Pourquoi est-il difficile de se souvenir ? Comment se souvenir de tout une fois pour toutes : la méthode scientifique des génies. Comment mieux mémoriser les informations

Fatigué de passer des tests et incapable de vous souvenir de ce que vous avez lu hier soir ? Vous savez que vous le savez, mais vous n'arrivez tout simplement pas à vous en souvenir au bon moment. Dans cet article, vous apprendrez à mémoriser tout ce dont vous avez besoin. Voici des instructions basées sur la façon dont vous apprenez. Les informations vous seront utiles que vous souhaitiez mémoriser des articles de la Constitution ou le nombre Pi à la 32ème décimale.

Mesures

Mémoire auditive

Écouter. Si vous êtes un meilleur apprenant auditif et pouvez vous souvenir des informations que vous recevez oralement, alors vous avez probablement une mémoire auditive. Voici quelques caractéristiques qui vous aideront à déterminer si vous percevez les informations à l’oreille :

• Vous vous souvenez en détail de tout ce que vous entendez lors de conférences ou de conversations.
• Tu es riche vocabulaire, vous choisissez les bons mots, il vous est relativement facile d'apprendre de nouvelles langues.
• Vous êtes un bon orateur et pouvez avoir des conversations intéressantes tout en articulant clairement vos pensées.
• Vous avez un talent pour la musique et la capacité d'entendre le ton, le rythme et les notes individuelles d'un accord ou d'instruments individuels dans un ensemble.

1. Respirez profondément. Passez en revue l’intégralité du volume d’informations afin de savoir ce que vous vous apprêtez à lire. S'il est trop long, divisez les informations en sections.

   La répétition est la clé. Utilisez la répétition à voix haute pour vous souvenir de l’ordre des choses :

   • Lisez le premier paragraphe.
   • Dites-le à voix haute sans aide-mémoire.
   • Lisez les premier et deuxième paragraphes.
   • Répétez les deux points à voix haute jusqu'à ce que vous puissiez les dire sans regarder l'aide-mémoire.
   • Lisez les premier, deuxième et troisième paragraphes.
   • Répétez les trois à voix haute jusqu'à ce que vous vous en souveniez.
   • Répétez ce processus jusqu'à ce que vous puissiez comprendre les trois points sans aide-mémoire.
   • Lorsque vous arrivez à la fin de la liste, répétez-la sans la lire. Dites-le à voix haute trois fois.
   • Si vous ne pouvez pas répéter les trois fois, recommencez.

2. Faites une pause. Il est important de garder l'esprit frais, alors lorsque vous sentez que vous avez à peu près mémorisé quelque chose, faites une pause de 20 à 30 minutes. Pendant ce temps, faites quelque chose que vous aimez et qui se fait sans effort (c'est-à-dire quelque chose qui ne nécessite pas l'utilisation de connaissances), comme parler au téléphone ou vous promener dans le parc. Cela donnera à votre cerveau une pause et le temps de déplacer ce que vous venez d'apprendre dans la mémoire à long terme. La répétition excessive de nouveaux concepts et l’apprentissage de différents sujets peuvent entraver ce processus de mouvement.

   Vérifiez ce dont vous vous souvenez. Après la pause, vérifiez à nouveau si vous vous souvenez encore de tout. Si vous avez tout fait correctement, les informations seront probablement absorbées. Sinon, travaillez avec la section où vous rencontrez des problèmes. Ensuite, faites une autre courte pause et remettez-vous au travail.

   Écoutez-vous. Tout d'abord, enregistrez sur un enregistreur vocal toutes les informations dont vous devez vous souvenir, puis activez l'enregistrement vous-même lorsque vous vous couchez. Même si cela ne fonctionne pas très bien lors de l'apprentissage de nouvelles informations peu familières, la répétition pendant le sommeil vous aidera à vous souvenir des informations que vous maîtrisez déjà consciemment.

   • Vous pouvez acheter ou fabriquer votre propre bandeau qui maintiendra les écouteurs sur votre tête pendant que vous dormez. Ce bandeau est souvent utilisé par les personnes qui écoutent de la musique relaxante avant de se coucher.

3. Écoutez les autres. Si possible et si cela est autorisé, essayez d'enregistrer les conférences avec un enregistreur vocal. Cela vous aidera à combler les lacunes de vos notes et à réentendre le cours. Il suffit souvent de l’écouter deux ou trois fois pour s’en souvenir sans faire aucun effort.

   Déplacez-vous. Promenez-vous dans la pièce, étudiez et répétez les informations. En bougeant, vous utilisez les deux hémisphères de votre cerveau, et la mémorisation du matériel sera beaucoup plus facile.

   Parcourez tout pour chaque couleur séparément, écrivez et réécrivez les points jusqu'à ce que vous vous souveniez de tout ce dont vous avez besoin. En écrivant chaque élément dans la bonne couleur sous un titre de la même couleur, vous renforcerez cette association dans votre cerveau, et cela vous aidera également pour l'élément suivant.

   Affichez vos notes dans un endroit visible, comme sur la porte de votre chambre ou sur la porte de votre placard. Lisez-les à chaque passage. Codez les informations par couleur et organisez les entrées verticalement, horizontalement ou par heure.

   Écrivez et réécrivez souvent vos notes. Lorsque vous faites référence à vos notes, révisez les points, réécrivez-les dans une nouvelle note et remplacez celle existante. Si vous rencontrez des difficultés avec l'une des notes, réécrivez-la, prenez l'ancienne et placez-la dans un endroit où vous la verrez plus souvent. Changez son emplacement de temps en temps.

   Trouvez un partenaire d'étude. Dessinez des graphiques/schémas, rédigez des explications et apprenez-vous mutuellement les définitions pour qu'il soit plus facile pour vous deux de vous en souvenir.

   Mettez en évidence ce qui est important. Trouvez les mots clés les plus importants pour ce que vous essayez d’apprendre, surlignez-les, mémorisez-les, puis essayez de vous souvenir du reste. Si vous lisez un fichier PDF en ligne, utilisez la fonction de mise en surbrillance des mots clés. Cela vous aidera à vous en souvenir et vous aidera également à trouver rapidement les informations dont vous avez besoin lorsque vous consulterez à nouveau le document.

   Déplacez-vous. Promenez-vous dans la pièce, étudiez et répétez les informations pour vous-même. Lorsque vous bougez, les deux hémisphères du cerveau fonctionnent et il est beaucoup plus facile de mémoriser des éléments.

Mémoire tactile/motrice

Si vous préférez recevoir des informations sur les objets en les touchant, vous possédez probablement une mémoire tactile.

• Vous aimez ressentir l'information, si possible, en apprenant par la pratique. Voici quelques caractéristiques des personnes ayant une mémoire tactile :
• Vous apprenez mieux lorsque vous faites quelque chose : le mouvement, la pratique et l’assistance tactile rendent l’information plus réelle pour vous.
• Vous faites des gestes actifs lorsque vous parlez.
• Vous vous souvenez des événements par ce qui s'est passé, et non par ce que vous avez entendu, dit ou vu.
• Vous êtes doué en dessin, en art, en cuisine, en design - activités qui nécessitent une manipulation manuelle d'objets.
• Vous êtes entreprenant et facile à vivre, et avez du mal à rester assis pendant de longues périodes.
• Vous n'aimez pas être à l'étroit, vous préférez être dans un endroit où vous pouvez vous lever, bouger et faire une pause.

1. Vous n'aimez pas être assis en classe alors que vous pourriez faire quelque chose qui vous en apprendra davantage. Trouvez votre place.

Vous avez besoin d'espace pour vous déplacer, alors ne restez pas assis dans votre chambre avec la porte fermée pendant que vous étudiez. La table de la cuisine peut être un meilleur endroit pour votre style d’apprentissage. Malgré le nombre de lecteurs Le nombre de personnes dans le monde a diminué, la lecture est toujours populaire et souvent nécessaire. Cela est particulièrement vrai pour les étudiants et les écoliers qui, en plus de lire, doivent également être capables de se souvenir de ce qu'ils lisent. Comment s'assurer que ce que vous lisez est mémorisé facilement et rapidement ? Existe-t-il un moyen de faciliter le processus de mémorisation ? Voyons cela.

Pour que ce que vous lisez soit facile à retenir, créez certains conditions extérieures– une atmosphère calme et silencieuse. Lorsque la lecture s’effectue dans un environnement bruyant, l’attention est dispersée et, par conséquent, ce qui est lu n’est pas stocké dans la tête. Convenez qu'en lisant, par exemple, dans le métro, il est difficile de se souvenir de quelque chose. Parfois, vous ne réalisez même pas ce que vous lisez.

Alors enferme-toi chambre séparée, créez le silence et commencez à lire. Si possible, trouvez un endroit isolé dans la nature, cela vous aide à vous détendre et à vous concentrer. Vous devez apprendre à vous immerger complètement dans un livre. Rien ne doit vous distraire !

Lire le matin est optimal. Après le sommeil, la tête est claire et libre, elle perçoit facilement les informations qui sont rapidement absorbées. Par conséquent, lisez le matin, de préférence avant le petit-déjeuner. Si lire le matin ne vous est pas possible, lisez l’après-midi.

Le pire moment pour mémoriser une information est le soir. A cette époque, le corps est déjà fatigué et les informations ne sont pas absorbées. Il est déconseillé de lire des informations nécessitant une mémorisation après le déjeuner ou le dîner, car à ce moment-là, le corps est occupé à digérer les aliments et, comme on dit, n'a pas le temps de les mémoriser.

Améliorez votre vitesse de lecture

Pour comprendre comment mieux mémoriser ce que vous lisez, vous devez comprendre que la mémoire visuelle joue un rôle important dans ce processus.

Lors de la lecture, essayez de couvrir toute la page avec vos yeux, lisez comme de haut en bas. Cela aide à entraîner la mémoire visuelle, ce qui facilite la mémorisation de ce que vous lisez. La mémoire visuelle est très importante. Dans une situation où vous ne pouvez tout simplement pas vous souvenir de quelque chose, il suffit souvent d'imaginer la page du livre où se trouvait cette information, et la mémoire visuelle vous dit immédiatement ce qui y était écrit.

La vitesse de lecture est également importante. Plus une personne lit vite, mieux les informations sont absorbées. La capacité de bien lire de haut en bas accélère considérablement le processus de lecture.

Pour développer cette compétence, vous pouvez suivre des cours de lecture rapide. Ces cours vous apprennent à lire en diagonale. Avec cette méthode de lecture, une personne couvre toute la page de ses yeux. En conséquence, il peut absorber et mémoriser les informations rapidement et clairement.

Lors de la lecture d'un chapitre, ne revenez pas sur ce que vous avez lu, que ce soit visuellement ou pour relire. Cela interfère avec la perception holistique de l’information. Il vaut mieux lire le chapitre jusqu'au bout et le relire dans son intégralité.

Inutile de vous dire ce que vous lisez en lisant. Il est également déconseillé de lire le texte en le prononçant avec les lèvres. Tout cela interfère avec la perception et l'assimilation de l'information.

Prendre des notes, fantasmer, raconter

Essayez d'imaginer visuellement la situation que vous lisez. Cela vous aidera à mémoriser le texte. Reliez cette situation à quelque chose qui vous est déjà familier, créez des associations. Ensuite, par association, il sera facile de retenir ce que vous lisez.

Si vous lisez de la littérature pédagogique, prenez des notes. Notez les points principaux, faites des schémas, des listes. Tout cela facilite la mémorisation.

Discutez de ce que vous lisez avec vos amis et vos parents. Essayez de vous faire votre propre opinion. Il faut apprendre à raisonner et à considérer la situation sous différents angles. Si vous n'avez personne avec qui discuter de ce que vous lisez, rédigez simplement un résumé, mais écrivez-le, car l'écriture entraîne une mémorisation supplémentaire, notamment visuelle.

Si vous avez oublié quelque chose, n’essayez pas immédiatement d’ouvrir le livre et de le chercher. Essayez de vous souvenir rapidement par vous-même, sans jeter un coup d'œil. Si vous le pouvez, vous n'oublierez jamais ce moment. Étirez et entraînez votre mémoire !

Entraînez votre mémoire

Si vous avez de sérieux problèmes de mémorisation, développez votre mémoire. Le plus le meilleur remède L'étude des langues étrangères est essentielle au développement de la mémoire. Choisissez une langue qui vous intéresse et apprenez-la. Vous pouvez le faire vous-même ou vous inscrire à des cours. Dans tous les cas, la connaissance d’une langue étrangère n’est pas superflue, mais elle contribuera à développer la mémoire.

Pour développer la mémoire, apprendre la poésie par cœur et pour développer la mémoire visuelle, entraînez-vous à mémoriser des images. Par exemple, regardez une photo d'animaux ou d'objets pendant 30 secondes, fermez-la et listez rapidement les animaux ou objets dont vous avez réussi à vous souvenir.

Une excellente façon d’entraîner votre mémoire est de mémoriser une séquence de mots. Demandez à un membre de votre famille de vous rédiger une liste de 10 mots. Lisez-le 2 fois et essayez de le reproduire sans changer la séquence des mots. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous vous souveniez de tous les mots. Créez de nouvelles listes en augmentant progressivement le nombre de mots qu'elles contiennent. Ce type de formation vous aidera à vous souvenir de tout du premier coup.

Il est important de se souvenir de ce que vous lisez. Selon les scientifiques, lors de la lecture d’un livre, après seulement 24 heures, une personne ne se souvient que de 20 % des informations lues. Plus l'environnement dans lequel se déroule la lecture est mauvais, plus les informations reçues sont mal assimilées.

Plus nous vieillissons, plus notre mémoire fonctionne mal. Il ne faut donc pas la laisser se reposer. La mémoire doit être constamment entraînée. Ainsi, à tout âge, vous pourrez mémoriser ce que vous lisez facilement et rapidement.

Et un autre facteur important. Si vous lisez avec plaisir, alors le pourcentage de mémorisation est plus élevé !

Ekaterina Vassilieva, Directeur général de l'École d'auteurs Vasiliev, Moscou ; médecin sciences pédagogiques

À quelles questions trouverez-vous des réponses dans cet article ?

• Comment mémoriser facilement les noms des personnes
• Quelles techniques mnémoniques vous permettent d'apprendre rapidement un texte scientifique ou de la poésie volumineux
• Comment mémoriser rapidement des mots, des numéros de téléphone ou des symboles étrangers
• Qu’est-ce qui nous empêche de mémoriser des informations ?

Ils permettent de mémoriser facilement des noms complexes de personnes, des textes volumineux, des dates, des chiffres, des mots étrangers, etc. Leur avantage est que vous n'avez pas à faire beaucoup d'efforts pour extraire les informations nécessaires de la mémoire, il suffit d'imaginer plusieurs objets ; -des images qui, tout au long de la chaîne, mettent elles-mêmes à jour les informations dont vous avez besoin. Je vais vous expliquer comment apprendre à mémoriser une grande quantité d'informations à l'aide de techniques mnémoniques.

Techniques mnémotechniques. Comment se déroule la mémorisation ?

Notre cerveau pense en images. Lorsqu'une personne connecte plusieurs images visuelles dans son imagination, le cerveau enregistre cette relation. De plus, en rappelant une image, une personne en donne vie aux autres. Les premières minutes sont les plus importantes pour la mémorisation - à ce moment-là, il est conseillé de prononcer l'information à voix haute ou à vous-même. Reparlez dans une heure. À l'avenir, augmentez le délai après lequel vous devrez répéter l'information, toujours trois fois, c'est-à-dire après trois heures, après neuf heures, après une journée, etc. Si cela n'est pas possible, répétez l'information trois fois. : immédiatement, après une heure et avant le coucher . D'ailleurs, les enseignants des universités linguistiques recommandent aux étudiants de rafraîchir leurs connaissances tous les six mois ou tous les ans.

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Comment mémoriser les noms des gens

Pour maintenir la motivation, il est préférable qu’un manager s’adresse à ses employés par leur nom. Chaque personne a une sorte de particularité. Il faut essayer de le voir et lui attacher un nom, un prénom ou un patronyme sous la forme d'une certaine image. Par exemple, récemment, une fille qui étudiait au cours ne se souvenait plus du deuxième prénom de sa patronne, Stepanovna. Je lui ai conseillé d'imaginer qu'elle avait de longues oreilles sur la tête, comme Stepashka de l'émission pour enfants « Bonne nuit, les enfants ». Lors de la leçon suivante, la jeune fille a déclaré que cette image l'avait aidée à se souvenir fermement du deuxième prénom de son chef.

Comment mémoriser des textes volumineux

Textes de vulgarisation scientifique (articles). Ils sont plus facilement représentés sous forme de diagrammes. Par exemple, je transforme l'information en une hiérarchie à trois niveaux « système – sous-système – supersystème ». Laissez-moi vous expliquer avec un exemple : sous-système - pièces de voiture, système - voiture, supersystème - type de véhicule. Après avoir lu le texte, 7 à 10 mots-clés restent dans votre tête, disposés selon le principe « système - sous-système - supersystème ». Il est utile de les présenter sous forme d’images, ce qui permet de comprendre comment un terme est lié à un autre. D'après mes observations, les deux tiers d'un article ou d'un livre sont occupés par des détails (sous-système), le tiers restant est réparti entre le système et le supersystème. Ainsi, vous devez commencer la lecture à l'endroit où commence la description du système. Après l'avoir étudié, vous pouvez revenir au début du texte. Cette approche vous permet de gagner du temps et de mieux mémoriser les textes volumineux.

Textes littéraires (prose, poésie). Dans ce cas, vous devez recréer chaque mot dans votre tête, donc établir des diagrammes ne vous aidera pas. Il est nécessaire de présenter les images sous la forme d'une certaine séquence, par exemple : lieu, héros, situation. Identifiez les positifs avec vous-même et les négatifs avec une autre personne. En effet, parallèlement à la lecture, il faut « faire un film » dans sa tête, enregistrer des émotions, des sons, etc. Par exemple, vous lisez le texte suivant : « L'archipel des Fidji est composé de grandes et de petites îles. La plupart d'entre eux sont d'origine volcanique. Il y a des plages de sable fin, bordées de palmeraies, des criques isolées... » En lisant la première phrase, imaginez que vous êtes dans un avion et que vous voyez des îles à la mer. Ensuite l’avion descend plus bas et vous voyez des hôtels. Puis vous longez la plage, vos pieds s'enfoncent dans le sable, vous admirez le paysage. Autrement dit, vos déplacements dans des lieux (avion, plage, etc.) sont la clé de la mémorisation. Il suffit de mémoriser la clé et le texte sortira de la mémoire.

Préparation du rapport. Vous devriez commencer à préparer les présentations et les rapports publics deux à trois jours avant le discours. Le premier jour, le cerveau traitera tout le matériel reçu après avoir visualisé le texte. Et ce n'est que le deuxième jour, au réveil, que vous pourrez extraire les informations nécessaires de votre mémoire sous une forme structurée et condensée. C’est ce que voulaient dire nos ancêtres lorsqu’ils disaient que « le matin est plus sage que le soir ». La première chose que vous devez faire lorsque vous commencez à mémoriser le texte du rapport est de formuler le sujet et les points principaux. Imaginez ensuite les principales pensées sous forme de schémas et d'images (vous pouvez les dessiner). Ensuite, en passant du général au spécifique, passez à la mémorisation de détails plus petits : faits supplémentaires, chiffres, termes, montants.

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Comment mémoriser des mots étrangers et d'autres données

Comment mémoriser des mots étrangers

Le mot étroit en anglais signifie « étroit ». Vous pouvez imaginer une route étroite ou pantalon skinny. Le mot russe « NERVNY » y correspond. Vous pouvez créer une association générale, par exemple en faisant un dessin mental : une personne conduit sur une route étroite et est nerveuse parce que c'est dangereux ou parce qu'elle a des problèmes avec sa voiture. Il est important non seulement d'imaginer la situation de manière vivante et émotionnelle, mais également de prononcer plusieurs fois le mot mémorisé à voix haute ou silencieusement. Je recommande d'utiliser des images de la vie réelle pour se souvenir.

Comment mémoriser les symboles et les lettres

Disons que vous souhaitez mémoriser l'alphabet anglais. La lettre anglaise « A » et le « A » russe sont identiques en orthographe, mais différents en sonorité. Pour mémoriser la première, vous devez sélectionner une autre association, par exemple par forme. Le « A » anglais ressemble à une boussole ou à un toit et se prononce comme « hey », ce qui ressemble aux mots « lay » ou « watering can ». Imaginez maintenant que vous êtes dans votre datcha en train d'utiliser un arrosoir (« poser ») pour arroser le toit (« A »). De cette façon, vous pouvez mémoriser des hiéroglyphes et des symboles.

Comment apprendre à se souvenirséquences numériques

Utilisez un code numérique et alphabétique. Par exemple, les chiffres 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 correspondent aux premières lettres des mots qui les signifient : « n » (zéro), « t » (trois). , « h » (quatre), « p » (cinq), etc. Exceptions : « k » (« kol » - semblable à un) et « l » (« cygne » - semblable à deux).

Si vous avez besoin de vous souvenir du numéro 739 812, procédez comme suit.

Divisez le nombre en paires de nombres : 73, 98 et 12.

Recodez les nombres en mots : la première consonne d'un mot est le premier chiffre d'un nombre à deux chiffres et la deuxième consonne est le deuxième chiffre. Par exemple, la paire de chiffres 7 et 3 correspond aux lettres « c » et « t » ; Vous pouvez utiliser les mots « nid d'abeilles », « tamis », « cent roubles ». La paire 9 et 8 sont « d » et « v » (les mots « porte » ou « fille »). Les paires 1 et 2 sont les lettres « k » et « l » ; les mots « colle » ou « collier » feront l'affaire.

A partir de mots-images désignant des paires de nombres, inventez une histoire, par exemple celle-ci : « Le filet (73) s'est accroché à la porte (98), et un collier (12) en est tombé. » Il est important d’imaginer cette drôle de situation et en même temps de prononcer plusieurs fois le nombre 739 812 à voix haute ou pour soi-même. Vous devez apprendre que vous ne pouvez pas prononcer ce que vous imaginez.

Techniques mnémoniques dans situations stressantes

En période de tension nerveuse, la mémoire fonctionne bien moins bien. Lorsque vous êtes tendu, aucune image n’apparaît dans votre tête. Autrement dit, dans des conditions de stress et de temps limité, les techniques mnémotechniques s'avèrent inutiles. Par exemple, travailler dans un environnement de bureau ouvert avec beaucoup de monde et du bruit autour de vous limite considérablement votre capacité de mémorisation.

Il existe une vieille astuce : revenir à l'endroit où vous pensiez à quelque chose afin de vous rappeler de quoi il s'agissait exactement. Cette technique est largement utilisée en mnémonique : laissez-vous un symbole ou un signe qui serait associé au sujet. Cela peut être une clé sur un ordinateur, une coche dans un journal ou une croix avec un stylo sur la main. D’ailleurs, les mnémoniques sont anti-stress. Au lieu de se détendre ou de prendre des médicaments, il est préférable de reproduire mentalement le texte que vous lisez ou d'imaginer et de mémoriser des chiffres, en alliant l'utile à l'agréable.

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Qu'est-ce qui aide et gêne une mémorisation efficace

Les pires ennemis de la mémoire sont la drogue, la cigarette, l'épuisement nerveux, haute température et une zone non ventilée.

La fatigue physique, au contraire, a un effet positif sur la mémoire : le cerveau commence à mieux fonctionner du fait que les tensions sont évacuées du corps et que le sang circule plus rapidement dans le corps. Par conséquent, si votre travail implique une activité mentale, faites du sport. Combien de temps vous consacrez au travail intellectuel, le même montant devrait être consacré à exercice physique. C'est une condition préalable pour rester dans un ton émotionnel et intellectuel élevé. Si vous vous sentez stressé en travaillant, il vaut mieux sortir, se promener et prendre l'air.

Pour faciliter le processus de mémorisation, il est important de développer votre imagination. Lire, voyager, vivre des émotions plus positives, s'engager dans des pratiques spirituelles - tout cela entraîne mémoire figurative. Prenez périodiquement des vitamines, buvez plus d'eau et passez plus de temps à l'air frais.

Entraînement de la mémoire et de l'attention : 10 exercices très efficaces Exercice 1. Comptez les lettres. Prenez un journal ou un magazine, sélectionnez trois ou quatre paragraphes de n'importe quel article. Pendant que vous lisez, comptez les lettres « a ». Relisez-le, comptez les lettres "c". Parcourez à nouveau l'article et enregistrez le nombre de mots. Notez le résultat. Entraînez-vous avec le texte jusqu'à ce que le nombre de lettres comptées corresponde une fois recalculé. Exercice 2. Souvenez-vous d'hier. Rappelez-vous en détail ce qui s'est passé hier (ou un film que vous avez vu récemment, ou vacances d'été). L'essentiel de l'exercice est de maintenir l'attention sur le processus de mémorisation pendant une période suffisamment longue, au moins cinq minutes, sans permettre aux pensées de passer à d'autres sujets. Essayez ensuite de vous souvenir dans l'ordre inverse. Exercice 3. Dessinez dans votre imagination. Dessinez mentalement des lettres, des chiffres, simples et complexes formes géométriques. Ne confondez pas le dessin mental avec l’imagination d’une image. Il suffit de dessiner, comme avec un crayon sur du papier. Essayez de dessiner plus grand. Ressentez le mouvement de votre main qui doit rester immobile. Exercice 4. Manipuler des images. Imaginez un verre et du verre maison de boîte d'allumettes. Essayez de voir ces images aussi clairement que possible. Faites avec eux diverses manipulations mentales : mettre une boîte dans un verre, mettre un verre sur une boîte, une boîte sur un verre inversé, etc. Manipuler deux, trois, quatre autres objets. Exercice 5. Transformer un objet. Imaginez un objet et changez-le, mais pour qu'il ne perde pas son nom de l'espèce, c'est-à-dire qu'une tasse doit rester une tasse de toute façon. Exercice 6. Faire pivoter des objets. Imaginez un objet et commencez à le faire pivoter, en le regardant de tous les côtés, sous différents angles, en le rapprochant et en l’éloignant de vous. Essayez de faire tourner l’objet tout seul et regardez-le simplement. Exercice 7. Planifiez votre journée. Le matin, demandez-vous ce qui doit être fait en premier, en deuxième et en troisième. Imaginez une page de votre journal et remplissez-la mentalement. Exercice 8. « Prendre des photos des tâches ». Divisez votre journée de travail en quatre parties. « Photographiez » des situations sur lesquelles vous reviendrez demain (placez-les mentalement dans un cadre photo et maintenez l'image pendant 3 à 5 secondes). Au lieu de la situation, vous pouvez « capturer » le visage de votre collègue. A la fin de chaque partie de la journée de travail, souvenez-vous de la situation « photographiée » (visage). À la fin de la journée, souvenez-vous de toutes les situations et de tous les visages. Répétez cela le lendemain et vous ne manquerez aucune tâche importante. Exercice 9. « Activer » les états agréables. Recréez mentalement un état positif : calme, inspiration, joie. Analysez ses composantes musculaires : sensation de relâchement des muscles du visage, du cou et du décolleté, légère tonicité des muscles abdominaux. Recréez également la position de votre corps et votre rythme respiratoire. Enregistrez l'ensemble de ces sensations. Par la suite, il sera beaucoup plus facile de réintégrer l’état ainsi mémorisé. Exercice 10. Perturber l'ordre. Sur votre bureau, disposez les objets non pas dans l'ordre habituel, mais de manière à ce que leur disposition vous fasse y prêter attention. Corrélez la position de chaque objet avec une action spécifique que vous devez effectuer dans un avenir proche.

Référence

Ekaterina Vassilieva Diplômé de l'Université d'État de Kuban avec un diplôme de professeur de physique. Titulaire de 30 certificats de droits d'auteur, auteur de 50 cours (sur le développement de la mémoire, l'apprentissage rapide des langues étrangères, la lecture rapide), ainsi que de 20 livres, dont six best-sellers. Titulaire de trois brevets russes d'inventions : « Méthode de développement de la capacité de mémorisation de mots », « Algorithme de pensée en langues étrangères" et "Algorithme de paragraphe" (formation de compétences lecture rapide et mémorisation).

Corbis/Fotosa.ru

D'accord, pour tenter d'apprendre vingt mots français, ou un discours pour défendre une thèse, ou une théorie de conduite, on a généralement recours à des méthodes classiques : mettre un livre sous l'oreiller, relire le même paragraphe jusqu'à pleurer des larmes de sang, et couvrant tout l'espace de vie avec des morceaux de papier stupides. Souvent, ils s’avèrent tous inutiles. Mais la science de la mémorisation est loin de s’épuiser par eux. Oui, oui, exactement la science ! « Vous ne devriez pas abandonner et penser que c’est votre mémoire qui est mauvaise », déclare Mark Sheed, coach et auteur du blog Productivity Lessons. — Au départ, les données d'entrée de chacun sont plus ou moins les mêmes. Le secret est d'apprendre à mémoriser en choisissant une technique qui vous convient." J'ai sélectionné certaines des méthodes les plus intéressantes - je vous recommande de toutes les essayer !

Comment améliorer la mémoire ?

1. Écrivez des lettres. Une étude menée en 2008 à l'Université de Kyoto a montré que si vous passez 15 à 20 minutes à vous souvenir et à écrire vos pensées tristes et vos problèmes mineurs survenus récemment avant de commencer à bachoter, l'efficacité de vos études augmentera considérablement. Le fait est que nous nous souvenons très bien de tout ce qui est négatif a priori. Et toutes les informations qui arrivent immédiatement après les effusions épistolaires seront perçues par le cerveau comme « mauvaises » par inertie, et seront donc enregistrées de manière fiable. Ce n’est pas la méthode la plus amusante, mais elle fonctionne vraiment.

2. Prenez soin de la nature. Il s’avère que la tradition des étudiants nationaux de se préparer aux examens dans leurs datchas est très judicieuse. Il y a trois ans, des psychologues de l'Université du Michigan ont découvert que la contemplation de la nature augmentait les fonctions cognitives jusqu'à 20 %. À propos, vous n’êtes pas obligé de sortir dans cette nature ; vous pouvez simplement regarder les photos pendant 5 à 10 minutes.

3. Crie plus fort. Les mots sont 10 % mieux mémorisés si vous les criez. Cela semble stupide, mais grâce à cette méthode, j'ai appris près de la moitié du dictionnaire russe-espagnol. Il n'est bien sûr pas nécessaire de crier « chat ! » ou « va se promener » dans toute la maison. Il suffit de prononcer chaque mot à haute voix et clairement plusieurs fois.

4. Soyez plus expressif. Autre conseil pour apprendre les langues difficiles : signez tous les mots et expressions que vous apprenez. Littéralement : si vous apprenez la conjugaison du verbe « sauter », sautez. Et si vous avez besoin d’apprendre un dialogue ou une phrase complexe, jouez un sketch. Vous verrez, tout sera mémorisé étonnamment rapidement.

5. Écoutez-vous. Après avoir appris certaines informations, prononcez-les dans l'enregistreur. Et lorsque vous vous endormez, allumez cet enregistrement en silence - vous devez y dormir. C'est incroyable moyen efficace afin de consolider des choses déjà familières mais mal mémorisées.

6. Ne restez pas assis. Apprenez des poèmes, des manuels et des rapports en faisant des cercles dans la pièce. Le fait est que la marche active votre cerveau et votre capacité de mémorisation augmente considérablement.

7. Changez votre environnement. Si vous devez étudier pour deux examens (ou réunions) en une seule soirée, faites-le dans des salles différentes. Les informations dont nous nous souvenons dans différentes circonstances ne sont pas mélangées dans nos têtes.

8. Jetez les mots. Une excellente façon d'apprendre une grande quantité de texte continu, par exemple les paroles d'une chanson ou d'un reportage. Réécrivez ce texte en ne laissant que la première lettre de chaque mot et apprenez-le en essayant de vous souvenir de ces mots. Naturellement, au début, vous devrez regarder l'original, mais à la fin, il vous suffira de regarder la version tronquée et le texte vous viendra instantanément à l'esprit. Cette aide-mémoire est très pratique à emporter avec vous.

9. Dormez davantage. Plus vous dormez longtemps après avoir appris quelque chose, mieux vous vous souviendrez de cette information le lendemain matin. Les nuits blanches, au contraire, altèrent considérablement la mémoire. Je veux que tous les étudiants lisent ceci et en prennent note. Il est préférable de dormir quelques heures avant l'examen plutôt que d'essayer d'apprendre « quelques billets supplémentaires ».

10. Faites du sport ! De nombreuses recherches ont été menées sur ce sujet, et tout le monde a confirmé que l'exercice aérobique améliore la circulation cérébrale et la mémoire. Étudiez ou avant de vous asseoir devant des livres : vous pouvez au moins apprendre « Eugène Onéguine » par cœur. Enfin, ou du moins la première strophe.

Au moment où j'ai fini de lire le paragraphe, la moitié m'est sortie de la tête... Cela vous semble familier ? Presque tous les écoliers et étudiants sont confrontés à ce problème. Le fait est que le cerveau humain n'est pas programmé pour le bachotage et qu'il perçoit généralement la plupart de ce qui est écrit dans le manuel comme du bruit - des informations inutiles qui ne devraient pas être stockées en mémoire. Mais si vous savez comment fonctionnent ces mécanismes, vous pouvez apprendre à contrôler ce processus et comprendre comment mémoriser ce que vous avez lu la première fois.

Science de la mémoire

Avant qu’une information n’arrive sur notre disque dur, elle passe par un chemin complexe et subit un traitement à plusieurs niveaux. Le premier à étudier et à décrire ces mécanismes fut un scientifique allemand. Il identifia 4 processus principaux de préservation, de reproduction et d'oubli.

Quelle est la meilleure façon de mémoriser ce que vous lisez ? En la matière, les deux premières étapes sont essentielles. Ils méritent donc d’être examinés plus en détail.

Mémorisation- c'est une empreinte involontaire de ce qui a affecté les sens. Dans le même temps, une certaine trace d'excitation provoquée par des impulsions électriques reste pendant un certain temps dans le cortex cérébral. En termes simples, tout ce que nous voyons, entendons et ressentons laisse des traces physiques dans notre cerveau.

Cela peut se produire de différentes manières. Dès la petite enfance, le processus de mémorisation involontaire de l’enfant est activé. Nous gardons tous des moments et des faits dont nous n'avons pas essayé de nous souvenir : une promenade dans le parc à 5 ans, un premier rendez-vous, des scènes de notre film préféré... Un phénomène intéressant est que nous ne nous souvenons pas de tout aussi bien. Pourquoi cela se produit-il ?

Tout dépend de la force des impulsions électriques, il est donc préférable de ne retenir que certains types d'informations :

• quelque chose qui est d'une importance vitale (la douleur quand on met la main sur le feu) ;
• événements et images inhabituels et lumineux (un costume lumineux d'acteur lors d'un carnaval);
• des informations liées à nos intérêts et à nos besoins (une recette pour un plat délicieux) ;
• connaissances précieuses nécessaires à nos activités et à la réalisation de nos objectifs (réponses correctes aux tests).

90 % de la qualité de l’enregistrement de certaines informations en mémoire dépend de notre perception. Tout d’abord, ce qui est imprimé, c’est ce qui a suscité des émotions fortes (autant positives que négatives) ou un intérêt.

Ensuite, il y a la mémorisation intentionnelle, qui est le processus par lequel nous essayons consciemment de « noter » certaines informations, comme les dates d'un manuel d'histoire ou un numéro de téléphone important.

Économie est le processus de traitement, de transformation et de consolidation de nouvelles informations dans certaines parties du cerveau.

Premièrement, toutes les informations finissent dans une sorte de « tampon », la RAM. Ici, le matériel est stocké pendant une courte période sous sa forme originale. Mais à l'étape suivante, l'information est traitée, associée à ce qui est déjà connu, simplifiée et transférée dans la mémoire à long terme. Le plus difficile est d’éviter les distorsions, d’empêcher le cerveau d’ajouter des faits inexistants ou de les « rejeter ». points clés. Sachant tout cela, il est beaucoup plus facile de comprendre comment mémoriser ce que vous avez lu la première fois.

Nous fixons des objectifs clairs

Même si vous lisez très attentivement et de manière réfléchie, après avoir tourné la page, il est peu probable que vous puissiez raconter en détail ce que vous venez d'apprendre.

Au XIXe siècle, le psychologue yougoslave P. Radossavljevic a mené une expérience intéressante. La tâche à laquelle le sujet était confronté était de mémoriser des syllabes absurdes. Cela nécessitait généralement plusieurs répétitions. Puis l'objectif a changé - il ne restait plus qu'à lire ce qui était écrit. Le sujet a fait cela jusqu'à 46 (!) fois, mais lorsque l'expérimentateur lui a demandé de répéter la série par cœur, il n'a pas pu le faire. Mais dès que j'ai réalisé qu'elles devaient être apprises, il n'a fallu que 6 fois pour parcourir les syllabes afin de les raconter avec précision. Qu'est-ce que cela signifie?

Il y a quelques astuces ici aussi. L'objectif principal doit être décomposé en tâches plus spécialisées. En termes simples, vous choisissez sur quoi vous concentrer. Dans un cas, il suffit de mettre en évidence les faits principaux, dans un autre - leur séquence, et dans le troisième - de mémoriser le texte textuellement. Ensuite, pendant la lecture, le cerveau commencera à créer des « crochets » qui aideront à mémoriser les informations nécessaires.

Nous créons un environnement confortable

Et nous continuons à discuter de la manière de mémoriser le texte que vous avez lu la première fois. Tout d'abord, vous devriez regarder autour de vous à la recherche d'« irritants ». Dans une salle de classe ou dans les transports en commun bruyants, l’attention vagabonde et parfois on ne se rend même pas compte de ce qui est écrit dans le manuel.

Afin de vous immerger complètement dans le processus, il est conseillé de vous asseoir dans une pièce calme ou de trouver un endroit isolé quelque part dans la nature - où rien ne vous distraira.

Il est conseillé d'étudier le matin, lorsque votre tête est encore aussi claire que possible et que les nouvelles informations sont absorbées beaucoup plus rapidement.

Discuter avec des amis

Bien que beaucoup de gens n'aiment pas les récits dans les cours de littérature scolaire, c'est l'un des plus moyens efficaces comment mieux mémoriser ce que vous lisez. Lorsque vous parlez de quelque chose que vous avez lu récemment, le cerveau utilise simultanément deux canaux de mémorisation et de reproduction : visuel et auditif (auditif).

Apprendre à lire correctement

Si vous voulez savoir comment apprendre à mémoriser ce que vous avez lu la première fois, vous devez d'abord travailler votre technique de lecture. N'oubliez pas que la mémoire visuelle joue un rôle énorme dans la mémorisation : vous « photographiez » mentalement la page, et si vous ne vous souvenez pas de quelque chose, il vous suffit de l'imaginer, et les informations nécessaires apparaîtront dans votre tête. Mais comment y parvenir ?

1. Ne commencez pas immédiatement à lire chaque mot, mais essayez de parcourir la page entière avec vos yeux.
2. Augmentez votre vitesse de lecture. Il a été prouvé que plus une personne étudie un texte rapidement, plus l'information est absorbée efficacement. Essayez d'élargir la zone de mise au point afin de « saisir » non pas un, mais au moins 2-3 mots avec votre regard. De plus, vous pouvez vous inscrire à des cours de lecture rapide, où vous apprendrez
3. Lorsque vous remarquez que vous avez été distrait et que vous avez manqué un fragment, n'y revenez en aucun cas pour le relire. De tels « sauts » interfèrent avec une perception holistique du matériau. Il est préférable d'étudier le paragraphe jusqu'à la fin, puis de le relire entièrement.
4. Désapprenez l’habitude de prononcer des phrases mentalement ou de bouger les lèvres. En raison de ces habitudes de l’enfance, le cerveau ne peut pas se concentrer sur le texte, mais consacre une partie de ses ressources à soutenir votre « locuteur intérieur ».

Au cours des 3-4 premières heures, ce sera inhabituel et difficile. Mais dès que vous vous réajusterez, non seulement votre vitesse de lecture augmentera, mais aussi la quantité d'informations dont vous vous souviendrez du premier coup.

Rédaction de notes

Une autre option pour mémoriser ce que vous avez lu la première fois. Si vous ne vous contentez pas de parcourir le texte, mais travaillez sur le matériel et notez au moins brièvement les points principaux, alors en utilisant ces notes, vous pouvez facilement rappeler les informations nécessaires dans votre mémoire.

Cependant, il est important de savoir quoi et comment prendre des notes, car sans système spécifique, vous vous perdrez simplement dans un tas de faits fragmentaires. Voici quelques techniques que vous pouvez utiliser :

• Regroupement. Tout le matériel est divisé en petits fragments, qui sont ensuite combinés selon certaines caractéristiques (sujet, période, associations, etc.).
• Plan. Pour chaque partie du texte (paragraphe, chapitre ou section d'un paragraphe), de courtes notes sont créées qui servent de points de référence et aident à restituer l'intégralité du contenu. Le format peut être n'importe quoi : points clés, titres, exemples ou questions sur le texte.
• Classification. Conçu sous la forme d'un schéma ou d'un tableau. Permet de répartir divers objets, phénomènes ou concepts en groupes et classes en fonction de caractéristiques communes.
• Schématisation.À l'aide de blocs de texte, de flèches et de dessins simples, les liens entre divers objets, processus et événements sont démontrés.
• Associations. Chaque point du plan ou de la thèse est corrélé à une image familière, compréhensible ou simplement mémorable, qui permet de « ressusciter » le reste en mémoire.

En même temps, essayez de ne pas vous laisser emporter. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un résumé à part entière, mais de petits conseils qui orienteront vos pensées dans la bonne direction.

5 meilleures techniques de mémoire active

Passons maintenant à la partie « délicieuse » et parlons de la façon de mémoriser ce que vous avez lu la première fois, même sans préparation. Vous avez peut-être déjà rencontré la notion de mnémotechnique, ce sont diverses techniques qui permettent d'apprendre grand volume informations en peu de temps.

1. Visualisation

Lors de la lecture, vous devez imaginer le plus clairement possible tous les événements et phénomènes décrits dans le texte. Plus les images sont « vivantes » et émotionnelles, mieux c’est.

2. Associations créatives

Peu de gens le savent, mais les inventer est un art. Il y a 5 règles « d’or » qui doivent être respectées afin de mémoriser facilement n’importe quelle information :

• Ne réfléchissez pas. Utilisez la première image qui vous vient à l'esprit.
• Les associations doivent avoir une forte composante émotionnelle.
• Imaginez-vous dans la peau du personnage principal (par exemple, s'il y avait un citron sur la table, essayez de le « manger »).
• Ajoutez de l'absurdité.
• Rendez l'« image » résultante amusante.

Comment cela marche-t-il? Disons que vous étudiez les styles de peinture et que vous souhaitez vous rappeler ce qu'est le pointillisme. En bref : c'est l'une des variétés du néo-impressionnisme, où les peintures sont constituées de nombreux points lumineux forme correcte(fondateur - Georges-Pierre Seurat). Quelle association pouvez-vous imaginer ici ? Imaginez une ballerine qui a enduit ses pointes de peinture et, en dansant, laisse une image de points multicolores sur scène. Il avance et touche accidentellement avec son pied un pot de soufre jaune, qui tombe avec un grand fracas. Voici nos associations : les pointes avec des points lumineux sont du pointillisme, et un récipient avec du soufre est Georges-Pierre Seurat.

3. Méthode de répétition par I. A. Korsakov

Cette technique repose sur le fait que l’on oublie presque instantanément une grande partie des informations. Cependant, si vous répétez régulièrement le matériel, il deviendra fermement ancré dans votre mémoire. De quoi devez-vous vous souvenir ?

1. Les nouvelles informations doivent être répétées dans les 20 secondes suivant leur perception (si nous parlons d'un gros fragment de texte - jusqu'à une minute).
2. Au cours du premier jour, racontez le matériel plusieurs fois : après 15 à 20 minutes, puis après 8 à 9 heures et enfin après 24 heures.
3. Pour mémoriser longtemps ce que vous lisez, vous devez répéter le texte plusieurs fois au cours de la semaine - les 4ème et 7ème jours.

La technique est très simple, mais en même temps incroyablement efficace. Des répétitions régulières permettent au cerveau de comprendre qu'il ne s'agit pas seulement de bruit d'information, mais de données importantes qui sont constamment utilisées.

4. La méthode de Cicéron

Une technique utile pour ceux qui veulent savoir comment mémoriser les informations lues dans les livres. Le problème est assez simple. Vous choisissez une certaine « base » - par exemple, l'ameublement de votre appartement. Rappelez-vous où commence votre matinée, ce que vous faites et dans quel ordre. Après cela, vous devez « attacher » un morceau de texte à chaque action - encore une fois, en utilisant des associations. De cette façon, vous vous souviendrez non seulement de l'essence, mais également de la séquence de présentation des informations.

Par exemple, en étudiant un paragraphe sur l'histoire, vous pouvez « dessiner » mentalement des scènes de batailles sur la table de chevet ou « envoyer » Colomb parcourir les étendues de la salle de bain.

5. Méthode du pictogramme

Préparez une feuille de papier vierge et un stylo. Immédiatement pendant le processus de lecture, vous devez noter mentalement les mots et points clés. Votre tâche est de proposer un petit pictogramme pour chaque personne qui vous rappellera ce qui a été discuté. Il n'est pas nécessaire de faire des images schématiques ou au contraire trop détaillées, sinon vous ne pourrez pas vous concentrer sur le texte et vous en souvenir correctement. Lorsque vous arrivez à la fin d'un paragraphe ou d'un chapitre, essayez, en regardant uniquement les icônes, de raconter le texte que vous venez de lire.