स्वच्छ बाल देखभाल उत्पाद। त्वचा, बाल, नाखून और मौखिक गुहा की व्यक्तिगत स्वच्छता। बेदाग साफ़ बाल

हाइजीया स्वास्थ्य की देवी है, जो ऋषि और चिकित्सक एस्क्लेपियस की बेटी है। स्वच्छता विज्ञान, जो मानव स्वास्थ्य पर काम और जीवन के प्रभाव का अध्ययन करता है, का नाम इसी देवी के नाम पर रखा गया है।

गिगिया को पौराणिक कथाओं में चित्रित किया गया था, और अक्सर प्राचीन ग्रीक कैमियो पर, एक सांप के साथ लिपटे हुए, ज्ञान और पवित्रता, पवित्रता और हिंसात्मकता के प्रतीक के रूप में।

मानव स्वच्छता का तात्पर्य जीवन की स्वच्छता से है। गीगी के नियमों का उल्लंघन करने वाले को सांप काट लेता है। एस्क्लेपियस-एस्कुलेपियस की बेटी के रूप में, जो हमारे लिए चिकित्सा का प्रतीक है, गिगिया कानूनों का पालन करती है स्वस्थ छविजीवन और स्वच्छता के माध्यम से विकसित होता है अच्छी आदतेंउनके प्रशंसकों के लिए, ये कौशल शरीर में स्वास्थ्य और लंबी उम्र लाते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता को स्वच्छ नियमों के एक समूह के रूप में समझा जाता है जो मानव स्वास्थ्य को मजबूत और संरक्षित करने और उसके सक्रिय जीवन की अवधि को बढ़ाने में मदद करता है। व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छता का एक अभिन्न अंग है, जिसमें शरीर, मौखिक गुहा, जननांगों के स्वच्छ रखरखाव के नियमों के साथ-साथ जूते, अंडरवियर, कपड़े और आवास का उपयोग भी शामिल है। आराम और काम, नींद के पैटर्न, पोषण और मानसिक स्वच्छता के मुद्दों पर विचार किया जाता है।

विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और पर्यावरण के प्रति व्यक्ति के अनुकूलन को उचित पोषण, कठोरता, शारीरिक शिक्षा, नियमित व्यायाम और अन्य स्वच्छ उपायों द्वारा सुगम बनाया जाता है।

स्वच्छता नियमों का अनुपालन उन स्थितियों में से एक है जो मानव संस्कृति को निर्धारित करती हैं।

मानव त्वचा बाहरी आवरण है जो शरीर को विभिन्न पर्यावरणीय प्रभावों से बचाती है। सुरक्षात्मक कार्य के अलावा, त्वचा गर्मी उत्पादन और गर्मी हस्तांतरण, श्वास, अवशोषण, बाहरी उत्तेजनाओं की धारणा आदि को विनियमित करने जैसे कार्य करती है। इसकी स्थिति जलवायु प्रभावों और कामकाजी परिस्थितियों से प्रभावित होती है। त्वचा का पूरे जीव के महत्वपूर्ण कार्यों से गहरा संबंध है।

त्वचा की देखभाल में कुछ नियमों का पालन शामिल है:

• विशेष उत्पादों (साबुन, जेल, आदि) का उपयोग करके हर दिन गर्म पानी से धोएं;
• अंडरवियर, मोज़ा, मोज़े, चड्डी, घुटने के मोज़े बदलें;
• पिंपल्स को निचोड़ें नहीं, इससे सूजन हो सकती है;
• पर्याप्त मात्रा में ताजे फल और सब्जियां, दूध का सेवन करने का प्रयास करें, इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में खनिज और विटामिन मिलेंगे, जो शरीर को सुचारू बनाने में योगदान देंगे। साफ़ त्वचा;
• ठंड के मौसम में त्वचा को शीतदंश से बचाना जरूरी है;
• ऐसे कपड़े न पहनें जिनसे आपकी त्वचा में जलन हो।

चेहरे की त्वचा की देखभाल तीन बिंदुओं पर निर्भर करती है: सफाई, पोषण, सुरक्षा। अपनी त्वचा की उचित देखभाल के लिए, आपको उसका प्रकार (सामान्य, शुष्क या तैलीय) जानना होगा।

वयस्कों में, सामान्य त्वचा दुर्लभ होती है। इस त्वचा में गुलाबी-बेज रंग है, यह मध्यम रूप से मैट है, मुँहासे के बिना, चिकनी और लोचदार है, इसमें पर्याप्त नमी और वसा स्नेहन है, और अच्छा तनाव है।

सामान्य त्वचा को तैलीय या शुष्क त्वचा की तुलना में कम देखभाल की आवश्यकता होती है। ठंडा पानीत्वचा को मजबूत और ताज़ा करता है। गर्म - सीबम को धोता है, अच्छी तरह से साफ करता है, लेकिन नियमित उपयोग के साथ गरम पानीरक्त वाहिकाएं फैल सकती हैं, त्वचा में ढीलापन और सुस्ती दिखाई दे सकती है, इसलिए अपने चेहरे को कमरे के तापमान पर पानी से धोना आवश्यक है या बारी-बारी से अपने चेहरे पर ठंडा और गर्म पानी डालें। धोने के बाद त्वचा को पोंछकर सुखा लें।

तेलीय त्वचाइसका रंग भूरा-पीला है, इस पर बढ़े हुए छिद्र दिखाई देते हैं। अधिकतर यह पीठ के मध्य भाग और चेहरे के मध्य भाग (माथा, नाक, ठुड्डी) में होता है। इस प्रकार की त्वचा की पहचान वसामय ग्रंथियों के बढ़े हुए स्राव से की जा सकती है। अतिरिक्त सीबम वसामय ग्रंथियों के छिद्रों को फैलाता है, उन्हें अवरुद्ध करता है, जिसके परिणामस्वरूप कॉमेडोन - ब्लैकहेड्स - बन सकते हैं। तैलीय त्वचा में जलन की संभावना कम होती है और इसे आसानी से सहन किया जा सकता है अलग-अलग प्रभावबाहरी वातावरण. ऐसी त्वचा के लिए आप रोजाना अपना चेहरा गर्म पानी और साबुन से धो सकते हैं, लेकिन गर्म नहीं। यदि आपकी त्वचा अत्यधिक तैलीय है, तो दिन में दो बार अपना चेहरा धोने की सलाह दी जाती है। यदि आपके चेहरे की त्वचा काफी दूषित है तो आपको समय-समय पर ब्यूटी सैलून में अपना चेहरा साफ करना चाहिए।

शुष्क त्वचा का रंग पीला-गुलाबी होता है, यह पतली, अधिक कमजोर और नाजुक होती है। फैली हुई केशिकाएं पतली एपिडर्मिस के माध्यम से दिखाई देती हैं। इस प्रकार की त्वचा हवा, धूप, पानी, ठंढ, साबुन से आसानी से चिढ़ जाती है, लालिमा, दर्दनाक तनाव और एपिडर्मिस के छूटने के साथ उनकी क्रिया पर प्रतिक्रिया करती है। युवावस्था में, शुष्क त्वचा की देखभाल करने का मतलब उसे अशुद्धियों से साफ करना और तरल क्रीम से उसे नरम करना है, लेकिन देखभाल नियमित रूप से और बहुत सावधानी से की जानी चाहिए, क्योंकि ऐसी त्वचा समय से पहले बूढ़ी हो जाती है।

घर पर, मुख्य त्वचा देखभाल उत्पाद मास्क और क्रीम हैं। मास्क औषधीय हो सकते हैं (वे केवल ब्यूटी सैलून में ही लगाए जाने चाहिए), सफ़ेद करने वाले और कॉस्मेटिक हो सकते हैं। आप हफ्ते में दो से तीन बार मास्क का इस्तेमाल कर सकते हैं।

अधिकांश आधुनिक क्रीम त्वचा को पोषण और सुरक्षा प्रदान करती हैं, उसे सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करती हैं। त्वचा को साफ और मुलायम करने के लिए इमल्शन और तरल क्रीम का उपयोग किया जाता है; उन्हें धोने के बजाय पाउडर के नीचे और त्वचा को पोंछने के लिए अनुशंसित किया जाता है।

त्वचा को पोषण देने के लिए शुष्क, तैलीय और त्वचा के लिए विशेष क्रीम मौजूद हैं सामान्य त्वचा, इन्हें पूरी तरह से साफ की गई त्वचा पर लगाया जाता है। फेस क्रीम का इस्तेमाल रोजाना करना चाहिए, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि त्वचा को एक ही क्रीम की आदत हो जाती है और इसका सक्रिय प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए आपको समय-समय पर क्रीम को बदलते रहना चाहिए। क्रीम को त्वचा की रेखाओं की दिशा में उंगलियों के हल्के स्पर्श से लगाएं और हटाएं ताकि त्वचा विस्थापित या घायल न हो।

अपने हाथों की त्वचा का ख्याल रखना भी जरूरी है। अपने हाथों को हल्के टॉयलेट साबुन से धोने की सलाह दी जाती है, जिसमें विभिन्न योजक होते हैं, उन्हें तौलिये से अच्छी तरह से सुखाएं और, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें एक कम करने वाली क्रीम के साथ चिकनाई करें। आपको घर का काम करने से पहले अपने हाथों को क्रीम से चिकना करना चाहिए। हाथों की त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, इलास्टिन, कोलेजन और विटामिन ई और ए युक्त क्रीम का उपयोग किया जाता है, जो एपिडर्मिस को बहाल करते हैं, जिससे त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाती है। आपको क्रीम को अपनी उंगलियों से कलाई तक रगड़ना है, बारी-बारी से प्रत्येक उंगली की मालिश करनी है, फिर पूरी हथेली की।

पैर स्नान का उपयोग पैरों की त्वचा की देखभाल के लिए किया जाता है; वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और थकान से राहत देते हैं। यदि आपके पैरों की त्वचा पर खरोंच या छोटी दरारें हैं, तो कैलेंडुला (1 बड़ा चम्मच कैलेंडुला प्रति 1 लीटर पानी) से स्नान करना उपयोगी है। फंगल रोगों को रोकने के लिए, सप्ताह में 2-3 बार अपने पैरों की त्वचा को टेबल सिरका या एक विशेष लोशन से पोंछने की सलाह दी जाती है। सॉफ्टनिंग जैल और फुट क्रीम का उपयोग करने की भी सलाह दी जाती है, जो पैरों की त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करते हैं।

दांतों की स्थिति मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि मौखिक गुहा की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। मौखिक संक्रमण को रोकने में मदद करता है उचित देखभालदांतों के लिए. उन्हें प्रतिदिन टूथब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग करके साफ करना चाहिए और विशेष माउथवॉश समाधान का भी उपयोग करना चाहिए। खाने के बाद, आपको टूथपिक्स या विशेष फ्लॉस का उपयोग करके अपने दांतों के बीच की जगह को साफ करना होगा। दंत और मसूड़ों की बीमारी के पहले लक्षणों पर, आपको तुरंत दंत चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

उचित मौखिक और दंत चिकित्सा देखभाल, दंत रोगों का समय पर उपचार, डॉक्टर द्वारा सुझाए गए निवारक उपाय और दंत चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार आपके दांतों को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करेंगे।

व्यक्तिगत स्वच्छता में बालों की देखभाल भी शामिल है। आपको अपने बालों को गर्म पानी से धोना चाहिए; यदि पानी कठोर है, तो आप इसे बेकिंग सोडा (प्रति 1 लीटर पानी में 0.5 चम्मच सोडा मिलाएं) से नरम कर सकते हैं। आपके बाल धोने की आवृत्ति आपके बालों के प्रकार पर निर्भर करती है।

पर तेल वाले बालअपने बालों को बार-बार धोने से सीबम का उत्पादन बढ़ सकता है। सूखे बालों की नाजुकता और नाजुकता के कारण उन्हें बार-बार धोना भी वर्जित है। इन बालों के लिए समय-समय पर अंडे की जर्दी या फटे हुए दूध का उपयोग करना उपयोगी होता है। लंबे बालों को सिरे से शुरू करके कंघी करनी चाहिए और छोटे बालों को जड़ से कंघी करनी चाहिए। सूखे बालों को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक कंघी करने की आवश्यकता होती है। कंघी के दांत नुकीले नहीं होने चाहिए, वह विरल होने चाहिए। सामान्य के लिए बाल करेंगेब्रश करें, इसके उपयोग से बाल साफ हो जाएंगे, तेल बालों की पूरी लंबाई में समान रूप से वितरित हो जाएगा और खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। ब्रश कांटेदार नहीं बल्कि सख्त होना चाहिए। किसी और की कंघी का उपयोग करना अस्वीकार्य है।

बालों को ज़ोर से मोड़ने, खींचने और लगातार कसने से बाल टूटते और झड़ते हैं। ठंड, धूप, समुद्र का पानी, हवा, धूल, आदि। बालों को भंगुर और बेजान बना देता है। तंग या भारी टोपी पहनने से बालों का झड़ना बढ़ सकता है, जिससे त्वचा पर दबाव पड़ता है और बालों तक हवा का पहुंचना मुश्किल हो जाता है।

जहां तक ​​किसी व्यक्ति के कपड़ों की बात है, तो उसे पर्यावरण की जलवायु परिस्थितियों और काम की प्रकृति के अनुरूप होना चाहिए। के जूते पहनना बेहतर है असली लेदर, और इसके कट को पूरी तरह से पैर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देने वाले और व्यक्तिगत स्वच्छता से संबंधित महत्वपूर्ण कारकों में से एक आंतरिक स्वच्छता है।

खाद्य स्वच्छता में स्वच्छता विज्ञान के इस खंड को शामिल करना अधिक समीचीन है क्योंकि भौतिक शरीर के अंगों की आंतरिक सफाई पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में योगदान करती है, महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण तत्वहवा, पानी, भोजन, लेकिन केवल इतना ही नहीं। चिकित्सा के कुछ क्षेत्रों में आंतरिक स्वच्छता के ज्ञान को सहायता के रूप में शामिल किया जा सकता है। आख़िरकार, स्वच्छता प्राचीन काल से ही चिकित्सा विज्ञान की एक शाखा रही है, और प्राचीन ग्रीस के समय की तुलना में बहुत बाद में, जहां से इसका नाम आया, क्या यह विज्ञान की एक स्वतंत्र शाखा बन गई, और दूसरे में भी यही हुआ 19वीं सदी का आधा हिस्सा. अपने बाहरी आवरण की देखभाल करते समय, आप अक्सर भूल जाते हैं कि त्वचा, बाल, नाखून या दांतों की तरह ही पेट, आंतों, फेफड़े, श्वासनली, नासोफरीनक्स और शरीर के अन्य गुहाओं को भी साफ करने की आवश्यकता होती है।

एक व्यक्ति अपने शरीर के उपकरण का उपयोग जीवन भर, कभी-कभी सदियों तक करता है। यदि आपने उस पैन को, जिसमें आप रात का खाना पकाते हैं, उसकी पूरी सेवा अवधि के दौरान सिर्फ इसलिए साफ नहीं किया क्योंकि इसका उपयोग खाना पकाने के लिए किया जाता है, तो संभवतः आपको आलसी और गंदा, एक खराब गृहिणी माना जाएगा। लेकिन आप अपने पाचन तंत्र के बारे में कैसा महसूस करते हैं, जो वही भोजन का बर्तन है जिसका उपयोग आप एक या दो साल से नहीं, बल्कि 80-100 वर्षों से कर रहे हैं? पाचन तंत्र की स्वच्छता और श्वसन पथ की स्वच्छता दो बिंदु हैं जिन्हें पर्यावरण की धारणा के इन चैनलों की अशुद्धता के कारण होने वाली कई बीमारियों को रोकने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के सामान्य खंड में जोड़ने की आवश्यकता है।

मनोस्वच्छता- यह व्यक्तिगत स्वच्छता और सामाजिक स्वच्छता से संबंधित अनुभाग है। स्वच्छता में मनोवैज्ञानिक पहलू भावनाओं, कल्पना और विचारों की शुद्धता और स्वास्थ्य से संबंधित हैं - यह सब प्राचीन ग्रीक में आत्मा या मानस की अवधारणा से निर्धारित होता है। मानसमानव न्यूरोएंडोक्राइन और तंत्रिका तंत्र के माध्यम से खुद को प्रकट करता है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ पदार्थ उत्पन्न होते हैं: मानसिक ऊर्जा के क्रिस्टल और हार्मोन जो मानव भौतिक तंत्र की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता का तात्पर्य अंतःस्रावी ग्रंथियों के स्वास्थ्य और शक्ति से भी है, क्योंकि उनके द्वारा स्रावित एक्टोप्लाज्म ऑरिक विकिरण बनाता है जो किसी व्यक्ति के कपड़ों, आसपास की सभी वस्तुओं, घर के वातावरण को संतृप्त करता है, हमारे सामाजिक वातावरण आदि को प्रभावित करता है। व्यक्ति के स्वास्थ्य या अस्वस्थता का सूचक।

व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छ नियम हैं, जिनका कार्यान्वयन स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है। जब वे व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब स्वच्छता नियमों के अनुपालन से होता है।

अभाव में दैनिक संरक्षणतथाकथित टार्टर दांतों के पीछे जमा हो जाता है।

आपको दिन में कम से कम एक बार अपने दाँत ब्रश करने की ज़रूरत है। रात भर दांतों और मसूड़ों पर बनने वाले भोजन के मलबे और प्लाक को पूरी तरह से हटाने के लिए, अपने दांतों को ब्रश करते समय, आपको ब्रश को दांतों की बाहरी और आंतरिक सतहों के साथ क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर दिशाओं में घुमाने की आवश्यकता होती है। ब्रश को साफ रखना चाहिए। भोजन के मलबे को हटाने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन के बाद दिन में कई बार साफ पानी से अपना मुँह धोना होगा।

नियमित रूप से, वर्ष में कम से कम दो बार, आपको निवारक जांच, टार्टर को हटाने और रोगग्रस्त दांतों के समय पर उपचार के लिए अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।

पांव की देखभाल।

यहां मुख्य बात यह है कि अपने पैरों को साफ रखने का लगातार ध्यान रखें। जूतों का सही फिट और उचित पहनावा बहुत महत्वपूर्ण है।

पैरों के तलवों और हथेलियों की त्वचा में शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में पसीने की ग्रंथियां अधिक संख्या में होती हैं, इसलिए पैरों की त्वचा पर बहुत अधिक पसीना आता है। निकलने वाला पसीना धूल के साथ मिल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पैर गंदे हो जाते हैं। यदि आपके पैरों की देखभाल ठीक से नहीं की जाती है, तो उन पर डायपर दाने और पैर की उंगलियों के बीच की परतों में दरारें बन सकती हैं, जो पुष्ठीय और फंगल रोगों की उपस्थिति के लिए पूर्व शर्त बनाती है।

जूतों का उद्देश्य पैरों को नमी, ठंड, धूप-गर्म सड़क सतहों के प्रभाव से और यांत्रिक क्षति से बचाना है। जूतों को कुछ शारीरिक और स्वास्थ्य संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए: पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित और संचालित करना, कम तापीय चालकता और गीलापन होना, और सूखने पर अपने गुणों को न खोना। जूते को पैर के आकार और साइज़ से मेल खाना चाहिए, यानी। ठीक से फिट होना; जूतों को देखभाल की आवश्यकता होती है।

उचित रूप से फिट किए गए जूतों के साथ, पैर को कहीं भी दबाव महसूस नहीं होना चाहिए, और बड़े और दूसरे पैर की उंगलियां जूते के पंजे पर नहीं टिकनी चाहिए। पैर की उंगलियों और जूते के किनारे के बीच एक गैप होना चाहिए, जिसे पैर के अंगूठे के बाहर से दबाव डालकर निर्धारित किया जा सकता है।

जूतों के स्वास्थ्यकर गुणों को बनाए रखने के लिए उनकी निरंतर देखभाल और सम्मान आवश्यक है। यह याद रखना चाहिए कि नम, बिना सूखे चमड़े के जूते अपनी गर्मी-सुरक्षात्मक गुण खो देते हैं। गंदगी और अतिरिक्त जूता पॉलिश से भी जूतों की गुणवत्ता खराब हो जाती है। गीले और गंदे जूतों को पहले गंदगी से साफ करके सुखा लेना चाहिए। जूतों को समान रूप से और धीरे-धीरे सुखाने की आवश्यकता होती है; तेजी से सूखने से इसके स्वास्थ्यकर गुण खराब हो जाते हैं।

शू क्रीम को सूखे जूतों पर एक समान पतली परत में लगाना चाहिए और सूखने तक रगड़ना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त क्रीम उस सामग्री की सांस लेने की क्षमता और छिद्र को कम कर देती है जिससे जूते बनाए जाते हैं, जिससे उनके स्वच्छ गुण कम हो जाते हैं।

शरीर को हानिकारक प्रभावों से बचाने में इसका बहुत महत्व है बाहरी स्थितियाँकपड़े का है. कपड़ों के थर्मल इन्सुलेशन गुण काफी हद तक उसके उचित फिट पर निर्भर करते हैं। कपड़ों को समायोजित करते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि कपड़े शरीर की सतह पर स्वतंत्र रूप से फिट हों, सांस लेने में बाधा न डालें या चलने की स्वतंत्रता को सीमित न करें। कपड़ों को शरीर पर कहीं भी दबाव नहीं डालना चाहिए, खासकर उन जगहों पर जहां फिट सबसे सख्त हो (कॉलर, कफ, पतलून कमरबंद)।

आराम और नींद की स्वच्छता.

शारीरिक शक्ति बहाल करने का सबसे महत्वपूर्ण साधन समय पर, पर्याप्त रूप से लंबा और पर्याप्त आराम है। सबसे बड़ा लाभ सक्रिय और निष्क्रिय आराम के सही संयोजन से मिलता है। निष्क्रिय आराम में रात की नींद, स्थिर लेटना, सक्रिय आराम शामिल है खेल - कूद वाले खेल, ताजी हवा में घूमना आदि।

शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, एक वयस्क को कम से कम 7 से 8 घंटे की लगातार रात की नींद की आवश्यकता होती है। सबसे बड़ा लाभनींद लाती है, जो रात के पहले पहर से शुरू होकर 12 बजे तक होती है और सुबह जल्दी ख़त्म हो जाती है। बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना भी महत्वपूर्ण है। यदि बिस्तर पर जाने और सुबह उठने के समय का कड़ाई से पालन किया जाए, मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि में एक निश्चित लय विकसित की जाए, तो रात की नींद पूरी तरह से ताकत और प्रदर्शन को बहाल करती है। यह सलाह दी जाती है कि रात में अधिक भोजन करके पेट पर अधिक भार न डालें एक लंबी संख्याखाना।

पूर्ण - गहरी, शांत और निर्बाध - नींद के लिए आवश्यक परिस्थितियाँ बनानी होंगी। शयन क्षेत्र में वायु की शुद्धता का बहुत महत्व है। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरों को हवादार होना चाहिए। सोते समय सोने के क्षेत्रों में मौन रहना, काम करने वाली लाइटें बंद करना और सर्दियों में हवा का तापमान +18°C बनाए रखना आवश्यक है। सोने से पहले ताजी हवा में टहलने से रात को आरामदायक नींद आती है।

प्रतिवेदन

O.B.Zh के अनुसार।

विषय पर: "व्यक्तिगत स्वच्छता"।

कक्षा 11ए के एक छात्र द्वारा पूरा किया गया

पाराशचेंको नताल्या।

व्यक्तिगत स्वच्छता शरीर की देखभाल के उपायों का वह नियमित सेट है जिसकी हर किसी को आवश्यकता होती है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और किसी की उपस्थिति के साथ संतुष्टि की भावना लाता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता में नियमों के कई समूह शामिल हैं:

- शरीर का स्वच्छ रखरखाव (त्वचा, बाल, मौखिक गुहा, जननांग)
-कपड़ों और जूतों की स्वच्छता
- घर की स्वच्छता.

शरीर की स्वच्छता

- विशेष उत्पादों (साबुन, जेल, आदि) का उपयोग करके शरीर को प्रतिदिन गर्म पानी से धोना आवश्यक है;

- आपको अपने चेहरे की त्वचा का बहुत सावधानी से इलाज करना चाहिए। ब्लैकहेड्स और पिंपल्स को निचोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इससे सूजन हो सकती है और स्थिति बिगड़ सकती है, जिसमें खुरदरे निशान भी शामिल हैं।

- ताजे फल, सब्जियों और डेयरी उत्पादों के पर्याप्त सेवन के साथ उचित पोषण को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। इससे शरीर को पर्याप्त खनिज और विटामिन मिलेंगे, जो चिकनी और साफ़ त्वचा को बढ़ावा देंगे। यदि आपको लगता है कि आपके आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है, तो वैकल्पिक एमसी के पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।

- हाथों की त्वचा की देखभाल भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। हाथों की त्वचा वायुमंडलीय परिवर्तनों, रासायनिक डिटर्जेंट के शक्तिशाली प्रभावों के संपर्क में है, और इसलिए अक्सर समय से पहले बूढ़ी हो जाती है। कभी जो अनुचित देखभाल, हाथों पर विभिन्न त्वचा प्रक्रियाएं दिखाई देती हैं: जिल्द की सूजन, एक्जिमा, आदि, जिसके लिए त्वचा विशेषज्ञ द्वारा उपचार की आवश्यकता होती है। अपने हाथों को हल्के टॉयलेट साबुन से धोने की सलाह दी जाती है, जिसमें विभिन्न योजक होते हैं, उन्हें तौलिये से अच्छी तरह से सुखाएं और, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें एक कम करने वाली क्रीम के साथ चिकनाई करें। आपको घर का काम करने से पहले अपने हाथों को क्रीम से चिकना करना चाहिए। हाथों की त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, इलास्टिन, कोलेजन और विटामिन ई और ए युक्त क्रीम का उपयोग किया जाता है, जो एपिडर्मिस को बहाल करते हैं, जिससे त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाती है। आपको क्रीम को अपनी उंगलियों से कलाई तक रगड़ना है, बारी-बारी से प्रत्येक उंगली की मालिश करनी है, फिर पूरी हथेली की।

- पैरों की त्वचा की देखभाल में शामिल हैं: नियमित पैर स्नान। फंगल रोगों को रोकने के लिए, सप्ताह में 2-3 बार अपने पैरों की त्वचा को टेबल सिरका या एक विशेष लोशन से पोंछने की सलाह दी जाती है। पैरों की त्वचा को मोटा होने से बचाने के लिए, समय रहते फ्लैट पैरों को ठीक करना और पैरों के लिए जैल और क्रीम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, जो पैरों की त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करते हैं।

- शैंपू करने की आवृत्ति बालों के प्रकार पर निर्भर करती है और एक त्वचा विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती है। लंबे बालों को सिरे से शुरू करके कंघी करनी चाहिए और छोटे बालों को जड़ से कंघी करनी चाहिए। सूखे बालों को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक कंघी करने की आवश्यकता होती है। कंघी के दांत तेज़ नहीं बल्कि विरल होने चाहिए। सामान्य बालों के लिए, एक ब्रश उपयुक्त है; इसके उपयोग से बाल साफ हो जाएंगे, बालों की पूरी लंबाई में तेल समान रूप से वितरित होगा और खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। ब्रश कांटेदार नहीं बल्कि सख्त होना चाहिए। किसी और की कंघी का उपयोग करना अस्वीकार्य है।

चेहरे और मौखिक स्वच्छता

• यदि आपकी त्वचा तैलीय या, इसके विपरीत, शुष्क है, तो इन स्थितियों में विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है, इसलिए नियमित रूप से एक डर्मेटो-कॉस्मेटोलॉजिस्ट से मिलें जो आपकी त्वचा को साफ़ करने, पोषण देने और उसकी सुरक्षा करने के लिए उत्पादों को चुनने में आपकी मदद करेगा। मास्क और शारीरिक प्रक्रियाएं, जो आप हमारे क्लिनिक में कर सकते हैं, आपकी त्वचा की जवानी को लम्बा खींच सकते हैं। फेस क्रीम या जेल का उपयोग करने से पहले आपको अपने हाथ साबुन से अवश्य धोने चाहिए।
• उचित दंत चिकित्सा देखभाल एक स्वस्थ, सुंदर, सफेद दांतों वाली मुस्कान बनाए रखने और मौखिक गुहा में संक्रमण को रोकने में मदद करेगी। आपको टूथब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग करके उन्हें दिन में 2 बार ब्रश करना चाहिए, और आपको विशेष माउथवॉश समाधान का भी उपयोग करना चाहिए। खाने के बाद, आपको टूथपिक्स या विशेष फ्लॉस का उपयोग करके अपने दांतों के बीच की जगह को साफ करना होगा। दंत और मसूड़ों की बीमारी के पहले लक्षणों पर, आपको तुरंत दंत चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

वैकल्पिक चिकित्सा केंद्र में, पेशेवर दांतों की सफाई की जाती है, जो दुर्गम क्षेत्रों से भोजन के मलबे, दंत पट्टिका और टार्टर को हटाने में मदद करती है।

कपड़ों की स्वच्छता

• अंडरवियर, मोज़ा, मोज़े, चड्डी और घुटने के मोज़े प्रतिदिन बदलने चाहिए।
• ऐसे कपड़े न पहनें जिनसे आपकी त्वचा में जलन हो
• प्राकृतिक कपड़ों को प्राथमिकता दें
• मौसम के अनुसार उचित पोशाक पहनें।

व्यक्तिगत स्वच्छता, स्वच्छता के सबसे महत्वपूर्ण वर्गों में से एक है, जो रोजमर्रा के व्यक्तिगत जीवन और गतिविधियों में स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं का पालन करके स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के सिद्धांतों का अध्ययन और विकास करता है।

तापमान 100°C, आर्द्रता 15-20%

नहाने से पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। त्वचा की रक्त वाहिकाएं और छिद्र चौड़े हो जाते हैं, पसीना बढ़ जाता है, विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं, त्वचा में जीवाणु संक्रमण का स्तर कम हो जाता है और इसके जीवाणुनाशक गुणों में सुधार होता है।

शारीरिक निष्क्रियता और उसके परिणाम.

आधुनिक परिस्थितियों में, लोग सक्रिय मोटर गतिविधि से वंचित हैं। बौद्धिक कार्य की आवश्यकता वाले व्यवसायों की सीमा बढ़ गई है, और रहने की स्थिति बदल गई है। यह सब एक गतिहीन जीवन शैली - एक हाइपोडायनामिक जीवन शैली - के लिए पूर्व शर्ते बनाता है।

नतीजे:

1. मांसपेशियां ढीली, कमजोर हो जाती हैं, हृदय की मांसपेशियां थोड़े से भार से जल्दी थक जाती हैं, निष्क्रिय वसायुक्त और संयोजी ऊतक के विकास के लिए स्थितियां बन जाती हैं। मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है, तेजी से थकान देखी जाती है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, हृदय, तंत्रिका तंत्र, श्वसन और पाचन तंत्र के रोग नोट किए जाते हैं, रीढ़ की हड्डी के रोग और चयापचय संबंधी विकार नोट किए जाते हैं।

सक्रिय एजेंट जो अपर्याप्तता की भरपाई करते हैं मोटर गतिविधिशारीरिक व्यायाम (आंदोलनों के विभिन्न रूप) परोसें।

व्यायाम के 4 प्रकार:

1. जिम्नास्टिक

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा अभ्यासों का विभिन्न आयु और लिंग के लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास पर विविध लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम:

1. शरीर की सुरक्षा (प्रतिरक्षा) बढ़ाएँ

2. मांसपेशियों के तंतुओं को सक्रिय अवस्था में लाया जाता है, वे प्रचुर मात्रा में बह रहे रक्त से पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को अधिक ऊर्जावान रूप से खींचते हैं और उनका अधिक पूर्ण रूप से उपयोग करते हैं। मांसपेशियों के तंतु मोटे हो जाते हैं और उसकी ताकत बढ़ जाती है। हृदय की मांसपेशियाँ अधिक मेहनत करती हैं। रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है। समन्वय और निपुणता में सुधार करता है। श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव।

4. जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पेट और आंतों के स्रावी और मोटर कार्यों में वृद्धि होती है, पेट की गुहा में जमाव कम हो जाता है।

शारीरिक व्यायाम मोटर और स्वायत्त कार्यों का तंत्रिका विनियमन करते हैं और स्वायत्त प्रतिक्रियाओं को तेज करते हैं। मानसिक कार्य वाले लोगों में, वे न्यूरोसाइकिक तनाव को कम करते हैं, हेमटोपोइएटिक फ़ंक्शन को उत्तेजित करते हैं, लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या में वृद्धि करते हैं, दक्षता बढ़ाते हैं और कल्याण में सुधार करते हैं। इच्छाशक्ति का निर्माण करें.

सख्त होना।

यह इन कारकों के व्यवस्थित खुराक के माध्यम से कई भौतिक पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है।

अर्थ:

1. शरीर की सुरक्षा बढ़ती है

2. आपको लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए जल्दी और दर्द रहित तरीके से अनुकूलन करने की अनुमति देता है

3. किसी व्यक्ति के चरित्र का विकास करता है, इच्छाशक्ति, दृढ़ता, धैर्य विकसित करता है और व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक संरचना बनाता है।

सख्त करने के सिद्धांत:
1. क्रमिकवाद

2. व्यवस्थितता

3. जटिलता

4. लेखांकन व्यक्तिगत विशेषताएँ

5. आत्मसंयम.

सख्त करने वाले एजेंट:

सूरज।

धूप सेंकने से चयापचय बढ़ता है, त्वचा के पोषण में सुधार होता है, पसीना और चयापचय उत्पाद निकलते हैं, शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मनोदशा, प्रदर्शन) पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार होता है, रक्त संरचना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और समग्र स्वर बढ़ता है।

9-11 बजे धूप सेंकें। (सुबह में) और 17-19 घंटे (शाम को)

अवधि:

वयस्कों के लिए पहला धूप स्नान 5-10 मिनट। फिर प्रतिदिन 5-10 मिनट जोड़े जाते हैं। एक वयस्क के लिए धूप में बिताया गया औसत अधिकतम समय 1 घंटा है, युवा स्वस्थ लोगों के लिए 1.5-2 घंटे।

बच्चों के लिए, पहली सौर प्रक्रिया 3-5 मिनट तक चलती है। प्रतिदिन 3-5 मिनट जोड़े जाते हैं, अधिकतम समय 30-40 मिनट।

धूप सेंकने के बाद आपको स्नान करके छाया में बैठना चाहिए।

हल्के नाश्ते के बाद या खाने के 1.5-2 घंटे बाद धूप सेंकना चाहिए।

यदि तकनीक का सही ढंग से पालन किया जाता है, तो आप अच्छा महसूस करेंगे, आपकी भूख, नींद में सुधार होगा और आपके प्रदर्शन में सुधार होगा।

यदि धूप सेंकना गलत तरीके से किया जाए तो सुस्ती, थकान, घबराहट, त्वचा पर दर्द, सिरदर्द, चक्कर आना और मतली होने लगती है।

धूप सेंकने के अनुचित उपयोग से शरीर की सुरक्षा में कमी आ सकती है।

पहले क्षण में, त्वचा की रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, रक्त आंतरिक अंगों की ओर चला जाता है। तब रक्त बड़ी ताकत से त्वचा की वाहिकाओं में प्रवाहित होता है, उनका विस्तार होता है। गर्माहट, ताजगी, स्फूर्ति का अहसास होता है। थोड़े समय में, बड़ी मात्रा में रक्त प्रवाहित होता है, जिससे हृदय अधिक ऊर्जावान रूप से काम करता है, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की आपूर्ति में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण और श्वास में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा की टोन बढ़ती है, चयापचय में सुधार होता है और त्वचा का पोषण।

1. ठंडा (टी

2. ठंडा (t=20-33°C)

3. उदासीन (t=34-35°С)

4. गर्म (t=36-40°C)

5. गर्म (t>40°C)

जल प्रक्रियाओं को कम से कम 17-20 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर किया जाना चाहिए।

तकनीकें:

1. रगड़ना।

प्रारंभिक पानी का तापमान 33-34°C से कम नहीं होना चाहिए। हर 3-4 दिनों में, पानी का तापमान 1-2°C कम करके 18-20°C तक लाया जाता है।

खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए निर्धारित।

शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को स्पंज से पोंछकर सुखाया जाता है, फिर शरीर के निचले आधे हिस्से को पोंछकर सुखाया जाता है।

2. डालना ।

प्रारंभिक तापमान = 33-34°C, हर 3-4 दिन में इसे 1-2°C से 15°C तक कम किया जाता है।

3. पैर धोना.

प्रारंभिक तापमान 26-28°C है. हर 3-4 दिन में यह 1-2°C से घटकर 12-15°C हो जाता है।

4. गरारे करना।

सुबह और शाम.

प्रारंभिक तापमान 23-25°C है. हर 3-4 दिन में 1-2°C कम करें, धीरे-धीरे नल के पानी का तापमान लाएं।

5. तैराकी.

तैराकी का मौसम कम से कम 18-20°C के पानी के तापमान पर शुरू होता है और 14-45°C के पानी के तापमान पर समाप्त होता है।

पानी में रहने की अवधि पानी के तापमान, मौसम संबंधी स्थितियों और व्यक्ति के सख्त होने की डिग्री पर निर्भर करती है।

पहली प्रक्रिया 4-5 मिनट तक चलती है, धीरे-धीरे बढ़कर 20 और > मिनट तक हो जाती है।

समुद्री स्नान का एक मजबूत प्रभाव होता है (थर्मल और यांत्रिक प्रभावों को जोड़ता है)।

वायु स्नान.

भलाई, चयापचय, रक्त परिसंचरण, तंत्रिका तंत्र टोन, शारीरिक प्रक्रियाओं की गतिविधि पर अनुकूल प्रभाव।

वायु थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र को उत्तेजित करती है, त्वचा की उत्सर्जन क्षमता को बढ़ावा देती है और रक्त संरचना में सुधार करती है।

ताजी हवा में सांस लेने पर चयापचय उत्पादों (विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल) का दहन बढ़ जाता है।

1. ठंडी (t वायु=6-14°C)

2. ठंडी (t वायु = 14-20°C)

3. उदासीन (t वायु = 20-22°C)

4. गर्म (t वायु=22-30°C)

तकनीकें:

1. खुली हवा.

प्रारंभिक हवा का तापमान 18-22 डिग्री सेल्सियस है। पहली प्रक्रिया की अवधि 10-15 मिनट है, 2-3-4 दिनों के बाद बच्चों के लिए एक्सपोज़र का समय 2-3 मिनट, वयस्कों के लिए 5-10 मिनट और धीरे-धीरे हवा में बिताए गए समय तक बढ़ जाता है। 1 घंटा और > (अधिकतम 2 घंटे)।

ठंडी हवा की आदत पड़ने के बाद वे ठंडी हवा की ओर रुख करते हैं।

2. घर के अंदर.

खिड़की या वेंट खोलने से हवा का तापमान कम हो जाता है।

तापमान धीरे-धीरे 1-2°C से 7-15°C तक कम हो जाता है।

अवधि 10-20 मिनट.

वायु स्नान का उपयोग लेटते समय नहीं, बल्कि चलते समय करना बेहतर है।

मतभेद:

तीव्र ज्वर रोग, गठिया की तीव्रता, पुरानी संयुक्त बीमारी, तीव्र न्यूरिटिस और मायोसिटिस।

पाठ का विषय: “व्यक्तिगत स्वच्छता। बालों की देखभाल।"

पाठ मकसद:

शैक्षिक:

प्रस्तुति के अनुसार व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के साथ तालिका "स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है" का परिचय दें

बालों की संरचना और उनकी देखभाल कैसे करें का परिचय दें;

सुधारात्मक और विकासात्मक:

विकास करना संज्ञानात्मक गतिविधि, दृश्य और श्रवण धारणा, अभ्यास में ज्ञान को लागू करने की क्षमता, स्वतंत्रता;

शैक्षिक:

स्वच्छता और स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति सम्मान की संस्कृति को बढ़ावा दें

उपकरण और सामग्री:

डेमो सामग्री: चुंबकीय बोर्ड, चुंबक, सूचक; तालिका "स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है"; तालिका "छात्र की दैनिक दिनचर्या"; प्रस्तुति "व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम"; बालों की देखभाल की वस्तुओं की प्रदर्शनी; "बालों की देखभाल के नियम", "बालों में कंघी करने के नियम"

हैंडआउट: तालिका "स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है" - गतिविधियों के प्रकार; तालिका "छात्र की दैनिक दिनचर्या"; कट-आउट चित्र "स्कूली बच्चों की दिनचर्या";

किसी भी प्रकार के बालों की उचित कंघी करना और सबसे अच्छा अलग-अलग लंबाईआत्म-देखभाल में बहुत महत्व है। अपने बालों में सही तरीके से कंघी कैसे करें, यह सामान्य लेकिन बहुत कठिन सवाल कई लोगों के लिए बहुत प्रासंगिक और यहां तक ​​कि दर्दनाक भी है। कुछ लोग, इस प्रक्रिया के बाद, कंघी से गुच्छों में लटके बालों की पूरी लटों को नहीं निकाल पाते हैं। कुछ लोग बालों को सुलझाने में यथासंभव देरी करते हैं, जो एक "कौवे का घोंसला" है, लेकिन एक सुंदर और अच्छी तरह से तैयार किया गया हेयर स्टाइल नहीं है। इन समस्याओं को दर्दनाक होने से रोकने के लिए, आपको बस यह सीखना होगा कि अपने बालों को सही तरीके से कैसे कंघी करें। ऐसा करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से चुने गए टूल और कई सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण नियमों के ज्ञान की आवश्यकता है।

बालों में कंघी करने के उपकरण

उचित उपकरणों के बिना कोई कार्यकर्ता अच्छा नहीं बन सकता। यह आपके बालों में कंघी करने के समान ही है: यह प्रक्रिया कैसे करें? आधुनिक सौंदर्य उद्योग विभिन्न कंघी, कंघी और ब्रश का विस्तृत चयन प्रदान करता है। पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है वह वह सामग्री है जिससे वे सभी बने हैं।

लकड़ी

आज, कंघी के लिए प्राकृतिक सामग्री के रूप में लकड़ी किसी भी प्रकार के बालों के लिए सबसे अच्छे और इष्टतम विकल्पों में से एक है। हां, लकड़ी की कंघी की देखभाल करना मुश्किल है, लेकिन धातु की कंघी की तुलना में, यह त्वचा के लिए बहुत सुखद होती है, और प्लास्टिक की कंघी के विपरीत, यह कर्ल को विद्युतीकृत नहीं करती है। इसका मुख्य दोष पूर्ण सफ़ाई बनाए रखने में कठिनाई है और कभी-कभी नमी का अत्यधिक तीव्र अवशोषण कंघी को आगे के उपयोग के लिए अनुपयुक्त बना देता है।

कंघियों के लिए एक और अच्छी, उच्च गुणवत्ता वाली, प्राकृतिक सामग्री जिस पर ध्यान देने योग्य है वह है हॉर्न। इसकी तुलना प्लास्टिक ब्रश से भी की जाती है क्योंकि यह कर्ल में स्थैतिक बिजली को कम करने में मदद करता है। लेकिन कंघियों के लिए सामग्री के रूप में सींग का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह जितना संभव हो उतना करीब होता है रासायनिक संरचनावह जैविक पदार्थ जो हमारे बाल बनाता है। इसकी एक खामी भी है, जिसे कंघी करने के लिए ऐसा उपकरण चुनते समय भी ध्यान में रखा जाना चाहिए: गर्म या गर्म पानी से बालों को गहन और बार-बार धोने से, सींगदार कंघों पर चिपके हुए गड्ढे और धारियां दिखाई देती हैं, जो खोपड़ी को नुकसान पहुंचाती हैं और कंघी करते समय खुद को फँसा लेते हैं।

इस्पात

स्टील के बाल उपकरण बहुत लोकप्रिय हैं क्योंकि वे आसानी से उपलब्ध हैं और सस्ते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपने बालों को धातु के ब्रश से कंघी करने से पहले, उन्हें थोड़ा गर्म कर लें (यह पहले उन्हें रेडिएटर या केतली या पैन के गर्म ढक्कन पर रखकर किया जा सकता है)। यह सलाह इस तथ्य के कारण है कि गर्म धातु ठंडी धातु की तुलना में थोड़ा अलग (अधिक सुखद) अनुभूति देती है। और फिर भी, अधिकांश हेयरड्रेसिंग और ट्राइकोलॉजी विशेषज्ञ दांतों की कठोरता और उनकी खराब गुणवत्ता वाली प्रसंस्करण के कारण धातु की कंघी के खिलाफ हैं।

प्लास्टिक

बालों में कंघी करने के सबसे आम उपकरण प्लास्टिक हैं। उनके लिए प्यार उनकी पर्याप्त स्थायित्व, स्वच्छता और देखभाल में आसानी से तय होता है। हालाँकि, नुकसान भी बहुत महत्वपूर्ण है: ऐसी सामग्री से आपके बाल लगातार विद्युतीकृत रहेंगे।
तो, कंघी के लिए सामग्री का चयन कर लिया गया है। अब उनके दांतों पर ध्यान देने का समय है, जिन पर सबसे उलझे हुए बालों को ठीक से कंघी करने की प्रक्रिया भी निर्भर करेगी:

तेज और कठोर दांतों को बाहर रखा गया है: वे खोपड़ी को नुकसान पहुंचाते हैं और विभिन्न बीमारियों को जन्म देते हैं;

आदर्श रूप से, कंघी पर दांतों की नोक गोल होनी चाहिए, नुकीली नहीं;

उन लोगों के लिए जो अक्सर भ्रमित रहते हैं और घुँघराले बालआपको चौड़े दांतों वाली कंघी चुनने की ज़रूरत है;

यदि आपको रूसी से छुटकारा पाना है, तो बारीक दांतों का उपयोग करें।

एक उचित ढंग से चुनी गई कंघी इस बात की गारंटी है कि कंघी करने की प्रक्रिया सबसे बेहतर होगी उलझे हुए बालयह आसानी से और दर्द रहित तरीके से चलेगा। हालाँकि, कुछ और बहुत महत्वपूर्ण बारीकियाँ हैं जिन्हें कर्ल की उचित कंघी के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए।

बालों में कंघी करने के नियम

पूरे बालों को झड़ने से बचाने और उन्हें उलझने से बचाने के लिए, आपको बस यह जानना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे कंघी किया जाए। ऐसा करने के लिए, सरल और सरल नियमों का पालन करना पर्याप्त है। यदि आप सख्ती से और दैनिक रूप से उनका पालन करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके कर्ल जीवन शक्ति से कैसे भर गए हैं, अब उलझते या गिरते नहीं हैं।

अपने बालों को दिन में तीन बार अवश्य कंघी करें: सुबह, सोने के तुरंत बाद; दिन के दौरान, काम के बाद; शाम को, सोने से पहले. हालाँकि, यह एक सीमा से बहुत दूर है: प्राचीन समय में, प्राचीन सिफारिशों के अनुसार, एक लड़की को पूरे दिन में दस बार अपने बालों में कंघी करनी होती थी, और प्रत्येक कंघी के लिए, ऊपर से नीचे तक कंघी के साथ अपने बालों में 10 बार चिकना करना होता था। . ट्राइकोलॉजी के दृष्टिकोण से, सब कुछ बिल्कुल सही है: इस तरह के दैनिक जोड़-तोड़ रक्त परिसंचरण, वसामय ग्रंथियों द्वारा चमड़े के नीचे की वसा के स्राव और बालों के साथ इसके समान वितरण में सुधार करने में मदद करते हैं।

अपने बालों में ठीक से कंघी करने के लिए आपको अपना सिर झुकाना होगा। यह कई स्थितियों में संभव है: अपने सिर को सोफे के किनारे पर लटकाकर लेटें; एक कुर्सी पर बैठें और अपना सिर अपने घुटनों के बीच झुकाएँ; इसे खड़े होकर करें (हालाँकि यह स्थिति कई लोगों के लिए पीठ में थकान का कारण बन सकती है)। त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए झुकाव की आवश्यकता होती है। हालाँकि, एक बहुत ही महत्वपूर्ण मतभेद है: जिन लोगों को रक्तचाप की समस्या है, उन्हें लंबे समय तक इन मुद्राओं में नहीं रहना चाहिए।

आपको अपने बालों को सिर के पीछे से समान रूप से, आसानी से, धीरे-धीरे सभी दिशाओं में कंघी करना शुरू करना होगा। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो 3 मिनट के बाद आपको गर्मी महसूस होगी। यह एक संकेत है कि रक्त परिसंचरण ने त्वरित गति से काम करना शुरू कर दिया है: पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा जड़ों तक पहुंचाई जाती है, कर्ल मजबूत हो जाते हैं, ताकत हासिल करते हैं और बेहतर बढ़ने लगते हैं।

कंघी करते समय, अपने दूसरे (मुक्त) हाथ की हथेली से कर्ल को सहलाते हुए कंघी (ब्रश) से बारी-बारी से हरकत करें। एक हरकत कंघी से करें, दूसरी अपनी हथेली से। कंघी करने के बाद भी कई मिनट तक अपने हाथों से कर्ल्स को सहलाने की सलाह दी जाती है। यह सीबम को पूरे बालों में समान रूप से वितरित करने में मदद करता है, जिससे यह चमकदार, मजबूत और लोचदार बनता है।

इस प्रक्रिया के दौरान कोई अचानक हरकत नहीं की जानी चाहिए: वे चिकनी और मुलायम होनी चाहिए।

ये बालों की उचित कंघी करने की मूल बातें हैं, जिनका पालन आपके कर्ल की सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखेगा, उन्हें कई बीमारियों और दुर्भाग्य से बचाएगा, उन्हें अनूठा और शानदार बना देगा।

उपदेशात्मक खेलनाई के लिए चित्र काटना

हम में से हर कोई सुंदर चमकदार बाल पाने का सपना देखता है, क्योंकि हेयरस्टाइल हमारी उपस्थिति में प्रमुख कारक है। हम अपने बालों से ही दूसरों को कोई भावनात्मक संदेश देने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, बालों की स्थिति समग्र कल्याण का एक स्पष्ट संकेतक है। मानव बाल लगातार विभिन्न प्रतिकूल प्रभावों के संपर्क में रहते हैं। वायुमंडलीय परिस्थितियाँ, धूल, गंदगी, सभी प्रकार के रंग और रसायन बालों की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालते हैं। इसलिए, बालों की उचित देखभाल ( बाल स्वच्छता) असाधारण महत्व का है और इसके लिए दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है।

शरीर और बालों की सामान्य स्थिति के आधार पर बाल कई महीनों से लेकर कई वर्षों तक जीवित रहते हैं। एक बाल का औसत जीवनकाल लगभग पांच वर्ष होता है। इसके बाद बाल झड़ जाते हैं और कुछ महीनों के बाद उसकी जगह दूसरे बाल आ जाते हैं। प्रति दिन 30 बालों का झड़ना और शरद ऋतु और वसंत में 100 तक का मानक माना जाता है।

बाल चार प्रकार के होते हैं:

• सामान्य
• वसायुक्त
• सूखा
• मिश्रित (जड़ों पर तैलीय और सिरों पर सूखा)।

सामान्य बाल चमकदार और घुंघराले होते हैं और उनकी देखभाल करना आसान होता है। तैलीय - धोने के 1-2 दिन बाद वे बहुत अच्छे लगते हैं, और फिर चमक खो जाती है। धोने के बाद सूखे बालों को स्टाइल करना मुश्किल होता है, वे बेजान और बेजान दिखते हैं।

अनुसरण करना उपयोगी है बाल स्वच्छताप्रोटीन और विटामिन से भरपूर आहार होगा, मुख्य रूप से समूह बी। सामान्य बालों के लिए, कम वसा वाली मछली, चिकन, फलियां और ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाने की सलाह दी जाती है। यदि आपके बाल तैलीय हैं, तो आपको वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। आप अपने आहार में पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, सलाद, दही और ग्रिल्ड खाद्य पदार्थ सुरक्षित रूप से शामिल कर सकते हैं। यदि आपके बाल रूखे हैं, तो तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें और अपने आहार से वसायुक्त चीज़ों को हटा दें। अगर आपके बाल हैं मिश्रित प्रकार, मक्खन और पनीर के बहकावे में न आएं और भारी तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। यदि डैंड्रफ होता है, तो अपने आहार में अधिक विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

बालों की स्वच्छताउन्हें कठोर जल, प्रबल क्षारीय एजेंटों से धोना, पर्म, बार-बार रंग लगाना, बिना टोपी के धूप में रहना।

महत्वपूर्ण भाग बाल स्वच्छताउनकी धुलाई की आवृत्ति है, जो उनके प्रकार, काम करने और आराम करने की स्थिति और वर्ष के समय पर निर्भर करती है। इसलिए, स्पष्ट समय सीमा निर्दिष्ट करना कठिन है। जब बाल गंदे हों तो धो लें। धोने से पहले उन्हें ब्रश से कंघी करना उपयोगी होता है। अपने सिर को गर्म पानी से अच्छी तरह गीला कर लें। यदि पानी कठोर है, तो इसमें थोड़ा सा बेकिंग सोडा या बोरेक्स मिलाएं (1 चम्मच प्रति 1 लीटर पानी)। पानी में थोड़ी मात्रा में शैम्पू घोलें और बालों पर लगाएं, मालिश करते हुए रगड़ें, बेहतर झाग के लिए धीरे-धीरे पानी मिलाएं। अगर आपके बाल बहुत गंदे हैं तो उन्हें दोबारा शैम्पू से धो लें। धोने के बाद अपने बालों में कंडीशनर लगाएं और 2-3 मिनट बाद ठंडे पानी से धो लें। एक अच्छे एयर कंडीशनर पर कंजूसी न करें और टू-इन-वन हाइब्रिड का उपयोग न करें। अपने बालों में चमक लाने के लिए पानी में एक नींबू का रस, टेबल सिरका (एक बड़ा चम्मच प्रति लीटर पानी) या चाय की पत्ती मिलाएं। धोने के लिए, बर्च के पत्तों, कैमोमाइल फूलों या बिछुआ के पत्तों के अर्क का उपयोग करें: एक गिलास उबलते पानी में सूखे कुचले हुए कच्चे माल का एक बड़ा चमचा डालें, इसे ठंडा होने तक पकने दें और छान लें। अपने बालों को तौलिये से सुखाते समय ज्यादा जोर न लगाएं, बेहतर होगा कि तौलिये को अपने सिर के चारों ओर लपेट लें और उसके सूखने तक इंतजार करें।

इसमें पूरी तरह से कंघी करना शामिल है, जो खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और वसामय ग्रंथियों के स्राव को उत्तेजित करता है। चौड़े दांतों वाली कंघी अधिक उपयुक्त होती है। वह उलझे हुए बाल नहीं उखाड़ेगी। लेकिन डैंड्रफ के लिए बारीक दांतों वाली कंघी का इस्तेमाल करें। धातु की कंघियों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती क्योंकि वे त्वचा में जलन पैदा करती हैं।

अपने बालों को दिन में दो बार अलग-अलग दिशाओं में और जड़ों से सिरे तक ब्रिसल ब्रश से कंघी करना बेहतर होता है। आपको अपने ब्रश को सप्ताह में कम से कम एक बार गर्म पानी और साबुन से धोना चाहिए।

हवा और धूप का बालों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए देख रहे हैं बाल स्वच्छता, हेयर जैल, स्प्रे और मूस का उपयोग करें जो पराबैंगनी विकिरण को रोकते हैं।

और हर 6-8 सप्ताह में अपने हेयरड्रेसर के पास जाना न भूलें।

त्वचा रोगों और शरीर की अन्य बीमारियों से बचाव के लिए त्वचा की उचित स्वच्छता देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है। जब पसीना वाष्पित हो जाता है, तो पसीने के साथ उत्सर्जित शरीर के चयापचय उत्पाद त्वचा की सतह पर बने रहते हैं। स्ट्रेटम कॉर्नियम की अस्वीकृत कोशिकाएं वसामय ग्रंथियों द्वारा स्रावित वसायुक्त स्नेहक के साथ सतह पर जमा हो जाती हैं। त्वचा पर जमा धूल और गंदगी प्रदूषण में योगदान करती है और रोगाणुओं के प्रसार के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाती है, जिससे त्वचा पर सूजन की प्रक्रिया होती है, खासकर सिलवटों में। ऐसे में साफ-सफाई और स्वच्छता का ध्यान रखना जरूरी है त्वचा. सामान्य परिस्थितियों में, स्वच्छ उद्देश्यों के लिए शरीर को सप्ताह में 1 - 2 बार गर्म पानी और साबुन, वॉशक्लॉथ या स्पंज से धोना पर्याप्त है। केवल टॉयलेट साबुन का उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि घरेलू साबुन त्वचा में सूखापन और जलन पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, आप सप्ताह में 2 बार ठंडा शॉवर या स्नान कर सकते हैं। धूल और पसीने के सबसे अधिक संचय वाले स्थानों (गर्दन, बगल, बाहरी जननांग, बड़ी तह, पेरिनेम, पैर) को प्रतिदिन साबुन और पानी से धोना चाहिए और पोंछना चाहिए। इत्रया ट्रिपल कोलोन. गंभीर पसीने के साथ और अप्रिय गंधपसीना, बगल के बालों को शेव करने और उन्हें टेबल विनेगर के 3% घोल से सप्ताह में 1-2 बार पोंछने की सलाह दी जाती है। शारीरिक कर्मियों को काम खत्म करने के बाद अवश्य स्नान करना चाहिए। त्वचा की अत्यधिक शुष्कता और जलन से बचने के लिए, "लैनोलिन", "स्पर्मसेटी", "चिल्ड्रन" और अन्य साबुनों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। चेहरे की त्वचा को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। छिलने, खुजली और झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए, पानी और साबुन का अधिक उपयोग न करें। धोने के लिए, आपको नरम पानी (बारिश, उबला हुआ या बेकिंग सोडा, ग्लिसरीन, दूध के साथ नरम) का उपयोग करना चाहिए। यदि आपका चेहरा सूखा है, तो धोने के बजाय त्वचा को तरल क्रीम या वनस्पति तेल से पोंछने की सलाह दी जाती है। यदि आपके चेहरे की त्वचा तैलीय है, तो आपको गर्म पानी से धोने के अलावा, सैलिसिलिक एसिड (1% - 2%), कैलेंडुला टिंचर (1 बड़ा चम्मच प्रति 1 गिलास पानी) के घटते अल्कोहल समाधान के साथ दिन में 1 - 2 बार पोंछना चाहिए। ), कसा हुआ ताजा खीरे का आसव (खीरे और वोदका की समान मात्रा), आदि। स्वच्छ देखभालत्वचा के लिए के साथ जोड़ा जाना चाहिए उचित पोषण, काम और आराम व्यवस्था का अनुपालन, अच्छी नींद।

बालों की स्वच्छता. बालों की स्वच्छता के लिए अपने बालों और खोपड़ी को धोना आवश्यक है। पानी नरम होना चाहिए (बारिश, नदी, उबला हुआ)। यदि आप इसमें बेकिंग सोडा या बोरेक्स (1-2 चम्मच सोडा या 2 बड़े चम्मच बोरेक्स प्रति बेसिन पानी) मिलाते हैं तो कठोर पानी नरम हो सकता है। आपको गर्म या गुनगुना पानी और साबुन का उपयोग करना होगा। साबुन तटस्थ या अति-वसा (बच्चा, अंडा, शुक्राणु आदि) होना चाहिए। साबुन से धोने के बाद अपने बालों को साफ पानी से अच्छी तरह धोना चाहिए ताकि उन पर साबुन न रह जाए। वर्तमान समय में बाल धोने के लिए विभिन्न शैंपू का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। धोने के बाद बालों को हल्की कंघी से सुलझाना चाहिए। छोटे बालवे जड़ से कंघी करना शुरू करते हैं, लंबे वाले - अंत से। कंघी करने के बाद बालों को मुलायम तौलिए से सुखाना चाहिए। हेअर ड्रायर से सुखाते समय इसे याद रखें बारंबार उपयोगहेयर ड्रायर से बाल रूखे हो जाते हैं। सिर पर बालों को यथासंभव कम ही धोना चाहिए, भले ही वसामय ग्रंथियों के स्राव का प्रकार कुछ भी हो - बढ़ा हुआ, सामान्य या कम। वहीं, त्वचा और बालों पर गंदगी जमा होना अस्वीकार्य है और इसलिए समय-समय पर अपने बालों को आवश्यकतानुसार साबुन और पानी से धोना जरूरी है। बालों की सामान्य चिपचिपाहट के लिए, कई त्वचा विशेषज्ञ हर 2-3 सप्ताह में एक बार धोने की सलाह देते हैं। रूखी खोपड़ी और सूखे बालों के लिए, अपने बालों को हर 3 से 4 सप्ताह में कम से कम एक बार साबुन और पानी से धोना चाहिए। तैलीय बालों और खोपड़ी के लिए, हर 2 सप्ताह में एक बार धोएं। यदि आपके बाल बहुत शुष्क हैं, तो आपको साबुन या शैम्पू का उपयोग बंद कर देना चाहिए और उनकी जगह अंडे की जर्दी (प्रति गिलास पानी में 3 जर्दी) लगानी चाहिए। सूखे बालों को साबुन की जगह राई की रोटी से धोया जा सकता है। इसके लिए 100-200 जीआर. ब्रेड को कुचलकर 5-6 घंटे के लिए गर्म पानी से भर दिया जाता है। घी को त्वचा में रगड़ा जाता है और बालों को चिकनाई दी जाती है, जिसके बाद सिर को सिलोफ़न से ढक दिया जाता है और ऊपर से टेरी तौलिया से बांध दिया जाता है। 30-40 मिनट के बाद सिर को पानी से अच्छी तरह धो लें। बचाने के लिए और बेहतर विकाससूखे बालों को केफिर (दही, कुमिस, एसिडोफिलस) से चिकनाई दी जाती है और 30 मिनट के लिए कंप्रेस बनाया जाता है। इसके बाद गर्म पानी और सरसों से सिर को धो लें। लंबे समय तक टोपी पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और गर्मी का समययह हल्का होना चाहिए, वायु संवातन और पसीने का वाष्पीकरण प्रदान करना चाहिए। सूखे बालों को वनस्पति रंगों - बासमा, मेंहदी, रूबर्ब, जूस से रंगना सबसे अच्छा है अखरोट. हेयरपीस, विभिन्न लाइनिंग और टाइट टाई पहनना बालों के लिए हानिकारक है, जिससे बाल झड़ने लग सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि काटने और शेविंग करने से बालों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।