैं। अरे, नितंबों पर नसें भी दिखाई दे रही हैं, और यह सबसे सुंदर दृश्य नहीं है। भाई, अगर आपके नितंबों पर चर्बी नहीं है, तो आपके शरीर में इसका प्रतिशत बहुत कम है। या हो सकता है कि आपके शरीर का आकार एक खास प्रकार का हो। वैसे, एक आदमी के लिए वसा की यह मात्रा शरीर के सामान्य कामकाज के लिए कमोबेश पर्याप्त होती है। तो इसके बारे में सोचो.
शरीर में वसा की मात्रा 6-7%
इस प्रकार की शारीरिक वसा सामग्री आमतौर पर फिटनेस मॉडलों के शरीर पर देखी जाती है। बेशक, आप बॉडीबिल्डरों के शरीर पर भी वसा का ऐसा बिखराव पा सकते हैं, लेकिन कम ही। आमतौर पर, जब कोई भाई शरीर में वसा के इस स्तर तक पहुंच जाता है, तो उसका परिवार स्पष्ट रूप से चिंतित हो जाता है क्योंकि उसका चेहरा असाधारण परिभाषा और पतलापन प्राप्त कर लेता है। मांसपेशियाँ विशेष रूप से स्पष्ट रूप से अलग हो जाती हैं, नसें अंगों पर, कभी-कभी छाती और पेट पर दिखाई देती हैं। वसा जितनी कम होगी, नसें उतनी ही अच्छी दिखाई देंगी - याद रखें, भाई!
वसा की मात्रा 10-12%
सबसे स्थिर स्तर जिसे आसानी से बनाए रखा जा सकता है, भले ही आप एक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण छोड़ दें और थोड़ा आराम करें (थोड़ा सा!)। यह लुक महिलाओं को सबसे ज्यादा पसंद है, हॉलीवुड सितारे अक्सर इससे जुड़े रहते हैं और ऐसे शरीर के साथ समुद्र तट पर चलने में कोई शर्म नहीं है। मांसपेशियां अच्छी तरह से अलग हैं, लेकिन पिछले उदाहरणों की तरह नहीं, जहां प्रत्येक मांसपेशी बहुत-बहुत दिखाई दे रही थी। नसें बाजुओं पर उभरी हुई हैं, लेकिन कोहनी से ऊपर नहीं और पैरों पर थोड़ी सी।
शरीर में वसा की मात्रा 15%
उन्हें पतला और फिट बताया जाता है। मांसपेशियों की रूपरेखाएँ हैं, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अलगाव नहीं है। तो, आसान रूपरेखा। थोड़ी सी कोमलता है - यह वसा है। सौन्दर्यात्मक स्वरूप, यद्यपि कोई राहत नहीं है।
शरीर में वसा की मात्रा 20%
मांसपेशियों का अलगाव और राहत धीरे-धीरे ख़त्म होने लगती है। नसें कहीं भी उभरी हुई नहीं होतीं। पेट पर सिलवटें और वसा की एक छोटी थैली दिखाई देती है। शरीर मुलायम और गोल दिखाई देता है। 20-25 साल के लोगों में शरीर में वसा का यह स्तर बेहद आम है।
शरीर में वसा की मात्रा 25%
भार पड़ने पर ही मांसपेशियाँ दिखाई देने लगती हैं। और फिर भी ज्यादा नहीं. कमर बढ़ने लगती है और कूल्हों से इसका अनुपात 9/10 जैसा हो जाता है। गर्दन पर थोड़ी सी चर्बी जमा हो जाती है. पुरुषों और लड़कियों के शरीर में मौजूद 25 प्रतिशत से अधिक वसा मोटापा है।
शरीर में वसा की मात्रा 30%
पीठ के निचले हिस्से, पीठ, कूल्हों और पिंडलियों पर चर्बी जमा होने लगती है। कमर कूल्हों से थोड़ी बड़ी हो जाती है। पेट बाहर निकलने लगता है. कोई मांसपेशी पृथक्करण नहीं है.
शरीर में वसा की मात्रा 35%
यार भारी से भारी होता जा रहा है। अधिकांश वसा पेट में पाई जाती है, जो "बीयर बेली" बनाती है। कमर की परिधि 100 सेमी ±1 सेंटीमीटर तक पहुंच सकती है।
शरीर में वसा की मात्रा 40%
कमर का घेरा 120 सेंटीमीटर तक पहुंच सकता है। सीढ़ियाँ चढ़ना और लंबे समय तक चलना बहुत मुश्किल हो जाता है। भारी पेट के कारण झुकना बेहद मुश्किल हो जाता है।

हमने भाइयों को सुलझा लिया है, अब महिलाओं के बारे में। क्या वे भी मोटे हो रहे हैं? (उफ़!)
लड़कियों के शरीर में औसतन 8-10 प्रतिशत अधिक वसा होती है।

एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा 10-12% होती है
यह स्थिति आमतौर पर महिला बॉडीबिल्डरों को प्रभावित करती है। एक महिला के शरीर में वसा का यह स्तर असुरक्षित है: मासिक धर्म पूरी तरह से गायब हो सकता है। महिला के पूरे शरीर में बहुत अधिक मांसपेशियों की परिभाषा और नसों का मजबूत उभार, विशेष रूप से कोहनी तक बाहों पर।
एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा 15-17% होती है
भले ही यह सुंदर है, फिर भी कई शोधकर्ता मानते हैं कि यह एक महिला के शरीर में वसा की अस्वास्थ्यकर मात्रा है। बिकनी और फिटनेस मॉडल शरीर में वसा की इस मात्रा का दावा करते हैं। धड़, हाथ, पैर और कंधों पर मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। शरीर की मांसपेशियों में हल्का सा अलगाव दिखाई देता है। कूल्हे, नितंब और पैर थोड़े गोल हैं, लेकिन वे छाती की तरह कभी बड़े नहीं होंगे। लेकिन यह सुंदर है, आईएमएचओ।
एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा 20-22% होती है
खेल एथलेटिक महिला शरीर. उपयुक्त। मांसपेशियों के बीच न्यूनतम अलगाव. बांहों और टांगों पर कुछ चर्बी।
महिलाओं के शरीर में वसा की मात्रा 25% होती है
सबसे विशिष्ट मानदंड. न मोटा, न पतला. शरीर पर कोई अतिरिक्त वजन नहीं है, कूल्हों और नितंबों पर थोड़ा अतिरिक्त वजन है।
महिलाओं के शरीर में वसा की मात्रा 30% होती है
वसा शरीर के निचले हिस्से: कूल्हों, नितंबों पर जमा होती है। पेट पर सिलवटें पड़ जाती हैं, जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। पेट थोड़ा बाहर निकला हुआ है.
महिलाओं के शरीर में वसा की मात्रा 35% होती है
कूल्हे चौड़े हो जाते हैं, पेट काफी बाहर निकल आता है। जब कोई लड़की बैठती है तो उन पर सिलवटें पड़ जाती हैं। कूल्हे की परिधि 100 सेंटीमीटर से अधिक हो सकती है। कमर की परिधि - 70 से अधिक.
एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा 40% होती है
कूल्हे लगभग 110 सेंटीमीटर के हो जाते हैं। कमर - लगभग 90 सेंटीमीटर। घुटने के ठीक ऊपर पैरों की मोटाई 60 से अधिक है। यह बहुत अधिक है, और मजबूत है।
महिलाओं के शरीर में वसा की मात्रा 45% होती है
कूल्हे कंधों की तुलना में काफी चौड़े होते हैं। कूल्हे की परिधि लगभग 130 सेंटीमीटर है। शरीर एकदम ढीला हो जाता है. हालाँकि, 35 प्रतिशत के बाद, हर जगह ढीलापन दिखाई देता है, लेकिन यह बहुत मजबूत होता है। डिंपल दिखाई देने लगते हैं.
महिलाओं के शरीर में वसा की मात्रा 50% होती है
खैर, यहाँ, जैसा कि आप समझते हैं, सब कुछ बहुत बुरा है, स्वास्थ्य और सामान्य तौर पर दोनों के लिए। शरीर कई डिंपल में बदल जाता है, ढीला हो जाता है और निचला हिस्सा ऊपरी हिस्से से काफी बड़ा लगता है।

डायटेटिक्स अभी भी खड़ा नहीं है. आपके आदर्श वजन की गणना करने के लिए, केवल आपकी व्यक्तिगत संरचना और ऊंचाई को ध्यान में रखना पर्याप्त नहीं है। शरीर में वसा की मात्रा के मानक दोनों लिंगों के साथ-साथ तीन प्रकार के शरीर, ऊंचाई और उम्र के लिए बनाए गए हैं।

ऐसा सरल विकल्प, हम यहां इस बात पर विचार नहीं करेंगे कि आप अपने आप को इलेक्ट्रॉनिक पैमाने पर कैसे तौलें जो आपको वसा का% दिखाएगा। आइए अधिक दिलचस्प विकल्पों पर विचार करें।

शरीर के आयतन के अनुसार वसा के प्रतिशत की गणना कैसे करें? दो विशेष सूत्र हैं, एक पुरुषों के लिए और एक महिलाओं के लिए। जैसा कि आप जानते हैं, पुरुष और महिलाएं अलग-अलग तरीकों से वसा जमा करते हैं: पुरुषों में यह आमतौर पर पेट पर होता है, महिलाओं में, एक नियम के रूप में, जांघों और पेट पर।

पुरुषों के लिए फॉर्मूला: 495/(1.0324-0.19077(लॉग(कमर-गर्दन))+0.15456(लॉग(ऊंचाई)))-450

महिलाओं के लिए फॉर्मूला: 495/(1.29579-0.35004(लॉग(कमर+कूल्हा-गर्दन))+0.22100(लॉग(ऊंचाई)))-450

कमर और कूल्हों के अनुपात का अनुमान कैसे लगाएं? एक सरल विधि है, हालांकि यह सटीक संख्या नहीं देती है, लेकिन यह बताती है कि क्या आपके पास अतिरिक्त वसा है। अपनी कमर के आकार को अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करें। यदि आपको 0.8 से अधिक संख्या मिलती है, तो आपके पास अतिरिक्त वसा है, यदि कम है, तो आपका वसा प्रतिशत सामान्य है, सब कुछ ठीक है।

हालाँकि, यह विधि हमेशा अधिकता की सटीक मात्रा नहीं दिखाएगी, इसलिए अधिक संख्या को रोकने और समय पर प्रतिक्रिया देने के लिए इसका उपयोग बहुत अधिक मोटे लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है।

त्वचा की तह की मोटाई के आधार पर शरीर में वसा प्रतिशत की गणना

कुछ वसा माप विधियाँ केवल पेशेवरों द्वारा ही की जाती हैं, क्योंकि मूल्यांकन की सटीकता इस पर निर्भर करती है। आइए उन पर अधिक विस्तार से नजर डालें। एक नियम के रूप में, ऐसे तरीकों का उपयोग स्वास्थ्य केंद्रों और फिटनेस क्लबों में किया जाता है। उनमें से सबसे लोकप्रिय त्वचा की तह की मोटाई मापने की विधि है। त्वचा की तह को पिंच करने के लिए एक विशेष उपकरण का उपयोग किया जाता है, जिसकी मोटाई लागू पैमाने के अनुसार मापी जाती है। आमतौर पर, तह की मोटाई पेट, कूल्हों, छाती और ऊपरी पीठ पर मापी जाती है।

इसके बाद डेटा को कंप्यूटर में डाला जाता है. वसा के प्रतिशत की गणना एक विशेष कार्यक्रम द्वारा की जाती है।

इस प्रश्न का उत्तर देते हुए कि "वसा का कितना प्रतिशत सामान्य है," हम निम्नलिखित कह सकते हैं:

पेशेवर बॉडीबिल्डर प्रतिस्पर्धा से पहले अपने शरीर में वसा प्रतिशत को 3-4% तक बढ़ा देते हैं। वसा का यह प्रतिशत केवल प्रतियोगिताओं के दौरान ही रहता है और फिर वसा द्रव्यमान बढ़ जाता है, क्योंकि 3-4% शरीर के लिए नगण्य है, खासकर महिलाओं के लिए। इससे हार्मोनल असंतुलन होता है और त्वचा और बाल खराब होने लगते हैं।

न्यूनतम वसा द्रव्यमान सूचकांक पुरुषों के लिए 5% और महिलाओं के लिए 10% माना जाता है। लेकिन यह बिल्कुल न्यूनतम सूचकांक है, जिसे कुछ उद्देश्यों के लिए अल्प अवधि के लिए भी हासिल किया जाता है। शरीर में वसा का प्रतिशत इतने कम स्तर पर स्थिर रहना स्वास्थ्य के लिए अवांछनीय है।

पुरुषों में वसा ऊतक की सामान्य मात्रा 12-20% और महिलाओं में - 18-25% मानी जाती है। इस मामले में, व्यक्ति सुंदर राहत के साथ, अतिरिक्त वसा के बिना एथलेटिक और फिट दिखता है।

वसा ऊतक की स्पष्ट अधिकता तब होती है जब पुरुषों में वसा का प्रतिशत 30% से अधिक हो, और महिलाओं में - 35%। अधिक वजन और मोटापे के स्पष्ट संकेत: अविकसित मांसपेशियां, अतिरिक्त वसा जमा होना, स्वास्थ्य समस्याएं।

अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना

अल्ट्रासाउंड का उपयोग करते समय, शरीर के कई क्षेत्रों में एक अल्ट्रासाउंड स्कैन किया जाता है, क्योंकि वसायुक्त ऊतकों का घनत्व अलग-अलग होता है, जिसके बाद शरीर में वसा की कुल मात्रा की गणना की जाती है। यह गणना केवल उन चिकित्सा संस्थानों में की जाती है जिनके पास विशेष उपकरण होते हैं।

चित्र से वसा प्रतिशत की गणना (नेत्रहीन)

आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगभग लगा सकते हैं। तस्वीरों को और खुद को आईने में देखें और तय करें कि कौन सा विकल्प आपके जैसा दिखता है।

ऊपर वर्णित विधियों के अलावा, बीईएस (बायोइलेक्ट्रिक रेजिस्टेंस) विधि का भी उपयोग किया जाता है: आपके हाथों और पैरों से जुड़े इलेक्ट्रोड के माध्यम से आपके शरीर में एक कमजोर विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। यह ज्ञात है कि वसा ऊतक करंट का संचालन नहीं करता है, इसलिए यह माना जाता है कि जितनी तेजी से करंट शरीर से गुजरता है, आपके पास उतनी ही कम वसा होती है। इस विधि का उपयोग पोर्टेबल उपकरणों में किया जाता है जो तराजू के समान होते हैं। इस उपकरण को वसा विश्लेषक कहा जाता है, और इसे बहुत सस्ती कीमत पर भी खरीदा जा सकता है।

आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक तराजू में भी यह कार्य होता है, हालांकि, वे हमेशा सटीक परिणाम नहीं देते हैं, क्योंकि माप केवल पैरों में लिया जाता है, जहां वसा का प्रतिशत छोटा होता है। इसलिए, रीडिंग पूरी तरह सटीक नहीं हो सकती है।

शरीर में वसा प्रतिशत मापने की अंतिम ज्ञात विधि पानी को मापना है। इस प्रकार का माप एक विशेष कुर्सी पर 10 सेकंड के लिए पानी के नीचे किया जाता है। कई दृष्टिकोण अपनाए जाते हैं, परिणाम तीन के आधार पर निकाला जाता है अधिकतम परिणाम. यह एक श्रमसाध्य और असुविधाजनक विधि है, इसका उपयोग विशेष रूप से अनुसंधान उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

इसलिए, हमने शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के कई तरीकों पर गौर किया है। आपने सीखा कि पुरुषों और महिलाओं का वजन अलग-अलग तरीकों से बढ़ता है, मापने वाले टेप का उपयोग करके वजन को सही ढंग से कैसे मापें, कमर और कूल्हे के वजन के अनुपात का अनुमान कैसे लगाएं, अनुसंधान उद्देश्यों के लिए उपयोग की जाने वाली वसा का आकलन करने के तरीकों से परिचित हुए, यह है: विधि त्वचा की तह की मोटाई मापने की विधि, अल्ट्रासाउंड विधि, बीईएस (बायोइलेक्ट्रिक रेजिस्टेंस) विधि, साथ ही पानी में वजन मापना। आपके पास अपने शरीर में वसा की मात्रा का आकलन करने और समय पर उचित उपाय करने का अवसर है।

प्रकृति ने मनुष्य को शरीर के सभी कार्यों और क्षमताओं के आदर्श वितरण के उदाहरण के रूप में बनाया है। लेकिन शारीरिक श्रम की मात्रा कम करना, अप्राकृतिक भोजन करना और गतिहीन जीवनशैली इस सामंजस्यपूर्ण तंत्र को नष्ट कर देते हैं। इसका एक उदाहरण शरीर में वसा का बढ़ना है। वसा की बहुत पतली परत भी कम नुकसान नहीं पहुंचा सकती। आप आगे सीखेंगे कि वसा का सामान्य प्रतिशत क्या है और विचलन के मामले में इसे कैसे स्थिर किया जाए।

न्यूनतम शरीर में वसा प्रतिशत

किसी व्यक्ति के शरीर में वसा की मात्रा महत्वपूर्ण है क्योंकि वसा कई महत्वपूर्ण कार्य करती है। यह:

• शरीर के अंगों की सुरक्षा;
• बनाए रखना सामान्य तापमान;
• पोषक तत्वों का संरक्षण;
• जोड़ों को नरम करना;
• ऊर्जा का संचय.

बचाने के लिए अच्छा स्वास्थ्यऔर पूर्ण जीवन जीने वाली महिला के शरीर में 13-15% से कम वसा नहीं होनी चाहिए, और पुरुषों में - 5-9% से कम नहीं। वसा की मात्रा के लिए कोई स्पष्ट सीमाएं या आवश्यकताएं नहीं हैं, लेकिन इस सीमा के नीचे, शरीर में अंगों और ऊतकों की शिथिलता की प्रक्रिया शुरू हो सकती है।

यदि किसी महिला का वजन इस सीमा में है, तो वह अच्छा महसूस करती है और अच्छी दिखती है, और उसके प्रजनन अंग सामान्य रूप से कार्य कर रहे हैं।

महिला शरीर में वसा महिला हार्मोन के संश्लेषण और सामान्य कार्यप्रणाली में योगदान देती है प्रजनन अंग, सही मासिक धर्म चक्र, बच्चे पैदा करना और जन्म देना।

विभिन्न कारणों से उम्र के साथ वसा की मात्रा बढ़ सकती है। लेकिन इसका मुख्य कारण शारीरिक गतिविधियों में कमी आना है।

शरीर में वसा की सामान्य मात्रा का कोई सटीक आंकड़ा नहीं है। एक सीमा होती है जिसके भीतर प्रत्येक व्यक्ति का अपना मूल्य होता है। यह सब शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति के शरीर में वसा प्रतिशत समान उम्र और लिंग के दूसरे व्यक्ति की तुलना में अधिक हो सकता है, लेकिन फिर भी वह अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करता है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह मात्रा सामान्य की ऊपरी सीमा से अधिक न हो।

इन सीमाओं के भीतर वजन कम करने पर, कुछ महिलाओं को चक्र में गड़बड़ी का अनुभव होता है। इसका मतलब है कि वजन तय सीमा से नीचे चला गया है व्यक्तिगत मानदंडइस महिला के लिए.

आयु मानक:

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वसा की मात्रा सामान्य से कम न हो। गंभीर वजन घटाने से न केवल महिलाओं को, बल्कि पुरुषों को भी नुकसान होता है।

सामान्य शरीर के साथ, चर्बी बढ़ती है महिला शरीरकूल्हों, कमर, बाजू, छाती में स्थित है। यदि कंधों, बांहों, घुटनों के क्षेत्र और पैरों में चर्बी जमा हो जाती है, तो यह चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल प्रणाली की विफलता और एडिमा की प्रवृत्ति का संकेत देता है। इसलिए, यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

पुरुषों में वसा का स्तर भी महत्वपूर्ण है। प्रजनन और पाचन सहित पुरुष शरीर की कई प्रणालियों का कामकाज इस पर निर्भर करता है। पुरुषों की अन्य जिम्मेदारियाँ और कार्य हैं: मेहनती, कमाने वाला, रक्षक। उनका जीवन अधिक सक्रिय होता है और लिपिड चयापचय तेज़ होता है। इसलिए उनके लिए वजन कम करना काफी आसान होता है।

पुरुषों में वसा आमतौर पर पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होती है। पेट के क्षेत्र में इसका संचय जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी का संकेत देता है। बाजू, छाती और जांघों में चर्बी चयापचय संबंधी विकारों, महिला हार्मोन के बढ़े हुए स्तर और अस्वास्थ्यकर आहार का संकेत देती है।

आंत की चर्बी खतरनाक क्यों है?

शरीर में दो प्रकार की वसा जमा होती है:

• चमड़े के नीचे (दृश्यमान);
• आंत (आंतरिक)।

चमड़े के नीचे की वसा शरीर की सतह के करीब स्थित होती है। इसे देखा और महसूस किया जा सकता है.

शरीर के सभी अंग और गुहाएँ एक विशेष फिल्म से ढके होते हैं, जिनके कार्य भिन्न-भिन्न होते हैं। आंत की चर्बी इस झिल्ली के अंदर बढ़ती है, जो सभी अंगों को ढक लेती है। उसे देखना असंभव है. इसकी उपस्थिति शरीर के अनुपात के उल्लंघन से निर्धारित की जा सकती है।

सबसे पहले व्यक्ति का पेट आगे की ओर निकलना शुरू होता है। शरीर के अन्य अंग नहीं बदल सकते।
शरीर के अंदर आंत की चर्बी के कारण हो सकते हैं:

• अस्वास्थ्यकारी आहार;
• गतिशीलता और शारीरिक गतिविधि की कमी;
• बुरी आदतें।

आंत की चर्बी नहीं है आयु विशेषताशरीर। हाल के दशकों में, युवाओं और यहां तक ​​कि बच्चों में भी अतिरिक्त आंतरिक वसा के सभी लक्षण पाए गए हैं। और इससे बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं।

आंत की वसा की पूर्ण अनुपस्थिति भी शरीर के लिए खतरनाक है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों को बाहरी प्रभावों और चोट से बचाती है। लेकिन यह शरीर में वसा की कुल मात्रा का 15% से अधिक नहीं होना चाहिए।

पेट के आकार में वृद्धि एक निश्चित संकेत है कि आंत में वसा की मात्रा बढ़ रही है और कार्रवाई करने का समय आ गया है। इस प्रकार की वसा गंभीर समस्याओं का कारण बनती है:

• निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें;
• हार्मोनल संतुलन और चयापचय में परिवर्तन;
• दिल की विफलता, दिल का दौरा;
• मधुमेह मेलिटस प्रकार 2.

लीवर में वसा संसाधित होती है और कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित हो जाती है, जो रक्त वाहिकाओं में जाती है और उनकी दीवारों पर जमा हो जाती है। एक व्यक्ति एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित करता है।

आपकी कमर की परिधि को मापकर अत्यधिक आंत वसा का निर्धारण किया जा सकता है। यदि महिलाओं की कमर की परिधि 80 सेमी से अधिक है, और पुरुषों की 90-95 सेमी है, तो यह अलार्म बजाने का समय है।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें

क्लीनिकों और स्वास्थ्य केंद्रों में, आप विशेष उपकरणों और तकनीकों का उपयोग करके वसा की मात्रा माप सकते हैं। घर पर कई विधियाँ हैं:

• तस्वीर। अपना अंडरवियर उतारकर, आपको दर्पण में अपने शरीर की जांच करने की आवश्यकता है। आमतौर पर अधिक वजन वाले हर व्यक्ति को इस बात की जानकारी अच्छी तरह से होती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अपने शरीर को बेहतर बनाने का निर्णय लेता है तो यह विधि मदद करेगी। दर्पण में आप उन क्षेत्रों और क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जिन पर काम करने की आवश्यकता है।
• कपड़ा। कपड़ों को ट्राई करके आप देख सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन कम हुआ है या वजन बढ़ा है।

ये तरीके आपके शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने में मदद नहीं करेंगे। यदि आपको सटीक संख्याओं की आवश्यकता है, तो आपको कैलीपर नामक एक छोटा उपकरण खरीदना चाहिए। यह फार्मेसियों में बेचा जाता है और बहुत सस्ता है।

कैलीपर का उपयोग करके, विभिन्न क्षेत्रों में शरीर की परतों की मोटाई मापी जाती है। माप कैसे लें? एक सहायक की आवश्यकता है क्योंकि कोई भी अकेले इसका सामना नहीं कर सकता।

कैलीपर का संचालन सिद्धांत कैलीपर के समान ही है। इसलिए, आप इनमें से किसी एक उपकरण और मापने वाले टेप का उपयोग करके माप ले सकते हैं।

इन उपकरणों के साथ आमतौर पर कोई कठिनाई नहीं होती है। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि माप किन बिंदुओं पर लिया जाना चाहिए।

• त्रिशिस्क। बांह का पिछला भाग कोहनी और कंधे के बीच। केंद्र में लंबवत मोड़.
• बाइसेप्स। बिल्कुल पिछले मामले की तरह ही मोड़, लेकिन हाथ के सामने।
• कंधे का ब्लेड क्षेत्र. 45 डिग्री के कोण पर रीढ़ की हड्डी से लेकर शरीर के किनारे तक एक कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे की तह को पकड़ें।
• कमर के नीचे का क्षेत्र एक मामूली कोण पर पेल्विक हड्डी के उभार के ठीक ऊपर है।

डेटा को कैलीपर स्केल पर मिलीमीटर में दर्ज किया जाना चाहिए। सभी 4 मान जोड़ें और तालिका से वसा प्रतिशत ज्ञात करें।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें?

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको वजन नहीं बल्कि वसा की मात्रा कम करने की जरूरत है। भूखे न रहें और भोजन की मात्रा कम करें। इस मामले में, शरीर मांसपेशियों को खाएगा और वसा को रिजर्व में छोड़ देगा।
सख्त आहार और भूख हड़ताल मानस को आघात पहुँचाते हैं। और उनका अंत टूटने, अधिक खाने और आत्म-सम्मान में कमी के रूप में होता है।
इसलिए भोजन की मात्रा कम करने की नहीं बल्कि उसकी गुणवत्ता बदलने की जरूरत है। उसी समय, एक चयापचय शेक-अप होता है: शरीर अधिक कैलोरी जलाना सीखता है। कैलोरी की संख्या को समान स्तर पर रखते हुए, आपको धीरे-धीरे "खराब" कैलोरी को स्वस्थ कैलोरी से बदलने की आवश्यकता है।

औसत व्यक्ति का आहार आमतौर पर प्रोटीन की कमी और वसा और कार्बोहाइड्रेट की अधिकता से ग्रस्त होता है। मुझे क्या करना चाहिए?

• अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ, क्योंकि ये मांसपेशियों के लिए मुख्य सामग्री हैं।
• "खराब" कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें: पके हुए सामान, मिठाई, चीनी। उनके बजाय - अनाज और पास्ता.
• रासायनिक योजकों और ट्रांस वसा से भरपूर सॉसेज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय - मुर्गी पालन, गोमांस, मछली।
• सलाद को केवल वनस्पति तेल से सजाएँ।
• तले हुए भोजन से परहेज करें।
• संपूर्ण आहार को 5 भोजनों में विभाजित करें। यह भोजन के बेहतर अवशोषण और चयापचय में तेजी लाने को बढ़ावा देता है।
• खूब सारा पानी पीओ।
• मिठाइयों की कमी को सूखे मेवों से पूरा करें।

इस तरह के पोषण के दो सप्ताह बाद, पहले परिणाम सामने आने चाहिए। यदि कोई परिणाम नहीं हैं, या वे वह नहीं हैं जो आप चाहते हैं, तो आपको प्रोटीन को छुए बिना वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा फिर से कम करने की आवश्यकता है। वसायुक्त भोजन को कम वसा वाले भोजन से बदलें। केवल अंडे का सफेद भाग खाएं, लाल मांस के स्थान पर सफेद मांस का प्रयोग करें। और धीरे-धीरे उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें: धीरे-धीरे प्रति दिन 10-15 ग्राम।

व्यायाम

आप इसके लिए साइन अप कर सकते हैं जिमऔर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शक्ति व्यायाम करें।

अपना खुद का कार्डियो वर्कआउट करें। कोई मोटर गतिविधिश्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए।

आप प्रकृति और घर दोनों जगह स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षण ले सकते हैं। ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक बहुत लोकप्रिय हैं। या बस डिस्क पर रिकॉर्ड किए गए विभिन्न अभ्यास।

आपको हृदय गति मॉनिटर खरीदने और प्रशिक्षण के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता है। अधिकतम हृदय गति होती है. पुरुषों के लिए यह 220 माइनस उम्र है, महिलाओं के लिए यह 214 माइनस उम्र है।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी हृदय गति इस संख्या से अधिक न हो, अन्यथा हृदय संबंधी समस्याएं शुरू हो जाएंगी।

कई बहुत प्रभावी व्यायाम हैं:

पाइलोमेट्रिक पुश-अप्स

1. नियमित पुश-अप्स की तरह, लेटने की स्थिति लें।
2. अपने शरीर को फर्श पर नीचे करें, फिर तेजी से ऊपर उठाएं।
3. साथ ही हाथ फर्श से उठकर ताली बजाते हैं।
4. आपको अपने हाथों की हथेलियों पर उतरने के लिए समय चाहिए।

देखा

1. प्रारंभिक स्थिति वही है.
2. वजन कोहनियों पर स्थानांतरित हो जाता है।
3. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करते हुए, केवल अपने हाथों से धक्का देते हुए, पीछे की ओर रेंगें।

काष्ठफलक

1. लेटते हुए, अपने अग्रबाहुओं पर झुकें।
2. इस स्थिति को 20-60 सेकंड तक बनाए रखें।

बर्पी

1. अपने हाथों को फर्श पर रखकर बैठ जाएं।
2. जल्दी से प्रवण स्थिति में आ जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अपने हाथों के बल चलना

1. चारों तरफ खड़े हो जाओ.
2. अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके आगे रेंगें।
3. फिर वापस।
4. शरीर झुकता नहीं है.

सीढ़ियों पर चलने से बहुत मदद मिलती है। इसे डम्बल के साथ बाजुओं के लिए एक साथ व्यायाम के साथ पूरक किया जा सकता है।

चलना

वजन कम करने का सबसे स्वीकार्य तरीका पैदल चलना है। उसे किसी की जरूरत नहीं है विशेष शर्तें, न ही लंबे वर्कआउट। आप छोटी सैर से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ा सकते हैं।

एक और सुविधा: आप काम पर या रास्ते के कुछ हिस्से तक पैदल जा सकते हैं। कुछ लोग चलते-फिरते भी काम कर लेते हैं: नई परियोजनाओं के बारे में सोचना, लेख लिखना, टेलीफोन पर बातचीत करना और सौदे करना।

आप अपने माता-पिता और दोस्तों से फोन पर बात कर सकते हैं। आख़िरकार, भागदौड़ में अधिकांश लोगों के पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है। आप कुत्ते को टहला सकते हैं

आप निम्नलिखित वीडियो में वसा मानकों के बारे में भी जान सकते हैं:

शरीर की चर्बी दोस्त भी है और दुश्मन भी. आपको यह निर्धारित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है कि यह कब शरीर के लिए समस्या बन जाता है। शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करना सीख लेने के बाद, इसे वापस सामान्य स्थिति में लाने के तरीके खोजना मुश्किल नहीं है।

साथ में संतुलित आहार शारीरिक गतिविधिइस पथ पर पहला और मुख्य कदम हैं।

अपनी और अपने शरीर की उपेक्षा न करें। यह सिर्फ एक सौंदर्य संबंधी समस्या नहीं है. अधिक वजनशरीर में गंभीर गड़बड़ी पैदा करता है।

लेकिन दूसरी अति पर जाने की कोई जरूरत नहीं है. क्योंकि शरीर में वसा की कमी भी खतरनाक हो सकती है।

उसी में सामान्य रूप से देखेंशरीर में वसा प्रतिशत शरीर में बाकी सभी चीज़ों (अंगों, मांसपेशियों, हड्डियों, टेंडन, आदि) के लिए उपलब्ध वसा का अनुपात है। जीवित रहने के लिए वसा आवश्यक है: यह आंतरिक अंगों की रक्षा करता है, ऊर्जा के आरक्षित स्रोत के रूप में कार्य करता है, और कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य करता है।

हमें कितनी वसा की आवश्यकता है?

यह तालिका पुरुषों और महिलाओं के लिए आम तौर पर स्वीकृत शरीर में वसा प्रतिशत दर्शाती है।

जीवित रहने के लिए आवश्यक वसा न्यूनतम आवश्यक है। इस कारण से, बॉडीबिल्डर प्रतियोगिता से पहले ही अपने शरीर को इस बिंदु तक सुखाते हैं। बाकी समय, वे वसा का उच्च प्रतिशत बनाए रखते हैं ताकि स्वास्थ्य और प्रभावी ढंग से कमजोर न हो।

• यदि आप पतला होने का प्रयास कर रहे हैं, तो एथलेटिक शरीर में वसा प्रतिशत का लक्ष्य रखें।
• यदि आप स्वस्थ और फिट दिखना चाहते हैं, तो एथलेटिक शरीर में वसा प्रतिशत का लक्ष्य रखें।

यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत सामान्य शरीर के लिए अधिकतम अनुमेय मूल्य के करीब पहुंच रहा है या मोटापे की श्रेणी में आता है, तो आपके लिए इस आंकड़े को कम करना अच्छा होगा।

शरीर में वसा का यह या वह प्रतिशत कैसा दिखता है?

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यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर में वसा प्रतिशत केवल वसा की मात्रा को दर्शाता है और इसका मांसपेशियों के द्रव्यमान से कोई लेना-देना नहीं है। समान शरीर में वसा प्रतिशत लेकिन अलग-अलग मांसपेशियों वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिखेंगे।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें

सात मुख्य विधियाँ हैं, जो सटीकता, सरलता और लागत में भिन्न हैं।

1. दृश्य विधि

इसमें ऊपर दिए गए चित्रों से अपनी तुलना करना और यह निर्धारित करना शामिल है कि आप लगभग किसके समान हैं। बहुत ग़लत तरीका.

2. कैलीपर का उपयोग करना

चमड़े के नीचे की वसा वाली त्वचा को पीछे खींचें, इसे कैलीपर से पकड़ें और तालिका में कैलीपर रीडिंग के अनुरूप वसा का प्रतिशत ज्ञात करें। एक नियम के रूप में, कैलीपर्स शरीर में वसा का वास्तविक प्रतिशत से कम प्रतिशत दिखाते हैं।

3. सूत्र का उपयोग करना

उदाहरण के लिए, आप यूएस नेवी फॉर्मूला या वाईएमसीए फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं। यह विधि आम तौर पर बड़ी ग़लतियाँ करती है।

4. विद्युत मॉनिटर का उपयोग करना

शरीर के माध्यम से एक कमजोर विद्युत धारा प्रवाहित की जाती है, और फिर "बायोमेट्रिक प्रतिरोध" का विश्लेषण किया जाता है। जैसा कि अभ्यास से पता चला है, यह विधि बहुत गलत परिणाम देती है।

5. बोड पॉड सिस्टम का उपयोग करना

एक विशेष उपकरण का उपयोग करके, शरीर द्वारा विस्थापित हवा को मापा जाता है, और प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, शरीर के द्रव्यमान, इसकी मात्रा और घनत्व की गणना की जाती है। यह तरीका बहुत सटीक, लेकिन महंगा माना जाता है।

6. जल विस्थापन विधि

बहुत सटीक (केवल 1-3% की त्रुटि के साथ), लेकिन महंगी, जटिल और असुविधाजनक विधि।

7. डेक्सा स्कैन

इस विधि को सबसे सटीक माना जाता है और इसमें एक्स-रे का उपयोग करके शरीर की संरचना का संपूर्ण अध्ययन शामिल है। यह बहुत महंगा तरीका भी है.

आप जो भी तरीका चुनें, एक ही समय में और समान परिस्थितियों में माप लेने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, सप्ताह के एक निश्चित दिन, सुबह खाली पेट। भले ही प्राप्त डेटा गलत हो, आप समझ पाएंगे कि प्रगति हो रही है या नहीं।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें

कैलोरी की कमी

आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक खर्च करें। लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं और खुद को कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखते हैं, तो वसा के साथ-साथ आपकी मांसपेशियां भी कम हो जाएंगी। ये सबसे ज़्यादा नहीं है सबसे उचित तरीकाहालाँकि, वसा हानि की गारंटी है।

लोहा खींचो

जब आप वजन (साथ ही गहन शारीरिक वजन प्रशिक्षण) के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप मांसपेशियों को बनाए रखते हैं, साथ ही अपने चयापचय को तेज करते हैं और "आफ्टरबर्न" प्रभाव प्राप्त करते हैं, जहां कसरत खत्म होने के बाद भी कैलोरी जलती रहती है।

बहुत से लोग जो अपना वजन कम कर रहे हैं बुरी आदतदिन में कई बार अपना वजन करें और केवल वजन पैरामीटर पर ध्यान केंद्रित करें। यह मौलिक रूप से गलत है, क्योंकि सबसे वस्तुनिष्ठ संकेतकों में से एक वजन नहीं है, बल्कि शरीर में मांसपेशियों और वसा का अनुपात है। हर कोई नहीं जानता कि शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित किया जाए, लेकिन साथ ही यह घर पर आसानी से किया जा सकता है। आइए उन तरीकों पर नजर डालें जिनका उपयोग किया जा सकता है।

वजन कम करना एक ढीली अवधारणा है। वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति का लक्ष्य वसा से छुटकारा पाना है और उनमें से कई लोग वजन और मांसपेशियों को कम करने की गलती करते हैं। भी साथ उचित पोषणप्रत्येक तीन किलोग्राम वसा के साथ, एक किलोग्राम मांसपेशी नष्ट हो जाएगी। वैसे, मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं, इसलिए समान ऊंचाई और वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। वसा का प्रतिशत जितना कम और मांसपेशियों का प्रतिशत जितना अधिक होगा, शरीर उतना ही अधिक प्रमुख और "सूखा" दिखता है। महिलाओं में, उनके शरीर विज्ञान के कारण, हमेशा अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, यही कारण है कि महिलाओं के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक कठिन होता है।

हमें इस बारे में भी थोड़ा कहना होगा कि शरीर को वसा की आवश्यकता क्यों है, और इसकी कमी इसकी अधिकता से कम खतरनाक क्यों नहीं है। वसा एक सुरक्षात्मक और आरक्षित कार्य करता है; यह पुरुषों में शक्ति की समस्याओं और महिलाओं में मासिक धर्म चक्र और प्रजनन क्षमता की समस्याओं को रोकने में मदद करता है। वसा शरीर के अंगों की रक्षा करता है, शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने और पोषक तत्वों को बनाए रखने में मदद करता है, जोड़ों को नरम बनाता है और ऊर्जा के संरक्षण में मदद करता है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि इसकी कमी है मासिक धर्म चक्र, और महिला बच्चे को जन्म देने और जन्म देने में सक्षम नहीं हो सकती है। इसलिए, वसा से लड़ते समय, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और इसके प्रतिशत को गंभीर रूप से निम्न स्तर पर न लाएं।

महिलाओं के लिए औसत वसा मानदंड 18-26% है, पुरुषों के लिए - 10-18%।पेशेवर एथलीट आमतौर पर निचले स्तर के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन सामान्य लोगों के लिए यह सामान्य सीमा से नीचे गिरने लायक नहीं है।

शरीर में वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें: लोकप्रिय तरीके

यदि आपको शरीर में वसा के प्रतिशत और उसके विभिन्न प्रकारों की संख्या की यथासंभव सटीक गणना करने की आवश्यकता है, तो आप किसी क्लिनिक या स्वास्थ्य केंद्र पर जा सकते हैं, जहां विशेषज्ञ आधुनिक तकनीकों और उपकरणों का उपयोग करके इसमें आपकी सहायता करेंगे। इस संबंध में सटीक परिणाम एमआरआई, एक्स-रे, पानी के वजन और बायोइम्पेडेंस द्वारा प्रदान किए जाते हैं - एक उपकरण जो कमजोर धारा का उपयोग करके काम करता है। जैसे ही यह शरीर से गुजरता है, यह पारित होने की दर का विश्लेषण करता है और इसके आधार पर वसा के प्रतिशत की गणना करता है।

हालाँकि, बहुत से लोग सोच रहे हैं कि बिना किसी संस्थान में गए घर पर अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें। ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन ध्यान रखें कि उनमें से कोई भी 100% सटीक नहीं है, इसलिए आप एक साथ कई का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। अब आइए देखें कि आपको किन तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

एक तस्वीर से शरीर की चर्बी को मापना

सबसे आसान विकल्प है कि आप अपने आप को स्विमसूट में देखें, एक फोटो लें और उन तस्वीरों के साथ परिणाम की तुलना करें जो दिखाते हैं कि शरीर में वसा के विभिन्न प्रतिशत पर शरीर कैसा दिखता है।

पुरुषों के लिए यह इस तरह दिखता है:

महिलाओं के लिए - हाँ.

बेशक, यह विधि आपको पूरी तरह से सटीक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगी, लेकिन यह कम से कम एक मोटा विचार प्राप्त करना संभव बना देगी। बस निष्पक्षता से अपना मूल्यांकन करें - बेहतर होगा कि आप किसी से जीवनसाथी ढूंढने में मदद मांगें।

शारीरिक संरचना विश्लेषक स्केल

बड़े फिटनेस क्लबों में आप अक्सर पा सकते हैं इलेक्ट्रॉनिक तराजू-विश्लेषक,जो, पर आधारित है आधुनिक प्रौद्योगिकियाँ, तुरंत शरीर में वसा और मांसपेशियों का प्रतिशत निर्धारित करें। वे विद्युत आवेगों का उपयोग करके काम करते हैं और शरीर में विभिन्न ऊतकों के प्रतिरोध की गणना पर आधारित होते हैं जब आवेग उनके माध्यम से पारित होते हैं। आवेग केवल कार्बनिक द्रव्यमान से गुजर सकते हैं, जिसमें वसा नहीं होती है। इसे ध्यान में रखते हुए, स्केल डेटा प्रदर्शित करते हैं।

आप अपने घर के लिए ऐसे तराजू खरीद सकते हैं, लेकिन यह प्रणाली आदर्श नहीं है, क्योंकि संख्याएँ ग़लत हो सकती हैं। .

वसा गुना माप

शरीर में वसा के प्रतिशत का पता लगाने का एक और तरीका, जो काफी सुविधाजनक और सटीक है, एक रूलर से अपनी वसा परतों को मापना है। आप कैलीपर का उपयोग कर सकते हैं या खरीद सकते हैं कैलिपर- वसा मापने के लिए एक विशेष उपकरण। यह बहुत सस्ता है और साथ ही बहुत सटीक परिणाम भी देता है।

इस माप पद्धति का सार यह है कि आपको शरीर पर चार अलग-अलग स्थानों में वसा परतों की मोटाई को मापने की आवश्यकता है, और इसके आधार पर, शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करें। अंतिम परिणाम यथासंभव वास्तविक के करीब होगा, यही कारण है कि कई लोग इस विधि को इष्टतम मानते हैं।

इसलिए, कैलीपर का उपयोग करके, आपको निम्नलिखित स्थानों पर तह की मोटाई मापने की आवश्यकता है:

• ट्राइसेप्स: बांह के पीछे कंधे और कोहनी के जोड़ों के बीच केंद्रित।
• बाइसेप्स: कंधे और कोहनी के जोड़ों के बीच केंद्रित, लेकिन सामने की तरफ।
• कंधे का ब्लेड: मोड़ को कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे, लगभग 45 डिग्री के कोण पर ले जाना चाहिए।
• कमर: समान स्तर पर नाभि के दायीं या बायीं ओर 8-10 सेमी।

फिर आपको परिणामी चार मान जोड़ने और तालिका के पहले कॉलम में परिणामी राशि का आंकड़ा ढूंढने की आवश्यकता है। कृपया ध्यान दें कि भले ही समान मूल्यशरीर में वसा का प्रतिशत लिंग और उम्र के आधार पर अलग-अलग होगा। सटीक परिणामों के लिए तालिका देखें.

विभिन्न कैलकुलेटर का उपयोग करना

इंटरनेट पर आप बहुत सारे कैलकुलेटर पा सकते हैं जो लिंग, आयु, ऊंचाई, वजन, मात्रा जैसे डेटा के आधार पर वसा के प्रतिशत की गणना करने में मदद करते हैं। यह विधि सटीकता में भिन्न नहीं है, लेकिन, ऊपर प्रस्तुत विधि की तरह, यह आपके शरीर की स्थिति की एक सामान्य समझ देती है।

वसा प्रतिशत और शरीर की स्थिति

अब आप जानते हैं कि शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे पता लगाया जाए और इस या उस सामग्री के साथ शरीर कैसा दिखता है। आइए देखें कि वसा के प्रतिशत के आधार पर शरीर और शरीर का क्या होता है।

पुरुषों

• 3-4%. शरीर में वसा का यह प्रतिशत मुख्य रूप से प्रतियोगिताओं की तैयारी से पहले बॉडीबिल्डरों में पाया जाता है। इस मामले में, बढ़ी हुई संवहनीता हमेशा देखी जाती है - यानी, नसें लगभग हर मांसपेशी पर दिखाई देती हैं। वसा का यह प्रतिशत बहुत कम लोगों में पाया जाता है, और जो लोग पेशेवर रूप से बॉडीबिल्डिंग में शामिल नहीं हैं, उन्हें इसके लिए प्रयास नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं।
• 6-7% पिछले वाले जैसा कोई स्पष्ट आंकड़ा नहीं है, लेकिन फिर भी अधिकांश पुरुषों के लिए यह आदर्श नहीं है। आमतौर पर, शरीर में वसा का यह प्रतिशत उन फिटनेस मॉडलों में पाया जाता है जिनकी मांसपेशियां बहुत स्पष्ट रूप से परिभाषित होती हैं।
• 10-12%. सामान्य सूचकएक आदमी के लिए. पेट की मांसपेशियां पिछले मामले की तरह स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं दे रही हैं, लेकिन वजन अभी भी स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है। यह एक प्रकार का आदर्श है जिसके लिए मजबूत सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधि प्रयास करते हैं। इस मामले में, खांचे हर मांसपेशी पर नहीं देखे जा सकते हैं, बल्कि मुख्य रूप से केवल बाहों और कंधों पर ही देखे जा सकते हैं।
• 15-20%. दुबले-पतले और सुडौल शरीर वाले पुरुषों के लिए उपयुक्त स्तर। मांसपेशियों की रूपरेखा स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, हालांकि स्पष्ट अलगाव के बिना। खांचे थोड़ी मात्रा में वसा से ढके हो सकते हैं, लेकिन इससे फिगर बिल्कुल भी खराब नहीं होगा।
• 20-25%. इस स्तर पर, मांसपेशियाँ और रक्त वाहिकाएँ बहुत अधिक उभरी हुई नहीं होती हैं। अक्सर, पुरुषों का पेट छोटा हो सकता है।
• 25-30%. इस मामले में, शरीर का आयतन थोड़ा बढ़ जाता है, मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं व्यावहारिक रूप से अदृश्य हो जाती हैं। गर्दन का थोड़ा सा बढ़ना, वसा की छोटी सिलवटों की उपस्थिति इसकी विशेषता है, लेकिन कपड़ों के नीचे यह व्यावहारिक रूप से ध्यान देने योग्य नहीं है। महत्वपूर्ण कमर का आकार 101 सेमी है।
• 30-35%. चर्बी पूरे शरीर में फैल जाती है। कमर कूल्हों से बड़ी दिखती है, पेट ढीला हो जाता है, मांसपेशियां बिल्कुल दिखाई नहीं देती हैं।
• 35-40%. जैसे-जैसे आपके शरीर का वजन बढ़ता है, वैसे-वैसे वसा की मात्रा भी बढ़ती है और इसका अधिकांश हिस्सा पेट के क्षेत्र में जमा हो जाता है। इस मामले में, पेट और भी अधिक ढीला हो जाता है, कमर पूरी तरह से गायब हो जाती है। शरीर में वसा के इस प्रतिशत के साथ, पुरुषों में हमेशा "बीयर बेली" की विशेषता होती है।
• 40% या अधिक. इस सूचक के साथ, कमर की परिधि 140 सेमी से अधिक हो सकती है, व्यक्ति को चलने में कठिनाई होती है, उसके लिए झुकना मुश्किल होता है। कृपया ध्यान दें कि ये मोटापे के पहले लक्षण हैं।

औरत

• 10-12%. महिलाओं के लिए, यह न्यूनतम स्तर है जो केवल पेशेवर बॉडीबिल्डरों के बीच ही पाया जा सकता है। वाहिकाएँ और मांसपेशियों के खांचे दिखाई देते हैं। शरीर में वसा का यह प्रतिशत महिलाओं के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए जो लोग पेशेवर बॉडीबिल्डिंग में शामिल नहीं हैं, उन्हें निश्चित रूप से इसके लिए प्रयास नहीं करना चाहिए।
• 15-17%। अंडरवियर का विज्ञापन करने वाले मॉडलों के लिए एक विशिष्ट संकेतक। हालाँकि, इससे ख़तरा भी हो सकता है. इस मामले में, पेट, कंधे और अंगों की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, लेकिन कूल्हों और नितंबों का आकार खराब रूप से व्यक्त किया जाएगा।
• 20-22%. यह अधिकांश महिला एथलीटों के शरीर में पाए जाने वाले वसा का प्रतिशत है। अंगों पर मूक वसा देखी जा सकती है, पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। मांसपेशियाँ न्यूनतम रूप से एक दूसरे से अलग होती हैं।
• 25%. यह प्रतिशत अधिकांश महिलाओं के लिए विशिष्ट है। ऐसे में महिला न तो पतली होगी और न ही मोटी. नितम्बों पर थोड़ी चर्बी है, नितम्बों का उभार साफ़ दिखाई देता है।
• 30%. पुरुषों में, ऐसी वसा सामग्री के साथ, यह मुख्य रूप से पेट पर जमा होता है, लेकिन महिलाओं में - कूल्हों और नितंबों पर। औसत महिला के लिए 30% शरीर में वसा ऊपरी सीमा है।
• 35%. इस मामले में, चेहरा और गर्दन गोल आकार प्राप्त कर सकते हैं। कूल्हों का आयतन 100 सेमी से अधिक हो सकता है, कमर - 80 सेमी तक, पेट ढीला होने लगता है।
• 40%. कूल्हे 106 सेमी से अधिक चौड़े हो सकते हैं, कमर - 90 सेमी से महिला स्पष्ट रूप से मोटी होगी।
• 45%. यह स्तर ध्यान देने योग्य सिलवटों की उपस्थिति और त्वचा की गिरावट की विशेषता है। कूल्हों का आयतन 115 सेमी से अधिक हो सकता है, कमर - 90 सेमी से अधिक, कंधे कूल्हों की तुलना में स्पष्ट रूप से संकीर्ण दिखेंगे।
• 50%. यह प्रतिशत उस महिला के लिए विशिष्ट है जिसकी ऊंचाई 163 सेमी है और जिसका वजन 90 किलोग्राम है। इस मामले में, कूल्हे और भी चौड़े होंगे, वसा स्पष्ट रूप से दिखाई देगी और त्वचा की स्थिति खराब हो जाएगी। कूल्हे और कमर महत्वपूर्ण मूल्यों से अधिक हो सकते हैं।

शरीर में वसा की मात्रा की गणना करने का तरीका जानने के बाद, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा को कम करने के लिए काम करके सामंजस्यपूर्ण रूप से अपने आंकड़े में सुधार कर सकते हैं। याद रखें कि वजन कम करना स्वस्थ होना चाहिए, इसलिए आपको पेशेवर बॉडीबिल्डरों के स्तर तक नहीं गिरना चाहिए।